Vai svara pieaugums menstruāciju laikā? Pieņemiet svaru pirms “kritiskajām dienām”: vai tas ir normāli? Kā novērst lieko svaru

Sievietes, vērojot viņu figūru, pamanīja interesantu īpašību: svars pirms menstruācijas pēkšņi palielinās par 1,5-2 kg. Šajā nav nekā nedabiska.

Menstruālā cikla iezīmes

Galvenais ķermeņa svara pieauguma iemesls pirms menstruācijas ir izmaiņas hormonālajā līmenī. Menstruālais cikls sastāv no divām fāzēm, kas ilgst 14-16 dienas. Pirmajā cikla fāzē paaugstinās hormonu - estrogēna - līmenis. Pēdējā posmā nogatavojusies olšūna atstāj folikulu (ovulācija). Ja olšūna neapaugļojas 2-3 dienu laikā, otrās fāzes beigās menstruālais cikls sāksies menstruācijas.Kopš ovulācijas samazinās estrogēna daudzums un palielinās hormona progesterona līmenis. Progesterons ir atbildīgs par ķermeņa sagatavošanu grūtniecībai. Tieši apgalvotā grūtniecība liek sievietei intensīvi ēst pēc ovulācijas, uzkrāt embrija augšanai noderīgus mikroelementus.

Šāda apetīte var pārvarēt divas nedēļas un vairākas dienas pirms menstruācijas sākuma. Pārtikas preferences sakrīt vienā lietā, proti, vēlmē pēc saldumiem: kūkas, smalkmaizītes, saldumus, šokolādi un smalkmaizīti. Kādu tieksmi pēc saldumiem apvieno ar vajadzību pēc gaļas ēdieniem. Šeit sākas ķermeņa svara pieaugums.

Sievietes cikla otrajā fāzē pazeminās serotonīna (hormona lai labs garastāvoklis), kas kopā ar premenstruālā sindroma izpausmēm (agresivitāte, aizkaitināmība un slikta pašsajūta) sievietēm izraisa vēlmi pēc šokolādes. Tādējādi meitenes cenšas sevi uzmundrināt. Šī metode, protams, darbojas, tumšās šokolādes un saldumu dēļ serotonīns paaugstinās, bet ne ilgi. Tā rezultātā veidojas atkarība no saldumiem: sieviete mēģina ievārīt smalkmaizītes ar jebkādu nepatiku vai stresu. Svaram no tā vajadzētu palielināties.

Cikla otrajā fāzē dzemdes iekšējā odere aug un šķidrums uzkrājas audos. Turklāt palielinās krūšu un vidukļa izmērs. Parasti pieaugums ir niecīgs (līdz 1 kg). Tiek uzskatīts, ka tieši šo šķidruma daudzumu sieviete zaudēs menstruāciju laikā. Lai gan šis skaitlis ir individuāls, gadās, ka 2-3 kilogramu svara pieaugums pēc menstruācijas pazūd bez pēdām.

Otrās fāzes hormonu darbība palīdz atslābināt resnās zarnas muskuļus, un tas noved pie aizcietējumiem un palielināta gāzes veidošanās. Reta zarnu kustība pirms menstruācijas var izraisīt svara rādītāja palielināšanos.

Ko darīt, ja tieksme pēc ēdiena ir neticami spēcīga?

Ja pamanāt, ka pārtiku absorbējat pārmērīgi, kontrolējiet situāciju:

1. Izvairieties no marinējumiem un samaziniet sāls patēriņu, tas provocē pietūkumu.
2. Uz laiku aizmirst par speķa, cūkgaļas, kūpinātas gaļas, dažādu desu, majonēzes, ceptu kartupeļu utt. Esamību.
3. Saldumu vietā dodiet priekšroku ēdieniem ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Pārejiet uz dārzeņiem, augļiem un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Cietie kviešu makaroni, dažādu graudaugu graudaugi, pilngraudu maize un klijas vienmēr ir ieteicamas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Maizīšu un kūku vietā ēdiet ābolus, greipfrūtus, kivi un aprikozes. Starp citu, šķiedra mazinās aizcietējumus, un kompleksie ogļhidrāti noņemt no ķermeņa spēkus gremošanai.
4. Ja jūsu garastāvoklis ir sliktāks un jūs esat neciešami izsalcis, apēdiet banānu, tumšās šokolādes šķēli, sauju riekstu vai tomātu salātus. Šie produkti veicina serotonīna ražošanu. Rezervējiet žāvētus augļus, jogurtu ar zemu tauku saturu un augļu želeju - tas uzlabos jūsu garastāvokli. Svars nepalielinās no paša ēdiena, bet no tā daudzuma.
5. Dienas laikā nemēģiniet badoties, pretējā gadījumā vakarā vai naktī jūs saplēsities un uzreiz apēdīsiet milzīgu daudzumu pārtikas. Ēd biežāk, bet nelielās porcijās. Lai to izdarītu, ņem apakštasīti vai nelielu šķīvi. Tas nedaudz iederēsies, bet šķitīs, ka jūs sevi neierobežojat.
6. Palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur kalciju (raudzēti piena produkti, kviešu klijas, rieksti, halva, mung pupas, aunazirņi un citi) un magniju (rīsu klijas, tumši zaļa lapu dārzeņi, baziliks, koriandrs, tumšā šokolāde, brūnie rīsi, pupiņas, jogurts, siers utt.). Magnijs palīdz organismam absorbēt kalciju, un tas ir būtisks minerāls veseliem kauliem, zobiem, matiem un nagiem. Magnijs normalizē garastāvokli un mazina uzbudināmību PMS. Starp citu, viens no kalcija deficīta simptomiem ir alkas pēc saldumiem. Pēc nepilnību novēršanas kļūs vieglāk.
7. Menstruāciju laikā sieviete zaudē daudz hemoglobīna, tāpēc ir svarīgi rūpēties par tā uzkrāšanos. Anēmijas simptomi: galvassāpes, reibonis un vājums - lielā mērā atkārto PMS pazīmes. Šajā sakarā uzturā iekļaujiet liesu sarkano gaļu, aknas, tunci, lasi, gliemenes, gliemenes, garneles, olas, kakao, tumši zaļus dārzeņus, pupas, zirņus, pētersīļus, riekstus un sēklas. Kviešu klijās atrodams daudz dzelzs.
8. Ja jūs nodarbojaties ar aktīvu svara zaudēšanu, pirmajā cikla fāzē ielieciet palielinātas fiziskās aktivitātes, lai otrajā fāzē jūs vienkārši uzturētu svaru sasniegtajā līmenī, kontrolējot kaloriju daudzumu.
9. Lai nesajuktu, atlikt svara pārbaudi 7-10 dienas pēc menstruācijas. Svaru rādījumi būs ticami. Svars pirms menstruācijas palielinās par 100%. Nav iespējams saprast, kurš no uzkrātajiem ir ūdens un kurš ir tauki.
10. Pievērsiet vairāk uzmanības baudai. vingrinājums: dejas, pastaigas vai riteņbraukšana. Viņi veicina prieka hormonu ražošanu, turklāt sadedzina kalorijas.

