Asociația Qigong. Asociația interregională de qigong de sănătate

Bonus frumos: venirea la seminar„Jocuri cu cinci animale” Pe 30 noiembrie devii oaspete al sărbătorii dedicate împlinirii a 5-a aniversare a Centrului de Arte Marțiale „Damo”!

Seminarul este condus de Victor Sterlikov

Fondator și președinte al Asociației Interregionale pentru Qigong în Sănătate, Vicepreședinte al Federației Ruse de Qigong pentru Sănătate, 2 duan pentru Qigong pentru sănătate.

De mai bine de 35 de ani, Victor studiază și practică diverse practici de sănătate și arte marțiale ale lumii. Qigong-ul a început să practice în 1990.

În cadrul programului Asociației All-China pentru Wellness Qigong, el predă din 2010 în Rusia și în peste 20 de țări din întreaga lume.

Are diplome de master în Taijiquan, Karate, Taekwondo, Lupte corp la corp.

Câteva despre complexul în sine:

Animalele sălbatice fac în mod regulat o varietate de exerciții fizice pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Aceasta este concluzia la care a ajuns eminentul medic Hua Tuo, care a trăit în timpul dinastiei Han târzii (25-220 d.Hr.) și în perioada celor Trei Regate (222-265 d.Hr.).

El a observat animalele mult timp și rezultatul observațiilor sale a fost un set de exerciții surprinzător de armonios numit Wu Qin Xi (jocuri cu cinci animale). Există o mențiune scrisă despre acest lucru în Biografia lui Hua Tuo, în cartea Istoria dinastiei Han târzii.

Haina de atelier:

De obicei, pentru a practica Health Qigong, ei poartă un costum special numit „Șapte bucle” sau „Șapte nasturi”.

Dar dacă nu există încă un astfel de costum, atunci puteți exersa în orice haine familiare și confortabile care nu vă împiedică mișcările. Pantofi - adidași ușori sau adidași, intotdeauna cu o talpa usoara care sa nu pateze podeaua.

Ce volum de muncă primesc participanții la seminar:

Poate ți-ar plăcea să vii la clasă, dar te îndoiești că în acest moment nu ai suficientă pregătire fizică. Vreau să te asigur. Complexul Wu Qing Xi nu este o activitate sportivă. Medicul Hua Tuo l-a creat ca medicament pentru pacienții debili. Realizam dezvoltarea complexului foarte lin, intr-un ritm calm masurat, accesibil oricarei persoane care duce o viata obisnuita.

Ce studiem la seminar:

La un atelier de bază cultura generală a executării mişcărilor este neînvăţată. Stabilim poziții, deplasări, legăm poziții între ele și forme de gândire de bază. Veți învăța cum să efectuați independent, corect și cu încredere acest complex exercițiu fizic, pentru vindecare, autoreglare și întinerire.

Planul atelierului:

Atenție tuturor participanților! Lecția va începe la 11-00. Vă rugăm să veniți puțin mai devreme (15-20 minute) pentru a avea timp să vă schimbați hainele și să vă verificați la administrator.

Primul modul: de la 11-00 la 12-00 (pauza: 5 minute de la 12-00 la 12-05)

Al doilea modul: de la 12-05 la 13-00 (pauza: o oră de la 13-00 la 14-00)

Al treilea modul: de la 14-00 la 15-20 (pauza: 15 minute de la 15-20 la 15-35)

Al patrulea modul: de la 15-35 la 17-00

Al cincilea modul: de la 11-00 la 12-00 (pauza de 5 minute de la 12 la 12-05)

Al șaselea modul: de la 12-05 la 13-00 (pauza: 2,5 ore de la 13-00 la 15-30)

Al șaptelea modul: de la 15-00 la 16-20 (pauza: 15 minute de la 16-20 la 16-35)

Al optulea modul: de la 16-35 la 17-50 (pauza: 10 minute de la 17-50 la 18-00)

Al nouălea modul: de la 18-00 la 19-30

Costul include două zile de atelier.

Costul total al participării la seminar este de 5000 de ruble.

Pensionarii, studenții, școlarii și membrii aceleiași familii beneficiază de o reducere de 30%.

Dar! Dacă nu veniți singur, ci mai aduceți o persoană cu dvs., atunci costul seminarului pentru dvs. și pentru însoțitorul dvs. va fi redus la 3.500 (trei mii cinci sute) de ruble.

Preț special numai pentru cei care studiază la Centrul "Damo", costul de persoană este de 3500 de ruble.

Organizația publică interregională „Asociația Qigong-ului pentru îmbunătățirea sănătății” a fost înregistrată în Rusia în iulie 2014. În prezent, Organizația noastră include patru regiuni ale Federației Ruse: Moscova, Regiunea Moscova, Regiunea Vologda, Regiunea Smolensk.
În centrul creării Asociației Interregionale de Sănătate Qigong se află dorința de a studia și practica Health Qigong în toate entitățile constitutive ale Federației Ruse.În acest scop, sunt organizate seminarii practice pentru toată lumea, precum și pregătirea specială a instructorilor în
Toate Asociația Chinei pentru Wellness Qigong. Clasele despre metodele propuse au un efect pozitiv asupra îmbunătățirii calității sănătății, contribuie la creșterea speranței de viață. Istoria glorioasă, de peste trei mii de ani, a dezvoltării Qigong-ului Wellness în China, mărturisește în mod elocvent aceste efecte de îmbunătățire a sănătății. Oamenii care practică exercițiile de gimnastică chinezească pentru îmbunătățirea sănătății Qigong, sau Tao Yin, așa cum era numit în antichitate, rareori se îmbolnăvesc și trăiesc foarte mult timp.
Cercetarea medicală științifică aprofundată a Qigong-ului de gimnastică tradițională antică, efectuată în ultimii 10 ani de colegii noștri de la Asociația Chineză pentru Qigong-ul Wellness, a condus la concluzia că Qigong-ul Wellness este într-adevăr eficient pentru îmbunătățirea sănătății umane și prelungirea stării umane. viața într-un mod care nu are analogi în lume. Specialiștii de la Asociația All-China pentru Wellness Qigong au dezvoltat o metodologie unică care vă permite să stăpâniți rapid, eficient și ușor exercițiile Wellness Qigong cu un număr mare de persoane de orice vârstă și orice nivel de sport și fitness. Această gimnastică nu are contraindicații, așa că absolut toată lumea o poate face. Wellness Qigong este atât agrement recreațional, cât și educație fizică, în adevăratul său sens, capabil să ajusteze mintea, sufletul și corpul la starea de cea mai bună funcționalitate. De asemenea, toată lumea poate participa la turnee internaționale, deoarece Wellness Qigong are și o parte competitivă.
Ca misiune a noastră, vedem o îmbunătățire calitativă a stării de sănătate a populației din întreaga noastră țară și din țările UEE.
Pentru perioada 2014-2025, am planificat și dezvoltat un program de dezvoltare a Organizației, ale cărui obiective principale sunt deschiderea de reprezentanțe și studiul Qigong-ului sănătății în toate regiunile Federației Ruse.
Pentru a asigura un flux de cunoștințe de înaltă calitate cu privire la această metodologie, este planificat și convenit cu partea chineză să desfășoare cursuri anuale de formare cu maeștrii Asociației de Qigong pentru Sănătate All-China în cadrul programului Federației Internaționale de Qigong pentru Sănătate. , din care suntem membri oficiali, fiind membri ai Federației Ruse de Qigong de Sănătate. Președintele Asociației Interregionale de Qigong în Sănătate - Victor Sterlikov, este și vicepreședinte al Federației de Qigong în Sănătate din Rusia, câștigător al celui de-al 3-lea Duan și al medaliei de aur a Campionatelor Mondiale din Portugalia 2015.
Oferim managerilor și instructorilor cluburilor sportive și de fitness ateliere regulate despre Qigong în sănătate pentru a vă îmbunătăți calificările.
Gata de a conduce lecții deschiseși cursuri de master la site-urile dvs. pentru a populariza această tendință în regiunea dvs. Invităm organizațiile publice și grupurile de entuziaști interesați mod sănătos viaţă. Instructorii noștri sunt gata să vină în fiecare regiune a Rusiei pentru a organiza seminarii practice și a împărtăși aceste cunoștințe și abilități neprețuite cu toată lumea.
Invităm patronii și sponsorii să coopereze, pe toți cei care nu sunt indiferenți la problema îmbunătățirii sănătății populației țării noastre. Contactează-ne și împreună putem face mult mai mult bine decât fiecare dintre noi în mod individual!
- telefon: + 7 925 029 21 50
- E-mail.

