نحوه نوشیدن توده جمع کننده. چگونه یک افزایش دهنده وزن را به درستی مصرف کنیم

تمرینات به تنهایی برای دستیابی به نتایج چشمگیر عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی کافی نیست. برای کمک وارد می شود. بیشترین تقاضا برای گینرها است ، بنابراین مقاله به آنها اختصاص خواهد یافت.

گینر چیست؟

گینر - یک مکمل غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین به نسبت درصد (در اکثر موارد 75٪ ، 15٪). اول از همه ، این برای کسانی ایجاد شده است که ذاتاً خود به خود تمایل به تجمع سریع توده عضلانی ندارند.

گینر همچنین توسط ورزشکارانی که تمرینات سنگین و طاقت فرسایی را انجام می دهند و تحت آن قرار می گیرند استفاده می شود. این مکمل حاوی پروتئینی است که اسیدهای آمینه را در بدن تشکیل می دهد. آنها به عضلات کمک می کنند تا بعد از انجام تمرینات بدنی طولانی مدت ، فرم بگیرند.

چگونه یک گینر درست بنوشیم؟

مزایای یک گیرنده نه تنها در اساس آن بلکه در درستی استقبال از آن است. برای دستیابی سریع به نتایج مطلوب به طور کامل ، باید دستورالعمل های استفاده از مکمل را دنبال کنید.

دو روش اصلی گرفتن گینر به هدف فرد بستگی دارد:

• اگر می خواهد شدت آموزش خود را افزایش دهد، این بدان معنی است که شما باید نوشیدنی را درست قبل از ورزش بنوشید.
• در موردی که فرد در آموزش بسیار شدید است، و بهبود آن مسئله ساز است ، به مصرف کننده توصیه می شود بلافاصله پس از انجام ورزش طولانی مدت بنوشید.

یک روش جایگزین برای استفاده از گینر بین وعده های غذایی است. این نوشیدنی حاوی سطح بالایی از کربوهیدرات است که هنگام بلع ، کسل کننده است. این به شما کمک می کند تا از "میان وعده" ، استفاده از غذاهای ناسالم جلوگیری کنید.

البته ، هیچ کس دستورالعمل همراه با شیشه مخلوط را لغو نکرده است. محصولات فردی هستند ، بنابراین تولیدکنندگان محصولات را ارائه می دهند توصیه های بهینه در استفاده شخصی خود

لازم به یادآوری است که یک مکمل غذایی ، هر چند کربوهیدرات ، جایگزین غذا نیست و فقط با یک رژیم غذایی طبیعی کاملاً کار می کند.

چگونه برای به دست آوردن توده عضلانی ، گینر بنوشیم؟

همانطور که در بالا ذکر شد ، هم قبل و هم بعد از آموزش می توانید از گینر استفاده کنید. به صورت کوکتل تهیه می شود ، یعنی این افزودنی با یک پایه مایع مخلوط می شود: شیر ، آب ، کفیر یا آب ساده.

اکثر متخصصان و ورزشکاران مشهور توصیه می کنند با دقت درصد پروتئین موجود در گینر را مطالعه کنید و بر اساس مقدار آن ، مخلوطی تهیه کنید. این نباید بیش از 30 گرم در هر بار مصرف باشد ، در غیر این صورت بدن قادر به جذب پروتئین نخواهد بود ، این از نظر علمی ثابت شده است.

تصمیم گرفتید قبل از تمرین یک گینر بگیرید تا شدت و عضله را افزایش دهد ، این کار را حداکثر 60 دقیقه قبل از شروع انجام دهید. در غیر این صورت ، در حین ورزش ، به طور مداوم احساس سنگینی و سیری در معده خواهید داشت.

دیگران نکات مفید در مورد مصرف گینر برای تحریک رشد عضلات:

در صورت عدم وجود فشار شدید بدنی ، نمی توانید مصرف را متوقف کنید. در عضله سازی سازگاری لازم است و نبود آن نتیجه را باطل می کند.

وقتی فعالیت بدنی اساسی وجود ندارد ، بین صبحانه ، ناهار و شام بنوشید. این روش به طور ذاتی برای افرادی با قدرت بدنی کم توصیه می شود. بقیه یک بار در روز قبل یا بعد از ناهار یک نوشیدنی می نوشند.

بازیابی گینر

اینکه تصور کنید گینر فقط به تسریع رشد عضلات کمک می کند و شخص را به یک بدنساز تبدیل می کند ، اشتباه است.

گینر علاوه بر ذخیره انرژی و محرک ورزش ، به بدن کمک می کند تا از ورزش بهبود یابد.

بسیاری از ورزشکاران آن را هنگام آماده سازی برای یک مسابقه می نوشند تا عضلات خود را در فرم مناسب نگه دارند و به سرعت آنها را برای تمرین آماده می کنند.

گینر همچنین سطح گلیکوژن خون را دوباره پر می کند - یک کربوهیدرات پیچیده که به ایجاد توده عضلانی کمک می کند. بر این اساس ، نوشیدنی تنها در صورت پیروی از بدن مفید است دستورالعمل صحیح با استفاده از آن

چه موقع نوعی گینر بنوشید؟

نوشیدن روزانه یک گینر یک امر ضروری است. پذیرش آن به امکان آموزش و فعالیت بدنی در طول روز بستگی ندارد.

در روزهای تمرین ، گینر می تواند به دو روش مست شود:

در روزهای تعطیل از فعالیت بدنی اساسی:

• نوشیدن بین وعده های اصلی توصیه می شودبرای رفع احساس گرسنگی و حفظ تعادل انرژی در بدن به طور عادی به طور مداوم.
• همچنین می توانید جایگزین یا، یا هر دو ، با مصرف یک کوکتل پروتئین-کربوهیدرات ، اما بهتر است این کار را به ندرت و فقط در صورت نیاز فوری یا به توصیه متخصصان انجام دهید.

لازم به یادآوری است که گینر در درجه اول یک مکمل غذایی است ، که اثر آن بهتر است با یک رژیم غذایی متعادل و سالم مشاهده شود. این می تواند چندین وعده را در موارد نادر جایگزین کند ، اما یک وعده غذایی نیست ، بنابراین لازم نیست که از چنین سیستم مصرفی سو abuse استفاده کنید.

حتما تاریخ انقضا مکمل را دنبال کنید! در هیچ موردی نباید یک گینر منقضی مصرف کرد ، این اثر بدی بر روی سیستم هضم خواهد داشت.

