Efectul somnului asupra performanței. Cum afectează somnul sănătatea

„De cât somn ai nevoie pentru a lucra eficient?”, „Cum ne afectează lenjeria de pat frumoasă și o saltea confortabilă bunăstarea și eficiența la locul de muncă?”

ÎN lumea modernă, unde un milion de evenimente au loc într-o clipă și o persoană este oarecum influențată de o cantitate imensă de informații, este deosebit de important să înveți cum să-ți reușești forțele în mod corespunzător și să înveți cum să te odihnești complet și „eficient”. Oamenii de succes și activi se întorc foarte des cu problema restabilirii vitalității. Pentru fiecare dintre noi, confortul este foarte important, în acele rare momente în care, fiind acasă sau într-o călătorie de afaceri, căutăm această insulă de „odihnă și pace”, în speranța că ne vom reface puterile pentru noi realizări și rezolvare. sarcini vitale.

Experții în sănătate au confirmat că un somn confortabil și odihnitor este de mare importanță pentru starea psihica a unei persoane, asupra funcționării normale a organismului și, ca urmare, asupra performanței și succesului acestuia în viață.
Ajutor: Eficiența este capacitatea de a face un lucru pentru o lungă perioadă de timp, fără a pierde calitatea muncii și interesul pentru el. Depinde de multe circumstanțe, de exemplu, motivația, profesionalismul, starea psiho-emoțională, ora din zi și starea de spirit specială.

Performanța zero este lipsa capacității de a acționa și, în consecință, lipsa efectului (vocabul modern economic).

Care este un factor important în obținerea succesului și cum este abilitatea noastră de a ne relaxa și de a se relaxa legată de gândirea noastră creativă și capacitatea de a rezolva problemele creative în afaceri? Se pare că există o legătură. Există așa ceva în psihologie ca o clemă neuromusculară. Aceasta este o stare de tensiune și contracție extremă atât la nivelul corpului, cât și al minții. Fiind în această stare, este imposibil să găsești soluții sarcini provocatoareși chiar să te simți bine și plin de resurse. Și în timp ce o persoană nu poate să se relaxeze, să se odihnească, să doarmă și să-și refacă puterea, este absolut imposibil să fie într-o stare plină de resurse și să ia deciziile de afaceri corecte și, desigur, eficiența și nivelul de atenție scad. De aceea, toți artiștii, marii oameni de afaceri și, în general, toată lumea oameni de succes acordați o mare importanță odihnei și somnului confortabil. Știți cu toții ce este un călăreț, în care un loc confortabil pentru odihnă și somn este important. Și, de regulă, acesta nu este un capriciu, ci un moment vital în restabilirea forței umane.

Somnul este o funcție importantă, o stare de mare semnificație biologică generală. O persoană își petrece o treime din viață într-un vis și nu se poate descurca fără somn. După cum remarcă I.P. Pavlov, somnul nu este doar odihnă, ci o stare activă a corpului, care se caracterizează printr-o formă specială de activitate a creierului. În special, în timpul somnului are loc analiza și procesarea informațiilor acumulate de o persoană în timpul anterior.

O viata oameni moderni Este construit în așa fel încât să fie alocat foarte puțin timp pentru somn, uitând că starea noastră de resurse depinde direct de modul în care corpul nostru s-a odihnit noaptea. Deci, cât de mult dormi pentru a dormi suficient?

Desigur, depinde direct de persoana însăși și de perioada anului și de mulți alți factori. Sunt oameni care dorm 5-6 ore, dar pentru omul obișnuit, 6-7 ore sunt suficiente pentru a avea un somn bun.

