O băutură pentru a înveseli dimineața. Modalități eficiente de a te înveseli dimineața

Uneori există situații în care îți dorești cu adevărat să dormi, în timp ce există lucruri urgente care trebuie făcute. De exemplu, când o tânără mamă a avut o noapte nedormită, copilul a fost capricios și nimeni nu a anulat rutina zilnică a bebelușului ei, mai ales dacă tatăl era la locul de muncă la acel moment. În astfel de cazuri, este important să știi cum să te înveseli dacă vrei să dormi..

Moduri de a te înveseli repede dacă vrei să dormi

În anumite circumstanțe, este important să vă aduceți rapid în ton și condiții de lucru și, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil și reușit. Cafeaua este un stimulent puternic, cu o utilizare frecventă, provoacă dependență și provoacă în continuare somnolență și o scădere a efectului său tonic. Potrivit multor experți, exact exerciții de respirație ajută la restabilirea activității creierului lent și la revigorarea rapidă.

Faceți câteva exerciții simple, respirând într-o nară și expirând prin cealaltă. După un minut, faceți un exercițiu în care trebuie să expirați brusc cu nasul, fără a modifica ritmul respirației.

Dacă este posibil, deschideți fereastra sau ieșiți în aer curat. Următorul pas este întinderea mușchilor întregului corp. Trebuie să vă întindeți pe vârfuri, să ajungeți cu mâinile la nivelul podelei.

Exercițiile pentru corsetul muscular-cervical sunt coordonate prin rotirea capului spre dreapta-stânga și îndoirea în sus și în jos.

Mai mult, nu strică să te uiți la culori strălucitoare: este mai bine dacă este roșu, portocaliu sau galben. Fructele, sucurile, tapetul, o schemă de culori vizibilă în costumul unui coleg sau doar un accesoriu de masă vă vor ajuta să câștigați ton și energie.

Dacă sunteți acasă și vă plictisiți, căutați un dulap cu condimente și condimente. Tradițiile orientale au fost întotdeauna venerate de diferite popoare, iar condimentele din est, totuși, ca și în alte părți, sunt considerate un puternic antidepresiv.

Puteți pur și simplu să inhalați aroma medicamentului pe care l-ați ales, dar nu va fi de prisos dacă puneți un ceai de cuișoare, ghimbir confiat, scorțișoară, șofran sau coriandru în ceai. Chiar dacă se întâmplă brusc că nu există astfel de remedii magice în casa ta, bea doar ceai verde, iar pentru viitor, cumpărați o serie de condimente care vă plac din punct de vedere al aromei.

Aerul proaspăt face minuni și tot ce ai nevoie este să îți depășești lenea... Poți să mergi la plimbare, să alergi la magazin. Mai bine, mergi la o plimbare cu bicicleta. Cu toate acestea, această metodă necesită activitate efectivă.

Întunericul și amurgul din cameră nu numai că te fac melancolic, dar în cel mai dăunător mod îți determină corpul deja predat să doarmă.

Dă un ultimatum somnolenței și aprinde toate luminile și luminile principale din cameră... În plus, va exista un fel de muzică groovy, modernă.

Mulți angajați din birouri și alte structuri subestimează complet temperatura de fond a camerei. Este rău dacă camera este foarte caldă sau rece. Aerul ar trebui să fie moderat cald. Temperatura ideală pentru starea de veghe este între 18 și 22 de grade. Aerisiți-vă zona de lucru sau camera de lucru des.

Nu ar trebui să beți ceașcă de cafea după ceașcă până la albastru pe față, chiar dacă aveți o mare dragoste și închinare pentru această băutură unică. În doze mari, este capabil să nu revigoreze, ci doar să scadă tonul, deci pur și simplu respirați adânc dintr-un borcan cu boabe sau pulbere măcinată. Efectul va fi semnificativ, iar daunele vor fi reduse la minimum.

Uneori, pentru a înveseli corpul, vă poate ajuta un simplu pahar rece de apă sau o bomboană de mentă. Acest set de linii directoare simple și accesibile funcționează cu adevărat.

Ce poți mânca pentru a te înveseli

Pentru a maximiza efectul vigoare, ar trebui să acordați atenție dietei pe tot parcursul zilei și să revizuiți conținutul său caloric. Alimentele grase ar trebui să fie strict excluse, alimentele ar trebui să servească drept „baterie de încărcare” și să nu fie cauza stării „musca flască”, prin urmare feriți-vă de supraalimentarea excesivă. Mai bine să mănânci în porții mici, dar deseori.

Începeți dimineața cu un mic dejun ușor, aproximativ 100-200 de grame de terci de ovăz (hrișcă) cu o bucată de carne slabă - de obicei pui sau pește (merluciu, biban, biban de știucă). Pâine dacă se dorește, dar nu mai mult de o bucată și numai din făină integrală.

Puteți lua masa făcând un sandviș cu ou și brânză și, ca garnitură - salată de legume nelimitată. Fructele trebuie consumate constant și cât mai mult pe parcursul zilei, deoarece sunt o sursă abundentă de vitamine și, în consecință, energie vitală.

