¿Qué productos pueden estar disponibles a qué hora? Productos que necesitan comer en el momento adecuado.

El cuerpo humano trabaja en su reloj interno, qué expertos se llaman biorritmos diarios. Horario de cada uno de nosotros, pero también se rastrean los patrones generales. El hecho de que somos buenos por la mañana, por la noche puede ofrecer problemas. La misma comida consumida en diferente tiempo¡Elogral afecta al cuerpo! Si desea que los nutrientes se retiren por completo y no se hayan pospuesto "sobre el suministro" en varios lugares, ¡recuerde cuándo es mejor tener ciertos alimentos!

Yogur dulce con rebanadas de frutas, Kefir o Ryazhenka, no las mejores ideas para el desayuno. Cuando tiene hambre, el nivel de ácido clorhídrico en el estómago es alto, y el ácido láctico contenido en los productos lácteos lo reduce. Esto evita la absorción normal de alimentos y puede llevar a problemas con la digestión.

Mejor tiempo: Los productos de leche iguales son mejores para comer después de comer cuando el nivel de ácido en el estómago es bajo. Es especialmente importante adherirse a esta regla si le gusta una "leche agria" con probióticos. De modo que la microflora útil resolvió los intestinos y fortaleció la salud, necesita condiciones favorables.

Patatas

Las papas puré de patatas para la cena también son perjudiciales como las papas fritas. Todo porque este vegetal tiene un alto índice glucémico. Las papas se absorben rápidamente y le dan energía, pero pronto te hace sentir hambre. ¡Pero por delante, toda una noche! Y si combinas las papas con grasas, está lleno de un aumento de peso.

Mejor tiempo: Los expertos aconsejan comer papas para el desayuno. Debido al hecho de que es rico en carbohidratos y contiene fibras de alimentos solubles e insolubles, se absorbe fácilmente y evita la aparición del estreñimiento. Además, en papas, mucha vitamina B6 y una alta concentración de potasio, que es bueno para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Arroz blanco, al igual que las patatas - una fuente de carbohidratos rápidos. Si te quedas a la dieta, o simplemente sueña con perder peso, es posible que tenga que renunciar a él para la cena. A la noche no tuve que correr al refrigerador por algo delicioso, pero terriblemente calórico.

Mejor tiempo: El arroz está bien un día para el desayuno o el almuerzo. Recibirá un cargo de energía para realizar tareas actuales y puede continuar con seguridad. Y si lo sabe en las próximas horas, no habrá bocadillos, combinar arroz con alimentos proteicos, por ejemplo, una enredadera de pescado o carne.

Manzanas

Las manzanas y otras frutas que contienen ácidos frutos no deben ser reemplazadas por la comida principal. El hambre todavía no renuncian, y el apetito no jugará significativo. Usando una fruta estomacal vacía, aumentará la acidez del estómago, que puede provocar molestias, dolor y corte.

Mejor tiempo: Las manzanas son alimentos perfectos para los bocadillos programados entre las comidas principales. Contienen pectinas que mejoran el trabajo. tracto digestivo Y acelerar la digestión. Y en manzanas a granel ¡MUCHAS VITAMINAS!

Si desea comer por la noche, los nutricionistas aconsejan prestar atención a las frutas y verduras frescas. Al mismo tiempo, el banano, debido a la alta caloría y la nutrición, parece una mejor cena. ¡Pero esto es solo a primera vista! Si hay plátano con estómago vacío, debido a la alta concentración de magnesio, puede llevar a un trastorno del estómago.

Mejor tiempo: Un momento ideal para comer plátanos, después de comer. Los estudios han demostrado que esta fruta ayuda a mejorar la digestión y el apetito de la curva. Además, el plátano es bueno y en los primeros 20-30 minutos después. ejercicio. A menudo se recurren a los atletas para cerrar la "ventana de carbohidratos" después de las actividades deportivas.

Oreekhi

Las nueces son conocidas por grasas más útiles, proteínas, fibra y otros. nutrientes. Juntos ayudan a advertir a la enfermedad cardíaca, así como si se sienten sentados más largos. Pero para caer nueces en la noche, una mala idea, porque puede llevar a un aumento de peso.

Mejor tiempo: Si no desea obtener kilogramas adicionales, coma nueces durante el día como bocadillos saludables. Al mismo tiempo, tenga en cuenta el total de calorías diarias, no vale la pena superar su norma.

Los tomates cherry, las variedades rosadas, rojas y otras variedades de tomate son mejores para excluir del menú de la noche. Contienen pectina y ácido oxálico que pueden causar un trastorno del estómago, hinchándose e interrumpen su sueño.

Mejor tiempo: Pero el consumo de tomates para el desayuno no es solo sabroso, sino también increíblemente útil. Gracias al contenido de la fibra, los tomates mejoran la digestión y aceleran el metabolismo.

Carne

La carne y los productos de él son muy nutritivos, pero para el estómago, tal comida es pesada. Los expertos señalan que se gasta al menos 4 a 6 horas en la absorción total de carne del organismo. Si lo usa regularmente en grandes cantidades para la cena, puede convertirse en un estómago indestructible y problemas con el tracto gastrointestinal.

