چه زمانی برای غذا خوردن برای کاهش وزن چه غذاهایی و چه مدت غذا خوردن؟ غذای کسری برای کنترل گرسنگی

درک این نکته که غذاها در چه زمانی ارزش غذا خوردن را دارند ، بسیار مهم است. بیایید برای مثال ، صبحانه- غذای اصلی بدن ما. اگر زود بیدار شویم اما اشتباه را بخوریم ، بی حالی ، خواب آلودگی فوراً ظاهر می شود. و اگر نیازی به کار رفتن نداریم ، به زودی دوباره به خواب خواهیم رفت.

قوانین صبحانه چیست؟ بیایید نگاهی بیندازیم

برای صبحانه غلات و حبوبات میل نکنید. نان ، رول ، ساندویچ ، غلات لغو می شوند (به استثنای گندم سیاه). و به یاد داشته باشید که ما در مورد صبحانه صحبت می کنیم ، که در حدود ساعت 6 صبح تا 8 صبح برگزار می شود.

میوه برای صبحانه مفید است. اگر فصل مجاز باشد ، از موارد تازه استفاده کنید ، آنها فقط خنک کننده مورد نظر در تابستان را ارائه می دهند. در زمستان ، شما می توانید میوه های خشک را برای صبحانه ترجیح دهید.

محصولات لبنی استقبال می شود. به عنوان مثال ، ماست ، پنیر لپه ، شیر پخته شده تخمیر شده.

در صبح زنان می توانند و باید شیرینی بخورند. در هر حجم و تقریباً به هر شکل. این می تواند نوعی شیرینی ، شکلات باشد. خود را از شیرینی محروم نکنید! اگر رژیم غذایی خود را رعایت کنید و در کل شیرینی را کنار بگذارید ، در نتیجه سیستم هورمونی شما بسیار از انرژی زن کم خواهد شد ، مانند یک اره برقی اره ای خواهید بود. این کار را برای شما عزیزان انجام دهید - صبح شیرینی بخورید! سپس با آنها مهربان و محبت خواهید کرد. نگران نباشید: خوردن قبل از ظهر زمان خورشیدی روی شکل شما تأثیر نمی گذارد.

michaeljung__Depositphotos

سالاد میوه نیز یک صبحانه مناسب است. با این وجود بهتر است ، با ماست. بسته به فصل میوه ، انواع توت ها و آجیل های مختلف بخورید. این سالاد سریع آماده می شود و برای صبح بسیار مناسب است. یک قانون مهم دیگر برای دختران. شما باید بیشتر اوقات بخورید ، اما در بخش های کوچک. و حتما سلیقه های مختلف را امتحان کنید. این روند ماهیت زنانه تجربیات را آرام می کند.

ناهاربهترین حوالی ساعت ظهر خورشیدی مهمتر از همه ، بعد از ظهر دو تا بعد از ظهر نیست. ناهار کامل ترین و رضایت بخش ترین وعده غذایی است که در طی آن به طور کلی نمی توانید خود را به اندازه قسمت محدود کنید. توصیه می شود حبوبات ، غذاهای پر کالری مصرف کنید. قانون اصلی پرخوری نیست. بعد از خوردن غذا احساس می کنید که کامل باشد ، نه سنگینی.

شامباید تا آخر ساعت هشت عصر برگزار شود بین ناهار و شام ممکن است میان وعده های سبک (میوه ، آجیل) وجود داشته باشد. خوردن حبوبات توصیه نمی شود. آنها فقط در وقت ناهار تحت انرژی خورشید هضم می شوند. اگر شبانه یک نان بخورید ، امروز هضم نمی شود ، اما فردا ، در نتیجه از قبل با احساس سنگینی از بین می روید. بهتر است سبزیجات عصرانه ، ترجیحاً بخارپز یا خورشیده بخورید ، زیرا در شب هضم خوبی دارند. درست است ، شما نباید به سیب زمینی و گوجه فرنگی تکیه دهید: سیب زمینی کاملاً سنگین است ، و گوجه فرنگی در خواص آنها به توت نزدیک تر از سبزیجات است. همچنین نوشیدن شیر گرم شده همراه با ادویه جات در شب مانند هل سبز که برای خواب مفید است نیز خوب است.

دیر یا زود همه ما در مورد تغذیه خود فکر می کنیم: مشکلات مربوط به وزن ، پوست ، سلامتی به طور کلی ما را مجبور می کند تا یخچال خود را باز کنیم و محتویات آن را با شک و تردید بررسی کنیم. از خودمان سؤالاتی می پرسیم "چه چیزی را از رژیم غذایی محروم کنیم؟" و "چگونه می توانم درست شروع به خوردن کنم؟" ، ما به دنبال راه خود برای رسیدن به بدن سالم و زیبا هستیم.

در ضمن ، تغذیه سالم و مناسب نه یک رژیم سختگیرانه و خسته کننده است ، نه مسخره کردن بدن و محروم کردن از شادی های آن نیست ، این فقط تعدادی از قوانین است ، در صورت رعایت ، می توانید خود را به طور بنیادی تغییر دهید ، به دست آوردن عادت های سالم جدید ، چهره ای زیبا و به میزان قابل توجهی زندگی خود را گسترش دهید.

