Un adulto ha bisogno di un pisolino? I sonnellini fanno bene agli anziani

Per bambini età prescolare il sonno diurno è un momento in cui possono riposare e acquisire forza. Dopo di che, i bambini si sentono vigorosi, pronti a imparare di nuovo il mondo che li circonda.

Ma con l'età, l'abitudine di riposare durante il giorno scompare. Molti adulti che faranno un pisolino all'ora di pranzo sono considerati pigri e sciatti. È corretto?

I vantaggi di dormire a metà giornata

I sonnellini fanno bene? Gli scienziati che hanno condotto vari studi a livello statale assicurano che il sonnellino durante la giornata lavorativa è molto vantaggioso.

In alcuni paesi, ad esempio, Spagna, Italia, Giappone, Cina, il sonno diurno è ufficialmente consentito. Quali sono i suoi vantaggi:

• La persona si rilassa completamente, acquisisce nuova forza.
• Dopo il resto ti senti allegro, in grado di lavorare in modo produttivo, proporre nuove idee "fresche".
• Il sistema nervoso è rafforzato, le persone si sentono meno irritabili.
• Resistenza a vari situazioni stressanti... Per questo, in Spagna e Cina, nel pomeriggio sono previste trattative importanti, quando i lavoratori hanno già fatto un pisolino.
• Gli esperimenti effettuati dimostrano che dopo un pisolino, i sensi di una persona si aggravano. Ciò è particolarmente importante per profumieri, degustatori, pasticceri, persone la cui professione è legata all'olfatto e al tatto.
• Il metabolismo è attivato. Grazie a ciò, la digestione è normalizzata.
• L'immunità è rafforzata. È stato scientificamente dimostrato che le persone che riposano durante il giorno hanno meno probabilità di ammalarsi, non hanno disturbi cronici.
• Lo sfondo emotivo è livellato.
• I segni di superlavoro scompaiono.

Quanto tempo dovresti dormire durante il giorno? Tempo ottimale 20-30 minuti. Se il riposo notturno è stato breve, puoi aumentare il tempo fino a un'ora.

Niente più sonnellini durante il giorno. Altrimenti, la persona si sentirà sopraffatta, appariranno mal di testa.

È meglio sonnecchiare durante il giorno e non cadere in un sonno profondo. Gli esperti confrontano questo stato con l'ipnosi o la meditazione. Allo stesso tempo, è importante che la persona sia a suo agio e a suo agio. Ad esempio, in Cina, i lavoratori durante il sonno diurno preferiscono riposare sull'asfalto, mettendo un cartone sotto la testa.

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Un tale stato non contribuirà al rilassamento, al contrario, la persona si sentirà "sopraffatta" e stanca.

Il danno del riposo durante il giorno

In alcuni casi, dormire durante il giorno può danneggiare gravemente una persona. Consideriamo diversi motivi:

1. Pisolino prolungato. Puoi sentire da molte persone che dopo una giornata di sonno non si sentono bene e spesso soffrono di mal di testa. Con cosa può essere collegato? Molto probabilmente, la persona ha semplicemente calcolato male il tempo. Non sonnecchiare per più di 30 minuti durante il giorno. Altrimenti, il corpo non capisce perché si verifica un risveglio precoce. Una persona sperimenta debolezza, perdita di forza, nausea, vertigini.
2. Sostituire il sonno notturno con il sonno diurno. Se una persona è abituata a lavorare di notte, cerca di ricostituire le forze perse durante il giorno. All'inizio, il corpo può reagire normalmente, ma nel tempo ti sentirai sicuramente male e stanco. Gli esperti dicono con sicurezza che il sonno notte e giorno ha fasi differenti, quindi non vale la pena sostituirne uno con un altro.
3. Diabete. Il sonnellino diurno contribuisce a un brusco salto dei livelli ormonali. Se hai una maggiore quantità di glucosio nel sangue, può portare a un coma diabetico.
4. Ipertensione. Se il barbone soffre ipertensione, quindi il sonno diurno non è sempre buono per lui. Ciò è dovuto al fatto che la pressione può cambiare drasticamente, si verifica un'emorragia cerebrale, provocando un infarto o un ictus.

1. Insonnia. Soffri di un disturbo simile? Allora è meglio dimenticare di fare un pisolino durante il giorno.

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Come rilassarsi correttamente durante la giornata

Per sentirti bene dopo un pisolino, devi sapere come concederti adeguatamente ai sonnellini. Questi suggerimenti ti aiuteranno a sentirti bene:

1. Cerca di mantenere il sonno breve. La durata ottimale è di 20-25 minuti. Perché esattamente questi numeri? Riguarda le fasi del sonno. In 20 minuti, il corpo può rilassarsi, i centri cerebrali riposano, il corpo è pieno di forza. Dopo 30 minuti inizia la fase del sonno profondo, che dura almeno un'ora. Se ti svegli in questo momento, la persona si sentirà sicuramente "sopraffatta" e stanca. In questo caso, è meglio dormire per 1,5-2 ore.
2. Inoltre, non dimenticare l'ambiente giusto. Elimina le fonti di musica e abbagliamento. È ideale indossare una benda speciale sugli occhi che non lascia passare il sole e inserire i tappi per le orecchie nelle orecchie.
3. La zona notte dovrebbe favorire il rilassamento. Il letto sarà sostituito con successo da un comodo taffetà, una poltrona, un divano, persino un sedile piegato in macchina.
4. Prova a fare un pisolino tra l'una e le tre del pomeriggio. Altrimenti, potresti affrontare il problema dell'insonnia notturna.
5. Se non riesci a dormire a lungo, considera queste caratteristiche del corpo. Inizia a pianificare i tuoi sonnellini con largo anticipo.

