Cīņas mākslas studiju centrs. Labsajūtas cigun apvieno relaksāciju un spriedzi

Elpošana ir sadalīta vēdera un dabiskajā. Savukārt vēdera elpošana ir sadalīta tiešā un regresīvā elpošanā. Liu Dzi Jie kompleksā tiek izmantota regresīva elpošana - ieelpojot caur degunu, krūtis izplešas, un kuņģis tiek ievilkts. Kad jūs izelpojat caur muti, secība mainās: krūtis nokrīt, un kuņģis izplešas. Tas palielina diafragmas augšējo un apakšējo kustību diapazonu, masē iekšējos orgānus un uzlabo asinsriti un Ki enerģijas cirkulāciju. Iesācējiem vienmēr jāatceras: elpošana ir mierīga, maiga, gara, bezsamaņā. Jums nevajadzētu tam pievērst pārāk daudz uzmanības, jo elpošana ir neapzināts process. Nekādā gadījumā nevajadzētu censties iesūkt vēderu vai izstumt krūtis.

Elpošanas koordinācija un lēnas, mierīgas kustības

Šī kompleksa vissvarīgākā sastāvdaļa ir elpošana, ko papildina vienkāršas kustības. Šīs kustības stiprina muskuļus un kaulus, palielina saišu kustīgumu un kalpo kā Ki vadītāji. Koordinējot elpošanu, izrunājot skaņas un kustības, nekādā gadījumā nevajadzētu sasprindzināties. Lai veiktu vingrinājumu, jums vajadzētu būt brīvam un atvieglinātam.

Soli pa solim uz konsekvenci

Vislabāk ir veikt kompleksu klusā, mierīgā vietā ar tīru gaisu. Treniņam piemērots brīvs treniņtērps. Pirms sākat vingrinājumus, jums vajadzētu nomierināties un atpūsties.

Galvenie šī kompleksa īstenošanas principi ir konsekvence un konsekvence. Jums ir pilnīga rīcības brīvība un jūs varat patstāvīgi izvēlēties atbilstošu kompleksa tempu, intensitāti un ātrumu atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa. Sesijas beigās mēs iesakām berzēt seju ar plaukstām un staigāt, lai atgrieztos pirms treniņa stāvoklī.

Jums jābūt pilnīgi pārliecinātam, ka jums izdosies, un tad panākumi ir garantēti.

4. nodaļa Soli pa solim kustību apraksts

Sākuma stāvoklis

Stāviet taisni, kājas plecu platumā un ceļgali nedaudz saliekti. Kakls un galva ir vertikāli. Nedaudz pavelciet zodu un pievelciet krūtis. Rokas karājas gar ķermeni. Aizveriet muti, saspiežot zobus. Mēle viegli pieskaras aukslējām. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (1. att.).

Galvenie punkti

- Elpojiet dabiski caur degunu.

- Uz sejas ir viegls smaids, ķermenis ir atslābinājies, stāvoklis ir ļoti mierīgs.

Tipiskas kļūdas

- Ceļi ir pārāk saliekti vai nepietiekami. Tā rezultātā gurni un ceļa locītavas kļūst stīvas.

- Skatiens ir pavērsts pārāk tālu, krūtis pārāk daudz izvirzīta.

Kļūdu labošana

- Atslābiniet locītavas, nedaudz salieciet ceļus.

- Ievelciet zodu, skatieties uz priekšu un uz leju, iztaisnojiet mugurkaulu un nedaudz saspiediet plecus.

Mērķis un ietekme

- Vingrinājums ir paredzēts atpūtai. Tas arī attīra Renmai meridiānus (ideju trauku, kas iet gar ķermeņa priekšējo viduslīniju) un Think (valdnieka trauks iet gar ķermeņa aizmugurējo viduslīniju), tas uzlabo Ki un asinsriti. .

- Vingrinājumi veicina iekšējās enerģijas ražošanu, mazina stresu un novērš prāta uzmanību no raizēm.

Kompleksa sākotnējā pozīcija

1. (Veic no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas.) Salieciet elkoņus, plaukstas vērstas uz augšu, pirksti - viens pret otru. Lēnām paceliet rokas līdz krūtīm. Skatiens ir vērsts taisni uz priekšu (2-3. Att.).

2. Pagrieziet plaukstas uz leju un uz iekšu, lēnām nolaidiet tās līdz nabas līmenim. Acis turpina skatīties uz leju (4-5. Attēls).

3. Nedaudz salieciet ceļus un nolaidiet sēžamvietu. Pagrieziet plaukstas uz iekšu, tad uz āru un lēnām izsekojiet tās aplī vēdera priekšā (6. att.).

Pagrieziet plaukstas uz iekšu (7. un 7.A attēls).

4. Lēnām paceliet sēžamvietu. Sakrustojiet rokas (siksna starp īkšķi un rādītājpirkstu pārklājas) pie nabas. Skatieties uz priekšu un uz leju un elpojiet dabiski, līdz esat mierīgā prātā (8. un 8.A attēls).

Galvenie punkti

- Elpojiet caur degunu.

- paceliet rokas, ieelpojiet; nolaižot, izelpot. Virzot rokas pret sevi, ieelpojiet.

Tipiskas kļūdas

- Elkoņi noliecas atpakaļ. Kad rokas paceļas uz augšu, krūtis izvirzās.

- Kad jūs attālināt rokas no sevis, krūtis un vēders izvirzīti uz āru.

- Elkoņu sasprindzinājums un plaukstu novietošana uz nabas. Spiediens ar rokām uz nabas.

Kļūdu labošana

- Paceļot rokas uz augšu, pārvietojiet elkoņus uz priekšu. Tas iztaisnos plecus un ievilks krūtis.

- Pagrieziet ķermeņa svaru atpakaļ un izstiepiet plaukstas uz priekšu, vienlaikus attālinot rokas no sevis - vēdera priekšā.

- Izstiepiet elkoņus uz āru, paduses ir atvērtas.

Mērķis un ietekme

- Šī vingrinājuma kustības palīdz regulēt iekšējās enerģijas cirkulāciju. Šis vingrinājums ne tikai stimulē asins un Ki cirkulāciju, bet arī sagatavo ķermeni nākamajam vingrinājumam.

- Ritmiskas un maigas kustības uzlabo sniegumu ceļa locītavas, īpaši gados vecākiem un vidēja vecuma cilvēkiem.

Vingrinājums SHU

1. uzdevums

1. (Veic no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas.) Plaukstas uz augšu. Mazie pirksti ir piespiesti pie vidukļa. Acis skatās uz priekšu (9. att.). Pēdas plecu platumā. Pagrieziet rumpi par ceturtdaļu pagrieziena pa kreisi (10. un 10.A attēls).

2. Lēnām paceliet labo roku līdz plecu līmenim. Izelpojot, izrunājot skaņu "SHYU". Atveriet acis plašāk, pielieciet skatienu labās rokas virzienā (11. un 11.A att.).

3. Novietojiet labo roku atpakaļ līdz viduklim. Pacelieties sākuma stāvoklī. Skatiens ir vērsts taisni un lejup (12. att.).