Mejor tiempo: Carne - comida perfecta para el almuerzo. Tiene mucho hierro y proteínas que ayudan a aliviar la fatiga, mejorar la eficiencia y contribuir a la restauración de los músculos. Una porción de carne proporcionará al cuerpo las sustancias útiles y lanzará los procesos de restauración y crecimiento de la masa muscular.

Cuando se trata de nutrición apropiada, Es necesario separar claramente los dulces útiles de potencialmente dañinos. Por lo tanto, las tortas de crema petrolera, los bakelines y las mermeladas con atascos son difíciles de llamar alimentos útiles (excepto el estado de ánimo), ¡pero el malvavisco natural, el pastor y la mermelada es otro tipo! Pero incluso ellos necesitan usar moderadamente.

Mejor tiempo: Puedes permitirte dulces en la primera mitad del día como un postre. Reemplazo de ellos la comida principal: un gran error que puede ser fatal para su figura.

Chocolate negro

15-25 gramos de chocolate oscuro por día Ayuda a reducir los niveles de colesterol, control presion arterial, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el rendimiento del cerebro. Además, el chocolate oscuro afecta al apetito, haciéndonos sentirnos sentados un poco más. Pero también es una caloría bastante, por la noche, cuando ya se está preparando para dormir, es mejor que no se complacen.

Mejor tiempo: Las variedades de chocolate oscuro parecían ser creadas para la mañana vigorosa. Además de la bienvenida principal, harán deleitar la energía poderosa y mejorarán el estado de ánimo. ¿Y qué más se necesita para un día productivo?

Pasta como guarnición para la cena: comida deliciosa, pero en calorías. Pero si puede permitirse la libertad en una dieta, no es necesario renunciar a él. Después de todo, tales productos son útiles!

Mejor tiempo: La fibra, que está contenida en el luchador de variedades sólidas de trigo, requiere el cuerpo para el funcionamiento normal de los órganos digestivos. Un índice glucémico bajo típico de variedades sólidas es óptimo para la diabetes de azúcar.

Alforfón

La hebilla a menudo se conoce como el Señor de las Mujeres favorito. Este complejo carbohidrato hace que el cuerpo gaste mucha energía en su asimilación, que en un tándem con baja caloridad, jugando su mano para perder peso.

Mejor tiempo: Hay un alforfón cuando, por favor, la única excepción es la noche. Por la noche, la organización ralentiza el metabolismo, por lo que incluso los alimentos útiles en ese momento no son deseables.

Comentario de expertos

Despertando dulce por la mañana, algunas personas son conscientes de la renuencia a desayunar. Aunque entienden eso al ir a trabajar, la próxima vez Las comidas pueden estar muy apretadas.

• ¿Y si no quieres desayunar?

Después del despertar, beber un vaso de agua, puede diversificarlo con los aditivos como jengibre, limón, miel, menta, pepino.

El agua ayudará a preparar el tracto gastrointestinal para el trabajo, y después de un tiempo puede comenzar el desayuno.

Use carbohidratos lentos por la mañana. Es la mayoría de las verduras, legumbres y crup, así como frutas sólidas. El nivel de azúcar en la sangre cambiará lentamente, y siempre estará saturado durante mucho tiempo, lo que evitará bocadillos o no siempre sentirse relevante de hambre en la reunión.

• Comer dulce al mediodía

Los dientes dulces deben elegir el tiempo para la delicadeza a 12 días. El hecho es que los carbohidratos rápidos, e incluyen dulces, cambian rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, dan energía al instante, lo que también se va por dos horas. Puede usar carbohidratos rápidos cuando necesite una rápida reposición de energía.

• Tenga cuidado con las grasas en cualquier momento del día.

Las grasas deben ser elegidas no por tiempo de uso, sino por su utilidad. Evite la comida rápida lista para el uso de productos, fichas, galletas, donas, siempre que contienen grasas perjudiciales para el cuerpo, que forman placas en las paredes de los vasos, colesterol, que conduce a complicaciones de salud. Las grasas útiles están contenidas en productos como los peces, aceite vegetal, carne, nueces, aguacate, quesos sólidos. Los productos listados llenan las reservas de Omega, que es importante para la belleza y la fortaleza de las uñas, el cabello, la piel y también normalizan los niveles de colesterol.

• Distribuir el consumo de proteínas uniformemente durante el día.

La proteína se gasta en la actualización de los tejidos del cuerpo, compensa los importantes aminoácidos. El uso fraccional de las proteínas ayudará a apoyar la sensación de saciedad durante el día. Las proteínas incluyen carne, pescado, huevos, variedades bajas en grasa de quesos, productos lácteos, legumbres. Por separado, me gustaría decir sobre los atletas que, después del entrenamiento, es necesario cerrar la ventana de proteínas-carbohidratos durante 20 minutos. Y en este momento se recomienda usar platos de variedades de pollo o bajo en grasa de carne, tortilla o huevo hervido, productos lácteos.