Dopo aver fatto un pisolino, bevi una tazza di tè o caffè forte. Assicurati di fare un po 'di esercizio. Questo aiuterà il tuo corpo a tonificarsi rapidamente.

Casi in cui è necessario rinunciare al sonno diurno

Ci sono adulti che non riescono a dormire durante il giorno. Pertanto, il corpo chiarisce che semplicemente non ne hanno bisogno.

Considera le situazioni in cui è meglio rifiutare il riposo diurno:

1. Non ce n'è bisogno. Se non vuoi sonnecchiare, è meglio non provare. Altrimenti, questo potrebbe davvero indicare che la persona è pigra.
2. È difficile addormentarsi di notte. Per quanto tu voglia sonnecchiare durante il giorno, dovrai dimenticarti di questa abitudine. Aiuta a far fronte alla sensazione di stanchezza e alla voglia di dormire una tazza di caffè forte, intenso esercizio fisico, cammina all'aria aperta, doccia fredda e calda... Inoltre, assicurati che non sia troppo caldo nella stanza, altrimenti sarai semplicemente "sfinito", non puoi evitare un pisolino. La temperatura ottimale dell'aria nella stanza è di 22 gradi, l'umidità è del 70-80%.
3. Non c'è il senso delle proporzioni. Cosa prova una persona quando mangia troppo? Pesantezza addominale, dolore. Lo stesso vale per il sonno. Dormire è anche peggio che non dormire a sufficienza. Sdraiarsi per 10 minuti e alzarsi in un paio d'ore? Devi cercare una via d'uscita dalla situazione. Prima di tutto, controlla la tua salute. Una tale voglia di sonnolenza può indicare una grave malattia.

C'è un post su Internet con un'immagine, l'eroe di cui esclama, torcendosi le mani, qualcosa del tipo "Che peccato che non abbiamo voluto dormire durante il giorno a scuola materna! Quante opportunità sono state perse. " Anzi, la messa persone modernelavorare negli uffici e nella produzione non può permettersi il piacere di un pisolino. È disponibile solo per i lavoratori remoti, ma spesso sono impegnati tutto il giorno a cercare di guadagnare denaro e, proprio come gli impiegati e gli altri dipendenti, soffrono di mancanza di sonno.

Tuttavia, non tutti trovano utili i sonnellini. A volte chi sonnecchia durante il giorno non può poi addormentarsi di notte, inoltre, si crede sui pericoli del dormire al tramonto. D'altra parte, ci sono persone che, non prestando attenzione ai segni, vanno a letto con calma anche durante il giorno, almeno nel tardo pomeriggio e ottengono una mancanza di sonno la notte o semplicemente lottano in questo modo con la stanchezza accumulata . Quindi i sonnellini sono dannosi o benefici? A proposito di questo - nell'articolo di oggi.

Gli storici ritengono che la tradizione di molte ore di sonno per notte per una persona provenisse dalla classe agiata, che andava a letto semplicemente perché non c'era nient'altro da fare. Nel Medioevo, quando non c'era elettricità, persone semplici d'inverno andavamo a letto appena faceva buio. Ma alle due o alle tre del mattino si alzavano, si rimettevano al lavoro, potevano andare a trovarsi e poi tornavano a letto per diverse ore.

Tempo di sonno: quanto dormire durante il giorno?

La durata del sonno diurno può essere diversa: qualcuno farà un sonnellino per 10 minuti e si alzerà riposato, mentre qualcuno avrà bisogno di un massimo di due ore per dormire a sufficienza. Ma per l'inizio della conversazione sceglieremo una via di mezzo: quando il tempo di sonno durante il giorno è di 20-30 minuti. Molte persone notano che si sentono dispiaciute per aver perso tempo nel sonno diurno, anche se dura solo 10-15 minuti. Non vanno a letto tutti i giorni, ma solo nei momenti di estrema stanchezza, spiegando questo con la paura dell'insonnia notturna. Altri trascorrono l'intera vita adulta a letto dopo cena per 20-30 minuti e, attenzione, dormono bene la notte.

Sonno umano durante il giorno: proteggere il cervello

È stato dimostrato che il sonno aumenta la produzione e la circolazione, tra le altre cose. liquido cerebrospinale, che si chiama liquore. Cioè, il nostro cervello e il midollo spinale sono, per così dire, in un cuscino di umidità, che ha determinate proprietà. Aumentando la circolazione del liquido cerebrospinale durante quei 20-30 minuti in cui dormiamo durante il giorno, i prodotti metabolici tossici vengono intensamente rimossi dal cervello.

Pertanto, il sonno diurno di una persona della durata di 20-30 minuti svolge una funzione di pulizia e letteralmente "lavaggio del cervello". A proposito, tra le sostanze escrete c'è anche la cosiddetta proteina amiloide, da cui si formano le placche nella malattia di Alzheimer.

Secondo gli scienziati, nei primi 20 minuti di pisolini, c'è un picco nella produzione di serotonina, un ormone del buon umore che non solo dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno e la funzione cerebrale, ma stimola anche il centro della gioia. Pertanto, dopo una giornata di sonno, una persona si alza di umore allegro e allegro e guarda il mondo in un modo completamente diverso, notando il bene in esso, non il male. Quindi una giornata di sonno aiuta a combattere lo stress e aumenta le prestazioni.

