Булчингийн ачааллыг хэрхэн арилгах. Хүзүүгээ зуур

(osteochondrosis умайн хүзүү) - хүзүүгээ өөрөө яаж эмчлэх вэ?

Программист, нягтлан бодогч, зураачийн нийтлэг зүйл юу вэ? Энэ өвчин нь амьдралын чанар, хүний \u200b\u200bгүйцэтгэлийг ихээхэн доройтуулдаг. Толгойн урт удаан буюу хөдөлгөөнгүй байрлал нь өөрчлөлтөд хүргэдэг ясны эд умайн хүзүүний нугалам.

Үүний улмаас бусад нь шархаддаг. зөөлөн эд: мэдрэл, судас, шөрмөс, булчингууд, үүнээс олон нь хүзүүгээр дамждаг.

Ихэнхдээ хүн олон жилийн турш валерианыг "зүрхнээс", эсвэл "толгойноос" аспирин ууж байсан бөгөөд хүзүүгээ эмчлэх шаардлагатай гэдгээ мэддэггүй.

Олон өвчтөнүүд умайн хүзүүний остеохондроз нуруу, гомдол, юуны түрүүнд өвдөлт, толгой эргэх, хүзүүндээ хязгаарлагдмал хөдөлгөөн хийх. Гэхдээ цээж, гар, толгойн янз бүрийн хэсэг, чих шуугих, дотор муухайрах, өвдөх, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд ихэвчлэн байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь өглөө (унтах үед буруу байрлалтай) болон орой (ажлын байрны таагүй байдлаас болж) хоёулаа илэрч болно.

Умайн хүзүүний остеохондрозын анхны шинж тэмдгүүд 20 насандаа ч мэдрэгддэг. Урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг эрт эхлүүлэх тусам эмгүйгээр удаан хугацаанд хийж болно.

Хэрэв та хүзүүний бүсэд ядаргаа, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал хүзүү ба хүзүүвчний бүсэд тайвшруулах массаж хийлгэх болно.

Зөөлөн дугуй хөдөлгөөнхүзүү, мөрөө зуурахдаа өөртөө ч амархан хийж болно. Аливаа зүйлийг "засах" гэж оролдох шаардлагагүй - бидний даалгавар бол булчингаа сулруулж, цусны эргэлтийг сайжруулах явдал юм.

Гимнастикийн энгийн дасгалууд нь умайн хүзүүний остеохондрозтой хүмүүст туслах болно. Сургуулийн бүх хүмүүст танил болсон толгойн эргэлт, эргэлтийг эргэн санаж болно. Зурах гэж оролдох, эсвэл шүднийхээ завсар төсөөлөлтэй үзгээр юм бичих нь илүү сонирхолтой байдаг.

Ажлынхаа өдрүүдэд эдгээр халаалтыг 3-4 удаа хийж үзээрэй. Биеийн байдлаа ажигла - хүзүү, нуруу шулуун, мөр чинь шулуун. Илүү тохь тухтай унтахын тулд уян хатан ортопед дэр ашиглана уу.

Хэрэв умайн хүзүүний остеохондроз амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц дордуулж, хэдэн жилийн турш илэрч байгаа тул эргэж харах шаардлагатай байна.

Одоогийн байдлаар остеохондроз бүхий бараг бүх өвчтөнд туслах уламжлалт болон өөр эмчилгээний олон аргууд байдаг. Хэдийгээр аль хэдийн хөгжсөн өвчнийг бүрэн эмчлэх нь бараг боломжгүй боловч шинж тэмдгийг үр дүнтэй арилгаж, өвчний явцыг удаашруулах боломжтой юм. Тиймээс таны хүзүүнд байгаа хамгийн чухал зүйл бол толгойг авч явдаг тул хүзүүнийхээ талаар бүү мартаарай.

