Mūsu dzīve ir piepildīta ar daudzām dažādām situācijām, un diemžēl ne visas no tām ir patīkamas.

Ir dažādi veidi, kā uzlabot savu psiholoģisko stāvokli... Un viens no tiem ir minēts ērtības labad nervu sistēma... Apsvērsim to sīkāk.

Kā pārvarēt kautrību? Uzziniet par to mūsu vietnē.

Kas ir auto apmācība - definīcija

Pašmācība psiholoģijā ir psiholoģiskā tehnikakas balstās uz pašhipnozi.

Tas ļauj cilvēkam sasniegt mierīgumu un harmoniju.

Tās būtība ir nomierināt nervu sistēmu pat ar katru dienu stresa situācijas.

Pateicoties auto apmācībai jūs varat iemācīties pārvaldīt savu emocionālais stāvoklis, atpūsties, koncentrēties uz savām vēlmēm un daudz ko citu.

Autogēnas slimības

Autogēns ietver psihosomatiskas slimības, tas ir, psiholoģiski traucējumi, kas zināmā mērā var ietekmēt fizioloģisko stāvokli. Tie ietver:

• neirozes;
• neirastēnija;
• depresija;

Jāatzīmē arī, ka autogēnie paņēmieni kombinācijā ar pamata ārstēšanu palīdz dziedēt dažas slimības, kuru pamatā ir emocionāls stress: endokardīts, bronhiālā astma, kuņģa-zarnu trakta hipertensijas traucējumi un citi.

Kas ir autogēnā terapija?

Autogēnā terapija tiek izmantota dažādās praksēs, un tā ir zināma jau ilgu laiku.

Autogēnā apmācība ietver vingrinājumus vai paņēmienus, kas var būt dažādi virzieni (lai novērstu bezmiegu, zaudētu svaru, atbrīvotos no emocionāla stresa un daudz ko citu).

Tikai 30 minūtes autogēnas terapijas ir vienādas ar 3-4 stundu pareizu miegu.

Tam ir noteikti posmi un noteikumi, kuru pamatā var nedaudz atšķirties mērķis, kuru vēlaties sasniegt.

Autogēnai terapijai ir diezgan spēcīga dziedinoša iedarbība:

• spiediens, pulss tiek normalizēts;
• trauksmes un trauksmes sajūta samazinās;
• uzlabojas hormonālais fons;
• emocionālais stāvoklis tiek normalizēts.

Luscher norma

Makss Lušers - slavens psihologs, kurš izstrādāja Luscher krāsu testu.

Šo testu izmantoja pētījumā, kurā psihoterapeitiskie pacienti to izturēja pirms uzņemšanas un ārstēšanas beigās.

Izrādījās, ka pašā ārstēšanas sākumā krāsu preferences pacientiem bija dažādas, taču ar veiksmīgu ārstēšanu viņi tuvojās vienveidīgai secībai. Šī secība un ko sauc par autogēnu normu, tas ir, neiropsihiskās labklājības standarts.

Apmācības metodes un paņēmieni

Autogēnai apmācībai ir dažādas tehnikas, metodes un vingrinājumi. Bet viņiem visiem ir vispārīgie noteikumi:

1. Labāk ir trenēties mierīgā vietā, pārliecinieties, ka nekas jūs nenovirza.
2. Ieņemiet ērtu stāvokli (vēlams guļus stāvoklī), nešķērsojiet rokas un kājas.
3. Ja klausāties audio instruktoru, noteikti atkārtojiet visas frāzes skaļi.
4. Ja vēlaties savu teksta iestatījumu, varat to rakstīt pats, taču tam jābūt pozitīvam (pārliecinieties, ka daļiņa “ne” nekur neslīd), pašreizējā laikā un no pirmās personas.
5. Autotreniņa teksta iestatījumam jāsastāv no vienkāršiem un īsiem teikumiem.
6. Pārliecinieties, ka zināt vārdus, ko sakāt, un nedarāt to automātiski.
7. Būs vēl labāk, ja vizualizēsit visu, ko sakāt, tā, lai kartings būtu jūsu acu priekšā, jo spilgtāks un detalizētāks, jo labāk.
8. Ieteicams tekstu atkārtot vismaz pāris reizes, lai tas būtu labāk fiksēts zemapziņā.

Apsveriet esošās metodes un auto apmācības metodes.

Sievietēm

Ikdienas situācijās sievietes bieži aizmirst par savu maigo un jutīgo dabu, bet darbā, gluži pretēji, viņiem trūkst izturības. Tāpēc auto apmācības tekstam jābūt diezgan individuālam.

Pirmajā gadījumā darīs “Es esmu skaista, sievišķīga un maiga. Man ir burvīga seja un slaida figūra. " Otrajā gadījumā būs piemērota stingrāka attieksme: “Esmu pārliecināta. Man veiksies. Es noteikti sasniegšu to, ko vēlos. "

Sieviešu panākumu gūšana:

Tievēšana

Protams, jums jāsaprot, ka auto apmācības laikā nav iespējams atvadīties no visām papildu mārciņām nedēļā. Šī metode prasa kādu laiku, kurai jūsu zemapziņas prāts pieskaņosies jaunajai instalācijai, to pieņems.

Vingrošana ir vēlama no rīta un vakarā.

Rīta auto apmācība palīdzēs iestatīt noskaņu visai dienai.

Tomēr nevar pateikt: "Es zaudēšu svaru" vai "Es ēdīšu mazāk un vingrošu sporta zālē."

Jūsu tekstam vajadzētu būt aptuveni šādiem iestatījumiem: “Esmu vesela, skaista un slaida. Es mīlu savu ķermeni. Es šobrīd kļūstu slaidāka. Es jūtu, kā mans kuņģis kļūst plakans un muca savilkās. Man ir laba figūra. Man patīk, ka esmu slaida. Esmu stiprs un vienmēr sasniedzu to, ko vēlos. "

Varat nedaudz mainīt tekstu vakara auto apmācībai... Ja rīts ir uzmundrinošs, tad vakaram, gluži pretēji, vajadzētu būt nomierinošam: “Es esmu slaids un graciozs. Man patīk justies plānai. Es jūtu vieglumu visā ķermenī. Esmu laimīga un atvieglota. "

Meditācija svara zaudēšanai šajā video:

Relaksācija un relaksācija

Ja jūs pastāvīgi esat nemierīgā un nemierīgā noskaņojumātad jums vajadzētu izmēģināt auto apmācību, kuras mērķis ir relaksācija un relaksācija. Tas mazina nogurumu, palīdz atgūties, atbrīvo jūsu radošumu.

Norēķinieties klusā vietā. Nekas nedrīkst tevi novērst. Aizveriet acis un koncentrējieties uz savām iekšējām sajūtām. Jūtiet katru ķermeņa daļu: kreiso un labo kāju, rumpi, kreiso un labo roku, galvu.

Tagad apgriezieties, atpūšoties viņiem. Jūs varat sajust siltumu, kas izplatās visā ķermenī. Novērojiet pilnībā atslābinātos muskuļus. Seja nav saspringta, uzacis nav raustītas, vaigi vienmērīgi plūst uz leju, un lūpas nav saspiestas, bet vieglā smaidā.

Viss ārējā pasaule, skaņām un trokšņiem vajadzētu pazust fonā.

Tu ienirsti iekšējā pasaulē un koncentrējies uz sevi.

Vērojiet savu elpošanu: tai jābūt vienmērīgai un mierīgai.

Jūtiet ķermenim vairāk atpūsties ar katru izelpu. Jums nevajadzētu būt spilgtām emocijām.... Jūs sajutīsit harmoniju un mieru.

Vērojiet savas domas, bet nedomājiet par tām. Jūs varat sākt vizualizēt: iedomājieties, ka jūs lidojat virs mākoņiem, staigājat mežā vai laukā. Visam iedomātajam jābūt vieglam un patīkamam.

Neaizmirstiet, ka jums arī vienmērīgi jāizkļūst no šī stāvokļa.... Pārvietojiet kreiso kāju, pēc tam labo kāju, rīkojieties tāpat ar rokām. Sajūti savu ķermeni. Kad esat gatavs, uzmanīgi atveriet acis.

Kā atbrīvoties obsesīvas domas? jūs atradīsit mūsu vietnē.

Lai pārvaldītu savu laimi

Auto apmācības vingrinājumi tiek izmantoti arī, lai pārvaldītu jūsu stāvokli: ķermeņa sajūtas, sajūtas un emocijas. Iestatījuma teksts ir atkarīgs no konkrētās situācijas.

Piemēram, ja jūs nevar nokļūt darbā, jūs jūtaties apjucis, tad varat izmantot kaut ko līdzīgu: “Es jūtos lieliski. Esmu jautra un enerģiska. Esmu enerģijas pilna un gatava piepildīšanai. Man veiksies ".

Bērniem

Autotreniņš bērniem ir savas īpašības:

• tam ir rotaļīga forma;
• ieteicams iekļaut vingrinājumus tieši bērna dienas režīmā;
• ir nepieciešams izglītot bērnu, izskaidrot, kas no viņa tiek prasīts, pastāstīt par to pareiza pozīcija ķermenis un elpa.

Teksts jāizstrādā individuāli, ņemot vērā bērnu vēlmes. Piemēram, jūs varētu lūgt savam bērnam iedomāties, ka viņš ir zieds, kas zied saulē.

Tajā pašā laikā jums jāsaka frāzes, kas viņu liktu atpūsties: “Jūs jūtat vieglumu un mierīgumu. Jūsu elpošana ir vienmērīga. "

Meditatīvas bērnu auto apmācības:

Ar neirozes

Kad auto apmācība palīdz sajust relaksāciju, kas jau pats par sevi labi ietekmē nervu sistēmu.

Šāda atpūta ir noderīga jebkuru garīgu un nervu problēmu gadījumā. Šīs apmācības galvenais mērķis ir atbrīvot emocionālo un fizisko stresu.

tāpēc iestatīšanas teksts varētu būt šāds: “Esmu atvieglots. Es jūtos nomierinājusies. Mans ķermenis ir piepildīts ar svaru un siltumu. Es esmu harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli. "

Jūs varat arī strādāt pēc kārtas visas ķermeņa daļas. Jums ir jādodas no pilnīgas relaksācijas sajūtas līdz smagumam un pēc tam siltumam visā ķermenī.

Ar depresiju

Pašmācība tiek aktīvi izmantota cīņā pret depresiju.

Bet tajā pašā laikā ir svarīgi saprast, ka tas ir tikai viens no darbu kompleksa komponentiem, kuru mērķis ir uzlabot emocionālo stāvokli.

Vingrinājuma laikā jums jāpārliecina, ka ķermeņa daļas ir piepildītas ar patīkamu siltumu un kļūst smagākas.

Tiklīdz jūs jūtaties pēc iespējas atvieglinātāks, jūs varat sākt izteikt pozitīvu attieksmi.

Teksta uzdevums- uzmundrināties un iegūt optimisma stimulu. Tas var būt komplimenti sev vai patīkamas dienas noskaņojums.

Apstiprinājums no neirozes, iekšējās spriedzes un konfliktiem:

Veselībai

Ja jūtaties sliktāk, bet nesaprotu kāpēc vai arī jums ir bijusi ilgstoša slimība, tad varat izmēģināt veselības apmācību.

