Ar trebui să doarmă o persoană în vârstă în timpul zilei? Este posibil să dormi după masă: rău pentru organism

Uneori, după un somn în timpul zilei, te simți alert și plin de energie, iar uneori chiar mai copleșit. Deci este bine ca adulții să doarmă în timpul zilei? Avem de-a face cu somnologi.

Atunci când există o dezbatere despre beneficiile somnului în timpul zilei, cuvintele celebrului prim-ministru al Marii Britanii, Winston Churchill, sunt invariabil citate.

„A dormi în timpul zilei nu te face să faci mai puțin lucru, asta cred proștii lipsiți de imaginație. Vei avea și mai mult timp, pentru că vei avea două zile într-una...”

Dar somnologii sunt de acord cu o astfel de afirmație categorică a unui politician?

Mihail Poluektov

Despre beneficiile somnului în timpul zilei punct medical Este prea devreme să vorbim de vedere, nu a existat un singur studiu care să demonstreze că somnul în timpul zilei poate crește speranța de viață sau, de exemplu, poate reduce riscul de a dezvolta diverse boli. Dar ceea ce medicii știu sigur: un somn scurt în timpul zilei îmbunătățește productivitatea, imunitatea și îmbunătățește starea de spirit. Vă permite să faceți un fel de repornire pe fondul unui stres mental sau fizic ridicat. Cel mai bine este să dormi aproximativ o oră și jumătate, deoarece acesta este timpul care alcătuiește ciclul normal de somn pentru o persoană.

Elena Tsareva

Somnul de zi, în principiu, nu diferă de somnul de noapte în ceea ce privește setul de etape ale somnului. Dar pot exista diferențe în ceea ce privește durata etapelor. Cu un nivel mai mic de melatonină în timpul zilei în comparație cu noaptea și prezența stimulilor externi (lumină, zgomot, apeluri telefonice etc.), pot fi mai puține etape de somn profund, și mai superficiale. Rata de adormire poate fi, de asemenea, redusă din aceleași motive.

Studiile au arătat că, dacă adormi într-o perioadă de activitate zilnică redusă (pentru bufnițe și laori, acest timp diferit), atunci există o mare probabilitate de a te trezi cu capul greu și chiar mai multă somnolență. Adormirea pentru o perioadă scurtă după apusul soarelui este mai probabil să deranjeze somn de noapteîn legătură cu influenţa asupra bioritmului producţiei de melatonina.

Cum să dormi în timpul zilei

• Cu câteva ore înainte de sfârșitul turei, vă sfătuim să reduceți luminozitatea, iar înainte de a adormi, luați o doză mică de melatonină (1/4-1/2 comprimate) pentru a ajuta la adormire.
• Este important să se creeze condiții pentru a adormi (o cameră întunecată, limitând stimulii externi - până la utilizarea dopurilor de urechi și a unei mască de somn).
• O serie de companii mari chiar creează camere speciale pentru recuperare în câteva minute, pe fondul unui stres ridicat.

Dacă simțiți somnolență în timp ce conduceți

Acasa sau la serviciu, iti poti gasi timp sa te relaxezi (cel putin in pauza de masa in sala de pauza). Dacă nu funcționează, da, este neplăcut că oboseala poate afecta performanța, dar totuși nu este critic. Dar senzația de oboseală și, ca urmare, o posibilă pierdere a concentrării în timpul conducerii poate duce la consecințe mult mai grave. Ce ar trebui să facă șoferii care doresc cu adevărat să doarmă? Experții de aici sunt de acord.

Mihail Poluektov

Există o versiune scurtată a somnului în timpul zilei, care este recomandată șoferilor. Dacă simțiți brusc somnolență în timp ce conduceți, este recomandat să opriți pe marginea drumului și să dormiți timp de 20 de minute. De unde a venit această perioadă de timp? După un somn de 20 de minute, există de obicei o cădere într-un somn mai profund. Și când o persoană se trezește după un somn adânc, poate experimenta fenomenul unei astfel de „intoxicații de somn”, nu își revine imediat în fire, nu dobândește imediat abilitățile necesare, de exemplu, pentru a conduce vehicule.

Elena Tsareva

Cu privire la durata somnului în timpul zilei, există un studiu care arată că somnul mai mult de 20 de minute este mai dăunător performanței decât 10-15 minute. Acest lucru se datorează tocmai faptului că probabilitatea de a intra în somn profund crește, timp în care trezirea este mai dificilă, iar capul după aceea este „mai greu”.

Când prescriu somnologii somni?

Cea mai frecventă problemă pentru care oamenii încă decid să apeleze la somnologi sunt tulburările de somn pe timp de noapte. Și sfatul popular în rândul oamenilor „nu a dormit bine noaptea - apoi dormi în timpul zilei” este fundamental greșit. La urma urmei, oamenii care suferă de insomnie, după ce au dormit în timpul zilei, pur și simplu „fură” o parte din somnul nopții. Deci, în ce caz vă vor mai prescrie medicii somnul în timpul zilei?

Mihail Poluektov

Somnologii recomandă somnul în timpul zilei doar dacă sunt siguri că o persoană are una dintre bolile rare, cum ar fi narcolepsia sau hipersomnia idiopatică. Ambele boli sunt însoțite de somnolență excesivă în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita adormire planificată în timpul zilei permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de performanță.

Elena Tsareva

Somnul în timpul zilei este fiziologic pentru copiii sub 7 ani. Adulții nu prea au nevoie de el. La adulți, somnul în timpul zilei este un semn fie al lipsei, fie al calității proaste a somnului nocturn, fie al unui exces al rezervelor organismului de adaptare la stres. Cel mai adesea acest lucru se observă într-o situație forțată: cu un program de lucru în schimburi sau în caz de lipsă de somn mai mult de 8 ore (de exemplu, la părinții tineri sau „bufnițe” care se trezesc mai devreme decât timpul dorit pentru a se adapta la cadrul social). Pustii de somn în timpul zilei nu sunt potrivite pentru persoanele care au deja probleme de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi noaptea sau treziri nocturne sau schimbarea tiparelor de somn. În aceste cazuri, somnul de noapte poate deveni și mai rău. Mai ales deseori, acest lucru se confruntă de către oameni care nu sunt legați de cadrul obligațiilor sociale (muncă, studii) și pot fi în pat atunci când doresc (de exemplu, liber profesioniști).

Dacă este nevoie de somn în timpul zilei, atunci aceasta este o ocazie de a vă gândi să discutați cu un somnolog și să faceți un studiu de somn (polisomnografie). Recent, acest lucru a devenit posibil acasă. Așa că se poate dovedi că somnul în timpul zilei, cum ar fi sforăitul, va fi doar un semn de tulburare a somnului nocturn. La recuperare somn sănătos nevoia de somn în timpul zilei dispare.

Somnul în timpul zilei este util pentru persoanele nervoase, persoanele implicate în munca mentală cu cantități mari de informații și dependentii de muncă. Potrivit oamenilor de știință, o oră de somn în timpul zilei poate înlocui o noapte întreagă de odihnă. În multe țări (Japonia, Spania etc.), somnul în timpul zilei este utilizat în mod activ chiar și la locul de muncă pentru a îmbunătăți eficiența cetățenilor.

