Priekšrocības staigājot basām kājām. Kas jāzina par staigāšanu basām kājām Vai staigāšanai basām kājām ir kāds labums

Viens no tipiskajiem argumentiem: kad cilvēks novelk apavus un stāv uz zemes, viņam ir viegluma un atbrīvošanās sajūta, jo šādi viņi izlādē negatīvo statisko lādiņu. Ticiet vai nē, ikviena personīgais bizness. Neskatoties uz to, profesionāļi, ortopēdijas speciālisti un osteopāti uzskata, ka staigāšana basām kājām joprojām ir saprātīgs vingrinājums.

Ir svarīgi atbrīvoties no "pārmērīgām cerībām" uz brīnumu, - saka mūsu eksperts, osteopātijas ārsts Boriss Protasovs... - Visnoderīgākā lieta staigāšanai basām kājām mūsdienu cilvēkam ir plakano pēdu profilakse un ārstēšana.

Kad vajadzētu novilkt kurpes?

Atbildē uz šo vienkāršo jautājumu ir vairāk nekā pietiekami daudz mītu. Daži ir pārliecināti, ka labāk ir staigāt no rīta, uz svaigi nopļautas zāles. Tik daudz, ka kājas kļūst mitras no rasas. Citiem ir veselīgāk staigāt pa smiltīm. Vēl citi - tikai uz oļiem.

Jā, krievu ciematos vasarā viņi pastāvīgi staigāja basām kājām. Un tikai daži cieta no plakanām pēdām. Kāpēc? Uz nelīdzenas virsmas trenējas pēdu muskuļveida arka. No otras puses, tas nedarbojas pilnīgi plakanā.

Paradokss! - saka mūsu eksperts. - Amerikā, kurai civilizētā pasaule ir parādā modi staigāt basām kājām, ir milzīgs skaits plakano pēdu gadījumu. Mums šodien ir tas pats. Modes ar basām kājām izcelsme ir skaidra: mūsdienu cilvēks praktiski pārstāja staigāt. Īpaši basām kājām. Ļaujiet tam vismaz kompensēt māju ... Bet uz grīdas - "paklājs", linolejs un citas gludas mākslīgas virsmas. Tāpēc plakano pēdu profilakses rezultāts ir negatīvs.

Ieteikumus par basām kājām no rīta staigāšanu uz rasotas zāles var attiecināt arī uz nelietderīgu idealizāciju. Varbūt pastaiga rasā \u200b\u200bnekaitēs rūdītam cilvēkam. Bet šodien viņu vidū ir ļoti maz. Pārējā gadījumā pietiek iztēloties vidusmēra biroja pilsētnieku, kurš darba nedēļu pavadīja pie rakstāmgalda, neizejot no biroja, un nedēļas nogalē ar visiem līdzekļiem nolēma “izskriet cauri rasai”. Pēc tam daudziem slimības atvaļinājums kļūst par loģisku iznākumu.

Zāle, smiltis vai akmeņi?

Ārsti uzskata, ka staigāt pa oļiem ir visādā ziņā veselīgāk nekā staigāt pa zāli. Ar plakanām pēdām pat ieteicams veikt īpašu vingrinājumu. Pacients katru dienu nokļūst kastītē, kas piepildīta ar oļiem, un 10-15 minūtes sit pa oļiem.

Dabiskos apstākļos ir noderīgi staigāt pa jebkuru nelīdzenu virsmu. Labs "segums" ir arī smiltis plakano pēdu profilaksei. Bet oļiem ir arī papildu efekts. Personas kājā atrodas noteikti punkti, kurus izmanto akupunktūrai, japāņu terapeitiskajai shiatsu masāžai.

Pastaigas pa oļiem stimulē, tāpat kā masāžā, šie punkti, kas, savukārt, ir atbildīgi par daudzu orgānu un ķermeņa sistēmu stāvokli.

Smiltis, kas cieši pieguļ pēdai, nedod šādu efektu. Bet zāle, īpaši nopļautā, vienmēr darbojas kā "spilvens", izlīdzinot reljefa nevienmērīgumu. Un vēl viena lieta: noteikti atcerieties par higiēnu. Vai jums, piemēram, jāvelk kurpes pilsētas parkos? Diez vai ...

Starp citu, tiem, kam patīk staigāt basām kājām, nevajadzētu aizmirst par sēnīšu slimību profilaksi un par pamata kāju higiēnu kopumā.

