Cjigun asociācija. Starpreģionālā veselības cigun asociācija

Jauks bonuss: nāk uz semināru"Piecu dzīvnieku spēles" 30. novembrī kļūsti par Cīņas sporta centra "Damo" 5 gadu jubilejai veltīto svētku viesi!

Semināru vada Viktors Sterļikovs

Starpreģionālās veselības Cjigun asociācijas dibinātājs un prezidents, Krievijas Veselības Cjigun federācijas viceprezidents, 2 duan veselības Qigong jomā.

Vairāk nekā 35 gadus Viktors ir studējis un praktizējis dažādas pasaules veselības prakses un cīņas mākslas. Cjigun sāka praktizēt 1990. gadā.

Visas Ķīnas Wellness Qigong asociācijas programmas ietvaros viņš kopš 2010. gada ir pasniedzis Krievijā un vairāk nekā 20 valstīs visā pasaulē.

Viņam ir maģistra grāds Taijiquan, Karate, Taekwondo, Roku cīņā.

Mazliet par pašu kompleksu:

Savvaļas dzīvnieki regulāri veic dažādus fiziskus vingrinājumus, lai uzlabotu savu veselību un pašsajūtu. Uz šādu secinājumu nonācis izcilais ārsts Hua Tuo, kurš dzīvoja vēlīnās Haņu dinastijas (25.–220. g. pēc Kristus) un Trīs karaļvalstu periodā (222.–265. g.).

Viņš novēroja dzīvniekus ilgu laiku, un viņa novērojumu rezultāts bija pārsteidzoši harmonisks vingrinājumu komplekts ar nosaukumu Wu Qin Xi (piecu dzīvnieku spēles). Tas ir rakstiski minēts "Hua Tuo biogrāfijā", grāmatā "History of the Late Han Dynasty".

Darbnīcas apģērbi:

Parasti veselības cigun praktizēšanai tiek valkāts īpašs uzvalks, ko sauc par "Septiņām cilpām" vai "Septiņām pogām".

Bet, ja tāda uzvalka vēl nav, tad vari trenēties jebkurā pazīstamā un ērtā apģērbā, kas netraucē kustībām. Kurpes - vieglas sporta kurpes vai kedas, vienmēr ar vieglu zoli, kas netraipa grīdu.

Kādu slodzi saņem semināra dalībnieki:

Varbūt jūs vēlētos nākt uz nodarbībām, bet šaubāties, ka šobrīd jums nav pietiekami daudz fiziskās sagatavotības. Es gribu jūs nomierināt. Wu Qing Xi komplekss nav sporta aktivitāte. Ārsts Hua Tuo to radīja kā zāles novājinātiem pacientiem. Kompleksa attīstību veicam ļoti raiti, mierīgā, izmērītā tempā, pieejamu jebkuram cilvēkam, kurš dzīvo parastu dzīvi.

Ko mēs pētām seminārā:

Pamatseminārā vispārējā kustību izpildes kultūra ir neapgūta. Mēs nosakām pozīcijas, kustības, sasaistot pozīcijas un pamata domu formas. Jūs iemācīsities patstāvīgi, pareizi un pārliecinoši veikt šo kompleksu fiziski vingrinājumi, dziedināšanai, pašregulācijai un atjaunošanai.

Semināra plāns:

Uzmanību visiem dalībniekiem! Nodarbība sāksies 11-00. Lūdzam ierasties nedaudz laicīgi (15-20 minūtes), lai paspētu pārģērbties un reģistrēties pie administratora.

Pirmais modulis: no 11:00 līdz 12:00 (pārtraukums: 5 minūtes no 12:00 līdz 12:05)

Otrais modulis: no 12-05 līdz 13-00 (pārtraukums: viena stunda no 13-00 līdz 14-00)

Trešais modulis: no 14-00 līdz 15-20 (pārtraukums: 15 minūtes no 15-20 līdz 15-35)

Ceturtais modulis: no 15-35 līdz 17-00

Piektais modulis: no 11:00 līdz 12:00 (pārtraukums 5 minūtes no 12 līdz 12:05)

Sestais modulis: no 12-05 līdz 13-00 (pārtraukums: 2,5 stundas no 13-00 līdz 15-30)

Septītais modulis: no 15-00 līdz 16-20 (pārtraukums: 15 minūtes no 16-20 līdz 16-35)

Astotais modulis: no 16-35 līdz 17-50 (pārtraukums: 10 minūtes no 17-50 līdz 18-00)

Devītais modulis: no 18-00 līdz 19-30

Cenā ietilpst divu dienu seminārs.

Kopējās dalības seminārā izmaksas ir 5000 rubļu.

Pensionāriem, studentiem, skolēniem un vienas ģimenes locekļiem ir 30% atlaide.

Bet! Ja nenākat viens, bet ņemat līdzi vēl vienu cilvēku, tad semināra izmaksas jums un jūsu pavadonim tiks samazinātas līdz 3500 (trīs tūkstoši pieci simti) rubļiem.

Īpaša cena tikai tiem, kas mācās "Damo" centrā, maksa vienai personai ir 3500 rubļu.