Cortisol es una hormona clave de nuestro ciclo del día, lo que ayuda a nuestro cuerpo a despertarse y quedarse dormido. Cuando se produce la tasa de cortisol necesaria, entonces el cuerpo se siente completamente despierto. Por la mañana, esta hormona está en cumbre Y así, la taza de café por la mañana lo suprime para hacer ejercicio, ya que el cuerpo obtiene la cafeína reemplazándola. Por lo general, la producción de cortisol de 6 a 9 am, y el más máximo representa 8-9 por la mañana. Es una buena manera de tomar café después de su recesión, es decir, a las 10 en punto, y mejor después de 14 horas, cuando la fatiga se siente muy después del levantamiento temprano.

• Frijol

Es mejor usarlos durante la cena 3-4 horas antes del sueño. Tienen una gran cantidad de proteínas útiles de fibra y vegetales, que son importantes para el cuerpo. Pero en la mañana o en el almuerzo no es lo más. mejor vista Alimentos de carbohidratos debido a un posible meteorismo y hinchazón.

La principal dependencia de la insulina es que es generada por el cuerpo y está mejor luchando con el azúcar en la mañana. Además, el azúcar nos da el cargo de la energía que es mejor gastar durante el día, y no antes de acostarse. Si comiste un dulce, con mayor frecuencia el deseo de moverte más a menudo, y no para ir a la cama. Puede ser una de las razones por el sueño malo e intermitente.

• Alcohol

El alcohol tiene la misma acción en el cuerpo tan dulce. Además, el riesgo es el riesgo, y todo el alimento excesivo, que es más que su calaje básico, lo más probable es que sea deportado en las acciones grasas.

• Jugos recién exprimidos

No beba un estómago vacío. Los ácidos y aceites que están en frutas se irritan a la membrana mucosa del estómago, lo que conduce a la liberación de ácido clorhídrico. Por la mañana, el estómago todavía está vacío, se inicia el proceso de digestión y las úlceras no muy lejos.

Buen día, mis queridos lectores. Muchos adelgazamientos están asociados con una estancia en el cuello redonda en el gimnasio y la huelga de hambre. Sí, ejercicios fisicos Formas de afecto cuidadosas. Pero lo más importante es que comes y cómo cocinar. Por lo tanto, decidí contar sobre lo que necesitas para comer para perder peso. La dieta correcta ayudará sin mucha dificultad para despedir el peso, sin lastimar al cuerpo.

Te diré un secreto, con la lucha por una figura delgada, se permiten una gran cantidad de productos. Sin embargo, debe ser muy serio acerca de elegir alimentos que absorberán. Durante la pérdida de peso, muy buenos productos acelerando el metabolismo. En detalle sobre lo que puede disfrutar, lea en el artículo "". Aquí le diré brevemente sobre cada grupo de alimentos.

Cereales

Este grupo de productos es rico en fibras vegetales que son útiles para nuestro sistema digestivo y. Gracias a ellos rápidamente viene una sensación de saturación y dura mucho tiempo.

Además, el consumo de cereales es beneficioso para el hecho de que el cuerpo está saturado de elementos valiosos. Estos incluyen fósforo, zinc, magnesio, niacina, hierro, selenio, etc. Estas sustancias tienen un efecto beneficioso en el cuerpo. Incluyendo, aceleran el metabolismo.

• alforfón;
• arroz (especialmente bueno, marrón, negro y rojo);
• centeno;
• avena;
• cebada.

Carne y pescado

Esta es una proteína valiosa, por lo que es necesario para construir tejido muscular. El rechazo de la carne durante la pérdida de peso conduce a la acumulación de tejido adiposo y la pérdida simultánea de muscular. Y también, el organismo pasa mucha energía para digerir la carne. Sí, y después de tal comida se olvidó de olvidarse de la sensación de hambre.

Los nutricionistas aconsejan dar preferencia a las variedades de carne baja en grasa: carne de res, conejo, pollo o pavo. También agregue un huevo a la dieta.

Algunos expertos en el campo de la pérdida de peso creen que la mejor carne es un pez fuera de las aguas frías. Ella es rica no solo por ardillas, sino también yodo y. Estos elementos son importantes para el funcionamiento normal de la tiroides, que es responsable de la velocidad. procesos de intercambio. Escoger. Por ejemplo, Kambala, atún, bacalao, Mintai, etc. Sí, y los mariscos no deben ser descuidados. Convierta en su dieta camarones y calamares.

Con respecto a la proteína, no se preocupe por el hecho de que usted correrá más de 20-30 gramos por recepción. Él aprende más tarde. Leí el artículo recientemente, por lo que hay aún más ofrenda para comer. Incluye cualquier proteína en cada comida.

Verduras

Este grupo de productos se caracteriza por bajo calorías. Además, las verduras son ricas en fibra, en la digestión de la cual el cuerpo pasa una gran cantidad de energía. Las fibras vegetales mejoran el trabajo del tracto gastrointestinal y normalizan el metabolismo. Además, la fibra no da grasas grasas con alimentos, completamente aprendidas.

• repollo (color, blanco, brócoli);
• tomates;
• pepinos;
• pimienta;
• cocinero
• nabo;
• apio (raíz), etc.

