Жирэмсэн үед унтах байрлал. Жирэмсэн үед унтах байрлалыг зөв засах

07.03.2020

Жирэмслэлт нь жирэмсэн эхийн бие махбодид төдийгүй түүний зуршил, зан чанар, амьдралын хэв маягт нөлөөлдөг. Бөөрөнхий бөөгнөрсөний улмаас унтах эмгэгийг тэсвэрлэх нь эмэгтэйчүүдэд нэлээд хэцүү байдаг. Та унтаж байгаа эсвэл телевиз үзэхээс үл хамааран тухтай байрлалыг олох хэрэгтэй бөгөөд үүнээс гадна нялх хүүхдэд аюулгүй байх ёстой.

Ээжүүд гурван сар тутамд унтахдаа ямар байр суурьтай болох, нуруун дээр эсвэл ходоодонд унтах нь ямар эрсдэлтэй вэ, энэ үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд ямар төхөөрөмжийг ашиглахыг асуух хэрэгтэй.

Триместрийн дагуу poz сонгох

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэр удаан, хэдэн удаа унтах ёстойг эмэгтэй хүн бүр мэддэг байх ёстой. Эрдэмтэд жирэмсэн эхчүүдийн 85-аас дээш хувь нь нойргүйдэл, нойргүйдэх өвчнөөр шаналж, ихэвчлэн хар дарсан зүүд зүүдлэх эсвэл нойр нь гүнзгий түвшинд хүрдэггүй болохыг тогтоожээ. Энэ үйл явц нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг нойрмоглох, ялангуяа эхний гурван сард маш ихээр тарчлаан зовооход хэцүү байдаг. Сүүлийн саруудад нөгөө талаар эмэгтэй хүн илүү бага унтдаг. Амрахад тохиромжтой таатай байдлыг сонгохдоо эдгээр бүх онцлогийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Ер нь охин асаалттай байдаг шөнийн унтах Өдөрт 10 цагийг хуваарилж, дараа нь бие нь бүрэн амарч, токсикоз, гэдэс дүүрэх зэрэг таагүй илрэлүүдтэй илүү амжилттай тэмцэх болно.

Жирэмсэн үед унтах асуудалтай байсан уу?

Унтах тохь тухтай байрлал нь уртаас хамааран өөр өөр байх болно.

Эхний гурван сар

Унтах нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, эмэгтэй хүн өдрийн аль ч цагт унтахыг хүсдэг. Энэ нь бие махбодийн бүтцийн өөрчлөлт, дархлаа суларч, гормоны тасалдалтай холбоотой юм.

Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд жирэмсэн эмэгтэй баруун, зүүн, нуруу, хэвлий дээр унтах боломжтой эсэх, ямар байр суурь эзлэх нь зохисгүй болохыг эргэлзэж эхэлдэг. Эхний 1-2 сараас хойш охин жирэмслэлтийн талаар тэр бүр мэдэхгүй байж магадгүй тул зуршилгүй унтах чадвар хэвээр үлддэг бөгөөд энэ нь хүүхдийн хөгжилд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөггүй. Өөрөөр хэлбэл эхний гурван сард та ямар ч тохь тухтай байрлалд унтаж чадна, гэхдээ аажим аажмаар өөрийгөө дасгал хийж, зүүн талд чинь унтаж байгаарай. Түүнчлэн, токсикозын улмаас олон эмэгтэйчүүд шөнө дунд эсвэл өглөө сэрдэг. Шинж тэмдгийг бууруулахын тулд хоёр талдаа бага зэрэг дээш өргөгдсөн байрлалд (өндөр дэр) хэвт. Дотор нь дотор муухайрах нь хэвтээ байрлалд, мөн ходоод, эсвэл нуруун дээр байрлах байрлал дээр улам дорддог гэдгийг санаарай.

Хоёр дахь гурван сар

Охид нь булчирхайг тойрон эргэлдэхийг тэмдэглэвэл эхний тав тухгүй байдал нь унтах үед, ялангуяа ходоодоо асаах үед гарч ирдэг. Энэ үйл явцыг хяна, учир нь ходоодоо амрах нь цусны эргэлтийг алдагдуулж, хүүхдэд хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсэх шалтгаан болдог шим тэжээл…. Харьцангуй жижиг гэдэстэй бол нуруу эсвэл баруун талдаа унтахыг зөвшөөрдөг. Нойргүйдэл, боломжит хураан авахад бэлэн байгаарай.