بدن ما بازتابی از آنچه می خوریم است

این هیچ راز نیست که چاقی به یک مشکل عظیم تبدیل شده است. مردم مدرن - کمتر حرکت می کنیم ، مقدار زیادی غذاهای چرب ، سس های کالری بالا ، شیرینی ها را مصرف می کنیم. وسوسه های بی پایان در همه جا وجود دارد ، و تولیدکنندگان در حال رقابت هستند که کالای فوق العاده بعدی را ارائه دهند ، در مقابل هیچ مصرف کننده ای قادر به مقاومت در برابر آن نیست. نتیجه این مسابقه را می توان در خیابان های هر کلان شهر مشاهده کرد - طبق آمار ، تقریباً هر ساکن دوم کشورهای توسعه یافته دارای اضافه وزن است. چاقی ، متأسفانه ، نه تنها در زیبایی شناسی و عزت نفس ، بلکه منجر به عواقب جدی برای بدن می شود: خطر بسیاری از بیماری ها به طور مستقیم متناسب با مقدار است اضافه وزن... دیابت ، مشکلات قلبی ، دستگاه گوارش ، با عملکرد تولید مثل - این فقط یک بخش کوچک است بیماریهای احتمالیناشی از عدم رعایت رژیم.

خبر خوب این است که در سالهای اخیر ، مراقبت از بدن شما رواج پیدا کرده است: تماس های بیشتر و بیشتر برای ورزش از طرف کشور شنیده می شود ، سازمان های عمومی ، محصولات ارگانیک و رژیمی در قفسه های فروشگاه ظاهر می شوند ، نکاتی درباره نحوه درست غذا خوردن در مطبوعات پخش می شود. ...

اصول اولیه تغذیه سالم یا نحوه درست خوردن

هنگام تهیه منو تغذیه سالم چند وجود دارد قوانین عمومی: اولا ، شما باید اغلب و در بخش های کوچک غذا بخورید. بهترین شرط شما داشتن یک بشقاب کوچک است که تعداد کمی از آن را نگه می دارد. نیازی به ترس از گرسنگی نیست! یک رژیم غذایی سالم شامل 5-6 وعده غذایی در روز است. همچنین خوب است که خود را به طور همزمان غذا بخورید - این باعث تقویت معده شده و به کاهش وزن کمک خواهد کرد.

دومین قانون مهم یادآوری کالری است. نیازی به محاسبه دقیق آنها در طول زندگی هر بار بعد از غذا نیست ، کافی است یک یا دو هفته از رژیم غذایی خود پیروی کنید و عادت به طور خودکار "تخمین" میزان کالری مواد غذایی به خودی خود ظاهر می شود. هرکسی هنجار کالری مخصوص به خود را دارد ، می توانید آن را پیدا کنید ، برای مثال با استفاده از یک ماشین حساب ویژه که به راحتی در اینترنت یافت می شود. به عنوان مثال ، یک زن 30 ساله با وزن 70 کیلوگرم با قد 170 سانتی متر و فعالیت بدنی کمی در روز نیاز به حدود 2000 کیلوکالری دارد. برای کاهش وزن ، شما باید 80٪ کالری را از روی هنجار مصرف کنید ، یعنی در مثال ما ، حدود 1600 کیلو کالری در روز. هیچ نکته ای برای کاهش رژیم های غذایی دیگر وجود ندارد - بدن به راحتی متابولیسم را کند می کند و ضرر ناشی از چنین رژیم هایی بیش از حد خوب است.

قانون سوم - تعادلی بین "درآمد" و "هزینه" مشاهده می کنیم ، یعنی انرژی ای که بدن برای سوخت و ساز بدن ، کار ، ورزش و کالری مصرف می کند. مواد غذایی شامل چهار ماده اصلی تشکیل دهنده: پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها و فیبر رژیم غذایی - همه اینها برای بدن ما ضروری هستند. تنها سؤال این است كه كدام یك از آنها (چربی ها و كربوهیدرات ها با هم متفاوت هستند) ، در چه مقادیر و نسبت هایی كه باید استفاده كنند. مقادیر توصیه شده حاوی 60 گرم چربی ، 75 گرم پروتئین ، 250 گرم کربوهیدرات و 30 گرم فیبر است. قانون چهارم نوشیدن آب است. غالباً ما نمی خواهیم غذا بخوریم ، بدن ما به راحتی مایعات از گرسنگی را مصرف نمی کند و ما را مجبور می کند آنچه را که مورد نیاز نیست بخوریم. یک و نیم لیتر یا بیشتر تمیز آب آشامیدنی کمک کنید تا از شر گرسنگی خلاص شوید ، پوست را الاستیک تر کنید ، بهبود یابد حالت عمومی ارگانیسم ، روند سوخت و ساز را سرعت می بخشد.

و قانون پنجم این است که محصولات خود را عاقلانه انتخاب کنید. برچسب ها ، ترکیب و کالری کالاهای موجود را بخوانید ، فست فود ، سس مایونز ، محصولاتی با مواد افزودنی شیمیایی ، مواد نگهدارنده ، رنگهای مختلف را از رژیم خارج کنید. شما باید بدانید که چه چیزی می خورید ، و سپس مسیر زیبایی و سلامتی سریع و دلپذیر خواهد بود.

غذای سالم

ما سعی خواهیم کرد به سؤال قدیمی پاسخ دهیم "چه غذایی بخوریم تا وزن کم کنیم؟" نکته اصلی در تهیه منوی یک رژیم غذایی سالم ، حفظ تعادل بین هزینه ها و محصولات مصرفی است.

بنابراین ، حتماً برای هر روز یک رژیم غذایی سالم بگنجانید:

• غلات ، به شکل غلات و موسلی ، غنی از کربوهیدرات های کند ، که به بدن ما انرژی می دهند.
• سبزیجات تازه (کلم ، هویج) فیبر رژیم غذایی - فیبر بدن را تأمین می کنند.
• حبوبات منبع غنی از پروتئین گیاهی است ، به خصوص برای کسانی که به ندرت یا به هیچ وجه گوشت مصرف نمی کنند ، ضروری است.
• آجیل ها ، به خصوص گردو و بادام ، تأثیر مفیدی بر روی بدن دارند و منبعی از اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 6 و امگا 3 ، عناصر کمیاب هستند.
• محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده: ماست طبیعی (بدون قند اضافه شده) ، کفیر ، پنیر کم چرب کلسیم را فراهم می کند و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
• ماهی دریا حاوی پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 ضروری است.
• میوه ها و انواع توت ها - انبار ویتامین ها ، پوست را بهبود می بخشد و بدن را از بیماری ها محافظت می کند.
• گوشت بدون چربی - سینه مرغ ، گوشت خرگوش ، گوشت گاو - منبع پروتئین است.

