Importanța somnului sănătos pentru copii. Cum să îmbunătățești somnul sănătos pentru un copil

16.03.2020

Somnul complet sănătos al unui copil este baza dezvoltării fizice și mentale corecte.

Somnul este la fel de important ca mâncarea, băutura și siguranța în viața unui copil. Pentru unii, acest lucru nu pare evident, motiv pentru care mulți dintre noi nu obțin somnul adecvat, atât de necesar pentru buna desfășurare și funcționarea organismului.

Desigur, nu facem foarte multe intenții. Dar, în realitate, de multe ori nu ne gândim doar cât de mult și cum dormim și că aceasta ar putea fi o problemă. Părinții muncitori, școala, după școală, alți factori de stil de viață, au ratat goluri, adormi târziu, trezindu-te devreme. La prima vedere, săriți un pui de somn sau adormiți mai târziu decât de obicei nu este atât de important, dar nu este așa. În plus, consecințele acestui fapt se pot manifesta asupra copilului în viitor.

Pentru a înțelege importanța somnului în dezvoltarea și creșterea unui copil, trebuie mai întâi să înțelegem ce se întâmplă în timpul somnului, ce este somnul sănătos, ce se întâmplă dacă un copil nu primește cantitatea sau calitatea necesară a somnului sau ambele în același timp. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de modul în care somnul afectează activitatea, vigoarea, relaxarea, stresul și cum acest lucru poate afecta temperamentul, performanțele academice și comportamentul în general.

În cartea sa „Somn sănătos, copil sanatosMarc Weissbluth, MD, oferă următorul comentariu interesant și interesant despre somn:

„Somnul este o sursă de energie care oferă odihnă și activează puterea. În timpul somnului de noapte și în timpul somnului de zi, „bateriile creierului” sunt reîncărcate. Somnul îmbunătățește capacitatea de gândire în același mod în care creșterea greutăților crește masa musculara... Somnul crește capacitatea de concentrare, în plus, vă permite să vă odihniți fizic și să activați mental. În acest caz, a doua zi dimineața, persoana se simte grozav. "

Fundamentul somnului sănătos

Pentru un somn sănătos și complet, aveți nevoie de:

Dormi suficient

Somn continuu ( calitate bună dormi)

Suma necesară în funcție de vârsta persoanei

O rutină zilnică în armonie cu ritmurile biologice naturale ale unei persoane (ceas intern sau ritmuri circadiene)

Dacă nu respectați niciunul dintre puncte, pot apărea simptome ale lipsei de somn.

Activitate optimă: Somnul sănătos permite unei persoane să funcționeze normal la trezire, ceea ce se numește a fi optim activ. Noi stim diferite forme trezire, de la letargie la hiperactivitate. Activitatea optimă este starea în care interacțiunea cu mediul din jurul nostru este cea mai bună percepută și apare la momentul celei mai lungi concentrări a atenției și a capacității sporite de a învăța și de a-și aminti. Acest lucru se poate observa la un copil atunci când este calm, atent, politicos, cu ochii larg deschiși, studiază lumea din jurul său, absoarbe toate emoțiile și impresiile, comunică ușor cu ceilalți. O schimbare a stării de activitate afectează comportamentul și capacitatea de a percepe cunoștințe noi.

Durata somnului: Pentru a crește, a se dezvolta și a funcționa normal, copilul trebuie să adormă suficient. Cantitatea de somn de care are nevoie un copil variază în funcție de vârstă. Amintiți-vă că fiecare copil este unic și fiecare are propriile sale caracteristici.

Calitatea somnului: Calitatea somnului este somnul continuu care permite copilului să treacă prin toate etapele și fazele necesare ale somnului. Calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea. Acesta joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos.

Somn scurt de zi:naps joacă, de asemenea, un rol important în calitatea somnului. Somnul în timpul zilei ajută la optimizarea activității copilului și, de asemenea, afectează dezvoltarea și capacitatea de învățare. Pui de somn ușor diferit de somnul unei nopți. Somnul în timpul zilei diferă nu numai prin natura somnului în sine, ci și prin aceea că îndeplinește funcții diferite în diferite momente ale zilei. Acesta este motivul pentru care durata somnului în timpul zilei este extrem de importantă și de ce trebuie să fie în armonie cu ritmurile biologice ale copilului.

Sincronizare internă: Ne trezim; suntem treji Ne obosim; mergem la culcare. Aceasta este regula naturii. Acestea fac parte din ritmurile biologice naturale, cotidiene.

În primele luni de viață ale unui copil, aceste ritmuri sunt neregulate, dar cu vârsta sunt treptat sincronizate și stabilite. Cel mai bun și mai ales, o persoană se odihnește când somnul (ziua și noaptea) este în armonie cu aceste ritmuri. Lipsa unei astfel de sincronizări poate perturba ritmurile sau un ciclu, iar acest lucru împiedică adormirea și continuarea somnului, de exemplu. Acest lucru poate duce la oboseală excesivă și nervozitate la copil. Prin urmare, este foarte important să reglați cantitatea de somn a copilului și să vă reglați rutina zilnică, astfel încât să se potrivească cât mai mult cu ceasul biologic al copilului.

Tulburari de somn

Tulburările de somn, indiferent de cauză, pot avea consecințe semnificative și chiar grave. În cartea sa Somnul sănătos, copilul sănătos, Mark Weissbluth scrie:

„Problemele de somn afectează starea copilului nu numai noaptea, ci și în timpul zilei. Problemele de somn afectează performanța mentală, vigilența, concentrarea și starea de spirit. Copiii devin impulsivi, hiperactivi sau leneși ".

Privarea cronică de somn:Este important să înțelegem că privarea de somn se acumulează: somnolența în timpul zilei crește treptat. Acest lucru înseamnă că chiar și modificări minore ale modului de somn în timp se vor transforma în consecințe grave. În schimb, mici modificări pentru a crește durata somnului pot avea efecte pozitive. Totul depinde de natura și amploarea problemei.

Oboseală: Chiar și la prima vedere, o mică lipsă de somn poate face un copil obosit. Un copil este dificil să rămână activ, apare oboseala, chiar dacă copilul nu participă deloc la nicio activitate.

Mai ales în timpul zilei, petrecând timp cu prietenii și familia, copilul dorește să facă parte din acțiune, iar răspunsul său la oboseală este „să-l combată”. Prin urmare, copilul încearcă să rămână viguros și activ. Aceasta provoacă formarea unui hormon precum adrenalina, datorită căreia copilul devine hiperactiv. În acest caz, copilul este treaz, dar epuizat. Încep să apară nervozitate excesivă, iritabilitate și obraznicie. Copilul nu se poate concentra și studia mult timp. Acesta este motivul pentru care copiii obosiți par a fi supraexcitați, hiperactivi. Acum înțelegeți că atunci când un copil este atât de emoționat, el nu va putea adormi rapid și ușor.

Interesant este că, de asemenea, provoacă treziri frecvente noaptea. Prin urmare, nu permiteți copilului dvs. aparent activ, neobosit să rămână până târziu. Decât copil mai devreme du-te la culcare, cu atât mai bine pentru el. Uneori chiar și 15-20 de minute pot avea un efect pozitiv. Veți fi foarte surprins să aflați cât de ușor este să puneți un copil dormit la culcare.

Observații interesante

Mai jos veți găsi rezultate din diverse studii care ilustrează dificultăți și schimbări în comportamentul copilului din cauza problemelor de somn (din cartea „Somn sănătos, copil sănătos” de Mark Weissbluth și „Cum să crească un copil inteligent” de Gary Ezzo și Robert Bucknam):

Copiii nu pot depăși problemele de somn; problemele trebuie rezolvate.

Cu cât copilul doarme mai mult în timpul zilei, cu atât este mai mare durata atenției.

Copiii care dorm puțin în timpul zilei sunt mai iritabili, au nevoie de mai multă companie și nu pot fi distrați și amuzați singuri.