علاوه بر این ، در مورد قسمتهای مصرف کوکتل روزانه مراقب باشید ، به احساسات بدن گوش دهید. اول ، او باید به نوآوری ها عادت کند و فقط در این صورت است که تغییرات مثبت در سطح فیزیکی قابل مشاهده است.

آیا می توانید یک گینر شب بنوشید؟

مردم با مشکلی روبرو می شوند: هنگام نوشیدن زیاد کوکتل در شب ، کربوهیدرات هایی که نوشیدنی در آنها غنی است می توانند به رشد عضلات بدن کمک نکنند بلکه به رشد چربی بدن کمک می کنند. بنابراین ، این ترکیب نباید حاوی قندها ، فقط پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده باشد.

آیا می توانید یک گینر بدون آموزش بنوشید؟

این س forال برای افرادی پیش می آید که از وزن کم خسته شده اند و می خواهند هر چه زودتر اوضاع را برطرف کنند. آرزوی آنها این نیست که زیاد شوند توده عضلانی و بدن را سفت کنید ، اما به راحتی به طور کلی توده را افزایش دهید.

لازم به ذکر است که تغذیه ورزشی کالری زیادی دارد و حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که به بدن در هنگام تمرینات بسیار شدید ، انرژی دادن به بدن یا تأمین انرژی از دست رفته پس از ورزش کمک می کند.

به همین دلیل ، مصرف گینر فقط برای بدن مفید است ، اما استفاده کامل از آن بدون آموزش به تجمع مقدار زیادی کربوهیدرات در بدن ، بدون هدر رفتن کمک می کند.

انسولین در خون به حداکثر مقدار خود می رسد و توده چربی شروع به رسوب می کند. مصرف گینر بدون آموزش ، فرد را از لاغر و چاق با شکم آویزان تبدیل می کند.

ورزشکارانی به من نزدیک می شوند که می خواهند از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرند. من این کنسانتره را توصیه می کنم زیرا تمام مواد مغذی را از غذا خارج می کند و باعث می شود آنها عضله سازی کنند.

مکمل غذایی به بسیاری از افراد کمک کرده است تا به دستاوردهای باورنکردنی دست یابند. علاوه بر ساختن عضلات تسکین دهنده ، باعث بهبود وضعیت پوست ، کشش و کشش آن می شود. برای یک ماه مصرف یک کنسانتره همراه با ورزش ، شکم افتاده از بین می رود ، بدن سفت می شود و عضلات فولادی قوی ظاهر می شوند.

چگونه یک گینر پرورش دهیم؟

مصرف گینر نباید باعث ناراحتی و ناراحتی شود و ظاهر ناگهانی آنها نشان دهنده فن آوری اشتباه رقیق سازی ماده افزودنی است. همه نمی دانند که چگونه این کار را به درستی انجام دهند ، بنابراین تولیدکنندگان این کار را می کنند دستورالعمل های دقیق در مورد بسته ها ، و کارشناسان نظرات اثبات شده خود را به اشتراک می گذارند.

بنابراین آنچه باید قبل از ایجاد این لرزش پروتئین-کربوهیدرات بدانید:

گینر بهتر است در یک شیکر یا مخلوط کن مخلوط شود. نکته اصلی این است که هیچ توده ای از توده خشک در کوکتل حاصل وجود ندارد ، این مخلوط باید بسیار خوب مخلوط و همگن باشد. فقط چنین گینری به خوبی جذب بدن می شود و طعم متعادلی خواهد داشت.

نمی توانید از قاشق برای هم زدن استفاده کنید ، به این ترتیب نمی توانید به یک توده نوشیدنی همگن برسید.

انواع مختلفی از گینر وجود دارد ، بنابراین دستورالعمل های مربوط به هر مورد را بخوانید. این باید نسبت ها ، بهترین حلال ها ، شرایط تجویز و توصیه های خوب را نشان دهد.

چقدر روزانه یک گینر بنوشید؟

مصرف هر مکمل غذایی باید منظم و ساختارمند باشد ، زیرا بر سلامتی و هضم انسان تأثیر می گذارد.

تعداد دفعات مصرف یک گینر در روز به روز تمرین بستگی دارد یا خیر:

• اگر در روزی که کوکتل می نوشید فعالیت های بدنی وجود دارد ، باید نوشیدنی را بعد از تمرین یا قبل از آن ، یک بار در روز بنوشید.
• در روزهای عادی بدون تمرین ، مصرف گینر نیز در بین وعده های غذایی ضروری است. توصیه می شود به ترتیب پنج تا شش بار در روز غذا بخورید ، همچنین لازم است نوشیدنی را 4-5 بار در روز مصرف کنید.

اگر رژیم و رژیم غذایی دریافتی مخلوط را حداقل به مدت حداقل یک ماه دنبال کنید ، می توانید در مدت زمان کوتاه تری به عضله سازی با کیفیت بالا دست یابید ، عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید و تمرینات خود را شدیدتر کنید.

چقدر می توانید از یک سودآور در هر ماه سود کسب کنید؟

او به شما کمک خواهد کرد:

• باسن خود را پمپ کنید
• برای سوزاندن کالری
• پاهای باریک درست کنید
• بازوها و شانه ها را بالا بیاورید
• اتاق تناسب اندام را جایگزین کنید

آیا دختران می توانند یک گینر بنوشند؟

اساساً ، کمپین بازاریابی گینر در اطراف مردان ساخته می شود ، اما این س arال مطرح می شود - آیا می توان از گینر برای زنان و دختران استفاده کرد؟

تفاوت جنسیتی به انرژی مصرف شده بستگی ندارد ، به این معنی که تغذیه ورزشی می تواند به زنان بسیار لاغر در ایجاد توده عضلانی کمک کند و به تسکین مطلوب بدن برسد.

اجزای اصلی این نوشیدنی از طریق غذا به بدن تأمین می شود ، این بر سلامتی و سلامتی زنان تأثیری ندارد.

آیا می توان گینر گرفت و ورزش نکرد؟

گینر بصورت سیستماتیک مصرف می شود ، کوکتل در روزها بدون فشار سنگین جسمی مصرف می شود. نوشیدن گینر فقط برای رشد عضلات بدون تمرین نامطلوب است.

