Sonno irrequieto all'inizio della gravidanza. Sogni terribili nelle donne in attesa di un bambino: patologia o norma

07.03.2020

L'insonnia è un disturbo del sonno. Con l'insonnia, c'è una diminuzione della durata del sonno notturno (normalmente 6-8 ore) o una persona soffre di scarsa qualità del sonno (frequenti risvegli notturni), è possibile una combinazione di questi due sintomi.

L'insonnia durante la gravidanza è abbastanza comune. Secondo le statistiche, questo disturbo colpisce circa il 70-80% delle donne. L'insonnia nelle donne in gravidanza di solito si verifica nel primo e terzo trimestre.

Disturbi del sonno nella prima metà

Disturbo della fisiologia del sonno periodo iniziale spesso, alcuni ginecologi ritengono che questo sia uno dei segni della gravidanza. Perché l'insonnia si verifica nella prima metà della gravidanza?

Il motivo principale dell'insonnia nelle prime fasi sono i cambiamenti ormonali nel corpo della donna (un aumento del livello di un numero di ormoni) e ragioni psicologiche. Quest'ultimo nelle prime fasi della gravidanza dipende da molti fattori: se la donna è sposata o no, la gravidanza desiderata o meno, lo stato di salute somatica generale e sistema nervoso prima e durante la gravidanza.

La gravidanza è un periodo psicologicamente e fisiologicamente difficile per la vita di una donna. Anche se il bambino è molto desiderabile e tanto atteso, una donna ha paura del suo futuro, se sarà in grado di sopportare la gravidanza, che tipo di bambino nascerà, se il bambino sarà sano, se può essere una buona madre per il suo bambino non ancora nato e se può fornirlo finanziariamente. Tutti questi pensieri inquietanti non danno riposo alla futura mamma durante il giorno, ma causano anche insonnia durante la notte primi appuntamenti gravidanza.

L'insonnia può iniziare in una donna dalle prime settimane di gravidanza e continuare fino alla nascita.

Una donna capisce di essere incinta se non ha un ciclo mestruale, ma a volte le strisce reattive per determinare la gravidanza non mostrano ancora un risultato positivo. Questo periodo per una donna è associato a una certa eccitazione (specialmente se la gravidanza è desiderata e tanto attesa). All'inizio della gravidanza, molte ragazze possono provare nausea, vomito, sonnolenza durante il giorno e insonnia di notte.

L'insonnia durante la gravidanza è causata da diverse cause fisiologiche. Nelle prime fasi, in molte donne, a causa di cambiamenti ormonali, la mucosa nasale si gonfia, respirazione nasale, si verifica il russare, che le impedisce di dormire.

La gravidanza è un grande momento in attesa di un bambino, ma per alcune donne in gravidanza questo importante periodo di vita si trasforma in un vero incubo: con tossicosi precoce, con preeclampsia grave e insonnia per tutti i 9 mesi.

Disturbi del sonno nella seconda metà

Di solito durante il secondo trimestre di gravidanza sonno notturno normalizzato, ma i disturbi del sonno negli ultimi tre mesi prima del parto possono essere la causa della nascita prematura e delle complicazioni della gravidanza, dell'esaurimento nervoso e mentale della futura mamma. L'insonnia è stressante per il corpo, ma durante il sonno il corpo deve riposare e recuperare. Una donna incinta ha una relazione stretta con suo figlio, se la fisiologia del sonno è disturbata, non solo la donna incinta soffre, ma anche il bambino.

Nel terzo trimestre di gravidanza, ci sono diverse ragioni fisiologiche che possono interrompere il normale sonno notturno di una donna:

Ragioni psicologiche:

L'insonnia durante la gravidanza può essere dovuta a fatica cronica donne. A 38-39 settimane, è già difficile per una donna camminare, vestirsi, indossare scarpe, si stanca rapidamente, è difficile per lei fare le faccende domestiche;
Tensione nervosa costante, stress sul lavoro e in famiglia. La futura mamma sperimenta la paura del futuro, la paura dei problemi finanziari, l'ansia per la salute del bambino, la paura della prossima nascita o taglio cesareo;
Una donna incinta può essere turbata dai risultati di un'ecografia, CTG, una visita da un ginecologo, un atteggiamento maleducato dei medici in una clinica prenatale;
Incubi. Da 33 settimane, una donna può avere sogni molto vividi ed emozionanti;
Una donna incinta può arrabbiarsi per il peso acquisito, a causa della perdita della sua attrattiva fisica;
Una donna incinta è spesso preoccupata per il fatto di non aver sentito il movimento fetale durante il giorno.

Durante la gravidanza, il livello dell'ormone progesterone aumenta, i sistemi ormonale e nervoso iniziano a difendersi attivamente da fattori irritanti, che contribuiscono a un decorso favorevole della gravidanza e portano il feto. Le reazioni della futura mamma agli stimoli esterni sono inibite, diventa più calma e passiva. D'altra parte, le manifestazioni emotive vengono alla ribalta in lei - è più vulnerabile, in lacrime.

Nelle ultime fasi della gravidanza, una donna ha bisogno di dormire a sufficienza, poiché nessuno sa quando inizierà il travaglio.

Alcuni scienziati ritengono che il disturbo del sonno a 38-39 settimane di gravidanza prepari una donna al ruolo di una futura madre che allatta, che, subito dopo il parto, dovrà adattarsi al sonno del suo bambino e al programma di veglia.

Come se la caverà?

