Quali prodotti possono essere disponibili a che ora. Prodotti che devono mangiare nel momento giusto

Il corpo umano funziona nel suo orologio interiore, che gli esperti sono chiamati bioritmi quotidiani. Programma da ciascuno di noi, ma anche i modelli generali sono tracciati. Il fatto che siamo bravi al mattino, la sera può consegnare problemi. Lo stesso cibo mangiato in tempo diverso, indipendentemente colpisce il corpo! Se vuoi che i nutrienti vengano estratti completamente e non sono stati rinviati "sulla fornitura" in vari luoghi, ricorda quando è meglio avere alcuni cibi!

Yogurt dolce con fette di frutta, kefir o ryazhenka - non le idee migliori per la colazione. Quando hai fame, il livello di acido cloridrico nello stomaco è alto, e l'acido lattico contenuto nei prodotti lattiero-caseari lo abbassa. Ciò impedisce il normale assorbimento del cibo e può portare a problemi con la digestione.

Miglior tempo: I prodotti al latte uguali sono meglio mangiare dopo aver mangiato quando il livello dell'acido nello stomaco è basso. È particolarmente importante aderire a questa regola se ti piace un "latte acido" con i probiotici. In modo che l'utile microflora ha stabilito l'intestino e rafforzarsi la salute, ha bisogno di condizioni favorevoli.

Patate

Anche le purè di patate per la cena sono dannose come patate fritte. Tutto perché questo vegetale ha un alto indice glicemico. Le patate sono rapidamente assorbite e danno energia, ma presto ti fa sentire affamato. Ma avanti - un'intera notte! E se combini patate con i grassi, è pieno di un aumento di peso.

Miglior tempo: Gli esperti consigliano di mangiare patate per la colazione. A causa del fatto che è ricco di carboidrati e contiene fibre alimentari solubili e insolubili, è facilmente assorbibile e impedisce l'aspetto della stitichezza. Inoltre, in patate molta vitamina B6 e un'alta concentrazione di potassio, che è buona per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Riso bianco, proprio come le patate - una fonte di carboidrati veloci. Se ti attacchi alla dieta, o semplicemente sogni di perdere peso, potresti dover rinunciare a cena. A notte non ho dovuto correre in frigorifero per qualcosa di delizioso, ma terribilmente calorico.

Miglior tempo: Il riso è molto giorno per colazione o pranzo. Riceverai una carica energetica per eseguire attività correnti e può essere in sicurezza per affari. E se lo sai che nelle prossime ore non ci sarà uno spuntino, combinare il riso con il cibo proteico, ad esempio un pesce a fette di pesce o carne.

Mele

Le mele e altri frutti contenenti acidi di frutta non devono essere sostituiti dal pasto principale. La fame continuano a non smettere e l'appetito non giocherà senza significativo. Usando un frutto dello stomaco vuoto, aumenterai l'acidità dello stomaco, che può portare a disagio, dolore e taglio.

Miglior tempo: Le mele sono alimenti perfetti per gli snack programmati tra i pasti principali. Contengono pectine che migliorano il lavoro tratto digestivo E accelerare la digestione. E nelle mele sfuse un sacco di vitamine!

Se vuoi mangiare di notte, i nutrizionisti consigliano di prestare attenzione ai frutti e alle verdure freschi. Allo stesso tempo, la banana, a causa dell'alta caloria e della nutrizionalità, sembra una cena migliore. Ma questo è solo a prima vista! Se ci sono banane a stomaco vuoto, a causa dell'alta concentrazione del magnesio, può portare a un disturbo dello stomaco.

Miglior tempo: Un momento ideale per mangiare banane - dopo aver mangiato. Gli studi hanno dimostrato che questo frutto aiuta a migliorare la digestione e l'appetito a cordolo. Inoltre, c'è una buona banana e nei primi 20-30 minuti dopo esercizio. Gli atleti vengono spesso ricordarono ad esso per chiudere la "finestra dei carboidrati" dopo le attività sportive.

Orekhi.

I dadi sono noti per grassi più utili, proteine, fibre e altro nutrienti. Insieme aiutano ad avvisare le malattie cardiache, oltre a sentirsi seduti più a lungo. Ma per cadere le noci sulla notte - una cattiva idea, perché può portare ad un aumento di peso.

Miglior tempo: Se non vuoi ottenere chilogrammi in più, mangia i dadi durante il giorno come snack sani. Allo stesso tempo, tiene conto della caloriaglia giornaliera totale, non vale la pena di superare la sua norma.

Pomodori di ciliegio, rosa, rosso e altre varietà di pomodoro sono migliori per escludere dal menu della serata. Contengono pectina e acido ossalico che possono causare un disturbo dello stomaco, gonfiare e disturbare il sonno.

Miglior tempo: Ma il cibo dei pomodori per la colazione non è solo gustoso, ma anche incredibilmente utile. Grazie al contenuto della fibra, i pomodori migliorano la digestione e accelerano il metabolismo.

Carne

Carne e prodotti da esso sono molto nutrienti, ma per lo stomaco tale cibo è pesante. Gli esperti osservano che almeno 4-6 ore vengono spesi per il pieno assorbimento della carne l'organismo. Se lo usi regolarmente in grandi quantità per la cena, può trasformarsi in uno stomaco indistruttibile e problemi con il tratto gastrointestinale.