Respirația este împărțită în abdominală și naturală. Respirația abdominală, la rândul ei, este împărțită în respirație directă și regresivă. În complexul Liu Dzy Jie se folosește respirația regresivă - atunci când inhalați pe nas, pieptul se extinde, iar stomacul este tras înăuntru. Când expirați pe gură, ordinea se schimbă: pieptul cade și stomacul se umflă. Mărește gama de mișcare superioară și inferioară a diafragmei, masează organele interne și îmbunătățește circulația sângelui și circulația energiei Ki. Începătorii ar trebui să-și amintească întotdeauna: respirația este calmă, moale, lungă, inconștientă. Nu ar trebui să-i acordați prea multă atenție, deoarece respirația este un proces inconștient. În niciun caz nu trebuie să depuneți efort să vă sugeți stomacul sau să vă împingeți pieptul afară.

Coordonarea respirației și a mișcărilor lente, calme

Cea mai importantă componentă a acestui complex este respirația, care este însoțită de mișcări simple. Aceste mișcări întăresc mușchii și oasele, măresc mobilitatea ligamentelor și servesc drept conductori Ki. Atunci când coordonați respirația, pronunția sunetelor și mișcările, în niciun caz nu trebuie să vă încordați. Ar trebui să fii liber și relaxat să faci exercițiul.

Pas cu pas spre consecvență

Cel mai bine este să efectuați complexul într-un loc liniștit, calm, cu aer curat. Un trening largi este potrivit pentru antrenament. Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să te calmezi și să te relaxezi.

Principiile principale pentru implementarea acestui complex sunt consistența și consistența. Ai libertate deplină de acțiune și poți alege independent ritmul, intensitatea și viteza complexului potrivite, în funcție de condiția ta fizică. La sfârșitul ședinței, vă recomandăm să vă frecați fața cu palmele și să mergeți pentru a reveni la starea pre-antrenament.

Trebuie să fii complet sigur că totul va funcționa pentru tine, iar apoi succesul este garantat.

Capitolul 4 Descrierea pas cu pas a mișcărilor

Poziția inițială

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Gâtul și capul sunt în poziție verticală. Trageți ușor bărbia și strângeți pieptul. Brațele atârnă de-a lungul corpului. Închideți gura strângând dinții. Limba atinge palatul ușor. Privirea este îndreptată înainte și în jos (Fig. 1).

Puncte cheie

- Respirați natural pe nas.

- Există un zâmbet ușor pe față, corpul tău este relaxat, starea ta este foarte calmă.

Greșeli tipice

- Genunchii fie sunt îndoiți prea mult, fie nu sunt suficient. Acest lucru face ca șoldurile și articulațiile genunchilor să devină rigide.

- Privirea este îndreptată prea departe, pieptul iese prea mult în afară.

Corectarea erorii

- Relaxați-vă articulațiile, îndoiți ușor genunchii.

- Bagă-ți bărbia, privește înainte și în jos, îndreaptă-ți coloana vertebrală și strânge-ți ușor umerii.

Scop și efect

- Exercițiul este conceput pentru a se relaxa. De asemenea, curăță meridianele Renmai (vasul de idei, trece de-a lungul liniei mediane din față a corpului) și Think (vasul riglei, trece de-a lungul liniei mediane posterioare a corpului), acest lucru îmbunătățește circulația Ki și circulația sângelui.

- Exercitiile fizice promoveaza producerea de energie interna, amelioreaza stresul si distrage mintea de la griji.

Poziția inițială a complexului

1. (Efectuat din ultima pozitie a exercitiului anterior.) Indoiti coatele, palmele in sus, degetele fata in fata. Ridicați încet brațele până la nivelul pieptului. Privirea este îndreptată drept înainte (Fig. 2-3).

2. Întoarce-ți palmele în jos și înăuntru, coboară-le încet până la nivelul buricului. Ochii continuă să privească în jos (Figura 4-5).

3. Îndoaie genunchii ușor și coboară fesele. Întoarceți palmele spre interior, apoi spre exterior și trasați-le încet în cerc în fața burtei (fig. 6).

Întoarceți-vă palmele spre interior (Figurile 7 și 7A).

4. Ridică-ți încet fesele. Încrucișează-ți brațele (legătura dintre degetul mare și arătător se suprapune) la buric. Priviți înainte și în jos și respirați natural până când vă aflați într-o stare de spirit calmă (Figurile 8 și 8A).

Puncte cheie

- Respiră pe nas.

- Ridicati mainile, inspirati; coborâre, expirare. Pe măsură ce îți miști brațele spre tine, inspiră.

Greșeli tipice

- Coatele sunt înclinate înapoi. Când brațele se mișcă în sus, pieptul iese în afară.

- Când îți îndepărtezi brațele de tine, pieptul și abdomenul ies în afară.

- Tensiunea coatelor si la asezarea palmelor pe buric. Apăsați cu mâinile pe buric.

