Tonička stanja emocionalnog sagorijevanja. Simptomi izgaranja

Sindrom izgaranja (EBS) negativna je reakcija tijela na dugotrajni stres povezan s obavljanjem profesionalnih dužnosti. Često se događa među menadžerima ili zaposlenicima na odgovornim položajima, ali ne samo da su u opasnosti. CMEA se također može razviti u osobi, zbog profesionalnih odgovornosti, baveći se problemima drugih ljudi (liječnika, socijalnih radnika, itd.). Ovdje se ne radi toliko o specijalizaciji, koliko o patološki savjesnom odnosu prema nečijem radu. Ljudi koji se neprestano trude učiniti sve "bolje od svih ostalih", pretjeruju u vlastitoj odgovornosti za rad cijelog tima i koji se ne mogu odvratiti od proizvodnih problema prije ili kasnije postati žrtvama izgaranja.

Stalni osjećaj umora

Jedno od glavnih svojstava prepoznatog radoholiča je nemogućnost odvraćanja pozornosti od posla. Nakon napornog dana, nastavlja se u mislima pomicati kroz radne trenutke, razmišljati o njima, tražiti načine za rješavanje nastalih problema. Kao rezultat pravilnog odmora, to je nemoguće čak i u slučaju kada se čini da osoba poštuje režim spavanja i budnosti. Svakim danom osjeća se sve umornije, smanjuje se radna efikasnost, što njegovim odgovornim odnosom prema svojim dužnostima samo povećava stres.

U ovom je slučaju problem riješen samo jedan: morate naučiti kako prebaciti mozak i na neko vrijeme zaboraviti na uslugu. U najtežim slučajevima pacijenti trebaju pomoć psihologa, ali svaka je osoba u stanju učiniti nešto sama:

1. Izvan posla potrebno je potpuno isključiti utjecaj bilo kojih čimbenika koji mogu vratiti misli u profesionalnu sferu (ne komunicirati s kolegama, isključiti telefon, ne ići na stranicu e-pošte ureda itd.).
2. Krenite na aktivni odmor u vezi sa sportom ili turizmom (posao u zemlji je također prikladan).
3. Pokušajte pronaći hobi koji je dovoljno atraktivan da vam skrene s posla. U tom je smislu rukotvorina najbolja opcija. Objasnimo što je rečeno. Profesionalna djelatnost većine moderni ljudi je kolektivno. U običnom smo životu praktički lišeni neobično jakih pozitivnih emocija koje uzrokuju sam kreativni proces i stvaranje predmeta vlastitim rukama. Izbor vrste ručnog rada posve je individualna stvar. Postoje mnogi tečajevi osposobljavanja, majstorski tečajevi, literatura koji mogu olakšati potragu za hobijem i spriječiti majstora početnika da se zbuni u obilju tehnika i materijala.

Izvor: depositphotos.com

Glavobolja

Osoba koja pati od CMEA-a boji se učiniti nešto loše, izgubiti kontrolu nad situacijom. Stalno je u napetosti, što izaziva glavobolju. Neugodne senzacije obično se javljaju na kraju radnog dana i ne mogu se ublažiti ublaživačima boli. Glavobolja smanjuje kvalitetu spavanja noću i pridonosi povećanom umoru.

Vježbe disanja mogu pomoći u rješavanju problema. Bolje je povjeriti liječniku izbor određene metode i razvoj pojedinačnog režima vježbanja: nedovoljna informiranost pacijenta u takvim pitanjima može dovesti do činjenice da vježbanje disanja neće donijeti željeno olakšanje.

Izvor: depositphotos.com

Bolovi u leđima i prsima

Stalni stres negativno utječe na stanje mišića. Sindrom izgaranja često se očituje grčenjem mišića u leđima i prsima. Nastaje opsesivna bol, smanjujući kvalitetu života.

U tom se slučaju preporučuju posebni kompleksi kako bi se riješili neugodnih senzacija. vježbe disanja i duge šetnje na svježem zraku koje će vam pomoći da se opustite i oslobodite tlačiteljskog osjećaja odgovornosti. Sjednice psihoterapije također donose značajno olakšanje.

Izvor: depositphotos.com

Pojava viška kilograma

Nastojanje biti vječnim odličnikom stvara stalnu napetost i negativnu emocionalnu pozadinu. Mnogi pronalaze izlaz u "ometanju" neugodnih senzacija, što dovodi do seta višak kilograma... Tjelesna težina s CMEA može se povećati bez prejedanja. Uzrok su metabolički poremećaji izazvani dugotrajnim stresom.

Pokušaj ograničenja unosa hrane i odabir prehrane za sebe u ovom je slučaju beskoristan. Važno je shvatiti da je problem psihološke prirode i riješiti ga.

Izvor: depositphotos.com

Pronalaženje smetnji

U slučaju emocionalnog izgaranja, osoba pokušava pronaći nešto što joj odvraća pažnju od bolnih misli. Neki u takvim slučajevima preferiraju kupovinu, dok drugi počinju zloupotrijebiti alkohol, pušenje ili kockanje.

Ovakva sredstva obično ne pružaju olakšanje. Ljudi koji pate od CMEA imaju visok osjećaj odgovornosti i loše navike natjerati ih da se osjećaju krivima. Ako osoba prestane uživati \u200b\u200bčak i u tako relativno bezazlenoj aktivnosti kao što je kupovina, to je alarmantni simptom. Potrebno je konzultirati psihologa.

Izvor: depositphotos.com

Problemi s tekućim poslovima

Emocionalno izgaranje dovodi do smanjenja radne sposobnosti i pojave problema s obavljanjem uobičajenih dužnosti. Osoba prestaje težiti primanju nove informacije, stvaranje kreativnih ideja postaje nedovoljno fleksibilan. Za ljude na rukovodećim pozicijama takve su promjene opterećene padom profesionalnog i socijalnog statusa. Spoznaja da je počeo lošije raditi, perfekcionistu donosi puno patnje.

U takvoj je situaciji potrebna pomoć psihologa da bi se promijenio sustav vrijednosti pacijenta. Važno je naučiti se ne uspoređivati \u200b\u200bs drugima, pokušati se opustiti i prestati na svoja ramena preuzimati odgovornost za ono što je izvan vaših snaga.

Izvor: depositphotos.com

Gubitak interesa za život

S izgaranjem, osoba doživljava osjećaj beznađa i bespomoćnosti. Pokretanje mehanizma psihološke obrane čini ga ravnodušnijim prema svom poslu. Kao rezultat, gubi zanimanje ne samo za profesionalne aktivnosti, već i za druge aspekte života. U tom stanju pacijent može odbiti najatraktivnije načine opuštanja: zanimljiva turistička putovanja, odlazak u kazalište ili izložbe, pa čak i komunikaciju s voljenima.

Ako osobu prestanu zanimati vijesti (uključujući i profesionalno područje), zabava, postane grub s obitelji - potrebna mu je hitna pomoć.

Stanje kad nema snage i, čini se, ničemu ne prija, danas je poznato gotovo svakoj modernoj osobi. Međutim, ne biste trebali biti depresivni, jer psiholozi znaju kako se nositi s tim sindromom.

Razmjeri takvog emocionalnog problema u modernom su društvu danas prilično rašireni među odraslom populacijom. I nije iznenađujuće, jer stereotipni znakovi izgaranja mogu se naći kod mnogih ljudi oko vas ili vas samih. Suvremeni tempo života i stoljeće eksploatacije svega i svakoga neizbježno dovodi do brzog fizičkog i psihološkog iscrpljivanja tijela.

Ako primijetite da su se vaše aktivnosti na poslu i u javnom životu znatno smanjile, tada biste trebali razumjeti razloge za takvo stanje. Izlaz iz ove situacije ovisi o razini stresa koji vas suzbija i njihovoj količini. Također biste trebali obratiti pažnju na prevenciju emocionalnog izgaranja i onih koji se osjećaju pozitivno raspoloženi i nastavljaju živjeti zavidnom aktivnošću, kako ne bi izgubili životnu radost.

Koncept sindroma izgaranja

Samu definiciju psihološkog "izgaranja" (emocionalno izgaranje) uveo je američki psihoterapeut G. Freudenberg sasvim nedavno (1974). Takav se sindrom u psihologiji obično definira kao manifestacija produljene depresije i stresa uzrokovanih prenaprezanjem ili kao razdoblje profesionalne krize. Sve negativne emocije trebaju dobiti svoj izraz i iscjedak, a ako se to ne dogodi, tada se osobne emocije i energija osobe iscrpljuju.

Kasnije su profesori sa Sveučilišta Kalifornije za psihologiju razvili znanstvenu metodu za proučavanje ovog problema, koja uključuje grupiranje na tri razine:

1. Psihološka iscrpljenost. Senzualna prezasićenost, smanjenje pozitivnih reakcija na ono što se događa ili potpuna ravnodušnost.
2. Deformacija osobnosti. Pogoršanje odnosa s drugima u društvu, smanjenje neovisnosti i neovisnosti, očitovanje negativnih i ciničnih emocija prema ljudima.
3. Smanjena osobna postignuća. Negativno samopoštovanje, ograničavanje prilika, uspjeha, postignuća i odgovornosti.

Razlozi izgaranja

Suvremena psihologija omogućuje nam identificiranje nekoliko glavnih stresogena koji ispunjavaju naš svakodnevni život i koji dovode do pojave sindroma:

1. Potreba za stalnom intenzivnom komunikacijom s društvom. Česti problemi i svakodnevni posao tjeraju nas da se svakodnevno bavimo mnogim ljudima, s različitim emocionalnim stanjima. Ako ste skromni i suzdržani, pretjerana koncentracija na vlastite i tuđe probleme dovest će do nakupljanja stresa i emocionalne nelagode.
2. Potreba za radom u uvjetima povećane učinkovitosti. Svaki dan od nas zahtijeva smirenost, točnost, samoorganiziranost, pristojnost i stalnu samokontrolu. Javnost i pretjerana otvorenost našeg života prisiljava nas i one oko nas da se čvrsto kontroliramo, što dovodi do unutarnje nestabilnosti i emocionalne iritacije.
3. Stalna napetost okolne atmosfere. Ubrzani tempo modernosti i kontrola radnji na poslu, kao i preopterećenost zadacima i katastrofalan nedostatak slobodnog vremena za odmor, iscrpljuju naše tijelo. Stres je prirodna posljedica pretjeranih zahtjeva i nedostatka vanjskih i osobnih energetskih izvora.

Dijagnosticiranje sagorijevanja

Kako bi se na odgovarajući način procijenilo njihovo psihološko zdravstveno stanje, svi karakteristični simptomi i znakovi iscrpljenosti obično se grupiraju kako slijedi:

• psihološki;
• društveno ponašanje;
• fiziološki.

Fizički simptomi izgaranja

Fiziološki aspekti izgaranja uključuju:

• nesanica ili poremećaj u svakodnevnoj rutini, potpuni nedostatak sna do ranog jutra ili iznenadno uspavljivanje, nemogućnost ponovnog uspavanja usred noći, teško buđenje;
• respiratorno zatajenje i otežano disanje pri bilo kojem naporu;
• smanjeni odgovor na promjene u okolišu, potpuni nedostatak radosti i znatiželje ili osjećaj straha kada se pojavi opasnost;
• stalni fizički umor, kada osjećaj nemoći ne nestaje ni ujutro nakon normalnog punog sna;
• stalna želja za snom, pospanost, letargija;
• trajne glavobolje bez ikakvog razloga;
• oštra promjena pokazatelja težine (smanjenje, povećanje);
• smanjen vid, miris, dodir, sluh, gubitak taktilnih osjeta;
• kronični poremećaji probavnog sustava i metabolički procesi (zatvor, proljev);
• kronični osjećaj slabosti, smanjenje zaliha energije, smanjenje imuniteta, biokemijski parametri u krvi i hormonalnoj razini;
• osjećajući se fizički i psihički iscrpljeno.

Psihološki znakovi izgaranja

Psihološki aspekti izgaranja uključuju:

• neutemeljeni živčani slomovi, izolacija, izljevi agresije i bijesa, otuđenost od drugih;
• negativan stav prema budućnosti i profesionalnom rastu;
• povećana razdražljivost, agresivnost i nasilni odgovor na tekuće događaje;
• stalno pretjerano iskustvo i osjećaj bezrazložne tjeskobe, srama, krivnje, ogorčenosti, sramežljivosti i sumnjičavosti;
• naglo smanjenje samopoštovanja i nezadovoljstvo sobom;
• stres, depresija, pasivnost, dosada, apatija, smanjene emocionalne reakcije, osjećaj depresije;
• kroničan i neobjašnjiv osjećaj straha i slutnja negativnog ishoda i neuspjeha;
• pretjerani osjećaj tjeskobe i nepravilan položaj i situacije.

