Kako izliječiti emocionalni sindrom izgaranja. Emocionalni sindrom izgaranja - glavni simptomi i putovi liječenja

Emocionalni sindrom izgaranja: znakovi, simptomi, uzroci i strategije za rješavanje problema

Ako osjetite stalni stres, razočaranje, bespomoćnost i potpuno propali, može se pretpostaviti da ste u stanju emocionalnog izgaranja. Čini se da vam problemi nepremostivi, sve izgleda sumorno i vrlo je teško pronaći snage za izlazak iz ove države. Proširenje koje je nastalo iz izgaranja može ugroziti vaš odnos s drugima, vaš rad je konačno zdravlje. Ali izgaranje se može izliječiti. Možete vratiti ravnotežu snage, precjenjivati \u200b\u200bprioritete i vrijeme plaćanja za sebe i tražite podršku.

Što je sindrom emocionalnog izgaranja?

(CEV) je stanje emocionalne, mentalne i fizičke iscrpljenosti uzrokovano kroničnim stresom, najčešće na poslu. Osjećate se slomljeno i ne možete zadovoljiti vaše stalne potrebe. Uz nastavak stresa, počnete izgubiti interes za sve. Najčešće ljudi koji rade u sustavu čovjek-osoba podliježu izgaranju: dječji odgojitelji predškolske ustanove, učitelji, učitelji, liječnici, socijalni radnici itd.

Sindrom emocionalnog izgaranja smanjuje vašu produktivnost i energiju, kao rezultat kojih se osjećate bespomoćnost, beznađa i uvreda. Na kraju, možete osjetiti da više ne možete ništa učiniti, ništa nema dovoljno snage.

Većina nas ima dane kada smo preopterećeni s posla ili podcijenjeni; Kada radimo desetak poslova i nitko ne primjećuje to, da ne spominjemo naknadu; Povlačimo se od kreveta, primjenjujući ogromne napore da idemo na posao. Ako se sve više osjećate na sličan način, imate izgaranje.

Vi pouzdano premjestite na izgaranje ako:

• svaki dan donosi negativan u vaš život;
• briga za svoj rad, osobni ili obiteljski život koji izgleda kao gubitak vremena;
• većina dana kada potrošite na zadatke koji pronalaze glupi, dosadni i neodoljivi;
• osjećate da ste već zadovoljni bilo čega;
• iscrplili ste se.

Negativne posljedice izgaranja počinju hvatati sva nova područja vašeg života, uključujući obitelj i društvenu. Sindrom emocionalnog izgaranja također može dovesti do dugoročnih promjena u vašem tijelu koje će vas učiniti ranjivima na različite bolesti. Zbog mogućih brojnih negativnih posljedica izgaranja, važno je odmah početi boriti protiv toga, bez čekanja kada dođe.

Kako se nositi s izgaranjem?

• Slijedite simptome upozorenja izgaranja, nemojte ih ostaviti bez pozornosti;
• Naučite upravljati stresom i tražiti podršku od rodbine i prijatelja;
• Razvijte otpornost na stres, brinite o vašem emocionalnom i fizičkom i zdravlju.

Uzroci izgaranja

Postoji mnogo razloga za izgaranje. U mnogim slučajevima izgaranje je povezano s radom. Svatko tko je stalno preopterećen s poslom ili osjeća se podcijenjenim je u opasnosti da izgara. To se može odnositi na vrijedne uredskog radnika, koji već dvije godine nije imao odmor ili povećanje rada ili osoba iscrpljena brigom o starom roditelja. Mogu postojati različite druge opcije.

Ali izgaranje nije uzrokovano isključivo intenzivnim radom ili prevelikim odgovornostima. Drugi čimbenici koji doprinose izgaranju svibanj biti, uključujući određene značajke vašeg karaktera i vaš životni stil, onda kako provodite vrijeme s prisilnom nedjelovanjem, koje oči gledate na svijet. Sve to također može igrati velika uloga U pojavi izgaranja i na poslu i kada domaće odgovornosti.

Mogući uzroci izgaranja povezane s radom:

• slaba kontrola nad radom ili njegovom odsustvu;
• nedostatak priznavanja i naknade za dobro djelo;
• nejasno, zamagljen ili pretjerano odgovoran rad;
• obavljanje monotonog i primitivnog rada;
• kaotični rad ili visokotlačni iz okoliša.

