Beneficiile întăririi apei reci. Beneficiile și daunele întăririi corpului întăresc beneficii pentru sănătate

11.05.2020

Mulți oameni știu despre beneficiile întăririi pentru corp. Dar, dintr-un anumit motiv, nu toată lumea îl folosește. Puteți vedea doar beneficiile întăririi în timp. Este important să respectați regulile de bază ale acestui proces.

Despre ce vorbim?

Întărirea este o metodă preventivă prin care o persoană își întărește sistemul imunitar, astfel încât organismul să poată rezista efectelor adverse ale mediului. Dacă o persoană se întărește, atunci chiar și fluctuațiile puternice ale temperaturii nu se reflectă în corp. Dacă nu utilizați apă rece care varsă în viața de zi cu zi, atunci există șansa de a deveni mai susceptibil la diferite boli. Corpul va reacționa chiar și la mici fluctuații de temperatură.

De asemenea, beneficiul întăririi este că crește rezistența organismului. Astfel de proceduri au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și imunitar. Datorită acestui fapt, o persoană devine mai puternică. Mulți medici cred că întărirea este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos.

Helioterapie: descriere, caracteristici

Soarele, aerul și apa temperează corpul. Acum să luăm în considerare tipurile de întărire. Primul tip de vindecare este helioterapia. Această metodă de întărire are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, accelerează procesele metabolice, îmbunătățește funcțiile de protecție și circulația sângelui, tonusul muscular întărește, tonifică aproape toată activitatea organelor. Helioterapia face plajă.

Această metodă trebuie utilizată foarte atent. Deși poate face rău. Arsurile solare pot provoca arsuri ale pielii, ceea ce este foarte neplăcut și dureros. În plus, puteți supraîncălzi și obține insolatie, ale cărei consecințe sunt destul de complexe. Este necesar să începeți întărirea treptată a soarelui. De asemenea, ar trebui să țineți cont de vârsta și starea de sănătate a persoanei. Vremea afară este la fel de importantă.

Aeroterapie: descriere

Al doilea tip de vindecare prin întărire este aeroterapia, care se efectuează cu ajutorul aerului. Această metodă implică plimbări lungi în aer curat. Aerul curat, care nu este întotdeauna cald, este cel mai util pentru corpul uman.

Întărirea este cea mai accesibilă metodă de vindecare a corpului, de aceea este necesar să ieșiți mai des afară și să fiți la aer curat, într-o plantație forestieră, într-o zonă de parc, lângă corpurile de apă - unde există aer curat. Dar iarna plimbările sunt foarte importante. În sezonul de iarnă este cel mai util să se tempereze.

Apă

Apa este vitală pentru toate viețuitoarele. Ea este cea care vă va ajuta să vă temperați corpul, să îl faceți mai puternic și mai rezistent la diferiți stimuli.

Când o persoană este turnată circulația sângelui este activată. Mai mult oxigen și substanțe nutritive sunt furnizate tuturor organelor.

Primele proceduri de întărire a apei trebuie efectuate treptat. Puteți începe prin a șterge cu prosoape umede. Această metodă este cea mai blândă și mai tolerantă. Apropo, este folosit la întărirea copiilor.

Puteți efectua întărirea apei în mod diferit. Dozarea este o încărcare tonică excelentă pentru întregul corp. Puteți turna atât asupra întregului corp, cât și membrele inferioare... Este important să vă macinați bine după procedură. Dușul este, de asemenea, eficient. Acesta este un mod simplu și eficient de a vă întări corpul. Foarte util duș rece și cald.

Implementarea treptată și sistematică a procedurilor este cheia succesului

Am aflat deja ce este întărirea. De unde să o începi? Vom afla acum. Mulți ar dori să înceapă întărirea, dar nu știu cum să o facă corect. Cu orice tip de întărire, este foarte important să respectați câteva reguli. Medicii vă recomandă să începeți să vă întăriți treptat, mai degrabă decât brusc. Este necesar să creșteți numărul de proceduri de fiecare dată, precum și timpul și intensitatea acestora. Primele câteva tratamente ar trebui să fie scurte. În acest caz, puteți folosi nu apă rece, ci ușor rece. Avantajul întăririi constă în a învăța corpul să îndure pas cu pas condițiile naturale.

