Centar za proučavanje borilačkih vještina. Zdravstveni Qigong kombinacija opuštanja i napetosti

Disanje se dijeli na trbušno i prirodno. Trbušno disanje se pak dijeli na izravno i regresivno disanje. U kompleksu Liu Zi Jie koristi se regresivno disanje – pri udisanju kroz nos prsa se šire, a trbuh uvlači. Prilikom izdisaja kroz usta redoslijed se mijenja: prsa padaju, a trbuh strši. To povećava raspon pokreta gornje i donje dijafragme, masira unutarnje organe i poboljšava cirkulaciju krvi i Ki. Početnici bi uvijek trebali zapamtiti: disanje je mirno, meko, dugo, nesvjesno. Ne treba mu pridavati previše pažnje, jer je disanje nesvjestan proces. Ni u kojem slučaju ne biste se trebali truditi uvući trbuh ili ispružiti prsa.

Koordinacija disanja i polaganih mirnih pokreta

Najvažnija komponenta ovog kompleksa je disanje, koje je popraćeno jednostavnim pokretima. Ovi pokreti jačaju mišiće i kosti, povećavaju pokretljivost ligamenata, a služe i kao vodiči Ki. Prilikom koordinacije disanja, izgovora zvukova i pokreta, ni u kojem slučaju se ne smijete naprezati. Vježbu morate izvoditi slobodno i opušteno.

Korak po korak do održivosti

Najbolje je izvesti kompleks na mirnom mjestu s čistim zrakom. Za nastavu je prikladna besplatna trenirka. Prije nego počnete vježbati, trebali biste se smiriti i opustiti.

Glavna načela za provedbu ovog kompleksa su dosljednost i postojanost. Imate potpunu slobodu djelovanja i možete samostalno odabrati odgovarajući tempo, intenzitet i brzinu kompleksa, ovisno o vašem fizičkom stanju. Na kraju treninga preporučamo trljanje lica dlanovima i hodanje kako biste se vratili u stanje prije treninga.

Morate biti potpuno sigurni da ćete uspjeti, a onda je uspjeh zajamčen.

Poglavlje 4 Korak po korak opis pokreta

Početni položaj

Stanite uspravno, stopala u širini ramena, koljena blago savijena. Vrat i glava su u okomitom položaju. Lagano uvucite bradu i zategnite prsa. Ruke vise uz tijelo. Zatvorite usta stišćući zube. Jezik lagano dodiruje nepce. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slika 1).

Ključne točke

– Dišite prirodno kroz nos.

- Na licu vam je blagi osmijeh, tijelo vam je opušteno, stanje je vrlo mirno.

Uobičajene pogreške

– Koljena su ili previše ili nedovoljno savijena. Zbog toga se zglobovi kukova i koljena ukoče.

– Pogled je usmjeren predaleko, prsa su previše izbočena.

Ispravak pogreške

– Opustite zglobove, lagano savijte koljena.

– Uvucite bradu, pogledajte naprijed i dolje, ispravite kralježnicu i lagano slegnite ramenima.

Svrha i učinak

- Vježba je za opuštanje. Također čisti meridijane Renmai (posuda ideja, teče duž prednje srednje linije tijela) i Think (posuda vladara, prolazi duž stražnje središnje linije tijela), što poboljšava cirkulaciju Ki-ja i cirkulaciju krvi.

– Vježbanje potiče razvoj unutarnje energije, ublažava stres i odvlači um od briga.

Početni položaj kompleksa

1. (Izvodi se od posljednjeg položaja prethodne vježbe.) Savijte laktove, dlanovi okrenuti prema gore, prsti okrenuti jedan prema drugom. Polako podignite ruke do razine prsa. Pogled je usmjeren ravno (sl. 2–3).

2. Okrenite dlanove prema dolje i prema unutra, polako ih spustite do razine pupka. Oči nastavljaju gledati prema dolje (slika 4-5).

3. Lagano savijte koljena i spustite stražnjicu. Okrenite dlanove prema unutra, pa prema van i polako opišite krug ispred trbuha (sl. 6).

Okrenite dlanove prema unutra (slike 7 i 7A).

4. Polako podignite stražnjicu. Prekrižite ruke (mreže između vašeg palca i kažiprsta se preklapaju) na pupku. Gledajte naprijed i dolje i dišite prirodno dok ne budete u mirnom stanju (slike 8 i 8A).

Ključne točke

- Dišite na nos.

- Podižući ruke, udahnite; spuštanje, izdah. Dok pomičete ruke prema sebi, udahnite.

Uobičajene pogreške

- Laktovi se naslanjaju unatrag. Prilikom pomicanja ruku prema gore, prsa vire.

- Prilikom odmicanja ruku od sebe, prsa i trbuh vire.

- Napetost laktova i pri postavljanju dlanova na pupak. Pritisak rukom na pupak.

Ispravak pogreške

– Prilikom podizanja ruku prema gore, pomaknite laktove naprijed. To će ispraviti ramena i uvući grudi.

- Pomaknite tjelesnu težinu unatrag i ispružite dlanove naprijed, kada odmičete ruke od sebe - ispred trbuha.

– Izvucite laktove, pazuhe otvorene.

Svrha i učinak

– Pokreti ove vježbe pomažu u regulaciji cirkulacije unutarnje energije. Ova vježba ne samo da potiče cirkulaciju krvi i Ki cirkulaciju, već i priprema vaše tijelo za sljedeću vježbu.

– Ritmični i nježni pokreti poboljšavaju performanse zglobovi koljena osobito kod starijih i sredovječnih ljudi.

Vježba SCJ

Vježba 1

1. (Izvodi se od posljednjeg položaja prethodne vježbe.) Dlanovi gledaju prema gore. Mali prsti su pritisnuti na struk. Oči gledaju naprijed (slika 9). Noge u širini ramena. Zarotirajte torzo za četvrtinu okreta ulijevo (sl. 10 i 10A).

2. Polako podignite desnu ruku do razine ramena. Izdahnite uz zvuk "SCHU". Šire otvorite oči, uperite pogled u smjeru desne ruke (sl. 11 i 11A).

3. Vratite desnu ruku na struk. Uđite u početni položaj. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 12).

4. Zarotirajte torzo za četvrtinu okreta udesno (sl. 13). Polako podignite lijevu ruku do razine ramena. Izdahnite uz zvuk "SCHU". Šire otvorite oči, uperite pogled u smjeru lijeve ruke (slika 14).

riža. 12, sl. 13, sl. četrnaest

5. Vratite lijevu ruku natrag na struk. Uđite u početni položaj. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 15).