Ko darīt, ja nekas nepalīdz?

Daži var teikt, ka to ir viegli ieteikt, bet grūti īstenot. Dažos gadījumos tas tā ir. Gadās, ka PMS simptomi ir pārāk spēcīgi, un pati sieviete tos nevar kontrolēt. Tas attiecas ne tikai uz nekontrolētu apetīti (rezultāts ir svara pieaugums), agresiju, aizkaitināmību, asarošanu, pietūkumu, galvas un citu ķermeņa daļu sāpes, kā arī gremošanas traucējumus. Pēc menstruācijas sieviete kļūst par pavisam citu cilvēku: ar viņu ir vieglāk komunicēt, un viņa jūtas daudz labāk. Kā būt šajā gadījumā?

Ja nevarat tikt galā ar sevi, konsultējieties ar pieredzējušu ginekologu. PMS ārstēšana ir simptomātiska. Ārsts izraksta medikamenti, noņemot īpašu PMS izpausmi. Sāciet ar zālēm, kas veido vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Palielināta ēstgriba un šķidruma aizture samazina ikdienas kalcija karbonāta daudzumu. Magnija Orotata samazina pietūkumu un vēdera uzpūšanos. B vitamīni samazina PMS psihoemocionālās izpausmes. Pēc E vitamīna lietošanas sāpes piena dziedzeros samazinās.

Nervu izpausmes ārstē ar viegliem sedatīviem līdzekļiem, izteiktu edēmu ar diurētiskiem līdzekļiem vai diurētiskām zāļu tējām. Veroshpironu izraksta kā ķīmisku diurētisku līdzekli no cikla 16. līdz 25. dienai. Tas neizskalo organismu no kalcija un pozitīvi ietekmē aizkaitināmību un garastāvokļa maiņu. Blakus efekti ir paaugstināta miegainībazems asinsspiediens un neregulāri periodi.

Ja dominē smagas PMS garīgas izpausmes, tiek noteikti antidepresanti: Prozac, Zoloft, Tsipramil. Tie samazina piena dziedzeru pietūkumu un aizķeršanos pirms menstruācijas.

Vēl viena PMS ārstēšanas iespēja ir kombinētu perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana (piemēram, Yarina). Hormonālie medikamenti atvieglo daudzas smagas PMS izpausmes.

Visbiežāk zāļu terapija PMS simptomus mazina ne uz visiem laikiem, bet tikai uz laiku.

Speciālistam jāuzrauga individuālās īpašības, tolerance un ķermeņa reakcija.

Pašerapija šeit nav izvēles iespēja, tikai kvalificēts ārsts var zināt visas terapijas nianses.

Svara pieaugumam pirms menstruācijas ir daudz īpašību. Galvenais šeit nav sajukums un kontrolēt situāciju. Izprotot menstruālā cikla un sava ķermeņa iezīmes, sieviete spēs pareizi reaģēt uz garastāvokļa un labsajūtas izmaiņām. Izpratne un vēlme mainīties jau ir puse no nobrauktā ceļa.

Nav noslēpums, ka sievietes bieži ēd mārciņas, pārtrauc uzturu menstruālā cikla beigās vai pašā sākumā. Vairāki vienkārši padomi palīdzēs šajā laikā kontrolēt svaru.