Miglior tempo: Carne - cibo perfetto per il pranzo. Ha un sacco di ferro e proteine \u200b\u200bche aiutano ad alleviare l'affaticamento, migliorano l'efficienza e contribuiscono al restauro dei muscoli. Una porzione di carne fornirà il corpo con le sostanze utili e lancia i processi di restauro e crescita della massa muscolare.

Quando si tratta di nutrizione appropriata, È necessario separare chiaramente i dolci utili da potenzialmente dannosi. Quindi, torte di crema a olio, cacheine e marmellate con marmellate sono difficili da chiamare cibo utile (ad eccezione dell'umore), ma il marshmallow naturale, il pastore e la marmellata è piuttosto importante! Ma anche devono usare moderatamente.

Miglior tempo: Puoi permetterti dolci nella prima metà del giorno come dessert. Sostituire loro il pasto principale - un grosso errore che può essere fatale per la tua figura.

Cioccolato fondente

15-25 grammi di cioccolato fondente al giorno aiutano a ridurre i livelli di colesterolo, controllo pressione arteriosa, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare le prestazioni cerebrali. Inoltre, il cioccolato fondente colpisce l'appetito, causandoci a sentirsi seduti un po 'più a lungo. Ma è anche un calibro piuttosto calorico, quindi la sera, quando ti stai già preparando a dormire, sono meglio non indulgere.

Miglior tempo: Le varietà di cioccolato fondente sembravano essere create per una vigorosa mattina. Oltre al benvenuto principale, delizieranno energia potente e migliorano l'umore. E cos'altro è necessario per un giorno produttivo?

Pasta come contorno per cena - cibo delizioso, ma calorico. Ma se puoi permetterti la libertà in una dieta, non è necessario rinunciare. Dopo tutto, tali prodotti sono utili!

Miglior tempo: La fibra, che è contenuta nel combattente di varietà solide del grano, richiede il corpo per il normale funzionamento degli organi digestivi. Un basso indice glicemico tipico delle varietà solide è ottimale per il diabete dello zucchero.

Grano saraceno

La fibbia è spesso indicata come il Signore delle donne preferite. Questo complesso carboidrato fa sì che il corpo spenda molta energia sulla sua assimilazione, che in un tandem con basso calorelità, giocando la sua mano a tutti di perdere peso.

Miglior tempo: C'è un grano saraceno quando per favore, l'unica eccezione è la notte. Per sera, l'organizzazione rallenta il metabolismo, quindi anche il cibo utile in quel momento è indesiderabile.

Commento esperto

Svegliarsi dolce al mattino, alcune persone sono consapevoli della riluttanza di fare colazione. Anche se capiscono che andando a lavorare, la prossima volta I pasti possono essere molto stretti.

• Cosa succede se non vuoi fare colazione?

Dopo il risveglio, bevi un bicchiere d'acqua, puoi diversificarlo con tali additivi come zenzero, limone, miele, menta, cetriolo.

L'acqua ti aiuterà a preparare il tratto gastrointestinale per il lavoro, e dopo un po 'è possibile iniziare la colazione.

Usa carboidrati lenti al mattino. È la maggior parte delle verdure, legumi e groppa, così come i frutti solidi. Il livello di zucchero nel sangue cambierà lentamente, e sarai sempre saturo per molto tempo, che eviterà spuntini o non sempre il sentimento pertinente di fame alla riunione.

• Mangia dolce a mezzogiorno

I denti dolci dovrebbero scegliere il tempo per la delicatezza a 12 giorni. Il fatto è che i carboidrati veloci e comprendono dolci, cambiano rapidamente il livello di zucchero nel sangue, danno istantaneamente energia, che anche via per due ore. Puoi usare i carboidrati rapidi quando hai bisogno di un rapido rifornimento di energia.

• Fai attenzione ai grassi in qualsiasi momento della giornata.

I grassi dovrebbero essere scelti non dal tempo di utilizzo, ma dalla loro utilità. Evitare il fast food pronto per l'uso di prodotti, chips, cracker, ciambelle - ogni volta che contengono grassi dannosi per il corpo, che formano placche sulle pareti di navi, colesterolo, che porta a complicazioni sanitarie. I grassi utili sono contenuti in prodotti come il pesce, olio vegetale, carne, noci, avocado, formaggi solidi. I prodotti elencati riempiono le riserve OMEGA, che è importante per la bellezza e la fortezza di chiodi, capelli, pelle e anche normalizzano i livelli di colesterolo.

• Distribuisci uniformemente il consumo di proteine \u200b\u200bdurante il giorno

La proteina viene spesa per l'aggiornamento dei tessuti del corpo, compensa importanti amminoacidi. L'uso frazionario delle proteine \u200b\u200bcontribuirà a sostenere la sensazione di sazietà durante il giorno. Le proteine \u200b\u200bincludono carne, pesce, uova, varietà a basso contenuto di formaggi, prodotti lattiero-caseari, legumi. Separatamente, vorrei dire degli atleti che, dopo l'allenamento, è necessario chiudere la finestra di proteine-carboidrati per 20 minuti. E in questo momento si consiglia di utilizzare piatti da varietà di pollo o di grassi di carne di carne, frittata o uovo sodo, prodotti lattiero-caseari.

