Kā mazināt muskuļu spriedzi. Mīcīšanas kakls

(dzemdes kakla osteohondroze) - kā pats ārstēt kaklu

Kas kopīgs programmētājam, grāmatvedim un gleznotājam? Šī slimība ievērojami ietekmē dzīves kvalitāti un cilvēka sniegumu. Ilgstoša statiskā vai neērtā galvas pozīcija noved pie izmaiņām kaulu audi dzemdes kakla skriemeļi.

Tā rezultātā citi ir ievainoti. mīksto audu: nervi, asinsvadi, saites, muskuļi, kas ļoti daudz iet cauri kaklam.

Bieži vien cilvēks daudzus gadus dzer baldriānu “no sirds” vai aspirīnu “no galvas” un pat nenojauš, ka ir jāārstē kakls.

Daudzi slimi, kam dzemdes kakla osteohondroze mugurkauls, sūdzas galvenokārt par sāpēm, reiboni un ierobežotām kakla kustībām. Bet ne mazāk bieži sāpes vai nejutīgums rodas krūtīs, rokās, dažādās galvas daļās, troksnis ausīs, slikta dūša un tā saucamās. Šie simptomi var parādīties gan no rīta (nepareizā stāvoklī miega laikā), gan vakarā (neērtā darba stāvokļa dēļ).

Sākotnējie dzemdes kakla osteohondrozes simptomi var būt jūtami pat 20 gadu vecumā. Un jo ātrāk jūs sākat profilaksi, jo ilgāk jūs varat iztikt bez medikamentiem.

Ja jūtat nogurumu un diskomfortu kaklā, palīdzēs relaksējoša dzemdes kakla apkakles zonas masāža.

Mīksts apļveida kustībasmīcot kaklu un plecus, to var viegli izdarīt pat pats. Nav nepieciešams mēģināt kaut ko “labot” - mūsu uzdevums ir vienkārši atslābināt muskuļus un uzlabot asinsriti.

Vienkārši vingrošanas vingrinājumi labi palīdzēs cilvēkiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Jūs varat atcerēties galvas līkločus, kas pazīstami visiem no skolas. Interesantāk ir mēģināt uzzīmēt vai kaut ko uzrakstīt ar iedomātas pildspalvas palīdzību, ko satver zobi.

Mēģiniet veikt šādus treniņus 3-4 reizes darba dienas laikā. Vērojiet savu stāju - kakls un mugura ir taisni, pleci ir iztaisnoti. Ērtākam miegam izmantojiet elastīgus ortopēdiskos spilvenus.

Ja dzemdes kakla osteohondroze izpaužas vairākus gadus, ievērojami pasliktinot dzīves kvalitāti, jums ir jāgriežas.

Pašlaik tradicionālajai un alternatīvajai medicīnai ir daudz pieeju, kas var palīdzēt gandrīz jebkuram pacientam ar osteohondrozi. Lai arī gandrīz izārstēt jau attīstītu slimību ir gandrīz neiespējami, ir iespējams efektīvi mazināt simptomus un palēnināt slimības attīstību. Tāpēc neaizmirstiet par kaklu, jo tas nes jums vissvarīgāko lietu - galvu.

Kakla pašmasāža vai slimības “Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze” oriģināla ārstēšana

Sāciet ar masāžu kakla aizmugurē.

Kakla masāža jāveic ar vienu vai divām rokām.

Sākuma pozīcija:

Sēdi uz krēsla - mugurai jābūt taisnai, kājas saliektas pie ceļgaliem, vēlams taisnā leņķī, pēdu plecu platumu novietojiet atsevišķi. Jūs varat sēdēt sēžot pie galda. Tajā pašā laikā jums būs ērti noliekt elkoņus uz galda, lai netiktu turētas rokas uz svara;

Stāvus. Iestatiet pēdu plecu platumu. Vienmērīgi masējiet visu ķermeni labajā un kreisajā pusē. Sāciet ar masāžu kakla aizmugurē.