ترکیب با سایر تغذیه های ورزشی

بعضی اوقات مصرف فقط یک افزایش دهنده وزن برای افزایش م massثر توده عضلانی ، بهبود تمرین و ترمیم بدن کافی نیست. بنابراین ، در رژیم غذایی تغذیه ورزشی شامل مکمل های اضافی است ، اما فقط آنهایی هستند که با گینر خوب کار می کنند تا در سیستم گوارشی ناراحتی ایجاد نشود.

گینر بهترین ترکیب است:

• - اگرچه تأثیر این دو مکمل متفاوت است ، هر دو منجر به هدف نهایی می شوند - رشد کیفی توده عضلانی. برای بهینه سازی اثر ، بهتر است ماده خشک گینر و پروتئین را در مخلوط کن یا شیکر مخلوط کرده و به صورت یک کوکتل بنوشید.
• با کراتین - اگر محتوای هر یک از آنها در نوشیدنی به درستی باشد ، این دو افزودنی همچنین می توانند زبان مشترکی پیدا کنند. ترکیب آنها نتیجه قابل مشاهده تر ، با کیفیت و سریعتر از مواردی است که مکمل ها به طور جداگانه مصرف می شوند.
• از جانب - مانند یک گینر عمل کنید ، با هدف بازیابی قدرت پس از تمرین بدنی سخت. آنها به سرعت به سلولهای عضلانی نفوذ می کنند ، اما عملکرد آنها کافی نیست. بنابراین ، در حالت ایده آل ، ترکیبی از گینر و bcaa ضروری است ، که در ترکیب به سریعترین بهبودی بدن ، متابولیسم تسریع شده و اثربخشی آموزش کمک می کند.

قبل از شروع مصرف هر نوع درمانی در رابطه با گینر ، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید ، زیرا همه موجودات به صورت جداگانه به تغذیه ورزشی پاسخ می دهند.

کدام گینر بهتر است؟

مسئله انتخاب درست یک ویژگی برای بدن او می تواند در مقابل هر ورزشکار ، به ویژه یک مبتدی بایستد.

این لیست بهترین و محبوب ترین کوکتل ها است:

• True-Mass از BNC - 430 کالری ، 30 پروتئین ، 55 کربوهیدرات ، 9 قند در هر 100 گرم.
• مارک جدی جدی روشن است - 380 کالری ، 15 پروتئین ، 75 کربوهیدرات ، 8 قند در هر 100 گرم.
• فناوری انبوه سازنده Muscletech - 365 کالری ، 27 پروتئین ، 57 کربوهیدرات ، 4 قند در هر 100 گرم.
• Super dass gainer از DN - 382 کالری ، 15 پروتئین ، 74 کربوهیدرات ، 7 قند در هر 100 گرم ؛
• افزایش وزن ضربه از MP - 380 کالری ، 28 پروتئین ، 54 کربوهیدرات ، 3 قند در هر 100 گرم.

توده واقعی

توده جدی

فناوری انبوه

گینر فوق العاده داس

افزایش وزن ضربه

گینرها حاوی مواد مفید دیگری نیز هستند: مواد معدنی ، ویتامین ها و غیره. بهترین نمونه ها از کاربرد بالاتری نسبت به بقیه گیرنده ها برخوردار هستند.

اینها گیرنده های کاملاً متفاوتی با محتوای مختلف پروتئین و کربوهیدرات در هر 100 گرم و همچنین قیمت های متفاوت هستند.

شاخص هایی که خود ورزشکار مهمترین آنها را برای خود در نظر می گیرد ، به انتخاب در بین آنها کمک می کند:

• اگر خیلی چیزها به قیمت محصول بستگی دارد، سپس ارزانترین نماینده از بین پنج نفر برتر Super dass gainer است که هزینه آن تقریباً است 48 روبل برای 100 گرم (برای مقایسه ، گرانترین دستگاهی که در بالا ارائه شد ، True-Mass ، تقریباً هزینه دارد 89 روبل در هر 100 گرم).
• اگر نقش اصلی در محتوای کالری محصول و انرژی باشد، که می تواند در طول تمرین به بدن بدهد ، سپس رهبر مطلق اینجا True-Mass است.
• یکی از شاخص های اصلی اثر بخشی یک گینر - محتوای زیاد کربوهیدرات ها. در این مرحله ، دوباره True-Mass از BNC پیشتاز است.

بنابراین ، برای دو از سه شاخص ، اولین نمونه از رتبه بندی بهترین نتیجه را نشان می دهد.

اثرات جانبی

در بیشتر موارد ، مصرف گینر هیچ آسیبی به بدن نمی رساند ، با این حال ، موارد خاصی از واکنش بدن فردی به یک محصول وجود دارد ، یا ممکن است عواقب انتخاب اشتباه یک کوکتل ناخوشایند باشد.

عوارض جانبی ممکن است یک گیرنده باشد:

• چربی بسازید ، نه عضله - دلیل این امر مقدار زیاد قند در نوشیدنی است که به تشکیل رسوبات چربی کمک می کند. حذف گلوکز از نوشیدنی به هیچ وجه غیرممکن نیست ، اما هنگام انتخاب ، باید به درصد محتوای آن در ترکیب توجه کنید - هرچه پایین تر باشد ، استفاده بیشتر برای بدن.
• آکنه ، خارش ، قرمزی روی بدن - این یک واکنش طبیعی بدن در برابر عدم تحمل اجزای گینر است. برای خلاص شدن از شر این عارضه جانبی ، بهتر است یک کوکتل از شرکت دیگری خریداری کنید ، که مجموعه مواد اولیه آن متفاوت است.
• مشکلات دستگاه گوارش - این امر می تواند در صورت عدم مصرف صحیح گینر یا عدم تحمل اجزای نوشیدنی به بدن صورت گیرد. همچنین نوشیدن گینر منقضی شده کاملاً ممنوع است. بهتر است سازنده را تعویض کنید یا حتی از مصرف این مکمل زیستی خودداری کنید.

نکته اصلی این است که یک حس نسبت را مشاهده کنید ، دستورالعمل های بسته بندی را با دقت بخوانید و آنها را دقیق دنبال کنید. در این صورت هیچ مشکلی در استفاده از گینر وجود نخواهد داشت و فقط حداکثر اثر و یک بدن زیبا و زیبا را به ارمغان می آورد!

اگر می خواهید مانند یک ابرقهرمان یا یک مجسمه عتیقه به نظر برسید ، و تمام عضلات و ساختار ورزشی خود را تکان دهید ، یک گینر به رژیم خود اضافه کنید - و نتیجه طولی نخواهد کشید!

