Шаталтын синдромыг хэрхэн эмчлэх вэ. Шаталтын синдром - үндсэн шинж тэмдэг ба эмчилгээний сонголтууд

Шаталтын синдром: шинж тэмдэг, шинж тэмдэг, шалтгаан, түүнийг даван туулах стратеги

Хэрэв та байнгын стресс, бухимдал, арчаагүй байдлаа мэдэрч, бүрэн ажиллагаагүй болсон бол өөрийгөө сэтгэл санааны хувьд туйлдсан байдалд байна гэж үзэж болно. Асуудлууд танд даван туулах боломжгүй юм шиг санагдаж, бүх зүйл гунигтай харагдаж байгаа бөгөөд энэ байдлаас гарах хүч чадлыг олох нь танд маш хэцүү байдаг. Шаталтын улмаас үүссэн салалт нь бусадтай харилцах харилцаа, ажил хөдөлмөр, эцэст нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Гэхдээ түлэгдэлтийг эдгээж болно. Та тэргүүлэх чиглэлээ дахин тодорхойлж, өөртөө цаг зав гаргаж, дэмжлэг хайх замаар хүчний тэнцвэрээ сэргээж чадна.

Шаталтын синдром гэж юу вэ?

(CMEA) гэдэг нь ихэнхдээ ажил дээрээ архаг стрессээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл, оюун санаа, бие махбодийн ядаргаа юм. Таныг хэт их ачаалал, байнгын хэрэгцээг хангаж чадахгүй байгааг мэдэрдэг. Стресс үргэлжилсээр байвал та бүх зүйлд сонирхолгүй болж эхэлдэг. Ихэнх тохиолдолд "хүнээс хүнд" системд ажилладаг хүмүүс шатдаг. сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагууд, багш, багш, эмч, нийгмийн ажилтан гэх мэт.

Шаталт нь таны бүтээмж, эрч хүчийг бууруулж, өөрийгөө арчаагүй, найдваргүй, дургүйцлийг төрүүлдэг. Эцэст нь та өөр зүйл хийж чадахгүй, ямар ч зүйлд хүч чадалгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Бидний ихэнх нь хэт их ачаалалтай эсвэл дутуу үнэлдэг өдрүүд байдаг; бид хэдэн арван зүйлийг хийхдээ шагналын тухай ярихгүй бол хэн ч анзаарахгүй байх үед; бид ажил дээрээ очихын тулд асар их хүчин чармайлт гарган орноосоо босдог. Хэрэв та ийм мэдрэмжийг улам ихээр мэдрэх юм бол та ядарч сульдах болно.

Та:

• өдөр бүр таны амьдралд сөрөг талыг авчирдаг;
• ажил, хувийн эсвэл гэр бүлийн амьдралдаа анхаарал тавих нь таны хувьд цаг хугацаа алдах мэт санагддаг;
• та өдрийнхөө ихэнх хугацааг уйтгартай, уйтгартай, хэт их даалгавар гүйцэтгэхэд зориулдаг.
• дахиад юу ч танд таалагдахгүй байгааг та мэдэрч байна;
• чи өөрийгөө ядарсан.

Шаталтын сөрөг үр дагавар нь таны амьдралын шинэ салбарууд, тэр дундаа гэр бүл, нийгмийн асуудлыг авч эхэлнэ. Шаталт нь таны бие махбодид удаан хугацааны өөрчлөлт орж, янз бүрийн өвчинд илүү өртөмтгий болдог. Шаталтын олон сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй тул үүнийг гарахыг хүлээхгүйгээр даруйхан тэмцэх хэрэгтэй.

Ядаргаагаа хэрхэн арилгах вэ?

• Шатах шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй, тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй;
• Стрессээ тайлж сурах, гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсэх;
• Стрессийг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлж, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын эрүүл мэнд, эрүүл мэнддээ анхаарал тавь.

Шаталтын шалтгаан

Шатаах олон шалтгаан бий. Ихэнх тохиолдолд шатаах нь ажилтай холбоотой байдаг. Байнга хэт ачаалалтай ажилладаг эсвэл өөрийгөө дутуу үнэлдэг хүн шатаах аюулд ордог. Үүнд хоёр жилийн турш амралт, албан тушаал ахиж амжаагүй ажилсаг оффисын ажилтан эсвэл өвчтэй хөгшин эцэг эхээ асарч ядарсан хүн орж болно. Бусад янз бүрийн сонголтууд байж болно.

Гэхдээ хэт их шаргуу ажил эсвэл хэт их үүрэг хариуцлагаас болж хүн шатаахгүй. Таны ядрах байдалд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүд нь зан чанар, амьдралын хэв маягийн зарим шинж чанар, идэвхгүй байдалд орохдоо цаг заваа хэрхэн зарцуулах, ертөнцийг үзэх үзэл зэрэг орно. Энэ бүхэн нь ажил дээрээ ч, гэр орны ажил дээрээ ч сульдахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ажилтай холбоотой гарч болзошгүй шалтгаанууд:

• гүйцэтгэж буй ажилд хяналт тавих эсвэл бага хяналт тавих;
• сайн ажилласны төлөө хүлээн зөвшөөрөгдөх, шагнал авахгүй байх;
• бүдэг, бүдэг эсвэл хэт их шаардсан ажил;
• нэг хэвийн, эртний ажлыг гүйцэтгэх;
• эмх замбараагүй ажил эсвэл өндөр даралт хүрээлэн буй орчноос.

Амьдралын хэв маяг нь ядрах шалтгаан болдог.

• харилцаа холбоо, амрах цаг байхгүй хэтэрхий их ажил;
• бусдын хангалттай тусламжгүйгээр хэт их үүрэг хариуцлага;
• нойрны дутагдал;
• гэр бүл, найз нөхдийн хомсдол, тэдний дэмжлэг.