Quando insonnia si verifica in molte donne in gravidanza, sorge una domanda naturale: "Cosa fare?" È importante ricordare che i sonniferi non devono essere utilizzati da donne in gravidanza.

Puoi provare a combattere i disturbi del sonno con i seguenti metodi:

Il concepimento attiva una serie di processi che influenzano le condizioni generali del corpo della donna. Iniziano i cambiamenti ormonali, aumenta la quantità di progesterone, grazie alla quale la futura mamma vuole dormire molto di più. Questo è ciò che più spesso provoca sonnolenza all'inizio della gravidanza, che è normale in sé. Entro il secondo trimestre, la maggior parte di questo scompare.

Succede persino che una donna di 4 mesi provi un'ondata di vivacità. Ha bisogno di molto meno tempo per riposare, vuole fare tutte le cose, appare molta energia. Questo stato dura fino all'ultimo mese di gravidanza, quando il carico inizia a influenzare, è difficile per le donne riposare, appare una sensazione di debolezza e debolezza. E questo è normale anche per un tale stato: il bambino continua organi interni, una grande pancia rende difficile prendere una posizione comoda. Di conseguenza, la donna non riesce a dormire abbastanza, il che, naturalmente, provoca un aumento della sonnolenza. Un posto per dormire è di fondamentale importanza, quindi i materassi Come-for possono essere visualizzati qui https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ sono un ottimo esempio di accessorio per la camera da letto di qualità e forniranno il massimo comfort durante il sonno. Di norma, tutto ciò si accompagna al parto.

Pertanto, non è necessario andare nel panico. Di per sé, un pisolino durante la gravidanza nel primo trimestre è persino benefico. È bello se una donna può permettersi una vacanza del genere. E quelli che lavorano?

Come svegliarti?

Coloro che devono andare in ufficio hanno difficoltà. Non funzionerà per scappare per alcune ore durante il lavoro, è difficile concentrarsi sulle attività correnti. La situazione è complicata dall'incapacità di bere caffè o una bevanda energetica. Cosa fare in questo caso?

I medici raccomandano di normalizzare la nutrizione. Molto spesso, debolezza e sonnolenza durante la gravidanza significano che semplicemente non hai abbastanza energia. Alcune donne abitualmente continuano ad attenersi alle stesse porzioni, il che non è vero. La quantità di cibo dovrebbe essere aumentata di 300 - 500 kcal in media. Inoltre, questa cifra aumenta ancora di più con gravidanze multiple.

Inoltre, i pasti dovrebbero essere divisi in 5-6 pasti. Quindi tutto sarà appreso molto meglio. E tieni presente che durante la gravidanza, il metabolismo è accelerato per molti, cioè molto viene escreto molto più velocemente.

Inoltre, prestare attenzione al flusso di aria fresca. È auspicabile che le finestre siano sempre aperte. Più ossigeno meglio è. Camminare nella natura ha anche un effetto molto benefico sulle condizioni generali, aiuta a svegliarsi. Se riesci a camminare lungo la riva del mare, allora generalmente fantastico!

Se una tazza di caffè ti sveglia, puoi permetterti una piccola quantità. Dall'1-2 non ci saranno danni particolari, inoltre alla bevanda si possono aggiungere latte, panna, acqua, ecc. Il tè aiuta a svegliarsi, tuttavia, tenere presente che tutto ciò contiene caffeina. E la norma per le donne in gravidanza è piuttosto severa.

Le donne incinte hanno bisogno di un pisolino?

In generale, c'è un vero dibattito su quanto e quando le mamme in attesa devono dormire. Alcuni medici ritengono che i pisolini durante la gravidanza siano quasi obbligatori. Altri iniziano a controllare il paziente per varie patologie. Ma altri ancora aderiscono alla media d'oro: qui tutto è individuale.

È impossibile dire in anticipo esattamente quando la sonnolenza passa durante la gravidanza. Anzi, molto spesso scompare nel secondo trimestre. Ma molto dipende dal fatto che il corpo percepisca la presenza di un bambino come stress.

Anche lo stato psico-emotivo della madre è importante. Se il concepimento non è stato pianificato, se una donna si preoccupa molto del parto, il sistema nervoso può essere sovraccarico. E il sonno è uno dei meccanismi di difesa del corpo.

Questo, tra l'altro, spiega anche la sonnolenza durante la gravidanza avanzata, quando il carico aumenta. Il corpo si prepara al parto, quindi il consumo di energia cerca di minimizzare, accumula forza. Di conseguenza, "spegne" l'attività. Una persona spende meno energia in un sogno.

È lo stesso meccanismo che funziona nelle persone e nel recupero. Ricordi quanto hai dormito l'ultima volta che ti sei ripreso da una malattia persistente e piuttosto grave? Se questo, per fortuna, non ti è successo, puoi trovare esempi simili tra amici.

Pertanto, ci sono metodi per affrontare la sonnolenza durante la gravidanza, ma non è sempre necessario farlo. Costringendosi ad essere sveglia, una donna priva il corpo dei suoi naturali meccanismi di difesa e recupero. Di conseguenza, questo non la migliorerà, al contrario, la situazione potrebbe trascinarsi, cioè la sonnolenza non passerà. Pertanto, a volte il più buon modo per affrontare il problema: prendilo e rilassati.

La domanda della norma

Ma tutto ciò è vero nei casi in cui la sonnolenza è dovuta a ragioni fisiologiche oggettive. Tuttavia, non dovresti prenderlo con molta calma, specialmente se è accompagnato da altri sintomi spiacevoli, dura molto a lungo o appare inaspettatamente.