Par profilaksi un nepareiziem uzskatiem

Tiek uzskatīts, ka staigāšana basām kājām ir noderīga, lai novērstu jostas-krustu daļas mugurkaula trūces. Ārsti to uzskata par maldiem: "procedūras basām kājām" labvēlīgi ietekmē vispārējais stāvoklis mugurkauls, bet ne vairāk.

Vēl smieklīgāk ir padoms iet basām kājām sievietēm, kuras ikdienā pastāvīgi valkā stiletus, saka mūsu eksperte. - domājams, ka ir nepieciešams "biežāk izkraut mugurkaulu". Šādi “padomnieki” nepareizi formulē mērķus un uzdevumus. Vai matadatas ir kaitīgas mugurkaulam? Bez šaubām! Un izeja nav staigāt basām kājām, bet gan ērtos apavos ar nelielu papēdi!

Augsts papēdis ir slikts teļa muskuļiem un augšstilba muskuļiem. Bet ir tikai viens "izārstēt" - normāli apavi. Starp citu, no mugurkaula ieguvumu viedokļa augstas kvalitātes čības ar ērtu pēdu ir pat labākas nekā staigāšana basām kājām.

Plakano pēdu attīstība, deformācija īkšķis un izciļņa veidošanās uz kaula pēdas iekšpusē ir izplatīta balsta un kustību aparāta patoloģija, kas pasliktina daudzu cilvēku dzīvi. Ortopēdi izraksta saviem pacientiem, lai ar to tiktu galā atšķirīga terapija un dod noderīgs padoms... Pieredzējuši ārsti bieži iesaka to darīt plakano pēdu ārstēšanai un profilaksei un kādos apstākļos mēs jums sīkāk pateiksim.

Ko ārsti saka par staigāšanu basām kājām?

Parasti plakano pēdu profilaksi atvieglo staigāšana basām kājām pa dažādām virsmām, savukārt muskuļi darbosies aktīvāk, un pēdu stāvoklis kopumā nedaudz uzlabosies.

Podologi īpaši iesaka veikt oļu pēdu masāžu, kas jāstaigā ar basām kājām. Palīdz arī pastaigas pa zāli, smiltīm un citām nelīdzenām virsmām. Pastaigas pa parastu, līdzenu grīdu nenodrošina tik spēcīgu terapeitisko efektu.

Pastaigas pa dažādām virsmām, lai ārstētu plakanas pēdas

Kā tika teikts, plakano pēdu profilaksei labāk staigāt basām kājām pa oļiem, nevis pa mīkstu zāli. Dažās klīnikās tiek izmantots pat viens efektīvs vingrinājums: pacients 10-15 minūtes nokļūst īpašā kastē ar oļiem un protektoriem.

Dabiskos apstākļos jūs varat staigāt pa jebkuru nelīdzenumu. Pat basām kājām staigājot pa normālām smiltīm, var novērst plakanās pēdas, taču oļi vai citi akmeņi šajā ziņā ir efektīvāki. Paskaidrots terapeitiskais efekts īpašā atrašanās vieta, kas pastaigas laikā ne tikai atgriež pēdas kaulus normālā stāvoklī, bet arī dziedē visu ķermeni. Tos ietekmē arī japāņu terapeitiskā masāža un akupunktūra. Kad mēs staigājam basām kājām, šie punkti tiek stimulēti un normalizē cilvēka stāvokli ar plakanām pēdām.

Kas attiecas uz smiltīm, tad, ejot basām kājām pa tām, tās der kājām un nerada tik spēcīgu efektu, un vienmērīgi nopļautā zāle darbojas kā spilvens, izlīdzinot pamatnes nevienmērīgumu. Bet plakano pēdu profilaksei jums jāiet basām kājām vismaz pa zāli vai smiltīm - tas ir labāk nekā nekas.

Basām kājām uz masāžas paklāja - plakano pēdu profilakse

Kā profilakses līdzeklis plakanām pēdām palīdz staigāt basām kājām uz masāžas paklāja. Jūs to varat iegādāties sporta veikalā vai parastā hipermārketā un staigāt pa to jebkurā gada laikā. Grīdsegas ir dažādas un atšķiras pēc reljefa virsmas veida. Izvēlieties visstingrāko un izliektāko, lai šie nelīdzenumi labāk masētu deformētās kājas. Plakano pēdu profilaksei katru dienu 10-20 minūtes vai ilgāk ir jāstumj uz šāda paklāja.

Vai atceraties šīs patīkamās zāles vai silto smilšu sajūtas zem basām kājām? Ejot basām kājām, cilvēks mijiedarbojas ar dabu, izjūt tās spēku, siltumu vai mitrumu. Gandrīz jebkuram cilvēkam patīk staigāt basām kājām, it īpaši, ja zem viņu kājām ir tīras smiltis, zāle vai jūrmala.

