Perché una persona ha bisogno di dormire? Aggiungi il tuo prezzo al commento di base. Sonno umano: perché e perché dormiamo? Cos'è il sonno perché è necessario

Facciamo subito una riserva sul fatto che la scienza moderna capisce ancora male perché gli esseri viventi - dai moscerini della frutta alla loro amata moglie - per qualche tempo cadono completamente volontariamente in uno stato in qualche modo simile alla morte.

Ci sono alcune ipotesi, che saranno discusse in seguito, e ci sono alcuni fatti ben stabiliti.

Primo fra tutti: la privazione del sonno porta necessariamente a una morte dolorosa.

Cosa succede se non dormi

NEL mondo moderno privazione del sonno trovato tortura, ed è vietato dalle convenzioni internazionali. Quindi se i tuoi vicini fanno una festa rumorosa dietro il tuo muro nel cuore della notte, puoi tranquillamente lamentarti non solo alla polizia, ma anche alle Nazioni Unite. Tuttavia, la polizia è più efficace.

Negli esseri umani, ovviamente, non sono stati condotti esperimenti con controllo scientifico, ma gli esperimenti sugli animali hanno dimostrato: povere vittime della scienza, private del sonno, muoiono. Sempre, indipendentemente dalla specie, è un cane o uno scarafaggio. In questo caso, tutti i tessuti e gli organi all'autopsia avere un aspetto assolutamente sano.

Gli esperimenti sugli esseri umani sono stati condotti solo con l'obiettivo di stabilire come si sentirebbe una persona se fosse stata privata del sonno per quattro o cinque giorni e portati a risultato prevedibile: molto brutto. Il quinto giorno, la coordinazione dei movimenti diventa difficile, non c'è quasi attenzione, inizia la perdita di peso, sebbene i soggetti siano stati nutriti bene. E iniziano anche le allucinazioni. Per qualche ragione, i volontari si sono rifiutati di portare l'esperimento alla sua logica conclusione.

Come dormiamo

Quando l'umanità ha inventato l'elettroencefalografia, qualcosa sul sonno è diventato chiaro. Per l'intervallo da " buona notte"Prima del" buongiorno "sono successe molte cose interessanti.

Si è scoperto che durante la notte dormiamo in modo molto diverso. Gli scienziati hanno identificato due tipi di sonno. Uno si chiama sonno lento (anche - sonno a onde lente o ortodosso). Ci dedichiamo circa il 75% del nostro tempo.

Il secondo tipo è molto più interessante. "Fast", o sonno REM, noto anche come sonno REM o sonno REM. Entrambi questi ultimi nomi sono abbreviazioni di Rapid Eye Movement. Da un lato, durante questa fase, quasi tutti i muscoli sono completamente rilassati. Tranne alcuni piccoli, compresi i muscoli che controllano il movimento bulbi oculari.

Di conseguenza, gli occhi della persona si muovono, il corpo è completamente immobilizzato, ma estremamente alta attività cerebrale... Non a caso, questa fase è stata definita paradossale. È durante questa fase che sogniamo. Ed è proprio la privazione di questa fase che priva una persona della vita.

Quanto ci serve?

Si crede che per il normale funzionamento abbiamo bisogno di almeno 6-8 ore di sonno al giorno. E normalmente 8-10 è meglio. I bambini hanno bisogno di dormire di più (la durata del sonno dipende dall'età).

Poluektov Mikhail Guryevich, dottore-somnologo, candidato in scienze mediche, professore associato della prima università medica di Mosca intitolata a I.M. Sechenov

Fino ad ora, il sonno sembra essere uno stato misterioso, la natura di cui discutono fisiologi, chimici, psicologi e altri esperti. Secondo i fisiologi, che hanno guadagnato popolarità nel 19 ° secolo, il sonno deriva dal fatto che la sera "il sangue fuoriesce dalla testa": le cellule cerebrali non hanno abbastanza nutrizione e passano alla modalità di inibizione. Questa teoria, sostenuta attivamente dal fisiologo francese Mosso, è stata dimostrata dall'esperienza sulla bilancia. Quando una persona, posta orizzontalmente su questo letto, si addormentava, la testata del letto veniva sollevata. Ma come si è scoperto dopo un'ulteriore osservazione, dopo un po 'di sonno, il sangue, al contrario, scorre alla testa e il piede del letto si alza.

Nel 1937, Alfred Loomis e colleghi hanno proposto la prima classificazione delle fasi del sonno umano basata sui cambiamenti nell'elettroencefalogramma. però ulteriori sviluppi la neurofisiologia ha dimostrato che per una determinazione più accurata delle fasi del sonno è necessaria la registrazione di Più indicatori oltre ai potenziali elettrici del cervello. Nel 1953, gli scienziati americani Nathaniel Kleitman ed Eugene Azerinsky scoprirono l'ultima, quinta fase del sonno, chiamata sonno REM. La definizione di criteri chiari per il sonno e la veglia ha permesso di determinare come funzionano i sistemi fisiologici del corpo - cardiovascolare, nervoso, respiratorio, genito-urinario e altri - nei diversi periodi del sonno. Ciò ha permesso di rispondere a molte domande riguardanti l'appuntamento del sonno per corpo umano.

Le persone non sono state in grado di comprendere la natura del sonno per molto tempo, poiché non c'erano metodi di registrazione oggettiva dello stato del corpo durante il sonno. Ciò divenne possibile solo nel XX secolo, quando lo psichiatra tedesco Hans Berger introdusse nella pratica clinica il metodo dell'elettroencefalografia (EEG). Quando si utilizza questo metodo di ricerca, sono state registrate correnti elettriche da diverse aree del cranio, che rappresentano la differenza di potenziale tra i due elettrodi. Si è scoperto che in diversi periodi di registrazione, specialmente se confrontiamo il sonno e la veglia, l'immagine dell'elettroencefalogramma nella stessa persona può differire in modo significativo.

Le teorie psicologiche del sonno, in particolare quelle di Sigmund Freud, rifiutavano di rispondere a domande su quale sostanza o azione causasse il sonno. Credevano che la necessità di dormire fosse programmata fin dall'inizio, poiché una persona di tanto in tanto dovrebbe immergersi in uno stato di libertà da mondo esternocome era nel grembo della madre. Allo stesso tempo, secondo lo psicologo, una persona ha l'opportunità di digerire una grande quantità di informazioni eterogenee ricevute durante il giorno e ripristinare l'equilibrio mentale.