Frutas

La mayoría de las frutas tienen un ligero contenido de carbohidratos. Por lo tanto, no afectan los niveles de glucosa en la sangre. Y las frutas son ricas en fibra, sobre cuyos beneficios ya he dicho dos veces

Podemos tener peso perdiendo:

• toronja,
• manzanas
• palta,
• granate,
• pera
• kiwi,
• melocotones
• pomelo y otras frutas.

Todos sabemos que las frutas son una fuente indispensable de muchas vitaminas y otras sustancias beneficiosas. Es por eso que todos están tratando de comer más fruta, y los niños de la misma temprana edad Clave Fruit Puree. Pero para obtener un beneficio máximo de la fruta, necesitan comer bien. ¿Qué significa? Esto significa que todos necesitan saber, en qué forma y a qué hora es mejor usar las frutas para usar todas las sustancias útiles de ellos, y lo llevan lo más posible. más beneficio organismo.

Le diremos las reglas básicas para el uso de frutas que ayudarán a recuperar correctamente su dieta. Además, lo ofreceremos. consejos Comer frutas para todas las ocasiones.

¿Qué forma es mejor comer fruta?

La mayoría de nosotros entendemos perfectamente que use la fruta mejor en la forma en que la naturaleza los creó, a saber, en el fresco.. Apoya esta idea y la mayoría de los nutricionistas. Las frutas frescas contienen muchas sustancias que pueden colapsar en el proceso de tratamiento térmico, Por lo tanto, son mucho más útiles que, por ejemplo, hervidos o enlatados. Por ejemplo, la vitamina C se derrumba no solo en el proceso de cocción, sino incluso en contacto con el aire, por lo que para obtenerlo más, la fruta es necesaria para comer crudo y sin cortar.

Además, no las más útiles son frutas que se mantuvieron durante mucho tiempo. Resulta largo almacenamiento puede llevar al cambio. composición química Abatido. Es por eso que las frutas que se han mantenido en los refrigeradores durante mucho tiempo o fueron traídos de lejos, no se pueden comparar con las sucursales simplemente desgarradas en su utilidad. Por supuesto, en invierno no se elige particularmente, y compramos frutas exóticas nupciales o locales, que se almacenaron en almacenes especiales. Por cierto, incluso en tal situación, vale la pena comprar frutos locales, ya que en las frutas maduras de las vitaminas es mucho más, y exóticas generalmente se divierten en más que verde para que puedan dormir en la carretera.

Hay otra pregunta interesante: ¡la fruta es mejor para comer entera o picada? Cortar la fruta para comer inequívocamente de manera más conveniente, además, puedes hacer interesantes ensaladas de frutas. Pero masticar la fruta entera es mucho más útil.. Como ya hemos hablado, algunas vitaminas están mejor conservadas en toda la fruta. Además, la masticación ayuda a limpiar los dientes de la placa e incluso estimular la peristalsis intestinal y la selección de enzimas. E incluso la masticación intensiva ayuda a eliminar el azufre de las orejas.

¿Hay situaciones en que las frutas frescas son indeseables? Sí, con algunas enfermedades del tracto gastrointestinal, pueden ser perjudiciales. No coma frutas frescas y madres lactantes.

¿Cuándo es mejor comer fruta?

Los diferentes tipos de alimentos se digieren de manera diferente en diferentes momentos del día. Muchos saben que los productos ricos en carbohidratos son mejores para usar en la mañana, pero los productos son mucho querder por la tarde. ¿Cuándo es mejor comer fruta para obtener lo más útil de ellos?

Realmente puedes comer fruta en cualquier momento del día.. La mayoría de las veces se recomiendan para usar para el desayuno o como bocadillos ligeros durante todo el día. No comas frutas muy dulces para la cena.Pero a partir de esta regla pueden ser excepciones. Esta regla Más relevante para las personas con sobrepeso, que no se recomiendan frutas demasiado dulces en ningún momento, no solo por la noche.

A qué hora del día, no decidirías comer frutos, es necesario recordar que es mejor no combinarlos con otros productos. Puede comer un poco de fruta durante aproximadamente media hora o 40 minutos antes de la comida principal. Luego, las frutas tendrán tiempo para dejar el estómago antes de las comidas y mejorar perfectamente el apetito. Si decides usar la fruta como un postre, es mejor esperar al menos media hora después de las comidas y solo luego comer fruta.

La mezcla de frutas con otros platos puede llevar a una violación del aprendizaje de alimentos y deterioro de su digestión. Mezcla con otros productos, pueden causar. mayor formación de gas Y, como resultado, hinchazón.

¿Cuánto necesitas fruto?

La mayoría de las personas consideran cuidadosamente las frutas muy útiles, por lo que tratan de comerlas tanto como sea posible. Pero "más" no siempre significa "mejor". De hecho, con el uso de frutas es muy importante tener en cuenta la portabilidad individual de este producto por parte del cuerpo humano.

¿Qué es esto tolerante y cómo determinarlo? La mayoría de las frutas contienen mucha fibra y otros componentes que estimulan el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Si los come más de lo que el cuerpo puede transferirse sin dolor, la diarrea puede comenzar, lo que conducirá no solo a la pérdida de todas las sustancias beneficiosas obtenidas de la fruta, sino también a la deshidratación, la pérdida de electrolitos y los componentes valiosos de otros tipos de alimentos . Por lo tanto, es muy importante saber cuánto fruto puede comer sin consecuencias negativas para usted y probar esta dosis para no exceder.