Ad esempio, se una donna si sente bene, è incinta di 6 mesi e improvvisamente inizia a sentirsi debole, al mattino diventa difficile alzarsi dal letto, devi capirlo. Quindi, quando la sonnolenza è normale durante la gravidanza? Sembra che medicina moderna Non ne sono del tutto sicuro.

Si ritiene che la sonnolenza sia presente nel primo trimestre e alla fine (ma non sempre). Le statistiche indicano che un desiderio costante di dormire a volte appare quasi immediatamente dopo il concepimento. Quindi la risposta alla domanda se la sonnolenza può essere un segno di gravidanza è sì. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali nel corpo, come già accennato in precedenza.

Inoltre, una tale condizione è relativamente normale con la tossicosi. Spesso si risolve durante la gravidanza con debolezza e nausea, sonnolenza, apatia o pianto. Se non ci sono altri segni di patologia, è necessario solo un aiuto sintomatico qui.

Il desiderio di sdraiarsi può anche sorgere spontaneamente se sovraccarico. Le donne, basandosi sulla solita riserva di forza, a volte sono in grado di lavorare troppo. Quindi non c'è nulla di sbagliato in tale improvvisità.

A volte si verifica sonnolenza dopo aver mangiato durante la gravidanza, soprattutto se il pranzo era pesante. E questo è anche del tutto normale, perché, come sai, il corpo spende molte risorse per la digestione. Pertanto, ha bisogno di riposare, cerca di risparmiare energia.

È vero, questo significa anche che devi mangiare un po 'meno densamente, perché un eccesso di cibo può portare a problemi digestivi, il che è generalmente indesiderabile.

Infine, la sonnolenza è normale in risposta allo stress. Se una donna riceve cattive notizie, se ha depressione o altri problemi psicologici, la coscienza può iniziare a "spegnersi". In tali casi, vale la pena dormire per un po ', ad esempio alcuni giorni. Ma non si dovrebbe ritirarsi completamente dal problema.

Patologia

Ma a volte la sonnolenza è un segno di malattia. Se è accompagnato da febbre, edema, grave debolezza, un peggioramento generale della condizione, può essere gestosi. In questo caso, è meglio cercare aiuto medico in anticipo.

Inoltre, vertigini e debolezza con sonnolenza durante la gravidanza combinati con pallore tegumento skin - segni tipici di anemia. La mancanza di ferro per le future mamme è generalmente un problema molto urgente. Ciò è dovuto a un'alimentazione scorretta, con il fatto che l'elemento è scarsamente assorbito, con disturbi metabolici.

Pertanto, i medici raccomandano vivamente di monitorare tutti gli indicatori di base, eseguendo i test il più spesso possibile, preferibilmente ogni settimana. E per normalizzare il menu: dovrebbe contenere carne rossa, è anche una buona idea includere sottoprodotti e altre fonti di ferro qui.

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Bassa pressione sanguigna

Inoltre, la gravidanza e la sonnolenza sono caratteristiche dell'ipotensione. La bassa pressione sanguigna oggi è sempre più spesso registrata nelle future mamme. Di norma, la testa fa ancora male, può essere difficile concentrarsi. Vertigini, letargia e letargia sono anche sintomi comuni.

Far fronte con ridotto pressione sanguigna varie infusioni e tasse di erbe aiutano. Tuttavia, tieni presente che spesso le tasse sono fatte con l'alcol e l'etanolo è proibito durante la gravidanza. In piccole quantità (gocce) se diluito con acqua, puoi usarlo, ma occasionalmente e dopo aver consultato un medico su questo. È anche importante tenere conto del fatto che alcune piante medicinali sono in grado di aumentare il tono dell'utero, quindi dovresti stare attento.

La pressione aumenta abbastanza bene con la caffeina. Pertanto, puoi prepararti qualche tazza di caffè o tè. E se hai bisogno di aiuto urgentemente, prendi 1-2 compresse, a seconda delle tue condizioni. Basta tenere presente che un forte aumento della pressione può influire negativamente sulle condizioni generali. Pertanto, è meglio non sperimentare e iniziare con 1.

Cosa influenza la pressione?

Se la bassa pressione sanguigna non è un problema periodico, ma costante, ha senso lavorare con essa in modo globale. La situazione migliora con attività sportive stabili. Naturalmente, i carichi gravi di una donna incinta sono controindicati. Ma nessuno proibisce solo di camminare. Se è difficile passeggiare nel parco, puoi fare delle pause. Per quelli che vivono in case private, vai fuori.

Molti medici raccomandano vivamente di fissare un programma. Questa è una dichiarazione controversa, ma è davvero meglio non sedersi a tarda notte. D'altra parte, se non riesci assolutamente ad addormentarti, non forzarti. Invece di rigirarsi per ore, cercando dolorosamente di addormentarsi, è meglio sedersi con il tuo programma TV preferito e una tazza di latte caldo, per esempio. O un altro drink.

Difficoltà a dormire

A volte la sonnolenza diventa il rovescio della medaglia, cioè il risultato di una donna che non riesce a dormire abbastanza. Questo motivo è tutt'altro che immediato e non il primo che viene in mente, soprattutto quando una persona dorme effettivamente per 10-12 ore. Sembra che questo sia abbastanza.

Ma oltre alla quantità, anche la qualità conta. Pensa se la tua camera da letto è ventilata mentre dormi? Hai incubi? Quante volte a notte ti svegli?