La successiva teoria popolare sull'origine del sonno era la teoria della tossina ipnotica - "veleno del sonno". Gli psicologi francesi Legendre e Pieron hanno suggerito che un aumento della tendenza ad addormentarsi la sera può essere associato all'accumulo nel corpo umano durante la veglia di una certa sostanza - la tossina ipnotica. Quando una persona si addormenta, questo "veleno assonnato" inizia a neutralizzarsi e al momento del risveglio mattutino scompare quasi completamente dal corpo. Gli scienziati hanno condotto esperimenti su cani a cui non era permesso dormire: quando sono morti, hanno effettivamente riscontrato cambiamenti nel loro cervello, simili alla sconfitta in caso di avvelenamento. Inoltre, se un cane addormentato riceveva una trasfusione di sangue da uno assonnato, il primo cane iniziava a mostrare segni di comportamento assonnato e si addormentava. Tuttavia, nonostante i tentativi titanici di isolare la "sostanza del sonno", nessuno è ancora riuscito a farlo.

Cos'è il sonno?

Allora, cos'è il sonno umano? Come avviene di solito il passaggio dalla veglia al sonno? Di solito, la sera, una persona inizia a sentirsi stanca, nota una diminuzione di energia, l'attività mentale peggiora, le emozioni si attenuano. Questo diventa un segnale che è ora di andare in camera da letto. L'uomo si sdraia sul letto, spegne la luce e si rilassa. Dopo un po ', la sua consapevolezza di ciò che lo circonda inizia a "svanire", compaiono sensazioni di sogno, dopo di che la coscienza volontaria "si spegne" fino al risveglio al mattino o alla notte.

Se osservi questa persona con l'aiuto di un dispositivo speciale - un polisonnografo, il ricercatore può vedere come, durante il passaggio dalla veglia al sonno, l'immagine elettrica del cervello cambia: i potenziali elettrici veloci e organizzati vengono sostituiti da un'attività elettrica più lenta diffusa. Durante questo periodo, puoi anche osservare movimenti oculari lenti e fluttuanti. Questa è la prima fase del sonno. Ci vuole un breve periodo di tempo, di solito 5-10 minuti a notte.

La prima fase è sostituita dalla seconda fase del sonno. È abbastanza facile determinare dall'immagine dell'elettroencefalogramma, poiché in questo momento si possono osservare fenomeni specifici: complessi con diversi picchi e depressioni e periodi molto specifici di rapida attività elettrica - il fuso del sonno. La seconda fase di solito richiede di più maggior parte tempo di sonno - circa il 50%.

Con un ulteriore approfondimento del sonno, il secondo stadio passa al 3 ° e al 4 ° stadio: il cosiddetto sonno delta. In questo periodo di sonno sull'elettroencefalogramma, viene determinato un gran numero di potenziali elettrici lenti ad alta ampiezza. Il sonno delta di solito impiega circa il 20% del tempo di sonno e completa il cosiddetto "sonno lento", una parte del sonno, che è caratterizzata da un'attività elettrica lenta, insolita per lo stato di veglia.

Questo di solito è seguito dal sonno REM, che generalmente occupa il 20-25% di tutto il sonno. È impossibile determinare il sonno REM usando un solo elettroencefalogramma. Ciò è dovuto al fatto che il modello bioelettrico del sonno REM è molto simile al modello di veglia. Tuttavia, se osservi una persona in uno stato di sonno REM, diventa chiaro che sta dormendo: i suoi occhi sono chiusi, la persona che dorme non reagisce ai suoni o ai tocchi. Allo stesso tempo, si possono notare contrazioni episodiche delle braccia o delle gambe e movimenti bruschi e rapidi dei bulbi oculari sotto le palpebre nude. Con il nome di questo fenomeno, questa parte del sonno è chiamata sonno REM. Se svegli una persona in questo momento, molto spesso (circa l'80% dei casi) dirà che ha fatto un sogno, più precisamente un sogno. Dalle azioni attive durante un sogno (quando in un sogno una persona può correre, combattere, urlare, ecc.), Il corpo è protetto spegnendo il tono dei muscoli striati durante questo periodo.

Le fasi del sonno si alternano in un certo ordine, formando il cosiddetto ciclo del sonno: in primo luogo, attraversano quattro fasi del sonno a onde lente, il ciclo REM termina. Durante una notte di sonno, di solito vengono ripetuti 4-6 cicli di sonno. La durata di un tale ciclo in un adulto è di 90 minuti, nei bambini - circa 60 minuti. La regolarità assolutamente rigorosa dell'alternanza delle fasi del sonno non viene mantenuta. Periodicamente, durante il sonno, una persona può svegliarsi (per un po ', entrare in una fase più superficiale del sonno) a causa di un suono acuto o sentirsi a disagio o addirittura svegliarsi e andare in bagno, ma comunque dopo un po' il ciclo del sonno termina e viene sostituito da uno nuovo.

Un'altra importante regolarità del sonno è il diverso rapporto tra sonno lento e REM nel ciclo, che cambia con il corso della notte. Il professor Theodor Steckmann ha promosso la tesi che "un'ora di sonno prima di mezzanotte è uguale a due ore dopo". Infatti, nelle prime ore dopo essersi addormentati, di solito è più difficile svegliare una persona che al mattino. Ciò è dovuto al fatto che il sonno lento prevale nella prima metà del sonno e il sonno veloce nella seconda. Ecco perché spesso ricordiamo i sogni se ci svegliamo al mattino e non nel cuore della notte. Allo stesso tempo, l'effetto rigenerativo complessivo è maggiore nel sonno a onde lente, quindi dopo alcune ore di sonno all'inizio della notte, possiamo sentirci quasi ripresi dalla veglia durante il giorno.

Perché dormire?

