Se aumenti di peso durante il ciclo. Aumentare di peso prima dei "giorni critici": va bene? Come prevenire l'aumento di peso

15.04.2020

Le donne che seguono la loro figura hanno notato una caratteristica interessante: il peso prima delle mestruazioni aumenta inaspettatamente di 1,5-2 kg. Non c'è niente di innaturale in questo.

Caratteristiche del ciclo mestruale

La ragione principale dell'aumento del peso corporeo prima delle mestruazioni sono i cambiamenti nei livelli ormonali. Il ciclo mestruale si compone di due fasi della durata di 14-16 giorni. Durante la prima fase del ciclo, il livello degli ormoni - aumenta gli estrogeni. Nella sua fase finale, un uovo maturo viene rilasciato dal follicolo (ovulazione). Se l'uovo non feconda in 2-3 giorni, alla fine della seconda fase ciclo mestruale inizierà il ciclo.Dal momento dell'ovulazione, la quantità di estrogeni diminuisce e il livello dell'ormone progesterone aumenta. Il progesterone è responsabile della preparazione del corpo alla gravidanza. È la presunta gravidanza che fa mangiare alla donna dopo l'ovulazione, accumulare oligoelementi utili per la crescita dell'embrione.

Un appetito simile può essere superato due settimane e diversi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Le preferenze alimentari convergono su una cosa, vale a dire nel desiderio di dolci: torte, pasticcini, dolci, cioccolato e prodotti da forno. Per alcuni, la voglia di dolci è combinata con la necessità di piatti di carne. È qui che inizia l'aumento di peso.

Nella seconda fase del ciclo femminile, c'è un calo del livello di serotonina (un ormone buon umore), che, insieme alle manifestazioni della sindrome premestruale (aggressività, irritabilità e cattiva salute), induce le donne a desiderare il cioccolato. Quindi, le ragazze stanno cercando di tirarsi su di morale. Questo metodo, ovviamente, funziona, poiché la serotonina deriva dal cioccolato fondente e dai dolci, ma non per molto. Di conseguenza, si forma una dipendenza dai dolci: una donna cerca di cogliere qualsiasi dolore o stress con le torte. Il peso dovrebbe aumentare da questo.

Nella seconda fase del ciclo, il rivestimento interno dell'utero cresce e il liquido si accumula nei tessuti. Inoltre, il torace e la vita sono aumentati. Normalmente, l'aumento è insignificante (fino a 1 kg). Si ritiene che questa sia la quantità di liquido che una donna perderà durante il ciclo. Sebbene questa cifra sia individuale, accade che l'aumento di peso di 2-3 kg dopo le mestruazioni scompaia senza lasciare traccia.

L'azione degli ormoni della seconda fase aiuta a rilassare i muscoli dell'intestino crasso e questo porta a costipazione e aumento del gas... Anche i movimenti intestinali poco frequenti prima delle mestruazioni possono causare un aumento delle letture della scala.

E se le voglie di cibo fossero incredibilmente forti?

Se ti ritrovi a consumare cibo in eccesso, prendi il controllo della situazione:

Evita i sottaceti e riduci al minimo l'assunzione di sale, poiché provoca gonfiore.
Dimentica temporaneamente l'esistenza di lardo, maiale, carni affumicate, varie salsicce, maionese, patate fritte, ecc.
Scegli cibi con carboidrati complessi invece dei dolci. Passa a verdura, frutta e cibi ricchi di fibre. La pasta di semola di grano duro, la farinata di cereali vari, il pane integrale e la crusca sono sempre consigliati per chi vuole dimagrire. Mangia mele, pompelmi, kiwi e albicocche invece di panini e torte. A proposito, la fibra allevia la stitichezza e carboidrati complessi toglierà la forza per la digestione dal corpo.
Se il tuo umore non è peggio e sei affamato di qualcosa di dolce, mangia una banana, una fetta di cioccolato fondente, una manciata di noci o un'insalata di pomodori. Questi alimenti contribuiscono alla produzione di serotonina. Fai scorta di frutta secca, yogurt magro e gelatina di frutta per migliorare il tuo umore. Il peso non aumenta dal cibo stesso, ma dalla sua quantità.
Durante il giorno, non cercare di morire di fame, altrimenti ti libererai la sera o la notte e mangerai un'enorme quantità di cibo in una volta. È meglio mangiare più spesso, ma in piccole porzioni. Per fare questo, prendi un piattino o un piccolo piatto. Si adatterà un po ', ma sembrerà che non ti stai limitando.
Aumenta l'assunzione di alimenti contenenti calcio (prodotti a base di latte fermentato, crusca di frumento, noci, halva, fagioli mung, ceci, ecc.) E magnesio (crusca di riso, verde scuro ortaggi a foglia, basilico, coriandolo, cioccolato fondente, riso integrale, fagioli, yogurt, formaggio, ecc.). Il magnesio aiuta il corpo ad assorbire il calcio, che è un minerale essenziale per ossa, denti, capelli e unghie sani. Il magnesio normalizza l'umore e allevia l'irritabilità nella sindrome premestruale. A proposito, uno dei sintomi della carenza di calcio è la voglia di zucchero. Dopo aver riempito il vuoto, diventerà più facile.
Durante le mestruazioni, una donna perde molta emoglobina, quindi è importante prendersi cura del suo accumulo. Sintomi di anemia: mal di testa, vertigini e debolezza - ripetono in molti modi i sintomi della sindrome premestruale. Per questo motivo, includi carne rossa magra, fegato, tonno, salmone, cozze, crostacei, gamberetti, uova, cacao, verdure verde scuro, fagioli, piselli, prezzemolo, noci e semi nella tua dieta. La crusca di frumento contiene molto ferro.
Se stai perdendo peso attivamente, metti una maggiore attività fisica nella prima fase del ciclo per mantenere semplicemente il peso al livello raggiunto nella seconda fase, controllando l'apporto calorico.
Per non arrabbiarti, rimanda il controllo del peso di 7-10 giorni dopo il ciclo. La lettura del saldo sarà affidabile. Il peso prima delle mestruazioni aumenta del 100%. È impossibile capire quale degli accumulati sia acqua e quali depositi di grasso.
Presta maggiore attenzione a ciò che è piacevole per te esercizio fisico: ballare, camminare o andare in bicicletta. Contribuiscono alla produzione di ormoni della gioia e inoltre bruciano calorie.