Puoi anche chiedere a tuo marito se stai girando irrequieto nel sonno, stai chiaramente cercando di scappare da qualcosa, nasconderti. Questo diventa visibile con movimenti nervosi, il desiderio di strisciare da qualche parte, coprirsi con una coperta, un cuscino o tutto in una volta.

Come dormire durante la gravidanza preoccupa molte donne. Affinché il sonno sia salutare e utile, è necessario conoscere alcuni punti:

Non è consigliabile dormire su una superficie con una base molto dura; si consiglia di scegliere un materasso di media durezza.
Il materasso deve seguire i contorni fisiologici del corpo, quelli ortopedici soddisfano questi requisiti.
È necessario prendere una posizione di sonno comoda e confortevole, che deve essere cambiata durante la notte circa 3-4 volte. Gli esperti raccomandano di dormire principalmente sul lato sinistro, in questa posizione, la circolazione sanguigna è la cosa migliore nel corpo della donna, così come il flusso di sangue al feto.

Posizioni del sonno durante la gravidanza

Le posizioni del sonno durante la gravidanza non sono importanti. Scegliendo la postura corretta e confortevole, il sonno sarà più forte e più sano.

Durante la gravidanza, soprattutto nelle fasi successive, si consiglia di dormire dalla tua parte e soprattutto dalla tua sinistra, perché sul lato destro, vi è una maggiore probabilità di compressione del rene da parte di un utero allargato. In posizione laterale, puoi posizionare un cuscino piatto sotto la pancia e un cuscino tra le gambe per ridurre lo stress sulla zona pelvica. Per questi scopi, ci sono persino cuscini speciali come una banana.
È possibile assumere una posizione intermedia - non capovolgere fino alla fine sulla schiena, posizionando un rullo o un cuscino sotto di essa.

Posso dormire a pancia in giù durante la gravidanza?

Dormire a pancia in giù durante la gravidanza non è auspicabile, anche alla prima data possibile, sebbene non danneggi il feto. Perché nelle prime fasi, la placenta e il liquido amniotico che circondano il feto riducono la compressione.

Nelle prime fasi, dormire sullo stomaco può interrompere il dolore delle ghiandole mammarie associato alla ristrutturazione fisiologica del corpo della donna.
Alla fine della gravidanza, quando la pancia è allargata, dormire sulla pancia sarà estremamente scomodo e questa posizione avrà un effetto negativo sul feto, che sarà schiacciato dal peso della donna incinta.

Posso dormire sulla schiena durante la gravidanza?

Dormire sulla schiena durante la gravidanza non è raccomandato in un secondo momento (a partire dal quinto mese), perché il feto diventa più pesante e la pressione dell'utero sugli organi interni (fegato, intestino, reni) aumenta. È anche possibile comprimere la vena cava inferiore che corre lungo la colonna vertebrale, che è accompagnata da una diminuzione del flusso sanguigno dalla regione inferiore del corpo al cuore e dal peggioramento condizione generale donne. Inoltre, una compressione prolungata della vena cava inferiore può essere accompagnata da una diminuzione del flusso sanguigno al feto e, di conseguenza, una diminuzione dell'ossigeno e nutrienti, che può influire negativamente sulle condizioni del feto. Dormire sulla schiena durante la fine della gravidanza può essere accompagnato da mal di schiena dovuto alla pressione dell'utero allargato sulla colonna vertebrale. Detto questo, la posizione di sonno più riuscita e confortevole durante la gravidanza, specialmente nelle fasi successive, è sul lato e meglio sulla sinistra.

Disturbi del sonno durante la gravidanza

I disturbi del sonno durante la gravidanza possono portare a una riduzione dell'immunità, irritabilità, debolezza, cattivo umore e benessere, perdita di appetito, che può influenzare negativamente la donna incinta e il suo bambino non ancora nato. Il disturbo del sonno è abbastanza comune nelle donne in gravidanza (in circa l'80% dei casi) e possono esserci molte ragioni per questo.

Sogni spaventosi durante la gravidanza

I sogni terribili durante la gravidanza possono essere associati a stress, ansia, depressione, che sorgono in connessione con un cambiamento nel background ormonale di una donna. Sogni inquietanti, il più delle volte, possono essere visti nella tarda gravidanza e sono associati principalmente alla nascita imminente. I sogni spaventosi, di solito, non sono motivo di preoccupazione, poiché riflettono le esperienze più forti di una donna e quindi il corpo si libera della paura nel subconscio. Gli psicologi hanno notato una certa caratteristica che più brutti sogni in una donna incinta sulla nascita imminente, più sono facili.

Sonno irrequieto durante la gravidanza

Il sonno irrequieto durante la gravidanza è notato in molte donne e può essere associato a molte ragioni.

Ansia per la salute del nascituro.
Preoccupati, sarò una brava mamma?
Si preoccupa per la relazione con suo marito, soprattutto di natura sessuale.
Paura della nascita futura.
Posizione di sonno scelta male.
Camera da letto scarsamente ventilata.
Un letto scomodo.
Mangiare troppo regolarmente prima di andare a letto.
Piccola esposizione all'aperto.
Depressione, cattivo umore.

Sogni erotici durante la gravidanza

I sogni erotici durante la gravidanza non sono rari. Nella maggior parte delle donne in gravidanza, il numero e l'intensità dei sogni erotici aumentano, il che preoccupa la donna.

