Omega 3 PNFA sastāvs. Muskuļu palielināšanās

Omega-3 ir nepiesātinātu taukskābju grupa, kas organismā netiek pavairota, un ar to trūkumu rodas dažādi bioķīmiski un fizioloģiski traucējumi.

Omega-3 satur α-linolēnskābi (ALA), eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA), kuras visas ir polinepiesātinātas.

Vēsture: pamatinformācija par omega-3 taukskābēm

Omega-3 taukskābes: pārtikas avoti

Kaut arī omega-3 taukskābes jau kopš 1930. gadiem ir pazīstamas kā normālas augšanas pamatsastāvdaļas, tikai pēdējos gados to pilnīgā ietekme uz veselību ir realizēta. Nesen jaunās tehnoloģijas ir aktualizējušas etilesterificētas omega-3 taukskābes, piemēram, E-EPA un E-EPA un E-DHA kombinācijas. Viņi ir ieguvuši uzmanību, jo ir ļoti rafinēti un efektīvāki nekā tradicionālie Omega-3. Tie ir pieejami Eiropā kā sporta papildinājums.

Labvēlīgā ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu kļuva plaši pazīstama pagājušā gadsimta 70. gados pēc zinātnieku veiktajiem pētījumiem. Pētījuma subjekti patērēja lielu daudzumu jūras velšu tauku, lai identificētu to negatīvo ietekmi uz veselību, bet faktiski sirds un asinsvadu slimības netika identificētas. Augsts omega-3 taukskābju līmenis, ko plaši lieto eskimosi, palīdz samazināt "slikto" tauku koncentrāciju, kas ir galvenie augsta asinsspiediena, aterosklerozes, sirdslēkmes, insultu un daudzu citu slimību cēloņi.

2004. gada 8. septembrī ASV Pārtikas un zāļu pārvalde oficiāli atzina omega-3 taukskābju efektivitāti un paziņoja, ka "nepārliecinoši, bet pamatoti pētījumi liecina, ka EPA un DHA taukskābju patēriņš samazina koronāro sirds slimību risku". Mūsdienās gandrīz visas oficiālās veselības aprūpes iestādes ir vienisprātis par omega-3 taukskābju labvēlīgajām īpašībām, kas saistītas ne tikai ar sirds un asinsvadu slimībām, bet arī ar daudzām citām.

Pilnībā atzīstot omega-3 taukskābju nozīmi veselībai, liels skaits piedevu un sporta uzturs pamatojoties uz Omega-3.

Omega-3 efektu spektrs: galvenā ietekme uz orgāniem

Omega-3 ir plašs labvēlīgo efektu klāsts, kas ir galvenais kultūrisms. Mēs uzskaitām tikai galvenos:

1. Vielmaiņas ātruma palielināšanās.

Paātriniet sauso augšanu muskuļu masa un ķermeņa tauku samazināšanās. Tos var izmantot gan svara zaudēšanai, gan svara pieaugumam.
Insulīna jutības palielināšana, palēninot pārtikas satura kustību caur kuņģa-zarnu trakta ceļu. Tādējādi ogļhidrāti tiek absorbēti lēnāk, neradot koncentrācijas maksimumus, kas izraisa insulīna salu desensibilizāciju.

Asins reoloģisko īpašību uzlabošana viskozitātes samazināšanās dēļ, kā rezultātā pazeminās asinsspiediens, samazinās sirds un asinsvadu slimību risks, asins recekļu, insultu un sirdslēkmes veidošanās.

Paaugstina vispārējo tonusu, uzlabo izturību un neiromuskulārās funkcijas. 2015. gada pētījums parādīja visu šo īpašību uzlabošanos vingrinājumu laikā vīriešiem, salīdzinot ar placebo kontroles grupu, kas izmantoja olīveļļu.

Tie ir prostaglandīnu priekšteči - dabiski pretiekaisuma bioloģiski aktīvi asins komponenti. Prostaglandīni mazina sāpes un iekaisuma procesikas vienmēr pavada intensīvu vingrinājumu. Tādējādi muskuļu audu iznīcināšana pēc treniņa tiek samazināta, un atjaunošanās laiks tiek saīsināts.

Uzlabo smadzeņu darbību, uzmundrina. Smadzeņu viela satur 60% tauku, un pareizai darbībai īpaši nepieciešamas omega-3 taukskābes. Ilgtermiņa pētījums par omega-3 taukskābju ietekmi uz smadzenēm ir pierādījis to potenciālu šizofrēnijas profilaksei pusaudžiem.

2. Padariet ādu maigu un tīru.

3. Veselīgs enerģijas avots bez tauku pieauguma riska.

4. Uzlabo hormonu ražošanu, ieskaitot vissvarīgāko testosteronu kultūrismā.

5. Nomāciet kaitīgā kortizola izdalīšanos.

Omega-3 sērijas polinepiesātinātās taukskābes ir nepieciešamas arī šādās situācijās: centrālās nervu sistēmas funkcionālie traucējumi, ko papildina garīgās enerģijas un intelektuālo funkciju līmeņa pazemināšanās, hroniska noguruma stāvokļi, rehabilitācija pēc akūtiem smadzeņu asinsrites traucējumiem; rehabilitācija pēc sirdslēkmes, angiopātijas; osteomielīts, kaulu lūzumi, trofiskās čūlas; autoimūnas slimības; glomerulonefrīts; grūtniecība; ādas slimības, kosmētikas programmas, profilakse onkoloģiskās slimības utt.

Omega-6 un Omega-3 attiecība: attiecības ietekme uz mirstību

Klīniskie pētījumi nesen parādīja, ka svarīga loma ir arī omega-6 un omega-3 (īpaši linolskābes un alfa-linīnskābes) taukskābju attiecībai. Tomēr šie dati ir jāapstiprina, jo turpmākajos testos šāda korelācija netika konstatēta.

Gan Omega-3, gan Omega-6 taukskābes ir būtiskas, tas ir, cilvēks tās var iegūt tikai no pārtikas (ieskaitot sporta uzturu). Omega-3 un Omega-6 konkurē par vieniem un tiem pašiem enzīmiem, tāpēc šo taukskābju attiecība ietekmēs tādu eikozanoīdu (to metabolisma sekotāji ir hormoni, mediatori un citokīni), piemēram, prostaglandīnu, leikotriēnu, tromboksānu, t tas būtiski ietekmēs visu ķermeni.

Omega-6 metabolīti var ievērojami palielināt iekaisuma reakciju (īpaši arahidonskābi), atšķirībā no Omega-3. No tā izriet, ka, lai uzturētu bioloģiski aktīvo vielu līdzsvaru, Omega-3 un Omega-6 ir jālieto noteiktās proporcijās. Ieteicamās proporcijas svārstās no 1: 1 līdz 4: 1 Omega-6: Omega-3. Tika aprēķināts, ka šīs proporcijas ir evolucionāri vispiemērotākās. Autors vadlīnijas Krievijas Federācijas Rospotrebnadzor, Omega-6 un Omega-3 taukskābju ikdienas uzturā optimālajai attiecībai jābūt 5-10: 1.

Mūsdienās saimniecībā audzēta gaļa satur lielu daudzumu omega-6 un nelielu daudzumu omega-3. Apstrādāti dārzeņi un augļi satur arī mazāku omega-3 daudzumu nekā savvaļas augi. Pēdējo 100-150 gadu laikā omega-6 daudzums uzturā ir ievērojami pieaudzis arī lielā pārtikas patēriņa dēļ augu eļļaspiemēram, kukurūzas, saulespuķu, saflora, kokvilnas sēklu un sojas pupu. Iemesls tam bija ieteikums aizstāt piesātinātie tauki augu eļļas, lai pazeminātu holesterīna līmeni asinīs. Ievērojami samazināts omega-3 taukiem bagātu zivju un jūras velšu patēriņš. Mūsdienu rietumu diētā omega-6 un omega-3 attiecība ir 10-30: 1, nevis nepieciešamā 1-4: 1.