محصولات سالم نباید حاوی مواد نگهدارنده ، رنگهای مصنوعی ، روغن نخل باشند. بهتر است ترشی ها را محدود کنید - می توانید هر از گاهی خود را با آنها ترسو کنید ، اما نباید از خود دور شوید.

اگر مشکل اضافه وزن دارید ، باید قند را کنار بگذارید ، حتی اگر دندان شیرین دارید و نمی توانید صبح بدون یک فنجان قهوه شیرین زندگی کنید - شیرین کننده ها این مشکل را حل می کنند. شما نباید از آنها هراس داشته باشید ، مواد جایگزین با کیفیت به طور طبیعی بی ضرر هستند ، عملاً حاوی کالری و طعم خوبی نیستند.

تحت یک ممنوعیت شدید!

ما در مورد غذاهای سالم تصمیم گرفته ایم ، بیایید به لیست غذاهایی که با آنها ناسازگار هستند نگاهی بیندازیم راه سالم زندگی و تغذیه مناسب:

• نوشیدنی های گازدار شیرین. آنها عطش را فرو نمی ریزند ، معده را تحریک می کنند ، به عنوان یک قاعده ، حاوی مقدار زیادی شکر هستند - حدود 20 گرم در هر لیوان ، رنگ ها و طعم های مصنوعی ، مواد نگهدارنده.
• غذای سرخ شده. سیب زمینی سرخ کرده ، چیپس ، کروتون و هر چیزی که در روغن زیادی سرخ شده باید از رژیم غذایی حذف شود. مواد سرطان زا ، کمبود مواد مغذی و چربی آن چیزی نیست که بدن سالم به آن نیاز داشته باشد.
• همبرگر ، هات داگ. تمام این ظروف حاوی مخلوطی از نان سفید ، سسهای چرب ، گوشت با منشا ناشناخته ، ادویه های اشتها آور و نمک زیادی است. در نتیجه چه می کنیم؟ یک "بمب" با کالری بالا و پر کالری که فوراً به چین های بدن تبدیل می شود و هیچ ارزش غذایی ندارد.
• سس مایونز و سس های مشابه. اولا ، آنها کاملاً طعم طبیعی غذا را در زیر ادویه و مواد افزودنی پنهان می کنند ، وادار به خوردن بیشتر می شوند و ثانیا ، تقریباً تمام سسهای سس مایونز از فروشگاه تقریباً چربی خالص هستند ، سخاوتمندانه با مواد نگهدارنده ، طعم دهنده ها ، تثبیت کننده ها و سایر مواد مضر.
• کالباس ، کالباس و فرآورده های نیمه تمام گوشت. این نکته به سختی نیاز به توضیح دارد - فقط برچسب محصول را بخوانید. و این فقط اطلاعات رسمی است! به یاد داشته باشید که در زیر آیتم های "گوشت خوک ، گوشت گاو" در ترکیب ، غالباً مخفی ، غضروف ، چربی ، که به سختی می خورید بخورید ، در صورت عدم پردازش ماهرانه و بسته بندی زیبایی.
• نوشیدنی های پر انرژی. آنها حاوی یک دوز بارگیری کافئین به همراه قند و اسیدیته هستند ، به علاوه مواد نگهدارنده ، رنگ ها و بسیاری از مواد دیگر برای جلوگیری از این کار باید از بین بروند.
• ناهارهای فست فود نودل ، سیب زمینی پوره و مخلوط های مشابه ، که برای ریختن آب جوش به جای آن کافی است مواد مغذی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ، نمک ، ادویه جات ترشی جات ، مواد افزودنی طعم دهنده و سایر مواد افزودنی شیمیایی است.
• آرد و شیرین. بله ، شیرینی های مورد علاقه ما یکی از غذاهای خطرناک است. مشکل تنها در کالری پر کالری نیست: ترکیب آرد ، شیرین و چرب ، مضرات را چندین برابر می کند و فوراً بر شکل تأثیر می گذارد.
• آب بسته بندی شده ویتامین ها و سایر مواد مفید تقریبا در طول پردازش ناپدید می شوند. استفاده از کنسانتره رقیق شده با آب و طعم آن با مقدار نسبتاً قندی چیست؟
• الکل قبلاً در مورد مضرات آن به بدن بسیار گفته شده است ، فقط یک بار دیگر توجه داریم که الکل حاوی کالری ، افزایش اشتها ، در جذب مواد مغذی است و در جذب حداقل مواد مغذی دخالت می کند ، و اگر حداقل دوزها مشاهده نشود ، بدن را به آرامی از بین می برد ، زیرا اتانول یک سم سلولی است.

اگر پیروی از دستورالعمل های ساده انجام شود ، انتقال به یک رژیم متعادل و سالم بار سنگینی نخواهد داشت.

اول ، خود را گرسنه نکنید. اگر احساس ناراحتی می کنید ، یک سیب ، مقداری آجیل ، میوه خشک یا موزلی بخورید.

دوم ، نوشیدن زیاد و نوشیدنی های سالم را انتخاب کنید. کاسنی به کاهش وزن به شما کمک می کند - احساس گرسنگی را به دلیل تعداد زیاد فیبر موجود در ترکیب سرکوب می کند ، تأثیر مفیدی بر بدن می گذارد. چای سبز مخصوصاً در مورد زنجبیل نیز مفید است.