Mūsu kājas daba ir radījusi staigāšanai basām kājām (Bernda Vegenera paziņojums). Uz pēdas ir daudz receptoru, kas nodrošina jutīgumu. Kurpes nomāc daudzas sajūtas. Ejot basām kājām, visi mazie kāju muskuļi ir vairāk diferencēti nekā valkājot apavus.

Pastaiga basām kājām dziedina ķermeni un dziedē. Vācu fizioterapeits Sebastians Kneips ieteica visiem viņa pacientiem efektīvai ārstēšanai staigāt basām kājām.

Pastaiga basām kājām var izārstēt emocionālo ciešanu un depresiju. Ejot basām kājām pa zemi, kājas pamazām pielāgojas nelīdzenai zemei. Šis process stiprina un trenē kāju muskuļus.

Kāpēc cilvēkam ir vajadzīgi apavi, ja jūs varat staigāt basām kājām? Jebkurā gadījumā cilvēks nevar iztikt bez apaviem. Tas nodrošina stabilitāti, drošību, t.i. ļauj staigāt pa akmeņainām vai piesārņotām vietām. Turklāt apavi pasargā pēdas no aukstuma un karstuma.

Staigā un skrien basām kājām

Eksperti iesaka staigāt basām kājām vismaz 15 minūtes dienā (zāle dārzā). Pastaiga basām kājām uz zāliena vai mīksta meža izcirtuma uzlabo jūsu veselību. Tomēr daudziem cilvēkiem nav iespējas katru dienu staigāt basām kājām, vai arī viņi vienkārši to nevēlas. Ir svarīgi saprast, ka staigāšana vai skriešana basām kājām stiprina imūnsistēmu, kāju muskuļus, ko nevar teikt par apaviem.

Ja sākat skriet basām kājām, tad jāatceras, ka treniņš nedrīkst ilgt ilgāk par 30 minūtēm. Turklāt skriešana basām kājām jāveic ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Ķermenim vispirms jāpierod pie šī procesa, jāpielāgojas. Laika gaitā jūs varat palielināt basām kājām biežumu un skriešanas laiku.

Kontrindikācijas: artrīts, kukaiņu alerģija.

Skrienot basām kājām, jāpievērš uzmanība zemei, zālei. Esiet piesardzīgs, ja uz zemes ir asas gruveši, kukaiņi, zāles ar ērkšķiem. Zemes un zāles temperatūra nedrīkst būt pārāk auksta vai karsta (smiltis). Turklāt ir ieteicams vakcinēties pret stingumkrampjiem, lai izvairītos no piesārņojuma (savvaļas dzīvnieki, mežs).

Priekšrocības staigājot basām kājām

Pastaiga basām kājām palīdz atslābināt ķermeni un prātu, tāpēc jūs varat mazināt stresu un spriedzi. Tomēr, ejot basām kājām, jums vajadzētu rūpīgi sekot zemei. uz tā var būt asi priekšmeti (metāls, stikls). Labāk staigāt basām kājām dārzā, mežā vai uz tīras pļavas.

Hipokrāts teica: "Labākais apavu nav kurpes." Pastaiga basām kājām ir senatnīts pārbaudīts veids, kā veicināt veselību. Regulāra staigāšana basām kājām uzlabo asinsriti, novērš simptomu "aukstas kājas", aizcietējumus, bezmiegu, dažādi galvassāpes, aizkaitināmība, nervozitāte, nogurums.

Pastaiga basām kājām masē pēdas, kurām ir daudz nervu galu. Masāža pozitīvi ietekmē iekšējos orgānus un visu ķermeni.

Basām kājām staigāšana labvēlīgi ietekmē ne tikai teļu muskuļus, bet arī uz tiem. Turklāt tas palīdz izvairīties no kāju vēnu slimību attīstības ( varikozas vēnas vēnas), kalpo kā profilakse pret kāju sēnītēm. Pēdas ādas saskare ar zemi aktivizē nervu šūnas un stimulē smadzenes radīt endorfīnus.

Sākoties vasarai, metropoles iedzīvotāji sapņo mest kurpes un basām kājām pastaigāties pa zaļu zāli, smiltīm pludmalē vai jūras oļiem. Tomēr neaizmirstiet par piesardzības pasākumiem. Mūsu eksperts, neirologs Mihails Krovkins sniedz padomus.

Mihails Aleksandrovičs, izrādās, ka pat jāprot skriet pa smiltīm. Lūdzu, pastāstiet mums, kā to izdarīt pareizi.