Шаталтын шинж чанарууд:

• төгс төгөлдөр байдал;
• гутранги үзэл;
• бүх зүйлийг хяналтандаа байлгах хүсэл;
• үүрэг хариуцлагыг бусдад шилжүүлэх хүсэлгүй байх;
• хувь хүний \u200b\u200bтөрөл А.

Шаталтын шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд

Түлэгдэлт нь удаан хугацааны туршид аажмаар үүсдэг. Энэ нь гэнэтийн байдлаар нэг шөнийн дотор ирдэггүй. Хэрэв та цаг тухайд нь шатаах шинж тэмдгийг анхаарч үзэхгүй бол энэ нь гарцаагүй ирнэ. Эдгээр тэмдгүүд нь эхлээд үл үзэгдэх боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр дорддог. Гэдгийг санах эрт шинж тэмдэг Шатах нь танд ямар нэгэн зүйл буруу байгааг хэлж байгаа бөгөөд эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Хэрэв та тэдгээрийг үл тоомсорловол та эцэж турах синдромтой болно.

Сэтгэл хөдлөл нь стрессийг хэрхэн бууруулах вэ?Түлэгдэлтээс урьдчилан сэргийлэх

Хэрэв та удахгүй болох шатах аюулын шинж тэмдгийг өөртөө таньж мэдвэл энэ байдлаас хурдан гарах боломжтой болно. Хэрэв та тэднийг нүднээсээ зайлуулж, бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээвэл таны нөхцөл байдал улам дордох болно гэдгийг санаарай. Гэхдээ та амьдралаа тэнцвэржүүлэх арга хэмжээ авбал та шаталтаас бүрэн салж унахаас сэргийлж чадна.

Түлэгдэлтээс урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж

• Өөртөө зориулж тайвшрах тодорхой зан үйлийг боловсруул. Жишээлбэл, сэрэнгүүтээ шууд орноосоо бос. Бясалгалыг дор хаяж арван таван минутын турш хий. Танд урам зориг хайрласан зүйлийг уншаарай. Дуртай хөгжмөө сонсоорой.
• Эрүүл хоол хүнс идэж, спортоор хичээллээрэй. Зөв хооллож, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийж, хангалттай амрахад та илүү их эрч хүч, амьдралын бэрхшээл, эрэлт хэрэгцээнд тэсвэртэй байх болно.
• Хэн нэгэнтэй хамт тоглож болохгүй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлтэй санал нийлэхгүй бол "үгүй" гэж хатуу хариул, "тийм" гэж зөвшөөр. Надад итгээрэй, энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Өөрийгөө хэт их бүү хэтрүүл.
• Өдөр бүр өөртөө зориулж технологийн завсарлага аваарай. Бүрэн салгаж болох цагийг тохируулна уу. Зөөврийн компьютер, утас, нийгмийн сүлжээ, имэйл. Өнгөрсөн өдрийг задлан шинжилж, эерэг мөчүүдэд илүү их анхаарал хандуулаарай.
• Бүтээлч байдлаа дэмжээрэй. Энэ нь хүний \u200b\u200bбие махбодийн ядаргаа арилгахад туслах хүчтэй хоргүйжүүлэх арга юм. Шинэ сонирхолтой төсөл зохиох, шинэ хобби хийх гэх мэт.
• Стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга техникийг ашигла. Хэрэв та ядарч сульдах замдаа хэвээрээ байгаа бол бясалгалын арга техникийг ашиглан стрессээс урьдчилан сэргийлж, ажлаасаа завсарлага ав, сэтгэгдлээ тэмдэглэлдээ бич, дуртай хобби болон ажилтайгаа ямар ч холбоогүй бусад ажлыг хий.

Ядаргаагаа хэрхэн арилгах вэ?

Нэгдүгээрт, та үнэхээр шаталтын синдромтой гэж оношлогдсон эсэхийг шалгах хэрэгтэй. CMEA нь ихэвчлэн буруу оношлогддог. Үнэндээ стрессийн илүү нарийн шинж тэмдэг эсвэл сэтгэлийн хямрал гэх мэт хүнд хэлбэрийн өвчин байж болно. Та эмчид хандах эсвэл хяналтын хуудсаар өөрийгөө сорих боломжтой. Та үүнийг Интернетээс олж болно.

Хоёрдугаарт, бие чинь эцэж турсан гэсэн дүгнэлтэд хүрвэл архаг хэлбэрт шилжиж болзошгүй тул эмчилгээгээ даруй эхлэх хэрэгтэй. Та ядаргаагаа маш нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Урьдын адил үргэлжлүүлэн ажиллаж, ядаргаагаа мартаж, энэ нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд илүү их хохирол учруулж, таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж байгаа бөгөөд үүнээс гарах нь ирээдүйд маш хэцүү болно. Шаталтыг арилгах хэд хэдэн стратеги энд байна.

Сэргээх стратеги # 1: Удаашруулах

Хэрэв та эцэж турах эцсийн шат ирсэн бол таныг ийм байдалд хүргэсэн бүх зүйлийг өөр нүдээр харж үзээрэй. Бодож, эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй. Та ажил, хувийн амьдралдаа хандах хандлагаа эргэн харж, ажлаасаа түр завсарлага авах, эмчилгээ хийлгэх талаар өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй.

Сэргээх стратеги №2: Тусламж авах

Таныг шатаахад таны дотор байгаа үлдсэн энергийг хамгаалахын тулд байгалиас заяасан хандлага байдаг. Энэ бол буруу тийш чиглэсэн алхам юм. Эдгээр хүнд хэцүү цаг үед найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таны хувьд хэзээ хэзээнээс илүү чухал байдаг. Тусламж авахын тулд тэдэнтэй холбоо бариарай. Зөвхөн тэдэнтэй сэтгэлээ хуваалцаарай, энэ нь таны нөхцөл байдлыг бага зэрэг бууруулж магадгүй юм.