با استفاده از یک گینر ، تمرینات شما طولانی تر و کارآمدتر می شوند و عضلات شما با جهش و رشد رشد می کنند. نکته اصلی این است که دوز را به درستی محاسبه کنید و انتخاب سازنده را از دست ندهید.

گینر چیست؟

گینر یک خاص است مکمل غذاییکه ورزشکاران از آنها برای عضله سازی استفاده می کنند. این ماده عمدتا از کربوهیدرات ها (ساده و پیچیده) ، پروتئین ها (چندین برابر کمتر از کربوهیدرات ها) و چربی های اشباع نشده تشکیل شده است.

بسته به تولید کننده و شرکت ، مقدار و نسبت این سه ماده ممکن است متفاوت باشد ، علاوه بر این ، گینر ممکن است حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و اسیدهای آمینه باشد که برای ورزش شدید و طولانی مدت لازم هستند.

گینر برای چیست؟ انرژی اضافی برای ورزشکار فراهم می کند ، به شما امکان می دهد طولانی تر و سخت تر تمرین کنید.
گینرها می توانند به صورت زیر باشند:

• پودرها
• میله های آماده

متناوباً ، می توانید آنها را در یک فروشگاه تغذیه ورزشی بخرید یا خودتان تهیه کنید. عضلات ساز با تجربه معمولاً به یک محصول خریداری شده اعتماد می کنند - این کار راحت است و نیازی نیست که دوز و کالری را خودتان محاسبه کنید.

ترکیب گینر می تواند شامل کربوهیدرات های سریع و کند باشد. درک و تمایز بین اقدامات آنها مهم است: گینرهای کربوهیدرات سریع عمدتا برای کاهش وزن و رفع سریع گرسنگی بعد از یک تمرین پر انرژی مناسب هستند. گینرهای کربوهیدرات آهسته به عنوان یک وعده غذایی جداگانه برای عضله سازی مستقیم استفاده می شود.

برای افرادی که تمایل به اضافه وزن دارند ، اما قبلاً در ورزشگاه به نتایج قابل توجهی رسیده اند ، مصرف گینر کاملاً ممنوع است! عضله ظاهر نخواهد شد ، و چربی اضافی و اضافه وزن - قطعا فقط پس از چند ترفند همراه شما خواهد شد!

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایا و خطرات یک گیرنده از مقاله "افزایش وزن".

چگونه گینر مناسب را انتخاب کنیم

اگر تصمیم به خرید یک گینر آماده دارید ، اولین چیزی که باید به آن توجه کنید هزینه آن است. این بدان معنا نیست که گرانترین گینر مفیدترین و با کیفیت ترین باشد ، اما تغذیه ورزشی خوب فقط نمی تواند ارزان باشد!

هزینه پایین گینر نشان دهنده کیفیت پایین پروتئین است که این نیز بخشی از گینر است و مسئول ساخت و رشد عضلات است.

وجود ویتامین ها و ریز عناصر ضروری در ترکیب نیز به طور قابل توجهی هزینه گینر را افزایش می دهد. اما اگر در حال حاضر گروهی از ویتامین ها را مصرف می کنید ، نباید یکبار دیگر برای آنها اضافه هزینه کنید (بدن به راحتی نمی تواند دو هنجار روزانه را جذب کند).

بنابراین ، انتخاب یک گینر بهینه است بخش متوسط \u200b\u200bقیمت (قیمت یک گینر می تواند از 30 تا 60 دلار باشد).

نوشیدن کوکتل یا جویدن میله بار دیگر به هزینه و راحتی اولیه بستگی دارد. (یک میله ارزان تر و راحت تر است ، پودرها چندین برابر گران ترند و شما نمی توانید آنها را در جیب خود قرار دهید.) اما کربوهیدرات های آهسته اغلب به ترتیب در پودرها ، و از سریع در میله ها استفاده می شوند و تأثیر آنها متفاوت است.

سن ، وزن ، آمادگی جسمانی ، وضعیت سلامتی و رفاه اساسی هستند به صورت جداگانه برای هر شخص (نه فقط برای ورزشکار). و فقط به این دلیل که یک مکمل متناسب با دوست شما است ، آن را برای شما جهانی نمی کند.

ترکیب را با دقت بخوانید و بر اساس نیازها و نیازهای شخصی خود یک گینر انتخاب کنید!

به هر حال ، اگر تصمیم دارید یک ماه قبل تغذیه ورزشی بخرید ، فراموش نکنید که یک گینر در درجه اول یک مکمل است ، نه رژیم اصلی. جایگزینی تغذیه کامل با یک گینر غیرممکن است (و آیا ضروری است؟)

چگونه یک افزایش دهنده وزن را به درستی مصرف کنیم

توصیه های جهانی در مورد گرفتن گینر به دلیل شخصیت یک ورزشکار و اهدافی که دنبال می کند ، کارساز نخواهد بود. اما چند دستورالعمل کلی وجود دارد باید قبل از گرفتن گینر در نظر گرفته شود:

چه موقع و چگونه گینر بگیریم

اگر مدتی است که تمرین می کنید ، اما نتایج را ندیده اید ، کاملاً محتمل است که گینری که در ابتدا انتخاب کردید کار نکند. می توانید در ترکیب و سازنده جایگزین کنید.

ولی جایگزین های جایگزین نکنید - بنابراین شما هرگز نخواهید فهمید که کدام یک از افراد بهتر است و در واقع چه چیزی برای شما مناسب است. ثبت سوابق و وزن گیری مداوم خود مطلوب است ، که این یک عمل طبیعی برای ورزشکاران حرفه ای است.

8 بهترین وزن گیرنده برتر برای ورزشکاران

ما تحقیقات خود را انجام دادیم و تحقیق خود را انجام دادیم امتیاز گیرندهبر اساس ارزش پول

1. Up Your Mass توسط MHP

این یکی از بهترین ویتامین ها محسوب می شود ، علاوه بر این ، حاوی یک ویتامین کامل است. درصد پروتئین ها / چربی ها / کربوهیدرات ها: 34٪ - 8٪ - 45٪.

2. ISO Mass Xtreme Gainer

Gainer توسط Ultimate Nutrition. درصد پروتئین / چربی / کربوهیدرات: 42٪ -4٪ -53٪. بهترین نماینده در گروه قیمت / کیفیت. این مکمل توسط بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و مبتدیان ترجیح داده می شود.