Šis fakts izskaidro, kāpēc Omega-3 taukiem tiek pievērsta īpaša uzmanība.

Omega-3 un Omega-6 tauki pārtikā

Faktiski vienīgais pilnīgais omega-3 tauku avots ir jūras veltes (izņemot farmaceitiskie preparāti). Iepriekš minētajās eļļās omega-3 tauki ir atrodami alfa-linolēnskābes formā, bet zivīs un jūras veltēs - eikozapentaēnskābes un dekosaheksaēnskābes taukskābju veidā, kas ir tikai visnoderīgākie un aktīvākie. Protams, organismā alfa-linolēnskābi var pārveidot par eikozapentaēnskābi un dekosaheksaēnskābi, taču šis process nav īpaši efektīvs, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, ar cukura diabētu utt.

Atšķirībā no omega-3 taukiem, omega-6 polinepiesātinātās taukskābes ir sastopamas gandrīz visās augu eļļās. Arī omega-6 tauki nelielos daudzumos atrodami daudzos citos pārtikas produktos, piemēram, svaigi dārzeņi, tāpēc mums nav omega-6 taukskābju trūkuma. Saulespuķu un kukurūzas eļļa vispār nesatur omega-3 taukus, taču tajos ir pārāk daudz omega-6.

Rieksti un sēklas ir labi polinepiesātināto taukskābju avoti, bet tikai omega-6 tauki. Aplūkojot riekstu omega tauku salīdzināšanas tabulas, jūs redzēsiet, ka omega-3 ir atrodami nenozīmīgā daudzumā.

Linu sēklas

Daudzi autori raksta par neticamajām priekšrocībām, ko sniedz linsēklu eļļa, kas ir visbagātākā ar Omega-3 taukskābēm. Turklāt linšķiedru eļļā esošie Omega-3 un Omega-6 tauki ir iekļauti ideālā proporcijā. Diemžēl šie autori aizmirst par vienu polinepiesātināto taukskābju Omega-3 un Omega-6 iezīmi, viņiem ir viens būtisks trūkums - tie ir ārkārtīgi uzņēmīgi pret oksidēšanos. Oksidēšanās notiek īpaši ātri, kad tauki tiek karsēti un mijiedarbojoties ar gaisu. Tā rezultātā veidojas milzīgs skaits brīvo radikāļu, kuriem ir daudz negatīvu reakciju uz visu ķermeni.

Linsēklu eļļa patiešām satur daudz Omega-3 tauku, bet, diemžēl, tā pārāk ātri oksidējas. Peroksīdu, tas ir, lipīdu oksidēšanās produktu, skaits ir milzīgs. Šāda eļļa organismam kopā ar brīvajiem radikāļiem nodarīs daudz vairāk ļauna nekā laba. Šī eļļa pārāk ātri oksidēsies pat tad, ja pudeli atstās ledusskapī. Šis process karsējot norit kā lavīna, tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu neko cept linsēklu eļļā.

Omega-3 augu avoti

Krievijā linsēklu eļļu var droši iegādāties aptiekā, un, piemēram, Francijā linsēklu eļļas tirdzniecība pudelēs ir aizliegta pārāk augsts līmenis peroksīda saturs. Tāpēc izlemiet pats, vai jums tas ir vajadzīgs vai nē (piemēram, Vācijā, Šveicē, Anglijā, ASV tas tiek brīvi pārdots lielveikalos).

Ja jūs joprojām nolemjat to iegādāties un ēst, tad noteikti pārbaudiet derīguma termiņu (6 mēneši no vērpšanas dienas) un pārliecinieties, ka tas atrodas gaismas aizsargātā traukā (piemēram, tumši brūnā krāsā). plastmasas pudele). Jo mazāku pudeli pērkat, jo labāk. Pēc atvēršanas uzglabāt ledusskapī līdz 30 dienām. Vai arī nopērciet eļļu kapsulās.

Linsēklu eļļā papildus nepiesātinātām taukskābēm ir daudz noderīgu vielu: A vitamīns, B1 vitamīns, B2 vitamīns, B3 vitamīns (vitamīns PP), B4 vitamīns, B6 vitamīns, B9 vitamīns, E vitamīns, K vitamīns, F vitamīns; Makro- un mikroelementi (kālijs, fosfors, magnijs, dzelzs, cinks), linamarīns, fitosterīni, skvalēns (līdz 8%), tioprolīns, lecitīns, beta-karotīns.

Omega-3 tauki ir atrodami arī linu sēklās (šajā stāvoklī polinepiesātinātie tauki ir stabilāki), auzu dīgļos, kviešu dīgļos. Tos varat atrast veselīgas pārtikas veikalos vai parastajos lielveikalos sadaļā veselīga pārtika. Tie vienmēr jāuzglabā ledusskapī un jālieto tikai svaigi, pretējā gadījumā jūs riskējat organismu piesātināt ar brīvajiem radikāļiem, nevis omega-3 taukiem.

Camelina eļļa ir vērtīgs augu izcelsmes Omega-3 avots. Tas izceļas ar lielu karotinoīdu (0,5-2,0 mg%), E vitamīna (40-120 mg%), kā arī fosfolipīdu (0,8%) saturu. Tādēļ neapstrādāta kamelīna eļļa ir pārāka par oksidācijas izturību pret citām augu eļļām ar augstu polinepiesātināto taukskābju saturu. Kamelīna eļļas galvenā vērtība ir augsts polinepiesātināto taukskābju saturs: 35-39% linolēnskābes (Omega-3) un 14-22% linolēnskābes (Omega-6). Tādējādi nerafinētai kamelīnas eļļai nav linsēklu eļļas trūkumu, vienlaikus saglabājot tās priekšrocības.

Klīniskie pētījumi liecina, ka ikdienas 30 g kamelīna eļļas patēriņš ievērojami samazina zema blīvuma holesterīna līmeni asins plazmā, salīdzinot ar rapšu un olīveļļas patēriņu.

Sojas pupu eļļa, ķirbju sēklu eļļa, kaņepju eļļa un valriekstu eļļa satur arī omega-3 taukus. Diemžēl visās šajās eļļās omega-6 tauku daudzums ir 3, 4, 5 reizes lielāks nekā omega-3 tauku saturs, kura mums ļoti trūkst. Kā mēs atceramies no iepriekšējām rindām, omega-3 un omega-6 tauki konkurē savā starpā par vienām un tām pašām enzīmu sistēmām, tāpēc, jo vairāk šādas eļļas jūs ēdat ar milzīgu omega-6 daudzumu, kā arī saulespuķu un kukurūzas, jo grūtāk omega -3 tauki, lai realizētu to labvēlīgo iedarbību organismā. Patērējot šīs eļļas, jūsu ķermenis tiks vēl vairāk ielādēts ar omega-6 taukiem.