Spesso le persone che dormono 20-30 minuti durante il giorno dicono che dopo un tale riposo le montagne sono pronte a muoversi e, alzandosi dal letto, si mettono subito e anche felicemente al lavoro. Inoltre, i sonnellini durante il giorno migliorano le capacità cognitive, il che significa opportunità di apprendimento. È interessante notare che scienziati e medici raccomandano di non andare a letto durante il giorno senza coprirsi e di nascondersi dietro non solo un lenzuolo o una coperta, ma una vera coperta.

Il tempo di sonno durante il giorno è distribuito per un motivo. Gli esperti distinguono le fasi in esso: i primi 10 minuti sono un sonno brevissimo, fino a 20 minuti è un sonno potente e fino a 30 minuti - il sonno è chiamato "forza estesa". È stata calcolata anche la durata ideale del sonno diurno: 26 minuti. Inoltre, un tale sogno non influirà sulla capacità di addormentarsi di notte.

Come dormire per 20-30 minuti?

Ci sono suggerimenti scientifici su come sdraiarsi, addormentarsi e svegliarsi nei 26 minuti richiesti. Il primo consiglio sembra paradossale a prima vista: è ... prendere una tazza di caffè prima di andare a letto. Il fatto è che la caffeina inizia ad agire in modo eccitante dopo 20 minuti, inoltre ha un effetto diuretico e dopo 20-25 minuti dovrai svegliarti volenti o nolenti. Il secondo consiglio è di ingannare il cervello facendogli creare oscurità. Per questo, viene applicata una maschera opaca sugli occhi.

Terzo, devi dormire sdraiato. Dormire a braccia conserte su un tavolo o dormire su una poltrona non servirà a niente. Quarto, copriti con una coperta pesante. Non nel senso di essere denso e caldo, ma percepibile in peso. Questo darà una sensazione infantile di comfort e, inoltre, l'ampia area di contatto della coperta con il corpo riduce l'attività del simpatico sistema nervoso e aumenta il parasimpatico, responsabile nell'organismo della lotta allo stress e della pace. Tutte queste azioni in una persona che lavora sodo e si stanca porteranno sicuramente a un sonno istantaneo.

Ma cosa succede se una persona dorme più di 30 minuti durante il giorno? I medici associano il sonno della durata di circa un'ora a un risveglio ansioso. Dopo mezz'ora, il sonno entra nel sonno profondo. In questo momento, la respirazione e la frequenza cardiaca diminuiscono, la velocità di divisione cellulare inizia a rallentare, il sistema nervoso parasimpatico viene attivato, i muscoli si rilassano e improvvisamente ... è passata un'ora e in questo momento la persona si sveglia.

Ci vuole tempo per riattivare tutti i processi e talvolta può arrivare a un'ora e mezza o due ore. In poche parole, svegliarsi nella fase del sonno profondo, una persona non è in grado di lavorare e agire attivamente. Non su qualsiasi vigore, maggiore efficienza e buon umore non stiamo parlando. Quindi, un'ora di sonno è una delle peggiori opzioni di pisolino.

Il sonno, che dura un'ora e mezza, è stato etichettato dai medici come "sonno senza riposo". Da un lato, la fase del sonno profondo termina a quest'ora, ma una persona si sveglia dopo un tale sogno un po 'disorientata. I muscoli non sono ancora tornati a tono, non sono pronti ad agire. Una persona vuole ancora sdraiarsi, è, per così dire, tra il sonno e la veglia. In questo stato, è impossibile unirsi immediatamente al ritmo della giornata lavorativa.

Cosa c'è di sbagliato in due ore di sonno? Ormone del sonno

E infine, resta da parlare del tempo di sonno durante il giorno due ore. Riuscirai a dormire a sufficienza se dedichi una parte così evidente della giornata al sonno diurno? Un tale sogno è chiamato "sonno salutare ultra-lungo". Questo è già un vero sogno, con tutte le fasi che si susseguono correttamente. E, se c'è tempo, allora un sogno del genere è molto preferibile. Una persona si sveglierà di buon umore, riposata, piena di energia e vigorosa. Sembrerebbe che tutto vada bene, ma c'è anche un problema. Cosa c'è di sbagliato in due ore di sonno?

Il problema è che interrompe il ritmo del sonno notturno e diurno. L'ormone del sonno - la melatonina - viene prodotto durante il giorno in una certa quantità. Con un sonno diurno di 2 ore, la persona si esaurirà maggior parte melatonina quotidiana, non sarà sufficiente per la notte, e quando è ora di andare a letto, inizieranno le difficoltà ad addormentarsi. Il sonno notturno di una persona sarà inadeguato, non porterà il riposo desiderato e di nuovo sogneremo circa due ore di "sonno" per mezza giornata. Questi sono ritmi circadiani spezzati. E non porta niente di buono. Hai bisogno di dormire sonni tranquilli e lunghi la notte e durante il giorno - se sei molto stanco - il sonno rivitalizzante di 26 minuti, di cui sopra, è il più adatto.

Una persona riposa quando dorme. Un riposo completo è impossibile senza una notte di sonno, ma a volte è necessario fare un pisolino durante il giorno per una migliore salute e il ripristino della capacità lavorativa. Sebbene gli scienziati-sonnologi ammettano: il sonno diurno è una questione esclusivamente individuale.

Quando l'essere determina il sonno

La necessità di dormire durante il giorno dipende da molti fattori:

• bioritmi;
• condizioni fisiologiche;
• responsabilità professionali;
• il grado di soddisfazione del bisogno di sonno notturno, ecc.

Le persone si dividono in "gufi" e "allodole". Le persone Lark si alzano presto ed è normale che dormano durante il giorno. Alla maggior parte dei gufi non piace dormire durante il giorno: si svegliano davvero più vicino a mezzogiorno.