Apetītes palielināšanās, dažreiz pat zhor, uzbrucējs nakts vidū, pastāvīgas slāpes un nekontrolētas garastāvokļa svārstības - pazīstami simptomi? Tad jūs esat viens no tiem, kas personīgi pārzina premenstruālo sindromu - PMS. Un, lai arī vairums meiteņu to nejūt, aina mainās līdz ar vecumu: saskaņā ar statistiku vairāk nekā 90% sieviešu cieš no dažādām PMS izpausmēm. Īpaši negatīvi tas ietekmē dāmas, kurām ir nosliece uz pilnību. Izmaiņas hormonālajā fona viņos pamodina brutālu apetīti. 3-12 dienas pirms menstruācijas sākuma hormona progesterona līmenis organismā ievērojami palielinās. Viņš ir atbildīgs par grūtniecību, un sievietei, kas gaida pēcnācējus, labi jāēd, lai dzemdētu bērnu. Tātad šajā periodā topošās mātes ķermenim ir jāveido rezerves nākotnei.

Tādējādi šādas īslaicīgas nepatikšanas, kas parādās pirms menstruācijas, piemēram, pietūkums, aizcietējumi, vēdera uzpūšanās un svara pieaugums. Tomēr dažas dāmas vada ķermenis, atbrīvojot grožus iekšā pMS laiks un rezultātā pakāpeniski aizaug tauki. Ideālā gadījumā pirms menstruācijas svaram vajadzētu palielināties tikai par 900 g, kas pēc menstruācijas pazūd. Tomēr lielākajā daļā sieviešu svārstības notiek 1-1,5 kg robežās. Tagad padomājiet par to: vilka apetīte lika jums ēst 3 kg, pēc tam labākajā gadījumā zaudējat 2,7. (Starp citu, ja svars “staigā” lielās robežās, nebrīnieties par striju un striju parādīšanos.) Tātad 300 g nosēdās sānos. Šis mehānisms darbojas katru mēnesi, pakāpeniski uzkrājot lieko tauku daudzumu. Lai PMS laikā neaugtu plašumā, ir vērts ievērot vienkāršus noteikumus.

Kontroles svars

Iekāpiet svaros vismaz reizi mēnesī - pēc kritiskām dienām, vēlams tajā pašā dienā saskaņā ar menstruālo kalendāru - un reģistrējiet rezultātu. Ja rādītāji nemainās, tad jūs varat tikt galā ar savu "menstruālo" apetīti.

Nesekojiet noskaņojumam

Visas sievietes zina par tām bīstamajām dienām, kad ir neatvairāma vēlme ēst aizliegto, un daudzas sev jautā: “Cik daudz svara palielinās menstruāciju laikā”? Ievietojiet virtuvē zīmi ar vienkāršu patiesību: "ICP izturēs, bet svars paliks." Viņa bloķēs jūsu ceļu uz ledusskapi un neļaus visu iemest mutē.

Pievērsiet uzmanību uzturam.

Izvairieties no trekniem ēdieniem - speķa, cūkgaļas, visu veidu desām un sieriem ar augstu tauku saturu. Aizmirstiet, ka kartupeļi ir cepti, un visai ir āda, un ka pasaulē ir universāla mērce - majonēze. Izmēriet augu eļļu ar tējkaroti, atsevišķi saskaitiet riekstus un sēklas. Turklāt pēc iespējas jāierobežo marinēti gurķi, alkohols, alus un, protams, saldumi (šajā jēdzienā ietilpst konditorejas izstrādājumi, smalkmaizītes, cukuroti augļi, šokolāde). Veiciet izglītojošas sarunas ar savu otro pusīti, kā arī ar sevi. Analizējiet savu uzvedību “kritisko” kaites laikā. Tieši vīrieši neapzināti palīdz sievietēm iekšā grūts periods pieņemties svarā. Spēcīgs jols kā uguns baidās no mīļotā pirmsmenstruālā sindroma izpausmēm, īpaši asarām, tantrumiem, ķilnām. Visos iespējamos veidos cenšoties atvieglot dāmas ciešanas, parādīt rūpību un sapratni, viņi pērk un sagatavo visus tos ēdienus, kurus sieviete parastās dienās sev nepieļauj. Kāds ir lāča pakalpojums ?! Lūdzu, ņemiet vērā: parasti vīrieši savus mīļos palutina ar šokolādi. PMS laikā visā pasaulē sievietes patērē miljoniem tonnu kakao pupiņu. Dažas dāmas otru nakti sūta uz veikalu šokolādes kārumam pat naktī. Bet visas šīs flīzes viegli nosēžas uz gurniem un jostasvietas!

Nav dzelzs dāma

Šķiet, ka līdz ar menstruāciju iestāšanos bīstamajam periodam vajadzētu beigties. Bet tas nenotiek. Katru mēnesi kritisko dienu laikā sieviete zaudē vidēji pusi glāzes (apmēram 100 ml) asiņu. Vai tas ir daudz vai maz? Dažas dāmas šajā periodā vispār nejūtas slimas. Bet citi skaidri jūtas vāji, pastāvīga miegainība, atzīmēja ievērojamu veiktspējas samazinājumu. Dažreiz pieredze galvassāpesreibonis līdz ģībonim. Galu galā asinis nav ūdens! Sarkans šķidrums vai drīzāk tā sastāvs ietekmē izskats un sievietes labklājība. Un menstruāciju laikā mainās asins formula: pazeminās hemoglobīna un trombocītu līmenis, palielinās leikocītu līmenis. Ja uzturs ir līdzsvarots, šādas izmaiņas sievietēm iziet bez pēdām. Bet diemžēl saskaņā ar statistiku gandrīz 50% no godīgākā dzimuma pārstāvjiem ir problēmas ar asinīm - it īpaši jaunām meitenēm, kuras sevi un spīdzināšanu ar modi un superbūves labad spīdzina pašas ar sevi. Visbiežākās nepietiekama uztura sekas ir anēmija (anēmija), kas pastiprinās kritiskās dienās. Galu galā menstruāciju laikā tiek zaudēti apmēram 30 mg dzelzs. Mēģinot kompensēt zaudējumus, atjaunot izturību, sievietes sāk intensīvi ēst, dodot priekšroku saviem iecienītākajiem miltiem un saldajiem ēdieniem, lai gan uzturā vajadzētu palielināt dzelzi saturošu produktu īpatsvaru.