Starpreģionālā sabiedriskā organizācija "Veselības uzlabošanas cigun asociācija" tika reģistrēta Krievijā 2014. gada jūlijā. Pašlaik mūsu organizācijā ietilpst četri Krievijas Federācijas reģioni: Maskava, Maskavas apgabals, Vologdas apgabals, Smoļenskas apgabals.
Starpreģionālās veselības cigun asociācijas izveides pamatā ir vēlme studēt un praktizēt veselības cigun visās Krievijas Federācijas vienībās. Šim nolūkam tiek rīkoti praktiskie semināri ikvienam, kā arī īpaša instruktoru apmācība.
Visas Ķīnas Cjigun labsajūtas asociācija. Nodarbības par piedāvātajām metodēm pozitīvi ietekmē veselības kvalitātes uzlabošanos, veicina paredzamā dzīves ilguma palielināšanos. Skaistā, vairāk nekā trīs tūkstošus gadu garā Wellness Qigong attīstības vēsture Ķīnā daiļrunīgi liecina par šo veselību uzlabojošo ietekmi. Cilvēki, kuri praktizē ķīniešu veselību uzlabojošās vingrošanas Cjigun jeb Tao Iņ, kā to sauca senatnē, vingrinājumus, reti slimo un dzīvo ļoti ilgi.
Senās tradicionālās vingrošanas Cjigun padziļinātā zinātniskā medicīniskā izpēte, ko pēdējo 10 gadu laikā veikuši mūsu kolēģi no visas Ķīnas labsajūtas cigun asociācijas, ir noveduši pie secinājuma, ka Wellness Qigong patiešām ir efektīvs cilvēka veselības uzlabošanā un cilvēka darbības paildzināšanā. dzīvi tādā veidā, kam pasaulē nav analogu. Speciālisti no All-China Association for Wellness Qigong ir izstrādājuši unikālu metodiku, kas ļauj ātri, efektīvi un viegli apgūt Wellness Qigong vingrinājumus ar lielu skaitu jebkura vecuma cilvēku un jebkurā sporta un fiziskās sagatavotības līmenī. Šai vingrošanai nav kontrindikāciju, tāpēc to var darīt pilnīgi visi. Wellness Qigong ir gan atpūtas atpūta, gan fiziskā audzināšana, tās patiesajā nozīmē, kas spēj pielāgot prātu, dvēseli un ķermeni labākās funkcionalitātes stāvoklim. Ikviens var piedalīties arī starptautiskos turnīros, jo Wellness Qigong ir arī sacensību daļa.
Savu misiju uztveram kā visas mūsu valsts un EAEU valstu iedzīvotāju veselības stāvokļa kvalitatīvu uzlabošanu.
Laika posmam no 2014. līdz 2025. gadam esam plānojuši un izstrādājuši Organizācijas attīstības programmu, kuras galvenie mērķi ir atvērt pārstāvniecības un izpētīt Wellness Qigong visos Krievijas Federācijas reģionos.
Lai nodrošinātu kvalitatīvu zināšanu plūsmu par šo metodiku, ir plānots un ar Ķīnas pusi saskaņots ikgadējās apmācības ar Visas Ķīnas Veselības Cjigun asociācijas meistariem Starptautiskās Veselības Cjigun federācijas programmas ietvaros, kuras oficiālie biedri mēs esam Krievijas Veselības Cjigun federācijas biedri. Starpreģionālās veselības cigun asociācijas prezidents Viktors Sterļikovs ir arī Krievijas Veselības Cjigun federācijas viceprezidents, 3. Duaņas ieguvējs un 2015. gada Pasaules čempionāta Portugālē zelta medaļas ieguvējs.
Mēs piedāvājam sporta un fitnesa klubu vadītājiem un instruktoriem regulārus seminārus par Health Qigong, lai uzlabotu jūsu kvalifikāciju.
Gatavs vadīt atklātās nodarbības un meistarklases jūsu vietnēs, lai popularizētu šo tendenci jūsu reģionā. Aicinām ieinteresētās sabiedriskās organizācijas un entuziastu grupas veselīgs veids dzīvi. Mūsu instruktori ir gatavi ierasties katrā Krievijas reģionā, lai vadītu praktiskus seminārus un dalītos ar visiem šajās nenovērtējamajās zināšanās un prasmēs.
Aicinām sadarboties mecenātus un sponsorus, visus, kam nav vienaldzīga mūsu valsts iedzīvotāju veselības uzlabošanas problēma. Sazinieties ar mums, un kopā mēs varam paveikt daudz vairāk laba nekā katrs atsevišķi!
- tālrunis: + 7 925 029 21 50
- E-pasts.

Elpošana ir sadalīta vēdera un dabiskajā. Vēdera elpošana savukārt tiek iedalīta tiešā un regresīvā elpošanā. Liu Dzy Jie kompleksā tiek izmantota regresīvā elpošana - ieelpojot caur degunu, krūtis paplašinās un kuņģis tiek ievilkts. Izelpojot caur muti, secība mainās: krūšu kurvis nolaižas un vēders izspiežas. Tas palielina augšējās un apakšējās diafragmas kustību diapazonu, masē iekšējos orgānus, uzlabo asinsriti un Ki enerģijas cirkulāciju. Iesācējiem vienmēr jāatceras: elpošana ir mierīga, mīksta, ilga, bezsamaņā. Tam nevajadzētu pievērst pārāk lielu uzmanību, jo elpošana ir neapzināts process. Nekādā gadījumā nevajadzētu censties iesūkt vēderu vai izspiest krūtis.

Elpošanas koordinācija un lēnas, mierīgas kustības

Šī kompleksa svarīgākā sastāvdaļa ir elpošana, ko pavada vienkāršas kustības. Šīs kustības stiprina muskuļus un kaulus, palielina saišu kustīgumu un kalpo kā Ki vadītāji. Koordinējot elpošanu, skaņu un kustību izrunu, nekādā gadījumā nevajadzētu sasprindzināties. Lai veiktu vingrinājumu, jums jābūt brīvam un atslābinātam.

Soli pa solim ceļā uz konsekvenci

Vislabāk ir veikt kompleksu klusā, mierīgā vietā ar tīru gaisu. Treniņiem piemērots brīvs treniņtērps. Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums vajadzētu nomierināties un atpūsties.

Galvenie šī kompleksa īstenošanas principi ir konsekvence un konsekvence. Jums ir pilnīga rīcības brīvība un varat patstāvīgi izvēlēties piemērotu kompleksa tempu, intensitāti un ātrumu atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa. Sesijas beigās mēs iesakām berzēt seju ar plaukstām un staigāt, lai atgrieztos pirmstreniņa stāvoklī.

Jums jābūt pilnīgi pārliecinātam, ka jums izdosies, un tad veiksme ir garantēta.

4. nodaļa. Soli pa solim kustību apraksts

Sākuma pozīcija

Stāviet taisni ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Kakls un galva ir stāvus. Nedaudz pavelciet zodu un pievelciet krūtis. Rokas karājas gar ķermeni. Aizveriet muti, sakožot zobus. Mēle viegli pieskaras aukslējām. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (1. att.).

Galvenie punkti

- Elpojiet dabiski caur degunu.

- Jūsu sejā ir viegls smaids, ķermenis ir atslābināts, stāvoklis ir ļoti mierīgs.

Tipiskas kļūdas

- Ceļi ir vai nu pārāk daudz saliekti, vai arī par maz. Tas izraisa gūžu un ceļu locītavu stīvumu.

- Skatiens ir vērsts pārāk tālu, krūtis ir pārāk daudz izvirzītas.

Kļūdu labojums

- Atslābiniet locītavas, nedaudz salieciet ceļus.

- Ievelciet zodu, skatieties uz priekšu un uz leju, iztaisnojiet mugurkaulu un nedaudz saspiediet plecus.

Mērķis un efekts

- Vingrinājums ir paredzēts atpūtai. Tas arī attīra Renmai meridiānus (ideju kuģis, kas iet gar ķermeņa priekšējo viduslīniju) un Think (valdnieka trauks iet gar ķermeņa aizmugurējo viduslīniju), tādējādi uzlabojot Ki cirkulāciju un asinsriti. .

- Vingrošana veicina iekšējās enerģijas ražošanu, mazina stresu un novērš prātu no raizēm.

Kompleksa sākotnējā pozīcija

1. (Veikts no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas.) Saliec elkoņus, plaukstas uz augšu, pirksti viens pret otru. Lēnām paceliet rokas līdz krūšu līmenim. Skatiens ir vērsts taisni uz priekšu (2.-3. att.).

2. Pagrieziet plaukstas uz leju un iekšā, lēnām nolaidiet tās līdz nabas līmenim. Acis turpina skatīties uz leju (4.-5. attēls).

3. Nedaudz salieciet ceļus un nolaidiet sēžamvietu. Pagrieziet plaukstas uz iekšpusi, pēc tam uz āru un lēnām izvelciet tās apli vēdera priekšā (6. attēls).

Pagrieziet plaukstas uz iekšu (7. un 7.A attēls).

4. Lēnām paceliet sēžamvietu. Sakrustiet rokas (pārklājas starp īkšķi un rādītājpirkstu) pie nabas. Skatieties uz priekšu un uz leju un elpojiet dabiski, līdz esat nomierinājies (8. un 8.A attēls).

Galvenie punkti

- Elpojiet caur degunu.

- Paceliet rokas, ieelpojiet; nolaižot, izelpot. Virzot rokas pret sevi, ieelpojiet.