Il cortisolo è un ormone chiave del nostro ciclo del giorno, che aiuta il nostro corpo svegliarsi e addormentarsi. Quando viene prodotta la tariffa necessaria del cortisolo, il corpo si sente completamente sveglio. Al mattino, questo ormone è acceso vertice E così la tazza di caffè al mattino lo sopprime per allenarti, poiché il corpo ottiene la caffeina che lo sostituisce. Di solito la produzione di cortisolo dalle 6 alle 9 del mattino e i conti più picchi per 8-9 al mattino. È un buon modo per bere caffè dopo la sua recessione, cioè alle 10 e meglio dopo 14 ore, quando la fatica è molto sentita dopo il sollevamento precoce.

• Fagiolo

È meglio usarli durante la cena 3-4 ore prima del sonno. Hanno un sacco di fibre utili e proteine \u200b\u200bvegetali, che sono importanti per il corpo. Ma al mattino oa pranzo non è il più migliore vista Cibo di carboidrati a causa di possibili meteorili e gonfiori.

La principale dipendenza dall'insulina è che è generata dal corpo ed è meglio lottando con lo zucchero al mattino. Inoltre, lo zucchero ci dà l'accusa di energia che è meglio spendere durante il giorno, e non prima di andare a dormire. Se hai mangiato un dolce, molto spesso il desiderio di muoversi più spesso, e non andare a letto. Potrebbe essere uno dei motivi per il sonno cattivo e intermittente.

• Alcool

L'alcol ha la stessa azione sul corpo come dolce. Inoltre, il rischio è il rischio e tutto il cibo eccessivo, che è più del tuo calorio di base, molto probabilmente sarà deportato in azioni di grasso.

• Succhi appena spremuti

Non bere uno stomaco vuoto. Gli acidi e gli oli che sono nei frutti sono irritati alla membrana mucosa dello stomaco, che porta al rilascio di acido cloridrico. Al mattino lo stomaco è ancora vuoto, il processo di digestione è iniziato e alle ulcere non lontano.

Buona giornata, miei cari lettori. Molti dimagranti sono associati a un soggiorno 24 ore su 24 in palestra e sciopero della fame. Sì, esercizi fisici Attenti forme di influenza. Ma la cosa più importante è che tu mangi e come cucinare. Pertanto, ho deciso di raccontare ciò che devi mangiare per perdere peso. La dieta corretta aiuterà senza molta difficoltà a dire peso addio, senza ferire il corpo.

Ti dirò un segreto - con la lotta per una figura sottile, è consentito un enorme numero di prodotti. Tuttavia, è necessario ottenere molto seriamente sulla scelta del cibo che assorbirai. Durante la perdita di peso, prodotti molto buoni che accelerano il metabolismo. In dettaglio su ciò che puoi godere, leggere nell'articolo "". Qui ti dirò brevemente su ogni gruppo di cibo.

Cereali

Questo gruppo di prodotti è ricco di fibre vegetali che sono utili per il nostro apparato digerente e. Grazie a loro arriva rapidamente un senso di saturazione e dura da molto tempo.

Inoltre, il consumo di cereali è vantaggioso per il fatto che il corpo è saturo di elementi preziosi. Questi includono fosforo, zinco, magnesio, niacina, ferro, selenio, ecc. Queste sostanze hanno un effetto benefico sul corpo. Compreso, accelerano il metabolismo.

• grano saraceno;
• riso (particolarmente buono marrone, nero e rosso);
• segale;
• avena;
• orzo.

Carne e pesce

Questa è una proteina preziosa, così necessaria per costruire il tessuto muscolare. Il rifiuto della carne durante la perdita di peso porta all'accumulo di tessuto adiposo e alla perdita simultanea del muscoloso. E anche, l'organismo trascorre molta energia per digerire la carne. Sì, e dopo un pasto così dimenticato di dimenticare la sensazione di fame.

I nutrizionisti consigliano di dare preferenza alle varietà di carne a basso contenuto di grassi - manzo, coniglio, pollo o tacchino. Aggiungi anche un uovo a dieta

Alcuni esperti nel campo della perdita di peso ritengono che la migliore carne sia un pesce dalle acque fredde. È ricca non solo da scoiattoli, ma anche iodio e. Questi elementi sono importanti per il normale funzionamento della tiroide, che è responsabile della velocità. processi di scambio. Scegliere. Ad esempio, Kambala, Tonno, Cod, Mintai, ecc. Sì, e i frutti di mare non dovrebbero essere trascurati. Trasformati i tuoi gamberetti e calamari.

Per quanto riguarda la proteina, non preoccuparti del fatto che eseguirai più di 20-30 grammi per ricezione. Impara più tardi. Ho letto l'articolo di recente, quindi ci sono ancora più offerti da mangiare. Includere qualsiasi proteina in ogni pasto.

Verdure

Questo gruppo di prodotti è caratterizzato da bassi calorie. Inoltre, le verdure sono ricche di fibre, sulla digestione di cui il corpo spende una grande quantità di energia. Le fibre vegetali migliorano il lavoro del tratto gastrointestinale e normalizza il metabolismo. Inoltre, la fibra non dà i grassi grassi con il cibo, completamente appreso.

• cavolo (colore, bianco, broccoli);
• pomodori;
• cetrioli;
• pepe;
• cucinare
• rapa;
• sedano (radice), ecc.