Izmantojiet iestatījumus, kas līdzīgi šiem “Esmu stiprs un vesels. Ikviena mana ķermeņa šūna ir piepildīta ar gaismu un laimi. ES jūtos lieliski. Man ir strauja vitalitāte. "

Ir svarīgi skaidri iztēloties šo attēlu, to sajust.

Pašmācība veselībai:

Pirms gulētiešanas

Ja jums ir, tad ir vingrinājumi, kas palīdzēs jums ar tiem tikt galā. Bet šeit arī nepieciešami papildu nosacījumi: vēdiniet istabu, pāris stundas pirms gulēšanas pavadiet nepiespiestā atmosfērā, nepārēdieties, klausieties mierīgu mūziku.

Iekāpt gultā un padarīt sevi ērtāku. Centieties koncentrēties uz vārdiem, kurus jūs pats izrunāsit. Neļauj domām tevi novērst. Atpūsties.

Un atkārtojiet: "Esmu mierīgs. Mans ķermenis ir atvieglots. Es atpūtos. Man ir ērti. Siltums piepilda manu labo kāju. Mana kreisā kāja piepildās ar siltumu. "

“Es jūtu, kā siltums izplatās pa manu ķermeni. Mans rumpis ir piepildīts ar siltumu. Manas rokas ir piepildītas ar siltumu. Mana galva ir arī piepildīta ar siltumu. Es jūtos labi un mierīgi. "

“Es visā ķermenī jūtu siltumu un patīkamu smagumu. Es jūtos mierīga. Es jūtos nedaudz miegains, kas palielinās ar katru elpu. Esmu mierīga. Es lēnām aizmigu. Es aizmigu. Es saldi gulēju. "

Pirmo reizi vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes.līdz dabū to, \u200b\u200bko gribi - aizmigt. Bet laika gaitā jūs pamanīsit, ka jūs sākat ātrāk aizmigt.

Kā atbrīvoties no aizdomām? uzzini tūlīt.

Jūs noteikti aizmigsit! Miega gadījumā viegla bezmiega hipnoze:

Dienas aktivitātes ilgums

Kāds ir minimālais ikdienas auto apmācības ilgums? Sāciet pakāpeniski.

Ir svarīgi, lai nodarbība nepārvērstos par rutīnu un jūs tas nebija garlaicīgi... Sākumā jūs varat apstāties uz divām minūtēm un pakāpeniski palielināt šo laiku.

Par Šulca grāmatu

Šīs metodes dibinātājs ir I. Šulcs, kurš uzrakstīja grāmatu “Autogēna apmācība”. Tas satur auto apmācības pamatprincipi.

Tajā pašā laikā Šulcs atzīmē, ka šo paņēmienu var izmantot ne tikai kā psihoterapijas līdzeklis, bet arī kā slimību profilakses, garastāvokļa uzlabošanas, darba spēju un stresa izturības uzlabošanas metode.

Autotreniņš viņu uzskata par veids, kā trenēt garīgumu un izkopt sevī labākās īpašības, koncentrējoties uz savu ķermeni un emocijām, kā arī pozitīvi vizualizējot.

Lielākā grāmatas daļa ir veltīta tieši pašiem vingrinājumiem, sniedzot detalizētus ieteikumus.

Tādējādi var palīdzēt auto apmācība tikt galā ar sarežģītām dzīves situācijām, stiprināt psihi, noskaņoties nākamajai dienai vai, tieši otrādi, ienirt miega valstībā.

Tehnika prasa ļoti maz laika un pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli.

Video par autogēno apmācību un tās psihoterapeitisko efektu pēc Johanna Šulca vārdiem:

Mūsdienu cilvēka dzīve ir neparasti bagāta. Vētras laikā tas atgādina okeānu. Diemžēl nav iespējams izvairīties no stresa, peldoties pāri šim okeānam, un agrāk vai vēlāk katrs cilvēks tos izjūt. Tā kā stress ir saistīts ar jebkuru darbību, no tā var izvairīties tikai tie, kas neko nedara vai drīzāk nedzīvo. Vai ir dzīve bez uzdrīkstēšanās, bez panākumiem un neveiksmēm, bez kļūdām?

Mūsdienās daudz tiek runāts par stresu. Šo stāvokli var saistīt ar neveiksmēm vai pārslodzi darbā, pensionēšanos, ģimenes problēmām vai tuvinieka nāvi.

Ja stresa situācijas pārklājas viena ar otru, cilvēka ķermenis tiek pakļauts nopietnam triecienam. Pirmkārt, tiek ievainota nervu sistēma, un tās darbības traucējumi visvairāk izraisa slimības dažādas sistēmas un orgāni.

Turklāt cilvēks pārstāj izjust dzīvesprieku. Viņš arvien mazāk priecājas un arvien vairāk un asāk uztver neveiksmes.

Mūsdienās ir zāles, kas var stiprināt nervu sistēmu, nomierināt kairinājuma vai pārmērīgas ekspozīcijas gadījumā.

Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka stresa rašanos ietekmē tik daudz faktoru, ka, paļaujoties tikai uz medikamentiem, tie būs jālieto vairākas reizes dienā.

Tas ir nepieņemami. Šajā situācijā jūs ne tikai nebūsit ieguvējs, bet arī saīsināsit savas pastāvēšanas laiku. Turklāt vēl nav atrasti fondi, kas tieši vērsti uz stresa stāvokļa novēršanu.

Optimāla izeja no situācijas ir auto apmācība. tā Ātrā palīdzība sev visvienkāršākie un pareizākie līdzekļi.

Bet šeit jums vajadzētu zināt, kad jums patiešām jātiek galā ar stresu. Fakts ir tāds, ka stresu var izraisīt gan negatīvi notikumi, gan diezgan patīkami - azartspēles šahs vai kaislīgs ķēriens, piemēram.

Pēdējā gadījumā jums netiks nodarīts absolūti nekāds kaitējums, tāpēc šajā situācijā vienkārši nav par ko uztraukties (lai gan, ja pozitīvas emocijas neļauj aizmigt vai veikt nopietnu darbu, jūs joprojām varat piesaistīt auto apmācību).

Tā kā stresa pārvarēšanai nepietiek ar vienu līdzekli, pastāv sistēma, kā tikt galā ar šo kaiti.

Stāviet taisni, izstiepiet rokas uz augšu un pārmaiņus paceliet kājas uz sāniem. Šis vingrinājums palīdz atbrīvoties no visām nepatīkamām domām un sajūtām.

Lēnām izstiepiet rokas uz priekšu, tad uz augšu, uz sāniem, uz leju. Pēc tam pārmaiņus paceliet un nolaidiet vienu vai otru kāju, kas saliekta pie ceļa.

Liekties un ar pirkstu galiem pieskarties grīdai. Elpojiet dziļi un lēnām. Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti. Tad lēnām iztaisnojiet.

Nostājieties uz ceļgaliem, paceliet rokas virs galvas un brīvi sitiet ar saplestām dūrēm uz spilvena. Tas palīdzēs mazināt agresiju. Guļot uz muguras, salieciet ceļus un izklājiet kājas 50 cm attālumā viens no otra. Novietojiet plaukstas uz vēdera. Elpo dziļi. Palieciet šajā pozīcijā 1-2 minūtes. Pēc tam "nometiet" ceļus uz sāniem un salieciet tos atpakaļ.

Pēc stresa enerģijas atbrīvošanas dodieties tieši uz pašhipnozi.

Tādējādi neveiksmju stress un drāztās cerības ir īpaši kaitīgas. Bet, ja šādā situācijā jūs izmantojat automātisko apmācību, jūs samazināsit sava ievainojamības pakāpi līdz minimumam. Vienkārši pasaki sev:

"Pilnveidošana nav iespējama, taču katram sasniegumu veidam ir sava virsotne. Es uz to tiecos un ar to būšu apmierināts. Avārijas un kritieni mani nemaldina, jo viņu dēļ mani soļi nezaudēs stingrību. Visi mani kritieni būs tik mīksti, kā veiksmīga profesionāla debesskrāpja nolaišanās.

Problēmas, kas tiecas pēc manis kā bumerangs, atgriezīsies. Viņi atleks no manis tikpat viegli un dabiski, kā bumba atsitās pret sienu. Es viņus izturēšu tikpat nesāpīgi kā vieglas pavasara vēsmas pieskārienu manam vaigam. "

Šo vingrinājumu var veikt katru rītu, katras dienas sākumā, kas solās būt vētraina. Galu galā jebkuram no mums ir vieglāk atspoguļot triecienu, kad esam tam gatavi un spējam dot cienīgu atspēkojumu.

Ne velti saka, ka suņi sakož tos, kuri no viņiem baidās, kuri piesardzīgi staigā. Un, ja jūs neiekrītat šausmu un panikas stāvoklī, stress jūs neuzkūdīs. Esiet mierīgs, un stress liks meklēt citu upuri.

Pēc kārtējās neveiksmes pasaki sev:

- Nē, raizes nav man.

- Ciešanas nav mana partija.

- Mocības nav mana partija.

Jums var būt vizualizācijas sesija. Iedomājieties sevi ar papīra lapu, kurai kāds mēģina pielīmēt aplikāciju, bet nekādi līdzekļi nepalīdz. Lietojot, mēs domājam visus tos faktorus, kas var izraisīt stresu. Sīki iedomājieties visas tā cilvēka mokas, kurš mēģina to pielīmēt, pasmieties par viņu un pat sašņorēties.

Ja pēkšņi jūtat, ka esat kļuvis ļoti uzbudināms un pārāk nervozs, viss apkārt notiekošais sāk jūs apspiest, tad stress nav tālu. Šajā gadījumā šāda instalācija jums būs piemērota.

“Tagad es stiprināšu savu nervu sistēmu. Šis process turpināsies dienu un nakti. Dienu pēc dienas, katru minūti, viss mans ķermenis novirza visus spēkus, lai palielinātu nervu sistēmas stabilitāti. Manas domas kļūst veselīgākas. Mana griba un raksturs kļūst stiprāki. Mana pašapziņa aug tikpat spēcīga kā metāls. Mana nervu sistēma atpūšas un iegūst spēku. No rītdienas tas būs pilnīgi atšķirīgs - stiprs un stabils. Dzīves nepatikšanas vairs negatīvi neietekmēs manu nervu sistēmu un dzīvi kopumā. Katra mana ķermeņa daļa cenšas stiprināt nervu sistēmu. Līdz rītdienas rītam mana nervu sistēma būs kā spēcīgs ozols, tas būs tikpat stiprs un nepiespiests. "

Ja stress tevi ir pārņēmis, vizualizācijas vingrinājuma saturam vajadzētu būt tieši pretējam.

Iedomājieties sevi staigājam pa nezālēm aizaugušu lauku. Jūs to šķērsojat un uz drēbēm atrodat daudz ērkšķu, ērkšķu, tikai sausus zāles asmeņus, kas noķerti audumā. Jūs apsēžaties uz sasituma un cītīgi sākat noņemt no sevis uzkrāto pakaišu. Jūs mēģināt neko nepalaist garām, jo \u200b\u200bjūtat tirpšanas diskomfortu.

Ar nezālēm jūs domājat visu, kas jūs traucē.