Гурав дахь гурван сар

6 сарын дараа унтах тохь тухтай байрлалыг олоход хэцүү байх болно. Хүүхэд хөдөлж, бүр түлхэж эхэлдэг, учир нь түүний унтах хэв маяг нь таныхтай огт нийцэхгүй байна. Түүнчлэн бие, мөчдийн хавдар ихэсч, улмаар хөлний хүнд байдал, хавагналт үүсдэг. Унтахаасаа өмнө хатуу булчингийн хэсэгт массаж хийлгэж, сайн сунгах хэрэгтэй. Олон эхчүүд гурав дахь гурван сард жирэмслэлтийн үед хэрхэн илүү сайн унтах талаар гайхаж байна. Юуны өмнө тохь тухтай дэр хайж олох, эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өвдөгнийхөө доор эсвэл хооронд нь байрлуулах хэрэгтэй. Энэ байрлал нь мөчний ачааллыг багасгах, өвдөлтийг намдаах, нойрыг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Бид мөн тэврэлтийг болгоомжтой дэрэн дээр тавиад хажуу тийшээ (зүүн талд нь) унтдаг.

Унтахад туслах энгийн дасгал хийж болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ аниад, мөрөө амраана. Эрүүгээ цээж рүүгээ зөөлөн татаад, алгаа хэвлийн доод хэсэгт байрлуул. Амьсгалаа гүнзгий, аажмаар амьсгалж, амьсгалах хэмнэлийг алгаа барьж байгаарай. Дараа нь хажуу тийшээ хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, тохирох дэрийг ашиглаарай (толгой, хөлний хооронд, ходоодны доор). Сонгосон амьсгалын хэмнэлийг дагаж үргэлжлүүлэн амьсгалахдаа биеэ аль болох тайвшруулж, эрүүгээ цээж рүүгээ татаарай.

Бүх эмэгтэйчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад зүүн талд унтах хэрэгтэй байгааг сонирхож байна. Баримт нь зөвхөн энэ байрлал нь умайн баруун талд ургадаг мөчрүүд, венийн судасны даралтаас аврах болно. Тэдгээрийн дунд цус нь буцаж ирдэг доод мөчрүүд аарцагны зүрх хүртэл. Зүүн талд сууж байхдаа баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, доор нь дэр тавь. Үүний зэрэгцээ баруун талдаа байрлах боломжтой, ялангуяа жирэмсэн эх нь бөөрний асуудалтай бол, мэс засал хийлгэсэн эсвэл чулууг саяхан устгасан байсан.

Тохиромжтой болгохын тулд урт дэр эсвэл хөнжил гаргаж, өвдөгний хооронд (тэдгээрийн доор) байрлуулахыг зөвлөж байна. Таны амгалан тайван байдлыг хамгийн найдвартай, тохь тухтай байр суурийг эзлэхэд тань яг тохирсон хэлбэрээр хийсэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дэр авчирна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад гол зүйл болох зүүн талд нь унтах хэрэгтэй болдог вэ?

Тиймээс жирэмсэн үед унтах хамгийн тохь тухтай байрлалууд аль хэдийн мэдэгдэж байсан. Гэхдээ хүн бүр яагаад зүүн талыг зөвлөж байна вэ?

Энэ байрлалд цус ихэс рүү чөлөөтэй урсаж, ураг ашигтай бүрэлдэхүүн хэсэг, хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
Ажил хэвийн байна бэлэг эрхтэний тогтолцоошөнийн цагаар угаалгын өрөө ашиглах нь бага байдаг.
Оройн мөчдийн хавдар багасч, булчингийн хүнд байдал, хөшүүн чанар алга болж, хямралын тоо буурдаг.
Элэгний тааламжгүй даралтыг арилгадаг бөгөөд энэ нь унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэх дуртай эмэгтэйчүүдэд нэн чухал юм.
Нуруу, аарцгийн бүс аль болох тайвширч, үүний ачаар өдрийн ядаргаа, зовиур арилдаг.
Энэ байрлалд жирэмсэн эхийн зүрхний булчингийн таатай ажил хангагдана.

Жирэмсэн үед хэрхэн унтах талаархи мэдээллээс гадна жирэмсэн эхчүүд өргөх асуудлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эмч нар сэрсэнийхээ дараа шууд, ялангуяа гэнэт, хурдан унтахгүй байхыг зөвлөж байна. Эмэгтэй хүн хаалган дээр ойрхон хажуу тийшээ зөөлөн эргүүлж, хөлийг нь шалан дээр тавиад удаанаар суух хэрэгтэй. Зөөлөн хөдөлгөөн нь умайн гипертоник байдлаас зайлсхийх болно.

Жирэмсний зарим өвөрмөц байдал, эмгэг төрлүүд байдаг бөгөөд эдгээрт тухтай, эрүүл унтах байрлалыг эмчтэй хамт дангаар нь сонгоно.