Хүзүүгээ өөрөө массаж хийлгэх эсвэл "Нурууны умайн хүзүүний остеохондроз" өвчний анхны эмчилгээ.

Хүзүүний арын хэсэгт массаж хийж эхлээрэй.

Хүзүүний массаж нэг эсвэл хоёр гараар хийх хэрэгтэй.

Байрлал эхлэх:

Сандал дээр сууж - ар тал нь шулуун, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, илүү зөв өнцгөөр, хөл нь мөрний өргөнтэй байх ёстой. Та ширээн дээр сууж болно. Үүний зэрэгцээ, гараа жиндээ барихгүйн тулд тохойгоо ширээн дээр налахад тохиромжтой байх болно;

Босоо. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Биеийн бүх массыг баруун, зүүн хөл дээрээ жигд тараана. Хүзүүний арын хэсэгт массаж хийж эхлээрэй.

Эхлээд хүзүүний арын хэсэгт өөрөө массаж хийх талаар ярилцъя. Энэ нь илбэхээс эхлэх ёстой. Үүнийг хоёр гараараа хийж, дээрээс нь доошоо хөдөлгөөн хийхдээ эхлээд арьсандаа арай хүрэхгүй, дараа нь даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв энэ нь хоёр гараараа эвгүй байвал та нэг гараараа цус харваж, нөгөө гараа тохойноос нь атгаж, гарын байрлалыг үе үе өөрчилж болно.

1. Тэврэх - нэгийг нь барь (нөгөөдөх нь түүнийг тохойноос нь дэмжинэ)
(зураг 1 ↓)) эсвэл хоёр гараараа үсээ ургахаас эхлээд мөрний үе хүртэл алгаараа дээрээс доошоо чанга дарж хөдөлгөөн хийх (зураг 2 ↓).

2. Шахаж байна - иллэг хийхтэй ижил массажны шугамаар хийх: хүзүүний хажуугийн далны ирмэг, ижил нэртэй массажны гар (зураг 3 ↓), эрхий хурууны товойлготой эсрэг талдаа (зураг 4 ↓).

3. Туршилт - Хоёр гарын хурууны үзүүрийг толгойны араар үрж (хүзүүний булчингуудыг дагзны ясанд наалдуулах цэгүүдээс) шулуун тэгш дугуй хөдөлгөөнөөр чихнээс чих хүртэл (зураг 5 ↓). Дараа нь үрэлтийг умайн хүзүүний нугаламын дагуу үсний ургалтын ар тал хүртэл хийдэг.

4. Зуурах - Габле зуурах аргыг ашигла: хүзүүний булчинг эрхий хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа шилжүүлээрэй. Зуурах ажлыг баруун гараараа хүзүүний зүүн талд, зүүн гараараа баруун гараараа хийдэг (зураг 8 ↓).

Та гараараа ижил нэртэй талыг массаж хийж, ижил гарын хурууны фалангуудыг зуурч болно (зураг 9 ↓).

5. Хүзүүний өөрөө массажны төгсгөлд толгойны ар талаас эхлэн хоёр гараараа нэгэн зэрэг цус харваж, ясны дээд булангуудад жигд шилжүүлээрэй. Нэг гараараа илж байхдаа иллэг хийх хөдөлгөөн нь дельта булчингийн зүг мөрөн дээр очдог (зураг 10 ↓).

Дараа нь хүзүүний урд хэсэгт өөрийгөө массаж хийлгээрэй.

Урд талын хүзүүний массаж нь гарын алганы гадаргуугаар эрүүгээс эхлээд хүзүүвч хүртэл хийгддэг. Массаж болохгүй гүрээний артериуд ба судлууд (зураг 11 ↓).

Массажны техник. Умайн хүзүүний булчингуудад нэг юмуу хоёр гараараа илж, илж, зуурах аргыг хэрэглэдэг.

1. Тэврэх - -аас гүйцэтгэх доод эрүү цээж рүү. Гарны үйлдэл зөөлөн байх ёстой. Таны гар доорх арьс хөдлөхгүй байхыг зөвлөж байна (зураг 12 ↓).