Lo scopo del sonno lento e REM è stato chiarito sulla base di numerosi esperimenti basati sullo stress mentale e fisico o sulla privazione dell'una o dell'altra parte del sonno. È stato dimostrato che esercizio fisico, soprattutto la sera, porta ad un aumento della quantità di sonno ad onde lente, principalmente nelle sue fasi più profonde (3 ° e 4 °). L'uso dello stress mentale porta ad un aumento del numero di stadi profondi del sonno ad onde lente e all'accelerazione dell'inizio del sonno REM. Studi biochimici hanno dimostrato che l'80% della quantità giornaliera di ormone della crescita (ormone somatotropico) viene rilasciato durante il sonno profondo a onde lente. E in alcuni disturbi del sonno, quando la quantità di sonno profondo a onde lente diminuisce, ad esempio nella sindrome da apnea ostruttiva del sonno, i bambini hanno un ritardo nella crescita e nell'aumento di peso. Pertanto, si ritiene che nella maggior parte dei casi, il sonno a onde lente, in particolare le sue fasi profonde, sia responsabile del recupero fisico del corpo umano.

Il ruolo del sonno REM è stato determinato in arguti esperimenti con la privazione di questa parte del sonno, condotti sui ratti. L'animale è stato posto su una piattaforma galleggiante nell'acqua, su cui poteva solo essere attivamente in equilibrio. Quando si addormenta e si passa al sonno REM, il tono muscolare è diminuito - mentre l'animale ha perso la capacità di rimanere sulla piattaforma, è caduto in acqua e si è immediatamente svegliato. Pertanto, è stato possibile limitare in modo significativo la quantità di sonno REM ricevuto dal ratto. Sono stati condotti ulteriori esperimenti per insegnare agli animali a farsi strada nel labirinto fino alla mangiatoia. Si è scoperto che se un topo addestrato in questo modo fosse stato privato del sonno REM, allora avrebbe dimenticato il percorso verso l'ambita esca. Questa esperienza è stata una delle conferme sorprendenti dell'importante ruolo del sonno REM nella memorizzazione di eventi precedenti nei mammiferi.

Esperimenti con la privazione del sonno REM e la privazione del sonno NREM hanno prodotto risultati contrastanti negli esseri umani, che è associato alla complessità del più alto attività nervosa e la formazione delle motivazioni. Molto spesso, sullo sfondo della privazione del sonno REM, i soggetti sono diventati emotivamente instabili, a volte aggressivi. Alcuni hanno avuto allucinazioni. Riassumendo i risultati di questi esperimenti, si può affermare che il sonno REM è necessario per i processi di ricordo e mantenimento della salute mentale di una persona. I sogni, che sono un compagno di questa parte del sonno, riflettono una profonda attività mentale e, in forma simbolica, possono rappresentare alla nostra coscienza informazioni su situazioni di conflitto intrapsichico esistenti.

Perché una persona si addormenta?

Da dove viene oggettivamente lo stato di sonno? Perché, nel bel mezzo della giornata, una persona comune non sente affatto la voglia di dormire e di notte, anche in una postazione responsabile, è pronta a dare tutto per i dolci momenti del sonno?

Il corpo umano funziona in due modalità. Uno è lo stato di veglia ben studiato. L'altro, rispettivamente, è lo stato di sonno. Nello stato di sonno e veglia, quasi tutti i processi vitali si verificano in modi diversi. Ciò è illustrato molto chiaramente dall'esempio dei cambiamenti nell'elettroencefalogramma: i processi elettrici nel cervello umano differiscono in modo significativo non solo quando si confrontano il sonno e la veglia, ma anche tra le diverse fasi del sonno. Anche l'attività di altri sistemi del corpo può essere sorprendentemente diversa. Ad esempio, la respirazione durante il sonno diventa 2-2,5 volte meno profonda rispetto allo stato di veglia, la frequenza cardiaca durante il sonno rallenta, vengono prodotti la secrezione di ormoni dello stress - cortisolo, diminuzione dell'adrenalina e ormoni specifici del sonno - melatonina. ormone della crescita... Si possono citare molti altri esempi.

Il fattore principale nell'inizio del sonno è un cambiamento nell'interazione di due sistemi di neuroni nel cervello: attivazione e inibizione. Il sistema di attivazione, composto da 8 centri, stimola le parti corticali e sottocorticali del cervello. Ciò è necessario per mantenere un livello sufficiente di coscienza, rispondere rapidamente alle mutevoli circostanze e garantire una risposta ben coordinata. organi interni su queste modifiche, ricevere e utilizzare le informazioni. Se il sistema di attivazione è danneggiato, ad esempio in un ictus, la persona cade in coma. I principali "portatori" di informazioni dai centri di attivazione ad altre parti del cervello sono l'acetilcolina, la norepinefrina, il glutammato, l'istamina e un certo numero di altre sostanze.

Ci sono significativamente meno centri legati al sistema di sincronizzazione del cervello, o "centri del sonno". Due di loro sono i principali: si trovano nel proencefalo e nell'ipotalamo e contengono la sostanza inibitoria universale acido gamma-amminobutirrico e la galanina peptidica, che è importante per il sonno. Una persona inizia a provare sonnolenza quando i centri del sonno iniziano a lavorare intensamente e sopprimono l'attività dei centri cerebrali che si attivano. Successivamente, un meccanismo di autosostentamento viene attivato quando il cervello inizia a disconnettersi dagli stimoli esterni, mentre allo stesso tempo costringe i neuroni corticali a generare attività elettrica inerente allo stato di sonno. Dopo che il cervello ha lavorato nel sonno REM per un periodo di tempo sufficiente, la complessa interazione dei nuclei neuronali del tronco cerebrale innesca il sonno REM. La fine del sonno REM completa il primo ciclo di sonno, dopodiché viene ripetuta l'intera sequenza delle fasi del sonno.

I ricercatori lo suggeriscono grande ruolo due fattori aggiuntivi giocano un ruolo nell'inizio del sonno (sonno ad onde lente): l'accumulo del mediatore adenosina (mediatore della fatica) durante il giorno e l'intensificazione degli impulsi dell'orologio interno del corpo (nuclei soprachiasmatici) la sera. Inoltre, la probabilità di dormire è influenzata dall'accumulo della melatonina "ormone del sonno", la cui produzione inizia ad aumentare con una diminuzione del flusso luminoso dall'esterno (quando inizia a scurirsi).