Transverse танилцуулга. Хэрэв ургийн толгой баруун талд байрладаг бол жирэмсэн эх энэ тал дээр унтаж байх ёстой. Энэ нь ирээдүйд хүүхдэд толгойгоо доош нь байрлуулж зөв байрлалыг авах боломжийг олгоно.
Ургийн аарцагны байрлал. Энд эмч нар зүүн талд хэвтэж, тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эмэгтэй нь хатуу, тэр ч байтугай гудас дээр хэвтэж, толгойн доор дэрээ аваад өгзөгнийхөө доор байрлуулж, хагасаар нь нугалав (аарцаг нь толгойноосоо 25-30 см өндөрт байх ёстой). Жирэмсэн эмэгтэй 5-10 минутын турш энэ байрлалд хэвтэж, унтсаны дараа тохь тухтай байрлуулна. Дасгалыг 32 долоо хоногоос эхлэн өдөрт 2 удаа давтан хийх хэрэгтэй. Эмчилгээний хугацаа 14-20 хоног байна. Хүүхэд шаардлагатай байр сууриа олж авсны дараа эмэгтэйд боолт өмсөхийг зааж өгдөг.
Цээж, амьсгалын замын тогтолцооны эмгэг…. Ихэнх өвчтөнүүд хүчиллэг, хамар гоожих, амьсгал давчдах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл жирэмсэн үед унтах нь ямар байр суурьтай болохыг асуудаг. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар биеийн дээд хэсгийг өргөж, хажуу тийшээ хэвтэхийг зөвлөж байна. Үүний тулд тусгай гудас эсвэл өндөр дэр тохиромжтой.
Цэврүүтэх, таталт өгөх, varicose судлууд, тромбофлебит…. Өдөр шөнөгүй амрахдаа хөл, хөлнийхөө доор ортопедийн дэрийг ашиглан доод мөчрөөсөө цус урсгахад тусална.

Та дараах зүйлийг сонирхож магадгүй юм.Жирэмсэн үед хаван арилгах

Ходоод, нуруун дээр унтах үр дагавар

Насан туршдаа ходоод дээр нь унтсан өвчтөнүүдийн хувьд энэ аюултай байрлалаас хүүхдийг хөхүүлэх нь хамгийн хэцүү байх болно. Эхний саруудад (умай нь өндгөвчний ясны дор байрладаг) та ердийн байрлалд багтах боломжтой. Гэхдээ хэвлий нь томрох тусам та аажмаар нэхэх хэрэгтэй болно, учир нь умайд даралт болон цусны судас бөөрөнхий булан дээр унтахаас зайлсхийх байсан ч энэ газарт нялх хүүхдэд маш их аюултай.

Ихэнхдээ томорч, өвдөж байгаа хөх нь ходоод дээрээ эрт унтахаа болих болно. Түүнээс гадна, тэд гудас шахаж, шахаж байх үед боломжгүй, хөгжүүлэх, дүүргэх хэвийн нөхцлийг бүрдүүлэх ёстой.

Олон эмч, нийтлэлүүд нуруун дээр нь амрах боломжийг бүрэн үл тоомсорлож байхдаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд унтах нь аль тал дээр илүү тохиромжтой болохыг хэлж өгдөг. Тэгэхээр жирэмсэн үед энэ байр суурийг ухамсаргүйгээр авах боломжтой эсвэл боломжгүй юм уу?

Мэдээжийн хэрэг, нуруун дээр амрах нь ходоодноос илүү тааламжтай, тохь тухтай байдаг ч тааламжгүй мэдрэмж, үр дагавар гарах боломжтой байдаг.

Судасны байрлалд цус нь аарцагны эрхтнүүд болон доод мөчрүүдэд урсдаг тул уушиг, тархинд хүчилтөрөгч хангалттай байдаггүй. Агаар дутагдах, толгой эргэх, ухаан алдах боломжтой.
Эзэлхүүнтэй умай доошоо бууна давсаг шөнөдөө хэд хэдэн удаа бие засах газар руу орохыг албаддаг.
Өргөтгөсөн умай нь судаснуудад идэвхтэй шахаж өгдөг бөгөөд энэ нь бусад дотоод эрхтний цусны эргэлтийг хэвийн болгохоос гадна ургийн гипокси үүсдэг. Энэ нь аарцагны эрхтнүүд болон хөлний хаван дахь цусны зогсонги байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь варикозын судасны эмгэг, хөлний хавагнах нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм.
Нурууны өвдөлт (ялангуяа бүсэлхийн нуруунд), орны хөндийн хөндийүүд гарч ирдэг. Бүх өдөр эмэгтэй хүн эвдэрсэн, сул дорой санагддаг.
Эмч нар нуруун дээр унтах нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд цусархаг өвчлөл нэмэгддэг гэж мэдээлсэн.
Умайн гол венийн хөндийг шахдаг бөгөөд зүрх нь цусыг илүү их шахдаг. Энэ нь эргээд зүрхний асуудал (хэм алдагдал, зүрх дэлсэх, тахикарди), түүнчлэн цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та унтаж байх үедээ ухамсаргүйгээр хэвтэж байвал нялх хүүхэд умайд хүчтэй цохилт, хөдөлгөөнтэй хүчилтөрөгчийн дутагдлын талаар танд хэлэх болно. Энэ нь та зүүн талаа эргүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд унтах нь хэр тухтай байдгийг үргэлж анхаарч үздэг боловч 25-27 долоо дахь долоо хоногоос эхлэн нуруун дээрээ унтахаа зөвлөдөг.