Pentru a satisface foamea între mesele principale și a nu vă afecta starea, gustare pe ciocolata neagramâncând aproximativ câteva felii sau bând o ceașcă fierbinte din același produs.

Notă! Alcoolul și nicotina vor deveni principalii dușmani în lupta pentru spiritele bune. Prin urmare, dacă vrei să dormi, dar este vital să te înveseli, pe cât posibil, pe cât este permis, exclude fumatul și nu bea alcool.

Ce băutură vă va ajuta să vă bucurați

Primul lucru de făcut atunci când te ridici din pat este să bei 1-2 pahare de apă (depinde de capacitățile individuale), ceea ce va determina corpul, în special tractul gastro-intestinal, să se trezească competent.

Cea mai populară băutură energizantă este cafeaua, el, desigur, va ajuta, dar trebuie avut în vedere faptul că numai cafeaua naturală preparată este utilă și numai prima ceașcă poate avea efect, iar cele ulterioare provoacă o supradoză de cofeină.

Fapt interesant! Cafeaua instant are efectul opus și elimină energia și performanța.

Dacă nu ești un iubitor de cafea, atunci poți folosi în schimb cel puțin tonic ceai verde sau mate.

Sucurile sunt destul de încurajatoare. Dacă beți o băutură din coacăz negru, atunci pe lângă efectul principal, vă puteți îmbunătăți sănătatea. Morcovul, grapefruitul cu cătină - nu numai că te va înveseli, ci și va anula boala.

O cantitate imensă de vitamine care vă vor da puterea spiritului sunt conținute în compotul de fructe uscate.

Cum să vă înveseliți rapid dacă doriți să dormiți - răspunsul corect la această „boală” va fi dat de rețetele populare:

1. Colectare pe bază de plante de echinacee, calendula, urzică și țelină, se toarnă într-o râșniță de cafea și se macină. Pregătiți amestecul rezultat ca un ceai obișnuit, dar urmați procesul de perfuzie ulterior.
2. Măceșul este un produs cu super vitamine, care va da un impuls de energie dacă o gătiți cu un decoct. Faceți acest lucru într-un termos, turnați apă clocotită peste fructe de pădure, lăsați-le să se infuzeze cel puțin peste noapte.

În căutarea unui efect rapid, mulți merg la magazin și cumpără băuturi energizante gata preparate. Nu ar trebui să faceți acest lucru, ele oferă doar vigoare trecătoare, în timp ce conțin o cantitate mare substanțe chimiceafectând negativ sistemul cardiovascular.

Cum poate ajuta Lăptișorul de matcă

Pentru a te înveseli, a alunga somnolența, poți folosi un medicament precum „Lăptișorul de matcă”, care se vinde în farmacii, are un cost redus.

„Lăptișorul de matcă” se ia cu mesele, de trei ori pe zi. Pentru a rămâne treaz toată ziua, puneți doar un vârf de produs sub limbă.

De asemenea, puteți utiliza medicamente similare: tinctură de ginseng, extract de Eleutherococcus sau ulei de cedru... Se iau în doze - nu mai mult de o linguriță înainte de mese.

Important de reținut! Toate tipurile de substanțe pe bază de plante sunt, în primul rând, medicamente care au contraindicații, deci este mai bine să urmați cu strictețe instrucțiunile, altfel reactii adverse nu poate fi evitată.

Limonadă de miere

Limonada cu miere este o băutură delicioasă și sănătoasă, ceea ce toată lumea poate face. Cu toate acestea, procesul de aducere la pregătire este lung și este potrivit pentru cei care știu din timp că perioada lor nedormită se va prelungi mult timp.

Este necesar să luați 3 lămâi și să tăiați, în același timp curățarea semințelor.

Se toarnă 1 litru de apă și se pune la frigider timp de 1,5 zile. Apoi adăugăm 250 de grame de miere în băutură și o trimitem la frigider pentru siguranța produsului. Se beau 2 linguri. linguri cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă principală.

Auto-masaj pentru a favoriza trezirea

Dacă doriți să dormiți, atunci masajul vă va ajuta să alungați somnolența.care favorizează circulația intensă a sângelui. Apăsarea corectă a anumitor puncte de pe corp va ajuta la revigorarea și îmbunătățirea fluxului de sânge în vase.

Un masaj de trezire se poate face pe următoarele zone ale corpului:

• Puncte de-a lungul arterei carotide.
• Punctul central este deasupra buzei superioare și sub nas, adică cavitatea nazolabială.
• Lobi urechii.
• Baza craniului și cea din spate a capului, vor face diverse masaje pentru cap.
• Degetul mare este pe mâna stângă.
• O opțiune exotică este de a masa (gâdila) palatul cu limba.

După automasajul făcut, asigurați-vă că respirați adânc și expirați, completând astfel în mod logic „mini-gimnastica” revigorantă.