Per spiegare perché una persona si addormenta ogni giorno, ad esempio, alle ore 0 e non alle 11 o alle 15, viene proposto un modello di "due processi". Secondo lei, al risveglio, una certa sostanza o un complesso di sostanze - la tossina ipnotica - si accumula nel corpo (si ricordano gli esperimenti dei ricercatori francesi sui cani assonnati). Più di una dozzina di sostanze rivendicano il titolo di tossina ipnotica, ma nessuna di esse ha ancora mostrato un effetto ipnotico inequivocabile in un esperimento sugli esseri umani. Contemporaneamente all'aumento del contenuto di questa tossina ipnotica ipnotica nel corpo entro la sera, il livello di attivazione cerebrale, che dipende dall'attività dell'orologio interno, diminuisce. Quindi, il "cancello del sonno" si apre, devi solo entrare. Se una persona elimina gli stimoli esterni, assume una posizione orizzontale rilassata a letto, quindi, molto probabilmente, inizierà il sonno: i centri del sonno inizieranno a sopprimere i centri di attivazione e si addormenteranno. Durante la notte, quando il sonno continua, la tossina ipnotica viene gradualmente neutralizzata e l'attività cerebrale in base ai segnali dell'orologio interno inizierà ad aumentare. In questo caso, verrà il momento in cui il "cancello del sonno" si chiuderà - il risveglio sarà possibile anche da uno stimolo interno o esterno insignificante e il sogno finirà.

Di quanto sonno hai bisogno?

Una persona può non dormire affatto? Si dice spesso che la tortura con privazione del sonno fosse la più terribile di quelle che venivano applicate a una persona, costringendola a perdere il suo "aspetto umano" in poche settimane e raccontare tutto ai suoi aguzzini. Il Guinness dei primati nel 1965 registrò il primo (e unico confermato) record di veglia per 264 ore (11 giorni), di proprietà dello studente americano Randy Gardner. Dopo 4-5 giorni di mancanza di sonno, il soggetto ha iniziato a sentire debolezza, irritabilità, sospetto, aveva periodicamente allucinazioni. Dopo la fine degli esperimenti, Randy ha dormito per 14 ore e 40 minuti, i medici lo hanno riconosciuto come completamente sano. In futuro, i rappresentanti della Guinness Agency hanno rifiutato di registrare tali record, poiché sono associati a pericoli per la vita e la salute. Tuttavia, nel 1977 nel Regno Unito, Maureen Weston, partecipando a una maratona su sedia a dondolo, riuscì a rimanere sveglia per 449 ore (18,7 giorni).

Gli scienziati del sonno sono scettici sull'affidabilità di tali registrazioni. Per dimostrare che la persona non ha assolutamente dormito per tutto questo tempo, è necessario registrare continuamente gli indicatori del polisonnogramma. Negli esperimenti su volontari, è stato dimostrato che anche dopo 2-3 notti senza sonno, periodi di "microsonno" della durata di 10-30 secondi iniziano a intromettersi nel solito EEG di veglia e un esperimento puro non funziona, perché in totale si guadagnano ancora diverse ore di sonno al giorno. Molto probabilmente, il sonno è una motivazione così vitale del corpo che è semplicemente impossibile escluderne completamente l'aspetto per molto tempo.

Di quanto sonno ha bisogno una persona per dormire a sufficienza e sentirsi bene? Attualmente si ritiene che il bisogno di dormire sia geneticamente stabilito e dopo che una persona raggiunge l'età adulta, praticamente non cambia. Non è corretto affermare che le persone anziane hanno bisogno di meno sonno rispetto ai giovani, hanno solo più motivi per dormire male. Esistono prove storiche di persone che hanno dormito molto poco e allo stesso tempo hanno lavorato attivamente e hanno persino avuto un impatto significativo sul corso della storia. Quindi dicono che Leonardo da Vinci dormisse 1,5 ore al giorno, Nikola Tesla - 2 ore, Napoleone Bonaparte - 4 ore, Winston Churchill e Thomas Edison - 4-6 ore. Non è possibile verificare queste affermazioni. Gli scienziati hanno condotto diversi studi su persone con sonno basso che hanno dormito per 3-5 ore. La particolarità del loro sonno era che il sonno più profondo - il sonno delta - richiedeva loro almeno la metà del tempo dell'intero sonno, cioè la loro efficienza del sonno era massimizzata limitando il tempo delle fasi meno importanti del sonno.

Si ritiene che per la maggior parte delle persone la "norma sana" sia compresa tra 7,5 e 8,5 ore di sonno. Per determinare un bisogno personale e individuale di dormire, durante gli "esperimenti" è necessario darsi il massimo condizioni favorevoli ed escludi fattori esterniche può distorcere il quadro: lavoro, stress, contesto naturale e sociale sfavorevole. Determina la durata approssimativa del tuo sonno dovrebbe essere 2-3 settimane di vacanza, "senza fronzoli", dopo la mancanza cronica di sonno, che è caratteristica di molte persone che lavorano attivamente, sarà compensata.

Una caratteristica della società moderna è la deliberata limitazione del sonno a favore di un aumento dell'orario di lavoro o, al contrario, del tempo di riposo serale e notturno. Questo effetto è anche chiamato "effetto Edison", per rendere omaggio al famoso inventore americano che migliorò la lampada elettrica ad incandescenza per produrla in grandi quantità e, in senso figurato, "trasformare la notte in giorno". Non è ancora possibile determinare esattamente per quanto tempo una persona può vivere in condizioni di sonno limitato senza conseguenze per se stessa. Tuttavia, una serie di prove sono già state ottenute circa l'impatto negativo della limitazione del tempo di sonno prolungato sulla salute.

Risposte:

Irina

Svetik, buon pomeriggio! Questo è il mistero di tutti i tempi e di tutti i popoli, il mondo dei miraggi, il mondo illusorio dei nostri sogni. Ma mi sono ricordato di un'osservazione interessante, perché si dice così ... la mattina è più saggia della sera ... Forse la risposta a questo proverbio sta proprio nel fatto che di notte ripristiniamo le forze mentali e la mattina ci alziamo vigorosi e riposati, e i problemi di ieri ... non scappano da nessuna parte, ma uno sguardo fresco e riposato, come se una nuova alba desse la sensazione che tutto stesse giocando con nuovi colori, alcune risorse del corpo vengono ravvivate, a differenza della sera, quando la stanchezza sta già facendo il suo pedaggio, al mattino puoi vedere una soluzione al problema in un modo nuovo. In generale, il sonno è un grande dono che ci è stato dato e il sonno non può essere sostituito e reintegrato con nulla, è come un indicatore del nostro stato psicologico e ovviamente della salute fisica. Per quanto tempo una persona può rimanere sveglia? Forse ... sono stati effettuati esperimenti, potrebbe non dormire per molto tempo, solo per mancanza cronica di sonno, non ne uscirà nulla di buono, il corpo soffrirà ancora, e molto, soprattutto il cervello, apparirà debolezza ... e così via. No, Madre Natura è saggia e ci ha dato il sonno, come salvezza e come prolungamento della vita e nient'altro. Ma il sonno è di nuovo un concetto relativo, il corpo in sogno continua ancora processi infiniti e, cosa più importante, il processo di rigenerazione cellulare, in generale, un saggio principio naturale porta ordine al suo corpo irrequieto. E il fatto stesso dei nostri sogni è interessante, il cervello funziona, qualcosa giace sugli scaffali, non per niente vediamo sogni e persino intuizioni possono arrivare in un sogno, ricordò immediatamente Mendeleev. Il corpo in un sogno vive la propria vita, dando a una persona pace e riposo, riempiendola di nuova forza, e l'anima ... anche l'anima dorme, o, dopotutto, è al momento del sonno che l'anima guadagna quella stessa libertà, e se l'anima è una piccola particella dell'universo e di Dio, Può darsi che il corpo, stanco delle preoccupazioni diurne, durante il sonno rilasci l'anima nello spazio esterno, in modo che possa liberarsi dall'energia negativa. Quindi si scopre ... la mattina della sera è più saggio ... Sì, Svetik Hai ragione, tutto nel nostro mondo è naturale e concepito dal Creatore come necessario per la vita. Per la vita del corpo umano, e forse proprio per la vita eterna delle nostre anime ...

zad zadov

beh, sembra che dicano per recuperare le forze))) e forse anche per rilassare l'anima ogni giorno resort)))

Esplosione

durante il sonno, una persona riposa, sia fisicamente che mentalmente.

Irina

Riposare!!
Anima e corpo

Account personale rimosso

Durante il sonno, il corpo fisico riposa e l'anima usa capacità maggiori rispetto alla veglia del corpo, ricorda il passato e talvolta prevede il futuro, acquisisce più potere. Il sonno libera in parte l'anima dal corpo. Una persona, addormentandosi, arriva per un po 'in uno stato simile a quello in cui sarà costantemente dopo la morte.

Xeiko Bond

Il sonno non è solo riposo. Questo è uno dei modi in cui funzionano il cervello e gli organi interni.
Tuttavia, in dettaglio su quali enzimi vengono prodotti di notte e su come le informazioni ricevute durante il giorno vengono elaborate per adattarsi alla memoria a lungo termine dell'esperienza ... - Non posso dirtelo qui. :)

Arti

E quelle persone che non dormono affatto nella loro vita?
1/3 :) il nostro modo di vivere impone che non sia la natura ... Secondo la neurologia, gli esseri umani hanno ritmi alfa, beta, tau. Tutti e tre regolano e influenzano le nostre vite e tutti e tre sono presenti ogni secondo. Quando una persona ha un ritmo Tau attivo, le persone di solito dormono, il che non è necessario. È così conveniente. Ed è attivo giorno e notte, per ore e solo un minuto.

nat camoscio

ed ecco un'altra grande domanda. grazie
Sono un gufo, ma allo stesso tempo un terribile dormiglione. Posso bere il caffè più forte appena fatto e addormentarmi in 10 minuti. probabilmente la mia natura mi protegge ...
ma ecco cosa c'è di strano. Non ho, non c'è insonnia. forse è solo il mio atteggiamento nei confronti del sonno e la realtà è tale che non mi preoccupo se non mi addormento in tempo, non conto gli elefanti ... succede che non dormo a mezzanotte o fino all'alba, eppure non mi sento a pezzi e non gemo - ecco , non abbastanza sonno. e succede che durante il giorno farò un sonnellino. in questi minuti-ore di sonno, mi sembra che il mio cervello non si spenga, perché in sogno a volte nascono TALI IDEE, meglio che nella realtà!
Ricordo questa storia - ho scritto una storia, so che era un genio, ero troppo pigro per scriverlo di notte, perché pensavo che questo non dovesse essere dimenticato, e non c'erano carta e matita a portata di mano. la mattina dopo - NIENTE. solo la sensazione di aver scritto una storia brillante. Ancora non lo ricordo. ce ne sono altri, ma quello è irrimediabilmente perduto.
Ho visto le immagini: è più facile con questo, puoi provare a ripristinare. ma penso che comunque non siano quelli che sognavano. il trucco è che ciò che sembra o sembra essere molto più luminoso della realtà ...
cosa è quindi superfluo? cosa non si può raccontare e restaurare? No, non credo proprio. TUTTO è ugualmente importante.
e una domanda passeggera - http://otvet.mail.ru/question/8835023/ - Volevo che tu la guardassi, l'ho estesa, ma probabilmente qualcosa non è cresciuto insieme. se non è difficile - dimmi - cosa ne pensi di quell'anima che da tempo aleggiava sconosciuta dove ... IN CHE SOGNI?

E ho anche trovato un record del genere. Pensavo fosse in linea con la nostra conversazione

Nelle terre selvagge delle foreste della Malesia, fu scoperta la primitiva tribù Senua, la cui intera vita era subordinata ai sogni. La tribù era chiamata la "gente dei sogni". Ogni mattina a colazione intorno al fuoco, tutti parlavano solo di ciò che vedevano nei loro sogni di notte. Se uno dei senua in sogno avesse commesso un'ingiustizia a qualcuno, avrebbe dovuto fare un regalo alla vittima.
Il mondo dei sogni di Senua era più istruttivo di vita reale... Secondo il sistema di concetti senua, se vedi un rapporto sessuale in un sogno, devi assolutamente raggiungere l'orgasmo, e quindi nel mondo reale ringraziare il tuo partner con un regalo. Se hai un incubo, devi sconfiggere i nemici, quindi chiedi loro un regalo per trasformarli in tuoi amici. Tuttavia, l'argomento più desiderabile per dormire era il volo. L'intera tribù si è congratulata con colui che ha volato nel sogno. Il primo volo nel sogno di un bambino era come la prima comunione. Il bambino è stato sopraffatto dai regali, e poi hanno spiegato come volare via in paesi lontani in un sogno e portare da lì hotel stravaganti. Senua ha conquistato gli etnologi occidentali. La tribù non conosceva la violenza e la malattia mentale. Era una società senza stress e guerre.
Il Senua ha lavorato quanto basta per fornire il minimo necessario per la sopravvivenza. Senua scomparve quando le foreste in cui vivevano iniziarono ad essere abbattute. Tuttavia, possiamo provare a usare la loro conoscenza. In un sogno, siamo onnipotenti. Il primo test per padroneggiare la scienza dei sogni è volare: allungare le braccia, pianificare, cadere in un cavatappi, guadagnare quota.La scienza dei sogni deve essere appresa gradualmente.
Gli orologi "estivi" danno fiducia e immaginazione. I bambini impiegano cinque settimane per imparare a gestire i loro sogni. Gli adulti a volte impiegano mesi. "