Vispirms runājiet par pašmasāžu kakla aizmugurē. Sākums paļaujas uz glāstīšanu. To veic ar abām rokām, vienlaikus veicot kustības no augšas uz leju, vispirms tik tikko pieskaroties ādai, pēc tam palielinot spiedienu. Ja tas ir neērti ar abām rokām, varat veikt glāstīšanu ar vienu roku, bet otru turēt aiz elkoņa, periodiski mainot roku stāvokli.

1. Glāstīja - turiet vienu (otrs atbalsta viņu aiz elkoņa
(foto 1))) vai ar divām rokām, pārvietojoties ar cieši nospiestām plaukstām virzienā no augšas uz leju, sākot no matu augšanas robežas līdz plecu locītavām (foto 2 ↓).

2. Saspiežot - veiciet tās pašas masāžas līnijas kā glāstot: ar plaukstas malu kakla pusē, tāda paša nosaukuma masāžas roku (foto 3 ↓) un īkšķa tuberkuli pretējā pusē (foto 4 ↓).

3. Trituration - ar abu roku pirkstu galiem, berzējot gar kakla kaklu (vietās, kur kakla muskuļi tiek piestiprināti pie pakauša kaula) no auss līdz ausij taisnā apļveida kustībā, novirzot rokas viens pret otru (foto 5 ↓). Tālāk tiek veikta berzēšana gar kakla skriemeļiem no matu augšanas robežas līdz aizmugurē.

4. Mīcīšana - Mīcīt ar knaiblēm: kakla muskuļa sagūstīšanu ar īkšķa un četru citu spilventiņiem, it kā to sasmalcinot, pārvelkot uz četriem pirkstiem. Mīcīšana tiek veikta ar labo roku kakla kreisajā pusē un ar kreiso roku labajā pusē (foto 8 ↓).

Jūs varat masēt vienas un tās pašas puses sānu ar katru roku, ar falangām mīcot vienas un tās pašas rokas pirkstus (foto 9 ↓).

5. Kakla pašmasāžas beigās veiciet insultu ar divām rokām uzreiz, sākot no galvas aizmugures un vienmērīgi pārejiet uz lāpstiņas augšējiem stūriem. Stiepjot ar vienu roku, masāžas kustības virzās uz plecu deltveida muskuļa virzienā (foto 10 ↓).

Pēc tam dodieties uz kakla priekšējās daļas masāžu.

Kakla masāža priekšā tiek veikta ar plaukstas plaukstas virsmu, sākot no zoda, līdz kaktiņam. Neveiciet masāžu miega artērijas un vēnas (foto 11 ↓).

Masāžas tehnikas. Uz dzemdes kakla muskuļiem tiek izmantota glāstīšana, berzēšana un mīcīšana ar vienu vai divām rokām.

1. Glāstīja - veikt no plkst apakšžoklis līdz krūtīm. Rokām jābūt maigām. Ieteicams, lai āda zem rokām nepārvietotos (foto 12.).

2. Trituration - dariet ap sternocleidomastoid muskulatūru aiz auss. Saņemšana notiek apļveida veidā pārmaiņus vienu, divus utt. ar pirkstiem. Tad pats muskulis tiek noberzts apļveida kustībās: sākot no auss ļipiņas, no paša muskuļa sākuma līdz kakla anterolaterālajai virsmai līdz krūšu kaulam. Jūs varat berzēt tikai kakla sānu virsmas, jo vairogdziedzeris atrodas vidū (foto 13 ↓).

