Objektivne metode samokontrole. Samokontrola, njezine glavne metode, pokazatelji, kriteriji i procjene, dnevnik samokontrole
Kada se izvode opterećenja brzine i snage prije i nakon treninga, poželjno je registrirati hitne promjene:
a) funkcionalno stanje živčano-mišićnog aparata;
b) biokemijski sastav krvi (sadržaj anorganskog fosfata u krvnom serumu).
Samokontrola sportaša mora uključivati:
dnevna procjena dobrobiti, aktivnosti i raspoloženja (vidi odjeljak "Pokazatelji trenutnog i hitnog funkcionalnog stanja središnjeg centra živčani sustav»);
dnevna procjena tolerancije opterećenja za trening;
svakodnevno provođenje neposredno nakon buđenja 1 minute ortostatskog testa i, ako je moguće, Ruffierovog testa s izračunom Ruffierovog indeksa;
Q analiza izgled (vidi poglavlje III, odjeljak "Kliničke metode ispitivanja");
analiza funkcija mokraćnog i probavnog sustava.
Zadržimo se na posljednjem pitanju detaljnije.
U prosjeku, količina dnevno izlučenog urina trebala bi približno odgovarati
piti količinu upijenih tekućina (voda, sok, kompot, juha, čaj itd.).
Uobičajena mokraća obično je slamnato žute boje. Ako je ima vrlo malo, a to najčešće ukazuje na nedostatak tekućine u tijelu, tada zbog visokog stupnja zasićenja mokraća dobiva crvenkasto-žutu boju. Kod bolesti jetre, žučnog mjehura i žučnih puteva, njegova boja može nalikovati boji piva. U ljudi s ozbiljnim problemima s bubrezima i mokraćnim mjehurom to izgleda kao mesna gužva. Bjelkasto-mliječna boja znači prisutnost gnoja u mokraći, što se događa kod upale bubrega i lučenja soli, posebno oksalata. Tamno crvenkasta, zelenkasta i plava boja mogu biti povezane s unosom nekih lijekovi (multivitaminski kompleksi, furazolidon - svijetložuta; acetilsalicilna kiselina, amidopirin - ružičasto-crvena; rabarbara, aleksandrijski list - zelenkast), voće i povrće.
Obično je mokraća bistra. Zamagljivanje može uzrokovati prisutnost soli, sluzi, masti, bakterija i značajne količine staničnih elemenata. Mokraća, u pravilu, ima blagi, specifičan miris. Kad se urin razgradi od strane bakterija (s bolestima bubrega i mjehura), pojavljuje se miris amonijaka.
Normalna dnevna količina izmeta u ljudi trebala bi biti 100-200 g dnevno. Sustavno zadržavanje izmeta u crijevima dulje od jednog dana jedan je od ozbiljnih čimbenika rizika za progresivno pogoršanje zdravlja. Količina izmeta povećava se obilnom biljnom hranom, lošom probavom (na primjer, kod bolesti gušterače), ubrzanom motoričkom funkcijom crijeva. Smanjuje se pretežno proteinima (meso, mesni proizvodi), zatvorom i gladovanjem.
Uz zatvor, stolica postaje gusta ili postaje kvrgava (ovčji izmet). U ovakvim slučajevima, kako ne bi promašili ozbiljna bolest crijeva, svakako biste trebali posebni pregled... U slučaju obilnog sadržaja masti (uglavnom kod bolesti gušterače), konzistencija izmeta postaje mast (teško je oprati zahod).
Normalna boja izmeta je tamno smeđa. Kada biljna prehrana može postati zelenkasto-žuta, s mliječno - narančasto-svijetlo-žuta. Bijeli, sivobijeli, glinoviti ili pjeskoviti izmet ukazuju na kršenje izlučivanja žuči. Na pozadini pretežno mesne prehrane, postaje crno-smeđa. Kad krvari u gornji odjeljci probavni trakt, upotreba preparata bizmuta, aktivnog ugljena, velike količine borovnica i crnog ribiza, izmet postaje crn.
! ZAPAMTITI! [Pojava crnog izmeta, ako je ne možete povezati s upotrebom određenih lijekova i hrane, \\ trebala bi biti razlog za neposredni prvi posjet liječniku.
Kada je poremećena crijevna mikroflora (disbioza), izmet postaje raznobojan. Kod bolesti donjeg probavnog trakta, posebno rektuma, izmet se može izlučivati \u200b\u200bu malim obrocima i miješati s krvlju, sluzi i gnojem (imajte na umu: kod hemoroida krv je obično na površini izmeta i ne miješa se s tim) ... Posebno je sumnjiv simptom "lažnog prijatelja" - izmet koji curi u donje rublje umjesto navodnog ispuštanja plina. U ovom biste slučaju trebali odmah
provesti instrumentalni pregled rektuma i cijelog debelog crijeva.
Svi podaci dobiveni kao rezultat samokontrole trebali bi se svakodnevno unositi u dnevnik samokontrole paralelno s količinama opterećenja za treniranje različite energetske prirode ili različitih smjerova.
n1.doc
Ministarstvo obrazovanja Ruske Federacije
Brjanska državna inženjersko-tehnološka akademija
Odjel za "Tjelesni odgoj"
ESEJ
na temu:
"Metode samokontrole nad funkcionalnim stanjem tijela"
Završeno:
student gr. FC-201
Zakharenko O.V.
Provjereno:
Dubogryzova I.A.
Bryansk 2009
Uvod 3
Fizički razvoj, metode procjene 4
3. Samokontrola 12
Zaključak 16
Popis korištene literature 17
Uvod
Tjelovježba je vrlo moćno sredstvo za promjenu tjelesnog i mentalnog stanja osobe. Pravilno organizirana nastava podučava zdravlje, poboljšava tjelesni razvoj, povećava fizičku spremnost i performanse, poboljšava funkcionalne sustave ljudskog tijela.
Na primjer, uzmimo kardiovaskularni sustav i njegov glavni organ, srce. Kao što je već napomenuto, niti jednom organu nije toliko potreban trening i ne predaje mu se tako lako kao srcu. Kad se potrudite, vaše će srce neizbježno trenirati. Njegove se granice šire i prilagođava se prijenosu mnogo više krvi nego što to može učiniti srce neobučene osobe.
U procesu redovitog vježbanja, sporta, u pravilu, dolazi do povećanja veličine srca, i razni oblici tjelesna aktivnost također ima razne mogućnosti za poboljšanje srca.
Istodobno, potrebno je shvatiti da je nekontrolirana i nesustavna uporaba sredstava tjelesne kulture neučinkovita, a u nekim slučajevima može nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju, a svatko može navesti mnogo primjera za to.
Da bi se isključili svi uvjeti pod kojima može doći do negativnog utjecaja tjelesnog vježbanja, bavljenja sportom, pozivaju se na mjere kontrole i samokontrole samih učenika.
Svrha kontrole je optimizacija procesa tjelesnog vježbanja na temelju objektivne procjene stanja tijela. Dijagnostika stanja tijela tijekom tjelesnog odgoja
uključuje razne vrste kontrole: medicinsku, pedagošku, ali samokontrola zauzima posebno mjesto.