E se tutto il resto fallisse?

Qualcuno potrebbe dire che è facile da consigliare ma difficile da implementare. In alcuni casi, questo è il caso. Succede che i sintomi della sindrome premestruale siano troppo forti e non possano essere controllati dalla donna stessa. Non stiamo parlando solo di appetito incontrollabile (la conseguenza è aumento di peso), aggressività, irritabilità, pianto, edema, dolore alla testa e in altre parti del corpo, disturbi dell'apparato digerente. Dopo le mestruazioni, una donna diventa una persona completamente diversa: è più facile comunicare con lei e si sente molto meglio. Come essere in questo caso?

Se non puoi aiutare te stesso, consulta un ginecologo esperto. Il trattamento per la sindrome premestruale è sintomatico. Il dottore prescrive farmaci, rimuovendo questa o quella manifestazione della sindrome premestruale. Inizieranno con farmaci che compensano la mancanza di vitamine e microelementi. L'aumento dell'appetito e della ritenzione di liquidi riduce l'assunzione giornaliera di carbonato di calcio. Il magnesio orotata riduce il gonfiore e il gonfiore. Le vitamine del gruppo B riducono le manifestazioni psicoemotive della sindrome premestruale. Il dolore alle ghiandole mammarie diminuisce dopo l'assunzione di vitamina E.

Le manifestazioni nervose sono trattate con lievi sedativi, edema grave con diuretici o tisane diuretiche. Come diuretico chimico da 16 a 25 giorni del ciclo, viene prescritto Veroshpiron. Non espelle il calcio dal corpo e ha un effetto positivo sull'irritabilità e sugli sbalzi d'umore. Effetti collaterali siamo aumento della sonnolenza, abbassando la pressione sanguigna e periodi irregolari.

Se prevalgono gravi manifestazioni mentali della sindrome premestruale, vengono prescritti antidepressivi: Prozac, Zoloft, Tsipramil. Riducono il gonfiore e l'ingorgo del seno prima delle mestruazioni.

Un'altra opzione di trattamento per la sindrome premestruale è l'assunzione di contraccettivi orali combinati (ad esempio, Yarina). I farmaci ormonali alleviano molte delle gravi manifestazioni della sindrome premestruale.

Molto spesso, la terapia farmacologica non allevia i sintomi della sindrome premestruale per sempre, ma solo per un po '.

Le caratteristiche individuali, la tolleranza e la risposta del corpo devono essere monitorate da uno specialista.

L'automedicazione non è un'opzione qui, solo un medico qualificato può conoscere tutte le sfumature della terapia.

L'aumento di peso prima delle mestruazioni ha molte caratteristiche. La cosa principale qui è non arrabbiarsi e tenere la situazione sotto controllo. Avendo compreso le peculiarità del ciclo mestruale e del suo corpo, una donna sarà in grado di rispondere correttamente ai cambiamenti di umore e benessere. La comprensione e la voglia di cambiare è già metà del percorso percorso.

Non è un segreto che le donne spesso si ingurgitano di chili, smettono di stare alla fine o all'inizio del ciclo mestruale. Alcuni semplici consigli aiuta a mantenere il peso sotto controllo durante questo periodo.