Frutta

La maggior parte dei frutti ha un leggero contenuto di carboidrati. Pertanto, non influenzano i livelli di glucosio del sangue. E i frutti sono ricchi di fibre, sui cui benefici che ho già detto due volte 🙂

Possiamo avere un peso di perdere:

• pompelmo,
• mele
• avocado,
• granato,
• pera
• kiwi,
• pesche
• pomelo e altri frutti.

Sappiamo tutti che i frutti sono una fonte indispensabile di molte vitamine e altre sostanze benefiche. Questo è il motivo per cui tutti stanno cercando di mangiare più frutta e bambini da molto gioventù Purea di frutta del recinto. Ma per ottenere un massimo beneficio dal frutto, hanno bisogno di mangiare bene. Cosa significa? Ciò significa che tutti hanno bisogno di sapere, in quale forma e a che ora è meglio usare i frutti per utilizzare tutte le sostanze utili da loro, e portato il più possibile più beneficio organismo.

Diremo le regole di base per l'uso dei frutti che aiuteranno correttamente a compensare la loro dieta. Inoltre, offriremo consulenza semplice Mangiare frutta per tutte le occasioni.

Quale forma è meglio mangiare frutta?

La maggior parte di noi lo capisce perfettamente usa la frutta meglio nella forma in cui la natura li ha creati, vale a dire, nel fresco. Supporta questa idea e la maggior parte dei nutrizionisti. I frutti freschi contengono molte sostanze che possono crollare nel processo di trattamento termico, Pertanto, sono molto più utili di, per esempio, bolliti o in scatola. Ad esempio, la vitamina C è crollata non solo nel processo di cottura, ma anche dal contatto con l'aria, quindi per ottenerlo di più, il frutto è necessario mangiare crudo e non tagliato.

Inoltre, non i più utili sono i frutti che sono stati tenuti a lungo. Si scopre lo stoccaggio lungo può portare al cambiamento composizione chimica Meackty. Ecco perché i frutti che sono stati tenuti nei frigoriferi per molto tempo o sono stati portati da lontano, non possono essere confrontati con i rami appena strappati nella loro utilità. Naturalmente, in inverno non è particolarmente scelto e compriamo frutta esotica da sposa o locale, che sono stati conservati in magazzini speciali. A proposito, anche in una tale situazione vale la pena acquistare frutta locale, poiché in frutti maturi di vitamine è molto di più, ed esotico di solito si irrompe in più del verde in modo che possano dormire sulla strada.

C'è un'altra domanda interessante - il frutto è meglio mangiare intero o tritato? Tagliare la frutta da mangiare inequivocabilmente più comodamente, inoltre, è possibile effettuare insalate interessanti frutta. Ma masticare il frutto intero è molto più utile. Come abbiamo già parlato, alcune vitamine sono meglio conservate in tutto il frutto. Inoltre, la masticazione aiuta a pulire i denti dalla placca e anche stimolare la peristalsi intestinale e la selezione degli enzimi. E persino la masticazione intensiva aiuta a rimuovere lo zolfo dalle orecchie.

Ci sono situazioni quando i frutti freschi sono indesiderabili? Sì, con alcune malattie del tratto gastrointestinale, possono essere dannose. Non mangiare frutta fresca e madri di cura.

Quando è meglio mangiare frutta?

Diversi tipi di cibo sono digeriti in modo diverso in diversi momenti della giornata. Molti sanno che i prodotti ricchi di carboidrati sono meglio usare al mattino, ma i prodotti sono molto parenteer la sera. Quando è meglio mangiare frutta per ottenere tutto il più utile da loro?

In realtà puoi mangiare frutta in qualsiasi momento della giornata. Molto spesso si consiglia di utilizzare per colazione o come spuntini leggeri durante tutto il giorno. Non mangiare frutti molto dolci per la cenaMa da questa regola potrebbe essere eccezione. Questa regola Più rilevante per le persone con sovrappeso, che sono anche frutti dolci non sono raccomandati in qualsiasi momento, non solo di sera.

A che ora del giorno, non avresti deciso di mangiare frutta, è necessario ricordare che è meglio non combinarli con altri prodotti. Puoi mangiare un po 'di frutta per circa mezz'ora o 40 minuti prima del pasto principale. Quindi i frutti avranno il tempo di lasciare lo stomaco prima dei pasti e migliorare perfettamente l'appetito. Se decidi di usare frutta come dessert, è meglio aspettare almeno mezz'ora dopo i pasti e solo quindi mangiare frutta.

La miscelazione di frutti con altri piatti può portare a una violazione dell'apprendimento del cibo e del deterioramento della sua digestione. Mescolando con altri prodotti, possono causare aumento della formazione del gas E, di conseguenza, gonfiore.

Quanto hai bisogno di frutta?

La maggior parte delle persone considera attentamente la frutta molto utile, quindi cercando di mangiarli il più possibile. Ma "più" non significa sempre "meglio. Infatti, con l'uso di frutta è molto importante tenere conto della portabilità individuale di questo prodotto da parte del corpo umano.

Cos'è questo tollerante e come determinarlo? La maggior parte dei frutti contiene un sacco di fibre e altri componenti che stimolano il funzionamento del tratto gastrointestinale. Se li mangi più del corpo può essere trasferito in modo indolore, la diarrea può iniziare, il che porterà non solo alla perdita di tutte le sostanze benefiche ottenute dalla frutta, ma anche alla disidratazione, alla perdita di elettroliti e ai componenti preziosi da altri tipi di cibo . Pertanto è molto importante sapere quanto frutto puoi mangiare senza conseguenze negative per te stesso e provare questa dose da superare.