Унтах, орны даавууг зөв сонгох

Жирэмсэн эмэгтэй унтахын тулд зөв байрлалыг сонгохоос гадна унтах газар нь түүний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Үүнийг хийхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

өргөн орон дээр унтах нь зүйтэй бөгөөд үүний ачаар жирэмсэн эх нь шаардлагатай бүх албан тушаалыг авах боломжтой болно;
гудас нь хавтгай гадаргуутай, зөөлөн байх ёстой;
анатомийн эсвэл ортопедийн гудасыг сонгохдоо булаггүй, бие даасан булагтай загвар худалдаж авах шаардлагатай. Тэдний тусламжтайгаар та биеийн жинг жигд хуваарилж, нуруун дээрх ачааллыг хөнгөвчилдөг;
гудас нь удаан эдэлгээтэй, агааржуулалттай, гипоаллергентэй байх ёстой.

Унтахад тохиромжтой дэрийг хэрхэн сонгох вэ

Халамжтай үйлдвэрлэгчид жирэмсний үеийн дэрийг зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь биеийнхээ хэлбэрийг дагаж, өөр өөр цаг үед анатомийг харгалзан үздэг. Ийм дэр нь нэг талаас бөөрөнхий, хүнд хэлбэрийн хэвлийг дэмждэг бол нөгөө талаас хөлний цусан дахь зогсонги байдлыг арилгадаг. Энэ нь унтах үед байр сууриа өөрчлөхөөс урьдчилан сэргийлдэг тул жирэмсэн эх нь хүүхдийн эрүүл мэндэд санаа зовохгүйгээр тайван унтаж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ дагалдах хэрэгсэл дээр унтах нь тийм ч таатай биш боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд та дасах болно. Олон эхчүүд хоёр дахь гурван сарын эхээр зөөлөн найз бүсгүйтэйгээ урьд өмнө дасаж эхэлдэг.

Харамсалтай нь, бүтээгдэхүүн нь хэд хэдэн сул талуудтай байдаг.

гайхалтай хэмжээ, үүний ачаар дэр нь нэмэлт зай эзэлдэг бөгөөд унтаж буй нөхрөө дарж чаддаг;
биеийн дулааныг хадгалж, чийгийг шингээдэггүй өвөрмөц дүүргэгч (зуны улиралд халуун, "нойтон" бүтээгдэхүүнтэй хамт амрах);
хуурай цэвэрлэгээ (ихэнх дэр нь угаалгын машинд багтахгүй бөгөөд гар угаахыг хориглодог);
синтетик материал, дүүргэгч нь цахилгаанжуулж болно;
зарим дүүргэгч (жишээлбэл, полистирол бөмбөлөг) унтах үед эвгүй байдалд ордог.

Бүтээгдэхүүн худалдан авахдаа жирэмсэн эхчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдтэй хэрхэн дэр дээр зөв унтах сонирхолтой байдаг.

Жирэмсэн үед бүрэн унтахын тулд яаж хийх вэ?

Хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүн муу унтдагтай холбоотой асуудал тулгардаг. Тэдгээрийг засахын тулд та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй.

унтах дэглэмийг бий болгох (орондоо орж, өдрийн цагаар сэрэх);
үдээс хойш сэтгэцийн болон гадаад төрхөд хувь нэмрээ оруулдаг үйл ажиллагааг орхино физик хэт ачаалал (энэ нь ноцтой хэлэлцээр хийх, сонирхолтой кино үзэх гэх мэт байж болно);
цэвэр агаарт тогтмол алхах;
жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн дасгал хийх;
мэдрэлийн системийг өдөөдөг хоол хүнс (халуун ногоотой эсвэл тослог хоол, кофе, энерги ундаа, цай) идэхээс татгалзах;
сүүлчийн удаа хоол ундаа, унтахаас хагас цагийн өмнө уух;
өрөөг агааржуулах, цэвэр байлгах, шаардлагатай агаарын чийгшлийг хадгалах;
унтах эмийг зөвхөн эмчийн зөвлөгөөгөөр авах боломжтой;
тайвшруулахын тулд та зөгийн балтай нэг аяга сүү эсвэл гаа декоциний ууж, үнэрт тосоор бүлээн усанд орж болно;
хэрэв нойргүйдэл ирээдүйн хүүхэд төрүүлэхээс айдаг бол жирэмсний өмнөх бэлтгэлд хамрагдах нь дээр. Эдгээр сургалтанд хамрагдсан мэргэжилтнүүд эмэгтэйд айдас төрүүлдэг бүх нөхцөл байдлыг нарийвчлан авч үзэх болно.