Iedomājieties, cik uzmanīgi jūs atdalāt katru ērkšķu no sevis. Ar katru izmesto burru jūs jūtat arvien lielāku atvieglojumu. Apsveiciet katru no jūsu mazajiem panākumiem, aplaudējiet ne tikai garīgi, bet patiesībā. Pilnīgi iegremdējieties šādā stāvoklī, kurā pakāpeniski palielinās atvieglojums.

Ļaujiet, lai vāja smaids sejā sāk pārvērsties par platu smaidu, laimes smaidu un pilnīgu apmierinājumu no tā, ka tas ir ideāls.

Kad jūs nonākat pie tā, ka uz jūsu drēbēm nav palicis neviens švīka, iedomājieties, ka jūs noņemat drēbes un enerģiski kratāt. Viss, pat putekļu gabaliņš, viegli iztvaiko.

Un tagad jūs piecelties pilnīgi brīvi un laimīgi. Nekas cits jūs neapspiež, neliedz jums iet tālāk. Ievelciet dziļu elpu un sakiet: "Es vairs šeit nestaigāju!"

Pēdējā frāze ir nozīmīga, jo neatkarīgi no tā, ar kādu dzīves situāciju jūs saskaraties, vispirms padomājiet, vai ir vērts cīnīties. Galu galā cīņa ir neizbēgams stress.

Stresa gadījumā vai lai to pārvarētu, pastāvīgi koncentrējieties uz spilgtajiem dzīves aspektiem un darbībām, kas var uzlabot jūsu situāciju. Šeit ir tipisks šādu auto-apmācības metožu piemērs:

- Kādus patīkamus vārdus šodien man teica mans vīrs! Cik viņš mani mīl, cik maigs un maigs viņš ir!

- Cik mani aizrauj šī nepazīstamā cilvēka izskats ... es joprojām varu patikt.

- Labi, ka varas iestādes pamanīja manus centienus. Esmu spējīga un apzinīga.

- Kā mans dēls šodien mani padarīja laimīgu, kāda man laime!

- Lieliski, ka drīz es sev nopirkšu blūzi, par kuru jau sen sapņoju!

- Cik jauki atcerēties savu pirmo mīlestību ... Pirmā grēksūdze, skūpsti, ķērieni ...

- Cik lieliski man bija atvaļinājums! Jūra, smiltis, saule ...

- Vakar mums bija brīnišķīgi jautri!

- Cik jauki ir atcerēties mana mazuļa dzimšanas brīdi! Viņa pirmais smaids, pirmais vārds ...

Centieties aizmirst par bezcerīgi riebīgo un sāpīgo. Visvairāk novērš patvaļīgu uzmanību labākais veids samazināt stresu vai novērst to. Gudrs vācu sakāmvārds saka: "Sekojiet saules pulksteņa piemēram - sekojiet tikai laimīgām dienām."

Nekas neliecina vairāk par neveiksmi, nekas nav vairāk iepriecinošs nekā panākumi. Pat pēc lielākā fiasko labākais veids, kā apkarot nomācošo domu par neveiksmi, ir atcerēties iepriekšējos panākumus.

Atcerieties mirkli savā biogrāfijā, kas ir jūsu lepnuma priekšmets. Atkal iegremdējieties tādā stāvoklī, kādu reiz esat piedzīvojis. Skaļi izrunājiet domas, kas rodas jūsu iztēlē:

“Cik viegli man tas bija! Cik gandarīti bija pārējie! Kā viņi priecājās par manu uzvaru! Cik brīnišķīgi jutos! Nav nekas labāks par laimes sajūtu, kas saņemta no gūtajiem panākumiem! "

Šāda apzināta triumfu atcerēšanās ir efektīvs līdzeklis, lai atjaunotu ticību sev, kas nepieciešama turpmākajām uzvarām. Pat viszemīgākajā karjerā ir ar ko lepoties. Jūs pats būsit pārsteigts, kā tas palīdz, kad viss šķiet bezcerīgi.

Ja jums ir jādara kāds nepatīkams darbs, sarīkojiet satraucošu sarunu un tamlīdzīgi, neatliekiet. Jo ātrāk jūs atbrīvosities no nomācošām sajūtām, jo \u200b\u200blielāka iespēja izvairīties no stresa. Kaitīgas cerības, pieņēmumi, kas rada negatīvas domas, ir labvēlīgs pamats stresa radīšanai. Vienīgais brīdinājums ir sagatavoties pašmācībai:

“Es viegli pārvarēšu šo barjeru. Jā, situācija, protams, nav patīkama, bet tas nav iemesls izmisumam. Tas ir tikai putekļi, kurus var viegli aizslaucīt. Kad tas būs beidzies, es būšu ļoti atvieglots. Savās domās neatgriezīšos pie notikušā, jo nekas mani vairs nemudinās, es atbrīvošos no apgrūtinošās nastas. Es iešu uz veiksmi, laimi, es priecāšos par dzīvi! "

Ja esat ārkārtīgi jūtīgs un emocionāls cilvēks, ja ne vienmēr spējat sevi kontrolēt, kas pēc tam rada daudz satraukuma un rezultātā stresu, sagatavojieties nepatīkamai sarunai, izmantojot šo vingrinājumu:

"Es esmu akmens. Liels ... Jūs pat varat teikt - milzīgs ... Jūs pat varat teikt - klints ... Jā, tieši tā! Es esmu klints jūrā. Milzīgā jūrā. Tikai lielākajā! Jūrā, kur gandrīz dienā ir vētra.Cilvēki baidās no vētras un slēpjas visos virzienos. Bet es stāvu. Es stāvu daudzus gadus. Esmu gluda klints. Manī nav nevienas plaisas vai bedres. Nē, jo pat spēcīgākā viļņa ietekme man ir tikai maigs pieskāriens. Ar katru sitienu es kļūstu tikai stingrāks un neiznīcināms.

Šeit nāk vējš. Sākumā viņš tikai sirsnīgi spēlē ar viļņiem, un tad viņa spēks aug. Viļņi lido. Viņi pārklājas viens ar otru, tikai lai paslēptu. Viņi dusmās metas uz mani, jo es stāvu viņiem pretī. Bet tas tikai liek man smieties, es smejos viņu sejā, mierīgi smejos, jo man tas ir vienkārši jautri, spēle. Es esmu roks. Spēcīgs, nepieejams, neiznīcināms. Es esmu roks !!! "

Pakāpeniska vēlamā attēla izvēle šeit nav nejauša. Tas palīdz labāk pierast. Šķiet, ka jūs meklējat kaut ko tādu, kas patiešām palīdzēs iegūt neaizsargātību.

Veicot šo vingrinājumu, varat sev palīdzēt, ieslēdzot sērfošanas skaņas audioierakstu. Pat tad, kad esat pabeidzis, atkārtojiet sev atkārtoti: “Es esmu klints. Es esmu akmens. "

Protams, ne visi pirmo reizi varēs ievadīt dažādus attēlus. Tas prasa praksi. Tāpēc mēģiniet laiku pa laikam sevi pasniegt vienam vai otram. Piemēram, vientuļš koks uz zāliena, kas šūpojas vējā, mīksts spilvens, kāds pasaku varonis utt. Un tas arī novērsīs jūs no svešām, iespējams, sāpīgām domām.

Ja jums ir labi iedomāties sevi kā pasaku varoni, draudzējieties ar Kai tēlu no pasakas "Sniega karaliene". Iedomājieties sevi kā Kai tādā stāvoklī, kad viņš nonāca Sniega karalienes varā un kļuva pilnīgi imūns pret emocijām.

Tātad, jums ir auksti, nejūtot. Kāds atnāca tevi apbēdināt, bet tev tas vienalga. Jūs skatāties vienā punktā un neatbildat uz tā cilvēka vārdiem, kurš jūs skandina. Kāds ieradās tevi apvainot, bet tu vienkārši iesaldēji un nepārvietojies, pat nemirkšķini acis. Un pat tad, kad nabadzīgā Gerda kliedz jūsu priekšā, jūs esat neievainojams.

Tomēr jūs varat ievadīt pašas Sniega karalienes tēlu. Izbaudi ledus rāmumu.

Spēlējiet spēli ar savu bērnu. Viņam būs prieks, un jūs sasniegsit vēlamo mērķi - pasargājiet sevi no nevēlamu emociju ietekmes.

Kopumā cilvēkam ir jāparedz stresa situācijas un jāatrod veidi, kā kontrolēt stresu. Iemācieties novērtēt, kad esat uz robežas. Iemācieties atpazīt, redzēt, sajust signālus, kas norāda uz nepieciešamību tikt galā ar stresu.

Ja jūtat, ka atrodaties stresa stāvoklī, nogurums jūs neatstāj, ka esat agresīvs pret cilvēkiem vai esat melanholisks, veiciet automātisko apmācību un jūsu stāvoklis mainīsies.

Nepārslogojiet savu ķermeni, mīliet to. Nosakiet dažas robežas, kuras jums nākotnē nevajadzētu pārsniegt.

Ja jūs panikas dēļ pārmērīgi neizpildīti uzdevumi ir sastopami arvien vairāk un vairāk katru dienu, pakārt plakātu ar savas dienas plānu. Apsveriet savas reālās iespējas. Plakāts jāsāk ar frāzi: "Šodien man tikai jādara ..." un beidzas ar frāzi: "Tikai kaut ko!" Tas ir arī sava veida auto apmācība. Ja nepieciešams, pakariet šos mini plakātus visā dzīvoklī un pat darba vietā.

Daudzi cilvēki jūtas stresa stāvoklī pirms došanās uz skatuves vai tieši tad, kad ir nepieciešams uzstāties ar auditoriju (atcerieties bērna stāvokli, kuram jāatskaņo dzejolis no sirds, izejot pie tāfeles un acīs skatot visu klasi).

Lai izvairītos no stresa, izmēģiniet šo vingrinājumu:

- Mans izskats ir pilnīgā kārtībā: gan seja, gan drēbes.

- Es saviem skatītājiem varu paskatīties acīs.

- Man ir pareiza stāja, Es esmu brīva un varu atpūsties.

- Mana izteiksme un žesti pauž draudzīgumu.

- Es nevaru gaidīt brīdi, kad būs iespējams nodot savu runu auditorijai.

- Es labi zinu savu runu; Es zinu, ko gribu pateikt.

- Mani klausītāji labi izturas pret mani.

- Es zinu, kā atpūsties izrādes laikā.

- Es izskatos ļoti pārliecināta.

“Es zinu, ka tad, kad mana runa būs beigusies, es būšu apmierināta ar sevi.

Darbā mūs sagaida daudz stresa situāciju. Jums viņiem jābūt gataviem. Tāpēc, pirms atstāt māju, pārliecini sevi:

- Mani kolēģi mani ciena.

- Mani ienākumi ir diezgan pienācīgi.

- Man ir labas attiecības ar kolēģiem, strādāju draudzīgā gaisotnē.

- Viņi mani mīl darbā.

- Man izdodas strādāt, jebkurš uzdevums man patīk.

- Mana darba vieta - komforta un mājīguma piemērs.

- Skats no loga ir skaists, tas ļauj man novērst uzmanību un īstajā brīdī atpūsties.

- Esmu radošs cilvēks.

- Pašdāvināšana dara mani laimīgu.