Сэргээх стратеги №3: Зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ дахин тодорхойл

Хэрэв та ядарч туйлдсан түвшинд хүрсэн бол таны амьдралд ямар нэгэн зүйл буруугаар эргэх магадлалтай. Бүх зүйлийг задлан шинжилж, үнэт зүйлээ дахин үнэл. Та анхааруулах тэмдгүүдэд одоогийн амьдралыг шинээр тодорхойлох боломж гэж зөв хариулах ёстой. Таныг юу аз жаргалтай болгодог, юу чухал болохыг эргэцүүлэн бодож цаг гарга. Хэрэв та амьдралдаа чухал үйл ажиллагаа эсвэл хүмүүсийг үл тоомсорлож байгаагаа олж мэдвэл хандлагаа тохируулан өөрчил.

Шаталтыг арилгахын тулд алдагдлаа хүлээн зөвшөөр

Түлэгдэлт нь ихэвчлэн үл мэдэгдэх олон алдагдлыг дагуулдаг. Эдгээр алдагдал нь таны маш их эрч хүчийг авдаг. Тэд танаас асар их сэтгэлийн хүч шаарддаг. Алдагдсанаа хүлээн зөвшөөрч, түүндээ гуниглахгүй байхыг зөвшөөрвөл та алдсан эрч хүчээ сэргээж, өөрийгөө эдгээх нээлттэй болно. Бид ямар алдагдлын тухай ярьж байна вэ?

• Ажил мэргэжлийн гараагаа эхлүүлсэн идеал, мөрөөдлөө алдах.
• Анх таны ажилтай хамт ирсэн үүрэг, дүр төрхийг алдах.
• Биеийн болон сэтгэлийн эрч хүчээ алдах.
• Найз нөхөд, хамт олны мэдрэмжийг алдах.
• Нэр төрөө алдах, өөрийгөө үнэлэх чадвар, хяналт, эзэмшсэн чадвараа алдах.
• Ажил, амьдралыг үнэ цэнэтэй болгодог баяр баясгалан, утга учир, зорилго алдах.

Ядаргаагаа хэрхэн арилгах вэ?

Америкийн сэтгэл мэдрэлийн эмч Херберт Фройденберг нийгэмд улам бүр тархаж байсан сэтгэл мэдрэлийн ядаргаагаа тодорхойлох гэж оролдох үед сэтгэл хөдлөлийн туйлдах тухай ойлголт алс холын 70-аад онд гарч ирсэн. Синдромыг бүрэн гүйцэд гэж бараг ангилж чадахгүй сэтгэцийн эмгэгГэсэн хэдий ч түүний илрэл нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүртэй мужуудтай хиллэдэг.

Шатах - гол шинж тэмдэг

Мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь хүмүүстэй байнгын харилцаа холбоо тогтоох, бусдыг халамжлахаас бүрддэг ажил хийдэг хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог асуудал бол сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны синдром юм. Багш, эмч, нийгмийн ажилтны үйл ажиллагаанд зарим хүмүүсийг хөтөлж буй хүмүүст анхаарал халамж тавьж, тэдний анхаарлыг хандуулах хүсэл эрмэлзэл юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч мэргэшсэнтэй холбоотой мэргэжлийн стрессийн тоо "Хүн-хүн", бусад аливаа үйл ажиллагааны гүйцэтгэлээс давсан.

Байнгын сэтгэлийн хөөрөл, халуун дулаан сэтгэл, хүмүүнлэг хандлагыг харуулах шаардлага нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт эерэг мэдрэмжийн дотоод үүсгүүрийг хэт их ачаалахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хүн сүүлчийн дусал хүртэл эрч хүчээ алддаг. Сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэлзүйн тэнцвэрт байдлын эмгэг нь ажлын эрч хүч, нөхцөл байдал, хувийн хүчин зүйлээс хамааран тодорхой цэг дээр гарч ирдэг.

Жишээлбэл, багш нарын сэтгэл хөдлөлийн сулралын дундаж түвшин 5 жил байна гэж тооцоолсон. Энэ нь 5 жилийн турш шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа ихэнх багш нар өөрсдийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болдог гэсэн үг юм. Мэргэжилтэй холбоотой эерэг сэтгэл хөдлөлөө алдах нь ийм хүмүүс ажилдаа сонирхолгүй болох эрсдэлтэй байдаг.

Энэ эсвэл тэр аж ахуйн нэгжийн амжилт нь сэтгэл хөдлөлөөс ихээхэн хамаардаг гэж бараг хэн ч маргахгүй байх. Сэтгэлийн байдал нь бие махбодийн хэлбэрт шууд нөлөөлдөг нь бараг бүх насанд хүрсэн хүн өөрсдийн туршлагаас баталж чаддаг. Шаталтын синдром дахь сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийг зөрчих нь нарийн төвөгтэй байдлаар илэрдэг. Тиймээс сэтгэл судлаачид хэд хэдэн шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгийг нэг дор ялгаж үздэг.

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг дараахь байдлаар илэрхийлнэ.

• гутранги үзэл;
• сэтгэлийн хямрал;
• цочромтгой байдал, түрэмгий байдал нэмэгдсэн;
• ядаргаа, хайхрамжгүй байдал;
• идеалуудын бүрэн уналт;
• гэм буруу;
• зохисгүй санаа зовох;
• анхаарал төвлөрөх чадвараа алдах;
• ойр дотны хүмүүстэй холбоотой ч гэсэн тайван байдал;
• өөрийгөө болон бусдыг хувьчлах.

Бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг дараах байдлаар илэрхийлнэ.

Зан төлөвийн хувьд ажил дээрээ сэтгэл хөдлөлийн хувьд сульдах шинж тэмдгүүд нь мэдрэмжгүй байдал, тамхи татах, архи уухыг зөвтгөх, ажил хийх хүсэлгүй байх зэргээр илэрдэг. Нэмж дурдахад өвчтөний оюуны чадавхи буурч, нийгмийн аливаа үйл ажиллагаанаас зугтах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Дээрх шинж тэмдгүүдээс харахад CMEA нь хүний \u200b\u200bүйл ажиллагааны бүхий л хүрээг хамардаг. Өөрөөр хэлбэл, синдромын нөлөөн дор өвчтөн хувийн болон мэргэжлийн хувьд бүрэн өөрчлөгдөж байдаг. Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгүүдийн талаар мэддэг тул та шатаах эмчилгээг маш хурдан эхлүүлж, хүнийг хэвийн эрүүл амьдралд буцааж өгөх боломжтой.

Хэн эрсдэлд ордог вэ?

Өмнө дурьдсанчлан, синдром нь тодорхой мэргэжлүүдэд маш их тохиолддог. Гэсэн хэдий ч энэ эмгэгийг зөвхөн нийгмийн ажил эсвэл бусдын байнгын анхаарал халамж шаарддаг үйл ажиллагаанаас олж авах боломжтой.

• шүүлт хийхдээ зарчмуудыг баримтлах;
• маш сайн хичээнгүй байдал;
• хариуцлагын мэдрэмж нэмэгдсэн;
• туйлшрал ба максимализм;
• төгс төгөлдөр байдал;
• өөрийгөө бүрэн хянах;
• золиослол, өөрийгөө золиослох хандлага;
• өөрийгөө үнэлэх чадвар буурсан;
• санаа бодолд автах;
• хэт их мөрөөдөх.

Үүнийг олон хүн тэмдэглэх болно хамгийн их эдгээр чанаруудыг туйлын эерэг гэж үзэж болно. Гэхдээ яг л эелдэг сэтгэлтэй, хариуцлагын мэдрэмжтэй ийм хүмүүс сэтгэлийн хөдлөлийг багасгахад хамгийн их өртдөг.

Янз бүрийн донтолтонд дассан хүмүүс ч гэсэн шатаах эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв хүн согтууруулах ундаа, энергийн ундаа эсвэл нейростимуляторын тусламжтайгаар үйл ажиллагаагаа идэвхжүүлэх хандлагатай бол биеийн ижил төстэй байгалийн үйл ажиллагаа энэ үндсэн дээр зовдог.

Ажил нь байнгын харилцаатай холбоотой ажилчдаас гадна CMEA нь гэрийн эзэгтэйг хүртэл цохих боломжтой байдаг. Үнэн хэрэгтээ өдөр тутам хийдэг нэг хэвийн үйл ажиллагаа нь харилцааны хомсдолыг өдөөж болох бөгөөд энэ нь сэтгэлийн төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв бид өдөр бүр өөрийн 90% -ийг ямар нэгэн хобби эсвэл өөрийн ашиг сонирхолд сатааралгүйгээр нялх хүүхдүүдэд зориулдаг залуу ээжийн тухай ярих юм бол СЭВА бараг зайлшгүй байх ёстой.

Эрсдэлийн тусгай бүлэг нь сэтгэлзүйн хувьд тогтворгүй хүмүүстэй маш их цагийг өнгөрөөсөн мэргэжилтнүүдээс бүрддэг. Үүнд сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч, асрамжийн газар, засан хүмүүжүүлэх байгууллагын ажилтнууд орно. Ийм хүмүүсийн ажил мэргэжил нь бусдад сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх явдал бөгөөд дүрмийн дагуу тэд ялангуяа тэсвэр хатуужилтай байх төлөвтэй байна.

Гэхдээ яг эдгээр мэргэжилтнүүд ихэнхдээ СЭВ-ийн барьцаанд ордог. Дараа нь ядаргааны синдром болж хувирдаг найдваргүй байдал, өрийн мэдрэмж нь өвчтэй хамаатан саднаа асрахаас өөр аргагүй байдалд ордог хүнээс халдвар авч болно.

Эрсдлийн өөр нэг ангиллыг нэг шалтгаанаар мэргэжлээрээ ажиллах боломжгүй хүмүүс төлөөлдөг. Гэхдээ бүтээлч хүмүүсийн хувьд CMEA нь ерөнхийдөө ангилалд хамаарч болно мэргэжлийн өвчин, ялангуяа жүжигчид, уран бүтээлчид, зохиолчдын дунд олон талаар үйл ажиллагаагаа бусдаас үнэлэх сэтгэлзүйн хувьд хамааралтай байдаг.

СЭМБ-ийн нөхцлийг бүрдүүлдэг тусдаа хүчин зүйл бол мэргэжлийн орчинд эрүүл өрсөлдөөний дутагдал, ажлын явцыг бүрэн эмх цэгцгүй байдал юм. Векторгүй шаргуу хөдөлмөр нь зөв арга ажил дээрээ шатах.

Шаталтыг хэрхэн арилгах вэ: эмчилгээний үр нөлөө

Синдромыг эмчлэх, түүний үр нөлөө нь юун түрүүнд өвчтөн өөрөө хамаарна. Гэхдээ өвчтөний хийх ёстой эхний алхамуудын хувьд өвчний илрэлийг олж, амьдрал, ажлын хэмнэлийг удаашруулах хэрэгтэй.

Хүнийг өөртөө зориулдаг амралт, үнэ цэнэтэй цаг хугацаа дутагдалтай байсан нь хүнийг ийм байдалд хүргэсэн юм.