Бүх жирэмсэн эхчүүд жирэмслэлтийн үед хэрхэн зөв унтах, дэрийг хэрхэн сонгох, эдгээр дүрмийг аль үеэс дагаж мөрдөхийг эмчээс асуух хэрэгтэй. Зөвхөн эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн түгшүүргүйгээр нойрыг хэвийн болгох, урт удаан, тайван болгоход тусална.

2016 оны 2-р сар

Хүлээгдэж буй эхчүүд жирэмслэлтийнхээ талаар олж мэдээд нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд олон талаар өөрийгөө үгүйсгэх хэрэгтэй болдог.

Энэ нь зөвхөн хамаарахгүй муу зуршил, хооллох зуршил, гэхдээ бас унтдаг.

Жирэмслэлтийн үед шөнийн цагаар бие засах газар руу явах хүсэл нэмэгдэж, зовж шаналах, таталт гарах зэрэг болно. Ойролцоогоор 5 сараас шөнийн амрах позе сонгохтой холбоотой асуудал нэмэгдсэн байна.

Цээж дүүрэн, өвдөж, ураг хурдан хөгжиж, хэвлий нь эрчимтэй ургадаг (ялангуяа хоёр дахь гурван сараас эхлэн). Тиймээс, эмэгтэй хүн баталгаатай байх тохь тухтай байр суурийг олох нь маш хэцүү байдаг эдгэрэхийн тулд бүтэн шөнийн амралт.

Унтах газар сонгох

Программын тухай, жирэмсэн үед хэрхэн унтах вэ, байр суурьтай олон эмэгтэйчүүд боддог. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн та зөвхөн биеийн байдлаа хянахаас гадна биеийн тав тухтай байдлыг хангах оновчтой гадаргууг хангах хэрэгтэй гэдгийг мэддэг.

Дунд зэргийн хатуу матрас сонгох хэрэгтэй. Талбайн гадаргуу нь биеийнхээ физиологийн байдалд нурууг дэмжиж, биеийнхээ өнгийг бүрэн дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нөлөөг хамгийн сайн хангаж өгдөг ортопедийн гудас.

Матрас сонгохдоо ирээдүйн аав тантай хамт унтах болно гэдгийг харгалзан үзээрэй. Тиймээс, ор нь хэт их хаварждаг эсэхийг шалгаарай, учир нь унтаж байгаа хүмүүсийн нэг нь өнхрөх үед шөнийн амралтаар гадаргуу дээр хүчтэй чичиргээ үүсч болзошгүй юм. Мөн гадаргуу дээрх ийм хөдөлгөөн нь эх, урагт аль алинд нь эвгүй байдалд хүргэдэг.

Унтаж буй орны хэмжээг анхаарч үзээрэй: энэ нь жирэмсэн эхэд тохиромжтой байх ёстой бөгөөд ингэснээр сайн амарч, унтах хангалттай зайтай болно.

Унтах байрлалыг сонгох

Зөв байрлалын хувьд бол таны талд унтах нь хамгийн сайн арга юм…. Өөр нэгнийхээ ходоод дээр унтахаа боль эрт үе шат жирэмслэлт.

Түүнчлэн шөнийн цагаар амрах нь эсрэг заалттай байдагураг дээр дарахад дотоод эрхтнүүд (элэг, бөөр, гэдэс). Үүний үр дүнд жирэмсэн эмэгтэй гарч ирэх, амьсгалахад хэцүү болж, даралт буурч, цусны даралт буурдаг.

Ээжийн арын хэсэгт хэвлийд байгаа хүүхэд нь доод венийн каваг шахаж болнонь бүхэлдээ нурууны дагуу гүйдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгал буурахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд жирэмсэн эхийн бие сайнгүй байна.

БОЛОН хэрэв шахалт удаан үргэлжилж, тогтмол байвал, дараа нь энэ нь ургийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй: цусан хангамж хангалтгүй, шим тэжээлийн ачаар үйрмэгийн зүрхний цохилт буурдаг. Мөн ийм зөрчлийн үр дагавар нь гунигтай, эргэлт буцалтгүй юм.

Юуны өмнө таны сонгосон (жирэмсэн үед хэрхэн унтахыг хүсч байгаа) биш харин хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн талаар бодож үзээрэй.

Эрүүл мэндээ хянаж, унтах үед ямар нэгэн муудахыг ажиглавал байрлалаа зөв болгож өөрчил. Шөнийн цагаар автоматаар нуруун дээрээ хөдлөхгүйн тулд биеийнхээ байрлалыг өөрчлөхөөс урьдчилан сэргийлэх том дэрийг ашигла.

