Kako ukloniti prenapon mišića. Razmazimo vrat

(osteohondroza cervikalni odjel) - kako liječiti vrat

Koji je zajednički programer, računovođa i slikar? Ova bolest značajno pogoršava kvalitetu života i ljudske učinkovitosti. Dugotrajna statička ili neugodna pozicija glave dovodi do promjena koštano tkivo vratna kralježnica.

Kao rezultat toga, drugi su ozlijeđeni meke tkanine: Živci, posude, ligamenti, mišići, koji veliki set prolazi kroz vrat.

Često je osoba piti Valerian "iz srca" dugi niz godina, ili aspirin "iz glave" i ne shvaća čak ni da je potrebno zacijeliti.

Mnogi pacijenti cervikalna osteochondroza Kralježnica, žali se, prije svega, na boli, vrtoglavicu i ograničenim pokretima u vratu. Ali ne manje često postoji bol ili ukočenost u prsima, rukama, raznim dijelovima glave, buka u ušima, mučnini i tzv. Ovi se simptomi mogu pojaviti kao ujutro (s nepravilnim položajem tijekom spavanja) i navečer (zbog neugodnih radnih mjesta).

Početni simptomi kod cervikalne osteohondroze mogu se osjetiti čak i na 20 godina. A ranije početi sprječavanje, to duže možete učiniti bez liječenja lijekova.

S osjećajem umora i nelagode u vratu, opuštajuća masaža obrubljenog i ovratnika će dobro pomoći.

Mek kružne pokrete, gnječenje vrat i ramena, mogu se lako učiniti čak i sami. Nema potrebe pokušati "ispraviti" nešto - naš zadatak je jednostavno opustiti mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi.

Pomoći će ljudima koji imaju cervikalnu osteochondrozu najjednostavnije gimnastičke vježbe. Možete se sjetiti poznavati svima sa školskim okretama i rotacijskom glavom. Zanimljivo je pokušati crtati ili napisati nešto uz pomoć imaginarnog ručka, stegnut zubima.

Pokušajte potrošiti takve vježbe 3-4 puta tijekom radnog dana. Slijedite svoje držanje - vrat i natrag ravno, ramena su skinuta. Koristite elastične ortopedne jastuke za ugodnije spavanje.

Ako a cervikalna osteochondroza Nekoliko se godina manifestira, značajno pogoršavajući kvalitetu života, morate kontaktirati.

Trenutno postoje mnogi pristupi tradicionalne i alternativne medicine, koji su sposobni pomoći gotovo svakom pacijentu s osteohondrozom. Iako je gotovo nemoguće u potpunosti izliječiti već u razvoju bolesti, moguće je učinkovito ukloniti simptome i usporiti razvoj bolesti. Zato ne zaboravite na vrat, jer nosi najvažnije što imate - glavu.

Samo-masaža vrata ili originalnog liječenja bolesti "cervikalna osteochondroza kralježnice"

Počnite od masaže stražnje površine vrata.

Masažni vrat. To bi trebalo biti učinjeno za jednu ili dvije ruke.

Početno mjesto:

Sjedeći na stolici - leđa bi trebala biti ravna, noge savijene u koljenima po mogućnosti pod pravim kutom, postavite nogu na širinu ramena. Možeš sjediti za stolom. U isto vrijeme, bit ćete prikladno oslanjajući se s laktovima o stolu, kako ne biste zadržali ruke na težini;

Stajati. Postavite noge na širinu ramena. Misa sve tijelo će ravnomjerno raspodijeliti na desnoj i lijevoj nogama. Počnite od masaže stražnje površine vrata.

Prvo ćemo reći o samo-masaži za stražnju površinu vrata. Početak se oslanja s potezima. Izvodi se obje ruke, istovremeno se kreću od vrha do dna, prvo jedva dodiruju kožu, a zatim amplificirajući pritisak. Ako je neugodno s dvije ruke, onda možete biti milovanje jednom rukom, a drugi da držite prvi za lakat, povremeno mijenjajući položaj ruku.