Barojiet asinis

Tātad, kā sievietes ēd pirms un kritisko dienu laikā? Izvēlieties ēdamo, kas spēj “pabarot” asinis: liesu gaļu (teļa gaļu), liellopu gaļu, vistu, jēra aknas, aknu pastu, visu veidu vārītas gliemenes - palutiniet sevi ar tādām delikatesēm kā gliemenes, austeres, gliemeži. No zivīm lasis ir visizplatītākais pareizajā metālā. Turklāt dzelzs atrodams mājputnu gaļā, olās (vairāk paipalās nekā vistas), kakao, sezamā, riekstos (priede, valrieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti), žāvētos augļos (žāvēti aprikozes, rozīnes), tumšajā šokolādē, pupiņās, zirņos , lēcas, brokoļi un plūmes. Čempionu dzelzs saturā var saukt par kviešu klijām. Lai palielinātu hemoglobīna līmeni, pietiek ar 1-2 ēd.k. l klijas katru dienu.

Faktiski šāda menstruāciju izraisītāja kā svara pieaugums ir saistīts ar ķermeņa iekšējiem procesiem, tā sagatavošanos dienām, kuras bez iemesla netiek sauktas par “kritiskām”.

Sievietes menstruālais cikls, kas atkārtojas katru mēnesi, sagatavo savu ķermeni turpmākai grūtniecībai: mainās hormonālais līmenis, mainās vielmaiņa.

Ķermeņa svara palielināšanos šajā periodā izraisa vairāku faktoru kombinācija:

• Šķidruma aizture audos.

Mēnesī, īpaši bagātīgi, tas galvenokārt ir šķidruma zudums. Ja attēls tiek atkārtots katru mēnesi, stresains ķermenis sāk uztvert asiņošanu kā dehidratācijas draudus, signālu mitruma uzkrāšanai. Šādos gadījumos dāmas bieži sūdzas par roku, kāju, sejas pietūkumu. Šī parādība rodas kopā ar menstruāciju, bet, ja pietūkums palielinās vai tiek novērots ilgu laiku, varat dzert diurētiskos augus, un, ja nav rezultātu, konsultējieties ar ārstu;

• Gremošanas traucējumi.

Sievietes menstruācijas priekšvakarā strauji paaugstinās progesterona, relaksējoša dzemdes muskuļa, līmenis. Reproduktīvais orgāns nospiež zarnas, kur sāk uzkrāties gāzes. Tāpēc vēders sāk palielināties. Turklāt aizcietējums ir bieža gaidāmo menstruāciju pazīme: zarnās uzkrājas ekskrementi, kas var ievērojami mainīt skaitli uz svariem. Viena lieta ir laba - svars palielinās tikai līdz pirmajai kritiskajai dienai, tad gremošanas problēmas parasti ātri izzūd;

• Reidi uz ledusskapja.

Pat viegls pirmsmenstruālā sindroms rada psiholoģisku nelīdzsvarotību, ko dāmas ievārē ar kaitīgiem ogļhidrātiem - rullīšiem, šokolādi. Pieaugošais progesterons saasina situāciju, bada lēkmes kļūst aizvien biežākas, notiek traucējumi, kas robežojas ar dzimumdzīvi. Protams, tā dēļ palielinās svars menstruāciju laikā, un tad tas nekur neliksies. Atbrīvoties no ķermeņa vajadzības nav iespējams: katru mēnesi pielips papildu mārciņas, kas drīz draud ar aptaukošanos;

• Anēmija.

Viņa ir mocekļu pavadonis, pastāvīgi sēžot uz stingrām nesabalansētām diētām, kas izraisa hemoglobīna līmeņa pazemināšanos. Ar menstruāciju, kā arī asinīm katru dienu tiek zaudēti 30 mg dzelzs, kas beidzot grauj sievietes veselību: bada lēkmes pavada slikta dūša, reibonis. Ja jūtat pieaugošu apetīti, jums to vajadzētu veldzēt ar zivīm, aknām, olām - šāds ēdiens neradīs svara lēcienu;

Ir grūti strīdēties ar dabu, taču ir vērts padomāt par šo informāciju, tā palīdzēs kontrolēt ēšanas uzvedību kritiskos brīžos un izvairīties no svara pieauguma.