Život kao uzrok izgaranja:

• previše rada na kojem nema vremena za komunikaciju i odmor;
• pretjerano velike odgovornosti bez dovoljne pomoći drugih;
• nedostaje;
• odsutnost rođaka i voljenih ili podršku od njihovog dijela.

Značajke značajke koje doprinose izgaranju:

• perfekcionizam;
• pesimizam;
• želju da sve zadrži pod vašom kontrolom;
• nespremnost za delegiranje svojih dužnosti drugima;
• vrsta osobnosti A.

Znakovi upozorenja i simptomi izgaranja

Izgaranje se pojavljuje postupno duže vrijeme. Ne događa se neočekivano, preko noći. Ako ne obratite pozornost na znakove upozorenja izgaranja, zasigurno će doći. Ti su znakovi u početku nevidljivi, ali se s vremenom pogoršavaju. Zapamti to rani znakovi Burnut - neka vrsta preventivnih znakova ili crvenih potvrdnih okvira, govoreći vam da nešto niste u redu i potrebno je donijeti odluku o sprječavanju kvara. Ako ih ignorirate, onda ćete u konačnici imati emocionalni sindrom izgaranja.

Kako emocije mogu smanjiti stres?Spriječiti izgaranje

Ako prepoznajete znakove upozorenja na predstojeću izgaranje u sebi, moći ćete brže izaći iz ove države. Zapamtite da će vaše stanje pogoršati još više ako ih propustite iz polja vaše vizije i ostavite sve kao što je bilo. Ali ako poduzmete korake, vodite svoj život u ravnotežu, možete spriječiti prijevoz u punu poremećaj.

Savjeti za sprječavanje spaljivanja

• Radite sami za sebe određeni opuštajući ritual. Na primjer, čim se probudite, odmah se uzdignete iz kreveta. Provedite meditaciju barem petnaest minuta. Pročitajte nešto inspiriranje. Slušajte svoju omiljenu glazbu.
• Uzmi zdravu hranu, vježba. Kada jedete ispravno, redovite tjelesne aktivnosti i puno odmora, imat ćete veću energiju i otpornost na vitalne nevolje i zahtjeve.
• Nemojte igrati nikoga. Ako se ne slažete s nečim, onda čvrsto odgovorite "ne", slažem se - "Da." Vjerujte da nije teško. Nemojte se prenamjeniti.
• Učinite za sebe dnevni tehnološki prekid. Postavite vrijeme kada se potpuno isključite. Ostavite prijenosno računalo, telefon, društvene mreže, e-mail. Analizirajte posljednji dan, posvetite više pozornosti pozitivnim trenucima.
• Podržite svoj kreativni početak. To je snažan protuotrov koji će vam pomoći u borbi protiv izgaranja. Stvorite neki novi zanimljiv projekt, smislite novi hobi, itd.
• Koristite metode prevencije stresa. Ako ste još uvijek na putu do izgaranja, pokušajte spriječiti stres pomoću metoda meditacije, uzeti pauze u svom radu, napisati svoje misli u dnevnik, napraviti svoje omiljene hobije i druge stvari koje nemaju nikakve veze s vašim radom.

Kako se oporaviti od izgaranja?

Prvo, morate provjeriti jeste li doista imali dijagnozu sindroma emocionalnog izgaranja. Često je CEV pogrešno dijagnosticiran. Zapravo, mogu postojati ili suptilniji simptomi stresa ili ozbiljnih bolesti, kao što su depresivne epizode. Možete se obratiti liječniku ili se testirati s čekom. Možete ga pronaći na internetu.

Drugo, kad su došli do zaključka da pate od izgaranja, trebate početi liječenje odjednom, jer može postati kronično. Morate ozbiljno shvatiti izgaranje. Da biste nastavili raditi kao i prije, zaboravljajući o umor, to znači uzrokovati daljnje emocionalne i fizičke štete i pogoršati njihovo stanje, od kojih će biti vrlo teško izaći. Ovdje su samo neke strategije za oporavak kada se izdvajaju.