1. Udarati - Provedite jedan (drugi podržava za laktu
(Fotografija 1 ↓) ili dvije ruke, provođenje pokreta čvrsto pritisnute dlanove u smjeru od vrha do dna, od granice rasta kose do ramena zglobova (fotografija 2 ↓).

2. Cijeđenje - izvesti na istu masažnu linije kao milovanje: rub dlana na vratu, ručno masiranje (fotografija 3 ↓) i palac s palcem na suprotnoj strani (fotografija 4 ↓).

3. Trituriranje - vrhovi prstiju obje ruke provode se trljanje duž donje crte (na mjestima koja pričvršćuju vratne mišiće u okcipitalnu kost) od uha do uha s rectilinear kružnim pokretima, usmjeravajući ruke prema drugima (fotografija 5 ↓ ). Zatim se trljajte duž vratne kralješce iz granice rasta kose na leđa.

4. Osjetljiv - Nanesite gnječenje u obliku sile: hvatanje mišića vrata s jastucima palca i četiri druge, kao da ga zgnječi, istodobno se prebacuju na stranu četiri prsta. Gnječenje čini desnu ruku na lijevoj strani vrata, a lijevom rukom - na desnoj strani (fotografija 8 ↓).

Možete napraviti svaku ruku masirati istoj strani, stvarajući gnječenje falange prstiju iste ruke (fotografija 9 ↓).

5. Na kraju samo-masaže vrata, pomicanje odjednom s dvije ruke, u rasponu od nape i glatko se preseliti do gornjih kutova oštrice. Kada se pomičući s jednom rukom, pokreti masaže idu do ramena prema deltoidnom mišiću (fotografija 10 ↓).

Zatim idite na samo-masažu ispred vrata.

Masaža vrata ispred proizvode površinu palme četkice, u rasponu od brade, do klavikula. Ne masirati pospane arterije i vene (fotografija 11).

Tehnike masaže. Mrvišni mišići koriste pomicanje, trljanje i gnječenje jednu ili dvije ruke.

1. Udarati - obavljati ot donja čeljust Do prsa. Djelovanje ruku treba biti nježna. Poželjno je da se koža ne pomakne pod vašim rukama (fotografija 12 ↓).

2. Trituriranje - Napravite oko dojke nalik na krevet poput mišića iza uha. Recepti uključuju krug naizmjenično u jednom, dva, itd. prsti. Tada se mišići sami trituriraju kružnim pokretima: od UHH uha, mišići su počeli, niz prednju površinu vrata do prsne kosti. Moguće je trljati samo bočne površine vrata, jer se u sredini nalazi štitnjača (Fotografija 13 ↓).

3. Senzing - Nježno miješajte bočne površine vrata iz uha uha do jugularne rupe. Razvrstavanje mišića sličnih dojki dojke se proizvodi odvojeno. Prvo, miješa se s jedne strane, a zatim s druge strane. Da biste opustili mišiće, glava bi trebala biti lagano nagnuta u suprotnom smjeru, brada je podignuta i okrenuta prema masovnom mišiću. Nanesite kružnu uzdužnu ugradnju u obliku bradavice: oni hvataju veliki i ostatak ostalih prstiju i nježno "zgnječeni" mišić (fotografija 14 ↓).

4. Udarati - Izvođenje aviona milovanja od vrha do dna duž mišića poput dojke. Zatim - potapanje dlana i stražnje površine prstiju na stražnjim i bočnim površinama vrata. Završite masažu vrata sa steznim potezima. Samašte vrata je poželjno nadopuniti padine, okreta glave i rotacije u oba smjera. Izvedite sve pokrete sporog koraka, povećavajući amplitudu pokreta postupno (fotografija 15 ↓).