Dacă experimentezi somnolență constantăîn timpul zilei, aceasta poate semnala oboseală cronică, privarea de somn nocturn și prezența diferitelor boli (nevrastenie, distonie vegetativ-vasculară, anemie etc.). Nu ezitați să vizitați un medic.

În unele boli, unei persoane i se prescrie electro-somn. În atmosfera unei săli de kinetoterapie pe o canapea în spatele unui paravan, vei fi cufundat în somn în timpul zilei folosind senzori electrici speciali atașați la cap. Impulsuri de curent de joasă frecvență atunci când sunt expuse sistem nervos provoacă inhibiția sa naturală, iar persoana adoarme.

Potrivit oamenilor de știință, somnul în timpul zilei reduce riscul de boli cardiovasculare cu 35%. De asemenea, în timpul zilei, rezervele sunt completate mai repede. forță fizică iar echilibrul mental este restabilit.

Un somn scurt în timpul zilei umple corpul cu hormoni ai bucuriei și îl poate înlocui, ceea ce, fără îndoială, va fi apreciat de persoanele care se străduiesc să slăbească. Această odihnă este bună și pentru creier. Tensiunea nervoasă și stresul primit în timpul trezirii timpurii sunt îndepărtate.

Oamenii care știu să se relaxeze în timpul zilei sunt mai veseli și mai activi.

Interesant este faptul că visele din timpul zilei sunt mai vii și mai ușor de reținut.

Ce ore din zi sunt bune pentru somn

Somnul în timpul zilei nu este doar posibil, ci și necesar. Nu e de mirare că somnul în timpul zilei este folosit în instituțiile și sanatoriile pentru copii. Cu toate acestea, nu este recomandat să mergeți la culcare o oră sau două după ora 16:00, când soarele este sus deasupra orizontului. Consecințele unui astfel de vis pot fi durere de cap, letargie și stare generală de rău.

Cel mai cel mai bun timp pentru somn în timpul zilei - acestea sunt orele de după-amiază de la 12-00 la 14-00. Un astfel de vis ajută digestia și te energizează pentru restul zilei.

Dacă vremea vă permite, puteți merge la culcare în natură. De exemplu, la țară într-un șezlong sau un hamac. Dacă nu există cabană, va fi un balcon vitrat cu uși deschise, cu condiția ca curtea să fie liniștită. Dormi în aer liber la umbră - cel mai bun medicament din depresia si stresul primit in metropola.

Corpul uman este astfel aranjat încât are nevoie atât de perioade de veghe, cât și de perioade de odihnă. În timpul serviciului, studiului, antrenamentelor, chiar și inactiv teme pentru acasăși mănâncă toate organele corpul uman lucrează activ. Tractul gastrointestinal primește și procesează nutrienți. În articol vom înțelege întrebarea de ce nu poți dormi în timpul zilei.

Cordial sistem vascular furnizează sânge tuturor arterelor, venelor și vaselor. Plămânii și bronhiile alimentează organismul cu oxigen. Sistemul musculo-scheletic permite unei persoane să se miște. Ficatul și rinichii filtrează și curăță organismul de toxine și toxine. În acest moment, creierul lucrează activ, trimițând semnale prin terminațiile nervoase către toate organele.

Toate acestea se întâmplă în timpul zilei. În timpul unei astfel de activități intense, toate organele și sistemele corpului uman obosesc și se uzează, imunitatea este slăbită. Pentru a sistemul imunitar O persoană și-a putut recupera, are nevoie de hormonul melatonină. Acest hormon este produs doar noaptea. Prin urmare, este imposibil să stai treaz noaptea și să dormi doar ziua.

De ce nu poți dormi în timpul zilei

• În timpul zilei, atunci când este expus la lumina soarelui, corpul uman produce hormonul serotonină. Acest hormon oferă unei persoane bună dispozițieși un sentiment de veselie. Pentru aceasta, serotonina este numită și hormonul bucuriei.
• Pentru a nu te simți deprimat, letargic și rupt în timpul zilei, nu poți dormi. În plus, fără serotonină, producerea de melatonină este imposibilă. Acest proces poate avea loc în organism noaptea în timpul somnului, când este întuneric și persoana este în repaus.

Ce se întâmplă dacă dormi în timpul zilei

Oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge au efectuat experimente care demonstrează influenta negativa asupra corpului uman obiceiul de a dormi ziua. S-a dovedit că un astfel de obicei duce nu numai la o deteriorare a sănătății, dar duce și la o reducere semnificativă a speranței de viață. Cei cărora le place să doarmă ziua trăiesc cu aproximativ 4 ani mai puțin.

O persoană care doarme în timpul zilei se confruntă adesea cu o lipsă de lumină solară. Acest lucru duce la o scădere a producției de hormon serotonină, un sistem imunitar slăbit și dezvoltarea diferitelor boli. Letargie, senzație de oboseală, moroană, stare rea de spirit deveniți tovarăși constanti ai unor astfel de oameni.

De ce oamenii de peste 40 de ani nu ar trebui să doarmă ziua

Obiceiul de a dormi în timpul zilei este deosebit de periculos pentru persoanele care au depășit pragul de patruzeci de ani. Printre persoanele din această categorie, cazurile de deces precoce cresc de mai multe ori. În plus, persoanele în vârstă au adesea deja diverse patologii și boli cronice pe care somnele lungi le pot exacerba.

Persoanele care au avut deja un accident vascular cerebral sau care sunt într-o stare înainte de accident vascular cerebral ar trebui să știe că nu pot dormi sau ațipit în timpul zilei. Acest lucru este periculos pentru că atunci când dorm în timpul zilei, tensiunea arterială devine instabilă. Și căderile de presiune, în special cele ascuțite, sunt pline de hemoragie la nivelul creierului.

Același pericol amenință și pacienții Diabet. Dacă adorm după-amiaza după cină, nivelul zahărului din sânge poate crește vertiginos. Acest lucru poate duce la complicații severe.

Printre altele, persoanele în vârstă suferă adesea de insomnie. Apoi, noaptea „lipsa somnului” încearcă să compenseze acest somn în timpul zilei. Persoanele care suferă de insomnie nu ar trebui să doarmă în timpul zilei, deoarece acest lucru nu va face decât să le agraveze problema.

Cine și cât de mult poate dormi în timpul zilei

Pentru copiii mici, nimeni nu a anulat somnul în timpul zilei pe lângă somnul nocturn. Un corp în creștere are nevoie de el. Da, iar adulții sunt uneori folositori și uneori trebuie doar să tragă un pui de somn în timpul zilei.

S-a observat că poate aduce un pui de somn scurt în timpul zilei mare beneficiu. Ajută la ameliorarea stresului psihologic, reduce senzația de oboseală. După un somn scurt în timpul zilei, starea de spirit se îmbunătățește, eficiența crește.