Pentru ca asta să se întâmple în timpul somnului recuperare totală forțelor, trebuie să urmați anumite reguli:

• respectarea ceasului
• calitatea somnului depinde în mare măsură de cât de confortabil este locul de dormit în sine: patul, salteaua, precum și perna, pătura, pijama. Poziția corectă coloana vertebrală în timpul somnului este, de asemenea, un factor important pentru a dormi suficient. Daca dupa somn simti greutate in cap sau de parca ai fi lovit pe spate si te doare corpul, poate este momentul sa te gandesti la alegerea saltelei si a altor lenjerii de pat potrivite din punct de vedere al sanatatii. Și, desigur, dacă doriți să fiți într-o stare bună de capacitate de muncă sau să vă odihniți bine în timpul unei călătorii (călătorie de afaceri sau vacanță), trebuie să vă gândiți cu atenție unde, cum și pe ce vă veți petrece timpul de somn.
• absența mirosurilor neplăcute, zgomot străin
• dormitorul trebuie să aibă întotdeauna aer proaspăt și rece. Nu mâncați în exces și nu beți alcool înainte de culcare. Alimentele și alcoolul supraîncărcă organismul, forțându-l să proceseze aceste produse în loc de somn. Pentru a adormi rapid și profund, nu trebuie să bei cafea și ceai înainte de a merge la culcare, precum și să te uiți la televizor sau să stai mult timp la computer.
• Dacă trăiești multă tensiune în timpul zilei, învață tehnici de meditație și relaxare și fă-ți un obicei din a le face înainte de culcare pentru a-ți calma mintea și a dormi liniștit, lăsând problemele de rezolvat a doua zi.

Fiecare om de succes înțelege că pentru a fi mereu „în top” este foarte important să înveți cum să ai grijă de tine: despre alimentația, somnul și odihna ta, despre o stare psiho-emoțională pozitivă. Învață cum să echilibrezi munca și timpul de odihnă. Creați-vă condiții confortabile de viață: astfel încât totul să placă ochiului când vii acasă. Aceasta este tandrețea unui cearșaf de mătase plăcut, și un pat confortabil, prospețimea și aroma aerului. Toate acestea, la prima vedere, par să nu fie foarte importante, dar de fapt oferă corpului nostru o mare plăcere și ne aduce psihicul într-o stare de calm și armonie interioară. Învață să ai grijă de tine, odihna și confortul tău, sănătatea și corpul tău îți vor răspunde cu putere, bună dispoziție și o cantitate imensă de energie vitală, iar aceasta este cheia succesului și prosperității în viață.

Prezentat în Business Traveler Magazine

Dacă somnul de după-amiază este energizant, de ce nu au afacerile timp de liniște?

De fapt, ne putem crește productivitatea muncii prin somn. Cel puțin, acestea sunt concluziile cercetătorilor. Deși s-ar putea să fii concediat pentru că ai luat un pui de somn la locul de muncă astăzi, în viitor, puietul de somn poate deveni obișnuit sau chiar obligatoriu. Dormi bine la serviciu, poți chiar să faci o carieră bună.

Număr semnificativ cercetare contemporană indică faptul că permiterea unui pui de somn la locul de muncă salvează o persoană de neproductivitate și posibile greșeli, îmbunătățind productivitatea în general. vis scurt crește eficiența și ingeniozitatea angajaților. Teoretic, o astfel de reformă microeconomică la scară largă poate crește productivitatea întregii economii naționale. Cercetările privind locurile de muncă cu stres ridicat și cu ore lungi susțin din ce în ce mai mult ideea de a folosi somnul ca perioade de odihnă împrăștiate pe parcursul zilei de lucru. Într-un astfel de studiu, realizat în 1990, NASA le-a recomandat piloților americani care efectuează zboruri internaționale lungi siesta scurte în cabină să fie mai atenți în momentele critice, cum ar fi decolarea și aterizarea. În 1991, experții de la Institutul de Cercetări Sociale și Economice din Rhinebeck, New York, au analizat avantajele și dezavantajele economice ale marilor companii care organizează „ore liniștite” pentru angajații lor. Pe baza rezultatelor, se poate prezice că, pe măsură ce vor intra în secolul 21, mai multe companii vor adopta această inovație. Acest institut (o firmă de consultanță care lucrează în principal cu clienți corporativi) face previziuni ale tendințelor economice și sociale care le-ar putea afecta activitățile. Interesant este că directorul institutului, dr. Gerald Kelente, a introdus deja „timp de liniște” în rutina sa. El explică: „Încerc să trag un pui de somn în fiecare zi”.