Osteohondroza (od grčkog. Osteon - kost i Hondros - hrskavica) - "Ochan hrskavice". Kralježnica uključuje same kralješce i intervertebralni diskovi, To je potonji koji pate od osteohondroze, oni, kao što je bio, "u redu", postaju manje elastični. Često se događa na povišenom fizičko opterećenje Ili, naprotiv, s sjedlom načinom života, odsustvo dovoljnog opterećenja.

Što je opasna osteohondroza?

U intervertebralnoj hrskavici nema vlastitih posuda koje bi hranili svoje korisne tvari iz krvi, diskovi se mogu računati u tom smislu samo na povezivanje tkanina, Prekomjerna kompresija ili opuštanje dubokih mišića krši kretanje krvi, a proces "potonuće" počinje u šansi. I poboljšano opterećenje može čak dovesti do premještanja ili oštećenja diska, intervertebralna kilaono što je puno akutna bol i nelagodnost, ali i drugi zdravstveni problemi.

Masaža cerviksa je učinkovit i ugodan alat za prevenciju i olakšavanje tijeka bolesti.

Što trebate znati o našem vratu?

Cervikalna kralježnica je najkompinija i pretjerana, jer nosi puno lubanja, a također ima više pokreta od drugih odjela. Kroz vrat u mozak postoji mnogo najvažnijih krvnih žila i veliki živci, Stoga, ponekad problem uzrokovati, Smješten u kralježnici, ali, kao što govore u ljudima, "daje" u vratu. Prije početka bilo kakvih postupaka, uključujući masažu, konzultirajte sa specijalistom, inače možete samo pogoršati situaciju, jer je masaža u ovom slučaju vrsta liječenja, a ne ugodne opuštajuće postupke.

Još jedna uobičajena pogreška - korištenje lijekova od povećani pritisak, Činjenica je da osteohondroza utjecaja maternice utječe na krvne žileZašto pritisak raste, a stvar nije u srcu.

Osteohondroza cervikalnog odjela daje bol ne samo u vratu, nego iu području između oštrica i zaklopnog dijela glave. Vrat u isto vrijeme postaje kao da pamuk, teško je skrenuti u stranu. Krvotok je gori u cervikalnim žilama, mozak nema dovoljno prehrane, pa je moguće glavobolje, vrtoglavica, a čak i nesvjestica.

Efekti masaže

Prva stvar koju pacijent pati od osteohondroze i njegovog liječnika, - olakšanje boli, kao bol može biti uistinu nepodnošljivo. Nakon toga, liječnik, u pravilu propisuje umjerena opterećenja u obliku predavača (terapijsko tjelesno obrazovanje) i masažu vrata. Prva metoda za vrat ne može biti toliko korisna kao masaža, jer je broj pokreta cervikalnog odjela ograničen i može se samo "razviti" može biti samo ruka. Osim toga, masaža obavlja nekoliko funkcija: smanjenje boli, poboljšani protok krvi u maternici, uklanjanje grčeva mišića, dovodeći mišiće vrata i natrag u ton.

Kako napraviti masažu vrata

Za svaki pacijent osteohondroze, scenarij masaže je individualan, jer je važno razmotriti fazu razvoja bolesti, njegove značajke, popratne bolesti (pad tlaka, poremećaj dišnog sustava i tako dalje). Nakon što je primio smjer za masažu od liječnika, odaberite stvarno dobar stručnjak, čije radnje neće pogoršati situaciju i pomoći vam da se nosite s bolešću. Također zapamtite da je masaža treba započeti kada je vrh bolesti već prošao, a bol se ne osjeća tako akutno, inače će se masaža pretvoriti u mučenje.

U dovoljno jednostavnim slučajevima masaža se može provesti kod kuće. Za to, pacijent mora ležati na želucu na ravnoj čvrstoj površini (dućan, kauč). Noge treba u potpunosti postaviti na kauč, ne zamrznuti. Ruke su savijene u laktovima, stavite ispred dlana na dlan, čelu na dlanu. Trebali biste početi s mišićima za gnječenje uz vratnu kralježnicu, štipanje pokreta. Zatim, mišići vrata uz pomoć "istezanja" prstima. Postupno idite na K. odjel za grudi (noževi i međuprostorni prostor) i glava (kružno gibanje i milovanje). Masaža glave ne može se ignorirati, jer je upravo od dna lubanje koje najvažnije živce pate od osteochondroze.