2. Туршилт - чихний арын sternocleidomastoid булчингийн эргэн тойронд хийдэг. Техникийг дугуй хэлбэрээр, ээлжлэн нэг, хоёр гэх мэтээр гүйцэтгэнэ. хуруу. Дараа нь булчин өөрөө дугуй хөдөлгөөнөөр үрж байна: чихний дэлбээнээс, булчингийн эхэн үеэс, хүзүүний урд талын гадаргуугийн дагуу өвчүү хүртэл. Дунд хэсэгт байгаа тул та зөвхөн хүзүүний хажуугийн гадаргууг үрж болно бамбай булчирхай (зураг 13.).

3. Зуурах - Хүзүүний хажуугийн гадаргууг чихний дэлбээнээс наалдсан фосса хүртэл зөөлөн зуурна.Стерноклайдомастоид булчингуудыг тус тусад нь хийж гүйцэтгэнэ. Эхлээд нэг талдаа, дараа нь нөгөө талдаа зуурна. Булчинг сулруулахын тулд толгойг эсрэг чиглэлд бага зэрэг хазайж, эрүүгээ дээшлүүлж, массаж хийж буй булчин руу чиглүүлнэ. Габле хэлбэртэй дугуй хэлбэртэй уртааш зуурах ажлыг нэг гараараа хийдэг: эрхий хуруу болон бусад хуруугаараа шүүрч аваад булчингаа зөөлөн "няцлана" (зураг 14 ↓).

4. Тэврэх - sternocleidomastoid булчингийн дагуу дээрээс доошоо хавтгай иллэг хийх. Дараа нь - хүзүүний ар тал ба хажуу гадаргуу дээр хурууны далдуу ба арын гадаргууг алгадах. Хүзүүний массажийг тэврэлтээр дуусга. Хүзүүний өөрөө массажийг хазайж, толгойг нь эргүүлж, хоёр тийш эргүүлэх замаар нэмэлтээр хийхийг зөвлөж байна. Бүх хөдөлгөөнийг удаан хурдаар хийж, хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлнэ (зураг 15 photo).

Остеохондроз (Грекээс osteon - яс ба hondros - мөгөөрс) - "мөгөөрсний ясжилт". Сээр нуруу нь өөрсдийгөө багтаадаг ба intervertebral discs... Энэ бол остеохондроз өвчнөөр шаналж байгаа хүмүүс юм. Энэ нь ихэвчлэн өндөрлөгт тохиолддог идэвхтэй хөдөлгөөн хийх эсвэл эсрэгээрээ, суурин амьдралын хэв маягтай, хангалттай ачаалалгүй байдаг.

Остеохондрозын аюул юу вэ?

Intervertebral мөгөөрс нь цуснаас ашигтай бодисоор тэжээх өөрийн хөлөг онгоцгүй тул дискнүүд зөвхөн энэ утгаараа тоолж болно. холбогч эд... Гүн булчинг хэт их шахах эсвэл тайвшруулах нь цусны хөдөлгөөнд саад учруулж, "хатах" үйл явц нь мөгөөрсөөс эхэлдэг. Ачаалал ихсэх нь дискийг нүүлгэн шилжүүлэх, гэмтээхэд хүргэдэг. intervertebral ивэрхийЭнэ нь зөвхөн бүрэн дүүрэн биш юм цочмог өвдөлт таагүй байдал, бас эрүүл мэндийн бусад асуудлууд.

Умайн хүзүүний нурууны массаж нь өвчний явцаас урьдчилан сэргийлэх, хөнгөвчлөх үр дүнтэй, тааламжтай хэрэгсэл юм.