La ragione di tali sogni è la reazione compensativa del corpo, perché durante la gravidanza, ci sono alcune restrizioni di natura sessuale e attraverso tali sogni, il corpo di una donna incinta riempie ciò che manca nella vita reale.
Inoltre, i cambiamenti ormonali nel corpo femminile durante la gravidanza aumentano la libido, la necessità di affetto e tenerezza, che può manifestarsi nei sogni erotici.
Inoltre, la gravidanza e i sogni erotici sono interconnessi, poiché la gravidanza è una conseguenza delle relazioni sessuali e una donna deve capire che l'aspetto di un bambino è il risultato del contatto sessuale.

Orgasmo durante la gravidanza

L'orgasmo del sonno durante la gravidanza può essere sperimentato da molte donne ed è evento normale, che è associato a cambiamenti ormonali, ingrossamento dell'utero e del clitoride, che è accompagnato da un aumento del flusso sanguigno agli organi pelvici. L'orgasmo fa bene sia alla donna incinta che al feto.

Perché la contrazione dell'utero è accompagnata da un aumento del flusso sanguigno e da una migliore circolazione del sangue nella placenta, a seguito della quale il feto riceve più ossigeno e sostanze nutritive.
Gli ormoni prodotti durante l'orgasmo (enkefaline ed endorfine) hanno un effetto benefico sullo stato psicoemotivo della donna e del feto.

L'orgasmo durante la gravidanza ha un effetto positivo sui muscoli dell'utero, perché può essere visto come un componente formativo per il lavoro.

Il sonno durante la gravidanza può essere normalizzato se organizzi correttamente la tua giornata: cammina più spesso all'aria aperta, non mangiare troppo di notte, evita lo stress, scegli una posizione di sonno confortevole e condividi anche le tue esperienze con le persone care e il medico che osserva la donna incinta. Se hai paura del parto, si consiglia di frequentare una scuola di preparazione al parto, dove ti diranno come comportarti durante il parto, respirare correttamente e le basi della cura di un neonato. Frequentando una scuola del genere, una donna acquisirà sicurezza, armonia psico-emotiva e un atteggiamento positivo.

La frequente voglia di usare la toilette diventa fedele compagna del primo trimestre di gravidanza. Pertanto, la domanda "come dormire all'inizio della gravidanza" preoccupa molte donne. Per ritrovare il sonno completo, dovrai abbandonare alcune vecchie abitudini a favore di quelle nuove.

I cambiamenti ormonali nel corpo già dalle prime settimane di gravidanza iniziano a influenzare il sonno. Alto livello provoca gonfiore della mucosa nasale, che porta a difficoltà respiratorie e mancanza di ossigeno. Di conseguenza, all'inizio della gravidanza, una donna sperimenta apatia, affaticamento e irritabilità indipendentemente dal fatto che voglia dormire durante il giorno.

L'importanza di un sonno sano

Durante il periodo di trasporto di un bambino, una donna può sperimentare una varietà di problemi di sonno:

insonnia iniziale (difficoltà ad addormentarsi);
risvegli frequenti;
sonno ansioso e irrequieto;
insonnia nella fase finale del sonno (svegliarsi troppo presto la mattina).

Un tale sogno non dà pieno riposo e recupero, quindi fin dal mattino una donna si sente stanca e sopraffatta. Il problema è aggravato dal fatto che i sonniferi sono vietati nel primo trimestre di gravidanza.

Uno studio dell'Università di Pittsburgh conferma l'importanza di una buona notte di sonno. Il monitoraggio delle condizioni di un gruppo di donne ha dimostrato che un sonno insufficiente all'inizio della gravidanza può portare alla nascita di un bambino con un basso peso corporeo.

Pertanto, dopo che una donna è diventata consapevole della sua posizione "interessante", ha bisogno di riconsiderare il suo regime di riposo. La durata del sonno notturno dovrebbe essere di almeno 8 ore e devi addormentarti entro e non oltre le 22:30.

Come scegliere una posa per dormire

La qualità del riposo notturno è determinata non solo dalla sua durata, ma anche dalla posizione del corpo della donna. Ci sono molte opzioni su come dormire nelle prime fasi della gravidanza. In effetti, qualsiasi posa che sia comoda per una donna è accettabile: puoi dormire a pancia in giù, sulla schiena o su un fianco.

Nel primo trimestre di gravidanza, quando la futura mamma può ancora dormire a suo piacimento, devi cercare di abituarti ad addormentarti nelle posizioni consigliate. In futuro, quando una grande pancia limita la scelta di opzioni accettabili, addormentarsi sarà più facile e veloce. La posizione ottimale del corpo in un sogno durante la gravidanza è sul lato sinistro.

Questa posa ha diversi vantaggi:

normale funzionalità epatica e renale;
il lavoro del cuore è stabilizzato;
il feto riceve più ossigeno a causa di un migliore apporto di sangue agli organi pelvici.

Se una donna è abituata a dormire a pancia in giù ed è difficile ricostruirla, già nelle prime fasi della gravidanza, puoi iniziare a usare cuscini speciali per la gravidanza. Molto spesso viene eseguito sotto forma di lettere "U" e "C". Questa forma ti consente di addormentarti comodamente sul fianco, posizionando la parte superiore della gamba sul cuscino ad angolo retto.

Molte donne che sono abituate a dormire a pancia in giù sono preoccupate se possono continuare a farlo durante la gravidanza. Le raccomandazioni dei medici sono inequivocabili qui - è possibile, ma fino a quando lo stomaco inizia a crescere. L'utero durante questo periodo è ancora piuttosto piccolo e protetto in modo affidabile dalle ossa pubiche, quindi non c'è pericolo per il bambino.