Corectarea erorii

- Când ridicați brațele în sus, mișcați coatele înainte. Acest lucru vă va îndrepta umerii și vă va trage pieptul înăuntru.

- Mutați greutatea corpului înapoi și întindeți-vă palmele înainte, în timp ce îndepărtați brațele de dvs. - în fața stomacului.

- Întindeți coatele spre exterior, axilele sunt deschise.

Scop și efect

- Mișcările acestui exercițiu ajută la reglarea circulației energiei interne. Acest exercițiu nu numai că stimulează circulația și circulația Ki, dar vă pregătește și corpul pentru următorul exercițiu.

- Mișcările ritmice și blânde îmbunătățesc performanța articulațiile genunchiului, în special la persoanele în vârstă și de vârstă mijlocie.

Exercițiu SHYU

Exercitiul 1

1. (Efectuat din ultima pozitie a exercitiului anterior.) Palmele in sus. Degetele mici sunt apăsate pe talie. Ochii privesc înainte (Fig. 9). Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Rotiți-vă trunchiul un sfert de tură spre stânga (Figurile 10 și 10A).

2. Ridicați încet mâna dreaptă la nivelul umerilor. Expirați în timp ce rostiți sunetul „SHYU”. Deschideți ochii mai larg, fixați-vă privirea în direcția mâinii drepte (Fig. 11 și 11A).

3. Aduceți brațul drept înapoi la talie. Ridicați-vă în poziția de pornire. Privirea este îndreptată drept și în jos (fig. 12).

4. Rotiți trunchiul un sfert de tură spre dreapta (fig. 13). Ridicați încet mâna stângă la nivelul umerilor. Expirați în timp ce rostiți sunetul „SHYU”. Deschide ochii mai larg, fixează-ți privirea în direcția mâinii stângi (Fig. 14).

orez. 12, fig. 13, fig. 14

5. Aduceți brațul stâng înapoi la talie. Ridicați-vă în poziția de pornire. Privirea este îndreptată drept și în jos (Fig. 15).

Repetați aceste mișcări de trei ori la stânga și de trei ori la dreapta, expirând și pronunțând sunetul „SHYU” de șase ori.

Puncte cheie

- Pronunțarea sunetului este însoțită de munca dinților. Dinții de sus și de jos sunt paraleli unul cu celălalt, ar trebui să existe un spațiu între ei și limbă. Aerul este expirat prin acest gol. În același timp, colțurile buzelor sunt ușor deviate înapoi (Fig. 16).

- Îndreptați-vă mâna, expirați și pronunțați sunetul „SHYU”, revenind mâna înapoi - inspirați. Coordonarea dintre respirație și mișcările corpului este foarte importantă aici.

Greșeli tipice

- Lipsa de coordonare între respirație și mișcările corpului.

- Mâinile se mișcă în direcția greșită.

- Greutatea corporală este transferată fie înainte, fie înapoi la întoarcerea corpului.

Corectarea erorii

- Coordonează expirația și mișcarea mâinii astfel încât expirația să se termine simultan cu oprirea mâinii.

- Degetele arată în aceeași direcție cu palmele atunci când se mișcă.

- Picioarele sunt nemișcate, doar trunchiul se mișcă.

Scop și efect

- Conform teoriei medicinei tradiționale chineze, pronunția sunetului „SHYU” afectează ficatul, iar expirarea și pronunția acestui sunet pot curăța acest organ de Ki tulbure și poate regla activitatea acestuia. O privire mai atentă ajută la desfundarea nutriției ficatului și îmbunătățește vederea.

- Mișcarea alternantă a mâinii stângi și dreaptă îmbunătățește funcția ficatului, circulația Ki și circulația sângelui.

- Întoarcerea trunchiului antrenează organele interne din abdomen. Această mișcare îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, a articulațiilor genunchilor și, de asemenea, desfunda meridianul Daimai (vasul din talie) sau canalul din jurul abdomenului și îmbunătățește circulația energiei în întregul corp.

Exercițiul HE

Exercițiul 2

1. (Efectuat din ultima pozitie a exercitiului anterior.) Inspirati si in acelasi timp ridicati usor bratele. Degetele de la picioare sunt înclinate în jos și înainte. Privirea este îndreptată drept înainte (Fig. 17). Îndoiți genunchii pentru a vă așeza, coborâți brațele în jos cu 45 de grade și apoi mergeți înainte. Brațele sunt îndoite, ochii își urmăresc mișcarea (Fig. 18 și 18A).

2. Îndoiți ușor coatele și aduceți-vă brațele înapoi. Degetele mici ar trebui să se atingă, palmele sunt ușor îndoite, se uită în sus și sunt la nivelul buricului. Această formă de mâini se numește „mâini care ridică golul”. Ochii urmăresc mâinile (Figurile 19 și 19A).

orez. 18, 18A, 19, 18A

3. Îndreptați-vă încet genunchii pentru a sta în picioare, îndoiți coatele și ridicați brațele la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate spre piept, degetele mijlocii la nivelul bărbiei. Priviți înainte și în jos (fig. 20 și 20A).

orez. 20, 20A

4. Ridicați coatele în sus și în afară până la nivelul umerilor. Întoarceți palmele în jos, cu degetele îndreptate în jos, cu spatele palmelor atingându-se (Fig. 21 și 21A). Puneți palmele în jos. Privirea este îndreptată înainte și în jos (Figurile 22 și 22A). Coborând mâinile, în timp ce expirați, pronunțați sunetul „HE”.

orez. 21, 21A, 22, 22A

5. Asezati-va usor cu genunchii indoiti. Coborâți palmele până la nivelul buricului, întoarceți-le în afară și în jos, apoi mișcați-le înainte și în exterior pentru a forma un cerc (Figura 23).

6. Întoarce-ți palmele spre interior și în sus, mișcă-ți coatele spre interior, palmele iau forma „mâinilor care ridică golul” la nivelul buricului. Ochii urmăresc palmele (Figurile 24, 25 și 26).

orez. 24, 25, 26

7. Îndreptați-vă încet genunchii pentru a sta în picioare. Îndoiți coatele pentru a aduce brațele la nivelul pieptului. Palmele sunt orientate spre piept, degetele mijlocii sunt situate la nivelul bărbiei. Privirea este îndreptată drept și în jos (Fig. 27 și 27A).

orez. 27, 27A

8. Ridicați coatele în sus și în afară până la nivelul umerilor. Întoarceți palmele în jos, cu degetele îndreptate în jos, cu spatele palmelor în contact una cu cealaltă (Fig. 28 și 28A). Puneți palmele în jos. Privirea este îndreptată înainte și în jos (Figurile 29 și 29A). Coborând mâinile, în timp ce expirați, pronunțați sunetul „HE”.

orez. 28, 28A, 29, 29A

Repetați mișcările de 5-8 de patru ori, pronunțând sunetul „Heh” de șase ori.