4. Pagrieziet rumpi par ceturtdaļu apgriezienu pa labi (13. att.). Lēnām paceliet kreiso roku līdz plecu līmenim. Izelpojot, izrunājot skaņu "SHYU". Atveriet acis plašāk, pielieciet skatienu kreisās rokas virzienā (14. att.).

rīsi. 12, att. 13, att. četrpadsmit

5. Novietojiet kreiso roku atpakaļ līdz viduklim. Pacelieties sākuma stāvoklī. Skatiens ir vērsts taisni un lejup (15. att.).

Atkārtojiet šīs kustības trīs reizes pa kreisi un trīs reizes pa labi, izelpojot un sešas reizes izrunājot skaņu "SHYU".

Galvenie punkti

- Skaņas izrunu pavada zobu darbs. Augšējie un apakšējie zobi ir paralēli viens otram, starp tiem un mēli jābūt atstarpei. Caur šo spraugu tiek izelpots gaiss. Tajā pašā laikā lūpu kaktiņi ir nedaudz novirzīti atpakaļ (16. att.).

- Iztaisnojot roku, izelpojiet un izrunājiet skaņu "SHYU", atdodot roku atpakaļ - ieelpojiet. Šeit ļoti svarīga ir koordinācija starp elpošanu un ķermeņa kustībām.

Tipiskas kļūdas

- koordinācijas trūkums starp elpošanu un ķermeņa kustībām.

- Rokas pārvietojas nepareizā virzienā.

- Pagriežot ķermeni, ķermeņa svars tiek pārsūtīts uz priekšu vai atpakaļ.

Kļūdu labošana

- Saskaņojiet rokas izelpu un kustību tā, lai izelpa beigtos vienlaicīgi ar rokas apstāšanos.

- Pirksti pārvietojoties vērsti tajā pašā virzienā kā plaukstas.

- Kājas ir nekustīgas, kustas tikai rumpis.

Mērķis un ietekme

- Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju skaņas "SHYU" izruna ietekmē aknas, un šīs skaņas izelpa un izruna var attīrīt šo orgānu no duļķainā Ki un regulēt tā darbu. Rūpīgāks ieskats palīdz aizsērēt aknu nutriju un uzlabo redzi.

- Pārmaiņas kreisās un labās rokas kustībās uzlabo aknu darbību, Ki cirkulāciju un asinsriti.

- Pagriežot rumpi, tiek trenēti vēdera iekšējie orgāni. Šī kustība uzlabo gremošanas sistēmas, ceļa locītavu darbību, kā arī atsprosto Daimai meridiānu (vidukļa trauku) vai kanālu ap vēderu un uzlabo enerģijas apriti visā ķermenī.

Vingrinājums HE

2. uzdevums

1. (Veic no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas.) Ieelpojiet un vienlaikus nedaudz paceliet rokas. Pirksti ir noliekti uz leju un uz priekšu. Skatiens ir vērsts taisni uz priekšu (17. att.). Salieciet ceļus, lai apsēstos, nolaidiet rokas uz leju par 45 grādiem un tad virzieties uz priekšu. Rokas ir saliektas, acis seko kustībai (18. un 18.A attēls).

2. Nedaudz salieciet elkoņus un atgrieziet rokas. Maziem pirkstiem vajadzētu pieskarties viens otram, plaukstas ir nedaudz saliektas, skatīties uz augšu un atrodas nabas līmenī. Šo roku formu sauc par "rokām, kas ceļ tukšumu". Acis seko rokām (19. un 19.A attēls).

rīsi. 18, 18A, 19, 18A

3. Lēnām iztaisnojiet ceļus, lai nostātos, salieciet elkoņus un paceliet rokas līdz krūtīm, plaukstas vērstas pret krūtīm, vidējie pirksti zoda līmenī. Skatieties uz priekšu un uz leju (20. un 20.A att.).

rīsi. 20, 20A

4. Paceliet elkoņus uz augšu un ārā līdz plecu līmenim. Pagrieziet plaukstas uz leju, pirksti vērsti uz leju, plaukstu aizmugures pieskaras viena otrai (21. un 21.A attēls). Novietojiet plaukstas uz leju. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (22. un 22.A attēls). Nolaižot rokas, izelpojot, izrunājiet skaņu "HE".

rīsi. 21, 21A, 22, 22A

5. Nedaudz apsēdieties, saliekot ceļus. Nolaidiet plaukstas līdz nabas līmenim, pagrieziet tās ārā un uz leju, un pēc tam pārvietojiet tās uz priekšu un uz āru, veidojot apli (23. attēls).

6. Pagrieziet plaukstas uz iekšu un uz augšu, pārvietojiet elkoņus uz iekšu, plaukstas iegūst formu "rokas paceļ tukšumu" nabas līmenī. Acis seko plaukstām (24., 25. un 26. attēls).

rīsi. 24, 25, 26

7. Lēnām iztaisnojiet ceļus, lai nostātos. Salieciet elkoņus, lai rokas būtu krūšu līmenī. Plaukstas ir vērstas uz krūtīm, vidējie pirksti atrodas zoda līmenī. Skatiens ir vērsts taisni un lejup (27. un 27.A att.).

rīsi. 27, 27A

8. Paceliet elkoņus uz augšu un ārā līdz plecu līmenim. Apgrieziet plaukstas uz leju, pirksti vērsti uz leju, plaukstu aizmugure saskaras viena ar otru (28. un 28.A att.). Novietojiet plaukstas uz leju. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (29. un 29.A attēls). Nolaižot rokas, izelpojot, izrunājiet skaņu "HE".

rīsi. 28, 28A, 29, 29A

Atkārtojiet kustības 5–8 četras reizes, sešas reizes izrunājot skaņu “Heh”.

Galvenie punkti

- Skaņas "HE" izrunu pavada valodas darbs. Izsakot šo skaņu, izelpojot, pieskarieties mēles sāniem uz aizmuguri augšējie zobi... Elpojiet gaisu starp mēli un augšžoklis(30. att.).

- Paceļot rokas, ieelpojiet caur degunu, nolaidot rokas uz leju vai prom no sevis, izelpojot izrunājiet skaņu "VIŅŠ".

Tipiskas kļūdas

- Krūšu izciļņi un galvas noliekšana atpakaļ, paceļot rokas un saliekot elkoņus.

Kļūdu labošana

- Paceļot elkoņus, ievelciet krūtīs, mēģiniet nepaaugstināt galvu.

Mērķis un ietekme

- Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju skaņas "ChE" izrunāšana uz izelpas var ietekmēt sirdi, proti, attīrīt to no duļķainā Ki un uzlabot tās darbu.

Roku pacelšana un nolaišana uzlabo nieru darbību, kas, pēc ķīniešu domām tradicionālā medicīna, atsaucieties uz ūdens elementu. Ūdens palīdzēs atdzist sirdi, no kuras siltums uzsildīs ūdeni nierēs. Šī mijiedarbība uzlabos gan sirds, gan nieru darbību.

- Šī vingrinājuma mīkstās un gludās kustības uzlabo locītavu darbību un kustību koordināciju, palielina locītavu elastību un novērš locītavu degradāciju pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Vingrinājums XY

3. vingrinājums

1. Pēc tam, kad iepriekšējā vingrinājumā esat pavirzījis rokas uz priekšu, lai izveidotu apli (31. att.), Pagrieziet plaukstas uz iekšu, pirksti ir izpleti, nedaudz noliekti viens pret otru. Plaukstas atrodas nabas priekšā tādā attālumā, kas vienāds ar attālumu starp tām. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (32. att.).