Tipiskas kļūdas

- Elkoņi atliecas atpakaļ. Kad rokas virzās uz augšu, krūtis izvirzās uz āru.

- Kad jūs virzāt rokas prom no jums, krūtis un vēders izvirzās uz āru.

- Elkoņu sasprindzinājums un, novietojot plaukstas uz nabas. Spiediet ar rokām uz nabas.

Kļūdu labojums

- Paceļot rokas uz augšu, virziet elkoņus uz priekšu. Tas iztaisnos jūsu plecus un ievilks krūtis.

- Pārvietojiet ķermeņa svaru atpakaļ un izstiepiet plaukstas uz priekšu, vienlaikus virzot rokas prom no sevis - vēdera priekšā.

- Izstiepiet elkoņus uz āru, paduses ir atvērtas.

Mērķis un efekts

- Šī vingrinājuma kustības palīdz regulēt iekšējās enerģijas cirkulāciju. Šis vingrinājums ne tikai stimulē asins un Ki cirkulāciju, bet arī sagatavo ķermeni nākamajam vingrinājumam.

- Ritmiskas un mīkstas kustības uzlabo veiktspēju ceļa locītavas, īpaši gados vecākiem un pusmūža cilvēkiem.

Vingrinājums SHYU

1. vingrinājums

1. (Veikts no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas.) Plaukstas vērstas uz augšu. Mazie pirkstiņi ir piespiesti pie vidukļa. Acis raugās uz priekšu (9. att.). Pēdas plecu platumā. Pagrieziet rumpi par ceturtdaļu pagrieziena pa kreisi (10. un 10.A attēls).

2. Lēnām paceliet labo roku līdz plecu līmenim. Izelpojiet, izrunājot skaņu "SHYU". Atveriet acis plašāk, nofiksējiet skatienu labās rokas virzienā (11. un 11.A zīm.).

3. Atgrieziet labo roku pie vidukļa. Pacelieties sākuma stāvoklī. Skatiens ir vērsts taisni un uz leju (12. att.).

4. Pagrieziet rumpi par ceturtdaļu apgriezienu pa labi (13. zīm.). Lēnām paceliet kreiso roku līdz plecu līmenim. Izelpojiet, izrunājot skaņu "SHYU". Atveriet acis plašāk, nofiksējiet skatienu kreisās rokas virzienā (14. att.).

rīsi. 12, att. 13, att. četrpadsmit

5. Atgrieziet kreiso roku pie vidukļa. Pacelieties sākuma stāvoklī. Skatiens ir vērsts taisni un uz leju (15. att.).

Atkārtojiet šīs kustības trīs reizes pa kreisi un trīs reizes pa labi, izelpojot un sešas reizes izrunājot skaņu "SHYU".

Galvenie punkti

- Skaņu izrunu pavada zobu darbs. Augšējie un apakšējie zobi ir paralēli viens otram, starp tiem un mēli jābūt atstarpei. Caur šo spraugu tiek izelpots gaiss. Tajā pašā laikā lūpu kaktiņi ir nedaudz novirzīti atpakaļ (16. att.).

- Iztaisnojot roku, izelpojiet un izrunājiet skaņu "SHYU", atgriežot roku atpakaļ - ieelpojiet. Šeit ļoti svarīga ir elpošanas un ķermeņa kustību koordinācija.

Tipiskas kļūdas

- Koordinācijas trūkums starp elpošanu un ķermeņa kustībām.

- Rokas virzās nepareizā virzienā.

- Pagriežot ķermeni, ķermeņa svars tiek pārnests uz priekšu vai atpakaļ.

Kļūdu labojums

- Koordinējiet rokas izelpu un kustību tā, lai izelpa beigtos vienlaikus ar rokas apstāšanos.

- Kustības laikā pirksti ir vērsti tajā pašā virzienā kā plaukstas.

- Kājas ir nekustīgas, kustas tikai rumpis.

Mērķis un efekts

- Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju skaņas "SHYU" izruna ietekmē aknas, un šīs skaņas izelpošana un izruna var attīrīt šo orgānu no duļķainā Ki un regulēt tā darbu. Ciešāka apskate palīdz atsērēt aknu nutriju un uzlabo redzi.

- Mainīgas kreisās un labās rokas kustības uzlabo aknu darbību, Ki cirkulāciju un asinsriti.

- Torsa pagriešana trenē iekšējos orgānus vēderā. Šī kustība uzlabo gremošanas sistēmas darbību, ceļu locītavas, kā arī atslogo Daimai meridiānu (vidukļa asinsvadu) jeb kanālu ap vēderu un uzlabo enerģijas cirkulāciju visā ķermenī.

Vingrinājums HE

2. vingrinājums

1. (Veikts no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas.) Ieelpojiet un vienlaikus nedaudz paceliet rokas. Kāju pirksti ir noliekti uz leju un uz priekšu. Skatiens ir vērsts taisni uz priekšu (17. att.). Salieciet ceļus, lai apsēstos, nolaidiet rokas par 45 grādiem un pēc tam virzieties uz priekšu. Rokas ir saliektas, acis seko to kustībai (18. un 18.A attēls).

2. Nedaudz salieciet elkoņus un atlaidiet rokas. Mazajiem pirkstiem vajadzētu pieskarties viens otram, plaukstas ir nedaudz saliektas, skatīties uz augšu un atrodas nabas līmenī. Šo roku formu sauc par "rokām, kas paceļ tukšumu". Acis seko rokām (19. un 19.A attēls).

rīsi. 18, 18A, 19, 18A

3. Lēnām iztaisnojiet ceļus, lai stāvētu, salieciet elkoņus un paceliet rokas līdz krūšu līmenim, plaukstas pret krūtīm, vidējie pirksti zoda līmenī. Skatieties uz priekšu un uz leju (20. un 20.A zīm.).

rīsi. 20, 20A

4. Paceliet elkoņus uz augšu un uz āru līdz plecu līmenim. Pavelciet plaukstas uz leju, pirksti vērsti uz leju, plaukstu aizmugures pieskaras viena otrai (21. un 21.A attēls). Novietojiet plaukstas uz leju. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (22. un 22.A attēls). Nolaižot rokas, izelpojot, izrunājiet skaņu "HE".

rīsi. 21, 21A, 22, 22A

5. Nedaudz apsēdieties ar saliektiem ceļiem. Nolaidiet plaukstas līdz nabas līmenim, pagrieziet tās uz āru un uz leju un pēc tam virziet tās uz priekšu un uz āru, lai izveidotu apli (23. attēls).

6. Pagrieziet plaukstas uz iekšu un uz augšu, virziet elkoņus uz iekšu, plaukstas iegūst formu "rokas paceļ tukšumu" nabas līmenī. Acis seko plaukstām (24., 25. un 26. attēls).

rīsi. 24., 25., 26

7. Lēnām iztaisnojiet ceļus, lai stāvētu. Salieciet elkoņus, lai rokas būtu krūšu līmenī. Plaukstas ir vērstas pret krūtīm, vidējie pirksti atrodas zoda līmenī. Skatiens ir vērsts taisni un uz leju (27. un 27.A zīm.).

rīsi. 27, 27A

8. Paceliet elkoņus uz augšu un uz āru līdz plecu līmenim. Pavelciet plaukstas uz leju, pirksti vērsti uz leju, plaukstu aizmugure saskaras viena ar otru (28. un 28.A att.). Novietojiet plaukstas uz leju. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (29. un 29.A attēls). Nolaižot rokas, izelpojot, izrunājiet skaņu "HE".

rīsi. 28, 28A, 29, 29A

Atkārtojiet kustības 5–8 četras reizes, sešas reizes izrunājot skaņu “Heh”.