ĢMO

Lielbritānijas Vides, pārtikas un lauksaimniecības departaments (DEFRA) ir apstiprinājis ģenētiski modificētas lauksaimniecības kultūras audzēšanas projektu, lai iegūtu sintētisku zivju eļļas formu. Laboratorijas eksperimenti ir parādījuši, ka septiņu aļģu gēnu ievietošana kāpostu dzimtas camelina sativa genomā izraisīja omega-3-nepiesātināto taukskābju veidošanos tās sēklās - eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA), kas ir labvēlīgas sirds un asinsvadu sistēmām. asinsvadu un nervu sistēmas; ir pierādīts, ka tie samazina aterosklerozes un Alcheimera slimības risku. Ja klīniskie izmēģinājumi būs veiksmīgi un tiks pierādīta šāda produkta efektivitāte un drošība, tas veikalos parādīsies līdz 2020. gadam.

Omega-3 taukskābes un smadzeņu veselība

Depresijas, trauksmes un stresa ārstēšanai ar omega-3 taukskābēm pašlaik tiek veltīta stingra medicīniskā palīdzība. Aptuveni 60% smadzeņu ir tauki. Un lielākā daļa no tā ir omega-3 taukskābes. Ja uzturā trūkst, cita veida tauki pārņem viņu darbu smadzenēs. Tā rezultātā tiek traucēta smadzeņu šūnu veselība. Tā, piemēram, katras smadzeņu šūnas membrāna kļūst stingra, un elektrisko impulsu pārraide no vienas šūnas uz otru prasa ilgāku laiku. Tas nozīmē, ka ziņojumu pārsūtīšanas process starp smadzeņu šūnām ir palēnināts.

Tā rezultātā jūs nevarat domāt skaidri un atmiņa kļūst neskaidra. Šādos gadījumos var attīstīties arī depresija un trauksme. Pētījumi ir parādījuši, ka omega-3 taukskābju īpatsvara palielināšana uzturā palīdz izvairīties no šīm problēmām.

Pamatojoties uz šiem datiem, Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst divas līdz trīs zivju maltītes nedēļā. Vislabākie omega-3 taukskābju ziņā ir savvaļas lasis, skumbrija, nototēnija, menca, paltuss, varavīksnes forele, vēžveidīgie, sardīnes, siļķes un tunzivis. Turklāt omega-3 ir sastopami zaļā krāsā lapu dārzeņi, rieksti, rapšu eļļa, tofu un linu sēklas. Tomēr tie atšķiras no tiem, kas atrodami zivju eļļā. Tas papildus EPA un DHA ir trešais omega-3 taukskābju veids - ALA. Lai ALA būtu izdevīga, organismā tā jāpārveido par EPA vai DHA. Apēdot linu sēklas vai iegūstot ALA no kāda cita avota, tikai 5% ALA tiek pārvērsti EPA un DHA. Turklāt, lai tas notiktu, jums jābūt absolūti veselīgam un jāiegūst pietiekami daudz barības vielu.

Lielākā daļa cilvēku nevar iegūt šos 5% pilnībā. Lai gan linsēklām un citiem omega-3 taukskābju avotiem (izņemot zivis) ir zināmas priekšrocības, tie nevar aizstāt EPA un DHA. Es saviem klientiem iesaku ēst piecus zivju ēdienus nedēļā. Un, kad viņi ir ceļā un viņiem nav iespēju ēst zivis, es iesaku viņiem lietot kapsulas ar zivju eļļu.

Cilvēka ķermenim pareizai darbībai ir nepieciešamas omega-3 taukskābes, taču lielākā daļa cilvēku tos nepietiekami patērē. Šajā rakstā mēs izpētīsim, kā omega-3 taukskābju pārtikas produkti un piedevas var dot labumu jūsu veselībai.

Omega-3 taukskābes Ir viens no veselīgo tauku veidiem, kam ir daudz ieguvumu veselībai. Jo īpaši omega-3 ir efektīvi, lai veicinātu atjaunošanos pēc treniņa.

Omega-3 tiek uzskatītas par neaizvietojamām taukskābēm. Tas nozīmē, ka tie jāiegūst no pārtikas vai tāpēc, ka organisms pats tos nespēj saražot.
Omega-3 taukskābes ir viens no vissvarīgākajiem piedevām, kas jāiekļauj pamata vitamīnu un sporta uztura kaudzē. Visvienkāršākais papildinājums, kas palīdzēs apmierināt vajadzību pēc šīm derīgajām taukskābēm, ir zivju eļļa.

Kas ir omega-3 taukskābes
Ir trīs omega-3 taukskābes: eikozapentaēnskābe (EPA), dokozaheksaēnskābe (DHA) un alfa-linolēnskābe (ALA).
EPA un DHA atrodams zivīs. Tās ir arī pazīstamas kā polinepiesātinātās taukskābes (PUFA) vai garās ķēdes taukskābes.
ALA atrodami augu avotos, piemēram, čia sēklās un valrieksti... Cilvēkiem ALA vispirms tiek pārveidota par galapatēriņa pārtiku, piemēram, EPA un DHA, tāpēc ALA tiek uzskatīta par mazāk efektīvu omega-3 taukskābju avotu. Turklāt, lai izveidotu nelielu daudzumu EPA un DHA, ir vajadzīgs diezgan daudz ALA.
Ķermenim ir daudz vieglāk lietot EPA un DHA taukskābes no pārtikas. Tāpēc ir tik svarīgi iekļaut zivis vai zivju eļļu parastajā uzturā.

Kāda ir atšķirība starp Omega 3 un Omega 6
bieži dēvē par omega-6 taukskābju kontekstu. Ņemiet vērā, ka omega-3 un omega-6 ir divi dažādi polinepiesātināto taukskābju veidi, kurus uzskata par veselīgiem taukiem. Jūsu veselībai ir vienādi nepieciešami abu veidu skābes.
Omega-6 ir diezgan viegli iegūt pietiekami daudz no uztura. Tie lielā daudzumā atrodami tādos pārtikas produktos kā rieksti, olas, vistas un augu eļļas.
Salīdzinājumam ir grūti apmierināt vajadzību pēc omega-3 taukskābēm tikai no uztura avotiem. Labākie omega-3 pārtikas avoti ir zivis un jūras veltes, taču lielākā daļa cilvēku tos patērē nelielā daudzumā.

Kādas ir omega-3 priekšrocības veselībai
Ne velti omega-3 taukskābes tiek atzītas par vienu no populārākajām piedevām. Viņiem ir daudz priekšrocību apmācībai, ķermeņa uzbūvei un vispārējai veselībai.

Pēc treniņa atveseļošanās
Atveseļošanās, iespējams, ir vissvarīgākais apmācības aspekts. Omega-3 tauki var palīdzēt samazināt aizkavētas muskuļu sāpes un arī mazināt iekaisumu pēc fiziskās slodzes. Abi šie efekti palīdzēs ātrāk atgūties pēc intensīva treniņa.

Svara zudums
Kaut arī omega-3 taukskābes tieši neietekmē tauku dedzināšanu, piemēram, omega-3 piedevas var palīdzēt jums justies pilnīgākam ilgāk. Tas atvieglo stingras diētas ievērošanu un tādējādi palīdz samazināt lieko svaru.

Vai ir droši lietot omega-3 kopā ar citām piedevām un zāles
Saskaņā ar ASV Nacionālā veselības institūta datiem tiek uzskatītas omega-3 taukskābes pilnīgi droši.
Omega-3 ieteicams lietot pat grūtniecēm un barojošām mātēm, tomēr viņiem ir svarīgi izvēlēties zivju eļļas piedevu, kas nesatur dzīvsudrabu.
Tomēr, ja lietojat antikoagulantus vai ir alerģija pret jūras veltēm, ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka omega-3 jums ir droši.