3. Mīcīšana - maigi mīciet kakla sānu virsmas no auss ļipiņas līdz jugurveida fossa. Sternocleidomastoidālo muskuļu mīcīšanu veic atsevišķi. Mīciet vispirms vienā pusē, bet pēc tam otrā. Lai atslābinātu muskuļus, galvu vajadzētu nedaudz noliekt pretējā virzienā, zodu paceļ un pagriež pret iemasēto muskuļu. Ar vienu roku uzvelciet knaibles ar apļveida mīcīšanu: satveriet un viegli “sasmalciniet” muskuli ar īkšķi un citiem pirkstiem (foto 14 photo).

4. Glāstīja - veiciet plakanu glāstīšanu no augšas uz leju gar sternocleidomastoid muskuļiem. Pēc tam - pirkstu plaukstas un aizmugures virsmu uzklāšana uz kakla aizmugurējās un sānu virsmām. Pabeidziet kakla masāžu ar slaucīšanu. Kakla pašmasāžu ieteicams papildināt, noliekot, pagriežot galvu un pagriežot to abos virzienos. Veiciet visas kustības lēnā tempā, pakāpeniski palielinot kustību amplitūdu (foto 15 ↓).

Osteohondroze (no grieķu valodas. Osteon - kauls un hondros - skrimšļi) - "skrimšļa pārkaulošanās". Mugurkaulā ietilpst paši skriemeļi un starpskriemeļu diski. Tieši pēdējie cieš no osteohondrozes, šķiet, ka tie “osificējas”, kļūst mazāk elastīgi. Tas bieži notiek, kad paaugstināts fiziskā aktivitāte vai, gluži pretēji, ar mazkustīgu dzīvesveidu, pietiekamas slodzes neesamība.

Kas ir bīstama osteohondroze?

Starpskriemeļu skrimšļos nav neviena paša trauka, kas tos barotu ar asinīm noderīgām vielām, šajā nozīmē diski var paļauties tikai uz saistaudi. Pārmērīga dziļo muskuļu saspiešana vai relaksācija traucē asiņu kustību, un skrimšļos sākas "izžūšanas" process. Palielināta slodze var izraisīt diska pārvietošanos vai sabojāšanu, starpskriemeļu trūcetas ir pilns ne tikai akūtas sāpes un diskomforts, bet arī citas veselības problēmas.

Dzemdes kakla mugurkaula masāža ir efektīvs un patīkams līdzeklis slimības gaitas novēršanai un atvieglošanai.

Kas jums jāzina par mūsu kaklu?

Dzemdes kakla mugurkauls ir visnedarbīgākais un pakļauts pārslodzei, jo tas nes galvaskausa masu, kā arī veic daudzas reizes vairāk kustību nekā citi departamenti. Daudzi svarīgi asinsvadi un lieli nervi caur kaklu nokļūst smadzenēs. Tāpēc dažreiz problēma, kas izraisa sāpes, ir mugurkaulā, bet, kā saka, tā “dod” kaklam. Pirms jebkādu procedūru uzsākšanas, ieskaitot masāžu, konsultējieties ar speciālistu, pretējā gadījumā situāciju var tikai pasliktināt, jo masāža šajā gadījumā ir ārstēšanas veids, nevis patīkamas relaksējošas procedūras.

Vēl viena izplatīta kļūda ir narkotiku lietošana no augstspiediena. Fakts ir tāds, ka mugurkaula kakla daļa ietekmē osteohondrozi asinsvadikāpēc spiediens paaugstinās, un punkts nav sirdī.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze dod sāpes ne tikai kaklā, bet arī zonā starp lāpstiņām un galvas pakauša daļu. Tajā pašā laikā kakls kļūst kokvilnas, ir grūti pagriezties uz sāniem. Asins plūsma dzemdes kakla traukos pasliktinās, smadzenēm trūkst uztura, tāpēc ir iespējamas galvassāpes, reibonis un pat ģībonis.