Hay otro no menos desagradable " porte efecto"Por el uso de este tipo de comida, el estreñimiento que puede ocurrir, por ejemplo, después de consumir una granada. Por lo tanto, la elección de frutas para su dieta, debe tener cuidado y tener en cuenta todas las características de su cuerpo. Si elige la fruta correcta y su número, entonces no le darán ningún daño, pero lo ayudarán a obtener todo vitaminas requeridas Y otras sustancias igualmente importantes.

¿Cómo comer fruta no para la temporada?

Como ya hemos hablado, los más útiles son frutas locales y en la temporada de su maduración. Si compra frutas frescas de los jardines, puede confiar en su madurez y que no fueron tratados con especial químicos Para extender la vida útil. Pero en nuestro clima es lamentablemente imposible. Por lo tanto, tarde o temprano tendrá que comprar una fruta exótica nupcial o un local adecuadamente guardado.

¿Qué tipo de fruta es mejor comprar en invierno para obtener la utilidad máxima y el daño mínimo? En el período de invierno, la alta calidad y el alto contenido de vitaminas difieren una variedad de cítricos. Los líderes en popularidad son mandarinas que se traen de localidad relativamente cercana. Duermen hasta tarde en la caída, por lo que no necesitamos un procesamiento sustancial para el transporte y el almacenamiento, y tenemos la oportunidad de recibir este producto en casi la "forma prístina". También puedes comprar kiwi, es rico en las frutas de vitaminas, que también están durmiendo en el otoño.

Pero desde piñas, mango, papaya y otras frutas exóticas, mejor abandono. A veces, se pueden comprar como una delicadeza, pero recuerde, la probabilidad de adquirir un producto no deseado o de mal estado es muy alto. Además, tales productos son a menudo excesivos. procesamiento químico Para un mejor transporte y almacenamiento. Lo más probable es que esa fruta no tendrá un alto contenido de vitaminas, y el sabor de ella se diferenciará notablemente de la natural.

Varias reglas para el uso de frutas (video).

Es mejor comer alimentos frescos. Si no es posible comprar una "fruta estacional", puede elegir congelada pero no enlatada. En tal situación es mejor comprar una fruta en la temporada de maduración y congelarlo tú mismo.. Las frutas enlatadas contienen demasiados azúcar y otras sustancias no muy útiles.

Es mejor comer fruta por las mañanas o antes de las comidas. No es necesario comer productos para un estómago lleno, ya que esto puede llevar a problemas con la digestión. Una muy buena opción de desayuno es cítricos. Dan un excelente cargo de energía y elevan el estado de ánimo durante todo el día. Puedes comer un poco de kiwi, en ellos la vitamina de 5 veces más que en las naranjas.

Para mejorar la digestión antes de la comida, puede comer manzanas. Las manzanas causan un aumento en la selección de jugo gástrico y contribuyen a una digestión más completa de los alimentos. Es necesario comerlos o media hora antes de las comidas, o después. Es muy importante masticar cuidadosamente la fruta. Puedes usar uvas o pasas como un postre.. Puedes comerlos no antes de tres horas después de comer y en ningún caso antes de acostarse.

Las frutas calóricas pesadas, como los plátanos, son mejores para comer por la tarde, por ejemplo, para la tarde, pero no antes de acostarse. Durante la tarde, el cuerpo está listo para digerir alimentos pesados, hasta la tarde, lidiará con los plátanos. Pero como una cena para aquellos que son plums adecuados. Están muy bien afectados por los peristales intestinales, si tiene un estilo de vida sedentario, luego dos ciruelas como una cena tardía se convertirán en una excelente opción.

El sobrepeso es la playa de nuestro tiempo. Sufren tanto de mujeres como hombres. Y todo por la nutrición equivocada y la hipodinamia. Aunque algunas personas logran mantener una figura y vigor delgada a lo largo de la vida, y todo porque saben cómo comer por la mañana, día y noche.

1. Menú de la mañana.
2. Menú de la tarde.
3. Algunas reglas.

Menú de la mañana

El desayuno y el segundo desayuno son casi la mitad de la dieta calórica diaria. Si, en el día, la niña come 1200 kcal, luego se le da unos 500 kcal a esta comida.

El desayuno es la primera comida después de una larga interrupción de la noche. Además, debe proporcionar al cuerpo la energía durante la primera mitad del día, llenar las reservas de nutrientes, agua, vitaminas. Por lo tanto, los bocadillos con café y un bollo son, por supuesto, agradables, pero no son útiles. Para el desayuno, hay un huevo revuelto, gachas de avena (lo mejor de todas las avenas), tocino, requesón, es decir, productos que contienen muchos carbohidratos y proteínas complejas.