Vai omega-3 ir kādas blakusparādības?
Pārāk daudz zivju eļļas uzņemšana nav viegls uzdevums! Bet, ja jūs joprojām jūtat, ka dodaties pārāk tālu, un pamanāt biežus kuņģa darbības traucējumus un vaļīgus izkārnījumus, ieteicams nekavējoties samazināt devu.
Vēl viena iespējama nepatīkama, bet nekaitīga blakus efekts omega-3 taukskābes - vēdera uzpūšanās, gāze un atraugas.

Labākie omega-3 taukskābju pārtikas avoti
Labākais omega-3 taukskābju pārtikas avots ir taukainas zivisproti, Atlantijas lasis, skumbrija, tuncis, siļķes un sardīnes. Ir loģiski, ka taukainākās zivīs (lasis) ir vairāk omega-3.

Neuztraucieties par to, ka taukainās zivīs ir pārāk daudz kaloriju. Jūsu ķermenim ir nepieciešami veselīgi tauki, lai jūs būtu vesels un enerģisks fiziskām aktivitātēm. Omega-3 ir viena no labākajām un kvalitatīvākajām tauku formām, tāpēc tā avoti tiek uzskatīti arī par veselīgu pārtiku. Liels zivju daudzums jūsu uzturā nekādā gadījumā nekaitēs jūsu diētai.
Zālē barota liellopa gaļa tiek uzskatīts arī par labu omega-3 tauku avotu. Ar graudiem barota liellopa gaļa satur mazāk omega-3 un vairāk omega-6 taukskābju, bet jūs jau pietiekami daudz no tām uzturā.
Dzīvnieku omega-3 avotos ir daudz EPA un DHA, kas ir visvieglāk absorbētās skābes organismā.
Augu omega-3 avoti ietver čia sēklas, valrieksti un lapu zaļumi... Atcerieties, ka augu pārtika galvenokārt ir omega-3 tauki alfa-linolēnskābes (ALA) formā. Ķermenim nepieciešams diezgan daudz ALA, lai iegūtu ievērojamu daudzumu EPA un DHA, tāpēc, uzņemot zivju eļļu, ēdiet vairāk riekstu un zaļumu.

Kāda ir ieteicamā omega-3 deva
Pietiekamu daudzumu omega-3 taukskābju var iegūt no pārtikas, divas reizes nedēļā patērējot 350 g treknu zivju. Ja jūs neēdat tik daudz zivju, varat palīdzēt apmierināt vajadzību pēc taukskābēm.
Veselības veicināšanai ieteicams katru dienu patērēt 3 g omega-3 taukskābju. Viena zivju eļļas kapsula satur attiecīgi aptuveni 1 g omega-3 (apmēram 180 mg EPA un 120 mg DHA), jums jālieto trīs kapsulas dienā.
Ja jūs regulāri vingrojat un vēlaties maksimāli izmantot omega-3 atlabšanas un muskuļu sāpju ziņā, katru dienu lietojiet 6 g (6 kapsulas zivju eļļas).

Ko darīt, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz omega-3?
Omega-3 taukskābes ir labvēlīgas vispārējai veselībai. Un, ņemot vērā to, ka viņiem ir arī svarīga loma profilaksē muskuļu sāpes pēc treniņa, ja jums nepietiek ar to, jūs pieredzēsiet vairāk sāpes un sliktāk ir atgūties no treniņiem.

Kā lietot zivju eļļu?
Zivju eļļu var lietot šķidrā veidā vai kapsulās. Šajā sakarā ir svarīgi koncentrēties galvenokārt uz augstas kvalitātes omega-3 piedevām. Ieteicams izvēlēties bez dzīvsudraba piedevas.
Mēs iesakām lietot zivju eļļas kapsulas kopā ar ēdienu, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk un izvairītos no gremošanas problēmām un biežas atraugas.
Glabājiet zivju eļļu ledusskapī vai saldētavā. Tāpat kā jebkuru citu uztura bagātinātāju, pirms zivju eļļas lietošanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Ir grūti pārvērtēt polinepiesātināto taukskābju priekšrocības cilvēka ķermenim. Regulāra Omega 3 uzņemšana palīdz aizsargāt iekšējos orgānus no slimībām, novērst asins recekļu veidošanos un locītavu iekaisumu. Omega palīdz asinsvadiem, matiem, redzi, veselīgu bērnu piedzimšanai, un tā ir slavena arī daudziem citiem derīgās īpašības... Šajā rakstā mēs iepazīstināsim jūs ar to, kā izvēlēties omega-3 taukskābju piedevu, un dalīsimies ar mūsu pašu 16 labāko kapsulu piedevu rangu.

Kā izvēlēties pareizo Omega Three

Izvēloties omega-3, jāatceras, ka zem gaišā un skaistā iepakojuma var būt zāles, kuras organisms nepietiekami absorbēs. Izvēlēties labākais līdzeklis lai saglabātu sieviešu pievilcību, jāievēro šādi noteikumi:

1. Izlasiet kompozīciju... Zāļu aprakstā pievērsiet uzmanību tam, kāda skābe ir zāļu sastāvā (EPA, DHA vai ALA). Lai uzlabotu audu reģenerāciju un atbalstītu sirds un asinsvadu sistēmu, jums vajadzētu izvēlēties produktus, kas satur DHA un EPA.
2. Aprēķiniet omega-3 daudzumu... EPA (EPA) un DHA (DHA) procentuālajai daļai jābūt vismaz 60%.
3. Pārbaudiet zāļu autentiskumu... Farmācijas nozarei ir kvalitātes un drošības standarti - GMP un GOED. Jums nevajadzētu iegādāties produktus, kuru iepakojumā nav šī saīsinājuma.

Galvenie preparātu veidi, kas satur omega-3 skābes

Kāda veida zāles omega-3 var atrast aptiekās un tādos labi zināmos tiešsaistes veikalos kā:

• preparāti ar eikozapentaēnskābi (EPA / EPA), kas atrodama jūras veltēs un taukainās zivīs - lasī, skumbrijā, tuncī.
• produkti ar dokozaheksaēnskābi (DHA / DHA), ko iegūst no laša, laša, foreles un aļģēm.
• preparāti ar alfa-linolskābi (ALA / ALA), kas atrodama augu pārtikā - spinātu, linu un čia sēklās, valriekstos.
• krila eļļa un roņu zemādas tauku produkti.

Omega-3 preparāti un cenas - kurš ražotājs ir labāks

# 1. Solgar Omega-3

Uzņēmums Solgar piedāvā omega uztura bagātinātājus trīs dažādās koncentrācijās - 700 mg, 950 mg, 1300 mg. Taukskābes iegūst no tādām zivju sugām kā anšovi un skumbrija. Unikālā zivju eļļas apstrādes tehnoloģija ļauj ražotājam garantēt kvalitāti un augstu attīrīšanas pakāpi no metāla piemaisījumiem. Lietojiet 1 kapsulu dienā ēdienreizes laikā.

# 2. Carlson Labs Super Omega-3 dārgakmeņi, 180 vāciņi

Šis uztura bagātinātājs radīja šļakatām zivju eļļas pircēju vidū. Galvenās iezīmes ir lielā deva (1200 mg), tikai dziļjūras zivju izmantošana un dāsnums. Tieši Carlson Labs piedāvā klientiem pat 30 kapsulas bez maksas! Ņemot vērā, ka produkts jālieto vienu reizi dienā, tad, pērkot šī uztura bagātinātāja paketi, mēneša likme tiek pievienota kā prēmija.

Galvenās priekšrocības: 30 kapsulas bez maksas, 500 mg. Nesatur DHA un EPA, nesatur lipekli, holesterīnu un konservantus.

3. numurs. Doppelgerz Active Omega-3, 30 vāciņi.