رژیم غذایی خود را متنوع کنید! هرچه غذاهای سالم بیشتری مصرف کنید ، بدن بیشتر میکروالمنت ها ، ویتامین ها ، اسیدهای آمینه را دریافت می کند.

اگر واقعاً چیزی ممنوع می خواهید ، آن را برای صبحانه میل کنید. البته بهتر است در کل از محصولات مضر خودداری کنید ، اما در ابتدا این فکر که بعضی اوقات هنوز هم می توانید خود را ترسو کنید کمک می کند.

هر چه مواد غذایی غیر طبیعی در مواد غذایی کم باشد ، بهتر می شوند. اگر می خواهید غذاهای سالم بخورید ، بهتر است به جای نان ، یک تکه گوشت به جای سوسیس ، سبزیجات تازه به جای کنسرو ، موزلی را انتخاب کنید.

منوی "غذای سالم" را درست می کنیم

چگونه شروع به درست خوردن می کنید؟ اول از همه ، باید بدانید که بدن شما به چه کالری نیاز دارد. بیایید بگوییم که روزانه 2000 کیلو کالری است. برای کاهش وزن ، باید 1600 کیلو کالری در روز مصرف کنید ، و آنها را بیش از 5-6 وعده غذایی توزیع کنید.

پس بیایید درست کنیم منوی سالم وعده های غذایی برای هر روز:

صبحانه سرشار از کربوهیدرات ها و پروتئین های آهسته ، می تواند شامل موارد زیر باشد:

• نان جو دوسر ، موسلی یا دانه.
• کفیر ، ماست شیرین نشده یا یک تکه پنیر.

وعده غذایی دوم - میان وعده صبحانه و ناهار یک میان وعده سبک:

• هر میوه ای با وزن حدود 100-200 گرم یا کمی آجیل ، میوه های خشک.
• 100 گرم پنیر یا ماست شیرین نشده.

ناهار باید سنگین ترین وعده غذایی روز باشد:

• 100 گرم گندم سیاه یا برنج قهوه ای ، ماکارونی دوروم. می توانید هویج ، پیاز ، فلفل را به ظرف اضافه کنید.
• پستان مرغ آب پز؛
• سالاد سبزیجات تازه پوشیده از ماست ، کمی سس سویا یا تخم کتان ، روغن زیتون.

عصرانه، بین ناهار و شام - غذای سبک دیگر:

• یک میوه کوچک یا یک لیوان آب تازه تازه ، ترجیحاً سبزیجات.

شام - سبک و خوشمزه:

• 100-200 گرم گوشت بدون چربی ، خرگوش ، بوقلمون ، مرغ ، ماهی یا حبوبات؛
• سالاد تهیه شده از کلم ، هویج و سایر سبزیجات سرشار از فیبر است.

سرانجام، چند ساعت قبل از خواب:

• یک لیوان کفیر ، کاسنی یا نوشیدن ماست بدون چربی.

آب ، چای سبز و نوشیدنی های کاسنی با عصاره های طبیعی باسن گل رز ، زنجبیل یا جینسنگ را می توان در طول روز به مقدار نامحدودی مصرف کرد.

حجم خدمات تقریبی است و به پارامترهای فردی بستگی دارد - کالری دریافتی روزانه ، میزان کاهش وزن و سایر عوامل فردی. در هر صورت بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

تمایل به کاهش وزن برای بسیاری از دختران آشنا است و برای این منظور می توان از تکنیک های متنوعی استفاده کرد. برای برگرداندن وزن به حالت عادی بدون بازگشت مقدار از دست رفته ، باید بدانید که هنگام کاهش وزن چه می توانید بخورید و استفاده از غذاهای ناسالم را به حداقل برسانید.

محصولات مجاز

برای از دست دادن این پوندهای اضافی ، باید بدانید که هنگام کاهش وزن چه چیزی بخورید. در زیر محصولاتی وجود دارد که نه تنها در این مسئله دشوار بلکه به ارمغان می آورد سود بزرگ برای کل ارگانیسم:

1. تخم مرغ... آنها را می توان در حالی که تقریباً هر رژیم غذایی را رعایت می کنید ، بدن را با مقدار لازم پروتئین اشباع کرد ، که مستقیماً در روند ساخت سلول ها دخیل است. با این حال ، زرده حاوی مقدار زیادی چربی است ، بنابراین توصیه می شود روزانه بیش از یک تخم مرغ میل نکنید.
2. سیب... این میوه ها سرشار از آهن ، ویتامین ها ، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. سیب به عادی سازی عملکرد روده ها کمک می کند ، متابولیسم فعال می شود. این میوه ها را می توان در حالی که وزن خود را در مقادیر تقریبا نامحدودی می خورید ، خورد.
3. ذرت ، حبوبات... آنها حاوی مقدار زیادی فیبر ، پروتئین ، ویتامین هستند. شما می توانید آنها را عصرانه میل کنید و از افزایش وزن نترسید ، زیرا این محصولات جایگزین عالی برای مرغ و گوشت هستند ، بنابراین به رژیم های غذایی متنوعی اضافه می شوند.
4. گوجه فرنگیها... آنها حاوی حداقل کالری هستند ، اما سیری بسیار سریع را تأمین می کنند. فقط یک گوجه فرنگی حاوی هنجار روزانه کاروتن و ¼ مقدار لازم ویتامین C است.
5. کلم... می توانید این محصول را عصرانه میل کنید و از بهتر شدن ترس ندارید. کلم حاوی فیبر زیادی ، و همچنین فیبر درشت درشت است که به لطف آنها به تمیز کردن سریع روده ها و به راحتی کاهش وزن کمک می کند. می توانید همزمان با کاهش وزن انواع کلم میل کنید.
6. فلفل شیرین... این یکی از مفیدترین غذاهای کم کالری است که مقدار مناسبی از کاروتن و ویتامین C را در اختیار بدن قرار می دهد. بدن انرژی زیادی را برای هضم فلفل صرف می کند ، بنابراین باید با هر رژیم غذایی مصرف شود.
7. گریپ فروت... بسیاری از دختران علاقه مند به این سوال هستند ، آیا می توان میوه عصرانه میل کرد؟ البته بله اما کم کالری است. اگر عصرانه میان میوه ها یک گریپ فروت وجود داشته باشد بهتر است. این طعم تلخی دارد که شگفت آور است. این ماده حاوی مقدار زیادی فیبر ، تحریک تولید صفرا ، روند تقسیم رسوبات چربی را تسریع می کند.
8. هویج... این سبزی دارای رکورد فیبر ، کاروتن ، مواد معدنی و ویتامین ها است. دو هویج در روز ، روزانه ویتامین ها را تأمین می کنند.