Эмч нар зүүн талд унтахыг зөвлөж байнабаруун талд хэвтэж байгаа тул бөөрийг шахаж чаддаг. Зөв байрлалд орвол зөвхөн ихэс рүү цусны урсгал сайжирч, бөөрний үйл ажиллагаа нэмэгдэж, гар, хөлийг эрс багасгаж, баруун талд байрлах элэгний даралт буурах болно.

Ингэснээр бие махбодь нь хог хаягдал, илүүдэл шингэнээс салах нь илүү хялбар бөгөөд зүрх нь бүрэн ажиллаж чаддаг. Та мөн завсрын байрлалыг дадлага хийж болно: дэр нь үүнийг авахад туслах болно, ингэснээр нуруун дээрээ төгсгөл хүртэл өнхрөхгүй болно.

Тусгай дэрний тухай

Хэрэв нялх хүүхэд ээжийн загварт эсэргүүцэж байгаа ч гэсэн, зүүн талд чинь хэвтэж байвал гэдэсний доор жижиг хавтгай дэр тавь. Аарцгийн ачааллыг багасгахын тулд хөлийнхөө хооронд өөр дэр тавь.

Худалдан авах боломжтой жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дэрнь гадил жимстэй төстэй бөгөөд хамгийн тохиромжтой дүүргэлттэй байдаг.

Ургийн хөндийн хөндлөнгийн үзүүлэлтийг эмч нар зөвлөж байна хүүхдийн толгой байгаа тал дээр унт. Гэхдээ та нар зөвхөн энэ байрлалд шөнөжингөө хэвтэж чадахгүй. Тиймээс байр сууриа өөрчлөх хэрэгтэй.

Нээлттэй танилцуулгатай хажуу тийшээ 3-4 удаа гулсуулна.

Эдгээр бичлэгийн аль нь ч танд тохирохгүй бол дэр ашиглан хагас суух байрлалд орно.

Онцгой гүйцэтгэх биеийн тамирын дасгал жирэмсэн бол. Тэд хурдан унтах, эрүүл унтах нөхцлийг бүрдүүлнэ.

Өдөржингөө гимнастикаар хичээллээрэй, учир нь дасгалын дараа бүрэн тайван, тайвшрахын тулд шөнийн амралтаас өмнө маш их цаг хугацаа өнгөрөх ёстой.

Унтахаасаа өмнө эрчимтэй сэтгэцийн үйл явдлаас татгалзахүүнд телевизтэй номноос.

Орой нь тайван, нам гүм, аятайхан үгийг сонсох нь илүү сайхан бөгөөд таныг тайвшруулж, унтах бэлтгэлээ хангах болно.

Өдөр тутмын ажилдаа тогтмол бай…. Тодорхой хуваарь нь биеийг унтаж, нэгэн зэрэг сэрээхэд тохируулна.

Өдөржингөө унтаж болохгүй, ингэснээр дараа нь шөнийн цагаар зовохгүй байх болно.

Цэвэр агаарт илүү их алхаарай…. Унтахаасаа өмнө гудамжинд алхах, унтлагын өрөөнд агаар оруулах, дулааны улиралд нээлттэй цонх, цонхоор унтах нь таны нойрыг гүн, тайван, сайхан болгоно.

Орой халуун, гэхдээ хэзээ ч халуун усанд орохгүй. Мөн 20-30 минутын дараа та орондоо орж, амрах боломжтой. Унтах нь удахгүй ирэхгүй.

Унтах чадвар сайжирна үнэрт эмчилгээ…. Нимбэгний гавар, хоос, ганга, үхэшгүй цэцэг, hazel эсвэл лаврын навч, хоп боргоцой, нарс зүү, сарнайн дэлбээ, geranium өвс бүхий ургамлын уут тавь. Үнэрийн дэнлүү дээр жаахан тавь чухал тос лаванда. Энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Шөнийн цагаар биед эвтэйхэн, тааламжтай хувцас өмс. Пижама эсвэл шөнийн цэнгээний газрууд нь өндөр чанартай, байгалийн материалаар хийгдсэн байх ёстой, жишээлбэл, сүлжмэл хувцас.

Эхлээд эмчид хандахгүйгээр унтах эм ууж болохгүй…. Эцсийн эцэст эдгээр эмийн ихэнх нь жирэмслэлтийн үед эсрэг заалттай байдаг.

Хүүхэд тээж байхдаа хандмал уухыг зөвлөж болно

Жирэмсний хугацаа нь унтах үеийн зарим хүндрэлтэй холбоотой байдаг. Та ердийн байрлалдаа унтахаа больж, тэр ч байтугай ходоодоо хэтрүүлж болно. Хүүхэддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн зөв, тохь тухтай унтахыг хэлж өгөх болно, бидний нийтлэлд таагүй байдал мэдрэхгүй байх болно.