Socijalni aspekti sindroma izgaranja

Društvene i bihevioralne reakcije izgaranja uključuju:

• zlouporaba alkohola i cigareta, prejedanje ili potpuni nedostatak apetita, koncentracije, povećanja i pojave štetnih ovisnosti i navika;
• promjena dnevne rutine i spavanja;
• neadekvatna kritika drugih, otuđenje od voljenih;
• nemogućnost dovršenja glavnih zadataka zbog fiksiranja na male probleme, gubljenja korisnog vremena i energije na neprioritetna pitanja;
• odgađanje planova za sljedeći dan i neispunjavanje planova kao rezultat;
• osjećaj prevladavajućeg uobičajenog posla i katastrofalni nedostatak energetskih izvora;
• osjećaj vlastite beskorisnosti, smanjenje interesa i poticaja, ravnodušnost i ravnodušnost prema rezultatu;
• povećana razdražljivost, nerazumna ljutnja i agresija, ogorčenost, bijes.

Razine izgaranja

Psihološka iscrpljenost ili izgaranje mogu se pojaviti neprimjetno, a osoba praktički nije u stanju samostalno odrediti pojavu sindroma izgaranja. Dijagnostiku razine emocionalnog izgaranja psiholozi često provode u obliku testiranja i omogućuje vam prepoznavanje simptoma sindroma što je ranije moguće za njegovo učinkovito liječenje.

Prva faza sagorijevanja

U prvoj fazi emocije su jednostavno prigušene, što se očituje u blagoj ravnodušnosti i neosjetljivosti na ono što se događa i ljude okolo. Također se očituje povećano nezadovoljstvo sobom, životom i akutni napadi reakcija u odnosima u društvu. Na fizičkoj razini osoba često ima nerazumne glavobolje, grčeve u leđima i grčeve udova, nesanicu i česte prehlade.

Druga faza sagorijevanja

U sljedećoj fazi sindrom sagorijevanja počinje se primjećenije očitovati s emocionalne strane. Baš poput zrcaljenja, svoju frustraciju i unutarnju nelagodu počinjete odražavati na vanjske manifestacije iritacije, bijesa i agresije u odnosima s ljudima s kojima trebate komunicirati tijekom cijelog dana. Da bi izbjegla oštru nerazumnu agresiju, osoba se može distancirati od drugih, povući se u sebe i obaviti minimum potrebnog posla i ne pokazivati \u200b\u200baktivnost kako bi što manje kontaktirala s ljudima u društvu.

Treća faza emocionalnog sagorijevanja

Iritacija ne može trajati vječno, pa nastupa treća faza sagorijevanja - emocionalna i fizička iscrpljenost. Osoba više nema snage ni za rad, ni za izvršavanje svojih svakodnevnih dužnosti, ni za odmor i komunikaciju s voljenima. Ovu fazu karakteriziraju manifestacije oštre ljutnje, ogorčenosti, grubosti, izolacije i potpune odvojenosti od društva, ponekad postoji strah od komunikacije i neobjašnjivo uzbuđenje prilikom napuštanja uobičajene zone komfora, a tijelo je također sklono ozbiljnim bolestima (dermatitis, astma, čir, hipertenzija, rak).

Emocionalno profesionalno izgaranje

Psiholozi su identificirali nekoliko zanimanja koja spadaju u prvu skupinu zona rizika od sindroma izgaranja:

1. Medicinski radnici.
2. Socijalni radnici.
3. Učitelji.
4. Viši menadžeri i rukovoditelji.
5. Službenici zakona.
6. Menadžerski radnici.
7. Zanimanja povezana s redovnim poslovnim putovanjima.
8. Uslužni radnici koji su u stalnom kontaktu s ljudima.
9. Rad u opasnim uvjetima (buka, vibracije, zagađeni zrak).
10. Rad na rasporedu smjena, bez određenog režima odmora i prehrane.

Uz profesionalnu pripadnost, svaka osoba koja stalno doživljava organizacijske promjene i sukobe može doživjeti i psihološko sagorijevanje. Mnogo ovisi o osobinama ličnosti, na primjer, manje je vjerojatno da će ekstroverti pregorjeti od introverta. U zonu rizika spadaju ljudi koji imaju visoke ideale i visoke osobne zahtjeve, kao i oni koji nisu navikli razlikovati posao od osobnog života.

Ljudi sa stresom, empatijom, sanjarenjima, psihološki nestabilnim i idealizirajućim događajima i društvom osjetljiviji su na sagorijevanje. Uz to, svaka osoba ima razdoblja profesionalne krize (obično 10 do 15 godina radnog iskustva), tijekom kojih se osoba ili dalje razvija ili je posao prestaje zanimati i oduševljavati. Nemogućnost rasta u karijeri, nedostatak poticaja i stalno stručno usavršavanje jedan je od najvažnijih čimbenika koji dovodi do psihološke apatije osobe.

Prevencija izgaranja

Manje rizika psihološko izgaranje osjetljivi su ljudi sa sljedećim kvalitetama:

• odgovarajuća samoprocjena sposobnosti i povjerenje u osobne sposobnosti;
• dobro zdravlje;
• redovita briga o tjelesnom stanju (zdrav način života, sport).

Također, sindrom izgaranja manje je podložan osobama s iskustvom pozitivnog prevladavanja problema i sposobni su brzo se prilagoditi promjenama u okolišu. Takve ljude odlikuje neovisnost, pozitivno raspoloženje, želja za komunikacijom i sklapanjem poznanstava, nezadrživa želja za učenjem i putovanjima. Važna karakteristika ljudi bez stresa je optimistično raspoloženje u odnosu na sebe, ljude oko sebe i ono što se događa.

Dakle, prevencija sindroma izgaranja sastoji se od sljedećih sredstava:

1. Sport. Tjelesna aktivnost nije samo dobra prevencija bolesti i prekomjerne težine, već i lijek za sve psihološke traume. Druga stvar je da su joga i meditacija pogodni za nekoga, kaljenje, jutarnje trčanje ili vježbe ujutro nekome su pogodni, dok su za druge idealni grupni satovi u teretani ili u plesnim odjelima.
2. Opuštanje. Učinkovitost rada izravno ovisi o potpunom opuštanju. Odmor, kao i posao, trebate potrošiti neko vrijeme da biste se vratili dužnostima s novim dijelom energije. To može biti promjena krajolika u vezi s putovanjem, novi pozitivni dojmovi od susreta s prijateljima, pa čak i dobivanje dijela adrenalina za ljubitelje ekstrema.
3. Način rada. Uredan i planiran dan pomoći će vam da se pravovremeno koncentrirate na posao i odmah naviknete tijelo na pravilan odmor.
4. Psihološka zaštita. Sposobnost postavljanja zamišljene barijere između sebe i neugodne osobe omogućit će vam da kontrolirate svoje osjećaje i ne reagirate na moguće emocionalne provokacije drugih, što će spasiti vaše živčane stanice i spasiti vas od nepotrebnog stresa.
5. Sklad. Održavajte unutarnju smirenost i duševni mir, ne miješajte posao i osobni život, već vodite razgovore na općenite apstraktne teme. Ne trošite svoje osobne energetske resurse na raspravu o svom osobnom životu i problemima, kako o vlastitom, tako i o svojim kolegama. Osobne probleme zadržite samo za vrlo bliske ljude i ne trošite na objašnjenja ili empatiju s poznanicima i suradnicima.

Video o osobnom izgaranju

Pristupajući video o sindromu psihološkog izgaranja pomoći će u borbi protiv problema:

Emocionalno i profesionalno sagorijevanje, što dovodi do opće iscrpljenosti, postaje glavni uzrok bolesti od srca, do štitnjače i onkologije. Primjenjujući čak nekoliko tehnika opisanih u nastavku, naučit ćete kako značajno poboljšati svoju dobrobit.

U jednom sam se trenutku uhvatio kako razmišljam da vodim malo drugačiji način života koji bih volio. Stalni umor i lagano izgaranje - neprimjetno su postali moji stalni pratitelji. Postoji nekoliko projekata koji obećavaju, ali s takvom produktivnošću rada koju sada imam, neću ih povući. Prije ili kasnije to će dovesti do novčanih problema.

Štoviše, nisam imao dovoljno energije i vremena za komunikaciju sa suprugom i djecom, a oni tako brzo rastu. Ispada postolar bez čizama. Svake večeri dijete je dolazilo nekoliko puta i pitalo - tata, jesi li završio svoj posao? Hoćeš li se igrati sa mnom? Hoćete li mi pročitati bajku? I umoran sam, i nemam vremena za to.

Ali volio bih skijati, zimi klizati, ljeti rolati i voziti bicikl, i još mnogo toga. Joge sam nekako redovito radio, ponekad vikendom izlazio na trčanje. S vremena na vrijeme cijela je obitelj klizala i skijala. Zar to nije bilo dovoljno?

Sve je počelo kao i obično, želio sam najbolje - počeo sam raditi 1-2 sata dnevno, a onda nisam imao snage izaći na trčanje, skijanje ili klizanje, a nisam imao snage ni meditirati navečer. Nakon tjedan dana obrade, počeo sam blijedjeti. Još tjedan ili dva ovakvog načina života i bit će iscrpljenosti.

Što je CMEA? Sindrom izgaranja je ...

To je kada postoji osjećaj jakog umora, ne samo fizičkog, već i emocionalnog (mentalnog), koji ne prolazi tjednima. Teško se probuditi ujutro. Na poslu je teško koncentrirati se i raditi važne stvari. Izvedba je niska, rokovi su prekršeni. Šef ili klijent nisu zadovoljni s vama, ali nema snage raditi bolje, čak i ako pokušate.

Istodobno, čovjek osjeća stanje apatije - ne želi ništa učiniti. Ovo je duboka iscrpljenost tijela zbog emocionalnog izgaranja. Vrlo je teško usredotočiti se na svoje odgovornosti. Odnosi na poslu i kod kuće s voljenima se pogoršavaju. Djeca bolno podnose ovo stanje svojih roditelja i dio umora i stresa preuzimaju na sebe.

Ljudi ne razumiju odmah što im se događa i zašto se to dogodilo. Jednostavan produženi odmor preko vikenda ne pomaže. Pojavljuje se nezadovoljstvo životom i nezadovoljstvo. Samosažaljenje raste, ogorčenje je gotovo kod svih i zbog svega. Nečije primjedbe i vlastiti sitni neuspjesi iritantni su, kao nikada prije, i pojačavaju državu. Na kraju dana, bez obzira što ste radili tijekom dana, osjećate se istisnuto poput limuna, ne samo fizički, već i mentalno.

Vaša pozicija na poslu ili u osobnom životu djeluje beznadno i beznadno. A izazovi se čine nepremostivi. Izgaranje i slična iscrpljenost ne mogu se eliminirati standardnim metodama - putovanje na odmor, puno sna, odmora, kao i prije. Često popraćena nesanicom s općim stalnim umorom.

Može se probiti na zhoru i težini. Ili obrnuto, apetit nestaje, a težina kritično pada.

Zašto se emocionalno umorimo i izgorimo?

Nema snaga? Projekti se ne mogu raditi, snovi se ne mogu ostvariti, nemoguće je dugo komunicirati s djecom, a život ne ide onako kako smo željeli. Ili ste možda već sve ovo pljunuli? Radite na izdržavanju sebe i svoje obitelji? Ili biste željeli ciljati na nešto više? Živjeti radostan život, biti zadovoljan svojim životom, nekim snovima, ali ipak ostvariti?

Otkrijmo prvo - zašto izgaramo?

1. Sjedilački rad 8 sati dnevno - zahtijeva najmanje 1 sat dnevno aktivnosti nogu, po mogućnosti s omogućenim parasimpatikusom. Noge su najslabiji dio tijela. Pomaknete li se malo? Očekujte izgaranje, a zatim iscrpljenost.
2. Stalna prisutnost unutar zatvorenih soba vrlo je zamorna. Morate izaći vani barem 1-2 sata / dan - zasitite tijelo kisikom i dajte tjelesnu aktivnost. Ako niste na ulici, daljnji savjeti za uklanjanje umora bit će vam beskorisni.
3. Spavaj, nesanica. Dnevni stres se uključuje tako da se tijelo i um dugo vremena ne mogu smiriti i opustiti. U djelomično ranjenom stanju nemoguće je zaspati na vrijeme i dobro spavati. Samo po sebi, ovo stanje ne nestaje - mora se osloboditi.
4. Pomalo pokretni način života znači da je tijelo navečer puno energije, dok se mentalno osjećate umorno. Tako ispada da je teško zaspati umoran.
5. Previše je stresa tijekom dana. U školi su nas učili teoreme i integrale, čak se i teorija relativnosti učila malo. Ali nas nisu naučili da se slažemo jedni s drugima, baš kao ni otpuštanje stresa. Rad s ljudima znači puno stresa - kakav god to bio.
6. Nedostatak skladne komunikacije s voljenima: obitelji, djecom. Nedostatak osobnih hobija, male radosti, periodična promjena krajolika, putovanja. Život, pretvoren u kontinuirani rad, emocionalno i mentalno umara, iscrpljuje, sagorijeva. Život samo radi posla ne donosi zadovoljstvo i radost.
7. Česte kritike, posebno nezaslužene. I nije važno gdje se to događa kod kuće ili na poslu.
8. Niska plaća... Što stvara osjećaj beskorisnosti, podcjenjivanja, ne potražnje.

a. Izgaranje na poslu ili profesionalno izgaranje.