Strategija oporavka br. 1: Sporo

Ako je došla krajnja faza izgaranja, pokušajte pogledati sve s drugim očima, što vas je dovelo do takvog stanja. Razmislite i brinite o svom zdravlju. Morate ponovno razmotriti svoj stav prema vašem radu i osobnom životu, sami razmislite o mogućnosti prekida od posla i da se spustite.

Strategija oporavka br. 2: Dobijte podršku

Kada ste izgorjeli, prirodna želja je samo-izolacija kako bi zaštitila preostalu energiju u vama. Ovo je korak u pogrešnom smjeru. U ovim teškim vremenima, vaši prijatelji i obitelj su važniji za vas nego ikad. Kontaktirajte ih za vašu podršku. Samo podijelite svoje osjećaje s njima, to može učiniti vaše stanje lakše.

Strategija oporavka № 3: Pregledajte svoje ciljeve i prioritete

Ako ste stigli do faza izgaranja, vjerojatno je da nešto u vašem životu nije učinjeno tako. Analizirajte sve, napravite procjenu vrijednosti. Morate ispravno reagirati na znakove upozorenja kao priliku za reviziju vašeg trenutnog života. Uzmite si vremena da razmislite što vas čini sretnim i što vam je važno. Ako otkrijete da zanemarite smislene ili ljude u vašem životu, u skladu s tim promijenite svoj stav.

Nositi se s izgaranjem, priznajte svoje gubitke

Burnje donosi s njima mnogo gubitaka, koji često ostaju nepriznate. Ovi gubici uzimaju mnogo energije. Zahtijevaju vam veliku količinu emocionalnih sila. Kada prepoznate svoje gubitke i dopustite sebi da ne budemo uznemireni od njih, vratit ćete izgubljenu energiju i otvoriti se za iscjeljivanje. O čemu govorimo gubici?

• Gubitak ideala ili snova ste ušli u svoju karijeru.
• Gubitak uloge ili identiteta koji je u početku došao s vašim radom.
• Gubitak fizičke i emocionalne energije.
• Gubitak prijatelja i osjećaja koji pripadaju tim.
• Gubitak dostojanstva, samopoštovanja i osjećaj kontrole i vještine.
• Gubitak radosti, značenja i ciljeva koji čine rad i život.

Kako se nositi s izgaranjem?

Koncept emocionalnog izgaranja pojavio se u dalekim 70-ima, kada je američki psihijatar Herbert Freudenberg pokušao karakterizirati sve više i više obuhvaćaju emocionalnu iscrpljenost društva. Sindrom se jedva može klasificirati kao pun mentalna bolestMeđutim, njezine manifestacije su često obližene vrlo uznemirujućim državama.

Emocionalno izgaranje - glavni simptomi

Sindrom emocionalne iscrpljenosti je problem koji je najčešći među radoholikom čije su profesionalne aktivnosti trajna komunikacija s ljudima i briga za druge. Čini se da je želja da se brine i posvećuje pozornost ljudima i vodi neke na aktivnosti učitelja, liječnika ili socijalnog radnika. Međutim, broj profesionalnih naprezanja povezanih s specijalizacijama tipa "Čovjek-čovjek", premašuje pokazatelje u bilo kojoj drugoj aktivnosti.

Stalno uzbuđenje i potreba za ostvarivanjem topline i humanističkog stava prije ili kasnije može preopteretiti unutarnji generator pozitivnih osjećaja - a onda osoba gubi energiju za posljednji pad. Poremećaji emocionalne i psihološke ravnoteže pojavljuju se u određenoj točki, ovisno o intenzitetu rada, uvjetima i osobnim čimbenicima.

Dakle, na primjer, procjenjuje se da je prosječni pokazatelj emocionalnog izgaranja nastavnika 5 godina. To znači da nakon 5 godina napornog rada većina nastavnika gubi interes za vlastite aktivnosti. Čišćenje pozitivnih emocija u odnosu na profesiju, takve osobe riskiraju u potpunosti gube interesa za svoj rad.

Malo je vjerojatno da će netko tvrditi da uspjeh jednog ili drugog poduzeća uvelike ovisi o raspoloženju. A činjenica da mentalno stanje izravno utječe na fizički oblik, gotovo svaka odrasla osoba može potvrditi na vlastitom iskustvu. Povreda emocionalne komponente u sindromu izgaranja manifestira se sveobuhvatno. Dakle, psiholozi izdvojite nekoliko skupina karakterističnih simptoma odjednom.