Este recomandat să dormiți în timpul zilei cu o mască de protecție împotriva luminii deasupra ochilor pentru a crea o senzație de întuneric. Durata somnului în timpul zilei nu trebuie să depășească 20 de minute. Pentru a nu simți un sentiment de slăbiciune în loc de veselie, nu poți dormi mult timp în timpul zilei.

Uneori trebuie doar să dormi între prânz și cină. Eu asa fac. A dormi în timpul zilei nu te face să ai mai puțin timp - așa cred proștii lipsiți de imaginație. Vei avea și mai mult timp, pentru că vei avea două zile într-una... Winston Churchill (a trăit până la 91 de ani!)

Somnul este de ajutor. Unii oameni iau această teză la inimă atât de mult încât profită cu bucurie de oportunitatea de a se întinde, inclusiv de a practica somnul în timpul zilei. Alții pur și simplu urmăresc chemarea corpului și, la un capriciu, dorm în timpul zilei. Dar există cei care cred că somnul de zi al unui adult este slăbiciune, exces și o manifestare a lenei. Pe cine sa creada?

Beneficiile somnului în timpul zilei

Pentru început, vom risipi mitul că doar mocasinii se odihnesc în timpul zilei. Somnul în timpul zilei este util, nu este pus la îndoială! Multe foarte oameni de succes a dormit și a dormit în timpul zilei - luați, de exemplu, genialul politician Winston Churchill, care este menționat atât de convenabil în epigraful acestui articol. Mulți dintre contemporanii noștri profită și de ocazie pentru a dormi în timpul zilei. De exemplu, celebrul marketer rus Roman Maslennikov spune că a devenit antreprenor în mare parte datorită programului liber și oportunității atractive de a dormi în timpul zilei. Apropo, a scris chiar și o carte despre asta - „Întregul adevăr despre somnul în timpul zilei”. Lectură recomandată!

Beneficiile somnului în timpul zilei sunt incontestabile, a fost studiat de oamenii de știință și dovedit. Specialiștii de la Universitatea din California au intervievat câteva sute de oameni care practică în mod regulat somnul de 20 de minute. În străinătate, se numește somnul de putere (compatrioții noștri, din dragoste pentru clasici, numesc somnul de zi „visul lui Stirlitz”). Toți acești oameni au completat chestionare speciale, iar apoi datele au fost analizate.

Acum la întrebarea este util somnul în timpul zilei și de ce este atât de bun, se poate răspunde foarte specific: it 30-50% mărește concentrarea și performanța.În plus, toate persoanele care dorm ziua observă asta o scurtă odihnă îmbunătățește starea de spirit, dă putere și reduce iritabilitatea.

Alte studii medicale, în timpul cărora au fost studiate modificări obiective ale condiției umane, să zicem, că somnul în timpul zilei îmbunătățește conducerea nervoasă și reacțiile motorii cu 16%.Și dacă se practică în mod regulat, atunci chiar reduce riscul de boli cardiovasculare.

Este posibil să doarmă ziua pentru o persoană care doarme bine noaptea? Da, deși în acest caz, somnul în timpul zilei nu este deloc necesar. Totuși, dacă dormi puțin noaptea, somnul tău nocturn este perturbat de cauze externe, munca ta obosește repede sau organismul necesită somn în timpul zilei, atunci chiar ai nevoie de el!

Petrecând 20 de minute într-un vis, compensezi mai mult decât această mică pierdere de timp cu un val de eficiență și entuziasm!

Și acum - să exersăm. Mai jos sunt câteva reguli care vă vor împiedica să apară somnul în timpul zilei și vă vor ajuta să obțineți toate „bonusurile” datorate.

1. Durata somnului în timpul zilei ar trebui să fie limitată în timp. Optimul este de 20-30 de minute. La prima vedere pare că acest lucru este foarte puțin, dar chiar și o perioadă atât de scurtă de odihnă este suficientă pentru a se împrospăta. Creierul nu are încă timp să treacă la un somn lent profund, din care este imposibil să „ieșiți” ușor.

• Dacă nu ai dormit suficient cu o noapte înainte, Somnul în timpul zilei poate fi extins la 40-60 de minute sau chiar până la 1,5 ore(în funcție de durata unui ciclu de somn).
• Dacă ești inexorabil de somn, dar practic nu ai timp pentru un pui de somn, profită chiar de această ocazie pentru a adormi. Acum câțiva ani s-a demonstrat că Un somn de 10 minute oferă putere și vigoare timp de o oră! Cu siguranță, ca studenți, mulți au adormit la cursuri. Îți amintești valul de distracție și emoție la trezire? Dar asta este tot ce este - somn în timpul zilei :).

Are somnul în timpul zilei un viitor?

Somnul în timpul zilei este util - nu există nicio îndoială. Dacă este planificat și „executat” corect, atunci va deveni leacul tău de neegalat pentru oboseală! Din păcate, lucrurile nu depășesc de obicei raționamentul cu privire la beneficiile sale.

În septembrie 2013, la Moscova au avut loc „greve de somn” – angajații de birou au ieșit în stradă și au dormit (sau au simulat somnul) chiar acolo: pe treptele centrelor de afaceri, în stațiile de autobuz și în alte locuri. în locuri publice. A fost un mesaj către angajatori: o aluzie opacă la nevoia de odihnă și somn la locul de muncă. În cea mai mare parte, șefii au răspuns fără echivoc: cei mai mulți au spus că nu sunt pregătiți să-și plătească angajații pentru somn în timpul orelor de lucru.

Dar nu toți au rămas indiferenți. Concentrându-se pe exemplele de la Google, Apple și alte companii progresive de renume mondial, șefii unor mari firme și întreprinderi rusești au început să organizeze săli de odihnă pentru angajații lor. Au cumpărat chiar și capsule de dormit - dispozitive speciale pentru un somn confortabil, cu care muncitorii obișnuiți nu trebuie să-și exercite ingeniozitatea (vezi foto).

Puteți vedea cum arată capsulele de dormit în acest videoclip:

Din păcate, pentru marea majoritate a oamenilor care lucrează, somnul util în timpul zilei rămâne un vis, iar întrebarea: „Este posibil să dormi în timpul zilei?” pot răspunde la un singur lucru: „Da, dar, din păcate, nu avem ocazia să facem asta!” Vai…

Somnul în timpul zilei are un efect bun asupra sistemului cardiovascular uman. De exemplu, după ce ați dormit aproximativ o oră după stres sever, presiunea va reveni la normal. Corpul se va recupera, iar persoana poate lucra din nou. Articolul este util sau dăunător pentru a dormi în timpul zilei, această problemă este discutată în detaliu.

Mulți oameni cred că ar trebui să tragă un pui de somn după o primă jumătate grea a zilei. De exemplu, Churchill a susținut că un pui de somn după cină ajută la restabilirea gândirii clare necesare pentru a lua deciziile corecte. El a fost cel care a inventat termenul de „somn restaurator”. Și a spus că între prânz și cină, trebuie întotdeauna să dormi puțin.