Ponekad masaža može sjediti. Postupak se održava svaka dva dana. U početku, masaža vrata može uzrokovati bol u pacijentu, osobito u području jake lezije, ali s vremenom će se održati neugodni osjećaji, ostavljajući lakoću i opuštanje.

Ako dugo sjedite na računalu, nakon što je iznijela glavu naprijed, ili ga spustiti, gledajući pametni telefon, mišići vrata pada. Trajni napon uzrokuje ukočenost i bol.

Lifehaker okupio vježbe Joga za bolove u kroničnom vratu: pilot randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. , Yoga za kronični vrat: 12-mjesečni praćenje Za istezanje i jačanje vrata, ramena i prsa, koji će ukloniti bolne senzacije i pomoći da ih izbjegnu u budućnosti.

Kada trening ne pomogne

Ovaj kompleks nije stvoren za liječenje određenih kršenja. Ako ste dijagnosticirani osteohondroza, hernije intervertebralnih diskova ili drugih bolesti, teretanu treba propisati liječnik.

Ako se bol ne zaustavi nekoliko dana, povećava ili praćena glavobolja, mučnina, groznicu i, što je prije moguće, posavjetujte se s liječničkom pozornost.

Koje vježbe izvode

Kompleks se sastoji od dva dijela: jednostavne vježbe istezanja i jačanja mišića i sigurnih asava iz yoge.

Napravio je najmanje tri puta tjedno, a još bolje svaki dan.

Ako se dogodi bol, odmah se zaustavite. Nakon vježbanja, rastegnuto mjesto treba osjetiti opušteno i mekano.

Kako napraviti vježbe istezanja i ojačati mišiće vrata i ramena

Trebat će vam stolica. Sjednite na rub, ispravite leđa, spustite i ispravite ramena. Napravite svaku vježbu 10-15 sekundi.

1. Okret i padine

13. Prijevod glave za glavu

Uzmi ručnik na krajevima, izvucite ga i pomaknite ravne ruke. Poslužiti vrh Slučajevi naprijed i borite se s ravnim rukama s ručnikom dalje iza glave.

Kako raditi vježbe iz yoge

Pažljivo slijedite pravila izvršenja i nemojte odgoditi dah. Držite svako držanje od 30 sekundi.

1. polu-kloniranje naprijed s zaustavljanjem na zidu (pojednostavljeni utanasan)

Stanite desno na udaljenosti od dva koraka od zidnog lica prema njoj. Stavite noge na širinu kuka kako bi vas udobno. Iz tog položaja, započnite tazobid sustav I nagnite se naprijed s ravnim natrag na kut od 90 ° između trupa i nogu. Ruke stavljene na zid.

Pokušajte ispraviti i izvući najviše. Držite pozu 20-30 sekundi.

2. Poze ratnika II (Vicaramandsana)

Stojte ravno, noge šire široke, ravne čarape izravno naprijed, podignite ruke na strane, spojite i ispravite prste.

Proširite desnu nogu 90 ° desno. Savijte desnu nogu u koljenu na ravni kut ili blizu toga, lijevo - guranje natrag. Distribuirati težinu između dvije noge.

Dvije zdjelice, povucite leđa, spustite ramena. Pokušajte otkriti zdjelu i prsa, Ponovite pozu u oba smjera.

3. Uvrtanje (Bharavajasana)

Sjednite na pod, desna noga se savija u koljenu, izvadite blini i stavite petu pored zdjelice. Mali zavoj u koljenu, stavite lijevo zaustavljanje na desno bedro.