Бидний хүзүүний талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Умайн хүзүүний нуруу нь хамгийн эмзэг бөгөөд хэт их ачаалалтай байдаг тул гавлын массыг үүрч, бусад хэсгүүдээс хэд дахин их хөдөлгөөн хийдэг. Олон чухал судаснууд хүзүүгээр дамжин тархинд дамждаг ба том мэдрэл... Тиймээс заримдаа асуудал үүсдэг өвдөлттэй, нуруунд байрладаг боловч хүмүүсийн хэлдгээр хүзүүнд "өгдөг". Массаж, түүний дотор аливаа процедурыг эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, эс тэгвээс та нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болно, учир нь энэ тохиолдолд массаж хийх нь эмчилгээний хэлбэр бөгөөд тааламжтай тайвшруулах журам биш юм.

Өөр нэг нийтлэг алдаа бол мансууруулах бодис хэрэглэдэг цусны даралт өндөр байх... Үнэн хэрэгтээ умайн хүзүүний нурууны остеохондроз нөлөөлдөг цусны судасИйм учраас даралт нэмэгдэж, цэг нь зүрх сэтгэлд байдаггүй.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз нь зөвхөн хүзүүнд төдийгүй мөрний ир ба толгойны арын хэсэгт өвдөлт өгдөг. Үүний зэрэгцээ хүзүү нь сүлжсэн мэт болж, түүнийг хажуу тийш эргүүлэхэд хэцүү байдаг. Умайн хїзїїний судасны цусны урсгал муудаж, тархи нь хоол тэжээлийн дутагдалд ордог тул толгой євдєх, толгой эргэх, ухаан алдах боломжтой байдаг.

Массажны нөлөө

Остеохондроз өвчтэй өвчтөн болон түүний эмч нарын хамгийн түрүүнд боддог зүйл бол өвдөлт намдаах явдал юм. Үүний дараа эмч дүрмийн дагуу дасгалын эмчилгээ (физик эмчилгээний дасгал) ба хүзүүний массаж хэлбэрээр дунд зэргийн ачаалал өгдөг. Умайн хүзүүний нурууны хөдөлгөөний тоо хязгаарлагдмал тул та үүнийг зөвхөн гараараа "сунгаж" чадах тул хүзүүнд хийх эхний арга нь массаж шиг ашигтай биш байж болох юм. Нэмж дурдахад массаж нь өвдөлт намдаах, умайн хүзүүний нурууны цусны урсгалыг сайжруулах, булчингийн цочролыг арилгах, хүзүү, нурууны булчингуудыг тонилуулах гэсэн хэд хэдэн үүрэгтэй.

Хүзүүний массажийг хэрхэн зөв хийх вэ

Остеохондрозтой өвчтөн бүрийн хувьд массажны хувилбар нь хувь хүний \u200b\u200bшинж чанартай байдаг тул өвчний хөгжлийн үе шат, түүний онцлог шинж чанар, хавсарсан өвчин (даралт буурах, амьсгалын дутагдал гэх мэт) зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эмчээс массаж хийлгэх заавар авсны дараа үнэхээр сайн мэргэжилтэн сонгоорой, түүний үйлдэл нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүй, харин өвчнийг даван туулахад туслах болно. Массажийг өвчний оргил үе өнгөрч, өвдөлт нь тийм ч хүчтэй мэдрэгдэхгүй байхад эхлүүлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс массаж тарчлал болж хувирна гэдгийг санаарай.

Бага зэргийн тохиолдолд массажийг гэртээ хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд өвчтөн хавтгай хатуу гадаргуу дээр (вандан сандал, буйдан) гэдсэн дээрээ хэвтэх ёстой. Хөл нь буйдан дээр өлгөөтэй биш бүрэн тохь тухтай байх ёстой. Гараа тохойгоороо нугалж, урд нь алган дээрээ тавиад, духан дээрээ алган дээрээ тавиарай. Умайн хүзүүний нуруутай залгаа булчингуудыг чимхэх хөдөлгөөнөөр нухаж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь хүзүүний булчингуудыг хуруугаараа "сунгах" тусламжтайгаар массаж хийдэг. Аажмаар шилжих цээжний тасаг (scapula ба intercapular space) ба толгой (дугуй хөдөлгөөн ба илбэх). Толгойн массажийг үл тоомсорлож болохгүй, яагаад гэвэл гавлын ясны доод хэсгээс остеохондрозын хамгийн чухал мэдрэл гардаг.