Унтах нь жирэмсэн эмэгтэйн хувьд чухал бөгөөд нөхцөл нь өөрөө юм байнгын нойрмог байдал эхний гурван сард түүнийг орхихгүй. Гэхдээ шинжээчид эхлээд харахад үнэхээр хор хөнөөлгүй, танил мэт санагддаг унтлагын хориотой байрлалыг тодорхойлжээ. Жирэмсэн үед унтахыг хориглодог эгшиггүй жагсаалт байдаг.

Нуруун дээрээ унтах;
Баруун талд унтах;
Ходоод дээр унт.

Мэргэжилтнүүд унтах үед эдгээр байр суурь нь аюулгүй биш гэж үздэг. Энэ нь аль ч байрлалд байгаа нь эх, төрөөгүй нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд хортой эрсдэл ихтэй байдагтай холбоотой юм. Эдгээр байрлал бүр нь умай, аарцагны эрхтнүүд, цусны судаснуудад тодорхой дарамт үзүүлдэг. Зохисгүй, заримдаа бүр тухгүй унтахын улмаас та урагт эмгэг үүсэхийг өдөөх эрсдэлтэй байдаг (бид эдгээр поз бүрийг нарийвчлан авч үзэх болно).

Мэдээжийн хэрэг, хурдан хугацаанд унтах дуртай байрлалаа өөрчлөх боломжгүй байдаг, гэхдээ үүний тулд бид бүхэл бүтэн эхний гурван сард өгдөг. Тийм ээ, эхний гурван сард нялх хүүхэд аажмаар хөгжиж, гэдэс тань тийм ч их анзаарагдахгүй тул энэ хугацаанд аажмаар өөр байрлалд унтаж байгаад дасаж үзээрэй. Жирэмсэн үед нуруун дээрээ унтахгүй байх нь дээр, учир нь хэмжээ, жин нэмэгдэхийн хэрээр таны гэдэс аль хэдийн их хэмжээгээр дарагддаг. Энэ даралтад бөөр, элэг ихээр нөлөөлдөг. Эзлэхүүн нэмэгдэж буй умай нь бүрэн судсыг хүчтэй шахаж эхэлдэг бөгөөд түүний даалгавар бол зүрхнээс зүрх рүү шилжих явдал юм. Түүнчлэн, энэ байрлал нь ургийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг үүсгэж болзошгүй бөгөөд энэ нь ирээдүйд зөвхөн төрөх үйл явц төдийгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Гурав дахь гурван сард эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн бүх ачааг хамгийн чухал хэмжээнд байлгах үед нуруун дээр унтах нь маш аюултай гэж тооцогддог. Дээр дурдсан бүх зүйлсээс гадна энэ байрлалд удаан хугацаагаар суухыг хүсч байгаа эх нь амьсгал давчдах нь ихэвчлэн нойрмог болоход хүргэдэг болохыг хэлье. Мэдээжийн хэрэг, бидний хэлсэн бүх зүйл зөвхөн урт хугацааны унтахтай холбоотой юм.

Хэрэв та өдрийн турш хэдэн минутын турш нуруун дээрээ хэвтэж байвал энэ нь таны эрүүл мэндэд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй.

Ходоод дээрээ унтаж байгаа бол жирэмсэн гэдгээ мэдсэн даруйдаа тэр даруйд нь өгөх нь дээр. Бүр хамгийн их эрт болзоо Жирэмслэлт нь аюулгүй биш тул эмч нар үүнийг гэдсэн дээр унтаж байх үед таны биеийн бүх жин жирэмсэн умайд дарагддагтай холбон тайлбарлаж байна. Ийм даралт нь умайн аяыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд бидний өмнөх нийтлэлээс мэдэж байсанчлан жирэмслэлтийг зогсоох (зулбах) аюултай. Өөрөөсөө хөхнөөсөө гарахын тулд та эхний гурван сартайдаа гэдэс томорч, умай дөнгөж ургаж эхэлж байгаа боловч ходоод дээрээ унтах нь маш аюултай.

Тиймээс ийм мөрөөдөл нь нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэсэн бодлоо програмчлахыг хичээгээрэй, дараа нь зүүдэндээ ч гэсэн энэ байр сууринаас зайлсхийх болно.

Хэрэв бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хажууд нь унтах боломжтой эсэх талаар ярилцвал хариулт нь тийм ээ. Мэргэжилтнүүдийн онцолж буй цорын ганц зүйл бол физиологийн түвшинд зүүн талд унтахыг зөвлөдөггүй юм. Гэхдээ баруун талд унтах нь тийм ч чухал биш гэдгийг анхаараарай.

Хоёр дахь гурван сард баруун талд унтахыг хориглодоггүй, харин гурав дахь гурван сард унтахын тулд зүүн талыг сонгохыг зөвлөж байна.