Izgaranje i iscrpljenost povezani s poslom sve su više povezani s poslom. U Japanu su vlasti prisiljene uvesti administrativne, pa čak i kaznene kazne za smrt od prekomjernog rada. Čak su i u Kini na to počeli obraćati pažnju i kažnjavati.

U Europi je prekomjerni rad više od 220 sati godišnje pri stopi rada od 1.800 sati godišnje zabranjen zakonom i kažnjava se novčanim kaznama - nadziru službe za zaštitu rada i sindikati.

• uski rokovi
• obveze s kaznama
• veliki rizici ili odgovornost
• rutinski rad
• mala ili opadajuća potražnja / prodaja,
• primanje ili čitanje puno negativnih vijesti
• sukobi spletki među kolegama
• istiskivanje nezadovoljstva jedni s drugima, a posebno od vlasti
• česte inspekcije, promjene zakona
• nepoštovanje prema vama, izravna bezobrazluk
• teški uvjeti rada s ljudima

Neke statistike o izgaranju.

U Europi je izgaranje odgovorno za 50-60% izgubljenih radnih dana.

U Australiji za suočavanje sa stresom:

• 61% ljudi pije alkohol,
• 41% se bavi kockanjem
• 31% koristi drogu.

Ukupno je u Rusiji rizično do 70% stanovništva koje je, prema statistikama, u depresiji.

Kao što vidite, statistika je depresivna. I ima tendenciju rasta.

b. Obiteljski uzroci sagorijevanja.

Izgaranje se može dogoditi i iz obiteljskih razloga. U majki nakon rođenja, zbog nesanice. Čak se i domaćice mogu dogoditi. Razlozi za izgaranje približno su isti kao na poslu, ali potječu iz obitelji. Ne cijeni se, ne poštuje se. Opterećenje kućanskim poslovima. Teška financijska situacija u obitelji. Dugovi, psihološki pritišćući psihu.

Nedostatak pažnje, ljubavi, priznanja, podrške supružnika. Uplitanje drugih ljudi u obiteljske poslove. Nerazumna kritika. Nedostatak redovitog seksa, koji pomaže u ublažavanju stresa i promiče bolji san.

Prema Paretoovom pravilu, 80% zadataka zahtijeva 20% energije. A preostalih 20% slučajeva zahtijeva 80% energije. Drugim riječima, ako supruga pazi samo na malu djecu, a noću ustaje i sama obavlja kućanske poslove: kuha, pere, čisti, tada ima ozbiljne šanse da bude opečena. Ali ako muž ili jedan od roditelja čak pomogne i preuzme do 20% obiteljskih poslova kako bi suprugu dao malo sna, tada joj uštedite 80% snage.

c. Dobne krize

Svi ljudi imaju dobne krize, za koje se naše obrazovanje uopće ne priprema. Štoviše, naša kultura osuđuje pomalo otvoreno priznavanje i raspravu o našoj krizi. U mladosti ima puno energije i malo iskustva - ta se energija troši krajnje neproduktivno i često na štetu samog sebe.

Iskreno, svoju prvu krizu osjetio sam u dobi od 18-19 godina, kad sam se prvi put morao suočiti sa životom jedan na jedan. Jao, oni ne pripremaju samostalan život u školama i na sveučilištima. A državu za ovo nije briga. U to je vrijeme Sovjetski Savez tek propao i u gospodarstvu je započela šok-terapija. Pokušao sam se u nekoliko pravaca, ali u svom poslu nisam baš uspio.

Drugi put kad sam se suočio s krizom imao sam 25-27 godina.

Do tada sam naučio dobro zarađivati, ali morao sam nevjerojatno raditi. Nije bilo dovoljno vremena za hobije i osobni život. I nije bilo iskustva u izgradnji odnosa. Lagano me nezadovoljstvo počelo prevladavati. I dovedena do radikulitisa u 28. godini.

Pateći devet mjeseci od išijasa, osjećao sam se kao starac: niti ste se mogli sagnuti, niti ste se morali toplo oblačiti zbog stalnog osjećaja hladnoće u donjem dijelu leđa. Radiculitis je izliječen u 3 dana, na tečajevima joge. Zašto liječnici ne znaju za to?

Sljedeća kriza nastala je s oko 33 godine - to je već bila klasična kriza srednjih godina. Ali na poslu sam provodio 8-16 sati dnevno. I sve svoje slobodno vrijeme meditirao sam, tražeći rješenje.

Krvni tlak je pao na 82/75 i cijelo sam vrijeme željela spavati. Na posao su me vukli samo udarci nadređenih. U nekom je trenutku zamalo umro od ovoga. No, upućeni ljudi pomogli su - pritisak je splasnuo u jednoj večeri, postao je kao u knjizi 126/90.

Sljedeću krizu osjetio sam kad sam napunio 40 godina.

Nešto nam se dogodi u ovoj dobi - moramo ozbiljno promijeniti način života kako bismo se nosili sa svime. Većina muškaraca izgori i ne može u potpunosti prevladati ovu prekretnicu. Počinje polako prebacivanje na nižu razinu: pivo, ribolov, nogomet, Internet, jednostavan posao, odvajanje od kućanskih poslova.

Svaka od kriza je izgaranje i ne treba je podcjenjivati. Primjerice, u engleskom govornom području postoji "klub 27" - to su slavne osobe koje su umrle u 27. godini. Drugim riječima, slavne osobe koje se nisu uspjele nositi s ovom dobnom krizom.

d. Razlozi iz djetinjstva.

Uglavnom je uzrok dobnih kriza nepripremljenost za odraslu dob. To nas ne uče u školi. I roditelji često, umjesto da prenose svoje životno iskustvo na svoju djecu, na njih izlijevaju svoje nezadovoljstvo. Mnogi su ljudi imali teško djetinjstvo iz jednog ili drugog razloga.

Budimo iskreni - kao što ni vas nisu učili odgajati djecu, tako ni vaše roditelje. A većini ne bi ni naškodilo da nauče. Odgajanje djece još uvijek nije lako. Proces socijalizacije kroz koji svatko od nas prolazi u djetinjstvu prilično je bolan.

e. Vanjski uzroci

U posljednjih 25 godina u zemlji i u cijelom svijetu kontinuirano postoji kriza. Negdje se to osjeti snažnije, negdje manje. Bilo bi nepravedno od mene kad bih rekao da vanjski čimbenik uopće ne utječe na vaš život.

Živimo u svijetu koji se mijenja prebrzo i prekomjerno, na presjeku nekoliko kriza: ekonomske, kulturne, međunacionalne, demografske i drugih. Sve to ima određeni psihološki pritisak.

Liječnici i učitelji, iako su proračunski radnici, imaju prilično težak posao, a onda se kontinuirano vode "reforme" u medicini i obrazovanju, kada se na riječima čini da žele najbolje i obećavaju potporu, ali u stvarnosti se sve radi upravo suprotno.

Zbog ove disonance liječnici i učitelji osjećaju se prevareno, nepotrebno i izgaraju. I dok se politika države ne promijeni, oni će biti u opasnosti. A što je s poslovnim ljudima i ljudima koji rade u tvrtkama za najam?

Emocionalno izgaranje i vaša odgovornost za ono što se događa.

Svi ti razlozi i čimbenici otežavaju vam život, čak do točke izgaranja, ali morate preuzeti odgovornost za svoj život. Vi ste odgovorni za ono što se događa vama i nikome drugome. Želite li promijeniti svoj život na bolje? Preuzmite punu odgovornost za svoj život.

Ako imate nekoga krivog za svaku tešku situaciju, tada vam se život nikada neće popraviti.

1. Sindrom profesionalnog izgaranja - i karakternih osobina.

Neki su ljudi skloni sagorijevanju emocionalna iscrpljenost, kronični umor. To su ljudi skloni sljedećim karakternim crtama:

• Perfekcionisti, idealisti - ljudi koji neprestano nastoje učiniti sve što je moguće bolje, savršenije
• skloni osjećajima krivnje, preuzimajući previše odgovornosti, žrtvujući vlastite interese
• ogorčeni ljudi, kao i oni koji imaju velika očekivanja u odnosu na druge, prema sebi samima
• ljudi s "ružičastim naočalama" koji su obično razbijeni "licem na asfaltu stvarnosti".
• Želja da udovolji svima, obično o svom trošku.

Najteže je što u tim državama možete ostati desetljećima, čak biti ponosni na te osobine i ne primijetiti koliko štete vašem životu i zdravlju. Da, i sama sam bila osjetljiva i nisam primijetila da me vrijeđa svaka sitnica. Istodobno se smatrao nesmotrenim, dobrim momkom.

Jedino me izgaranje natjeralo da obratim pažnju na svoju ogorčenost, na perfekcionizam. I bilo je toliko duboko u meni da bih im, kad bi mi netko skrenuo pažnju, teško povjerovao.

Na ovaj ili onaj način, ove obrasce ponašanja trebate pronaći u sebi i riješiti ih se. Nešto se u sebi može promijeniti trudom volje, a nešto će možda zahtijevati pohađanje posebnog treninga. Zašto ne?

Ljudi koji žive za druge vrlo su osjetljivi. Zbog činjenice da se žrtvuju zbog voljenih i zato su zauzvrat puni očekivanja istih žrtava, čak i ako misle da im ništa nije potrebno. Ali podsvijest se ne može prevariti. Očekivanja su nesvjestan proces. Mnogi ne razumiju da je život za sebe normalan.

Sindrom izgaranja i profesija.

Izgaranje se najčešće javlja kod onih koji rade s drugim ljudima i imaju povećanu odgovornost. A također i za kreativne ljude.

I nije važno je li vaš posao doista povezan s velikom odgovornošću, rizicima ili ste se sami odlučili i likvidirali.

Posebno su izloženi riziku:

• Liječnici, medicinski radnici, posebno oni koji rade u vozilima hitne pomoći. Pa čak i vozači hitne pomoći, kao što je prikazano u filmu Nicolas Cage Raising the Dead.
• Nastavnici na sveučilištima, a posebno u školama. Manje za odgajateljice u vrtiću.
• Uslužno osoblje, posebno s velikim protokom ljudi, nije baš pristojno ponašanje: barovi, servisni centri, call centri
• Menadžeri prodaje, trgovci, rukovoditelji različite razine, vlasnik tvrtke, poduzetnici, poslovni ljudi.
• Kreativni radnici: dizajneri, umjetnici, glumci, redatelji.

Višestruki svakodnevni susreti s negativnim raspoloženjem, nezadovoljstvom, bezobrazlukom kod drugih ljudi. Uz općenitu nespremnost za takve situacije i podršku vodstva. Praktički garantira pojavu stresa koji se s vremenom nakuplja poput snježne grude i pojačava, pretvarajući se prvo u izgaranje, a zatim u iscrpljenost.

Svi slučajevi imaju zajednička obilježja - gubitak interesa za posao, umor. Rad s ljudima je vrlo, vrlo težak, čak i u većini povoljni uvjeti bit će stresa. Na sve ljude treba biti spreman stvaran život: naučiti kako se osloboditi stresa, kojeg nažalost nemamo u obrazovnom sustavu. Ili ćete naučiti sami, ili će vas život prisiliti da učite, ali narušava vaše zdravlje.

Profesionalno izgaranje i poslovanje.

Sve je više napora potrebno za privlačenje kupaca i prodaje. Narudžbe kupaca se smanjuju. Računi, obveze i dugovi postaju sve veći. Nedostatak dugoročne perspektive. Nesigurnost.

Manje je mjesta za pogreške. Moguće posljedice sve više i više iz pogrešaka. Gubitak posla ili posla postaje vrlo vjerojatan događaj - čak su i tvrtke koje su radile 50-150 godina propale. To uvelike komplicira moralnu klimu u poslu i stvara psihološki stres.

Povećava se emocionalni teret na poslu. Količina vremena za odmor je ista ili manja. Situacija vas prisiljava da date sve najbolje i još više radite. Projekti zahtijevaju više savršenstva u izvedbi, odnosno veću mentalnu snagu.

Štoviše, u uvjetima u kojima je pobjede teško postići, radost zbog nove pobjede može biti uzrok izgaranja. Općenito je sagorijevanje pozitivnih emocija 5 puta jače od negativnih. Jednostavno postoji više negativnih emocija, ali manje jakih pozitivnih emocija, a to nije toliko uočljivo.

2. 10 znakova izgaranja ili iscrpljenosti.

Nisu svi ljudi odmah shvatili što im se doista događa i zašto. Često mnogi uzimaju ono što se događa o svom trošku ili za to krive druge - to je glavna opasnost od emocionalne iscrpljenosti i izgaranja.

Društvo pogrešno shvaća normu. Na primjer, neki ljudi misle, " ako vas nakon 40 godina negdje boli, onda ste još uvijek živi". Drugim riječima, percipirati tjelesnu bol kao normalno, nakon 40.Uvjeravam vas da ovo nije daleko od slučaja. Ako pazite na svoje zdravlje, živjet ćete 100–120 godina, a čak i sa 80–90 i dalje ćete biti prilično dobrog zdravlja.

Starost nije uzrok bolesti. Prema Norbekovu - s godinama dolazi samo ludilo, a bolesti zbog nedostatka brige za vaše tijelo. Obratite pažnju na sljedeće znakove - mnogi ih imaju. Samo nemojte misliti da je to s godinama normalno.