1. Fizički razvoj, metode procjene
Kao što je već napomenuto, tjelesni razvoj je promjena u oblicima i funkcijama ljudskog tijela tijekom njegova života.
Moguće je utvrditi razinu i karakteristike tjelesnog razvoja, prije svega, pomoću antropometrije.
Antropometrija je sustav mjerenja i istraživanja u antropologiji linearnih dimenzija i drugih fizičkih karakteristika tijela.
Antropometrijska mjerenja provode se prema općeprihvaćenoj metodi pomoću posebnih, standardnih instrumenata. Izmjereno: visina stajanja i sjedenja, tjelesna težina, opseg vrata, prsa, struk, trbuh, rame, podlaktica, bedro, potkoljenica, VC, snaga leđa i snaga mišića šake, promjeri - rame, prsa i zdjelica-krestal, taloženje masti.
Razina tjelesnog razvoja procjenjuje se pomoću tri metode: antropometrijski standardi, korelacija i indeksi.
Antropometrijski standardi su prosječne vrijednosti znakova tjelesnog razvoja, dobivene ispitivanjem velikog kontingenta ljudi, homogenog sastava (dob, spol, zanimanje itd.). Prosječne vrijednosti (standardi) antropometrijskih karakteristika određuju se metodom matematičke statistike. Za svaku značajku izračunavaju se aritmetička sredina (M - medijana) i standardna devijacija (S - sigma), što određuje granice homogene skupine (norme). Tako, na primjer, ako je prosječna visina učenika 173 (M) 6 (S) cm, tada većina ispitanih (68-75) ima visinu u rasponu od 167 (173 6) cm do 179 ( 173 + 6) cm.
Za procjenu se prvo utvrđuje razlika između pokazatelja ispitanika od sličnih standardnih. Primjerice, anketirani student ima visinu od 181,5 cm, a prosjek prema standardima (173 cm sa S \u003d 6), to znači da je visina učenika za 8,5 cm veća od prosjeka. Tada se rezultirajuća razlika dijeli s pokazateljem S. Procjena se određuje ovisno o vrijednosti dobivenog količnika: manje od 2,0 (vrlo nisko); 1,0 do 2,0 (nisko); od 0,6 do 1,0 (ispod prosjeka); od 0,5 do +0,5 (prosječno); od + 0,6 do +1,0 (iznad prosjeka); +1,0 do +2,0 (visoko), više od +2,0 (vrlo visoko).
U našem primjeru dobivamo količnik 8,5 6,0 \u003d 1,4. Slijedom toga, visina učenika koji se ispituje odgovara oznaci "visoka".
Indeksi tjelesnog razvoja. To su pokazatelji tjelesnog razvoja koji predstavljaju omjer različitih antropometrijskih značajki izraženih apriornim matematičkim formulama.
Indeksna metoda omogućuje vam grubu procjenu promjena proporcionalnosti tjelesnog razvoja. Indeks - vrijednost omjera dva ili više antropometrijskih znakova. Indeksi se temelje na odnosu antropometrijskih značajki (težina s visinom, kapacitet pluća, čvrstoća itd.). Različiti indeksi uključuju različit broj značajki: jednostavne (dvije značajke), složene - više. Najčešći indeksi.
Indeks rasta Brock-Brugsch. Da bi se dobila odgovarajuća težina, 100 se oduzima od podataka o visini do 165 cm; s rastom od 165 do 175 cm - 105, a s rastom od 175 cm i više - 110. Dobivena razlika smatra se odgovarajućom težinom.
Indeks težine i visine (Quetelet) određuje se dijeljenjem podataka o težini (u g) s podacima o visini (u cm). Prosječne vrijednosti su 350-400 g za muškarce i 325-375 g za žene.
Za točnije određivanje tjelesne težine potrebno je uzeti u obzir tjelesnu vrstu i idealnu težinu.
| Tip tijela | Žene | Muškarci |
| Astenika | visina (cm) 0,325 | visina (cm) 0,375 |
| Normostenici | visina (cm) 0,340 | visina (cm) 0.390 |
| Hiperstenika | visina (cm) 0,355 | visina (cm) 0,410 |
Vitalni indeks određuje se dijeljenjem vitalnog kapaciteta pluća (MP) s tjelesnom težinom (kg). Prosječna vrijednost za muškarce je 60 (sportaš 68–70) ml / kg, za žene - 50 (sportaš 57–60) ml / kg.
Indeks čvrstoće dobiva se dijeljenjem pokazatelja čvrstoće s težinom i izražava se u postocima. Prosječne vrijednosti su sljedeće: snaga ruku za muškarce (70–75) težina, žene - (50–60) , sportaši - (75–81) , sportaši - (60–70) .
Koeficijent proporcionalnosti (CP) može se odrediti poznavanjem duljine tijela u dva položaja:
Uobičajena KP \u003d (87–92) . KP ima određeno značenje kada se bavi sportom. Osobe s niskim CP-om, pod jednakim uvjetima, imaju niže težište, što im daje prednost prilikom izvođenja vježbi koje zahtijevaju visoku stabilnost tijela u svemiru (alpsko skijanje, skakanje s odskočne daske, hrvanje itd.). Osobe s visokim CP (više od 92) imaju prednost u skakanju i trčanju. U žena je CP nešto niža nego u muškaraca.
Indeks snage izražava razliku između duljine tijela i zbroja tjelesne težine i opsega prsa tijekom izdaha. Na primjer, s visinom od 181 cm, težinom od 80 kg, opsegom prsa od 90 cm, ova će brojka biti 181– (80 + 90) \u003d 11.
Kod odraslih se razlika manja od 10 može procijeniti kao snažna tjelesna građa, od 10 do 20 kao dobra, od 21 do 25 u prosjeku, od 26 do 35 kao slaba i preko 36 godina kao vrlo slaba tjelesna građa.
Međutim, treba imati na umu da pokazatelj tjelesne snage može zavarati ako velike vrijednosti tjelesne težine i opseg prsa nisu povezane s razvojem mišića, već su posljedica pretilosti.
Funkcionalno stanje i ispitivanja
Funkcionalno stanje je kompleks svojstava koji određuje razinu vitalne aktivnosti organizma, sistemski odgovor organizma na tjelesnu aktivnost, što odražava stupanj integriranosti i adekvatnosti funkcija obavljenog posla.
Pri proučavanju funkcionalnog stanja organizma koji se bavi tjelesnim vježbama, najvažnije promjene u krvožilnom i dišnom sustavu, one su od glavne važnosti za rješavanje pitanja prijema u sport i "doze" tjelesne aktivnosti, razine tjelesna izvedba uvelike ovisi o njima.
Najvažniji pokazatelj funkcionalnog stanja srdačno- krvožilni sustav - puls (puls) i njegove promjene.
Puls u mirovanju: mjeri se u sjedećem položaju sondiranjem sljepoočnih, karotidnih, radijalnih arterija ili otkucajima srca u intervalima od 15 sekundi 2-3 puta zaredom kako bi se dobili pouzdani brojevi. Zatim se preračun vrši za 1 minutu. (broj otkucaja u minuti).