Сэтгэл санааны туйлдах нь хүн бүрийн мэддэг нэр томъёоны ангилалд багтдаг боловч практик дээр энэ үзэгдэл ховор тохиолддог гэж үздэг. Хэдийгээр бодит байдал дээр энэ нь хэрэгээс хол байна. Сэтгэлзүйн (сэтгэл хөдлөлийн) шатаах синдром өргөн тархсан боловч үндэсний сэтгэлгээний онцлог шинж чанарууд нь хүмүүс мэргэжлийн үйл ажиллагаандаа сэтгэл дундуур байхыг зөвшөөрдөггүй.

Шаталтын синдром гэж юу вэ?

Үзэл баримтлалд сэтгэл зүйн хам шинж сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн хязгаараас хэтрэхгүй, хүний \u200b\u200bсэтгэлзүйн туршлагыг тодорхойлдог шинж тэмдгүүдийн цогцолборыг хэлнэ.

Сэтгэцийн хамшинж нь психопатологийн эмгэгийн эхлэлийн цэг юм.

"Шаталтын синдром" гэсэн нэр томъёог анх 1974 онд Америкийн сэтгэцийн эмч Г.Фреденберг тодорхойлсон байдаг. Тэрээр энэ тодорхойлолтыг үүнтэй холбон тайлбарлав сэтгэлийн ядаргаа хүмүүс, нийгмийн амьдрал, харилцааны өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Үнэн хэрэгтээ шатаах синдром нь үүнтэй төстэй байдаг архаг ядаргаа... Үнэн чанартаа синдром бол түүний үргэлжлэл юм. Энэ өвчнөөс хэн ч дархлаагүй байдаг. Аливаа мэргэжлийн төлөөлөгчид, тэр ч байтугай гэрийн эзэгтэй нар өөрсдийнхөө ажилд хандах сөрөг хандлагад өртөмтгий байдаг. Энэ нь хариуцлагын гүнзгий мэдрэмжтэй, бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ байлгах, идэвхитэй, бүтээлч байх хандлагатай хүмүүсээс илүү тод харагдаж байна.

Энэхүү синдромын мөн чанар нь удаан хугацааны туршид хүсч, хайрлаж байсан ажил нь таалагдахаа больж, эсрэгээрээ цочролыг өдөөж эхэлсэн явдал юм. Хүн ажилдаа явах дургүй байдаг, тэр дотоод хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Сэтгэлзүйн урвалаас гадна ургамлын илрэлүүд гарч ирдэг. толгой өвдөх, зүрх судасны үйл ажиллагааны асуудлууд, архаг өвчний явц.

Шаталтын сэтгэлзүйн байдал нь хүний \u200b\u200bэрүүл мэнд, гэр бүлийн харилцаа, ажлын харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Аливаа мэргэжлийн төлөөлөгчид шатаах хандлагатай байдаг, гэхдээ ихэвчлэн энэ синдром нь эмч, багш, сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч, аврагч, хууль сахиулах байгууллагын ажилтнуудын үйл ажиллагааг тодорхойлдог, өөрөөр хэлбэл мэргэжлийн үүргийнхээ дагуу хүмүүстэй байнга харилцаж байх ёстой эсвэл ажлын явцад стресст орж болзошгүй хүмүүс юм. ...

Сэтгэлзүйн шаталтын синдром нь ихэнхдээ нийтийн ашиг сонирхлыг өөрсдийн ашиг сонирхлоос дээгүүр тавих хандлагатай альтруистуудын онцлог шинж юм.

Сэтгэлзүйн шаталтын хам шинжийн шалтгаан, хүчин зүйл

Хүчин зүйл, шалтгааны талаар ярихдаа эдгээр ойлголтуудын гол ялгааг тодорхойлох шаардлагатай байна. Шалтгааныг аль хэдийн гарсан тохиолдолд шалтгааныг авч үзнэ. Хүчин зүйлүүд нь энэ нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг бидэнд өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, хүчин зүйлүүд нь шатаахад хүргэдэг. Гэхдээ хэрэв та хүчин зүйлсийн оршихуйг цаг тухайд нь тодорхойлж, тэдний нөлөөг арилгах юм бол хүнийг ийм эмгэгээс аварч чадна.

Синдром эхлэхэд нөлөөлдөг хамгийн нийтлэг хүчин зүйлүүд:

• Ердийн. Хэрэв хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгохын зэрэгцээ хэд хэдэн ижил даалгаврыг байнга хийж байх ёстой бол тодорхой цаг хугацаанд оюун санааны хэт ачаалал гарч болзошгүй юм. Үүний зэрэгцээ, амралт нь энэ асуудлыг богино хугацаанд шийддэг. Ирээдүйн ажлын талаархи бодол ч гэсэн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.
• Бусад хүүхдүүдийн амь нас, эрүүл мэндэд санаа зовох асуудал. Үүний зэрэгцээ хам шинжийн гүн нь ажлын хурцадмал байдалтай шууд пропорциональ байна. Энэ шалтгааны улмаас шатаах синдром нь ихэвчлэн аврагчид, эмч нарт тохиолддог.
• Үйл ажиллагааны хатуу горим. Энэ хүчин зүйл нь ерөнхийдөө ажилд хандах хандлага, ялангуяа энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүн эрт, өдрийн сүүлээр, амралтын өдрүүдэд ажиллана, гэрээсээ хол, тогтмол бус ажлын цагаар бухимдаж болно. Өдөр бүр дэглэмийн асуудлыг шийдвэрлэхэд өөрийгөө хэт даван туулах нь байнгын хурцадмал байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн хам шинж болж хувирдаг.
• Хамт ажиллагсад, ахлах хүмүүстэйгээ сэтгэл хөдлөлийн хувьд баялаг харилцаа. Байнгын зөрчилдөөний нөхцөл байдал нь аливаа хүний \u200b\u200bсөрөг хариу үйлдлийг үүсгэдэг. Энэ нь ялангуяа харилцааны аливаа хурцадмал байдалд мэдрэмтгий хүмүүст хамаатай юм.
• Бүтээлч үйлсийн урсгал болж өсч чадахгүй өөрийн үүрэгтээ хандах сэтгэл хөдлөм, бүтээлч хандлага. Үүнтэй ижил нөхцөл байдал нь бүтээлч мэргэжлүүдийн хувьд ихэвчлэн байдаг: жүжигчид, зохиолчид, хөгжмийн зохиолчид, мөн багш нар. Бүтээлч байдлын илрэл нь оюун санааны (сэтгэл хөдлөлийн) томоохон зардлыг шаарддаг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны өндөр чанартай бүтээлч бүтээгдэхүүн болж хөгждөг. Өөрийгөө байнга ийм хэмжээнд "хэвтүүлэх" боломжгүй юм. Маш хүчтэй хүчин чармайлт гаргасан ч гэсэн өөрийгөө "давж", төслийг өмнөхөөсөө илүү сайн болгоход хэцүү болно. Энэ нь сэтгэлзүйн хэд хэдэн сөрөг илрэлийг үүсгэж болзошгүй бөгөөд үүний нарийн нийлбэрийг шатаах хам шинж гэж тодорхойлдог.