Le caratteristiche fisiologiche di una persona sono tali che gli indeboliti, i malati dormono di più, è utile per loro dormire durante il giorno. Le donne incinte amano fare un pisolino nel bel mezzo della giornata. Viene promosso il sonno diurno stanchezza fisica e stanchezza mentale. Questo vale anche per alcuni tipi di professioni che richiedono molto stress durante il giorno.

Non tutti e non sempre riescono a dormire la notte quanto necessario. È comune alzarsi molto presto per arrivare al lavoro lontano da casa. In questo caso, le ore non ricevute di notte devono essere compensate durante il giorno.

Anche l'età è un fattore importante: più una persona è anziana, minore è il suo bisogno totale di riposo. L'abitudine di dormire durante il giorno o di farne a meno si forma durante l'infanzia.

Prenditi cura del sonno sin dalla giovane età

Il fatto che sia necessario un pisolino pomeridiano viene insegnato nella profonda infanzia. Quindi, all'asilo, i bambini devono essere messi a letto a mezzogiorno e un'ora e mezza di riposo. L'ora tranquilla è parte integrante dei campi di vacanza per bambini e di altre scuole e istituzioni prescolari... Anche allora, è chiaro che non tutti sono altrettanto semplici da addormentarsi durante il giorno. Alcuni si addormentano velocemente e facilmente e si svegliano altrettanto facilmente, mentre altri girano a lungo, guardano il soffitto e quando finalmente si addormentano, è ora di andare a pranzo.

Ci sono diverse ragioni per questo: i bambini viventi attivi con un temperamento sanguigno hanno il tempo di giocare abbastanza e correre fino all'ora tranquilla, e quindi dormono senza zampe posteriori. I bambini flemmatici che percepiscono filosoficamente il mondo si sdraiano con calma e si addormentano con calma. Il sonno diurno peggiore arriva alle persone malinconiche e colleriche. A proposito, questo vale non solo per i bambini: gli adulti che hanno conservato il tipo di temperamento portano negli anni l'atteggiamento verso l'abbraccio di Morfeo.

Un altro motivo potrebbe essere la mancanza di una routine quotidiana in quanto tale nel bambino a casa. Non per niente le mamme che stanno per portare il loro bambino all'asilo per la prima volta vengono consigliate dai pediatri di cercare in anticipo di mettere il bambino sui binari di una routine quotidiana ordinata: mangiare a ore, alzarsi presto, andare a letto presto e pisolino pomeridiano obbligatorio.

Più il bambino cresce, più tempo trascorre a stare sveglio. Ma se il sonno diurno è diventato un'abitudine, dovrebbe rimanere. Hai solo bisogno di regolare il tempo assegnato per questo.

Non pensare al minuto

Crescendo, le persone spesso ricordano con nostalgia il dolce passato dell'asilo, quando si lavora all'ora di pranzo e si tende a dormire. In tutta onestà, in alcuni luoghi la Russia ha già iniziato ad adottare l'utile abitudine dei datori di lavoro occidentali di offrire ai dipendenti l'opportunità di fare un pisolino a metà giornata.

Tali "pause sonnolente" sono state a lungo una cosa comune in Europa, soprattutto nei paesi del sud. La siesta tradizionale offre a una persona l'opportunità di sopravvivere al caldo di mezzogiorno con una minima perdita di vitalità, soprattutto perché il dipendente in questo momento avverte una mancanza di energia e, di conseguenza, le prestazioni diminuiscono.

Mi sono anche addormentato durante il giorno in Giappone e nel sud-est asiatico, dove le persone lavorano per l'usura e il ritmo della giornata lavorativa è molto stressante. Anche l'industria del sonno in ufficio è emersa: per ottenere una buona notte di sonno sul posto di lavoro, rilasciano cuscini speciali, tappi per le orecchie e altri accessori.

Le interruzioni del sonno possono essere calcolate non solo in minuti, ma anche in secondi. La cosa principale è usarli abilmente e sapere quali benefici possono portare. A seconda di quanto tempo per dormire, le seguenti differenze:

• microsonno;
• minison;
• sogni d'oro;
• sonno pigro.

La durata del microsleep è fino a cinque minuti. È efficace se ti senti sopraffatto dalla sonnolenza. Minison dura più a lungo, fino a 20 minuti. Questo tempo è sufficiente perché dopo il risveglio la capacità di concentrazione è aumentata, la produttività del lavoro fisico è aumentata.

I sonnellini più benefici durano fino a quaranta minuti. aiuta ad alleviare l'affaticamento muscolare durante il lavoro fisico e ad eliminare le informazioni non necessarie per gli intellettuali d'ufficio. Nel linguaggio comune, questo processo è chiamato "buttare via tutto il male dalla testa". Il risultato è una maggiore resistenza, una buona memoria a lungo termine e una reazione accelerata.

Se dormi durante il giorno, come all'asilo, da quaranta minuti a un'ora e mezza, ti sveglierai riposato e riposato. Il segreto per migliorare il benessere sta nel fatto che durante il sonno pigro, il tessuto osseo e muscolare viene rigenerato. È vero, ci vuole un po 'più di tempo per passare alla giornata lavorativa dopo un tale giorno di riposo.

C'è anche il cosiddetto sedimento, che dura meno di un minuto. È difficile definirlo un evento pianificato, il termine "svenimento" è più adatto per un sogno del genere. Si manifesta spontaneamente quando una persona non riesce più a combattere la stanchezza e la mancanza di sonno. Se un tale sedimento ti ha compreso, allora è tempo di cambiare qualcosa nel programma di lavoro e nella routine quotidiana.