Заримдаа массажийг сууж байхдаа хийж болно. Уг процедурыг хоёр өдөр тутамд хийдэг. Эхэндээ хүзүүндээ иллэг хийснээр өвчтөнд, ялангуяа хүнд гэмтлийн хэсэгт өвдөлт үүсгэж болзошгүй боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд таагүй байдал арилж, хөнгөвчлөх, тайвшрах болно.

Хэрэв та компьютер дээрээ удаан сууж, толгойгоо урагшлуулаад, эсвэл доошлуулаад ухаалаг гар утас руугаа харвал хүзүүний булчингууд хэцүү байдаг. Тогтмол хурцадмал байдал нь хөшүүн байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг.

Лайфхакер дасгал цуглуулав Хүзүүний архаг өвдөлтийн иог: санамсаргүй хяналттай хяналттай эмнэлзүйн туршилт. , Хүзүүний архаг өвдөлтийг арилгах иог: 12 сарын хяналт хүзүү, мөр, цээжийг сунгаж бэхжүүлэхэд өвдөлт мэдрэхүйг арилгаж, ирээдүйд түүнээс зайлсхийхэд тусална.

Сургалт нь тус болохгүй

Энэхүү цогцолбор нь тодорхой эмгэгийг эмчлэхэд зориулагдаагүй болно. Хэрэв танд остеохондроз, ивэрхий диск эсвэл бусад өвчин оношлогдсон бол эмч гимнастик хийх ёстой.

Өвдөлт хэдэн өдрийн турш үргэлжилж, хүндэрвэл эсвэл толгой өвдөх, дотор муухайрах, халуурах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг бөгөөд аль болох богино хугацаанд эмчид хандах хэрэгтэй.

Ямар дасгал хийх вэ

Энэхүү цогцолбор нь энгийн сунгалт, булчин бэхжүүлэх дасгал, аюулгүй йогийн асана гэсэн хоёр хэсгээс бүрдэнэ.

Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа, бүр өдөр бүр илүү сайн дасгал хий.

Хэрэв өвдөлт тохиолдвол тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа сунгалтын хэсэг тайвширч, зөөлөн байх ёстой.

Хэрхэн сунгалтын дасгал хийх, хүзүү, мөрний булчингаа бэхжүүлэх

Танд сандал хэрэгтэй болно. Ирмэг дээр суугаад нуруугаа тэгшлээд, доошлоод мөрөө тэгшлээрэй. Дасгал бүрийг 10-15 секундын турш хий.

1. Эргэлт ба хазайлт

13. Толгойн ард гараа шилжүүлэх

Алчуурыг үзүүрээс нь аваад татаад шулуун гараа дээшлүүл. Оруулах дээд хэсэг биеэ урагшаа чиглүүлээд толгойныхоо ард алчуураар шулуун гараа ав.

Иогийн дасгал хэрхэн хийх

Дүрмийг анхааралтай дагаж, амьсгалаа бүү бариарай. Поз бүрийг 30 секундын турш хадгал.

1. Ханан дээр онцлон урагшаа хагас нална (хялбаршуулсан уттанасана)

Хана руу чиглүүлэн хоёр алхам холдож шулуун зогс. Хөлөө ташааны өргөн дээр байрлуул, ингэснээр та тав тухтай байх болно. Энэ байрлалаас эхлэн нугалав хип үе биеийн болон хөлний хоорондох 90 ° өнцгөөр шулуун нуруугаараа урагшаа хазайна. Ханан дээр гараа тавь.