Studiile cronobiologice au stabilit clar că avem un ciclu zilnic de somn și veghe – așa-numitul ciclu circadian. În timpul ciclului de 24 de ore, suntem forțați să dormim de două ori pe zi. Se întâmplă în miezul zilei și în miezul nopții. Ciclul circadian include modificări ale temperaturii corpului, eliberarea de hormoni și alte procese fiziologice care afectează nivelul de atenție. Acest ciclu de atenție (cunoscut sub denumirea de „ciclul ultradian,” de la „ultra” care înseamnă „pentru” și „dian” care înseamnă „ziua”) are un impact clar asupra capacității noastre de a ne face treaba. În acest moment corpul nostru este cel mai puțin eficient.

Punctele de jos ale ciclului nostru ultradian sunt numite vârfuri limitatoare. Aceia dintre noi care lucrăm în timpul orelor normale ale zilei trec doar printr-un astfel de vârf. Totuși, lucrătorii în ture, cei care încep să lucreze după-amiaza și lucrează toată noaptea, pot atinge cele două vârfuri extreme. Dacă teoria este corectă, atunci aceștia sunt cei care lucrează cel mai rău. Ei sunt candidații de prim rang pentru beneficiile „timpului de liniște” la locul de muncă.

În orice caz, cercetătorii ne sfătuiesc să încercăm să rămânem la ciclul nostru natural somn-veghe sau la fluctuațiile diurne ale atenției. Ei susțin că, dacă facem acest lucru, nu numai că vom deveni un muncitor mai bun și mai productiv, ci vom îmbunătăți și sănătatea și vom trăi mai mult. Are, de asemenea, un efect economic pozitiv.

Secolul XX este numit secolul stresului. Într-adevăr, bolile majore care au paralizat societatea industrială sunt adesea asociate cu aceasta (cum ar fi cancerul sau bolile de inimă). Somnul este o metodă de a reduce și ameliora stresul. Cu toate acestea, în secolul 21 dormim mai puțin decât orice comunitate umană din istorie. Cercetătorii primate ne spun că antropoidele superioare, cum ar fi gorilele, dorm de obicei mai mult de 12 ore pe zi. Dovezile antropologice sugerează că oamenii de mai devreme dormeau și mai mult decât în ​​prezent. Dovezile indică faptul că mulți oameni astăzi au o lipsă severă de somn. Înregistrările din secolele al XVIII-lea și al XIX-lea arată că muncitorii din SUA au avut luxul de a dormi 9,5 ore în fiecare noapte. Cu toate acestea, în anii 50 ai secolului XX, o noapte întreagă de somn „a fost redusă la nimic, lăsând oamenilor de la 7,5 la 8 ore. Și astăzi avem doar 7 ore de somn”.

În Australia, tarifele sunt aproximativ aceleași, iar experții avertizează că privarea de somn are efecte atât asupra eficienței muncii, cât și asupra sănătății lucrătorilor. Potrivit dr. Peter Hauri, „Concentrarea este prima care suferă, în special în cazul sarcinilor repetitive, monotone, care necesită atenție, cum ar fi călătoriile lungi între state și orașe sau, să zicem, lucrul cu o serie de numere. Când oamenii de știință de la Henry Spitalul Ford din Detroit a adăugat un grup de 24 de bărbați care dormeau de obicei 7 până la 8 ore, o oră sau două de somn în plus, testele au arătat că toți au devenit mai atenți în timpul zilei. Când somnul nu este suficient, consecințele acestui lucru sunt extrem de negativ. În cazul în care nopțile nedormite se repetă adesea reflexele tale încep să încetinească și să se agraveze. Te simți din ce în ce mai distras, iritat, dezorientat, chiar ușor paranoic. Și nu fi surprins dacă într-o zi te duci cu gripa - corpul tau are nevoie de somn pentru a sistemul imunitar a lucrat eficient. După un timp, persoanele lipsite de somn încep să aibă vedere încețoșată sau febră ușoară.”