• Rano sijeda kosa, gubitak kose
• Problemi sa srcem, bolesti, smanjeni imunitet
• Stalno iskustvo, strahovi, iritacija, nezadovoljstvo
• Gubitak pamćenja, zubi, zamagljen vid
• Bore, modrice ispod očiju, ostarjeli izgled
• Srčani udar, moždani udar, mrzovolja, ludilo
• Pospanost, nesanica, stalni umor čak i nakon spavanja
• Nedostatak radosti, depresija, apatija, beznađe
• Nespremnost za seks
• Žudnja za alkoholom, prejedanje, pothranjenost

Svi ovi vanjski znakovi izgaranja nisu dobna norma.

Mnoge bolesti mogu se lako riješiti ili izbjeći bez lijekova. Bilo koja bolest nije norma. Svaki od gore navedenih znakova može se odgoditi za još deset godina. Dovoljno je redovito raditi samo nekoliko jednostavnih vježbi.

Većina ljudi ne može biti pokazatelj norme - jer većina ljudi u početku griješi. Pokazatelj norme su neke osobe koje izgledaju sjajno i osjećaju se dobro u dobi od 70-80-90 i više godina.

Glavni junak iz trilogije "Šamanski smijeh" star je oko 120 godina. S otprilike 100 godina izgledao je kao 50-60 godina i čini se da je snažniji od autora knjige u 47. godini. Štoviše, u dobi od 105-110 godina započeo je građanski brak, nije loše, zar ne? Takvih je primjera na tisuće. Osobno sam upoznao mnogo ljudi u dobi od 50 do 60 godina, izgledaju kao 40, a zdravije 25 godina.

Jednostavne, nekomplicirane vježbe mogu se riješiti 95-99% bolesti. A ostalo će, uz pomoć liječnika, biti puno lakše eliminirati ako općenito nadgledate svoje zdravlje.

Samo počnite paziti na sebe i svoje zdravlje.

1. Pet stadija sindroma izgaranja

Napredak emocionalnog i profesionalnog sagorijevanja i iscrpljenosti možemo grubo podijeliti u 5 faza. Štoviše, mogu postojati različiti razlozi za njihov nastanak, ali faze i uzroci su približno isti.

• U prvoj fazi još uvijek izgleda dobro izvana, ali već se osjeća neki umor.
• Prvi vanjski znakovi: nesanica u pozadini umora, smanjena koncentracija na dužnostima, neka apatija
• Poteškoće s koncentracijom na poslu, česte smetnje - prekomjerni rad uz smanjenje stvarnog radnog vremena.
• Prvi signali iz tijela: zdravlje se pogoršava, imunitet se smanjuje, prehlade iz vedra neba, stare čireve podsjećaju na sebe. Nezadovoljstvo, iritacija, izbirljivost - postaju stalno stanje.
• Umor je postao kroničan i pretvara se u iscrpljenost, zdravlje u velikoj mjeri zvuči, izljevi bijesa, samosažaljenja, ogorčenosti, osjećaja krivnje.

4. Simptomi izgaranja

Ne znam ni isplati li se razgovarati o simptomima izgaranja, ako je većina ljudi u kroničnom izgaranju. Smatra se da izgaranje ima prilično dugo latentno razdoblje. I da budem iskren, ne slažem se sasvim sa znanstvenim objašnjenjem simptoma.

Službeno se vjeruje da se prvo smanjuje entuzijazam za izvršavanje njihovih dužnosti. Volio bih se brzo riješiti posla, ali ispada suprotno - prilično polako. Nestaje želja za koncentracijom na ono što više nije zanimljivo. Osjeća se umor od posla općenito i razdražljivost kod svih pomalo.

Činjenica je da je sagorijevanje emocionalno. Može se dogoditi da postoji interes za rad, ali osobu puno kritiziraju, vanjski faktori jako se miješati - i dolazi do izgaranja.

Simptomi izgaranja mogu se podijeliti u 3 skupine:

Fizički simptomi izgaranja

• Kronični, trajni umor;
• slabost i letargija u mišićima;
• glavobolja
• smanjen imunitet;
• nesanica;
• umor očiju, smanjen vid;
• bolovi u zglobovima i donjem dijelu leđa

Težina se mijenja zbog činjenice da stres obično "želi" jesti. Također dolazi do gubitka apetita - na primjer, nakon razvoda ili otkaza. Što dovodi do primjetne promjene u težini i izgledu

Znakovi socijalnog ponašanja:

• Želja za bijegom od svih ili ogorčenost prema svima, kao rezultat želje za izolacijom, minimumom komunikacije s drugima
• izbjegavanje odgovornosti, napuštanje dužnosti, lijenost
• optužujući druge za vlastite nevolje, ogorčenost, iritaciju
• zavist, prigovori da netko ima sreće u životu
• pritužbe na vaš život i na činjenicu da morate naporno raditi;
• pesimizam, negativnost se vidi u svemu

Mnogi, ako je moguće, bježe od stvarnosti ili dnevnog pomicanja. Možda postoji želja za slatkim, alkoholom ili čak drogom.

Psihoemotivni znakovi:

• postoji ravnodušnost prema nečijem životu i događajima koji se događaju okolo;
• sumnja u sebe, smanjeno samopoštovanje
• razočaranje u druge
• gubitak profesionalne motivacije;
• razdražljivost, iritacija i nezadovoljstvo drugim ljudima
• depresija, stalno loše raspoloženje, život je propao

Sindrom mentalno sagorijevanje, klinički slična depresiji. Postoji iskustvo poluizmišljene patnje od umjetno stvorene usamljenosti uzdignute do stupnja propasti. Teško je usredotočiti se ili koncentrirati u ovom stanju. Međutim, sagorijevanje je puno lakše prevladati nego što bi se moglo činiti na prvi pogled.

5. Implicitni simptomi profesionalnog izgaranja.

Možete prevariti svoju svijest ili sebe. Ali nemoguće je prevariti svoju podsvijest ili nešto slično u dubini duše. Ako ste umorni i premoreni, tada ćete se odmoriti. Možete, naravno, emitirati užurbanu aktivnost, sjediti na društvenim mrežama, čitati vijesti, ali zapravo, to će biti psihološki odmor.

Možete čak iskreno vjerovati da radite. Ali ako je tijelo umorno - onda je umorno - i odmarat će se, htjeli vi to ili ne. Tijelo ili svijest počet će se isključivati, spavat ćete u pokretu, koncentracija će se smanjiti, pažnja će se smanjiti, misli će se početi zbunjivati. Moguće su greške u radu.

Produktivnost će se svesti na ništa - što znači da ćete raditi male, nevažne stvari, promet. Ali ni vi se nećete moći normalno odmoriti - upravo je to najveća opasnost. Sljedeći ćete dan doći na posao u istom ili gotovo istom stanju, što će opet reći o vašoj radnoj produktivnosti.

Nastavljajući raditi u ovom načinu rada dugo vrijeme - prije ili kasnije suočit ćete se s padom prihoda. A kada vam novčani problem doda umor, izgaranje i profesionalna iscrpljenost su zajamčeni.

Ako ste umorni - idite se odmoriti! Izlazi iz ove špice.

6. Odakle izgaranje i emocionalna iscrpljenost?

Sjećam se da smo sredinom 90-ih dečki i ja otišli u susjedni grad udaljen 170 km. Automobil je imao 17 godina, "Kopeyka", upravo je prošao kroz motor - zamijenio klipove, prstenove. Nakon tako velikog remonta, motor je morao podnijeti 100 tisuća kilometara, ako vozite pažljivo, maksimalnom brzinom od 90-110 km / h.

Ali bili smo mladi i vruće, zabavljali smo se, pa smo vozili pritiskajući papučicu gasa na pod, što je bilo 130 km / h. Čini se da je razlika u brzini samo 20% veća, a prevalili smo nekih 400-450 km. Ali to je bilo dovoljno za izgaranje motora. Ispada da smo izgorjeli motor, koristeći samo 0,4% resursa, odnosno 200 puta brže.

Emocionalna iscrpljenost i profesionalno izgaranje utječu na vas na približno isti način, radeći samo 20% intenzivnije od vaših maksimalnih resursa, a ostatak života smanjujete za 20-200 puta. Da li je vrijedno toga? I ne pitajte me kako ići spavati u 21 sat.

Ne pitajte - možda ne trebate trčati 3 puta tjedno i trenirati svoje srce? Stoga, kada na poslu osjećate da ste umorni i ne radite - idite kući, odmorite se, oporavite - možda sljedeći dan budete mogli raditi. Radni dan trebao bi biti najviše 8 sati - jer je ovo maksimalno vrijeme za rad.

Možete, naravno, raditi još sat vremena više, kao što to često rade liječnici, poslovni ljudi, menadžeri - ali morate imati na umu da ćete sljedeći dan za to morati platiti dvostruku cijenu. Ako ste danas prekomjerno radili 2 sata, sutra ćete u praznom hodu 4 sata.

7. Posljedice sindroma izgaranja

A ako ste stalno u stanju izgaranja, emocionalne iscrpljenosti, tjelesnog ili mentalnog umora, vaš "brod života" jednostavno nema goriva, energije za pomicanje naprijed.

Kad bi mladost znala
kad bi starost mogla.

U mladosti izgarate od nedostatka životnog iskustva. U odrasloj dobi, od nemogućnosti oporavka. Na ovaj ili onaj način, izgaranje i umor se akumuliraju tijekom godina, a nakon 40 godina prelaze u kronični umor ili iscrpljenost.

To je zato što nas nisu naučili postupno oslobađati stresa. Dakle, sakupljamo ga na sebi cijeli život, a sav životni stres sliježe se na naše tijelo kao debeli sloj napetih mišića, znanstveno se to naziva "ljuska napetosti".

Ako ne uklonite izgaranje, s vremenom se u vašoj životnoj situaciji osjeća beznađe. Pojavljuje se depresija. Može se razviti u alkoholizam. Stalni osjećaj beznađa, razočaranje u vlastiti život, razočaranje u sebe. Osjećaj nepravde. Osjećaj prevare.

To su vrlo snažne destruktivne emocije. Rekao bih da nisu kompatibilni sa životom. Mnogo ste ih puta vidjeli kod starijih ljudi. Obično ljudi brzo umiru nakon toga. Često su takvi ljudi teško bolesni s teško liječivim bolestima.

Kao što je Faina Ranevskaya cinično primijetila: ako pacijent želi živjeti, tada su liječnici nemoćni.I sami liječnici često primjećuju da ako pacijent NE želi živjeti, tada su liječnici nemoćni. Beznađe i razočaranje životom - to je nespremnost za život.

Mnogi ljudi navikli su na to da je život težak, umore se, razbole i takav im se način života čini normalnim. Ovo je nesvjesni obrazac razmišljanja, nametnut niotkuda. Ali to nije tako - život može biti i treba donijeti radost, zadovoljstvo, unatoč vanjskim okolnostima. Kriza neće uskoro završiti - zašto ne živjeti sada? Ne uživati \u200b\u200bu životu?

8. Emocionalno sagorijevanje i iscrpljenost - akumuliraju se u tijelu godinama.

Postoji takva šala: Druže generale, zaustavite vlak. Kao odgovor, general je zapovjedio - Vlak, stani! Jedan dva.

Emocionalno izgaranje i iscrpljenost također su svojevrsni "vlak" - nemojte se zavaravati da ih možete zaustaviti ili kontrolirati "jedan, dva".

Prema Wilhelmu Reichu: Emocionalni umor, izgaranje, iscrpljenost stvaraju napetost mišića u tijelu, što, postajući kronično, dodatno suzbija slobodno kretanje energetskih tokova i protok krvi u tijelu. Prije ili kasnije ta napetost dovodi do stvaranja "mišićne ljuske napetosti", što stvara plodno tlo za razvoj neuroze.

Trošeći svaki dan, godinama, od djetinjstva u takvom stezniku, osoba postaje sve napetija i teška. Ovo je ukočenost mišića u cijelom tijelu, proizlazi iz tereta emocija koje nosite na sebi. Prirodno, ovi konstantno napeti mišići užasno zamaraju i iscrpljuju vašu snagu. Kao rezultat toga, osoba prestaje primjećivati \u200b\u200bsvoju ukočenost i napetost, gubi svoj prirodni interes za život.

Toliko ste navikli na stalnu napetost mišića da ovu ljusku ne primjećujete. Ali, ako obratite pažnju na napetost u ramenima, vratu, licu, stražnjem dijelu bedara, blizu koljena, vidjet ćete da su mnogi od ovih mišića stalno napeti.

9. Formalne znanstvene metode za otpuštanje izgaranja ne rade.

Najzanimljivije je da je prošlo 80-100 godina, ali do sada znanstvenici nisu predložili punopravnu metodu za otpuštanje te nagomilane napetosti u mišićima tijela. Ili ne znaju, ili ne žele zaprositi. Stoga ne vjerujem da će vam službeni profesori i doktori psiholoških znanosti moći ponuditi nešto stvarno učinkovito protiv izgaranja.