Aumento dell'appetito, a volte anche attacchi intestinali nel cuore della notte, sete costante e sbalzi d'umore incontrollabili - sintomi familiari? Allora sei uno di quelli che hanno familiarità con la sindrome premestruale - PMS - personalmente. E sebbene la maggior parte delle ragazze non se ne accorga, il quadro cambia con l'età: secondo le statistiche, oltre il 90% delle donne soffre di qualche forma di sindrome premestruale. Ha un effetto particolarmente negativo sulle donne inclini al sovrappeso. I cambiamenti nei livelli ormonali risvegliano in loro un appetito brutale. 3-12 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni, il livello dell'ormone progesterone aumenta nel corpo. È responsabile della gravidanza e una donna in attesa di prole deve mangiare bene per avere un figlio. Ciò significa che durante questo periodo il corpo della futura mamma deve provvedere per il futuro.

Quindi, tali problemi temporanei che compaiono prima delle mestruazioni, come gonfiore, costipazione, gonfiore e aumento di peso. Tuttavia, alcune donne seguono il corpo, rilasciando le redini tempo di PMS e, di conseguenza, gradualmente ricoperta di grasso. Idealmente, prima delle mestruazioni, il peso dovrebbe aumentare di soli 900 g, che andranno via dopo le mestruazioni. Tuttavia, per la maggior parte delle donne, le fluttuazioni si verificano nell'intervallo di 1-1,5 kg. Ora pensaci: un appetito da lupo ti ha fatto mangiare 3 kg, dopodiché, nella migliore delle ipotesi, sei sceso di 2,7. (A proposito, se il peso "cammina" entro ampi limiti, non essere sorpreso dalla comparsa di smagliature e smagliature.) Ciò significa che 300 g si sono depositati sui lati. Questo meccanismo funziona ogni mese, accumulando gradualmente il grasso in eccesso. Per non crescere in ampiezza durante la sindrome premestruale, dovresti seguire alcune semplici regole.

Controlla il tuo peso

Sali sulla bilancia almeno una volta al mese - dopo i giorni critici, preferibilmente lo stesso giorno sul calendario mestruale - e scrivi il risultato. Se gli indicatori non cambiano, allora sai come affrontare il tuo appetito "mestruale".

Non seguire l'umore

Tutte le donne conoscono quei giorni pericolosi in cui sorge un desiderio travolgente di mangiare proibito e molte si pongono la domanda: "Quanto peso aumenta durante le mestruazioni?" Appendi un cartello in cucina con una semplice verità: "La sindrome premestruale passerà, ma il peso rimarrà". Ti bloccherà la strada verso il frigorifero e non ti permetterà di gettare tutto in bocca.

Presta attenzione al cibo

Evita i cibi grassi: strutto, maiale, tutti i tipi di salsicce e formaggi ad alto contenuto di grassi. Dimentica che le patate possono essere fritte e il pollo ha la pelle e che esiste una salsa universale nel mondo: la maionese. Misurare l'olio vegetale con un cucchiaino, contare noci e semi uno per uno. Inoltre, sottaceti, alcol, birra e, naturalmente, dolci (questo concetto include dolciumi, pasticcini, frutta dolce zuccherata, cioccolato) dovrebbero essere il più limitati possibile. Avere una conversazione educativa con la tua altra metà, oltre che con te stesso. Analizza il tuo comportamento durante i disturbi "critici". Sono gli uomini che inconsciamente aiutano le donne periodo difficile aumentare di peso. Strong Iol ha paura delle manifestazioni della sindrome premestruale nei propri cari come il fuoco, in particolare le lacrime, i capricci, i litigi. Cercando in ogni modo di alleviare le sofferenze della signora, di mostrare cura e comprensione, acquistano e preparano tutti quei piatti che una donna non si concede nei giorni normali. Cos'è un disservizio ?! Nota: di regola, gli uomini viziano i loro cari con il cioccolato. Milioni di tonnellate di prodotti a base di fave di cacao vengono mangiati dalle donne di tutto il mondo durante la sindrome premestruale. Alcune donne mandano la loro altra metà al negozio per un dolcetto al cioccolato anche di notte. Ma tutte queste tessere si sistemano facilmente sui fianchi e in vita!