Pe lângă intrarea treptată în întărire, trebuie luată în considerare și sistematicitatea. Dacă faceți pauze lungi la întărire, corpul va înceta obiceiul acestui tip de vindecare. Acest lucru poate provoca o scădere a funcțiilor de protecție a corpului. O persoană se obișnuiește cu întărirea în aproximativ o lună. Această perioadă este suficientă pentru ca organismul să se adapteze. Dacă trebuie să faceți o pauză, încercați să o păstrați nu mai mult de o lună.

Întărirea: de unde să înceapă, puncte importante

Atunci când alegeți o metodă de întărire, este foarte important să luați în considerare caracteristicile individuale ale organismului. De asemenea, trebuie să luați în considerare vârsta și starea generală de sănătate. Dacă copilul începe să se tempereze, atunci ar trebui să abordăm acest lucru mai responsabil.

Este important să ții cont de stilul de viață al persoanei, de prezența anumitor boli. În unele cazuri, întărirea nu poate decât să agraveze starea unei persoane. O examinare medicală completă ar fi ideală. Nu faceți duș cu apă rece dacă aveți boli cronice sau virale.

Când o persoană începe să se angajeze în îmbunătățirea stării de sănătate, nu cunoaște sentimentul proporțional. I se pare că este capabil de mai mult, dar acesta este un sentiment înșelător. Amintiți-vă că beneficiile întăririi sunt evidente numai pentru oameni sănătoși... Este foarte important să asculți semnalele corpului tău pentru a nu-i face rău. Dar bolile ei ar trebui ignorate, este mai bine să consultați imediat un medic.

Nu este de dorit să ne oprim asupra unei singure metode de întărire, deoarece este mult mai eficient să le folosim pe toate într-un mod complex. Mergeți la plimbări, la plajă și la apă rece. Toate acestea vor încărca corpul cu energie și vor întări sistemul imunitar.

Medicii insistă asupra importanței activitate fizica... Merită să acordați atenție acestui lucru, deoarece eficacitatea procedurilor de wellness crește de multe ori dacă sunt completate cu exerciții fizice.

Încă câteva reguli

În timpul întăririi, trebuie să vă monitorizați foarte atent sănătatea. Dacă o persoană nu doarme bine înainte de a efectua procedurile, își pierde pofta de mâncare, devine iritabilă și obosește foarte mult, atunci corpul său nu este pregătit pentru un stil de viață activ. Într-o astfel de zi, este mai bine să anulați toate procedurile de wellness și să câștigați puterea, să vă relaxați.

Când începeți să faceți procedurile, stabiliți-vă un obiectiv care vă va motiva să atingeți în continuare. Este foarte important nu numai să înțelegem importanța acțiunilor efectuate, ci și să găsim bucurie și satisfacție în ele.

Apă rece cu apă: benefic sau rău?

Când o persoană este umezită cu apă rece sau scufundată, sângele începe să se miște mai repede, corpul este înăuntru situație stresantă... Sângele intră mai repede organe interne, procesele metabolice se îmbunătățesc, forțele de protecție cresc. Turnând apă rece pe, o persoană face ca corpul să se obișnuiască cu frigul. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stare generală sănătate. Într-adevăr, soarele, aerul și apa fac minuni!

Întărirea apei ajută la pierderea în greutate. Scurgerea conferă pielii elasticitate, chiar ajută la recuperarea după nașterea copilului. Dar este mai bine ca femeile care alăptează și femeile însărcinate să consulte un medic înainte de a începe o astfel de recuperare.

Am aflat deja care sunt avantajele întăririi. Ce rău poate face dușul? Are un efect negativ atunci când o persoană este bolnavă de boli cronice grave, ARVI. De asemenea, stropirea este dăunătoare pentru orice boală cardiacă. O astfel de procedură poate agrava starea unei persoane.

Călirea la domiciliu este cea mai bună. Acest lucru va face persoana să se simtă mai confortabilă și să se bucure de procedură. Este mult mai convenabil să efectuați orice îmbunătățire a sănătății acasă. Trebuie să înțelegeți regulile de bază ale întăririi (pe care le-am făcut mai sus) și puteți continua. Dimineața cu apă este foarte revigorantă și oferă o încărcătură de vigoare pentru întreaga zi. După o lună de astfel de proceduri, veți observa că ați devenit mult mai durabil și mai puternic. Băile însorite și aerisite nu trebuie neglijate. Mergeți în aer curat în fiecare zi, încălziți-vă corpurile. După aceasta, termoreglarea corpului va crește semnificativ. Temperarea vă va face corpul mai rezistent la schimbările de temperatură.