3. Gainer Pro Complex

گینر تولید شده توسط Optimum Nutrition (تغذیه بهینه). درصد پروتئین / چربی / کربوهیدرات ها: 34٪ -4٪ -53٪. مقدار چربی با حداکثر کربوهیدرات کم است. به شما امکان می دهد بدون عواقب ناخوشایند ، به سرعت توده عضلانی خود را بدست آورید.

4. Elite Mass Gainer

گینر از شرکت Dymatize (dimatize). درصد پروتئین / چربی / کربوهیدرات: 37٪ -4٪ -51٪. حاوی بیشتر کربوهیدرات های آهسته برای کمک به بهبود عضلات پس از ورزش است. علاوه بر این ، بدون هیچ مشکلی حل می شود و طعم خوبی دارد.

5. سود واقعی

گینر از جهانی تغذیه. درصد پروتئین / چربی / کربوهیدرات: 32٪ -4 – -56. گزینه بسیار خوبی برای کاهش وزن خواهد بود. علاوه بر این ، با توجه به فیبرهای غذایی که این مکمل را تشکیل می دهند ، بار بیشتر می شود دستگاه گوارش حداقل خواهد بود

6. توده جدی

سود حاصل از تغذیه بهینه. نوعی توپخانه سنگین محسوب می شود. مقدار کربوهیدرات ها به سادگی خارج از مقیاس است و 1200 کالری وجود دارد و با ویتامین ها و میکرو عناصر همراه با حداکثر مقدار کراتین و گلوتامین غنی شده است.

7. توده واقعی

گینر از BSN. درصد پروتئین / چربی / کربوهیدرات: 32٪ - 11 - - 52. این گینر به دلیل داشتن کربوهیدرات های پیچیده با شاخص گلیسمی پایین ، از گروه حق بیمه است. علاوه بر این ، با یک ترکیب اسید آمینه منحصر به فرد غنی شده است که قادر است تعادل نیتروژن را برای چندین ساعت حفظ کند.

8. جرم جهش یافته

تولید کننده گینر PVL. درصد پروتئین / چربی / کربوهیدرات: 16٪ - 17٪ - 67٪. این یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است که به طور گسترده در دسترس و قابل دسترس برای هر کسی است که بدنبال افزایش توده عضلانی است. دارای ماتریس کامل پروتئین و طیف گسترده ای از اسیدهای آمینه ضروری است.

Gainer یک مکمل غذایی است که مخصوص ورزشکاران ساخته شده است. تغذیه ورزشی به بسیاری از بدنسازان کمک کرده است تا جرم بگیرند. اما ، برای اینکه به بدن خود آسیب نرسانید ، باید خود را با قوانین خاصی از پذیرش آشنا کنید. ترکیب اصلی گینر است زود هضم کربوهیدرات ها تا 75٪ و پروتئین ها تا 50٪. همچنین مکمل های ویتامین ، کراتین و عناصر کمیاب. تأثیر مواد افزودنی کاملاً زیاد است. مطالعات نشان داده است که ورزشکاران می توانند به موفقیت برسند نتایج خوب در مجموعه جرم.

چگونه یک گینر بگیریم - قوانین اساسی

• پذیرش گینر بسیار راحت است ، زیرا نیازی به تهیه چیزی نیست. این مکمل به خوبی مکمل تغذیه طبیعی است ، اما باید به خاطر داشت که به هیچ وجه جایگزین آن نمی شود. در طی یک تمرین فعال ، بدن بیشترین استفاده را از کربوهیدرات ها و پروتئین ها می برد. پس از کلاس ، توصیه می شود که این ذخایر را دوباره پر کنید. بیشترین به روشی ساده دریافت مخلوطی از یک گینر است.
• مخلوط گینر بلافاصله بعد از آموزش و بین وعده های اصلی مصرف می شود. این کار را می توان در روزهای بین تمرین ، 2 تا 3 بار در روز انجام داد. به عنوان مثال ، طرح استفاده از گینر: صبحانه - ناهار شماره 1 - گینر - ناهار شماره 2 - آموزش - گینر - شام - پنیر کوک.
• گینر قبل یا بعد از تمرین بدنی مست است. به عنوان مثال ، قبل از کلاس ها ، بخشی از گینر مست است ، سپس در پایان تمرین یک کوکتل با پروتئین آب پنیر و گلوتامین... یا 1 وعده مکمل غذایی بلافاصله پس از آموزش ، و بعد از حدود 1 ساعت ، یک جایگزین غذایی چند ماده ای نوشیده می شود و با شیر کم چربی مخلوط می شود.
• اگر تمرین عصر یا شب است و گینر برای شب برنامه ریزی شده است ، پس باید بدانید که این روش برای همه مناسب نیست. یعنی برای افرادی با بدن اکتومورف ، یعنی لاغر ، توصیه می شود. بقیه زیاد مجذوب نمی شوند ، زیرا کربوهیدراتهای جمع شده در بدن با مصرف گینر شب ها مصرف نمی شوند و به لایه چربی منتقل می شوند.
• گینر به خوبی با کراتین کار می کند ، زیرا به دلیل کربوهیدرات ها و پروتئین های موجود در ترکیب جذب می شود. همچنین ، ویتامین ، مجتمع های آنابولیک ، پروتئین با افزایش دهنده استفاده می شود.
• قبل از مصرف مکمل غذایی باید بعد از ورزش مدتی طول بکشد. بدن به مدت 30 دقیقه استراحت کافی دارد.
  دو نوع گینر وجود دارد: پروتئین و کربوهیدرات. قبل از ورزش ، کربوهیدرات توصیه می شود ، بعد از پروتئین.

نحوه مصرف گینر - عوارض جانبی

• این مکمل های غذایی دارای واکنشهای جانبی... معیار اصلی بازخورد منفی از بدن کیفیت پایین مواد اولیه است. به عنوان مثال ، برخی از تولید کنندگان بیش از 50٪ قند به ترکیب اضافه می کنند. بنابراین ، شما باید به دقت سازنده را کنترل کرده و ترکیب را بخوانید.
• واکنش های جانبی - نفخ ، اسهال ، بثورات پوستی. همچنین ، با افزودنی های غذایی ، آراستگی صدمه ای نمی زند ، زیرا استعمال مفرط خطر سنگ کلیه را افزایش می دهد. شما باید بخش های افزایش دهنده را به طور خاص برای وزن خود ، تعداد روزهای تمرین در هفته و وعده های غذایی برای یک روز محاسبه کنید.
• شما نمی توانید بیش از حد مجاز از مکمل ها استفاده کنید ، زیرا این فقط نتیجه سلامتی ، نتیجه مثبتی نخواهد داشت. 200 گرم مخلوط بیش از 100 گرم اثر نمی دهد ، اما می تواند باعث واکنش های جانبی شود.