A volte già nelle prime settimane la gestante inizia a preoccuparsi della tenerezza delle ghiandole mammarie. In questo caso, non è consigliabile sdraiarsi sullo stomaco, in modo da non schiacciare il seno sensibile. Riposo notturno consentito sul retro. Questa postura non deve essere abusata, perché già dal secondo trimestre sarà bandita.

Con la crescita dell'utero e del feto, il riposo sullo stomaco dovrà essere abbandonato. Nonostante la protezione affidabile del bambino sotto forma di muscoli uterini, membrane fetali e liquido amniotico, sperimenta la pressione se la madre continua a dormire in questa posizione. Il pericolo per il feto è il motivo principale per cui non puoi dormire sullo stomaco durante la gravidanza.

Come migliorare il tuo sonno

Per risolvere i problemi con il sonno, è sufficiente aderire a semplici raccomandazioni su come dormire nelle prime fasi della gravidanza:

Limitare l'assunzione di liquidi poco prima di coricarsi. Ciò eviterà l'impulso notturno alla toilette.
L'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi. Per cena, sono preferiti piatti leggeri e magri che non daranno una sensazione di pesantezza allo stomaco. Se una donna inizia a provare un attacco di nausea dalla fame, puoi mangiare un paio di cracker prima di coricarti o bere un bicchiere di kefir.
La camera da letto deve essere ben ventilata, non dovrebbe essere troppo calda, asciutta o fredda.
Quando si sceglie il pigiama o una camicia da notte, è meglio dare la preferenza ai modelli di un taglio libero da tessuti naturali.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata modalità corretta della giornata. Puoi seguire tutti i suggerimenti su come dormire meglio nelle prime fasi della gravidanza e non ottenere il risultato. L'organizzazione sbagliata del giorno può diventare il colpevole. Se ci sono problemi ad addormentarsi, è meglio abbandonare il sonno durante il giorno a favore di camminare all'aria aperta. Se benessere, moderato esercizio fisico (ginnastica). Tutte queste misure insieme permetteranno alla futura mamma di riposare completamente, dormire a sufficienza e godersi la sua posizione.

Come risolvere i problemi del sonno nel primo trimestre

Nonostante il fatto che la gravidanza possa essere molto desiderabile, i primi mesi a volte sono accompagnati dalla necessità di abituarsi al loro nuovo stato, a volte dalla preoccupazione per lo stato di salute del nascituro o per problemi irrisolti di natura domestica. In realtà, questo comportamento della psiche e del sistema nervoso indica la tua completa preoccupazione per il processo di preparazione per l'imminente comparsa del bambino. Va tutto bene. Semplicemente, sei molto serio su tutti i problemi relativi alla gravidanza e alle sfumature.

I sogni cattivi o troppo brillanti, uniti all'eccitazione eccessiva mentale, che impediscono alle future madri di dormire sonni tranquilli, sono il risultato di problemi psicologici. Quindi, come dormi nelle prime fasi della gravidanza?

1. Introdurre il sonno durante il giorno

Molto spesso, il periodo del primo trimestre è tipico per le donne in gravidanza con affaticamento che appare rapidamente e aumento della sonnolenza. Tutto questo è un processo naturale causato da sconvolgimenti ormonali nel tuo corpo. Se hai la possibilità di dormire un'ora o due di giorno, non trascurarlo: questo ti aiuterà sicuramente a sentirti meglio e a ripristinare il vigore.

2. Bevi bevande toniche leggere

Se lavori e non hai l'opportunità di fare un pisolino, combatti con sonnolenza con l'aiuto del tè verde, che tonifica e rimuove anche le tossine dal corpo.

3. Fai una doccia di contrasto

Una doccia a contrasto funzionerà bene con maggiore sonnolenza.

4. Fai esercizi

Per aumentare la vitalità, vale la pena fare regolarmente esercizi mattutini. Col tempo sonnolenza aumentata e la fatica nel primo trimestre di gravidanza scompare da sola.

5. Impara a rilassarti

Cerca di sederti o sdraiarti, rilassarti e pensare alle tue preoccupazioni. Eccitazione e preoccupazioni eccessive non avranno il miglior effetto sulla tua condizione e gravidanza. Impara a sbarazzarti di pensieri spiacevoli, cerca di distrarti leggendo libri, rilassati con musica piacevole e rilassante e il suono dell'oceano. Cerca di imparare a controllare i tuoi pensieri e il grado di eccitazione. Questo aiuterà molto, non solo durante la gravidanza, ma per tutta la vita.

Come risolvere i problemi del sonno nel secondo trimestre

Nel secondo trimestre, lo stato del corpo è livellato. Non dovrebbero esserci più sbalzi d'umore così acuti, attacchi di malinconia, come all'inizio. Vivacità abituale e grandi ritorni di attività. Il pensiero dell'imminente maternità diventa abituale e non provoca una tempesta di emozioni.

Ma per quanto riguarda il sonno durante questo periodo?

1. Iscriviti ai corsi

Sogni entusiasmanti possono verificarsi a seguito della visita di un medico o della conversazione con parenti o amici. I corsi e le lezioni per le future mamme aiuteranno a dissipare i tuoi dubbi sul fatto che tutto va bene con il bambino e la gravidanza è normale, dove specialisti esperti e qualificati ti aiuteranno a ottenere le risposte giuste alle tue domande e a consigliare soluzioni specifiche ai problemi che si presentano. con un periodo di gravidanza.