Puls u mirovanju u prosjeku u muškaraca (55–70) otkucaja / min., U žena - (60–75) otkucaja / min. Na frekvenciji iznad ovih brojeva, puls se smatra ubrzanim (tahikardija), na nižoj frekvenciji - (bradikardija).
Za karakterizaciju stanja kardiovaskularnog sustava, podaci o krvnom tlaku također su od velike važnosti.
Arterijski tlak. Razlikovati maksimalni (sistolički) i minimalni (dijastolički) tlak. Normalne vrijednosti krvnog tlaka za mlade su: najviše od 100 do 129 mm Hg. Art., Minimum je od 60 do 79 mm Hg. Umjetnost.
Krvni tlak od 130 mm Hg. Umjetnost. i više za maksimum i od 80 mm Hg. Umjetnost. i iznad za minimum se naziva hipertenzivno stanje, odnosno ispod 100 i 60 mm Hg. Umjetnost. - hipotonična.
Za karakteristike kardiovaskularnog sustava od velike je važnosti procijeniti promjene u radu srca i krvnog tlaka nakon vježbanja i trajanje oporavka. Takva se studija provodi pomoću različitih funkcionalnih testova.
Funkcionalni test sastavni je dio sveobuhvatne metodologije za medicinsku kontrolu osoba koje se bave tjelesnom kulturom i sportom. Upotreba takvih testova nužna je za cjelovitu karakterizaciju funkcionalnog stanja studentskog organizma i njegove kondicije.
Rezultati funkcionalnih testova vrednuju se u usporedbi s ostalim podacima medicinskog nadzora. Često su najviše negativne reakcije na stres tijekom funkcionalnog testa rani znak pogoršanje funkcionalnog stanja povezano s bolestima, prekomjernim radom, pretreniranošću.
Evo najčešćih funkcionalni testovi, koji se koriste u sportskoj praksi, kao i uzorci koji se mogu koristiti u samostalnom tjelesnom odgoju.
20 čučnjeva u 30 sekundi Učenik odmara sjedeći 3 minute. Zatim se puls izračunava za 15 s s pretvorbom od 1 min. (izvorna frekvencija). Dalje se izvodi 20 dubokih čučnjeva u 30 sekundi, podižući ruke prema naprijed sa svakim čučnjem, šireći koljena u strane, držeći trup u uspravna pozicija... Neposredno nakon čučanja, u sjedećem položaju, puls se ponovno izračunava u roku od 15 s uz ponovni izračun od 1 min. Porast broja otkucaja srca nakon čučnjeva određuje se u usporedbi s početnim u . Na primjer, početni puls je 60 otkucaja / min., Nakon 20 čučnjeva 81 otkucaj / min., Stoga (81–60) 60 100 \u003d 35.
Oporavak pulsa nakon vježbanja. Da bi se okarakteriziralo razdoblje oporavka nakon izvođenja 20 čučnjeva u 30 sekundi, puls se izračunava za 15 sekundi u 3. minuti. oporavak, vrši se preračun za 1 min. a prema vrijednosti razlike u srčanom ritmu prije opterećenja i u razdoblju oporavka procjenjuje se sposobnost kardiovaskularnog sustava da se oporavi (tablica 6).
Za procjenu funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sustava najčešće se koriste Harvard step test (GST) i PWC-170 test.
Tablica 6
Procjena funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sustava
| Ispitivanja | Kat | Procjena |
||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
||
| Otkucaji srca u mirovanju nakon 3 min. odmor u poz. sjedi, otkucaja / min. | f | 71-78 66–73 | 79–87 74–82 | 88–94 83–89 | >94 |
|
| 20 čučnjeva za 30 s *,% | f | | 36–55 | 56–75 | 76–95 | >95 |
| Oporavak pulsa nakon opterećenje **, otkucaja u minuti | f | | 2–4 | 5–7 | 8–10 | >10 |
| Uzorak na zadržavajući dah (Stangeov test) | f | >74 | 74–60 | 59–50 | 49–40 | |
| HRF max / 100 | f | | 70–84 | 85–94 | 95–110 | >110 |
Bilješka. Metodologija za funkcionalni test 20 čučnjeva u 30 s. Vježbač odmara sjedeći 3 minute, a zatim se otkucaji srca izračunavaju za 15 sekundi, preračunavajući za 1 minutu. (izvorna frekvencija).
Dalje se izvodi 20 dubokih čučnjeva u 30 sekundi, podižući ruke prema naprijed sa svakim čučnjem, šireći koljena u strane, držeći trup u uspravnom položaju. Neposredno nakon čučnja učenik sjedne i izračunava se njegov puls u roku od 15 sekundi, preračunato za 1 minutu. Određuje se porastom broja otkucaja srca nakon čučanja u usporedbi s početnim, u%.
Na primjer, početni puls je 60 otkucaja / min, nakon 20 čučnjeva - 81 otkucaj / min, dakle (81 - 60) 60 H 100 \u003d 35.
Da bi se okarakteriziralo razdoblje oporavka nakon 20 čučnjeva u 30 sekundi, puls se izračunava za 15 sekundi u 3. minuti. oporavak, vrši se preračun za 1 min. a vrijednost razlike u srčanom ritmu prije opterećenja i u razdoblju oporavka koristi se za procjenu sposobnosti kardiovaskularnog sustava da se oporavi.
Ponašanje (GST) sastoji se od uspona i spuštanja standardnim korakom određenim tempom tijekom određenog vremena. GST se sastoji od penjanja stepenicom visine 50 cm za muškarce i 41 cm za žene u trajanju od 5 minuta. tempom od 30 podizanja / min.
Ako ispitanik ne može održavati zadani tempo određeno vrijeme, tada se rad može zaustaviti, njegovo trajanje i broj otkucaja srca mogu se bilježiti 30 s
2. min. oporavak.
Prema trajanju obavljenog posla i broju otkucaja srca, izračunava se indeks Harvard step testa (IGST):
,
gdje je t vrijeme uspona u s; 1, 2, 3 - puls u prvih 30 s 2, 3, 4 minute. oporavak.
Procjena razine tjelesnih performansi prema IHST provodi se pomoću podataka danih u tablici. 7.
Tablica 7
Vrijednost razine tjelesnih performansi prema IGST-u
Načelo procjene u testu PWC-170 temelji se na linearnom odnosu između otkucaja srca i snage obavljenog posla, a student izvodi 2 relativna mala opterećenja na biciklističkom ergometru ili u koračnom testu (metoda provođenja PWC-170 testa nije dana, jer je prilično složena i zahtijeva posebna znanja, obuku, opremu).
Ortostatski test. Učenik leži na leđima i određuje mu se puls (dok se ne dobiju stabilni brojevi). Nakon toga ispitanik mirno ustaje i ponovno se mjeri puls. Uobičajeno, pri prelasku iz ležećeg u stojeći položaj dolazi do porasta broja otkucaja srca za 10-12 otkucaja / min. Vjeruje se da je njegovo povećanje veće od 20 otkucaja / min. - nezadovoljavajuća reakcija, što ukazuje na nedovoljnu živčanu regulaciju kardiovaskularnog sustava.