Puncte cheie

- Pronunțarea sunetului „HE” este însoțită de munca limbii. În timp ce rostiți acest sunet în timp ce expirați, atingeți părțile laterale ale limbii spre spate dinții superiori... Expiră aerul dintre limbă și maxilar(fig. 30).

- Ridicați mâinile, inspirați pe nas, coborând mâinile în jos sau departe de dvs., rostiți sunetul „EL” în timp ce expirați.

Greșeli tipice

- Buldarea pieptului și înclinarea capului înapoi la ridicarea brațelor și îndoirea coatelor.

Corectarea erorii

- Ridicați coatele, trageți pieptul, încercați să nu ridicați capul.

Scop și efect

- Conform teoriei medicinei tradiționale chineze, rostirea sunetului „ChE” la expirare poate afecta inima, și anume, curăța-o de Ki tulbure și îmbunătățirea activității acesteia.

Ridicarea și coborârea brațelor îmbunătățește funcția rinichilor, ceea ce, potrivit chinezi Medicină tradițională, se referă la elementul apă. Apa va ajuta la răcirea inimii, căldura de la care va încălzi apa din rinichi. Această interacțiune va îmbunătăți funcționarea atât a inimii, cât și a rinichilor.

- Mișcările blânde și fluide ale acestui exercițiu îmbunătățesc funcția articulațiilor și coordonarea mișcărilor, cresc flexibilitatea articulațiilor și previn degradarea articulațiilor la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă.

Exercițiul XY

Exercițiul #3

1. După ce ai deplasat mâinile înainte pentru a forma un cerc (fig. 31) în exercițiul anterior, întoarce-ți palmele spre interior, degetele întinse, ușor înclinate unele spre altele. Palmele sunt situate în fața buricului la o distanță egală cu distanța dintre ele. Privirea este îndreptată înainte și în jos (Fig. 32).

2. Îndreptându-ți ușor genunchii, ia pozitie verticala... Mișcați încet mâinile la o distanță de 10 cm de buric (Fig. 33).

3. Asezati-va incet in timp ce va mutati mainile de la buric la o distanta egala cu distanta dintre palme. Ar trebui să ai un cerc. Spuneți sunetul „XY” cu privirea îndreptată înainte și în jos (fig. 34 și 34A).

orez. 33, 34, 34A

4. Îndreptați-vă ușor genunchii, luați o poziție verticală. În același timp, readuceți mâinile la buric (fig. 35).

Repetați mișcările de 3-4 de cinci ori, făcând sunetul „HU” de șase ori.

Puncte cheie

- Pronunțarea sunetului „HU” este însoțită de munca gâtului. Pronunțând acest sunet în timp ce expirați, rotiți limba și buzele într-un tub și expirați în orificiul rezultat (Fig. 36).

- Ridicați-vă mâinile la buric, inspirați, îndepărtând mâinile de buric, pronunțați sunetul „HU” în timp ce expirați.

Greșeli tipice

- Cand bratele sunt indepartate de buric, burtica iese in afara.

Corectarea erorii

- Coborâți șoldurile, mutați greutatea corpului înapoi, mișcați-vă brațele înainte, stomacul se mișcă în direcția opusă.

Scop și efect

- Conform teoriei medicinei tradiționale chineze, rostirea sunetului „XY” la expirație poate afecta splina, eliminând stomacul și splina de Ki tulbure și îmbunătățind funcționarea acestora.

- Miscarea mainilor la nivelul buricului reinnoieste circulatia energiei interne. Acest exercițiu masează intestinele și abdomenul, întărește splina și abdomenul și vindecă indigestia.

Exercițiul CH

Exercițiul 4

1. (Efectuat din ultima pozitie a exercitiului anterior, Fig. 34.) Coborati mainile in jos, palmele in sus, varful degetelor fata in fata. Privirea este îndreptată înainte și în jos (Fig. 37).

2. Îndreptați-vă genunchii ușor, luați o poziție verticală. Ridicați brațele la nivelul pieptului. Privirea este în continuare îndreptată înainte și în jos (Fig. 38).

orez. 39, 39A

3. Coborâți coatele, mutați-le spre aripi (lats). Ridicați mâinile la nivelul umerilor, cu degetele îndreptate în sus (fig. 39 A). Trageți omoplații înapoi, îndreptând umerii și pieptul. Înclinați capul pe spate până când simțiți o întindere a gâtului. Ochii privesc înainte și în sus (Figurile 40, 40A și 40B).

orez. 40, 40A, 40B

4. Asezati-va usor in timp ce va relaxati umerii si va indreptati gatul. Întindeți încet brațele înainte, rostind sunetul „CH” în timp ce expirați. Ochii privesc drept înainte (Figurile 41 și 42).

5. Rotiți periile sens giratoriu spre exterior, palmele îndreptate spre interior, degetele - unul la altul, distanța dintre palme este egală cu lățimea umerilor (Fig. 43 și 44).

6. Îndreptați-vă ușor genunchii, luați o poziție verticală, în timp ce îndoiți coatele și mișcându-vă încet mâinile la o distanță de 10 cm de piept, cu palmele în sus, degetele - una la alta. Privirea este îndreptată înainte și în jos (Fig. 45).

orez. 45, 46, 46A

7. Coborâți coatele până ating coastele. Ridicați mâinile la nivelul umerilor, cu palmele în față, cu degetele în sus (Figurile 46 și 46A). Trageți omoplații înapoi, îndreptați umerii și pieptul. Înclinați capul ușor înapoi, privind înainte și în sus (Fig. 47, 47A și 47B).

orez. 47, 47A, 47B

8. Asezati-va usor in timp ce va relaxati umerii si va indreptati gatul. Întindeți încet brațele înainte, rostind sunetul „CH” în timp ce expirați. Palmele, precum și ochii, privesc drept înainte (Fig. 48 și 49).

Repetați mișcările de 5-8 de patru ori, pronunțând sunetul „CH” de șase ori.

Puncte cheie

- Pronunțarea sunetului este însoțită de lucrul dinților. Dinții de sus și de jos sunt paraleli unul cu celălalt, ar trebui să existe un spațiu îngust între ei. Atingeți vârful limbii de dinții inferiori. Aerul este expirat prin dinți (Fig. 50).

- Îndepărtând mâinile de corp, pronunțați sunetul „CH” la expirare. Aduceți brațele înapoi la trunchi, inspirați.

Greșeli tipice

- Se execută simultan următoarele mișcări: ridicarea brațelor, îndreptarea umerilor și a pieptului, înclinarea capului.

- Înclinare puternică a capului înapoi.