2. Parla con i tuoi cari o registrati con uno psicologo

Un ulteriore fattore che influenza i modelli del sonno può essere rappresentato da conflitti nascosti nella parte posteriore della mente subconscia e da problemi irrisolti che si manifestano a causa della continua manifestazione di squilibrio ormonale. Fondamentalmente, ciò è dovuto ai parenti o al padre del nascituro. La mancanza di soluzioni a determinati problemi fa pensare, preoccupare e preoccupare molto la futura madre, il che influenza l'insorgenza dell'insonnia o la natura intermittente del sonno.

Per alleviare il tuo stato morale e psicologico, prova a parlare di sogni o pensieri che ti disturbano uno Amato. Se sorgesse un problema con questo, sarebbe bene consultare uno psicologo. Una semplice discussione sulle ansie e una spruzzata di emozioni accumulate, ovviamente, porterà sollievo (come nel caso di una conversazione con una sorella o una ragazza), ma solo temporanea, perché la causa del loro verificarsi non andrà da nessuna parte. Pertanto, è importante sradicare la fonte dei disordini.

3. Piangi alla mamma

È importante garantire il sostegno della madre o della suocera. Prova a parlare con loro e spiega quanto sia difficile portare sentimenti inutili attraverso te stesso e che hai davvero bisogno di sostegno e aiuto in un periodo così difficile della vita in cui devi avere un bambino e prepararti per la nascita imminente.

Cerca di incoraggiare l'argomento della conversazione per la comprensione reciproca e il desiderio di andare avanti. In nessun caso non continuare ad aumentare il tono. Se con tutti gli sforzi da parte tua si vedrà che la conversazione non porta a nulla, prova a minimizzare la comunicazione con qualcuno che è soggetto di stress e frustrazione. Anche se questo è un parente, ma per te, tenendo conto della necessità di crearne uno sano, è molto più importante mantenere un'atmosfera calma e sana in famiglia.

4. Trova un rapporto con il futuro papà

Se il problema risiede nelle relazioni con il futuro papà del bambino, allora questo doppiamente richiede una soluzione al problema. Pensa, forse sei troppo appassionato di tutto ciò che riguarda il rifornimento della famiglia e le aspettative di un bambino, avendo smesso di prestare la dovuta attenzione e calore al tuo uomo?

Sfortunatamente, questo accade e di solito porta a un raffreddamento dei sentimenti e della distanza l'uno dall'altro. Il tuo uomo ha bisogno di supporto non meno di te stesso, perché si aspetta anche grandi cambiamenti nella vita e l'onere della responsabilità diventa molto più grande.

Chatta con lui, scopri le sue emozioni e i suoi pensieri, chiedi possibili preoccupazioniforse questo non era abbastanza per migliorare la situazione. Lascia che il futuro papà si senta necessario, importante e amato non meno del tuo futuro figlio.

Come risolvere i problemi con il sonno nel terzo trimestre

E verso la fine del periodo di gestazione delle briciole attese di molte donne in gravidanza, anche l'insonnia non passa. È possibile esprimere tre tipi di questa condizione.

Tipi e cause di insonnia nel terzo trimestre

Il primo è l'insonnia iniziale o iniziale. È accompagnata da pensieri lunghi e dettagliati su tutto ciò che è accaduto durante il giorno o l'ultimo periodo di tempo e la preparazione di piani per il prossimo futuro.

Il secondo tipo è chiamato incapacità di mantenere uno stato di sonno. Con questa opzione, viene tracciata la natura intermittente del sonno. A volte una persona che soffre di questa forma di insonnia può svegliarsi molte volte durante la notte. Un sogno del genere non offre al corpo l'opportunità di riposare bene.

Il terzo tipo è caratterizzato da risvegli al mattino presto e dall'incapacità di riaddormentarsi, questa versione del problema è chiamata insonnia della fase finale.

Nelle donne in gravidanza, si osserva più spesso la presenza di insonnia iniziale. Una pancia notevolmente aumentata impedisce al dolore di addormentarsi, dolore alla parte lombare e alla schiena nel suo insieme, la necessità di minzione più frequente anche di notte, i movimenti del bambino all'interno. Inoltre, possono essere la causa crampi, bruciori di stomaco o prurito allo stomaco dovuti alla formazione di smagliature.

I pensieri sulla nascita imminente e la paura ad essa associata a volte interferiscono con il sonno. Il prossimo processo di nascita potrebbe persino sognare.

Un altro motivo di preoccupazione potrebbe essere la paura di diventare una madre insufficientemente buona, di fare qualcosa di sbagliato. Ma anche queste sono comprensibili paure. Desiderando essere loro madre una brava madre e dargli tutto ciò di cui ha bisogno e anche di più, le donne a volte diventano quasi ossessionate da questi pensieri.

Ma nonostante tutte le paure e possibili dubbi, dovresti calmarti e pensare a tutti i momenti piacevoli che ti aspettano con l'avvento del bambino. A proposito, vengono evitati tutti i pensieri cattivi e spiacevoli: questo aiuterà con la dovuta calma, e quindi con la massima efficienza, avvicinarsi al momento del parto e passare al nuovo stato di madre.

Cosa aiuta nella lotta contro l'insonnia nel terzo trimestre?

1. Ricezione di sonniferi innocui

È impossibile assumere sonniferi durante la gravidanza a causa del suo effetto dannoso sulle funzioni del fegato e dei reni, nonché sullo sviluppo del feto. Come farmaco accettabile, puoi provare la glicina.