2. Gludi iztaisnojot ceļus, ņem vertikālais stāvoklis... Lēnām pārvietojiet rokas 10 cm attālumā no nabas (33. att.).

3. Lēnām apsēdieties, pārvietojot rokas no nabas līdz attālumam, kas vienāds ar attālumu starp plaukstām. Jums vajadzētu būt lokam. Sakiet skaņu "XY" ar skatienu uz priekšu un uz leju (34. un 34.A att.).

rīsi. 33, 34, 34A

4. Gludi iztaisnojot ceļus, ieņemiet vertikālu stāvokli. Tajā pašā laikā atgrieziet rokas pie nabas (35. att.).

Atkārtojiet kustības 3-4 piecas reizes, padarot skaņu "HU" sešas reizes.

Galvenie punkti

- Skaņas "HU" izrunu papildina rīkles darbs. Izrunājot šo skaņu, izelpojot, satiniet mēli un lūpas caurulē un izelpojiet iegūtajā caurumā (36. att.).

- Pieliekot rokas pie nabas, ieelpojot, attālinot rokas no nabas, izelpojot izrunā skaņu "HU".

Tipiskas kļūdas

- Kad rokas attālinās no nabas, kuņģis izceļas.

Kļūdu labošana

- Nolaidiet gurnus, pārvietojiet ķermeņa svaru atpakaļ, pārvietojiet rokas uz priekšu, vēders pārvietojas pretējā virzienā.

Mērķis un ietekme

- Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju skaņas "XY" izrunāšana uz izelpas var ietekmēt liesu, atbrīvojot kuņģi un liesu no duļķainā Ki un uzlabojot viņu darbu.

- Roku kustība nabas līmenī atjauno iekšējās enerģijas cirkulāciju. Šis vingrinājums masē zarnas un vēderu, stiprina liesu un vēderu, kā arī ārstē gremošanas traucējumus.

Vingrinājums CH

4. uzdevums

1. (Veikts no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas, 34. att.) Nolaidiet rokas uz leju, plaukstas vērstas uz augšu, pirkstu galus - viens pret otru. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (37. att.).

2. Gludi iztaisnojot ceļus, ieņemiet vertikālu stāvokli. Paceliet rokas līdz krūtīm. Skatiens joprojām ir vērsts uz priekšu un uz leju (38. att.).

rīsi. 39, 39A

3. Nolaidiet elkoņus, pārvietojiet tos uz spārniem (latu). Paceliet rokas līdz plecu līmenim, pirksti vērsti uz augšu (39. att. A). Pavelciet plecu lāpstiņas atpakaļ, iztaisnojiet plecus un krūtis. Nolieciet galvu atpakaļ, līdz jūtat kakla stiepšanos. Acis skatās uz priekšu un uz augšu (40., 40A. Un 40B. Attēls).

rīsi. 40, 40A, 40B

4. Nedaudz apsēdieties, vienlaikus atslābinot plecus un iztaisnojot kaklu. Lēnām izstiepiet rokas uz priekšu, izelpojot izrunājiet skaņu "CH". Acis skatās taisni uz priekšu (41. un 42. attēls).

5. Pagrieziet otas aplis uz āru, plaukstas vērstas uz iekšu, pirksti - viens pret otru, attālums starp plaukstām ir vienāds ar plecu platumu (43. un 44. att.).

6. Gludi iztaisnojiet ceļus, ieņemiet vertikālu stāvokli, vienlaikus salieciet elkoņus un lēnām pārvietojiet rokas 10 cm attālumā no krūtīm, plaukstas vērstas uz augšu, pirksti - viens pret otru. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (45. att.).

rīsi. 45., 46., 46A

7. Nolaidiet elkoņus, līdz tie pieskaras ribām. Paceliet rokas līdz plecu līmenim, plaukstas vērstas viena pret otru, pirksti uz augšu (46. un 46A. Attēls). Pavelciet plecu lāpstiņas atpakaļ, iztaisnojiet plecus un krūtis. Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ, skatoties uz priekšu un uz augšu (47., 47A. Un 47B. Att.).

rīsi. 47., 47A., 47B

8. Nedaudz apsēdieties, vienlaikus atslābinot plecus un iztaisnojot kaklu. Lēnām izstiepiet rokas uz priekšu, izelpojot izrunājiet skaņu "CH". Plaukstas, kā arī acis izskatās taisni (48. un 49. att.).

Atkārtojiet kustības 5–8 četras reizes, sešas reizes izrunājot skaņu “CH”.

Galvenie punkti

- Skaņas izrunu pavada zobu darbs. Augšējie un apakšējie zobi ir paralēli viens otram, starp tiem jābūt šaurai spraugai. Pieskarieties mēles galam pie apakšējiem zobiem. Gaiss tiek izelpots caur zobiem (50. att.).

- Novirzot rokas prom no ķermeņa, izelpojot izrunājiet skaņu "CH". Novietojiet rokas atpakaļ pie ķermeņa, ieelpojiet.

Tipiskas kļūdas

- Vienlaicīgi tiek veiktas šādas kustības: paceliet rokas, iztaisnojiet plecus un krūtis, nolieciet galvu.

- Spēcīgs galvas noliekums atpakaļ.

Kļūdu labošana

- Paceliet rokas līdz plecu līmenim, pēc tam iztaisnojiet plecus un krūtis, tikai pēc tam nolieciet galvu atpakaļ, līdz sajūtat stiepšanos kaklā. Šīs kustības jāveic secīgi, viena pēc otras.

- Noliecot galvu atpakaļ, nedaudz noliec zodu.

Mērķis un ietekme

- Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju skaņas "CH" izrunāšana uz izelpas var ietekmēt plaušas, atbrīvojot plaušas no duļķainā Ki un uzlabojot to darbību.

- Šī vingrinājuma kustības (plecu un krūšu iztaisnošana, galvas noliekšana atpakaļ) palīdz piepildīt plaušas ar svaigu gaisu. Apakšējās daļas samazināšana vēdera dobums, paaugstina iekšējo enerģiju no Dan Tian punkta (5 cm zem nabas) līdz krūtīm. Tīra gaisa un enerģijas saplūšana krūtīs uzlabo elpošanu, aktivizējot Ki, asiņu un gaisa atjaunošanos plaušās.

- Roku pacelšana un iztaisnošana un plecu atslābināšana stimulē punktus, kas atrodas ap plecu zonu, mazinot nogurumu no plecu, kakla un muguras muskuļiem un locītavām, novēršot problēmas pakauša rajonā, periartrītu un muguras muskuļu nogurumu.

Vingrinājums CHUEI

5. uzdevums

1. (Veikts no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas, 49. att.) Izstiepiet rokas, atslābiniet rokas, pirksti skatās uz priekšu, plaukstas uz leju (51. att.).