Concluzie

Acum știți cât de util este temperarea și cât de deversată este apa rece. Beneficiul sau prejudiciul se obține din această procedură - este dificil de spus, deoarece totul depinde de cazul specific. Dacă este posibil, este mai bine să consultați un medic. Dacă acest lucru nu este posibil, trebuie doar să asculți semnalele corpului tău. sa nu uiti asta imagine sănătoasă viața este cheia unui fericit și viata de succes... Promovarea sănătății, întărirea și alimentație adecvată - garanția sănătății.

Dacă simți că nu ești suficient de încălzit, freacă-ți tot corpul cu mâinile până când te simți fierbinte și strânge-ți mușchii. Sau puteți să vă scufundați mai întâi în apă caldă și apoi în apă rece.

Sfat: în primul rând, doar picioarele tale, în a doua săptămână, se ridică în genunchi. Mai departe - până la șolduri și partea inferioară a spatelui. După 35 de zile, puteți să vă scufundați deja cu capul în sus.

Turnarea apei reci a adus o mulțime de beneficii oamenilor, indiferent dacă este potrivită pentru dvs. personal sau vă va dăuna, este greu de spus, dar recenziile sunt cele mai pozitive.

Fetele observă o recuperare completă după bolile cronice feminine, imunitatea crescută și o schimbare pozitivă a aspectului.

Bărbații spun că este foarte distractiv (în special înotul în gaura de gheață), iar procesul aduce o energie incredibilă la toate nivelurile.

Porfiry Ivanov

Sistemul de sănătate al Porfiry Ivanov

Balagur și odată un fraudator cu antecedente penale, după o pauză mentală, s-a gândit la semnificația existenței umane și și-a schimbat complet viața.

Porfiry Ivanov a devenit un adevărat lider spiritual, care vindeca oamenii în fiecare zi, se uda cu apă rece și mergea doar în pantaloni scurți, desculți tot anul, chiar și în frigul aprig.

Adepții lui Porfiry - „Ivanoviți” nu l-au numit altceva decât „Cuceritorul naturii” și „Dumnezeul Pământului”.

S-a transformat complet și a trăit în corp sanatos până la 85 de ani.

Toată viața lui Ivanov a demonstrat abilități remarcabile și a dezvoltat 12 reguli care vor ajuta la depășirea bătrâneții, la creșterea potențialului său spiritual și la temperamentul corect.

Legile sistemului de îmbunătățire a sănătății lui Ivanov:

Ar trebui să înotați în apă rece dimineața și seara. Nu contează unde va fi: în lac, acasă sub duș sau în mare. Treci de la cald la rece.
În cartea sa „Pruncul” el a recomandat să unească spiritualul cu fizicul. Înainte de întărire, ieșiți în natură, stați cu picioarele goale pe pământ și cereți sănătate: în primul rând pentru oameni, apoi pentru voi înșivă.
Renunță la obiceiurile proaste pentru totdeauna.
Dacă este posibil, nu mâncați și nu beți la sfârșit de săptămână (până la 12 duminică) sau cel puțin rezistați o zi.
Completați ritualul ieșind în natură. Stai cu picioarele pe pământul umed. După aceea, este permis să mănânce suficient.
Realizați apropierea omului și a naturii. Iubește-o și aprecia-o.
„Sănătate” din cuvântul „salut”. Salutați pe toată lumea pe parcurs, în special persoanele în vârstă.
Ajutați o persoană suferindă sau bolnavă. În acest fel veți susține cauza întregii lumi.
Alungă gândurile negative despre oameni de la tine, iubește-i sincer. Cucerește lenea, lăcomia, frica, narcisismul.
Nu vă gândiți la boli și nu se vor întoarce la voi.
Gândurile și faptele pentru fiecare persoană ar trebui să devină un singur întreg.
Spuneți tuturor despre aceste reguli, dar nu vă lăudați cu realizările personale.