Орчин үеийн сэтгэл судлал нь шаталтын анхны синдромыг тодорхойлдог.

• урт хугацааны сэтгэлзүйн стресс синдром;
• архаг ядаргааны хамшинж;
• гүйцэтгэлийн хам шинж буурсан.

Сэтгэлзүйн шаталтын хам шинжийн эхлэл механизм нь энгийн бөгөөд хэд хэдэн үе шаттай байдаг.

1-р шат - тэдний ажилд илүү их анхаарал хандуулах. Ажилд орсны дараа анх удаа хүн өөрийгөө маш идэвхтэй, хариуцлагатайгаар нотлохыг хичээдэг: ажлыг сайтар гүйцэтгэж, хугацааг чанд сахина.

Үүний зэрэгцээ, шинэ ажилтан ажлын байран дээрээ ямар ч асуудалгүйгээр удаан хугацаагаар ажилласаар, ачаалал ихсэж, хувийн ашиг сонирхлыг бус харин нийтийн ашиг сонирхлыг тэргүүнд тавьж, бүтээлч сэтгэлгээг харуулдаг. Түүнээс гадна, ажилчин анх удаа ийм хичээнгүй байдлын төлөө магтаал хүртдэг боловч тодорхой хугацааны дараа энэ нь зуршил болж, ажилтан өөрийн үйл ажиллагаанаас сэтгэл ханамж авч чаддаггүй. Энэ нь мэдрэлийн болон бие махбодийн ядаргааны дүр төрхийг үүсгэдэг.

2-р шат - отряд. Ажилтан "өөрийгөө шахаж" хийснээр мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь түүнд хувийн эерэг эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсгэдэггүйг анзаарч эхэлдэг. Ажил автоматаар хийгддэг бөгөөд үүнийг байнгын, заавал биелүүлэх ёстой гэж үздэг. Хэрэв энэ нь бусад хүмүүстэй харилцах шаардлагатай бол бусад хүмүүсийн асуудлыг судлах нь боломжгүй зүйл болж хувирдаг. Ажилтан өрөвдөх сэтгэл, бүтээлч чадваргүй болж, ажил албан ёсоор хийгддэг.

3-р шат - үр ашгийн алдагдал. Ердийн журам нь мэргэжлийн хүсэл эрмэлзэл, сэтгэлийн хөдлөлийг өдөөхгүй бөгөөд энэ нь мэргэжлийн үйл ажиллагаанд сэтгэл хангалуун бус байдаг. Энэ үе шат нь мэргэжлийн ур чадвар, туршлагад сөргөөр нөлөөлдөг.

Санаачлагдаагүй идэвхгүй ажилтан дарга нарт сонирхолгүй байдаг. Дүрмээр бол, хүн эхлээд мэргэжлийн хүний \u200b\u200bхувьд өөрийн үнэ цэнэгүй байдал, доройтлын талаархи дүгнэлтүүдтэй өөртэйгээ харьцуулж эхэлдэг. Ийм дүгнэлт нь өөртөө хандах мэргэжлийн хандлагын нөхцөл байдлыг улам бүр дордуулж, ажлаас халахад хүргэдэг гэдгийг хэлэх шаардлагагүй юм.

Сэтгэлзүйн шаталтын хам шинжийн илрэл

Түлэнхийн синдром нь хүний \u200b\u200bүйл ажиллагааны бүхий л салбарт илэрдэг.

• Бие махбодийн шинж тэмдгүүд: ядрах, нойргүйдэх, амьсгал давчдах, дотор муухайрах, цусны даралт өндөр байх, зүрх судасны тогтолцооны зөрчил.
• Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг: уйтгартай байдал, түрэмгий байдал, түгшүүр, уур уцаар, найдваргүй байдал, сэтгэлийн хямрал.
• Зан төлөвийн шинж тэмдгүүд: хоолны дуршил буурах, хоолонд дургүй болох, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, уур уцаартай болох, архидан согтуурах, тамхи татах.
• Нийгмийн шинж тэмдгүүд: амьдралын сонирхолгүй байдал, хоббигоос татгалзах, амьдралд сэтгэл хангалуун бус байдал, сэтгэлийн түгшүүр, үл ойлголцлын гомдол.
• Оюуны шинж тэмдэг: мэргэжлийн өсөлт хүслийг алдах, мэргэжлийн үүргээ албан ёсоор биелүүлэх, ажил дээрээ инновацийг сонирхох сонирхолгүй болох.