Non una signora di ferro

Sembrerebbe che con l'inizio delle mestruazioni, il periodo pericoloso dovrebbe finire. Ma questo non accade. Ogni mese, nei giorni critici, una donna perde in media mezzo bicchiere (circa 100 ml) di sangue. È molto o poco? Alcune donne non si sentono affatto male durante questo periodo. Ma altri si sentono chiaramente deboli, sonnolenza costante, notare un notevole calo delle prestazioni. A volte esperienza mal di testa, attacchi di vertigini fino a svenimenti. Dopo tutto, il sangue non è acqua! Il liquido rosso, o meglio la sua composizione, influisce aspetto e il benessere della donna. E durante le mestruazioni, la formula del sangue cambia: il livello di emoglobina e piastrine diminuisce, il livello dei leucociti aumenta. Se la dieta è equilibrata, tali cambiamenti scompaiono per le donne. Ma, sfortunatamente, secondo le statistiche, quasi il 50% del gentil sesso ha problemi di sangue, in particolare le ragazze che, per amore della moda e della super armonia, si torturano con la fame e le diete. La conseguenza più comune di una cattiva alimentazione è l'anemia (anemia), che si intensifica nei giorni critici. Dopo tutto, durante le mestruazioni si perdono circa 30 mg di ferro. Cercando di compensare le perdite, per ripristinare la forza, le donne iniziano a mangiare pesantemente, dando la preferenza alla loro farina e ai loro piatti dolci preferiti, sebbene la proporzione di cibi contenenti ferro dovrebbe essere aumentata nella dieta.

Nutri il sangue

Quindi come mangiano le donne prima e durante i giorni critici? Scegli cibi che possano "nutrire" il sangue: carne magra (vitello), manzo, pollo, fegato di agnello, patè di fegato, tutti i tipi di crostacei bolliti - concediti prelibatezze come cozze, ostriche, lumache. Tra i pesci, il salmone è il più ricco del metallo richiesto. Inoltre, il ferro si trova nella carne di pollame, uova (più nella quaglia che nel pollo), cacao, sesamo, noci (pino, noci, mandorle, arachidi, nocciole), frutta secca (albicocche secche, uvetta), cioccolato fondente, fagioli, piselli , lenticchie, broccoli e prugne. La crusca di frumento può essere definita la campionessa del contenuto di ferro. Per aumentare il livello di emoglobina, è sufficiente aggiungere 1-2 cucchiai al cibo. l. crusca ogni giorno.

In effetti, un tale presagio di mestruazioni come l'aumento di peso è dovuto ai processi interni in atto nel corpo, la sua preparazione per le giornate, che non a caso vengono chiamate "critiche".

Il ciclo mestruale di una donna, che si ripete ogni mese, prepara il suo corpo alla futura gravidanza: cambiano gli ormoni e il metabolismo.

L'aumento del peso corporeo durante questo periodo è causato da una combinazione di diversi fattori:

Ritenzione di liquidi nei tessuti.

Le mestruazioni, soprattutto quelle abbondanti, sono principalmente perdita di liquidi. Se lo schema si ripete ogni mese, il corpo stressato inizia a percepire il sanguinamento come una minaccia di disidratazione, un segnale per immagazzinare l'umidità. In questi casi, le donne si lamentano spesso di gonfiore di braccia, gambe, viso. Questo fenomeno passa di pari passo con le mestruazioni, ma se il gonfiore aumenta o viene osservato a lungo, puoi bere la raccolta di erbe diuretiche e, se non ci sono risultati, consulta un medico;

Disturbi digestivi.

Alla vigilia delle mestruazioni nelle donne, il livello di progesterone, che rilassa i muscoli dell'utero, aumenta bruscamente. L'organo genitale preme sull'intestino, dove i gas iniziano ad accumularsi. Ecco perché la pancia inizia a crescere. Inoltre, la stitichezza è un segno comune dell'avvicinarsi delle mestruazioni: le feci si accumulano nell'intestino, il che può cambiare significativamente la figura sulla bilancia. Una cosa buona è che il peso aumenta solo fino al primo giorno critico, quindi i problemi digestivi di solito passano rapidamente;

Razziare il frigorifero.

Anche una lieve sindrome premestruale crea uno squilibrio psicologico, che le donne colgono con carboidrati dannosi: panini, cioccolato. La crescita del progesterone aggrava la situazione, gli attacchi di fame diventano più frequenti, si verificano guasti, al limite della gola. Naturalmente, il peso durante le mestruazioni aumenta a causa di questo, e quindi non andrà da nessuna parte. È impossibile rilassarsi, giustificando i bisogni del corpo: i chili in più si attaccheranno ogni mese, il che minaccia l'obesità precoce;

Anemia.

È una compagna di martiri che seguono costantemente diete rigide e squilibrate che causano una diminuzione dell'emoglobina. Durante le mestruazioni si perdono quotidianamente 30 mg di ferro insieme al sangue, che alla fine mina la salute della donna: gli attacchi di fame sono accompagnati da nausea, vertigini. Avendo sentito l'appetito crescente, dovresti spegnerlo con pesce, fegato, uova - tale cibo non causerà un salto di peso;

È difficile discutere con la natura, ma questa informazione dovrebbe essere presa in considerazione, aiuterà a controllare il tuo comportamento alimentare nei momenti critici ed eviterà l'aumento di peso.