Radeći tjelesna aktivnost Potrošnja kisika u radu mišića i mozga naglo se povećava, pa se stoga povećava i funkcija respiratornih organa. Tjelesna aktivnost povećava veličinu prsnog koša, njegovu pokretljivost, povećava učestalost i dubinu disanja, stoga se razvoj dišnog sustava može procijeniti pokazateljem izleta prsa (EKG).
EKG se procjenjuje povećanjem opsega prsa (PCG) pri maksimalnoj inspiraciji nakon dubokog izdisaja. Primjerice, OCG u mirnom stanju iznosi 80 cm, s maksimalnim udisanjem - 85 cm, nakon dubokog izdisaja - 77 cm. EKG \u003d (85 - 77) 80 H 100 \u003d 10. Ocjene: „5“ - (15 ili više), „4“ - (14–12) , „3“ - (11–9) , „2“ - (8–6) i „1“ - (5 ili manje).
Važan pokazatelj respiratorne funkcije je vitalni kapacitet pluća (VC). VC vrijednost ovisi o spolu, dobi, veličini tijela i fizičkoj spremnosti.
Da bi se procijenio stvarni VC, uspoređuje se s vrijednošću ispravnog VC, tj. onaj koji bi osoba trebala imati.
VC \u003d (40Ist u cm) + (30Htežina u kg) - 4400,
žene:
VC \u003d (40Heast u cm) + (10Height u kg) - 3800.
U dobro obučenih ljudi stvarni VC varira u prosjeku od 4000 do 6000 ml i ovisi o orijentaciji motora.
Postoji prilično jednostavan način kontrole „disanjem“ - takozvani Stangeov test. Udahnite 2-3 puta duboko i izdahnite, a zatim, puni dah, zadržite dah. Zabilježeno je vrijeme od trenutka zadržavanja daha do početka sljedećeg daha. Kako vježbate, vrijeme zadržavanja daha se povećava. Dobro pripremljeni studenti zadržavaju dah 60–100 s.
3. Samokontrola
Samokontrola je neovisno promatranje stanja nečijeg zdravlja, tjelesnog razvoja, funkcionalnog stanja tijela, tjelesne spremnosti i njihovih promjena pod utjecajem tjelesnih vježbi i sporta.
Samokontrola je bitan dodatak medicinskoj i pedagoškoj kontroli, ali ih ni u kojem slučaju ne zamjenjuje. Samokontrola može biti medicinske ili pedagoške prirode ili može uključivati \u200b\u200boboje. Podaci samokontrole su od velike pomoći učitelju u reguliranju tjelesne aktivnosti, a liječniku odmah signaliziraju odstupanja u zdravstvenom stanju.
Subjektivni pokazatelji samokontrole uključuju: zdravlje, raspoloženje, prisutnost ili odsutnost boli ili drugih neugodnih osjeta, spavanje, apetit, odnos prema nastavi itd.
Objektivni pokazatelji samokontrole uključuju puls, težinu, snagu mišića, kapacitet pluća, sportske performanse itd.
Najprikladniji oblik samokontrole je vođenje dnevnika čiji se sadržaj i struktura mogu razlikovati. Uključuje i subjektivne i objektivne mjere samokontrole. Kada se bavim tjelesnim odgojem na kurikulum, kao i uz neovisne studije, možete se ograničiti na takve pokazatelje kao što su zdravlje, spavanje, apetit, bol, puls, težina, opterećenja u treningu, kršenje režima, sportski rezultati.
Dobrobit je subjektivna procjena stanja tijela, postoji dobro, zadovoljavajuće i loše. Kada ne osjećam se dobro bilježi se priroda neobičnih senzacija.
Spavati. Dnevnik bilježi trajanje i dubinu sna, njegove poremećaje (teško zaspati, nemiran san, nesanica, nedostatak sna itd.).
Apetit je dobar, smanjen, pretjeran. Razna odstupanja u zdravstvenom stanju brzo utječu na apetit, stoga su njegove značajne promjene u pravilu rezultat prekomjernog rada, bolesti ili nepoštivanja pravila prehrambene kulture.
Puls je važan pokazatelj stanja tijela. Obično na satovima tjelesne kulture puls pri prosječnom opterećenju doseže 130–150 otkucaja / min. U sportskom treningu, uz značajan fizički napor, brzina pulsa doseže 180-200 otkucaja / min. i više. Nakon velikog fizičkog napora puls se vraća na svoje izvorne vrijednosti za 20-30, ponekad za 40-50 minuta.
Ako se u određeno vrijeme nakon treninga puls ne vrati na svoje izvorne vrijednosti, to ukazuje na pojavu velikog umora zbog nedovoljne fizičke spremnosti ili prisutnosti nekih odstupanja u stanju tijela.
Za procjenu aktivnosti kardiovaskularnog i dišnog sustava mogu se koristiti razni funkcionalni testovi, a njihovi se rezultati mogu bilježiti u dnevnik samokontrole.
Preporuča se određivanje tjelesne težine ujutro natašte, u istoj odjeći. U prvom razdoblju treninga težina se obično smanjuje, zatim se stabilizira, a kasnije se, zbog povećanja mišićne mase, donekle povećava. U slučaju naglog smanjenja težine, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Opterećenja glavnog dijela lekcije i kršenje režima, zajedno s ostalim pokazateljima, omogućuju objašnjenje razna odstupanja u stanju tijela.
Osjećaji boli: u mišićima, glavi, s desne ili lijeve strane te u predjelu srca mogu se javiti u slučaju kršenja dnevne rutine s općim umorom tijela, stvaranjem opterećenja za trening itd. Mišić bol u početnoj fazi treninga prirodni je fenomen. U svim slučajevima dugotrajne boli obratite se liječniku.
Promatranje sportskih rezultata važna je točka samokontrole koja pokazuje ispravnost korištenja sredstava i metoda treninga i treninga, a može otkriti i dodatne rezerve za rast tjelesne spremnosti.
Samokontrola je od posebne važnosti za studente slabog zdravlja i koji studiraju na posebnom obrazovnom odjelu. Samokontrola uvelike pomaže njihovom racionalnom tjelesnom odgoju, pridonosi učinkovitom korištenju tjelesne kulture za jačanje njihovog zdravlja, borbu protiv postojećih odstupanja i bolesti te povećanje tjelesnih i općih performansi.
Samokontrola pomaže osobi koja se bavi tjelesnim vježbanjem i sportom da bolje upozna sebe, uči da se brine o vlastitom zdravlju, usađuje kompetentan i smislen stav prema tjelesnom odgoju.
Zaključak
Budite kulturna osoba, pazite na svoje zdravlje. A redovito tjelesno obrazovanje neće samo poboljšati zdravlje i funkcionalno stanje, već će povećati učinkovitost i emocionalni tonus. Međutim, treba imati na umu da se neovisno tjelesno obrazovanje ne može provoditi bez medicinskog nadzora i, što je još važnije, samokontrole.
Popis korištene literature:
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Samokontrola prilikom bavljenja tjelesnim odgojem i sportom. M.: Fizička kultura i sport, 1984.
2. Iljinič V.I. Studentski sport i život: Udžbenik. priručnik za studente visokoškolskih ustanova. M.: JSC "Aspect Press", 1995.