Сэтгэлзүйн шаталтын хам шинжээс урьдчилан сэргийлэх

Түлэнхийн эмчилгээ нь нарийн төвөгтэй бөгөөд удаан үргэлжлэх процесс юм. Үүний үр нөлөө нь өвчтөний хүсэл эрмэлзэл, сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаачийн мэргэжлийн ур чадвараас хамаарна.

Ихэвчлэн хүмүүс ажлын ээлжийн төгсгөлд, ажлын долоо хоногийн сүүлчээр, эсвэл амралтын өмнөхөн ядаргаагаа мэдэрдэг. Харамсалтай нь үргэлж хэт их ачаалалтай ажиллах үе байдаг. Ингэснээр та ажилд урам зориг дутмаг байгааг анзаарч байна. Ядаргаа хамт түүний итгэлтэй хамтрагчид таны ухамсарт суурьшдаг: салалт, цөхрөл, хайхрамжгүй байдал. Түлэгдсэн нь тодорхой байна.

Орчин үеийн хүмүүсийн гамшиг

Сүүлийн үед түлэгдэх шинж тэмдгүүд түгээмэл болж байна. Энэ нь орчин үеийн хөдөлмөрийн бодит байдал, амьдралын завгүй хэмнэлтэй холбоотой юм. Ажил олгогчид улам эрэлт хэрэгцээтэй, ажлын нөхцөл байдал улам бүр стресст орж байна. Нөхцөл байдлыг ихэвчлэн багийн үймээн самуун, хуйвалдаан, хов жив нэмдэг. Ядаргаа юунаас болдог, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар ярилцъя.

Шатсан байшингийн зүйрлэл

"Шатах" гэсэн нэр томъёог өөрөө 20-р зууны 70-аад онд сэтгэл судлаач Герберт Фройденбергер гаргасан байдаг. "Шатсан дэлхий" эсвэл "шатсан байшин" гэсэн ойлголттой энд тодорхой харилцаа бий. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт шатсан барилгын хажуугаар өнгөрч байсан бол энэ харц хичнээн гунигтай, гунигтай болохыг та мэднэ. Модон барилгууд бараг л шатаж, хананы зөвхөн хэсэг нь үлддэг. Бетон хийц нь илүү азтай байдаг. Гэхдээ гаднаа эвдэрч гэмтсэн тоосгон байшингууд гаднах төрхөө бараг өөрчлөхгүй бол ажиглагчийн нүдэнд гунигтай дүр төрх гарч ирнэ. Гал түймэр хичнээн хүчтэй болохыг, мөн гамшгийн цар хүрээ ямар байгааг та гайхах болно. Доктор Фройденбергер нь шатсан бетон хийцтэй, хүний \u200b\u200bшатдаг шинжтэй зүйрлэлийг гаргажээ. Гаднах хүн бараг өөрчлөгддөггүй, гэхдээ түүний дотоод нөөц бүрэн сүйрдэг.

Гурван градусын шаталт

Орчин үеийн судлаачид ядаргаа, цинизм, үр ашиггүй байдал гэсэн гурван түвшинг ялгадаг. Эдгээр бүх үе шатууд юунд хүргэдэгийг нарийвчлан авч үзье. Түлэнхийн ядаргаа нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэх, анхаарал төвлөрөхгүй байх, тэр ч байтугай бие махбодийн өвчин үүсгэдэг. Цинизмийг заримдаа хувийн бус байдал эсвэл өөрийгөө мэдрэх эмгэг гэж нэрлэдэг. Үүний зэрэгцээ хүний \u200b\u200bөөрийнх нь үйлдлийг дотроос нь биш гаднаас нь мэдэрдэг. Хүн өөрийгөө хянах чадвараа алдсан гэсэн байнгын мэдрэмжийг мэдэрч, хамт ажилладаг хүмүүсээс хөндийрөх, ажил хийх сонирхолгүй болох мэдрэмж төрдөг. Эцэст нь, гуравдахь хүчин зүйл нь таныг сайн ажиллаж байгаа эсвэл өөрийн ажил үүргээ сайн биелүүлж байна гэсэн итгэлийг үгүй \u200b\u200bболгодог. Энэ мэдрэмж хаанаас ч ургахгүй.

Түлэнхийн урхинд орохыг хэн ч хүсэхгүй. Нэг талаас, бүх зүйл энгийн байдаг: та ажилдаа хэт ачаалах хэрэггүй. Гэхдээ нөгөө талаас бүх зүйл илүү төвөгтэй бөгөөд гай зовлон гэнэт гарч ирж магадгүй юм. Энэ нөхцлийг хэрхэн яаж шийдвэрлэхийг мэдэхийн тулд түүний тохиолдлын шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй.

Шаталтын шалтгаан юу вэ?

Чухамдаа энэ нь амралтын өдөр, амралтын хомсдол зэргээс шалтгаалан шатаалт үүсдэг гэсэн нийтлэг буруу ойлголт юм. Сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн шинжлэх ухааны зохиолч Александра Мишелийн хэлснээр: “Ажилтай холбоотой эерэг хүчин зүйлээс илүү сөрөг хүчин зүйлүүд түлэгдэх тохиолдол гардаг. Төслийг хэрэгжүүлэх хугацаа давчуу байх үед даргын шаардлагууд хэт өндөр, ажлын цаг хомс, бусад стрессийн хүчин зүйлүүд байдаг. Үүний зэрэгцээ ажлын хөлс, үе тэнгийнхнийг хүлээн зөвшөөрч, тайвшрах нь бага зай эзэлдэг. ”