Sfat: Dacă sunteți interesat de un subiect, aprofundați-vă cunoștințele vizionând V.G. Jdanov „Miracolul întăririi apei reci”.

Încălzirea respirației de la „omul de gheață” Wim Hof

Olandezul cu porecla „Omul de gheață” a fost deja de 20 de ori pe paginile Cartii Recordurilor Guinness.

Wim Hof

A petrecut 4380 de minute într-o cadă plină până la refuz cu gheață și, de asemenea, a cucerit Mont Blanc fără aproape haine.

Oamenii de știință spun: „Fenomen!”, Însă W. Hof însuși este sigur că întregul punct se află în constanța pregătirii sale. Într-adevăr, orice victorie este 90% perseverență și doar 10% talent.

Vă prezentăm tehnica sa specială de respirație pentru a încălzi corpul, chiar înainte de întărire:

Stai confortabil, relaxează-te, închide ochii.
Îndreptați-vă spatele și împingeți pieptul înainte. Poza de lotus sau jumătate de lotus este ideală.
Respirați liber și pe deplin. Corpul nu trebuie constrâns de nimic.
Inspirați încet și profund până când simțiți plexul solar.
Opriți-vă și apoi expirați brusc. După câteva secunde, repetați procesul, continuați exercițiul timp de aproximativ un minut.
Inspirați se face prin nas și expirați prin gură. Cel mai bine este dacă diafragma funcționează. Simțiți-vă oxigenat la limită.
Concentrați-vă pe ceea ce faceți, fiți conștienți de fiecare acțiune ulterioară. Oprește fluxul nesfârșit de gânduri. Încercați să ignorați proces de gândire, fii distant.
După a treizecea respirație, treceți la modul normal de respirație, eliberați tot oxigenul (adică dioxidul de carbon) din voi. Rezistați cât mai mult posibil și încercați să vă relaxați simultan tot corpul.
La limită, respirați din nou. După recuperare, țineți aerul pentru o perioadă scurtă de timp (până la 20 de secunde) și continuați antrenamentul.
Așteptați până când simțiți că puteți redirecționa independent energia prin corpul vostru.

Această tehnică este oarecum similară cu pranayama. Nu este surprinzător că Wim Hof \u200b\u200bpune elemente de yoga în fiecare dintre antrenamentele sale.

Funcționează astfel: apare hiperventilația plămânilor, mișcarea sângelui prin corp este accelerată.

Excesul de CO2 ajută la extinderea capilarelor și vă menține cald în orice condiții meteorologice.

Întărirea este o modalitate eficientă de a vă consolida propriul corp, de a crește imunitatea, dar trebuie făcută corect și treptat, alegând procedura adecvată și consultând un medic.

Bacterii, viruși, ciuperci - toți așteaptă doar ca corpul uman să se slăbească pentru a-l ataca, provocând boli. În mod normal, acestea sunt constrânse de imunitate, dar adesea scade din cauza lipsei de vitamine, a stresului, a unei alimentații sau a somnului precare și a altor factori. Îl poți întări medicamente scumpe, legume și fructe, dar întărirea este cea mai ieftină și dovedită metodă. A fost realizată de strămoșii noștri și erau bolnavi mult mai rar. Întărirea este un complex de diverse proceduri care vizează stimularea și întărirea sistemului imunitar. Dar cum să o efectuați, ce trebuie să știți despre beneficiile, daunele, contraindicațiile sale?

Întărirea este un complex de proceduri de termoreglare care ajută organismul să se adapteze rapid la hipotermie sau supraîncălzire. S-a dovedit că o pălărie, o eșarfă, o jachetă caldă cu pantaloni iarna te pot scăpa cu adevărat de răceală, deoarece în timpul hipotermiei, funcția imună scade de mai multe ori (corpul își aruncă toată forța în încălzire), astfel microbii pătrund liber în interior.

Același lucru se întâmplă vara, când corpul scade funcția imunitară din cauza răcirii bruște, cum ar fi înghețata sau cola de gheață. Întărirea regulată ajută corpul să se adapteze mai repede, astfel încât hipotermia nu provoacă mult disconfort.