Potvrđujem da bilo koja tehnika otpuštanja umora, izgaranja i emocionalne iscrpljenosti nije ništa ako ne može osloboditi napete mišiće "napetostne ljuske".Ako mi netko kaže za još jednu super tehniku \u200b\u200bza oslobađanje od izgaranja i umora, postavljam jedno pitanje: oslobađa li se "ljuska napetosti"?

Ako je odgovor "ne", a odgovor je uvijek bio negativan, do sada - čak ne želim ni tražiti dalje - cijela tehnika mrtvih obloga. I može se koristiti uz nešto, ali ne kao osnovna tehnika.

Ako stvarno želite otpustiti psihološki umor, emocionalnu iscrpljenost i profesionalno sagorijevanje, tada biste trebali raditi vježbe koje otpuštaju i ljusku napetosti. Inače, to je pokušaj zaustavljanja vlaka "snagom misli" za "jedan, dva".

10. Učenje opuštanja - ili kako se nositi s izgaranjem.

Morate se moći odmoriti. Ova se vještina neće pojaviti sama od sebe. Novac ne rješava ovo pitanje. Znam mnoge ljude koji su 10 puta bogatiji od mene - ali lošije spavaju, odmaraju se i manje su puni energije, posebno mentalne. Zašto? Ne znaju se odmoriti.

Teškoća odmora leži u činjenici da moramo uzeti u obzir da nemamo samo tijelo, već i svijest. A i jedno i drugo može se umoriti. Bioritmi se možda ne podudaraju, kada tijelo želi spavati, ali svijest ne, i tada je teško zaspati. Stoga se toplo preporučuje tijelo i um pripremiti za san. 2-3 sata prije spavanja, prestanite gledati TV, isključite računalo i pametni telefon.

Jedan od glavnih razloga zašto se ne možete normalno odmoriti je sjedilački, sjedilački način života. Radeći svojim umom i reagirajući emocionalno, ispada da ste mentalno umorni. I fizički se nisu puno kretali, odnosno bili su puni snage. Idite u krevet i počnite brojati ovce, ne možete zaspati umorni.

Evo nekoliko smjernica koje će vam pomoći da se naspavate i odmorite:

• Morate biti na otvorenom svaki dan najmanje 1 sat. Još bolje, 2 sata dnevno. Na primjer, ruski plemići su gotovo bez greške šetali po 2 sata dnevno. Ako prekršite ovu točku, onda je sve ostalo beskorisno.
• Idite ranije u krevet. Da biste ranije zaspali, namjestite tijelo na spavanje za nekoliko sati. Jedan sat sna navečer jednak je nekoliko sati sna ujutro. Nije li to razlog zašto spavate ujutro, spavate, već se budite osjećajući se poput mamurluka? Pa čak i glava može boljeti od predugog sna ujutro.
• Pijte vodu čim se probudite, prije jela i svaki sat. Voda je potrebna za 3 glavna sustava u našem tijelu: za mozak, imunitet i probavu. Ono što ljudi nazivaju žeđ više je poput neke vrste dehidracije. Nemamo precizan osjećaj želje za pićem. Stoga se voda mora piti svjesno, prema režimu, a ne kada želite piti.
• 8 sati neaktivnog rada treba nadoknaditi 1 satom tjelesne aktivnosti. Poželjna je aktivnost koja vam pruža zadovoljstvo. A također morate imati na umu da bi aktivnost trebala biti usmjerena samo na zdravlje, a ne na ego, kao kod bodybuildera ili ljubitelja fitnesa, gdje su neki dijelovi tijela ili zglobovi preopterećeni.
• Jedite ispravno s puno proteina, enzima, začina, vlakana, povrća i voća. Ako u prehrani nemate voća i vlakana, gotovo da vam je zajamčen blagi ili čak teški zatvor. Slično tome, potrebno je i povrće. Glavni izvor vlakana je kruh, pa su naši preci sve jeli s kruhom.

Hrana treba biti ukusna i ugodna, lagana za žvakanje. Ograničite slatko. Ako trebate smršavjeti, naučite temeljitije žvakati hranu i gubite kilograme maksimalno 50-100 grama tjedno.

Kako brže zaspati i bolje se naspavati da bih ujutro bio pun energije?

U ponedjeljak sam postavio rekord skijaške staze: 7,7 km za 53 minute.

Vrijeme je bilo izvrsno za skijanje. A staza je bila vrlo skliska.

Rezultat je premašio sva moja očekivanja: gotovo 2 puta brže nego dan prije. Gotovo umoran. Noge drugi dan gotovo da nisu boljele. Tjedan dana kasnije, rekord je oboren za 3-4 minute. I to unatoč činjenici da sam već pretrčao 2 kruga, tj. 15,4 km. A u prosjeku sam trčao 30-45 km tjedno.
(Inače, ovo je vrlo malo, posljednji svjetski rekord u skijaškom trčanju bio je 50 km za 1 sat i 46 minuta.)

Čemu sve ovo? Zašto trčati više puta tjedno? Jer zbog sjedilačkog načina života i izgaranja - vjerojatno se najviše smrtnih slučajeva dogodi svake godine. Oko 31,4% svake godine umre samo od bolesti srca. Trebaš puno više premjestiti.

Ako ste pročitali seriju knjiga "Smijeh šamana" Vladimira Serkina, onda ga u trećoj knjizi autor pita: Koliko dugo ćete uspjeti održavati život u svom tijelu? "Šaman" je odgovorio - da, dugo. Koliko biste ljudi u dobi od 120 godina to čuli?

Siguran sam da bi 99% ljudi moglo doživjeti 100-120 godina.

Kad bi se kretali ovako „šaman“. Pa, pustili bi stres, razočaranje i druge negativne emocije.

Sve što se može usporediti može se koristiti kao trčanje: skijanje, klizanje, rolanje, aktivno vožnja biciklom, plivanje, trčanje. Trebate trčati najmanje 30 minuta, a najbolje 1-2 sata po lekciji, 2-4 puta tjedno. Jednom tjedno NIJE DOVOLJNO da biste održali svoje srce zdravim i naspavali se.

Nužno je trčati s užitkom i s niskim pulsom. Brzo trčanje s visokim pulsom strogo je kontraindicirano.Trčanje s užitkom također je neophodno - tako se uključuje parasimpatička aktivnost, odnosno dobivate energiju.

Trčanje bez užitka, odnosno u suosjećanju - znači s gubitkom energije, opterećuje zglobove, koljena - trčanje je izuzetno štetno za koljena i zglobove. Pogledajte profesionalne bolesti sportaša koji preopterećuju svoje tijelo u potrazi za rekordima. Ne žurite trčati puno i brzo. Trebate zdravlje, a ne evidenciju.

Trčite da vozite krv kroz svoje tijelo, da okrijepite srce i dobro spavate noću. Nije za zapise. Na primjer, za mene su skijanje i trčanje - trenutno vrlo slabi rezultati. I ne trebam više. Moji prijatelji mogu trčati 1,5-2 puta brže, ali koljena ih bole nakon takvih trčanja.

Primjer tjelesne aktivnosti iz mog života.

Iako sam postavio osobni rekord, svi su me opet pretjecali. Ovaj put su ih pretekli - ne samo starci i bake, već i par djece u dobi od 9 do 11 godina :-). Činilo se da su se kretali barem 1,5-2 puta brže od mene. Zanima me koju brzinu imaju?

Čini se da još uvijek imam ogroman potencijal za rast rezultata. Još uvijek imam slabu ravnotežu na skijama, pao sam 1 put kad sam udario u čisti led s brda. Skijaško trčanje je teško održati ravnotežu, pa čak i na brzini.

Ovaj put sam u stilu klizanja uspio pretrčati 4,5 km. Manje umoran nego prethodni put kad sam u stilu klizanja mogao istrčati 1,5 km. Još je jedna zanimljivost da, unatoč činjenici da se kretao gotovo 2 puta brže od potrošenih kalorija, tracker pokazuje manje za 27%. Kako ih broji?

Jučer nisam trčao - odmarao sam se. Danas ću opet trčati, sat vremena.

Ovako trčim zimi. Ljeti trčim 1-2 sata, oko 8-10 km na sat. Prilično je sporo, ali ne trebam brzinu.

Možda će jednog dana rezultati biti puno bolji, ili možda ne. Za mene je glavni pokazatelj ugodan osjećaj od trčanja, kako spavam i da me koljena ne bole. Mnogo puta sam se uhvatila kako mislim da ne želim trčati, jer danas ne mogu ponoviti svoje najbolji rezultat... To je što znači postizanje rezultata.

Znate li da je teško aktivno raditi 8 sati dnevno i istovremeno postavljati rekorde na trčanju. Tada se podsjetim da trčim zbog zdravlja, a ne zbog rezultata - i idem trčati koliko mogu.

Dobar san je neophodan za uklanjanje umora i izgaranja.

I nećete moći normalno spavati bez hodanja na svježem zraku i bez minimalnog trčanja svakog drugog dana. Netko će reći da su angažirani u teretani, fitnesu, jogi ili ljuljački. Ili pleše sat vremena dnevno. Vjerovali ili ne, to nije dovoljno za srce i zdravlje.

Da, to je bolje nego ništa. Srce, osim trčanja, ništa normalno ne trenira. Čak i redovnici u budističkim samostanima i jogiji trče satima. Možete se ljuljati i skakati u dvorani koliko god želite, ali svejedno morate trčati na svježem zraku.

Ako ne trenirate srce, ne pomažete mu da tjera krv kroz tijelo, to znači da vaše srce i drugi organi rade sa stresom, pa čak i preopterećenjem. Pa izgoriš. Možda mi ne vjerujete, ali sjedilački način života najviše troši energiju za tijelo.

Procesi u tijelu međusobno su povezani - mišići pomažu u kretanju krvi i tekućina kroz tijelo, opskrbljuju stanice kisikom, pročišćavaju tijelo i kreću hranu kroz probavni trakt. Ako se malo pomaknete, tada svaki organ zasebno radi s teretom. Nešto kao ovo…

11. Prvo pravilo špijuna ili moralna iscrpljenost.

Nismo bili spremni za stvarni život ni u školi ni na sveučilištima. Pripremljeni smo za život kakav bi „trebao biti“ na prijateljski način. Između ova dva "života" postoji ogroman jaz. S takvim odgojem prva dobna kriza događa se u dobi od 18–20 godina, kada se ljudi prvi put susreću sa stvarnošću jedan na jedan i “odjednom” se ispostavlja da je sve malo složenije.

U stvarnosti ispada da je svatko za sebe. A postavki, obmana, žilavosti, ima ih ne samo u filmovima, već i na njihovoj vlastitoj koži i nisu nimalo cool kao u filmovima. I ili se nosite sa zadacima, ili vas zamjenjuje netko drugi i nastavljate živjeti kako želite, gdje želite.

Da biste ispunili svoje snove, potrebno je oranje i oranje. I nije činjenica da će to uspjeti. Ovo je obeshrabrujuće. Općenito, izgaranje nastaje uslijed nespremnosti za život, kada vještine za suočavanje sa situacijama itekako nedostaju. A pritisak u obliku zahtjeva i zahtjeva sa svih strana i dalje se samo povećava.

U životu djeluje zakon džungle, samo u gradu su stroži. Prvo pravilo špijuna je da vas ne uhvate. Pa, ako vas uhvate - "samu budalu".

S druge strane, učenje kako se nositi s izgaranjem, stresom, iscrpljenošću može se obaviti prilično brzo. A održavati se zdravim prilično je jednostavno. Samo trebate shvatiti da je 85% uspjeha u društvu moguće zahvaljujući razvijenim socijalnim vještinama. I samo 15% zahvaljujući tehničkom obrazovanju i znanju.

Preporučujem da u sebi razvijete sljedeće vještine kako biste si olakšali život i ne morali se pretjerano naprezati.

• Promijeniti. Svijet se neprestano mijenja - s njim se trebate mijenjati. Sposobnost promjene je vještina. Čak se i vaše tijelo mijenja. U različitim dobima imate različite hobije, režim i način prehrane. Pazite na svoje navike - sjetite se da će u nekom trenutku zastarjeti i da ćete ih morati promijeniti u druge.
• Studija. Život je sve teži - što znači da trebate neprestano učiti. Jogiji tvrde da je život sve samo učenje. Kad sam 1991. godine upisao sveučilište, neke su discipline povezane s IT-om bile toliko nove da ih čak ni učitelji nisu poznavali i proučavali zajedno s učenicima. Kad sam 1996. završio studij, to je znanje bilo beznadno zastarjelo. I morao sam naučiti nešto novo, drugačije. A sada se sve mijenja još brže. Čitajte, učite, razvijajte se.
• Komunikacija. Komunikacija je vještina. Ne pada s neba. Ljudi su društvena bića i to znači komunikaciju. Morate biti sposobni komunicirati s ljudima. Možete dobiti ogromno zadovoljstvo, inspiraciju i zadovoljstvo komuniciranjem sa zanimljivim ljudima na pravi način za vas. A to znači mentalne moći najviše kvalitete.
• Izgradnja odnosa. Kako bih naučio kako graditi odnose sa suprotnim spolom i na poslu, pročitao sam nekoliko desetaka knjiga i prošao više od desetak treninga o svakoj temi.