Ponovite ove pokrete tri puta ulijevo i tri puta udesno, izdahnuvši i šest puta izgovorite zvuk "SCHU".

Ključne točke

- Izgovor zvuka prati i rad zuba. Gornji i donji zubi su paralelni jedan s drugim, između njih i jezika treba postojati razmak. Kroz ovaj procjep se izdiše zrak. Kutovi usana u isto vrijeme lagano odstupaju natrag (slika 16).

– Dok ispravljate ruku, izdahnite i izgovorite zvuk “SCHU”, dok vraćate ruku unatrag, udahnite. Ovdje je vrlo važna koordinacija između disanja i pokreta tijela.

Uobičajene pogreške

– Nedostatak koordinacije između disanja i pokreta tijela.

– Ruke se kreću u pogrešnom smjeru.

- Prilikom okretanja tijela, težina tijela se prenosi ili naprijed ili natrag.

Ispravak pogreške

– Uskladite izdisaj i kretanje ruke tako da izdisaj završi u isto vrijeme kada se ruka zaustavi.

– Prsti prilikom kretanja pokazuju u istom smjeru kao i dlanovi.

- Noge su nepomične, samo se trup kreće.

Svrha i učinak

– Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, izgovor zvuka “Schyu” utječe na jetru, a izdisaj i izgovor ovog zvuka mogu očistiti ovaj organ od mutnog Ki i regulirati njegov rad. Pažljiviji pogled pomaže očistiti kanale nutrije jetre i poboljšava vid.

- Naizmjenično pomicanje ruku desno i lijevo poboljšava rad jetre, Ki cirkulaciju i cirkulaciju krvi.

- Okretanjem trupa treniraju se unutarnji organi u trbuhu. Ovaj pokret poboljšava rad probave, zglobova koljena, a također čisti Daimai meridijan (pojasna posuda) ili kanal oko trbuha i poboljšava cirkulaciju energije po cijelom tijelu.

XE vježba

Vježba 2

1. (Izvodi se od posljednjeg položaja prethodne vježbe.) Udahnite i istovremeno lagano podignite ruke. Prsti su nagnuti prema dolje i naprijed. Pogled je usmjeren ravno (slika 17). Savijte koljena da čučnete, spustite ruke dolje za 45 stupnjeva, a zatim idite naprijed. Ruke su savijene, oči prate njihovo kretanje (sl. 18 i 18A).

2. Lagano savijte laktove i vratite ruke unatrag. Mali prsti trebaju se dodirivati, dlanovi trebaju biti blago savijeni, gledati prema gore i u razini pupka. Ovaj oblik ruku naziva se "ruke koje podižu prazninu". Oči prate ruke (slike 19 i 19A).

riža. 18, 18A, 19, 18A

3. Polako ispravite koljena da ustanete, savijte laktove i podignite ruke do razine prsa, dlanovi okrenuti prema prsima, srednji prsti u razini brade. Gledajte naprijed i dolje (sl. 20 i 20A).

riža. 20, 20A

4. Podignite laktove prema gore i van do razine ramena. Okrenite dlanove prema dolje, prsti usmjereni prema dolje, stražnje površine dlanova su u dodiru jedna s drugom (sl. 21 i 21A). Spustite dlanove prema dolje. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (sl. 22 i 22A). Dok spuštate ruke, izdahnite dok izgovarate zvuk "On".

riža. 21, 21A, 22, 22A

5. Lagano čučnite sa savijenim koljenima. Spustite dlanove do razine pupka, okrenite ih prema van i prema dolje, a zatim ih pomičite prema naprijed i prema van kako biste formirali krug (slika 23).

6. Okrenite dlanove prema unutra i prema gore, pomaknite laktove prema unutra, dlanovi imaju oblik "ruke koje podižu prazninu" u razini pupka. Oči prate dlanove (sl. 24, 25 i 26).

riža. 24, 25, 26

7. Polako ispravite koljena da ustanete. Savijte laktove da podignete ruke do razine prsa. Dlanovi gledaju u prsa, srednji prsti se nalaze u razini brade. Pogled je usmjeren ravno i dolje (sl. 27 i 27A).

riža. 27, 27A

8. Podignite laktove prema gore i van do razine ramena. Okrenite dlanove prema dolje, prsti okrenuti prema dolje, stražnja strana dlanova u dodiru jedan s drugim (sl. 28 i 28A). Spustite dlanove prema dolje. Pogled je usmjeren prema naprijed i prema dolje (slike 29 i 29A). Dok spuštate ruke, izdahnite dok izgovarate zvuk "On".

riža. 28, 28A, 29, 29A

Ponovite pokrete 5-8 četiri puta, izgovarajući zvuk "On" šest puta.

Ključne točke

- Izgovor glasa "On" prati rad jezika. Dok izdišete ovaj zvuk, dodirnite bočne strane stražnjeg dijela jezika gornji zubi. Izdahnite zrak između jezika i Gornja čeljust(slika 30).

- Podižući ruke, udahnite kroz nos, spuštajući ruke prema dolje ili dalje od sebe, izgovorite zvuk "On" dok izdišete.

Uobičajene pogreške

- Izbočenje prsnog koša i zabacivanje glave unatrag pri podizanju ruku i savijanju laktova.

Ispravak pogreške

- Podižući laktove, uvucite prsa, pokušajte ne podići glavu.

Svrha i učinak

– Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, izgovaranje zvuka "He" pri izdisaju može utjecati na srce, odnosno očistiti ga od blatnog Ki i poboljšati rad.

– Podizanjem i spuštanjem ruku pospješuje se rad bubrega, što, prema kineskim riječima tradicionalna medicina, odnose se na element vode. Voda će pomoći u hlađenju srca, toplina od koje će zagrijati vodu bubrega. Ova interakcija će poboljšati rad i srca i bubrega.

- Blagi i glatki pokreti ove vježbe poboljšavaju funkciju zglobova i koordinaciju pokreta, povećavaju fleksibilnost zglobova, a također sprječavaju njihovu degradaciju kod osoba srednje i starije životne dobi.

