چگونه می توان از افکار وسواسی خلاص شد. دلایل بروز افکار وسواسی و ترس ها

درباره افکار وسواسی بیشتر بیاموزید: چیست ، درمان OCD. روانشناسی

سندرم فکر وسواسی - اجباری. این مکانیسم ذهنی چیست و چگونه می توان از شر آن خلاص شد افکار وسواسی و ترس؟ ویدئو

با درود!

این مقاله برای من بسیار مهم است زیرا من از تجربه خودم با مسئله افکار وسواسی آشنا هستم.

و اگر آن را می خوانید ، شاید خود شما هم با چنین چیزی روبرو شده اید و نمی دانید چگونه با آن کنار بیایید.

این نه تنها در مورد دانش روانشناسی ، بلکه حتی مهمتر از آن ، در مورد تجربه ، احساسات و ظرافتهای مهم شما خواهد بود ، که برای دانستن آنها ، خودتان باید آنها را تجربه کنید.

من می خواهم شما آنچه را که در این مقاله در مورد آن بحث خواهد شد ، استفاده کنید و آزمایش کنید ، نه تجربه شخصی خود را ، و نه کلمات شخصی را که در جایی شنیده اید یا خوانده اید. به هر حال ، تجربه و آگاهی خود شما چیزی نیست و هیچ کس جای شما را نمی گیرد.

در جایی خودم را در طول مقاله تکرار می کنم ، اما فقط به این دلیل که اینها نکات بسیار مهمی هستند که می خواهم توجه ویژه شما را به آنها جلب کنم.

بنابراین ، افکار وسواسی چیست؟

در روانشناسی چنین مفهومی "صمغ ذهنی" وجود دارد. این نام به تنهایی باید به شما چیزی بگوید - یک فکر چسبناک ، چسبناک ، اعتیاد آور.

افکار وسواسی ، وسواس یا گفتگوی درونی وسواسی - از نظر علمی OCD () ، به روشی دیگر اختلال وسواس فکری عملی نیز نامیده می شود.

این یک پدیده ذهنی است که در آن فرد احساس دردناکی از ظاهر اجباری در سر نوعی اطلاعات تکراری (برخی از افکار) ایجاد می کند ، که اغلب منجر به اعمال و رفتار وسواسی می شود.

گاهی اوقات یک فرد ، تحت فشار وسواس ، خودش اختراع می کند برای خودتان نوعی رفتار ، عمل-آیینی، به عنوان مثال ، شمردن تعدادی از اعداد ، تعداد ماشین های عبوری ، شمارش شیشه ها یا تلفظ برخی از "کلمات متوقف (عبارات)" برای خود ، و غیره و غیره ، گزینه های زیادی وجود دارد.

او این رفتار (عمل) را به عنوان راهی برای محافظت در برابر افکار وسواسی خود اختراع می کند ، اما در نتیجه ، این "اعمال-مناسک" خود به وسواس تبدیل می شوند و با گذشت زمان فقط اوضاع بدتر می شود ، زیرا این اعمال خود دائماً مشکل او را به شخص یادآوری می کنند ، تقویت می کنند و آن را تقویت کنید. اگرچه گاهی اوقات می تواند در لحظاتی به شما کمک کند ، اما همه اینها یکباره ، کوتاه مدت است و OCD را درمان نمی کند.

اختلال وسواس-اجباری (OCD)

مهم نیست که چقدر برای هر کس عجیب به نظر برسد ، دلیل اصلی ظهور و توسعه بیماری های وسواسی ، به هر شکلی که خود را نشان دهد ، این است: عادت به انجام مداوم گفتگوی درونی با خود ، و به روشی خودکار (ناخودآگاه)در هر موقعیت هیجان انگیز قدیمی یا جدید ؛در مرحله دوم ، آن است دلبستگی به برخی از باورهای آنها (ایده ها ، نگرش ها) و ایمان عمیق به این باورها.

و چنین وسواس فکری ، به میزان کم و بیش ، در بسیاری از افراد وجود دارد ، اما بسیاری حتی از آن اطلاع ندارند ، آنها فقط فکر می کنند که این درست است ، این یک روش طبیعی تفکر است.

گفتگوی درونی وسواسی که به صورت عادی درآمده است ، نه تنها در آنچه برای شخص مهم است ، بلکه در هر موقعیت روزمره ، روزانه و جدید نیز خود را نشان می دهد. فقط خودتان را با دقت تماشا کنید و به سرعت خواهید دید.

اما بیشتر اوقات خود را در آنچه شخص متمرکز است نشان می دهد ، که مدتها نگران بوده است.

از پیمایش مداوم یک گفتگوی داخلی یکنواخت ، بی قرار (غالباً ترسناک) و در واقع بی فایده ، چنین خستگی می تواند انباشته شود که جدا از میل به خلاص شدن از شر این افکار ، هیچ آرزویی دیگر وجود ندارد. به تدریج ، این منجر به ترس از افکار خود ، قبل از ظهور می شود ، که فقط وضعیت را بدتر می کند.

شخصی آزادی خود را از دست می دهد و گروگان می شود وسواس... بی خوابی ظاهر می شود علائم VSD () و اضطراب تقریباً دائمی و افزایش یافته است.

در واقع ، اضطراب و نارضایتی عمومی درونی به دلایلی منجر به احتمال بروز این مشکل شد ، اما این موضوع سایر مقالات است.

وسواس (افکار) در هسته اصلی آنها است.

افکار وسواسی دقیقاً در ذات خود چیست؟

درک این نکته بسیار مهم است که افکار وسواسی آن افکاری هستند که بدون اراده ما ، ما را به فکر انداختن در مورد چیزی سوق می دهند. این معمولاً استرس زا است ، یکنواخت (یکنواخت) پیمایش گفتگوهای داخلی همان طرح ذهنی ، فقط به روشهای مختلف و این جریان ناخودآگاه افکار در ذهن می تواند چنان جلب توجه کند که در این لحظه هر آنچه اتفاق می افتد تقریباً از بین می رود.

حالت وسواسی به عنوان عملکرد مغز ، به اندازه کافی عجیب ، وظیفه طبیعی خود را دارد ، نقش خاصی را بازی می کند و چیزی شبیه به "یادآوری" ، "سیگنال" و "اجبار" است که فرد را به سمت چیزی سوق می دهد.

ممکن است بسیاری از شما اکنون فکر کنید و نوعی "یادآوری" و "سیگنال" در اینجا وجود دارد ، زیرا به هر حال افکار وسواسی فقط افکار هستند.

در واقع ، اینها فقط افکار نیستند. و تفاوت اصلی بین افکار وسواسی با افکار عادی و منطقی این است که این افکار ، علی رغم تمام عقلانیت غالباً ظاهری آنها ، حاوی هیچ چیز سالم در پر کردن درونی آنها نیست.

اینها غیر منطقی ، احساسی افکار ، قاعدتاً همیشه با ترس ، شک ، کینه ، عصبانیت یا چیز مهمی که ما را آزار می دهد همراه است. این افکار همیشه مبتنی بر یک بار احساسی هستند ، یعنی اساس آنها احساسات است.

و چه چیزی می تواند در این مکانیسم وسواسی مفید باشد؟

سیگنال نفوذی سیگنالی گفته می شود که چیزی را به ما اطلاع دهد. این سازوکار عمدتا برای یادآوری و تمرکز توجه ما به آنچه برای خود مهم تلقی می شود ، طراحی شده است.

به عنوان مثال ، اگر وام بانکی دارید ، باید آن را پرداخت کنید ، اما اکنون هیچ پولی ندارید و اگر فرد عاقلی باشید ، به دنبال راه حل خواهید بود. و افکار وسواسی که چه دوست داشته باشی چه نه، اغلب یا به طور مداوم ، در هر زمان از شبانه روز ، شرایط پیش آمده را به شما یادآوری می کند تا بتوانید آن را حل کنید.

نمونه دیگری از استفاده از این عملکرد سرزده.

چه چیز حیاتی است که فرد می تواند فکر کند که می تواند او را به یک حالت وسواسی برساند؟

درباره پول ، شغل بهتر ، خانه بهتر ، روابط شخصی و ... به عنوان مثال ، شخصی هدف دارد ، و او شروع به فکر کردن مداوم در مورد آن می کند ، بدون توقف، کاری انجام می دهد و همچنان در مورد آن تأمل می کند.

در نتیجه ، اگر این کار بدون وقفه باشد ، برای مدت طولانی ادامه یابد ، ممکن است لحظه ای بیاید که او ، تصمیم به استراحت گرفته است ، سعی کند تغییر مکان دهد و خود را با چیز دیگری مشغول کند ، اما متوجه می شود که به هر حال ادامه می دهد ندانسته در هدف مهم خود تأمل کنید.

و اگر او حتی سعی کند با اراده و استدلال صحیح به خودش بگوید "متوقف شوید ، من باید دیگر در این مورد فکر نکنم ، باید استراحت کنم" ، این بلافاصله کار نخواهد کرد.

افکار وسواسی ، در این مثال ، باعث می شود تا فرد درباره چیزهای مهم فکر کند. یعنی آنها کاملاً مفید عمل می كنند ، اجازه نمی دهند كه شخص در آنجا توقف كند ، اما در عین حال كاملاً به سلامتی خود اهمیت نمی دهند ، زیرا این كار آنها نیست ، تنها نقش آنها سیگنال دادن ، یادآوری و فشار دادن است.

ظهور یک حالت وسواسی - برای ما خطرناک و مضر - نشانه شروع اختلالات روانی است.

فقط بخاطر داشته باشید: مهم نیست که هر کاری انجام می دهید ، اگر به خودتان استراحت خوبی ندهید ، این می تواند منجر به نوعی اختلال شود ، خستگی مزمن، افزایش اضطراب ، حالتهای وسواسی و روان رنجوری.

فقط یک نتیجه وجود دارد - مهم نیست که چه کاری ارزشمند و مفید انجام می دهید ، و چه مهم است که فکر می کنید ، باید همیشه استراحت کنید ، متوقف شوید و به خود اجازه دهید که از نظر احساسی ، جسمی و به ویژه روحی استراحت خوبی داشته باشید ، در غیر این صورت همه چیز ممکن است بد پایان یابد

افکار وسواسی در مورد یک دلیل نگران کننده (ترسناک)

افکار وسواسی می توانند با چیزی طبیعی و کاملاً موجه و با چیزی کاملا پوچ ، ترسناک و غیر منطقی همراه باشند.

به عنوان مثال ، افکار مربوط به سلامتی ، هنگامی که فرد با احساس علامت دردناکی شروع به نگرانی می کند ، به آن فکر می کند و بیشتر ، خودش را بیشتر می ترساند. قلب من به شدت خنجر زد یا به شدت کوبید ، بلافاصله این فکر به ذهنم خطور کرد: "مشکلی برای من پیش آمده است ، شاید قلبم مریض باشد." فرد با این علائم وسواس می یابد ، نگرانی و افکار وسواسی در این باره بوجود می آید ، گرچه در واقعیت بیماری وجود ندارد. این فقط یک علامت بود که ناشی از برخی افکار اضطراب آور ، خستگی و تنش درونی ایجاد شده بود.

اما نمی توانید فقط آنها را بگیرید و بلافاصله آنها را نادیده بگیرید. شاید گوش دادن به این افکار واقعاً منطقی باشد ، زیرا ممکن است واقعاً نوعی بیماری جسمی داشته باشید. در این صورت با پزشک مشورت کنید. اگر بعد از تمام آزمایشات به شما گفته شد که همه چیز خوب است ، اما همچنان نگران هستید ، به دکتر دوم بروید ، اما اگر در آنجا تأیید شود که شما سالم هستید ، پس هستید و اکنون به سادگی مستعد ابتلا به OCD هستید ...

با وسواس فکری دیگر افراد مورد حمله قرار می گیرند تا به یکی از نزدیکان آسیب برسانند و یا کاری برای خودشان انجام دهند. در عین حال ، فرد در واقع این را نمی خواهد ، اما همین فکر باعث آرامش و ترس نمی شود که حتی به ذهنش خطور می کند.

در حقیقت ، این یک واقعیت اثبات شده است: هیچ مورد ثبت شده ای در جهان وجود ندارد که منجر به عواقب وخیمی شود. دقیقاً وجود این افکار وسواسی است که فرد را از چنین کارهایی بازمی دارد. و این واقعیت که آنها بوجود می آیند به شما پیشنهاد می دهد تمایل ندارد در غیر این صورت شما را نمی ترساند.

کسانی که به چنین چیزی تمایل دارند ، در درون خود نگران نیستند. آنها یا عمل می کنند یا صبر می کنند ، یعنی واقعاً آن را می خواهند و در عین حال نگران نیستند. از آنجا که این شما را می ترساند ، بنابراین شما آنطور نیستید و این مسئله اصلی است.

چرا شما مشکل خود را دارید؟ موارد زیر برای شما اتفاق افتاده است. یک بار فکر دیوانه ای از شما بازدید کرد و به جای اینکه با خود بگویید: "خوب ، احمقانه ها می توانند به ذهن شما خطور کنند" ، و اهمیتی برای این موضوع قائل نیستید ، خود را تنها می گذاشتید ، می ترسیدید و شروع به تحلیل می کردید.

یعنی در آن لحظه برخی از فکرها از شما بازدید کردند ، شما آن را باور کردید و اعتقاد داشتید که از آنجا که چنین فکر می کنید ، به این معنی است که شما چنین هستید و می توانید کار بدی انجام دهید. شما قابل اعتماد بدون دلیل محکم این فکر غیر منطقی ، نمی دانم که چنین پوچ است و می تواند هر بازدید فرد سالم، این یک پدیده بسیار معمول است. این فکر ، به نوبه خود ، احساسی را در شما ایجاد کرد ، در مورد ما احساس ترس است ، و ما از بین می رویم. متعاقباً ، شما بر این فکر متمرکز شدید ، زیرا این شما را ترساند ، شروع به تجزیه و تحلیل زیادی کردید و خودتان آن را به قدرت (اهمیت پیوست) اعطا کردید ، بنابراین اکنون یک مشکل دارید ، و به هیچ وجه به دلیل نوعی بیماری غیر عادی یا روانی نیستید ، که می توانید و می خواهم کاری ترسناک انجام دهم شما فقط به یک اختلال مبتلا هستید که قطعاً تحت درمان است و قطعاً به کسی هیچ اشتباهی نخواهید کرد.