2. Izstiepiet rokas uz sāniem plecu līmenī, plaukstas nedaudz noliektas atpakaļ, pirksti vērsti uz āru (52. att.).

3. Pagrieziet rokas uz iekšu. Virziet plaukstas lokā uz muguras lejasdaļu. Plaukstām vajadzētu viegli pieskarties Yaoyan punktam (tas atrodas muguras lejasdaļā blakus mugurkaulam). Pirksti ir noliekti uz leju. Skatiens ir vērsts taisni un lejup (53., 53.A, 54. un 54.A att.).

rīsi. 53, 53A, 54, 54A

4. Nedaudz salieciet ceļus, lai apsēstos, pārvietojot plaukstas pa vidukli, sēžamvietu un gurniem. Salieciet elkoņus, lai novietotu rokas nabas priekšā. Plaukstas ir vērstas uz iekšu, pirksti atrodas viens pret otru. Skatiens ir vērsts uz leju un uz priekšu (55., 55A., 56., 56.A un 57. att.). Pārvietojot rokas gar muguras aizmuguri, izelpojot izrunājiet skaņu "CHUEI".

rīsi. 55, 55A

rīsi. 56, 56A, 57

5. Lēnām iztaisnojiet ceļus, lai nostātos, vienlaikus pieskarieties vēderam ar plaukstām, pirksti ir noliekti leņķī. Īkšķi ir vērsti viens pret otru. Skatiens ir vērsts taisni un lejup (58. att.).

6. Virziet rokas atpakaļ gar vidukli (59. att.).

7. Pārvietojiet plaukstas uz muguras lejasdaļu. Plaukstām vajadzētu viegli pieskarties Yaoyan punktam. Pirksti ir leņķī uz leju. Skatiens ir vērsts taisni un uz leju (60. un 60A. Attēls).

rīsi. 60, 60A

8. Nedaudz salieciet ceļus, lai apsēstos, pārvietojot plaukstas pa vidukli, sēžamvietu un gurniem. Salieciet elkoņus, lai novietotu rokas nabas priekšā. Plaukstas ir vērstas uz iekšu, pirksti atrodas viens pret otru. Skatiens ir vērsts uz leju un uz priekšu (61., 61.A, 62., 62.A un 63. att.). Pārvietojot rokas gar muguras aizmuguri, izelpojot izrunājiet skaņu "CHUEI".

rīsi. 61, 61A

rīsi. 62, 62A, 63

Atkārtojiet kustības 5-8 četras reizes, sešas reizes izrunājot skaņu "CHUEI".

Galvenie punkti

- Skaņas "CHUEI" izrunu papildina lūpu darbs. Pavelciet mēli un mutes stūrus atpakaļ, novietojiet zobus paralēli viens otram, iztaisnojiet lūpas vienā līnijā un izelpojot izrunājiet skaņu, izelpojot gaisu caur rīkli starp pagarinātajām lūpām (64. att.).

- Pārvietojot rokas gar muguras aizmuguri un paceļot tās pie vēdera, izelpojot, izdodiet skaņu "CHUEI". Ieelpojiet, pārvietojot rokas uz muguras lejasdaļu.

Tipiskas kļūdas

- Veicot roku kustību uz leju muguras lejasdaļā, sēžamvietā un gurnos, kustības nav gludas, bet stīvas.

Kļūdu labošana

- Atslābiniet rokas un ķermeni, lai sajustu nolaižamo plaukstu kustību.

Mērķis un ietekme

- Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju skaņas "CHUEI" izrunāšana, izelpojot, var ietekmēt nieres, atbrīvojot tās no duļķainā Ki un uzlabojot darbību.

- Kā tiek uzskatīts tradicionālajā Ķīniešu medicīna, kuņģis ir nieru mājas. Tie atrodas mugurkaula sānos un ir cieši saistīti ar vēdera dobuma darbu. Pašmasāža vēdera stiprina vidukli un nieres, uzlabo to darbību un palēnina novecošanos.

Vingrinājums SI

6. uzdevums

1. (Veikts no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas, 63. att.) Nolaidiet rokas uz leju līdz vēdera lejasdaļas līmenim. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (65. att.). Pagrieziet plaukstas iekšā un ārā, plaukstu muguras gandrīz saskaroties, pirksti vērsti uz leju. Skatiens ir fiksēts uz rokām (66. att.).

2. Gludi iztaisnojiet ceļus, ieņemiet vertikālu stāvokli, paceliet elkoņus un rokas krūtīs (67. att.). Paceliet rokas sejas līmenī un salieciet tās uz āru noteiktā attālumā no galvas. Plaukstas skatās uz augšu leņķī. Skatiens ir vērsts uz augšu un uz priekšu (68. att.).

3. Salieciet elkoņus, lai rokas atgrieztos pozīcijā krūšu priekšā plecu līmenī. Pirksti skatās viens uz otru, plaukstas uz leju. Skatiens ir vērsts taisni un lejup (69. att.). Nedaudz salieciet ceļus, lai apsēstos, nolaižot rokas līdz nabas līmenim (70. att.).

4. Turpiniet rokas nolaist un atdalīt. Apturiet tos 15 cm līmenī no gurniem. Plaukstas ir vērstas uz āru, pirksti - uz leju. Skatiens ir vērsts taisni un uz leju (71. att.). Nolaižot rokas, izelpojot, izrunājiet skaņu "C".

5. Nolaidiet rokas līdz vēdera lejasdaļas līmenim. Pagrieziet plaukstas iekšā un ārā, plaukstu muguras gandrīz pieskaras. Acis skatās uz rokām (72. att.).

6. Gludi iztaisnojiet ceļus, ieņemiet vertikālu stāvokli, paceliet elkoņus un rokas krūtīs (73. att.). Paceliet rokas sejas līmenī un salieciet tās uz āru, zināmā attālumā no galvas. Plaukstas skatās uz augšu leņķī. Skatiens ir vērsts uz augšu un uz priekšu (74. att.).

7. Salieciet elkoņus, lai rokas atgrieztos pozīcijā krūšu priekšā plecu līmenī. Pirksti skatās viens uz otru, plaukstas uz leju. Skatiens ir vērsts taisni un lejup (75. att.). Nedaudz salieciet ceļus, lai apsēstos, nolaižot rokas līdz nabas līmenim (76. att.). Skatiens joprojām ir vērsts uz priekšu un uz leju.

8. Turpiniet rokas nolaist un atdalīt. Apturiet tos 15 cm līmenī no gurniem. Plaukstas ir vērstas uz āru, pirksti - uz leju. Skatiens ir vērsts taisni un lejup (77. att.). Nolaižot rokas, izelpojot, izrunājiet skaņu "C".

Atkārtojiet kustības 5-8 četras reizes, sešas reizes izrunājot skaņu "SI".

Galvenie punkti

- Skaņas izrunu pavada zobu darbs. Pieskarieties mēles galam pie apakšējiem zobiem, nedaudz pavelciet mutes stūrus atpakaļ un uz augšu un viegli saspiediet zobus. Izelpojiet caur mazo spraugu starp zobiem (78. att.).

- Paceliet elkoņus, atdalot un paceļot rokas, ieelpojiet. Nolaidot rokas uz leju un izstiepjot tās prom no ķermeņa, izelpojot izdodiet skaņu.

Tipiskas kļūdas

- Ceļu iztaisnošana, nolaižot rokas līdz vēdera lejasdaļas līmenim.

Kļūdu labošana

- Nolaidot rokas, turiet ceļus saliektus pareizā leņķī.

Mērķis un ietekme

- Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju, izrunājot izrunājot skaņu "CHUEI", tiek aktivizēta Shaoyang un Sanjiao meridiānu (trīs dobumi, kuros atrodas iekšējie orgāni) dzīvības enerģija. Skaņas "Si" izelpošana attīra enerģijas kanālus un uzlabo Ki cirkulāciju dažādos orgānos.