Fattori psicologici

Non puoi incolpare l'aumento di peso che si verifica prima del ciclo solo sulla fisiologia. La sindrome premestruale, espressa dall'instabilità dello stato psicologico, colpisce il 90% del gentil sesso. L'umore cambia drasticamente in pochi minuti, tutto è fastidioso: questi sintomi sono familiari a molti. E se pensi ancora costantemente a come perdere peso, osservando un aumento di peso così indesiderato, puoi portarti a uno stress serio. Quindi, ragioni psicologiche:

Paura inconscia del dolore... Per alcune donne, i dolori periodici raggiungono un'intensità tale da terrorizzare il pensiero di un'imminente ripetizione dell'incubo. Sovrapposto a una mancanza di autocontrollo cattivo umore provoca voglie per coccolarti con qualcosa di gustoso e ipercalorico. Altri aggiungono olio sul fuoco, notando lo stato della donna, spesso regalano cioccolato, altri dolci - quindi l'aumento di peso è inevitabile;

C'è anche un rovescio della medaglia: dopo aver appreso la naturalezza dei cambiamenti che si verificano con il peso, una donna inizia consapevolmente a mangiare troppo, in modo da non forzare il corpo. Il problema è che il periodo di tale rilassamento è spesso ritardato di un paio di settimane, e quindi sorge una domanda del tutto sincera: "Perché sto ingrassando?"

Certo, puoi negoziare con i tuoi cari, chiedere loro di non portare farina e dolci, per non provocare guasti. Ma affrontare l'eccesso di cibo prolungato è molto più difficile: è possibile che le mestruazioni siano solo una causa esterna di violazioni comportamento alimentare, che nel tempo rischiano di aumentare, portano ad un eccesso di peso. Se necessario, è meglio consultare un buon psicoterapeuta per risolvere il problema.

Dolce e aumento di peso

Non importa quanto vuoi, perdere peso durante il ciclo è piuttosto difficile. Non solo aumenta l'appetito, ma attrae anche i più dannosi: tutti i tipi di dolci, in particolare il cioccolato. Molti, a causa del loro analfabetismo, spiegano questa brama con una diminuzione dell'emoglobina e cercano di compensare il corpo per la mancanza di un paio di gustose piastrelle. Pochi ricordano che è meglio supportare l'emoglobina con preparati contenenti ferro.

In effetti, la colpa è dell'oscillazione ormonale: con l'inizio delle mestruazioni, il progesterone abbastanza cresciuto inizia improvvisamente a cadere, ma le prostaglandine vengono prodotte in modo intensivo. Lo scopo di queste sostanze è fornire il distacco delle mucose dell'utero. Anche il numero di ormoni femminili estrogeni, che supportano la secrezione di serotonina, l'ormone della felicità, sta rapidamente diminuendo. Sullo sfondo di tali metamorfosi, l'umore inevitabilmente si deteriora. Nel tentativo di compensare la carenza di serotonina attraverso i dolci, il corpo spinge la donna verso un'altra caramella. È molto facile, soccombere alla tentazione, dimenticare l'aumento di peso, guadagnare un paio di chilogrammi.

Limitare completamente te stesso non è la soluzione migliore. Il dolce sarà sempre più desiderato. Un paio di fette di cioccolato fondente non causeranno danni significativi, ma interromperanno il desiderio ossessivo. Per il resto, i carboidrati veloci vanno sostituiti con quelli lenti: cereali, verdure.

Dieta per le mestruazioni

Per le ragazze inclini al sovrappeso, la lotta con l'eccesso di peso a volte viene ritardata per molti mesi di sforzi sportivi e diete. Tuttavia, i medici sconsigliano vivamente di ridurre il contenuto calorico della dieta in tempo. Non voglio interrompere il processo: cosa si può fare, è possibile perdere peso durante le mestruazioni?

La risposta è semplice: perdita di peso e mestruazioni sono abbastanza compatibili, solo la dieta dovrebbe essere bilanciata.

Ecco alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a modellare la tua dieta:

Una settimana prima del ciclo, dovresti aumentare l'assunzione di fibre, allevia il gonfiore. Fonte: legumi, verdure, mele;
Non bere acqua entro un'ora dopo un pasto, in modo da non allungare lo stomaco, regolarlo in piccole porzioni;
Aumenta la serotonina i prodotti giusti: banane, pomodori, mais;
Latte fermentato separato e cibi contenenti ferro: insieme sono scarsamente assorbiti, provocando un guasto e il desiderio di interrompere la dieta.

Perdere peso durante le mestruazioni dovrebbe essere comodo, piacevole, non doloroso. Non è un segreto che chi perde peso percepisca dolorosamente sia l'aumento di peso che lo sbiadimento, l'effetto plateau.

Pertanto, è necessario impostare te stesso regola rigorosa - non pesarsi durante le mestruazioni.