اگر رژیم روزانه خود را با ترکیب محصولات فوق تنظیم کردید ، می توانید در یک دوره نسبتاً کوتاه وزن را کاهش داده و بدن را با مواد ارزشمندی که برای عملکرد کامل آن لازم است پر کنید. هنگام تهیه رژیم غذایی باید با در نظر گرفتن خصوصیات فردی بدن ، اصول تغذیه سالم را رعایت کنید.

شیرینی و محصولات آرد برای کاهش وزن

در حالی که وزن کم می کنید ، واقعا شیرینی می خواهید ، اما خوردن دسر به شما در کاهش وزن کمک نمی کند. از نظر غذایی تقریباً هیچ چیز از غذاهای شیرین و نشاسته ای امکان پذیر نیست ؛ درعوض ، خوردن محصولات طبیعی با حداقل انرژی - برای مثال ، میوه های خشک که دارای طعم شیرین مطبوع هستند ، مفید هستند اما در عین حال تقریباً با هر رژیم غذایی سازگار هستند.

اگر در حال از دست دادن وزن هستید ، باید دسر را جایگزین زردآلوهای خشک ، انجیر ، آلو ، خرما کنید. این میوه های خشک نه تنها بسیار خوشمزه هستند بلکه برای بدن نیز مفید هستند. این شامل آجیل نیز هست ، اما بهتر است از گردو و فندق استفاده کنید.

مقادیر کمی از کالاها و شیرینی های پخته شده مجاز است ، اما فقط کالری های کم کالری - کراکر ، کلوچه های دانه ای ، کدو تنبل یا کلوچه پنیر. اگر قصد دارید بعد از زایمان وزن خود را کاهش دهید ، مفید است غذاهایی را که با آرد گندم ساده تهیه نشده اند ، بلکه با جو دوسر ، گندم سیاه ، گندم سبوس دار و سبوس به رژیم غذایی خود اضافه کنید. شکر را باید با عسل طبیعی جایگزین کرد و به جای تخم مرغ موز مصرف کرد. به نظر می رسد نه تنها بسیار خوشمزه ، بلکه سالم نیز هست.

این سؤال اغلب مطرح می شود ، آیا خوردن باتلاق هنگام کاهش وزن امکان پذیر است یا رژیم غذایی خراب می شود؟ با وجود این واقعیت که مارشملو شیرینی است ، مجاز است ، اما فقط در مقادیر اندک - بیش از 2 قطعه در روز نیست.

اگر مقاومت در برابر آن سخت است و واقعاً چیزی شیرین می خواهید ، مجاز به خوردن کمی شکلات تلخ است (حداکثر سهم در روز 50 گرم). به محض اینکه بدن به یک رژیم غذایی کم کالری عادت کرد ، هوس کیک و نان به طرز چشمگیری تضعیف می شود و به زودی در کل ناپدید می شوند.

لیست زیر از محصولات سالم و رژیمی به شما کمک می کند رژیم غذایی صحیحی را تنظیم کنید که وزن اضافی به سرعت از بین برود:

• هر سبزیجات؛
• محصولات لبنی کم چربی؛
• گوشت رژیم غذایی؛
• ماهی (فقط انواع کم چرب)؛
• میوه های خشک شده؛
• نان گندم کامل؛
• تخم مرغ؛
• میوه ها
• شکلات؛
• چسباندن؛
• باتلاق؛
• مارمالاد؛
• روغن زیتون؛
• آجیل؛
• دارچین؛
• سوپ های گیاهی؛
• قارچ؛
• چای سبز؛
• ذرت؛
• کلم؛
• گریپ فروت؛
• فلفل دلمه ای؛
• گوجه فرنگیها؛
• زنجبیل؛
• یک آناناس؛
• تمشک

این سؤال کاملاً متداول است که می توانید پنیر کلوچه و کفیر را بخورید؟ البته قبل از خواب توصیه می شود هر نوع توت را اضافه کنید. همین امر در مورد نوشیدنی نیرومند ، مورد علاقه بسیاری نیز صدق می کند - آیا می توانید هنگام کاهش وزن قهوه بنوشید؟ بله ، اما ترجیحاً قند اضافه نشده است. بهتر است حداقل آن را با کاسنی حداقل به طور موقت جایگزین کنید.

در هنگام کاهش وزن چه می توانید برای شام میل کنید؟

یادآوری این نکته حائز اهمیت است که بعد از یک وعده غذایی سبک و رژیمی گرسنه نخواهید شد. اگر می دانید که در هنگام کاهش وزن چه چیزی بخورید و چه چیزی نخورید ، روند مبارزه با وزن اضافی هیچ مشکلی ایجاد نمی کند. وعده غذایی باید حداکثر 3 ساعت قبل از خواب باشد. هر دختر با داشتن جزئیات در مورد آنچه نمی توانید غذا بخورید و اینکه آیا می توانید قهوه بنوشید ، هر روز به راحتی مطالعه کرد ، هر دختر می تواند به راحتی رژیم غذایی خود را تهیه کند.