Galvenie punkti

- Skaņas "HE" izrunu pavada valodas darbs. Izelpojot, izrunājot šo skaņu, pieskarieties mēles sāniem uz aizmuguri augšējie zobi... Izelpojiet gaisu starp mēli un augšžoklis(30. att.).

- Paceļot rokas, ieelpojot caur degunu, nolaižot rokas uz leju vai prom no sevis, izelpojot izrunājiet skaņu "VIŅŠ".

Tipiskas kļūdas

- Krūškurvja izliekums un galvas noliekšana atpakaļ, paceļot rokas un saliekot elkoņus.

Kļūdu labojums

- Paceliet elkoņus, ievelciet krūtīs, mēģiniet nepacelt galvu.

Mērķis un efekts

- Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju, skaņas "ChE" izrunāšana izelpā var ietekmēt sirdi, proti, attīrīt to no duļķainā Ki un uzlabot tās darbu.

Roku pacelšana un nolaišana uzlabo nieru darbību, kas, pēc ķīniešu domām tradicionālā medicīna, attiecas uz ūdens elementu. Ūdens palīdzēs atdzesēt sirdi, kura siltums sildīs ūdeni nierēs. Šī mijiedarbība uzlabos gan sirds, gan nieru darbību.

- Šī vingrinājuma mīkstās un gludās kustības uzlabo locītavu darbību un kustību koordināciju, palielina locītavu elastību un novērš locītavu degradāciju pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Vingrinājums XY

Vingrinājums Nr.3

1. Pēc tam, kad iepriekšējā vingrinājumā esat pavirzījis rokas uz priekšu, lai izveidotu apli (31. att.), pagrieziet plaukstas uz iekšu, pirksti izplesti, nedaudz noliekti viens pret otru. Plaukstas atrodas nabas priekšā attālumā, kas vienāds ar attālumu starp tām. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (32. att.).

2. Gludi iztaisnojot ceļus, paņemiet vertikālā pozīcija... Lēnām virziet rokas 10 cm attālumā no nabas (33. att.).

3. Lēnām apsēdieties, virzot rokas no nabas līdz attālumam, kas vienāds ar attālumu starp plaukstām. Jums vajadzētu izveidot apli. Sakiet skaņu "XY", skatieties uz priekšu un uz leju (34. un 34.A zīm.).

rīsi. 33, 34, 34A

4. Gludi iztaisnojot ceļus, paņemiet vertikālu stāvokli. Tajā pašā laikā atgrieziet rokas pie nabas (35. att.).

Atkārtojiet kustības 3-4 piecas reizes, sešas reizes izdodot skaņu "HU".

Galvenie punkti

- Skaņas "HU" izrunu pavada rīkles darbs. Izrunājot šo skaņu, izelpojot, saritiniet mēli un lūpas caurulītē un izelpojiet izveidotajā caurumā (36. att.).

- Pievelkot rokas pie nabas, ieelpojot, virzot rokas prom no nabas, izelpojot izrunājiet skaņu "HU".

Tipiskas kļūdas

- Kad rokas attālinās no nabas, vēders izvirzās.

Kļūdu labojums

- Nolaidiet gurnus, pārvietojiet ķermeņa svaru atpakaļ, virziet rokas uz priekšu, vēders kustas pretējā virzienā.

Mērķis un efekts

- Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju, skaņas "XY" izrunāšana izelpā var ietekmēt liesu, atbrīvojot kuņģi un liesu no duļķainā Ki un uzlabojot to darbību.

- Roku kustība nabas līmenī atjauno iekšējās enerģijas cirkulāciju. Šis vingrinājums masē zarnas un vēderu, stiprina liesu un vēderu, kā arī ārstē gremošanas traucējumus.

Vingrinājums CH

4. vingrinājums

1. (Veikts no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas, 34. att.) Nolaidiet rokas uz leju, plaukstas uz augšu, pirkstu gali viens pret otru. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (37. att.).

2. Gludi iztaisnojot ceļus, paņemiet vertikālu stāvokli. Paceliet rokas līdz krūšu līmenim. Skatiens joprojām ir vērsts uz priekšu un uz leju (38. att.).

rīsi. 39, 39A

3. Nolaidiet elkoņus, virziet tos uz spārniem (lats). Paceliet rokas līdz plecu līmenim, pirkstiem uz augšu (39. A zīm.). Pavelciet lāpstiņas atpakaļ, iztaisnojot plecus un krūtis. Noliec galvu atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos kaklā. Acis skatās uz priekšu un uz augšu (40., 40.A un 40.B attēls).

rīsi. 40, 40A, 40B

4. Nedaudz apsēdieties, vienlaikus atslābinot plecus un iztaisnojot kaklu. Lēnām izstiepiet rokas uz priekšu, izelpojot izrunājot skaņu "CH". Acis skatās taisni uz priekšu (41. un 42. attēls).

5. Pagrieziet otas apļveida krustojums uz āru, plaukstas uz iekšu, pirksti - viens pie otra, attālums starp plaukstām ir vienāds ar plecu platumu (43. un 44. att.).

6. Gludi iztaisnojiet ceļus, ieņemiet vertikālu stāvokli, vienlaikus saliekot elkoņus un lēnām kustinot rokas 10 cm attālumā no krūtīm, plaukstas uz augšu, pirksti - viens pie otra. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (45. att.).

rīsi. 45, 46, 46A

7. Nolaidiet elkoņus, līdz tie pieskaras ribām. Paceliet rokas plecu līmenī, plaukstas viena pret otru, pirksti uz augšu (46. un 46.A attēls). Atvelciet plecu lāpstiņas atpakaļ, iztaisnojiet plecus un krūtis. Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ, skatoties uz priekšu un uz augšu (47., 47.A un 47.B att.).

rīsi. 47, 47A, 47B

8. Nedaudz apsēdieties, vienlaikus atslābinot plecus un iztaisnojot kaklu. Lēnām izstiepiet rokas uz priekšu, izelpojot izrunājot skaņu "CH". Plaukstas, tāpat kā acis, izskatās taisni (48. un 49. att.).

Atkārtojiet kustības 5–8 četras reizes, sešas reizes izrunājot skaņu "CH".

Galvenie punkti

- Skaņas izrunu pavada zobu darbs. Augšējie un apakšējie zobi ir paralēli viens otram, starp tiem jābūt šaurai spraugai. Pieskarieties mēles galam apakšējiem zobiem. Gaiss tiek izelpots caur zobiem (50. att.).

- Virzot rokas prom no ķermeņa, izelpā izrunājiet skaņu "CH". Atgrieziet rokas pie rumpja, ieelpojiet.

Tipiskas kļūdas

- Vienlaicīgi tiek veiktas šādas kustības: paceļot rokas, iztaisnojot plecus un krūtis, noliekot galvu.

- Spēcīgs galvas slīpums atpakaļ.

Kļūdu labojums

- Paceliet rokas līdz plecu līmenim, pēc tam iztaisnojiet plecus un krūtis, tikai tad atlieciet galvu atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos kaklā. Šīs kustības jāveic secīgi, viena pēc otras.