Psiholoģiskie faktori

Nevar vainot svara pieaugumu, kas notiek pirms menstruācijas, tikai fizioloģijā. Premenstruālais sindroms, kas izteikts ar psiholoģiskā stāvokļa nestabilitāti, ietekmē 90% no godīgāka dzimuma. Noskaņojums dramatiski mainās dažu minūšu laikā, viss ir kaitinoši - šie simptomi ir pazīstami daudziem. Un, ja jūs joprojām pastāvīgi domājat, kā zaudēt svaru, vērojot šādu nevēlamu svara pieaugumu, jūs varat sevi nogādāt nopietnā stresā. Tātad, psiholoģiski iemesli:

Zemapziņas bailes no sāpēm. Dažās dāmās periodiskas sāpes sasniedz tādu spēku, ka vien doma par agru murga atkārtošanos ir drausmīga. Uzliekoties par paškontroles trūkumu, slikts garastāvoklis izraisa alkas palutināt sevi ar kaut ko garšīgu un kaloriju. Citi pievieno degvielu ugunij, pamanot dāmas stāvokli, viņi dāvanā bieži pasniedz šokolādi un citus saldumus - tad svara pieaugums ir neizbēgams;

Monētas pusei ir atvērta puse: uzzinājusi par svara izmaiņu dabiskumu, sieviete apzināti sāk pārēsties, lai nepiespiestu ķermeni. Problēma ir tā, ka šādas relaksācijas periods bieži tiek atlikts uz pāris nedēļām, un tad rodas pilnīgi sirsnīgs jautājums: "Kāpēc es pieņemu svaru?"

Protams, jūs varat vienoties ar radiniekiem, lūgt viņiem neņemt miltus un saldumus, nevis provocēt sabrukumu. Bet tikt galā ar ilgstošu pārēšanās ir daudz grūtāk: iespējams, menstruācijas ir tikai ārējs pārkāpumu iemesls ēšanas uzvedība, kas laika gaitā var palielināties, noved pie liekā svara. Ja nepieciešams, labāk ir konsultēties ar labu psihoterapeitu, lai atrisinātu problēmu.

Salds un svara pieaugums

Neatkarīgi no tā, kā vēlaties, zaudēt svaru mēnešreizēs ir diezgan grūti. Ne tikai palielinās apetīte, bet arī tiek piesaistīti visnekaitīgākie - visu veidu saldumi, īpaši šokolāde. Daudzi viņu analfabētisma dēļ izskaidro šo tieksmi ar pazeminātu hemoglobīna līmeni un mēģina kompensēt mazo trūkumu. To, ka hemoglobīnu labāk atbalsta dzelzi saturoši medikamenti, atceras maz.

Faktiski pie vainas ir hormonālas šūpoles: ar menstruāciju sākumu diezgan izaudzētais progesterons pēkšņi sāk krist, bet prostaglandīni tiek intensīvi ražoti. Šo vielu mērķis ir nodrošināt dzemdes gļotādu lobīšanos. Strauji samazinās sieviešu estrogēna hormonu skaits, kas atbalsta laimes hormona serotonīna sekrēciju. Šādu metamorfožu laikā garastāvoklis neizbēgami sabojājas. Cenšoties kompensēt serotonīna deficītu, izmantojot saldumus, ķermenis nospiež sievieti pie citas konfektes. Tas ir ļoti viegli, pakļaujoties kārdinājumam, aizmirst par svara pieaugumu, iegūstiet pāris mārciņu.

Pilnīgi ierobežot sevi nav labākais risinājums. Saldie gribēsies arvien vairāk. Pāris šķēles tumšās šokolādes neradīs būtisku kaitējumu, bet tas nogalinās obsesīvo vēlmi. Pretējā gadījumā ātrie ogļhidrāti jāaizstāj ar lēnajiem ogļhidrātiem: graudaugi, dārzeņi.

Diēta menstruāciju laikā

Meitenēm ar lieko svaru cīņa ar lieko svaru dažkārt tiek atlikta uz mēnešiem ilgus sporta centienus un diētas. Tomēr ārsti stingri neiesaka samazināt kaloriju daudzumu laikā. Es nevēlos pārtraukt procesu - kā būt, vai ir iespējams zaudēt svaru menstruāciju laikā?

Atbilde ir vienkārša: svara zudums un menstruācijas ir pilnībā savietojamas, tikai uzturam jābūt sabalansētam.

Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs veidot diētu:

• Nedēļu pirms menstruācijas jāpalielina šķiedrvielu uzņemšana, tas atvieglos pietūkumu. Avots - pākšaugi, dārzeņi, āboli;
• Nedzeriet ūdeni stundu pēc ēšanas, lai neizstieptu kuņģi, noskaņojiet to mazās porcijās;
• Palieliniet serotonīnu pareizie produkti: banāni, tomāti, kukurūza;
• Atsevišķi raudzēts piens un dzelzi saturoši produkti: kopā tie ir slikti uzsūcas, kas izraisa sabrukšanu un vēlmi pārtraukt uzturu.

Zaudēt svaru menstruāciju laikā vajadzētu būt ērtai, radīt prieku, nevis ciest. Nav noslēpums, ka zaudējot svaru sāpīgi uztver gan svara pieaugumu, gan izbalēšanu, plato efektu.

Tāpēc jums ir jāiestata sevi stingrs noteikums - Menstruāciju laikā nesveriet.