چند نمونه از وعده های غذایی کم کالری را ببینید:

• گوشت گاو پخته شده را با ادویه جات ترشی جات و کمی کلم خاردار؛
• مرغ آب پز ، سالادی با گوجه فرنگی و خیار تازه به عنوان یک غذای جانبی سرو می شود.
• سینه مرغ همراه با گل کلم یا کلم بروکلی؛
• خورشت سبزی؛
• سوپ کلم با قارچ؛
• سالاد با خیار ، گوشت گاو ، گوجه فرنگی ، کاهو؛
• رول مرغ ، توصیه می شود کلم تازه چینی را به عنوان یک ظرف جانبی میل کنید.
• خورش سبزیجات با ماهی کم کالری خوراکی؛
• گوشت گاو آب پز با سبزیجات کبابی.

آیا می توانم شب بخورم؟

برای کاهش سریع وزن ، باید بدانید که هنگام از دست دادن وزن شام چه غذایی بخورید. وعده غذایی قبل از خواب باید کم کالری باشد ، گزینه ایده آل پنیر کلوچه با ماست طبیعی رژیم غذایی ، کمی شیر و پنیر کم چرب است. ارزش آن است که رژیم را با یک سالاد سبزیجات تازه و ماهی متنوع کنید ، نان سیاه مجاز است اما در مقادیر محدود.

این فیلم را تماشا کنید ، که در مورد اصول تغذیه مناسب و چندین محصول اصلی رژیم غذایی گفته می شود ، با استفاده از آنها به طور مرتب ، می توانید سریع وزن خود را کاهش داده و یک دوره سلامتی مؤثر را برای کل بدن انجام دهید.

به منظور کاهش سریع وزن و پاکسازی بدن از سموم انباشته شده ، نه تنها باید غذاهای سالم و کم کالری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، بلکه فعالیت بدنی منظم را نیز فراموش نکنید. تغذیه مناسب در ترکیب با ورزش ، نتایج بسیار شگفت انگیزی را در مدت زمان بسیار کمی می دهد.

رژیم های غذایی مختلفی وجود دارد ، و به نظر می رسد چیزی وجود ندارد که ما در مورد محصولات و آن ها نمی دانیم. این در حالی است که به گفته متخصصان تغذیه ، حتی غذاهای سالم باید در مواقع مشخصی از روز مصرف شود تا از مزایای غذا بیشتر شود.

بنابراین ، بیایید در نظر بگیرید که چه ساعتی از روز بهتر است گوشت ، سبزیجات ، پنیر و سایر غذاهایی را تشکیل دهیم که بخش عمده ای از رژیم غذایی ما هستند.

CHOCOLATE DARK

یک زن و شوهر از میله های شکلات تیره بار آنتی اکسیدان هایی را به بدن شما می دهد که قلب شما را حفظ می کند و پیری را کند می کند. با این حال ، باید مراقب باشید ، خوردن بیش از 25 گرم شکلات در روز بدن را وادار می کند تا اضافی را به چربی تبدیل کند.

• درست: در صبح
• اشتباه: بعد از ظهر

عکس: پالبو / ویکی پدیا

قند

سوزاندن کالری از قند خورده شده در صبح بسیار آسانتر است. اما خوردن شکر عصرها هیجان انگیز است دستگاه گوارش، که می تواند به اختلال خواب و اضافه وزن منجر شود.

• درست: صبح
• اشتباه: عصر

عکس: GettyImages

گوشت

گوشت حاوی مقدار زیادی آهن است که سلولهای اکسیژن را تأمین می کند و این به نوبه خود باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها و رفع خستگی می شود. برای هضم گوشت حداقل 5 ساعت زمان نیاز دارد. بنابراین ، خوردن آن قبل از خواب روده ها را سنگین می کند و باعث فرآیندهای منفی می شود.

• درست: روز
• اشتباه: عصر

عکس: Thinkstock

آجیل

تعداد کمی آجیل خنک نشده ، تقریباً 30 گرم ، کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن را تشکیل می دهد. این آنها هستند که لحن را حفظ می کنند رگ های خونی و برونش کار را بهبود ببخشید ، فشار خون را عادی کنید. خوردن آجیل بیش از حد طبیعی به دلیل داشتن کالری زیاد محصول باعث افزایش وزن می شود.

• درست: چای بعد از ظهر ، برانچ
• اشتباه: عصر

عکس: Thinkstock

کباب

گندم سیاه حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای است ، برای جذب بدن بدن به منابع انباشته نیاز دارد که منجر به کاهش وزن می شود. در عین حال ، تا غروب ، هضم غذا کند می شود و بدن به راحتی زمان لازم برای هضم این محصول کربوهیدرات بالا را ندارد.

• درست: ناهار
• اشتباه: دربعدازظهر

عکس: zacep.com

برنج یک ماده غذایی کربوهیدرات بالایی است که بدن را برای بقیه روز انرژی می بخشد. با این حال ، در شب ، بدن به سادگی وقت لازم برای هضم این محصول نخواهد داشت ، که منجر به افزایش وزن بیشتر خواهد شد.

• درست: صبح
• اشتباه: عصر

عکس: centr-molodosti.ru

پاستا

ماکارونی گندم دوروم بدن را با فیبر اشباع می کند و این به پاکسازی بدن از سموم و سموم کمک می کند. شاخص گلیسمی کم ، به نوبه خود ، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. به عنوان یک قاعده ، ماکارونی یک غذای جانبی برای غذاهای گوشت یا ماهی است که باعث می شود شام بیش از حد کالری و سنگین شود.