Nou-născuții care dorm mult în timpul zilei sunt mai fericiți, mai ieșiți și mai puțin dependenți. Comportamentul copiilor care nu dorm mult poate fi similar cu cel al copiilor hiperactivi.

O mică, dar constantă lipsă de somn se acumulează și se reflectă constant în creier.

Copiii cu IQ ridicat de orice grup de vârstă dorm foarte mult.

Îmbunătățirea calității somnului la copiii cu ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție) afectează pozitiv relațiile de la egal la egal și performanțele școlare.

Somnul sănătos are un efect pozitiv asupra dezvoltării neurologice și este considerat principalul mijloc de prevenire a multor probleme de comportament și a scăderii performanței academice.

Cum vă pot ajuta părinții

În calitate de părinți, trebuie să simțim și să protejăm somnul copilului, deoarece noi suntem cei care le asigurăm siguranța, pregătim în mod regulat micul dejun, prânzul și cina. Suntem responsabili în primul rând pentru igiena somnului copilului, de aceea trebuie să începem să-i învățăm copilului despre igiena corectă cât mai devreme. Este mult mai ușor să insufli obiceiuri bune decât să le corectezi pe cele rele.

Insuflând atitudinea potrivită de a dormi cu atenție și grijă zilnică, vei crește un copil fericit, încrezător, independent, independent. Dar nu trebuie să uiți de tine: ai nevoie și de somn bun.

Somnul sănătos al unui copil este o oportunitate de a restabili toate sistemele corporale. Un somn bun este cheia sănătății copiilor, deoarece în timpul odihnei există o adaptare a ritmurilor biologice, o îmbunătățire a funcționării sistemului nervos central. Un sistem de somn sănătos construit corespunzător pentru un copil vă permite să vă dezvoltați o rutină zilnică și să vă asigurați odihna. Există reguli pentru un somn sănătos pentru copii, despre care vă propunem să învățați în acest articol. Pe baza cunoștințelor acumulate, veți putea asigura un somn complet al copilului atât în \u200b\u200btimpul zilei, cât și noaptea.

Un copil preșcolar activ și mobil, care acoperă mulți kilometri în timpul zilei, are nevoie de odihnă bună, ceea ce îi restabilește corpul obosit.

Dar problema este că a pune un fidget la pat nu este o sarcină ușoară. Până seara, mama deja își cade din picioare și visează să meargă la culcare cât mai curând posibil, și „ca și cum un demon l-ar fi posedat” și „nu doarme în niciun ochi”. Și o astfel de poveste se repetă de la o zi la alta, sau mai bine zis, de seară până seara, testând puterea nervilor mamei mele și refacerea listei de basme povestite pentru noaptea și cărțile citite.

"Mă întreb cât de mult poate rămâne treaz dacă nu este deloc culcat?" Din fericire, nimeni nu a efectuat astfel de experimente crude asupra propriilor copii și nu i-au susținut teoretic. Se știe că o persoană își petrece o treime din viață într-un vis. Dar acest timp nu poate fi considerat șters din viață. Importanța somnului unui copil este greu de supraestimat, deoarece este o nevoie genetică. Corpul are nevoie de odihnă nu mai puțin de apă și hrană. În timpul somnului, activitatea cardiacă încetinește, respirația devine mai puțin frecventă, presiunea arterială scade, activitatea enzimelor digestive se estompează, dar într-o stare calmă organismul este eliberat mai activ de toxine și este încărcat cu energie nouă.

Un somn adecvat este necesar pentru a menține sănătatea mentală și fizică; procesele de recuperare sunt mai bune în vis. Nu este de mirare că medicii spun: dormiți - cel mai bun medicament... În timpul somnului, corpul acumulează energie, care este apoi cheltuită în activ activitatea muncii... În timpul somnului, hormonul de creștere este produs mai activ, iar copilul crește.

Somnul oferă protecție psihologică organismului, deoarece creier uman într-un vis, el lucrează activ, înțelegând informațiile primite în timpul zilei, analizând-o și elaborând soluții. Decât somn mai profund, cu cât organismul restabilește energia cheltuită, cu atât o persoană se simte mai bine, cu atât activitatea sa este mai activă.

Igiena somnului și ritmurile biologice ale copiilor

Nevoia de somn este individuală pentru fiecare persoană, dar există norme aproximative pentru durata somnului, la care trebuie respectate.

Igiena în somn a copiilor se schimbă odată cu vârsta, de exemplu, nou-născuții ar trebui să doarmă 17-19 ore pe zi, un copil de șase luni - 15-16 ore, copii mici - 12-13 ore, studenți mai mici - 10-11 ore, adolescenți - 9-10, adulți - 8-9 ore, și după cincizeci - 6-7 ore.

Nu contează atât durata somnului, cât și calitatea acestuia. Este clar că un somn lung, dar superficial și intermitent nu va aduce odihna dorită, în timp ce un somn scurt, dar profund, va face o persoană viguroasă și activă.

Oamenii de știință din somn au arătat convingător că persoanele care „se ridică cu cocoșii” se îmbracă mai repede, au o sănătate mai bună și au mai multe șanse să aibă succes în viață decât cei care le place să doarmă înainte de masă.

Este cunoscut faptul că printre oameni, inclusiv în rândul copiilor, există mai multe tipuri care diferă unele de altele în lucrarea ceasului biologic. Ritmurile biologice ale copiilor au un impact semnificativ asupra somnului.

Păsările timpurii, numite „larks”, se trezesc ușor dimineața, sară din pat înăuntru bună dispoziție și plin de vigoare, apogeul activității lor apare în orele dimineții. Regimurile instituțiilor preșcolare și școlare recomandate de profesori și igieniști sunt concepute pentru acești copii. Seara, părinții nu au probleme cu a pune copilul la culcare: s-a uitat la basmul de seară - și în lateral. Totul este bine, doar unul „dar”. Acești copii constituie o minoritate semnificativă în populație.

Dar „bufnițele”, care provoacă cele mai multe probleme pentru părinți, educatori și profesori, sunt reprezentate de un număr mult mai mare. Încercați să-l scoateți din pat dimineața și să-l trimiteți la grădiniță sau școală fără scandal! Și mai greu să te culci seara. El va urmări basmul de seară și programul „pentru cei care nu dorm”, fiind într-o stare de spirit veselă.

Din fericire, există un grup intermediar de copii, cei mai numeroși, ai căror bioritmi pot fi reglați la regimul dorit. Acestea sunt așa-numitele porumbei.

Părinții trebuie să știe din ce tip cronologic aparține copilul lor pentru a putea face ajustări adecvate la rutina zilnică. Desigur, nimeni nu va întocmi un program individual pentru studentul „bufniță”. Un „micuț bufnit”, un copil de vârstă preșcolară care este crescut acasă, poate dormi mai mult și se poate înmuia în pat, fără a dăuna sănătății și nervilor. Dacă urmează grădinița, atunci în acord cu profesorul, poate fi adus mai târziu.

Părinții „tânărului” tânăr au o problemă diferită. El nu se trezește nici lumină, nici zor, și cu ciripitul său vesel face ca toată familia să se trezească. În weekend și în vacanțe, părinții lui au un vis - să doarmă. Dar acest vis nu este destinat să devină realitate încă câțiva ani, până când bebelușul devine independent și înțelege că nu merită să trezească mama și tata atât de devreme. Mulți părinți întârzie în mod deliberat să meargă la culcare, în speranța că va dormi mai mult dimineața. Nici nu speri! Ceasul de alarmă biologic intern este întotdeauna „pornit” în același timp și niciunul dintre trucurile dvs. nu vă va ajuta.