خود فکرها نمی توانند شما را مجبور به انجام کاری کنند ؛ برای این کار شما به یک آرزو و قصد واقعی و واقعی نیاز دارید. تنها کاری که آنها می توانند انجام دهند این است که شما را به فکر فرو ببرند ، اما نه چیز دیگر. این ، البته ، بسیار ناخوشایند است ، و نحوه برخورد با آن ، چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شوید ، در زیر آمده است.

در دیگران ، وسواس ممکن است با موارد روزمره همراه باشد ، به عنوان مثال ، "آیا من اجاق گاز (آهن) را خاموش کرده ام؟" - فرد صد بار در روز فکر می کند و بررسی می کند.

بعضی ها از قرارداد بستن چیزی می ترسند و در طول روز دائماً یا مكرر دست های خود را می شستند ، آپارتمان خود را (حمام) و غیره می شویند.

و کسی می تواند نگران باشد و به اجبار برای مدت طولانی به ظاهر () خود فکر کند ، یا دائماً نگران باشد و به رفتار خود در جمع ، کنترل خود و وضعیت خود در جامعه فکر کند.

به طور کلی ، هر کس خاص خود را دارد ، و مهم نیست که هر چه تحمیل کننده ترسناک یا قابل قبول باشد ، همه اینها اساساً یکسان هستند - OCD فقط در تظاهرات مختلف.

نمونه ای از اینکه چگونه تفکر وسواسی می تواند خود را نشان دهد

بیایید به طور خلاصه ، با یک مثال ساده ببینیم که چگونه عادت تفکر اجباری اغلب می تواند خود را نشان دهد و چه چیزی از نظر جسمی این عادت را تقویت و تقویت می کند.

اگر با کسی درگیری یا مشاجره دارید و مدتی می گذرد و افکار مربوط به شرایط رها نمی شوند.

شما به صورت ذهنی ، ناخودآگاه ادامه می دهید ، این را در ذهن خود تکرار می کنید ، یک گفتگوی داخلی (مجازی) با طرف مقابل انجام می دهید ، در مورد چیزی بحث می کنید و بهانه ها و شواهد بیشتری در مورد بی گناهی یا گناه خود پیدا می کنید. عصبانی می شوید ، تهدید می شوید و فکر می کنید: "باید این و آن می گفتی ، یا این و آن را می کردی".

این روند می تواند برای مدت زمان طولانی ادامه یابد تا زمانی که چیزی توجه شما را جلب کند.

بارها و بارها نگران هستید و عصبی می شوید ، اما در واقع کارهای بسیار مضر را انجام می دهید چرندکه تقویت شده و بطور خودکار جابجا می شود وسواس احساسی حالت و احساس اضطراب

در این شرایط تنها کار صحیح این است که دیگر فکر نکنید ، مهم نیست که چقدر آن را می خواهید و مهم نیست که مهم است.

اما اگر شما تسلیم شوید و این روند وسواسی ادامه پیدا کند ، در این صورت جمع شدن در داخل و متوقف کردن گفتگوی داخلی بسیار دشوار است.

و اگر می توانید فهمید که به هیچ وجه کنترل اوضاع را ندارید ، می توانید مسئله را حتی بیشتر کنید ، حتی بیشتر از این افکار می ترسید ، برای اینکه حواس خود را پرت کنید ، با آنها مبارزه می کنید و شروع به سرزنش و سرزنش خودتان برای هر آنچه اکنون است ، می کنید. برای شما اتفاق می افتد

اما گناه برای هر اتفاقی که برای شما می افتد نه تنها به عهده شما نیست بلکه در مکانیزم نادیده گرفته شده نیز م whichثر است که هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی و بیوشیمیایی تشکیل شده است:

• نورونهای خاصی هیجان زده می شوند و اتصالات عصبی پایدار ایجاد می شوند که در آن شروع به تولید می شود رفلکس اتوماتیک واکنش؛
• بدن هورمون های استرس (کورتیزول ، آلدوسترون) و یک هورمون تحریک کننده - آدرنالین تولید می کند.
• سیستم عصبی خودمختار (ANS) ایجاد شده و علائم جسمی ظاهر می شود - عضلات بدن متشنج هستند. افزایش ضربان قلب ، فشار ، تنش ، تعریق ، لرزیدن در اندام ها و غیره اغلب اوقات خشکی دهان ، تب ، توده در گلو ، تنگی نفس ، یعنی همه علائم VSD (دیستونی عروقی رویشی) وجود دارد.

به یاد داشته باشید: چه چیزی را باید در این شرایط سرزنش کنید و از خود عصبانی شوید - یک جرم در برابر خود ، بسیار در اینجا به شما بستگی ندارد ، برای ایجاد ثبات در تمام این علائم زمان و رویکرد صحیح لازم است که در زیر بحث خواهد شد.

به هر حال ، شما نباید از این علائم ذکر شده در بالا بترسید ، این یک واکنش کاملا طبیعی بدن نسبت به اضطراب شما است. همانطور که اگر وجود داشته باشد واقعی تهدید ، به عنوان مثال ، یک سگ بزرگ به سمت شما می دود ، و شما به طور طبیعی از آن می ترسید. بلافاصله ، قلب می تپد ، فشار بالا می رود ، عضلات سفت می شوند ، تنفس سریع تر می شود ، و غیره این علائم ناخوشایند پیامدهای آزادسازی عناصر شیمیایی و آدرنالین است که در لحظه خطر بدن ما را تحریک می کند.

علاوه بر این ، توجه داشته باشید و از این واقعیت آگاه باشید که همه اینها در بدن ما اتفاق می افتد ، نه تنها در لحظه تهدید واقعی ، بلکه همچنین در ساختگی ، مجازیوقتی اکنون هیچ خطری واقعی وجود ندارد ، هیچ کس به شما حمله نمی کند و هیچ چیز از بالا نمی افتد. خطر فقط در سر ما است - ما به چیز ناراحت کننده ای فکر می کنیم ، با برخی از افکار ناراحت کننده خودمان را می پیچیم و شروع به فشار و عصبی شدن می کنیم.

واقعیت این است که مغز ما به راحتی تفاوت بین آنچه در واقعیت اتفاق می افتد و تجربه ذهنی (ذهنی) را احساس نمی کند.

یعنی همه این علائم قوی ، ناخوشایند و ترسناک می توانند به راحتی ناشی از افکار مزاحم (منفی) باشند ، که باعث تحریک برخی احساسات ناخواسته و علائم ناخوشایند در بدن می شوند. این همان کاری است که بسیاری به طور مداوم انجام می دهند ، و سپس ، علاوه بر این ، آنها شروع به ترس از این علائم طبیعی می کنند و حتی خود را به PA () و.

اکنون ، فکر می کنم فهمیدن این مسئله برای شما دشوار خواهد بود ، زیرا این لحظه از رابطه بین روان و بدن نیاز به توضیحات دقیق تر و عمیق تری دارد ، اما این در مقالات دیگر خواهد بود ، و اکنون ، بنابراین شما به آرامی می توانید شروع به درک خود کنید ، به شما می گویم دوباره پیشنهاد می کنم یاد بگیرید که خود ، افکار و احساسات خود را مشاهده کنید.

درک کنید که از کجا و چه چیزی ناشی می شود ، چگونه افکار ، احساسات و سایر احساسات مربوط به آن بوجود می آیند. چه اتفاقی می افتد ناخودآگاه و چه ما آگاهانه تحت تأثیر قرار می دهیم؛ چقدر همه چیز به ما بستگی دارد و افکار شما چگونه بر وضعیت فعلی شما تأثیر می گذارد.

چگونه می توان به تنهایی از افکار وسواسی ، ترس خلاص شد؟

اولین قدم درک این واقعیت است که شما نمی توانید هر آنچه را که به ذهن شما می رسد کاملاً باور داشته باشید و نمی توانید خود ، "من" خود را فقط با افکار خود مرتبط کنید (زیرا آنها ما فکرهایمان نیستیم). افکار ما فقط بخشی از خودمان هستند. بله ، برای ما بسیار مهم ، فکری ، لازم اما فقط بخشی از ماست.

منطق (تفکر) متحد اصلی ما است ، ابزاری عالی است که طبیعتاً به ما هدیه داده است ، اما شما هنوز هم باید بدانید که چگونه از این ابزار به درستی استفاده کنید.

بیشتر مردم از این اطمینان دارند همه افکار ما فقط افکار خودمان هستند ، این ما هستیم که آنها را اختراع می کنیم ، و سپس آنها را دوباره فکر می کنیم.

در واقع ، از آنجا که برخی از افکار در ذهن ما بوجود می آید ، پس اینها ، البته ، افکار ما هستند ، اما علاوه بر این ، آنها تا حد زیادی مشتقات مختلف خارجی و عوامل داخلی

یعنی آنچه می توانیم تجربه کنیم و چه فکرهایی اکنون به ذهن ما خطور می کند ، فقط به ما بستگی نداردخواه دوستش داشته باشیم یا نه. همه اینها به طور مستقیم در حال حاضر با خلق و خوی ما همراه خواهد بود (خوب یا بد) و نتیجه عواملی خواهد بود که خارج از کنترل ما و تجربه قبلی ماست.

برای مثال ، اگر نگرش ، روحیه و گذشته دیگری داشتیم ، از والدین دیگری به دنیا می آمدیم یا اکنون در آفریقا زندگی می کردیم - افکار کاملاً متفاوتی وجود دارد.

اگر در گذشته لحظه ای منفی برای ما اتفاق نیفتاده بود ، هیچ تجربه بدی وجود نداشت ، بنابراین هیچ فکر وسواسی وجود نداشت.

وقتی ما خود ، "من" خود را فقط با افکار خود مرتبط کنیم ، وقتی مطمئن شویم که افکارمان خود ما هستیم ، پس دیگر کاری نداریم جز اینکه عمیقاً به همه چیزهایی که به ذهنمان خطور می کند ایمان داشته باشیم ، اما می تواند بیاید چنین ...

علاوه بر این ، درک این نکته بسیار مهم است که ما قادر به مشاهده افکار خود هستیم ، درباره آنها نظر می دهیم ، ارزیابی می کنیم ، محکوم می کنیم و آنها را نادیده می گیریم. یعنی ما همان چیزی هستیم که می تواند مورد توجه قرار گیرد بیرون فکر کردن، خارج از افکار خود از خود آگاه باشید. و این نشان می دهد که ما نه تنها افکار خود هستیم ، بلکه چیزهای بیشتری هستیم - چیزی که می توان آن را روح یا نوعی انرژی نامید.

این نکته بسیار مهمی در حل این مشکل است. شما باید همذات پنداری خود را با افکار خود متوقف کنید ، دیگر فکر نکنید که شما هستید و سپس می توانید آنها را از خارج (جدا) ببینید.

بدن ما همیشه با ما صحبت می کند. اگر فقط می توانستیم برای گوش دادن وقت بگذاریم.

لوئیز هی

اگر شروع به مشاهده خود و افکار خود کنید ، به سرعت متوجه این واقعیت خواهید شد که بیشتر افکار ما در ذهن ما چیزی بیش از افکار خودکار نیستند ، یعنی ناخودآگاه ، خود به خود و بدون میل و مشارکت ما بوجود می آیند.

و جالب ترین نکته این است که بیشتر این افکار هر روز تکرار می شوند. اینها 80-90٪ از افکار یکسان هستند که فقط در تغییرات مختلف وجود دارد.

و این فقط سخنان کسی نیست ، بلکه این یک واقعیت علمی تأیید شده است که براساس مطالعات بیشماری انجام شده است. در واقع ، ما هر روز یک چیز مشابه را در ذهن خود فکر می کنیم و می چرخانیم. و شما خودتان می توانید آن را ردیابی کنید.

مرحله دوم،که به طور خلاصه در مقاله در مورد آن نوشتم "" ، شما به هیچ وجه نمی توانید با افکار وسواسی مبارزه کنید ، مقاومت کنید و سعی کنید از شر آنها خلاص شوید ، آنها را مسواک بزنید و فراموش کنید.

خودتان را تماشا کنید: اگر خیلی تلاش می کنید که به چیزی فکر نکنید ، پس شما در حال حاضر در مورد آن فکر.

اگر می خواهید از شر افکار خلاص شوید ، آنها را عوض کنید یا آنها را به طریقی از خود دور کنید ، آنها حتی با قویتر و با پایداری بیشتر پیروز می شوند.

زیرا با مقاومت در برابر شما خودشان آنها را با بار عاطفی حتی بیشتری مواجه کنید و فقط تنش داخلی را افزایش می دهند ، حتی بیشتر مضطرب و عصبی می شوند ، که به نوبه خود باعث تشدید علائم (احساسات ناخوشایند جسمی) می شود ، که در بالا نوشتم.

بنابراین ، نکته اصلی این است با افکار مبارزه نکنید ، سعی نکنید به نوعی حواس خود را پرت کرده و خلاص شوید... بنابراین ، شما انرژی زیادی را صرف می کنید که اکنون در مبارزه با آنها هدر می دهید ، بدون اینکه در عوض چیزی دریافت کنید.

اگر نمی توانید جنگ کنید ، چگونه می توان گفتگوی داخلی وسواسی را متوقف کرد؟

در لحظه ای که افکار وسواسی از شما بازدید کردند و فهمیدید که این افکار چیزی ضروری (مفید) به شما نمی گویند - این فقط گاهی اوقات ، چندین بار ، مانند یک ضبط فرسوده ، یک گفتگوی داخلی تکراری است که شما پس بسیار نگران کننده است و هنوز مشکل شما را حل نکرده است - به سادگی ، بی طرفانه ، بی تفاوت شروع به نادیده گرفتن این افکار ، بدون تلاش برای خلاص شدن از آنها می کنید.

بگذارید این افکار در ذهن شما باشد ، بگذارید وجود داشته باشد و آنها را تماشا کنید. به آنها نگاه کنید حتی اگر شما را بترسانند.