Аль болох шулуун, сунгахыг хичээгээрэй. Позыг 20-30 секундын турш барь.

2. Дайчин Поз II (вирабхадрасана)

Шулуун зогсоод хөлөө өргөн дэлгэж, хөлийнхөө хурууг урагш чиглүүлж, гараа хажуу тийш өргөж, хуруугаа холбож, тэгшлээрэй.

Баруун хөлөө 90 ° баруун тийш өргөтгө. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр эсвэл зүүн тийш нь нугалж, зүүн тийш нь хойшлуул. Хоёр хөлнийхөө жинг хуваарил.

Аарцгаа эргүүлээд нуруугаа тэнийлгээд мөрөө доошлуул. Аарцгаа нээгээд үзээрэй цээж... Хоёр талдаа позыг давт.

3. Мушгирах (бхараважасана)

Шалан дээр суугаад баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, эрүүгээ гадагшаа эргүүлээд өсгий аарцагныхаа хажууд тавь. Зүүн өвдөгөө нугалаад, зүүн хөлөө баруун ташаан дээрээ тавь.

Хоёр ишкийн ясны хооронд жинг хуваарилж, нурууг нь дээш татна. Баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ тавиад бие, толгойгоо зүүн тийш эргүүлээд зүүн гараараа зүүн хуруугаа ав. Нөгөө талаас нь давт.

4. Хүүхдийн поз

Дөрвөн хөл дээрээ босч, хөлийг нь нэгтгэж, дараа нь аарцагыг өсгий хүртэл доошлуул. Урагшаа бөхийж, нуруугаа тэгшлээд урд нь гараа сунган духан дээрээ шалан дээр хүрч энэ байрлалд бүрэн тайвшир.

Хүзүүтэй холбоотой асуудал нь компьютер дээр ажилладаг, цаастай, зуух дээр удаан хугацаагаар тонгойдог хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг ... Хэрэв бидний бие удаан хугацаанд албадан нэгэн хэвийн байдалд байвал хүзүүний булчингийн спазм байдаг. Энэ нь бүрэн дүүрэн юм аюултай үр дагаварУчир нь хэт их ачаалалтай булчингууд нь умайн хүзүүний нугалам, тархинд цус өгдөг судас, түүнд дохио өгдөг мэдрэл дээр дардаг. дотоод эрхтэнүүд... Үр дүн нь байж болно толгой өвдөхболон муухай зүүд, маргааш өглөө нь ядаргаа, сул дорой байдал, ой санамж муудах, хараа муудах.

Ийм үр дагавар гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүзүүгээ байнга зуурч байх хэрэгтэй. Энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.

Тэмдэглэл дээр

Унтаж байхдаа хүзүүгээ тайван байлгах нь маш чухал юм. Булчин шөрмөс татахгүйн тулд умайн хүзүүний нуруу нь цээжний өргөтгөл байх ёстой бөгөөд түүнтэй нэг шулуун шугам дээр байх ёстой. Дэрээ хэт зөөлөн биш, хэт нам биш эсвэл эсрэгээрээ өндөр болгоомжтой сонгоорой.

Ажлын завсарлагааны үеэр

Мэргэжилтнүүд ажлын өдөр умайн хүзүүний нуруунд изометрийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийн үеэр хүзүүний булчингууд аль болох их ачаалалтай байх ёстой, гэхдээ богино хугацаа... Та гэнэтийн хөдөлгөөн хийдэггүй тул дасгалууд нуруунд дарамт учруулахгүй. Тэд ширээн дээр сууж байхдаа гүйцэтгэж болно.

Шулуун сууж, сойзнуудаа дээрээс нь байрлуулаад түгжээ үүсгэнэ. Гараа эрүү дээрээ өргөж, эрүүгээ доошлуул. Толгой, гар хоёулаа хөдлөх ёсгүй. Дараа нь тайвшраад дасгалаа хэд хэдэн удаа давт.