2. Medicina di erbe

Se tocchi altri modi per superare la fatica, la tensione e il relax, in modo da poter addormentarti senza troppe difficoltà, puoi ricorrere ai mezzi di una farmacia naturale. Prova a prendere tinture da erbe come motherwort o valeriana. Consultare prima il medico per il dosaggio. Vale anche la pena ricorrere a bere tè con l'aggiunta di menta, melissa, lavanda, timo o decotti di queste erbe nella loro forma pura invece del tè. Non dimenticare che i tè e i decotti che bevi durante la gravidanza non devono essere concentrati.

3. Una corretta alimentazione

Dal cibo, è consigliabile includere nella dieta lattuga a foglia, asparagi e melone (se la stagione), ribes nero (puoi decotto con bacche secche), un po 'di miele (data l'allergenicità di questo prodotto, non dovresti lasciarti trasportare). Il miele sarà anche buono in forma diluita in un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi (1 cucchiaino). Si consiglia poco prima di coricarsi per mangiare, masticare bene, un pezzo di formaggio a pasta dura. Per evitare la pesantezza allo stomaco, che non ti permetterà di addormentarti, cerca di non mangiare prima di coricarti, lascia che la cena sia leggera e sia composta da alimenti facilmente digeribili.

Modi per rendere più confortevole il sonno di una donna incinta

Nei tempi moderni, si ritiene che 7 o 7 ore e mezza di sonno siano sufficienti per il normale funzionamento del corpo e il riposo. Ma in realtà, la necessità di dormire può essere di circa 9-10 ore.

Penso che tu stesso capisca che, data la presenza della gravidanza, il corpo richiede più attenzione, che dovrebbe essere prestata per riposare e dormire in particolare. Hai bisogno di un buon riposo per il normale sviluppo del futuro bambino e affinché il tuo corpo affronti bene i carichi, oltre che in preparazione per il periodo stressante, in termini di programma, che segue la nascita del bambino. Quindi, parliamo di modi che migliorano il sonno di una donna incinta.

1. Cammina prima di coricarti

Cominciamo con una mezz'ora di cammino prima di andare a dormire. I movimenti misurati nell'aria fresca aiuteranno a saturare i polmoni e il sangue con l'ossigeno e il corpo può rilassarsi un po '.

2. Fare un bagno caldo

Inoltre, dopo una passeggiata, puoi fare un bagno caldo (non caldo!) Con lavanda sotto forma di tintura, schiuma o un paio di gocce (non più necessarie) olio essenziale per tutto il bagno.

3. Andare in onda e preparare la camera da letto

La stanza in cui dormirai deve essere preventivamente ventilata. Il letto dovrebbe essere pulito, realizzato con tessuti naturali. I cuscini devono essere montati e raddrizzati. Il lenzuolo e la coperta dovrebbero anche essere livellati per evitare pieghe dei tessuti che, in base alle sensazioni tattili, causeranno disagio e scavano nella pelle.

4. Indumenti adeguati

Prenditi cura del massimo comfort del tuo pigiama o della camicia da notte in cui dormi. L'abbigliamento per dormire non dovrebbe avere gomme da masticare e elementi tagliati che potrebbero causare disagi.

5. Umidificazione

Se la stagione richiede il riscaldamento della stanza, considera che i riscaldatori asciugano l'aria e ciò influirà sulla mucosa e, di conseguenza, sulla respirazione durante il sonno. Non esagerare con il riscaldamento e assicurarsi che l'aria sia sufficientemente umidificata.

6. Scelta della posizione per dormire

Per quanto riguarda la postura, è indesiderabile rimanere a lungo sulla schiena. Questa posizione può causare spremitura della vena cava inferiore. È meglio scegliere una posa sul lato, posizionando, se necessario, un cuscino extra sotto la testa. Inoltre, questa posizione renderà il cuscino tra le ginocchia ancora più comodo (meglio oblungo, come viene anche chiamato "euro").

Se il sogno ha interrotto i movimenti del bambino all'interno, prova a cambiare la posa. Ma nel caso in cui ciò non fosse d'aiuto, devi solo aspettare che si calmi. Cerca di tamponare lentamente lo stomaco e di tenere un palmo caldo nel punto in cui si sentono particolarmente i tremori.

7. Modi efficaci per addormentarsi di nuovo

Stavi già dormendo, ma dovevi svegliarti e alzarti dal letto perché volevi usare il bagno? Nessun problema. La cosa principale è non cercare di pensare a nulla. Immediatamente dopo aver affrontato, tornare sotto una coperta calda. Non riesci a dormire di nuovo? In questo caso, non è necessario forzare te stesso e costringerti a tornare a uno stato di sonno, rigirandoti e girandoti da un lato all'altro.

Fai qualcosa di calmo e divertente, che ti aiuterà a rilassarti e a recuperare un leggero affaticamento. Leggi un libro, sfoglia gli album, ascolta musica rilassante (preferibilmente in cuffia, per non disturbare nessuno): un classico, un salotto o semplicemente una registrazione con il suono dell'oceano, la pioggia, il fruscio delle foglie.

Cari future madri, ricordate che la cosa più importante per un buon sonno è la vostra tranquillità e la capacità di non caricare la testa con pensieri che portano a tensione e stress. Tutti gli altri modi per influenzare il rilassamento e aumentare la sonnolenza saranno solo ulteriori, ma non una panacea. Quindi pensa al buono e al piacevole. Sogni d'oro a te e al tuo futuro bambino!