È improbabile che un adulto normale e non sovraccarico di lavoro riesca a dormire più di un'ora e mezza durante il giorno. E quanto è utile per un adulto dormire durante il giorno è che ognuno decide da solo.

A chi e quando dormire bene durante il giorno

Fisiologi e sonnologi non spezzano più le lance nelle discussioni su cosa sia un sonno diurno, beneficio o danno, perché ci sono molte sfumature in ogni caso. Quindi, per le persone di età compresa tra i 25 ei 55 anni, un pisolino di mezzogiorno riduce la probabilità che si ammalino. del sistema cardio-vascolare... E lo stesso sonno nelle persone anziane aumenta la possibilità di ictus.

Il vantaggio di un pisolino è che in un breve periodo il corpo può recuperare le sue forze:

• aumenta l'efficienza;
• la coscienza diventa chiara;
• l'umore migliora;
• il tono viene ripristinato.

Sonno diurno in bassa stagione, autunno e primavera, quando corpo umano indebolito per ipovitaminosi e mancanza cronica di luce solare: se non dormi durante il giorno per il giusto periodo di tempo in questo periodo dell'anno, le forze immunitarie del corpo si indeboliscono.

Le donne hanno bisogno non solo di procurarsi almeno 20 minuti di sonno diurno, ma anche di "arredarlo" con il massimo comfort. Quelli del gentil sesso che onorano la siesta hanno sempre una carnagione molto migliore di quelli che pranzano solo all'ora di pranzo. Coloro che fanno scorta di comodi prodotti per dormire in ufficio vengono risparmiati rughe, lividi e cerchi sotto gli occhi. La loro pelle irradia freschezza.

A proposito, devi ascoltare il corpo. Se pensi che sia bello dormire durante il giorno, ma il sonno non viene da te, allora non è così necessario addormentarsi. Meglio leggere un libro. Ma se il corpo ha bisogno di un riposo di mezzogiorno e lo accenna con tutte le sue forze, è meglio non resistere, ma fare di tutto per sonno breve era comodo:

• prendi una posa in cui i muscoli sono rilassati;
• proteggersi il più possibile dal rumore e dalla luce intensa.

È interessante notare che, per un riposo produttivo e un risveglio garantito in 20-25 minuti, è sufficiente bere una tazza di tè o caffè caldo e forte prima di chiudere le palpebre. All'inizio bevanda calda indurrà sonnolenza e ti aiuterà ad addormentarti rapidamente. E dopo 20 minuti, l'effetto tonico si attiverà.

A chi va male la siesta?

In alcune circostanze, dormire durante il giorno può essere dannoso. Molto spesso questo si applica a quei casi in cui una persona soffre di una violazione del normale programma di sonno. Per l'insonnia, cercare di compensare i disturbi del sonno durante la notte con il giorno è una cattiva decisione. È come mangiare una torta prima di cena se rompi l'appetito. È meglio resistere alla giornata e andare a letto presto la sera. Se ci provi, puoi imparare ad addormentarti tranquillamente la sera e dormire fino al mattino.

Non è desiderabile dormire nel pomeriggio subito dopo un pasto, specialmente se il cibo è denso: sebbene una persona sia tentata di sdraiarsi, un tale sogno sarà difficile. Inoltre, è dannoso perché le calorie consumate verranno immediatamente depositate dove meno vuoi vedere: l'area dei glutei, dello stomaco, dei lati. È meglio sedersi per un'ora dopo cena, e se dopo ciò è insopportabile, dormire.

Può danneggiare il sonno diurno dei diabetici: durante tale sonno, i livelli di zucchero nel sangue aumentano, poiché i cambiamenti nei bioritmi portano a disturbi metabolici.

Con l'ipertensione, è anche meglio non dormire durante il giorno. Il danno in questo caso è che la pressione sanguigna può aumentare bruscamente e si osservano anche picchi di pressione.

Non puoi dormire al tramonto. Un pisolino dopo le 16:00 interrompe gravemente qualsiasi bioritmo, causa mal di testa dopo essersi svegliati. Una persona non si sentirà riposata, ma, al contrario, stanca, irritata, letargica. È molto probabile che dopo un tale sonno al tramonto, il sonno notturno venga interrotto. Questo è negativo per le prestazioni.

La testa farà male dopo il risveglio e nel caso in cui una persona soffra di una maggiore pressione intracranica e intraoculare.

Una persona che vuole sbarazzarsi del peso in eccesso deve semplicemente imparare a dormire in modo competente durante il giorno.

Il tipo più "difficile" di depositi di grasso è quello sottocutaneo. L'accumulo di questo grasso si verifica quando i livelli di un ormone chiamato cortisolo aumentano. Il valore dei sonnellini è che abbassa i livelli di cortisolo, ma l'effetto può essere mitigato sdraiandosi sul divano subito dopo un pasto pesante. Il miglior riposo diurno per chi vuole dimagrire è di 20 minuti di massimo relax, per quanto la situazione lo consente, dopodiché ci si sveglia e si fa uno spuntino leggero con una pagnotta di cereali con tè e un cucchiaio di miele.

A casa si può dormire ancora un po ', fino a 40 minuti, e il menu non deve essere così ascetico: puoi permetterti riso con verdure, pesce al vapore con una fetta pane di segale ed erbe fresche. Se non hai voglia di mangiare subito dopo esserti svegliato, rimanda il pranzo fino al momento in cui ti viene fame. Ma è meglio mangiare allo stesso tempo.