XY vježba

Vježba 3

1. Nakon što ste u prethodnoj vježbi pomaknuli ruke naprijed kako biste formirali krug (sl. 31), okrenite dlanove prema unutra, raširite prste, lagano nagnute jedan prema drugom. Dlanovi se nalaze ispred pupka na udaljenosti jednakoj udaljenosti između njih. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slika 32).

2. Nježno ispravljajući koljena, uzmite vertikalni položaj. Polako pomičite ruke na udaljenosti od 10 cm od pupka (slika 33).

3. Polako sjednite, istovremeno, pomičući ruke od pupka na udaljenost jednaku udaljenosti između dlanova. Trebao bi dobiti krug. Izgovorite zvuk "XY" s pogledom usmjerenim prema naprijed i prema dolje (slike 34 i 34A).

riža. 33, 34, 34A

4. Lagano ispravljajući koljena, zauzmite okomiti položaj. Istodobno vratite ruke na pupak (slika 35).

Ponovite pokrete 3-4 pet puta, izgovarajući zvuk "HU" šest puta.

Ključne točke

- Izgovor glasa "HU" prati rad grla. Dok izdišete ovaj zvuk, uvijte jezik i usne u cijev i izdahnite u nastalu rupu (slika 36).

- Približavajući ruke pupku, udahnite, odmičući ruke od pupka, izgovorite zvuk "HU" dok izdišete.

Uobičajene pogreške

- Prilikom odmicanja ruku od pupka trbuh strši.

Ispravak pogreške

– Spustite kukove, pomaknite tjelesnu težinu unatrag, pomaknite ruke naprijed, trbuh se kreće u suprotnom smjeru.

Svrha i učinak

– Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, izdisanje zvuka “HU” može utjecati na slezenu, osloboditi želudac i slezenu od mutnog Ki i poboljšati njihov rad.

- Pokretom ruku u razini pupka obnavlja se cirkulacija unutarnje energije. Ova vježba ima masažni učinak na crijeva i trbuh, jača slezenu i trbuh te liječi probavne smetnje.

Vježba SY

Vježba 4

1. (Izvodi se od posljednjeg položaja prethodne vježbe, slika 34.) Spustite ruke prema dolje, dlanovi okrenuti prema gore, vrhovi prstiju jedan prema drugom. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slika 37).

2. Lagano ispravljajući koljena, zauzmite okomiti položaj. Podignite ruke do razine prsa. Pogled je i dalje usmjeren naprijed i dolje (slika 38).

riža. 39, 39A

3. Spustite laktove, pomaknite ih na krila (laktove). Podignite ruke do razine ramena, prsti usmjereni prema gore (slika 39 A). Povucite lopatice unatrag, ispravljajući ramena i prsa. Nagnite glavu unatrag dok ne osjetite istezanje u vratu. Oči gledaju prema naprijed i prema gore (sl. 40, 40A i 40B).

riža. 40, 40A, 40B

4. Lagano čučnite dok opuštate ramena i ispravljate vrat. Polako ispružite ruke naprijed, izdišući zvuk "SY". Oči izgledaju ravno (sl. 41 i 42).

5. Rotirajte četke kružni tok prema van, dlanovi gledaju prema unutra, prsti okrenuti jedan prema drugome, razmak između dlanova jednak je širini ramena (sl. 43 i 44).

6. Lagano ispravljajući koljena, zauzmite okomiti položaj, dok savijate laktove i polako pomičete ruke na udaljenosti od 10 cm od prsa, dlanovi gledaju prema gore, prsti okrenuti jedan prema drugom. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slika 45).

riža. 45, 46, 46A

7. Spuštajte laktove dok vam ne dodirnu rebra. Podignite ruke u visinu ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugome, prsti okrenuti prema gore (sl. 46 i 46A). Povucite lopatice unatrag, ispravite ramena i prsa. Lagano nagnite glavu unatrag, gledajući naprijed i gore (sl. 47, 47A i 47B).

riža. 47, 47A, 47B

8. Lagano čučnite dok opuštate ramena i ispravljate vrat. Polako ispružite ruke naprijed, izdišući zvuk "SY". Dlanovi, kao i oči, gledaju ravno (sl. 48. i 49.).

Ponovite pokrete 5-8 četiri puta, izgovarajući zvuk "SY" šest puta.

Ključne točke

- Izgovor zvuka prati rad zuba. Gornji i donji zubi su paralelni jedan s drugim, između njih bi trebao postojati uski razmak. Dodirnite vrh jezika donje zube. Zrak se izdiše kroz zube (slika 50).

- Odmičući ruke od tijela, izgovorite zvuk "SY" dok izdišete. Vraćajući ruke natrag na tijelo, udahnite.

Uobičajene pogreške

– Istovremeno se izvode sljedeći pokreti: podizanje ruku, ispravljanje ramena i prsa, naginjanje glave.

- Snažan nagib glave unatrag.

Ispravak pogreške

- Podignite ruke do razine ramena, zatim ispravite ramena i prsa, tek onda zabacite glavu unatrag dok ne osjetite istezanje u vratu. Ovi se pokreti moraju izvoditi uzastopno, jedan za drugim.

– Nagnuvši glavu unatrag, blago nagnite bradu.

Svrha i učinak

– Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, izdisanje zvuka “SI” može utjecati na pluća, oslobađajući pluća od mutnog Ki i poboljšavajući njihov rad.

- Pokreti ove vježbe (ispravljanje ramena i prsa, zabacivanje glave unatrag) pomažu da se pluća napuni svježim zrakom. Smanjenje dna trbušne šupljine, podiže unutarnju energiju od Dan Tien točke (5 cm ispod pupka) do prsa. Konvergencija čisti zrak a energija u prsima poboljšava disanje aktiviranjem obnove Ki, krvi i zraka u plućima.

– Podizanjem i ravnanjem ruku, kao i opuštanjem ramena, stimuliraju se točke koje se nalaze oko područja ramena, ublažava umor mišića i zglobova ramena, vrata i leđa, sprječavaju se problemi u okcipitalnoj regiji, periartritis i umor mišića leđa .

CHUEI vježba

Vježba 5

1. (Izvodi se od posljednjeg položaja prethodne vježbe, sl. 49.) Ispružite ruke, opustite ruke, prsti gledaju naprijed, dlanovi prema dolje (slika 51).