- Atliec galvu atpakaļ, nedaudz noliec zodu.

Mērķis un efekts

- Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju, skaņas "CH" izrunāšana izelpā var ietekmēt plaušas, atbrīvojot plaušas no duļķainā Ki un uzlabojot to darbību.

- Šī vingrinājuma kustības (plecu un krūškurvja iztaisnošana, galvas noliekšana atpakaļ) palīdz piepildīt plaušas ar svaigu gaisu. Samazinot dibenu vēdera dobums, paceļ iekšējo enerģiju no Dan Tian punkta (5 cm zem nabas) līdz krūtīm. Konverģence tīrs gaiss un enerģija krūtīs uzlabo elpošanu, aktivizējot Ki, asins un gaisa atjaunošanos plaušās.

- Roku pacelšana un iztaisnošana un plecu atslābināšana stimulē punktus, kas atrodas ap plecu reģionu, mazinot nogurumu no plecu, kakla un muguras muskuļiem un locītavām, novēršot problēmas pakauša rajonā, periartrītu un muguras muskuļu nogurumu.

Vingrinājums CHUEI

5. vingrinājums

1. (Veikts no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas, 49. att.) Izstiepiet rokas, atslābiniet rokas, pirksti skatās uz priekšu, plaukstas uz leju (51. att.).

2. Izstiepiet rokas uz sāniem plecu līmenī, plaukstas nedaudz noliektas atpakaļ, pirksti uz āru (52. att.).

3. Pagrieziet rokas uz iekšu. Virziet plaukstas lokā uz muguras lejasdaļu. Plaukstām vajadzētu viegli pieskarties Yaoyan punktam (tas atrodas muguras lejasdaļā blakus mugurkaulam). Pirksti ir noliekti uz leju. Skatiens ir vērsts taisni un uz leju (53., 53.A, 54. un 54.A zīm.).

rīsi. 53, 53A, 54, 54A

4. Nedaudz salieciet ceļus, lai apsēstos, vienlaikus virzot plaukstas uz leju pa vidukli, sēžamvietu un gurniem. Salieciet elkoņus, lai rokas novietotu nabas priekšā. Plaukstas ir vērstas uz iekšu, pirksti atrodas viens pret otru. Skatiens ir vērsts uz leju un uz priekšu (55., 55.A, 56., 56A un 57. att.). Virzot rokas gar muguras aizmuguri, izelpojot izrunājiet skaņu "CHUEI".

rīsi. 55, 55A

rīsi. 56, 56A, 57

5. Lēnām iztaisnojiet ceļus, lai stāvētu, tajā pašā laikā ar plaukstām pieskarieties vēderam, pirksti ir noliekti leņķī. Īkšķi ir vērsti viens pret otru. Skatiens ir vērsts taisni un uz leju (58. att.).

6. Pārvietojiet rokas atpakaļ gar vidukli (59. zīm.).

7. Pārvietojiet plaukstas uz muguras lejasdaļu. Plaukstām vajadzētu viegli pieskarties Yaoyan punktam. Kāju pirksti ir noliekti uz leju. Skatiens ir vērsts taisni un uz leju (60. un 60.A attēls).

rīsi. 60, 60A

8. Nedaudz salieciet ceļus, lai apsēstos, vienlaikus virzot plaukstas uz leju pa vidukli, sēžamvietu un gurniem. Salieciet elkoņus, lai rokas novietotu nabas priekšā. Plaukstas ir vērstas uz iekšu, pirksti atrodas viens pret otru. Skatiens ir vērsts uz leju un uz priekšu (61., 61.A, 62., 62A un 63. zīm.). Virzot rokas gar muguras aizmuguri, izelpojot izrunājiet skaņu "CHUEI".

rīsi. 61, 61A

rīsi. 62, 62A, 63

Atkārtojiet kustības 5-8 četras reizes, sešas reizes izrunājot skaņu "CHUEI".

Galvenie punkti

- Skaņas "CHUEI" izrunu pavada lūpu darbs. Atvelciet mēli un mutes kaktiņus atpakaļ, novietojiet zobus paralēli vienu otram, iztaisnojiet lūpas vienā līnijā un izelpojot izrunājiet skaņu, izelpojot gaisu caur rīkli starp paplašinātajām lūpām (64. att.).

- Virzot rokas gar muguras aizmuguri un paceļot tās uz vēderu, izelpā izrunājiet skaņu "CHUEI". Ieelpojiet, virzot rokas uz muguras lejasdaļu.

Tipiskas kļūdas

- Veicot roku kustību uz leju muguras lejasdaļā, sēžamvietā un gurniem, kustības nav gludas, bet stīvas.

Kļūdu labojums

- Atslābiniet rokas un ķermeni, lai sajustu nolaižamo plaukstu kustību.

Mērķis un efekts

- Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju, skaņas "CHUEI" izrunāšana izelpošanas laikā var ietekmēt nieres, atbrīvojot tās no duļķainā Ki un uzlabojot darbību.

- Kā tiek uzskatīts tradicionālajā Ķīniešu medicīna, kuņģis ir nieru mājvieta. Tie atrodas mugurkaula sānos un ir cieši saistīti ar vēdera dobuma darbu. Pašmasāža vēdera stiprina vidukli un nieres, uzlabo to darbību un palēnina novecošanos.

Vingrinājums SI

6. vingrinājums

1. (Veikts no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas, 63. att.) Nolaidiet rokas līdz vēdera lejasdaļas līmenim. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (65. att.). Pagrieziet plaukstas uz iekšu un uz āru, plaukstu aizmugures gandrīz pieskaras, pirksti ir vērsti uz leju. Skatiens ir fiksēts uz rokām (66. att.).

2. Gludi iztaisnojiet ceļus, ieņemiet vertikālu stāvokli, paceliet elkoņus un rokas krūšu priekšā (67. att.). Paceliet rokas līdz sejas līmenim un salieciet tās uz āru zināmā attālumā no galvas. Plaukstas skatās uz augšu leņķī. Skatiens ir vērsts uz augšu un uz priekšu (68. att.).

3. Salieciet elkoņus, lai rokas atgrieztos krūšu priekšā plecu līmenī. Pirksti skatās viens uz otru, plaukstas uz leju. Skatiens ir vērsts taisni un uz leju (69. att.). Nedaudz salieciet ceļus, lai apsēstos, vienlaikus nolaižot rokas līdz nabas līmenim (70. att.).

4. Turpiniet nolaist rokas un atdaliet tās. Apturiet tos 15 cm attālumā no gurniem. Plaukstas ir vērstas uz āru, pirksti ir vērsti uz leju. Skatiens ir vērsts taisni un uz leju (71. att.). Nolaižot rokas, izelpojot, izrunājiet skaņu "C".

5. Nolaidiet rokas līdz vēdera lejasdaļas līmenim. Pagrieziet plaukstas iekšā un ārā, plaukstu aizmugures gandrīz pieskaroties. Acis skatās uz rokām (72. att.).

6. Gludi iztaisnojot ceļus, ieņemt vertikālu stāvokli, paceliet elkoņus un rokas krūšu priekšā (73. att.). Paceliet rokas līdz sejas līmenim un salieciet tās uz āru, zināmā attālumā no galvas. Plaukstas skatās uz augšu leņķī. Skatiens ir vērsts uz augšu un uz priekšu (74. att.).