3. Kukolevsky G.M. Medicinsko promatranje sportaša. M.: Fizička kultura i sport, 1975.
4. Medicinski vodič trenera. M.: Fizička kultura i sport, 1976.
5. Polovnikov P.V. Organizacija nastave učenika u disciplini "Fizička kultura": Udžbenik. priručnik / SPbSTU. SPb, 1996 (monografija).
Bogati i intelektualno razvijeni - oni su stvarna, a ne zamišljena elita društva. To je zato što lako prevladaju svoje navike i strahove. Teško ih je slomiti, a rijetko se predaju ako im nešto ne uspije. Samokontrola je karakteristična kvaliteta svakog pobjednika. I, na vaše zadovoljstvo, ova kvaliteta nije urođena - može se lako "napumpati", kao što to radite s mišićima. Istina, za razliku od mišića, sav trening samokontrole temelji se na psihološkim istraživanjima, a ne na tradiciji tjelesnog odgoja.
Razumijevanje da je samokontrola ograničeni resurs
Istraživanja su pokazala da je samokontrola ograničeni resurs. Njegova primjena ima jasan fiziološki učinak, kao što je snižavanje razine glukoze. Drugim riječima, u bilo kojem trenutku možda nećete imati samokontrolu "u spremniku". Stoga, kada se strogo kontrolirate, tada se vaša snaga iscrpljuje, a napast postaje vrlo, vrlo velika. Psiholozi taj proces nazivaju "iscrpljivanjem ega".
Kako koristiti ovo znanje? Samo priznajte da je vaša rezerva samokontrole konačna, pa ćete morati pronaći način da izbjegnete iskušenje u satu X. Prvi korak do povećanja samokontrole je priznati da ste slabi.
Preuranjene odluke
Ova metoda opisana je u studiji iz 2002. godine (Ariely i Wertenbroch) koja se temeljila na eksperimentu provedenom u srednjim školama. Znanstvenici su otkrili da su studenti koji su jednostavno postavili sebi stroge rasporede učenja prošli puno bolje od učenika koji su radili mozak kad su se pojavili problemi s učenjem. Odnosno, ako zaključke ove studije preuzmete iz vlastitog iskustva, tada možemo reći sljedeće: ako si postavite teške ciljeve, obećate si njihovo ispunjenje, tada se vjerojatnost povećanja produktivnosti značajno povećava.
Nagrada zaista može uspjeti. Kad primite nagradu (ili je date sebi), tada postajete pohlepniji na kratkoročne žrtve radi dugoročnog dobitka, odnosno u svoju rutinu unosite malo duha zdravog kapitalizma. Nagrade mogu biti ne samo novčane, već i simboličke.
A također i novčane kazne
Ako smo u prethodnom odlomku govorili o mrkvi, onda u ovome govorimo o štapiću. Moramo ne samo obećati sebi nagrade, već se i kazniti za „loše ponašanje“. Da biste to učinili, morate razviti vlastiti sustav kazni koji će vam pomoći da se nosite s mnogim problemima povezanim s nekontroliranim ponašanjem.
Borba protiv nesvjesnog
Dio našeg problema leži u iskušenjima koja proizlaze iz nesvjesnog ponašanja, koje je uvijek spremno potkopati naše najbolje namjere. Istraživačka skupina koju je vodio Fischbach (2003) otkrila je da su sudionici eksperimenta lako podlegli iskušenju kad je upravo to iskušenje bilo izvan svijesti.
Praktični zaključak je jednostavan. Pokušajte se kloniti iskušenja, ne samo fizički, već i mentalno - preusmjerite mozak tako da ne traži jesti krafne ili piti brisače, već da ispuni viši cilj.
Ispravka očekivanja
Čak i ako nema rezultata, pokušajte biti optimistični kako biste izbjegli novo iskušenje.
Optimizam vam sjajno pomaže u postizanju ciljeva, a pesimizam brzo uništava želju da se nešto učini kad se pojavi i najmanji problem. Međutim, ne biste trebali razmišljati o tome koliko će lako biti postići cilj, već o tome koliko su zanimljivi sam put, rad, radnje. Ne biste trebali vidjeti fantazije, već stvarnost, ali ova stvarnost ne bi trebala biti mračna.
Procjena vrijednosti ciljeva i iskušenja
Da biste u svoj život usadili ispravan optimizam, trebali biste provesti potpunu ponovnu procjenu iskušenja i ciljeva, naime ciljevi bi trebali postati poželjni, a iskušenja bi trebala smanjiti svoj smjer u odnosu na ciljeve. Drugim riječima, iskušenja bi trebala postati jeftina, što u većini slučajeva nije daleko od istine.
Koristeći srce
Srce često znači više od uma, pogotovo ako ste mladi i neiskusni. Međutim, nemojte misliti da vam vaš emocionalni dio vaše osobnosti ne može pomoći u borbi protiv iskušenja. U jednoj studiji iz 1975. u Njemačkoj djeca su se mogla suzdržati da ne jedu sljez jednostavno zato što su sljez smatrali bijelim oblacima, što, naravno, nitko neće.
Žudnju za određenim stvarima možete povećati ili smanjiti na potpuno isti način: hlađenjem ili zagrijavanjem osjećaja povezanih s nekim predmetom ili radnjom. Na primjer, kada je riječ o postizanju ciljeva, tada možete razmišljati o pozitivnim emocionalnim aspektima toga, na primjer, osjećaju uzbuđenja i ponosa.
Samopotvrđivanje
Ponekad vježbanje dovodi do izbjegavanja loših navika. Jedan od pravim načinima učini to - samopotvrđivanjem. To znači usredotočiti svoje postupke na stvari u koje vjerujete. To može biti obitelj, kreativnost, kvaliteta rada, politička ideologija, filozofski koncept, bilo koje drugo unutarnje uvjerenje.
Razmišljanjem o svojim temeljnim vrijednostima možete povratiti samokontrolu čak i kad je potpuno iscrpljena. Iz tih se položaja rađaju herojska djela.
Apstraktno razmišljanje
Kako se čini, razmišljanje značajno pojačava samokontrolu. Omogućuje vam razmišljanje o predmetu, njegovo razumijevanje. Nažalost, u ruskim školama uopće ne razvijaju apstraktno razmišljanje, više vole nabijanje od njega, što dovodi do činjenice da ljudi znaju formule, a zašto su potrebne i kako ih primijeniti u životu, ne znaju.
Bit apstraktnog razmišljanja je da se usredotočite na pitanja „zašto to radim?“, „Zašto to radim?“, „Što će mi to donijeti?“, A ne na samu akciju. Ako razumijete zašto radite svoj posao, zašto idete prema određenom cilju ili zašto se želite riješiti loša navika, tada će vam biti lakše kontrolirati sebe i svoje slabosti.
Samo kontrola - redovito promatranje osobe koja se bavi tjelesnim vježbama i sportom radi svog zdravlja, tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti uz pomoć jednostavnih, općenito dostupnih tehnika.
Procjena zdravstvenog stanja, dinamika pozitivnih i negativnih promjena neće biti objektivna ako se ne dopuni podacima samokontrole. Podučavanje tehnologije praćenja nečijeg zdravlja jedan je od glavnih zadataka tjelesne kulture na sveučilištu i postizanje dovoljne razine vještina i sposobnosti samokontrole (vođenje dnevnika samokontrole, ispravna samoprocjena na temelju analize podaci ovog dnevnika) jedan je od ciljeva tjelesne kulture na sveučilištu.