Masāžas efekti

Pirmais, par ko domā pacients, kurš cieš no osteohondrozes, un viņa ārstējošais ārsts ir sāpju mazināšana, jo sāpes var būt patiesi nepanesamas. Pēc tam ārsts, kā likums, izraksta mērenas slodzes vingrinājumu terapijas (fizioterapijas vingrinājumu) un kakla masāžas veidā. Pirmā kakla metode var nebūt tik noderīga kā masāža, jo mugurkaula kakla daļas kustību skaits ir ierobežots, un jūs to patiešām varat “mīcīt” tikai ar rokām. Turklāt masāža veic vairākas funkcijas: samazina sāpes, uzlabo asins plūsmu mugurkaula kakla daļā, mazina muskuļu krampjus, tonizē kakla un muguras muskuļus.

Kā veikt kakla masāžu

Katram osteohondrozes pacientam masāžas scenārijs ir individuāls, jo ir svarīgi ņemt vērā slimības attīstības fāzi, tās pazīmes, ar to saistītās slimības (spiediena pazemināšanās, elpošanas mazspēja utt.). Saņēmuši masāžas nosūtījumu no ārsta, izvēlieties patiešām labu speciālistu, kura rīcība nepasliktinās situāciju, bet palīdzēs tikt galā ar slimību. Atcerieties arī, ka masāža jāsāk tad, kad slimības virsotne jau ir pagājusi un sāpes nav jūtamas tik asi, pretējā gadījumā masāža pārvērtīsies mokās.

Diezgan vieglos gadījumos masāžu var veikt mājās. Lai to panāktu, pacientam jāguļ uz vēdera uz līdzenas cietas virsmas (sols, dīvāns). Kājām vajadzētu pilnībā ietilpt dīvānā, nevis pakārt. Ieročus saliekt pie elkoņiem, noliec sev priekšā plaukstu, paliec pieri plaukstā. Sāciet mīcīt muskuļus, kas atrodas blakus mugurkaula kakla daļai, ar spiežot kustībām. Pēc tam kakla muskuļus masē, izmantojot “izstieptus” pirkstus. Pakāpeniski pārejiet uz krūšu kurvja (lāpstiņas un starpkaulu telpa) un galva (apļveida kustības un glāstīšana). Galvas masāžu nevar ignorēt, jo tieši no galvaskausa apakšējās daļas iziet svarīgākie nervi, kas cieš no osteohondrozes.

Dažreiz masāžu var veikt sēžot. Procedūra tiek veikta ik pēc divām dienām. Sākumā kakla masēšana var sāpināt pacientu, īpaši smagu bojājumu jomā, taču laika gaitā diskomforts pāries, atstājot vieglumu un relaksāciju.

Ja ilgu laiku sēdējat pie datora, paceltu galvu uz priekšu vai nolaidot to, skatoties viedtālrunī, kakla muskuļi nav viegli. Pastāvīga spriedze izraisa stīvumu un sāpes.

Dzīves hakeris vāca vingrinājumus Joga hroniskām kakla sāpēm: randomizēts kontrolēts klīniskais izmēģinājums. , Joga hroniskām kakla sāpēm: 12 mēnešu sekošana kakla, plecu un krūšu izstiepšanai un nostiprināšanai, kas mazinās sāpes un palīdzēs no tām izvairīties nākotnē.

Kad apmācība nepalīdz

Šis komplekss nav paredzēts īpašu traucējumu ārstēšanai. Ja jums ir diagnosticēta osteohondroze, starpskriemeļu diska trūce vai citas slimības, ārsts izraksta vingrošanu.

Ja sāpes neapstājas vairākas dienas, tās pastiprinās vai ir kopā ar galvassāpēm, nelabumu, drudzi un pēc iespējas ātrāk meklējiet medicīnisko palīdzību.

Kādi vingrinājumi jāveic

Komplekss sastāv no divām daļām: vienkāršiem vingrinājumiem muskuļu stiepšanai un stiprināšanai un drošām jogas asanām.

Vingrojiet vismaz trīs reizes nedēļā, un vēl labāk katru dienu.