I voila - naučio sam kako graditi i održavati odnose sa ženama, prijateljima i na poslu.

Kad sam se oženio, uzeo sam čitav ovaj svežanj knjiga, zapisa o treningu i dao ih svojoj supruzi.

Riječima, ako želite dugu i normalnu vezu, sve to morate znati. Pročitajte ih što je brže moguće. I pročitala ih je. Svi. Nema pitanja.

• Zdravlje. Ovo je vještina, a ne samo po sebi razumljivo. Vjerujte liječniku, ali nemojte to raditi sami. 95–99% bolesti može se ukloniti zdravim načinom života. U preostalim slučajevima neka liječnici pomognu. Ali ništa više.
  U inozemstvu liste čekanja na operaciju mogu biti i do godinu dana, novac se ne može ubrzati. U kola hitne pomoći bolje je ne doći tamo - koliko je članaka o tome već napisano. Stoga se 20% stanovništva tamo bavi sportom. A u Rusiji (ZND) - samo 2%. Teško? Ovakav kakav je, ovo je život. Pazite li na svoje zdravlje? Što čekate: udarac u dupe u obliku teške bolesti?

• Prodaja-kupnja. Živimo u svijetu u kojem se sve kupuje ili prodaje za novac. Ali istovremeno nas uopće ne uče - kupovati i prodavati. Znam gomilu poznanika koji zarađuju 2-3 puta više od mene, ali koji žive u lošijim uvjetima.

Ne mogu kupovati i prodavati - svaki se mjesec glupo izgubi puno novca. I ne mogu se zaustaviti. Kupili smo krivi auto. Kupili smo stan na pogrešnom mjestu i treba ga promijeniti. I tako nekoliko puta. Mnogo je nepotrebnih stvari kod kuće, u nedostatku potrebnih stvari. Odjeća, namirnice, pribor za kućanstvo - iz topovskog proračuna za vrapce.
Štoviše: prodaja, pregovori, uvjeravanje, sposobnost pregovaranja, kupnje u osnovi su jedna te ista vještina koja se temelji na općim načelima.

Smatrate li se genijalnijim od Vincenta Van Gogha i Nikole Tesle?

Nisu mogli zaraditi za život svojim talentima - mislite li da možete ako ne naučite prodavati, kupovati, cjenkati se i pregovarati s ljudima?

• Poštenje. Ovo je također vještina, poput sposobnosti kazivanja istine. Ako odlučite reći istinu frontalno, tada ćete biti nazvani kazivačem istine, a možda čak i drski i bezobrazni. A mogu i kucati po glavi. Da, a učinit ćete i ako vas netko zgazi s takvom iskrenošću.
• Ljubaznost. Čudno, to je također vještina. Ljubaznost treba biti umjerena i na mjestu. Ne treba hraniti svinje narančama - oprostite mi na ovoj oštroj, ali vitalnoj izjavi. Ako ste previše ljubazni, drugi će vas koristiti. Ali istodobno je očito - biti ljut i nezadovoljan, izostajanje s posla. Iako je to ono što mnogi ljudi odabiru, nažalost.
• Hvala. Vjerojatno jedna od najzanemarenijih vještina. Najviše od svega, u naše vrijeme, ljudima nedostaje upravo zahvalnost, zahvalnost. Počnite zahvaljivati \u200b\u200bi cijeniti druge i iznenadit ćete se koliko će se bolje početi odnositi prema vama. Nikada nećete moći sve platiti novcem - morate naučiti biti zahvalni ne novcem, već na drugi način.
• Izvođenje. Potrebno je ne samo raditi, već i profitabilno raditi. Produktivnost rada - posebno relevantna za uredske radnike. Pa čak i ako o tome niste razmišljali do sada, sada biste trebali razmisliti o tome. Konkurencija je toliko velika da ili imate veliku produktivnost ili vaše usluge više nisu potrebne.

Imati ove vještine znatno će vam olakšati život. Na ovaj ili onaj način, trebate ih razvijati. Ali njihova odsutnost - mnoge će koštati sijede kose i zdravlja, gubljenje energije. Pa, i onda emocionalna iscrpljenost, izgaranje, psihološki umor ...

12. Simpatički i parasimpatički sustavi tjelesne regulacije

Da biste se dobro odmorili, potrebna vam je tjelesna aktivnost na tijelu. Ali činjenica je da nije svako opterećenje prikladno. Većina sportova je, blago rečeno, nezdrava, jer na tijelo djeluje jednostrano. Čak je i trčanje - gotovo neophodno za vježbanje srca - vrlo štetno za koljena i zglobove. Ispada da bavljenje sportom nešto liječi, još jedno osakaćuje. Gdje je izlaz?

Stvar je u tome što imamo 2 živčana sustava koji reguliraju tijelo, simpatički i parasimpatički. Ali samo parasimpatikus podržava homeostaza – želja sustava da se reproducira, da vrati izgubljenu ravnotežu, da prevlada otpor vanjskog okruženja. I unutarnje okruženje također.

Stoga biste trebali učiti u parasimpatički sustav, koji ima moćna obnavljajuća i ljekovita svojstva.

Baviti se sportom, fitnesom ili nečim drugim bez uključenog parasimpatikusa nedopustiv je luksuz - jer simpatički živčani sustav ne stječe, već troši vašu energiju. Odnosno, trebat će vam više snage za oporavak, a procesi oporavka bit će slabiji.

Uključeni parasimpatikus vječni je eliksir mladosti - ako ga znate koristiti. Naravno, morate naučiti raditi s uključenim parasimpatikusom i biti u njemu što je više moguće tijekom dana. Tada će biti puno zdravlja, posao će donijeti radost, a od njega neće biti stresa i umora. Ali ovo je, naravno, akrobacija.

Vrijedno je pokušati to naučiti.

13. Načini za izlazak iz emocionalne iscrpljenosti, profesionalnog sagorijevanja i psihološkog umora.

Općeniti odgovor na ovo pitanje je promjena načina života. Ako imate priliku promijeniti posao koji vas emocionalno iscrpljuje, onda biste ga trebali promijeniti. Ako imate vezu, prijatelje ili voljene osobe koji iz vas istiskuju snagu i zdravlje, trebali biste ih barem preispitati. Trebali biste odbiti komunikaciju s vampirima - ne možete im pomoći - samo im "život" može pomoći. Ali potapšat će vaše zdravlje tako da vam se ne čini malo.

Dalje, trebali biste pregledati svoju dnevnu rutinu i unijeti sve potrebne promjene. Ako nastavite istim načinom života kao i prije, beskorisno je boriti se protiv iscrpljenosti i oporavka. Da, razumijem da ne ovisi sve o vama, ali možete puno toga promijeniti.

Jedan plan oporavka za vikend.

Zamolite obitelj i prijatelje da vam se ne miješaju ili čak ne pomažu da preuzmu neke od vaših odgovornosti. I provedite vikend slijedeći ovaj scenarij:

• Idite spavati rano navečer. Omogućite si dobar san.
• Popij malo vode.
• Jutarnje vježbe ili joga - za istezanje. Neka vrsta skladnog kompleksa joge. Napravite s uključenim parasimpatikom.
• Možete doručkovati. Hodajte 2 sata na svježem zraku.
• Hodanje se može kombinirati s trčanjem - trčanje / skijanje / ili plivanje - 1 sat (najmanje) u najsporijem tempu, uz nizak puls.
• Odrijemajte za ručak. Nema televizora, filmova, interneta, pametnog telefona. Bolje razgovarati s djecom, prijateljima, roditeljima.
• Opuštajuća meditacija - 15-30 minuta.
• Lezite rano u 21-22 sata. Seksajte se prije spavanja! (Zašto ne?)
• Ponovite sljedeći dan.

Rezultat će biti još bolji ako se izvode sve vježbe. Točnije, u potpunom nedostatku naprava i električnog svjetla te boravku na svježem zraku. Pa, ili barem u zemlji.

Lagan i skladan kompleks jutarnjeg istezanja.

Već 10 godina radim najjednostavniji skladni kompleks joge Suryanamaskar od 33 pokreta. (Ne treba ga miješati sa Suryanamaskarom iz 12 pokreta).

Morate izvoditi najmanje 3 puta dnevno. Svaki pristup traje oko 5-7 minuta i između njih 1-2 pauze. Na svojim treninzima detaljno pričam kako pravilno disati tijekom kompleksa. kako

Prednosti ovog kompleksa mogu se opisivati \u200b\u200bsatima. Dubinski čisti tijelo iznutra, daje energiju, poboljšava imunitet, uklanja bolove u leđima, uklanja celulit za 2-3 dana, liječi puno bolesti. Kažem vam više na svojim treninzima. Pa, ili pogledajte moju web stranicu. Ispružit ću ruke.

Opuštajuća meditacija.

1. Najjednostavnija i najuopćenija je rotacija mikrokozmičke orbite - od 15-20 minuta.
2. Sljedeća je prilično slična - joga nidra, kada energetske kuglice "kotrljate" zauzvrat s različitim osjećajima topline, trnaca, hladnoće po tijelu. I kuglice različitih boja.
3. Dekoncentracija pažnje - postoji više od 5 sorti.
4. Pa, najučinkovitija meditacija je sjećanje tijekom kojeg se sjećate svog dana obrnutim redoslijedom i otpuštate cjelodnevni stres.

Različite meditacije djeluju za različite prigode. Postoje i varijante prisjećanja izvedenog s partnerom za posebno teške emocionalne situacije iz prošlosti, ali tome se može podučavati samo na treninzima uživo.

Ovo bi vam trebalo biti dovoljno da vratite snagu tijekom vikenda. Dalje, morate voditi energetski učinkovit način života i otpustiti uzroke emocionalnog umora, što je opisano u sljedećim odlomcima.

Zapamtite, najbolji i najbrži način odmora je nemoj se umarati odnosno voditi energetski učinkovit način života s elementima oporavka svaki dan. Manje se umarajte i dobro se odmarajte svaki dan, inače će se umor nakupljati.

14. Prevencija emocionalnog stresa i profesionalnog sagorijevanja.

Zdravlje treba nadgledati svaki dan, a ne kad "pijetao kljune u dupe". A također kažu: "Gogi je kasno da pije Borjomi ako više nema bubrega." Bolje je da se ovo ne dovodi do ovoga.

Da biste to učinili, morate stvoriti svoju dnevnu rutinu na takav način da uključuje sve potrebne elemente ekonomičnog otpada vašeg zdravlja i oporavka, svaki dan.

• Jutarnja joga - svaki radni dan. Odmorite se vikendom.
• Pijte dovoljno vode ujutro, prije jela i svaki sat na poslu.
• Radite u blokovima - ne zaboravite ustajati i protezati se svaki sat.
• Budite na svježem zraku svaki dan najmanje 1-2 sata.
• Minimalno 1 sat tjelesna aktivnost 3 puta tjedno. Idealno 2-3 puta tjedno po 2 sata.
• Nakon ručka, kad vam se spava, meditirajte 15-30 minuta. Ili čak možete odrijemati.
• Meditirajte prije odlaska u krevet i tijekom dana kako biste se oporavili 15-30 minuta.
• Otpuštanje emocionalnih stezanja i tako dalje ... (u sljedećem odlomku.)

O jutarnjoj jogi

Mnogi će reći da ustaju rano, ne spavaju dovoljno i odlaze na posao, pa ujutro ne mogu raditi jogu. Rekao bih da je to samozavaravanje i izgovori. Ustanite pola sata ranije i bavite se jogom svako jutro. Nije važno koliko rano morate ustati. Lezi pola sata ranije zbog ovoga.

Imam poznanike graditelja koji su započeli posao u 5 ujutro, a kuću su napustili u 4.30. Da bi imali vremena za jogu, po mojoj preporuci ustali su u 3 ujutro i otišli spavati u 19-20 sati. Ovo je tako neobična svakodnevna rutina - ali oni vole svoj posao, pa su se i prilagodili njemu.

30 minuta joge ujutro ekvivalent je 1-2 sata sna, plus uklanjanje bolova u leđima, podrška imunološkom sustavu i cijelom tijelu u redu, što dovodi do uklanjanja 95-99% bolesti.

Možete li bez trčanja?

Samo kratkotrajne zamjene poput skija, klizaljki, rolera, plivanja i ništa više. Ali svejedno, nažalost, ne možete bez potpunog trčanja. Dugo sam tražio zamjenu, ali nisam našao ništa. Za sjedilački način života, tjelesna aktivnost mora prolaziti kroz noge i biti za srce. Noge su najslabiji element u tijelu, a ne dah. Kad započnete trčati, osjetit ćete da su vam noge najslabije, a disanje se brzo navikne.

Trebate trčati SAMO pri niskom pulsu - meditativno trčanje s omogućenim parasimpatikusom. Trči polako, ali trči. Jednom kad započnete pravilno trčati, brzo ćete početi dobivati \u200b\u200bnevjerojatno zadovoljstvo.

15. Stalni stres uzrok je emocionalne iscrpljenosti.

Odmaranje u stresu gotovo je nemoguće za dovoljno spavanja. A nakupljanje umora je zajamčeno, što će prije ili kasnije dovesti do emocionalne iscrpljenosti i izgaranja. Stres je taj koji stvara napetost koja se akumulira u obliku "ljuske stresa".