چگونه می توان یک منزل مسکن را گرفت

اگر گرفتن گینر امکان پذیر نیست ، پس یک نسخه خانگی از گینر با شاخص های عملکرد خوب به کمک شما می آید.

دستور تهیه گینر کوکتل خانگی

مواد تشکیل دهنده دستور العمل:

• شیر - 150 میلی لیتر.
• موز - 1/2 قاشق چایخوری
• آب آهک - 1 قاشق غذاخوری
• عسل - 1 قاشق غذاخوری
• پنیر دلمه ای کم چرب - 100 گرم.

فرآیند پخت و پز:

• شیر در مخلوط کن ریخته می شود. موز پوست کنده ، رنده یا ریز خرد می شود. آب آهک فشرده می شود. در ظرف اصلی مخلوط کن ، همه مواد را مخلوط کنید تا یکدست شود و مقدار کمی کف ظاهر شود.
• وانیل یا پودر کاکائو برای طعم به چنین کوکتل هایی اضافه می شود. از نظر تراکم ، گینر خانگی شبیه ماست است.

اگر مصرف منظم گینر را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، نتیجه نباید طولانی منتظر بماند. تغییرات مثبت در حجم توده عضلانی به سرعت دیده می شود ، عضلات کشیده و تار می شوند. بدن فعال تر و خسته تر شروع به کار می کند. با شیر ، کفیر ، آب میوه ها ، آب بسیار مطابقت دارد. آب جوش را روی گینر نریزید ، زیرا این ماده افزودنی خواص ارزشمند پروتئین خود را از دست می دهد.

افرادی که با مشکل افزایش وزن روبرو هستند احتمالاً قبلاً با چنین تغذیه ورزشی به عنوان یک افزایش دهنده آشنا شده اند. برای بقیه - ما توضیح خواهیم داد. گینر یک مکمل غذایی است که از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و سایر عناصر مفید تشکیل شده است. با این حال ، این یک درمان جادویی نیست که بلافاصله دو کیلوگرم به وزن بدن شما اضافه کند. برای به دست آوردن تأثیر مطلوب ، باید تمام اطلاعات را به طور دقیق مطالعه کنید و نحوه نوشیدن صحیح یک افزایش دهنده وزن را دریابید.

مصرف گینر چگونه کمک می کند؟

لیست کاملی از کارها وجود دارد که یک شخص با کیفیت می تواند بدون مشکل از پس آنها برآید.

برای افراد مستعد لاغری توده عضلانی به دست آورید.

به این نوع افراد اکتومورف گفته می شود. آنها به طور طبیعی هیکل نازک و لاغری دارند و مسئله افزایش وزن بسیار حاد است.

متابولیسم تسریع شده و یک لایه کوچک چربی زیر پوستی هر دو "پاداش و مانع" در راه دستیابی به توده عضلانی است. ورزشکاران با این هیکل می توانند ساعت ها در سالن های بدن سازی بنشینند ، اما افزایش زیادی در حجم مشاهده نمی کنند. اغلب این عامل باعث از بین رفتن انگیزه و تمایل به ادامه آموزش می شود.

برای چنین افرادی بود که گینر اختراع شد! میزان کالری بالای محصول به شما امکان می دهد حتی برای یک فرد با متابولیسم بسیار سریع ، از میزان مجاز روزانه خود بیشتر کنید. این مکمل حاوی کالری ، کربوهیدرات و پروتئین است. مکمل خواهد بود نرخ روزانه و به شما این امکان را می دهد که از مرکز مرده عبور کنید.

یک رژیم ورزشی را رعایت کنید.

در شرایط زندگی مدرن همیشه یافتن لحظه ای برای صرف یک وعده غذایی دلچسب امکان پذیر نیست. در چنین شرایطی ، گینر کاملاً با این مشکل کنار می آید و به شما اجازه نمی دهد وعده غذایی لازم را از دست بدهید. با تهیه کوکتل با شیر ، آب یا آب میوه ، می توانید با خیال راحت به محل کار خود بروید ، به مطالعه بروید یا در یک سفر طولانی بدون ترس از از دست دادن کالری ، به یک سفر طولانی بروید.

مهم! وعده های غذایی را کاملاً با گینر جایگزین نکنید! هرگونه تغذیه ورزشی فقط یک افزودنی به رژیم شما است ، نه یک جایگزین کامل.

BZHU را دقیقاً تنظیم کنید.

یافتن تعداد کالری و BJU (پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات) در غذای پخته شده امکان پذیر است ، اما به تلاش بیشتری نیاز دارد. با یک گینر بسیار راحت تر است. قوطی حاوی ترکیب مفصلی برای 1 وعده است. محاسبه مقدار آن برای شما دشوار نخواهد بود مواد مغذی در یک کوکتل است و تنظیمات مناسب برای مصرف بیشتر غذا را انجام دهید.

بهبود عضلات را بعد از ورزش تسریع کنید.

هر تمرین خوب یک استرس جدی برای بدن است. او برای کسب بهترین عملکرد دفعه بعد به استراحت نیاز دارد. گینر این روند را تسریع می کند.

میزان روزانه مواد مغذی را دریافت کنید.

تولیدکنندگان تغذیه ورزشی همیشه اسیدهای آمینه سالم به ترکیب اضافه می کنند ، ویتامین های ضروری و عناصر کمیاب بسیاری از آنها حاوی یک وعده کراتین هستند.

مانند تمام مکمل ها ، گینر فقط در تنظیم رژیم روزانه شما کمک می کند. نتیجه گیری خود نشان می دهد که کالری دریافتی و BJU را می توان از غذای استاندارد دریافت کرد. در این واقعیت واقعیتی وجود دارد ، اما میزان جذب غذای معمولی بسیار کمتر از مجموعه های ورزشی خاص است.

چگونه می توان یک افزایش دهنده وزن را به درستی دریافت کرد؟

تعداد زیادی طرح وجود دارد که نحوه استفاده صحیح از گینر را توصیف می کنند.

برای اکتومورف ها و افرادی که متابولیسم سریع دارند ، توصیه می شود رژیم غذایی خود را با سه دوز مکمل ورزشی (صبح ، بعدازظهر و عصر) تکمیل کنند.