Acest complex de proceduri a fost folosit de mult timp pentru a crește rezistența organismului și pentru a îmbunătăți funcția imunitară, deoarece înainte nu existau medicamente, astfel încât era mai ușor pentru oameni să evite bolile decât să le vindece. După întărirea regulată, imunitatea se îmbunătățește, eficiența și rezistența la stres cresc, sănătatea cardiovasculară se îmbunătățește. sistem vascular și mult mai mult.

Beneficiile și prejudiciile întăririi

Beneficiile întăririi sunt vizibile cu ochiul liber, deoarece îmbunătățește mulți indicatori:

inima robotului este normalizată;
tonul vaselor limfatice și sanguine crește;
întărirea este o excelentă prevenire a edemului, deoarece stimulează fluxul limfatic;
îmbunătățește peristaltismul tractului gastro-intestinal;
tensiunea arterială se stabilizează;
capacitatea de a rezista stresului se îmbunătățește;
starea de spirit și performanța cresc;
calitatea somnului se îmbunătățește;
adaptarea la schimbările de temperatură este accelerată;
metabolismul este normalizat, iar acest lucru este foarte util în lupta împotriva excesului de greutate.

Puteți efectua procedura de două ori pe zi - dimineața și seara, dar cu 2-3 ore înainte de culcare. Mai întâi, clătește-ți corpul cu apă caldă. Apoi porniți cald (30-32 grade apă) într-o mișcare circulară mergi de la picioare la gât. După aceea, reconfigurați dușul pentru a răci apa (20-25 grade) și repetați manipulările. Schimbați apa de 2-4 ori.

Finalizați un duș de contrast cu apă rece. După aceea, ieși din baie, usucă-te și îmbracă-te. Nu beți băuturi calde în următoarea jumătate de oră.

Stropire rece

Scufundarea la rece este o altă modalitate excelentă de a îmbunătăți imunitatea și, de asemenea, poate ajuta la creșterea dispoziției și a voinței. Va aduce rău numai dacă faceți greșit, începând brusc cu apă rece.

Este necesar să se efectueze stropiri reci în aer proaspăt. Luați cu dvs. 2-3 găleți de apă. La început, temperatura sa ar trebui să fie de 28-30 de grade și ar trebui să fie redusă o dată la 2-3 zile. Ștergeți cu un prosop îmbibat în apă. După aceea, luați o găleată și turnați brusc jumătate din volumul său. Luați o scurtă odihnă, efectuați această procedură cu lichidul rămas. Șterge apoi uscat și îmbracă-te.

O creștere a imunității după spălare se observă după câteva luni, dar numai dacă procedurile sunt efectuate corect și regulat.

Mergând pe iarbă umedă

Mersul desculț pe iarbă dimineața este o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile și de a evita depresia și, ca efect suplimentar, vă creșteți imunitatea. Strămoșii noștri mergeau deseori desculți în pajiști și câmpuri în sezonul cald, pentru că pantofii erau atunci un lux și se ocupau de pantofii de bast până la vreme rece. Absolut toată lumea poate merge pe iarbă umedă dimineața, chiar și copii mici, dar procedura nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute, astfel încât să nu existe hipotermie severă. După această plimbare, uscați-vă picioarele și puneți-vă șosetele.

Baie

Mulți din copilărie merg la piscină sau la râu, fără a bănui că înotul este unul dintre cele mai ușoare și modalități eficiente înjunghiere. Înotul nu dăunează corpului, dimpotrivă - este prescris pentru multe boli:

a sistemului cardio-vascular;
coloana vertebrală și gât;
stres;
pentru dezvoltarea plămânilor și multe altele.

Este suficient să vizitați o piscină sau un râu de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă consolida propria imunitate, pentru a îmbunătăți adaptarea temperaturii corpului și a scăpa de kilogramele în plus.

Nu înotați în apă rece dacă nu ați trecut prin alte metode de întărire, deoarece acest lucru poate duce la hipotermie, boli ale părții superioare tractului respirator... Scade treptat temperatura apei începând de la 25-28 de grade. După sesiunea de scăldat, faceți puțină gimnastică sau întindere, uscați-vă uscat, îmbrăcați-vă, nu uitați de șosete.