7. Salieciet elkoņus, lai rokas atgrieztos krūšu priekšā plecu līmenī. Pirksti skatās viens uz otru, plaukstas uz leju. Skatiens ir vērsts taisni un uz leju (75. att.). Nedaudz salieciet ceļus, lai apsēstos, vienlaikus nolaižot rokas līdz nabas līmenim (76. att.). Skatiens joprojām ir uz priekšu un uz leju.

8. Turpiniet nolaist rokas un atdaliet tās. Apturiet tos 15 cm attālumā no gurniem. Plaukstas ir vērstas uz āru, pirksti ir vērsti uz leju. Skatiens ir vērsts taisni un uz leju (77. att.). Nolaižot rokas, izelpojot, izrunājiet skaņu "C".

Atkārtojiet kustības 5-8 četras reizes, sešas reizes izrunājot skaņu "SI".

Galvenie punkti

- Skaņas izrunu pavada zobu darbs. Pieskarieties mēles galam apakšējiem zobiem, nedaudz pavelciet mutes kaktiņus uz priekšu un uz augšu un maigi saspiediet zobus. Izelpojiet caur mazo spraugu starp zobiem (78. att.).

- Paceļot elkoņus, atdalot un paceļot rokas, ieelpot. Nolaižot rokas uz leju un izstiepjot tās prom no ķermeņa, izelpojot rada skaņu.

Tipiskas kļūdas

- Ceļu iztaisnošana, nolaižot rokas līdz vēdera lejasdaļas līmenim.

Kļūdu labojums

- Nolaižot rokas, turiet ceļus saliektus pareizā leņķī.

Mērķis un efekts

- Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju, izelpojot izrunājot skaņu "CHUEI", tiek aktivizēta Shaoyang un Sanjiao meridiānu (trīs dobumi, kuros atrodas iekšējie orgāni) vitālā enerģija. Skaņas "Si" izrunāšana izelpā attīra enerģijas kanālus un uzlabo Ki cirkulāciju dažādos orgānos.

- Kustības, piemēram, pacelšana, atdalīšana, iztaisnošana, roku nolaišana, atslābināšana, pagriešana uz iekšu, roku salikšana kopā, izplešanās un saraušanās. krūtis... Tas stimulē un regulē enerģijas cirkulāciju organismā.

Galīgā forma

(Veikts no iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas, 77. att.) Pagrieziet plaukstas uz iekšu (79. att.), lēnām novietojiet tās vēdera priekšā un pēc tam šķērsojiet nabu (siksna starp īkšķi un rādītājpirkstu pārklājas vēl viens). Tajā pašā laikā lēnām iztaisnojiet ceļus, lai pieceltos. Skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju (80. att.). Sešas reizes berzējiet vēdera zonu ap nabu pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam sešas reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam (82. att.).

rīsi. 79, 80, 81

Galvenie punkti

- Atpūties, nomierinies. Paiet zināms laiks, līdz tiek uzkrāta savāktā Ki enerģija.

Mērķis un efekts

Vingrinājuma mērķis ir atgriezt Ki enerģiju tās sākotnējā avotā un palīdzēt praktizētājam atgriezties pirmstreniņa stāvoklī.

Pielikums Šajā grāmatā minētie akupunktūras punkti

Meridiāna domāšana (valdnieka trauks)

Meridian Daimai (vidukļa kuģis, kas atrodas ap vidukli, šķērso Mingmen punktu muguras lejasdaļā un nabā)

Kā Cjigun ārstē slimības

Enerģijas cirkulācija cilvēka ķermenī

Cilvēka ķermenim ir īpaša sistēma, kas savieno ķermeņa virsmu ar iekšējie orgāni un augšējā daļaķermenis ar dibenu un savieno visus cietos un dobos orgānus. Meridiāni un nodrošinājumi nav ne viens, ne otrs asinsvadi ne nervi. Terminam "meridiāns" (jing) ir "maršruta" nozīme. Meridiānus sauc arī par enerģijas vadītājiem. Tie veido maģistrāles līnijas. Terminam "nodrošinājums" (lo) ir tīkla nozīme. Nodrošinājums ir meridiānu zari. Meridiāni un sānu elementi savijas visu ķermeni un apvieno to organiskā vienotībā, savienojot dažādas daļas. Ir divpadsmit regulāri meridiāni - divpadsmit meridiāni, kas ved uz cietiem un dobiem orgāniem. Viņu būtība ir izteikta Iņ un Jaņ valodā. Tos meridiānus, kas, savienojot cietos orgānus, iet gar ķermeņa iekšējām sānu virsmām, sauc par Iņ meridiāniem. Tos, kas savieno dobos orgānus, iet gar ķermeņa ārējām sānu virsmām, sauc par Yang meridiāniem. Saskaņā ar iekšējo orgānu raksturu un ceļiem, pa kuriem tie seko, meridiāni ir sadalīti trīs roku Iņ meridiānos, trīs pēdu Iņ meridiānos un trīs roku un trīs pēdu Yang meridiānos.

Noteikumi šo divpadsmit meridiānu caurbraukšanai un savienošanai ir šādi:

- trīs roku Yin meridiāni stiepjas no krūtīm caur roku, kur tie savienojas ar trim rokas Yang meridiāniem;

- trīs roku Yang meridiāni stiepjas no rokas un savienojas caur galvu ar trīs pēdu Yang meridiāniem;

- trīs kāju Yang meridiāni stiepjas no galvas un caur kāju ir savienoti ar trīs kāju Yin meridiāniem; trīs kājas Iņ meridiāni stiepjas no kājas un caur krūtīm savienojas ar trim rokas Yin meridiāniem.

Iņ meridiāni ir saistīti ar cietiem orgāniem, bet Yang meridiāni ar dobiem orgāniem.

Cietie orgāni, kas iet caur iekšējiem orgāniem, atbalsta dobos orgānus Iņ meridiānu gadījumā, bet dobie orgāni atbalsta cietos orgānus Yang meridiānu gadījumā, tādējādi veidojot sešus savstarpēji saistītu meridiānu pārus, kas apvieno virsmu un iekšējos. orgāni.

Divpadsmit meridiāni aptver cilvēka ķermeņa virsmas un iekšējās daļas.

To pašreizējie ceļi iet caur ķermeni un ir cieši saistīti viens ar otru (1.-12. att.). Tie sākas no plaušu meridiāna uz rokas (Tai-yin), savukārt iet uz aknu kanālu uz kājas (Jue-yin) un pēc tam uz plaušu meridiānu uz rokas (Tai-yin). . Abi gali saskaras kā gredzens slēgtā sistēmā.

Papildus šīm galvenajām ejām – divpadsmit meridiāniem iekšējās Qi (dzīvības enerģijas) plūsmai – ir vēl astoņi svarīgi meridiāni. Šie astoņi meridiāni nav tieši saistīti ar iekšējiem orgāniem un neaprobežojas tikai ar divpadsmit meridiānu secību. Viņiem ir īpaši ceļi un tie plūst neparastā veidā, tāpēc tos sauc par astoņiem neparastajiem meridiāniem (vai brīnumainajiem). Tie ir Think (aizmugures vidū), Renmai (priekšpuses vidū), Chunmai, Daimai, Yin-qiao-may, Yan-qiao-may, Yin-wei-may un Yang-wei-may. Kad Chi (dzīvības enerģija) un asins plūsma divpadsmit meridiānos ir pārmērīga, tie tiek izmesti astoņos neparastos uzglabāšanas kanālos.