همچنین می توانید قبل از تمرین (برای تأمین انرژی) و بعد از آن (برای بهبودی سریع) بخشی از گینر را بنوشید ، اما سپس در روزهای تمرین بهتر است مکمل های اضافی را در طول روز و عصر حذف کنید و فقط قسمت صبح را ترک کنید.

زمان نوشیدن یک افزایش دهنده وزن در روزهای استراحت:

• در صبح؛
• بین وعده های غذایی در طول روز ؛
• عصر (اما نه قبل از خواب!).

چه موقع نوشیدن گینر در روزهای تمرین بهتر است:

• در صبح؛
• قبل از آموزش
• بلافاصله بعد از آموزش.

اندومورف ها و افرادی که به سرعت در حال افزایش هستند توده چربی شما باید از مصرف آن خودداری کنید

یک قانون نانوشته برای رشد ماهیچه های با کیفیت وجود دارد: 1.5-2 گرم پروتئین و 3-4 گرم کربوهیدرات به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن. محاسبه کنید که چه مقدار پروتئین و کربوهیدرات از غذای معمولی دریافت می کنید و چه مقدار برای رشد لازم دارید. یک گینر به تفاوت اضافه کنید. اگر پوند مورد نظر رشد نمی کند ، بخش دیگری از تغذیه ورزشی را اضافه کنید.

مهم! قوطی ها حداکثر دوزهایی را نشان می دهند که نباید بیش از حد باشد. بدن محدودیت مواد مغذی دارد که می تواند آن را جذب کند. اگر از آن فراتر بروید ، نمی توانید رویای خود را در مورد عواقب مثبت ببینید.

چرا باید قبل از تمرین یک گینر بنوشید؟

قبل از ناتوان کردن فعالیت بدنی یک گیرنده به یک کمک کننده غیر قابل تعویض برای بدن شما تبدیل خواهد شد. با نوشیدن بخشی قبل از تمرین (1-1.5 ساعت) ، ذخیره قابل توجهی انرژی دریافت خواهید کرد که باعث افزایش شدت تمرین می شود. پروتئین و کربوهیدرات ها در کل برنامه ورزشی بدن را "سوخت" می دهند.

بعد از تمرین ، نوبت نوشیدن کوکتل نیز زمان موثری است. پروتئین به ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده کمک می کند ، در حالی که کربوهیدرات ها ذخایر انرژی تخلیه شده را دوباره پر می کنند.

نتیجه

هیچ قانونی واحد در مورد چگونگی نوشیدن صحیح یک عضله گیرنده عضله وجود ندارد. همه چیز برای هر فرد فردی است. با این حال ، نکات خاصی وجود دارد که سعی کرده ایم در این مقاله به شرح آنها بپردازیم. شما فقط می توانید این مکمل را یک بار بخرید تا آزمایش کنید که چگونه با بدن شما کار می کند ، در حالی که قیمت گینر به شما امکان می دهد با آن آزمایش کنید! با استفاده از آزمون و خطا ، میزان مصرف این مخلوط پروتئین و کربوهیدرات را پیدا خواهید کرد ، که به طور منظم کیلوگرم با کیفیت به وزن بدن شما اضافه می کند.

این نوع تغذیه ورزشی به دلیل کیفیتی که دارد محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. ویژگی متمایز این دارو مقدار قابل توجهی کربوهیدرات است. با این حال ، همچنین حاوی مقدار مشخصی پروتئین است که برای تغذیه و توان بخشی عضلات بعد از تمرین کافی است. نکته اصلی که باید به آن توجه کنید این است که چه زمانی و چگونه گینر را بگیرید تا اجزای مفید آن حداکثر کار کنند.

گینر بیشترین است نمای کارآمد تغذیه ورزشی برای افزایش سریع عضلات

چه زمانی شیک پروتئین و کربوهیدرات مصرف شود؟

مقدار پروتئین ، چربی و کربوهیدرات موجود در مکمل ممکن است متفاوت باشد زیرا ممکن است مسیر تجویز و ترکیب آن متفاوت باشد. از مقدار مصرف شده در دستورالعمل ها نباید بیشتر شود. اگر ورزشکار از مکمل به مقدار بیشتر از حد توصیه شده استفاده کند ، در این صورت مواد مغذی اضافی به راحتی جذب بدن نمی شوند.

چه زمانی بهترین زمان برای نوشیدن شیک پروتئین-کربوهیدرات در روزهای تمرین است؟

به منظور افزایش اثربخشی تمرینات و به دست آوردن توده عضلانی ، مکمل باید قبل و بعد از کلاس ها در باشگاه مصرف شود. زمان پذیرش بستگی به این دارد که ورزشکار می خواهد چه تاثیری داشته باشد.

برای افزایش استقامت در حین تمرین و رشد سریع عضلات ، دارو بهتر است قبل از شروع کار مصرف شود. برای بهبودی بهتر ، باید مخلوط را بعد از ورزش با وزن مصرف کنید.

به منظور افزایش کارایی تمرینات و به دست آوردن توده عضلانی ، مکمل باید قبل و بعد از کلاس ها در ورزشگاه مصرف شود.

چگونه در روزهای تمرین یک گینر به درستی بنوشیم و چند گرم پودر می توانید در یک زمان مصرف کنید؟ برای رشد توده عضلانی ، پودر 2-3 بار در روز مصرف می شود. متوسط \u200b\u200bمصرف روزانه پودری که کوکتل از آن تهیه می شود 100 یا 150 گرم است.

روش تهیه کوکتل همیشه یکسان است. پودر باید در مایع رقیق شود. می توانید افزودنی را با کفیر یا شیر رقیق کنید. می توانید آن را با آب یا آب میوه مخلوط کنید. حجم مایعی که برای کوکتل استفاده می شود می تواند معادل 300-500 گرم باشد. این مقدار به چندین پذیرایی تقسیم می شود و در طول روز مست می شود.

چه مقدار پروتئین در یک کوکتل باید وجود داشته باشد؟ ورزشکاران حرفه ای توصیه می کنند یک لرزش تهیه کنید تا مقدار پروتئین در یک وعده از 30 گرم بیشتر نشود. زیرا بدن انسان نمی تواند بیش از 50 گرم پروتئین در یک بار جذب کند.

چگونه از گینر به درستی استفاده کنیم؟ این دارو باید قبل از شروع کلاس حداکثر یک ساعت قبل از شروع مصرف شود. این تنها راه دستیابی به سطح استقامت لازم در طی یک تمرین شدید با وزنه برداری است. قبل از رفتن به ورزش ارزش مصرف مکمل را ندارد ، زیرا احساس سیری معده در ورزش تداخل ایجاد می کند.