Redovitom analizom zdravstvenog stanja, podataka ispitivanja i provođenja različitih testova, student dobiva priliku prilagoditi količinu rada i odmora, vrijeme oporavka, odabrati sredstva za povećanje tjelesnih i mentalnih performansi, unijeti potrebne promjene u svom stilu i, možda, životnom stilu. Svi podaci moraju se bilježiti u dnevnik samokontrole za daljnju analizu u redovitim intervalima: početkom i krajem mjeseca, semestrom, Školska godina... Glavni zahtjev: provođenje uzoraka i ispitivanje treba provoditi u isto vrijeme dana, 1,5-2 sata prije i poslije jela.
Samokontrola se sastoji od uzimanja u obzir sljedećih pokazatelja: zdravlje, san, apetit, puls, spirometrija, disanje itd. Tijekom samokontrole vodi se dnevnik čiji je uzorak dan u nastavku (tablica 12.).
Tablica 12
Dnevnik samokontrole
| Indikator | 25. ožujka 2006. 13 h |
| Otkucaji srca ujutro ležeći, 15 s, otkucaji u minuti | |
| Otkucaji srca ujutro dok stoje, 15 s, otkucaji u minuti | |
| Razlika u otkucajima srca, otkucaja u minuti | |
| Tjelesna težina, kg: | |
| prije treninga | 70,4 |
| nakon treninga | 69,8 |
| Prigovori | Ne |
| Blagostanje | Dobro |
| Spavanje (trajanje), h | Dobro, 8,5 |
| Apetit | Normalan |
| Bol u mišićima | Bol pri palpaciji u teladama |
| Želja za vježbanjem | Velik |
| Znojenje | Umjereno |
| Ortostatski test (jutro) | |
| Stangeov test (jutro), s | |
| Dinamometrija ruku, kg | Desno - 43, lijevo - 47 |
| Raspoloženje | Dobro |
| Osjećaji boli | Ne |
| Funkcija gastrointestinalnog trakta | Svakodnevno, normalno |
| Operativnost | Redovito |
| Sportski rezultati | Rasti |
| Kršenje sportskog režima | Nije primijećeno |
Oblik dnevnika može biti proizvoljan. Treba bilježiti i subjektivne pokazatelje (zdravlje, san) i objektivne (otkucaje srca, vrijeme zadržavanja daha, tjelesna težina), kao i neke sportske rezultate: ukupno vrijeme trčanja na jednom od treninga, brzinu, rezultate ispitivanja.
Najlakši način za procjenu učinkovitosti treninga je promatranje dinamike razvoja snage, izdržljivosti i drugih tjelesnih kvaliteta, kao i procjena postignuća na raznim natjecanjima ili posebnim testovima. Na primjer, ako su vam se nakon šest mjeseci treninga povećali rezultati dizanja šipke, tada je očit napredak u razvoju snage. Ako ste prije priješli udaljenost od tri kilometra, recimo, za 18 minuta, a sada je prevladate za 15 minuta, tada vam se povećala razina izdržljivosti; isto ako ste povećanu udaljenost tijekom određenog razdoblja povećali s 10 na 15 km.
Smanjenje rezultata u testnim vježbama, u sportskim postignućima ukazuje na pogrešan, nedovoljno racionalan trening: pogrešno odabran vježbe vježbanja, njihov ukupni volumen i intenzitet; ne odgovaraju vašoj razini pripremljenosti i individualnim karakteristikama.
Svaka aktivnost bilo kojeg organa, bilo koja promjena u njegovom stanju odmah utječe na funkcioniranje i stanje drugih organa, sustava i cijelog organizma. Trening mišića, razvoj snage, izdržljivosti, brzine, spretnosti, fleksibilnosti - ovo je trening dišnog, kardiovaskularnog, izvodnog sustava, specifična pobuda središnjeg živčanog sustava, odnosno ove vježbe su osmišljene za jačanje zdravlja, održavanje normalnog stanja vitalne aktivnosti i povećati radnu sposobnost.
Svi pokazatelji samokontrole mogu se podijeliti na subjektivne i objektivne. DO subjektivna Pokazatelji uključuju dobrobit, raspoloženje, san, apetit i bol. Zdravstveno stanje možemo klasificirati kao dobro (osjećaj vedrine, dobre performanse), zadovoljavajuće (lagana letargija) ili loše (slabost, letargija, slabe performanse). Dobrobit prilično je informativan kriterij za ispravno doziranje tjelesne aktivnosti. Ako odgovaraju funkcionalnim mogućnostima tijela, tada je zdravstveno stanje obično dobro. Uz pretjerani fizički napor, opaža se njegovo pogoršanje.
Sljedeći subjektivni pokazatelj samokontrole je raspoloženje. to mentalno stanje, prilično usko povezan s blagostanjem. Evo jedne od klasifikacija raspoloženja: vedro, nesigurno (nejasno, nejasno), normalno, depresivno (depresivno, tužno).
San je djelotvoran lijek obnavljanje mentalnih i tjelesnih performansi. Jaka noćni san unutar 7-8 sati ukazuje na optimalnu tjelesnu aktivnost. Njegovi različiti poremećaji (česta buđenja, plitko spavanje, poteškoće sa zaspanjem, osjećaj nedostatka sna itd.) Pokazatelji su potrebe za povećanjem ili smanjenjem volumena motoričke aktivnosti.
Apetit također karakterizira stanje ljudskog zdravlja. U bolnim uvjetima, prekomjernom radu, apetit se obično pogoršava. Ako tjelesna aktivnost na treningu odgovara mogućnostima tijela, tada je apetit dobar.
Druga vrsta subjektivnih pokazatelja samokontrole je bol. Snimaju se na mjestu njihove lokalizacije, karaktera (oštrog, tupog, reznog itd.) I jačine manifestacije.
DO cilj indikatori samokontrole uključuju promatranje otkucaja srca, krvni tlak, disanje, tjelesna težina, VC, snaga mišića i sportske performanse.
Mnogi stručnjaci prepoznaju puls kao pouzdan pokazatelj stanja krvožilnog sustava. Može se neovisno odrediti prema brzini otkucaja srca. Kada osoba miruje, bolje je to izmjeriti na radijalnoj arteriji, u podnožju palac oružje. Da biste to učinili, na stražnju stranu zgloba, gdje se mjeri puls, stavite ruku druge ruke i pronađite radijalnu arteriju s jastučićima drugog, trećeg i četvrtog prsta, lagano pritiskajući na nju. Puls se određuje pomicanjem druge kazaljke sata za 10 ili 15 sekundi, rezultirajući broj pomnoži se sa 6, odnosno 4. Ovo izračunava brzinu otkucaja srca u minuti.