Corectarea erorii

- Ridicați brațele la nivelul umerilor, apoi îndreptați umerii și pieptul, abia apoi înclinați capul pe spate până când simțiți o întindere a gâtului. Aceste mișcări trebuie efectuate succesiv, una după alta.

- Înclinând capul pe spate, înclinați ușor bărbia.

Scop și efect

- Conform teoriei medicinei tradiționale chineze, rostirea sunetului „CH” la expirare poate afecta plămânii, scăpând plămânii de Ki tulbure și îmbunătățind funcția acestora.

- Mișcările acestui exercițiu (îndreptarea umerilor și a pieptului, înclinarea capului pe spate) ajută la umplerea plămânilor cu aer proaspăt. Reducerea fundului cavitate abdominală, ridică energia internă din punctul Dan Tian (5 cm sub buric) spre piept. Convergenţă aer curat iar energia din piept îmbunătățește respirația, activând reînnoirea Ki, sângele și aerul din plămâni.

- Ridicarea si indreptarea bratelor si relaxarea umerilor stimuleaza punctele situate in jurul regiunii umerilor, ameliorand oboseala muschilor si articulatiilor umerilor, gatului si spatelui, prevenind problemele in regiunea occipitala, periartrita si oboseala muschilor spatelui.

Exercitiul CHUEI

Exercițiul #5

1. (Efectuat din ultima pozitie a exercitiului anterior, Fig. 49.) Intinde bratele, relaxeaza mainile, degetele privesc inainte, palmele in jos (Fig. 51).

2. Întindeți-vă brațele în lateral, la nivelul umerilor, cu palmele ușor înclinate înapoi, cu degetele îndreptate spre exterior (fig. 52).

3. Întoarce-ți brațele spre interior. Mișcă-ți palmele într-un arc spre partea inferioară a spatelui. Palmele trebuie să atingă ușor punctul Yaoyan (este situat în partea inferioară a spatelui, lângă coloana vertebrală). Degetele sunt înclinate în jos. Privirea este îndreptată drept și în jos (Fig. 53, 53A, 54 și 54A).

orez. 53, 53A, 54, 54A

4. Îndoiți ușor genunchii pentru a vă așeza în timp ce vă mișcați palmele în jos pe talie, fese și șolduri. Îndoiți coatele pentru a vă pune mâinile în fața buricului. Palmele sunt orientate spre interior, degetele sunt unul lângă celălalt. Privirea este îndreptată în jos și înainte (Fig. 55, 55A, 56, 56A și 57). Mișcându-vă mâinile de-a lungul spatelui, scoateți sunetul „CHUEI” în timp ce expirați.

orez. 55, 55A

orez. 56, 56A, 57

5. Îndreptați-vă încet genunchii pentru a sta în picioare, în același timp atingeți-vă abdomenul cu palmele, degetele înclinate în jos într-un unghi. Degetele mari sunt în față. Privirea este îndreptată drept și în jos (Fig. 58).

6. Mișcă-ți brațele înapoi de-a lungul taliei (fig. 59).

7. Mută-ți palmele spre partea inferioară a spatelui. Palmele ar trebui să atingă ușor punctul Yaoyan. Degetele de la picioare sunt înclinate în jos. Privirea este îndreptată drept și în jos (Figurile 60 și 60A).

orez. 60, 60A

8. Îndoiți ușor genunchii pentru a vă așeza în timp ce vă mișcați palmele în jos pe talie, fese și șolduri. Îndoiți coatele pentru a vă pune mâinile în fața buricului. Palmele sunt orientate spre interior, degetele sunt unul lângă celălalt. Privirea este îndreptată în jos și înainte (Fig. 61, 61A, 62, 62A și 63). Mișcându-vă mâinile de-a lungul spatelui, scoateți sunetul „CHUEI” în timp ce expirați.

orez. 61, 61A

orez. 62, 62A, 63

Repetați mișcările de 5-8 de patru ori, pronunțând sunetul „CHUEI” de șase ori.

Puncte cheie

- Pronunțarea sunetului „CHUEI” este însoțită de lucrul buzelor. Trageți limba și colțurile gurii înapoi, plasați dinții paraleli unul cu celălalt, îndreptați buzele într-o linie și, în timp ce expirați, pronunțați un sunet, expirând aer prin gât, între buzele întinse (Fig. 64).

- Mișcându-vă mâinile de-a lungul spatelui și ridicându-le spre stomac, faceți sunetul „CHUEI” în timp ce expirați. Inspirați în timp ce vă mutați mâinile spre partea inferioară a spatelui.

Greșeli tipice

- În timpul executării mișcării mâinilor în josul spatelui, feselor și șoldurilor, mișcările nu sunt line, ci rigide.

Corectarea erorii

- Relaxați-vă brațele și corpul pentru a simți mișcarea palmelor care coboară.

Scop și efect

- Conform teoriei medicinei tradiționale chineze, rostirea sunetului „CHUEI” în timp ce expirați poate afecta rinichii, eliberându-i de Ki tulbure și îmbunătățind funcționarea.

- Așa cum este considerat în tradițional Medicina chinezeasca, stomacul este casa rinichilor. Ele sunt situate pe părțile laterale ale coloanei vertebrale și sunt strâns legate de activitatea cavității abdominale. Automasaj abdominaleîntărește talia și rinichii, le îmbunătățește funcționarea și încetinește îmbătrânirea.

Exercițiul SI

Exercițiul 6

1. (Efectuat din ultima pozitie a exercitiului anterior, Fig. 63.) Coborati mainile pana la nivelul abdomenului inferior. Privirea este îndreptată înainte și în jos (Fig. 65). Întoarceți palmele înăuntru și în afară, spatele palmelor aproape atingându-se, degetele îndreptate în jos. Privirea este fixată pe mâini (Fig. 66).

2. Îndreptați-vă ușor genunchii, luați o poziție verticală, ridicați coatele și brațele în fața pieptului (Fig. 67). Ridicați mâinile la nivelul feței și îndoiți-le spre exterior la o anumită distanță de cap. Palmele se uită în sus într-un unghi. Privirea este îndreptată în sus și înainte (Fig. 68).

3. Îndoaie coatele pentru a readuce brațele într-o poziție în fața pieptului, la nivelul umerilor. Degetele se uită unul la altul, cu palmele în jos. Privirea este îndreptată drept și în jos (Fig. 69). Îndoiți ușor genunchii pentru a vă așeza în timp ce coborâți mâinile la nivelul buricului (Fig. 70).

4. Continuați să coborâți și să vă separați brațele. Opriți-le la nivelul de 15 cm de șolduri. Palmele sunt orientate spre exterior, degetele sunt orientate în jos. Privirea este îndreptată drept și în jos (Fig. 71). Coborând mâinile, în timp ce expirați, pronunțați sunetul „C”.