Înotul de iarnă

Această metodă de întărire provoacă multe controverse în rândul medicilor, deoarece dacă este efectuată incorect, poate dăuna grav organismului. Înotul pe gheață este înotul în apă înghețată la sfârșitul toamnei, iernii și primăvara devreme. Nu durează mai mult de 5 minute, se ține adesea de sărbătoarea botezului, dar pentru unii este o procedură obișnuită în timpul sezonului rece.

Înainte de înotul de iarnă, este necesar să se întărească o perioadă lungă de timp, trecând la temperaturi mai scăzute ale apei pentru a adapta corpul. Dar chiar dacă întărirea este un proces obișnuit, este necesar să vizitați un medic înainte de o sesiune de înot de iarnă, deoarece înotul în apă cu gheață poate agrava boli ale tractului respirator superior, rinichilor și sistemului cardiovascular.

Amintiți-vă, pentru a nu vă răni propriul corp, puteți efectua înotul de iarnă nu mai mult de 5 minute, iar după acesta trebuie să vă uscați bine și să vă îmbrăcați cu haine calde. Nu trebuie să beți băuturi calde, deoarece este plină de dureri în gât.

Întărirea este foarte mod bun întăriți-vă propriul corp și creșteți imunitatea, dar este foarte important să îl efectuați corect, deoarece temperaturile reci pot dăuna corpului dacă începeți imediat cu ele. Fă totul treptat, ascultându-ți sentimentele. Înainte de orice procedură, asigurați-vă că consultați un medic, mai ales atunci când vine vorba de copii.

Stingerea cu apă rece este considerată a fi cel mai faimos tip de întărire, care este utilizat foarte larg în rândul oamenilor.

În primul rând, este duș. Ar trebui să se facă tot timpul, de preferință afară. Nu exagerați și exagerați.
Un duș de contrast este, de asemenea, considerat întărirea apei reci. Un duș poate avea un efect pozitiv asupra corpului uman. Are un efect calmant.
Înotul în corpurile publice de apă. Uneori oamenii înoată în lacuri și râuri. Ei practică înotul și este cunoscut pentru capacitatea sa de a se întări corpul uman, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Înotul întărește sistemul musculo-scheletic. În plus, mușchii tăi sunt întotdeauna în formă bună atunci când înoți. Corpurile publice de apă nu au temperatura ridicata, ca urmare a faptului că dacă înoți în ele, corpul tău va fi întărit. Această metodă de întărire este recomandată celor care tocmai s-au angajat pe calea întăririi corpului.

Care sunt beneficiile întăririi

Beneficiul poate fi numit faptul că corpul devine mai rezistent la temperaturi scăzute și la schimbări de temperatură.

Ce este întărirea? Acesta este chiar procesul în care funcțiile de termoreglare ale corpului sunt antrenate și reacția la stimuli de temperatură este, de asemenea, antrenată.

Când este temperat cu apă rece, corpul învață să reziste la temperaturi cu care nu este obișnuit - la temperaturi scăzute. Pe lângă instruirea capacității de a rezista la temperaturi, întărirea ajută la scăderea greutate excesiva si celulita.

Această procedură face pielea mai fermă. Ridurile noi vor apărea mult mai încet.

Întărirea apei - de unde să începeți

În procedura de întărire, cel mai important lucru este o evaluare corectă a abilităților unei persoane. Este necesar să se consulte cu un specialist, să se ducă la spital și să fie examinat pentru contraindicații. Pentru fiecare persoană în mod individual, sunt necesare activități diferite și intensitatea acestora.

Dacă nu aveți contraindicații, începeți antrenamentul.
Un punct important este întărirea treptată a corpului. În primul rând, încep cu băi de picioare. Faceți o baie de picioare înainte de culcare. De fiecare dată, temperatura apei ar trebui să scadă. Ștergeți cu un prosop umed răcoros împreună cu căzile pentru picioare.
Dacă suportați cu ușurință aceste proceduri, începeți proceduri mai agresive - turnarea apei reci.
Alegeți doza corectă de sarcini de întărire și obișnuiți-vă corpul cu ele. Ce rău poate face întărirea cu apă rece?

Dacă exercitați prea puțin sau prea mult stres.
Dacă organismul nu reacționează la întărire, știți că acest lucru este și dăunător. Nu vă pare milă de voi înșivă și nu vă supraestimați capacitățile. Nu opriți întărirea. Efectul pe care l-ați obținut poate fi foarte ușor pierdut dacă opriți antrenamentul pentru câteva săptămâni.