• درست: نیمه اول روز
• اشتباه: عصر

عکس: lady.mail.ru

سیب زمینیها

نشاسته موجود در سیب زمینی میزان کلسترول خون و کبد را کاهش می دهد و خود سیب زمینی سرشار از مواد معدنی لازم برای بدن است. با این حال ، میزان کالری سیب زمینی 2-3 برابر بیشتر از سایر سبزیجات است ، بنابراین ارزش مصرف آن در بعد از ظهر محدود است.

• درست: ناهار صبحانه
• اشتباه: بعد از ظهر

گوجه فرنگیها

• درست: ناهار صبحانه
• اشتباه: عصر

عکس: iamcook.ru

نارنجی

این میوه ها کار دستگاه گوارش را فعال می کنند ، اثر تونیک دارند و سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند. اما ، خوردن پرتقال روی معده خالی می تواند باعث ناراحتی و حساسیت شود - آب پرتقال معده را تحریک می کند ، که می تواند منجر به گاستریت شود.

• درست: بعد از ناهار
• اشتباه: صبح قبل از صبحانه

سیب

پوست سیب حاوی مقدار زیادی پکتین است که به روده ها کمک می کند و عوامل سرطان زا از بدن را از بین می برد. با این حال ، سیب اسیدیته معده را افزایش می دهد ، که می تواند باعث ناراحتی شود. علاوه بر این ، هضم در شب کند می شود و هضم پکتین دشوار است.

• درست: ناهار صبحانه
• اشتباه: عصر

پنیر برای صبحانه اولیه عالی است - از نفخ و افزایش وزن جلوگیری می کند. با این حال ، هضم پنیر دشوار است - خوردن در عصر می تواند به معده ناراحت منجر شود.

• درست: صبح زود
• اشتباه: عصر

رویای یک چهره باریک می تواند فرد را وادار کند تا خود را به میزان قابل توجهی در تغذیه محدود کند و اساساً سبک زندگی خود را تغییر دهد. رعایت برخی از توصیه های متخصصان تغذیه کار چندان دشوار نیست: شما می توانید به راحتی یک رژیم غذایی تهیه کنید که شامل غذاهایی با کالری خاص باشد ، یا با دوچرخه کار کنید. با این حال ، یک شرط وجود دارد که همه نمی توانند آن را برآورده کنند: نخوردن بعد از ساعت 18. دلیل آن فقط احساس گرسنگی در حال ظهور نیست. اگر فردی زودتر از ساعت 20 از محل کار خود برگردد ، به سادگی وقت لازم برای صرف شام در ساعات توصیه شده را ندارد و فقط تعداد معدودی از آنها می توانند بدون صرف غذا از ناهار تا صبح روز بعد عمل کنند. عوامل روانشناختی نیز وجود دارد: بعد از یک روز شلوغ کار با مشکلات و استرس های آن ، میل کاملی موجه برای استراحت وجود دارد. یک غذای خوشمزه یکی از آن است راه های بهتر آرام باشید و از تجارت منحرف شوید. جای تعجب آور نیست که بسیاری از افراد عادت دارند شبها خود را به تفرجگاه برسانند و تمام توصیه های پزشکان را نادیده می گیرند.

خوشبختانه مشکل راه حلی دارد. تعدادی محصول وجود دارد که پس از ساعت 6 عصر بدون خطر به دست آوردن پوند اضافی قابل مصرف است. ما لیستی از چنین محصولاتی را مورد توجه خوانندگان خود قرار می دهیم.

این میوه ناز یکی از مؤثرترین چربی های سوز در نظر گرفته شده است. کالری آن کم است. حاوی مقدار زیادی پکتین است که به بهبود هضم و تسکین سنگینی در معده کمک می کند.

میوه های کیوی سرشار از اسیدهای آلی هستند که می توانند برای بیماری های دستگاه گوارش مضر باشند. ارزش استفاده از کیوی را با احتیاط حتی در صورت وجود دارد واکنش های آلرژیک برای سبزیجات و میوه های عجیب و غریب

منبع: depon.com

Flounder برای غذاهای رژیمی مناسب است. گوشت آن حاوی پروتئین و فقط 3٪ چربی است ، به طور عمده به صورت اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 برای بدن مفید است. ارزش انرژی ماهی 90 کیلو کالری در 100 گرم محصول است. گنجاندن منظم گله در رژیم غذایی نه تنها به حفظ بهینه وزن بدن کمک می کند بلکه باعث بهبود وضعیت پوست ، مو و ناخن ها نیز می شود.

منبع: depon.com

میزان کالری گربه یکی از کمترین میزان در بین محصولات پروتئینی است (69 کیلو کالری در 100 گرم). خمیر ماهی سرشار از ید ، گوگرد و ویتامین PP است ، بنابراین استفاده از آن تأثیر مفیدی بر عملکرد دارد سیستم عصبیو همچنین به طور کلی باعث بهبود ترکیب خون و گردش خون می شود.کد توصیه نمی شود برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند یا از بیماری کوللیتاسیس رنج می برند در رژیم غذایی قرار نگیرد. پزشکان معلوماتي دارند كه گوشت كد COD ، در صورت مصرف بيش از حد ، مي تواند فشار خون را كاهش دهد.

منبع: depon.com

چغندر قرمز طعم شیرینی دارد و حاوی مقدار زیادی قند طبیعی است. بنابراین ، سبزیجات ریشه از دیرباز برای كسانی كه به دنبال كاهش وزن هستند مناسب نیستند.

براساس آخرین داده ها ، ترکیب چغندر بی نظیر است: با استفاده منظم ، می توان هضم را عادی تر کرد ، بدن را از ویتامین ها و عناصر کمیاب پر کرده ، ترکیب خون را بهبود بخشیده و عملکرد بسیاری از اندام ها و سیستم ها را عادی می کند. میزان کالری محصولات زراعی ریشه از 100 کیلوگرم از 100 کیلوگرم تجاوز نمی کند ، امروزه چندین رژیم غذایی شناخته شده است که شامل چغندر خام یا آب پز به عنوان ماده اصلی رژیم ، کاهش قابل توجهی در وزن بدن ایجاد می کند.