Diferența dintre personalitățile „bufnițelor” și „bătăturilor” trebuie luată în considerare nu numai în raport cu somnul. La micul dejun, „lăncile” mănâncă cu pofta de mâncare, iar „bufnițele” sunt răspândite doar pe o farfurie cu o lingură, dar la cină necesită adesea aditivi. Cea mai mare activitate a activității mintale la „larks” este observată de la 10 la 12 ore. Acesta este momentul celor a 2-3-a lecții, când orele se țin la subiecte deosebit de dificile și acte de testare... Și copilul „bufniță” încă nu s-a zguduit și a înveselit, timpul său va veni în perioada de la 16 la 18 ore. Lăsați-l să-și facă temele în acest moment.

Cum se stabilește rutina de somn a unui copil: se stabilește somnul unui copil, ce trebuie făcut dacă este în afara ordinului

Dar înapoi la problema somnului. Orice cronotip aparține copilului tău, seara ar trebui să meargă la culcare la un moment strict definit. Somnul și regimul copiilor sunt concepte inseparabile și nu sunt posibile unul fără celălalt.

Pentru ca copilul să se ridice dimineața odihnit și cu bună dispoziție, este necesar să se stabilească regimul de somn al copilului și să se dezvolte un anumit ritual de culcare și să nu se retragă din el în niciun caz (oaspeți, mâine este o vacanță etc.).

Înainte ca un copil să stabilească un regim de somn, trebuie să înțelegeți că jocurile în aer liber, educația fizică nu este recomandată seara, dar citirea cărților calme și amabile este încurajată, excluzând diverse „povești de groază”, „trăgătoare” care fac somnul neliniștit, plin de vise colorate.

Același lucru trebuie spus despre vizionarea unor filme de televiziune care cultivă imaginea unui erou cu pumnii puternici și armele de foc folosite din orice motiv, perturbând noțiunile despre bine și rău ale copilului.

Psihologii copiilor vorbesc de mult timp despre impactul negativ asupra psihicului fragil al unui copil de jocuri pe calculator cu personaje care au mai multe vieți în stoc și, prin urmare, distrugând fără teamă toate lucrurile vii pe drumul lor, renașteau, vorbesc de mult timp despre psihologii copiilor. Un astfel de distracție provoacă entuziasm, cruzime, agresiune la copii, contribuie la dezvoltarea unei atitudini nepăsătoare față de propria lor viață, în speranța de a avea o rezervă.

Dacă un copil are o tulburare de somn, primul lucru de făcut este să excludem din rutina zilnică aceste divertisment interesant care pot provoca insomnie și vise rele.

Este necesar să ventilați camera copiilor. Este bine dacă copilul este obișnuit să doarmă cu geamul deschis. Somnul în aer liber este puternic și dulce. Temperatura aerului din cameră nu trebuie să depășească 20 ° C.

Dacă așezați copilul la culcare și în camera alăturată televizorul funcționează la putere maximă sau continuă o expunere zgomotoasă, nu este nevoie să vorbiți despre un somn odihnitor, iar copilul se va ridica dimineața rupt și nu se va odihni.

Patul copilului trebuie să fie confortabil, cu o saltea fermă, fermă și o pernă mică, confortabilă, care să ofere o poziție confortabilă a gâtului. Puneți mentă uscată, rădăcini valeriene într-o pungă de in și așezați-vă în capul patului copilului. Această pernă "pentru somn" vă va ajuta copilul să adoarmă mai repede.

Bebelușul nu are nevoie de plapumele matlasate și „fierbinți”. Dacă doarme într-o pijamală de flanelă sau de flanelă, probabil că își dă jos pătură noaptea. Este mai convenabil pentru o fată să doarmă într-o cămașă scurtă decât într-o cămașă de noapte „până la degetele de la picioare”, ceea ce o împiedică să se întoarcă liber noaptea.

Puneți un covor de masaj cu vârfuri de cauciuc lângă pat, astfel încât, ridicându-se dimineața, copilul să se urce timp de câteva minute, iritând punctele active de pe picioare și aducându-se într-o stare viguroasă. Atunci dimineața va fi cu adevărat amabilă și veselă.

Probleme cu somnul copilului: cum să înveți copilul să doarmă în timpul zilei

Problemele cu somnul copiilor includ mai mult decât adormirea și supraexcitatul. Subiectul somnului în timpul zilei merită o discuție separată. Orice mamă își dorește ca copilul să doarmă după-amiaza, oferindu-și timp pentru o muncă liniștită sau pentru treburile personale. Însă mulți copii fac tot posibilul să reziste odihnei zilei, iar mama consideră că timpul petrecut în punerea copilului la pat ca să fie aruncat în vânt. Copilul trebuie învățat să doarmă în timpul zilei lin și treptat, acordând o atenție maximă acestei probleme.

În primul an de viață, copilul doarme de mai multe ori în timpul zilei - de la 4 la 10, în funcție de vârstă. La vârsta de la 1 la 1,5 ani, copilul trebuie să doarmă de 2 ori timp de 1,5-2 ore. Și după un an și jumătate - un somn în timpul zilei care durează de la 3 la 1,5 ore. Primii gradatori sunt scutiți legal de somn în timpul zilei, deși în unele circumstanțe este foarte benefic să dormi o oră după prânz (bolnav, obosit, supraexcitat etc.).

Copiii care participă la grădiniță sunt mai disciplinați și, respectând cerințele regimului, merg la culcare după cină. Aceste 1,5-2 ore de somn zilnic protejează bebelușul de supraexcitare, ajută să facă față stresului crescut și protejează sistemul imunitar.

Copiii „acasă” au învățat de mult să bată mamele și bunicile în multe probleme, inclusiv odihna după-amiază. Este dificil să le așezi la culcare și uneori este imposibil să le faci să adormi. Toate poveștile au fost deja povestite, toate cărțile au fost citite, ochii mamei se lipesc și copilul nici nu se gândește să doarmă. După ce a suferit timp de o săptămână sau două, mama mea renunță, iar problema golurilor este eliminată de pe ordinea de zi. Mulți copii de la 2-3 ani nu se potrivesc în pat în timpul zilei. Și totuși este greșit. Chiar dacă bebelușul nu putea dormi în timpul zilei, el a stat într-o stare calmă, picioarele s-au odihnit, sarcina pe coloana vertebrală a scăzut, sistemele cardiovasculare și respiratorii au funcționat fără sarcină și au acumulat forță pentru o activitate viguroasă.

Luați-vă timp pentru a vă priva copilul de somn în timpul zilei. Cu cât copilul este mai mic, cu atât are nevoie de odihnă pentru ca activitatea cognitivă să poată continua mai mult cu succes. Într-adevăr, în timpul somnului, creierul nu se odihnește, ci trece la un alt tip de activitate: de la percepția informației la procesarea, asimilarea și memorarea acesteia.

Cauzele somnului slab: copilul nu doarme bine noaptea, plânge și țipă în somn

Durata somnului este un criteriu important pentru o odihnă bună, dar calitatea este și mai importantă. Este clar că 5 ore de adâncime și somn odihnitor va aduce mai multă utilizare mai degrabă decât un somn lung, dar cu treziri dese. Cauzele somnului slab la un copil pot fi legate de tulburări mentale sau hiperactivitate în timpul zilei. Dacă un copil nu doarme bine noaptea și plânge în somn, atunci acesta poate fi un semnal care să apară unui neurolog. De obicei, copilul doarme și țipă în timpul somnului în timpul unei reacții hipermotoare, când nu are o fază de inhibare în timpul adormirii în cortexul cerebral.

Dacă întrebi oricărei persoane ce tulburări de somn știe, răspunsul va fi același: insomnie. Și va fi foarte surprins să afle că afecțiuni precum enurezis, somnambulism (somnambulism), bruxism, coșmaruri sunt legate de tulburările de reglare a adâncimii somnului.

Semne și cauze ale tulburărilor de somn la copii

Tulburările de somn la copii se pot manifesta nu numai sub formă de coșmaruri și dificultăți de adormire.