به روشی دیگر ، و شاید گفتن صحیح تر ، بدون گفتگو با آنها باشد ، بدون آنالیز شما فقط به آنها فکر کن به آرامی سعی می کنم به آنها فکر نکنم.

آنچه افکار وسواسی به شما می گویند را تحلیل نکنید ، فقط آنها را مشاهده کنید بدون اینکه به اصل آنها بپردازید. همیشه به یاد داشته باشید که اینها فقط افکار عادی هستند که لازم نیست به آنها اعتقاد داشته باشید و لازم نیست آنچه را که آنها می گویند انجام دهید.

از احساسات پرهیز نکنید

همچنین احساسات و احساسات در حال ظهور در بدن را که باعث این افکار می شوند ، مشاهده کنید ، حتی اگر برای شما خیلی خوشایند نباشد. از نزدیک نگاه کنید و احساس کنید چه چیزی ، چگونه و در چه لحظه ای اتفاق می افتد. این به شما می فهماند که چرا علائم ناخوشایند شما رخ می دهد و چرا در برخی از زمان ها احساس بدتر می شوید.

درست مثل افکار ، سعی نکنید از شر این احساسات خلاص شوید ، تسلیم آنها شوید ، حتی اگر مدتی احساس بدی داشته باشید. به یاد داشته باشید که این علائم کاملاً طبیعی ، البته دردناک است و دلیل آن نیز وجود دارد. در طول جنگ ، مردم حتی آن را تجربه نکردند و پس از یک زندگی طولانی و سالم.

این احساسات لازم است بپذیرید و تا آخر زندگی کنید... و به تدریج درون تو، در سطحی عمیقتر از هوشیاری ما (در ناخودآگاه) ، تحولی در این احساسات رخ خواهد داد ، و خود آنها ضعیف می شوند تا جایی که در یک زمان کاملاً اذیت شما کنند. بیشتر در مورد احساسات در این مورد بخوانید.

بدون مبارزه با فرایندهای داخلی ، می توانید به آرامی توجه خود را به تنفس منتقل کنید ، کمی آن را عمیق تر و کندتر کنید ، این باعث بهبودی بدن می شود (در مورد تنفس مناسب بیشتر بخوانید).

توجه کن به جهان، مردم و طبیعت - روی هر چیزی که شما را احاطه کرده است. بافت چیزهای مختلف را در نظر بگیرید ، به صداها گوش دهید و هنگام انجام کاری ، کارگردانی کنید تمام توجه در این مورد ، یعنی با توجه کامل ، به زندگی واقعی فرو بروید.

با این روش ، لازم نیست همه کارها را در توالی توصیف شده انجام دهم ، همان کاری را که اکنون انجام می دهید ، انجام دهید ، مهمترین چیز این است آگاهانه و با دقت همه چیز را مشاهده کنید.

اگر افکار برگشتند ، بگذارید که باشند ، اما بدون تجزیه و تحلیل ذهنی و مبارزه از طرف تو.

بی تفاوتی و نگرش آرام شما بدون مجاهدت با این افکار ، بار عاطفی آنها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد یا حتی از آنها سلب می کند. با تمرین ، خودتان خواهید فهمید.

عجله نکنید ، بگذارید همه چیز سیر طبیعی خود را طی کند ، همانطور که باید ادامه یابد. و خود این افکار قطعاً از بین خواهند رفت. و آنها بدون عواقب یا بدون عواقب جدی برای شما خواهند رفت. معلوم می شود که شما آرام و روان هستید ، جایی که برای خودتان غیرقابل مشاهده است ، به طور طبیعی توجه خود را به چیز دیگری منتقل کنید.

با یادگیری اینکه با افکار دست و پنجه نرم نکنید ، یاد می گیرید که وقتی آن افکار هستند و نیستند ، زندگی کنید. بدون افکار آزار دهنده - عالی است ، اما اگر وجود داشته باشد - نیز طبیعی است.

به تدریج با تغییر نگرش نسبت به آنها ، دیگر از ظاهر هرگونه افکاری ترس نخواهید داشت ، زیرا متوجه می شوید که می توانید بدون ترس و عذاب از جانب آنها آرام زندگی کنید. و این افکار در ذهن من کمتر و کمتر خواهد شد ، زیرا ، بدون فرار از آنها ، بدون قدرت دادن به آنها ، آنها وضوح خود را از دست می دهند و خود به خود ناپدید می شوند.

بحث با افکار وسواسی و یافتن راه حل منطقی

این اتفاق می افتد که شما ، در تلاش برای خلاص کردن از یک فکر وسواس فریبنده ، به دنبال برخی از افکار یا راه حل های ذهنی هستید که شما را آرام کند.

شما به شدت فکر می کنید ، شاید با خود بحث کنید یا سعی کنید چیزی را به خود پیشنهاد دهید ، اما با این کار فقط مشکل را از درون تقویت می کنید.

در یک اختلاف با افکار وسواسی ، شما چیزی را به خودتان ثابت نمی کنید ، حتی اگر موفق به یافتن فکری شوید که برای مدتی شما را آرام می کند ، به زودی افکار وسواسی به شکل شک و نگرانی برمی گردند و همه چیز به صورت دایره ای شروع می شود.

تلاش برای جایگزینی افکار یا متقاعد کردن خود در مورد چیزی با وسواس فایده ای ندارد.

چگونه از افکار سرزده خلاص شویم: اشتباهات و هشدارها

روی نتایج سریع حساب نکنید... شما می توانید سالها مشکل خود را پرورش دهید ، و در طی چند روز نگرش خود را نسبت به افکار تغییر دهید ، یادگیری بی طرفانه آنها را یاد بگیرید ، در مقابل تحریک آنها تسلیم نشوید - این کار دشوار خواهد بود ، و این واقعاً باید آموخته شود. برخی از آنها مجبور خواهند شد که بر ترس شدید غلبه کنند ، به ویژه در ابتدای کار ، اما بهتر خواهد شد.

تقریباً بلافاصله می توانید کاری را انجام دهید ، و این کار فوراً برای کسی آسان می شود ، دیگران به زمان احتیاج دارند تا احساس کنند همه چطور اتفاق می افتد ، اما همه ، بدون استثنا ، دچار رکود اقتصادی می شوند ، به اصطلاح "لگد زدن" یا "پاندول" حالت و رفتار گذشته برگردانده می شود. نکته مهم در اینجا این است که دلسرد نشوید ، متوقف نشوید و به تمرین ادامه دهید.

خیلی بد با کسی در مورد شرایط خود ، در مورد آنچه شما تجربه می کنید صحبت کنید ، تجربیات خود را با یک فرد غیر حرفه ای به اشتراک بگذارید و در مورد آنها بحث کنید.

این فقط می تواند همه چیز را خراب کند. اولاً ، زیرا شما یک بار دیگر به خود ، روان خود ، بیهوش خود در مورد آنچه برای شما اتفاق می افتد یادآوری می کنید ، و این به هیچ وجه به بهبودی کمک نمی کند.

ثانیا ، اگر کسی که به او چیزی می گویید ، ابتکار عمل خود را نشان می دهد ، شروع به پرسیدن می کند: "خوب ، حال شما چطور است ، همه چیز خوب است؟ حال شما خوب است؟ " یا "مهم نیست ، همه اینها بی معنی است" - چنین س questionsالات و کلماتی می توانند به راحتی روند بهبود را از بین ببرند. شما خودتان می توانید آنچه را که در لحظه ای به شما گفته می شود احساس کنید ، به احساسات درونی خود نگاهی دقیق بیندازید ، به وضوح احساس بدتری می کنید ، به شدت احساس بیماری می کنید.

بنابراین ، بسیار مهم است که همه مکالمات در مورد این موضوع با افراد دیگر غیر از یک پزشک متخصص را حذف کنید. بنابراین ، با عدم برقراری ارتباط در مورد آنچه که تجربه می کنید ، بسیاری از یادآوری ها (پیام های داخلی) را که ظاهراً بیمار هستید حذف می کنید و توسعه عمیق مشکل خود را متوقف می کنید.

تلاش برای جنگیدن با افکار وسواسی ، آنها را مشاهده می کنید ، اما در عین حال درونی می خواهید و سعی می کنید از شر آنها خلاص شوید ، با آنها بجنگید ، یعنی در واقع ، همان مبارزه اتفاق می افتد.

بنابراین ، یک گام اولیه بسیار مهم در اینجا تصرف و اصلاح خود خواهد بود یک آرزو از افکار وسواسی خلاص شوید به دنبال این آرزو نروید ، فقط در درون خود از آن آگاه باشید.

نیازی نیست بی صبرانه منتظر بمانید تا این افکار از بین بروند و دیگر ظاهر نشوند.

این غیرممکن است ، زیرا حافظه را نمی توان فریب داد ، و غیرمنطقی است که باعث فراموشی شود ، دوستان ، خوب غیر منطقی است. اگر دائما منتظر باشید برخی از افکار شما از بین بروند و دیگر برنگردند ، در حال حاضر مقاومت و مبارزه ایجاد می کنید ، به این معنی که مشکل همچنان یک مشکل باقی خواهد ماند و همچنان روی آن ادامه خواهید داد.

نکته اصلی در حل آن این نیست که این افکار یا افکار مشابه دیگر وجود نخواهند داشت ، بلکه در رویکرد صحیح شما - در تغییر نگرش (ادراک) نسبت به آنها... و پس از آن شما فقط به آنچه که گاهی اوقات به ذهن شما خطور می کند اهمیت نخواهید داد.

به این واقعیت توجه کنیدوقتی قبلاً در یک گفتگوی داخلی وسواسی فرو رفته اید یا نوعی ترس وسواسی دارید ، منطق صدا کاملاً متوقف می شود. به نظر می رسد شما قادر هستید در این لحظه چیزی صحیح و لازم را به خاطر بیاورید یا به آن فکر کنید ، می توانید کلمات معقول و منطقی را با خود بگویید ، اما اگر بلافاصله موفق به پیروی از آنها نشدید ، دیگر منطق دیگر درک نمی شود ، حالت وسواس سرسختانه خود را حکم می کند. حتی با درک کامل پوچ بودن این وسواس ، خلاص شدن از شر آن با اراده یا منطق غیرممکن است.

بی طرف (بدون ارزیابی) مشاهده عمدی بدون تحلیل منطقی (زیرا در اصل ، افکار وسواسی پوچ هستند ، و حتی اگر در بعضی موارد به کار بیفتند ، آنها فقط به ما یادآوری و علامت می دهند که ما نیاز داریم چند مرحله عملی برای حل مشکل، و نه اینکه این افکار باید اندیشیده شود) ، بدون اینکه با این حالت همذات پنداری کنید (یعنی هر آنچه در درون شما اتفاق می افتد را مشاهده کنید: فرآیند تفکر و احساسات از خارج ، شما جدا هستید ، حالت وسواس (افکار و احساسات) جدا است) ، و طبیعی ، نرم ، بدون مقاومت در برابر تغییر این افکار (هنگامی که به هر طریق ممکن سعی نکنید ، خود را منحرف کنید ، خلاص شوید ، فراموش کنید و غیره ، یعنی همه آنچه اکنون برای شما اتفاق می افتد را قبول دارید) ، صحیح ترین راه برای برون رفت از شرایط و روند طبیعی بهبودی است (رهایی از حالت وسواس و افکار) ، به جز

اگر این کار را ابتدا انجام می دادید ، اکنون دیگر با این مشکل روبرو نخواهید شد.

P.S. همیشه به یاد داشته باشید. در هر صورت ، هرچه افکار وسواسی به شما بگویند ، عمیق رفتن در آنها و تکرار صد یا صد بار تکرار یک چیز ، فایده ای ندارد.

حتی اگر ناگهان معلوم شود که برخی وسواس موجه است و شما را در مورد یک مورد واقعی یا برخی از آنها آگاه خواهد کرد واقعی مشکل ، پس شما باید آن را به روش عملی حل کنید ( اقدامات) ، نه افکار. شما فقط باید آنچه را که لازم است انجام دهید. آنچه فکر تحمیل کننده به شما می گوید ، و سپس هیچ دلیلی برای نگرانی و فکر کردن در مورد آن وجود نخواهد داشت.

با احترام ، آندری روسکیخ

ریتم مدرن زندگی آثار خود را در جامعه برجای می گذارد. استرس و اضطراب مداوم منجر به این واقعیت می شود که یک فرد عادی این س asksال را می پرسد: "چگونه می توان به سرعت از استرس ، افکار وسواسی خلاص شد و زنگ ثابت خودت؟ " مطمئناً بهترین راه حل کمک به روانشناس است اما ابتدا باید سعی کنید خودتان مشکل را حل کنید. بیا شروع کنیم.

دلایل بروز افکار وسواسی و اضطراب

1. با توجه به ویژگی های آناتومیکی رویشی و مرکزی سیستم عصبی، ممکن است نقض شود فرآیندهای متابولیکی انتقال دهنده های عصبی ، آسیب آلی مغز ، بیماری های عفونی و وراثت ژنتیکی. لیست کامل به عوامل بیولوژیکی اشاره دارد.

2.K دلایل روانشناختی شامل روان رنجوری ، افسردگی ، خصوصیات تیپ شخصیتی ، تربیت خانوادگی ، میزان عزت نفس و بسیاری از عوامل است. افکار وسواسی را می توان به روش های مختلف بیان کرد. دلایل و ترسها متفاوت است ، این س rationال منطقی مطرح می شود که چگونه می توان از شر آنها خلاص شد؟

3- از دلایل جامعه شناختی می توان یک اقامت طولانی را در یک حالت استرس زا ، هراس اجتماعی ، تنش عاطفی و عصبی متمایز کرد. چنین عواملی می توانند در محیط کار یا مشکلات خانوادگی پدیدار شوند.

4- علاوه بر جنبه های اصلی ، علائم افکار وسواسی و اضطراب می تواند از آنها ایجاد شود بیماری های مختلف... در این میان ، شایعترین آنها اختلال هذیان ، افسردگی ، اسکیزوفرنی ، روان رنجوری ، روان پریشی ، صرع و انسفالیت است.