Distribuirajte težinu između dvije limuzine, povucite kralježnicu. Stavite desnu ruku na lijevo koljeno i proširite kućište i glavu ulijevo, dok lijeva ruka preuzmite lijevu čarapu. Ponovite drugi način.

4. Poze djeteta

Stanite na sve četiri, spojite noge, a zatim spustite zdjelicu na pete. Savijte naprijed, ispravite leđa i povucite ravne ruke prije vas dodirnite pod čelo i potpuno opustite u tom položaju.

Problemi s vratom često se primjećuju u onima koji rade na računalu, s papirima, traju dugo vremena za dugo vremena ... Ako je naše tijelo dugo u prisilnom monotonom položaju, javlja se grč cervikalnih mišića. I to je prepuno opasne posljedice, Budući da se ogromni mišići stavljaju na vratne kralješke, na plovila koja opskrbljuju krvni mozak i živce, koji nose signale od unutarnji organi, Rezultat može postati glavobolja, I. loš sin.i osjećaj umora, razbijanje sljedećeg jutra, pogoršanje memorije, problema s vidom.

Dakle, da se takve posljedice ne dogode, vrat se mora redovito mijenjati. Ovo nije tako teško.

Na bilješci

Vrlo je važno osigurati njihovo opuštanje tijekom spavanja. Tako da mišići nisu spaksirani, vratna kralježnica mora biti nastavak dojke, da bude s njim na jednoj ravnoj liniji. Pažljivo odaberite jastuk tako da nije previše mekano, prenisko ili, naprotiv, visok.

U uredu u prekidima

Stručnjaci se preporučuju tijekom radnog dana za povremeno obavljanje izometrijskih vježbi za cervikal. Tijekom njih, mišići vrata moraju naprezati najviše, ali na kratko vrijeme, Budući da nema oštrih pokreta u isto vrijeme, vježbe ne vrše pritisak na kralježnicu. Mogu se izvršiti izravno sjedeći za stolom.

Sjednite ravno, stavite četke na drugu, formirajući bravu. Podignite četkicu na bradu i pritisnite bradu. Ni glava ni četke ne bi se trebale pomaknuti. Zatim se opustite i ponovite vježbu nekoliko puta.

Stavite ruke na čelo. Pokušajte staviti svoju glavu naprijed, a rukama sa svim mojim moć mogu se oduprijeti. Samo su mišići preko ramena napeti, a glava i ruke su još uvijek. Nakon nekog vremena opustite se.

Nabavite ruke iza glave, stavite dlan na stražnju stranu glave. Pokušajte baciti glavu natrag i staviti suprotni pritisak rukama, ometanje s njom.

Stavite dlan na hram, palac Iza uha. Pritisnite glavu na dlanu, pokušavajući saviti ruku predvorja, a istovremeno, sa svim mojim može se oduprijeti tom pritisku. Promijenite ruke i ponovite vježbu.

Usput

Psihološki stres može dovesti do pojave stezaljki u vratu. Na njegovoj pozadini, hormoni bacaju u krv, što poboljšava napetost mišića. Ako a stresna situacija je odgođen, postaje kronično - nastaje mišićni spamod, Da biste ga uklonili, ponekad morate ići ne samo maseru, nego i psihologu. Istina, postoji i povratne informacije: Kada izvodimo gimnastiku da fizički opustimo vrat, psihološka napetost je blago smanjena.

Kuće nakon posla

Da biste uklonili napetost iz vrata od mišića, dolaze kući, morate leći malo na podu u takvoj poziciji: stavite noge na stolicu koja stoji u blizini, ispod donjeg dijela leđa - mali valjak, ispod vrata - isto. Takvo mjesto će istovariti cijelu kralježnicu i ukloniti umor iz vrata materka.

Pa, ako kupite mlaznicu za hidromasaž i namotajte ga na tuš, uzmite jak mlaz toplog, gotovo vruće vode na leđima i bočnim površinama vrata.