Doppelgerz Active ir daudzu sieviešu un vīriešu iecienīts, kas par viņu runā galvenokārt pozitīvi. Pacienti atzīmē hronisku neirozes, sausas ādas un trauslu naglu izzušanu.

Šis produkts ir dabisks polinepiesātināto skābju avots, kas iegūts no lašveidīgajiem. Zivju eļļas un E vitamīna kombinētā darbība palīdz palielināt šūnu aizsargājošās īpašības no toksisko vielu iedarbības. Regulāra kompleksa uzņemšana stiprina ķermeņa imūnsistēmu, atjauno ādu un normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Lietošanas metode: 1 reizi dienā tikai ēšanas laikā.

Nr. 4. Lauku dzīve Omega-3

Lauku dzīve iepazīstina ar uztura bagātinātāju Omega-3, kas izgatavots no auksti mīlošām zivju šķirnēm. Šī produkta galvenā priekšrocība ir unikālā metode smago metālu atdalīšanai no taukiem, proti, molekulārā destilācija. Tomēr vienā kapsulā ir tikai 180 mg. EPA un 120 mg. DHA. Tas ir ļoti zema likmesalīdzinot ar citām firmām. Lietošanas metode: 1 kapsula dienā.

5. nr. Vitrum Cardio Omega-3, 60 vāciņi.

Vitrum Cardio Omega-3 ir laba amerikāņu narkotika, kas papildus DHA satur augu taukus. Kā jūs zināt, produkti, kuru pamatā ir ALA, ir mazāk efektīvi, tāpēc šis produkts ir zemāks par tā kolēģiem. Vitrum Cardio palīdz atbrīvoties no aterosklerozes un stenokardijas. Piemaksa jālieto 2 reizes dienā.

Nr. 6. Möller Omega-3 vitamīni no Somijas

Somijas ražotājs Moller Tupla ražo šādus uztura bagātinātājus, kas satur omega-3:

• Zivju eļļa imūnsistēmas stiprināšanai, 100 vāciņi. (no 1030 rubļiem);
• Locītavu stiprinoša zivju eļļa, 76 vāciņi. (no 1320 rubļiem);
• Zivju eļļa sirds stiprināšanai, 76 vāciņi. (no 1270 rubļiem).

Katra zāle ir izstrādāta pēc unikālas formulas, kas apvieno zivju eļļu, A, D, E vitamīnus un citus palīgkomponentus. Nodrošināt dienas likme Omega-3 organismā, ražotājs iesaka lietot 2-3 kapsulas dienā.

Nr. 7. Akvamarīns Omega-3 no Vitabiotics, 60 vāciņi.

Šīs zāles pieder bioloģiski aktīvās piedevas premium līmeni un ieņem vadošo pozīciju reitingā. Tas ir saistīts ar faktu, ka Aquamarine satur ne tikai ļoti rafinētas taukskābes, bet arī mencu aknu eļļu. Tāpat ražotājs ir nostiprinājis produkta formulu ar E vitamīnu, kas ļauj produktam izrādīt antioksidanta īpašības. Lietošanas metode: 2 kapsulas dienā.

Nr. 8. Norvesol Omega-3, 100 vāciņi.

Norvesol ir sevi pierādījis kā augstas kvalitātes Norvēģijas produktu.Tas satur visas trīs organismam nepieciešamās taukskābes: EPA, DHA un ALA. Omega trīs tiek novākts no jūras zīdītāju (roņu) audiem un iziet vairākus attīrīšanās posmus. Jums vajadzētu pievērst uzmanību šī rīka izmantošanas iezīmēm. Lai saglabātu skaistumu un jaunību, pēc ēšanas jālieto 4 kapsulas.

Nr. 9. Jointace Omega-3 (Vitabiotics), 30 vāciņi.

Unikālas zāles ar pagarinātu sastāvu:

• taukskābju;
• mencu aknu eļļa;
• glikozamīna sulfāts;
• vitamīni E un D3;
• varš.

Tieši iepriekš minēto komponentu kombinācija ļauj produktam ne tikai rīkoties kardiovaskulārā sistēma un imunitāti, bet arī kaulu audu atjaunošanai.

Uzņemšanas ilgums ir 30 dienas, 1 kapsula ar ēdienreizēm.

Nr. 10. Madre Labs Omega-3 100 kapsulas

Uztura bagātinātājs, kas satur DHA un EPA, ieskaitot tokoferolu. Taukskābes tiek iegūtas no sardīnēm, anšoviem un skumbrijām, un kompleksā ietilpst arī sojas atvasinājumi. Produkta ražošanā ietilpst molekulu destilācijas posms, kas pozitīvi ietekmē tauku kvalitāti un ķermeņa asimilāciju.

Nr. 11. Abbott Omacor Omega 3, 28 vāciņi.

Lipīdu preparāts, kas satur 46% līdz 38% tauku (EPA: DHA). Uztura bagātinātāja sastāvs ir bagātināts ar tokoferolu. Zāles jālieto ar miokarda infarktu un diētas terapijas laikā. Uzmanību! Grūtniecības laikā papildinājums nav ieteicams.

Nr. 12. Trimegavital: Sibīrijas lini un Omega-3, 30 vāciņi.

Iekšzemes zāles, kas nav zemākas par importētajiem kolēģiem. Trimegavital satur dziļjūras zivju lipīdus un taukus, kas izolēti no Sibīrijas liniem. Lai organisms labāk absorbētu šo līdzekli, ražotājs ir bagātinājis sastāvu ar E vitamīnu. Šī uztura bagātinātāja atšķirīgā iezīme ir tā, ka zāles tiek ražotas, izmantojot tehnoloģiju Less Fish Smell (tiek panākta zivju eļļas garšas un smaržas neesamība). Lietošanas instrukcijas: 2-3 kapsulas dienā.

Nr. 13. Omega-3 komplekss no Oriflame, 60 vāciņi.

Unikāls papildinājums, kas satur visus trīs tauku veidus - EPA, DHA un ALA... Omega-3 kompleksam ir kvalitātes sertifikāts un tas atbilst FOS standartiem. Instrumenta trūkums ir tāds, ka ražotājs nenorāda zivju veidu, no kura iegūst taukus.

Nr. 14. Nordic Omega-3 (Sibīrijas veselība), 30 vāciņi.

Lipīdu koncentrāts, kas satur neaizvietojamo skābju vitamīnu kompleksu, kas iegūts no jūras zivīm. Pēc ievadīšanas kursa cilvēks piedzīvo nervu sistēmas darbības normalizēšanos, uzlabo ādas elastību, stimulē garīgo aktivitāti. Ir nepieciešams lietot produktu vismaz 30 dienas, 3 kapsulas dienā.

Nr. 15. Zivju eļļa Unique Omega-3 (Polaris), 90 vāciņi.

Labākās vietējā ražotāja zāles, kas izpelnījušās ārkārtīgi pozitīvas ārstu rekomendācijas. Satur 450 mg tauku no Norvēģijas lašiem. Regulāri uzņemot (5-6 reizes dienā), uzlabojas smadzeņu darbība, reproduktīvā sistēma, uzlabojas asins piegāde epitēlijam, redze tiek normalizēta. Augsta kvalitāte ir apvienota ar diezgan zemu cenu. Lietošanas metode: 2 kapsulas dienā ēšanas laikā.

Nr. 16. Omega Forte (Evalar), 30 vāciņi.