5. Coboara bratele la nivelul abdomenului inferior. Întoarceți palmele înăuntru și în afară, spatele palmelor aproape atingându-se. Ochii se uită la mâini (Fig. 72).

6. Îndreptați-vă ușor genunchii, luați o poziție verticală, ridicați coatele și brațele în fața pieptului (Fig. 73). Ridicați mâinile la nivelul feței și îndoiți-le spre exterior, la o oarecare distanță de cap. Palmele se uită în sus într-un unghi. Privirea este îndreptată în sus și înainte (Fig. 74).

7. Îndoaie coatele pentru a readuce brațele într-o poziție în fața pieptului, la nivelul umerilor. Degetele se uită unul la altul, cu palmele în jos. Privirea este îndreptată drept și în jos (Fig. 75). Îndoiți ușor genunchii pentru a vă așeza în timp ce coborâți mâinile la nivelul buricului (Fig. 76). Privirea este încă înainte și în jos.

8. Continuați să coborâți și să vă separați brațele. Opriți-le la nivelul de 15 cm de șolduri. Palmele sunt orientate spre exterior, degetele sunt orientate în jos. Privirea este îndreptată drept și în jos (Fig. 77). Coborând mâinile, în timp ce expirați, pronunțați sunetul „C”.

Repetați mișcările de 5-8 de patru ori, pronunțând sunetul „SI” de șase ori.

Puncte cheie

- Pronunțarea sunetului este însoțită de lucrul dinților. Atingeți vârful limbii de dinții inferiori, trageți ușor colțurile gurii înapoi și în sus și strângeți ușor dinții. Expiră prin mic spațiu dintre dinți (fig. 78).

- Ridicarea coatelor, separarea si ridicarea bratelor, inspirati. Coborând brațele în jos și extinzându-le din corp, scoateți un sunet în timp ce expirați.

Greșeli tipice

- Indreptarea genunchilor la coborarea mainilor la nivelul abdomenului inferior.

Corectarea erorii

- Pe măsură ce cobori brațele, ține genunchii îndoiți la unghiul corect.

Scop și efect

- Conform teoriei medicinei tradiționale chineze, la pronunțarea sunetului „CHUEI” la expirare, se activează energia vitală a meridianelor Shaoyang și Sanjiao (trei cavități în care se află organele interne). Pronunțarea sunetului „Si” la expirare curăță canalele energetice și îmbunătățește circulația Ki către diferite organe.

- Mișcări precum ridicarea, separarea, îndreptarea, coborârea brațelor, relaxarea, întoarcerea spre interior, unirea brațelor, extinderea și contractarea cufăr... Aceasta stimulează și reglează circulația energiei în organism.

Forma finală

(Efectuat din ultima poziție a exercițiului anterior, Fig. 77.) Întoarceți palmele spre interior (Fig. 79), așezați-le încet în fața stomacului și apoi treceți peste buric (pânza dintre degetul mare și arătător este suprapuse una peste alta). În același timp, îndreptați încet genunchii pentru a vă ridica. Privirea este îndreptată înainte și în jos (Fig. 80). Frecați zona abdomenului din jurul buricului de șase ori în sensul acelor de ceasornic, apoi de șase ori în sens invers acelor de ceasornic (Fig. 82).

orez. 79, 80, 81

Puncte cheie

- Relaxează-te, calmează-te. Este nevoie de ceva timp înainte ca energia Ki colectată să fie acumulată.

Scop și efect

Obiectivele exercițiului sunt de a readuce energia Ki la sursa sa originală și de a ajuta practicantul să revină la starea de pre-antrenament.

Anexă Puncte de acupunctură menționate în această carte

Meridian Think (vasul domnitorului)

Meridian Daimai (vasul din talie, situat în jurul taliei, trece de punctul Mingmen pe partea inferioară a spatelui și a buricului)

Cum vindecă Qigong-ul boala

Circulația energiei în corpul uman

Corpul uman are un sistem special care conectează suprafața corpului cu organe interneși partea de sus corpul cu fundul și leagă toate organele solide și goale. Meridianele și colateralele nu sunt nici una vase de sânge nici nervii. Termenul „meridian” (jing) are sensul de „rută”. Meridianele sunt numite și conductori de energie. Ele formează linii de trunchi. Termenul „garanție” (lo) are sensul de rețea. Colateralele sunt ramuri ale meridianelor. Meridianele și colateralele împletesc întregul corp și îl aduc într-o unitate organică prin conectarea diferitelor părți. Există douăsprezece meridiane regulate - douăsprezece meridiane care duc la organe solide și goale. Natura lor este exprimată în termeni de Yin și Yang. Acele meridiane care, conectând organe solide, parcurg de-a lungul suprafețelor laterale interioare ale corpului se numesc meridiane Yin. Cele care leagă organele goale, care se desfășoară de-a lungul suprafețelor laterale exterioare ale corpului, se numesc meridiane Yang. În funcție de natura organelor interne și de traseele pe care le urmează, meridianele sunt împărțite în trei meridiane Yin pentru mâini, trei meridiane Yin pentru picioare și trei meridiane Yang pentru mâini și trei picioare.

Regulile pentru trecerea și conectarea acestor douăsprezece meridiane sunt următoarele:

- trei meridiane Yin de mână se extind de la piept prin braț, unde se conectează cu meridianele Yang de trei mâini;

- meridianele Yang cu trei mâini se extind din mână și se conectează prin cap cu meridianele Yang cu trei picioare;

- trei meridiane Yin ale picioarelor se extind de la cap și prin picior sunt conectate la cele trei meridiane Yin ale picioarelor; trei meridiane Yin ale picioarelor se extind de la picior și prin piept se conectează la cele trei meridiane Yin ale mâinii.

Meridianele Yin sunt asociate cu organe solide, iar meridianele Yang cu organe goale.

Organele solide care trec prin organele interne susțin organele goale în cazul meridianelor Yin, iar organele goale susțin organele solide în cazul meridianelor Yang, formând astfel șase perechi de meridiane interconectate care unesc suprafața și cea internă. organe.

Douăsprezece meridiane acoperă suprafețele și părțile interne ale corpului uman.

Căile lor curente trec prin corp și sunt strâns legate între ele (Fig. 1-12). Aceștia pornesc de la meridianul plămânilor de pe braț (Tai-yin), trec, pe rând, la canalul hepatic de pe picior (Jue-yin) și apoi la meridianul plămânilor de pe braț (Tai-yin) . Cele două capete se întâlnesc ca un inel într-un sistem închis.