Bruxism. „Copilul meu își macină dinții noaptea. Are viermi ". Cu o astfel de declarație și o solicitare de a efectua o examinare pentru prezența helmintelor, multe mame vin la cabinetul pediatrului. Opinia publică dă vina pe viermi pentru măcinarea dinților în timpul nopții, care, deși cauzează un prejudiciu important sănătății, nu sunt de vină pentru acest fenomen.

Cauzele tulburărilor de somn la copii sub formă de bruxism și acesta este numele acestui fenomen, sunt necunoscute, iar mecanismul său constă în contracția ritmică a mușchilor masticatori, însoțită de un sunet neplăcut de scârțâit.

Aproape jumătate dintre preșcolari și copii din școlile primare prezintă semne de tulburare de somn la copii sub formă de bruxism într-un grad sau altul. Pentru majoritatea copiilor, episoade scurte (mai puțin de 10 secunde) de dinți de măcinare nu provoacă probleme și dispar în timp. Neplăcerile prelungite și intense de bruxism pot deteriora dinții și țesuturile moi din jur. Dimineața, copilul se poate plânge de o durere de cap sau durere de dinţi și calmare în mușchii feței.

Experții asociază apariția bruxismului cu o stare stresantă (anxietate internă, tensiune, furie) și recomandă următoarele măsuri pentru combaterea acestuia:

înainte de a merge la culcare, invitați copilul să râșnească un morcov, măr, navet, astfel încât mușchii mestecători să funcționeze corect și să se odihnească noaptea și să nu se străduiască pentru o contracție involuntară;
aplicați o compresă fierbinte pe față (cu maxilarul inferior ureche la ureche) înainte de culcare pentru a relaxa mușchii;
dezvolta un anumit ritual de culcare, excluzând jocurile în aer liber, vizionarea de „filme de groază” la televizor și lupta cu un monstru al calculatorului;
sugerați-vă o plimbare în aer curat și apoi înmuiați într-o baie caldă.
evitați alimentele grele de carbohidrați și băuturile cofeinizate la cină.
uită-te la comportamentul copilului: există vreo problemă care îl deranjează? Vorbește din inimă, ajută să scapi de gândurile enervante. Participarea și tonul tău prietenos vor ajuta la ameliorarea tensiunii și la eliminarea spasmului muscular.

Dacă copilul tău se șlefuiește constant dinții, consultați un dentist. Este posibil să aibă nevoie de un dispozitiv de corecție a mușcăturii sau de pâlcuri speciale pentru a-și proteja dinții de deteriorare.

Alte tulburări ale somnului la copiii preșcolari

Enuresis. Aproximativ 5% dintre copiii peste 4 ani, inclusiv copiii mai mici de școală, suferă de urinare involuntară într-un vis. Aceasta este o tulburare de somn la copii. vârsta preșcolară - nu numai o problemă medicală, ci și o problemă socio-igienică care îngreunează un copil să comunice cu semenii într-o grădiniță, într-o tabără de sănătate, într-un sanatoriu, într-un spital, în orice alt loc unde trebuie să petreacă cel puțin o noapte. Această afecțiune urinară este de două ori mai frecventă la băieți.

Printre cauzele enurezisului se numără bolile organice ale creierului și măduvei spinării, bolile mintale și tulburările din sistemul urinar.

În ultimii ani, creșterea copiilor care suferă de enurezis este direct legată de utilizarea necontrolată a scutecelor de unică folosință, a căror uzură interferă cu formarea reflexului corect pentru a urina.

Cu cât copilul devine mai în vârstă, cu atât suferă mai acut de boala sa, cu atât este mai sofisticat că este supus intimidării de către semenii săi care au aflat despre necazurile sale chiar din prima noapte petrecută într-o instituție publică. Sentimentul de inferioritate, inferioritate se va intensifica în fiecare zi, iar în acest context, se poate dezvolta o tulburare psihică severă. Nu vă așteptați la favoruri din natură în speranța că „totul va trece de la sine”, contactați un urolog, copilul dvs. are nevoie urgentă de ajutor calificat.

Este posibil să fie nevoie să deveniți un pacient al unui neuropatolog care îl va învăța pe copil să controleze independent plinătatea vezică și golirea acestuia, precum și întreruperea și reluarea urinării. Pentru aceasta, există exerciții speciale care duc în final la eliminarea enurezisului.

Există, de asemenea medicamentecare ajută la combaterea bolii. Dar ele nu pot fi recomandate decât de un medic care cunoaște cauza fenomenului.

În prezent, în fiecare clinică pentru copii există o nouă tehnică în diagnosticul și tratamentul enurezei nocturne primare, dezvoltată de medici și recunoscută de Organizația Mondială a Sănătății. Un algoritm special îl ajută pe medicul pediatru să prescrie examinarea necesară și să selecteze terapia necesară pentru tratamentul enurezei primare. Această metodă face posibilă distincția primară de enurezisul secundar, care este o consecință a bolilor grave și, prin urmare, are nevoie de tratament de la specialiștii potriviți.

. Există o mulțime de povești fantastice despre acest fenomen, numit și somnambulism, sau somnambulism, care povestesc despre mersul pe acoperiș, despre crime în stare de somn, despre cazuri de amnezie, etc. Aceste povești sunt exploatate cu succes de către directorii „săpunului” din America Latină atunci când se creează următorul „ capodopera ".

De fapt, nu există atât de mulți lunatici în lumea noastră, iar călătoriile lor în jurul apartamentului nu se termină atât de tragic.

Aceste tulburări ale somnului la copiii mici se manifestă astfel: la 1-1,5 ore după adormire, copilul stă în pat, se ridică, se îmbracă, se plimbă în jurul apartamentului. Se poate așeza la masă și poate continua să deseneze sau să joace jocul pe care îl făcea înainte de culcare. Ochii lui sunt deschiși, dar privirea lui este absentă și nu răspunde la un apel prin nume sau răspunsuri într-un mod monosilabic, nu întotdeauna inteligibil. După ceva timp (20-30 minute) se întoarce la culcare și doarme până dimineața. Trezindu-se, el nu-și amintește de aventurile sale și nu le amintește de parcă ar fi în vis. De obicei, copiii între 5 și 8 ani cu semne de excitabilitate nervoasă crescută sunt predispuși la astfel de aventuri.

La unii copii, această tulburare de somn apare ca un episod separat. De regulă, mama poate numi motivul care a dus la somnambulism și legat de supraexcitarea din cauza unei încălcări a rutinei zilnice obișnuite: a fost la o petrecere, a participat la un spectacol de teatru de seară sau la circ, a urmărit o „groază” la TV, s-a certat cu mama etc. dacă se cunoaște cauza, atunci este clar cum se tratează efectul. Evitați supraexcitarea în orele de seară, beți lapte cald și miere înainte de culcare, sedative ușoare: perfuzie valeriană, mamă, Novopassit, remedii homeopate concepute pentru a îmbunătăți somnul la copii.

La alți copii, somnambulismul se repetă de mai multe ori pe lună. Iar acest lucru necesită consultarea imediată de către un neurolog și o analiză serioasă a mediului familial și a atitudinilor adulților față de copil. Psihologii spun că micul somnambul este lipsit cel mai probabil de atenție și dragoste în familia sa și nu are nevoie de atât de multe pastile și poțiuni, precum îmbrățișările, afecțiunea și un mediu de acasă calm.

Creați-i condiții confortabile pentru el, excluzând emoția și emoția în orele de seară. Înainte de a merge la culcare, mersul în aer curat, citirea cărților bune și ascultarea de muzică calmă sunt recomandate. Cina trebuie să fie cu 2,5-3 ore înainte de culcare și ar trebui să constea din mâncăruri ușor digerabile, cu conținut scăzut de grăsimi, fără condimente interesante (muștar, oțet, ketchup) și băuturi (cafea, cacao).