Oni koji imaju vrat posebno umoran, možete kupiti ovratnik u ljekarni. Ili je sami. Uzmite debeli sloj vune, roll ga s prilično čvrstim valjkom u veličinama vašeg vrata. Zatim omotajte u nekoliko slojeva gaze, zamotajte i stisnite rubove. Vozite se na svakoj strani dvije vrpce i gaze - i ovratnik je spreman. Potrebno je nositi, vezati kosti odostraga.

Takav ovratnik se koristi u bolnicama s različitim ozljedama vratne kralježnice. Bit će vam korisno kada se vratite s posla, osjetit ćete ozbiljnost u glavi i napetosti u mišićima vrata maternice. Nosite ovratnik barem sat ili dva, dok ne kućanstva. Važno je da je čvrsto učvrstio vrat: "Ne biste trebali imati priliku nagnuti glavu. Zahvaljujući tome, mišiće iz kojih su uklonili teret. A onda možete početi gimnastiku - bit će sjajno ako nađete vrijeme za vježbe i kod kuće.

Vrlo često, bliski ljudi međusobno se rješavaju s zahtjevom za pušenje vrata. Improvizirane sesije masaže važne su ispravno naškoditi da ne šteti.

Zašto koristan vrat za gnječenje

U zona ovratnika Uključuje stražnju površinu vrata i prostora između oštrica. Postoji mnogo važnih plovila i živaca. Kod ljudi koji rade s rukama (na primjer, frizeri, računalo, inženjeri), ova zona pati posebno. To je zbog činjenice da se ovdje nalaze glavne mišiće koji podržavaju ruke. Mišići su zamršeni, umorni, zbog toga, pokvarivši krv kralježnice (izaziva osteochondrozu), organi pate od arterija koje prolaze kroz ovu zonu.

Skupina organa ovisi o gornjem prsima i vratu je srce i mozak. Stoga, ljudi koji pate od vrata vrata, pamćenje se smanjuje, pogoršala pažnju, srce i glava često boli. Kada zona ovratnika gnječi, mišići se mogu opustiti, opskrba krvlju se obnovljena, plovila se širi, dobrobit poboljšana.

Kako napraviti masažu

Prije izvođenja masaže, morate mjeriti pritisak pacijentu: postupak će ga smanjiti, a ako je tlak nizak (ispod devedeset šezdeset mm. Hg. Umjetnost.), Provesti sesiju.

Ako se masaža izvodi kod kuće, osoba pada na želudac, ako u drugim uvjetima - sjedi, morate staviti glavu na ruke ili na površinu. Pacijent zauzima prikladan položaj za sebe, što je maserka i potreba.

Krema za masažu se pomiče u dlanove, zagrijati do tjelesne temperature, razmazati se uz ovratnik zone. Nanesite kremu na kožu pomoću pokreta, pokušajte se osjećati, postoje li stezaljke u nekim zonama (možete osjetiti guste dijelove mišića nego u ostatku odjeljaka). Imajte na umu da je iznad tih odjela veća nijansa kože nego na drugima. Lokacije isječaka moraju se pažljivije masirati nego preostale zone.

Teške duboke mišiće, koji se nalaze duž gornjeg dijela kralježnice. Stavite ruke na kožu, presavijeni rukama deset puta voziti val na koži s palčevima.

Proći mišiće vrata. Uhvatite ih u vrsti kandže i vrlo lagano gnječenje, savijajući prste. Podesite šuštanje. Ako pretjerate, možete izuzetno smanjiti pritisak, prebaciti kralješke.

Idite na stražnju mišićnu skupinu u pojasu za ramena (između gornjeg ruba noževa i kralježnice). Mišići će bolje raditi ako koristite različite tehnike. Masivni mišići prstiju, noktima. Uzmite kožu na mišiće do puta.

Masa zona između oštrica, lijevo i desno. Nabavite ruku iza leđa i pokušajte ići ispod kosti. Ako je moguće, napravite masažu ostatka leđa, kao i vlasište, zaustavite se. Završite masažu ovratnika po zaglađivanjem pokreta.