Ce se poate face pentru a câștiga vigoare

Având în vedere subiectul despre cum să te înveseli dacă vrei să dormi, merită menționat un timp liber activ care contribuie la vigoare și energie.

Pentru început, faceți o plimbare în aer curat., oxigenul nu a oprit încă pe nimeni, în plus, razele soarelui reglează bine ceasul intern la ritmul corect. Dacă nu există nicio modalitate de a merge undeva, atunci mergeți în cameră, coborâți și urcați scările, săriți la loc, așezați mâinile în sus și întindeți-vă 20 de secunde, repetând acest lucru de cel puțin trei ori.

Idealul ar fi să accepți duș rece și cald dar asta dacă ești acasă. De asemenea, ciclismul va deveni indispensabil în lupta împotriva somnului pentru cei care au atât timp cât și dorință.

Și pentru persoanele cu simțul umorului este oferit A rămâne în viață, așa cum spun americanii, înseamnă a bate ritmul muzicii, în timp ce puteți cânta la ritm.

Cum vă poate ajuta terapia cu aromă să rămâneți treaz

Lumea magică a parfumurilor o poate poseda efect sedativ și te adorm, și să acționezi în direcția opusă - să te înveseli, dacă vrei să dormi. Pentru aceasta, aromele tuturor citricelor, fără excepție, sunt perfecte.

Faceți față cu pui de somn de zi cu lavandă, iasomie, cedru și arbore de ceai, rozmarin, lemn de santal... Și este posibil să „folosiți” aromele luminoase propuse în diferite moduri, inhalând mirosurile lumânărilor parfumate, picurând ulei pe o batistă sau turnând în el un vârf de ierburi uscate, de exemplu, rozmarin.

Rețete Vigor

Următoarele rețete pentru băuturi cu mentă, vitamina C și cofeină vă vor ajuta să vă bucurați:

Ceai cu mentă și ghimbir

Frecați rădăcina de ghimbir pe o răzătoare fină și turnați apă clocotită timp de 5-10 minute, apoi adăugați un vârf de mentă și condimentați cu o linguriță de miere. Băutura stimulează foarte bine activitatea mentală, favorizează o mai bună circulație a sângelui în organism.

Cu vitamina C

1. Ceai de urzică cu frunze de mesteacăn, preparat clasic, 1 linguriță (cu un munte) colecție într-un pahar de apă clocotită, apoi lăsați băutura să bea timp de încă 15 minute. Bând-o, corpul nostru primește o cantitate mare de vitamina C, care ajută la îmbunătățirea metabolismului și la creșterea energiei.
2. Afine citrice în piure pregătirea este foarte simplă. Luăm fructe de pădure și portocale în proporții egale, de exemplu, 250 g din fiecare ingredient, mărunțim într-o mașină de tocat carne și adăugăm zahăr după cum doriți. Un astfel de amestec energetic poate fi preparat în avans și există câte 2 linguri fiecare înainte de micul dejun. linguri sau condimentez terci cu el.
3. Luați un pahar cu apă, adăugați o linguriță de miere și sucul unei jumătăți de fruct acru - tonicul de lamaie este gata.
   Dacă sunteți alergic la citrice, atunci este mai bine să refuzați băuturile revigorante cu vitamina C, pentru a nu provoca probleme de sănătate.

Cafeinizat

Cunoscută pentru proprietățile sale revigorante, cofeina poate fi folosită pentru a pregăti o băutură care te va ajuta să te trezești și să energizezi întreaga zi.

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o rețetă pentru unt de cafea: mai întâi trebuie să preparați o ceașcă de cafea naturală de înaltă calitate (250 ml) și să nu adăugați mai mult de 40 de grame de unt nesărat (aceasta este nuanța principală) unt, bateți întregul conținut cu un blender și beți dimineața.

Uleiul poate fi înlocuit cu grăsimi dietetice sintetice (cocos premium), care este utilizat într-o dietă „ușoară”, deoarece vă permite să creșteți proporția de proteine \u200b\u200bși carbohidrați.

Această băutură energizantă se obișnuiește cu ceva., prin urmare, este mai bine să începeți cu o doză mai mică de ulei, astfel încât organismul să înceapă să absoarbă corect grăsimile și să le transforme în energie utilă.

Cocktail cu proteine

Cocktailul este format din 400 ml de lapte, o banană, o mână de nuci cu adăugarea unei lingurițe de boabe de grâu încolțite și suc de lămâie.

Smoothie de banane prin smoothie proaspăt

Toate componentele sunt măcinate într-un blender. Băutura rezultată satisface bine foamea și dă putere.

Folosind regulat aceste metode, nu te vei simți niciodată obosit, ci, dimpotrivă, te vei simți bine și vei avea suficientă forță pentru realizări noi.

Video util pe această temă

Video util despre cum să te înveseli rapid dacă vrei să dormi:

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol prin e-mail.