2. Ispružite ruke sa strane u razini ramena, dlanovi su lagano nagnuti unatrag, prsti usmjereni prema van (Sl. 52).

3. Okrenite ruke prema unutra. Pomaknite dlanove u luku prema donjem dijelu leđa. Dlanovi trebaju lagano dodirivati ​​Yaoyang točku (nalazi se na donjem dijelu leđa uz kralježnicu). Prsti su nagnuti prema dolje. Pogled je usmjeren ravno i dolje (sl. 53, 53A, 54 i 54A).

riža. 53, 53A, 54, 54A

4. Lagano savijte koljena da čučnete dok dlanove pomičete niz struk, stražnjicu i bedra. Savijte laktove da stavite ruke ispred pupka. Dlanovi gledaju prema unutra, prsti gledaju jedni druge. Pogled je usmjeren prema dolje i naprijed (sl. 55, 55A, 56, 56A i 57). Pomičući ruke duž stražnje strane leđa, izdahnite zvuk "CHUEI".

riža. 55, 55A

riža. 56, 56A, 57

5. Polako ispravite koljena kako biste ustali, istovremeno dlanovima dotaknite trbuh, prste nagnute prema dolje pod kutom. Palčevi su okrenuti jedan prema drugom. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 58).

6. Pomaknite ruke unatrag duž struka (slika 59).

7. Pomaknite dlanove prema donjem dijelu leđa. Dlanovi bi trebali lagano dodirivati ​​Yaoyang točku. Prsti su pod kutom prema dolje. Pogled je usmjeren ravno i dolje (sl. 60 i 60A).

riža. 60, 60A

8. Lagano savijte koljena da čučnete dok dlanove pomičete niz struk, stražnjicu i bedra. Savijte laktove da stavite ruke ispred pupka. Dlanovi gledaju prema unutra, prsti gledaju jedni druge. Pogled je usmjeren prema dolje i naprijed (sl. 61, 61A, 62, 62A i 63). Pomičući ruke duž stražnje strane leđa, izdahnite zvuk "CHUEI".

riža. 61, 61A

riža. 62, 62A, 63

Ponovite pokrete 5-8 četiri puta, izgovarajući zvuk CHUEI šest puta.

Ključne točke

- Izgovor glasa "CHUEI" prati rad usana. Povucite jezik i kutove usta unatrag, zube postavite paralelno jedan s drugim, ispravite usne u jednu liniju i pri izdisaju ispustite zvuk, izdišući zrak kroz grlo između ispruženih usana (slika 64).

- Pomičući ruke duž stražnje strane leđa i podižući ih prema trbuhu, izgovorite zvuk "CHUEI" dok izdišete. Dok pomičete ruke prema donjem dijelu leđa, udahnite.

Uobičajene pogreške

- Tijekom kretanja ruku niz donji dio leđa, stražnjicu i kukove, pokreti nisu glatki, već ukočeni.

Ispravak pogreške

– Opustite ruke i tijelo kako biste osjetili pokret spuštenih dlanova.

Svrha i učinak

– Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, izdisanje zvuka “CHUEI” može utjecati na bubrege, oslobađajući ih od mutnog Ki i poboljšavajući njihovo funkcioniranje.

- Kao što se smatra u tradicionalnom Kineska medicina, želudac je kuća bubrega. Nalaze se na bočnim stranama kralježnice i usko su povezani s radom trbušne šupljine. Samomasaža abdominalna regija jača struk i bubrege, poboljšava njihov rad i usporava starenje.

SI vježba

Vježba 6

1. (Izvodi se od posljednjeg položaja prethodne vježbe, sl. 63.) Spustite ruke dolje do razine donjeg trbuha. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slika 65). Okrenite dlanove prema unutra i prema van, stražnji dijelovi dlanova se gotovo dodiruju, prsti usmjereni prema dolje. Pogled je uperen u ruke (slika 66).

2. Lagano ispravljajući koljena, zauzmite okomiti položaj, podignite laktove i ruke ispred prsa (slika 67). Podignite ruke do razine lica i savijte ih prema van na određenoj udaljenosti od glave. Dlanovi pod kutom gledaju prema gore. Pogled je usmjeren prema gore i naprijed (slika 68).

3. Savijte laktove kako biste vratili ruke ispred prsa u razini ramena. Prsti pokazuju jedan u drugog, dlanovima prema dolje. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 69). Lagano savijte koljena da čučnete dok spuštate ruke do razine pupka (slika 70).

4. Nastavite spuštati i odvajati ruke. Zaustavite ih na 15 cm od bokova. Dlanovi okrenuti prema van, prsti prema dolje. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 71). Dok spuštate ruke, izdahnite dok izgovarate zvuk "Si".

5. Spustite ruke dolje do razine donjeg trbuha. Okrenite dlanove prema unutra i prema van, stražnji dijelovi dlanova se gotovo dodiruju. Oči gledaju u ruke (slika 72).

6. Lagano ispravljajući koljena, zauzmite okomiti položaj, podignite laktove i ruke ispred prsa (slika 73). Podignite ruke do razine lica i savijte ih prema van, na određenoj udaljenosti od glave. Dlanovi pod kutom gledaju prema gore. Pogled je usmjeren prema gore i naprijed (slika 74).

7. Savijte laktove kako biste vratili ruke ispred prsa u razini ramena. Prsti pokazuju jedan u drugog, dlanovima prema dolje. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 75). Lagano savijte koljena da čučnete dok spuštate ruke do razine pupka (slika 76). Pogled je i dalje usmjeren naprijed i dolje.

8. Nastavite spuštati i odvajati ruke. Zaustavite ih na 15 cm od bokova. Dlanovi okrenuti prema van, prsti prema dolje. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 77). Dok spuštate ruke, izdahnite dok izgovarate zvuk "Si".

Ponovite pokrete 5-8 četiri puta, izgovarajući zvuk "SI" šest puta.

Ključne točke

- Izgovor zvuka prati rad zuba. Dotaknite vrhom jezika donje zube, lagano povucite kutove usta prema gore i prema gore, lagano stisnite zube. Izdahnite kroz mali razmak između zuba (slika 78).

– Podižući laktove, odvajajući i podižući ruke, udahnite. Spustite ruke prema dolje i ispružite ih od tijela, ispustite zvuk dok izdišete.

Uobičajene pogreške

- Ispravljanje koljena uz spuštanje ruku u razinu donjeg dijela trbuha.

Ispravak pogreške

- Dok spuštate ruke, držite koljena savijena pod pravim kutom.