افکار وسواسی و علائم اضطراب

به این وضعیت فرد سندرم وسواس نیز گفته می شود. این مشکل مربوط به روانشناختی است ، از این نظر ، باید مورد توجه قرار گیرد.

علائم 2 نوع است: علائم روانشناختی (درونی) ، بدنی (خارجی). بیایید آنها را به ترتیب در نظر بگیریم.

علائم خارجی یا بدنی:

• ضربان قلب ناپایدار (تاکی کاردی ، برادی کاردی) ؛
• تنگی نفس؛
• سرگیجه مکرر
• پوست رنگ پریده یا برعکس ، قرمز شده
• کار زیاد روده

علائم درونی یا روانی:

• در موارد نادر ، توهم.
• خاطرات منفی همراه با شرم ، گناه و پشیمانی
• اقدامات و اقدامات تکانشی مشخصه یک فرد عصبی ؛
• مکالمه مداوم با "من" خودتان ، پیمایش همان افکار در ذهن ، خاطرات بد ؛
• تصاویر اختراع شده و تحمیل شده در سر؛
• حساسیت به فوبیا ، به عنوان مثال ، ترس از مرگ ، حشرات ، میکروب ها ، ارتفاع ؛
• پرخاشگری شدید نسبت به عزیزان (نفرت ، عصبانیت و غیره).
• نیاز به اتمام آنچه آغاز کرده اید ، بدون این هیچ صلحی حاصل نخواهد شد.
• تردید در مورد اینکه آیا انجام عملی لازم است (شستشو ، رفتن به فروشگاه و غیره).
• تمایل به انجام کارهای وحشتناک (غالباً تحقق نخواهد یافت).

لیست علائم ذکر شده لیست کامل چگونگی بروز اختلال وسواس اجباری نیست. اضطراب و افکار منفی بنا به نوع شخصیت ، به دلایل مختلف ظاهر می شوند.

راه های خلاص شدن از افکار وسواسی

روانشناسان مانند هر حرفه ای در زمینه کاری خود ، استفاده از همه فرصت هایی را که به فرد کمک می کند از شر افکار وسواسی خلاص شود و حالت روحی خود را عادی کند ، استفاده می کنند. بنابراین چگونه می توانید اضطراب را به تنهایی از بین ببرید؟ بیایید سعی کنیم با هم آن را رقم بزنیم.

روش شماره 1 بگذارید مثبت بخشی از زندگی شما شود.

1. تفکر منفی را اجازه ندهید ، آن را با کوچکترین نشانه ای از تجلی مسدود کنید. به محض اینکه به چیز بد فکر کردید ، بلافاصله به یک جهت مثبت بروید.

2. پیدا کنید نقطه راحت و دراز بکش به شرایط زندگی فکر کنید وقتی احساس می کنید خوشبخت ترین فرد جهان هستید. این احساسات را بخاطر بسپارید ، وقتی منفی دوباره احساس شد ، به سراغ آنها بروید.

3- وقتی فردی فاقد احساسات مثبت است ، در دنیای ناامیدی خودش فرو می رود. روز به روز ، "جویدن" منفی ، یک افسردگی در مقیاس کامل آغاز می شود.

4- اگر فکری برای رفتن به ذهن نیست ، فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید. برای یک دوره استخر یا بوکس (منبت کاری ، و غیره) ثبت نام کنید. روز شما باید شلوغ باشد تا فرصتی برای افکار وسواسی نداشته باشید.

5- وقتی وارد یک شیار فعال می شوید ، وقت بیشتری را با دوستان و هوای تازه خواهید گذراند ، استراحت را عادت کنید. این به شما کمک می کند تا از افکار وسواسی خلاص شوید.

6. در طول روز آرام بنشینید ، و احساس اضطراب ، تماشای فیلم ، خوردن پیتزا را فراموش خواهید کرد. هیچ کاری به معنای هیچ کاری نیست. خودتان می توانید با این مشکل کنار بیایید.

روش شماره 2 به آنچه در کودکی از آن می ترسید فکر کنید؟

1. بسیاری از افراد ، در جلسات با روانشناس ، به ترس مضحکی که در کودکی تجربه کرده اند اعتراف می کنند. موافقم ، همه از "بابايكو" كه ناگهان از دالان تاريك پريد ، ترسيدند. اکنون این ترسها مسخره و احمقانه به نظر می رسند.

2. افکار سرزده با گذشت زمان تغییر می کنند. بزرگسالان نگرانی های خاص خود را دارند. برخی از از دست دادن شغل خود ، از دست دادن حمایت مالی یا ابتلا به ایدز می ترسند.

3. مهم است که درک کنیم به محض اینکه یک فکر در ذهن شما حل شود ، آن را بارها و بارها پیمایش کنید. سعی کنید ترس خود را کنار بگذارید یا هر کاری که لازم است برای جلوگیری از آن انجام دهید.

4- به عنوان مثال ، آیا شما از از دست دادن شغل خود می ترسید؟ با روسا و همکاران دوستی برقرار کنید ، شرایط خود را ارتقا دهید ، هر روز مطالعه کنید. آیا ترس از بیماری لاعلاجی وجود دارد؟ سلامتی خود را با دقت کنترل کنید. آزمایش منظم و ورزش بسیار مهم است.

روش شماره 3 خود را در افکار وسواسی غرق کنید

1. نمی توانید درون خود را ببندید ، مگر اینکه به سمت مثبت و جدا شدن بروید. سعی کنید با افکار بد روبرو شوید و دلیل واقعی آنها را پیدا کنید.

2. به خودتان مدتی فرصت دهید تا تمام افكار ، نگرانی ها و ترس های خود را روی برگه بنویسید. به دنبال توضیحی برای آنها باشید ، عمیق تر شیرجه بروید.

3. حتی اگر اکنون به نظر می رسد غیرممکن است ، سعی کنید. به خود اجازه دهید غمگین شوید ، گریه کنید ، ناامید شوید ، اما فقط برای یک دوره خاص.

4- روانشناسان توصیه می کنند که به درون ایده های تحمیل شده خود نفوذ کرده و آنها را از درون با استفاده از آگاهی از بین ببرند. چنین کارهایی باید هر روز در وقت آزاد انجام شود ، در حالی که هیچ کس مزاحم شما نخواهد شد.

5- سرانجام به خودتان اجازه دهید که استراحت کند. یک حمام گیاهی گرم بگیرید ، موسیقی آرام پخش کنید که با اتفاقات بد زندگی همراه نباشد.

روش شماره 4 با خود گفتگوی داخلی نداشته باشید.

1. شما ، مانند همه مردم ، تمایل دارید با خود صحبت کنید و گفتگویی را انجام دهید که هیچ بار معنایی ندارد. در طول نگرانی های روزمره ، حتی در فکر امکان خلاص شدن از فکرهای وسواسی ، حتی بیشتر بار خود را تحمیل می کنیم.

2. از این به بعد خود را منع این کار کنید! به فکر بد یا اضطراب نباشید. اگر در حال شستن ظروف هستید ، تمرکز خود را روی کف نرم ، لیز خوردن پارچه یا پخش موسیقی بگذارید. خواب ببینید ، آرام باشید ، به خودتان اجازه دهید استراحت کنید ، در اینجا و اکنون زندگی کنید.

3. ارزش دارد که خود را برای این واقعیت آماده کنید که بلافاصله نتیجه نخواهد گرفت. تمرین لازم است. برای یوگا ، ورزش های رزمی ثبت نام کنید یا مراقبه کنید.

روش شماره 5. در صورت تمایل از شما کمک بخواهید

1. نظرسنجی های اخیر نشان داده است که بیش از 40٪ از مردم جهان آرزوی مراجعه به روانشناس را دارند. و این تعجب آور نیست. یک متخصص با سالها تجربه مشاوره عملی می دهد ، شما خود را می شناسید و یاد می گیرید که با استرس کنار بیایید.

2. برای روانشناسان ، این س ofال که چگونه خودتان با این مسئله پیش آمده کنار بیایید درست به نظر نمی رسد. از آنجا که متخصص معتقد است که تحت درمان سریع در مراحل اولیه سندرم اجبار بسیار آسان تر است.

3. تنها مشکلی که ممکن است با آن روبرو شوید کمبود بودجه است. در این صورت از یک دوست یا یکی از اقوام نزدیک خود بخواهید که برای شما روانشناس شوند.

4- بسیاری از افراد در اینترنت با افراد همفکر ارتباط برقرار می کنند. از تالارهای گفتگو بازدید کنید که در آن افراد درباره همان موضوعات گفتگو می کنند. به دنبال راه حل های مشترک باشید.

راه های خلاص شدن از اضطراب

لیستی از عواملی وجود دارد که بر روند خلاص شدن از اضطراب وسواس تأثیر منفی می گذارد. برخی از افراد به خود اعتماد به نفس ندارند ، دیگران انتظار دارند این بیماری خود به خود از بین برود و برخی دیگر نیز به سادگی فاقد دوام هستند. در عمل ، می توانید پیدا کنید افراد جالبکه به دلیل فداکاری خود ، با تعدادی از ترس ها و ترس کنار آمدند.

روش شماره 1 فنون روانشناختی

با افکار منفی مبارزه کنید. این تکنیک نام مشخصه را به عنوان "سوئیچ" دریافت کرده است. ماهیت این تکنیک این است که شما از نظر ذهنی باید تمام مشکلات ، ترس ها را تصور کنید. پس از آن ، مجموعه ای از ترس را به صورت سوئیچ در یک مکان تصور کنید ، آن را در زمان مناسب خاموش کنید تا از شر همه چیز خلاص شود. تمام ترس ها از افکار وسواسی گرفته تا ترس و اضطراب به خودی خود از هوش می روند.

تکنیک تنفسی. متخصصان تنفس را برای همراهی با شجاعت و ترس توصیه می کنند. در موقعیت راحتی قرار بگیرید و آرام و یکنواخت تنفس در هوا را شروع کنید. در نتیجه ، شما وضعیت جسمی خود را عادی کرده و قادر خواهید بود خود را از افکار منفی و اضطراب پاک کنید. آرامش کامل بوجود می آید.

با یک اقدام به زنگ هشدار پاسخ دهید. تمرکز و به نظر رسیدن ترس یا ترس از "چشم" بسیار دشوار است. اگر از صحنه وحشت دارید ، باید قدم خود را بگذارید و در این مراسم به عنوان سخنران صحبت کنید. ترس به دلیل احساسات و شجاعت جدید از بین خواهد رفت.

نقش ها را بازی کنید. در صورت هراس آشکار ، بیمار باید نقش یک فرد موفق و هدفمند را بازی کند. این حالت را به عنوان یک صحنه تئاتر تمرین کنید. پس از چند جلسه ، مغز شروع به گرفتن تصویری جدید می کند. در نتیجه ، نگرانی ها و ترس ها برای همیشه از بین می روند.

روش شماره 2 رایحه درمانی

همانطور که در بیشتر موارد ، رایحه درمانی به خلاص شدن از ترس ، افکار وسواسی و اضطراب مداوم کمک می کند. برای کنار آمدن با هراس ، مهم است که بتوانید به تنهایی آرام باشید. در لحظه استراحت ، باید حالت عاطفی به طور کامل بازیابی شود.

رایحه درمانی به استرس افسردگی و استرس زا کمک می کند. این روش بهتر است با روان درمانی ترکیب شود. رایحه دلپذیر باعث آرامش بدن و ناخودآگاه می شود ، اما ریشه این مسئله عمیق تر است.

افکار وسواس وسواس: چگونه خلاص شویم

پرداختن به هراسهای روانشناختی هیچ معنایی ندارد. داروهای قومی... برای این کار ، شما فقط باید از نظر اخلاقی غوطه ور شوید و خود را غرق کنید.

1. ترس و افکار وسواسی از اختلالات مزمن شخصیت هستند. متأسفانه ، باید یک عمر در برابر فوبیا مقاومت شود. نکات مثبت و منفی وجود خواهد داشت. گاهی اوقات هراس از بین می رود یا ظاهر می شود.

2. پس از اولین روش موفقیت آمیز متوقف نشوید. همیشه تمرین کنید و آماده باشید. فوبیا نباید شما را غافلگیر کند. روی خود کار کنید ، ناامید نشوید و هرگز ناامید نشوید.

3- مراحل روانی را همیشه خودتان انجام دهید. به بعداً منتقل نشوید و به عزیزانتان منتقل نشوید. شما خودتان سرنوشت خود را خلق می کنید ، به شانس اعتماد نکنید.

4- همیشه سعی کنید مثبت فکر کنید. خود را به خاطر هیچ چیز سرزنش نکنید و فوبیای منفی یا افکار وسواسی را تغذیه نکنید. ترس دشمن اصلی شماست.

5- در صورت امکان به روانپزشک واجد شرایط مراجعه کنید. یک متخصص می تواند به راحتی فوبیا را شناسایی کرده و به شما بگوید که چگونه با استفاده از درمان هدفمند از شر آنها خلاص شوید. داروها همیشه به افکار وسواسی و اضطراب کمک نمی کنند.

6. خودتان می توانید به مراسم مختلفی متوسل شوید. نکته اصلی این است که شما داوطلبانه در حالت فوبی قرار دارید. در این غوطه وری ذهنی ، باید با ترس و افکار وسواسی مبارزه کنید.

7. هر بار که مراسم را انجام می دهید ، سعی کنید مدت زمانی را که در خلسه به سر می برید کاهش دهید. سعی کنید بفهمید که همه ترس ها فقط در ذهن شما هستند و می توانید با آنها کنار بیایید.

8- اصلاً لازم نیست ترس ها را پوشانده و سعی کنید حواس را از آنها پرت کنید. فقط آنها را وارد آگاهی خود کنید و آنها را به عنوان بخشی از خود بپذیرید. به زودی متوجه خواهید شد که فوبیا بی ضرر است و دیگر مزاحمتی برای شما نخواهد بود. در بعضی موارد ، ترس می تواند به ویژگی شما تبدیل شود.

1. حیوانات مانند کودکان چنان موجودات بی دفاعی هستند که باعث می شوند فرد احساس شادی بسیار بیشتری داشته باشد. اگر قبلاً می خواستید به یک سگ یا گربه پناه دهید ، اکنون زمان این کار است.