Emocionalni simptomi se izražavaju u takvim državama:

• pesimizam;
• depresija;
• povećana razdražljivost i agresivnost;
• umor i apatija;
• puna olupina ideala;
• krivnja;
• iracionalna briga;
• gubitak koncentracije;
• povezano čak iu odnosu na voljene;
• depersonalizacija sebe i drugih.

Fizički simptomi se izražavaju na sljedeći način:

U ponašanju, simptomi emocionalnog izgaranja na radu izraženi su u impulzivnosti, opravdavajući pušenje i piće alkoholnih pića, nevoljkost na rad. Osim toga, postoji smanjenje intelektualnog potencijala pacijenta i želja da pobjegne iz bilo koje vrste društvenih aktivnosti.

Kao što se može vidjeti iz gore navedenih simptoma, more pokriva sve sfere ljudske aktivnosti. Drugim riječima, pod utjecajem pacijentovog sindroma, potpuno se mijenja u osobnom i profesionalnom planu. Ipak, znajući simptome, liječenju emocionalnog izgaranja, možete nastaviti vrlo brzo i vratiti osobu na uobičajeni zdrav život.

Tko je u skupini rizika?

Kao što je ranije spomenuto, sindrom je iznimno distribuiran među određenim zanimanjima. Međutim, ova bolest može biti uhvaćena ne samo na javnom radu ili u aktivnostima u kojima je potrebna stalna briga za druge.

• načelo u prosudbi;
• izvrsna operativna;
• povećani osjećaj odgovornosti;
• ekstremi i maksimalizam;
• perfekcionizam;
• puna samokontrola;
• altruizam i tendencija samopožrtvovanja;
• smanjeno samopoštovanje;
• opsesija idejama;
• pretjerana sanjanost.

Mnogi će to proslaviti najviše Te se kvalitete mogu smatrati iznimno pozitivnim. No, upravo takve osobe koje imaju ljubazno srce i razvijeni osjećaj odgovornosti najviše su predisponirani za iscrpljivanje emocija.

Ljudi koji su navikli na različite radom ovisnosti također riskiraju. Dakle, ako je osoba sklona stimulirati svoje aktivnosti uz pomoć alkohola, energije ili neurostimulatora, slična prirodna funkcija tijela pati od ovog tla.

Osim radnika, čiji je rad povezan s stalnom komunikacijom, CEV može čak pogoditi domaćicu. Činjenica je da sustavne monotone aktivnosti koje se izvode dnevno mogu izazvati nedostatak komunikacije, što je također nepovoljno pogođeno mentalnom stanju. A ako govorimo o mladoj majci, koja je prisiljena posvetiti 90% vašeg vremena za djecu, a da ne budemo ometeni bilo kojim hobijem ili vlastitim interesima, CEV je gotovo neizbježan.

Posebna skupina rizika je stručnjaci koji provode puno vremena s psihološki nestabilnim osobnostima. To uključuje psihologe i psihijatri, zaposlenici centara za pomoć i popravne institucije. Zvanje takvih ljudi je pružiti psihološku podršku drugima, a obično čekaju poseban otpor.

Ali ti profesionalci najčešće postaju taoci CEV-a. Osjećaj beznađa i duga, koji se onda razvija u sindromu iscrpljenosti, također se može zaraziti osobom prisilnom da se brine o bolesnom rođaku.

Ostale kategorije rizika su ljudi koji za jedno ili drugo ne mogu raditi pozivanjem. Ali za kreativne ljude, sev se može pripisati kategoriji profesionalne bolesti, posebno, u glumcima, umjetnicima i piscima koji su u velikoj mjeri psihički ovisni o procjeni svojih aktivnosti koje okružuju.

Odvojeni čimbenik koji formira uvjete za CEV može se nazvati nedostatkom zdravog natjecanja u profesionalnom okruženju ili kompletnom anorganskom tijeku rada. Naporan rad lišen vektora, to pravi način Pada na posao.