Ja divpadsmit meridiānos ar iekšējo Qi nepietiek, tas, glabāts astoņos brīnišķīgajos meridiānos, atgriežas divpadsmit regulārajos meridiānos. Šie divpadsmit meridiāni ir kā upes un kanāli, un astoņi brīnišķīgie meridiāni ir kā ezeri. Tādējādi astoņu brīnumaino meridiānu funkcijas ir uzturēt un regulēt divpadsmit regulāros meridiānus. Bet astoņiem brīnumainajiem meridiāniem ir savi maršruti (13.-20.att.), kā uzņemt Chi un lai tajos glabātais iekšējais Či varētu sasildīt ķermeņa orgānus no iekšpuses un mitrināt ķermeņa virsmu ārpusē.

Jebkurš aizsprostojums divpadsmit meridiānos vai astoņos brīnumainos meridiānos var izraisīt Dažādi saistītos efektus. Tradicionālajā ķīniešu medicīnā to raksturo kā "bloķēšanu pirms sāpēm".

Rīsi. 1. Manuālais (Tai-yin) plaušu meridiāns

Rīsi. 2. Manuālais (Tai-yin) resnās zarnas meridiāns

Rīsi. 3. Kuņģa pēdas (Yang-min) meridiāns

Rīsi. 4. Liesas pēdas (Tai-yin) meridiāns

Rīsi. 5. Manuālais (Shao-yin) sirds meridiāns

Rīsi. 6. Tievās zarnas manuālais (Tai-yang) meridiāns

Rīsi. 7. Pūšļa pēdas (Tai-yang) meridiāns

Rīsi. 8. Nieru pēdas (Shao-yin) meridiāns

Rīsi. 9. Manuālais (Jue-yin) perikarda meridiāns

Rīsi. 10. Trīskāršā sildītāja manuālais (Shao-yang) meridiāns

Rīsi. 11. Žultspūšļa pēdas (Shao-yang) meridiāns

Rīsi. 12. Aknu pēdas (Jue-yin) meridiāns

Rīsi. 13. Meridian Think (aizmugurē vidū)

Rīsi. 14. Meridian Renmai (priekšpuse vidū)

Rīsi. 15. Meridiāns Čunmai

Rīsi. 16. Meridian Daymai

Rīsi. 17. Meridian Yang-qiao-May

Rīsi. 18. Meridiāns Iņ-cjao-maijs

Rīsi. 19. Meridian Yang-wei-may

Rīsi. 20. Meridiāns Yin-wei-may

Qi jēdziens un Cjigun prakse

Qi jēdziens ir visas austrumu kultūras pamats. Sīkāk nepieskaroties tā nozīmei, šeit mēs runāsim tikai par dažiem punktiem, kas jums jāzina, praktizējot cjigun.

Qi nav precīzas atbilstības krievu valodā, un tas nozīmē vairākas nozīmes: iekšējā enerģija, gaiss, elpošana un pat garastāvoklis. Tā vai citādi mēs runājam par enerģētisku vielu, kas piepilda mūsu ķermeni.

Vissvarīgākā Qi īpašība ir tā, ka to var izniekot (piemēram, ar smagu darbu, lielu fizisko piepūli vai slimību), papildināt (ar elpošanas un meditācijas vingrinājumiem, pareizu dzīvesveidu, noteiktu diētu), nonākt nelīdzsvarotības stāvoklī. , kaitējums ķermenim (ar dusmām, jebkādām spēcīgām jūtām un pārdzīvojumiem), depresija (ar ilgu miegu vai otrādi, miega trūkums, pārēšanās) utt.

Kad cilvēks izjūt to, ko parasti sauc par “spēka zudumu”, austrumu tradīcijās to var izskaidrot ar terminu “Qi trūkums” vai “Cji apspiešana”.

Tāpēc jebkuru slimību izraisa Qi nelīdzsvarotība vienā vai otrā daļā. cilvēka ķermenis... Tāpēc jebkuras austrumu dziedināšanas sistēmas svarīgākais uzdevums ir novest Qi miera un harmonijas stāvoklī.

Saskaņā ar tradicionālo austrumu medicīnu Qi cirkulē organismā (un piepilda to) pa noteiktiem enerģijas kanāliem jeb meridiāniem. V veselīgu ķermeni Cji brīvi cirkulē organismā bez mazākās kavēšanās, bet slimības vai kāda veida savārguma gadījumā Cji brīvā apgrozībā notiek tā saucamie "aizkavējumi". Tas var būt saistīts ar jebkuru slimību, piemēram, pārmērīgu garīgo stresu, pārmērīgu darbu un citiem faktoriem.

Cjigun prakse pirmajā posmā ir paredzēta, lai novērstu dažāda veida nelīdzsvarotību Qi cirkulācijā, bet nākamajos posmos - lai veicinātu Cji uzkrāšanos organismā.

Tomēr to nevar izdarīt vienreiz un uz visiem laikiem. Parasti dienas laikā cilvēkam nākas piedzīvot dažāda veida stresu: nepieciešamību veikt darbu, kas saistīts ar pieņemšanu grūti lēmumi, fiziski vingrinājumi; pat nepareiza vai pārmērīga ēšana var izraisīt Qi bloķēšanu uz ilgu laiku.

Tātad ir iekšēja diskomforta sajūta, nepamatota trauksme, nervozitāte, uzmanības zudums. Nelīdzsvarotību var izraisīt arī saziņa ar noteiktiem cilvēkiem, kuri var negatīvi ietekmēt jūsu stāvokli. Tādējādi ir nepieciešams regulāri atkārtot "atjaunojošās" cjigun sesijas. Piemēram, rīta nodarbībās "uzlādē" ķermeni pirms darba dienas, vakarā tās atgriež iekšējo Qi.

Rietumniekiem ne vienmēr ir viegli iedomāties, ka viņu ķermenī cirkulē Cji.

Turklāt dažkārt paši austrumu tradīciju nesēji to nespēj. Cjigun nosaka pareizu Cji cirkulāciju ne tik daudz vizualizējot Cji plūsmu ķermenī, bet gan izmantojot pareizas, atslābinātas pozīcijas un stingri noteiktu kustību secību. Šī vienkāršība ir milzīga cjigun priekšrocība salīdzinājumā ar citām sistēmām.

Cji sajūta un pēc tam Cji cirkulācijas sajūta atnāks pati no sevis vingrinājuma laikā, to nevajadzētu mākslīgi stimulēt, jo var izraisīt nepareizu sajūtu, kas nav tieši saistīta ar Cji cirkulāciju, un neapzināti nostiprināt to.

Svarīgākie nodarbību principi

Cjigun būs efektīvs tikai tad, ja rūpīgi ievērosit visus principus. Lielākoties tie ir ārkārtīgi vienkārši, tāpēc praktizētāji tos aizmirst vai nepievērš tiem pienācīgu uzmanību.

Taču bez šiem principiem cjigun pārvēršas tikai par vienkāršu vingrošanas vingrinājumu, kas nedod vēlamo rezultātu. Tāpēc mēģiniet ievērot visus noteikumus.