- Kustības, piemēram, pacelšana, atdalīšana, iztaisnošana, roku nolaišana, relaksācija, pagriešanās uz iekšu, roku salikšana kopā, izplešanās un savilkšanās krūtīs... Tas stimulē un regulē enerģijas cirkulāciju organismā.

Galīgā forma

(Veikts no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas, 77. att.) Pagrieziet plaukstas uz iekšu (79. att.), Lēnām novietojiet tās vēdera priekšā un tad šķērsojiet nabu (siksna starp īkšķi un rādītājpirkstu pārklājas) vēl viens). Tajā pašā laikā lēnām iztaisnojiet ceļus, lai pieceltos. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (80. att.). Berzējiet vēdera zonu ap nabu sešas reizes pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam sešas reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam (82. att.).

rīsi. 79, 80, 81

Galvenie punkti

- Atslābinies, nomierinies. Paiet zināms laiks, līdz savāktā Ki enerģija tiek uzkrāta.

Mērķis un ietekme

Vingrinājuma mērķi ir atgriezt Ki enerģiju sākotnējā avotā un palīdzēt praktizētājam atgriezties pirms apmācības stāvoklī.

Pielikums Šajā grāmatā minētie akupunktūras punkti

Meridiāna domāšana (valdnieka trauks)

Meridiāns Daimai (jostas trauks, kas atrodas ap vidukli, iet gar Mingmena punktu muguras lejasdaļā un nabā)

Kā Cigun ārstē slimību

Enerģijas cirkulācija cilvēka ķermenī

Cilvēka ķermenim ir īpaša sistēma, kas savieno ķermeņa virsmu ar iekšējie orgāni un augšējā daļaķermeni ar dibenu un savieno visus cietos un dobos orgānus. Meridiāni un nodrošinājumi nav ne viens, ne otrs asinsvadus ne nervus. Terminam "meridiāns" (jing) ir nozīme "maršruts". Meridiānus sauc arī par enerģijas vadītājiem. Tie veido stumbra līnijas. Terminam "nodrošinājums" (lo) ir tīkla nozīme. Nodrošinājumi ir meridiānu filiāles. Meridiāni un nodrošinājumi savijas visu ķermeni un apvieno to organiskā vienotībā, savienojot dažādas daļas. Ir divpadsmit regulārie meridiāni - divpadsmit meridiāni, kas ved uz cietiem un dobiem orgāniem. Viņu daba ir izteikta Iņ un Jaņ izteiksmē. Tos meridiānus, kas, savienojot cietos orgānus, iet gar ķermeņa iekšējām sānu virsmām, sauc par Iņ meridiāniem. Tos, kas savieno dobos orgānus, iet gar ķermeņa ārējām sānu virsmām, sauc par Jaņ meridiāniem. Atkarībā no iekšējo orgānu rakstura un tiem sekojošajiem ceļiem meridiāni ir sadalīti trīs roku Iņ meridiānos, trīs pēdu Iņ meridiānos un trīs roku un trīs pēdu Jaņ meridiānos.

Šo divpadsmit meridiānu pārejas un savienošanas noteikumi ir šādi:

- trīs roku Yin meridiāni stiepjas no krūtīm caur roku, kur tie savienojas ar trim Yang meridiāniem;

- trīs roku jaņ meridiāni stiepjas no rokas un savienojas ar galvu ar trīs pēdu jaņ meridiāniem;

- trīs kāju Yang meridiāni stiepjas no galvas un caur kāju ir savienoti ar trīs kāju Yin meridiāniem; trīs kāju Iņ meridiāni stiepjas no kājas un caur krūtīm savienojas ar trim Iņ meridiāniem rokā.

Yin meridiāni ir saistīti ar cietiem orgāniem, bet Yang meridiāni ar dobiem orgāniem.

Cietie orgāni, kas iet caur iekšējiem orgāniem, atbalsta dobu orgānu Yin meridiānu gadījumā, un dobi orgāni atbalsta cietos orgānus Yang meridiānu gadījumā, tādējādi veidojot sešus savstarpēji savienotu meridiānu pārus, kas apvieno virsmu un iekšējo orgāni.

Divpadsmit meridiāni aptver cilvēka ķermeņa virsmas un iekšējās daļas.

Viņu pašreizējie ceļi iet caur ķermeni un ir cieši saistīti viens ar otru (1.-12. Att.). Tās sākas no plaušu meridiāna uz rokas (Tai-yin), savukārt iet uz aknu kanālu uz kājas (Jue-yin) un pēc tam uz plaušu meridiānu uz rokas (Tai-yin) . Abi gali savienojas kā gredzens slēgtā sistēmā.

Papildus šiem galvenajiem fragmentiem - divpadsmit meridiāniem iekšējās Qi (dzīvības enerģijas) plūsmai - ir vēl astoņi svarīgi meridiāni. Šie astoņi meridiāni nav tieši saistīti ar iekšējiem orgāniem un neaprobežojas ar divpadsmit meridiānu secību. Viņiem ir īpaši ceļi un tie plūst neparastā veidā, tāpēc tos sauc par astoņiem ārkārtas meridiāniem (vai brīnumainiem). Tie ir Think (aizmugures vidū), Renmai (priekšpuses vidū), Chunmai, Daimai, Yin-qiao-may, Yan-qiao-may, Yin-wei-may un Yang-wei-may. Kad divpadsmit meridiānos Chi (vitālā enerģija) un asinis plūst vairāk, tie tiek izvadīti astoņos ārkārtas uzglabāšanas kanālos.

Kad divpadsmit meridiānos nepietiek ar iekšējo Qi, tas, saglabāts astoņos brīnišķīgajos meridiānos, atgriežas pie divpadsmit parastajiem meridiāniem. Šie divpadsmit meridiāni ir kā upes un kanāli, un astoņi brīnišķīgie meridiāni ir kā ezeri. Tādējādi astoņu brīnumaino meridiānu funkcijas ir saglabāt un regulēt divpadsmit regulāros meridiānus. Bet astoņiem brīnumainajiem meridiāniem ir savi ceļi (13.-20. Attēls), lai saņemtu Chi un lai tajos uzglabātais iekšējais Chi varētu sasildīt ķermeņa orgānus no iekšpuses un mitrināt ķermeņa virsmu ārpusē.

Jebkurš divpadsmit meridiānu vai astoņu brīnumaino meridiānu aizsprostojums var izraisīt Dažādi saistītie efekti. Tradicionālajā ķīniešu medicīnā to raksturo kā "aizsprostojumu pirms sāpēm".

Rīsi. 1. Plaušu manuālais (Tai-iņ) meridiāns

Rīsi. 2. Manuālais (Tai-iņ) resnās zarnas meridiāns

Rīsi. 3. Kāju (Yang-min) kuņģa meridiāns

Rīsi. 4. Liesas pēdas (Tai-yin) meridiāns

Rīsi. 5. Manuālais (Šao-iņ) sirds meridiāns

Rīsi. 6. Tievās zarnas manuālais (Tai-jaņ) meridiāns

Rīsi. 7. Pūšļa (Tai-jaņ) urīnpūšļa meridiāns

Rīsi. 8. Pēdas (Shao-yin) nieru meridiāns

Rīsi. 9. Perikarda manuālais (Jue-yin) meridiāns

Rīsi. 10. Trīskāršā sildītāja manuālais (Shao-yang) meridiāns

Rīsi. 11. Žultspūšļa pēdas (Shao-yang) meridiāns

Rīsi. 12. Pēdu (Jue-yin) aknu meridiāns

Rīsi. 13. Meridiāna domāšana (aizmugurē vidū)

Rīsi. 14. Meridiāns Renmai (priekšā-vidū)

Rīsi. 15. Meridiāns Čunmaijs

Rīsi. 16. Meridiāns Daymai

Rīsi. 17. Meridiāns Yang-qiao-May

Rīsi. 18. Meridiāns Yin-qiao-may

Rīsi. 19. Meridiāns Yang-wei-may

Rīsi. 20. Meridiāns Yin-wei-may

Cji jēdziens un cigun prakse

Qi jēdziens ir būtisks visai austrumu kultūrai. Neskarot tās nozīmi sīkāk, šeit mēs runāsim tikai par dažiem punktiem, kas jums jāzina, praktizējot cjigun.