Indipendentemente dal motivo per cui il peso aumenta alla vigilia o durante le mestruazioni, le regole per ridurlo sono le stesse:

Rimuovere temporaneamente tutto il grasso, il fritto, il salato e la maionese dal menu. Riduci al minimo la dose di olio vegetale. E dimentica l'alcol, le verdure in scatola, i prodotti da forno. Tutto ciò trattiene l'acqua, il che significa che aumenta il peso;
Sostituire gli alimenti esclusi con altri più sani: verdure, pane di grano, pesce;
Limita l'assunzione di liquidi, soprattutto la sera. Dopo pranzo, tè, caffè, solo acqua minerale rischiano di trasformarsi in edema;
Si nota che l'appetito aumenta notevolmente a causa della mancanza di sostanze nutritive. Calcio e magnesio alleviano in modo significativo i sintomi della sindrome premestruale, l'uso di preparati che li contengono riduce il gonfiore, il gonfiore del torace e dell'addome. La catena di farmacie offre speciali complessi vitaminici e minerali che aiutano a normalizzare il funzionamento di tutti i sistemi corporei, per ridurre il peso: non trascurare il consiglio del medico di berne uno;
Non dimenticare che la perdita di peso è più veloce nella prima metà del ciclo, rallentando o interrompendo nella seconda. Un calo delle prestazioni non è un motivo per abbandonare ciò che hai iniziato, solo il compito sta cambiando: ora l'obiettivo principale non è migliorare;
Non dimenticare attività fisica... Non è necessario compiere imprese insopportabili, è meglio lasciare le maratone per dopo. Ma la ginnastica, il nuoto, la danza durante le mestruazioni porteranno molte sensazioni piacevoli, alleviano lo stress. L'esercizio moderato aumenta l'adrenalina, che è coinvolta nella ripartizione dei grassi, e diminuisce l'appetito. Se il tuo stato di salute non permette nemmeno un allenamento leggero, puoi semplicemente fare una passeggiata nel parco;
Sarà utile discutere la dieta con il tuo amato: lascia che dia mele, frutta secca invece di cioccolatini. Un tale segno di attenzione non rimarrà sui fianchi;

Gli sforzi per la salute e il controllo del peso devono essere costanti, quindi le mestruazioni cesseranno di essere un periodo critico, diventerà molto più facile trasferirle.

Per ogni donna, l'aumento di peso è un evento indesiderabile e spiacevole, e se succede anche ogni mese, allora è il momento di pensare se tutto è in ordine con il tuo corpo.

Gli esperti dicono che una delle caratteristiche della fisiologia femminile è il cambiamento di peso poco prima dei giorni critici. Se il peso corporeo è aumentato di non più di 3 kg e dopo il completamento delle mestruazioni, il peso torna alla normalità, non dovresti farti prendere dal panico. Se il peso corporeo non diminuisce dopo la regolazione, è necessario cercare un motivo patologico per cui il peso aumenta prima e durante le mestruazioni.

Fattori interni di aumento di chilogrammi

Molto spesso, l'aumento di peso durante le mestruazioni provoca processi che si verificano nel corpo prima del loro inizio. Non è per niente che i giorni critici hanno ricevuto un tale nome, perché prima del loro arrivo, il corpo femminile si sta attivamente preparando per un possibile concepimento, a seguito del quale lo sfondo ormonale cambia insieme al metabolismo. L'aumento di peso prima delle mestruazioni può essere causato da una combinazione dei seguenti fattori:

ritenzione di liquidi nel corpo. Il periodo dei giorni critici è caratterizzato da un grande flusso di fluido, soprattutto con abbondante scarico. Se le mestruazioni intense vengono ripetute di ciclo in ciclo, il corpo inizia a prepararsi per la disidratazione e immagazzina l'umidità. In questo momento, una donna può lamentarsi di gonfiore del viso e degli arti. La perdita di peso di solito si verifica immediatamente dopo il ciclo rimuovendo i liquidi dal corpo. Se il gonfiore non è andato via dopo le mestruazioni, vale la pena bere diuretici e, con un gonfiore più persistente, potrebbe essere necessario consultare uno specialista;
problemi con apparato digerente... Poco prima delle mestruazioni, la concentrazione di progesterone nel corpo di una donna aumenta notevolmente. Questo ormone ha un effetto rilassante sui muscoli uterini, a seguito del quale l'utero preme sull'intestino, provocando l'accumulo di gas, che può ingrandire visivamente l'addome. In alcune donne, la stitichezza è un presagio delle mestruazioni e le feci accumulate causano un cambiamento di peso. Di solito, le fluttuazioni del peso si interrompono con l'inizio dei giorni critici;
appetito irrefrenabile. Anche con lievi manifestazioni di sindrome premestruale, la maggior parte delle donne sperimenta disturbi ormonali prima delle mestruazioni, a causa dei quali c'è un forte desiderio di mangiare quanti più carboidrati nocivi possibile, tra cui panini e cioccolatini. La situazione è aggravata dalla crescente concentrazione di progesterone, che può provocare attacchi di fame e vera gola. Se la comparsa di chili in più nei giorni critici è associata alla gola, quindi con la fine delle mestruazioni, non andranno via da sole, ma si accumuleranno di mese in mese e alla fine si svilupperanno in obesità;
anemia. Questa malattia è familiare a tutte le donne che stanno cercando di superare l'eccesso di peso con diete estenuanti e squilibrate. Tali esperimenti gastronomici causano un calo dell'emoglobina. Quando, durante le mestruazioni, il corpo perde circa 30 mg di ferro ogni giorno insieme al sangue mestruale, la situazione è ulteriormente aggravata sullo sfondo di una ridotta immunità. Anemia da carenza di ferro può causare fame acuta, che è accompagnata da nausea e vomito. Per non aumentare il peso corporeo, tali attacchi di fame devono essere placati non con farina e dolce, ma frutti di mare, fegato o uova.