TV și computer - în „dozare moderată” și, dacă este posibil, dimineața.

Evitați situațiile care sunt traumatizante pentru psihicul copilului. Fără violență împotriva personalității copilului! Dacă nu vrea să mănânce, nu-l forța. Nu se poate dezlipi de joc atunci când este timpul să se culce, nu-l „trage” din situația jocului brusc în ordinea: „Rapid! Imediat! I-am spus cuiva! ” Astfel, creați condițiile preliminare pentru revenirea la joc într-o stare somnambulistică. Oferă-i timp copilului tău pentru a termina calm sarcinile importante și pentru a te pregăti pentru culcare.

Ce se întâmplă dacă în miezul nopții un copil rătăcește prin apartament fără să se trezească? Nu încercați să-l agitați și să-l treziți, pentru a nu speria copilul. Îl poți invita la culcare cu o voce calmă liniștită. Dacă cererea nu-i atinge conștiința, trebuie doar să aștepți 10-15 minute și se va culca singur. Creează-ți însă un mediu sigur pentru călătoriile sale: ține geamurile și ușile închise, cusăturile și tăieturile la distanță de la îndemână, ascunde în siguranță brichete și chibrituri. Lunaticul coordonează perfect mișcările și se mișcă liber în spațiu, dar nu cunoaște un sentiment de teamă, așa că ieșirea de pe fereastra deschisă sau lăsarea casei desculțe și în pijamalele sale nu este o problemă pentru el.

Învață-ți copilul să doarmă pe partea dreaptă. Avicenna a avertizat, de asemenea, împotriva somnului pe spate, ca favorabil coșmarurilor și somnambulismului.

Dacă somnambulismul recurge din când în când, dă-i copilului tău un sedativ ușor înainte de culcare.

Yakation. Unii copii, înainte de a adormi sau în timpul somnului, fac mișcări ritmice ale capului pe pernă de la o parte la alta sau, stând pe toți patru paturi, leagănă trunchiul înainte și înapoi. Acest fenomen se numește yakation, se manifestă după vârsta de șase luni și se observă cel mai des la copiii cu excitabilitate nervoasă sau nevroză crescută. Uneori, când adoarme, copilul chiar cântă, arătând că procesul îi oferă plăcere. Durata și amplitudinea ondulării pot fi destul de semnificative, dar copilul adormit continuă să doarmă. Psihologii consideră acest fenomen ca o înlocuire forțată a mișcărilor ritmice lipsă necesare procesului normal de maturizare. De regulă, yakarea dispare spontan după 3-4 ani.

Snegovorenis. Mulți copii vorbesc în vis: fac cuvinte separate sau „discursuri” întregi, uneori plâng sau râd fără să se trezească. Agitația verbală este adesea combinată cu motorul: copilul se aruncă și se întoarce în pat, face mișcări ascuțite cu picioarele, uneori chiar coboară din pat. Motivul este întotdeauna același - supraexcitare: am primit multe impresii noi și variate, a fost într-un mediu neobișnuit, am comunicat cu un număr mare de oameni, m-am certat cu un prieten sau cu membrii familiei etc.

Temeri de noapte și coșmaruri. Sfera emoțională a unui copil este caracterizată de o maturitate insuficientă a sentimentelor, incertitudinea senzațiilor corporale și, prin urmare, imposibilitatea unei evaluări critice a impresiilor pentru copilărie este caracteristică apariția reacțiilor tranzitorii de protest, disperare, iritabilitate, stări de spirit, adică manifestarea tulburărilor emoționale, dintre care una este frica de noapte.

În miezul nopții, de multe ori la 1-2 ore de la adormire, copilul se trezește într-o stare de excitare acută, însoțit de un țipăt, plâns, o expresie de groază pe față și tulburări autonome: roșeață sau albire a pielii, transpirație, palpitații. Un copil mic se poate „învârti” până la o scurtă oprire în respirație. Temerile de noapte apar cel mai adesea la bebelușii cu vârsta cuprinsă între 2 și 4 ani, apar în stadiul de somn profund. Aceste episoade sunt de scurtă durată, nu durează mai mult de 10 minute. Contactul cu copilul în acest moment este dificil, deoarece nu este conștient de mediul înconjurător.

Oricât de confuz ești de ceea ce s-a întâmplat, nu există niciun motiv de îngrijorare. Temerile de noapte la copii indică deloc tulburări mentale grave, ci despre experiențe emoționale violente. Încercați să-l puneți la culcare, spunând cuvinte dulci, mângâindu-și capul, iar el va adormi din nou, iar dimineața nu își va aminti incidentul din noapte. Și nu-i amintești de asta, pentru a nu fixa atenția asupra evenimentelor neplăcute. Temerile nocturne devin mai puțin frecvente cu vârsta, iar adolescenții deja scapă complet de ele.

Terorizările de noapte sunt semnificativ diferite de coșmaruri, ceea ce poate fi egalat cu coșmarurile. La urma urmei, coșmarurile apar în timpul acelei etape de somn, care se caracterizează prin prezența viselor. Copilul se trezește urlând și plângând, sare din pat, aleargă undeva. Conținutul visului este de neînțeles pentru copil, prin urmare, el este capabil să povestească despre asta în monosilabii: „înfricoșător”, „Mi-e teamă”, „a venit bogeyman”, etc. copilul „unchi înfricoșător”, „vampiri teribili” și alte personaje determinate de imaginația imoderabilă a unei mame sau bunici iubitoare.

Dacă un copil este supus coșmarurilor, nu-l speria și nu căuta să reînvie tradițiile spartane în educație. Acesta este adesea păcatul taticilor curajoși, care încep să-și rușineze bebelușul pentru „asistentele dizolvate”, se compară cu „fata lașă”, interzicându-i mamei să-l mângâie și să-l ducă „sub aripa” în patul ei. A face copilul să depășească frica în singurătate și întuneric nu este cea mai bună metodă educativă, amenințând să transpună un singur episod în temeri repetate și obsesive și apariția unei tulburări de vorbire sub formă de bâlbâială.

Copilul nu este capabil să distingă vis oribil dintr-o situație reală din viață și trezindu-se în miez de noapte, nu-și poate aminti conținutul visului, dar sentimentul de groază pe care tocmai l-a experimentat nu-l lasă mult timp. Prin urmare, este necesar să calmați copilul, mângâierea, îmbrățișarea, să evitați coșmarurile, să creați un mediu confortabil și să lăsați clar că el se află sub protecția dvs. de încredere.

Dacă copilul se teme să doarmă în camera lui, lăsați ușa deschisă, porniți lumina de noapte cu o lumină moale difuză, îndepărtați obiectele din pepinieră care în amurg sau întuneric amintesc bebelușului monștri cu contururile lor. Apropo, jucăriile uriașe de animale umplute care locuiesc pepinieră și preiau contururi neplăcute în întuneric, care evocă emoții teribile la un copil care se trezește în miez de noapte.

Principalele condiții pentru somnul normal la un copil sunt un mediu calm și prietenos în cadrul familiei și respectarea regimului.

Somn sănătos pentru bebeluși.

Un somn sănătos pentru bebeluși este foarte important. El este ca mâncarea, apa și aerul. Somnul sănătos al unui copil este o sursă care oferă energie, forță și relaxare. Cu ajutorul somnului, toate informațiile primite de copil pentru zi sunt procesate. Somnul sănătos este cheia bunăstării, sănătății și confortului.

Organizarea somnului la copii trebuie abordată în mod responsabil și în mod deliberat. Încă din copilărie, trebuie să vă obișnuiți copiii cu rutina zilnică, gestionarea timpului, somn adecvat. Somnul este foarte strâns asociat cu alte componente ale vieții: igienă, îmbrăcăminte, mâncare, plimbări în aer curat și altele. Și cine altceva decât părinții își pot controla și obișnui copilul într-un somn sănătos.