Pe lângă aceste pasaje principale - cele douăsprezece meridiane pentru fluxul Qi-ului intern (energia vitală) - există alte opt meridiane importante. Aceste opt meridiane nu sunt conectate direct cu organele interne și nu sunt limitate la succesiunea de douăsprezece meridiane. Au căi speciale și curg într-un mod neobișnuit, motiv pentru care sunt numite cele opt meridiane extraordinare (sau miraculoase). Acestea sunt Think (mijlocul spatelui), Renmai (mijlocul din față), Chunmai, Daimai, Yin-qiao-may, Yan-qiao-may, Yin-wei-may și Yang-wei-may. Când Chi (energia vitală) și sângele curg în exces în cele douăsprezece meridiane, acestea sunt aruncate în opt canale extraordinare de stocare.

Când Qi-ul intern nu este suficient în cele douăsprezece meridiane, acesta, stocat în cele opt meridiane minunate, revine înapoi la cele douăsprezece meridiane regulate. Aceste douăsprezece meridiane sunt ca râurile și canalele, iar cele opt meridiane minunate sunt ca lacurile. Astfel, funcțiile celor opt meridiane miraculoase sunt menținerea și reglarea celor douăsprezece meridiane regulate. Dar cele opt meridiane miraculoase au propriile trasee (Fig. 13-20) pentru a primi Chi și pentru ca Chi-ul intern depozitat în ele să poată încălzi organele corpului din interior și să hidrateze suprafața corpului din exterior.

Orice blocaj în cele douăsprezece meridiane sau în cele opt meridiane miraculoase poate provoca tipuri diferite efecte aferente. În medicina tradițională chineză, acest lucru este descris ca „un blocaj înainte de durere”.

Orez. 1. Meridianul manual (Tai-yin) al plămânilor

Orez. 2. Meridianul manual (Tai-yin) al colonului

Orez. 3. Meridianul piciorului (Yang-min) al stomacului

Orez. 4. Meridianul piciorului (Tai-yin) al splinei

Orez. 5. Meridianul manual (Shao-yin) al inimii

Orez. 6. Meridianul manual (Tai-yang) al intestinului subțire

Orez. 7. Meridianul piciorului (Tai-yang) al vezicii urinare

Orez. 8. Meridianul piciorului (Shao-yin) al rinichilor

Orez. 9. Meridianul manual (Jue-yin) al pericardului

Orez. 10. Meridianul manual (Shao-yang) al încălzitorului triplu

Orez. 11. Meridianul piciorului (Shao-yang) al vezicii biliare

Orez. 12. Meridianul piciorului (Jue-yin) al ficatului

Orez. 13. Meridian Think (spate mijloc)

Orez. 14. Meridian Renmai (față-mijloc)

Orez. 15. Meridianul Chunmai

Orez. 16. Meridian Daymai

Orez. 17. Meridianul Yang-qiao-May

Orez. 18. Meridianul Yin-qiao-may

Orez. 19. Meridianul Yang-wei-may

Orez. 20. Meridianul Yin-wei-may

Conceptul de Qi și practica de qigong

Conceptul de Qi este fundamental pentru toată cultura orientală. Fără a atinge în detaliu semnificația lui, aici vom vorbi doar despre câteva puncte pe care trebuie să le cunoașteți atunci când practicați qigong-ul.

Qi-ul nu are o corespondență exactă în limba rusă și implică mai multe semnificații: energie internă, aer, respirație și chiar dispoziție. Într-un fel sau altul, vorbim despre o substanță energetică care ne umple corpul.

Cea mai importantă calitate a Qi-ului este că poate fi irosit (de exemplu, în timpul unei munci grele, a unui efort fizic mare sau a unei boli), completat (prin exerciții de respirație și meditație, un stil de viață corect, o anumită dietă), să intre într-o stare de dezechilibru , dăunează corpului (cu furie , orice sentimente și experiențe puternice), depresie (cu un somn lung sau invers, lipsa somnului, când mănâncă în exces) și așa mai departe.

Când o persoană simte ceea ce se numește de obicei „pierderea forței”, în tradiția orientală aceasta poate fi explicată prin termenul „lipsa Qi” sau „oprimarea Qi”.

Prin urmare, orice boală este cauzată de un dezechilibru al Qi-ului într-o parte sau alta. corpul uman... Prin urmare, cea mai importantă sarcină a oricărui sistem de vindecare estic este de a aduce Qi-ul într-o stare de calm și armonie.

Conform medicinei tradiționale orientale, Qi-ul circulă în organism (și îl umple) de-a lungul anumitor canale sau meridiane energetice. V corp sanatos Qi-ul circulă liber în organism, fără cea mai mică întârziere, dar în caz de boală sau de un fel de rău, există așa-numitele „întârzieri” în libera circulație a Qi-ului. Acest lucru se poate datora oricărei boli, de exemplu, și stresului mental excesiv, surmenajului și altor factori.

Practica Qigong-ului în prima etapă este concepută pentru a elimina diferite tipuri de dezechilibre în circulația Qi, iar în etapele următoare - pentru a promova acumularea de Qi în organism.

Cu toate acestea, acest lucru nu se poate face o dată pentru totdeauna. De obicei, în timpul zilei, o persoană trebuie să experimenteze diferite tipuri de stres: nevoia de a face munca asociată cu acceptarea decizii dificile, exercițiu fizic; chiar și mâncarea necorespunzătoare sau excesivă poate provoca blocarea Qi pentru o lungă perioadă de timp.

Așa că există un sentiment de disconfort intern, anxietate nejustificată, nervozitate, pierderea atenției. Dezechilibrul poate fi cauzat și de comunicarea cu anumite persoane care pot avea un impact negativ asupra stării tale. Astfel, este necesar să se repete în mod regulat sesiunile de qigong „restauratoare”. De exemplu, la cursurile de dimineață „încarcă” corpul înainte de ziua de lucru, seara aduc din nou Qi-ul intern într-o stare de odihnă.

Nu este întotdeauna ușor pentru occidentali să-și imagineze că circulă Qi-ul în corpurile lor.

Mai mult decât atât, uneori purtătorii tradiției orientale înșiși nu sunt capabili să facă acest lucru. Qigong-ul stabilește circulația corectă a Qi-ului nu atât prin vizualizarea fluxului Qi-ului în corp, cât prin utilizarea unor poziții corecte, relaxate și a unei secvențe strict definite de mișcări. Această simplitate este marele avantaj al qigong-ului față de alte sisteme.

Sentimentul de Qi, și apoi sentimentul de circulație a Qi-ului, va veni de la sine în timpul exercițiului, nu ar trebui să fie stimulat artificial, deoarece puteți provoca un sentiment greșit, care nu este direct legat de circulația Qi, și să vă consolidați subconștient. aceasta.

Cele mai importante principii ale claselor

Qigong-ul va fi eficient doar dacă urmați cu atenție toate principiile. În cea mai mare parte, sunt extrem de simple, astfel încât practicanții le uită sau nu le acordă atenția cuvenită.

Totuși, fără aceste principii, qigong-ul se transformă doar într-un simplu exercițiu de gimnastică care nu dă rezultatul dorit. Așa că încearcă să urmezi fiecare regulă.