Neatkarīgi no tā, kāpēc svars palielinās priekšvakarā vai menstruāciju laikā, tā samazināšanas noteikumi ir vienādi:

• Uz laiku noņemiet no ēdienkartes visu taukaino, cepto, sāļo un majonēzi. Samaziniet augu eļļas devu. Un aizmirst par alkoholu, dārzeņu konserviem, konditorejas izstrādājumiem. Tas viss saglabā ūdeni, kas nozīmē, ka tas palielina svaru;
• Aizstātos produktus aizvietojiet ar noderīgākiem: dārzeņiem, graudu maizei, zivīm;
• Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu, īpaši vakarā. Tēja, kafija, tikai pēc vakariņām izdzertā minerālūdens risks pārvērsties tūskā;
• Jāatzīmē, ka apetīte ievērojami palielinās barības vielu trūkuma dēļ. Ievērojami atvieglo PMS kalcija un magnija simptomus, ņemot tos saturošus preparātus, samazina pietūkumu, krūškurvja un vēdera pietūkumu. Aptieku ķēde piedāvā īpašus vitamīnu-minerālu kompleksus, kas palīdz normalizēt visu ķermeņa sistēmu darbību, samazina svaru: nepalaidiet uzmanību ārsta ieteikumiem dzert kādu no tiem;
• Neaizmirstiet, ka svara zaudēšana ir ātrāka cikla pirmajā pusē, palēninoties vai apstājoties otrajā. Veiktspējas samazināšana nav iemesls atmest iesākto, mainās tikai uzdevums: tagad galvenais mērķis nav kļūt labākam;
• Neaizmirstiet par fiziskā aktivitāte. Pārmērīgi spēcīgi varoņdarbi nav nepieciešami, maratona sacensības vislabāk atstāt vēlāk. Bet vingrošana, peldēšana, dejas menstruāciju laikā radīs daudz patīkamu sajūtu, mazinās stresu. Mērens vingrinājums palielina adrenalīnu, kas iesaistīts tauku sadalīšanā, un samazina apetīti. Ja jūsu labsajūta neļauj pat vieglas apmācības, varat vienkārši pastaigāties pa parku;
• Būs noderīgi pārrunāt diētu ar mīļoto vīrieti: ļaujiet viņam šokolādes vietā dot ābolus un žāvētus augļus. Šāda uzmanības zīme netiks nogulsnēta uz gurniem;

Centieniem, kas vērsti uz veselību un svara kontroli, vajadzētu būt pastāvīgiem, tad menstruācijas vairs nebūs kritisks periods, to pārnešana kļūs daudz vieglāka.

Katrai sievietei svara pieaugums ir nevēlams un nepatīkams notikums, un, ja tas notiek katru mēnesi, tad ir laiks padomāt par to, vai ar ķermeni viss ir kārtībā.

Eksperti saka, ka viena no sieviešu fizioloģijas iezīmēm ir svara maiņa neilgi pirms kritiskajām dienām. Ja ķermeņa svars ir palielinājies ne vairāk kā par 3 kg un pēc menstruācijas beigām svars atgriežas normālā stāvoklī, tad panika nav tā vērts. Ja pēc regulēšanas ķermeņa svars nesamazinās, jums jāmeklē patoloģiskais iemesls, kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas un tās laikā.

Patiesie svara pieauguma faktori

Visbiežāk svara pieaugums menstruāciju laikā izraisa procesus, kas notiek organismā pirms to iestāšanās. Ne velti kritiskās dienas ieguva šādu vārdu, jo pirms viņu ierašanās sievietes ķermenis aktīvi gatavojas iespējamai ieņemšanai, kā rezultātā mainās hormonālais fons līdz ar metabolismu. Svara pieaugumu pirms menstruācijas var izraisīt šādu faktoru kombinācija:

• šķidruma aizture organismā. Kritisko dienu periodu raksturo augsts caurplūdums, īpaši ar lielu izlādi. Ja intensīvas menstruācijas atkārtojas no cikla uz ciklu, ķermenis sāk gatavoties dehidratācijai un tiek glabāts mitrumā. Šajā laikā sieviete var sūdzēties par sejas un ekstremitāšu pietūkumu. Parasti svara zudums notiek tūlīt pēc menstruācijas, noņemot šķidrumu no ķermeņa. Ja pietūkums pēc menstruācijas nav pazudis, ir vērts dzert diurētiskos līdzekļus, un ar pastāvīgāku pietūkumu, iespējams, būs jākonsultējas ar speciālistu;
• problēmas ar gremošanas sistēma. Neilgi pirms menstruācijas ievērojami palielinās progesterona koncentrācija sievietes ķermenī. Šim hormonam ir relaksējoša iedarbība uz dzemdes muskuļiem, kā rezultātā dzemde nospiež uz zarnām, izraisot gāzu uzkrāšanos, tāpēc kuņģis var vizuāli palielināties. Dažās sievietēs aizcietējums ir menstruāciju izraisītājs, un šajā gadījumā uzkrāti izkārnījumi izraisa svara izmaiņas. Parasti svara svārstības beidzas ar kritisko dienu sākumu;
• neatgriezeniska apetīte. Pat ar vieglām premenstruālā sindroma izpausmēm lielākajai daļai sieviešu pirms menstruācijas rodas hormonālie traucējumi, kā rezultātā rodas akūta vēlme ēst pēc iespējas vairāk kaitīgu ogļhidrātu, kas ietver maizītes un šokolādes. Situāciju pasliktina pieaugošā progesterona koncentrācija, kas var izraisīt bada lēkmes un reālu rijību. Ja papildu kilogramu parādīšanās kritiskās dienās ir saistīta ar rijību, tad ar menstruāciju pabeigšanu tās pašas par sevi neizzūd, bet uzkrājas no mēneša uz mēnesi un galu galā pāraug aptaukošanās stāvoklī;
• anēmija. Šī slimība ir pazīstama visām sievietēm, kuras cenšas pārvarēt lieko svaru ar novājinošu nesabalansēta uztura palīdzību. Līdzīgi gastronomiski eksperimenti izraisa hemoglobīna līmeņa pazemināšanos. Kad menstruāciju laikā ķermenis kopā ar menstruāciju asinīm katru dienu zaudē apmēram 30 mg dzelzs, situācija vēl vairāk pasliktinās, ņemot vērā samazinātu imunitāti. Dzelzs deficīta anēmija var izraisīt akūtu izsalkumu, ko papildina nelabums līdz pat vemšanai. Lai nepalielinātu ķermeņa svaru, šādi bada lēkmes jāapmierina nevis ar miltiem un saldumiem, bet ar jūras veltēm, aknām vai olām.