Otpuštanje stresa - trebate naučiti, dodatno. Bilo bi sjajno kad bi nas to učili od djetinjstva, ali nažalost, takvo kakvo jest. Malo ljudi zaista razumije zašto i kako se stres javlja, gdje i kako se odgađa, zašto se javlja, kako osloboditi stresa. U naše vrijeme ovo je znanje već od vitalnog značaja.

Za početak započnite bilježnicu koja će postati vaš dnevnik u koji ćete upisivati \u200b\u200bsve svoje misli.

Stres proizlazi iz nagomilane ogorčenosti, nezadovoljstva, očekivanja, krivnje, straha od srama, bijesa, ljutnje, ljubomore, zavisti, samosažaljenja.

Da, upravo ti oni stvaraju emocionalno izgaranje i iscrpljenost. Te emocije stvaraju bol u srcu, posebno samosažaljenje.

• Zapišite sve takve situacije kojih se sjećate u svoj dnevnik.
• Počnite s najlakšim i počnite puštati. Naučiti puštati nije lako. Zatim prijeđite na složenije.
• Trenutak puštanja nećete zamijeniti ni s čim. Morate to osjetiti. Osjećam se kao vrlo duboko oslobađanje, olakšanje, kao da je neka težina uklonjena s ramena.
• Otpuštanje ogorčenja, očekivanja i tako dalje vještina je koju treba razviti.
• Ispuštanje jedne teške situacije u početku vam može potrajati nekoliko sati ili čak dana, no onda će vam trebati 1 sekunda. Trebala su mi 3 dana za prvi prekršaj, ali odmah sam počeo puštati veliki - nemojte pogriješiti.
• Navečer prije spavanja - mentalno se prisjetite dana obrnutim redoslijedom i oslobodite sve emocionalne situacije. Vidjet ćete da ih ima više nego što ste mogli vidjeti prije. Ali oni su mali.
• Čim su sve situacije s popisa gotove, napišite sljedeći niz sličnih situacija. Ponavljajte vježbu dok ne pustite SVE.
• Za ovu praksu dodijelite od 0,5-1 sata dnevno.

Otpuštanje takvih situacija je za vas, a ne za druge. Otpuštate zamjerke zbog sebe, a ne zbog nekoga drugog. Iznenadit ćete se koliko zdravlja i snage pojedu vaše pritužbe. I koliko ćeš se bolje osjećati. Jamčim da ćete imati manje sijede kose, bora i ostalih dobnih znakova kada redovito radite ovu vježbu.

Nakon otpuštanja emocionalnih napetosti - spavat ćete poput bebe! Ako je ispravno pušten. O tome ću vam reći više u zasebnom članku. I na svojim treninzima to podučavam i dajem korak po korak plan.

16. Meditacija ili kako se riješiti dubokog kroničnog umora, profesionalnog izgaranja, emocionalne iscrpljenosti.

Ono što se akumuliralo godinama ne može se pustiti praksama na razini svijesti. Potrebne su meditacijske prakse drugačija vrsta... A također "ne uhvatiti se tijekom dana", odnosno ne umoriti se, ne naprezati se tijekom dana - to je nemoguće bez meditacije. A također kako se ne biste umarali tijekom dana, trebate se osloboditi stresa koji je duboko u podsvijesti.

U vašem se tijelu nalaze najmanje 3 "reaktora" "bioatomske" energije koji bi vas mogli hraniti beskrajno, ako bi bili ispravno uključeni. Jedan od njih koji već znate je parasimpatički sustav.

Postoji 5 meditacija, a 3 od njih imaju do 5 različitih načina za oslobađanje različitog umora, izgaranja, stresa u različitim situacijama. Za vraćanje mentalne snage.

Meditacija je vječni ili nepregledni izvor snage i zdravlja.

Jer vraća snagu iz vaše prošlosti. Tamo su vaše snage bile "izgubljene", počevši od djetinjstva. Ova meditacija također će vas naučiti kako se opustiti tijekom dana.

Još jedna meditacija privremeno isključuje napetost, koja ima snažan restorativni učinak na cijelo tijelo i ublažava umor.

Kroz članak vas ne mogu naučiti svim suptilnostima meditacije. Također vam ne mogu detaljno opisati sve planove za otpuštanje raznih umora, stresa, izgaranja. Napisat ću zasebni članak o oslobađanju od stresa, ali to također neće biti dovoljno za oslobađanje dubokog stresa nakupljenog od djetinjstva. Sve je previše individualno.

Takve situacije zahtijevaju individualno prilagođavanje i usmjeravanje, što se može dati samo na treningu. Zbog toga sam sastavio detaljan trening za brzo uklanjanje umora, stresa, izgaranja, iscrpljenosti - za različite faze zanemarivanja.

Postoje 2 paketa za sudjelovanje - najjednostavniji - košta peni i pristupačan je svima. Međutim, najskuplji je također dostupan svima, s jakom željom.

Kako na trenutke brzo povećati količinu snage i vratiti radost života.

Nakon završetka ove obuke, s vremena na vrijeme povećavat ćete snagu i produktivnost rada, a s njom i svoje prihode.

Siguran sam da ćete čak i na lijekovima uštedjeti nekoliko puta više od najskupljeg paketa treninga.

Uštedite svoje vrijeme i novac. Odaberite paket koji vam odgovara i prođimo kroz sve. Ako sumnjate koji paket treninga odabrati, odaberite onaj najjednostavniji. A onda, ako vam se sviđa, doplatite i uzmite sljedeću.

P.S
Ako niste pročitali trilogiju Vladimira Serkina "Smijeh šamana" - svakako je pročitajte. Darovao sam 20 ovih knjiga i, prema mojoj preporuci, još ih je 300 kupilo ili preuzelo s Interneta. Svaki put sam za ovu knjigu čuo samo pozitivne kritike i zahvale.

P.S3
Da biste brzo povratili snagu, izgradili energetski učinkovit režim i udvostručili produktivnost rada, preporučujem pohađanje treninga -

Postoji nekoliko paketa za sudjelovanje - najjednostavnijih 5 lekcija. Srednje - 5 tjedana. Potpuno usađivanje vještina, dostizanje nove razine snage, zdravlja, produktivnosti - 12 mjeseci \u003d 1 godina. Slijedite vezu i registrirajte se odmah. Cijene su simbolične i porast će nakon prvog protoka.

U suvremeni svijet sa svojom brzinom i potražnjom za svakim pojedincem, izgaranje je sve češći sindrom. Moralna i mentalna iscrpljenost doseže točku da je teško mirno nastaviti baviti se svojim aktivnostima, komunicirati s ljudima oko sebe, pa čak i adekvatno procijeniti okolnu stvarnost.

Mnogi ljudi primjećuju znakove ovog problema na sebi, pokušavaju razumjeti što je to i kako se nositi s emocionalnim izgaranjem kako bi poboljšali kvalitetu svog života. Da biste to učinili, morate razumjeti značajke mentalni poremećaj, moći otkriti fazu razvoja sindroma i na vrijeme se obratiti stručnjaku ako vaše djelovanje i rad na sebi ne daju željeni rezultat. Iako je bolje spriječiti razvoj problema poduzimanjem preventivnih mjera.

Što je sindrom izgaranja

Koncept "izgaranja" predložio je i opisao prije više od 40 godina američki psihijatar Herbert Freudenberg. U početku je taj pojam opisivao stanje ljudi koji su u svojim profesionalnim aktivnostima prisiljeni neprestano komunicirati s drugima, trošeći svu svoju energiju za to. Emocionalno izgaranje osobnosti bilo je povezano s stalnim stresom na poslu, osjećajem unutarnje napetosti i nesposobnošću da pravilno obavljaju svoje dužnosti.

Međutim, danas ovaj pojam iz psihologije uključuje širi raspon definicija. Primjerice, sagorijevanje u obitelji posebno se razmatra, posebno u odnosu na žene nakon poroda koje vode kućanstvo i brinuti se o djeci. Svakodnevna rutina ponavljajućih zadataka, nedostatak slobodnog vremena za sebe i puna koncentracija na interese obitelji dovodi do toga da žena prestaje osjećati radost zbog svog bračnog stanja, komunikacije s rodbinom, bilo kakvih poduzetih radnji.

Dakle, sindrom izgaranja (SEB) je stanje apatije i depresije povezano s preopterećenjem mozga i živčani sustavšto dovodi do iscrpljivanja ličnosti. Neki ljudi tako žive godinama, ne mijenjajući ništa i ne obraćajući pažnju na to da je njihova učinkovitost mnogo manja od one koja je mogla biti. Iako se s problemom može i treba boriti.

Uzroci i provocirajući čimbenici CMEA

Da biste razumjeli kako se nositi s izgaranjem i poboljšati kvalitetu svog života, vrijedi razumjeti koji čimbenici pokreću ovo stanje. Razlozi za to ne leže samo u povećanom opterećenju ili stalnom stresu. Postoje i drugi preduvjeti koji mogu potaknuti potpuno izgaranje. Među njima:

• monotono djelo, ponavljano iz dana u dan;
• nedovoljno poticanje za rad, kako moralni tako i materijalni;
• stalne kritike i neodobravanje kolega ili menadžera;
• nemogućnost uvida u rezultate vašeg rada;
• nedostatak jasnoće obavljenog posla, stalno se mijenjajući zahtjevi i uvjeti.

Sami po sebi, ovi čimbenici mogu negativno utjecati na raspoloženje i osjećaj sebe bilo koje osobe. Ali oni imaju još veći utjecaj ako je njegov karakter sklon maksimalizmu, ako je osoba s povećanim osjećajem odgovornosti i spremnošću da se žrtvuje radi interesa drugih ljudi. Tada će biti u stanju stalnog stresa i prenaprezanja.

Sindrom izgaranja (sindrom izgaranja) je stanje emocionalne, mentalne iscrpljenosti, tjelesnog umora koji se javlja kao posljedica kroničnog stresa na poslu. Razvoj ovog sindroma karakterističan je prije svega za profesije sustava "osoba - osoba", gdje dominira pružanje pomoći ljudima (liječnici, medicinske sestre, učitelji, socijalni radnici). Sindrom izgaranja smatra se rezultatom nepovoljnog rješavanja stresa na radnom mjestu i odgovara trećoj fazi općeg sindroma prilagodbe (G. Selye) - stadij iscrpljenosti.

KLINIČKA SLIKA

Glavni simptomi sindroma izgaranja su emocionalna, mentalna iscrpljenost, osobna odvojenost i osjećaj gubitka učinkovitosti.

Emocionalna, mentalna iscrpljenost - osjećaj pretjeranog naprezanja i iscrpljenosti emocionalnih i fizičkih resursa, osjećaj umora koji ne prolazi nakon noćnog sna. Česte su sljedeće pritužbe: „Osjećam se kao iscijeđeni limun“, „Posao mi isisava svu snagu“, „Osjećam se kao da izgaram na poslu“. Nakon razdoblja odmora (vikend, godišnji odmor), ove se manifestacije smanjuju, no po povratku u prijašnju radnu situaciju nastavljaju se. Osoba se osjeća izuzetno umorno od pretjerane zauzetosti poslom i ulaže puno truda u njezino temeljito izvršavanje. Iscrpljenost je glavna komponenta sindroma izgaranja.

Postoje znakovi mentalne disfunkcije: gubitak jasnoće razmišljanja, poteškoće u koncentraciji ("male", ali važne stvari se neprestano zaboravljaju ili gube), pogoršanje kratkotrajnog pamćenja, stalna kašnjenja, unatoč ogromnim naporima da se stigne na vrijeme, porast broja pogrešaka i rezervi, porast nesporazuma na poslu i kod kuće, nesreće i bliske situacije.

Osobna odvojenost međuljudski je aspekt sindroma izgaranja i može se okarakterizirati kao negativan, bezdušan ili pretjerano dalek odgovor na različite aspekte posla. Ljudi prestaju suosjećati, suosjećati s onima s kojima rade (studentima, pacijentima itd.), Postaju formalni, ravnodušni u kontaktima. Sindromom emocionalnog sagorijevanja krši se jednak odnos prema svim subjektima aktivnosti, načelo "Želim ili ne želim, smatram prikladnim, bit će raspoloženja - obratit ću pažnju na ovog partnera". Osoba sa sindromom izgaranja ima potrebu za samoopravdanjem: "Ovo nije slučaj za zabrinutost", "Takvi ljudi ne zaslužuju dobar stav", "Takvi ljudi ne mogu biti suosjećajni", "Zašto bih se trebao brinuti za sve?"

Osjećaj gubitka učinkovitosti (postignuća) ili osjećaj nesposobnosti može se promatrati kao smanjeno samopoštovanje u okviru sindroma emocionalnog izgaranja. Ljudi ne vide perspektivu za svoje profesionalne aktivnosti, smanjuje se zadovoljstvo poslom, vjera u svoje profesionalne mogućnosti... Smanjuje se vlastitih potreba i želja, zajedno s osjećajem nedostatka sposobnosti.