Somnul sănătos al unei persoane îi afectează nu numai bunăstarea și aspect dar și pentru creativitate, gandire logica, proces decizional, viteza, concentrare, memorie, perceptie, capacitate de asimilare informație nouă, interacțiunea cu mediul și chiar sistemul imunitar.

Pentru o eficiență ridicată în muncă, succes regulat, trebuie să dormi suficient. Da, exact asta este. De exemplu, multe genii celebre din toate timpurile au fost diferite somn scurt dar de obicei nu dura mult.

În plus, problema duratei somnului este individuală. Prin urmare, cel mai bine este să urmați instrucțiunile propriului ceas biologic, precum și să respectați regulile de bază ale igienei somnului. Să aruncăm o privire la ele.

Efectul somnului asupra organismului și a performanței umane

Fără să știe alții, lipsa somnului la muncitori se poate acumula pe parcursul mai multor luni, mai ales în timpul muncii sedentare sedentare. Și după acest timp, organismul refuză să „coopereze”, începe să funcționeze mult mai rău.

Prima este deteriorarea abilităților intelectuale. Începi să faci greșeli, să devii nervos, să acționezi ilogic și haotic. Concentrare redusă, capacitatea de a-și aminti, de a învăța, de a lua decizii raționale. Există posibilitatea unui comportament riscant, pierderea forței.

În plus, toate acestea afectează aspectul. Oamenii încep să consume din ce în ce mai multă cafea sau dulciuri, deoarece organismul are nevoie de energie, iar acest lucru duce la iritabilitate și instabilitate a dispoziției.

Lipsa prelungită de somn provoacă foarte adesea depresie. O persoană încetează să se controleze și să controleze mediul. Este clar cum afectează acest lucru performanța. Vezi ce recomandă experții.

Pentru a vă determina în sfârșit nevoile pentru o cantitate suficientă de somn, merită să înțelegeți câteva reguli.

Ce ai nevoie pentru un somn bun

Pentru a începe, trebuie să înveți câteva reguli simpleși urmează-i constant. Nerespectarea acestor reguli duce la o lipsă de somn cu consecințe dezastruoase. Amintiți-vă că eficacitatea muncii dvs. este afectată nu numai de durata, ci și de calitatea somnului. Iată ce trebuie să faceți pentru a vă asigura un somn sănătos.