2. عادت داشته باشید که یک روزنامه را نگه دارید. تمام منفی های جمع شده در طول روز را در آن بیان کنید.

3. لیستی از نقاط قوت و پیروزی خود را نگه دارید. بنابراین خواهید فهمید که چقدر قوی و مشخصه شده اید.

4. هر روز وقت خود را در فضای باز بگذرانید ، در چهار دیوار ننشینید.

5. آشنایان جدیدی پیدا کنید ، پیشنهادات دوستان برای حضور در رویدادهای سرگرمی را رد نکنید.

6. شروع به فعالیت فعال ورزشی کنید ، فعالیت بدنی تمام "مزخرفات" شما را از بین می برد. دیگر هیچ وقت برای تحمیل افکار و اضطراب وجود نخواهد داشت.

7. اگر در حال حاضر ناراحت هستید ، در آپارتمان بازسازی یا تعمیر انجام دهید ، محل زندگی خود را تغییر دهید.

8- برای یک روز بارانی پس انداز کنید تا از نظر مالی مستقل شوید. پول اعتماد به نفس می دهد.

9. برای خود اهدافی تعیین کنید ، بدون آنها فردی خفه می شود. آیا مدتهاست که ماشین می خواهید؟ وقت آن است که در مسیر تجسم مورد نظر قدم بگذاریم.

10. لازم است بیشتر سفر کنید ، افق ها را بسازید. یک زبان خارجی یاد بگیرید ، تا آنجا که ممکن است عکس های روشن بگیرید و همه چیز به زودی خوب خواهد شد!

برای خلاص شدن از افکار وسواسی و اضطراب مداوم ، بگذارید که مثبت بخشی از زندگی شما شود. با خود وارد گفتگوی درونی نشوید. خودتان را در افکار فرو ببرید. در صورت تمایل از شما کمک بخواهید.

عکس توسط Shutterstock

افکار وسواسی اجازه زندگی مسالمت آمیز را نمی دهد ، فرد را در نوعی دور باطل به دام می اندازد و خلاص شدن از شر آنها کاملاً دشوار است.

افکار وسواسی چیست؟

افکار وسواسی همان چیزی است که روانشناسان آنها را تصاویر یا ایده های مزاحم می دانند که کنترل آن دشوار است. در نتیجه ، فرد دائماً افسرده ، افسرده ، وسواس درمورد مرگ و حملات وحشت از وی بازدید می کند. در نتیجه فشار روانی مداوم ، افراد شروع به مصرف آرامبخشهای بیشتر و قدرتمندتر می کنند ، به داروهای ضد افسردگی و آرام بخش عادت می کنند.

علت افکار وسواسی افزایش پس زمینه عاطفی است که شخص را دچار ترس بی انگیزه از موقعیت های مختلف می کند که قطعاً می تواند به طرز غم انگیزی پایان یابد. به عنوان مثال ، در سفر با ماشین

ایده ساز وسواسی

افکار وسواسی با درک واقعیت پیرامونی و تفسیر حوادثی که در اطراف اتفاق می افتد ، ایجاد می شود که توسط مغز از طریق نوعی فیلتر عبور می کند و به ناخودآگاه ارسال می شود. ظاهر منفی ارتباط مستقیمی با نحوه دقیق پیکربندی فیلتر شما دارد - اگر "تنظیمات" منفی باشد ، افکار وسواسی اغلب شما را ملاقات می کنند. فیلتر تحت تأثیر چمدان شما قرار دارد ، در حالی که مغز بر اساس داده های این چمدان به سادگی "پیش بینی" یک وضعیت خاص را انجام می دهد.

چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم: گزینه شماره 1

افراد کمی می دانند که چگونه از شر افکار وسواسی منفی خلاص شوند. اول از همه ، آنها باید پذیرفته شوند ، زیرا نادیده گرفتن مشکل فقط مشکل را پیچیده و مزمن می کند. انرژی زیادی بیش از شناخت وجود آن در ذهن شما برای سرکوب منفی هزینه می شود و مبارزه مداوم با آن فقط مشکل را با قاطعیت بیشتری در ذهن شما برطرف می کند.

سرمایه گذاری انرژی در نسل ثابت افکار وسواسی باعث قدرتمندتر شدن آنها می شود و توانایی شما برای خلاص شدن از آنها هر روز کاهش می یابد.

بنابراین چگونه یک بار برای همیشه از افکار بد خلاص می شوید؟ به خود گوش فرا دهید و دریابید که تنها منبع افکار وسواسی در ذهن شما و فقط شما هستید. شاید با کمک آنها در حال غرق کردن افکار دیگری هستید که سرسختانه نمی خواهید آنها را بپذیرید. درست برعکس عمل کنید - تمام افکار ترسناک را بپذیرید ، به آنها فکر کنید و سعی کنید مسئله ای را که باعث آنها شده حل کنید. اگر مشکلی وجود ندارد و افکار وسواسی شما هیچ پس زمینه ای ندارند ، از این واقعیت آگاه باشید که منفی نگری یک محصول جانبی است ، اما یک محصول طبیعی برای هر روان است.

چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم: گزینه شماره 2

راه خوب دیگر برای خلاص شدن از شر افکار بد ، تماشای آنها از بیرون است. از نگاه یک فرد غریبه به آنها نگاه کنید و مقیاس مشکل خود را ارزیابی کنید. این احتمال وجود دارد که در مقایسه با مشکلات واقعی بسیاری از افراد ، او فقط مضحک باشد. اگر احساس شرم یا گناه وسواسی می کنید ، درک کنید که مقصر هیچ کاری نیستید و مطلقا چیزی ندارید که از آن شرمسار شوید ، زیرا شما حق قضاوت در مورد خود را ندارید.

چگونه می توان از افکار وسواسی ناشی از علاقه خود خلاص شد؟ بله ، بله ، شما افکار بد با علاقه شما به آنها پرورش می یابد - این نوعی مازوخیسم اخلاقی است ، هنگامی که فردی از منفی پذیری لذت می برد و آن را مانند یک فیلم مورد علاقه بارها و بارها در ذهن خود پیمایش می کند. طبیعتاً ، در نتیجه ، افکار وسواسی به نسبت عظیمی رشد می کند و سرانجام به یک هراس کامل تبدیل می شود. در اینجا هیچ چیز به جز تغییر تفکر به مثبت و مثبت کمک نمی کند.

چگونه می توان از فکر در مورد یک شخص خلاص شد

آیا به شما خیانت و رها شده است؟ شما فرد نزدیک مرد و دیگر نمی توانی به فکر او باشی؟ چگونه می توان از افکار کسانی که دیگر با شما نیستند خلاص شد؟ فرآیند دفع کمی طول خواهد کشید ، اما نتایج ارزش آن را خواهد داشت. سعی کنید به تدریج افکار وسواسی را جایگزین خاطرات شادی آور کنید که رضایت و شادی ناب را برای شما به همراه خواهد داشت ، نه اشتیاق و ناامیدی. افکار منفی را تغذیه نکنید ، آنها را دور کنید ، انگیزه تفکر منفی را با قدرت اراده خاموش کنید.

کیفیت افکار شما همچنین بر نحوه عملکرد مغز شما تأثیر می گذارد. افکار شاد ، حمایتی و مثبت عملکرد مغز را بهبود می بخشند ، در حالی که افکار منفی برخی از مراکز عصبی را خاموش می کنند. افکار منفی خودکار می توانند شما را عذاب و آزار دهند تا زمانی که اقدام مشخصی برای خلاص شدن از شر آنها انجام دهید.

بعداً درباره منتقد درونی با شما صحبت خواهیم کرد ، اما فعلاً مفهوم مورچه ها را بررسی کنید. مورچه (انگلیسی) - مورچه برای "افکار منفی وسواسی خودکار" از اختصار "ANTs" استفاده می شود ، (افکار منفی خودکار). یا "سوسک".

آنها ، همانطور که بودند ، زمینه تأملات ما هستند. افکار منفی غیر ارادی خود به خود می آیند و می روند ، مانند خفاش هایی که در داخل و خارج پرواز می کنند ، شک و ناامیدی را با خود به همراه می آورند ، ما به سختی متوجه آنها در زندگی روزمره خود می شویم.

به عنوان مثال ، وقتی دیر به قطار می روید ، با خود فکر می کنید: "من چه احمقی هستم ، من همیشه همه لحظه ها را انجام می دهم" ، یا وقتی در فروشگاه لباس را اندازه می گیری و از آینه به خود نگاه می کنی: "اوه ، چه کابوسی ، وقت آن است که وزن کم کنی ! "

افکار خودکار وسواس منفی صدای بی وقفه ای است که 24 ساعت شبانه روز در ذهن ما به صدا در می آید: ایده های منفی ، نظرات ، افکار منفی در مورد خودمان. آنها دائماً ما را به سمت پایین می کشند ، آنها مانند نظرات خط پا هستند که اعتماد به نفس و عزت نفس ما را از بین می برند. آنها "موج دوم" افکاری هستند که بک متوجه آنها شده است.

اولین قدم توجه به این افکار است ، یادگیری اینکه چه موقع ظاهر می شوند و چه موقع از هوش می روند ، یاد بگیرید. به نقاشی شیشه نگاه کنید: افکار منفی روی سطح کف هستند. با هیس کردن و حل شدن ، افکار یا احساساتی که در حال حاضر احساس می کنید آشکار می شود.

آنها اهمیتی را که ما برای اتفاقات پیرامون خود قائل هستیم نشان می دهند. آنها همچنین به ما درک می کنند که چگونه جهان را درک می کنیم و چه مکانی را در آن به خود اختصاص می دهیم. افکار منفی خودکار تجلی آنچه از پایین لیوان بالا می رود ، آنچه از سطح روانشناختی عمیق تری به سطح زمین می رود ، است.

افکار منفی خودکار عزت نفس را به شدت سرکوب می کنندآنها مانند نق زدن بی پایان هستند ماهیت منفی دارند ، آنها دائماً در مورد شما نظر می دهند ، باعث افسردگی می شوند ، هر آنچه را که می خواهید انجام دهید یا آنچه را که می خواهید به دست آورید معنای منفی می دهند.

آگاهی از افکار منفی می تواند به شما کمک کند تا با مشکلات عمیق عمیق خود کنار بیایید. افکار منفی خودکار قطره قطره بر شما سنگینی می کنند و اعتماد به نفس و عزت نفس شما را مخدوش می کنند.

افکار منفی وسواسی خودکار:

آنها به طور ثابت در ذهن شما وجود دارند

شما فقط باید متوجه آنها شوید.

آنها هوشیار هستند

نشان دهید که چگونه فکر می کنید روی سطح زمین خوابیده اند ، این ناخودآگاه نیست.

آنها ستم می کنند

با توجه به اینکه آنها ذاتاً "بد" هستند ، شما را به یأس فرو می برند و روحیه شما را خراب می کنند.

آنها تنظیم می شوند

به شرایط بستگی دارد (به عنوان مثال ، اگر شب در خیابان قدم می زنید ، فکر می کنید: "من ترسیده ام ، حالا شخصی به من حمله خواهد کرد") ؛

آنها "مانند حقیقت به نظر می رسند" - اینها ماسکهایی است که ما به آنها می زنیم و به آنها ایمان داریم (به عنوان مثال: "من برای هر کجا خوب نیستم" ، "من در این شلوار جین خیلی چاق هستم" ، "من هرگز کار را به موقع انجام نمی دهم" ، "من همیشه انتخاب نمی کنم آن / پسر / دختر اشتباه "،" هیچ کس مرا دوست ندارد ")؛

ما با آنها گفتگوی داخلی داریم

ما همیشه می توانیم خود را در مورد چیزی متقاعد کنیم یا از چیزی منصرف شویم: ماسک بزنیم و آنها را باور کنیم.

آنها دائمی هستند ، خصوصاً اگر مشکلات شما مدتهاست در زندگی شما نهفته است ، به عنوان مثال ، اگر افسردگی دارید. HNM های شما دائماً شما را متقاعد می كنند كه شما بی ارزش هستید ، كسی شما را دوست ندارد ، شما بی ارزش هستید ، كه درمانده و تنها هستید.

آیا می دانید وقتی فکر می شود مغز مواد شیمیایی آزاد می کند؟این شگفت انگیز است. فکر آمد ، مواد آزاد شد ، سیگنال های الکتریکی از مغز عبور می کردند ، و شما می فهمید که چه فکر می کنید. از این نظر ، افکار مادی هستند و تأثیر مستقیم بر احساسات و رفتار دارند.

عصبانیت ، نارضایتی ، ناراحتی یا دلخوری همه در انتشار نگاتیو نقش دارند مواد شیمیاییکه سیستم لیمبیک را فعال کرده و بهزیستی جسمی را مختل می کنند. به خاطر می آورید آخرین باری که عصبانی شدید چه احساسی داشتید؟ بیشتر افراد عضلات خود را تنش می دهند ، قلب آنها تندتر می زند ، دستانشان عرق می کند.

بدن در برابر هر فکر منفی واکنش نشان می دهد.مارک جورج ، دکتر م. ، این را با یک مطالعه ظریف مغزی در انستیتوی ملی بهداشت روان ثابت کرد. او 10 زن را با استفاده از توموگرافی معاینه کرد و از آنها خواست که به نوبت در مورد چیز خنثی ، چیزی شاد و غم انگیز فکر کنند.

با تفکر خنثی ، هیچ چیز در مغز تغییر نکرد. افکار شاد همراه با آرامش سیستم لیمبیک بود. با افکار غم انگیز ، سیستم لیمبیک افراد بسیار فعال شد. این اثبات قانع کننده ای برای مهم بودن افکار شما است.

هر وقت به چیز خوب ، شادی آور ، دلپذیر و مهربانی فکر می کنید ، باعث ترشح انتقال دهنده های عصبی در مغز می شوید که سیستم لیمبیک را آرام می کند و بهزیستی جسمی را بهبود می بخشد. به احساس خود فکر کنید وقتی خوشحال بودید. بیشتر افراد شل می شوند ، ضربان قلب آنها کند می شود و دستان آنها خشک می ماند. آنها عمیق تر و با آرامش بیشتری نفس می کشند. یعنی بدن در برابر افکار خوب نیز واکنش نشان می دهد.