- Es noteikti sasniegšu panākumus un izveidošu karjeru.

- Es ļoti izbaudu savu darbu. Esmu absolūti laimīga.

Uzziniet tikai tās domas, kas jūs harmonijas stāvoklī ar sevi un apkārtējo pasauli. Būsi nelaimīgs, ja sāksi negatīvi domāt par savu ikdienas darbu. Un nepieciešamība to darīt radīs stresu.

Humors ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Smieties par dzīvi, situācijām, kurās esat nonācis, par sevi, un nekas jūs nekaitinās.

Ejot gulēt, mēģiniet redzēt visu, kas notika dienas laikā, citā gaismā. Meklējiet kaut ko smieties vai pasmaidīt. Iedomājieties sevi atkal šajā situācijā un izklaidējieties. Neuztraucieties par to, ka mūs šodien biedēja jūsu priekšnieks, pat ja viņš nikni kliedza. Labāk skaļi pasmieties par to, cik smieklīgs viņš tajā brīdī bija - dusmīgs, ar niknuma izpausmi acīs, siekalu izšļakstīšanos uz lūpām utt.

Smiekli parasti emocionāli atbrīvo. Iedomājieties, kādu efektu jūs sasniegsit, ja pēkšņi izklaidēsities ar kaut ko tādu, kas nesen jūs nomācis.

Mūsu prātu vai nemieru, drošības vai draudu sajūtu, paveikto vai neveiksmi nosaka dažādas jūtas. Protams, pozitīvs stress rada pozitīvas izjūtas, un veselībai kaitīgu stresu, negatīvas sajūtas, piemēram, paškritika, skaudība, naids, nicinājums, aizvainojums, atriebība, greizsirdība, vaina un tamlīdzīgi.

Tāpēc, ja depresijas cēlonis ir kādas no šīm sajūtām apspiešana, ir precīzi jānovirza auto-apmācība, lai to novērstu.

Ja kāda svešinieku vai tuvu cilvēku veiksme jūsos izraisa skaudību - materiālie panākumi, karjeras izaugsme, ģimenes laime utt., Jums jācīnās ar šo sajūtu, jo šādas enerģijas uzkrāšanās izraisa stresu. Arī tas, ka esi greizsirdīgs pret citiem, nekad nelutinās ar sevi priecāties. Šādās situācijās sakiet sev:

“Cik priecīgs esmu, ka viņiem tas izdevās. Es tikai priecājos). Es mīlu savus kaimiņus. Tā kā viņiem tas izdevās, tas nozīmē, ka drīz man arī veiksies. Tagad viņu dzīve mainīsies uz labo pusi, un tas mani priecē. Pasaule ir tiešām skaista. Es mīlu šo dzīvi. Citu veiksme tikai palielina manu apbrīnu par dzīvi. Man patīk cilvēki. Visi bez izņēmuma. "

Un, kad jūsu eksistenci aizsedz aizvainojuma sajūta pret kādu, iesaistieties arī auto apmācībā, lai novērstu stresu:

“Ar mani viss ir kārtībā. Esmu apmierināta ar visu. Viss notiek kā pulksteņa rādītāji. Visi pret mani izturas pēc iespējas labāk. Viss iznāk tieši tā, kā es vēlos un kā gaidīju. Pasaulē valda labais un taisnīgums! "

Jums vajadzētu atbrīvoties arī no vainas sajūtas, kas jūs vajā. Labākais veids, kā to izdarīt, ir pašmācība:

“Es neesmu pie visa vainīgs. Es daru visu un runāju pareizi. Es nekļūdos. Man ir labi. Es esmu pareizi. ES esmu gudrs. ES mīlu sevi. Arī apkārtējie cilvēki mani mīl, jo es daru tikai labu. "

Ja nevarat pārvarēt naidu pret kādu personu, izmēģiniet vizualizācijas sesiju. Iedomājieties sevi kā personu, kas tevī izraisa negatīvas emocijas. Ievadiet viņa tēlu un mēģiniet saprast, kāpēc viņš uzvedas šādi un nevis savādāk attiecībā pret jums.

Parasti, ja jums ir problēmas ar cilvēkiem, izmantojiet šādus apstiprinājumus:

- Es esmu brīnišķīgs cilvēks. Manā sirdī ir tikai laipnība un mīlestība pret cilvēkiem.

- Mana sirds ir atvērta attiecībām, kuru pamatā ir mīlestība.

- Man galvā ir tikai labas domas.

- Es dzīvoju harmonijā ar visiem.

- Cilvēkiem patīk ar mani komunicēt, jo es sagādāju prieku un prieku.

Jūs varat rīkoties šādi. Uzdodiet sev jautājumu vairākas reizes: "No kā vajadzētu atteikties, lai manas attiecības ar šo cilvēku būtu labas?" Uzskaitiet visu, kas izraisa nesaskaņas starp jums. Tad pasaki sev: "Es gribu un varu no tā atbrīvoties." Atcerieties, ka naidīgums, nepatika un naids ir laba stresa ēsma.

Visnepatīkamākās situācijas, kas rodas mūsu prātā, ir tikai domas. Un domas var mainīt, virzot vienu un dodot priekšroku otram. Ļaujiet viņiem būt jūsu draugiem. Dodiet priekšroku patīkamam, draudzīgam, nomierinošam, jautram.

Ja jūs priecājaties par savu drēbju skapi vai atsevišķiem priekšmetiem, cīnieties ar stresu. Tas ir arī auto apmācības paņēmiens.

Izklājiet vai pakariet sev priekšā iecienītās drēbes un izbaudiet tās. Runā garīgi vai skaļi:

- Ak, cik jauki!

- Ak, kāds brīnums!

- pilnība!

- skaistuma ideāls!

- Mākslas darbs!

Piedzīvotās pozitīvās emocijas dziedinās stresu.

Pašmācība sievietēm pēc bērna piedzimšanas ir vienkārši nepieciešama, jo šis ir periods, kas saistīts ar milzīgu gan fizisko, gan garīgo stresu. Turklāt šī perioda stresam ir ļoti liela smaguma pakāpe. Dzemdību laikā piedzīvotā fiziskā stresa pārklāšanās un bērna kopšanas procesa turpināšana bieži izraisa depresiju.

Tāpēc relaksācijas līdzekļi ir nepieciešami. Pirmkārt, ieaudziniet sevī mīlestību pret sevi. Ja jums izdosies, jums būs vieglāk saistīties ar visu, kas notiek jums apkārt: nesteidzieties ar galvu pie pirmā mazuļa zvana, nemazgājiet netīrās autiņbiksītes līdz pusnaktij (viegli un mierīgi, bez nožēlas, atlikiet šo darbu uz nākamo dienu).

Vārdu sakot, nomierinieties un sakiet sev: “Es mājās esmu viena! Man jārūpējas par sevi. Man vajag sevi mīlēt. Es esmu tikai dārgums. Es esmu trausls un maigs dārgums. Ar mani jums jābūt uzmanīgākam. "

Jūs varat izgatavot plakātus ar frāzēm, kas pēc būtības ir līdzīgas šīm. Ļaujiet viņiem pēc iespējas biežāk atgādināt, ka esat mīlestības un cieņas vērts.

Un, ja vēlaties - "izdaliet" skrejlapas visā dzīvoklī ar aicinājumiem: "Visu nevar mainīt! Atpūties!"

Efektīva ir arī audioierakstu izmantošana. Padariet tos, kad esat lieliskā noskaņojumā. Tie noderēs tieši tajā brīdī, kad kairinājuma pakāpes ziņā tuvosies stresa stāvoklim. Iedomājieties: jūs gatavojaties eksplodēt, un pēkšņi sāk skanēt jūsu pašu balss, nomierinoša, mīloša un mierinoša.

Vingrinājumu sistēma stresa mazināšanai un pārvarēšanai ietver arī elpošanas vingrinājumus. Lieta ir tāda, ka pareiza elpošana palīdz saglabāt ķermeņa līdzsvaru un mieru. Tas asinīm piegādā skābekli, kas baro smadzenes un ķermeni. Ķermenim pastāvīgi jāsaņem skābeklis tam pietiekamā daudzumā.

Tātad, lai labi piepildītu plaušas, paceliet krūtīs augstu. Piepildiet plaušas no apakšas uz augšu - ieelpojiet tā, lai kuņģis izspiestos. Pēc tam aizpildiet lenti zem ribām, pēc tam līdz padusēm. Turpiniet gaisa elpošanu, līdz jūtat, ka tas piepildās ar jūsu kaula kauliem. Ar elpu piepildiet visus elpošanas orgānus, ieskaitot balsenes un degunu. Iedomājieties savu ribkagu kā bumbiņu, kas piepūsta līdz tās robežai.

Jūs jūtaties labi - skābeklis asinīs to radīs. Tas mazinās spriedzi ķermenī. Neturiet gaisu pārāk ilgi, lai izelpošana neizklausītos pēc eksplozijas.

Tas viss sakņojas jogas praksē, ko izmanto atpūtai. Joga arī palīdz atrast iekšējo līdzsvaru. elpošanas vingrinājumi - sešas ieelpas un izelpas minūtē.

Ļoti pārliecināts un vienkāršs stresa mazināšanas veids ir meditācija. Tas ir labs veids, kā atbrīvoties no kņadas un domas, no viņu spiediena.

Katru dienu veltiet laiku vientulībai, saziņai ar savu iekšējo es un klausieties, ko jums saka iekšējā balss. Ir pat noderīgi kādu laiku vienkārši sēdēt klusumā ar aizvērtām acīm.

Ja jūs tikai mācāties meditēt, izmantojiet šo vingrinājumu.

Sēdiet mierīgi. Aizveriet acis, dziļi elpojiet, atpūtieties un koncentrējieties uz elpošanu. Skaties, kā tu elpo. Nemeklējiet īpašus veidus. Vienkārši ieklausieties sevī. Laika gaitā jūsu elpošanas ātrums kļūs mērens un mierīgs, atpūšoties.

Var izmantot izelpas skaitīšanas metodi. Ieelpojot, garīgi sakiet: "Viens", un, izelpojot, sakiet: "Divi". Turpiniet to līdz desmit. Ja pēkšņi kāda doma novērš uzmanību, sāciet atkal skaitīt. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik nepieciešams. Dariet to mierīgi, neuztraucieties, ja domas rit pārāk bieži.

Jo biežāk meditē, jo vairāk labāki rezultāti pagaidiet. Pat turpinot ikdienas gaitas, jūs jutīsities daudz mierīgāks nekā iepriekš. Arī sarežģītas situācijas būs atkarīgas no jums.

Vingrinājumu ietekme būs pamanāmāka, ja sākat vingrot katru dienu vienā un tajā pašā laikā, piemēram, no rīta un vakarā.

Sāciet ar piecu minūšu sesijām. Ievērojiet šo meditācijas sesijas pirmo mēnesi. Vispiemērotākais periods ir divdesmit minūtes.

Mantras ir lieliski stresa mazinātāji. Jūs varat izrunāt vārdu "labs" uz ieelpas un vārdu "mīlestība" uz izelpas. Šeit nav stingru ietvaru. Izmantojiet vārdus, kas jums šķiet patīkami (miers, žēlastība, miers utt.).