1. Este de preferat să dormi pe saltea și pernă ortopedică. Fermitatea saltelei este selectată în funcție de greutatea corporală a unei anumite persoane, iar perna - în funcție de înălțimea umărului.
2. Trezeste-te intotdeauna la aceeasi ora dimineata, indiferent de ora in care adormi, nevoia de a merge la munca. Regularitatea în modul de viață și somn are un efect pozitiv asupra calității odihnei.
3. Nu încerca niciodată să te forțezi să dormi. Cel mai somn adinc realizat atunci când organismul este obosit. Prin urmare, se recomandă să se angajeze în activitate fizică la sfârșitul zilei.
4. Limitați timpul petrecut în pat. Dacă ești deja treaz dimineața, nu sta în pat pentru „încă cinci minute”. Daca tot nu ai chef sa dormi seara, nu te culca, in timp reusesti sa-ti dezvolti regularitate.
5. Scoate ceasul din vedere în dormitor. Verificarea frecventă a timpului este un element de stres, iar acest lucru nu afectează atât de bine calitatea odihnei.
6. Asigurați umbrire și izolare fonică adecvate în camera în care dormiți. Ajută la reglarea ritmului natural de funcționare al organismului.
7. Deja cu o jumătate de oră înainte de culcare, nu vă angajați în activități care necesită izbucniri emoționale, în special nu „stați” pe un computer sau smartphone. Fă doar ceea ce oferă pace și relaxare.
8. Scoateți toate dispozitivele electronice din dormitor, în special cele care emit lumină (cum ar fi un televizor). Acest lucru poate perturba ritmul natural al zilei și al nopții care ghidează corpul.
9. Nu mâncați înainte de culcare. Ultima gustare ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 3-4 ore înainte de odihna unei nopți.
10. Evitați stimulentele: cofeina, alcoolul, nicotina care perturbă munca Sistemul endocrin provoca stres. În schimb, bea ceaiuri relaxante din plante.
11. Dormiți într-o zonă bine ventilată, la temperatura camerei și cu umiditate adecvată pentru a promova un somn profund.
12. Și asigurați-vă că închideți perdelele, astfel încât lumina directă a lunii să nu cadă asupra dvs., mai ales pe o lună plină - uite credințe populare.
13. Urmați umanul natural pentru a fi de veghe și relaxare.

Trucuri de somn

De cât somn ai nevoie

Oamenii de știință încă nu au reușit să fie 100% de acord cu privire la cât de mult somn pe timp de noapte are nevoie un adult. Din când în când apar noi publicații pe această temă. Mai recent, a existat o opinie că 6 ore de somn adânc sunt suficiente pentru a restabili puterea.

Unul dintre cele mai recente studii vorbește despre dependența de vârstă. Conform ultimele recomandari, persoanelor cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani li se recomandă să doarmă între 7 și 9 ore. Este necesar să ajustați acest număr, în funcție de circumstanțele unei anumite situații.

Ca axiomă, trebuie să accepți că femeile au nevoie de puțin mai multă odihnă decât bărbații. Și ar trebui să fiți atenți și la faptul că în perioada toamnă-iarnă oamenii dorm mai mult decât primăvara sau vara. La persoanele bolnave, obosite, durata somnului bun crește și ea. Potrivit statisticilor, o persoană doarme aproximativ o treime din viață.

Muzică specială pentru somn profund

Astăzi am trecut în revistă regulile pentru o vacanță bună. Și pentru a adormi rapid, vă sfătuiesc să folosiți un program special - muzica pentru somn a fost creată de oamenii de știință neuroacustici și este foarte bună pentru sănătate.

Dependența nivelului de performanță de durata și calitatea somnului este în general recunoscută și confirmată de numeroase, studii experimentale efectul privării de somn. Cu toate acestea, pentru a aprofunda înțelegerea semnificației funcționale a somnului, precum și pentru a rezolva multe probleme de sănătate în muncă (organizarea rațională a muncii și a odihnei în timpul diferitelor tipuri de muncă în schimburi, prevenirea problemelor mentale și surmenaj fizicși boli aferente etc.), nu este suficient doar să enunți o astfel de dependență. Este necesară elucidarea proceselor fiziologice specifice din organism care se desfășoară în timpul somnului nocturn și afectează general stare functionala, performanța și bunăstarea subiectului în timpul trezirii ulterioare. Există în prezent oportunități reale să luăm în considerare aceste probleme, deoarece unii dintre factorii care afectează performanța au fost deja dezvoltați și, în același timp, se acumulează rapid date noi privind semnificația funcțională a etapelor individuale ale somnului.