„Sunt zile în care renunți. Și nu există cuvinte, nici muzică, nici tărie ... ”. Chiar ținând cont de figurativitatea acestor replici din piesa „Mașina timpului”, sentimente similare au apărut în toată lumea. Când adormi literalmente la serviciu, încercând să te împrospătezi puțin cu cafea tare. Când te întorci obosit obosit și cumperi o băutură energizantă, mai sunt alte lucruri de făcut. Cât de util este? Întrebarea este mai degrabă. Prin urmare, în acest articol am adunat recomandări despre cum să rămâi energic pe tot parcursul zilei, folosind caracteristicile corpului nostru și remedii naturale.

Deci, pentru a face față somnolenței și a vă energiza corpul atunci când este necesar, puteți folosi următoarele sfaturi:

Organizarea corectă a zilei și ocuparea forței de muncă

Dormi suficient noaptea... Totul este evident aici, dar adevărurile simple sunt cel mai adesea uitate. Cel mai bun mod simțiți-vă viguros și odihniți dimineața - dormiți suficient cu o noapte înainte. De câte ore de somn aveți nevoie - 6, 7 sau 8 - depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Dar, dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, vei simți treptat o lipsă de somn, iar acest lucru îți afectează negativ starea de bine.

Fă-ți exercițiile... Corpul continuă să rămână relaxat după somn pentru o vreme și, pentru a vă trezi mai repede, puteți face puțin exercițiu, apoi vă puteți spăla apă rece sau acceptă.

Planifică-ți ziua... Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinilor importante și să le evitați pe cele care pur și simplu vă „fură”, distrugând rezervele de energie.

Mănâncă corect... Nu săriți peste mese sau mâncați în exces. În acest din urmă caz, corpul tău va cheltui energie pentru a face față digestiei alimentelor primite și nu vei putea lucra pe deplin.

Practică "pisicăpui de somn "... „Somnul pisicii” este o pui de somn de 15 minute după-amiaza. Concluzia este că în acest timp creierul are timp să „repornească” și să se odihnească. Și apoi lucrați mai productiv. Desigur, nu toată lumea are o astfel de oportunitate, dar că metoda care merită este asigurată nu numai de numeroși consultanți occidentali în domeniul productivității personale, ci și de cei ruși ().

Fii în aer curat... În căldură, procesele din corpul nostru încetinesc, ceea ce ne face să ne simțim mai puțin viguroși și adesea nu putem, dacă este necesar, să câștigăm rapid viteza necesară muncii. Așadar, nu vă petreceți întreaga pauză de prânz într-o cafenea sau cafenea - faceți o plimbare pe stradă. Puteți chiar să urcați la o fereastră deschisă în timpul lucrului și să stați lângă el câteva minute - cu siguranță oxigenul nu va interfera cu creierul.

Mutați-vă mai des... Faceți-vă un obicei la sfârșitul fiecărei ore să petreceți câteva minute încălzindu-vă: ieșiți din scaun și plimbați-vă prin birou. De asemenea, acordați prioritate scărilor peste lift.

Fii atent la postura ta... Poziționarea incorectă la birou afectează capacitatea de concentrare.

Începeți-vă ziua rezolvând o problemă dificilă... Folosiți-vă rezervele de energie încă neexploatate pentru a rezolva mai întâi problemele importante. Creierul se va obișnui cu stresul și orice altceva va părea mai simplu.

Completați cazurile începute... Acest lucru va servi drept un imbold excelent și o motivație pentru realizări ulterioare.

Preferințe alimentare

Mănâncă mai puțin, dar mai des... Deci, în primul rând, va fi utilizată mai puțină energie pentru a susține procesele de digestie. În al doilea rând, corpul însuși va primi mai multă hrană.

Tăiați zahărul și dulciurile... Așa-numiții carbohidrați rapizi determină niveluri ridicate de insulină în sânge, ceea ce poate duce la senzații de oboseală.

Dă preferințăcereale integrale produse. Carbohidrați complecși sunt procesate de corp mai mult timp și, în consecință, îl hrănesc cu energie pentru mai mult timp, permițându-vă să vă simțiți mai revigorat.

Mănâncă carne slabă și pește... Nu cresc zahărul din sânge, ceea ce asigură un flux uniform de energie și, de asemenea, se simt plini pentru mai mult timp.

Mănâncă menta... Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai de mentă, care este destul de răcoritor. Guma de mestecat cu mentă va fi, de asemenea, utilă pentru concentrarea atenției și îmbunătățirea performanței.

Nu uitați de vitamine... Pentru a rămâne viguros și energic pe tot parcursul zilei, trebuie să aveți grijă de aportul adecvat de vitamine. În special C, D, tiamină, riboflavină, B 12, precum și pantotenică și acid folic... Unele produse adecvate pentru astfel de scopuri și proprietățile lor sunt descrise în acest document.

Schimbă-ți șosetele... Sincer, trucul este ciudat, dar funcționează. Și dacă vă schimbați șosetele cu altele proaspete în mijlocul zilei de lucru, un val de vioiciune este garantat.