Jums vajadzētu skriet uz slapjām smiltīm, balstoties tikai uz pēdām - pirkstiem un šķērsvirziena arku. Papēža balsts, skrienot pa slapjām smiltīm, bieži rada nelielu sasitumu un ilgstošas, vairākus mēnešus ilgas papēža sāpes. Pat ja jūs skrienat, tad līdz potītēm ūdenī. Šajā gadījumā ūdens iegūst amortizācijas īpašības, un pēdas trieciens pret smiltīm zem ūdens slāņa ir ievērojami mīkstināts. Mitras smiltis zem pēdas neveidojas, tas nozīmē, ka tās nav jūsu pēdas formas. Uz cietas virsmas, kas ir mitras smiltis, pēdas arkas izlīdzinās, un pēdas saites lieki izstiepjas. Tāpēc ilga, pat mierīga staigāšana basām kājām gar upes krastu jau nākamajā dienā var pārvērsties par izlijušām sāpēm kājā.

Ko vēl var ietekmēt basām kājām pa slapjām smiltīm?

Slapjās upes smiltīs pat siltā, saulainā dienā ir tekoša upes ūdens temperatūra. Vietējā pēdu atdzišana parasti izraisa nazofarneksu trauku refleksu spazmu, kas nākamajā dienā pēc staigāšanas pa aukstajām smiltīm izpaužas vazomotorā rinītā. Tāpēc, ja jūs patiešām vēlaties ar kailām pēdām sajust mitras smiltis, sajūtiet to, bet ne uz ilgu laiku, tad uzvelciet sandales ar ortopēdiskām zolēm un ejiet uz savu veselību.

Dažreiz jūs vēlaties palaist pa zāli ar kailiem papēžiem. Ceru, ka tas ir droši?

Basu pēdu staigāšana uz zemas, tīras zāles pievilcība urbanizētam cilvēkam, kurš pārzina tikai pilsētas zālāju saspiesto zāli, slēpjas dabiskās dabas izpratnē un dažās aizmirstās bērnības patiesībās. Tam nav kontrindikāciju. Tomēr pamestos mežos vajadzētu piesargāties no čūskām, bet ārpus pilsētas - izsists pudeles stikls. Līdz ar to secinājums: basām kājām staigāšana pa zāli šobrīd ir eksotisks notikums, tas jāveic pa jums zināmu klaju laukumu. Pārējās garajās pastaigās pa zāli jums vajadzētu valkāt sandales, kedas vai trenažierus, pat ja esat uz kailām kājām.

Mihails Aleksandrovičs, man patīk vairāk klīst pa jūras oļiem. Pat ārsts ieteica man veikt šādas pastaigas. Vai jums ir kādas kontrindikācijas, padomi šajā jautājumā?

Motivācija staigāt basām kājām uz jūras oļiem ir līdzīga tai, kas liek basām kājām staigāt pa zāli vai gar upes smilšu malu. Šajā gadījumā oļiem jābūt maziem, jo \u200b\u200bstaigāt pa lieliem oļiem, lasīt pa karstiem bruģakmeņiem, nav cukurs.

Refleksologi mums stāsta par ilgstošajām priekšrocībām, ko dod staigāšana uz maziem oļiem. Tie iedvesmos jūs pastāstīt par kājas zoli, piemēram, ģeogrāfisko karti, uz kuras reljefa visu jūsu iekšējie orgāni un ka, masējot šīs zonas ar maziem akmeņiem, jūs vadāt dziedināšanas sesiju, pārslēdzot kādu Si enerģiju no viena meridiāna uz citu. Varbūt tā, bet cik nogurusi ir saruna un domas par reālām vai iespējamām slimībām siltas, maigas jūras krastā! Galu galā veselība netiek ārstēta! Nedomājiet, bet izbaudiet primitīvo brīvību, ienirstiet sāls, jūras ūdenī, basām kājām staigājiet pa jūras oļiem.

Un ko jūs varat teikt tiem, kam patīk basām kājām staigāt pa ceļa putekļiem, kas izskatās pēc pulvera?

Šādi neasfaltēti, sausi, nobraukti ceļi, kuru grumbas ir piepildītas ar siltiem putekļiem, ir saglabājušās tikai pagalmā vidējā Krievija, kaut kur Ņižņijnovgorodas apgabalā, starp Kubanas saulespuķu laukiem un Krimas Fiolenta saulē ceptajās stepēs. Lietus šajās grumbās ielej dubļus, tas izžūst zem vasaras saules, un tā saritinātie riteņi saplīst putekļos. Nedomājiet par garlaicīgām priekšrocībām, vienkārši dodieties, jo jums priekšā ir bezgalīga dzīve!