Să aruncăm o privire asupra efectelor somnului în timpul zilei asupra organismului. Reda vitalitatea. După doar 30 de minute de somn, atenția și eficiența revin la persoană. în care somn scurt nu va duce la un somn prost.

Previne epuizarea. În mod constant, o persoană este expusă stresului, epuizării forțelor mentale și emoționale. Somnul în timpul zilei oferă o oportunitate de a regândi situațiile, de a reduce stresul și de a restabili organismul.

Îmbunătățește percepția senzorială. După somn, claritatea organelor de simț (gust, auz, vedere) crește la o persoană. Activitatea lui creativă crește, creierul a putut să se relaxeze și să dea idei noi. Reduce riscul de boli cardiovasculare. Dacă dormi în timpul zilei de cel puțin 3 ori pe săptămână, atunci riscul de boli de inimă va scădea cu 40%. Potrivit oamenilor de știință, somnul în timpul zilei este cea mai puternică armă împotriva infarctului miocardic. Crește performanța. După cum arată studiile medicale, majoritatea lucrătorilor au o a doua jumătate a zilei mai puțin productivă. Cu toate acestea, după ce a dormit după prânz doar 30 de minute, productivitatea unei persoane este restabilită similar cu cea de la începutul zilei de lucru.

Poți dormi la serviciu? Pentru majoritatea oamenilor, odihna în pat după cină pur și simplu nu este o opțiune. Mulți angajatori de astăzi și-au schimbat deja atitudinea față de somnul de zi al angajaților lor. Pentru a dormi, trebuie să găsiți un loc confortabil și calm. Cu toate acestea, cel mai ușor este să faci acest lucru pentru cei care călătoresc cu mașina. Puteți așeza scaunul într-o poziție confortabilă pentru dvs. și puteți dormi puțin. Grozav pentru asta Zona personală mai ales dacă există un scaun confortabil.

Trebuie să dormi regulat. Ar trebui să încercați să alocați în mod regulat timp pentru somnul zilnic. Acest lucru va stabili un bioritm zilnic și va crește productivitatea. Trebuie să dormi puțin. Dacă o persoană doarme profund și pentru o lungă perioadă de timp, atunci va apărea un sentiment de dezorientare și o stare de ebrietate. Timp optim pentru un minut. Prin urmare, ar trebui să setați întotdeauna o alarmă pentru a nu adormi prea mult. În plus, somnul lung în timpul zilei va afecta calitatea somnului pe timp de noapte. Încearcă să dormi fără lumină. Lumina afectează întotdeauna o persoană, îi dă un semnal să acționeze. În același timp, întunericul îi spune corpului că este timpul să se pregătească de culcare. Dacă nu este posibil să stingi lumina, poți folosi un bandaj special pentru somn.

carouri. După cum știți, în timpul somnului, corpul uman încetinește metabolismul și ritmul respirator. Temperatura scade puțin. Pentru un somn confortabil, trebuie să folosiți o pătură sau o cuvertură ușoară. Somnul în timpul zilei ajută la păstrarea frumuseții. Va interesa femeile. Prin urmare, luând un pui de somn, o persoană se face mai frumoasă. După cum știți, starea pielii depinde direct de modul în care se odihnește corpul. Pentru a face acest lucru, este mai bine să alegeți un vis în intervalul de la 12 la 15 ore. Și mai bine dacă reușești să dormi în aer liber, sau măcar cu fereastra deschisă. În timp ce te odihnești, ar trebui să te gândești la ceva bun.

Contraindicații pentru a dormi în timpul zilei. Desigur, în unele cazuri somnul în timpul zilei este pur și simplu inutil. Și uneori poate fi dăunător. De exemplu, cel mai bine este ca o persoană care suferă de insomnie să nu se culce deloc în timpul zilei. În caz contrar, va trebui să stai treaz toată noaptea. Somnul în timpul zilei este, de asemenea, dăunător pentru cei care sunt predispuși la diferite tipuri de depresie, starea unei astfel de persoane nu poate decât să se înrăutățească. Nu trebuie să dormi mai mult de 90 de minute în timpul zilei, altfel bioritmurile organismului sunt perturbate, ceea ce este foarte rău. Și cel mai important, trebuie să-ți schimbi atitudinea față de cei cărora le place să doarmă în timpul zilei. Acesta nu este un semn de lene, ci mai degrabă, dimpotrivă, ei sunt unul dintre cei mai productivi și inteligenți oameni.

Deci, să rezumam. Somnul va elimina somnolența în timpul zilei, ceea ce va duce la mai puține accidente și va reduce șansa de a face greșeli în timpul îndeplinirii sarcinilor care necesită o concentrare mare a atenției. Crește reacția umană cu aproximativ 16%. Îmbunătățește perfect memoria pe termen lung. Bun pentru asimilarea informațiilor. Urmând toate recomandările, somnul în timpul zilei va aduce beneficii unei persoane și îi va îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dar după ce ai analizat aceste informații, decideți singuri dacă somnul în timpul zilei vă va aduce beneficii sau, dimpotrivă, doar rău.

Rețeaua socială muzicală „Pe Zavalinka”.

Pe movila

• Total 11176
• Nou 0
• Online 4
• Oaspeți 126

Uneori, după un somn în timpul zilei, te simți alert și plin de energie, iar uneori chiar mai copleșit. Deci este bine ca adulții să doarmă în timpul zilei? Ne-am ocupat împreună cu somnologii.

Este bun somnul în timpul zilei?

Este prea devreme să vorbim despre beneficiile somnului în timpul zilei din punct de vedere medical, nu s-a realizat un singur studiu care să demonstreze că somnul în timpul zilei poate crește speranța de viață sau, de exemplu, poate reduce riscul de a dezvolta diverse boli, explică. Mihail Poluektov, somnolog, candidat la științe medicale. - Dar ceea ce medicii știu sigur: un somn scurt în timpul zilei îmbunătățește productivitatea, imunitatea și îmbunătățește starea de spirit. Vă permite să faceți un fel de repornire pe fondul unui stres mental sau fizic ridicat. Cel mai bine este să dormi aproximativ o oră și jumătate, deoarece acesta este timpul care alcătuiește ciclul normal de somn pentru o persoană.

Somnul de zi, în principiu, nu diferă de somnul de noapte în ceea ce privește un set de etape de somn, - explică Elena Tsareva, somnolog, șef al serviciului somnologic Unison. - Dar pot exista diferențe în ceea ce privește durata etapelor. Cu niveluri mai scăzute de melatonină în timpul zilei în comparație cu noaptea și prezența stimulilor externi (lumină, zgomot, apeluri telefonice etc.), pot exista mai puține etape de somn profund, și unele mai superficiale. Rata de adormire poate fi, de asemenea, redusă din aceleași motive.

Cercetările au descoperit că, dacă adormi într-o perioadă de activitate redusă în timpul zilei (acestea sunt momente diferite pentru bufnițe și ciocârle), este mai probabil să te trezești cu capul greu și cu și mai multă somnolență. Adormirea pentru o perioadă scurtă după apusul soarelui este mai probabil să perturbe somnul pe timp de noapte datorită efectului de jet lag asupra producției de melatonină.