Krievijas līdzeklis, kas satur lipīdus, kas ekstrahēti no linsēklu eļļas. Neskatoties uz to, ka preparātā trūkst tādu skābju kā EPA un DHA, šis uztura bagātinātājs pozitīvi ietekmē sirdi un asinsvadus. Kurss ir paredzēts mēnesim, 1 kapsula dienā.

Lietošanas metode: 2 kapsulas ēdienreizēs.

Cenu salīdzināšanas tabula

Piedevas tiek sakārtotas dilstošā secībā no visdārgākajām līdz budžetam. Pieejamās variācijas ir norādītas pēc kapsulu skaita. Cenas ir par mazāko iepakojumu. Noklikšķinot uz saitēm, jūs varat atrast detalizētu informāciju.

Kur nopirkt vitamīnus Omega-3

Omega-3 preparātus var iegādāties interneta veikalos, stacionārās un tiešsaistes aptiekās, kā arī ražotāju oficiālajās vietnēs.

pievērs uzmanību... Viņiem ir plaša preču izvēle, cenas ir 1,5-2 reizes zemākas nekā aptiekās. Bezmaksas piegāde ir pieejama Krievijas Federācijā un visā pasaulē.

Lietošanas indikācijas un devas

• aterosklerozes profilakse un ārstēšana;
• novēršot holesterīna plāksnīšu parādīšanos;
• sirds un asinsvadu patoloģiju novēršana;
• vielmaiņas procesu normalizēšana;
• nervu šķiedru vadītspējas uzlabošana;
• paaugstināta imūno aizsardzība;
• ar vecumu saistītas izmaiņas.

Zāļu deva ir atkarīga no polinepiesātināto taukskābju koncentrācijas papildvielu vienībā.

Regulētie pieaugušo un bērnu standarti ir atrodami tabulā.

Pēc zāļu lietošanas, kuras pamatā ir omega-3, organismā tiek novērotas šādas izmaiņas:

• audu reģenerācija tiek paātrināta;
• kolagēna iznīcināšanas process palēninās;
• tiek novērsta neirozes attīstība;
• vielmaiņas procesi tiek normalizēti;
• samazināts holesterīna līmenis.

Omega-3 kontrindikācijas un iespējamās blakusparādības

Pat tikpat noderīgas zāles kā omega-3 var kaitēt ķermenim. Īpaši nav ieteicams dzert taukus saturošus uztura bagātinātājus pacientiem, kuri cieš no hiperkalciēmijas, tuberkulozes, vairogdziedzera, aknu un nieru patoloģijām.

Negatīvās sekas, kuras var novērot, lietojot Omega trīs:

• galvassāpes;
• dispepsijas traucējumi;
• sāpes krūtīs;
• dzemdes asiņošana.

Vai ir iespējama Omega-3 pārdozēšana?

Ieteicamās devas pārvērtēšana izraisa pārdozēšanu, kuras izpausme var nodarīt būtisku kaitējumu organismam. Pirms zāļu lietošanas bērniem ir obligāti jākonsultējas ar ārstu, jo pārmērīgs omega-3 patēriņš 7 līdz 14 gadu vecumā var izraisīt attīstību hroniskas slimības sirdis.

Zāļu salīdzinājums ar Omega trīs (video)

Dalieties ar savu viedokli (aptauja)

Omega-3 taukskābes ir cilvēka ķermenim vitāli nepieciešamo vielu kombinācija, kurām ir līdzīgas bioķīmiskās īpašības. Līdz šim šajā grupā ietilpst vairāk nekā 10 savienojumi ar atšķirīgiem ķīmiskais sastāvs... Tomēr trīs no tām visvairāk ietekmē cilvēka ķermeņa darbību - dokozaheksaēnskābes, alfa-linolēnskābes un eikozapentaēnskābes.

Omega-3 polinepiesātināto taukskābju (PUFA) ietekme uz cilvēka ķermeņa orgānu un audu augšanu tika pierādīta jau pagājušā gadsimta 30. gados. Tomēr pilnīga izpratne par šo savienojumu lomu veselības uzturēšanā un normālā ķermeņa darbībā parādījās tikai aptuveni pirms divām desmitgadēm. Tika arī konstatēts, ka tās ir viena no neaizstājamām vielām (organisms pats tās nespēj ražot). Šī iemesla dēļ šīs grupas savienojumu krājumi regulāri jāpapildina no pārtikas avotiem.

Omega-3 taukskābju bioloģiskā loma

Ir grūti pārvērtēt omega-3 PUFA bioloģisko lomu cilvēka ķermenī. Ir pierādīts, ka šīs grupas vielas:

• ievērojami paātrināt vielmaiņas procesus;
• ir endokrīnās un nervu sistēmas, smadzeņu celtniecības materiāls;
• piedalīties šūnu membrānu veidošanā;
• pārstāv cilvēka ķermeņa enerģijas rezervju pamatu;
• novērstu iekaisuma perēkļu parādīšanos un turpmāku izplatīšanos;
• palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, uzturot to normālā līmenī;
• novērst dermatoloģisko slimību rašanos;
• piemīt antioksidanta īpašības;
• uzlabot matu stāvokli un izskatu, mazināt trauslumu, novērst patoloģisku matu izkrišanu;
• palielināt redzes asumu, samazināt oftalmoloģisko slimību attīstības risku;
• veicināt liekā holesterīna noņemšanu no asinīm;
• samazināt sirds slimību risku;
• uzturēt normālu cukura koncentrāciju asinīs;
• piešķir ādai elastību un tvirtumu, izlīdzina tās krāsu;
• novērst locītavu slimību rašanos vai ievērojami vājināt to simptomus;
• palīdzēt tikt galā ar hroniska noguruma sindromu, palielināt izturību, vispārējo tonusu, izturību pret ievērojamu fiziskā aktivitāte un efektivitāte;
• palielināt noteiktu hormonu ražošanu;
• novērst psihoemocionālo traucējumu, nervu traucējumu attīstību, palīdzēt izvairīties no pēkšņām garastāvokļa maiņām un ilgstošas \u200b\u200bdepresijas;
• palielināt garīgo modrību;
• ir izšķiroša loma augļa intrauterīnā attīstībā.

Omega-3 taukskābju uzņemšanas likmes

Ikdienas nepieciešamība pēc omega-3 taukskābēm ir 1 g. Tajā pašā laikā norādītā deva sala sezonā var palielināties līdz 4 g dienā, ar ilgstošu depresiju, kā arī attīstoties vairākiem traucējumiem organismā (Alcheimera slimība, hipertensija, audzējs jaunveidojumi, hormonālie traucējumi, ateroskleroze, pirmsinfarkcijas apstākļi). Turklāt nepieciešamība pēc šiem savienojumiem palielinās ar lielu fizisko piepūli.

Kādi pārtikas produkti satur omega-3 taukskābes?

Bagātākie omega-3 taukskābju avoti ir jūras veltes un zivis. Tomēr šajā gadījumā mēs runājam par zivīm, kas tika nozvejotas atklātā jūrā. Gadā iegūti zivju produkti saimniecības, nevar lepoties ar pietiekamu šai grupai piederošo savienojumu saturu. Šādas atšķirības pamatā ir zivju diētas īpatnības: dziļūdens iedzīvotāji neēd barības maisījumus.

Omega-3 taukskābes ir arī pārtikas produktos, kuriem ir augu izcelsmes... It īpaši, palielināts saturs linsēklas, valrieksti, kviešu un auzu dīgļi, pupas un citi dārzeņi, graudaugi un garšaugi satur šīs vielas. Detalizētāka informācija par šai grupai piederošo savienojumu saturu pārtikā ir sniegta tabulā.