Perché una persona ha bisogno di dormire? E perché puoi morire anche se non dormi per diversi giorni

Risposte:

Evgeniya Lapina

Perché è il naturale bisogno del corpo di ricostituire l'energia ...

Evgeny

La morte è improbabile

Ksenia Chistyakova

se una persona non dorme per molto tempo, il corpo diventerà gravemente oberato di lavoro

Freccia

La morte è una totale assurdità!

Vadim Kolosov

ripristino della forza.

Laura

Perché una persona ha bisogno esattamente di un terzo della giornata per dormire e non della metà

Risposte:

Vivo

La ricerca sul sonno e sui suoi benefici per la salute continua, portando a nuove scoperte. Tuttavia, tutti gli studi confermano ancora e ancora che il sonno ottimale per una persona normale è di 7-8 ore.

Secondo il professor Francesco Cappuccio, con una regolare mancanza di sonno, una persona è a rischio di disturbo. sistema endocrinoresponsabile della produzione di ormoni. La mancanza cronica di sonno, inoltre, può causare lo sviluppo diabete mellito, poiché la mancanza di sonno porta a una diminuzione della sensibilità all'isulina e ad una ridotta tolleranza al glucosio.

I risultati di ricerche condotte da scienziati della stessa Università di Warwick portano alla conclusione che le persone che dormono non più di 6 ore al giorno hanno il doppio delle probabilità di morire per infarto miocardico e il 15% per un ictus rispetto alle persone che dormono 7 -8 in punto. Inoltre, coloro che dormono meno di 6 ore a notte hanno il 12% di probabilità in più di morire prima dei 65 anni.

Gli scienziati spiegano che molte persone ora non dormono abbastanza perché scambiano il tempo del loro sonno per guardare la TV, "sedersi" su Internet ... Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che il 37% delle persone intervistate negli studi soffriva di insonnia e il 24% aveva altri problemi di sonno.

Tuttavia, non pensare che un aumento del tempo assegnato per dormire al di sopra della norma aiuti a ripristinare e mantenere la salute. Anche il sonno eccessivo cronico è dannoso per una persona sana. Dormire per più di nove ore porta anche a vari disturbi del funzionamento del corpo: mal di testa, peso in eccesso, mal di schiena, depressione, ecc. A proposito, dormire troppo, come la mancanza di sonno, aumenta anche le possibilità di diabete.

Da quanto sopra, possiamo trarre una conclusione inequivocabile: uomo sano dovrebbe dormire almeno 7 e non più di 8 ore al giorno. Una deviazione in una direzione o nell'altra porta allo sviluppo di malattie o indica che non tutto è sicuro nel corpo umano.

Vladislav K

No, beh, devi ancora mangiare e cagare :-)

G

ti trasformerai in un bradipo e la corrente del sonno è necessaria per riposare il cervello.

Mikhail Levin

quindi chiedi!

Se hai dormito per 12 ore, hai chiesto perché la metà e non un terzo?

Impacco per gatti

Esiste un tale modo, per le feroci professioni "libere" (individui creativi), di dormire ogni ora per 10-15 minuti.
Si libera un'enorme quantità di tempo libero ...

perché una persona ha bisogno di trascorrere così tanto tempo a dormire

Risposte:

Ramilya Musina

Per dormire a sufficienza, il corpo ha bisogno di dormire a sufficienza per notte.

In media, abbiamo bisogno di sette-nove ore per dormire adeguatamente e per avere eruzioni cutanee. Per alcuni, sei e talvolta cinque ore sono sufficienti per dormire a sufficienza.

Affinché il nostro corpo possa riposare, dobbiamo dormire in modo ininterrotto. Se il nostro sonno viene interrotto, saremo assonnati per tutto il giorno. E se confronti sei ore di sonno profondo senza interruzioni con otto ore di sonno agitato, sei ore saranno più benefiche per il corpo.

In un sogno, c'è un ripristino delle forze mentali e mentali del corpo.

Evgeniya Burba

in modo che il corpo riposi e si riprenda sia mentalmente che fisicamente

Yulia Komissarova

quindi ci penso anche tutto il tempo) probabilmente perché una persona ha batterie molto grandi, fino a quando aaaaaa non si caricherà lì ...

Ekaterina

bisogno naturale del corpo

Lena

Opzionale! Puoi dormire 2 ore al giorno e sentirti bene (per un po 'di tempo, e anche molto a lungo)

hushofusya

sono un robot !! mai dormire

Admi

hai bisogno di dormire almeno 1,5 ore al giorno, ma si verificano cambiamenti irreversibili nel cervello e nella psiche, ma che dipenda o meno dalla persona per molto tempo, alcuni ne hanno abbastanza e 2-3 ore per qualcuno e 9 ore non sono sufficienti ..

Perché i sogni non vengono ricordati?

Risposte:

Olga Dyakova

Non muoverti subito dopo esserti svegliato, ma cerca di ricordare almeno qualcosa che hai appena sognato, forse un altro pezzo si allungherà ... e un altro ...
E se sogni costantemente, devi trarre alcune conclusioni. Indovina quali conclusioni devi trarre, se indovini bene, i sogni cambieranno.

Michael

C'è una fase di sonno REM profondo (così), si alternano. Se il sonno è nella fase veloce, allora ti ricordi, nella fase profonda, no.

Alessandro

Perché le persone non riescono a ricordare i propri sogni?