Ja rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet to lietot. Pēc vingrinājuma izstiepjamajai zonai vajadzētu justies atviegloti un mīksti.

Kā veikt kakla un plecu muskuļu stiepšanu un stiprināšanu

Jums būs nepieciešams krēsls. Sēdiet uz malas, iztaisnojiet muguru, nolaidiet un iztaisnojiet plecus. Veiciet katru vingrinājumu 10-15 sekundes.

1. Pagriezieni un slīpumi

13. Rokas nodošana aiz galvas

Satveriet dvieli aiz galiem, velciet to un virziet taisnas rokas uz augšu. Iesniegt augšējā daļa ejiet uz priekšu un paņemiet taisnas rokas ar dvieli, kas atrodas aiz galvas.

Kā veikt jogas vingrinājumus

Rūpīgi ievērojiet noteikumus un neaizturiet elpu. Turiet katru pozu 30 sekundes.

1. Puslīpums uz priekšu ar uzsvaru uz sienu (vienkāršota uttanasana)

Stāviet pa labi divus soļus no sienas, kas vērsta pret jums. Ielieciet kājas gurnu platumā, lai jums būtu ērti. No šīs pozīcijas noliecieties uz gūžas locītava un noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru 90 ° leņķī starp ķermeni un kājām. Ielieciet rokas uz sienas.

Centieties pēc iespējas vairāk iztaisnot un izstiepties. Turiet pozu 20-30 sekundes.

2. II karavīra poza (virabhadrasana)

Stāviet taisni, kājas izplešas, kājas zeķes uz priekšu, paceliet rokas uz sāniem, savienojiet un iztaisnojiet pirkstus.

Pagrieziet labo kāju par 90 ° pa labi. Salieciet labo kāju ceļgalā taisnā leņķī vai tuvu kreisajam - pārvietojieties atpakaļ. Sadaliet svaru starp abām kājām.

Grieziet iegurni, izstiepiet muguru, nolaidiet plecus. Mēģiniet atvērt savu iegurni un krūtīs. Atkārtojiet pozu abos virzienos.

3. Sagriešanās (bharavajasana)

Sēdiet uz grīdas, salieciet labo kāju pie ceļa, izvelciet apakšstilbu un novietojiet papēdi blakus iegurnim. Salieciet kreiso ceļgalu, ielieciet kreiso pēdu labajā augšstilbā.

Sadaliet svaru starp diviem sēžas kauliem, izstiepiet mugurkaulu uz augšu. Lieciet labo roku uz kreisā ceļa un pagrieziet ķermeni un galvu pa kreisi, ar kreiso roku satveriet kreiso purngalu. Atkārtojiet otru ceļu.

4. Bērna pozēšana

Nokļūstiet četrrāpus, savienojiet pēdas un pēc tam nolaidiet iegurni uz papēžiem. Noliecieties uz priekšu, iztaisnojiet muguru un izstiepiet taisnas rokas sev priekšā, pieskarieties pierei līdz grīdai un pilnībā atpūtieties šajā stāvoklī.

Problēmas ar kaklu bieži tiek novērotas tiem, kas strādā pie datora, ar papīriem, ilgstoši noliecoties virs plīts ... Ja mūsu ķermenis ilgu laiku atrodas piespiedu vienveidīgā stāvoklī, rodas kakla muskuļu spazmas. Un tas ir pilns bīstamas sekas, jo pārspīlētie muskuļi nospiež uz kakla skriemeļiem, traukiem, kas piegādā asinis smadzenēm, un nerviem, kas pārvadā signālus no iekšējie orgāni. Rezultāts var būt galvassāpes, un slikts sapnis, un noguruma sajūta, nomākta nākamajā rītā, atmiņas traucējumi, redzes problēmas.

Lai izvairītos no šādām sekām, kakls regulāri jāmaisa. Tas nav tik grūti.