Se arată că performanța, atât mentală, cât și fizică, este în mare măsură determinată de puterea motivației subiectului pentru activitate, nivelul de veghe (activare), iar pentru activitatea mentală și de concentrarea și stabilitatea atenției, capacitățile mnestice și capacitatea pentru a rezolva problemele în mod creativ. În același timp, există o relație complexă neliniară între motivație și nivelul de activare, pe de o parte, și performanță, pe de altă parte. Eficiența este redusă nu numai cu un nivel scăzut de veghe și motivație slabă, ci și cu o motivație prea mare și activitate excesivă („neproductivă”), care apare într-o stare de anxietate nevrotică severă. Excitarea emoțională puternică dezorganizează activitatea, face imposibilă concentrarea asupra subiectului său, duce la tulburări autonome, care devin un obstacol în calea activității, iar toate aceste circumstanțe reduc în cele din urmă semnificativ performanța.

Există mai multe abordări experimentale pentru a studia relația dintre performanță și somn. În primul rând, au fost efectuate o serie de studii cu privarea de somn, completă sau parțială, iar aceasta din urmă a fost realizată cu o scădere treptată a duratei somnului, când somnul la intervale regulate și suficient de mari a fost redus cu o cantitate relativ mică. . Astfel, a fost posibil să se compare efectul deprivării acute simultane și o astfel de modificare a duratei somnului, la care organismul s-ar putea adapta treptat.

Cu privarea totală de somn pentru una sau mai multe nopți, funcțiile mentale superioare suferă în primul rând - capacitatea de concentrare, orientarea într-o situație nouă și capacitatea de a se adapta la aceasta. În mare măsură, acest lucru se datorează unei scăderi a nivelului de veghe, în urma căreia reacția la stimuli externi încetinește, iar acei stimuli care sunt dați în perioada unei scăderi deosebit de pronunțate a nivelului de veghe sunt deloc percepută. Există motive să credem că aceste simptome - scăderea atenției, somnolență, oboseală crescută - se datorează în primul rând unui deficit de somn delta, deoarece este reprodus cu privarea selectivă a acestor etape de somn și din moment ce secțiunile anterioare arată relația dintre deficitul de somn delta. și scăderea obiectivă și subiectivă a capacității de lucru cu nevroze și cu tulburări de somn și veghe. Odată cu o privare totală mai lungă de somn, apar tulburări afective (excitare emoțională, agresivitate, suspiciune), ceea ce, desigur, agravează și posibilitatea unei activități intenționate, în special din cauza scăderii motivației de a rezolva sarcina propusă (scăderea standard de performanță). Trebuie remarcat faptul că, dacă o scădere a nivelului de veghe și concentrare a atenției este mai mult sau mai puțin egal caracteristică diferiților subiecți, atunci pragul de apariție tulburări afective(adică, durata privării anterioare de somn) și severitatea acestor tulburări sunt foarte variabile și par să depindă de rolul somnului, în special al somnului REM, în procesele de stabilizare emoțională, care, așa cum am menționat mai sus, este în mare măsură determinată de caracteristicile personalității. Astfel, subiecții cu Putere de Sine mare și impulsivitate scăzută (adică, care nu sunt predispuși la răspunsuri de tip psihopatic) se descurcă mai bine la sarcinile atenționale (identificarea unui semnal din zgomot) după privarea de somn decât cei cu Putere de Sine scăzută și impulsivitate ridicată. Acestea din urmă prezintă, de asemenea, tulburări amnestice mai marcate după privarea de somn.

Deși funcționarea eficientă este imposibilă cu privarea totală a somnului, după unii autori, somnul poate fi redus, mai ales treptat, fără întreruperi semnificative a activității în timpul stării de veghe.Astfel, cu o scădere treptată a somnului cu 30 de minute la fiecare 2 săptămâni (a fost realizat un studiu pe 3 tineri sănătoși motivați de căutarea unui regim optim cu o zi cât mai lungă) s-a constatat că durata de 5,5 ore (somn) este critică - tocmai după reducerea somnului la această valoare au început să apară modificările și deteriorarea dispoziției. la îndeplinirea sarcinilor (pentru memorare, pentru adăugare).În programul de somn de 5 și mai ales de 4 ore, subiecții au experimentat scăderea dispoziției, oboseală crescută, scăderea prieteniei și creșterea excitabilității și dificultății de concentrare.La programul de 4 ore, subiecții s-au plâns că au avut dificultăți în menținerea stării de veghe.