Ceea ce trebuie observat

1. Stare de spirit calmă. Nu începeți să exersați până nu scăpați de orice gând enervant sau care vă distrage atenția - exercițiile în acest caz nu vor aduce efectul dorit. Dacă pur și simplu nu poți scăpa de a te gândi la „ziua de zi cu zi”, fă exercițiile de qigong la fel ca gimnastica exercițiilor lente de două sau trei ori. Acest lucru vă va permite să vă calmați și, după aceea, să faceți qigong „adevărat” într-o stare de spirit calmă și strălucitoare.

2. Pozițiile corecte ale corpului... Pozițiile corpului ar trebui, în primul rând, să fie naturale, ceea ce înseamnă că și în acele exerciții în care este necesară o ușoară întindere a mușchilor și tendoanelor, mențineți o poziție naturală, nu încercați să vă aplecați înainte sau înapoi prin forță, deschideți umerii în mod nefiresc, și așa mai departe. Fiecare poziție ar trebui să fie confortabilă.

Dacă simțiți durere sau disconfort în partea inferioară a spatelui, picioarelor, gâtului după exercițiu, cel mai probabil, ați devenit inutil de tensionat sau nu ați reușit să vă adaptați corect poziția pentru dvs. În etapele inițiale, analizați cu atenție corectitudinea fiecărei poziții și mișcări.

3. Lipsa tensiunii- atât în ​​corp, cât și în minte. Cel mai important principiu al qigong-ului este relaxarea naturală. Adesea, acest concept este interpretat incorect ca relaxarea absolută a tuturor mușchilor. În realitate, vorbim despre faptul că în interiorul tău nu ar trebui să existe niciun gând care să poată duce la o tensiune excesivă a conștiinței. În mod ideal, elevul ar trebui să fie liber de orice gânduri care distrag atenția și să se concentreze nici măcar asupra mișcărilor în sine (aceasta este prima etapă a antrenamentului), ci să fie într-o stare de spirit absolut uniformă, strălucitoare. Acest lucru, la rândul său, ar trebui să conducă la o relaxare rezonabilă a întregului corp - numai acele grupe de mușchi care sunt necesare pentru a efectua mișcarea ar trebui să fie tensionate și suficient de tensionate pentru ca mișcarea să fie lină.

4. Combinație de relaxare și tensiune.

5. Respirație calmă și uniformă.

6. Regularitatea cursurilor. Qigong-ul poate fi eficient doar dacă practicați în mod regulat cel puțin 10-20 de minute pe zi. La fel ca medicina orientală, qigong-ul funcționează în porții mici: deși schimbările pozitive pot fi resimțite deja în a doua sau a treia zi de antrenament, efectul real apare abia în a doua sau a treia lună.

Lucruri de evitat

1. Stresul excesiv al atenției. Adesea, cursanții se străduiesc să înceapă imediat practica de a concentra atenția asupra anumitor puncte ale corpului. Nu este necesar în primele etape să te străduiești să stimulezi artificial circulația Qi-ului sau a oricăror senzații în organism. În primul rând, aceasta duce la o tensiune excesivă a conștiinței și, ca urmare, la poziții tensionate, nenaturale ale corpului. Pozițiile corecte permit deja fluxul liber al Chi.

2. Mișcare prea lentă... Nu încetiniți în mod artificial mișcările. Exercițiile de qigong nu au o „viteză de execuție” predeterminată. Relaxarea corectă a corpului și a minții va duce la apariția unui ritm și viteză naturală de mișcare.

3. Accelerații și smucituri bruște... Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă atunci când treceți dintr-o poziție în alta, pășiți la dreapta sau la stânga. Astfel, pierzi complet efectul de respirație calmă și de stabilizare Qi.

4. Ținându-ți respirația... Reținerea lungă a respirației nu trebuie practicată, mai ales pentru cei care practică qigong ca exercițiu de sănătate. Încercați să uitați cu totul de respirație - și se va rezolva de la sine.

5. Respirația toracică.

Ai grijă să respiri fund abdomen, dar nu alăptați niciodată. Evitați respirația profundă și hiperventilația. Respirația ar trebui să fie sub formă de fir, ușor vizibilă.

6. Ridicarea umerilor.

Nu ridicați umerii - în mod tradițional se crede că, făcând acest lucru, creați un obstacol în calea trecerii Chi. Chiar și atunci când ridicați brațele, încercați să nu vă mișcați umerii, nu aduceți umerii la gât.

Unde să studiezi

Evident, cel mai bun loc este un loc de joacă în natură, într-un parc, pe malul unui râu sau al unui lac, într-o pădure, unde nimic nu ți-ar distrage atenția. Cu toate acestea, un astfel de loc ideal nu este întotdeauna aproape. Prin urmare, nu ar trebui să întreprindeți drumeții lungi zilnice în căutarea locatie ideala... Poti sa faci exercitii si in apartamentul tau, in sala de sport, avand in prealabil aerisit bine camera. Este mult mai important să nu fii distras și să fii sigur că ai la dispoziție cel puțin 10-20 de minute când nu te deranjează nimeni.

Autocontrol atunci când practica qigong

Un factor important care determină eficacitatea antrenamentului de qigong este intensitatea activitate fizica determinat de ritmul cardiac. Zona de efect de îmbunătățire a sănătății a activității fizice corespunde cu 60-80% din ritmul cardiac maxim pentru fiecare vârstă. Rata maximă de încărcare permisă poate fi determinată independent scăzând vârsta dvs. de la 220. Tabelul arată ritmul cardiac maxim (HR) pentru diferite grupe de vârstă... Pentru a controla nivelul de activitate fizică de mai multe ori în timpul sesiunii, trebuie să-ți calculezi ritmul cardiac în 10 secunde. Acest lucru trebuie făcut la începutul, la sfârșitul ședinței și după cel mai intens exercițiu. Pe baza datelor obținute, puteți face ajustări la conținutul claselor sau puteți obține recomandări individuale pentru creșterea sau scăderea sarcinii. Starea de bine este un indicator al toleranței la efort. Apariția unei senzații de oboseală, exprimată într-o lipsă de dorință de a face ceea ce este obișnuit activitatea muncii, tulburarea somnului, este un semnal de revizuire a volumului și intensității sarcinilor.

Site-ul nostru este sediul bibliotecii. Pe baza Legii federale a Federației Ruse „Cu privire la drepturile de autor și drepturile conexe” (modificată prin Legile federale din 19.07.1995 N 110-FZ, din 20.07.2004 N 72-FZ) copierea, salvarea pe un hard disk sau o altă metodă de conservare a lucrărilor postate în această bibliotecă este strict interzisă ... Toate materialele sunt prezentate doar în scop informativ.