سیستم لیمبیک چیست؟ این بیشترین است بخش باستانی از مغز ، که در اعماق آن واقع شده است ، دقیق تر در مرکز به پایین. آنچه او مسئول آن است:

لحن احساسی تعیین می کند

تجربه داخلی و خارجی را فیلتر می کند (بین آنچه که ما خود فکر می کردیم و آنچه در واقع اتفاق می افتد تمیز می دهد)

وقایع داخلی را به عنوان مهم تعیین می کند

حافظه احساسی را ذخیره می کند

انگیزه را تعدیل می کند (آنچه می خواهیم و آنچه را که از ما خواسته می شود انجام می دهیم)

اشتها و چرخه خواب را کنترل می کند

ارتباط عاطفی با افراد دیگر برقرار می کند.

بوها را پردازش می کند

میل جنسی را تنظیم می کند

اگر هر روز نگران هستید ، یعنی عمداً به این فکر کنید که چه بلایی بر سر شما و خانواده تان می آید در آینده ، در حالی که برای اختلالات اضطرابی ارث دارید و حتی یک وضعیت نامطلوب دارید تجربه کودکیپس احتمالاً سیستم لیمبیک شما در وضعیت بسیار فعالی قرار دارد.

به اندازه کافی جالب است که سیستم لیمبیک از قشر قوی تر است ، از جمله قشر پیشانی که از همه چیز آگاه است و آن را کنترل می کند. بنابراین اگر بار فعالیتی از لیمبیک وارد شود ، قشر همیشه نمی تواند کنار بیاید. علاوه بر این ، ضربه اصلی مستقیماً به پوست وارد نمی شود ، بلکه به صورت دوربرگردان است. انگیزه ای به هیپوتالاموس ارسال می شود و به غده هیپوفیز دستور آزاد سازی هورمون می دهد. و خود هورمونها باعث تحریک این یا آن رفتار می شوند.

وقتی لیمبیک آرام باشد (حالت غیرفعال) ، احساسات مثبتی را تجربه می کنیم ، امید را گرامی می داریم ، احساس می کنیم در جامعه قرار داریم و مورد علاقه ما هستیم. خواب خوب و اشتهای طبیعی داریم. وقتی او بیش از حد هیجان زده می شود ، احساسات معمولاً منفی هستند. سیستم لیمبیک وظیفه دارد که حواس را به حالت فیزیکی آرامش و تنش تبدیل کند. اگر شخصی آنچه را که از او خواسته شده انجام ندهد ، بدن او آرام خواهد ماند.

توضیح می دهم که افکار بد مانند آفت مورچه در سر شما هستند. اگر غمگین ، مات و مضطرب هستید ، پس افکار منفی خودکار - "مورچه ها" به شما حمله می کنند. بنابراین ، برای خلاص شدن از شر آنها ، باید با یک مورچه خوار داخلی بزرگ و قوی تماس بگیرید. کودکان این استعاره را دوست دارند.

هر بار که متوجه "مورچه ها" در سر خود شدید ، آنها را فشار دهید تا زمانی که فرصت شود رابطه را خراب کند و عزت نفس را تضعیف کند.

یکی از راههای مقابله با این "مورچه ها" نوشتن آنها بر روی یک کاغذ و بحث در مورد آنها است. شما نباید هر افکاری را که به ذهن شما خطور می کند به عنوان حقیقت نهایی در نظر بگیرید. شما باید تصمیم بگیرید که کدام "مورچه ها" از شما بازدید می کنند و قبل از اینکه قدرت شما را از بین ببرند با آنها برخورد کنید. من 9 نوع "مورچه" (افکار منفی خودکار) را شناسایی کرده ام که موقعیت هایی را بدتر از آنچه که هستند نشان می دهند. با شناسایی نوع "مورچه" ، کنترل آن را بدست خواهید آورد. بعضی از این "مورچه ها" را من به رنگ قرمز نسبت می دهم ، به خصوص مضر.

9 نوع افکار منفی خودکار

1. تعمیم:همراه با کلمات "همیشه" ، "هرگز" ، "هیچ کس" ، "همه" ، "هر بار" ، "همه".

2. روی منفی تمرکز کنید:با ذکر تنها چیزهای بد در هر موقعیت

3. پیش بینی: همه چیز فقط به عنوان یک نتیجه منفی دیده می شود.

4. ذهن خواندن:اطمینان حاصل کنید که می دانید شخص مقابل چه فکری می کند ، حتی زمانی که در مورد آن صحبت نکرده باشند.

5. اختلاط افکار با احساسات: درایمان به احساسات منفی بدون شک.

6. مجازات با گناه:همراه با مفاهیم "باید" ، "باید" ، "باید" باشد.

7. چسباندن برچسب ها:اختصاص دادن برچسب های منفی به خود یا دیگران.

8. شخصی سازی:شخصاً با هرگونه اتفاق بی طرف روبرو شوید.

9. اتهامات:تمایل به سرزنش دیگران برای مشکلات شما.

افکار منفی نوع 1: تولید عمومی

این "مورچه ها" وقتی از کلماتی مانند "همیشه" ، "هرگز" ، "دائما" ، "همه" استفاده می کنید ، می خزند. به عنوان مثال ، اگر کسی در کلیسا شما را آزار دهد ، ممکن است با خود فکر کنید: "مردم در کلیسا همیشه مرا انتخاب می کنند" یا "فقط منافقین به کلیسا می روند".

گرچه این افکار به طرز مشهوری اشتباه هستند ، اما فوق العاده قدرتمند هستند ، به عنوان مثال می توانند شما را برای همیشه از کلیسا بترسانند. تعمیم افکار منفی تقریباً همیشه اشتباه است.

در اینجا مثالی دیگر وجود دارد: اگر کودک اطاعت نکند ، ممکن است یک "مورچه" به سر او بخزد: "او همیشه از من سرپیچی می کند و آنچه را که می پرسم انجام نمی دهد" ، اگرچه بیشتر اوقات کودک کاملا مطیعانه رفتار می کند. با این حال ، تفکر "او همیشه از من سرپیچی نمی کند" آنقدر منفی است که شما را به خشم و غم سوق می دهد ، سیستم لیمبیک را فعال کرده و منجر به واکنش منفی می شود.

در اینجا چند نمونه دیگر از "مورچه ها" تعمیم وجود دارد:

• "او همیشه شایعه می کند"؛
• "در محل کار ، هیچ کس به فکر من نیست"؛
• "شما هرگز به من گوش نمی دهید"؛
• "همه سعی می کنند از من سو take استفاده کنند"؛
• "آنها همه وقت من را قطع می کنند"؛
• "من هرگز به استراحت نمی رسم."

افکار منفی نوع 2: روی منفی تمرکز کنید

در این حالت ، شما فقط جنبه منفی وضعیت را می بینید ، اگرچه تقریباً در همه موارد جنبه های مثبت وجود دارد. این "مورچه ها" تجربیات مثبت ، روابط خوب و تعاملات کاری را تحقیر می کنند. به عنوان مثال ، شما می خواهید به همسایه خود کمک کنید. شما این فرصت را دارید و می دانید چه کاری باید انجام شود.

اما وقتی می خواهید کمک کنید ، ناگهان به یاد می آورید که چگونه یک روز همسایه شما را آزرده خاطر کرد. و اگرچه در مواقعی دیگر با او دوستانه رفتار می کردید ، اما افکار پیرامون یک اتفاق ناخوشایند شروع می شوند. افکار منفی کمک به کسی را دلسرد می کنند. یا تصور کنید که قرار ملاقات فوق العاده ای دارید. همه چیز خوب پیش می رود ، دختر زیبا ، باهوش ، خوبی است اما 10 دقیقه تأخیر داشت.

تمرکز بر تأخیر او می تواند یک رابطه بالقوه عالی را خراب کند. یا ابتدا به یک کلیسا یا کنیسه جدید آمدید. این یک تجربه بسیار مهم است. اما شخص پر سر و صدایی شما را از خدمات منحرف می کند. اگر روی مانع تمرکز کنید ، تجربه از بین می رود.

افکار منفی نوع 3: پیش بینی های بد

این "مورچه ها" وقتی پیش بینی می کنیم اتفاق بدی در آینده رخ دهد ، می خزند. مورچه های پیش بینی کننده دچار اختلالات اضطرابی و حملات وحشت می شوند. پیش بینی بدترین حالت باعث افزایش فوری ضربان قلب و تنفس می شود. من این انتظارات را "مورچه" های قرمز می نامم زیرا با پیش بینی منفی ، آن را تحریک می کنید. به عنوان مثال ، فکر می کنید روز کار شما بد خواهد بود.

اولین اشاره به شکست ، این باور را تقویت می کند و برای بقیه روز ، شما غرق می شوید. پیش بینی های منفی آرامش ذهن را برهم می زند. البته ، شما باید برای سناریوهای مختلف برنامه ریزی و آماده شوید ، اما نمی توانید فقط روی موارد منفی تمرکز کنید.

4 افکار منفی را تایپ کنید: بازخوانی تصوری یک فکر دیگر

این زمانی است که به نظر می رسد شما از افکار افراد دیگر اطلاع دارید ، گرچه آنها درباره آنها درباره شما چیزی نگفته اند. این دلیل مشترک درگیری بین مردم است.

در اینجا نمونه هایی از این افکار منفی خودکار آورده شده است:

• "او مرا دوست ندارد ..."؛
• "آنها در مورد من صحبت کردند"
• "آنها فکر می کنند من برای هیچ کاری خوب نیستم" ؛
• "او از من عصبانی شد."

من برای بیماران توضیح می دهم که اگر کسی با زرق و برق به آنها نگاه کند ، شاید آن شخص تازه درد معده را تجربه کرده باشد. شما نمی توانید افکار واقعی او را بشناسید. حتی در روابط نزدیک نیز نمی توانید ذهن شریک زندگی خود را بخوانید. در صورت تردید ، صادق باشید و از ذهن مغرضانه خواندن خودداری کنید. این "مورچه ها" مسری هستند و دشمنی ایجاد می کنند.

5 افکار منفی را تایپ کنید: فکرها را با احساسات مخلوط کنید

این "مورچه ها" وقتی بوجود می آیند که شما بدون هیچ تردیدی شروع به اعتماد به احساسات خود کنید. احساسات بسیار پیچیده ای است و معمولاً براساس خاطرات گذشته است. با این حال ، آنها اغلب دروغ می گویند. احساسات لزوماً درست نیستند ، آنها فقط احساسات هستند. اما بسیاری معتقدند که احساسات آنها همیشه حقیقت را بیان می کنند.

شکل ظاهری چنین "مورچه ها" معمولاً با این عبارت مشخص می شود: "من احساس می کنم که ...". به عنوان مثال: "احساس می کنم که تو مرا دوست نداری" ، "احساس احمقی می کنم" ، "احساس شکست می کنم" ، "احساس می کنم هیچ کس به من باور ندارد". با شروع "احساس" چیزی ، دوباره بررسی کنید ، آیا مدرکی دارید؟ آیا دلایل واقعی این احساسات وجود دارد؟

افکار منفی 6 را تایپ کنید: مجازات با مقصر

گناه اغراق شده به ندرت یک احساس مفید است ، به ویژه برای سیستم لیمبیک عمیق. معمولاً شما را به سمت اشتباه سوق می دهد. مجازات با احساس گناه زمانی اتفاق می افتد که کلمات "باید" ، "باید" ، "باید" ، "لازم" در سر ظاهر شوند.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• "من نیاز به وقت بیشتری در خانه دارم"؛ "من باید بیشتر با کودکان ارتباط برقرار کنم"؛ "شما باید بیشتر اوقات رابطه جنسی برقرار کنید"؛ "دفتر من باید سازمان یافته باشد."

احساس گناه اغلب توسط سازمانهای مذهبی مورد سو استفاده قرار می گیرد: اینگونه زندگی کنید ، در غیر این صورت اتفاق وحشتناکی برای شما رخ خواهد داد. متأسفانه ، وقتی مردم فکر می کنند باید کاری انجام دهند (مهم نیست که چه کاری است) ، دیگر حوصله انجام آن را ندارند. بنابراین ، تمام عبارات معمول جذاب برای احساس گناه باید با این عبارات جایگزین شوند: «من می خواهم این و آن را انجام دهم. این با مال من مطابقت دارد اهداف زندگی».

برای مثال:

• "من می خواهم وقت بیشتری را در خانه بگذرانم"؛
• "من می خواهم بیشتر با کودکان ارتباط برقرار کنم"؛
• "من می خواهم با بهبود عشق ما همسرم را راضی کنم
• زندگی ، زیرا برای من مهم است.
• "من قصد دارم زندگی را در دفتر خود سامان دهم."

مطمئناً مواردی وجود دارد که نباید انجام دهید ، اما احساس گناه همیشه مفید نیست.

نوع 7 افکار منفی: برچسب گذاری

هر بار که برچسب منفی روی خود یا دیگری بگذارید ، از دیدن وضع به وضوح جلوگیری می کنید. برچسب های منفی بسیار مضر هستند زیرا با نامیدن کسی احمق ، قابل انعطاف ، غیرمسئولیت یا اعتماد به نفس بیش از حد ، او را با هر احمق و غیرمسئولی که تاکنون ملاقات کرده اید برابر می کنید و توانایی برقراری ارتباط مولد با او را از دست می دهید.

8 افکار منفی را تایپ کنید: شخصی سازی

این "مورچه ها" شما را مجبور می کنند که هر رویداد بی گناهی را شخصاً بگیرید. "رئیس امروز صبح با من صحبت نکرد ، او باید عصبانی باشد." بعضی اوقات به نظر می رسد که شخص مسئول همه مشکلات است. "پسرم دچار سانحه رانندگی شد ، من به زمان بیشتری نیاز داشتم تا به او یاد دهم چگونه رانندگی کند ، تقصیر من است." در مورد هر مشکلی توضیحات زیادی وجود دارد ، اما سیستم لیمبیک پرکار فقط کسانی را که به شما مربوط می شوند انتخاب می کند. رئیس ممکن است صحبت نکند زیرا مشغول ، ناراحت یا عجله دارد. شما آزاد نیستید که بدانید چرا مردم کاری را که انجام می دهند انجام می دهند. سعی نکنید رفتار آنها را شخصی بگیرید.