Alcune persone non hanno difficoltà a ricordare diversi sogni in una notte, mentre altri ricordano i sogni solo a volte o mai del tutto. Quasi tutto ciò che accade durante il sonno - compresi i sogni, i pensieri che vengono durante la notte e i ricordi di brevi risvegli - viene dimenticato al mattino. C'è qualcosa nel fenomeno stesso del sonno che rende difficile ricordare cosa è successo, e la maggior parte dei sogni viene rapidamente dimenticata se non viene immediatamente scritta. A volte i sogni vengono improvvisamente ricordati più tardi, lo stesso o un altro giorno, suggerendo che la memoria dei sogni non è completamente persa, ma per qualche motivo è molto difficile da recuperare. Il processo del sonno e del sogno è influenzato anche da un'ampia varietà di droghe e droghe, compreso l'alcol. Inoltre, l'interruzione improvvisa di alcuni farmaci può portare a incubi. Utile per discutere con il medico possibile effetto qualsiasi farmaco che stai assumendo.

Come puoi migliorare la tua memoria assonnata?

Prima di addormentarti, ricorda a te stesso che vuoi ricordare i tuoi sogni.
Tieni carta e penna o un registratore vicino al letto.
Quando ti svegli, cerca di muoverti il \u200b\u200bmeno possibile e metti da parte i pensieri sul prossimo giorno.
Annota tutti i tuoi sogni e le tue immagini nel modo più dettagliato (!!!), poiché possono dissolversi rapidamente. Ogni distrazione fa sparire i ricordi del tuo sogno.
Se non riesci a ricordare completamente il sogno, prendi nota delle ultime cose che avevi in \u200b\u200bmente prima di svegliarti, anche se hai solo ricordi molto vaghi.

Violetta Vista

No, questo non è affatto stupido, cerca di non essere uno spettatore, ma un attore nel tuo sogno, cambialo, fai come vuoi, queste non sono parole vuote, possiamo riversare tutti sui nostri sogni, prova ... Me lo dirai dopo.

Una principessa

la mattina senza alzarsi ancora .. ricorda il sogno ... e così ogni giorno ...
ma tu stai sognando ...
e la sera prima di andare a letto .. pensa al sonno ... e dì a te stesso .. io vado a dormire. ... è solo un sogno.. .
e puoi provare a realizzare te stesso in un sogno .. in qualche modo dimostrarti lì .. cambiare qualcosa ... va tutto bene .. è solo che le paure sono rimaste bloccate dentro così stupidamente .. ma penso che qualcosa debba essere cambiato

Alexey Ovcharenko

La vite nella testa non è sufficiente.

TIKOOOOOOO GALSTYAN

Ognuno di noi ha dei sogni, questo è stato dimostrato dai fisiologi e anche diversi sogni per notte. Ma di regola, non tutti i sogni vengono ricordati. Cosa significa questo?

Secondo gli psicologi, dimentichiamo ciò che non vogliamo ricordare. Durante l'intera giornata, accumuliamo tante piccole paure, ansie e sospetti vari, e il nostro subconscio sta cercando di raccontare tutti i nostri problemi. E noi? Preferiamo nasconderci da tutti i problemi.

Se il tuo stato d'animo è in completo equilibrio, i tuoi sogni sono appropriati. Ma se stai vivendo un esaurimento nervoso e mentale, prima di tutto devi ripristinare i tuoi sogni.

Alcune persone, a loro avviso, non hanno mai sognato in vita loro. Come possono queste persone recuperare i loro sogni? Tutti sognano sogni, ma il problema è che devi solo ricordarli. Ma come lo fai? Ma questo problema può essere risolto molto semplicemente con l'aiuto di alcune tecniche e un normale taccuino.

È meglio ripristinare i sogni subito dopo il risveglio. Naturalmente, la prima volta non funzionerà tutto subito, ma di volta in volta migliorerai sempre di più.

Di seguito diamo tre dei più semplici e metodi efficaciaiutando a ripristinare e ricordare i tuoi sogni.

Perché una persona ha bisogno di dormire? Il sonno è un mezzo per proteggere il corpo dal lavoro eccessivo. Proprio come la fame induce il bisogno di cibo, così la stanchezza induce il sonno. Una persona può vivere senza cibo fino a tre settimane. Ma tre settimane senza dormire porterebbero a gravi disturbi mentali e fisici. Una persona ha tutti i tipi di allucinazioni. Ad esempio, vede come muri e pavimenti iniziano a "camminare", sente cani che abbaiano, rumori di automobili, voci umane, ecc. E viceversa, alcuni malattia mentale accompagnato da gravi disturbi del sonno.

Per un breve periodo, una persona estremamente oberata di lavoro è ancora in grado di concentrare la sua attenzione su qualche problema, problema, operazione, ecc. Tuttavia, questa tensione non può essere efficace. Il fatto è che in un tale stato, una persona nelle sue azioni commette inevitabilmente degli errori.

Tuttavia, una forte diminuzione della concentrazione dell'attenzione può verificarsi anche in condizioni di una quantità sufficiente di sonno, ad esempio durante un'attività monotona. A proposito, i massimi esperti dell'Istituto di ricerca e lotta contro i disturbi del sonno di Würzburg raccomandano vivamente: “Durante la tua giornata lavorativa, prova a fare un pisolino. Ti aiuterà a fare il tuo lavoro più facilmente, più velocemente e meglio. Allora e sonno notturno diventerà più profondo ed efficace ". Pisolino nell'istituto appartiene alla categoria del sonno ristoratore.

Ci sono persone che possono addormentarsi istantaneamente in qualsiasi momento e in qualsiasi situazione. Sonno diurno non danneggia le persone con disturbi cronici.

Nella letteratura storica e moderna si incontrano costantemente i nomi di personaggi famosi, il cui sonno si distingueva per una breve durata. Questi sono Napoleone, Alexander Humboldt, Rudolf Virchow, Mirabeau, Schiller e altri. Da pochi minuti a una o due ore di sonno al giorno erano sufficienti per recuperare le forze. Potrebbero aver fatto ricorso a ciò che attualmente chiamiamo training autogeno (auto-addestramento).

L'inventore americano Thomas A. Edison, al quale l'umanità deve l'esistenza della lampadina a incandescenza, era costretto a dormire solo due ore al giorno durante l'anno. Lo stesso Edison ha affermato di non aver mai usato più di 4-5 ore di sonno per la sua persona. Tuttavia, ha compensato la mancanza di sonno con brevi pause di riposo ripetute frequentemente. Edison credeva che il sonno fosse un'eredità degli abitanti degli slum e credeva seriamente che la luce elettrica della sua lampadina a incandescenza avrebbe posto fine a questa abitudine.