Cercetare obiectivă Tiparele de somn efectuate în timpul perioadei de regim modificat au arătat că la regimul de 5,5 ore, toate etapele de somn, în special somnul REM, au fost reduse în comparație cu fundalul. La trecerea la un regim de 4 ore, somnul REM a continuat să scadă (deși procentul său nu a fost mai mic decât în ​​primele 4 ore de somn normal), stadiul II s-a redus brusc, dar stadiul IV a crescut și aproape a ajuns la nivelul inițial. În perioada de recuperare (tranziția la un regim de somn liber), indicatorii de dispoziție și de performanță s-au apropiat destul de repede (în medie în a 3-a zi) de nivelul inițial, deși durata totală a somnului după experiment a rămas pentru o perioadă lungă ceva mai mică decât cea inițială (până la 1-1 .5 h), din cauza adormirii ulterioare. În a 10-a noapte de recuperare s-a efectuat un studiu de control al structurii somnului și s-a constatat o ușoară scădere a duratei totale a somnului și aceeași distribuție a etapelor de somn ca în regimul de 5,5 ore.

Pagini: 1

Întreaga noastră viață se petrece în două stări - veghe și somn. Este un somn cu drepturi depline care asigură în mare măsură bunăstarea normală a unei persoane în perioada de veghe. Nu e de mirare că înțelepții greci antici spuneau: somnul este slujitorul vieții. Știința modernă a ajutat la stabilirea naturii acestui efect benefic al somnului. S-a dovedit că în timpul procesului, rezervele de energie utilizate în timpul lucrului sunt restaurate, țesutul nervos este eliberat de produsele de degradare acumulate în el,

Lipsa somnului este dăunătoare sănătății. În studiile cu persoane care au acceptat în mod voluntar să se priveze de somn pentru o perioadă, s-a înregistrat că după 5-6 zile probleme mentale sub formă de halucinații, iritabilitatea crește brusc. S-au observat o utilizare slabă a glucozei de către neuroni, o scădere a conținutului de fier din organism și tulburări metabolice. Chiar și lipsa parțială de somn scade activitatea creierului; afectează negativ atenția, memoria, calitatea gândirii, înrăutățește starea de bine, performanța mentală.

S-a stabilit că în timpul somnului de noapte apare o stare activă a creierului din când în când, ca în timpul muncii grele. În același timp, se notează rotații rapide globii oculari, mișcările corpului în astfel de perioade o persoană are vise. Această fază a somnului a primit mai multe denumiri: somn REM, somn REM și somn rema.

O altă fază a somnului se numește somn cu unde lente sau somn ortodox. În timpul somnului lent, frecvența respirației și ritmul cardiac scade, temperatura corpului scade, eliberarea unui număr de hormoni scade și activitatea tractului gastrointestinal scade. Nu există vise în somnul non-REM.

Studiul fiziologilor asupra trăsăturilor somnului paradoxal a arătat că în această fază organismul suferă modificări profunde. Ritmurile de respirație și de lucru ale inimii devin mai frecvente, presiunea arterială crește, circulația cerebrală și activitatea hormonală cresc. În același timp, se înregistrează o relaxare profundă a mușchilor gâtului, a feței și o scădere a tonusului majorității mușchilor.

De asemenea, sa dovedit că în timpul perioadei de somn paradoxal, neutralizarea activă a substante toxiceîn organism, creșterea intensivă a celulelor, creșterea nivelului de biosinteză a neuronilor. Există o opinie conform căreia tocmai în această fază a somnului creierul este eliberat de informația excesivă acumulată în timpul zilei.