Qi nav precīzas atbilstības krievu valodā, un tam ir vairākas nozīmes: iekšējā enerģija, gaiss, elpošana un pat garastāvoklis. Tā vai citādi mēs runājam par enerģētisku vielu, kas piepilda mūsu ķermeni.

Vissvarīgākā Qi īpašība ir tā, ka to var izšķērdēt (piemēram, smaga darba, lielas fiziskas slodzes vai slimības laikā), papildināt (izmantojot elpošanas un meditācijas vingrinājumus, pareizu dzīvesveidu, noteiktu diētu), nonākt nelīdzsvarotības stāvoklī , kaitēt ķermenim (ar dusmām, jebkādām spēcīgām sajūtām un pieredzi), depresiju (ar ilgu miegu vai otrādi, miega trūkumu, pārēšanās) un tā tālāk.

Kad cilvēks jūt to, ko parasti sauc par “spēka zaudēšanu”, austrumu tradīcijās to var izskaidrot ar terminu “Qi trūkums” vai “Qi apspiešana”.

Tāpēc jebkuru slimību izraisa Qi nelīdzsvarotība vienā vai otrā daļā. cilvēka ķermenis... Tāpēc jebkuras austrumu dziedināšanas sistēmas vissvarīgākais uzdevums ir ieviest Qi miera un harmonijas stāvoklī.

Saskaņā ar tradicionālo austrumu medicīnu, Qi cirkulē organismā (un piepilda to) pa noteiktiem enerģijas kanāliem vai meridiāniem. V vesels ķermenis Qi brīvi cirkulē ķermenī bez mazākās kavēšanās, bet slimības vai kāda veida savārguma gadījumā Qi brīvajā apritē ir tā sauktie "kavējumi". Tas var būt saistīts ar jebkuru slimību, piemēram, pārmērīgu garīgo stresu, pārmērīgu darbu un citiem faktoriem.

Cigun prakse pirmajā posmā ir paredzēta, lai novērstu dažāda veida nelīdzsvarotību Qi apritē, un nākamajos posmos - lai veicinātu Qi uzkrāšanos organismā.

Tomēr to nevar izdarīt vienreiz un uz visiem laikiem. Parasti dienas laikā cilvēkam nākas piedzīvot dažāda veida stresu: nepieciešamību veikt darbu, kas saistīts ar pieņemšanu grūti lēmumi, fiziskie vingrinājumi; pat nepareiza vai pārmērīga ēšana var izraisīt Qi aizsprostojumu uz ilgu laiku.

Tātad rodas iekšēja diskomforta sajūta, nepamatota trauksme, nervozitāte, uzmanības zudums. Nelīdzsvarotību var izraisīt arī saziņa ar dažiem cilvēkiem, kuri var negatīvi ietekmēt jūsu stāvokli. Tādējādi ir nepieciešams regulāri atkārtot "atjaunojošās" cjigun sesijas. Piemēram, no rīta nodarbības "uzlādē" ķermeni pirms darba dienas, vakarā tās atkal atpūš iekšējo Qi.

Rietumu iedzīvotājiem ne vienmēr ir viegli iedomāties cirkulējošo Ci savā ķermenī.

Turklāt dažreiz Austrumu tradīcijas nesēji paši to nespēj. Cigun nosaka pareizu Qi apriti ne tik daudz, vizualizējot Qi plūsmu ķermenī, bet izmantojot pareizas, atvieglinātas pozīcijas un stingri noteiktu kustību secību. Šī vienkāršība ir milzīga cjigun priekšrocība salīdzinājumā ar citām sistēmām.

Qi sajūta un pēc tam Qi cirkulācijas sajūta vingrinājuma laikā radīsies pati par sevi, to nevajadzētu mākslīgi stimulēt, jo jūs varat izraisīt nepareizu sajūtu, kas nav tieši saistīta ar Qi apriti, un zemapziņā salabot to.

Svarīgākie nodarbību principi

Cigun būs efektīvs tikai tad, ja rūpīgi ievērosit visus principus. Lielākoties tie ir ārkārtīgi vienkārši, tāpēc praktiķi tos aizmirst vai nepievērš pienācīgu uzmanību.

Tomēr bez šiem principiem cjigun pārvēršas tikai par vienkāršu vingrošanas vingrinājumu, kas nedod vēlamo rezultātu. Tāpēc mēģiniet ievērot visus noteikumus.

Kas jāievēro

1. Mierīgs prāta stāvoklis. Nesāciet praktizēt, kamēr neesat atbrīvojies no kaitinošām vai traucējošām domām - vingrinājumi šajā gadījumā nedos vēlamo efektu. Ja jūs vienkārši nevarat atbrīvoties no domām par "ikdienas dienu", veiciet cjigun vingrinājumus tāpat kā lēno vingrinājumu vingrošanu divas vai trīs reizes. Tas ļaus jums nomierināties un pēc tam mierīgā un gaišā prāta stāvoklī veikt “īsto” cjigun.

2. Pareizas ķermeņa pozīcijas... Ķermeņa pozīcijām, pirmkārt, jābūt dabīgām, kas nozīmē, ka pat tajos vingrinājumos, kur nepieciešama neliela muskuļu un cīpslu izstiepšana, saglabājiet dabisku stāvokli, nemēģiniet ar spēku noliekties uz priekšu vai atpakaļ, atveriet plecus nedabiski, un tā tālāk. Katrai pozīcijai jābūt ērtai.

Ja pēc treniņa jūtat sāpes vai diskomfortu muguras lejasdaļā, kājās, kaklā, visticamāk, esat kļuvis pārāk saspringts vai neesat spējis pareizi pielāgot stāvokli sev. Sākotnējā posmā rūpīgi analizējiet katras pozīcijas un kustības pareizību.

3. Sprieguma trūkums- gan ķermenī, gan prātā. Vissvarīgākais princips cigun ir dabiska relaksācija. Bieži vien šo jēdzienu nepareizi interpretē kā visu muskuļu absolūtu relaksāciju. Patiesībā mēs runājam par to, ka jūsu iekšienē nedrīkst būt domu, kas var izraisīt pārmērīgu apziņas spriedzi. Ideālā gadījumā studentam vajadzētu būt brīvam no jebkādām traucējošām domām un koncentrēties pat ne uz pašām kustībām (tas ir pirmais apmācības posms), bet gan absolūti vienmērīgā, gaišā prāta stāvoklī. Tam, savukārt, vajadzētu novest pie visa ķermeņa saprātīga atslābuma - tikai tām muskuļu grupām, kas nepieciešamas, lai veiktu kustību, jābūt saspringtām, un sasprindzinātām tieši tik daudz, lai kustība būtu vienmērīga.