Faze razvoja sindroma izgaranja

Razvija se sindrom izgaranja. U početku se uočavaju značajni troškovi energije (često kao rezultat izuzetno pozitivnog odnosa prema obavljanju profesionalnih aktivnosti). Kako se sindrom razvija, pojavljuje se osjećaj umora, koji se postupno zamjenjuje razočaranjem i smanjenjem interesa za njihov rad.

Sindrom izgaranja razvija se prema određenim fazama (Burish, 1994):

1. Preventivna faza:

a) pretjerano sudjelovanje (pretjerana aktivnost, osjećaj nezamjenjivosti, odbijanje potreba koje nisu povezane s poslom, istiskivanje neuspjeha i razočaranja, ograničavanje socijalnih kontakata);

b) iscrpljenost (osjećaj umora, nesanica, prijetnja nesrećama).

2. Smanjenje razine vlastitog sudjelovanja:

a) u odnosu na zaposlenike, studente, pacijente itd. (gubitak pozitivne percepcije kolega, prijelaz s pomoći na nadzor i kontrolu, pripisivanje krivnje za vlastite neuspjehe drugim ljudima, manifestacije neljudskog pristupa ljudima);

b) u odnosu na ostatak ljudi oko sebe (nedostatak empatije, ravnodušnosti, ciničnih procjena);

c) u odnosu na profesionalnu aktivnost (nespremnost za izvršavanje svojih dužnosti, umjetno produljivanje radnih pauza, kašnjenje, ostavljanje posla prije vremena, naglasak na materijalnom aspektu uz istodobno nezadovoljstvo radom);

d) povećanje zahtjeva (gubitak životnog ideala, koncentracija na vlastite potrebe, osjećaj da vas drugi ljudi koriste, zavist).

3. Emocionalne reakcije:

a) depresivno raspoloženje (stalna krivnja, smanjeno samopoštovanje, labilnost raspoloženja, apatija);

b) agresija (obrambeni stavovi, optuživanje drugih, zanemarivanje vlastitog sudjelovanja u neuspjesima, nedostatak tolerancije i sposobnosti za kompromis, sumnjičavost, sukobi s drugima).

4. Faza destruktivnog ponašanja:

a) sfera inteligencije (smanjena koncentracija pažnje, nedostatak sposobnosti za izvršavanje složenih zadataka, rigidnost razmišljanja, nedostatak mašte);

b) motivacijska sfera (nedostatak samoinicijative, smanjenje izvedbe, izvršavanje zadataka strogo prema uputama);

c) emocionalna i socijalna sfera (ravnodušnost, izbjegavanje neformalnih kontakata, nedostatak sudjelovanja u životu drugih ljudi ili pretjerana vezanost za određenu osobu, izbjegavanje tema povezanih s poslom, usamljenost, odbijanje hobija).

5. Psihosomatske reakcije: smanjeni imunitet, nemogućnost opuštanja u slobodno vrijeme, nesanica, seksualna disfunkcija, povećana krvni tlak, tahikardija, glavobolje, probavne smetnje, ovisnost o nikotinu, kofeinu, alkoholu, drogama.

6. Razočaranje: negativan stav u životu, osjećaj nemoći i besmisla života, egzistencijalni očaj, beznađe.

Posljedice sindroma izgaranja

Dokazan je negativan utjecaj "izgaranja" na somatsko zdravlje. Rizik od razvoja ishemijska bolest srca.

Društvene posljedice sindroma sagorijevanja su sljedeće: pogoršava se kvaliteta radnog učinka, gubi se kreativan pristup rješavanju problema, povećava se broj sukoba na poslu i kod kuće, česti izostanci, postoji prijelaz na drugi posao, promjena profesije. Broj profesionalnih pogrešaka raste. Treba imati na umu da ljudi koji pate od izgaranja imaju negativan utjecaj na svoje kolege, jer doprinose više međuljudskim sukobima i remete radne zadatke. Dakle, izgaranje može biti "zarazno" i proširiti se neformalnim interakcijama na poslu.

Izgaranje također ima negativan utjecaj na privatnost ljudi. To je možda zbog činjenice da nakon emocionalno intenzivnog dana s klijentima ili pacijentima osoba osjeća potrebu da neko vrijeme napusti sve, a ta se želja za samoćom obično ostvaruje na štetu obitelji i prijatelja.

Sindrom izgaranja može se zakomplicirati depresijom, anksioznim poremećajem, ovisnošću o psihoaktivnim tvarima, psihosomatskim bolestima i samoubojstvom.

PREVENCIJA I LIJEČENJE EMOCIONALNOG SINDROMA IZGORJENJA

Preventivne i terapijske mjere sindroma izgaranja u mnogočemu su slične: ono što štiti od razvoja ovog sindroma može se koristiti u liječenju već razvijenog emocionalnog izgaranja. U liječenju i prevenciji sindroma izgaranja mogu se koristiti različiti pristupi: tehnike usmjerene na osobnost usmjerene na poboljšanje sposobnosti osobe da izdrži stres promjenom svog ponašanja i stavova; mjere usmjerene na promjenu radnog okruženja (sprečavanje nepovoljnih okolnosti).

Prije svega, potrebno je osigurati svijest pacijenta o problemu i prihvaćanje odgovarajuće odgovornosti za njegov rad, njegov profesionalni rezultat, za njegove odluke, postupke, promjenu ponašanja. Pacijentu je potrebno aktivno sudjelovanje u procesu terapije i suradnja s liječnikom.

Pacijentima treba pružiti potpune informacije o sindromu izgaranja: glavni kliničke manifestacije, obrasci protoka, faktori koji predisponiraju; o stresnom procesu i njegovim fazama u skladu s učenjima G. Selyea o općem sindromu prilagodbe (1 - reakcije anksioznosti, 2 - stadij otpora, 3 - stupanj iscrpljenosti); tjelesni simptomi i aktivnosti upravljanja stresom.

Na početne faze sindroma, potrebno je osigurati dobar, cjelovit odmor uz potpunu izolaciju od posla. Potrebna je pomoć psihoterapeuta, psihologa.

1. Redoviti odmor, ravnoteža "posao - slobodno vrijeme". Izgaranje se pojačava kad god se granice između posla i kuće počnu zamagljivati \u200b\u200bi posao se zauzima najviše život. Potrebno je imati slobodne večeri i vikende (ne nosite posao kući).

2. Redovita tjelovježba (najmanje 3 puta tjedno po 30 minuta). Pacijentu treba objasniti potrebu za vježbanjem kao načinom oslobađanja energije nakupljene kao rezultat stresa. Potrebno je potražiti takve vrste aktivnosti koje će se svidjeti pacijentu (hodanje, trčanje, plesanje, vožnja biciklom, rad u vrtu, na njihovoj ljetnikovcu itd.), Inače će ih se shvatiti kao rutine i izbjegavati.

3. Adekvatan san kao najvažniji čimbenik smanjenja stresa. Pacijenti trebaju saznati koliko obično spavaju i koliko im je potrebno da se probude osvježeni (od 5 do 10 sati, u prosjeku - 7-8 sati). Ako je trajanje spavanja nedovoljno, moguće je preporučiti odlazak u krevet 30-60 minuta ranije i praćenje rezultata nakon nekoliko dana. Spavanje je dobro kad se ljudi probude osvježeni, osjećaju energiju tijekom dana i lako se probude ujutro kad zazvoni alarm.

4. Potrebno je stvoriti, održavati "zdravo radno okruženje" kada planirate redoslijed, hitnost obavljanja poslova, upravljanje vremenom itd. Organizacija vašeg rada: česte kratke pauze u radu (na primjer, 5 minuta svaki sat), koje su učinkovitije, nego rijetko i dugotrajno. Bolje je za posao pripremiti lagani doručak, nego gladovati cijeli dan i navečer se prejesti. Malo vježbanja korisno je za korisnike računala. Nekoliko dubokih udisaja s polaganim izdahom može se suprotstaviti trenutnom odgovoru na stres ili napadu panike. Preporučljivo je smanjiti unos kofeina (kava, čaj, čokolada, kola), jer je kofein stimulans koji potiče razvoj reakcije na stres. Otprilike tri tjedna nakon postupnog smanjenja unosa kofeina, većina pacijenata izvještava o smanjenju tjeskobe i anksioznosti, žgaravice i bolova u mišićima.

5. Pojašnjenje potrebe za delegiranjem odgovornosti (podijeliti odgovornost za rezultat aktivnosti s klijentima, studentima, pacijentima). Razvijanje sposobnosti odbijanja. Oni ljudi koji se pridržavaju stava "da bi se nešto učinilo dobro, morate to učiniti sami" izravno prelaze u "izgaranje".

6. Imati hobi (sport, kultura, priroda). Pacijenta treba educirati o potrebi interesa izvan posla kako bi se ublažio stres na poslu. Poželjno je da hobi daje mogućnost opuštanja, odmora (na primjer, slikanje, a ne auto utrke).

7. Aktivna profesionalna pozicija, preuzimanje odgovornosti za svoj rad, svoj profesionalni rezultat, za svoje odluke, postupke, promjenu ponašanja. Akcije za promjenu stresne situacije.

Pri radu s pacijentima u individualnoj ili grupnoj terapiji mogu se slijediti sljedeće smjernice:

Trening komunikacijskih vještina. Poučavanje učinkovitih međuljudskih vještina. Otkrivanje i širenje međuljudskih odnosa koji su značajni za pacijenta (obitelj, prijatelji, kolege).

Pozitivan pogled na stvari. Pacijentu treba pomoći da shvati da postoji mnogo mogućnosti za tumačenje određene situacije. Odgovor na pitanje "Je li čaša napola prazna ili napola puna?" ovisi o pogledu na stvari: za optimiste je čaša puna, iako polovica, za pesimiste prazna. Zajedno s pacijentom možete pregledati stresnu situaciju i pronaći pozitivne trenutke. To neće promijeniti situaciju, ali će vam omogućiti da stvari vidite drugačije (racionalno-emotivna terapija).

Prevencija frustracije (smanjenje lažnih očekivanja). Ako su očekivanja realna, situacija je predvidljivija i bolje se upravlja. Svjestan odabir profesije, poznavanje poteškoća povezanih s njom, stvarna procjena vlastitih mogućnosti mogu pomoći u izbjegavanju „izgaranja“ ili u značajnoj mjeri usporiti njegov razvoj.

Trening samopouzdanja. Osobe sa sindromom izgaranja često imaju nisko samopoštovanje, sramežljivost, tjeskobu i nesigurnost. Možete koristiti tehniku \u200b\u200bčarobne trgovine. Od pacijenta se traži da zamisli da se nalazi u čarobnoj trgovini u kojoj može steći bilo koju osobinu ličnosti koja nedostaje: isprobajte je na sebi, uzmite je za sebe.

Podučavanje tehnika opuštanja (opuštanje). Mogu se koristiti sljedeće tehnike:

- progresivno opuštanje mišića (Jacobson metoda). Vježbe je lako savladati u skupinama ili samostalno. Glavni cilj metode je postići dobrovoljno opuštanje prugastih mišića u mirovanju. Sjednice traju do 30 minuta;

- transcendentalna meditacija. Meditacija se razumijeva kao umjetno stvorena situacija u kojoj se osoba posebno bavi svojim poboljšanjem misaoni procesi ili neki mentalne karakteristikerazmišljanje o umjetnim okolnostima koje je stvorio;

- autogeni trening (Schultzova metoda) - samohipnoza u stanju opuštenosti ili hipnotičkog transa;

- proizvoljna samohipnoza (Coue metoda) omogućuje vam suzbijanje bolnih, štetnih prikaza u njihovim posljedicama i zamjenu korisnim i korisnim. Može se koristiti za smanjenje stresa prije važnih sastanaka.

Obračun (rasprava) nakon kritičnog događaja. Rasprava uključuje priliku da izrazite svoje misli, osjećaje, asocijacije uzrokovane bilo kojim ozbiljnim incidentom. Ova metoda se široko koristi u inozemstvu u agencijama za provođenje zakona. Kroz raspravu nakon traumatičnih utjecaja (potjera, pucnjava, smrt), profesionalci se rješavaju dugotrajnih osjećaja krivnje, neadekvatnih i neučinkovitih reakcija i mogu nastaviti raditi (na primjer, na dužnosti).

Brojni istraživači religioznost također smatraju preventivnim čimbenikom koji sprječava razvoj sindroma izgaranja. Religioznost je povezana s dugovječnošću, a negativno je povezana s ovisnošću o drogama, alkoholizmom, samoubilačkim mislima, depresijom i razvodom.

Provođenje posebnih programa među rizičnim skupinama (na primjer, Balint grupe za učitelje, liječnike). Balint grupe prvi su put organizirane u Londonu sredinom 1950-ih. 20. stoljeće Michael Balint kao seminari za obuku liječnika opća praksa... Za razliku od tradicionalne kliničke analize ili savjetovanja, naglasak u radu skupine Balint nije na kliničkoj analizi upravljanja danim pacijentom, već na raznim značajkama odnosa liječnika i pacijenta, na reakcijama, poteškoćama i neuspjesima koje sami liječnici iznose na raspravu (skupina učitelja može biti slična. , medicinske sestre itd.).