Ragioni psicologiche

Non solo la fisiologia è responsabile dell'aumento di peso prima delle mestruazioni, perché nel 90% delle donne, uno stato psicologico instabile, provocato dalla sindrome premestruale, può portare a fenomeni simili. Una settimana prima dei giorni critici, l'umore inizia a cambiare drasticamente, gli attacchi di irritabilità possono cambiare completa apatia... E se una donna allo stesso tempo si riferisce dolorosamente al tema del peso, qualsiasi fluttuazione in esso può provocare ulteriori problemi psicologici.

Alcune donne hanno inconsciamente paura di provare di nuovo il dolore mestruale, per questo motivo sono molto preoccupate per l'inizio dei giorni critici. La mancanza di autocontrollo e la voglia di "cogliere" le proprie paure con cibi gustosi ma ipercalorici porta al fatto che i chilogrammi si aggiungono davanti ai nostri occhi. Non ultimo il ruolo in questo è svolto da altri che, vedendo lo stato depresso o irritato di una donna, cercano di placarla con cioccolato o altri dolci.

A volte le donne cedono deliberatamente quando scoprono che l'aumento di peso prima delle mestruazioni è un processo fisiologico. Ma questa è la "trappola", perché se l'aumento di peso è davvero fisiologico, dopo la regolazione, la massa si normalizza, ma dopo aver mangiato troppo, è abbastanza difficile perdere peso.

Quanto peso può aumentare

Gli esperti non possono dire quale sia il tasso esatto di aumento di peso durante le mestruazioni, poiché il peso aumenta a seconda di predisposizione genetica donne. È impossibile superare questa causa principale con farmaci e diete rigorose. Studi hanno dimostrato che una predisposizione, a causa della quale si aggiunge peso durante i giorni critici, si deposita nel corpo femminile anche alla nascita.

Ma non solo a causa dell'ereditarietà e delle caratteristiche del corpo femminile, il peso corporeo aumenta durante le mestruazioni, il consumo incontrollato di cibo e liquidi alla vigilia e durante la regolazione contribuisce anche all'aumento di peso. Affinché l'aumento sia insignificante, dovresti essere attento al cambiamento delle preferenze gastronomiche alla vigilia dei giorni critici ed evitare il consumo di cibi e piatti malsani.

Vino in dolce

Durante le mestruazioni, le voglie di dolci, in particolare di cioccolato, possono aumentare in modo significativo, ciò è dovuto a una diminuzione dell'emoglobina nel sangue. Affinché i dolci e i cibi amidacei non influiscano sul peso corporeo, durante questo periodo, l'emoglobina dovrebbe essere aumentata con preparazioni o prodotti contenenti ferro.

Nella seconda metà del ciclo mestruale si osserva un aumento del livello di progesterone e con l'inizio delle mestruazioni diminuisce drasticamente, mentre aumenta la produzione di prostaglandine, sostanze che contribuiscono all'esfoliazione endometriale. Inoltre, il livello di estrogeni, che garantisce la secrezione dell'ormone della felicità, la serotonina, diminuisce drasticamente. L'umore di una donna può deteriorarsi e cosa può risollevarlo meglio? Caramelle dolci o panino fresco, ovviamente. Ma reintegrare la carenza di serotonina con i dolci influisce negativamente sulla figura femminile, in questa situazione una donna deve sterminare l'appetito con un paio di fette di cioccolato fondente oppure fare uno sforzo e rinunciare al cibo spazzatura a favore dei carboidrati lenti (cereali e verdure).