Puls je vrlo fleksibilan pokazatelj i ovisi o dobi, spolu, uvjetima okoline. Primjerice, dječaci u fakultetskoj dobi imaju 70–80 otkucaja u minuti, dok djevojčice obično imaju 5–10 otkucaja više. S rastom tjelesne spremnosti, broj otkucaja srca postupno se smanjuje, što ukazuje na ekonomizaciju tjelesne aktivnosti. Redovita mjerenja otkucaja srca jedan su od osnovnih zahtjeva za samokontrolu nad funkcionalnim stanjem tijela u procesu samostalnog fizičkog treninga. Ako se ovaj pokazatelj u stanju mirovanja postupno smanjuje, a ostali pokazatelji samokontrole su na optimalnoj razini, tada se poboljšavaju kondicija i zdravstveno stanje.
Mjerenja pulsa neposredno nakon treninga omogućuju vam procjenu reakcije tijela na tjelesnu aktivnost, a ujedno pokazuju i brzinu procesa oporavka.
Disanje u mirovanju treba biti ritmično, duboko. Obično se u zdrave osobe brzina disanja kreće od 16 do 18 puta u minuti, a kod dobro uvježbanih ljudi od 10 do 14 puta u minuti. Da biste izračunali vlastitu brzinu disanja, ruku morate staviti na donji dio prsa, a svaki udisaj ili izdisaj računajte kao jedan udah.
Da biste utvrdili funkcionalno stanje tijela, možete koristiti funkcionalni jednostepeni test sa čučnjem. Ispitanik miruje stojeći 3 minute. Zatim se izračunava broj otkucaja srca za 1 min (početni puls). Dalje, ispitanik izvodi 20 čučnjeva, podižući ruke naprijed, tijekom 40 s. Neposredno nakon čučanja, puls se izračunava prvih 15 sekundi s pretvaranjem u 1 minutu (množenjem s 4). Određuje se porastom broja otkucaja srca nakon vježbanja u usporedbi s početnim, u postocima.
Ocjena (za muškarce i žene): izvrsno - 20% ili manje; dobro - 21-40; zadovoljavajuće - 41–65; loše - 66-75; vrlo loše - 76% i više.
Učenicima koji se redovito bave fizičkim vježbama nudi se K. Cooper-ov test, popularan u mnogim zemljama, koji se koristi za procjenu tjelesne spremnosti osoba mlađih od 30 godina (tablica 13). Prema uvjetima ovog testa, uređuje se trčanje od 12 minuta što je duže moguće. Najbolje je to učiniti na stadionu sa standardnom duljinom staze od 400 m.
Tablica 13
C. Cooperov test
Vježbajući samokontrolu, potrebno je pratiti povećanje njihovih sportskih i tehničkih rezultata, povećanje kondicije, promjene u zdravlju i tjelesnom razvoju. Trčanje na 100 m, skakanje u dalj s mjesta, podizanje prtljažnika iz ležećeg položaja i povlačenje na prečki izvode se na početku i na kraju akademske godine u procesu izvođenja kontrolnih vježbi od strane studenata. Rezultati kontrolnih testova i procjena pri ispitivanju tjelesnih kvaliteta trebaju se unijeti u dnevnik samokontrole.
Samokontrola je od velike obrazovne i pedagoške važnosti, budući da student koji se bavi tjelesnim vježbama i sportom, promatrajući stanje svog zdravlja i tjelesnog razvoja, aktivno sudjeluje u analizi metodologije svojih obrazovnih i treninga.
Ključni pojmovi
Medicinska kontrola - sveobuhvatna medicinska studija fizičkog razvoja i funkcionalne spremnosti ljudi koji se bave tjelesnim odgojem i sportom.
Dijagnostika tjelesnog stanja učenika - postupak prepoznavanja i procjene individualnih bioloških i socijalnih karakteristika učenika, interpretacija i uopćavanje podataka dobivenih o njihovom zdravlju i bolestima.
Pedagoški nadzor - sustavni postupak dobivanja podataka o tjelesnom stanju onih koji su izravno uključeni u proces edukacije i treninga, tjelesne kulture i zdravlja te sportskih aktivnosti.
Samo kontrola - samostalno promatranje učenika rezultata utjecaja tjelesne aktivnosti na tijelo.
ispitna pitanja
1. Opišite pojmove "medicinska kontrola", "liječnički pregled".
2. Koja se antropometrijska mjerenja koriste za procjenu tjelesnog razvoja osobe?
3. Koji pokazatelji ukazuju na funkcionalno stanje kardiovaskularnog sustava?
4. Koji se zadaci rješavaju u procesu pedagoške kontrole?
5. Dajte definiciju samokontrole. Ukratko iznesite tehniku \u200b\u200bsamokontrole za vježbača.
6. Navedi vama poznate metode procjene tjelesnog razvoja.
7. U koje se svrhe koriste funkcionalni testovi?
8. Nabrojite funkcionalne testove koji su vam poznati.
9. Navedi metode koje su ti poznate za određivanje pokazatelja razvoja tjelesnih kvaliteta.
U ovoj seriji članaka upoznat ćemo vas s jedinstvenim metodološkim pristupom, zahvaljujući kojem možete brzo i jednostavno savladati osnovne motoričke vještine koje su temelj sustava Kadochnikov. Čak i ako nemate instruktora ili nemate priliku pohađati seminare i treninge, naučit ćete kako započeti pravilno učenje samostalno, kod kuće.
- 1. dio.
- [Vi ste ovdje] Dio2. Osnovni principi samokontrole u samoproučavanju sustava Kadochnikov
- 3. dioKako ispravno dozirati opterećenje pri samoučenju sustava Kadochnikov
U ovom ćete članku naučiti kako možete brzo i jednostavno svladati vještine ručne borbe i tehnike osobne sigurnosti sustava Kadochnikov ako slijedite pravilo "Počnite s glavnim" i voditi se osnovnim načelima samokontrole tijekom samostalnog proučavanja sustava Kadochnikov.
Mnogi ljudi pokušavaju naučiti neke vještine samoobrane kako bi se zauzeli za sebe u slučaju nužde ...
Ali ili ne uspiju kad se nađu u opasnoj situaciji, ili čak ne pokušavaju pružiti barem određeni otpor.
Zašto se ovo događa? Kakvu pogrešku čine?
Ili im to možda nije dato u principu i ne bi trebali ni pokušati? Ali istina je da oni nisu krivi. Samo što su metode koje su odabrali za kultiviranje određenih vještina najvjerojatnije neprikladne za te svrhe.
Korijen problema je u tome što ogromna većina ljudi koristi motorički trening koji se koristi u sportu kako bi savladala takve posebne motoričke vještine kao što su samoobrana i borba prsa u prsa. Oni ne znaju glavnu tajnu:
Motorički trening, koji je neophodan u takvim životnim situacijama, bitno se razlikuje od sportskog treninga iz više razloga ...
Motorički trening mačevalaca, hrvača ili boksača usmjeren je na razvoj određenih tjelesnih kvaliteta - snage, brzine, opće i posebne izdržljivosti itd.
Bez razvoja ovih osobina teško je postati dovoljno kvalificiran sportaš za pokazivanje lijepi rezultati natjecateljska aktivnost u odabranom sportu, čak i sa visoka razina tehnička i taktička obuka.
U sustavu Kadochnikov točno je suprotno, jer započinje tamo gdje sport završava.
U početku polazi od činjenice da je neprijatelj VEĆ superiorniji od vas u fizičkim svojstvima, kao i u težini, visini itd.