Cum să dormi în timpul zilei

2. Este important să se creeze condiții pentru a adormi (o cameră întunecată, limitarea stimulilor externi - până la utilizarea dopurilor de urechi și a unei măști de somn).

3. O serie de companii mari chiar creează camere speciale pentru recuperare în câteva minute, pe fondul unui stres ridicat.

Dacă simțiți somnolență în timp ce conduceți

Acasa sau la serviciu, iti poti gasi timp sa te relaxezi (cel putin in pauza de masa in sala de pauza). Dacă nu funcționează, da, este neplăcut că oboseala poate afecta performanța, dar totuși nu este critic. Dar senzația de oboseală și, ca urmare, o posibilă pierdere a concentrării în timpul conducerii poate duce la consecințe mult mai grave. Ce ar trebui să facă șoferii care doresc cu adevărat să doarmă? Experții de aici sunt de acord.

Există o versiune scurtată a somnului în timpul zilei, care este recomandată șoferilor, spune Mikhail Poluektov. - Dacă simțiți brusc somnolență în timp ce conduceți, este recomandat să opriți pe marginea drumului și să dormiți 20 de minute. De unde a venit această perioadă de timp? După un somn de 20 de minute, există de obicei o cădere într-un somn mai profund. Și când o persoană se trezește după un somn adânc, poate experimenta fenomenul unei astfel de „intoxicații de somn”, nu își revine imediat în fire, nu dobândește imediat abilitățile necesare, de exemplu, pentru a conduce vehicule.

Potrivit duratei somnului în timpul zilei, există un studiu care arată că somnul mai mult de 20 de minute dăunează mai mult performanței decât 10-15 minute, este de acord Elena Tsareva. - Acest lucru se datorează faptului că probabilitatea de a intra în somn profund crește, timp în care trezirea este mai dificilă, iar capul după aceea este „mai greu”.

Când prescriu somnologii somni?

Cea mai frecventă problemă pentru care oamenii încă decid să apeleze la somnologi sunt tulburările de somn pe timp de noapte. Și sfatul popular în rândul oamenilor „nu a dormit bine noaptea - apoi dormi în timpul zilei” este fundamental eronat. La urma urmei, oamenii care suferă de insomnie, după ce au dormit în timpul zilei, pur și simplu „fură” o parte din somnul nopții. Deci, în ce caz vă vor mai prescrie medicii somnul în timpul zilei?

Somnologii recomandă somnul în timpul zilei doar dacă sunt siguri că o persoană are una dintre bolile rare, precum narcolepsia sau hipersomnia idiopatică, spune Poluektov. - Ambele boli sunt însoțite de somnolență excesivă în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita adormire planificată în timpul zilei permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de performanță.

Somnul în timpul zilei este fiziologic pentru copiii sub 7 ani, adaugă Elena Tsareva. - Adulții nu au nevoie de el în mod normal. La adulți, somnul în timpul zilei este un semn fie al lipsei, fie al calității proaste a somnului nocturn, fie al unui exces al rezervelor organismului de adaptare la stres. Cel mai adesea acest lucru se observă într-o situație forțată: cu un program de lucru în schimburi sau în caz de lipsă de somn mai mult de 8 ore (de exemplu, la părinții tineri sau „bufnițe” care se trezesc mai devreme decât timpul dorit pentru a se adapta la cadrul social). Pustii de somn în timpul zilei nu sunt potrivite pentru persoanele care au deja probleme de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi noaptea sau treziri nocturne sau schimbarea tiparelor de somn. În aceste cazuri, somnul de noapte poate deveni și mai rău. Mai ales deseori, acest lucru se confruntă de către oameni care nu sunt legați de cadrul obligațiilor sociale (muncă, studii) și pot fi în pat atunci când doresc (de exemplu, liber profesioniști).

Dacă este nevoie de somn în timpul zilei, atunci aceasta este o ocazie de a vă gândi să discutați cu un somnolog și să faceți un studiu de somn (polisomnografie). Recent, acest lucru a devenit posibil acasă. Așa că se poate dovedi că somnul în timpul zilei, cum ar fi sforăitul, va fi doar un semn de tulburare a somnului nocturn. Când somnul sănătos este restabilit, nevoia de somn în timpul zilei dispare.

Poți dormi în timpul zilei?

„Uneori trebuie doar să dormi între prânz și cină. Eu asa fac. A dormi în timpul zilei nu te face să ai mai puțin timp - așa cred proștii lipsiți de imaginație. Vei avea și mai mult timp, pentru că vei avea două zile într-una...” Winston Churchill (a trăit până la 91 de ani!)

Somnul este de ajutor. Unii oameni iau această teză la inimă atât de mult încât profită cu bucurie de oportunitatea de a se întinde, inclusiv de a practica somnul în timpul zilei. Alții pur și simplu urmăresc chemarea corpului și, la un capriciu, dorm în timpul zilei. Dar există cei care cred că somnul de zi al unui adult este slăbiciune, exces și o manifestare a lenei. Pe cine sa creada?

Beneficiile somnului în timpul zilei

Pentru început, vom risipi mitul că doar mocasinii se odihnesc în timpul zilei. Somnul în timpul zilei este util, nu este pus la îndoială! Mulți oameni de succes au dormit și au dormit în timpul zilei - luați, de exemplu, genialul politician Winston Churchill, care este menționat atât de convenabil în epigraful acestui articol. Mulți dintre contemporanii noștri profită și de ocazie pentru a dormi în timpul zilei. De exemplu, celebrul marketer rus Roman Maslennikov spune că a devenit antreprenor în mare parte datorită programului liber și oportunității atractive de a dormi în timpul zilei. Apropo, a scris chiar și o carte despre asta - „Întregul adevăr despre somnul în timpul zilei”. Lectură recomandată!

Beneficiile somnului în timpul zilei sunt incontestabile, a fost studiat de oamenii de știință și dovedit. Specialiștii de la Universitatea din California au intervievat câteva sute de oameni care practică în mod regulat somnul de 20 de minute. În străinătate, se numește somnul de putere (compatrioții noștri, din dragoste pentru clasici, numesc somnul de zi „visul lui Stirlitz”). Toți acești oameni au completat chestionare speciale, iar apoi datele au fost analizate.

Acum, întrebarea dacă somnul în timpul zilei este util și de ce este atât de bun poate fi răspuns foarte specific: crește concentrarea și performanța cu 30-50%. În plus, toate persoanele care dorm în timpul zilei observă că o scurtă odihnă îmbunătățește starea de spirit, dă putere și reduce iritabilitatea.

Alte studii medicale, în cadrul cărora au fost studiate modificări obiective ale condiției umane, spun că somnul în timpul zilei îmbunătățește conducerea nervoasă și reacțiile motorii cu 16%. Iar dacă este practicat în mod regulat, chiar reduce riscul de boli cardiovasculare.