Гараа духан дээрээ тавь. Толгойгоо урагш нь түлхэж, гараараа эсэргүүцэхийг хичээ. Зөвхөн мөрний дээгүүр булчин чангарч, толгой, гар нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Хэсэг хугацааны дараа тайвшир.

Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, алгаа толгойныхоо ар тал дээр тавиарай. Толгойгоо арагш шидээд гараа хийхдээ нуруугаа дарж, үүнийг хийхээс сэргийлээрэй.

Алгаа сүм дээрээ тавиарай, эрхий хуруу чихний ард. Толгойгоо алган дээрээ тулж, гараа хажуу тийш нь нугалж, тэр үед шахалтыг бүх хүчээрээ эсэргүүцээрэй. Гараа сольж, дасгалаа давт.

Дашрамд хэлэхэд

Сэтгэлзүйн стресс нь хүзүүгээ базлахад хүргэдэг. Үүний цаана гормонууд цусанд тархдаг бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв стресстэй нөхцөл байдал сунжирвал архаг болно булчингийн спазм... Үүнийг арилгахын тулд заримдаа зөвхөн массажист төдийгүй сэтгэл зүйч рүү хандах хэрэгтэй. Тийм ээ, бас бий санал хүсэлт: Бид хүзүүгээ бие бялдрын хувьд тайвшруулах зорилгоор гимнастик хийдэг бол сэтгэлзүйн стресс бас бага зэрэг буурдаг.

Ажлын дараа гэртээ

Өдөрт хүзүүний булчингаас хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гэртээ эргэж ирэхдээ энэ байрлал дээр шалан дээр бага зэрэг хэвтэх хэрэгтэй: хөлөө хажуугийнхаа сандал дээр, нурууныхаа доор байрлуул. жижиг галзуу, хүзүүний доор - бас. Энэ байрлал нь нурууг бүхэлд нь буулгаж, умайн хүзүүний нурууны ядаргаа тайлах болно.

Хэрэв та гидромассажны хушуу худалдаж аваад шүршүүрт ороод хүзүүний ар тал ба хажуугаар халуун, бараг халуун усны хүчтэй урсгал хийвэл сайн байна.

Хүзүү нь ядарсан хүмүүсийн хувьд та эмийн сангаас Shants хүзүүвч худалдаж авах боломжтой. Эсвэл өөрөө хий. Хөвөн ноосны зузаан давхаргыг аваад хүзүүндээ тохируулан нэлээд нягт өнхрүүлээд өнхрүүлээрэй. Дараа нь хэд хэдэн давхар самбайгаар боож, боож, ирмэгийг нь оё. Хоёр тууз, хоёр талдаа самбай зангиа оёж, хүзүүвч бэлэн болно. Та ар талдаа зангиа холбож өмсөх хэрэгтэй.

Ийм хүзүүвчийг эмнэлгүүдэд умайн хүзүүний нурууны янз бүрийн гэмтлийн үед хэрэглэдэг. Ажлаасаа эргэж ирсний дараа толгойдоо хүндэрч, хүзүүний булчин чангарах нь танд ашигтай байх болно. Гэрийн ажил хийхдээ дор хаяж нэг, хоёр цаг хүзүүвч зүү. Энэ нь хүзүүгээ хүчтэй засах нь чухал бөгөөд та толгойгоо хазайж чадахгүй байх ёстой. Үүний ачаар ачааллыг арилгасан булчингууд тайвширдаг. Дараа нь та гимнастикаа эхлүүлж болно - хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх, гэртээ цаг зав гарвал сайхан байх болно.

Ихэнх тохиолдолд ойр дотны хүмүүс хүзүүгээ сунгах хүсэлтийг бие биедээ хандуулдаг. Хор хөнөөл учруулахгүйн тулд цаг алдалгүй массаж хийлгэх ажлыг зөв хийх нь чухал юм.