4. Relaksācijas un spriedzes kombinācija.

5. Mierīga un vienmērīga elpošana.

6. Nodarbību regularitāte. Cigun var būt efektīvs tikai tad, ja regulāri praktizējat vismaz 10–20 minūtes dienā. Tāpat kā austrumu medicīna, cjigun darbojas nelielās porcijās: lai gan pozitīvas izmaiņas var sajust jau otrajā vai trešajā nodarbību dienā, patiesais efekts rodas tikai otrajā vai trešajā mēnesī.

Lietas, no kurām jāizvairās

1. Pārmērīgs uzmanības stress. Bieži vien praktizētāji cenšas nekavējoties sākt praksi koncentrēt uzmanību uz noteiktiem ķermeņa punktiem. Agrīnās stadijās nav nepieciešams mākslīgi stimulēt Qi cirkulāciju vai jebkādas sajūtas organismā. Pirmkārt, tas noved pie pārmērīgas apziņas spriedzes un rezultātā saspringtas, nedabiskas ķermeņa pozīcijas. Pareizas pozīcijas jau nodrošina brīvu Chi plūsmu.

2. Pārāk lēna kustība... Nelietojiet mākslīgi palēnināt savas kustības. Cigun vingrinājumiem nav iepriekš noteikta “izpildes ātruma”. Pareiza ķermeņa un prāta relaksācija novedīs pie dabiska ritma un kustības ātruma.

3. Pēkšņi paātrinājumi un raustīšanās... Visbiežāk tas notiek, pārejot no vienas pozīcijas uz citu, soli pa labi vai pa kreisi. Tādējādi jūs pilnībā zaudējat mierīgas elpošanas un Qi stabilizācijas efektu.

4. Aizturot elpu... Ilgu elpas aizturēšanu nevajadzētu praktizēt, īpaši tiem, kas cigun praktizē kā veselības vingrinājumu. Mēģiniet aizmirst par elpošanu vispār - un tas izdosies pats no sevis.

5. Krūšu elpošana.

Uzmanies elpot apakšā vēderā, bet nekad nebarojiet bērnu ar krūti. Izvairieties no dziļas elpošanas un hiperventilācijas. Elpošanai jābūt pavedienveida, nedaudz pamanāmai.

6. Paceļot plecus.

Neceliet plecus - tradicionāli tiek uzskatīts, ka, to darot, jūs radāt šķērsli Chi pārejai. Pat paceļot rokas, mēģiniet nepakustināt plecus, nenesiet plecus pie kakla.

Kur mācīties

Acīmredzot labākā vieta ir rotaļu laukums dabā, parkā, upes vai ezera krastā, birzī, kur nekas nenovērsīs jūsu uzmanību. Tomēr šāda ideāla vieta ne vienmēr ir tuvu. Tāpēc nevajadzētu meklēt ikdienas garus pārgājienus, meklējot ideāla atrašanās vieta... To var izdarīt arī savā dzīvoklī, sporta zālē, iepriekš labi vēdinot telpu. Daudz svarīgāk ir tas, ka jūs neesat apjucis un varat būt pārliecināti, ka jūsu rīcībā ir vismaz 10-20 minūtes, kad neviens jūs netraucē.

Savaldība, praktizējot cjigun

Svarīgs faktors, kas nosaka cjigun treniņa efektivitāti, ir intensitāte fiziskā aktivitāte nosaka pēc sirdsdarbības ātruma. Fizisko aktivitāšu veselību uzlabojošā efekta zona atbilst 60–80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma katram vecumam. Maksimālo pieļaujamo slodzes ātrumu var noteikt neatkarīgi, no 220 atņemot jūsu vecumu. Tabulā parādīts maksimālais sirdsdarbības ātrums (HR) dažādiem vecuma grupas... Lai vairākas reizes kontrolētu fiziskās aktivitātes līmeni sesijas laikā, jums jāaprēķina sirdsdarbības ātrums 10 sekundēs. Tas jādara sesijas sākumā, beigās un pēc visintensīvākā vingrinājuma. Pamatojoties uz iegūtajiem datiem, jūs varat pielāgot nodarbību saturu vai saņemt individuālus ieteikumus slodzes palielināšanai vai samazināšanai. Labsajūta ir fiziskās slodzes tolerances rādītājs. Noguruma sajūtas parādīšanās, kas izpaužas kā nevēlēšanās darīt ierasto darba aktivitāte, miega traucējumi, ir signāls, lai pārskatītu slodžu apjomu un intensitāti.

Mūsu vietne ir bibliotēkas telpas. Pamatojoties uz Krievijas Federācijas federālo likumu "Par autortiesībām un blakustiesībām" (ar grozījumiem, kas izdarīti ar federālajiem likumiem 19.07.1995. N 110-FZ, 20.07.2004. N 72-FZ), kopēšanu, saglabāšanu cietajā diskā vai cita šajā bibliotēkā ievietoto darbu saglabāšanas metode ir stingri aizliegta ... Visi materiāli ir sniegti tikai informatīviem nolūkiem.