Și niciunul nu conține cafea sau băuturi energizante.

Unele dintre aceste 27 de metode sunt mai potrivite pentru weekend, dar cele mai multe pot fi aplicate la locul de muncă.

1. Faceți sport la prânz.

Când oboseala după-amiezii intră, faceți mișcare. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți productivitatea și să realizați lucrurile cu succes.

2. Mănâncă ciocolată.

Are cafeină în ea, dar nu acesta este singurul motiv pentru care tratamentul este energizant. Flavanoizii găsiți în ciocolată cresc activitatea creierului și îmbunătățesc starea de spirit.

3. Dormi puțin. Nu rezista somnului.

Studiile au arătat că timpul optim de pui de somn este de 10-20 de minute. Și veți obține un impuls de vivacitate pentru întreaga zi. Mai mult, atât de scurt somn de zi nu vă va afecta dorința de a dormi noaptea - veți adormi ușor.

4. Faceți o plimbare. Ieși din clădire.

Este optim dacă există un parc în apropiere. 20 de minute în aer liber și vă veți simți mult mai proaspăt. Cum îți place acest mod să te energizezi?

5. Mănâncă la timp.

O alimentație sănătoasă regulată (inclusiv gustări) poate îmbunătăți activitatea creierului. Amintiți-vă însă că lipsa somnului ne obligă să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame, așa că dați seama ce simțiți când sunteți tentați să mestecați ceva. În orice situație neclară, este mai bine să beți mai întâi un pahar cu apă.

6. Furnizați-vă carbohidrați complecși.

Nu știi să te „umple” singur? Glucidele complexe (cereale, leguminoase, legume și verdeață) sunt alegeri excelente. Glucoza pe care o conțin este hrană pentru creier. Glucidele te fac să te simți mai revigorat. S-a dovedit științific că persoanele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt predispuse la schimbări de dispoziție și uitare.

7. Bea băuturi fără zahăr.

Oamenii de știință au dovedit că după ce bei o băutură cu zahăr, poți fi epuizat într-o oră. Zaharul are cam acelasi efect ca si cofeina! După un val de veselie - o scădere a tonului!

8. Râde.

Râsul este un ucigaș de stres. Și în plus, revigorează. (Utilizați acest sfat ca scuză pentru a vizita YouTube pentru următoarea jumătate de oră.)

9. Deschide perdelele.

Iluminarea artificială nu se potrivește cu lumina soarelui. Este în noi natura să fim treji când este lumină afară, așa că lumina zilei este ceea ce aveți nevoie!

10. Mestecați ceva.

În loc să dea din cap, mâncați bomboane sau mestecați gumă. Oamenii de știință susțin că mestecarea accentuează atenția și îmbunătățește starea de spirit.

11. Gândește-te mai bine.

Poate părea descurajant atunci când pleoapele sunt umplute cu plumb, dar a face creierul să funcționeze mai rapid ajută și corpul să revigoreze! Gândirea grea (cum ar fi citirea rapidă, brainstormingul într-un grup sau meditarea unei idei noi) vă poate ajuta să vă simțiți energici.

12. Intinde.

Doar câteva întinderi fără a părăsi masa vor fi suficiente.

13. Faceți un duș rece.

14. Respiră adânc.

Respirația profundă pe măsură ce diafragma crește face ca sângele să curgă mai repede prin vene, ceea ce la rândul său te energizează.

15. Ia o plantă.

Într-un birou înfundat și înghesuit planta de interior curăță aerul de compuși organici volatili care pot provoca alergii debilitante și dureri de cap.

16. Bea mai multă apă.

Uneori, în timp ce ne antrenăm la sală sau curățăm sarcinile de rutină, uităm să bem apă în cantitățile necesare. Dar chiar și o ușoară deshidratare poate duce la somnolență, așa că aveți întotdeauna apă la îndemână.

17. Cântă cu voce tare.

Cântatul necesită controlul respirației. Cântați un cântec și obțineți mult oxigen, care va elibera energie suplimentară (care nu trebuie confundată cu adrenalina generată pe scena unui bar de karaoke). Și, de asemenea, conform cercetărilor, tonul celui care cântă crește mai mult decât cel care doar ascultă.

18. Aprindeți lumina.

Simpla stare într-o cameră puternic luminată te poate face să te simți mult mai revigorat. Din păcate, acest sfat este inutil pentru cei care încearcă să rămână treaz în timpul unui film plictisitor.

19. Comunică.

Cercetările arată că cei care nu vorbesc mult cu ceilalți se simt nenorociți și, în consecință, dorm prost. Cei care discută în timp ce lucrează la birou se simt mai energici.

20. Faceți muzica mai tare.

Nu este suficient doar să auziți motivul. Ascultând muzică tare și chiar atingând ritmul cu piciorul, veți găsi mai repede puterea de concentrare.

21. Reglați temperatura.

Când camera este prea rece, corpul îi spune creierului: „Este timpul să dormi”. Pune-ți un pulover sau găsește o modalitate de a crește temperatura pentru a ușura somnolența.