Kako se nositi s emocionalnim izgaranjem: učinkovitost liječenja

Liječenje sindroma i njegove učinkovitosti ovisi, prije svega, od samog pacijenta. No, kao i prvi koraci da je vrijedno napraviti pacijenta, morate prepoznati činjenicu prisutnosti bolesti i usporiti tempo života i radne aktivnosti.

Bio je to nedostatak odmora i dragocjenog vremena posvećenog sebi i naveo je osobu na takvo stajalište.

Emocionalno izgaranje Odnosi se na kategoriju pojmova, o kojoj svi znaju, ali vjeruju da se fenomen rjeđe praktički. Iako je zapravo daleko. Sindrom psihološkog (emocionalnog) izgaranja je prilično široko, ali osobitosti nacionalnog mentaliteta ne dopuštaju ljudima da pokažu nezadovoljstvo profesionalne aktivnosti.

Što je sindrom psihološkog izgaranja

Na koncept psihološki sindrom Postoji kompleks znakova koji određuje mentalna iskustva osobe koja nije izvan granica psihološkog zdravlja koja nisu psihopatološka.

Psihološki sindrom je polazna točka za pojavu psihopatoloških poremećaja i.

Izraz "sindrom izgaranja" prvi je određen 1974. godine od strane Edredenberga, američkog psihijatra. Ova definicija je to emocionalno iscrpljivanje Ljudi koji vode do promjena u društvenom životu i komunikacijama.

U osnovi sindrom izgaranja kronični umor, I u osnovi sindrom je njezin nastavak. Nitko nije osiguran protiv ove države. Predstavnici bilo koje struke, čak i domaćica, zahvaćeni su negativnim odnosom prema vlastitom radu. Osobito jasno, to se manifestira kod ljudi s dubokim osjećajem odgovornosti, sklon uzeti sve blizu srca, pokazati aktivnosti i kreativnost.

Suština ovog sindroma manifestira se u činjenici da je rad koji je bio poželjan i voljen za dugo vremena prestao u usporedbi, a naprotiv, počeo je izazvati iritaciju. Osoba se pojavljuje oštra nevoljkost da ide na posao, ona se osjeća unutarnju napetost. Osim psihološke reakcije, pojavit će se vegetativna manifestacija: glavobolja, problemi kardiovaskularne aktivnosti, pogoršanje kroničnih bolesti.

Psihološko stanje izgaranja može negativno utjecati na ljudsko zdravlje, obiteljske odnose, interakciju usluga.

Predstavnici bilo koje profesije su skloni izgaranju, ali posebno često ovaj sindrom karakterizira djelovanje liječnika, nastavnika, psihologa, psihijatara, spasilaca, službenika za provedbu zakona, to jest, oni ljudi koji su o dugu profesionalne aktivnosti trebali bi stalno komunicirati s ljudima ili svibanj iskusite stres u procesu rada.

Sindrom psihološkog izgaranja obično je karakterističan za altruiste koji moraju imati javni interes za izvrsnu.

Uzroci i čimbenici sindroma psihološkog izgaranja

Govoreći o čimbenicima i razlozima što trebate odrediti glavne razlike između tih koncepata. Govorimo o razlozima kada se već dogodila činjenica izgaranja. Čimbenici nam daju razloge za mogućnost sprečavanja ovog stanja. Prirodno, čimbenici mogu uzrokovati izgaranje. No, ako se na vrijeme odredi prisutnost čimbenika i eliminirati njihov utjecaj, možete zaštititi osobu iz takvog poremećaja.

Najčešći čimbenici koji utječu na pojavu sindroma:

• Rutinski. Ako osoba mora stalno obavljati brojne identične narudžbe koje uzrokuju negativne emocije, onda u određeno vrijeme može biti mentalno premošćivanje. U isto vrijeme, odmor rješava ovaj problem samo kratko vrijeme. Čak je i misao o budućem radu sposobna izazvati negativne reakcije.
• Procjena za život i zdravlje druge djece. U tom slučaju dubina sindroma izravno ovisi o napetosti u radu. Zbog toga se često izgoni sindrom manifestira u spasiteljima i liječnicima.
• Strogi način rada. Ovaj faktor ima negativan utjecaj na odnos na rad uopće, a posebno komponente ove komponente. Osoba može naprezati rano porast, kasnije kraj radnog dana, raditi na vikendom, udaljenosti od kuće, ne-utročen radni dan. Dnevno se ponovno instaliranje pri rješavanju problema režima može uzrokovati konstantni napon, razvoj u psihološkom sindromu.
• Emocionalni zasićeni odnos s kolegama i šefovima. Situacija konstantnih sukoba može uzrokovati negativne reakcije od bilo koje osobe. To posebno vrijedi za osobe osjetljive na bilo koju napetost u odnosima.
• Emocionalni i kreativni odnos prema svojim dužnosti koje ne mogu prerasti u potok kreativnih poslova. Ova situacija je svojstvena kreativna profesija: glumci, pisci, skladatelji, kao i učitelji. Manifestacija kreativnosti zahtijeva velike duhovne (emocionalne) troškove koji će se razviti u kvalitativni kreativni proizvod aktivnosti. Stalna "prijateljica" je nemoguća. Čak i uz vrlo snažnog napora, postaje teško "surfati" sam i učiniti projekt boljim od prethodnog. Može uzrokovati brojne negativne psihološke manifestacije, čija je složena zbirka definirana kao sindrom izgaranja.

Moderna psihologija dodjeljuje nekoliko sindroma, koji su zapravo početni za sindrom izgaranja:

• sindroma dugih psiholoških opterećenja;
• sindrom kroničnog umora;
• sindrom smanjuje performanse.

Mehanizam za pojavu sindroma psihološkog izgaranja je jednostavan i sastoji se od nekoliko faza:

Faza 1 - Povećana pozornost na njegov rad. Prvi put nakon zaposlenja, osoba pokušava izraziti se vrlo aktivno i odgovorno: rad je pažljivo proveden, vrijeme je strogo primijećeno.

U isto vrijeme, novi zaposlenik je odgođen bez ikakvih problema na radnom mjestu, obavlja povišene opterećenja, stavlja javne interese u poglavlje, a ne osobno, manifestira kreativnost. I prvi put za takav napor, zaposlenik prima pohvale, ali nakon određenog vremenskog razdoblja postaje navika, a zaposlenik ne prima zadovoljstvo od vlastite aktivnosti. To uzrokuje pojavu nervoza i fizičke iscrpljenosti.

2 faza - sramota. "Gledajući sebe", zaposlenik počinje primijetiti da profesionalna aktivnost ne uzrokuje osobne pozitivne ili negativne emocije. Rad se obavlja automatski, percipiran kao rutinska i obvezna. Ako trebate komunikaciju s drugim ljudima, onda razumijevanje problema drugih ljudi postaje jednostavno nemoguće. Zaposlenik ne može suosjećati ili kreativni stav, rad se izvodi jednostavno formalno.

3 faze - gubitak učinkovitosti. Rutinska, u pravilu, ne uzrokuje profesionalne želje i emocionalne reakcije, što ne dovodi do zadovoljstva profesionalnim aktivnostima. Ova faza negativno utječe na profesionalne vještine i iskustvo.

Milost pasivnog zaposlenika nije zainteresirana za šefove. U pravilu, prvo, osoba počinje usporediti sa sobom sa zaključcima o vlastitoj bezvrijednosti i degradaciji, kao profesionalca. Treba reći da takvi zaključci pogoršavaju situaciju profesionalnog odnosa prema sebi i dovode do otpuštanja.

Manifestacije psihološkog spaljivanja sindroma

Sindrom izgaranja manifestira se u svim sektorima ljudske aktivnosti:

• Fizički simptomi: Brzo umor, nesanica, kratkoća daha, mučnina, visoki krvni tlakPovrede kardiovaskularnog sustava.
• Emocionalni simptomi: Povezana, agresivnost, tjeskoba, histerija, beznađa, depresivnost.
• Simptomi ponašanja: Gubitak apetita, nedostatak interesa za hranu, nemogućnost fokusiranja, razdražljivosti, alkoholizma i duhana.
• Društveni simptomi: Nedostatak interesa za život, neuspjeh hobija, nezadovoljstvo sa životom, tjeskobom, pritužbama o nesporazumima.
• Intelektualne simptome: Gubitak profesionalnog rasta, formalni rad svojih profesionalnih dužnosti, nedostatak interesa za inovacije u radu.