Ma tra le celebrità, ci sono persone che dormono a lungo. Questi sono Schopenhauer e Goethe. Quest'ultimo potrebbe dormire per 24 ore di fila.

Winston Churchill non solo amava stare a letto fino a tardi (a volte ci stava dentro fino a mezzogiorno, mentre, però, svolgeva il lavoro del governo), ma spesso nel pomeriggio andava a "riposare un'ora".

Il tasso di sonno per un adulto è di 8 ore. Tuttavia, a seconda delle caratteristiche individuali, dell'età, dei carichi, oscilla notevolmente. Ma possiamo dire con certezza: una persona dovrebbe dormire almeno 5 ore al giorno.

Resto abbastanza lungo della centrale sistema nervoso - il fattore più importante per raggiungere una vecchiaia sana. Volendo restare in forma vecchiaia, è necessario prendersi cura del proprio sistema nervoso per tutta la vita, per monitorarne costantemente il riposo. E solo un sonno sano può fornire un vero riposo.

Il bisogno quotidiano di dormire di una persona è di 8 ore, un terzo della sua vita. Questo processo fisiologico consiste nel ridurre la risposta umana all'ambiente e nel ripristinare il corpo.

Per molto tempo, le persone hanno creduto che l'anima di una persona, quando si addormenta, lasci il corpo e tutti i momenti positivi o negativi dei suoi vagabondaggi fossero rimandati e riflessi nei sogni, trovandosi nel cosiddetto mondo astrale. La scienza del sonno - la sonnologia nata nel secolo scorso, confuta questo fatto, sebbene le domande sul concetto di sonno, fisiologia e sulle sue funzioni siano ancora aperte.

Cosa succede al corpo in assenza di un sonno adeguato?

Attraverso molti esperimenti, durante i quali persone da paesi diversi del mondo ha testato i loro corpi con l'insonnia, si è scoperto che senza dormire le condizioni di una persona peggiorano in un certo schema. Il 3-4 ° giorno di insonnia compaiono stanchezza e irritabilità... Il quinto giorno, la vista diminuisce, l'udito peggiora, la coordinazione del movimento è compromessa (inoltre, con un'alimentazione equilibrata e tempestiva), si osservano allucinazioni. In futuro, le capacità motorie e la parola sono compromesse.

Il record di insonnia di 8 giorni è stato registrato nel 1965 da Randy Gardner

Successivamente, sono iniziati gli esperimenti sugli animali. E i risultati hanno mostrato che l'insonnia è in definitiva fatale, a causa dell'immunità indebolita, dei disturbi del sistema nervoso e del malfunzionamento degli organi interni.

Ci sono circa 89 malattie che sono causate cattivo sonno o la mancanza di... Tra questi, sono comuni l'insonnia, il russare, l'apnea ostruttiva del sonno e le gambe senza riposo. Perché il sonno è così necessario?

Come risultato del lavoro, nelle cellule cerebrali si formano tossine, che portano a uno stato di stanchezza. Durante il sonno adeguato, vengono rimossi dalla circolazione sanguigna. Così, nel 2012, i ricercatori dell'Università di Rochester (guidati da Maiken Nedergaard dalla Danimarca) hanno scoperto il sistema glinfatico, che, durante il sonno, inizia a rimuovere le tossine dal sistema nervoso umano.

Inoltre, durante il sonno, non è necessario analizzare le informazioni ricevute dal mondo che ti circonda, poiché la vista, l'udito e il corpo nel suo insieme funzionano in modalità economica. In questo momento avviene l'elaborazione delle informazioni che entrano nel corpo e non ottenute attraverso la percezione visiva del mondo circostante.

È importante che una persona si addormenti in posizione orizzontale, poiché in questo caso il cervello e il cuore sono allo stesso livello, il che significa che la circolazione sanguigna migliora.

1. Solo il 3% delle persone che dormono 6 ore al giorno può sentirsi normale. Lo devono alle loro caratteristiche genetiche.
2. Il tempo di sonno ideale è compreso tra 10 e 15 minuti. Questo suggerisce che sei abbastanza stanco, ma durante il giorno sei stato vigoroso e attivo.
3. I giovani genitori sono spesso gravemente privati \u200b\u200bdel sonno. Un nuovo membro della famiglia sta privando i genitori di 400-750 ore di sonno all'anno.
4. Su 6 incidenti stradali, 1 è dovuto alla stanchezza del conducente.
5. Il nostro orologio interno, con il quale possiamo svegliarci qualche minuto prima della sveglia, funziona grazie all'ormone adrenocorticotropina... Se il suo livello aumenta bruscamente, la persona avverte uno stress inconscio associato all'aumento.
6. Mentre russa, una persona non può sognare. Inoltre, il russare può indicare che una persona è nella fase lenta del sonno.
7. Il nemico più importante del buon sonno è Internet, disponibile 24 ore su 24 per quasi tutti gli abitanti della Terra.
8. Una regolare mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso. Il fatto è che un organismo stanco cerca in ogni modo di sopperire alla mancanza di risorse. Ecco perché, con la mancanza di sonno, una persona spesso prova una sensazione di fame.
9. Gli scienziati affermano che i sogni sono sognati da tutte le persone senza eccezioni. Quelle persone che dicono il contrario, molto probabilmente, semplicemente non ricordano le loro "avventure" notturne.
10. Molti gente famosa dormito, per usare un eufemismo, strano. Leonardo da Vinci praticava il sonno graduale: ogni 4 ore riposa per 15 minuti. Albert Einstein non dormiva più di 4 ore al giorno e Nikola Tesla - 2 ore al giorno.

È importante che una persona si addormenti in posizione orizzontale, poiché, in questo caso, il cervello e il cuore sono allo stesso livello, il che significa che la circolazione sanguigna migliora.

Il sonno è uno stato fisiologico del corpo necessario per ogni organismo vivente. Il corpo ha bisogno di essere ripristinato, ricaricato, per continuare a conoscere il mondo intorno con rinnovato vigore... Non c'è bisogno di perdere tempo per dormire, privare il corpo di momenti così importanti. Va ricordato che la salute umana, la sua vita dipende interamente dal sonno.

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