REGULAMENTE PENTRU DOMNUL SĂNĂTAT ÎN COPII

Pediatrii copiilor oferă standarde separate pentru somn sănătos pentru fiecare perioadă de vârstă la un copil. Aceasta trebuie abordată cu prudență și bazată doar pe caracteristicile individuale ale copilului tău.

1 - 4 luni - aproximativ 18 ore.
5 - 9 luni - aproximativ 16 ore.
10 - 12 luni - aproximativ 13 ore.
1-3 ani - aproximativ 11 ore.
3 - 7 ani - aproximativ 10 ore.
După 7 ani - 9 ore.

Aceasta este rata medie de somn pe zi. După cum puteți vedea, nevoia de somn depinde de vârsta copilului. Cu cât este mai mic, cu atât are mai mult somn, cu atât este mai în vârstă - cu atât mai puțin. Dar cât de mult va dormi copilul dvs. - numai tu alegeți, pornind de la activitatea sa, trezire, energie, oboseală și nevoile fiziologice individuale.

BĂRBĂCĂ DOMNULUI

Foarte des, mai ales la copiii mici, somnul este deranjat. Există diverse motive pentru aceasta.

Caracteristicile fiziologice ale copilului.
Influența mediului.
Boala somatică: ARVI, gripă etc.
Patologie neurologică.
Emoționalitatea și activitatea copilului. În timpul zilei, un copil poate experimenta o supraabundență a emoțiilor. Aici este important să fiți atenți la jocurile și distracțiile pe care le joacă copilul. Fii atent la ce desene animate și cărți vizionezi. Nu va fi de prisos să revizuim regimul de zi al copilului.
Schimbarea nopții și a zilei. Procesul de împărțire a somnului în timpul zilei și noaptea se formează numai la vârsta de 4 luni. De aceea, înainte de această vârstă, este dificil pentru un copil să se obișnuiască să adoarmă și să se trezească la momentul potrivit. Poate rămâne treaz noaptea și poate dormi dulce în timpul zilei.

Somnul nesănătos la un copil îi afectează sănătatea, comportamentul, calitatea vieții. Dacă copilul nu doarme bine, atunci asta înseamnă că nu se odihnește, nu se relaxează. Medicii spun că tulburările de somn duc la o întârziere în creșterea și dezvoltarea copilului.

De asemenea vis urât copilul îl afectează nu numai pe el, ci și pe părinții săi. Părinții au observat: fără erupții, oboseală, iritare, confuzie.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să fiți ghidat de regulile de bază pentru organizarea unui somn sănătos la un copil.

Reguli de somn sănătos pentru un copil

Pentru ca somnul să fie sănătos și util pentru copil, trebuie să respectați regulile de bază

Aer proaspăt și zonă ventilată.

Aerul din camera copilului nu trebuie să fie umed sau îndesat. Pediatrii de frunte ai copiilor li se recomandă să stabilească temperatura în cameră +18 grade. La această temperatură, este foarte ușor să respirați, somnul este calm, iar dimineața copilul se va simți bine. După cum arată practica de lungă durată a specialiștilor, la această temperatură bebelușul nu se deschide. Dacă vă îngrijorează faptul că copilul va îngheța, atunci folosiți pijamale calde și moi.

Încercați să acordați atenție umidității. Dacă nu este posibil să cumpărați un umidificator special, atunci puneți câteva containere cu apă lângă pătuț sau lângă baterie.

Pat confortabil.

Un pat este baza unui somn sănătos la un copil. Este mai bine să cumpărați un pat cu o saltea ortopedică. Avantajele sale: rezistență, rigiditate, menținerea poziției copilului. Până la 3 ani, este mai bine să folosiți un prosop sau o pernă foarte subțire în loc de o pernă standard. Pătură a copilului trebuie să fie ușoară, naturală, fără impregnare și coloranți. Dacă există rufe, copertine pe așternuturi sau paturi, atunci, destul de ciudat, acestea sunt adevărate colectoare de praf. Iar praful blochează fluxul de aer curat.

Iluminat.

Camera pentru copii ar trebui să fie bine luminată. De când copilul este aici și s-a jucat și s-a logodit. Dar mulți copii nu le place să adoarmă în întunericul de ton, așa că experții recomandă instalarea de lămpi în perimetrul camerei. Luminile vor crea o lumină moale pentru a ajuta copilul să adoarmă ușor. Atenție la perdelele din camera copiilor. Când un copil se pregătește pentru culcare în timpul zilei, atunci folosindu-le puteți crea un amurg. Nu uitați de curățenia perdelelor, nu ar trebui să acumuleze multă praf, să spălați periodic.

Ritual înainte de culcare.

Faceți același lucru de fiecare dată înainte de culcare. Desfășurarea aceluiași lucru de fiecare dată va fi ca un ritual pentru un copil. El va ști că mai întâi trebuie să înoți, apoi să citești o carte și să adormi. În loc de carte, puteți utiliza o lullaby sau puteți activa muzica instrumentală lentă. După ce copilul doarme, muzica trebuie oprită. Păstrează tăcerea în casă: nu vorbi tare, nu cântă muzică tare. Aveți grijă de somnul copilului.

Zi activă.

Petreceți mai mult timp în aer liber, jucați jocuri active. Ziua ar trebui să fie distractivă, pozitivă. Încercați să evitați istericii și plânsul. Setează-ți copilul într-o dispoziție bună.

Trebuie să te culci în același timp. Înainte de a merge la culcare, este indicat să nu joci jocuri active, să nu alergi sau să sari.

Este indicat ca copilul să doarme doar în propriul pătuț și nu cu părinții. Puteți alege una dintre jucăriile dvs. preferate și lăsați copilul să adoarmă cu ea. Aceasta va înlocui mama lui. Și, de asemenea, această jucărie va fi asociată cu somnul.

Asigurați-vă că vă sărutați copilul înainte de a merge la culcare, uitați-vă noapte bună.

Dacă urmați aceste reguli în mod sistematic, atunci somnul copilului se va stabiliza. Copilul se va obișnui cu regimul și va fi ușor să adoarmă. Somnul va avea un efect benefic asupra sănătății bebelușului, asupra stării de spirit și a comportamentului său.

Principalul lucru este să fiți aproape și să susțineți!

Nu va fi refuzată importanța unui somn complet, sănătos și sănătos pentru copii. În timpul odihnei nopții, rezervele de energie ale organismului sunt restabilite, toate structurile interne sunt reînnoite. Un copil care începe să doarmă mai puțin decât colegii săi încetinește treptat în dezvoltarea sa. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul nopții, hormonul de creștere este produs intens, în timp ce memoria se îmbunătățește, copilul ulterior percepe mai bine și își amintește noi informații pentru sine. În această privință, mulți părinți sunt îngrijorați de întrebarea care ar trebui să fie, conform indicațiilor medicale, durata somnului la copii, ce trebuie să facă dacă copilul se trezește adesea în miez de noapte și cum să organizeze o noapte de repaus sănătos.

Am descris deja, și acum aș dori să vorbesc despre cum să stivezi corect copiii.

Pentru ca copilul să se ducă cu ușurință la culcare și să se odihnească complet noaptea, trebuie respectate următoarele recomandări:

Respectați regimul. Copilul va dormi suficient dacă va începe să se culce la aceleași ore în fiecare zi. Acest lucru va permite ceasului biologic al organismului să se adapteze regimului. Principalul lucru este că părinții înșiși nu se abat de la această regulă stabilită.

Pregătirea corectă pentru pat. Pentru ca bebelușul să adoarmă instantaneu și să nu se arunce și să se întoarcă în pat pentru o lungă perioadă de timp, cu 2 ore înainte de a merge la culcare, el trebuie să i se asigure o relaxare completă. Fără țipete puternice și jocuri dificile, ar trebui să excludeți sportul activ, să nu vă lăsați să vizionați televizorul seara târziu și chiar mai mult, nu trebuie să-l lăsați să stea la computer înainte de a merge la culcare. Toate acestea afectează excitant sistemul nervos și interferează cu o retragere liniștită la culcare.