C'è un altro non meno spiacevole " effetto collaterale"Dall'utilizzo di questo tipo di cibo - costipazione che può verificarsi, ad esempio, dopo aver consumato una granata. Pertanto, scegliendo i frutti per la tua dieta, devi stare attento e tenere conto di tutte le funzionalità del tuo corpo. Se scegli il frutto giusto e il loro numero, allora non porteranno sicuri alcun danno, ma ti aiuterà a ottenere tutto vitamine richieste E altre sostanze altrettanto importanti.

Come mangiare la frutta non per stagione?

Come abbiamo già parlato, i più utili sono i frutti locali e nella stagione della loro maturazione. Se acquisti frutta fresca dai giardini, puoi essere fiducioso nella loro maturazione e che non sono stati trattati con speciale sostanze chimiche Per estendere la durata di conservazione. Ma nel nostro clima è sfortunatamente impossibile. Pertanto, prima o poi dovrai acquistare un frutto esotico da sposa o un locale salvato correttamente.

Che tipo di frutta è meglio comprare in inverno per ottenere la massima utilità e danno minimo? Nel periodo invernale, l'alta qualità e l'alto contenuto di vitamine differiscono una varietà di agrumi. I leader in popolarità sono mandarini portati da località relativamente vicine. Dormano fino a tardi in autunno, quindi non abbiamo bisogno di un'elaborazione sostanziale per il trasporto e la conservazione, e abbiamo l'opportunità di ricevere questo prodotto in quasi la "forma incontaminata". Puoi anche comprare kiwi, è ricco di frutti di vitamine, che dormono anche in autunno.

Ma da ananas, mango, papaia e altri frutti esotici meglio abbandono. A volte possono essere acquistati come prelibatezza, ma ricorda, la probabilità di acquisire un prodotto indesiderato o viziato è molto alto. Inoltre, tali prodotti sono spesso eccessivi lavorazione chimica Per un migliore trasporto e conservazione. Molto probabilmente, tale frutta non avrà un alto contenuto di vitamine e il sapore di esso differisce notevolmente da quello naturale.

Diverse regole per l'uso del frutto (video)

È meglio mangiare cibo fresco. Se non è possibile acquistare un "frutto stagionale" puoi scegliere congelato ma non in scatola. In tale situazione È meglio comprare un frutto nella stagione di maturazione e congelarlo da solo.. I frutti in scatola contengono troppi zuccheri e altre sostanze non molto utili.

È meglio mangiare frutta al mattino o prima dei pasti. Non è necessario mangiare prodotti per uno stomaco pieno, in quanto ciò può portare a problemi con la digestione. Un'opzione di colazione molto buona è Citrus. Danno un'eccellente carica di energia e solleva l'umore per tutto il giorno. Puoi mangiare un po 'di kiwi - in loro vitamina da 5 volte più che nelle arance.

Per migliorare la digestione prima del pasto, puoi mangiare mele. Le mele causano un aumento della selezione del succo gastrico e contribuiscono a una digestione più completa del cibo. È necessario mangiarli o mezz'ora prima dei pasti, o dopo. È molto importante per masticare attentamente i frutti. Puoi usare uva o uvetta come dessert. Puoi mangiarli non prima di tre ore dopo aver mangiato e in nessun caso prima di andare a dormire.

I pesanti frutti calorici, come le banane, è meglio mangiare nel pomeriggio, per esempio, per il pomeriggio, ma non prima di andare a dormire. Durante il pomeriggio, il corpo è pronto per digerire il cibo pesante, fino alla sera che farà affrontare le banane. Ma come cena a coloro che sono prugne adatti. Sono molto ben colpiti dai peristals intestinali, se hai uno stile di vita sedentario, poi due prugne come una cena in ritardo diventeranno un'opzione eccellente.

Il sovrappeso è la spiaggia del nostro tempo. Soffrono di donne e uomini. E tutto a causa della nutrizione e dell'ipodynamia sbagliata. Sebbene alcune persone riescano a mantenere una figura sottile e un vigore per tutta la vita, e tutto perché sanno come mangiare al mattino, giorno e sera.

1. Menu del mattino.
2. Menu serale
3. Alcune regole.

Menu del mattino

La colazione e la seconda colazione sono quasi la metà della dieta calorica quotidiana. Se, nel corso della giornata, la ragazza mangia 1200 kcal, quindi viene dato circa 500 kcal a questo pasto.

La colazione è il primo pasto dopo una lunga interruzione notturna. Inoltre, dovrebbe fornire al corpo l'energia per la prima metà del giorno, riempire le riserve di sostanze nutritive, acqua, vitamine. Pertanto, gli spuntini con caffè e un panino sono, naturalmente, bello, ma non utile. Per la colazione, ci sono uova strapazzate, porridge (meglio di ogni farina d'avena), pancetta, ricotta - cioè prodotti che contengono molti carboidrati e proteine \u200b\u200bcomplessi.

Da quando la mattina la maggior parte delle persone non importa l'utilità della loro dieta, dal momento che il cervello sta ancora dormendo, ecco alcune deliziose opzioni per la colazione per le persone pigre e gli appassionati di fast food:

. Panini dei raccolti. Come riempimento è adatto: seni bolliti, patè di pesce rosso o tonno e uova, verdure (pomodori, cetrioli, insalata).