Contraindicații la întărire

Există mai multe contraindicații la această procedură. Dar există cazuri când a fost o călire care a ajutat o persoană să-și revină. Nu turnați capul peste. Acest lucru este valabil pentru toți oamenii. Schimbarea temperaturii nu vă va afecta foarte bine capul. Vei răci.
Următoarea contraindicație este boli cronice ale sistemului cardiovascular.
Când este stinsă cu apă rece, inima începe să bată mai repede. Un punct foarte important este absența bolilor grave.

Cui îi este strict interzis să tempereze corpul cu apă rece: insuficiență cardiacă, boala ischemică inima, tahicardie.
De asemenea la boli cronice central sistem nervos, epilepsie, isterie, psihoză - se temperează cu atenție, sau nu se temperează deloc. Temperatura este iritantă și poate provoca convulsii.

Pentru boli de piele, pustule, răni deschise de asemenea, nu vă puteți angaja în întărire. Chiar și cu dușuri regulate, exercițiul trebuie oprit până când acoperirea pielii nu se va vindeca complet.

Pentru boli ale sistemului respirator și ale întregului sistem respirator - ARVI, astm bronșic, gripă, tuberculoză, infecții respiratorii acute. În cursul bolii, este necesar să se suspende întărirea.

Dacă aveți o presiune oculară crescută, ar trebui să evitați și întărirea cu apă rece.

Cum să întăriți copiii cu apă rece

Desigur, cel mai bine este să înveți o persoană să se întărească încă din copilărie. Dar acest proces trebuie controlat și mai mult. Corpul copiilor este mai slab, este puternic influențat de mediu.

Este permisă întărirea copiilor în a zecea zi din viața unui nou-născut. Înainte de întărire, trebuie să vă supuneți unui examen și să ascultați sfaturile unui medic pediatru.

Respectați câteva reguli atunci când întăriți copiii. Corpul copiilor abia a început să se dezvolte, pot exista unele boli, dar într-o formă latentă.

Întărirea corpului trebuie efectuată sistematic. Dacă procedura se efectuează o singură dată, nu veți simți beneficiul. Este necesar să se întărească copiii într-un mod jucăuș.

De acord, este extrem de dificil să forțezi un copil să verse apă din propria sa voință la o temperatură neplăcută pentru el. Este necesar să demonstrați, prin propriul exemplu și exemplul restului familiei, obișnuind copilul cu procedura de întărire. Copilul ar trebui să învețe acest lucru treptat.

Atât copiii, cât și adulții trebuie să se adapteze la această procedură.
Este necesar să începeți procedura cu doze mici. Dozajul este crescut treptat.
Iritarea severă trebuie evitată. Faceți duș des, dar pentru o perioadă scurtă de timp. Natura impactului ar trebui să fie exact așa - pe termen scurt.

După ce te-ai udat cu apă, trebuie să te ștergi și să te masezi.

După masaj, corpul se recuperează mai repede. De asemenea, este important să se ia în considerare starea copilului.
Procesul de întărire va aduce beneficii copilului dacă este sănătos și confortabil. Dacă îngheață, amânați procedura.
Trebuie să ne amintim că procedura de întărire va fi utilă atunci când cunoașteți măsura și cum funcționează antrenamentul.

Mulți oameni, cel puțin o dată în viața lor, au început să se întărească: fie s-au umezit cu apă rece, fie au folosit un duș de contrast, în cel mai rău caz, au folosit dărâmături. Nu vom atinge astfel de forme extreme de întărire precum mersul desculț pe zăpadă sau înotul într-o gaură de gheață în timpul iernii. Puțini îndrăznesc să facă acest lucru.
Și, deși majoritatea dintre noi renunță la temperare după primele câteva încercări, minoritatea rămasă, cei care se temperează în mod regulat, se mândresc cu o imunitate puternică. Astfel de oameni rareori se îmbolnăvesc, se simt minunat și, în general, arată mai sănătos decât chiar și colegii lor, ci oamenii mai tineri.
Întărirea chiar ajută la întărirea sistemului imunitar sau este doar ficțiune? Și oamenii care folosesc întărirea arată mai puternici doar pentru că li se oferă în mod natural o sănătate bună? În general, există vreun beneficiu în urma întăririi? Astăzi vom afla despre toate acestea.
În același timp, vom lua în considerare întărirea din 2 puncte de vedere: general acceptate și mai profunde, mai corecte.