Excludeți mâncarea „grea” de la cină. Ultima masă trebuie efectuată cu câteva (2-3) ore înainte de culcare, singurele excepții fiind sugarii. Dacă copilul vrea să mănânce înainte de culcare, el poate fi invitat să bea un pahar de iaurt cu mai multe fursecuri. Dar nu ar trebui să existe mâncare grea. Un stomac plin vă va împiedica să adormiți. De asemenea, oamenii de știință au descoperit că consumul de alimente grele noaptea poate declanșa coșmaruri.

Aerisirea camerei. Înainte de a merge la culcare, este obligatoriu să ventilați camera, mai ales atunci când încălzirea este pornită în apartamente, datorită căreia cantitatea de oxigen din cameră scade. Într-o cameră bine ventilată și ușor rece, copilul poate adormi rapid și bine.

Uneori, copilul nu poate adormi mult timp din cauza fricii de întuneric. În acest caz, este mai bine să lăsați lumina noaptea toată noaptea. Copiii mici sunt predispuși la temeri care îi împiedică să doarmă pașnic.

Cât trebuie să dureze somnul sănătos?

Vorbind despre numărul de ore de somn sănătos, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale fiecărui copil. Cu toate acestea, există indicații medicale pentru durata de odihnă a nopții pe care ar trebui să încercați să le urmați. Și anume:

de la naștere până la 3 luni, norma este de 19-22 de ore;

în 3-4 luni, copilul trebuie să doarmă până la 18 ore;

începând cu 7 luni până la un an, durata somnului trebuie să fie în medie de 15 ore;

de la un an la un an și jumătate, un somn sănătos pe timpul nopții copilului ar trebui să dureze 11 ore și o zi 3 ore;

la vârsta de un an și jumătate la 2 ani, numărul de ore de somn de noapte rămâne, dar somnul în timpul zilei este redus cu 1 oră;

copiii între 2-4 ani trebuie să se odihnească 9-11 ore noaptea și 2 ore în timpul zilei;

la copiii între 5 și 8 ani, durata odihnei nocturne ar trebui să fie de 9 ore, în timp ce se recomandă să dormi cel puțin încă o oră și jumătate în timpul zilei.

Dacă bebelușul rămâne vesel și vesel, are o dispoziție bună, adesea nu se îmbolnăvește și se dezvoltă ca și colegii săi, în timp ce doarme mai puțin decât timpul recomandat, înseamnă că are o astfel de trăsătură fiziologică a corpului, iar de fapt adorm suficient. Dar când un copil devine capricios și letargic în timpul zilei, se obosește repede, pofta de mâncare se schimbă, iar părinții lui au creat totul condiții favorabile pentru un somn bun, atunci acesta este un motiv pentru a solicita ajutor de la un medic.

Consecințele lipsei de somn a copilului

Dacă un copil îi lipsește în mod constant sau doarme prost, deseori se trezește, atunci toate acestea duc la consecințe negative:

creșterea încetinește;
el începe să rămână în urmă în dezvoltarea fizică;
comportamentul său se schimbă, devine obraznic și dezechilibrat;
memoria se deteriorează;
apare confuzia vorbirii;
capacitatea de muncă scade;
starea sistemului nervos se agravează;
el asimilează prost informațiile.

Un alt factor semnificativ care se dezvoltă ca urmare a deficitului de somn este scăderea capacității bebelușului de a se adapta situațiilor stresante emergente.

Toate aceste consecințe sunt reversibile în cazul în care părinții identifică problema cu un somn slab sau insuficient la timp și fac totul pentru a se asigura că copilul respectă regimul și se odihnește pentru numărul recomandat de ore. Dacă mamele și tații nu acordă nicio atenție unei astfel de situații și bebelușul este deficitar sistematic în somn, atunci acești copii prezintă un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare în viitor.

Ce altceva ar trebui să știe părinții

Unii părinți practică să meargă la culcare cu copiii lor la sunetul televizorului sau în timpul conversațiilor și discuțiilor puternice. Mamele și tăticii cred că, în acest caz, copilul va putea adormi în orice condiții și nu va avea niciodată probleme de somn.

Aceasta nu este doar o eroare, ci și o greșeală gravă. Când copilul începe să doarmă la alte sunete, el nu este capabil să plonjeze într-un somn adânc. Iar acest lucru, așa cum au arătat studiile, nu dă sistem nervos oportunitatea de a vă relaxa pe deplin.

Dacă somnul superficial devine un sistem, atunci apar schimbări negative cu comportamentul și bunăstarea copilului. Devine foarte iritabil și neliniștit, plânge adesea, refuză să mănânce și pierde în greutate. Apoi pot apărea letargie, apatie și letargie în reacții.

Nuanțe pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului sănătos pentru copii

Umiditatea în cameră

Aerisirea ajută la pregătirea camerei pentru somn, dar noaptea, când copilul este deja adormit, aerul poate deveni uscat din nou. De aici, de obicei, conduce la faptul că copilul începe să se târască și să se întoarcă și să se trezească în mijlocul nopții. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, ar trebui să aveți grijă să umidați aerul din cameră. Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra un umidificator special sau puteți pune un recipient cu apă lângă baterie.

Pat și somn sănătos al copilului

Este important și locul unde doarme copilul. Experții sfătuiesc să cumpărați un pat doar cu o saltea ortopedică. Avantajele sale sunt rigiditatea, rezistența și capacitatea de a menține corpul copilului în poziția corectă. Dacă vorbim despre cei mai mici copii care nu au împlinit încă 2 ani, atunci este mai bine să puneți o pernă foarte subțire sub cap. În ceea ce privește patura, aceasta nu trebuie să fie grea și din țesătură naturală. Dacă respectați aceste condiții, copilul va dormi în toată noaptea și va odihni bine.

Zona de dormit

Adesea, părinții, mai ales dacă au o fată, încearcă să decoreze frumos un loc de dormit cu un baldachin, tul și tafta. Dar astfel de atribute de proiectare ar trebui aruncate. Toate tipurile de rufe sunt colectoare de praf, care interferează cu furnizarea de oxigen suficient copilului în timpul somnului.

Iluminat

În timpul zilei, este dificil pentru un copil să adoarmă, deoarece lumina strălucitoare interfera cu el. Perdelele dense pot face față unei astfel de probleme. Unii copii consideră că este dificil să adoarmă în întunericul de ton, iar în acest caz, lămpile cu lumină moale și slabă pot fi atârnate în jurul perimetrului camerei.

Obiceiul dezvoltat

Este bine dacă copilul execută aceleași acțiuni înainte de a merge la culcare. Acest lucru poate fi periajul dinților și citirea unei cărți, după care vine un vis. Și în zilele următoare, copilul, în timp ce se spală pe dinți și citește un basm, va tonifica într-o imersiune rapidă în somn.

Saturarea zilei

Pentru a-ți ajuta copilul să adoarmă rapid, trebuie să încerci să-i faci ziua activă și plină de evenimente. O opțiune ideală ar fi o plimbare de seară în parcul forestier, astfel încât bebelușul să poată obține mult aer curat. În timpul zilei puteți juca jocuri active, dar seara este mai bine să alegeți ceva măsurat. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să-i permiteți copilului să alerge și să sară. Atunci îi va fi greu să adoarmă.

Somn sănătos al unui copil: a rezuma

Un somn lung și sănătos joacă un rol important în dezvoltarea și formarea copilului. În timpul unei odihne de noapte, corpul și toate sistemele sale interne se odihnesc complet. Copilul câștigă forță, amintirea lui se îmbunătățește și crește. Imediat ce copilul începe să doarmă prost și pare letargic în timpul zilei, părinții ar trebui să acorde atenție acestui lucru și să reacționeze rapid. Aceștia trebuie să-i ofere copilului lor un regim adecvat, care va ajuta la culcare în același timp. De asemenea, ar trebui să privească locul de dormit și patul în care doarme copilul. Poate că este pur și simplu inconfortabil.