Uz nots

Ir ļoti svarīgi nodrošināt kakla relaksāciju miega laikā. Lai novērstu muskuļu spazmas, kakla mugurkaulam vajadzētu būt krūšu kurvja turpinājumam, atrasties vienā līnijā ar to. Rūpīgi izvēlieties spilvenu, lai tas nebūtu pārāk mīksts, pārāk zems vai, tieši otrādi, augsts.

Birojā pārtraukumu laikā

Eksperti iesaka periodiski veikt izometriskus vingrinājumus mugurkaula kakla daļā darba dienas laikā. To laikā kakla muskuļiem vajadzētu pēc iespējas vairāk sasprindzināt, bet uz īsu brīdi. Tā kā jūs neveicat pēkšņas kustības, vingrinājumi neizdara spiedienu uz mugurkaulu. Tos var veikt tieši, sēžot pie galda.

Sēdiet taisni, ielieciet sukas viens otram virsū, veidojot slēdzeni. Paceliet sukas uz zoda un nospiediet zodu uz leju. Ne galva, ne rokas nedrīkst kustēties. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Ielieciet rokas uz pieres. Centieties virzīt galvu uz priekšu un ar rokām dariet visu iespējamo, lai pretotos. Tikai muskuļi virs pleca ir saspringti, un galva un rokas nav kustīgas. Pēc brīža atpūtieties.

Ielieciet rokas aiz galvas, ielieciet plaukstas galvas aizmugurē. Mēģiniet mest galvu atpakaļ un ar rokām izdarīt spiedienu, apgrūtinot to izdarīt.

Ielieciet plaukstu uz templi, īkšķi aiz auss. Nospiediet galvu plaukstā, mēģinot saliekt roku uz sāniem un vienlaikus ar visiem spēkiem pretoties šim spiedienam. Nomainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.

Starp citu

Skavu parādīšanās kaklā var izraisīt psiholoģisku stresu. Ņemot to vērā, asinsritē izdalās hormoni, kas palielina muskuļu sasprindzinājumu. Ja stresa situācija ilgstoša, tā kļūst hroniska - rodas muskuļu spazmas. Lai to noņemtu, dažreiz jādodas ne tikai pie masāžas terapeita, bet arī pie psihologa. Tiesa, ir arī atsauksmes: kad vingrojam, lai fiziski atslābinātu kaklu, nedaudz samazinās arī psiholoģiskais stress.

Mājās pēc darba

Lai noņemtu dienas laikā uzkrāto spriedzi no kakla muskuļiem, atnākot mājās, šajā pozā ir nepieciešams nedaudz apgulties uz grīdas: nolieciet kājas uz krēsla sev blakus, muguras lejasdaļā - mazs veltnis, zem kakla - arī. Šī situācija atvieglos visu mugurkaulu un mazinās nogurumu no mugurkaula kakla daļas.

Nu, ja jūs iegādājaties hidromasāžas sprauslu un, pagriežot to uz dušas, atvelciet spēcīgu silta, gandrīz karsta ūdens plūsmu gar kakla aizmugurējo un sānu virsmu.

Tiem, kuru kakls ir īpaši noguris, aptiekā varat iegādāties apkakli no Shants. Vai arī pagatavojiet to pats. Paņemiet biezu vates kārtu, izrullējiet to ar diezgan cieši pievilktu veltni atbilstoši kakla izmēram. Pēc tam aptiniet ar vairākiem marles slāņiem, aptiniet un šujiet malās. Katrā pusē šujiet divas lentes un marles saites - un apkakle ir gatava. Jums tas jāvalkā, sasaistot saites aizmugurē.