Dado que en la mañana, la mayoría de las personas no les importa la utilidad de su dieta, ya que el cerebro sigue durmiendo, aquí hay algunas deliciosas opciones de desayuno para personas perezosas y fanáticos de comida rápida:

. Sándwiches de cosecha. Como relleno es adecuado: pechos hervidos, paté de peces rojos o atún y huevos, verduras (tomates, pepinos, ensalada).

. Cóctel de energía del yogur natural (como opción - kéfir, leche), plátanos, chocolate, cerezas.

. Huevos fritos con verduras o queso.

. Avena dulce con miel, bayas y nueces. Y cuanto más aditivos, mejor.

Puede disfrutar de una taza de té o café con barras de cereales de energía, hematógeno, yogurt o fruta.

Es mejor si consiste en un menú de pleno derecho: bocadillos, primero, segundo. Ensaladas, sopas y caldos, carne y pescado al horno, todo tipo de rollos, chuletas y albóndigas con un plato lateral, todo esto es una excelente opción de almuerzo. Lo principal es que sea diverso, apagó la necesidad de proteínas, las grasas, los carbohidratos y las vitaminas no era demasiado calorí y contenían productos más dañinos.

El postre es mejor comer como una comida separada en un par de horas. Sandwich con pepino y té, un poco de chocolate negro o fruta se convertirá en una solución ideal.

Menú de noche

En la pregunta "¿Cómo comer en la mañana, tarde y en la noche?" Muchos están interesados \u200b\u200ben el último alimento, porque no está claro que pueda comer que es imposible elegir calorías y cuando aterrice la cena.

El menú de la mesa de noche debe ser lo suficientemente nutritivo, pero fácil. Grasa, dulce comida, así como la que necesita mucho tiempo para digerir, es mejor posponerse en otro momento. Ensalada fácil, verduras al horno y carne, puré de sopa simple perfectamente encaja la dieta de la tarde.

La caloría de la cena debe ser del 30-40% del total, y debe sentarse en la mesa unas horas antes del sueño.

Algunas reglas

Hay algunas reglas simples sobre cómo comer en la mañana, día y noche. Realizando estas simples recomendaciones, nunca mejorará y salvará el vigor y la salud durante muchos años.

. No coma antes de acostarse.

. En la primera mitad del día, debe comer un 10-20% más que en el segundo.

. Dulce, harina, afilada y salada, si no puede estar completamente excluida, es necesario comer hasta 12-14 horas del día. En la segunda mitad del día, tales alimentos contribuyen a la tensión del líquido en el cuerpo y la obesidad.

. Las frutas también son mejores para comer en la mañana, hay muchas fructosa en ellos, y esto es azúcar, es decir, carbohidratos simples.

. 2-3 litros de agua por día - Regla obligatoria.

. Aprende a contar calorías, al menos aproximadamente.

. Salga de la mesa un poco hambrienta, la señal de saturación entra en el cerebro no es de inmediato, durante este tiempo, puede comer mucho extra.

. Si tiene la opción de comer deliciosa o útil, tome el segundo. Especialmente útil también se puede hacer delicioso, lo principal es hacerlo bien.

. Sea secuencial, pegue el modo de encendido.

¿Dónde está la verdad, y dónde está la ficción, ayudamos a comprender el jefe del centro de la dieta regional del Instituto Clínico Clínico de Investigación Regional de Moscú. M.f. Vladimir inna sergeevna Pichugin.

MITO 1. Hay dietas especiales para "liquidación" de grasa solo desde el abdomen y la miel.

No es verdad

I. P: - No existe tal dieta que sea capaz de corregir ciertas partes del cuerpo. Resuelva el problema en el campo de las caderas y el abdomen solo es posible con la pérdida de peso total. Si desea reducir la cantidad de cintura y huecos en relación con las proporciones generales de la forma, habrá diferentes procedimientos cosméticos (SPA, envoltura, manual o masaje de hardware) y el ejercicio que afectan la tela de grasa subcutánea en una zona específica.

Mito 2. Hasta 12, puedes comer cualquier cosa, después de los 18, es imposible comer algo.

No es verdad

I. P:- Las recomendaciones para limitarnos en alimentos después de 18 horas no tienen justificaciones científicas. La cena ligera no está contraindicada, pero al mismo tiempo la última comida debe ocurrir 3-4 horas antes del sueño. En cuanto a la aprobación de que hasta 12, es posible comer cuánto y cualquier cosa, tampoco parece la verdad. Si hay carbohidratos simples en grandes cantidades, es decir, dulce y harina, por ejemplo, - muy duda de que puede evitar las consecuencias desagradables. Y no hay diferencia, a qué hora comes todo esto.

Mito 3. Incluso en una dieta, el desayuno se necesita con fuerza y \u200b\u200bregularmente.

verdad

I. P:- ¡Necesito desayunar! Como regla general, la mayoría de los trabajadores tienen la siguiente ingesta de alimentos completos, solo es posible por la noche, y para preservar la digestión, el peso y, en consecuencia, la salud normal, la salud es necesaria nutrición regular. Los intervalos entre las comidas no deben exceder las 5 horas, ya que los alimentos no deben simplemente hacer, sino también para aprender, proporcionándome cada jaula de células. Entonces, privándome a mi desayuno, perderás una rara oportunidad para comer normalmente. ¿Qué hay para el desayuno? Cobble, productos lácteos, tortilla, pan de grano son adecuados.