22. Stai mai aproape de fereastră.

Adormiți la întâlniri sau la cursuri? Apropie-te de fereastră. Soare, aer curat și uniform vedere interesanta poate depăși absența.

23. Miroase lămâia.

Se spune că, inhalând anumite parfumuri, îți poți controla starea de spirit (ceva de genul aromoterapiei). Uleiurile esențiale de lămâie s-au dovedit a avea un efect stimulant.

24. Înconjoară-te în roșu.

Este asociat cu victoria și încrederea în sine. Uită-te la roșu și violet (sau poartă aceste culori) pentru a te simți mai revigorat.

25. Așezați-vă în poziție verticală.

Dacă vă așezați la computerul cocoșat, atunci oboseala va depăși mai repede. Verifică din când în când dacă stai confortabil, ce senzații există în umeri, gât și spate. Dacă vă simțiți inconfortabil - îndreptați-vă, îndreptați-vă umerii, priviți drept înainte, îndoiți-vă ușor în partea inferioară a spatelui și nu numai că veți obține un impuls de energie, dar vă veți simți și mai încrezători.

26. Fă ceva interesant.

Planificați activități interesante pentru cele mai somnoroase momente ale zilei (de obicei la 15:00). S-a dovedit că oboseala nu se simte atunci când faci ceva interesant.

27. Ridică-te de la masă.

Uneori se pare că este mai bine să nu schimbi poziția pentru a nu fi distras, dar, de fapt, te concentrezi asupra sarcinii în sine doar o parte din timp, iar în restul timpului te uiți doar la monitor. Pentru a vă înveseli și a veni cu o soluție proaspătă, este adesea suficient doar să vă ridicați de la masă.

Pentru a vă trezi, intrați rapid într-o rutină, cel mai bine este să vă ridicați cu o jumătate de oră mai devreme - acest timp prețios este suficient pentru a vă balansa, înveseliți-vă dimineața... luați-vă timp pentru micul dejun și cu o mâncare bună dispozitie și cu mintea sobră pusă la treabă.

Deschide ochii, bucură-te la apropierea unei noi zile și zâmbet... Nu este înfricoșător faptul că la început acest zâmbet poate fi stors din sine, în curând va fi înlocuit de un zâmbet foarte real și sincer. Acest moment este foarte important, deoarece atunci când buzele se întind într-un zâmbet, creierul declanșează semnalul corespunzător că „totul este în regulă”.

Și creierul începe să producă în mod activ serotonină - hormonul responsabil pentru o bună dispoziție.

Uitați de sfaturile de a sări în sus imediat după ce s-a declanșat alarma - nu suntem în armată. Pentru ca organismul să se recupereze complet din somn, este nevoie de timp, deoarece noaptea activitatea tuturor sistemelor noastre încetinește. Dacă vă schimbați brusc poziția de la orizontală la verticală, atunci nu vă mirați de apariția muștelor în fața ochilor, amețeli și ritm cardiac rapid.

În primul rând, trebuie să activați circulația cerebrală. Activarea metabolismului, fluxul de energie și producția crescută de endorfine („hormonii bucuriei”) sunt date de mișcările de sorbire lină și masajul capului.

Fă asta fără să te ridici din pat. Un masaj al capului nu va dura mult, dar va asigura un aport bun de sânge, trezind celulele creierului și revigorant.

Masați golul de la baza capului, crestele frunții, întreaga linie de la frunte la coroană, lobii urechii și supratemporal zonă.

• de zece ori mai repede și cu efort de a strânge și a desface pumnii;


• de 10 ori face mișcări de rotație în mâini, apoi în coate și în umeri;


• strângeți și desfaceți degetele de la picioare de 10 ori;


• faceți rotații ale gleznei de 10 ori;


• rotiți „bicicleta”;


• Faceți foarfece cu picioarele de 10 ori.

Dacă ați dormit cu o fereastră închisă, deschideți-o cât mai curând posibil - aerul proaspăt vă va ajuta rEÎNCĂRCĂ optimist dimineața. La asta va contribui și muzica distractivă.

Bea un pahar cu apă - nu numai că este bun pentru organism pe stomacul gol, ci și revigorează excelent. Puteți bea suc proaspătbogat în vitamina C, cum ar fi citricele.

Un lucru grozav sunt exercițiile de dimineață sau o scurtă alergare în fața dușului. Desigur, nu toată lumea are timp pentru asta, dar am decis să ne ridicăm cu o jumătate de oră mai devreme, deci care este problema?

Exercițiile simple de dimineață sunt utile pentru figură, ajută corpul să se trezească și să tonifice mușchii. Îndoiți-vă, genuflexionați, săriți puțin la locul lor, întindeți mușchii picioarelor. De asemenea, faceți un exercițiu special pentru coloana vertebrală - stați doar pe podea și apăsați genunchii pe piept cu mâinile, rulați ca o roată pe spate înainte și înapoi. Aceasta este întreaga taxă!