Svrha i učinak

– Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, kada izgovarate zvuk “CHUEI” uz izdisaj, aktivira se vitalna energija Shaoyang i Sanjiao meridijana (tri šupljine u kojima se nalaze unutarnji organi). Izdisanje zvuka "Si" čisti energetske kanale i poboljšava cirkulaciju Ki u različitim organima.

– Pokreti kao što su podizanje, odvajanje, ravnanje, spuštanje ruku, opuštanje, okretanje prema unutra, zbližavanje ruku, širenje i stezanje prsa. Time se potiče i regulira cirkulacija energije u tijelu.

konačni oblik

(Izvedeno iz zadnje pozicije prethodne vježbe, slika 77.) Okrenite dlanove prema unutra (slika 79), polako ih stavite ispred trbuha, a zatim ih prekrižite na pupku (membrane između palca i kažiprsta preklapanje). Istovremeno, polako ispravite koljena kako biste ustali. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slika 80). Protrljajte područje trbuha oko pupka šest puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim šest puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu (slika 82).

riža. 79, 80, 81

Ključne točke

- Opusti se, smiri se. Potrebno je neko vrijeme prije nego što se nakupljena Ki energija akumulira.

Svrha i učinak

Svrha vježbe je vratiti Ki energiju u izvorni izvor i pomoći vježbaču da se vrati u stanje prije treninga.

Dodatak Akupunkturne točke spomenute u ovoj knjizi

Meridian Think (vladarska posuda)

Daimai meridijan (posuda za pojas, smještena oko struka, prolazi Mingmen točku na struku i pupku)

Kako Qigong liječi bolesti

Kruženje energije u ljudskom tijelu

Ljudsko tijelo ima poseban sustav koji povezuje površinu tijela s unutarnji organi i Gornji dio tijelo odozdo i povezuje sve čvrste i šuplje organe. Meridijani i kolaterali nisu ni jedno ni drugo krvne žile ili živci. Izraz "meridijan" (ching) ima značenje "rute". Meridijani se nazivaju i vodičima energije. Oni čine glavne linije. Izraz "colateral" (lo) ima značenje mreže. Kolaterali su grane meridijana. Meridijani i kolaterali isprepliću cijelo tijelo i dovode ga u organsko jedinstvo povezujući različite dijelove. Postoji dvanaest pravilnih meridijana – dvanaest meridijana koji vode do tvrdih i šupljih organa. Njihova priroda izražena je u terminima Yin i Yang. Oni meridijani koji, povezujući čvrste organe, prolaze duž unutarnjih bočnih površina tijela, nazivaju se Yin meridijani. Oni koji povezuju šuplje organe, prolaze duž vanjskih bočnih površina tijela, nazivaju se Yang-meridijanima. Prema prirodi unutarnjih organa i rutama koje slijede, meridijani se dijele na tri meridijana Yin ruke, tri Yin meridijana stopala i tri Yang ručna i tri meridijana stopala.

Pravila za prolazak i povezivanje ovih dvanaest meridijana su sljedeća:

- tri Yin ručna meridijana protežu se od prsa kroz ruku, gdje se spajaju s tri Yang ručna meridijana;

– tri ručna yang meridijana protežu se iz ruke i spajaju se kroz glavu s tri stopala yang meridijana;

– tri stopala Yang meridijana protežu se od glave i spajaju se kroz stopalo s tri stopala Yin meridijana; Yin meridijani s tri noge protežu se od noge i spajaju se kroz prsa s tri Yin meridijana ruke.

Yin meridijani su povezani sa čvrstim organima, dok su Yang meridijani povezani sa šupljim organima.

Čvrsti organi koji prolaze kroz unutarnje organe podupiru šuplje organe u slučaju Yin meridijana, a šuplji organi podupiru čvrste organe u slučaju Yang meridijana, tvoreći tako šest parova međusobno povezanih meridijana koji spajaju površinu i unutarnje organe.

Dvanaest meridijana pokrivaju površine i unutarnje dijelove ljudskog tijela.

Njihovi strujni putevi prolaze kroz tijelo i međusobno su usko povezani (sl. 1-12). Počinju od meridijana pluća na ruci (tai yin), prelaze naizmjence do kanala jetre na nozi (jue yin), a zatim do meridijana pluća na ruci (tai yin). Dva se kraja susreću poput prstena u zatvorenom sustavu.

Osim ovih glavnih prolaza – dvanaest meridijana za protok unutarnje Qi (vitalne energije) – postoji još osam važnih meridijana. Ovih osam meridijana nisu izravno povezani s unutarnjim organima i nisu ograničeni na slijed od dvanaest meridijana. Imaju posebne putove i teku neobično, zbog čega se nazivaju osam izvanrednih meridijana (ili čudesnih). To su Think (srednji dio leđa), Renmai (srednji prednji dio), Chongmai, Daimai, Yin-qiao-mai, Yang-qiao-mai, Yin-wei-mai i Yang-wei-mai. Kada Qi (životna energija) i krv protječu u dvanaest meridijana u višku, oni se bacaju u osam izvanrednih kanala za pohranu.

Kada unutarnji Qi nije dovoljan u dvanaest meridijana, on se pohranjuje u osam prekrasnih meridijana i vraća se natrag na dvanaest pravilnih meridijana. Ovih dvanaest meridijana su poput rijeka i kanala, a osam čudesnih meridijana su poput jezera. Dakle, funkcija osam čudesnih meridijana je održavanje i reguliranje dvanaest pravilnih meridijana. Ali osam čudesnih meridijana imaju svoje vlastite rute (slike 13-20) za primanje Qi-ja i tako da unutarnji Qi pohranjen u njima može zagrijati organe tijela iznutra i navlažiti površinu tijela izvana.

Svaka blokada na dvanaest ili osam čudesnih meridijana može uzrokovati različite vrste povezani učinci. U tradicionalnoj kineskoj medicini opisuje se kao "blokada koja se javlja prije boli".

Riža. 1. Ručni (Tai Yin) meridijan pluća

Riža. 2. Ručni (Tai Yin) meridijan debelog crijeva

Riža. 3. Stožni (Yang-ming) meridijan želuca

Riža. 4. Meridijan slezene stopala (Tai Yin).

Riža. 5. Ručni (Shao-yin) meridijan srca

Riža. 6. Ručni (Tai-yang) meridijan tankog crijeva

Riža. 7. Meridijan mokraćnog mjehura stopala (Tai-yang).