Mito 4. Perder peso necesita abandonar el pan.

No es verdad

I. P:- Reemplace el pan de la harina de alto grado en el pan de grano sin harina, y no habrá problemas con la figura. Después de todo, las fibras dietéticas de pan contribuyen a la normalización del metabolismo, lo que significa que ayudan a reducir el peso, purifican el cuerpo de los productos de intercambio y toxinas, existían exceso de colesterol y azúcar, mejoran. función motora intestinos. Además, todos se mantuvieron biológicamente en pan integral. sustancias activas y vitamina E.

Mito 5. Para perder peso, debe usar sustitutos de azúcar.

No es verdad

I. P:- Hay un sustituto de un azúcar producido a partir de materias primas vegetales - Stevia (hierba de miel). Se resalta del extracto, que es 200 veces más dulce que el azúcar. Stevia no aumenta los niveles de azúcar en la sangre, sino que no es provocando la emisión de insulina. Entonces, ¿cómo exactamente? nivel elevado La insulina contribuye a la ganancia de peso, y la grasa se pospone principalmente en el estómago.

pero persona saludable Aún así, no hay necesidad de usar productos para diabéticos (y el sustituto del azúcar es uno de ellos). Para reducir el peso, recomendaría la nutrición racional con la excepción del consumo de carbohidratos simples: chocolate, productos de crema, pasteles, pasteles. También las materias primas acristaladas, queso cottage, SDOBU (productos hechos de hojaldre y masa de arena), halvá, helado cremoso. Aquellos que no pueden ser dulces, se pueden comer frutas secas, cariño, a veces malvaviscos, flip (en cantidades razonables).

Mito 6. Con la edad, todas las mujeres se cumplen, nada se puede hacer al respecto.

No es verdad

I. P:- Las mujeres a cierta edad están empezando a ganar peso: durante el período de Clemakus, la producción de hormonas femeninas se reduce, y esto contribuye a la formación de depósitos grasos. La amenaza de hipertensión, aterosclerosis, también está aumentando. diabetes de azúcar, enfermedad isquémica Corazones y otras cosas.

Sin embargo, es posible tratar los síntomas (y llevar a cabo la prevención) del síndrome de menopáusica, y el estilo de vida correcto y la nutrición equilibrada no lleva esto al último lugar.

Para preservar la forma, es necesario reducir el consumo de grasas. Excluir de los productos de dieta que contienen grasas "ocultas": salchichas, materias primas glaseadas, requesón, hornear, chocolate. La comida debe estar horneada en el horno, cocine, estofado. El consumo de productos animales en combinación con actividad física le permite preservar el tejido muscular. Ingrese a los peces en la dieta (2-3 veces a la semana). Los pescados de mar gruesos contienen ácidos grasos poliinsaturados (PNGC), que contribuyen a las fracciones de colesterol en la sangre. Además, en grasa de pesca Contiene vitamina D, que desempeña un papel clave en el intercambio de calcio y, por lo tanto, protege contra la osteoporosis. La fuente de la proteína es mariscos: camarones, calamares, mejillones que contienen PNGC, vitaminas del grupo B, hierro, calcio, yodo. También en Arsenale medicina moderna Ahí está I. medicamentosSupongamos que para mejorar su peso de salud y control, pueden registrar un ginecólogo-endocrinólogo.

Mito 7. Las vitaminas deben tomarse solo en invierno, en verano, suficientes verduras frescas y frutas.

No es verdad

I. P:De acuerdo con las estadísticas del Instituto de Nutrición, los Rams, la deficiencia de vitamina C se produce en el 100% de la población de Rusia, el déficit de vitaminas del Grupo B, en el 70%, el déficit del betacaroteno (predecesor de la vitamina A ) - en 60%. Así que las vitaminas son necesarias para todos, pero para prepararse para las vacaciones y los baños para tomar el sol, especialmente.

Para obtener una dosis suficiente de vitaminas, hombre moderno Necesitas comer bien y, además, tomar complejos de vitaminas. El beta-caroteno, las vitaminas del grupo, especialmente PP y B12, contribuyen a fortalecer la capa superior protectora de la piel, son ricas en hortalizas y frutas, pescado, requesón, alforfón, almendras, pan de grano. Los rayos solares reducen el contenido en la piel de la vitamina C, así que intente más a menudo hay grosellas, cítricos, kiwi, pimienta búlgara, verduras, tomates, etc.

Sin embargo, el progreso técnico, desafortunadamente, implica un aumento en la proporción de alimentos refinados y enlatados con un valor de vitamina más pequeño. Por ejemplo, en la fabricación de la harina de calificaciones más altas, se pierde hasta el 80-90% de todas las vitaminas, por lo que es mejor consumir variedades de pan oscuras o de grano. En general, todas las personas adultas vale la pena usar cualquier complejo de vitaminas y minerales disponibles. Lo principal es enfocarse en las necesidades diarias del cuerpo.

Mito 8. El acné aparece de dulce.