Kas jāievēro

1. Mierīgs prāta stāvoklis. Nesāciet vingrināties, kamēr neesat atbrīvojies no kaitinošām vai traucējošām domām – nodarbības šajā gadījumā nedos vēlamo efektu. Ja jūs vienkārši nevarat atrauties no domāšanas par "ikdienas dienu", veiciet cjigun vingrinājumus tāpat kā lēno vingrinājumu vingrošanu divas vai trīs reizes. Tas ļaus jums nomierināties un pēc tam mierīgā un gaišā prāta stāvoklī nodarboties ar "īstu" cjigun.

2. Pareizas ķermeņa pozīcijas... Ķermeņa pozīcijām, pirmkārt, jābūt dabiskām, kas nozīmē, ka pat tajos vingrinājumos, kur nepieciešama neliela muskuļu un cīpslu stiepšana, saglabājiet dabisku stāvokli, nemēģiniet noliekties uz priekšu vai atpakaļ ar spēku, nedabiski atveriet plecus, un tā tālāk. Katrai pozīcijai jābūt ērtai.

Ja pēc slodzes jūtat sāpes vai diskomfortu muguras lejasdaļā, kājās vai kaklā, visticamāk, esat kļuvis nevajadzīgi saspringts vai arī neesat spējis pareizi pielāgot stāvokli sev. Sākotnējā posmā rūpīgi analizējiet katras pozīcijas un kustības pareizību.

3. Sprieguma trūkums- gan ķermenī, gan prātā. Vissvarīgākais cjigun princips ir dabiska relaksācija. Bieži vien šis jēdziens tiek nepareizi interpretēts kā absolūta visu muskuļu relaksācija. Realitātē mēs runājam par to, ka tevī nedrīkst būt domas, kas var novest pie pārmērīgas apziņas spriedzes. Ideālā gadījumā skolēnam jābūt brīvam no jebkādām traucējošām domām un jākoncentrējas pat nevis uz pašām kustībām (tas ir pirmais apmācības posms), bet gan jābūt absolūti vienmērīgā, gaišā prāta stāvoklī. Tam savukārt būtu jānoved pie saprātīga visa ķermeņa atslābuma – saspringtām jābūt tikai tām muskuļu grupām, kas nepieciešamas kustības veikšanai, un saspringtām tieši tik daudz, lai kustība būtu gluda.

4. Relaksācijas un spriedzes kombinācija.

5. Mierīga un vienmērīga elpošana.

6. Nodarbību regularitāte. Cjigun var būt efektīvs tikai tad, ja jūs regulāri trenējaties vismaz 10–20 minūtes dienā. Tāpat kā austrumu medicīna, arī cjigun darbojas nelielās porcijās: lai gan pozitīvas pārmaiņas ir jūtamas jau otrajā vai trešajā nodarbību dienā, īstais efekts rodas tikai otrajā vai trešajā mēnesī.

Lietas, no kurām jāizvairās

1. Pārmērīgs uzmanības stress. Bieži vien apmācāmie cenšas nekavējoties sākt praksi koncentrēt uzmanību uz noteiktiem ķermeņa punktiem. Agrīnās stadijās nav nepieciešams mākslīgi stimulēt Qi cirkulāciju vai jebkādas sajūtas organismā. Pirmkārt, tas noved pie pārmērīga apziņas spriedzes un rezultātā saspringtas, nedabiskas ķermeņa pozīcijas. Pareizas pozīcijas jau ļauj brīvi plūst Chi.

2. Pārāk lēna kustība... Mākslīgi nepalēniniet kustības. Cjigun vingrinājumiem nav iepriekš noteikta “izpildes ātruma”. Pareiza ķermeņa un prāta relaksācija novedīs pie dabiska kustības ritma un ātruma rašanās.

3. Pēkšņi paātrinājumi un grūdieni... Visbiežāk tas notiek, pārejot no vienas pozīcijas uz otru, soli pa labi vai pa kreisi. Tādējādi jūs pilnībā zaudējat mierīgas elpošanas un Qi stabilizācijas efektu.

4. Aizturot elpu... Nevajadzētu praktizēt garas elpas aizturēšanas, īpaši tiem, kas praktizē cjigun kā veselības vingrinājumu. Mēģiniet aizmirst par elpošanu pavisam - un tas atrisināsies pats no sevis.

5. Krūškurvja elpošana.

Uzmanies elpot apakšā vēders, bet nekad nebarojiet bērnu ar krūti. Izvairieties no dziļas elpošanas un hiperventilācijas. Elpošanai jābūt pavedienveida, nedaudz pamanāmai.

6. Paceļot plecus.

Neceliet plecus - tradicionāli tiek uzskatīts, ka šādi rīkojoties, jūs radāt šķērsli Chi pārejai. Pat paceļot rokas, mēģiniet nekustināt plecus, nelieciet plecus pie kakla.

Kur mācīties

Acīmredzot labākā vieta ir rotaļu laukums dabā, parkā, upes vai ezera krastā, birzī, kur nekas nenovērstu uzmanību. Taču tik ideāla vieta ne vienmēr ir tuvumā. Tāpēc nevajadzētu veikt ikdienas garus pārgājienus meklējumos ideāla vieta... Vari vingrot arī savā dzīvoklī, sporta zālē, iepriekš labi izvēdinot telpu. Daudz svarīgāk ir tas, lai tu nebūtu apjucis un vari būt drošs, ka tavā rīcībā ir vismaz 10-20 minūtes, kad neviens tevi netraucē.

Paškontrole, praktizējot cjigun

Svarīgs faktors, kas nosaka cjigun treniņu efektivitāti, ir intensitāte fiziskā aktivitāte nosaka sirdsdarbība. Fizisko aktivitāšu veselību uzlabojošās iedarbības zona atbilst 60–80% no maksimālā pulsa katram vecumam. Maksimālo pieļaujamo slodzes pakāpi var noteikt neatkarīgi, no 220 atņemot savu vecumu. Tabulā parādīts maksimālais sirdsdarbības ātrums (HR) dažādiem vecuma grupām... Lai seansa laikā vairākas reizes kontrolētu fiziskās aktivitātes līmeni, 10 sekundēs jāaprēķina pulss. Tas jādara sesijas sākumā, beigās un pēc visintensīvākās slodzes. Pamatojoties uz iegūtajiem datiem, jūs varat veikt korekcijas nodarbību saturā vai saņemt individuālus ieteikumus slodzes palielināšanai vai samazināšanai. Labsajūta ir fiziskās slodzes tolerances rādītājs. Noguruma sajūtas parādīšanās, kas izpaužas kā nevēlēšanās darīt ierasto darba aktivitāte, miega traucējumi, ir signāls, lai pārskatītu slodžu apjomu un intensitāti.

Mūsu vietne ir bibliotēkas telpas. Pamatojoties uz Krievijas Federācijas federālo likumu "Par autortiesībām un blakustiesībām" (ar grozījumiem, kas izdarīti ar 1995. gada 19. jūlija federālajiem likumiem N 110-FZ, 2004. gada 20. jūlija N 72-FZ) kopēšana, saglabāšana cietajā ierīcē disks vai cita metode šajā bibliotēkā ievietoto darbu saglabāšanai ir stingri aizliegta ... Visi materiāli ir sniegti tikai informatīviem nolūkiem.