A cos'altro prestare attenzione

Se non si dorme bene la notte e il riposo durante il giorno non porta sollievo, consultare il medico. Questo potrebbe essere un sintomo di superlavoro o segno iniziale mentale o malattia neurologica... Questo stato è tipico dello stress.

Con il disturbo cronico del sonno notturno, devi cercare di tornare a un normale canale fisiologico, astenendoti dal pisolino diurno. I tentativi di compensare la mancanza di sonno durante il giorno porteranno alla cronicizzazione finale dell'insonnia.

Se vuoi davvero dormire durante il giorno, ma non sei sicuro di svegliarti all'ora giusta, non aver paura di impostare una sveglia sul posto di lavoro.

Sonno diurno - la forma più conveniente di buon riposo per gli adulti nel bel mezzo della giornata lavorativa. Se dormi all'ora di pranzo, il corpo sarà in grado di recuperare le sue forze. Lo stesso vale per i bambini, hanno bisogno di un riposo pomeridiano.

A volte, dopo una giornata di sonno, ti senti riposato ed energizzato, a volte anche più sopraffatto. Quindi fa bene agli adulti dormire durante il giorno? Comprendiamo insieme a medici-sonnologi.

Quando sorge una disputa sui benefici dei sonnellini, il famoso primo ministro britannico Winston Churchill è sicuro di citare.

"Dormire di giorno non ti fa avere meno tempo - gli sciocchi senza immaginazione pensano così. Avrai tempo ancora di più, perché avrai due giorni in uno ... "

Ma i sonnologi concordano con un'affermazione così categorica del politico?

Mikhail Poluektov

Circa i benefici del sonno diurno con punto medico è troppo presto per parlare di vista, non sono stati condotti studi che dimostrino che i sonnellini possono aumentare l'aspettativa di vita o, ad esempio, ridurre il rischio di varie malattie... Ma quello che i medici sanno per certo: un breve pisolino aiuta ad aumentare la produttività del lavoro, l'immunità e migliorare l'umore. Ti consente di riavviare in una specie di sfondo di forte stress mentale o fisico. È meglio dormire per circa un'ora e mezza, perché questo è il tempo che dura il normale ciclo del sonno di una persona.

Elena Tsareva

Il sonno diurno, in linea di principio, non differisce dal sonno notturno in termini di serie di fasi del sonno. Ma potrebbero esserci differenze nella durata delle fasi. Con un livello di melatonina più basso durante il giorno rispetto alla notte e la presenza di stimoli esterni (luce, rumore, telefonate, ecc.), Possono esserci meno stadi di sonno profondo e più superficiali. Anche il tasso di addormentarsi può essere ridotto per gli stessi motivi.

Nel corso della ricerca, è emerso che se ci si addormenta durante un periodo di ridotta attività quotidiana (nei gufi e nelle allodole, questo tempo diverso), quindi c'è un'alta probabilità di svegliarsi con la testa pesante e ancora più sonnolenza. Addormentarsi per un breve periodo dopo il tramonto ha maggiori probabilità di disturbare sonno notturno a causa dell'effetto della produzione di melatonina sul bioritmo.

Come dormire durante il giorno

• Poche ore prima della fine del turno, ti consigliamo di ridurre l'illuminazione e, prima di addormentarti, assumere una piccola dose di melatonina (1 / 4-1 / 2 compresse) per aiutare ad addormentarsi.
• È importante creare le condizioni per addormentarsi (stanza buia, limitazione degli stimoli esterni - fino all'uso di tappi per le orecchie e una maschera per dormire).
• Alcune grandi aziende stanno persino creando stanze speciali per recuperare in pochi minuti in mezzo a stress elevato.

Se ti senti assonnato durante la guida

A casa o al lavoro, puoi trovare il tempo per rilassarti (almeno durante la pausa pranzo in sala pausa). Se non funziona, sì, è spiacevole che la fatica possa influire sulle prestazioni, ma comunque non è fondamentale. Ma la sensazione di stanchezza e, di conseguenza, la possibile perdita di concentrazione durante la guida può portare a conseguenze molto più gravi. Cosa dovrebbero fare gli automobilisti che vogliono davvero dormire? Gli esperti concordano qui.

Mikhail Poluektov

C'è un sonno diurno ridotto che è consigliato agli automobilisti. Se ti senti improvvisamente sonnolento durante la guida, si consiglia di accostare e dormire per 20 minuti. Da dove viene questo periodo di tempo? Dopo 20 minuti di sonno, di solito si verifica una caduta in un sonno più profondo. E quando una persona si sveglia dopo un sonno profondo, può sperimentare il fenomeno di tale "intossicazione assonnata", non riprende immediatamente i sensi, non acquisisce immediatamente le abilità necessarie, ad esempio, per guidare veicoli.

Elena Tsareva

C'è uno studio sulla durata del sonno della giornata che mostra che dormire per più di 20 minuti è più dannoso per le prestazioni di 10-15 minuti. Ciò è proprio dovuto al fatto che aumenta la probabilità di entrare in un sonno profondo, durante il quale il risveglio è più difficile, e la testa dopo è più "pesante".

Quando i sonnologi prescrivono i sonnellini

Il problema più comune con cui le persone decidono ancora di rivolgersi a specialisti del sonno sono i disturbi del sonno. E il consiglio popolare "dormito male la notte - dormi poi durante il giorno" è fondamentalmente sbagliato. Dopo tutto, le persone che soffrono di insonnia, avendo dormito durante il giorno, semplicemente "rubano" parte del sonno notturno. Quindi in quale caso i medici ti prescriveranno ancora un pisolino?