Riža. 8. Nožni (Shao-yin) meridijan bubrega

Riža. 9. Ručni (Jue-yin) meridijan perikarda

Riža. 10. Ručni (Shao-yang) trostruki grijač meridijan

Riža. 11. Nožni (Shao-yang) meridijan žučnog mjehura

Riža. 12. Meridijan jetre stopala (Jue-yin).

Riža. 13. Meridian Think (posterior median)

Riža. 14. Meridijan Renmai (anteromedijan)

Riža. 15. Chunmai Meridian

Riža. 16. Meridian Daimai

Riža. 17. Yang-qiao-mai meridijan

Riža. 18. Meridijan Yin-qiao-mai

Riža. 19. Meridijan Yang-wei-mai

Riža. 20. Meridijan Yin-wei-mai

Qi koncept i Qigong praksa

Koncept Qi-ja je temelj cjelokupne istočnjačke kulture. Ne dotičući se detaljnije njegovog značenja, ovdje ćemo govoriti samo o nekoliko točaka koje trebate znati kada prakticirate qigong.

Qi nema točno podudaranje u ruskom i pretpostavlja nekoliko značenja: unutarnju energiju, zrak, dah, pa čak i raspoloženje. Na ovaj ili onaj način, govorimo o energetskoj tvari koja ispunjava naše tijelo.

Najvažnija kvaliteta Qi-ja je da se može trošiti (primjerice, tijekom teškog rada, teškog fizičkog napora ili bolesti), obnavljati (kroz disanje i meditativne vježbe, pravilan način života, određenu prehranu), dolaziti u stanje neravnoteže, štetiti tijelo (kada je ljuto, bilo kakvi jaki osjećaji i iskustva), biti potlačeni (dugim snom ili obrnuto, nedostatkom sna, prilikom prejedanja) i tako dalje.

Kada osoba osjeća ono što se obično naziva "niska energija", u istočnoj tradiciji to se može objasniti izrazom "nedostatak qija" ili "ugnjetavanje qija".

Stoga je svaka bolest uzrokovana neravnotežom Qi-ja u jednom ili drugom dijelu. ljudsko tijelo. Stoga je najvažniji zadatak svakog istočnog sustava iscjeljivanja dovesti Qi u stanje mira i sklada.

Prema tradicionalnim konceptima istočne medicine, Qi kruži tijelom (i ispunjava ga) kroz određene energetske kanale ili meridijane. NA zdravo tijelo Qi slobodno cirkulira tijelom bez i najmanjeg zastoja, međutim, u slučaju bolesti ili neke bolesti dolazi do takozvanih "kašnjenja" u slobodnoj cirkulaciji Qi-ja. To može biti posljedica bilo koje bolesti, na primjer, i pretjeranog mentalnog stresa, prekomjernog rada i drugih čimbenika.

Qigong vježbe u prvoj fazi osmišljene su za uklanjanje neravnoteže različitih vrsta u cirkulaciji Qi-ja, au sljedećim fazama - za poticanje nakupljanja Qi-ja u tijelu.

Međutim, to se ne može učiniti jednom zauvijek. Obično tijekom dana osoba mora doživjeti razne vrste stresa: potrebu za obavljanjem poslova vezanih uz posvojenje teške odluke, psihička vježba; čak i nepravilna ili pretjerana prehrana može uzrokovati dugotrajnu blokadu Qi-ja.

Dakle, postoji osjećaj unutarnje nelagode, neopravdane tjeskobe, nervoze, gubitka pažnje. Neravnotežu može uzrokovati i komunikacija s nekim ljudima koji mogu negativno utjecati na vaše stanje. Stoga je potrebno redovito ponavljati "restorativne" qigong sesije. Na primjer, ujutro, nastava "puni" tijelo prije radnog dana, navečer ponovno dovodi unutarnji Qi u stanje mirovanja.

Ljudima u zapadnoj tradiciji nije uvijek lako zamisliti Qi kako kruži njihovim tijelom.

Štoviše, ponekad ni sami nositelji istočnjačke tradicije to nisu u stanju. Qigong uspostavlja ispravnu cirkulaciju Qi-ja ne toliko zbog vizualnog prikaza tijeka Qi-ja u tijelu, koliko zbog ispravnih, opuštenih položaja i strogo definiranog slijeda pokreta. Ova jednostavnost je velika prednost qigonga u odnosu na druge sustave.

Osjećaj Qi-ja, a zatim i osjećaj Qi cirkulacije će doći sam od sebe u procesu izvođenja vježbi, ne treba ga umjetno stimulirati, jer možete izazvati pogrešan osjećaj koji ni na koji način nije izravno povezan s Qi cirkulacijom. , i podsvjesno to popraviti.

Najvažniji principi nastave

Qigong će biti učinkovit samo ako se svi principi temeljito slijede. Uglavnom su iznimno jednostavne pa ih oni koji vježbaju zaborave ili im ne pridaju dužnu pažnju.

Međutim, bez ovih principa, qigong se pretvara samo u jednostavnu gimnastičku vježbu koja ne daje pravi rezultat. Stoga pokušajte slijediti svako pravilo.

Što se mora promatrati

1. Smireno stanje duha. Nemojte početi vježbati dok se ne riješite dosadnih ili ometajućih misli - nastava u ovom slučaju neće donijeti željeni učinak. Ako ne možete pobjeći od razmišljanja o "svakodnevnom danu", radite qigong vježbe jednostavno kao polaganu gimnastiku dva ili tri puta. To će vam omogućiti da se smirite, a nakon toga radite "pravi" qigong u mirnom i vedrom stanju uma.

2. Ispravni položaji tijela. Položaji tijela trebaju biti prije svega prirodni, što znači da čak i u onim vježbama gdje je potrebno lagano istezanje mišića i tetiva zadržite prirodan položaj, ne pokušavajte se silom savijati naprijed ili nazad, neprirodno raširite ramena, i tako dalje. Svaki položaj treba biti udoban.

Ako nakon nastave osjećate bol ili nelagodu u donjem dijelu leđa, nogama, vratu, najvjerojatnije ste pretjerano napeti ili ne možete sebi pravilno prilagoditi položaj. U početnim fazama pažljivo analizirajte ispravnost svakog svog položaja i pokreta.