Үнэн хэрэгтээ унтах үед эвгүй байр суурь эзэлснээр таны хүүхэд түүнд эвгүй байна гэсэн дохио өгөх нь дамжиггүй. Эмч нар хүний \u200b\u200bанатомийн бүтцэд тулгуурлан зүүн талд унтахыг зөвлөж байна, жишээлбэл, баруун бөөр нь зүүн талаасаа арай өндөр байдаг тул настай хүүхэд баруун талд унтаж байхдаа илүү их дарамт үзүүлдэг бөгөөд энэ талыг сонгохдоо хүүхэд шээсийг нь шахдаг.

Хэрэв бид ердийн хүний \u200b\u200bэрүүл мэндийн талаар ярих юм бол жирэмсэн эмэгтэй зөвхөн түүний эрүүл мэндэд эрсдэлтэй төдийгүй унтах мөнхийн хүсэл нь түүнийг хэзээ ч орхихгүй гэдгийг "Унтах нь эрүүл мэндийн баталгаа" гэж үргэлж хэлэх болно. …. Жирэмсэн үед та аль болох их унтаж, өдрийн цагаар чимээгүй цагийг зохион байгуулах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд унтах хамгийн оновчтой хэлбэр бол зүүн талд унтах, бие махбодод хамгийн бага дарамт шахалт үзүүлэх болно гэж бид өмнө нь хэлсэн бөгөөд орыг сайжруулахын тулд мэргэжилтнүүд өвдөг дээрээ бөхийж, дэрэн дээр тавьж байхыг зөвлөж байна. ….

Мөн та зөвхөн агааржуулалт сайтай өрөөнд гадны үнэргүй унтах хэрэгтэй гэдгийг санаарай (жишээлбэл, шинэ ханын цаас эсвэл гэр ахуйн химийн бодисоор хийсэн цавуу).

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөв, тохь тухтай унтах зөвлөмж нь энгийн бөгөөд энгийн зүйл юм. Нойр нь ирээдүйн ээжийн өдөр тутмын амьдралд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг боловч жирэмсэн эмэгтэй бүр тодорхой шалтгааны улмаас зуун шалтаг, бэрхшээлийг хайж байдаг. сэтгэлзүйн түвшин түүнийг унтахаас сэргийл. Эхлэхийн тулд эерэг сэтгэл хөдлөлөө өөртөө төвлөрүүл, туршлагаас үүдсэн бүх хогийг толгойноосоо хаях, хөгжилтэй эсвэл тайван хөгжим энэ нь танд маш сайн туслах болно.

өрөө сайн агааржуулалттай байх ёстой;
унтахынхаа өмнө халуун шүршүүрт орох;
үдшийн алхах;
өдрийн турш зөв хооллоорой.

Шаардлагатай байдлын талаар илүү дэлгэрэнгүй хэлье зохистой хоол тэжээл Жирэмсэн үед ургийн хөгжилд тэнцвэртэй хоол тэжээл шаардлагатай байхаас гадна энэ нь бас чухал ач холбогдолтой юм ерөнхий нөхцөл байдал жирэмсэн. Тиймээс хангалттай хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхгүй байх, эсвэл бие махбодийг хортой - хэт их хоол хүнсээр хэт ачаалах нь таны ачааллыг нэмэгдүүлдэг хоол боловсруулах систем, энэ нь ирээдүйд унтахаас сэргийлж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ. Өөр нэг чухал хүчин зүйл бол унтлагын хувцас юм.

Унтлагын хувцас нь байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой, хүрэхэд тааламжтай, хөдөлгөөнд саад болохгүй.

Тиймээс өдөр бүр хатуу чанд дэглэм баримтлах нь жирэмсний үед маш сайн туслагч болох бөгөөд ингэснээр та хоолны цагийг ч зааж өгч болно. Энэ нь таны биеийг тогтмол, хэмжсэн нойронд дасахад тусална. Хэрэв шөнийн цагаар унтах нь асуудалтай байвал өдөр тутмын унтах өдрийг хасах хэрэгтэй.

Хүлээгдэж буй эхчүүд жирэмслэлтийн үед хэрхэн зөв унтах вэ? Гэсэн асуултыг өөрсдөөсөө байнга асуудаг. Үнэн хэрэгтээ удахгүй болох эхчүүд эмэгтэй хүний \u200b\u200bфизиологийн байдалд өөрийн зохицуулалт хийдэг: дааврын суурь өөрчлөгдөж, өсөн нэмэгдэж буй умай нь хөрш эрхтэнд шахалт үзүүлж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх боломжтой байдаг. Энэ бүхэн нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bунтах чанар, үргэлжлэх хугацаанд сөргөөр нөлөөлдөг бол бүтэн шөнийн амралт нь хүчтэй хүүхэд төрүүлэх, эхийн эрүүл мэндийг сахих үндсэн нөхцлүүдийн нэг юм.

Бид бүгдээрээ унтахдаа дургүй байдаг дуртай байр суурьтай байдаг. Гэхдээ жирэмсэн үед унтах байрлал бүгд найдвартай байдаг уу? Эдгээрийн нөлөөллийг гурван сард авч үзье.