Mantra var būt divi vai trīs vārdi. Mēģiniet izmantot tādas frāzes kā “Viss ir kārtībā”, “Es mīlu visus”.

Meklējiet metodi, kas ir efektīvāka jums personīgi.

Meditācijā vissvarīgākais ir nevis vārdi un nevis metode, bet joprojām stāja un mierīga elpošana.

Mūsu dzīves problēmas un ekstremālās situācijas negatīvi ietekmē ne tikai pieaugušo veselību, bet arī bērnu psihoemocionālo stāvokli. Plašāko plašsaziņas līdzekļu atspoguļojumu par karadarbību, teroristu uzbrukumiem un cilvēku zaudēšanu rada vislielāko stresu.

Vislielākais kaitējums šajā sakarā tiek nodarīts bērniem - uzņēmīgiem, emocionāliem un tiem, kuriem jau bija emocionālas problēmas.

Bērniem, kuri piedzīvojuši stresu, rodas miega problēmas, bailes, dažādas fobijas, slimības sirds un asinsvadu sistēmas darbība Tā visa sekas var būt ļoti nopietnas: depresija, apātija, agresīva izturēšanās un tā tālāk. Piemēram, pusaudži šajos brīžos var kļūt atkarīgi no alkohola vai narkotikām.

Bērni var arī iemācīties pārvaldīt savu emocionālo stāvokli ar auto apmācības palīdzību.

Pirmkārt, veidojiet bērnā pašcieņu. Lai to izdarītu, viņam jāizrunā šādas frāzes:

- Es esmu mīlēts - un esmu vajadzīgs.

- Mani vecāki mani vienkārši bīstas.

- Mani vecāki lepojas ar mani. Visi mani radinieki lepojas ar mani.

- Es vienmēr vecākiem sniedzu iemeslu mani slavēt.

- Esmu gudrs un ātrs.

- Esmu apdāvināts cilvēks.

- Es lieku cilvēkiem justies simpātiskiem, tāpēc man ir daudz draugu.

- Esmu laipna, jūtīga un atsaucīga.

- Es esmu diezgan laba.

- Man ir labi.

- Es esmu cilvēks. Es esmu unikāla personība. Es sevi vērtēju.

Ja bērns pēc filmas skatīšanās ir šausmās, ja viņu šokēja negadījums, kurā viņš bija liecinieks, palīdziet viņam atbrīvoties no stresa. Viņa istabā varat izvietot plakātus ar šādu informāciju:

"Pasaule ir skaista. Pasaule ir pietiekami laba, lai padarītu mani laimīgu. Pasaule ir saprātīgi un pamatoti sakārtota. Pasaule ir harmonijas pilna. Mana iztēle spēj izfiltrēt visu negatīvo informāciju. Viņa mani nebiedē, es pret viņu esmu absolūti vienaldzīgs, jo es zinu, ka labais prevalē pār ļauno. "

Šī metode ir arī ļoti efektīva. Ielieciet mazas piezīmes visās bērna drēbju kabatās ar kaut ko līdzīgu:

- Lietas ir labas.

- Nekas mani neuztrauc.

- ES jūtos lieliski.

- Es neko nebaidos.

- Viss mani dara laimīgu.

Pastāstiet savam mazulim, kā viņam vajadzētu izmantot šīs apkrāptu lapas. Ļaujoties brīžiem, kas apdraud viņa mierīgumu un labo garastāvokli, viņš izņem no kabatas loloto papīra lapu un skaļi pasaka sev, kas tajā rakstīts.

Pakāpeniski bērns iemācīsies pats izmantot auto apmācību. Tad jūs varat būt drošs, ka viņš ir imūns pret stresu.

Tātad, auto apmācība patiešām ir jūsu uzticīgais un laipnais palīgs cīņā pret stresu. Mēģiniet padarīt pašregulācijas nodarbības par neatņemamu jūsu dzīves sastāvdaļu. Mīliet sevi un rūpējieties par savu veselību.

Un padomājiet par to, kas jums ir vieglāk izdarāms - dodieties uz aptieku, iegādājieties ķekars zāļu un, izārstējot vienu slimību, iegādājieties daudz citu, vai apgūstiet auto apmācības metodes, kas jums palīdzēs ātri, uzticami, netērējot laiku un - pats galvenais - vienmēr justies bez naudas sevi labi.

“Mēs esam aizmirsuši, kā baudīt dzīvi,” - Hipolīte skumji iesaucās iecienītajā Jaungada komēdijā, stāvot virsdrēbēs zem dušas, un siltais ūdens mazgāja ziepju svītras, kas sajauktas ar asarām no cieta melna mēteļa ...

Dzīve lielā pilsētā ir brīnišķīga un pārsteidzoša, tā rit pilnā sparā. Ja tā nav sesija, tad līgumi vai dalīšanās, vai ziņojums, vai ārkārtas situācija, vai vienkārši skriešana apkārt. Neatkarīgi no šī satraukuma nosaukuma, tas sucks gandrīz visos. Dažiem ir plāna kāpostu zupa, citiem - maza pērle - kamēr abi dzīvo pastāvīga stresa apstākļos.

Un tikai vakarā, pēc pilnas darba dienas, vīrietis, pilnībā izsmelts no biznesa, iekrīt krēslā televizora priekšā.

Ko viņš sagaida no šī “burvju laternas”, ko viņš visvairāk vēlas? Jaunumi? Asinis un šausmas? Vai varbūt Swan Lake?

Jā, varbūt viņš pats to nezina. Bet viņš jūt: ne tas, ne tas, viss ir noguris, viss kaitina ... Vai ir iespējams klausīties mūziku? ...

Ah, tie klipi! Ak, šī ir nepārtraukta kadru mirgošana, kurā popdīvu plēsonīgie smaidi mijas ar labi barotu deju kolektīvu gludu muskuļu virpuļviesuļiem zem nemainīgi jautrā “poke-tach, gop-tsatsa!”

Ak, šie neaptveramie uguņošanas piederumi un daudzkrāsaino šķidrumu pārmērīgais pārplūdums ekrānā!

Tu jūties labāk? Vai ne? Kopumā nekas pārsteidzošs. Un to visu sauc par depresiju. Tas nozīmē, ka jāveic steidzami pasākumi. Bet vispirms izdomāsim, kas tas ir.

Stresa smagākās sekas, iespējams, ir depresija. Tagad uz to attiecas daudzi.

Traucējumi viņa personīgajā dzīvē, satricinājums darbā un naudas trūkums - tas viss liek cilvēkam justies kā sava veida smagumam. Parādās aizkaitināmība, nogurums, neapmierinātība, un sākas slimība. Bet jūs varat izkļūt no depresijas.

Daudzi psihologi apgalvo, ka tieši tuvi cilvēki viens otram rada visvairāk problēmu un neērtības, vienlaikus radot sāpes, izraisot konfliktus un ķildas.

Cilvēki, kas dzīvo zem viena jumta, tik ļoti savijas likteņos, ka tad, kad kādam no viņiem ir garīga krīze, sākas garastāvokļa maiņa vai psihoze, tas automātiski pāriet tuviniekiem.

Un sākas ķēdes reakcija, kas dažreiz noved pie postošiem rezultātiem. Galu galā ģimene ir maza pasaule, kurā dzīvo unikālas rakstzīmes, ieradumi, vēlmes.

Un cik grūti dažreiz ir pielāgoties viens otram, lai nesāpinātu paša lepnums un lepnums. Tā vai citādi, vienā dienā nāk mākoņi un pērkons rit.

Kā tikt galā ar šo?

Protams, jūs varat nokārtot īpašus psiholoģiskās savietojamības testus, taču, diemžēl, tie, kā likums, nesniedz pilnīgu atbildi uz jūsu jautājumiem, un tāpēc miers nenāk.

Un kā es simtprocentīgi gribētu derēt viens otram!

Bet šāda saderība ir tikai viena iespēja no tūkstoša, un pat vispilnīgākais tests nespēs noteikt, cik ilgi jūs savstarpēji saderēsit.

Dzīve ir tik krāsaina un dažāda: mainās apstākļi - un izmaiņas notiek ar mums. Vakar jūs bijāt dedzīgs smago metālu ventilators, un šodien jūs baudāt dārgu vīnu, ko baudījāt no kristāla glāzes.

Un starp jums un tiem, ar kuriem jūs dalāties savā dzīvē, rodas daudz jautājumu: ar vecākiem, radiem un pat ar bērniem.

Ko darīt?

Nekad nevajadzētu aizmirst, ka pārnestā stresa sekas 50% gadījumu neparādās uzreiz, bet var izjust sevi mēnesī, gadā vai pat desmit gadu laikā. Tas viss ir individuāli.

Kāds smaidīs par vārdiem, ka jūs varat izjust tāda paša spēka stresu gan kritiena brīdī, gan skūpsta brīdī. Bet tas tiešām tā ir, un tāpēc jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgam pret savu prāta stāvokli, nevis viļot ar roku un neizsakot kaut ko līdzīgu: “Es esmu izturīgs”, “Es izdzīvošu” utt.

Šādas vienaldzības rezultāts, kā likums, pārvēršas depresijā, no kuras ir daudz grūtāk atbrīvoties nekā no stresa. Un tomēr tas ir iespējams.

Lai izvairītos no depresijas, kā arī to novērstu - NEAIZMIRSTI MĪLĒT SEVI!

Daudzi psihologi uzskata, ka sievietes ir visvairāk pakļautas depresijai. Kāpēc tas notiek? Lielākā kļūda, ko 80 vai pat 90% sieviešu pieļauj, ir tā, ka no pirmās dzīves dienas viņi uzņemas visu, kas saistīts ar mājsaimniecība, attālinoties no šiem pienākumiem savu mīļoto un aizmirstot par sevi.

Un, kad vienā smalkajā brīdī sieviete saprot, ka vairs fiziski vai morāli vairs nespēj izturēt šādas maratona sacensības ar šķēršļiem, viņa pēkšņi saprot, ka mīļākā puse pat nedomā par viņas palīdzēšanu.

Un sākas skumjas, asaras, problēmas, kuras patiesībā sieviete ir radījusi sev.

Protams, jūs varat izlemt vienā dienā pārkvalificēt kādu, kurš desmit gadus nav sitis ne ar pirkstu, bet, kā likums, tas vairs nepalīdz. Un neatkarīgi no tā, cik daudz jūs sakāt savam dārgajam, ka, viņi saka, draudzenes un kaimiņu vīri visu dara ap māju, un jūs dzīvojat kā viesis, tas nedos vēlamo rezultātu.

Tāpēc sievietei nekad nevajadzētu aizmirst, ka “jums ir jāmīl sevi”.

Jums noteikti vajadzētu būt brīvajam laikam, kuru varētu pavadīt pie tējas tases ar draugiem.

Nekad nevajadzētu aizmirst par savu izskatu, pretējā gadījumā pēc kāda laika par to paliks tikai atmiņas, un jūs sākat saprast, ka salīdzinājumā ar neprecētajām draudzenēm esat daudz mainījies, svešinieki jums vairs nepievērš uzmanību.

Vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no depresijas, šajā gadījumā ir agri no rīta piecelties spoguļa priekšā ar stingru nodomu sākt. jauna dzīve... Smaidiet un sakiet savām pārdomām: “Es esmu pats burvīgākais un pievilcīgākais, un vainīgs ir tas, kurš to nesaprot. Viņam būs sliktāk. "

Un veltiet šo dienu tikai sev: dodieties uz skaistumkopšanas salonu, iegūstiet jaunu frizūru un manikīru, rūpējieties par savu ādu, izmantojot salona ekskluzīvās tehnoloģijas. Un tuvāk beigām dodieties uz kafejnīcu kopā ar draugiem. Jūs uzreiz jutīsities labāk un jaunāks par vairākiem gadiem.

Atcerieties šos vārdus atkārtot sev bieži, stāvot spoguļa priekšā. Pēc dažām dienām tam ticēs ne tikai jūs, bet arī visi apkārtējie.

Bieži sievietes krāpšanās dēļ kļūst nomāktas. Katrai sievietei, protams, ir nojauta, kas liek domāt, ka viņas vīram ir kāds no sāniem.

Ja tas notiek, vispirms nomierinieties, atcerieties, ka sievietes iztēle var zīmēt attēlus galvā viens otram "labāk". Un jūs varat sevi likvidēt burtiski dažu minūšu laikā. Gatavs - jūs esat dziļi nomākts.

Saprātīgi pamatojiet. Pirmkārt, neviens nav imūns no nodevības.

Otrkārt, pirms kārtojat lietas, neaizmirstiet: "nav pieķerts - ne zaglis". Tikai tad, kad jūs viņu pieķerat nozieguma vietā, jūs varat radīt greizsirdības ainas. Bet, kā likums, tas nebeidzas labi, un rezultāts ir tāda pati depresija.

Jūs visu dienu sēdējat mājās un gatavojat veselu pulku, un pēc tam rīkojat "vēdera" ballīti. Vai arī visu dienu skatieties seriālus par to, cik nabadzīga ir bagāto cilvēku dzīve, un viņi arī raud, un jūs un viņi esat vienlaikus.

Tik labi neko.

Pirmkārt, ņemiet to viegli. Meklējiet iemeslu sevī. Tā kā viņu aizved cits, tas nozīmē, ka viņa dara kaut ko labāku nekā tu: runā, ģērbjas, izskatās. Tātad, kaut kur jūs pieļāvāt kļūdu.

Atcerieties, ka monotonija ir garlaicīga, un laika gaitā garša mainās. Un, ja jūs paliekat tāds, kāds bijāt pirms pieciem, desmit, piecpadsmit gadiem, tā ir katastrofa. Vēl sliktāk ir tad, ja pārstājat sevi pieskatīt. Tā ir rupja taktiskā kļūda. Sievietei vienmēr jāpaliek sievietei.

Atcerieties: mīlestībā, tāpat kā karā, visi līdzekļi ir labi. Gudra sieviete zina visu, ko var par savu sāncensi, un tad viņa liks vīrietim vēlreiz krist par viņu.

Tagad pievērsīsimies biznesam - mums pēc iespējas ātrāk jāatbrīvojas no depresijas. Psihologi piedāvā tik interesantu paņēmienu.

Mowgli sistēma, lai izkļūtu no depresijas.

Sēžot vai guļus (izvēloties to, kas jums ir ērtāks), lai atskaņotu nekaitinošu mūziku vai pilnīgā klusumā, aizveriet acis un iedomājieties, ka atrodaties zem tekoša ūdens.

Tad iedomājies sevi par putnu vai zvēru un mēģini veikt kustību vai kustību sēriju, kas ar savu plastiskumu atgādina tavu izvēlēto varoni.

Ja vēlaties izdvest skaņas, izveidojiet tās, ja vēlaties grumst uz grīdas kā čūska - dariet to.

Atbrīvojieties pilnībā, saplūstiet ar gaisu un sajūtām.

Caur šīm kustībām un skaņām uzkrātā aizkaitināmība izzudīs, traucējumi tiks uztverti atšķirīgi, depresija izzudīs, melanholija tiks aizmirsta.

Pēc kāda laika jūs sajutīsit ārkārtēju brīvību un vieglumu.

Tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no hroniskas depresijas.

Šī ir populāra gudrība, kuru mēs tik bieži aizmirstam.

Jums nekad nevajadzētu sekot īslaicīgam vājumam, aizvainojumam, aizkaitināmībai un nekavējoties par visiem konfliktiem un nepatikšanām runāt kaimiņiem, draugiem un radiem.

Atcerieties, ka jūs iepazīstināsit tikai ar notikušo no jums izdevīgā viedokļa.

Pēc noteikta laika jūs aizmirsīsit savas sūdzības, bet tiem, kuriem jūs teicāt, ir daudz garāka atmiņa, un aiz muguras viņi ilgi tenkas un mazgā jūsu kaulus.

Bet arī visu nevar uzkrāt sevī. Pienāks laiks, kad jūs vienkārši atkāpsities sevī, bet tas neatrisinās problēmas.

Tad sāksies depresija.

Šeit jums palīdzēs sistēma, kā izkļūt no depresijas - "Caur skata stiklu-1".

Ja jūs dusmojaties uz kādu un vēlaties kādam sūdzēties par likumpārkāpēju, paskatieties uz savu atspulgu spogulī un pasakiet viņam visu, kas ir uzvārījies.

Un pēc dažām stundām vai dienām jūs pats aizmirsīsit notikušo, un notikušais tiks uztverts pavisam savādāk.

Lai izkļūtu no depresijas, varat izmantot šādus paņēmienus.

Sistēma izkļūšanai no depresijas - "Holivuda".

Ja tas kļūst pilnīgi nepanesams, jums ir jāsmaida un jāiedomājas, ka viss, kas ar jums notiek, ir tikai filma, un jūs esat skatītājs, kurš sēž kinoteātrī un vēro savu dzīvi it \u200b\u200bkā no malas.

Un saskaņā ar izklaides kino likumiem katrai šādai filmai ir laimīgas beigas; tāpēc jums jātic, ka pienāks brīdis, kad laime jums noteikti smaidīs, un viss būs kārtībā.

Tiklīdz jūs sev piešķirat šo komandu - laimes domāšanu - ticiet man, jūs uzreiz sākat justies labāk.

Laulības šķiršana ir vēl viens veids, kā iegūt depresiju.

Bailes būt vienam ir slikts padomdevējs. Jūsu gadījumā nav zaudētāju vai uzvarētāju. Visi ir pieļāvuši kļūdu, kuru ir grūti labot. Tas ir labi, nākamreiz jūs būsit gudrāks un mēģināsit to sakārtot.

Vāciet spēkus, savelciet emocijas dūrē un vadiet savas darbības saskaņā ar sekojošo scenāriju.

Paldies savam bijušajam dzīvesbiedram (tiekoties vai rakstiski) par to, ka viņš (vai viņa) reiz dalījās ar jums dzīvē, tās grūtībām un priekiem.

Noteikti ņemiet vērā, ka pret viņu vienmēr izturēsities ar cieņu kā pret cilvēku (pat ja jūs tagad tā nedomājat), un pēc tam izmantojiet šo metodi, lai atbrīvotos no depresijas.

Sistēma, kā izkļūt no depresijas un novērst tās sekas - "Caur skata stiklu-2".

Stāviet spoguļa priekšā un, apskatot savas pārdomas, smaidi un saki viņam: “Nu, pienāks laiks, kad viņš (viņa) joprojām nožēlos, ka atstāj mani. Es joprojām labi jūtos pret sevi, esmu cilvēks, man veiksies un mierīgi pārdzīvošu dzīvi. "

Jūs varat pateikt jebkurus vārdus, bet tikai tos, kas jums dos pārliecību par sevi un savām stiprajām pusēm. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu.

Divu nedēļu laikā jūs redzēsit, ka no vientulības sajūtas nepaliek pēdas.

Ir vēl viens ļoti efektīvs paņēmiens stresa mazināšanai un izkļūšanai no depresijas. To sauc par dienasgrāmatu.

To var izmantot visos gadījumos. Tā nozīme ir visu savu domu pierakstīšana uz papīra, vienlaikus vairākas reizes skaļi izrunājot.

Jums tas nav jādara katru dienu. Pietiek ar vienu, divām vai trim reizēm nedēļā.

Ikvienam vajadzētu ļaut runāt, bet, ja nav, kam pateikt? Vai arī to nav iespējams izdarīt?

Tāpēc ir papīrs, kas izturēs jūsu emocionālo stresu, un jūs jutīsities labāk.

Ja jūs nevēlaties rakstīt vai jums nepatīk runāt ar savu atspulgu spogulī, izvēlieties kādu rotaļlietu vai priekšmetu, kuram jūs visu izstāstīsit. Nekad neglabājiet uzkrātās emocijas sevī. Nav svarīgi, vai tie ir negatīvi vai pozitīvi.

Depresijas paņēmiens - "Ja jūs nevarat mainīt situāciju."

Neviens no mums nav imūns no nepatikšanām un nelaimēm, un cilvēks, nokļuvis “melnā joslā”, krāso savu tagadni un nākotni atbilstošos toņos.

Izrādās apburtais loks: skumjas stāvoklī visa turpmākā dzīve šķiet bez prieka, un no tā jūs nonākat vēl lielākā izmisumā.

Ja nevarat mainīt traumatisko situāciju (dažreiz diemžēl tas nav mūsu rīcībā), mēģiniet paskatīties uz to savādāk.

Piemēram, pirms kāda laika jūs pieredzējāt lielu nelaimi - pazaudējāt mīļoto. Bēdas šķiet nepanesamas - jūs joprojām visu jūtat it kā tas būtu noticis tikai vakar. Un pēc mēneša manā dvēselē paliek blāvas sāpes, kas neizzūd, neskatoties uz visiem jūsu centieniem izklaidēties.

Atrodiet sevī spēku pēdējam lēcienam ceļā uz jaunu dzīvi, jo dzīve jums vēl nav beigusies - tā turpinās. Saprotiet, cik ļoti jūs viens otru mīlējāt, un ka šī mīlestība vienmēr ir palikusi ar jums un jūsos.

Pasakiet sev: “Es sapratu, ka tā dzīves daļa, kurā mums izdevās dzīvot kopā, bija mīlestības un siltuma pilna, un tāpēc tagad man vajadzētu (iesāk) priecāties, ka esmu jau saņēmis savu laimes gabalu - mani paveicies! "

Liekas, ka tava depresija izkusīs, un atcerēsies tikai labo. Jūsu dvēsele kļūs daudz vieglāka: no rīta jūs sāksit mosties ar vēlmi dzīvot. Pārliecinieties, ka pienāks brīdis, kad jūs psiholoģiski atveseļosities un atkal varēsiet pilnībā uztvert apkārtni.

Vēl viens depresijas veids, kas ietekmē sievietes, ir pēcdzemdību depresija.

Parasti tas izpaužas otrajā vai trešajā nedēļā pēc dzemdībām un izpaužas kā mātes agresivitāte un ārkārtēja aizkaitināmība pret savu bērnu.

Tevi nomāc viņa pastāvīgā raudāšana, dusmojas, ka ik pēc piecām minūtēm jāmaina autiņi, un kopumā tev ir apnicis bezmiega naktis. Dažreiz jums pat šķiet, ka jūs vispār nemīlat savu mazuli un šādos apstākļos jūs nekad nemīlēsit.