Prevencija psihološkog sindroma izgaranja

Liječenje sindroma psihološkog izgaranja je složen i dug proces. Njegova učinkovitost ovisi o istoj mjeri o želji pacijenta i profesionalnost psihijatra ili psihologa.

Obično se ljudi osjećaju umor na kraju radnog smjena, do kraja tjedna rada ili neposredno prije odlaska. Nažalost, postoje slučajevi kada se osjećate preopterećenje cijelo vrijeme. U isto vrijeme, primijetite odsutnost entuzijazma u odnosu na rad. Zajedno s umorom u vašoj svijesti, njegovi vjerni sateliti su postavljeni u: rezanje, cinizam i ravnodušnost. Postoji emocionalno izgaranje.

Plaža modernih ljudi

Simptomi emocionalnog izgaranja nedavno su sve uobičajeniji. To je zbog modernih radne stvarnosti i bogatog ritma života. Poslodavci postaju sve zahtjevniji, a radni uvjeti sve više napet. Situacija se često nadopunjuje problematični dekor u timu, intrigiranju i tračevima. Razgovarajmo o tome što uzrokuje emocionalno izgaranje i kako prevladati ovo stanje.

Analogija s spaljenom kućom

Izraz "izgaranje" sam izumljen 70-ih godina 20. stoljeća psiholog Herbert Freudenberger. Ovdje se može pratiti jasan odnos s konceptima "spaljenog zemljišta" ili "spaljivanja". Ako ste ikada prošli pokraj izgorenog objekta, znate koliko je to tužan i tužan prizor. Drvene zgrade spaljuju gotovo dot, ostavljajući samo dio zidova. Betonske strukture su sreće. Ali ako se opeke pogođene opekom gotovo ne mijenjaju iz vatre, oči promatrača pojavljuju se u očima promatrača. Bit ćete zaprepašteni koliko je vatra okrutno i što može biti skala katastrofa. Dr. Freudenberger je proveo analogiju s nepovezanom betonskom strukturom i emocionalnom izgaranjem u ljudima. Vani, osoba se praktički ne mijenja, ali njegovi unutarnji resursi su potpuno prazni.

Tri stupnja izgaranja

Suvremeni istraživači raspoređuju tri stupnja izgaranja: iscrpljenost, cinizam i neučinkovitost. Razmotrimo detaljnije što dovodi sve te faze. Iscrpljenost od izgaranja uzrokuje tjeskoban osjećaj, poteškoće sa sna, nedostatak koncentracije, pa čak i fizičke bolesti. Cinizam se ponekad naziva depersonalizacijom ili poremećajem samo-percepcije. U tom slučaju, vlastite postupke percipiraju osoba koja nije iznutra, već sa strane. Postoji otporan osjećaj da je izgubio kontrolu nad sebi, postoji osjećaj otuđenja od ljudi s kojima osoba djeluje, nedostatak interesa za rad. I na kraju, treći faktor odabire vaše povjerenje da dobro radite ili se dobro nosite s funkcijama. Taj osjećaj ne raste od nule.

Nijedna osoba ne želi pasti u zamku emocionalnog izgaranja. S jedne strane, sve je jednostavno: morate se preopteretiti na posao. Ali, s druge strane, sve je mnogo složenije, a nevolja može iznenada kihati. Da biste znali kako se nositi s ovom državom, morate biti u stanju odrediti uzroke njegove pojave.

Što uzrokuje izgaranje?

Zapravo, mišljenje koje izgaranje dolazi u vezi s nedostatkom vikenda, a odmor je prilično čest. To je ono što kaže Alexander Michel, znanstveni pisac od Udruge psiholoških znanosti: "Izgaranje se javlja kada negativni čimbenici povezani s radom postaju više nego pozitivni. Kada je vrijeme isporuke projekta pritisnut, postoje previsoki zahtjevi načelnika, postoji nedostatak radnog vremena i postoje i drugi čimbenici stresa. U isto vrijeme, naknada za rad, priznavanje kolega i odmor zauzima mnogo manje prostora. "