Нөхцөл

Берклигийн профессор Кристина Маслах энэ асуудлыг 70-аад оноос хойш судалж ирсэн. Мэргэжилтэн, хамт ажиллагсад нь ажлын байрны орчны зургаан хүчин зүйлийг санал болгосон бөгөөд энэ нь шатаахад хүргэдэг. Үүнд ачаа, хяналт, шагнал, үнэ цэнэ, олон нийт, шударга байдал орно. Дээр дурдсан хоёр ба түүнээс дээш хүчин зүйл түүний хэрэгцээг хангаж чадахгүй байгаа тохиолдолд хүн сэтгэлийн хоосролыг мэдэрдэг. Жишээлбэл, ажилтан хэт өндөр шаардлага, шаргуу хөдөлмөрлөсөн бага цалинтай байдаг. Харамсалтай нь олон ажлын байр нь ажилтнуудын үндсэн хэрэгцээг хангаж чадахгүй байна. Германд хийсэн Галлопын хийсэн нэг том судалгаагаар 2.7 сая ажилчин шатаах шинж тэмдэг илэрсэн болохыг тогтоожээ. 2013 онд Их Британид компанийн захирлуудын дунд явуулсан судалгаагаар дараахь зүйлийг олж тогтоов: Менежерүүдийн 30 хувь нь пүүсүүдийнхээ хүмүүсийг асар их шаталтанд өртдөг гэж үздэг.

Эрсдэл ба үр дагавар

Энэ үзэгдлийн үр дагаврыг зөвхөн дэлхийн хэмжээний гамшигтай харьцуулж болно. Доктор Мишелийн ярьснаар бол ядрах нь зөвхөн сэтгэлийн байдал биш юм. Энэ байдал нь хүмүүсийн тархи, бие махбодид арилшгүй ул мөр үлдээдэг. Ядаргаа, ажил хийх сонирхолгүй болох нь мөсөн уулын зөвхөн орой юм. Чухамдаа хүн шатаах эрсдэл илүү ноцтой байдаг. Ядаргаагаар шаналж буй хүмүүс сэтгэлзүйн болон архаг стресстэй байдаг нь хувийн болон нийгмийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь танин мэдэхүйн ур чадварыг дарангуйлдаг бөгөөд нейроэндокрин системд хортой нөлөө үзүүлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам шатаах нөлөө нь санах ойн үйл ажиллагаанд асуудал үүсгэж, анхаарал төвлөрлийг бууруулдаг. Сэтгэцийн гэмтэл, ялангуяа сэтгэлийн хямралд өртөх эрсдэл маш их байдаг.

Түлэгдэлт нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг

Энэ асуудлыг эрдэмтэд олон удаа судалж үзсэн. Тиймээс хамгийн сүүлийн үеийн эрдэм шинжилгээний судалгаанаас харахад хүмүүс сэтгэл мэдрэлийн хувьд туйлдаж, тархины урд талын бор гадаргыг сийрэгжүүлж байгааг харуулж байна. Энэхүү чухал алба нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Ерөнхийдөө биеийн хөгшрөлтөөс үүдэн урд талын бор гадаргын хэмжээ хөгшрөх тусам улам нимгэрдэг. Гэхдээ бидний харж байгаагаар энэ үйл явц тодорхой нөхцлөөр хамаагүй эрт эхлэх боломжтой юм.

Зүрхний ишемийн өвчний эрсдэл

Стресс болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд зүрхний ажилд нөлөөлөхгүй байж чадахгүй. Шаталтанд өртсөн 9000 орчим ажилчдын талаархи өөр нэг судалгаагаар энэ ангилалд эрс нэмэгдсэн болохыг харуулсан. ишемийн өвчин зүрх сэтгэл. Эдгээр болон бусад үр дагаварууд нь нэлээд харанхуй сонсогдож байгаа тул сэдвийг илүү эерэг чиглэлд эргүүлье. Аз болоход та ядаргаагаа тайлж чадна.

Асуудлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Хүн ядрах үр нөлөөг мэдэрч байхдаа тэдний нөхцөл байдалд санаа зовдог. Айдас түгшүүрийг арилгаж чадах хамгийн эхний зүйл бол хийсэн ажлын хэмжээг багасгах явдал юм. Сэтгэл зүйчид дараахь заль мэхээр ажлын ачааллыг зохицуулах арга замыг хайж олохыг санал болгож байна: даалгавар хуваарилах, тусламжаас татгалзах чадвар, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Тэнд та ажлын байран дахь стрессийг мэдрэх нөхцлийг бичиж болно. Гэсэн хэдий ч шатаах нь зөвхөн ажлын ачаалал биш юм. Дэлхий ертөнцийг дахин нүдээ бүлтийлгэж харж сур, амралт, хобби болон ажилтай холбоотой ямар ч хөөрхөн мөчүүдээс таашаал авахыг хичээ. Сөрөг ба эерэг зүйлийг тэнцвэржүүлэхийн тулд дахин амьдралаас таашаал авч сурах хэрэгтэй.

Дуртай зүйлээ хий

Ядарч туйлдсан үедээ өөрийгөө мартах нь амархан байдаг. Та байнгын стресст амьдардаг тул цорын ганц гарц нь хоолны дэглэм дэх амттай хоолны тоо нэмэгдэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч чихэр нь өөрөө асуудлаас ангижрахгүй. Бас энд эрүүл хооллолт, хангалттай ус ба биеийн тамирын дасгал хурдан хугацаанд хэвийн байдалдаа оруулж чадна. Дуртай зүйлээ хийхийг хичээ, найз нөхөдтэйгээ уулзах цаг гарга. Дүгнэж хэлэхэд, хөгжүүлэгчийн үгс энд байна програм хангамж Кент Нгуен: "Түймэр нь дуртай эсвэл чухал зүйлээ тогтмол хийж чадахгүй байхаас үүсдэг."