Mikhail Poluektov

I sonnologi consigliano i sonnellini solo se sono sicuri che una persona abbia una delle malattie rare, come la narcolessia o l'ipersonnia idiopatica. Entrambe queste malattie sono accompagnate da un'eccessiva sonnolenza diurna. E in questi casi, il cosiddetto addormentarsi programmato durante il giorno consente a una persona di mantenere l'attenzione e il livello di prestazione.

Elena Tsareva

Il sonno diurno è fisiologico per i bambini sotto i 7 anni. Gli adulti normalmente non ne hanno bisogno. Negli adulti, il sonno diurno è un segno di mancanza o scarsa qualità del sonno notturno o di un eccesso di riserve del corpo nell'adattamento allo stress. Questo è più spesso osservato in una situazione forzata: con un orario di lavoro a turni o in caso di deficit di sonno per più di 8 ore (ad esempio, giovani genitori o "gufi" che si alzano prima dell'orario desiderato per adattarsi al quadro sociale). Il sonno diurno non è adatto a persone che hanno già problemi di sonno come difficoltà ad addormentarsi di notte o risveglio di notte o un cambiamento nei modelli di sonno. In questi casi, il sonno notturno può peggiorare. Questo è particolarmente comune per le persone che non sono vincolate da obblighi sociali (lavoro, studio) e possono essere a letto quando vogliono (ad esempio, liberi professionisti).

Se è necessario dormire durante il giorno, allora questa è un'occasione per pensare di parlare con un sonnologo e sottoporsi a uno studio del sonno (polisonnografia). Di recente è diventato possibile a casa. Quindi potrebbe risultare che il sonno diurno, come il russare, si rivela solo un segno di sonno disturbato durante la notte. Durante il recupero sonno sano la necessità di dormire durante il giorno viene eliminata.

Il sonno diurno di un adulto, a differenza di un bambino, non è così comune. Molti, anche avendo la possibilità di fare la siesta, hanno fretta di fare più cose, navigare in Internet o fare qualcos'altro, ma non dormono durante il giorno.

Inoltre, si ritiene che chi si concede il riposo quotidiano sia una persona pigra. Ma numerosi ricerca moderna e test hanno dimostrato che, nella maggior parte dei casi, la siesta di mezzogiorno ha un effetto positivo sugli indicatori psicologici e fisici dello stato del corpo. Quindi i sonnellini sono davvero buoni o cattivi?

Tra proprietà utili gli esperti del sonno diurno notano quanto segue:

• rafforzare il sistema nervoso e l'immunità;
• ripristino della capacità lavorativa;
• il ritorno di vigore ed energia anche dopo numerose attività mattutine;
• affinare il lavoro di tutti i sensi, migliorando le capacità cognitive e mentali;
• maggiore resistenza e resistenza allo stress;
• accelerazione processi metabolici e rimozione delle tossine;
• normalizzazione del lavoro di tutti gli organi e sistemi, compreso quello digestivo, nervoso, cardiovascolare, endocrino;
• l'emergere di ispirazione e nuove idee nella creatività.

Inoltre, la siesta serve come una buona prevenzione dei disturbi mentali e superlavoro fisico, aiuta a livellare il background emotivo ed eliminare la depressione.

Gli esperti sono sicuri che una persona che si concede regolarmente un po 'di riposo durante il giorno diventa più produttiva e duratura, si sente meglio. Il motivo non è solo la capacità di cambiare e mettere in ordine i pensieri, ma anche l'effetto benefico del sonno sui livelli ormonali. Quindi, durante una siesta, il livello di ormoni dello stress e dell'ansia diminuisce in modo significativo nel sangue e aumenta la sintesi delle endorfine - ormoni della gioia e della felicità.

Quanto puoi dormire

Quanto dormire durante il giorno o la notte dipende da molti fattori: età, natura del lavoro e attività durante il giorno, stato di salute e altre caratteristiche individuali. È meglio calcolare la durata del riposo separatamente in ciascun caso, ma ci sono raccomandazioni generali di specialisti a questo proposito.

I medici consigliano di tenere conto non solo delle caratteristiche individuali di una persona, ma anche della ciclicità delle fasi del sonno. Ci sono 4 fasi in totale, dove il sonno REM e NREM hanno 2 fasi.

Le fasi del sonno REM non durano a lungo - solo 20 minuti. Il risveglio durante questo periodo, se riesci a prenderlo, sarà semplice. Ma l'aumento durante la fase lenta è irto di difficoltà. Se interrompi la fase lenta, tutto ciò che è utile per il sonno diurno non sarà rilevante e il riposo porterà solo danni. Fino alla notte, una persona si sentirà stanca e debole, potrebbe affrontare un mal di testa e una temporanea perdita della capacità lavorativa.

Per vostra informazione. Gli scienziati dell'Università della California lo hanno scoperto se fa bene dormire durante il giorno. Hanno studiato un gruppo di persone che avevano praticato il sonno diurno per molto tempo e hanno confrontato le loro prestazioni con un gruppo di persone che dormivano solo di notte. I risultati sono impressionanti: il gruppo che dorme durante il giorno aveva concentrazione e memoria significativamente più elevate nel pomeriggio rispetto agli altri.

Questi studi hanno dimostrato che con la corretta durata e ora del sonno diurno, la siesta non interrompe i bioritmi, non porta all'insonnia e migliora significativamente il benessere e le prestazioni.