افراد مبتلا به بیماری های مزمن باید مصرف چغندر را محدود کنند: دیابت قندی ، اگزالوریا ، اسهال مکرر و گاستریت. به یک فرد سالم شما باید روزانه چغندر بخورید. در میان چیزهای دیگر ، خاصیت آرام بخش دارد. با خوردن چغندر در اواخر بعد از ظهر می توانید اثرات استرس روز را تسکین داده و کیفیت خواب را بهبود بخشید.

منبع: depon.com

قارچ یک غذای سنگین در نظر گرفته می شود ، اما هنوز هم خوردن قارچ در عصر ممنوع نیست: آنها حاوی موادی هستند که گرسنگی را به سرعت و به طور مؤثر سرکوب می کنند. این خاصیت به ویژه هنگامی که قارچ های خام در رژیم غذایی وارد شوند (به عنوان مثال در سالادها) کاملاً آشکار می شود. علاوه بر این ، آنها حاوی اسیدهای آمینه ضروری ، ویتامین ها و ترکیبات معدنی هستند.

با اضافه کردن فقط 2-3 قارچ به منوی عصر ، به سرعت احساس کامل می کنید و ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دریافت می کنید بدون اینکه چهره خود را به خطر بیاندازد.

منبع: depon.com

انواع کلم (کلم ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم بروکسل و غیره) حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند ، کالری آنها کم کالری است و برای یک میان وعده عصر بسیار مناسب هستند.

هنگام خوردن کلم ، باید برخی از تفاوت های ظریف را در نظر بگیرید:

• سبزیجات كلارد یا كلت فرنگی باعث ایجاد گاز بیش از حد در روده ها می شود.
• کلم با افزایش اسیدیته آب معده توصیه نمی شود.
• گل کلم نباید خام خورده شود
• گل كلم ممکن است وضعیت بیماران نقرس را بدتر کند.
• کلم بروکلی و گل کلم می توانند آلرژی ایجاد کنند.
• خوردن کلم بروکلی می تواند بر سلامتی مبتلایان به بیماری تیروئید تأثیر منفی بگذارد.

منبع: depon.com

کدو تنبل انباری از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است که برای هضم مفید است. این سبزی حاوی مواد فعال بیولوژیکی زیادی است ، بی دلیل نیست که از زمان های قدیم برای درمان آسیب های مختلف مورد استفاده قرار گرفته است.

کدو تنبل هنگامی که در یک وعده غذایی عصرانه گنجانده شده است ، تأثیر آرامبخش بر روی بدن دارد: سرشار از موادی است که به کاهش اضطراب و خلاص شدن از بی خوابی کمک می کند. پالپ میوه از نظر کالری کم است (22 کیلو کالری در 100 گرم). چند برش پرتقالی که در فر پخته شده اند برای رفع گرسنگی شما عالی هستند.

موارد منع مصرف در استفاده از کدو تنبل کم اسیدی بودن آب معده ، تمایل به نفخ شکم ، دیابت قندی و عدم تحمل فرد است.

منبع: depon.com

مقدار انرژی شلغم 30 کیلو کالری در 100 گرم است در عین حال ، بر خلاف بسیاری از سبزیجات و میوه های دیگر ، هنگامی که دیابت قندی... توصیه می شود در صورت چاقی و کلسترول اضافی در خون به محصول توجه کنید.

مانند سایر گیاهان صلیبی ، شلغم نیز تأثیر آرام بخش بر روی انسان می گذارد و وضعیت سیستم عصبی را تثبیت می کند. گنجاندن شلغم در وعده عصرانه موجه است.

منبع: depon.com

سه نوع کرفس وجود دارد: برگ ، دمبرگ و ریشه. همه آنها کم کالری و سرشار از موادی هستند که باعث کاهش وزن می شوند. مشخص شده است که در فرآیند هضم کرفس ، بدن انرژی بیشتری را نسبت به دریافت خود صرف می کند.

هر قسمت از گیاه حاوی مقدار زیادی پتاسیم و همچنین منگنز ، سدیم ، فسفر و کلسیم ، ویتامین ها ، روغن ضروری و اسیدهای چرب اشباع نشده ساقه و ریشه کرفس حاوی فیبر زیادی است که این امر تأثیر مثبتی بر عملکرد روده دارد. این سبزی را می توان به صورت خام ، جوشانده یا پخته کرد. هنگامی که به عنوان یک ظرف جانبی استفاده می شود ، روند هضم پروتئین را سرعت می بخشد و بهینه می کند. آب کرفس که با آب سبزیجات یا میوه های دیگر مخلوط می شود بسیار محبوب است.

کرفس دارای خاصیت ادرار آور ، ضد التهابی ، مقوی ، ایمنی تحریک کننده و گشادکننده عروقی است. بنابراین ، استفاده از آن در مواد غذایی نیاز به اعتدال و احتیاط دارد. با افت فشار خون ، ادراری، واریس ، صرع یا بیماریهای دستگاه گوارش در مرحله حاد ، استفاده از کرفس (به ویژه به شکل آب تازه فشرده) می تواند وضعیت بیمار را بدتر کند. این محصول برای زنانی که از آن رنج می برند توصیه نمی شود خونریزی رحمو همچنین مادران انتظار ، از آنجایی که این ماده حاوی موادی است که باعث تقویت عضلات رحم می شود. هنگام شیردهی ، از جمله کرفس در رژیم غذایی شما می تواند بر طعم شیر مادر تأثیر منفی بگذارد.