Хүзүүгээ сунгах нь яагаад ашигтай вэ?

IN хүзүүвчний хэсэг хүзүүний ар тал ба мөрний хоорондох зайг багтаадаг. Олон чухал судаснууд ба мэдрэлүүд энд дамждаг. Гараараа ажилладаг хүмүүсийн хувьд (жишээлбэл, үсчин, компьютер судлаач, инженер) энэ бүс илүү их зовдог. Учир нь гараа түшиг тулгуур булчингууд энд байрладаг. Булчингууд суларч, ядардаг, үүнээс болж нурууны цусан хангамж муудаж (энэ нь остеохондрозыг өдөөдөг), энэ бүсээр дамжин өнгөрч буй эрхтэн ба артериуд зовдог.

Нурууны дээд цээж, умайн хүзүүний хэсгээс хамааралтай эрхтний бүлэгт зүрх, тархи орно. Тиймээс хүзүү нь хөшиж байгаа хүмүүсийн ой санамж буурч, анхаарал муудаж, зүрх, толгой өвддөг. Хүзүүвчний бүсийг зуурахад булчингууд тайвширч, цусны хангамж сэргэж, судаснууд өргөжиж, эрүүл мэндийн байдал сайжирдаг.

Массаж хэрхэн хийх вэ

Массаж хийлгэхийн өмнө та өвчтөнийхөө даралтыг хэмжих хэрэгтэй: процедур нь үүнийг бууруулж, даралт бага байвал (ерэн жаран мм м.у.б-ээс доош) бол та хуралдаан хийж чадахгүй.

Хэрэв массажийг гэртээ хийвэл тэр хүн гэдсэн дээрээ хэвтэж, бусад нөхцөлд сууж байвал толгойг нь гар дээрээ эсвэл гадаргуу дээрээ тавих хэрэгтэй. Өвчтөн өөртөө тохь тухтай байр суурийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь массажист шаардлагатай байдаг.

Массажны тосыг алган дээрээ үрж, биеийн температур хүртэл халааж, хүзүүвчний хэсэгт тараана. Гөлгөр хөдөлгөөнөөр арьсан дээрээ түрхээд, зарим хэсэгт хавчаар байгаа эсэхийг мэдрэхийг хичээгээрэй (бусад хэсгээс илүү булчингийн хэсгийг мэдрэх боломжтой). Эдгээр хэсгүүдийн дээр бусдаас илүү цайвар арьсны өнгө байдаг гэдгийг санаарай. Хавчаарыг бусад хэсгүүдээс илүү нарийвчлалтай иллэг хийх хэрэгтэй.

Цээжний дээд нурууны дагуу гүн булчингаа сунгана. Гараа атираат гараараа арьсан дээр тавиад арьсан дээгүүр долоон удаа эрхий хуруугаараа гүйнэ.

Хүзүүний булчингаа массаж хийлгээрэй. Тэдгээрийг хавчих шиг атгаад хуруугаа нугалж маш зөөлөн зуурна. Хөнгөн даралтыг хэрэглэ. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл даралтыг багасгаж, нугаламыг салгаж болно.

Мөрний бүслүүрийн арын булчингийн бүлэгт шилжих (мөрний дээд ирмэг ба нурууны хооронд). Булчингууд нь янз бүрийн арга барилаар илүү сайн сунах болно. Булчинг хурууны үзүүр, хумсаар массаж хийлгээрэй. Арьсан доорх булчинтай хамт арьсаа атираа.

Мөрний хутганы хоорондох хэсгийг зүүн ба баруун тийш ээлжлэн массаж хий. Гараа арагшаа тавиад ясны доор орохыг хичээ. Боломжтой бол нурууныхаа үлдсэн хэсэгт, мөн толгой, хөлөндөө иллэг хий. Хүзүүний хэсгийн массажийг толигор хөдөлгөөнөөр хийж дуусгана уу.