Chi e perché non dovrebbe dormire durante il giorno

Ma la siesta non è sempre utile per una persona. Dormire durante il giorno è dannoso se fatto in modo errato. Gli esperti notano i seguenti problemi che potresti incontrare a causa del sonno diurno:

1. Chi dorme a lungo all'ora di pranzo può disturbare i bioritmi del proprio corpo, il che porterà a insonnia e difficoltà a svegliarsi al mattino.
2. Dormire durante il giorno può peggiorare la depressione. Pertanto, è meglio per chi ne soffre riconsiderare la propria routine quotidiana. Si consiglia di consultare uno psicologo e cercare di evitare il lungo sonno diurno.
3. Nelle malattie del cuore e dei vasi sanguigni, così come in condizioni acute, ad esempio nel pre-ictus, il sonno diurno è controindicato. Durante e immediatamente dopo tale riposo, può verificarsi un salto pressione sanguigna, che è irto di ictus, infarto e altri problemi.
4. Molte persone si chiedono se sia dannoso dormire durante il giorno per chi ne soffre diabete mellito... Gli esperti rispondono all'unanimità che una vacanza del genere non gioverà ai diabetici. La siesta può portare a un forte aumento dello zucchero dopo di esso, che è pericoloso per la salute e la vita.

Inoltre, la siesta può causare letargia, sonnolenza e pigrizia nel pomeriggio. A volte, invece del riposo, dà una sensazione di debolezza e stanchezza, porta all'incapacità di concentrazione e alla distrazione. Ma questi sintomi sono più spesso associati a un tempo di sonno selezionato in modo errato e alla sua durata.

Importante! Sonnolenza costante e il desiderio di dormire all'ora di pranzo per più di un'ora e mezza con un riposo notturno completo può essere un sintomo della malattia. Tali problemi possono sorgere a causa di alta pressione, aterosclerosi, osteocondrosi, malattie cardiovascolari, disturbi ormonali. Anche fattori psicologici possono fungere da causa: stress, depressione, apatia, un ambiente sfavorevole a casa o al lavoro, paura.

A cosa porta la mancanza di melatonina?

Gli scienziati hanno dimostrato che durante il sonno il corpo umano rilascia una sostanza molto importante per la salute e il benessere: la melatonina. È un ormone del sonno, della giovinezza, della longevità, della bellezza, prodotto dalla ghiandola pineale situata nel cervello. La condizione principale in cui viene sintetizzata la melatonina è l'assenza di luce. Pertanto, viene prodotto di notte e in quantità minore durante il giorno.

Numerosi studi hanno dimostrato che la melatonina inibisce la proliferazione e serve come buona prevenzione dello sviluppo tumori cancerosi, previene l'invecchiamento precoce e avvia i processi di rigenerazione dei tessuti.

La mancanza di sonno, i disturbi dei ritmi biologici, la mancanza di melatonina possono portare a tali conseguenze negative:

• diminuzione dell'immunità;
• deterioramento della potenza e della libido negli uomini;
• diminuzione delle prestazioni, resistenza, resistenza allo stress;
• la comparsa di apatia, aumento dell'ansia, depressione, insonnia;
• interruzione del sistema ormonale;
• set veloce o, al contrario, perdita di peso;
• frequenti mal di testa e dolori muscolari;
• diminuzione della memoria e incapacità di concentrazione.

Prenditi cura della tua salute: le interruzioni dei ritmi biologici sono molto difficili da recuperare, anche con un aiuto professionale. Possono essere necessari non solo mesi, ma anche anni per normalizzare la condizione.

Come imparare a dormire correttamente durante il giorno

Gli studi sul sonno diurno hanno portato gli scienziati che studiano questo fenomeno a conclusioni inequivocabili. Per renderlo utile, è necessario attenersi alle seguenti semplici regole:

1. È meglio riposare per pranzo solo 10-30 minuti.
2. Se sei molto stanco, vale la pena prolungare il sonno a 90 minuti, poiché questo tempo è necessario per completare l'intero ciclo del sonno.
3. Un riposo di mezz'ora o di un'ora può farti sentire ancora più stanco dopo che prima della siesta. Ciò è dovuto al fatto che la ciclicità non è stata osservata e il corpo è stato costretto a lavorare in modo estremo.
4. Il momento migliore per una siesta è dall'una alle tre del pomeriggio.
5. Copriti con una coperta per il comfort durante il sonno. Cerca di ventilare la stanza in cui decidi di riposare la sera prima. Proteggi le finestre con tende oscuranti o indossa una benda sugli occhi. Assicurati che i tuoi vestiti siano comodi.
6. È meglio abituarsi gradualmente alla siesta di mezzogiorno. Nei primi giorni, si consiglia di utilizzare una sveglia per non dormire troppo al momento giusto e tenere conto delle fasi del sonno. Dopo una settimana di allenamento, dormirai per 20-30 minuti durante il giorno e l '"orologio interno" ti sveglierà in tempo.
7. Dopo il riposo, assicurati di allungare, fai un allenamento leggero per i muscoli di tutto il corpo. Questo ti aiuterà a tornare al lavoro più velocemente ea sentirti meglio.

Molte persone preferiscono fare una siesta sul divano o sul divano piuttosto che a letto. Questo evita la tentazione di prolungare la vacanza per un po '.

Come puoi vedere, i sonnellini, se adeguatamente pianificati, sono utili per la maggior parte delle persone. Se segui i consigli di esperti e una siesta regolarmente tenuta, puoi evitare le conseguenze negative di un tale sogno, aumentare la tua produttività e resistenza allo stress, ottenere una spinta di vigore e positività per il resto della giornata.

Ma se hai difficoltà ad addormentarti o soffri di insonnia o delle malattie sopra elencate, interrompi la siesta e cerca di dormire solo la notte.