Psiholoģiskie iemesli

Ne tikai fizioloģija ir vainojama svara palielināšanā pirms menstruācijas, jo 90% sieviešu nestabils psiholoģiskais stāvoklis, ko provocē premenstruālais sindroms, var izraisīt līdzīgas parādības. Nedēļu pirms kritiskajām dienām garastāvoklis sāk krasi mainīties, aizkaitināmības lēkmes var aizstāt pilnīga apātija. Un, ja sieviete vienlaikus sāpīgi izturas pret svara tēmu, tad jebkura viņa svārstība var izraisīt papildu psiholoģiskas problēmas.

Dažas sievietes zemapziņā baidās atkal piedzīvot menstruālās sāpes, tāpēc viņus ļoti uztrauc kritisko dienu sākums. Paškontroles trūkums un vēlme "izmantot" savas bailes ar garšīgu, bet augstas kaloritātes ēdienu noved pie tā, ka kilogrami tiek pievienoti mūsu acu priekšā. Ne pēdējo lomu šajā spēlē apkārtējie, kuri, redzot nomāktu vai kairinātu sievietes stāvokli, mēģina viņu nomierināt ar šokolādi vai citiem saldumiem.

Dažreiz sievietes apzināti piešķir slaidumu, uzzinot, ka svara pieaugums pirms menstruācijas ir fizioloģisks process. Bet tas ir "trūkums", jo, ja svara pieaugums ir patiešām fizioloģisks, tad pēc masas regulēšanas ir normāli, bet pēc pārēšanās zaudēt svaru ir diezgan grūti.

Cik daudz svara var palielināties

Speciālisti nevar pateikt, kāds ir precīzs svara pieauguma temps menstruāciju laikā, jo svars palielinās atkarībā no ģenētiskā predispozīcija sievietes. Šādu galveno cēloni nav iespējams novērst ar zālēm un stingrām diētām. Pētījumi rāda, ka nosliece, kuras dēļ svarā tiek pievienots svars kritiskās dienās, sievietes ķermenī ir dzimšanas brīdī.

Bet ne tikai sievietes ķermeņa iedzimtības un īpašību dēļ ķermeņa svars palielinās menstruāciju laikā, nekontrolēta ēdiena un šķidruma uzņemšana priekšvakarā un regulārajā laikā arī palīdz palielināt svaru. Lai palielinājums nebūtu mazsvarīgs, kritisko dienu priekšvakarā ir rūpīgi jāapsver gastronomijas izvēles maiņa un nevajadzētu ļaut patērēt kaitīgus ēdienus un ēdienus.

Vīni saldajā

Menstruāciju laikā var ievērojami palielināties tieksme pēc saldumiem, īpaši šokolādes, tas ir saistīts ar hemoglobīna līmeņa pazemināšanos asinīs. Lai saldumi un milti neietekmētu ķermeņa svaru, šajā periodā hemoglobīns jāpaaugstina ar dzelzi saturošiem preparātiem vai produktiem.

Menstruācijas cikla otrajā pusē tiek novērots progesterona līmeņa paaugstināšanās, un, iestājoties menstruācijai, tas strauji pazeminās, savukārt tiek pastiprināta prostaglandīnu - vielu, kas veicina endometrija atslāņošanos, veidošanās. Turklāt strauji tiek samazināts estrogēna līmenis, kas nodrošina laimes hormona serotonīna sekrēciju. Sievietes garastāvoklis var pasliktināties, bet kas viņu vislabāk var pacelt? Protams, saldas konfektes vai svaiga bulciņa. Bet serotonīna deficīta piepildīšana ar saldumiem negatīvi ietekmē sievietes figūru, šajā situācijā sievietei ir jāpārtrauc apetīte ar pāris šķēlītēm tumšās šokolādes vai jāpieliek pūles sev un jāatsakās no kaitīga ēdiena par labu lēnajiem ogļhidrātiem (graudaugiem un dārzeņiem).

Pareiza uzturs

Jums nav jāsāk zaudēt svaru uzreiz ar menstruāciju sākšanos, šajā laikā sievietes ķermeņa aizsardzības funkcijas samazinās, un stingras diētas var tikai pasliktināties. vispārējais stāvoklis veselība. Lai neatjaunotos, galvenais, lai šajā laikā uzturs būtu līdzsvarots. Ir daži padomi, kā izveidot izvēlni regulēšanas laikam:

• 7 dienas pirms iespējamās menstruācijas ir jāpalielina šķiedrvielu uzņemšana, tā mazinās pietūkumu. Diētā jāpievieno āboli, pākšaugi un dārzeņi;
• apmēram stundu pēc ēšanas jums nav nepieciešams dzert šķidrumu, tas papildus izstiepj kuņģi, veicinot turpmāku porciju palielināšanos;
• serotonīnu var palielināt pareiza pārtika: banāni, tomāti un kukurūza;
• dzelzi saturošus produktus un rūgušpienu vajadzētu patērēt atsevišķi viens no otra, jo tie netiek absorbēti kopā, kas izraisa sadalījumu un vēlmi “izlēkt” no uztura.