3. Nema napona kako u tijelu tako i u umu. Najvažniji princip qigonga je prirodna relaksacija. Često se ovaj koncept pogrešno tumači kao apsolutno opuštanje svih mišića. U stvarnosti, govorimo o tome da u vama ne bi smjele biti misli koje mogu dovesti do pretjerane napetosti svijesti. U idealnom slučaju, učenik bi trebao biti oslobođen ikakvih ometajućih misli i koncentriran čak ni na same pokrete (ovo je prva faza treninga), već ostati u apsolutno ravnomjernom, svijetlom stanju uma. To bi pak trebalo dovesti do razumnog opuštanja cijelog tijela – samo one mišićne skupine koje su potrebne za izvođenje pokreta trebaju biti napete, i to tek toliko da pokret bude glatki.

4. Kombinacija opuštanja i napetosti.

5. Mirno i ravnomjerno disanje.

6. Redovitost nastave. Qigong može donijeti učinak samo uz redovitu praksu od najmanje 10-20 minuta dnevno. Kao i orijentalna medicina, qigong djeluje u malim porcijama: iako se pozitivne promjene mogu osjetiti već drugog ili trećeg dana treninga, pravi učinak javlja se tek u drugom ili trećem mjesecu.

Što izbjegavati

1. Pretjerana napetost pažnje.Često praktičari nastoje odmah započeti praksu koncentriranja pažnje na određene točke tijela. Nije potrebno u prvim fazama nastojati umjetno potaknuti cirkulaciju Qi-ja ili nekih osjeta u tijelu. Prije svega, to dovodi do pretjerane napetosti svijesti i, kao rezultat, napetih, neprirodnih položaja tijela. Ispravni položaji već osiguravaju slobodno cirkulaciju Qi-ja.

2. Prespori pokreti. Nemojte umjetno usporavati. Qigong vježbe nemaju unaprijed određenu "brzinu izvođenja". Pravilno opuštanje tijela i uma dovest će do pojave prirodnog ritma i brzine kretanja.

3. Nagla ubrzanja i trzaji. Najčešće se to događa kada se krećete iz jednog položaja u drugi, korak udesno ili ulijevo. Tako potpuno gubite učinak mirnog disanja i stabilizacije Qi-ja.

4. zadržavanje daha. Ne treba prakticirati dugo zadržavanje daha, posebno za one koji prakticiraju qigong kao zdravstvenu vježbu. Nastojte potpuno zaboraviti na disanje - i ono će se samo po sebi poboljšati.

5. prsno disanje.

Gledajte da dišete dno trbuh, ali nikad grudi. Izbjegavajte duboko disanje i hiperventilaciju. Disanje treba biti niti, lagano uočljivo.

6. Podizanje ramena.

Ne podižite ramena - tradicionalno se vjeruje da na taj način stvarate prepreku prolasku Qi-ja. Čak i kada podižete ruke, nastojte ne pomicati ramena, nemojte stavljati ramena na vrat.

Gdje vježbati

Očigledno, najbolje mjesto je igralište u prirodi, u parku, na obali rijeke ili jezera, u šumarku, gdje vas ništa ne bi ometalo. Međutim, takvo idealno mjesto nije uvijek u blizini. Stoga ne biste trebali svakodnevno dugo pješačiti u potrazi za savršeno mjesto. Također možete vježbati u svom stanu, u teretani, nakon što ste dobro prozračili prostoriju. Puno je važnije da vas ništa ne ometa i možete biti sigurni da imate na raspolaganju barem 10-20 minuta kada vam nitko ne smeta.

Samokontrola tijekom vježbanja qigonga

Važan čimbenik koji određuje učinkovitost qigong prakse je intenzitet. tjelesna aktivnost određen pulsom. Zona zdravstvenog učinka tjelesne aktivnosti odgovara 60-80% maksimalnog broja otkucaja srca za svaku dob. Maksimalna dopuštena stopa opterećenja može se odrediti neovisno oduzimanjem vaše dobi od 220. Tablica prikazuje maksimalnu brzinu otkucaja srca (HR) za različite dobne skupine. Da biste kontrolirali razinu tjelesne aktivnosti nekoliko puta tijekom lekcije, trebate izračunati svoj puls 10 sekundi. To treba učiniti na početku, na kraju sesije i nakon najintenzivnije vježbe. Na temelju dobivenih podataka možete izvršiti prilagodbe sadržaja nastave ili dobiti pojedinačne preporuke za povećanje ili smanjenje opterećenja. Dobro osjećanje pokazatelj je tolerancije vježbanja. Pojava osjećaja umora, izraženog u nespremnosti za obavljanje uobičajenog radna aktivnost, poremećaj spavanja, signal je za reviziju volumena i intenziteta opterećenja.

Naša stranica je prostor knjižnice. Na temelju Federalnog zakona Ruske Federacije "O autorskom pravu i srodnim pravima" (sa izmjenama i dopunama saveznih zakona od 19. srpnja 1995. N 110-FZ od 20. srpnja 2004. N 72-FZ), kopiranje, spremanje na tvrdi disk ili drugi način pohranjivanja radova objavljenih u ovoj knjižnici strogo je zabranjen . Svi materijali su predstavljeni samo u informativne svrhe.