Privarea unei persoane de această fază a somnului reduce dramatic performanța sa mentală, duce la schimbări mentale semnificative, deteriorarea bunăstării și apariția halucinațiilor. În unele cazuri, se observă o excitabilitate excesivă. Așadar, o funcție importantă a somnului paradoxal este considerată a fi mobilizarea psihologică a personalității, eliminarea anxietății de origine nevrotică.De aceea, pentru persoanele cu anxietate crescută (și această afecțiune este caracteristică în special elevilor), somnul REM este deosebit de necesar. .

Somn de noapte consta in 4-5 cicluri cu durata de 90-100 minute. În fiecare dintre ele se disting faza de somnolență, sau somn superficial, și faza de somn mediu, când orice zgomot ne poate trezi. Aceasta este urmată de faze de somn non-REM și REM. Pentru o noapte de somn cu drepturi depline sunt suficiente 7-8 ore, dar nu toți elevii respectă această regulă. Astfel, un studiu al rutinei zilnice a studenților din primul an al patrulea ai Universității din Belarus a arătat că 51% dintre aceștia dorm 5-6 ore pe zi. Mai mult, în primul an, numărul acestor studenți este de 59,6%. Pe baza materialelor de studii desfășurate în diferite universități din țara noastră, privarea de somn a fost stabilită la 60% dintre studenții din anul I și 33% dintre studenții seniori.

De o importanță deosebită este un somn cu drepturi depline în timpul sesiunii, când elevii trebuie să stăpânească o mulțime de informații. Atunci elevul ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore! Dacă somnul este limitat la 5-6 ore, atunci acest lucru va reduce capacitatea de a asimila materialul și în cele din urmă va slăbi organismul.

Prea mult somn este, de asemenea, dăunător. Somnul excesiv nu este considerat benefic nici din punct de vedere biologic, deoarece circulația sângelui și activitatea organelor digestive sunt perturbate. Fiecare elev trebuie să-și amintească că munca mentală intensă trebuie oprită cu 1,5-2 ore înainte de somn. În caz contrar, procesul de a adormi este dificil, iar visul în sine devine mai puțin puternic. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 1,5-2 ore înainte de culcare. Se recomandă să te culci la 23-24 ore, să te trezești - la 7-8 ore.

Ar trebui să doarmă într-un pat confortabil, dar nu prea moale, întins pe partea dreaptă, cu picioarele ușor îndoite. În această poziție, mușchii se relaxează cel mai bine, corpul se odihnește.

Înainte de a merge la culcare, este necesar să aerisești camera, să creezi liniște și să oprești sursele de lumină puternică.Din păcate, după 24 de ore în pensiune, „viața” abia începe: plimbare prin camere, conversații zgomotoase, băut ceai. . Lipsa zilnică de somn determină o deteriorare a performanțelor mentale, slăbește apărarea organismului.

O scurtă odihnă pasivă în timpul zilei este foarte utilă. Poziția orizontală a corpului îmbunătățește circulația cerebrală, permite mușchilor să se relaxeze. somn în timpul zilei, chiar și pe termen scurt, restabilește perfect performanța. Chiar și înțelepții antici spuneau că soia zilnică este utilă, durata ei ar trebui să fie de 60 de respirații, adică aproximativ 4-5 minute.

În general, insomnia nu este tipică pentru studenți, ci apare doar cu stres psihic mare, adică cel mai adesea în timpul sesiunii de examinare, precum și în boli precum nevroza. Puteți scăpa de acest fenomen datorită organizării corecte a regimului zilnic, exercițiilor fizice regulate, precum și antrenamentului autogen.

Somnul nocturn depinde și de caracteristicile tipologice individuale. „Larks” pentru a-și restabili performanța ar trebui să se culce devreme. „Bufnițele”, dimpotrivă, adorm târziu, dar dimineața le place să doarmă mai mult. Într-un cămin studențesc, care este locuit de diferite tipuri de oameni, trebuie să încercăm să ne creăm unii altora condiții pentru o noapte bună de odihnă.