Este posibil să doarmă ziua pentru o persoană care doarme bine noaptea? Da, deși în acest caz, somnul în timpul zilei nu este deloc necesar. Totuși, dacă dormi puțin noaptea, somnul tău nocturn este perturbat de cauze externe, munca ta obosește repede sau organismul necesită somn în timpul zilei, atunci chiar ai nevoie de el!

Petrecând 20 de minute într-un vis, compensezi mai mult decât această mică pierdere de timp cu un val de eficiență și entuziasm!

Și acum - să exersăm. Iată câteva reguli pentru a vă împiedica să vă apară somnul din timpul zilei. laturile lor întunecateși te ajută să obții toate „bonusurile” datorate de la el.

1. Durata somnului în timpul zilei ar trebui să fie limitată în timp. Optimul sunt minute. La prima vedere pare că acest lucru este foarte puțin, dar chiar și o perioadă atât de scurtă de odihnă este suficientă pentru a se împrospăta. Creierul nu are încă timp să treacă la un somn lent profund, din care este imposibil să „ieșiți” ușor.

• Dacă nu ați dormit suficient cu o noapte înainte, somnul în timpul zilei poate fi prelungit cu până la un minut sau chiar până la 1,5 ore (în funcție de durata unui ciclu de somn).
• Dacă ești inexorabil de somn, dar practic nu ai timp pentru un pui de somn, profită chiar de această ocazie pentru a adormi. Acum câțiva ani, s-a dovedit că un somn de 10 minute dă putere și vigoare pentru o oră întreagă! Cu siguranță, ca studenți, mulți au adormit la cursuri. Îți amintești valul de distracție și emoție la trezire? Dar asta este tot ce este - somn în timpul zilei :).

1. Durata somnului în timpul zilei este în mod ideal scurtă. Dar asta nu înseamnă că ar trebui tratat ca un episod nesemnificativ al vieții! Trebuie să te asiguri că nimeni nu o rupe. Daca ai 2-3 treziri in jumatatea de ora "legitima", somnul in timpul zilei nu va aduce efectul dorit.
2. Mulți oameni au dificultăți în a adormi în prezența luminii și a zgomotului. Daca si tu esti unul dintre ei, creeaza conditii ideale in camera in care vei dormi: liniste, blackout (caz in care te vor ajuta o masca pentru ochi si dopuri de urechi), un pat confortabil. Deși atunci când dormi în timpul zilei, nu este necesar să te dezbraci și să te culci: dacă nu ai o voință puternică, poți să adormi peste momentul trezirii și să petreci mult mai mult timp în vis decât te așteptai. Iar hainele „de zi” și o canapea în loc de pat este ceea ce te disciplinează măcar puțin. Oamenii care decid să tragă un pui de somn la serviciu (asta nu este întotdeauna, dar posibil) sunt și mai ușori: mai ales nu au de ales între un pat și o canapea (canapea?) :).
3. Unii oameni sunt incomozi cu ideea că vor trebui să „cădeze” din agitația cotidiană pentru o vreme. Ia-o usor; nimic nu se va întâmpla într-o jumătate de oră fără tine (cu excepția cazului în care, desigur, ești șofer de camion, controlor de trafic aerian sau operator al unei centrale nucleare). Este posibil să nu poți adormi prima dată. Sau poate chiar și câteva încercări de somn în timpul zilei vor fi fără succes. Dar timpul va trece și vei învăța să „oprești” cu totul calm în timpul zilei, în plus, în orice condiții. De exemplu, în străinătate, angajații de birou care nu au o cameră de odihnă la locul de muncă merg în parcare în pauza de masă și dorm liniștiți în mașini.
4. Este mai bine să planificați somnul în timpul zilei al unui adult pentru o perioadă nu mai târziu de orele zilei. Există două motive pentru aceasta. În primul rând, acesta este momentul în care corpul are cea mai mare nevoie de odihnă, așa că vei adormi mai repede. În al doilea rând, dacă amânați să adormiți prea târziu, trezirea după un pui de somn în timpul zilei va fi destul de târziu, iar acest lucru poate perturba somnul nocturn.
5. Când setați o alarmă pentru timpul trezirii, nu uitați că, pe lângă minutele de somn, mai trebuie să vă acordați puțin timp pentru a adormi, iar acesta este încă 5-15 minute. Este mai bine să țineți cont de acest lucru, altfel veți fi nervos că sunteți pe cale să vă treziți și nu veți putea adormi.
6. Dacă întâmpinați dificultăți tradiționale la trezire și vă este frică să dormiți mai mult decât vă așteptați, ajutați-vă. Chiar înainte de culcare, bea... cafea sau ceai tare. Cofeina din aceste băuturi nu își face efectul imediat, ci câteva minute mai târziu, tocmai la timp pentru ca tu să te trezești. Drept urmare, te vei trezi mai ușor.
7. Ușoară letargie, „vată” mușchilor și slăbiciune sunt „consecințe” normale ale somnului. Este posibil ca trezirea după un somn în timpul zilei să fie însoțită și de aceste semne. Fă câțiva pași simpli pentru a te energiza mai repede. exercițiu, aprindeți o lumină puternică sau mergeți la fereastră - și visul va decola ca de mână. În schimb, vor veni veselia, buna dispoziție și idei proaspete.

Are somnul în timpul zilei un viitor?

Somnul în timpul zilei este util - nu există nicio îndoială. Dacă este planificat și „executat” corect, atunci va deveni leacul tău de neegalat pentru oboseală! Din păcate, lucrurile nu depășesc de obicei raționamentul cu privire la beneficiile sale.

În septembrie 2013, la Moscova au avut loc „greve de somn” - angajații de birou au ieșit în stradă și au dormit (sau au simulat somnul) chiar acolo: pe treptele centrelor de afaceri, în stațiile de autobuz și în alte locuri publice. A fost un mesaj către angajatori: o aluzie opacă la nevoia de odihnă și somn la locul de muncă. În cea mai mare parte, șefii au răspuns fără echivoc: cei mai mulți au spus că nu sunt pregătiți să-și plătească angajații pentru somn în timpul orelor de lucru.

Dar nu toți au rămas indiferenți. Concentrându-se pe exemplele de la Google, Apple și alte companii progresive de renume mondial, șefii unor mari firme și întreprinderi rusești au început să organizeze săli de odihnă pentru angajații lor. Au cumpărat chiar și capsule de dormit - dispozitive speciale pentru un somn confortabil, cu care muncitorii obișnuiți nu trebuie să-și exercite ingeniozitatea (vezi foto).

Puteți vedea cum arată capsulele de dormit în acest videoclip:

Din păcate, pentru marea majoritate a oamenilor care lucrează, somnul util în timpul zilei rămâne un vis, iar întrebarea: „Este posibil să dormi în timpul zilei?” pot răspunde la un singur lucru: „Da, dar, din păcate, nu avem ocazia să facem asta!” Vai…

Citiți și alte articole interesante pe această temă:

Somn în timpul zilei - este necesar? Beneficiile și daunele somnului în timpul zilei pentru adulți

Se crede că somnul în timpul zilei este lotul preșcolarilor. Cu toate acestea, această afirmație este complet nefondată. În plus, un număr tot mai mare de medici din întreaga lume „prescriu” somnul în timpul zilei pentru adulți ca mijloc de a ameliora stresul, de recuperare și de a elimina oboseala.