این دارو باید قبل از شروع کلاس حداکثر یک ساعت قبل از شروع مصرف شود.

چگونه یک گینر را به درستی بگیریم؟ برای سریعتر و بهبودی مثر عضلات ، و همچنین برای به دست آوردن توده عضلانی ، باید بعد از تمرین یک گینر بنوشید. در این حالت بیش از 30 دقیقه نباید بگذرد. بسیاری از مردم در مورد به اصطلاح "پنجره پروتئین کربوهیدرات" بعد از ورزش اطلاع دارند. گینر یک مکمل ایده آل تغذیه ورزشی است که "پنجره" را از بین می برد و ذخیره کربوهیدرات و پروتئین در بدن را دوباره پر می کند ، بنابراین ماهیچه ها می توانند از بار منتقل شده سریعتر بهبود یابند.

دریافت گینر برای بدست آوردن توده عضلانی باید طبق قوانین زیر انجام شود:

• با مخلوط کردن ترکیب پروتئین و کربوهیدرات با گلوتامین می توان اثر بیشتری را به دست آورد
• مخلوط کردن یک کوکتل پروتئین-کربوهیدرات با کراتین مفید است ، زیرا اولین مورد به جذب کامل دوم کمک می کند ، به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات در این ماده مخدر
• برای تمرین با وزنه شدید ، بهتر است گینر را با پروتئین مخلوط کنید.

برای ریکاوری سریعتر و م muscleثرتر عضلات و همچنین برای به دست آوردن توده عضلانی ، باید بعد از تمرین یک گینر بنوشید.

آیا باید در روزهای غیرآموزی مکمل مصرف کنم؟

اگر یک ورزشکار جدی در مورد افزایش توده عضلانی است ، باید دارو را در یک دوره مصرف کند. و این به این معنی است که شما در روزهای استراحت وقتی تمرین انجام نمی شود ، باید کوکتل بنوشید. روش تجویز به همان صورت باقی می ماند ، اما مصرف روزانه مکمل کاهش می یابد.

بهترین زمان مصرف مکمل در روزهای غیر تمرینی برای افزایش وزن ورزشکاران لاغر چیست؟ زمان پذیرش باید بین وعده های غذایی باشد.

اگر کمبود وزن بدن وجود نداشته باشد ، در یک روز بدون آموزش ، می توانید یک بار در روز ، نیم ساعت بعد از غذا ، یک کوکتل پروتئین-کربوهیدرات بنوشید.

چگونه می توان هنگام گرفتن گینر به نتیجه رسید؟ باید به آن پایبند باشید توصیه های زیر از متخصصان:

• این پودر نباید در آب خیلی گرم یا شیر رقیق شود ، در غیر این صورت پروتئین موجود در مکمل ورزشی از بین می رود. پروتئین در این حالت خود را از دست می دهد ویژگی های مفید و بدن قادر به جذب آن نیست.

این پودر نباید در آب خیلی گرم یا شیر رقیق شود ، در غیر این صورت پروتئین موجود در مکمل ورزشی از بین می رود

• ورزشکاری که جدی است باید دو نوع گینر بخرد. یکی باید تحت تأثیر کربوهیدرات ها باشد و دیگری پروتئین ها باشد. زمان مصرف مکمل های نوع اول قبل از کلاس در است سالن ورزش... برای لرزش غنی از پروتئین ، بعد از ورزش استفاده شود.
• کربوهیدرات های موجود در پودر به همان اندازه مهم است - آهسته یا سریع. از مکمل های حاوی بیش از یک سوم استفاده نکنید کربوهیدرات های سادهکه به سرعت جذب می شوند قند موجود در چنین مخلوط هایی به سرعت چربی اضافی می شود.

برای به دست آوردن بهترین نتیجه از مکمل های پروتئین-کربوهیدرات ، باید آنها را با یک رژیم غذایی مناسب و پر پروتئین ترکیب کنید.

شما می توانید در وب سایت آمریکایی ، جایی که همیشه تبلیغات در آن برگزار می شود ، یک جینر بخرید و با استفاده از لینک ما 5٪ تخفیف اضافی دریافت خواهید کرد. همچنین کار می کند بنابراین ، اگر قبلاً تصمیم گرفته اید که کدام یک از گینرها بیشتر به شما مناسب است ، می توانید آن را در ادامه پیدا کنید.

چگونه گینر را با سایر تغذیه های ورزشی ترکیب کنیم؟

یک لرزش پروتئین - کربوهیدرات را می توان با کراتین مصرف کرد. این داروها را می توان در یک کوکتل مخلوط کرده و بعد از ورزش نوشید.

اگر همراه با یک گیرنده ، یک مجموعه قبل از تمرین ، یک مکمل ویتامین و مواد معدنی و پروتئین مصرف کنید ، تمرینات حتی مفیدتر خواهند بود.

از تغذیه ورزشی با محتوای کربوهیدرات بالا نباید هنگام خشک کردن ، هنگام کاهش وزن و تسکین دادن استفاده شود. علاوه بر این ، بیش از حد توصیه شده ممکن است غیرضروری باشد عوارض جانبی، به شکل افزایش نه در عضله ، بلکه در توده چربی.

چه مقدار پودر در روز استفاده شود ، هر ورزشکار به صورت جداگانه محاسبه می کند. به هر حال رژیم و وزن هر فرد متفاوت است.

و بسته به وزن ورزشکار چقدر باید گینر بگیرید؟ به عنوان مثال ، اگر وزن یک ورزشکار 50 کیلوگرم است ، و او چهار بار در روز غذا می خورد ، پس از آن باید مکمل 80 گرم باشد ، اگر سه بار در روز - 90 گرم ، و با دو وعده در روز بهتر است دوز را به 100 گرم افزایش دهید.

اگر می خواهید با یک گینر جرم جمع کنید ، باید مکمل های با کیفیت بالا را از تولید کنندگان معروف انتخاب کنید. چنین افزودنی هایی نباید حاوی مقدار زیادی قند باشند. همچنین بسیار مهم است که به مقدار مصرف پایبند باشید و بیش از حد توصیه شده نباشید ، در این صورت استفاده از مکمل پروتئین کربوهیدرات بر سلامتی اثری نخواهد داشت و منجر به افزایش وزن بیش از حد نخواهد شد.