Cum și de ce întărirea întărește sistemul imunitar

Cunosc o persoană care înoată de aproximativ 50 de ani pe orice vreme, atât primăvara, cât și toamna, iar iarna. Nu vorbesc despre vară, probabil că nu se simte confortabil în apă vara: e prea cald.
Cu siguranță, nimeni nu s-a gândit nici măcar că iarna temperatura apei din gaură este uneori mult mai caldă decât temperatura aerului din jur.
Nici eu nu m-am gândit la asta până când cunoștința mea nu a spus următoarea frază: „Dar când intrăm în apă iarna, ne încălzim acolo”.
Când l-am întrebat despre procesul de vindecare de la înotul în gaura de gheață, răspunsul a fost aproximativ următorul.
Mai întâi trebuie să încălziți corpul, să extindeți toate vasele corpului. Pentru aceasta, se folosește orice fel de încălzire: alergare, exercițiu fizic etc. Principalul lucru este că corpul este suficient de încălzit.
După aceea, vă puteți scufunda în gaura de gheață. Această expunere la apă rece va determina micșorarea vaselor.
Dar după gaura de gheață, este imperativ să încălziți serios corpul din nou, astfel încât vasele să se extindă din nou.
Acest efect al schimbării temperaturilor corpului este gimnastică pentru vase, le tonifică și întărește perfect. Și de atunci mai mult de jumătate din decese se datorează bolilor vasculare, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a mortalității timpurii.
În același timp, nu este deloc necesar să fie întărit cu înotul de iarnă de iarnă. Absolut același efect asupra corpului îl exercită alternarea unei camere de aburi într-o baie cu scufundare în apă rece, un duș de contrast, corect stropit sau frecat cu apă rece.
Aceasta este ideea generală a întăririi: întărește vasele de sânge. Apa rece ajută la menținerea sănătății sistemului imunitar.

Care este beneficiul real al întăririi

În general, trebuie spus că întărirea întărește cu adevărat sistemul imunitar. Dar nu este deloc vorba de tonifierea vaselor de sânge sau de un efect magic al apei reci asupra corpului.
Este mult mai ușor.
Apa rece pentru corpul și psihicul oricărei persoane este întotdeauna stres. Dar acest stres este de scurtă durată. Și în această scurtă durată de stres se află avantajele întăririi.
Când o persoană împietrită suferă (și toată lumea tolerează într-un grad sau altul) efectele frigului, aceasta declanșează un întreg lanț de reacții hormonale în organism.
Hipotolamusul (o parte a creierului) transmite informații de stres către glanda pituitară. Glanda pituitară răspunde la informațiile primite despre stres prin eliberarea anumitor hormoni, dintre care hormonul de creștere și testosteronul joacă cele mai importante roluri în promovarea sănătății.
Acești hormoni sunt secretați atât de bărbați, cât și de femei. Singura diferență este în cantitate.
Hormonul de creștere are un efect de vindecare asupra vaselor de sânge umane. Testosteronul are un efect pozitiv și stimulator asupra celui mai important organ sistem imunitar - Măduvă osoasă.
Se pare că apa sau alte efecte ale frigului în timpul întăririi joacă doar rolul unui catalizator care începe procesele necesare în interiorul corpului.
Hormonii noștri interni, secretați în micro doze (sutimi de gram), au efect de vindecare asupra corpului uman.
Concluzie: frigul are aproape întotdeauna un efect stresant asupra corpului uman. Și tocmai în asta el latura pozitiva... Dacă înotul într-o gaură de gheață sau stropirea cu apă rece a fost plăcută, nu am fi primit niciodată rezultate atât de excelente în domeniul îmbunătățirii sănătății. Sau mai bine zis, nu ar exista deloc rezultate.
Întărirea este un mijloc excelent de menținere și îmbunătățire a sănătății umane tocmai pentru că este atât de neplăcut pentru majoritatea dintre noi. Dacă tolerăm puțin, atunci ne vindecăm cu proprii hormoni.