Turklāt izskats arī nav iepriecinošs: uz sejas parādījās vecuma plankumi, un augšstilbās ir skaidras celulīta pazīmes. Ir visas pēcdzemdību depresijas pazīmes.

Jaunās dzīves dzimšana vienmēr ir milzīgs stress gan mātei, gan bērnam. Un tā sekas var būt neparedzamas. Dažiem tā pārvēršas par slimību, citiem - ilgstoša depresija.

Atzinums “ļaut mātei darīt vairāk ar savu bērnu - un tad viņa drīz viņu mīlēs pa īstam” ir nepareizs. Šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju. Mamma nevar tikt galā viena, viņai ir nepieciešama radinieku un bērna tēva palīdzība.

Vislabākais risinājums visiem ir mazuļa izolēšana no mātes uz dažām dienām. Bērnam tas nav biedējoši, bet mātei, gluži pretēji, tas ir ļoti noderīgi. Šis laiks mammai dos iespēju parūpēties par savu izskatu, kā arī nonākt harmonijā viņas dvēselē. Viņai vienkārši jābūt vienai vismaz vienu dienu. Psihologi šim laikam piedāvā sistēmu "Vienas dienas atpūta".

Tātad, jūs nosūtījāt bērnu pie vecmāmiņas. Esiet drošs, ka viņa par viņu parūpēsies tikpat labi kā jūs, un jums nevajadzētu zvanīt viņai ik pēc pusstundas. Jūs esat palicis viens, un tagad šī diena pieder tikai jums.

Atlieciet visus mājsaimniecības darbus: iepirkšanās, dzīvokļa tīrīšana, veļas mazgāšana, gludināšana, logu mazgāšana. Atcerieties: šī diena pieder tikai jums!

Aizveriet durvis, izslēdziet tālruni. Piepildiet savu vannu ar aromātiskām putām. Ielieciet jauku klusu mūziku un izbaudiet savu vientulību. Guļot vannā, atcerieties visus patīkamos mirkļus, kas bija saistīti ar bērna gaidīšanu un piedzimšanu:

- pirmais brīdis, kad jūs zināt, ka kļūsit par māti;

- pērkot visas šīs sīkās blūzes un biksītes;

- gultasvietas un ratiņu izvēle, jo jūs vēlējāties, lai jūsu bērniņam būtu viss labais no viņa dzimšanas dienas;

- pirmais bērna sauciens;

- tavs prieks brīdī, kad tu viņu pirmo reizi paņēmi rokās.

Atceroties un vairākas reizes "ritinot" šos mirkļus galvā, jūs pārņems kāds īpašs maigums, kas raksturīgs tikai mātēm.

Tātad, jūs atcerējāties visu - un jūs vēlējāties pēc iespējas ātrāk apskaut un glāstīt savu mazuli. Bet nesteidzieties, jūs vēl neesat gatavs kļūt par īstu māti viņam, kurš piedod visas savas nelielās un lielākās kļūdas.

Jums ir jārūpējas par sevi, jo mazulim ir vajadzīga skaista māte. Sāciet ar sejas ādu: uzklājiet tīrīšanas vai barojošu masku, eksperimentējiet ar kosmētiku - izveidojiet savu jauno izskatu.

Rūpējieties par savu ķermeni: veiciet pāris pretcelulīta ķermeņa ietīšanas, piezvaniet masierim - masāža palīdzēs atpūsties. Paveiciet savu manikīru un pedikīru (pats!). Ietekme nebūs ilga, vienā dienā jūs no izsīkuma radības pārvērtīsieties par ziedošu, jaunu māti.

Ir vēl viens veids, kā uzreiz atbrīvoties no depresijas, kas tevi nomoka jau vairākas nedēļas.

Ejiet līdz kokam, novietojiet plaukstas uz vēsās, raupjās mizas un dažas minūtes turiet tur. Pamazām aizies prom hronisks nogurums ķermenis un gars, nervu spriedze izzudīs, un dabas dzīvinošais spēks tevī ielēs caur jūsu atvērtajām plaukstām.

Cilvēks jau sen ir jutis koku ārstnieciskās īpašības. Cilvēku un koku bioloģisko lauku mijiedarbība arvien vairāk piesaista zinātniekus. Izrādījās, ka mūsu mežu koki atšķirīgi ietekmē cilvēku labsajūtu.

Bioenerģiju var iegūt no ozola, bērza, priedes un kļavas.

Bet apse, papele, egle un putnu ķirsis, gluži pretēji, tiek aizvesti.

Lai nomierina galvassāpes, jums jāstāv netālu no apses vai papeles, kas atņem negatīvo enerģiju. Pēc tam, lai nezaudētu enerģiju un nebūtu reibonis, ir nepieciešams “sazināties” ar ozolu vai bērzu, \u200b\u200blai atjaunotu enerģijas līdzsvaru.

Koki nav vienīgie, kas ārstē cilvēkus, paņemot no viņiem negatīvo enerģiju un barojot ar pozitīvo enerģiju.

Nocirsto koku barojošo efektu mūsu senči bieži izmantoja ikdienas dzīvē. Un tāpēc nav nejaušība, ka zemnieku būdiņās grīdas bija izgatavotas no bērza vai ozola. Gulēšana uz tiem bija stipra un palīdzēja ātri atjaunot zaudēto garīgo un fizisko spēku.

Mēģiniet iekļaut arboreālo terapiju ārstniecības procedūrās, kuras jūs zināt depresijas ārstēšanai.

Audzējot pozitīvas emocijas, pozitīvu pasaules uztveri, mēs pārveidojam savu dzīvi, un tā pagriežas pret mums ar savu gaišo pusi: laba piesaista tikai labu.

Panikas lēkme- tas ir nepamatotu baiļu un pieredzes uzliesmojums, ko papildina visdažādākie ķermeņa un garīgie rādītāji. Tās izpaužas garīgās un uzvedības aktivitātēs.

Lai gan tiek uzskatīts, ka panikas lēkme ir nervu sistēmas disfunkcijas sekas, nebaidieties. Šādā situācijā tas var būt pilnīgi vesels vīrietis... Iemesls var būt noteikta dzīves situācija vai paaugstināts garīgais un garīgais darbs. Cilvēki neprot atpūsties un nomierināties stresa situācijā. Daudzi ārsti iesaka izmantot auto apmācību panikas lēkmēm.

Panikas lēkmes pazīmes

Lai ģenerētu pareiza ārstēšana ir jānosaka, cik smagi ir panikas traucējumi. Šāds uzbrukums var notikt reālu briesmu dēļ cilvēka dzīvībai. Dažreiz rodas izgudrots iemesls, kas veidojas zemapziņas līmenī.

Svarīgs! Ja savlaicīgi nemeklējat palīdzību no speciālistiem, šādi traucējumi var attīstīties hroniskā formā vai izraisīt garīgas slimības.

Kad ārstēšana ir izvēlēta pareizi, ir iespēja pilnībā atgūties. Lai samazinātu vai pilnībā novērstu uzbrukuma pazīmes, ir jāpalīdz personai atjaunot kontroli pār savu psihi.

Šīs kaites simptomi ir līdzīgi tiem, kas parādās sirdslēkmes laikā. Bet tas nenozīmē, ka pacientam ir sirds problēmas. Bieži vien panikas lēkmes sekas ir nervu sistēmas un smadzeņu darbības traucējumi.

Raksturīga šādas slimības pazīme ir bezcēloņu baiļu uzliesmojums, kas var izpausties šādu ķermeņa pazīmju veidā:

• Tahikardija (palielināts sirdsdarbības ātrums);
• Paaugstināta svīšana;
• Trīce muskuļos, aukstuma sajūtas;
• Īslaicīga karstuma sajūta;
• Fiziska vai distoniska trīce;
• Apgrūtināta elpošana, gaisa trūkuma sajūta;
• Aizrīšanās uzbrukumi;
• Sāpes vēderā ar apstarošanu krūšu kaula kreisajā pusē;
• Izkārnījumu traucējumi;
• Sliktas dūšas un vemšanas lēkmes;
• Bieža urinēšana
• "Vienreizēja" klātbūtnes sajūta kaklā;
• Nejutīgums un tirpšana rokās un kājās;
• Traucēta gaita;
• Dzirdes un redzes pasliktināšanās;
• Reibonis, ģīboņa apstākļi;
• Augsts asinsspiediens.

Dažos gadījumos šo kaiti papildina uzvedības traucējumi, kas izpaužas ar šādiem simptomiem:

• Realitātes zaudēšanas sajūta;
• Atdalīšanās no personīgajām garīgajām funkcijām;
• Nespēja skaidri domāt;
• Bailes zaudēt kontroli pār savu rīcību;
• Bailes nomirt;
• Miega disfunkcija.

Uzmanību! Ja parādās iepriekš minētie simptomi, labāk ir meklēt medicīnisko palīdzību. Atkarībā no traucējumu smaguma, kad rodas panikas lēkme, tiks izrakstītas zāles vai vienkārši automātiskās apmācības lietošana.

Autotreniņa izcelsme

Šāda dažu nervu sistēmas darbā traucējumu kā auto-apmācība parādījās divdesmitā gadsimta trīsdesmitajos gados. Šīs tehnikas autors ir pazīstamais psihologs un psihoterapeits no Vācijas Johans Šulcs. Viņš ieteica ārstēšanas veidu psiholoģiski traucējumi 1932. gadā. Vēlāk, pamatojoties uz viņa metodēm, tika izstrādātas dažādas metodes, lai uzlabotu cilvēka psihes un fizisko funkciju īpašības.

Kas tiek ārstēts ar auto apmācību?

Par diezgan ilgu lietošanas laiku dažādi veidi auto apmācība no uzbrukumiem izrādījās, lai noteiktu, ka šī ārstēšanas metode nedod pozitīvu efektu, un dažos gadījumos tas var izraisīt negatīvus rezultātus tādās slimībās kā: histērija, psihiastēnija, hipohondriozes sindroms, obsesīvi-kompulsīvs savārgums.

Lai gan pozitīvu efektu var novērot panikas lēkmju ārstēšanā, izmantojot automātisko apmācību pacientiem ar tādām slimībām kā neirastēnija, psihosomatiskas slimības, depresija, emocionāls stress.

Ar auto apmācības palīdzību tiek ārstēti nervu traucējumi, bet tikai krīzes neesamības gadījumā. Piemēram, ja pacientam ir panikas lēkme, tad automātiskās apmācības veikšana palīdzēs no tā izvairīties. Ar saasinājumu pacientam vajadzētu mierīgi sēdēt un mēģināt nedomāt par neko.

Arī tādu baiļu automātiska apmācība, kurām ir pozitīva ietekme, tiek izmantota tādu traucējumu ārstēšanai kā:

• bronhiālā astma;
• sākotnējā hipertensijas stadija;
• aizdusa;
• stenokardija un tahikardija;
• kuņģa čūlu ārstēšanā var novērot nelielu pozitīvu rezultātu.

Uzmanību! Galvenokārt ar auto-apmācības palīdzību joprojām ārstē psihosomatiskos traucējumus. VSD ārstēšana šī metode ir jāveic visu laiku, izņemot krīzes izpausmju brīžus.