Ir lietderīgi basām kājām staigāt pa siltajām, saulē sasildītajām smiltīm. Droši vien visi zina, ka ir milzīgs skaits aktīvo punktu, kas saistīti ar dažādiem mūsu ķermeņa orgāniem. Un tagad, kad mēs staigājam basām kājām pa smiltīm, šie punkti tiek masēti un labvēlīgi ietekmē mūsu orgānus.

Turklāt trenējas pašas pēdu arkas, un ir jādarbojas tiem muskuļiem, kuri reti ir iesaistīti mūsu mazkustīgajā dzīvē. Ja katru dienu vismaz pusstundu staigājat basām kājām pa smiltīm vai smilšu un ūdens malu, jūs varat atbrīvoties. Bet jums jāsāk nodarbības ar 5-10 minūtēm un katru dienu jāpieskaita 10 minūtes.

Pludmalē ir lietderīgi vienkārši gulēt uz siltajām smiltīm. Tas ir īpaši noderīgi osteohondrozei un tendencei uz saaukstēšanās... Tomēr jāatceras, ka ilgstoši nevar gulēt saulē. Procedūrai pietiek ar 10-15 minūtēm dienā.

Bet, ja saules vairs nav, un smiltis paliek siltas, jūs varat gulēt ilgāk, tas arī atjaunos stresa bojāto nervu sistēmu. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāguļ uz smiltīm uz muguras, jāaizver acis un. Elpošanai jābūt lēnai. Lai labāk atpūstos, vispirms var sasprindzināt visu ķermeni un pēc tam pakāpeniski "atbrīvot" spriedzi, sākot no pirkstu galiem un garīgi pieaugot, lēnām, augstāk un augstāk, līdz kājas, gurni, mugura, rokas, kakls, acis atpūsties, pieri un visu seju. Ir nepieciešams izmest visas domas un klausīties tikai krastā skrienošo viļņu čukstus. Tiesa, šai procedūrai vajadzētu izvēlēties klusu vietu, kur neviens jums nelec pāri un neatskaņo skaļu mūziku. Ja jūs to darāt katru dienu 20-24 dienas, tad jūs varat atgriezties no atpūtas pilnīgi atpūtušies un enerģijas pilni.

Lai atbrīvotos no celulīta un padarītu ādu gludu ieteicams sevi apglabāt smiltīs 10-15 minūtes. Kurss ir 15 procedūras 1-2 dienu laikā.

Un eksperti iesaka ... būvēt pilis smiltīs... Jūs varat pievienoties šai spēlei kopā ar bērniem vai ar mīļoto cilvēku. Uz plaukstām, tāpat kā uz kājām, ir aktīvi punkti, kas saistīti ar visu ķermeni, un smilšu graudi, glāstot plaukstas, stimulē nervu galus, sniedzot ne tikai prieku, bet arī veselību. Zinātnieki saka, ka, veicot smilšu skulptūru, mēs sākam ķermeņa pašdziedināšanās procesu. Psihologi saka, ka, atgriežoties pie bērnu jautrības un sākot no smiltīm būvēt pilsētas, var panākt stabilu nostiprināšanos nervu sistēma, atbrīvoties no stresa sekām un pat.

Arī, protams, ir lietderīgi uz smiltīm spēlēt dažādas bumbas spēles un vienkārši skrien, lec vai ej, it īpaši rīta un vakara stundās. Bet to visu var izdarīt tikai tad, ja pludmale ir tīra un viss sanitārie standarti... Netīrās smiltīs bieži dzīvo tārpu kāpuri, kas var iekļūt ķermenī un sākt attīstīties.

Higiēnas ievērošana pludmalē:
- Pat atpūšoties tīrākajā pludmalē, jums nav nepieciešams pieskarties sejai ar rokām, ēst ar nemazgātām rokām.
- Pēc atgriešanās mājās no pludmales jums jāiet silti dušā un jāļauj 1-2 minūtes atdzist ūdenim.
- Jūs varat uzklāt īpašu krēmu uz ādas vai ieeļļot ķermeni ar parasto olīveļļu, pievienojot 1-2 pilienus ēteriskā eļļa lavanda, rozmarīns, jasmīns, roze.

Ja jūs ievērosiet šos vienkāršos noteikumus, atpūšanās uz smiltīm pie ūdens sniegs ne tikai iespaidus, kas sildīs aukstajos ziemas mēnešos, bet arī rūdītu veselību un atjaunotu ādu.