نوع 9 افکار منفی (سمی ترین "مورچه ها" قرمز!): اتهامات

سرزنش بسیار مضر است زیرا مقصر دانستن کسی برای مشکلات شما را در موقعیت قربانی قرار داده و قادر به انجام کاری برای تغییر اوضاع نیست. تعداد زیادی از روابط شخصی از بین رفت زیرا افراد شریک زندگی را مقصر همه مشکلات می دانستند و مسئولیت خود را به عهده نمی گرفتند. اگر در خانه یا محل کار مشکلی پیش می آمد ، آنها خود را کنار می کشیدند و به دنبال مقصر می گشتند.

اتهامات "مورچه ها" معمولاً به این شکل است:

• "تقصیر من نیست که ..."؛
• "اگر شما این اتفاق نمی افتاد ..."؛
• "چگونه می توانستم بدانم" ؛
• "همه تقصیر شماست که ..."

"مورچه ها" - اتهامات همیشه مقصر را پیدا می کند. هر وقت کسی را بخاطر مشکلات خود مقصر می دانید ، در واقع تصور می کنید که در تغییر هر چیزی ناتوان هستید. این نگرش احساس قدرت و اراده شخصی شما را تار می کند. از سرزنش خودداری کنید و مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید.

برای اینکه مغز به درستی کار کند ، باید افکار و احساسات خود را مدیریت کنید. با مشاهده خزیدن "مورچه" در آگاهی ، آن را تشخیص داده و ماهیت آن را یادداشت کنید. با ضبط افکار منفی خودکار (ANT) ، آنها را زیر سوال می برید و نیرویی را که می دزدند پس می گیرید. "مورچه ها" داخلی را بکشید و آنها را به "مورچه خوار" خود تغذیه کنید.

افکار شما بسیار مهم است زیرا باعث آرامش یا آتش سوزی سیستم لیمبیک می شوند. بدون مراقبت از "مورچه ها" ، بدن را آلوده می کنید. افکار منفی خودکار را هر بار که متوجه شدید رد کنید.

افکار منفی خودکار مبتنی بر منطق غیر منطقی است. با بیرون کشیدن آنها به داخل نور و بررسی آنها در زیر میکروسکوپ ، خواهید دید که چقدر مضحک بوده و آسیب های زیادی به بار می آورند. زندگی خود را تحت کنترل داشته باشید بدون اینکه سرنوشت خود را به اراده سیستم لیمبیک پرکار خود بسپارید.

گاهی اوقات مردم مخالفت با افکار منفی را دشوار می دانند زیرا احساس می کنند خود را فریب خواهند داد. اما برای دانستن اینکه چه چیزی درست است و چه چیزی نیست ، باید از افکار خود آگاه باشید. بیشتر "مورچه ها" بدون توجه می خزند ، آنها توسط شما انتخاب نمی شوند ، بلکه مغز تنظیم نشده شما است. برای یافتن حقیقت باید شک کنید.

من اغلب از بیماران در مورد افکار منفی خودکار می پرسم: آیا آنها زیاد هستند ، آیا تعداد کمی هستند؟ برای سالم نگه داشتن سیستم لیمبیک ، باید "مورچه ها" را تحت کنترل داشته باشید.

چه باید کرد؟

0. توسعه آگاهی.آگاهی توسعه یافته است بهترین درمان درمان و پیشگیری از افکار منفی.

1. پیگیری افکار منفی.دیدن آنها را بیاموزید. افکار منفی بخشی از یک حلقه معیوب است. لیمبیک سیگنال می دهد - باعث افکار بد می شود - افکار بد باعث فعال شدن آمیگدالا (نگهبان اصلی مغز) می شود - آمیگدالا تا حدی هیجان را به سمت لیمبیک آزاد می کند - لیمبیک حتی بیشتر فعال می شود.

2. فکر کردن آنها را فقط به عنوان افکار - شکل گیری غیر واقعی است.به آنها اهمیت ندهید. آنها نیز نباید به طور فعال آواره شوند. به مورچه خوار خود غذا دهید. عادت یافتن افکار منفی و مرور مجدد آنها را حفظ کنید. از این نظر خود را از هر لحاظ ستایش کنید.

3. تردید. گاهی اوقات مردم مخالفت با افکار منفی را دشوار می دانند زیرا احساس می کنند خود را فریب خواهند داد. اما برای دانستن اینکه چه چیزی درست است و چه چیزی نیست ، باید از افکار خود آگاه باشید. بیشتر "مورچه ها" بدون توجه می خزند ، آنها توسط شما انتخاب نمی شوند ، بلکه مغز تنظیم نشده شما است. برای یافتن حقیقت باید شک کنید. من اغلب از بیماران در مورد افکار منفی خودکار می پرسم: آیا آنها زیاد هستند ، آیا تعداد کمی هستند؟ برای سالم نگه داشتن سیستم لیمبیک ، باید "مورچه ها" را تحت کنترل داشته باشید.

4- به دنبال تأیید خارج باشید.افراد بیشتری را به شما جذب می کند که به شما بازخورد مثبت می دهند. اتصالات خوب باعث آرامش لیمبیک می شود ، همچنین باعث می شود احساس قدردانی داشته باشید. بر روی مثبت تمرکز کنید ، آن را نشان دهید. افکار مثبت نه تنها برای شخص شما مفید نیستند بلکه به کارکرد بهتر مغز شما نیز کمک می کنند. هر روز ، پنج چیز را که از این روز سپاسگزار هستید بنویسید.

5- به افراد اطراف خود بیاموزید که با شما پیوندهای عاطفی قوی برقرار کنند.(احساسات خود را ابراز کنید ، اهمیت افراد اطراف خود را نشان دهید ، روابط را تازه کنید ، صمیمیت را تقویت کنید و ...). سطح استرس را با قدرت اکسی توسین کاهش دهید. در این باره بیشتر خواهم نوشت.

6. علی رغم ترس رفتار کنید.

آیا رفتار مثبت می تواند مغز را تغییر دهد؟ محققان دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس در حال ارزیابی رابطه بین عملکرد مغز و رفتار در بیماران مبتلا به وسواس فکری عملی هستند. افراد مبتلا به OCD به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. یکی با دارو و دیگری با رفتار درمانی تحت درمان قرار گرفت.

محققان قبل و بعد از درمان تصویربرداری PET (مشابه SPECT) را انجام دادند. گروه دارویی ، که با داروی ضد افسردگی تحت درمان قرار گرفت ، فعالیت آرام بخشی در گانگلیون های پایه نشان داد ، که در گیر کردن منفی نقش دارد. گروه رفتار درمانی نیز همین نتایج را نشان دادند.

رفتاردرمانی این بود که بیماران در آن قرار گرفتند وضعیت استرس زا و نشان داد که هیچ اتفاق بدی برای آنها نیفتاده است. هدف از این روش درمانی کاهش حساسیت به اشیا objects و موقعیت های ترسناک است.

برای شما جالب خواهد بود:

10 باور بیماری که باید نادیده بگیرید

به عنوان مثال ، از افرادی که ترس وسواسی از "کثیفی" داشتند ، دیدن آن در همه جا ، از آنها خواسته شد تا یک جسم بالقوه "کثیف" (مثلاً یک میز) را لمس کنند و با کمک یک درمانگر ، از شستن سریع دستان خودداری کنند.

به تدریج ، مردم به سمت اجسام بیشتر و "وحشتناک" حرکت کردند. سرانجام ترس آنها كاهش يافت و كلاً از بين رفت. رفتار درمانی همچنین شامل تکنیک های دیگری نیز بود: از بین بردن افکار سرزده (از مردم خواسته شد که دیگر در مورد افکار بد فکر نکنند) ، حواس پرتی (توصیه برای تغییر به چیز دیگری).منتشر شده

من مدتها بود که این مقاله را آماده می کردم ، اما هنوز نمی توانستم آن را بنویسم به این دلیل که مطمئن نبودم که ایده کاملی از چگونه می توان از افکار وسواسی خلاص شد.

اکنون من از تجربه خودم آموخته ام که چگونه با چنین افکاری کنار بیایم و کاملا آماده ام تا در مورد آن به شما بگویم.

شاید برخی از خوانندگان من فکر می کنند از همان لحظه شروع به ایجاد این سایت ، کاملاً از تمام مشکلات شخصی خلاص شدم. در واقع ، من در زمان ورود اولین مطالب در این وبلاگ خیلی تغییر کرده بودم ، اما نمی توان وضعیت فعلی من را آزادی کامل از احساسات منفی ، تعصبات و ترس نامید.

موقعیت من می تواند به عنوان یک مبارزه با خودم مشخص شود ، که در طی آن تجربه و مواد برای این مقالات متولد می شود. البته ، در این تقابل بین خود واقعی من و خود بدوی ، غریزی و احساسی ، اولی به تدریج پیروز می شود.

اما این مبارزه ادامه دارد: دو قدم به عقب و چهار قدم به جلو. خودسازی از آگاهی از کاستی های شخص ناشی می شود و روی آنها کار می کند. اگر هیچ مبارزه ای وجود نداشته باشد ، این به معنای پیروزی نهایی نیست ، بلکه تسلیم است.

از این گذشته ، خودسازی فرایندی بی پایان است. من همچنان با برخی مشکلات روبرو هستم و با آنها دست و پنجه نرم می کنم. از جمله با افکار وسواسی.

"آدامس" ذهنی

این افکار همیشه با من بوده است. آنها می توانند سر من را اشغال کنند و مرا عصبی کنند ، و به طور ذهنی به طور بی انتها به همان تجربیات اشاره می کنند. مثل آدامس ذهنی بود.

من دائماً همان افکار را در ذهنم می جویدم ، سعی می کردم آنها را حل کنم ، گره ای خیالی باز کنم. اما برعکس ، از تلاش های من برای ضعیف کردن او ، او حتی بیشتر گره خورد.

من به یاد می آورم که چگونه حتی در دوران کودکی دور نمی توانستم از فکر کردن در مورد برخی چیزها دست بکشم که اصلا نمی توانستم به آنها فکر کنم. باید این باشد که عادت مغز من به "پردازش" بی وقفه برخی از تجربیات و ایده ها در زمان مشکلات روانی دیگر تشدید می شود.

اخیراً فهمیدم که کار با افکار وسواسی را یاد گرفته ام. علاوه بر این ، من آماده ام روشی را تنظیم کنم که به من اجازه دهد از شر آنها خلاص شوم. فهمیدم که ممکن است این مقاله سرانجام ظاهر شود.

راستی مشترک اینستاگرام من شوید در پیوند زیر. ارسال های منظم مفید در مورد رشد خود ، مراقبه ، روانشناسی و تسکین اضطراب و حملات وحشت.

افکار وسواسی ناشی از احساسات است

این اولین چیزی است که باید درک کنید. افکار وسواسی ماهیتی احساسی ، ناخودآگاه و غیر منطقی دارند. آنها با محرومیت شما از هرگونه ترس ، اضطراب و عقده منطقی همراه هستند.

به همین دلیل است که آنها سرزده هستند. احساساتی که در شما شکل می گیرد باعث می شود که شما دائماً به چیزی فکر کنید. به نظر می رسد که آنها نشانه "مشکل! مسئله! ما باید به دنبال راه حل باشیم! "

این مانند اعلانی در ویندوز یا سیستم عامل دیگری است که به عنوان یک نماد ظاهر می شود و تا زمانی که برخی از برنامه ها را به روز نکنید ، ویروس را از بین نبرید یا درایور مورد نیاز خود را نصب نکنید ، چشم شما را آزار می دهد.

می توان گفت که افکار وسواسی عملکرد مثبتی نیز دارند. آنها مشکلاتی را به شما یادآوری می کنند که باید حل کنید. و نمی توانید این "اعلان ها" را فقط بگیرید و خاموش کنید. وقتی مغز شما دائماً غذا را به شما یادآوری می کند ، گرسنگی کشیدن دشوار است.

اما ، متأسفانه ، افکار وسواسی همیشه در مورد برخی از مشکلات واقعی به ما نمی گویند. سازوکار پشت این افکار کاملاً ظریف است. و اگر بنا به دلایلی ، "تنظیمات استاندارد" این مکانیسم به بیراهه برود ، ترس و نگرانی طبیعی انسان می تواند شکل افراطی به خود بگیرد ، و به صورت افکار وسواسی ظاهر می شود ، که خلاص شدن از آنها بسیار دشوار است.

همه می دانند که چگونه مراقبت های بهداشتی طبیعی می تواند به هیپوکندری تبدیل شود ، چگونه ترس طبیعی از خطر تهدید به تبدیل شدن به پارانویا می شود.

و اکنون شما یک بازدید کننده منظم از انجمن های پزشکی می شوید ، و افکار در مورد سلامتی سر شما را ترک نمی کند. شاید وقتی بیرون هستید مدام به خطر فکر می کنید. یا نمی توانید فکر دیگران را درباره آنچه در مورد شما فکر می کنند از ذهن خود بیرون بیاورید ، گرچه خودتان هیچ فکری برای این فکر نمی کنید.

نتیجه ای که می خواهم بگیرم این است که افکار وسواسی مبتنی بر احساسات هستند. بنابراین ماهیتاً منطقی نیستند. بنابراین نمی توان با آنها با منطق مبارزه کرد.

این یک نتیجه گیری بسیار مهم است. من خودم را بسیار تماشا کردم ، سعی کردم بفهمم که این افکار چگونه ظاهر می شوند و چگونه از بین می روند ، چگونه ذهن من سعی می کند مرا فریب دهد و گیج کند. اوایل شب ، وقتی خیلی خسته بودم ، نتوانستم جلوی برخی افکار را بگیرم.