Ir vērts atzīmēt, ka pirms uzsākt ārstēšanu ar auto-apmācību, jums ir jāsaprot patiesais panikas lēkmes parādīšanās iemesls. Piemēram, ja jūs domājat smagu depresiju, tad šī metode, visticamāk, nepalīdzēs. Lai ārstēšanai būtu pozitīva ietekme, pacientam nevajadzētu būt ļoti kairinātam, viņam ir nepieciešams atpūsties un interesēties par to, ko dzird no ārsta, nevis ar viņu strīdēties.

Ja esat pārliecināts, ka esat spējīgs uz to, tad jums ir autogēna depresija viegla forma... Šajā gadījumā auto apmācības tehnika patiešām palīdzēs. Cilvēki, kuri faktiski cieš no šādiem traucējumiem, vienkārši nezina, kā atpūsties un klausīties speciālistu, tāpēc auto apmācība viņiem nepalīdzēs.

Svarīgs! Jums nevajadzētu piemērot apmācību bailēm, kas saistītas ar jūsu veselības pārkāpumiem. Ja kādam cilvēkam ir ienācis galvā, ka viņš, piemēram, ir slims, onkoloģiskā slimība vai AIDS, ir grūti viņu pārliecināt citādi. Tā rezultātā auto apmācības izmantošana šādai panikas lēkmei ir pilnīgi bezjēdzīga.

Vai panikas lēkmes gadījumā ir nepieciešama auto apmācība?

Trauksmes traucējumi nav patoloģiski. Dažreiz mūsu psihe nav gatava pārmērīgi trenēties. Šajā gadījumā smadzenēs tiek bloķētas emocijas, domas, jūtas, un viss uzkrātais izpaužas kā veģetatīvās-asinsvadu distonijas pazīmes. Jūs varat nosaukt šo stāvokli par panikas lēkmi. Ar līdzīgu novirzi nervu sistēmas darbībā cilvēka ķermenis visu laiku pārspīlēti. Muskuļi ir tonizēti, smadzenes aktīvi darbojas, adrenalīns pārsniedz normas robežas.

Cilvēks meklē izeju no šīs situācijas, un vispirms viņš lieto sedatīvus līdzekļus (kas atbilst speciālistu ieteikumiem). Tomēr atgriežas panikas lēkmes.

Pēc kāda laika pacients joprojām uzzina, ka ir autogēna apmācība (atšķirīgi auto apmācība) un ka to var izmantot panikas lēkmju ārstēšanā. Izmantojot auto-apmācību, pacients iemācās kontrolēt savu nervu sistēmu un jūtas, kas ir svarīgi, lai zinātu savu iekšējo stāvokli un rezultātā aizsargātu pret panikas lēkmēm.

Autotreniņa darbība

Kad panikas lēkme ir pagājusi, automātiskā apmācība palīdz nomierināties, pateicoties relaksējošajam efektam un pašhipnozei. Jūs mājās apgūstat relaksāciju un mieru un pēc tam izmantojat šīs prasmes. Tomēr tikai ar relaksāciju nepietiek. Jums jāiemācās komandēt savām smadzenēm, lai nomierinātos.

Tomēr, ja jūtas pārsniedz normu, šādas komandas ar grūtībām nokļūst zemapziņā, jo uzbudinātās smadzenes mēģina atrast metodi, kā tikt galā ar izdomātajām briesmām. Citiem vārdiem sakot, jūs dodat smadzenēm komandu nomierināties, un tas nedarbojas, jo zemapziņā jūs ticat, ka esat pakļauts briesmām. It īpaši, ja jums ir bijuši atkārtoti panikas lēkmes, un cīņa pret fobijām un sava stāvokļa pārvaldīšana ir kļuvušas par neatņemamu dzīves sastāvdaļu.

Veicot dažus specializētus neirožu automātiskās apmācības uzdevumus, ir iespējams noņemt bezsamaņā esošo aizsardzību, kas neļauj izārstēt panikas lēkmes uzliesmojumus. Pacients nonāk vieglā vai mērenā transas stāvoklī, kura dēļ rodas tāda pozitīva attieksme kā “man ir labi”, “nekas mani netraucē” utt. tiek dota iespēja uzrunāt zemapziņu.

Apgūstot panikas lēkmju automātiskās apmācības prasmes, jūs varēsit:

• Maziniet nervu spriedzi;
• Iegūstiet pieeju garīgajām iespējām;
• Psiholoģiski jābūt gataviem iespējamām stresa situācijām;
• Kontrolēt savas jūtas (pat ar panikas lēkmēm);
• Iesaistieties pašhipnozē, kas nepieciešama, lai normalizētu stāvokli.

Transa stāvoklis ir labvēlīgs. Ik pēc 1,5–2 stundām cilvēkam rodas netīša transa, šajā brīdī smadzenēs visa saņemtā informācija, tā sakot, ir “izlikta” pa plauktiņiem. Šo efektu var novērot, domājot par to un nepamanot, ka pagājis daudz laika. Pienāk viegluma sajūta, it kā no dvēseles nokristu akmens. Komandu vārdu ietekme uz zemapziņu ir transas stāvoklī. Tikai šajā gadījumā tiks dota komanda nomierināt darbu.

rezultāti

Ja periodiski nodarbojaties ar panikas traucējumu auto apmācību, laika gaitā bloks tiek noņemts no psiholoģiskiem strupceļiem zemapziņā.

Ar pienācīgu uzmanību cilvēka apziņa spēj dziedēt pati:

• Relaksācijas izmantošana palīdzēs mazināt uztverošās nervu sistēmas signālus;
• Jūs iegūstat piekļuvi savām iespējām, kas dos spēku;
• Pateicoties komandām un attieksmei, uzvedības īpašības mainās.

Ja reiz esat pieredzējis auto apmācības sekas, jūs iegūsit svarīgu, neaizmirstamu prasmi. Nākotnē šī pieredze dzīvo refleksu līmenī.

Cik bieži apmācību var piemērot?

Pašmācību var izmantot jebkurā laikā un neskaitāmas reizes. Ja tuvosities šai ārstēšanai ar neatlaidību, jums būs prasme kontrolēt savas jūtas, izturēšanos, garastāvokli. Jo biežāk jūs praktizējat, jo lielāka pieredze. Pusmēness laikā jūs pamanīsit trauksmes samazināšanos. Tas ir liels pluss problēmu risināšanā.

Pievienojot bezmiegu panikas lēkmēm, izmantojiet nakts apmācību. Pusdienu pārtraukuma laikā veiciet arī auto apmācību, lai atjaunotu spēku.

Vingrinājumu vislabāk veikt guļus stāvoklī. Ja tas nav iespējams, izmantojiet krēslu. Sēdieties ērtāk, nolieciet galvu un salieciet rokas, izstiepiet kājas uz priekšu. Jūs varat aizvērt acis.

Atslābinot muskuļus, jūs koncentrējaties uz dažām maņām. Tas savā veidā noved pie hipnozes. Šobrīd jūs zemapziņai dodat komandu, kuras mērķis ir nomierināties un noteiktību. Tas ir auto apmācības pamats. Nervu sistēmas nomierināšanai tiek lasīts īpašs teksts.

Šajā sakarā izšķir šādus auto apmācības posmus stresa apstākļos:

1. Relaksācija.
2. Pašhipnoze.
3. Izkāpšana no transas stāvokļa.

Jūs varat lejupielādēt dažādas video pamācības, kas ļaus apgūt auto apmācības pamatus. Darbībām varat pievienot manuālu enerģijas atjaunošanas elpošanas vingrinājumu.

secinājumi

Panikas lēkmes ir uzņēmīgi ne tikai cilvēki ar nervu sistēmas slimībām, bet arī cilvēki, kuri vienkārši nonāk sarežģītā dzīves situācijā. Psihiatrs vai psihoterapeits var palīdzēt iemācīt šādas metodes izmantošanu kā auto apmācību panikas lēkmju ārstēšanā.

Šai ārstēšanai ir daudz priekšrocību: stresa situācijās jūs varat kontrolēt savu zemapziņu un iemācīties pārvaldīt savas jūtas, kad tas ir nepieciešams. Psihoterapeiti iesaka pašmācību trauksmes un stresa mazināšanai, jo tā ir nekaitīga un dod labus rezultātus.

Katrs cilvēks var brīvi krāsot savas emocijas dažādos toņos: tumši sarkanā, pasteļtoņos ... Tomēr tas ne vienmēr darbojas, un dažos gadījumos pelēkais pasaules attēls paliek nemainīgs - šis stāvoklis tiek klasificēts kā depresija. Tas rodas hroniska stresa, NS izsīkuma, tuvinieku slimību un dažādu hronisku dzīves problēmu dēļ.

Šajā gadījumā auto apmācība palīdzēs mainīt attieksmi pret apkārtējo pasauli un vēlreiz redzēt visu tās valdzinājumu. Turklāt ikviens prot apgūt un pielietot šo paņēmienu.

Autotreniņa pamatprincipi un fāzes

Pašmācība depresijas ārstēšanai ir sava veida podnieka darbs. Sākumā meistara rokās māls ir mīksts un plastmasas, tam var piešķirt dažādas formas. Tomēr rezultāts ir skaista vāze, pēc būtības cieta. Un viņa ir tieši tāda, kādu mēs gribējām. Pašhipnozes laikā tiek novērotas tādas pašas pakāpeniskas apziņas izmaiņas.

• 1. posms - maksimāla muskuļu relaksācija. Sākumā ir iesaistīti kāju pirksti. Tad mēs ejam augstāk un augstāk, atslābinot biežo “skavu” vietas - kaklu un seju. Pārlieciniet sevi, ka ķermeņa daļas kļūst smagas un patīkami siltas. Piemēram: "Kreisajā rokā jūtu karstumu", "pirksti ir atviegloti" utt. Pirmajā mēģinājumā ne vienmēr ir iespējama pilnīga relaksācija. Viss nāks ar laiku.
• 2. posms - pašhipnoze, kad attieksmes veidošanai runā īpašas verbālās kombinācijas (formulas).

Kā tiek veikta auto apmācība?

Depresija nav vienīgā auto apmācības indikācija. Dažreiz tas ir ļoti noderīgi noteiktās dzīves situācijās, kad nepieciešams uzlādēt ar optimismu un paaugstināt morāli. Piemēram, sieviete var ievērojami paaugstināt savu pašnovērtējumu, ja viņa katru dienu sāk ar komplimentiem savam mīļotajam. Pašmācība palīdz cīnīties ar atkarībām un izkļūt no depresijas. Viņš arī spēj "stimulēt" atjaunošanās procesus.

Instalācijas

Pašhipnoze ir ārkārtīgi pozitīva attieksme. Priekšnosacījums: tajos nedrīkst būt daļiņas “nē”. Piemēram, frāzes “es neesmu slims” vietā varat pateikt “Es esmu vesels”.

Relaksācija

Pašmācība palīdz cilvēkam kontrolēt savas emocijas. Un pat kritiskās situācijās palieciet mierīgi un līdzsvaroti. Un, ja pēc nākamās "tikšanās" jūs gribat nekavējoties nožņaugt savu priekšnieku, jums vienkārši jāsaka: "Pietura!"

Daudzi eksperti uzskata, ka depresijas gadījumā auto apmācība ir nepieciešama visaptverošas ārstēšanas sastāvdaļa.