Deci are nevoie un adult de somn în timpul zilei sau este suficient doar pentru a dormi suficient noaptea? Dacă cunoașteți toate avantajele și dificultățile unui astfel de vis și le folosiți corect, atunci răspunsul este cu siguranță da, aveți nevoie de el!

Somnul în timpul zilei vă permite să vă înveselesc, să restabiliți claritatea mentală și energia. O scurtă pauză după prânz vă permite să rămâneți la fel de eficient pe tot parcursul zilei, mai ales în condiții meteorologice nefavorabile sau în muncă monotonă.

O jumătate de oră de somn în timpul zilei îmbunătățește imaginația, atenția și concentrarea. De aceea, mulți reprezentanți ai profesiilor care necesită concentrare încearcă să se întindă o vreme în timpul zilei.

Cercetare științifică anii recenti arată că somnul în timpul zilei reduce riscul de boli cardiovasculare, ajută la a face față apariției bolilor virale și a stresului. În plus, un somn scurt în timpul zilei susține procesele de regenerare din organism, ceea ce înseamnă că în timp ce dormi, devii mai tânăr!

Pentru a ameliora tensiunea musculară și psihologică, beneficiile somnului în timpul zilei sunt, de asemenea, greu de supraestimat! Acesta este un fel de repornire pentru întregul organism, după care toate sistemele sunt depanate, în special sistemul de reglare neuroumorală. depășirea sarcini provocatoare, Căutare decizia corectă sau cuvinte potrivite - toate acestea sunt posibile într-un vis, astfel încât atunci când te trezești, vei ști deja răspunsul la întrebarea care te-a ocupat.

Între timp, mulți dintre noi am verificat din propria experiență că uneori, după un somn în timpul zilei, te simți și mai copleșit. Care este motivul unei astfel de reacții?

Faptul este că prea mult somn în timpul zilei duce la încălcări ale percepției interne a timpului. Creierul adoarme prea adânc și intră în somn profund. Trezindu-te la aceasta ora, te vei simti obosit, iar capul tau va fi "ca in ceata". De asemenea, poate exista o durere de cap, o scădere a tensiunii arteriale și o senzație generală de oboseală.

Deci, ce este somnul în timpul zilei - bun sau rău?

Există mai multe reguli care vă vor permite să profitați din plin de beneficiile somnului în timpul zilei pentru adulți.

• Culcă-te între orele 12:00 și 15:00, nu mai mult de un minut.
• Dormi în cel mai tare loc din cameră. Dacă este posibil, deschideți fereastra. Aerul proaspăt vă va ajuta să adormiți mai repede și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
• Este foarte important să vă acordați corect faptul că visul va fi scurt. Cel mai bine este dacă are loc într-un loc diferit de patul de noapte. Stați într-o poziție confortabilă, gândiți-vă la ceva pozitiv sau puneți muzică liniștitoare și relaxantă.
• Încercați să nu mâncați în exces înainte de culcare.
• Setează o alarmă pentru 40 de minute, dar când te trezești, nu sari imediat, ci întinde-te încă câteva minute, întinzându-te ușor. O astfel de tranziție pe îndelete de la somn la stare de veghe va spori și mai mult beneficiile somnului în timpul zilei.
• Dacă lucrați într-un birou și dvs pauza de masa durează 1 oră, folosește jumătate din acest timp pentru somn scurt. Pentru a face acest lucru, stați confortabil la locul dvs., sprijiniți-vă de masă, puneți-vă capul pe mâinile încrucișate și întoarceți-vă puțin înapoi pe scaun, astfel încât spatele să ia o poziție aproape orizontală. În această poziție, toți mușchii tăi vor fi suficient de relaxați pentru a avea timp să te odihnești.
• Tinerele mame pot aranja o „ora de liniste” cu copilul lor. O scurtă pauză în mijlocul zilei va permite unei femei obosite să se recupereze, să reducă efectele stresului și ale rutinei.
• Dacă stilul tău de viață nu îți permite să incluzi somnul în timpul zilei în rutina ta zilnică, atunci folosește weekendul pentru asta. Chiar și un pui de somn în timpul zilei pe săptămână aduce beneficii enorme unui adult!

Ce să faci dacă nu poți dormi?

Somnul în timpul zilei pentru adulți este o chestiune de obicei. Pentru a învăța să adormi ușor și să te trezești ușor după cină, vei avea nevoie de ceva timp.

Creează-ți un ritual scurt de culcare, asemănător cu cel de seară, dar mai scurt. Pot fi 2 actiuni care vor deveni un fel de semnal pentru organism. Ar trebui să fie întotdeauna la fel și să meargă în aceeași ordine.

Iată o listă aproximativă a acelor acțiuni care sunt de obicei incluse în ritualul zilnic de ouat. Toate durează mai puțin de 5 minute, dar cu o utilizare regulată ajută la adormirea rapidă și eficientă.

• Spălarea cu apă caldă.
• Automasaj al degetelor, bazei gâtului și urechilor.
• Un pahar de ceai cald (nu fierbinte), băut cu înghițituri mici.
• Melodii liniștitoare, cântece și cântece de leagăn - de exemplu, ca pe discul Nataliei Faustova.
• Inhalare ulei esențial lavandă sau mentă, dintre care 1-2 picături pot fi aplicate pe o batistă și purtate cu tine.
• Pansament moale și cald care acoperă ochii.
• Un „plic” special unde îți poți pune picioarele eliberate de pantofi.

Dacă încă nu ești sigur dacă ai nevoie de un pui de somn, încearcă să pui un pui de somn după-amiaza de cel puțin 3 ori pe săptămână. Vei fi surprins cât de proaspăt și odihnit te vei simți după aceea!

Potrivit statisticilor, fiecare persoană cel puțin o dată în viață se confruntă cu anumite probleme cu somnul. De aceea este atât de important să cunoașteți metodele de a face față insomniei, chiar dacă momentan pare că nu aveți nevoie deloc de ele. Am adunat pentru tine cele mai bune tehnici de adormire rapidă, care nu necesită pregătire specială și sunt potrivite pentru absolut toată lumea.

Am adunat pentru tine 10 cele mai bune idei despre cum să te relaxezi seara după muncă. Acestea simple și sfaturi aplicabile vă va ajuta să vă stabiliți propriul tipar de somn, ceea ce înseamnă că vă veți simți odihnit și plin de energie!

Obțineți știri!