Lai maksimāli izmantotu iepriekš minētos pārtikas produktus, jums tie jāēd sālīti, marinēti un, ja iespējams, neapstrādāti. Vārīšanas, cepšanas, cepšanas, sautēšanas un sasaldēšanas laikā noderīgie komponenti tiek iznīcināti un uzturvērtību gatavie ēdieni ir ievērojami samazināti. Tajā pašā laikā zivju konservi nezaudē savas īpašības: augu eļļas, kas atrodas konservos, aizsargā taukskābes no iznīcināšanas.

Omega-3 taukskābju deficīts: cēloņi un simptomi

Visbiežākie omega-3 taukskābju deficīta cēloņi ir:

• analfabēta pieeja diētas plānošanai, ilgstoša badošanās;
• traucējumi gremošanas trakta darbā;
• pārmērīgi stingru diētu ievērošana;
• veģetārisms.

Ir pazīmes, kas norāda uz nepietiekamu šo savienojumu saturu cilvēka ķermeņa audos:

• pastāvīga slāpju sajūta;
• blaugznas;
• matu patoloģiskā trauslums, to palielinātais matu izkrišana;
• pasliktināšanās izskats, trausli nagi;
• izsitumu elementu parādīšanās uz ādas virsmas;
• sausums un plīvēšana āda, niezes parādīšanās;
• ilgstoša depresija, apātija;
• izkārnījumu traucējumi, kas izpaužas kā aizcietējums;
• sāpju parādīšanās locītavās, cīpslās un muskuļos;
• griezumu, brūču dziedināšanas procesa pārkāpums;
• pakāpeniska asinsspiediena paaugstināšanās;
• ievērojama uzmanības, atmiņas pasliktināšanās, nopietna uzmanības novēršana;
• ātrs nogurums, veiktspējas pasliktināšanās, pastāvīga vājuma sajūta;
• strauja imunitātes pazemināšanās, augsta uzņēmība pret saaukstēšanos;
• traucējumi redzes aparāta darbā;
• ķermeņa atjaunošanās ātruma samazināšanās pēc aktīvām apmācībām un citām fiziskām aktivitātēm;
• augšanas aizture un garīgā attīstība zīdaiņiem un pirmsskolas vecuma bērniem.

Ar akūtu un ilgstošu omega-3 deficītu palielinās neiropsihiatrisko slimību attīstības risks. Līdz ar to šādu seku iespējamība rodas tikai tajos gadījumos, kad cilvēks pilnībā atņem taukskābes saturošu pārtiku.

Pārmērīgs omega-3 taukskābju daudzums un tā ietekme

Omega-3 taukskābju pārdozēšana notiek reti. Galvenais šīs grupas vielu pārmērīgas uzkrāšanās iemesls cilvēka ķermeņa audos ir nekontrolēta uzņemšana zālessatur lielu PUFA koncentrāciju.

Omega-3 taukskābju pārdozēšana ir tikpat kaitīga kā to trūkums. Šo vielu negatīvās ietekmes uz ķermeni pazīmes ir:

• vaļīgi izkārnījumi, ilgstoša caureja;
• gremošanas trakta darbības traucējumi;
• asins sarecēšanas samazināšanās, kas izpaužas kā ilgstoša asiņošana pat ar nelieliem griezumiem un brūcēm, iekšēja asiņošana (zarnās, kuņģī), asinsizplūdumi locītavas zonā - hemartroze;
• pakāpeniska spiediena samazināšanās.

Vairumā gadījumu PUFA saturošu zāļu devas pielāgošana vai pilnīga atcelšana ļauj normalizēt ķermeņa darbu un atbrīvoties no visām negatīvajām pārdozēšanas pazīmēm. Tomēr, ja nav šādu darbību paredzamās ietekmes, ir nepieciešams lūgt ārsta padomu.

Tagad vairāk nekā jebkad agrāk cilvēki pievērš uzmanību ēdiena kvalitātei. Vai ir pietiekami daudz olbaltumvielu, ūdens, minerālvielu ... Un bieži parādās dažādi termini, kas parastajam cilvēkam ne vienmēr ir pazīstami. Pieņemsim, ka ārsts jums saka, ka jums vienkārši jālieto Omega-3. Bet kas tas ir un kur es to varu atrast? ..

Patiesībā šie termini nebūt nav tik biedējoši, kā šķiet. Jums nav nepieciešams dziļi izpētīt ķīmisko elementu īpašības un iedziļināties bioloģisko noslēpumu džungļos. Jums vienkārši jāizdomā, jāizpēta īpašības dažādi produktisatur pārtikā, ko uzskata par noderīgu Dažreiz mēs nevaram ēst visus šos pārtikas produktus pietiekami bieži, un tāpēc mums ir jālieto papildu vitamīni. Laika gaitā jūs pats varēsiet noteikt, kas jums pietrūkst, un iemācīties iegūt ķermenim nepieciešamās vielas no pārtikas vai aizbraukt uz aptieku pēc vitamīniem. Pa to laiku noskaidrosim, kas ir Omega-3, ar ko to ēd un kāpēc.

Kas ir Omega-3?

Vispirms jāsaka, ka Omega-3 ir taukskābes. Attiecīgi to satur tikai un vienīgi tauki, tāpēc svara zaudēšanas dāmas var beidzot izelpot un pārliecināties, ka tauki patiesībā ir ļoti svarīgi un no tiem vispār nav jāizvairās. Protams, mēs runājam par veselīgiem taukiem un eļļām. Nākamajā sadaļā mēs jums pateiksim, kuri pārtikas produkti satur šos ļoti "pareizos" taukus, un vēlāk mēs apsvērsim īpašus preparātus.

Ir četras dažādas polinepiesātinātās Omega-3 taukskābes: dokozapentaēnskābe (DPA), eikozapentaēnskābe (EPA), alfa-linolēnskābe (ALA) un dokozaheksaēnēnskābe (DHA). Neviens no šiem veidiem cilvēka ķermenis tas pats nevar sintezēt, un tāpēc tie vienkārši jālieto kopā ar pārtiku. Un, ja jūs to nedarīsit ... Sekas var būt ļoti nepatīkamas.

Fakts ir tāds, ka šīm skābēm ir ļoti spēcīga ietekme uz ķermeni un īpaši uz vielmaiņu. Arī šūnu līmenī, kas nozīmē, ka tie ietekmē ādas, matu un zobu stāvokli un darbu iekšējie orgāni... Vai jūs tagad saprotat, cik tas ir svarīgi? Sava veida eļļa mehānisma eļļošanai, kas, šķiet, neko īpašu nedara, bet patiesībā bez tā mehānisms sāk plaisāt, detaļas ātri nolietojas un darba kvalitāte dramatiski pazeminās.

Omega-3 avoti

Dažādojiet savu uzturu un neatstājiet novārtā nevienu no punktiem - un tad jums nekad nebūs jāpērk piedevas aptiekā. Rūpīgi aplūkojot mūsu uzskaitītos pārtikas produktus, pamanīsit, ka tie ir atrodami gandrīz jebkurā pārtikas sarakstā, kas satur vitāli svarīgas vielas. Un tas nepavisam nepārsteidz, jo pareizi ēst ir ļoti vienkārši. Neaizmirsti to!

Omega-3 dienas vērtība

Nevienam nav noslēpums, ka līdzsvars ir svarīgs visā un neatkarīgi no tā, cik noderīgas ir dažas vielas, nevajadzētu tās ļaunprātīgi izmantot. Cik daudz omega-3 pārtikas produktu jums vajadzētu ēst, lai maksimāli izmantotu tos un nenodarītu sev pāri?