Starpreģionālā sabiedriskā organizācija "Veselību uzlabojošā Cjigun asociācija" Krievijā tika reģistrēta 2014. gada jūlijā. Pašlaik mūsu organizācijā ietilpst četri Krievijas Federācijas reģioni: Maskava, Maskavas apgabals, Vologdas apgabals, Smoļenskas apgabals.
Starpreģionālās veselības cigun asociācijas izveides pamatā ir vēlme mācīties un praktizēt veselības cigun visās Krievijas Federācijas struktūrvienībās. Šim nolūkam tiek rīkoti praktiski semināri ikvienam, kā arī īpaša instruktoru apmācība.
Visa Ķīnas labsajūtas asociācija Cigun. Nodarbības par piedāvātajām metodēm pozitīvi ietekmē veselības kvalitātes uzlabošanu, veicina paredzamā dzīves ilguma palielināšanos. Par šo veselību uzlabojošo ietekmi daiļrunīgi liecina krāšņā, vairāk nekā trīs tūkstošus gadu ilgā Wellness Qigong attīstības vēsture Ķīnā. Cilvēki, kuri praktizē ķīniešu veselības uzlabojošās vingrošanas Cigun jeb Tao Iņ vingrinājumus, kā to sauca senos laikos, reti slimo un dzīvo ļoti ilgi.
Padziļināti zinātniskie medicīniskie pētījumi par seno tradicionālo vingrošanu Cigun, ko pēdējo 10 gadu laikā veikuši mūsu kolēģi no visas Ķīnas labsajūtas cigun asociācijas, ir ļāvuši secināt, ka labsajūta cigun patiešām ir efektīva cilvēku veselības uzlabošanai un cilvēku pagarināšanai. dzīvi tādā veidā, kam nav analogu pasaulē. Visas Ķīnas labsajūtas cigun asociācijas speciālisti ir izstrādājuši unikālu metodiku, kas ļauj ātri, efektīvi un viegli apgūt labsajūtas cigun vingrinājumus ar lielu skaitu cilvēku jebkurā vecumā un jebkurā sporta un fiziskās sagatavotības līmenī. Šai vingrošanai nav kontrindikāciju, tāpēc absolūti ikviens to var izdarīt. Wellness Qigong ir gan atpūtas izklaide, gan fiziskā audzināšana, tā patiesajā nozīmē, kas spēj pielāgot prātu, dvēseli un ķermeni vislabākās funkcionalitātes stāvoklim. Ikviens var piedalīties arī starptautiskos turnīros, jo Wellness Qigong ir arī konkurētspējīga daļa.
Mēs redzam savu misiju kā kvalitatīvu visas mūsu valsts un EAEU valstu iedzīvotāju veselības stāvokļa uzlabošanos.
Laika posmā no 2014. līdz 2025. gadam mēs esam plānojuši un izstrādājuši Organizācijas attīstības programmu, kuras galvenie mērķi ir pārstāvniecību atvēršana un veselības Cigun izpēte visos Krievijas Federācijas reģionos.
Lai nodrošinātu kvalitatīvu zināšanu plūsmu par šo metodiku, ir plānots un ar Ķīnas pusi ir plānots ikgadējās apmācības ar Visas Ķīnas Veselības Čigun asociācijas meistariem rīkot Starptautiskās veselības Cigun federācijas programmas ietvaros, kuras oficiālie locekļi mēs esam Krievijas veselības Cigun federācijas biedri. Starpreģionālās veselības asociācijas Čigun prezidents - Viktors Sterļikovs, ir arī Krievijas Veselības Čigun federācijas viceprezidents, 3. Duanas uzvarētājs un 2015. gada pasaules čempionāta zelta medaļa Portugālē.
Mēs piedāvājam sporta un fitnesa klubu vadītājiem un instruktoriem regulārus seminārus par veselības cigun, lai uzlabotu jūsu kvalifikāciju.
Gatavs diriģēt atklātās nodarbības un meistarklases jūsu vietnēs, lai popularizētu šo tendenci savā reģionā. Aicinām sabiedriskās organizācijas un entuziastu grupas, kuras interesē veselīgs veids dzīve. Mūsu instruktori ir gatavi ierasties katrā Krievijas reģionā, lai vadītu praktiskus seminārus un dalītos ar šīm nenovērtējamajām zināšanām un prasmēm ar visiem.
Aicinām patronus un sponsorus uz sadarbību, ikvienu, kam nav vienaldzīga mūsu valsts iedzīvotāju veselības uzlabošanas problēma. Sazinieties ar mums, un kopā mēs varam paveikt daudz vairāk nekā katrs atsevišķi!
- tālrunis: + 7 925 029 21 50
- E -pasts.

Jauks bonuss: atnākšana uz semināru"Piecu dzīvnieku spēles" 30. novembrī jūs kļūstat par "Damo" cīņas mākslas centra 5 gadu jubilejai veltīto svētku viesi!

Semināru vada Viktors Sterļikovs

Cigun veselības starpreģionālās asociācijas dibinātājs un prezidents, Krievijas Veselības Cigun federācijas viceprezidents, 2 duaņi par veselību Qigong.

Viktors vairāk nekā 35 gadus studē un praktizē dažādas pasaules veselības un cīņas mākslas prakses. Cigun sāka praktizēt 1990.

Saskaņā ar visas Ķīnas labsajūtas cigun asociācijas programmu viņš kopš 2010. gada māca Krievijā un vairāk nekā 20 pasaules valstīs.

Ir maģistra grāds Taijiquan, Karate, Taekwondo, Roku rokā cīņās.

Nedaudz par pašu kompleksu:

Savvaļas dzīvnieki regulāri veic dažādus fiziskus vingrinājumus, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu. Pie šāda secinājuma nonāca ievērojamā ārste Hua Tuo, kura dzīvoja vēlīnā Han dinastijas laikā (25–220 AD) un Trīs karaļvalsts periodā (222–265).

Viņš ilgu laiku novēroja dzīvniekus, un viņa novērojumu rezultāts bija pārsteidzoši harmonisks vingrinājumu komplekts ar nosaukumu Wu Qin Xi (piecu dzīvnieku spēles). Par to rakstiski pieminēts "Hua Tuo biogrāfijā", grāmatā "Vēlās Han dinastijas vēsture".

Darbnīcas apģērbs:

Parasti, lai praktizētu veselības cigun, tiek uzvilkts īpašs uzvalks, ko sauc par "septiņām cilpām" vai "septiņām pogām".

Bet, ja šāda uzvalka vēl nav, tad jūs varat praktizēt jebkurā pazīstamā un ērtā apģērbā, kas netraucē jūsu kustībām. Kurpes - vieglas čības vai čības, vienmēr ar vieglu zoli, kas nesmērē grīdu.

Kādu slodzi saņem semināra dalībnieki:

Varbūt jūs vēlētos nākt uz nodarbību, bet šaubāties, ka šobrīd jums nav pietiekamas fiziskās sagatavotības. Es gribu jūs mierināt. Wu Qing Xi komplekss nav sporta aktivitāte. Ārsts Hua Tuo to radīja kā zāles novājinātiem pacientiem. Mēs kompleksa attīstību veicam ļoti raiti, mierīgā izmērītā tempā, kas ir pieejams jebkurai personai, kura dzīvo parastu dzīvi.

Ko mēs seminārā pētām:

Pamata seminārā vispārējā kustību izpildes kultūra nav apgūta. Mēs nosakām pozīcijas, pārvietojumus, sasaistot pozīcijas savā starpā un pamata domu formas. Jūs iemācīsities patstāvīgi, pareizi un pārliecinoši veikt šo kompleksu fiziskie vingrinājumi, dziedināšanai, pašregulācijai un atjaunošanai.

Semināra plāns:

Uzmanību visiem dalībniekiem! Nodarbība sāksies pulksten 11.00. Lūdzam ierasties nedaudz agrāk (15-20 minūtes), lai būtu laiks pārģērbties un pierakstīties pie administratora.

Pirmais modulis: no 11-00 līdz 12-00 (pārtraukums: 5 minūtes no 12-00 līdz 12-05)

Otrais modulis: no 12-05 līdz 13-00 (pārtraukums: viena stunda no 13-00 līdz 14-00)

Trešais modulis: no 14-00 līdz 15-20 (pārtraukums: 15 minūtes no 15-20 līdz 15-35)

Ceturtais modulis: no 15-35 līdz 17-00

Piektais modulis: no 11-00 līdz 12-00 (pārtraukums 5 minūtes no 12 līdz 12-05)

Sestais modulis: no 12-05 līdz 13-00 (pārtraukums: 2,5 stundas no 13-00 līdz 15-30)

Septītais modulis: no 15-00 līdz 16-20 (pārtraukums: 15 minūtes no 16-20 līdz 16-35)

Astotais modulis: no 16-35 līdz 17-50 (pārtraukums: 10 minūtes no 17-50 līdz 18-00)

Devītais modulis: no 18-00 līdz 19-30

Cenā iekļautas divas semināra dienas.

Dalības seminārā kopējās izmaksas ir 5000 rubļu.

Pensionāri, studenti, skolēni un vienas ģimenes locekļi saņem 30% atlaidi.

Bet! Ja jūs nenākat viens, bet paņemat līdzi vēl vienu cilvēku, tad semināra izmaksas jums un jūsu pavadonim tiks samazinātas līdz 3500 (trīs tūkstoši pieci simti) rubļu.

Īpaša cena tikai tiem, kas mācās "Damo" centrā, izmaksas vienai personai ir 3500 rubļu.