No es verdad

I. P:- Somos lo que comemos. La salud de nuestra piel realmente depende en gran medida del estado del digestivo y la naturaleza de los alimentos consumidos. Sin embargo, no es necesario culpar en todos los dulces. Generalmente personas S. piel de problemaEn primer lugar, se recomienda una dieta en ese suave tracto gastrointestinal. Y esta es una negativa de productos ahumados, afilados, platos fritos, caldos de carne, salchichas, pepinillos, mayonesa, ketchup, alcohol, café, cacao, bebidas dulces y efervescentes carbonatadas. No coma productos enlatados y productos semiacabados. Es mejor comer un sándwich de pan de grano con mantequilla que un plato de copos con azúcar y sabores. Es mejor beber té verde con miel o frutos secos que comer un yogur dulce con una vida útil mensual. Es mejor cocinar la salsa para macarrones de tomates y verdes que verterlos con ketchup. Te recomienda comida natural, sin conservantes. Prepárate.

Mito 9. Las mujeres embarazadas deben tener todo lo que quiere.

No es verdad

I. P:- Los alimentos en los primeros meses del embarazo deben equilibrarse en proteínas, grasas, carbohidratos y calorías de la dieta. Porque todo lo que necesitas para aumentar el niño obtiene de la sangre de la madre. Las proteínas animales deben consumirse: debido a la carne y el pescado de variedades no grasas, productos lácteos, huevos. Es de aproximadamente 100 a 150 g de ternera o carne de ternera, o 150 g de bacalao, Pike Perch, Perca de mar, diablos. El requesón es bajo en grasas: 100 g, queso - 50 g., Bebida ácida - 200 g. Una semana es suficiente para comer no más de 2 - 3 piezas de huevos. Las proteínas restantes (vegetales) vendrán a través del uso de verduras, frutas, leguminosas, crup. Por ejemplo: papilla de alforfón crumbly - 200 g, verduras - 100 g, fruta - 300 g

La cantidad de grasas durante este período es de 80 g. Es suficiente usar 25-30 g de aceite vegetal sin refinar por día. Si es propenso a la integridad, debe incluso reducir el uso de grasas por día.

Pero la necesidad de una mujer embarazada en los carbohidratos aumenta, hasta 400 g por día. Solo tenga en cuenta que cuando la obesidad y la inclinación a ella, la cantidad de carbohidratos debe escribirse debido al pan de molienda gruesa, productos de grano, no dulces. Es recomendable incluir a un Rhylard of Roshovnik en la dieta, use multivitaminas para mujeres embarazadas para prescribir a un médico. Los productos de leche y lácteos son proveedores básicos de calcio. El fósforo es rico en salmón rosa natural, caballa, hígado de bacalao, setas secas, guisantes verdes. El magnesio es rico en productos vegetales, especialmente el mar, sandía, trigo salvado, uryuk, avena, frijoles, mijo, guisantes, trigo sarraceno y cereales de perlas, caballa, calamares, huevos. Incluyendo estos productos en la dieta (huevo - 1 pieza, pan de harina de molienda gruesa - 100 g, gachas de avena en la leche 50 g de copos + 150 g de leche, 100 g de sandía), proporcionará una necesidad diaria de magnesio para Una mujer embarazada (450 mg).

Y asegúrese de hacer caminatas diarias desde 40 minutos a 1 hora. Cuando se recomienda una fuga de peso, 1 día de descarga por semana (carne o pescado).

Mito 10. Con gastritis, es absolutamente imposible perder peso.

No es verdad

I. P:- Si come correctamente, es posible monitorear con éxito su peso con gastritis crónica. Aquí hay algunas recomendaciones para aquellos que desean perder peso, pero al mismo tiempo temen dañar el estómago:

1. Realmente no come más de 400-500 comidas, trate de comer todos los días al mismo tiempo.

2. Es importante comer al menos 4 veces al día gradualmente. La última comida es deseable tres horas antes del sueño.

3. Coma lentamente, mastique cada pieza de al menos 25 segundos. Así que el estómago recibe la comida en forma de salivia tratada, que es fácil para ello. Además, cuando mastese cuidadosamente la comida, Central sistema nervioso Recibe información sobre la composición de los alimentos y le da al equipo a los departamentos gástricos secretores sobre el desarrollo de las enzimas relevantes en la cantidad deseada.

Por cierto, esta regla es muy útil y para aquellos que quieren perder peso: la saturación se siente mucho más rápida, respectivamente, comer menos y usted no está completamente.

4. Para la rápida restauración de las funciones del estómago en su dieta, debe haber una cantidad suficiente de proteínas (carne, ave, pescado, huevos, productos lácteos).

5. A partir de la dieta, excluye productos que se retrasan durante mucho tiempo en el estómago y estimulan la extracción de ácido clorhídrico. Estos son caldos de carne, carne de alojamiento, salchichas, pescado ahumado, pepinillos, platos fritos, grasas saturadas (carne, bares, grasa), margarina, pan de centeno, materia en conserva, mayonesa, salsa de tomate, verduras que causan el intestino (col, legumbres, cebollas), alcohol, café natural, té, cacao, bebidas carbonatadas, dulces y efervescentes, papas fritas.