Tātad, saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem, minimālā deva tiek uzskatīta par 250 mg, optimālā deva dienā ir 1 grams, taču, nekaitējot ķermenim, kapsulu veidā varat lietot līdz 7 gramiem. Pārtikas veidā nav ierobežojumu, galvenais ir tas, ka tam jābūt vairāk nekā 0,25 gramiem.

Bet kā jūs zināt, cik daudz Omega-3 ir pārtikā? Mēs centīsimies jums palīdzēt šajā jautājumā. Piemēram, 50 gramos atdzesētu zivju aknu satur 1 gramu vai vairāk, bet jūras zivju gaļā - 1-2 gramus uz 100 gramiem. Vēl viens pārsteidzošs fakts ir tas, ka īpašās saimniecībās audzētās zivis satur daudz lielāku Omega-3 procentuālo daudzumu, jo tās tiek barotas ar daudz vairāk veselīgas pārtikas.

Vai, piemēram, vienā avokado augļā (100 grami) ir 1,8 grami Omega-3, un 100 gramos linu eļļā ir pat 68 grami! Vai jūs varat iedomāties?
Kas attiecas uz sojas pienu, vienā 250 ml glāzē ir no 2,5 līdz 3 gramiem polinepiesātināto taukskābju omega-3.

Kā redzat, jums nav jāēd pārāk daudz, lai rūpētos par savu veselību. Pietiks tikai ar standarta 100 gramiem zivju pusdienām vai vakariņām!

Omega-3 priekšrocības un kaitējums

Mēs jau pietiekami daudz zinām par Omega-3 priekšrocībām un esam pārliecināti par tā nepieciešamību organismam. Bet vai un kā Omega-3 var būt kaitīgs? Labs jautājums! Apskatīsim.

Tātad, paturiet prātā, ka jebkurš kaitējums, par kuru mēs tagad runāsim, rada tikai produkta ļaunprātīgu izmantošanu. Tas ir, ja jūs, iedvesmas virsotnē, nolemjat apēst vienu zivi un (katram gadījumam) pēc katras ēdienreizes ielikt mutē pāris kapsulas. Normāli lietojot šo produktu, nekas nedraud, izņemot ieguvumus.

Tātad, fakts ir tāds, ka Omega-3 samazina asins recēšanu. No vienas puses, tas ir labi, jo tiek samazināts trombu veidošanās risks un vielmaiņa kopumā tiek ievērojami paātrināta. Tomēr ļaunprātīga izmantošana novedīs pie pārmērīgas asins plūsmas, un tad gandrīz neiespējami apturēt jebkuru, pat vismazāko asiņošanu. Vai esat kritis? Ziluma vietā mēs jūs gaidām milzīgu hematomu. Vai gatavojot sevi sagriezāt? Gatavojieties trauku piepildīt ar savu hemoglobīnu. Jā, tas ir tik nežēlīgi. Mēs pat nerunājam par operācijām, tur, kā jūs zināt, risks jau tagad ir daudz lielāks.

Grūtniecēm jābūt īpaši uzmanīgām, jo \u200b\u200bir zināms, ka, ja jūs neapturēsit asiņošanu, jūs būsiet letāls.

Bet atkal tas viss attiecas tikai uz pārmērīgu lietošanu. Lai nebaidītos no šādām sekām, jums jāsaglabā Omega-3 un Omega-6 līdzsvars, kas kopā regulē asins kvalitāti opozīcijā. Omega-6 ir atrodams saulespuķu eļļā. Tātad, ja jūs salātus piepildāt ar eļļām ar Omega-3, un eļļā cepat ēdienu ar Omega-6, viss būs kārtībā.

Kontrindikācijas Omega-3 lietošanai

Pārsteidzoši, ka šim šķietami svarīgajam elementam ir kontrindikācijas. Viņi galvenokārt attiecas uz alerģijas slimniekiem. Ja Jums ir alerģija pret zivīm un lielākā daļa rieksti - jums, iespējams, vajadzētu apiet visus omega-3 pārtikas produktus.

Kā pareizi lietot Omega-3 kā zāles?

Pēc ēšanas ieteicams lietot vienu kapsulu katru dienu.
Tomēr, ja jūs lietojat ārstēšanas kursu, tad mēneša laikā jums jālieto 2-3 kapsulas dienā, katru reizi pēc ēdienreizes vai ēdienreizes laikā. Zāles ieteicams dzert ar lielu daudzumu ūdens.

Tomēr neaizraujieties, pretējā gadījumā jūs saskaras ar nepatīkamām pārdozēšanas sekām - sliktu dūšu un vemšanu, pankreatīta saasināšanos, sāpēm vēderā un galvassāpēm.

Kāds ir Omega-3 avots zālēm?

Tātad šī raksta daļa var nedaudz aizkavēt narkotiku lietošanu, jo ne visi ražotāji cenšas šo vielu iegūt no augstas kvalitātes, bet dārgām augu eļļām. Īpaši izpaužas zivju eļļa, tā kā no tā ir pieņemts sagaidīt zemu cenu, kas nozīmē, ka to ražošanai tiek izmantotas arī zivis ... Nav augsta cena.

Un labāk, protams, vienkārši patērējiet visas nepieciešamās vielas ar pārtiku. Ēdot ātrās uzkodas, šokolādes un kūkas, maz ticams, ka jūs izglābs zivju eļļas kapsulas.

Kā izvēlēties kvalitatīvu narkotiku?

Mēs iesakām pievērst uzmanību Omega-3 saturam attiecībā pret taukiem. Piemēram, uz iepakojuma ir teikts, ka vienā kapsulā ir 300 miligrami Omega-3, visbiežāk daļa ir paredzēta viena veida skābēm, daļa citai. Tas ir vidējais saturs. Attiecīgi no tā ir loģiski secināt, ka, ja koncentrācija ir mazāka, jūs patērēsiet vairāk kapsulu dienā un līdz ar to arī vairāk tauku. Tāpēc mēģiniet mērķēt uz lielāku vielas saturu.

Vēl viens svarīgs moments ir dažādu skābju saturs. Mēs jau rakstījām, kuras skābes pieder Omega-3, atceraties? Tātad, ja zāles satur visus četrus - lietojiet to bez vilcināšanās. Ja divi vai trīs, tas arī nav slikti. Tomēr, ja zāles satur tikai vienu sugu vai informācija ir kaut kā nokavēta, jums nevajadzētu pārtraukt savu izvēli par to, neatkarīgi no tā, cik augsta ir koncentrācija. Tā kā tas, visticamāk, novedīs pie vienas konkrētas sugas pārdozēšanas nekā no tā.

Avots ir arī svarīgs, taču mēs par to jau rakstījām iepriekš rakstā. Es novēlu jums panākumus jūsu izvēlē un nesekojiet interneta mārketinga speciālistu norādījumiem, kuri prasmīgi runā jūsu zobos. Atcerieties šos svarīgos punktus un, kamēr neatradīsit informāciju par tiem, veltiet laiku izvēlei.

Zāļu veidi

Lai palīdzētu jums izdarīt pareizo izvēli un atrast sev piemērotas zāles, mēs nolēmām veikt nelielu pārskatu un apsvērt, kuras zāles ir vispopulārākās patērētāju vidū, kādas ir viņu aptuvenās izmaksas un no kurienes tās iegūst.

Tātad, zemāk mēs sniedzam vislabākās kvalitātes zāļu sarakstu katrai gaumei un cenai, kas tika izvēlēti, pamatojoties uz testa rezultātiem.

Tagad jūs daudz zināt par Omega-3 piedevu, pareizi lietojiet to un esiet vesels!