. Cocktail di energia dallo yogurt naturale (come opzione - kefir, latte), banane, cioccolato, ciliegie.

. Uova fritte con verdure o formaggio.

. Farina d'avena dolce con miele, frutti di bosco e noci. E più additivi - il meglio.

Puoi goderti una tazza di tè o caffè con barre di cereali energetici, ematogeni, yogurt o frutta.

È meglio se consiste in un menu a pieno titolo: snack, prima, secondo. Insalate, zuppe e brodi, carne al forno e pesce, tutti i tipi di rotoli, cotolette e polpette con un contorno - tutto questo è un'ottima opzione pranzo. La cosa principale è che è diversa, spento la necessità di proteine, grassi, carboidrati e vitamine non era troppo calorosa e conteneva prodotti più dannosi.

Dessert è meglio mangiare come un pasto separato in un paio d'ore. Panino con cetriolo e tè, alcuni cioccolato nero o frutta diventerà una soluzione ideale.

Menu serale

Nella domanda "Come mangiare al mattino, pomeriggio e la sera?" Molti sono interessati all'ultimo mangiare, perché non è chiaro che puoi mangiare che è impossibile scegliere Calorie e quando la cena.

Il menu del tavolo da sera dovrebbe essere abbastanza nutriente, ma facile. Grasso, cibo dolce, così come quello che ha bisogno di molto tempo per digerire, è meglio posticipare in un altro momento. Facile insalata, verdure al forno e carne, purea di zuppa semplice adatta perfettamente alla dieta serale.

Le calorie della cena dovrebbero essere del 30-40% del totale, e devi sederti al tavolo poche ore prima del sonno.

Alcune regole

Ci sono alcune semplici regole su come mangiare al mattino, giorno e sera. Esecuzione di queste semplici raccomandazioni, non migliorerai mai e risparmierai il vigore e la salute per molti anni.

. Non mangiare prima di andare a dormire.

. Nella prima metà del giorno è necessario mangiare il 10-20% in più rispetto al secondo.

. Dolce, farina, acuta e salata, se non può essere completamente esclusa, è necessario mangiare fino a 12-14 ore del giorno. Nella seconda parte della giornata, tale cibo contribuisce allo stress del fluido nel corpo e all'obesità.

. I frutti sono anche meglio mangiare al mattino, ci sono molti fruttosti in loro - e questo è zucchero, cioè semplici carboidrati.

. 2-3 litri di acqua al giorno - regola obbligatoria.

. Impara a contare le calorie, almeno approssimativamente.

. Esci dal tavolo un po 'affamato, il segnale di saturazione entra nel cervello non è immediatamente, durante questo periodo è possibile mangiare molto extra.

. Se hai una scelta da mangiare deliziosa o utile - prendi il secondo. Anche particolarmente utile può essere fatto delizioso, la cosa principale è farlo bene.

. Essere sequenziali, attaccare la modalità di alimentazione.

Dov'è la verità, e dov'è la finzione, abbiamo aiutato a capire il capo del centro dietetico regionale dell'istituto clinico clinico della ricerca regionale di Mosca. M.f. Vladimir Inna Sergeevna Pichugin.

Mito 1. Ci sono diete speciali per "liquidazione" di grasso solo dall'addome e dal miele.

Non vero

I. P: - Non esiste una tale dieta in grado di correggere determinate parti del corpo. Risolvi il problema nel campo dei fianchi e dell'addome è possibile solo con la perdita totale di peso. Se si desidera ridurre la quantità di vita e cavità in relazione alle proporzioni generali della forma, ci saranno diverse procedure cosmetiche (spa, wrapping, manuale o massaggio hardware) ed esercizio fisico che influisce sul tessuto del grasso sottocutaneo in una zona specifica.

Mito 2. Fino a 12 anni, puoi mangiare qualsiasi cosa, dopo il 18 anni - è impossibile mangiare qualsiasi cosa.

Non vero

I. P:- Raccomandazioni per limitarci nel cibo dopo che 18 ore non hanno giustificazioni scientifiche. La cena leggera non è controindicata, ma allo stesso tempo l'ultimo pasto deve avvenire 3-4 ore prima del sonno. Per quanto riguarda l'approvazione che fino a 12, è possibile mangiare quanto e qualsiasi cosa, anche non sembra la verità. Se ci sono semplici carboidrati in grandi quantità - cioè, dolce e farina, ad esempio, - molto dubbio che puoi evitare conseguenze spiacevoli. E non c'è differenza, a che ora mangi tutto questo.

Mito 3. Anche a dieta, la colazione è necessaria strettamente e regolarmente.

verità

I. P:- Ho bisogno di fare colazione! Di regola, la maggior parte dei lavoratori ha la prossima assunzione di cibo a pieno titolo è possibile solo la sera, e al fine di preservare la normale digestione, il peso e, di conseguenza, la salute è necessaria una nutrizione regolare. Gli intervalli tra i pasti non devono superare le 5 ore, poiché il cibo non dovrebbe essere solo fatto, ma anche da essere appreso, fornendo a ciascuna gabbia cellulare. Quindi, privami la colazione, ti mancherà una rara opportunità di mangiare normalmente. Cosa c'è per colazione? Cobble, prodotti lattiero-caseari, frittata, pane a grana sono adatti.