Acum puteți merge la duș, care are și proprietăți excelente revigorante și trezitoare.

Temperatura corpului pe timp de noapte este cu 0,6 grade mai mică decât de obicei, iar când ne-am trezit dimineața, corpul nu avusese încă timp să se încălzească la temperatura sa de lucru. Un duș rece în acest moment va șoca corpul, ceea ce va îmbunătăți ușor circulația sanguină superficială, va ajuta la agitarea acestuia, dar nu va oferi ceea ce avem nevoie - o încărcare de vigoare pentru întreaga zi. Un duș fierbinte pentru câteva minute dimineața este mult mai sănătos. Și când corpul se încălzește bine, atunci puteți aplica un duș de contrast. încheind procedura de apa apă rece.

Un duș de contrast este foarte revigorant, se îmbunătățește starea generală pielii și îi îmbunătățește elasticitatea. Combate chiar și celulita.

Până ne trezim dimineața (până la 7-9 dimineața), conținutul de zahăr din organism este cel mai scăzut într-o zi. Corpul a procesat deja glucoza în energie peste noapte. Și dacă nu umplem deficiența de zahăr, ne vom simți slabi, iritabili și letargici, de care nu avem absolut nevoie.

Asigurați-vă că luați micul dejun și cu ceva dulce. Cacao, banane, ciocolată neagră și câteva linguri de miere vor funcționa.

Când pregătiți un sandviș, nu uitați de ierburile proaspete, care îl vor îmbogăți cu vitamina C. Aceasta poate fi o crenguță de pătrunjel sau mărar, salată sau coriandru.

Este o concepție greșită că cafeaua trebuie băută dimineața. Este doar un obicei prost. Cel mai bun și mai lung, ceai negru sau verde puternic cu zahăr, băut dimineața, revigorează.

De ce este ușor pentru unul dintre noi să ne trezim devreme și să o facem dimineața cel mai alocate zilei, iar altele sunt incluse în programul de lucru numai după prânz?

Fiecare persoană este expusă unui ceas biologic intern care este inițial încorporat în creier. Acesta este un fapt stabilit de psihologi și neurofiziologi.

S-a constatat, de asemenea, că oamenii cu bufnițe sunt mai implicați în emisfera dreaptă a creierului, iar gândirea imaginativă domină în ei. Prin urmare, este obișnuit să stai până târziu și să te trezești târziu pentru persoanele cu profesii creative - actori, muzicieni, scriitori sau jurnaliști.

Dar la persoanele cu ciudă, emisfera stângă joacă un rol principal. Aceștia sunt oameni cu o mentalitate analitică.

Toată lumea are propriul ceas biologic și nu puteți face nimic în acest sens. Dar un om bufniță își poate îmbunătăți semnificativ starea de dimineață urmând „regulile trezirii” de mai sus.

Nu trebuie să uităm de un moment atât de important ca un somn plin, care este cu greu posibil dacă te culci prea târziu, în timp ce trebuie să te trezești devreme. Este necesar să simplificați ordinea adormirii seara. Pentru a face acest lucru, trebuie să încetiniți procesele metabolice în corp, care se poate face cu muzică calmă, o baie caldă relaxantă cu ulei esențial lavanda sau musetel. Dacă după o astfel de baie tot nu vrei să dormi (ceea ce este puțin probabil), este bine să bei un pahar de ceai pe bază de plante cu balsam de lămâie, citește puțin înainte de culcare. Principalul lucru este să vă acordați și să vă obișnuiți corpul cu o astfel de rutină. La urma urmei, după ce ați dormit și odihnit în timpul somnului, vă va fi mult mai ușor să vă forțați înveseliți-vă dimineața .

La utilizarea și reimprimarea materialului, este necesar un link activ către revista online pentru femei InFlora.ru

Câțiva oameni din întreaga lume se simt slabi dimineața. Sfaturile noastre te vor ajuta să iubești dimineața și să o transformi dintr-un coșmar în cel mai bun timp zi.

În toate necazurile noastre, problemele de sănătate și stare rea de spiritenergia redusă este de vină pentru eșecuri, probleme la locul de muncă și în afaceri. Există multe modalități de a-l îmbunătăți; de exemplu, puteți urma principalele legi ale universului. Cu mult timp în urmă, oamenii de știință au înțeles cum să ne comportăm pentru ca spațiul să ne ofere noroc. Acest lucru se aplică și creșterii de dimineață. Dacă vrei să te trezești mai devreme și să fii vesel din primele minute ale unei noi zile, imaginează-ți acest lucru, atunci totul va funcționa.

Creșterea energiei

Să te trezești dimineața și să fii viguros nu este dat tuturor, de aceea există multe tehnici care sunt axate pe creșterea energiei corpului. Este foarte important, deoarece nu doar fiziologia este responsabilă de veselie, ci și starea de spirit potrivită.

Indiferent cât de mult dormi, dacă ești supărat sau deprimat de ceva, să te ridici din pat va fi de multe ori mai dificil pentru tine, așa că sfaturile noastre importante pot ajuta chiar și pe cei care nu au probleme să se trezească.