Nutrizione appropriata

Non è necessario iniziare a perdere peso immediatamente con l'inizio delle mestruazioni, in questo momento le funzioni protettive del corpo femminile diminuiscono e le diete rigide possono solo peggiorare stato generale Salute. Per non aumentare di peso, l'importante è che la dieta in questo momento sia equilibrata. Ci sono alcuni suggerimenti per fare un menu per il tempo del regolamento:

7 giorni prima delle mestruazioni previste, è necessario aumentare l'assunzione di fibre, allevia il gonfiore. Alla dieta vanno aggiunti mele, legumi e verdure;
circa un'ora dopo aver mangiato, non è necessario bere liquidi, inoltre allunga lo stomaco, contribuendo ad un ulteriore aumento delle porzioni;
la serotonina può essere aumentata il cibo giusto: banane, pomodori e mais;
è necessario mangiare separatamente gli uni dagli altri cibi contenenti ferro e latte acido, perché insieme non vengono assorbiti, il che porta a un guasto e al desiderio di "saltare" la dieta.

Affinché una dieta sia efficace, non dovrebbe portare emozioni negative a una donna. E poiché durante il periodo delle mestruazioni sono possibili brusche variazioni di peso verso l'alto o il suo sbiadimento (effetto "plateau"), è necessario adottare la regola di non pesarsi durante le mestruazioni.

Regole generali

Non importa per quale motivo, prima o durante le mestruazioni, una donna ha guadagnato peso, seguire le regole generali aiuterà a ridurlo:

non mangiare cibi grassi, fritti e salati. Eliminate maionese e salse, sostituitele olio vegetale in piccole quantità. Rifiuta alcol, cibo in scatola e prodotti da forno. Questi alimenti trattengono i liquidi nel corpo;
al posto degli alimenti esclusi, devi mangiare verdure, pesce e pane di farina integrale;
è necessario limitare l'assunzione di liquidi la sera, poiché tè, caffè o una bottiglia di acqua minerale possono causare lo sviluppo di edema;
una mancanza di nutrienti può provocare un aumento dell'appetito. Se usi preparati di calcio e magnesio, puoi ridurre significativamente i sintomi della sindrome premestruale, rimuovere l'edema, il gonfiore dell'addome e delle ghiandole mammarie. Nelle farmacie vengono venduti complessi vitaminici speciali che normalizzano il lavoro di tutto il corpo durante questo periodo;
va ricordato che nella prima metà del ciclo mestruale, la perdita di peso è più veloce e nella seconda il processo di perdita di peso può rallentare e persino fermarsi;
non dimenticare l'attività fisica moderata, durante questo periodo puoi fare ginnastica, nuotare o ballare.

Affinché i regolamenti smettano di portare disagio ed emozioni negative, dovresti controllare il tuo peso ed evitare di mangiare troppo.

Il corpo femminile è un “fiore” che richiede cure e rispetto costanti e, a causa della specificità dei vari processi ormonali e fisiologici che contribuiscono alla preparazione al concepimento e al normale portamento del feto, le condizioni e il benessere delle donne possono cambiare di volta in volta in modo significativo.

Le situazioni sono diverse. Ci sono anche momenti in cui una ragazza semplicemente non può negarsi un bagno, anche se per brevissimo tempo: un viaggio al mare tanto atteso, per esempio. Certo, sarebbe un peccato non fare il bagno nell'acqua di mare curativa almeno una volta.

In questo caso, è necessario ricordare un'igiene personale indiscussa. Mezz'ora prima del bagno, è necessario disinfettare la vagina con farmaci antisettici e antimicrobici (Betadine). Durante il bagno, viene utilizzato un tampone, che deve essere cambiato immediatamente dopo trattamenti dell'acqua, così come un costume da bagno (deve essere asciutto).

Si consiglia di limitare la balneazione nel tempo, perché una lunga permanenza in acqua può influire negativamente sull'eventuale microflora interna. Di notte, è necessario utilizzare di nuovo la preparazione vaginale.

Pertanto, la nota affermazione: "se non puoi, ma lo vuoi veramente, allora puoi", è efficace in questa situazione. Tuttavia, fare attenzione è una condizione incondizionata per fare il bagno.

La diagnosi di algomenorrea non è difficile, perché i sintomi presenti sono spesso sufficienti per determinare la diagnosi. La difficoltà sta nell'individuare le ragioni che hanno portato al suo verificarsi.

Pertanto, il paziente dovrà sottoporsi a un esame clinico generale, laparoscopia, eseguire gli organi pelvici e la dopplerografia dei vasi.

Il trattamento non è solo l'eliminazione dolore, ma, prima di tutto, la terapia della malattia sottostante.
Ogni donna dovrebbe capire che la comparsa di sensazioni dolorose pochi giorni prima e in tempo è normale.

Se il dolore è troppo forte, un esame tempestivo è un modo per rilevare l'insorgenza della malattia nel tempo e sbarazzarsene sottoponendosi a un trattamento appropriato.

La maternità è lo scopo principale di una donna. Pertanto, non dovresti lamentarti di quei disturbi che ogni donna sente di volta in volta. Dopotutto, tutte queste sensazioni non del tutto piacevoli e alcuni degli inconvenienti ad esse associati alla fine rendono possibile provare la più alta felicità nella vita: la felicità di essere madre.