Mito 4. Perdere il peso ha bisogno di abbandonare il pane.

Non vero

I. P:- Sostituire il pane dalla farina di grado superiore su pane di grano senza farina - e non ci saranno problemi con la figura. Dopotutto, le fibre dietetiche del pane contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo, il che significa aiutare a ridurre il peso, purificare il corpo dai prodotti di scambio e tossine, esisteva il colesterolo e lo zucchero in eccesso, migliorare funzione del motore intestino. Inoltre, tutto è rimasto biologicamente in pane integrale sostanze attive e vitamina E.

Mito 5. Per perdere peso, è necessario utilizzare sostituti di zucchero.

Non vero

I. P:- C'è un tale sostituto di zucchero prodotto da materie prime vegetali - Stevia (erba del miele). È evidenziato dall'estratto, che è 200 volte più dolce dello zucchero. Stevia non aumenta i livelli di zucchero nel sangue, non provocando così emissioni di insulina. Allora quanto esattamente livello elevato L'insulina contribuisce all'aumento di peso e il grasso è posticipato principalmente sullo stomaco.

ma persona sana Tuttavia, non è necessario utilizzare prodotti per i diabetici (e il sostituto dello zucchero è uno di loro). Per ridurre il peso, consiglierei la nutrizione razionale ad eccezione del consumo di semplici carboidrati: cioccolato, prodotti crema, torte, torte. Anche le materie prime vetrate, la ricotta, la Sdobu (prodotti realizzati in pasta di soffio e sabbia), halva, gelato cremoso. Coloro che non possono essere dolci, puoi mangiare frutta secca, tesoro, a volte marshmallow, flip (in quantità ragionevoli).

Mito 6. Con l'età, tutte le donne sono soddisfatte, nulla può essere fatto a riguardo.

Non vero

I. P:- Le donne ad una certa età stanno davvero iniziando a guadagnare peso: durante il periodo di Clemakus, la produzione di ormoni femminili è ridotta, e ciò contribuisce alla formazione di depositi grassi. La minaccia di ipertensione, aterosclerosi, è anche in aumento diabete di zucchero, malattia ischemica Cuori e altre cose.

Tuttavia, è possibile trattare i sintomi (ed eseguire la prevenzione) della sindrome della menopausa - e lo stile di vita corretto e la nutrizione bilanciata prendono questo non l'ultimo posto.

Per preservare la forma, è necessario ridurre il consumo dei grassi. Escludere da prodotti dietetici contenenti grassi "nascosti": salsicce, materie prime glassate, ricotta, cottura, cioccolato. Il cibo deve essere cotto nel forno, cuocere, stufato. Il consumo di prodotti animali in combinazione con attività fisica consente di preservare il tessuto muscolare. Inserisci il pesce nella dieta (2-3 volte a settimana). Il pesce di mare grasso contiene acidi grassi polinsaturi (PNGC), contribuendo alle frazioni di colesterolo nel sangue. Inoltre, in. peschereccio grasso Contiene la vitamina D, che svolge un ruolo chiave nello scambio di calcio, e quindi protegge dall'osteoporosi. La fonte di proteine \u200b\u200bè pesce: gamberi, calamari, cozze che contengono PNGC, vitamine del Gruppo B, ferro, calcio, iodio. Anche ad Arsenale medicina moderna Ce n'è I. farmaciSupponiamo di migliorare il tuo peso della salute e del controllo, possono registrare un ginecologo-endocrinologo.

Mito 7. Le vitamine devono essere prese solo in inverno, in estate abbastanza verdure e frutta freschi.

Non vero

I. P:- Secondo le statistiche dell'Istituto di nutrizione, i RAMS, la carenza di vitamina C si verifica nel 100% della popolazione della Russia, il deficit di vitamine del Gruppo B - il 70%, il deficit del beta-carotene (predecessore della vitamina A ) - nel 60%. Quindi le vitamine sono necessarie per tutti, ma per prepararsi alle vacanze e ai bagni prendisole - specialmente.

Per ottenere una dose sufficiente di vitamine, uomo moderno Devi mangiare a destra e inoltre prendi i complessi vitaminici. Beta-carotene, gruppo di vitamine del gruppo, in particolare PP e B12, contribuiscono a rafforzare lo strato superiore protettivo della pelle, sono ricchi di verdure e frutta, pesce, ricotta, grano saraceno, mandorle, pane a grana. I raggi del sole riducono il contenuto nella pelle della vitamina C, quindi prova più spesso c'è ribes, agrumi, kiwi, pepe bulgaro, verdure, pomodori, ecc.

Tuttavia, il progresso tecnico, purtroppo, ha comportato un aumento della quota di alimenti raffinati e in scatola con un valore di vitamine più piccolo. Ad esempio, nella fabbricazione della farina di voti più alti, fino all'80-90% di tutte le vitamine è persa, quindi è meglio consumare varietà scure o grano di pane. In generale, ogni persona adulta vale la pena utilizzare qualsiasi complesso di vitamine e minerale disponibile. La cosa principale è concentrarsi sulle esigenze quotidiane del corpo.

Mito 8. L'acne appare dal dolce.