Este foarte posibil să urmați toate sfaturile simultan, deci acționați în mod consecvent. Luați-vă timp pentru a studia toate tehnicile și alegeți-le pe cele de care nu aveți nevoie, cu toate acestea, dacă citiți acest articol, acestea cel mai probabil nu vor fi. Apoi, alegeți ceea ce credeți că este cel mai ușor pentru dvs. Apoi, puneți teoria în practică.

Primul sfat: Această recomandare va fi de natură fiziologică. Cum te descurci cu somnolența dimineața? Televiziunea, publicitatea și internetul ne învață că cafeaua este cea mai bună prietenă a oamenilor. Nu ar trebui să fii atât de credul, deoarece cafeaua nu începe să funcționeze imediat. În plus, atunci când efectul său încetează, va lua ceea ce a dat de la tine. Este dăunător dinților și corpului în ansamblu. Un măr ar fi un mare substitut. Se știe de o sută de ani că merele conțin o substanță specială care revigorează imediat și fără efecte secundare... În plus, trebuie să beți și multă apă naturală pură pentru a îmbunătăți metabolismul.

Al doilea sfat: Lasă fereastra deschisă, deoarece aerul proaspăt este cel mai bun prieten al tău când dormi. Când te trezești, mergi la fereastră, deschide-l și respiră adânc pentru a te trezi mai devreme. Evitați jogging-ul de dimineață mutându-le spre seară. Faceți un duș și spălați-vă fața cu apă cu gheață.

Al treilea sfat: ori de câte ori te simți somnoros, mergi la culcare. Corpul tău nu te va înșela niciodată, în niciun caz. Nu te epuiza cu treburile înainte de culcare - odihnește-te. Dacă nu vrei să dormi, asta nu înseamnă că nu trebuie să te culci. Respectați cel puțin rutina zilnică minimă, astfel încât corpul să se obișnuiască cu ea, altfel viața se va transforma într-o mizerie.

Al patrulea sfat: folosiți meditația înainte de prânz. Când pareți deja treaz și problema somnului nu vă deranjează, încercați să închideți ochii și imaginați-vă devenind mai alert. Cum vă scufundați în apă rece, cum vă răcorește acest corp și vă face să vă bucurați. Cinci minute de astfel de „antrenamente” pe zi și în timp vei putea să-ți ridici energia la un nou nivel, ceea ce te va ajuta să rămâi treaz la locul de muncă.

Al cincilea sfat: înainte de culcare și dimineața, gândește-te doar la bine. Dacă ți se pare dificil să te reglezi în modul corect pentru un rezultat pozitiv, atunci folosește ajutorul afirmațiilor pentru fiecare zi de la Natalia Pravdina. Ei vor deveni cei mai buni prieteni ai tăi în a deveni ai o dispoziție bună... Ei vă vor spune cine sunteți cu adevărat - nu o victimă a circumstanțelor și un muncitor obosit, ci centrul Universului, pregătit pentru exploatări.

Al șaselea sfat:gândește-te la lucruri plăcute când te trezești. Gândiți-vă cât de delicios va fi micul dejun sau ce veți face după muncă. Pe scurt, căutați orice argumente pentru bucurie.

Al șaptelea sfat: începe ziua cu ceea ce îți place. Ridică-te puțin devreme pentru a-ți face hobby-urile, pentru a viziona un episod dintr-o emisiune TV sau pentru a petrece ceva timp cu celălalt. Acest lucru vă va oferi motivația corectă.

Consiliul al optulea: asculta muzica dimineata. Ar trebui să fie calm și melodic, sau muzica ta preferată. Acesta este un mod minunat de a vă face ziua mai pozitivă și mai productivă din orice punct de vedere.

Al nouălea sfat:face sex. Da, da, acesta este un minunat „ceas cu alarmă” care poate face minuni. Aceasta este mai mult un adaos decât o regulă.

Al zecelea sfat: gandeste-te bine. Chiar dacă ziua ta este plină de provocări, rămâi pozitiv și amintește-te că orice se va întâmpla te va duce la fericire și la ceea ce merită.

S-ar putea să nu fie posibil să obții succes în toate odată, dar acum știi să fii mai vesel dimineața și pe tot parcursul zilei. Aceste 10 sfaturi vă vor ajuta să vă transformați viața. Fiecare nouă zi este o șansă de a câștiga. Așadar, nu vă refuzați această șansă nici măcar luni, prima zi lucrătoare a săptămânii.

Vă dorim succes în realizarea armoniei cu lumea din jur și cu voi înșivă. Ritualurile noastre Simoron vă vor ajuta să vă înveseli, ceea ce va face fericirea și mai reală. Noroc și nu uitați să apăsați butoanele și

22.08.2016 07:30

Energia femeilor este extrem de instabilă și sensibilă. Acest lucru se datorează organizării interne foarte delicate a femelei ...