به عنوان مثال ، من می توانم درباره خودم چیز بدی فکر کنم ، خودم را سرزنش کنم. مهم نیست که وکیل داخلی چقدر ماهر بود ، که با استفاده از منطق و عقل سلیم سعی می کرد من را متقاعد کند که همه چیز خیلی بد نیست (البته او مشکلی را رد نمی کرد) ، طرف متهم همیشه این کار را برعهده گرفت و همه چیز بیشتر گیج کننده شد. هرچه بیشتر سعی می کردم خودم را توجیه کنم و با کمک افکار از شر افکار آزار دهنده خلاص شوم ، بیشتر گیج می شدم و این افکار بیشتر بر من غلبه می کرد. این ورزش با خودش باعث شد گره نامرئی حتی بیشتر سفت شود.

روز بعد ، صبح ، من حتی نمی خواستم با ذهن تازه ای به این مشکل فکر کنم. اگر من شروع به فکر کردن در مورد "گفتگوی" دیروز با خودم کردم ، پس فهمیدم که این مشکل جایگاهی دارد ، اما با توجه به وضعیت من بسیار اغراق آمیز و اغراق آمیز بود. فهمیدم که باید مشکل حل شود ، نه اینکه در مورد آن فکر کنم. در این افکار هیچ معنایی وجود ندارد.

بعد از مدتی فهمیدم که فریب و فریب این افکار چیست. اگر بخواهید آنها را با منطق نابود کنید ، آنها همچنان غالب خواهند شد ، زیرا آنها غیر منطقی و غیر منطقی هستند و باعث می شوند شما به عقاید پوچ باور داشته باشید ، که عقل سلیم قبل از آنها ناتوان است.

با منطق نمی توانید افکار وسواسی را از بین ببرید

اگر می خواهید خود را سرزنش کنید ، همچنان خود را سرزنش خواهید کرد حتی اگر چیزی برای سرزنش خود نداشته باشید. از آنجا که خلق و خوی شما چنین است و از این رو است که این افکار جریان می یابد ، و نه به دلیل برخی شرایط واقعی! حتی اگر ناگهان موفق شوید یک دقیقه خود را متقاعد کنید که این افکار بی اساس هستند ، پس از مدتی اگر در برابر آنها مقاومت کنید ، دوباره برمی گردند و به آنها پاسخ منطقی می دهید.

اگر روحیه ای دارید که فکر می کنید بیمار هستید ، اتفاق بدی برای سلامتی شما خواهد افتاد ، پس هیچ نتیجه مثبت آزمایش شما را متقاعد نمی کند. "اگر تجزیه و تحلیل نادرست باشد چه؟" ، "اگر چیز دیگری داشته باشم چه؟" - شما فکر خواهید کرد

و شما پایان این افکار را نخواهید دید ، هر چقدر از نظر عقل سلیم پوچ باشند.

بی فایده است که سعی کنید آنها را رد کنید. زیرا غیرممکن است. آنها برمی گردند و با استدلال های پوچ جدیدی که به آنها اعتقاد دارید ، به شما حمله می کنند ، زیرا شما در چنین شرایطی هستید حالت عاطفیکه باعث ایجاد این افکار در مورد مشکلات موجود نمی شود.

وقتی نگران چیزی هستید حالت را به خاطر بسپارید. مهم نیست که چطور خود را متقاعد کنید که همه چیز خوب خواهد شد ، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد ، درک شما که توسط فشار عصبی و هیجان تحریف شده است ، شما را با تاریکی ترین زاویه دید ترسیم می کند. نه به این دلیل که همه چیز واقعاً بد است ، بلکه به این دلیل است که اکنون همه چیز را اینگونه درک می کنید. اگر در این حالت شروع به فکر زیاد کنید و درباره آینده صحبت کنید ، در این صورت درک منفی شما افکار شما را به سمت قطب "منفی" جذب می کند و خارج شدن از این جذابیت دشوار خواهد بود.

روش خلاص شدن از افکار وسواسی

شما به عقل سلیم نیاز دارید ، اما فقط در آغاز کار.

اول از همه ، شما باید بفهمید که افکار وسواسی شما بر اساس یک مشکل واقعی است. این اتفاق می افتد که لثه ذهنی شما را آزار می دهد و در مورد مسئله اغراق می کند. اما یک مسئله اغراق آمیز به این معنی نیست که چنین مشکلی وجود ندارد.

بنابراین فکر کنید که دلایل این افکار چیست. با خلاص شدن از افکار ، اگر مشکلی وجود دارد ، نباید از این مسئله چشم پوشی کنید. به عنوان مثال ، به نظر شما می رسد که نوعی بیماری دارید و افکار در مورد آن ذهن شما را ترک نمی کند.

شاید اینها واقعاً ترس بی دلیل نباشند و شما علائم نوعی بیماری را داشته باشید. در این صورت ، به پزشک مراجعه کنید. اگر قبلاً این کار را انجام داده اید و چیزی پیدا نکرده اید - فراموشش کنید.

صرف نظر از اینکه مشکلی وجود دارد یا نه ، فکر کردن درمورد آن همیشه فایده ای ندارد! یا اگر سعی کنید آن را حل کنید ، یا اگر وجود ندارد همه چیز را فراموش کنید.

این تنها لحظه مبارزه با تجربیات وسواسی است که در آن شما باید منطق و عقل سلیم را به کار بگیرید.

چه باید کرد؟

لحظه ای را به موقع انتخاب کنید که در بهترین روحیه ممکن باشید ، زمانی که خوش بین تر و قوی تر از حد معمول هستید. به عنوان مثال ، صبح ، وقتی پر از انرژی هستید ، بعد از تمرین فیزیکی یا بعد

خود را متقاعد کنید که منطقی نیست هزاران بار در ذهن خود همان افکار را مرور کنید. اینکه این افکار فریب یا اغراق است که هدف آن گیج کردن شماست.

موارد زیر را به خوبی درک کنید

• اگر دائماً به آن فکر کنید ، به راه حلی برای مشکل نخواهید رسید
• افکار وسواسی اساساً منطقی ندارند و اگر با مشکلی همراه باشند ، به جای اینکه دائماً با افکار به آن برگردید ، آن را حل خواهید کرد.
• با استدلال منطقی و تأمل نمی توانید از لثه ذهنی خلاص شوید

به پوچ بودن افکار وسواسی پی ببرید

بعلاوه ، شما می توانید یک بار دیگر ، با کمک چندین تز منطقی ، پوچی افکار وسواسی را لخت کنید. به عنوان مثال: "من چیزی برای ترسیدن ندارم ، زیرا آزمایش ها چیزی نشان ندادند" ، "آنها از حملات وحشت نمی میرند ، من بیش از یک بار در مورد این موضوع خوانده ام" ، "هیچ کس سعی در آسیب رساندن به من ندارد" ، "حتی اگر واقعاً مواردی وجود دارد که باید از آنها ترسید لازم نیست روزانه 1000 بار در مورد آنها فکر کنید ، این فقط منجر به خستگی عصبی می شود. "

استدلال ضد نفوذی شما باید باشد قابل فهم و مختصر... شما نباید با بحث و جدال با خودتان گیر بیفتید. به یاد داشته باشید ، در یک منازعه طولانی با افکار وسواسی محکوم به شکست هستید ، که در آن احساسات و ترس بر منطق و ذهن غلبه خواهد کرد و درک منفی به خودی خود افکار را به قطب منفی می کشاند.

برای از بین بردن نیروی این جاذبه ، باید کمتر فکر کنید. وقتی به فکرهای آزار دهنده می اندیشید ، بی وقفه آنها را بجوید ، فقط آنها را تقویت می کنید.

خود را آماده کنید تا افکار وسواسی را نادیده بگیرید

به خود بگویید که دیگر در تمام طول روز به آنچه فکر می کنید فکر نخواهید کرد. و آنچه شما را آزار و اذیت می کند. به راستی ، چرا آدامس ذهنی خود را مدام می جوید در حالی که معنایی ندارد؟

فکر وسواسی تکرار همان فکر به روش های مختلف است. شما هیچ اطلاعات جدید و ارزشمندی از آن نخواهید گرفت ، هیچ تصمیمی نخواهید گرفت.

بنابراین ، به خود این نیت را بدهید که فکرهای بی حاصل را از خود دور نکنید. بعد از اینکه به خود گفتید ، قول دادید که شکست نخواهید زد ، خط نامرئی بکش... بعد از این خط دیگر به افکار وسواسی توجه نمی کنید.

انتظار نداشته باشید که دیگر افکار بازگردند

آنها بیش از یک بار برمی گردند. این را تنظیم کنید: "بگذارید آنها برگردند ، چه تفاوتی ، من فهمیدم که این افکار فریب هستند و مربوط به مسئله واقعی نیستند."

افکار برمی گردند ، گاهی اوقات دوباره شروع به باز کردن این گره در سر خود می کنید. به محض این که متوجه شدید دوباره توسط این موضوع مجذوب شده اید ، به تدریج توجه خود را به سمت پهلو معطوف کنید. با این افکار بحث نکنید ، از این که آنها آمده اند ناراحت نشوید (و آنها خواهند آمد) ، آنها را نادیده بگیرید ، با آنها کاملا بی تفاوت رفتار کنید.

اگر ناگهان نیاز به یادآوری پوچ بودن این افکار دارید ، فراتر از فرمول بندی های کوتاه نروید: "هیچ اتفاقی برای من نخواهد افتاد ، و بس". وارد بحثی نشوید که هرگز پیروز نخواهید شد. تمام بحث های بی پایان که دوباره باعث ترس یا عصبی شدن شما می شود دروغ و فریب است.

آنچه را که در مقاله گفتم به خاطر بسپارید: اگر در چنین وضعیت روانشناختی قرار دارید که می خواهید نگران سلامتی یا آینده خود و یا عزیزان خود باشید ، ذهن شما معطوف به این ترس خواهد شد ، هر چقدر این ترس پوچ باشد ... ذهن خود را در مقابل خود قرار ندهید.

احتمالاً شما یک اسباب بازی پازلی را می شناسید که شبیه لوله است. اگر انگشتان اشاره انگشتان دست های مختلف را در دو انتهای این لوله قرار دهید و سعی کنید آنها را با کمک تلاش جسمی آزاد کنید ، دستان خود را به جهات مختلف بکشید ، هیچ کاری نمی کند ، لوله فقط انگشتان را محکم تر فشار می دهد. و اگر آرام باشید و کشش نداشته باشید ، همه چیز درست می شود.

همین امر در مورد افکار وسواسی صدق می کند. دیگر نیازی نیست که بخواهید به هر قیمتی از آنها خارج شوید. آرام باشید ، "چکش" ، اجازه دهید آنها باشند.

بی تفاوت باشید!

بی تفاوتی شما نسبت به افکار وسواسی ، محتوای احساسی افکار وسواسی را از شما می رباید ، که آنها را چنان قدرتی پر می کند که گاهی نمی توانید کنترل کنید. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که توجه خود را مدیریت کنید و متوجه لحظاتی شوید که دوباره فکر کردن درباره آنچه را نباید انجام دهید ، خواهید دید.

سپس افکار شما را برای همیشه ترک می کند.

اما نیازی نیست که بی صبرانه منتظر بمانید چه اتفاقی می افتد: "چه زمانی آنها را ترک می کنند!" ، "من سعی می کنم به آنها توجه نکنم ، اما آنها هنوز سر من را ترک نمی کنند!" چنین افکاری لازم نیست!

خود را با بی تفاوتی پاداش مسلح کنید: افکار زحمت نمی کشند - خوب ، آنها بر می گردند - بسیار خوب. نیازی نیست که افکار مربوط به ظاهر افکار وسواسی را به افکار وسواسی تبدیل کنید!

بازتاب های تکراری دائماً به سراغ شما نمی آیند. اگر آنها را از "بار" عاطفی آنها محروم کرده اید و سعی دارید آنها را نادیده بگیرید ، پس آنها اعصاب شما را مانند گذشته آزار نمی دهند. در این حالت ، آنها فقط به یک پنجره اعلان آزار دهنده تبدیل می شوند (ممکن است چنین پنجره هایی را در رایانه خود دیده باشید) که هر از گاهی در سر شما ظاهر می شود.

و این خیلی ترسناک نیست. شما می توانید با آن زندگی کنید. افکار گاهی ظاهر می شوند ، اما دیگر توجه شما را به خود جلب نمی کنند و شما را گیج نمی کنند. آنها فقط سیگنالهای کوتاهی در سر هستند که می آیند و می روند.

وقتی شروع کردم به درمان اینگونه افکار وسواسی ، آنها سرم را ترک کردند و من یاد گرفتم که با آنها کنار بیایم. و مبارزه با افکار وسواسی جنگیدن نیستاگر مبارزه را مقاومت خشن می دانید. آروم باش!

نتیجه

من قبلاً در مقالات دیگر گفته ام که بیماری های روانی: حملات وحشت ، افکار وسواسی می توانند شما را از بین ببرند یا شما را قویتر کنند (مانند گفته های یک فیلسوف مشهور).

جنگیدن با موارد وحشت زدگی می تواند به شما بیاموزد. مقابله با افسردگی می تواند به شما کمک کند تا منبع خوشبختی خود را پیدا کنید. و تلاش برای کنترل افکار وسواسی به شما می آموزد که چگونه توجه خود را کنترل کنید و ذهن خود را کنترل کنید.

خود را با صبر و حوصله مسلح کنید و روی خودتان کار کنید ، در این صورت نه تنها از شر بیماری های خود خلاص می شوید ، بلکه در نتیجه یک تجربه ارزشمند و مفید به دست خواهید آورد که در زندگی شما مفید خواهد بود!

دوره ویدئویی گام به گام من در مورد خلاص شدن از حملات وحشت و افکار وسواسی!

من تمام تجربیات خود را در زمینه کمک به افراد مبتلا به حملات وحشت و افکار وسواسی ، تمام دانش خود در مورد مشکل را جمع آوری کرده و آنها را در دوره ویدیویی 17 روزه جدید "NO PANIC"! بیش از 7 ساعت فیلم برای یادگیری نحوه غلبه بر ترس و اضطراب. 3 ساعت مراقبه صوتی ، که می توانید با آن از شر افکار وسواسی خلاص شوید ، وحشت را از بین ببرید و مهارت های ذهنی مهمی در کنترل خود و آرامش را ایجاد کنید.