Lai diēta būtu efektīva, tai nevajadzētu sagādāt sievietei negatīvas emocijas. Un tā kā menstruāciju laikā pēkšņas svara izmaiņas ir iespējamas uz augšu vai tās sasalšana (“plato” efekts), jums jāpieņem noteikums nesvērt sevi menstruāciju laikā.

Vispārīgi noteikumi

Nav svarīgi, kāda iemesla dēļ sieviete pirms menstruācijas vai tās laikā ieguva svaru, atbilstība vispārīgajiem noteikumiem palīdzēs to samazināt:

• neēdiet treknus, ceptus un sāļus ēdienus. Izslēdziet majonēzi un mērces, aizstājiet tās dārzeņu eļļa nelielā daudzumā. Atteikties no alkohola, konserviem un ceptām precēm. Šie pārtikas produkti aiztur šķidrumu organismā;
• izslēgto produktu vietā jums jāēd dārzeņi, zivis un maize no pilngraudu miltiem;
• jums jāierobežo šķidruma uzņemšana vakarā, jo tēja, kafija vai minerālūdens pudele var izraisīt tūskas attīstību;
• barības vielu trūkums var izraisīt apetītes palielināšanos. Ja jūs lietojat kalcija un magnija preparātus, jūs varat ievērojami mazināt PMS simptomus, noņemt tūsku, vēdera un piena dziedzeru pietūkumu. Aptiekās tiek pārdoti īpaši vitamīnu kompleksi, kas šajā periodā normalizē visa ķermeņa darbu;
• jāatceras, ka menstruāciju cikla pirmajā pusē svara zaudēšana notiek ātrāk, bet otrajā - svara zaudēšanas process var palēnināties un pat apstāties;
• neaizmirstiet par mērenu fizisko slodzi, šajā periodā jūs varat nodarboties ar vingrošanu, peldēšanu vai dejām.

Lai regulējumi vairs nerada diskomfortu un negatīvas emocijas, jums vajadzētu kontrolēt savu svaru un izvairīties no pārēšanās.

Sievietes ķermenis ir “zieds”, kam nepieciešama pastāvīga aprūpe un cieņa, un, ņemot vērā dažādu hormonālo un fizioloģisko procesu specifiku, kas veicina sagatavošanos ieņemšanai un normālu augļa nēsāšanu, sieviešu stāvoklis un labklājība laiku pa laikam var ievērojami mainīties.

Situācijas ir atšķirīgas. Ir arī iespējamie brīži, kad meitene vienkārši nevar atteikties no peldēšanās, pat ja tikai uz īsu brīdi: piemēram, ilgi gaidītais ceļojums uz jūru. Protams, būs grēks vismaz vienu reizi nepeldēties dziedinošajā jūras ūdenī.

Šajā gadījumā jums jāatceras par stingru personīgās higiēnas ievērošanu. Pusstundu pirms peldēšanās ir nepieciešams sanitārizēt maksts ar antiseptiskiem un pretmikrobu līdzekļiem (Betadīns). Peldēšanās laikā tiek izmantots tampons, kas tūlīt pēc tam jāmaina ūdens procedūras, kā arī peldkostīms (tam jābūt sausam).

Peldēšanās ir vēlama, lai ierobežotu laiku, jo ilga uzturēšanās ūdenī var nelabvēlīgi ietekmēt ikviena iekšējo mikrofloru. Naktīs jums atkal jālieto preparāts no maksts.

Tādējādi plaši pazīstamais paziņojums: “ja jūs nevarat, bet tiešām vēlaties, tad varat”, šajā situācijā ir efektīvs. Tomēr piesardzība ir beznosacījuma peldēšanās nosacījums.

Algomenorrēzes diagnostika nav īpaši grūta, jo diagnozes noteikšanai bieži pietiek ar pieejamajiem simptomiem. Grūtības ir cēloņu identificēšanā, kas noveda pie tā rašanās.

Tādēļ pacientam būs jāveic vispārēja klīniska pārbaude, laparoskopija, iegurņa orgānu un asinsvadu doplerogrāfija.

Ārstēšana nav tikai eliminācija sāpes, bet, pirmkārt, pamata slimības terapija.
Katrai sievietei vajadzētu saprast, ka sāpīgu sajūtu parādīšanās vairākas dienas pirms un laikā ir normāla parādība.

Ja sāpes ir pārāk spēcīgas, savlaicīga pārbaude ir veids, kā savlaicīgi atklāt slimības parādīšanos un atbrīvoties no tā, veicot atbilstošu ārstēšanu.

Sievietes galvenais mērķis ir mātes stāvoklis. Tāpēc nevajadzētu sūdzēties par kaites, kuras ik pa laikam izjūt katra sieviete. Galu galā visas šīs ne gluži patīkamās sajūtas un dažas ar tām saistītās neērtības galu galā ļauj sajust augstāko laimi dzīvē - laimes būt mātei.