Uvjeti

Profesor Sveučilišta u Kaliforniji u Berkeley Christini ulja proučava ovaj problem od 70-ih godina. Stručnjak s kolegama predložio je šest čimbenika radnog mjesta okruženja koji su odgovorni za spaljivanje. To uključuje opterećenje, kontrolu, naknadu, vrijednost, zajednicu i pravdu. Osoba osjeća emocionalnu prazninu, kada dva ili više čimbenika iz gore navedenog ne odgovaraju njegovim potrebama. Na primjer, zaposlenik ima malu plaću s previše precijenjenim zahtjevima i ozbiljnim radom. Nažalost, mnogi radovi ne mogu zadovoljiti osnovne potrebe osoblja. Jedna od glavnih studija provedenih u Njemačkoj po galopu pokazala je da 2,7 milijuna radnika prijavljuje simptome izgaranja. U 2013. godini, među direktorima poduzeća u Velikoj Britaniji, provedeno je istraživanje, tijekom kojeg je pronađeno sljedeće: 30 posto menadžera vjeruje da njihove tvrtke podliježu masovnom izgaranju.

Rizici i posljedice

Posljedice ovog fenomena su usporedive, osim s katastrofom univerzalne ljestvice. Prema dr. Michelu, Burnut nije samo stanje uma. Ovo stanje ostavlja neizbrisivu oznaku u mozgovima i tijelima ljudi. Umor i gubitak interesa za rad samo je vrh ledenog brijega. Zapravo, rizici izgaranja su ozbiljniji. Osobe koje pate od izgaranja su svojstvene kroničnom psihosocijalnom stresu, koji štete osobnom i socijalnom funkcioniranju. To potiskuje kognitivne vještine i negativno utječe na neuroendokrini sustav. Tijekom vremena, učinci izgaranja dovode do problema s memorijskim funkcijama i smanjenjem koncentracije pozornosti. Postoje i veliki rizici oštećenja psihe, posebice, pojavu depresivnog poremećaja.

Burnut utječe na funkcije mozga

Ovaj problem je istraživao znanstvenici. Dakle, jedna od kasnijih znanstvenih studija pokazala je da osobe koje pate od emocionalnog izgaranja, prefrontalna kore mozga je razrijeđena. Ovaj važan odjel je odgovoran za kognitivne značajke. Obično, prefrontalna kora postaje tanji s godinama, u procesu prirodnog starenja tijela. Ali, kao što vidimo, taj se proces može lansirati mnogo ranije pod određenim uvjetima.

Rizici ishemijskih bolesti srca

Nagađa i druge negativne emocije ne mogu utjecati na rad srca. Još jedna studija, koja je utjecala na gotovo 9 tisuća radnika osjetljivih na izgaranje, pokazalo je da ova kategorija značajno povećava rizike ishemijska bolest Srca. Ove i druge posljedice zvuče prilično tamne, tako da pretvorite temu u pozitivniji kanal. Srećom, moguće je prevladati izgaranje.

Kako prevladati problem?

Kada osoba osjeća učinak izgaranja, on je zabrinut zbog njegovog stanja. Prva stvar koja može ublažiti paniku je smanjiti količinu posla. Psiholozi nude tražiti načine upravljanja opterećenjem u sljedećim trikovima: u delegiranju uputa, mogućnost odbijanja pomoći, kao i dnevnik dojenčadi. Tamo možete snimiti uvjete koji osjećaju stres na radnom mjestu. Međutim, izgaranje je povezano ne samo s profesionalnim opterećenjem. Naučite gledati na svijet široko otvorene oči, pokušati uživati \u200b\u200bu ostalima, hobijima i bilo slatkim trenucima koji nisu povezani s poslom. Da biste doveli do ravnoteže negativnih i pozitivnih, morate naučiti kako uživati \u200b\u200bu životu.

Učinite ono što vam se sviđa

Lako je zaboraviti na sebe kada doživljavate razdoblje emocionalnog izgaranja. Živite pod ugnjetavanjem stalnog stresa, tako da je jedini utičnicu povećanje broja ukusna jela U prehrani. Međutim, slatkiši vas ne dobivaju od samog problema. I ovdje je zdrava prehrana, dovoljna količina vode i vježbati Brzo vas mogu vratiti. Pokušajte učiniti ono što vam se sviđa, odvojite vrijeme za upoznavanje prijatelja. U zaključku dajemo riječ developer softver Kent Nguyen: "Izgarnje dolazi od nemogućnosti da učini ono što volite, ili ono što vam je redovito važno."