Zato je motorički trening u sustavu Kadochnikov usmjeren na razvoj vještina svjesna kontrola svog tijelakoji ne ovise o vašim fizičkim mogućnostima i omogućuju vam da upotrijebite silu neprijatelja protiv njega, suprotstavite se brzini njegovih pokreta kutnim ubrzanjem i bilo kakvim udarcima - vještinom razlaganja njihovog razornog učinka na komponente ...
U samom opći pogled bit sustava Kadochnikov može se formulirati na sljedeći način:
U bilo kojoj situaciji pravovremeno utvrdite problem, odredite cilj njegovog prevladavanja, postavite zadatak i riješite ga, uzimajući u obzir činjenicu da može biti potrebno nekoliko rješenja (uostalom, jedino rješenje možda neće uspjeti). Štoviše, što je ekstremnija situacija, brže bi se trebale donositi odluke.
To znači da se moraju razvijati osnovne motoričke sposobnosti podsvjesna razina - tijelo ih izvodi automatski. Ali ako je osnovna vještina formirana pogreškom ili je odabran neoptimalan skup takvih vještina, oni umjesto pomoći mogu nanijeti štetu.
Kako znati jesu li vještine koje učite iz studija ili treninga točne? Postoje samo dva glavna kriterija.
- Prvo, bilo koji od vaših pokreta treba izvoditi najkraćim putem do cilja. U suprotnom, možda nećete imati vremena odraziti taj udarac, na primjer, koji može biti koban.
- Drugo, svaka vaša vještina mora biti biomehanički provjerena. Inače, u teškoj situaciji ozljede su neizbježne - to može biti jak udarac tijela o tlo pri padu ili ozljeda od protivničkog udarca itd.
Zato bi se, čak i nakon proučavanja neke vrste motoričke akcije, trebao provoditi njezin razvoj i učvršćivanje u obliku vještine uz obveznu pedagošku kontrolu. To znači da instruktor mora neprestano pratiti svaku vašu radnju tijekom predavanja i ispravljati vas svake minute kako bi spriječio stvaranje neispravnog motoričkog stereotipa.
Vjerojatno ste samo mislili da je to nestvarno.
Napokon, u pravilu su mnogi ljudi angažirani u grupi, a trener je samo jedan. Međutim, nemoguće je svladati točne osnovne vještine bez stalne pedagoške kontrole. Zbog toga je treniranje borilačkih vještina na pristojnoj razini uvijek imalo karakter individualnog treninga - jedan na jedan student s majstorom.
Nije slučajno da se takva tradicija već dugo čuva u europskim školama mačevanja i u istočnoj tradiciji borilačkih vještina. Zbog toga postoji toliko različitih priča o tome kako je bilo teško započeti trening sa pravim majstorom.
Ali Sustav Kadochnikov postao je jedinstveni fenomen na polju borbe prsa u prsa i osobna sigurnost ne samo zbog svoje učinkovitosti i pouzdanosti u ekstremnim okruženjima. Sam pristup poučavanju u njemu nije ništa manje jedinstven. Budimo iskreni - u teoriji i metodologiji sustava Kadochnikov postoji mnogo tajni, a većina ih je izvan dosega ovog članka. Ali o jednom - najprije - želimo vam reći.
Kao i u svakoj prilično ozbiljnoj disciplini, sustav Kadochnikov ima nekoliko važnih dijelova koji se međusobno nadopunjuju (i proširuju), iako se u nekim situacijama mogu koristiti samostalno.
U klasičnoj mehanici razlikuju se tri odjeljka - statika, kinematika i dinamika... Ali u ljudskom tijelu to već jest psiho-bio-mehanika. Cijela teorija i metodologija poučavanja u sustavu Kadochnikov temelji se na dubokom razumijevanju ljudske motoričke aktivnosti kao psihobiomehaničkog sustava.
Zato se u svakom od glavnih odjeljaka Sustava, poput složene pripreme tijela (niže akrobacije ili borbena gimnastika), upravljanja neprijateljem ili razoružavanja, nalazi posebna složena vježba za formiranje najvažnijeg sklopa motoričkih vještina. I što je posebno važno, u svakoj je takvoj vježbi ugrađena metoda pedagoške kontrole (samokontrole).
Ovo je jedna od onih tajni, zahvaljujući kojoj je sustav Kadochnikov jednostavan i lak za učenje (naravno, do određene razine) u gotovo bilo kojoj dobi.
Jer ugrađene metode pedagoške kontrole (samokontrola) pružaju visoku kvalitetu osnovnih motoričkih vještina koje će biti gotovo jednake onima kada se podučavaju pojedinačno s dobrim instruktorom.
Trenutno ćemo pogledati jedan jednostavan primjer kako bismo ovu metodologiju učinili apsolutno jasnom i razumljivom. Pogledajte dio borbene gimnastike ili nižih akrobacija. Ako ste već upoznati sa sustavom Kadochnikov u praksi, tada ste naravno već razumjeli o kojoj će se vježbi razgovarati. I u potpunosti ste u pravu - ovo je salto.
Kada izvodite ovu vježbu, vaš je zadatak prije svega naučiti kako održavati kontinuiranu krivulju tijela, koristeći uglavnom motoričke vještine prsnog koša.
Pripremna verzija ove vježbe izvodi se iz koljena. Svladava se prilično brzo, tako da je prijelaz s treninga na formiranje najvažnije osnovne motoričke vještine minimalan. Najzanimljivije je da ćete izvršavati pedagošku samokontrolu nad ispravnošću formiranja ove vještine, bez obzira željeli to ili ne. I zato ...
U ovoj vježbi preuzima ulogu vašeg instruktora koji vas promatra dok vježbate katgdje to vježbate.
Jer dok vaše tijelo ne nauči stvarati kontinuiranu krivulju na mjestima dodira s površinom na kojoj radite trening, "preskakati ćete pogotke" - tukući tvrde dijelove tijela. I što je veća brzina, reakcija potpore bit će primjetnija.
No, svladavši ovu vježbu, vaše će tijelo naučiti izbjegavati oštre kutove i doslovno i figurativno, što znači da može "Spusti se s koljena" i započnite druge vježbe za razvijanje sljedećih osnovnih vještina. Na primjer, samo motoričke sposobnosti prsnog koša nisu dovoljne da spriječe udaranje.
Ova se vještina temelji na ručnim motoričkim vještinama, što dopušta razgraditi svaki negativni utjecaj na komponenteda ga odvede izvan ravni njegova tijela. U ovom slučaju, pedagoškoj kontroli pomoći će i drugi „instruktori“ - zid, štap ...
Kao rezultat ovog rada, vaše će tijelo brzo steći potreban i dovoljan arsenal vitalnih vještina.
U ovom smo vas članku upoznali s jedinstvenom metodološkom tehnikom, zahvaljujući kojoj možete brzo i jednostavno savladati osnovne motoričke vještine, koje su temelj sustava Kadochnikov. Čak i ako nemate instruktora ili nemate priliku pohađati seminare i treninge, sada znate kako sami početi pravilno učiti kod kuće.
O treningu na sve tri razine sustava Kadochnikov detaljno se govori u jednom od najučinkovitijih video treninga za kućnu nastavu