Non vero

I. P:- Siamo quello che mangiamo. La salute della nostra pelle davvero dipende in gran parte dallo stato del digestivo e della natura del cibo consumato. Tuttavia, non è necessario incolpare in tutti i dolci. Di solito le persone s. pelle problematicaPrima di tutto, una dieta è raccomandata da un delicato tratto gastrointestinale. E questo è un rifiuto di prodotti affumicati e affilati, piatti fritti, brodi di carne, salsicce, sottaceti, maionese, ketchup, alcool, caffè, cacao, bevande dolci e effervescenti gassate. Non mangiare prodotti in scatola e prodotti semilavorati. È meglio mangiare un sandwich dal pane a grano con burro di un piatto di fiocchi con zucchero e sapori. È meglio bere il tè verde con miele o frutti essiccati piuttosto che mangiare uno yogurt dolce con una durata mensile. È meglio cucinare la salsa per maccheroni da pomodori e green che versarli con ketchup. Si consiglia di te cibo naturale, senza conservanti. Preparatevi.

Mito 9. Le donne incinte dovrebbero avere tutto ciò che vuole.

Non vero

I. P:- Il cibo nei primi mesi di gravidanza dovrebbe essere equilibrato in proteine, grassi, carboidrati e calorie della dieta. Perché tutto il necessario per aumentare il bambino arriva dal sangue della madre. Le proteine \u200b\u200banimali devono essere consumate: a causa di carne e pesce di varietà non grasse, prodotti lattiero-caseari, uova. È di circa 100 - 150 g di vitello o manzo, o 150 g cod, luccio pesce persico, pesce persico, diamine. La ricotta è a basso contenuto di grassi - 100 g, formaggio - 50 g., Bevanda acida - 200 g. Una settimana è sufficiente per mangiare non più di 2 - 3 pezzi di uova. Le restanti proteine \u200b\u200b(verdure) arriveranno attraverso l'uso di verdure, frutta, leguminosa, groppa. Ad esempio: porridge di grano saraceno friabile - 200 g, verdure - 100 g, frutta - 300 g

La quantità di grassi durante questo periodo è 80 g. È sufficiente utilizzare 25-30 g di olio verdura non raffinato al giorno. Se sei inclinato alla completezza, è necessario anche ridurre l'uso dei grassi al giorno.

Ma la necessità di una donna incinta in carboidrati aumenta - fino a 400 g al giorno. Tieni presente che quando l'obesità e l'inclinazione ad essa, la quantità di carboidrati deve essere digitata a causa del pane di rettifica grossolana, prodotti di grano, non di dolci. È consigliabile includere un rhilard di Roshovnik nella dieta, utilizzare multivitaminici per le donne incinte per prescrivere un medico. Latte e latticini sono fornitori di calcio di base. Il fosforo è ricco di salmone rosa naturale, sgombri, fegato di merluzzo, funghi secchi, piselli verdi. Il magnesio è ricco di prodotti vegetali, in particolare cavolo marittimo, anguria, grano antincendio, grano di crusca, uryuk, farina d'avena, fagioli, miglio, piselli, grano saraceno e cereali perla, sgombro, calamari, uova. Compresi questi prodotti nella dieta (uovo - 1 pezzo, pane dalla farina di rettifica grossolana - 100 g, porridge di farina d'avena sul latte 50 g di fiocchi + 150 g di latte, 100 g di anguria), fornirai un bisogno quotidiano per il magnesio per il magnesio Una donna incinta (450 mg).

E assicurati di effettuare passeggiate quotidiane da 40 minuti a 1 ora. Quando è raccomandata una perdita di peso 1 scarico giorno a settimana (carne o pesce).

Mito 10. Con la gastrite, è assolutamente impossibile perdere peso.

Non vero

I. P:- Se si mangia correttamente, è possibile monitorare con successo il peso con la gastrite cronica. Ecco alcune raccomandazioni per coloro che vogliono perdere peso, ma allo stesso tempo ha paura di danneggiare lo stomaco:

1. Mangiare davvero non più di 400-500 pasti, prova a mangiare ogni giorno allo stesso tempo.

2. È importante mangiare almeno 4 volte al giorno gradualmente. L'ultimo pasto è desiderabile tre ore prima del sonno.

3. Mangia lentamente, masticare ogni pezzo di almeno 25 secondi. Quindi lo stomaco riceve il cibo a forma di salivia trattata, che è facile per questo. Inoltre, quando mastica attentamente il cibo, centrale sistema nervoso Riceve informazioni sulla composizione del cibo e dà al team ai dipartimenti gastrici secretory sullo sviluppo di enzimi rilevanti nella quantità desiderata.

A proposito, questa regola è molto utile e per coloro che vogliono perdere peso: la saturazione si sentiva molto più veloce, rispettivamente, mangia meno e non sei completamente.

4. Per il rapido restauro delle funzioni dello stomaco nella tua dieta, ci deve essere una quantità sufficiente di proteine \u200b\u200b(carne, uccello, pesce, uova, prodotti lattiero-caseari).

5. Dalla dieta, escludere prodotti a lungo ritardo nello stomaco e stimolano l'estrazione di acido cloridrico. Questi sono brodi di carne, carne in custodia, salsicce, pesce affumicato, sottaceti, piatti fritti, grassi saturi (carne di manzo, barra, grasso), margarina, pane di segale, materia in scatola, maionese, ketchup, verdure causando intestazione (cavolo bianco, legumi, cipolle), alcool, caffè naturale, tè, cacao, bevande gassate, dolci ed effervescenti, patatine fritte.