Šādu apkakli slimnīcās izmanto dažādiem mugurkaula kakla daļas ievainojumiem. Tas jums noderēs, kad pēc atgriešanās no darba jutīsit smagumu galvā un spriedzi kakla muskuļos. Veicot mājsaimniecības darbus, nēsājiet apkakli vismaz stundu vai divas. Ir svarīgi, lai viņš cieši salabotu kaklu - jums nevajadzētu būt iespējai noliekt galvu. Sakarā ar to muskuļi, no kuriem tika noņemta slodze, atpūsties. Un tad jūs varat sākt vingrot - būs lieliski, ja atradīsit laiku vingrošanai un mājās.

Diezgan bieži tuvi cilvēki vēršas viens pie otra ar lūgumu izstiept kaklu. Impromptu masāžas sesijas ir svarīgas, lai tās pareizi veiktu, lai nekaitētu.

Kāpēc ir lietderīgi mīcīt kaklu

IN apkakles zona ietver kakla aizmuguri un atstarpi starp lāpstiņām. Šeit iziet daudzi svarīgi trauki un nervi. Cilvēkiem, kuri strādā ar rokām (piemēram, frizieri, datorzinātnieki, inženieri), šī zona tiek īpaši ietekmēta. Tas ir saistīts ar faktu, ka šeit atrodas galvenie muskuļi, kas atbalsta rokas. Muskuļi krampjē, nogurst, tāpēc pasliktinās asins piegāde mugurkaulam (tas provocē osteohondrozi), cieš orgāni un artērijas, kas iet caur šo zonu.

Orgānu grupā, kas atkarīga no augšējā krūšu kurvja un kakla mugurkaula, ietilpst sirds un smadzenes. Tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no kakla traipiem, samazinās atmiņa, pasliktinās uzmanība, bieži sāp sirds un galva. Mīcot apkakles zonu, muskuļiem izdodas atslābināties, tiek atjaunota asins piegāde, paplašinās trauki, uzlabojas veselība.

Kā veikt masāžu

Pirms masāžas veikšanas jums jāizmēra pacienta spiediens: procedūra to samazina, un, ja spiediens ir zemāks (zem deviņdesmit par sešdesmit mm Hg), sesiju nevar vadīt.

Ja masāža tiek veikta mājās, cilvēks gulstas uz vēdera, ja citos apstākļos - apsēžas, viņa galva jāpieliek uz rokām vai uz virsmas. Pacients ieņem ērtu stāvokli, kas nepieciešams masierim.

Masējiet krēmu plaukstās, sasildiet līdz ķermeņa temperatūrai, izklājiet uz apkakles zonas. Uzklājiet krēmu uz ādas ar izlīdzinošām kustībām, mēģiniet sajust, vai dažās vietās nav skavu (jūs varat sajust blīvākus muskuļu apgabalus nekā citās vietās). Ņemiet vērā, ka šajos departamentos ādas tonis ir gaišāks nekā citiem. Skavas ir jāmasē rūpīgāk nekā citās vietās.

Mīciet dziļos muskuļus, kas atrodas gar mugurkaula augšējo krūškurvja zonu. Ielieciet rokas uz ādas, ar salocītām rokām desmit reizes ar īkšķiem palaidiet vilni virs ādas.

Masāža kakla muskuļus. Satveriet tos kā spīli un viegli mīciet, saliekot pirkstus. Nedaudz nospiediet. Ja pārspīlējat, jūs varat ārkārtīgi samazināt spiedienu, izspiest skriemeļus.

Pārejiet uz muguras muskuļu grupu plecu joslā (starp lāpstiņu augšējo malu un mugurkaulu). Muskuļi labāk locīsies, ja tiek izmantotas dažādas tehnikas. Masāža muskuļus ar pirkstu galiem, nagiem. Nogrieziet ādu ar pamatā esošajiem muskuļiem.

Masējiet zonu starp lāpstiņām, pa kreisi un pa labi. Novietojiet roku aiz muguras un mēģiniet iet zem kaula. Ja iespējams, iemasējiet pārējo muguru, kā arī galvas ādu, pēdas. Pabeidziet apkakles masāžu ar izlīdzinošām kustībām.