Dacă părinții înșiși nu pot face față unei astfel de probleme, trebuie să contactați un specialist. Fără a acorda nicio importanță la toate acestea, în viitor va fi posibil să se confrunte cu consecințe grave. Copilul va începe să rămână în urmă în dezvoltare, va deveni uitat și iritabil, iar corpul său va reacționa brusc la stres. Prin urmare, în timp ce acesta este în creștere, un somn sănătos și sănătos pentru copil ar trebui să fie o prioritate.

Fiecare mamă vrea să știe dacă copilul ei doarme suficient. Mamele care doresc să doarmă nu doresc doar să știe dacă bebelușii lor dorm suficient de multe ore, ci doresc să fie siguri că bebelușii au modele de somn sănătos, care le permit să se recupereze fizic și emoțional și să se dezvolte și să crească corect.

Mark Weissbluth identifică 5 elemente ale somnului sănătos, ceea ce are un efect de regenerare maxim pentru copil. Citiți până la sfârșit și comparați visul copilului cu aceste puncte - acum știți cât de complet este somnul copilului.

Durata totală a somnului (zi + noapte)

Până la 3-4 luni, visul bebelușului vorbește despre dezvoltarea creierului său și, cel mai adesea, copilul doarme atât cât are nevoie, deoarece factorii biologici influențează somnul său. În același timp, copilul poate dormi în aproape orice condiții, chiar și cu zgomot și lumină, ceea ce înseamnă că copilul poate fi în permanență cu tine și, oriunde te-ai afla, dacă are nevoie de somn, va adormi. Serile la această vârstă pot fi timp diferit, care este adesea cauzată de colici, care se manifestă în special puternic în perioada de la 18 la 24 de ore. Bebelușii dorm în medie 16-17 ore pe zi, adesea confuzi zi și noapte.

După 4 luni, părinții formează deja somnul și trezirea copilului și pot afecta durata acestuia. Unul dintre cele mai importante obiective pentru mama și tata ar trebui să fie somnul sănătos al copilului în creștere de care are nevoie.

Desigur, săriturile periodice, de exemplu, somnul în timpul zilei sau mai târziu stabilirea, nu pot face rău copilului, dar dacă a devenit un obicei, atunci copilul poate deveni mai capricios și incontrolabil în suprasolicitarea sa.

Studiile au arătat că diferențele culturale și etnice, variabilele sociale, chiar și diverse invenții moderne, inclusiv televizoare, computere și altele, nu afectează somnul. Ratele de somn sunt caracteristice vârstei fiecărui copil și sunt fixate biologic.

Somn în timpul zilei

Somnul de zi diferă semnificativ de somnul de noapte și are ritmuri independente de acesta. În același timp, somnul în timpul zilei duce la o activitate de zi optimă pentru învățare, nu permite copilului să se suprasolicite, ceea ce înseamnă că bebelușul va dormi mai bine noaptea.

Principala funcție a somnului în timpul zilei este de a oferi copiilor un somn REM maxim, adică de a-i restabili emoțional și psihologic, în timp ce somn de noapte într-o măsură mai mare restabilește forța fizică.

Momentul potrivit al zilei în care copilul doarme este foarte important. După o zi de somn sănătos, copilul se trezește odihnit, iar nivelul de cortizol din sângele său scade. Un vis prea scurt sau care nu este sincronizat cu ritmurile biologice ale bebelușului nu va oferi odihnă adecvată, dar, cu toate acestea, cel puțin un somn scurt în timpul zilei este mai bun decât absența completă. După 4 luni, somnul în timpul zilei, a cărui durată este mai mică de o oră, nu poate fi „reală” și cel mai adesea nu aduce niciun beneficiu pentru copil.

Copiii pot și trebuie învățați corect somn în timpul zilei. Dacă copilul nu doarme bine în timpul zilei, atunci are o concentrație mai mică de atenție, sunt mai puțin persistenți în îndeplinirea sarcinilor, cu greu se pot adapta la nou și sunt predispuși la hiperactivitate.

Dacă bebelușul tău nu doarme bine în timpul zilei și ignori depunerea timpurie, atunci suferă.

Continuitatea somnului

Somnul consolidat sau neîntrerupt este una dintre condițiile importante pentru un somn sănătos, adică 11 ore de somn continuu nu sunt deloc egale cu 11 ore de somn dacă copilul s-a trezit. Fragmentarea somnului reduce durata sa generală și reduce eficacitatea restabilirii forței fizice și emoționale a copiilor.

În primele luni de viață la copii se declanșează treziri de protecție, care împiedică asfixia în timpul somnului, dar dacă astfel de treziri continuă, atunci dăunează copilului, întrucât încalcă integritatea, continuitatea somnului.

Uneori, părinții înșiși fac somnul copilului neconsolidat, dacă copilul doarme în mod constant în cărucior când se mișcă sau când se balansează în brațe, doarme într-o mașină în mișcare. Un astfel de vis nu este profund, scurt și nu este capabil să restaureze corpul copilului. Cel mai bun somn este să dormi într-un singur loc și în continuare.

Un anumit număr de treziri poate fi normal dacă copilul poate adormi pe cont propriu și, de asemenea, dacă copilul doarme lângă mama sa și alăptează în mod repetat, în acest caz, atât mama cât și copilul nu se trezesc complet și nu suferă de fragmentare.

Principala problemă în trezirea copiilor poate fi numită incapacitatea copilului de a adormi de unul singur după ce s-a trezit.

Cum să vă ajutați copilul să doarmă peste noapte: https://bit.ly/1lMDs4X

Modul de adormire

Când mâncăm fast-food - se satura, dar nu adaugă sănătate. Același lucru se poate spune despre somn. Un somn de proastă calitate ne oferă un copil obosit și suprasolicitat, ca urmare a somnului este ca mâncarea pentru creierul său. Somnul și trezirea trebuie sincronizate maxim cu ritmurile biologice ale bebelușului.

Până la șase săptămâni, copiii dorm mult și deseori, mamele sunt fericite și fericite, dar acum timpul trece și copilul nu mai este atât de ușor de pus. Și aici, fără îndoială, regimul ne va ajuta. Pentru a antrena un copil în vârstă de patru până la opt luni pentru a dormi bine și corect din punct de vedere biologic, părinții trebuie să controleze ei înșiși la culcare, nu bazându-se pe un copil obosit pentru a merge la culcare singuri. Vorbind despre modul, merită specificat ora:

8: 30-9: 00 - timpul primului somn pentru bebeluși până la 6 luni;

12: 30-13: 00 - somn la ora prânzului (acest moment este perfect pentru toți copiii care încă dorm în timpul zilei);

18:00-20:00 - cel mai bun timp să mă culc noaptea.

Atunci când organizează regimul de somn al unui copil, mulți părinți fac o greșeală - punând copilul să doarmă mereu în același timp. Cu toate acestea, pentru un copil, cea mai bună opțiune este dacă sunteți flexibil. Dacă nu a dormit bine în timpul zilei sau a jucat prea activ și a fost obosit, atunci treceți ora somnului la una anterioară. La fiecare vârstă, bebelușii au propriul timp de veghe admis, știind că acest moment facilitează foarte mult procesul de stabilire.

Ritualurile joacă un rol important în respectarea regimului, deoarece de la ei copilul înțelege ce îl așteaptă acum. Prin urmare, nu uitați să repetați aceleași acțiuni în fiecare seară înainte ca bebelușul să se culce. De exemplu: jocuri liniștite și relaxante, scăldat, masaj, o sticlă, o carte în pat și, în sfârșit, somn.