• Numele dumneavoastră:

Magazinul nostru

„Încă puțin și cu siguranță voi dormi!” Cine nu cunoaște astfel de conversații cu ei înșiși? TV, internet, cărți, muncă... Viața noastră este plină de lucruri pe care vrem să ne petrecem timp și este păcat să-l irosim cu somnul!

spun parintii

E greu să mă surprinzi pe mine, compozitor-aranjator, dar „Lullaby for the whole family” pur și simplu m-a fascinat! Mărturisesc, chiar am plâns puțin, ceea ce nu a fost observat de mulți ani. Vocea este sufletească, bună, afectuoasă, blândă – atât de dragă, pe care o are doar o mamă. Ascultându-te, simți o lumină caldă, iar lumea nu mai pare atât de crudă și insensibilă. Se trezesc senzații de mult uitate și visele copilăriei. Am fost mulțumiți de aranjamentele pieselor – o atitudine atentă, plină de tact față de materialul sursă, fără tipare enervante și ritm de „sărit” enervant. Îmi pare rău, nu cunosc autorul aranjamentelor, dar vreau să îmi exprim admirația și respectul.

Este bine să dormi în timpul zilei?

Somnul în timpul zilei ajută creierul să „repornească”, să privească problema din cealaltă parte și să ia decizia corectă.

Dormitul în timpul zilei este util și necesar, iar acest fapt este recunoscut de experții în somn. Somnul în timpul zilei are un efect benefic asupra stării a sistemului cardio-vascular. Dacă dormi în 45 - 60 de minute după un puternic situație stresantă, apoi tensiunea arterială crescută scade și revine la normal. Corpul este restaurat, iar persoana este gata să lucreze din nou.

Mulți oameni de succes cred că trebuie să găsească după-amiaza după o primă jumătate aglomerată a zilei:

Winston Churchill a inventat termenul „somn restaurator” pentru prima dată, argumentând că somn de dupa amiaza a contribuit la restabilirea clarității gândirii necesare pentru luarea deciziilor în timp de război. El a susținut că trebuie să dormi puțin între prânz și cină.

Margaret Thatcher le-a interzis cu strictețe asistenților să o deranjeze între orele 14.30 și 15.30, pentru că atunci se odihnea.

Bill Clinton a cerut, de asemenea, să nu fie deranjat la ora 15.00.

Leonardo da Vinci dormea ​​de mai multe ori pe zi, așa că lucra noaptea.

Napoleon Bonaparte nu și-a refuzat somnul în timpul zilei.

Deși Thomas Edison nu era entuziasmat de obiceiul său de a dormi în timpul zilei, el a îndeplinit acest ritual zilnic.

Eleanor Roosevelt, soția președintelui Franklin Roosevelt, și-a recuperat energia cu un pui de somn de după-amiază înainte de discursuri importante.

Președintele John F. Kennedy a luat masa zilnic în pat și apoi a dormit profund.

Alți cântăreți celebri sunt Albert Einstein, Johannes Brahms.

Cum afectează somnul în timpul zilei starea corpului?

Somnul în timpul zilei previne „burnout”. ÎN lumea modernă oamenii aleargă, aleargă fără oprire, străduindu-se să-și atingă obiectivele. Și în această alergare fără pauză, o persoană este supusă stresului, epuizării puterii fizice și mentale și dezamăgirii. Somnul în timpul zilei restabilește organismul, reduce stresul, face posibilă regândirea situației.

Somnul îmbunătățește percepția senzorială. Somnul în timpul zilei vă permite să creșteți claritatea simțurilor (viziunea, auzul, gustul). După somn, creativitatea crește, deoarece creierul se relaxează și apar idei noi.

Somnul în timpul zilei reduce riscul de boli cardiovasculare. Cei care dorm în timpul zilei de cel puțin 3 ori pe săptămână, reduc riscul de boli de inimă cu 40%. Oamenii de știință spun că somnul în timpul zilei este o armă puternică împotriva infarctului miocardic.

Somnul în timpul zilei îmbunătățește performanța. Multe studii medicale au descoperit că muncitorii devin neproductivi după-amiaza. Și doar 30 de minute de pui de somn sunt suficiente pentru a restabili productivitatea lucrătorilor și a-i aduce înapoi la nivelul la care erau la începutul zilei.

pui de somn în timpul zilei la serviciu

Pentru cei mai mulți dintre noi, relaxarea după cină, și chiar și în pat, este absolut inaccesibilă. Multe companii își schimbă atitudinea față de odihna zilnică a angajaților și devin mai loiale. Cel mai ușor este să găsești un loc liniștit pentru somn în timpul zilei pentru cei care călătoresc cu mașina. Vă puteți retrage în mașină, puteți pune scaunul într-o poziție confortabilă și puteți dormi. De asemenea, este bine pentru cei care au un birou separat cu un scaun confortabil. Și este cel mai bine pentru freelanceri care lucrează de acasă, astfel încât să se poată pune în pat și să tragă un pui de somn.

Obiceiul de a dormi în timpul zilei reduce riscul de deces din cauza unui atac de cord cu aproape 40%, au descoperit experții.

Dormi regulat. Încercați să rezervați timp pentru somn în timpul zilei în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să stabiliți bioritmuri zilnice și să creșteți productivitatea.

Dormi puțin. Dacă dormi mult și greu, atunci există o stare de ebrietate, o senzație de dezorientare. Se recomandă să dormi un minut. Setați o alarmă pe telefon pentru a nu adormi prea mult. De asemenea, un somn lung în timpul zilei poate afecta calitatea somnului nocturn.

Fara lumina. Lumina acționează asupra corpului uman ca un semnal de acțiune. Răspunsul natural al organismului la întuneric este „închiderea” sau „intrarea în modul standby”. Dacă nu există nicio modalitate de a stinge lumina, puteți folosi un bandaj de somn.

carouri. În timpul somnului, metabolismul încetinește, ritmul respirator devine mai lent, iar temperatura corpului scade ușor. Prin urmare, este mai bine să folosiți o cuvertură ușoară sau o pătură în timpul somnului pentru a vă simți mai confortabil.

Ai grija. Desigur, un coleg care doarme pe masă poate provoca râsete și batjocuri, mai ales dacă poartă o pernă de struț (în care poți dormi oriunde). Dar acest lucru nu este fatal, iar râsul sănătos are un efect benefic asupra organismului. Daca iti este rusine sa dormi sub atentia generala, atunci poti folosi camara, sala de sedinte, dar cel mai bine, masina ta.

Contraindicații pentru somnul în timpul zilei

În unele cazuri, somnul în timpul zilei este absolut inutil și, uneori, poate chiar răni.

Persoanele care suferă de insomnie sunt mai bine să nu doarmă ziua, deoarece noaptea s-ar putea să nu adoarmă deloc.

De asemenea, este mai bine să evitați somnul în timpul zilei pentru cei care sunt predispuși la depresie, deoarece starea se poate agrava.

Pentru a nu perturba bioritmurile corpului, ceea ce nu este absolut util, nu poți dormi mai mult de 90 de minute în timpul zilei.

Și este important să-ți schimbi atitudinea față de oamenii cărora le place să tragă un pui de somn în timpul zilei. Pentru că nu sunt deloc leneși. Mai degrabă, ei sunt unul dintre cei mai inteligenți și productivi oameni.

Instrucțiuni pentru medicamente