Međuregionalna javna organizacija "Health Qigong Association" registrirana je u Rusiji u srpnju 2014. godine. Trenutno naša Organizacija uključuje četiri regije Ruske Federacije: Moskvu, Moskovsku regiju, Vologdsku regiju, Smolensku regiju.
U srcu stvaranja Međuregionalna udruga Zdravstveni Qigong je želja za učenjem i prakticiranjem Zdravstvenog Qigonga u svim regijama Ruske Federacije.U tu svrhu održavaju se praktični seminari za sve, kao i posebna obuka za instruktore na
Svekinesko udruženje za zdravlje qigonga. Nastava prema predloženim metodama ima pozitivan utjecaj na poboljšanje kvalitete zdravlja, doprinosi produljenju životnog vijeka. O tim ljekovitim učincima rječito svjedoči slavna, više od tri tisuće godina povijest razvoja Qigonga zdravlja u Kini. Ljudi koji prakticiraju vježbe kineske zdravstvene gimnastike Qigong, ili Dao Yin, kako su ga zvali u davna vremena, rijetko obolijevaju i žive jako dugo.
Duboka znanstvena medicinska istraživanja drevne tradicionalne vježbe čigonga, koja su tijekom proteklih 10 godina proveli naši kolege iz All China Health Qigong udruge, dovela su do zaključka da je Health Qigong doista učinkovit u poboljšanju ljudskog zdravlja i produživanju njegovog života na neki način. koji nema analoga u svijetu. Stručnjaci iz All-China Association of Health Qigong razvili su jedinstvenu metodologiju koja vam omogućuje da brzo, učinkovito i jednostavno svladate vježbe Qigonga zdravlja s velikim brojem ljudi bilo koje dobi i bilo koje razine sporta i tjelesne kondicije. Ova gimnastika nema kontraindikacije, tako da to može učiniti apsolutno svatko. Zdravstveni Qigong je i rekreativno i slobodno vrijeme tjelesna kultura, u svom pravom smislu, sposoban prilagoditi um, dušu i tijelo stanju najbolje funkcionalnosti. Svi mogu sudjelovati i na međunarodnim turnirima, jer postoji natjecateljski dio u Qigongu zdravlja.
Svoju misiju vidimo kao kvalitativno poboljšanje zdravstvenog stanja stanovništva diljem naše zemlje i zemalja EAEU.
Za razdoblje od 2014. do 2025. godine planirali smo i razvili program razvoja Organizacije, čiji su glavni ciljevi otvaranje predstavništava i proučavanje zdravstvenog qigonga u svim regijama Ruske Federacije.
Kako bi se osigurao kvalitativni protok znanja o ovoj tehnici, planiran je i dogovoren s kineskom stranom godišnji trening s majstorima All-China Association of Health Qigong u okviru programa Međunarodne federacije zdravstvenog čigonga, tj. čiji smo službeni članovi, članovi smo Zdravstvenog Qigong federacije Rusije. Predsjednik Međuregionalne udruge zdravstvenog qigonga - Viktor Sterlikov, ujedno je i potpredsjednik Federacije zdravstvenog qigonga Rusije, vlasnik 3. Duana i zlatne medalje na Svjetskom prvenstvu 2015. u Portugalu.
Voditeljima i instruktorima sportskih i fitness klubova nudimo redovite seminare o Qigongu zdravlja kako biste poboljšali svoje vještine.
Spreman za držanje otvorene lekcije i majstorske tečajeve na vašim stranicama kako biste promovirali ovaj trend u vašoj regiji. Pozivamo javne organizacije i grupe entuzijasta zainteresiranih za zdrav načinživot. Naši instruktori spremni su doći u svaku regiju Rusije kako bi vodili praktične seminare i podijelili ovo neprocjenjivo znanje i vještine sa svima.
Pozivamo na suradnju filantrope i sponzore, sve one kojima nije ravnodušan problem poboljšanja zdravlja stanovništva naše zemlje. Kontaktirajte nas i zajedno možemo učiniti puno više dobra od svakog od nas pojedinačno!
- telefon: + 7 925 029 21 50
- E-mail.

Lijep bonus: dolazak na seminar"Igre pet životinja" 30. studenog postajete gost blagdana posvećenog 5. obljetnici Centra borilačkih vještina Damo!

Seminar vodi Viktor Sterlikov

Osnivač i predsjednik Međuregionalne zdravstvene Qigong udruge, potpredsjednik Zdravstvenog Qigong federacije Rusije, 2 duana u zdravstvenom qigongu.

Victor više od 35 godina proučava i prakticira razne zdravstvene prakse i borilačke vještine. Qigong se počeo baviti 1990. godine.

Prema programu All-China Association of Health Qigong, predaje od 2010. godine u Rusiji i više od 20 zemalja svijeta.

Magistrirao je taijiquan, karate, taekwondo, borbu prsa u prsa.

Malo o samom kompleksu:

Divlje životinje redovito rade razne tjelesne vježbe kako bi poboljšale svoje zdravlje i dobrobit. Do ovog je zaključka došao ugledni liječnik Hua Tuo, koji je živio tijekom kasne dinastije Han (25.-220. AD) i razdoblja Tri kraljevstva (222.-265. AD).

Dugo je promatrao životinje, a rezultat njegovih promatranja bio je iznenađujuće skladan skup vježbi pod nazivom Wu Qin Xi (igre pet životinja). O tome se pisano spominje u "Biografiji Hua Tuoa", u knjizi "Povijest kasne dinastije Han".

Radionička odjeća:

Obično, za vježbanje qigonga zdravlja nose posebno odijelo, koje se zove "Sedam petlji" ili "Sedam gumba".

Ali ako još nema takvog odijela, tada možete vježbati u bilo kojoj poznatoj i udobnoj odjeći koja ne ograničava vaše pokrete. Cipele - lagane tenisice ili tenisice, obavezno s laganim potplatom koji ne mrlja pod.

Koja opterećenja primaju sudionici seminara:

Možda biste htjeli doći na nastavu, ali sumnjate da trenutno nemate dovoljnu fizičku spremu. želim te uvjeriti. Kompleks Wu Qing Xi nije sportska aktivnost. Liječnik Hua Tuo stvorio ga je kao lijek za oslabljene pacijente. Kompleks razvijamo vrlo glatko, mirnim, odmjerenim tempom, dostupnim svakome tko živi običnim životom.

Što učimo na seminaru:

U osnovnoj radionici uči se opća kultura izvođenja pokreta. Stavljamo pozicije, pokrete, povezujući pozicije jedne s drugima i glavne misaone forme. Naučit ćete kako samostalno, ispravno i samouvjereno izvoditi ovaj kompleks. vježbanje za liječenje, samoregulaciju i pomlađivanje.

Plan seminara:

Pozor svim sudionicima! Nastava će početi u 11:00 sati. Molimo vas da dođete malo ranije (15-20 minuta) kako biste imali vremena za presvlačenje i prijavu kod administratora.

Prvi modul: od 11-00 do 12-00 (pauza: 5 minuta od 12-00 do 12-05)

Drugi modul: od 12-05 do 13-00 (pauza: jedan sat od 13-00 do 14-00)

Treći modul: od 14:00 do 15:20 (pauza: 15 minuta od 15:20 do 15:35)

Četvrti modul: od 15-35 do 17-00 sati

Peti modul: od 11-00 do 12-00 (pauza 5 minuta od 12-12-05)

Šesti modul: od 12-05 do 13-00 (pauza: 2,5 sata od 13-00 do 15-30)

Sedmi modul: od 15:00 do 16:20 (pauza: 15 minuta od 16:20 do 16:35)

Osmi modul: od 16-35 do 17-50 (pauza: 10 minuta od 17-50 do 18-00)

Deveti modul: od 18-00 do 19-30

Cijena uključuje dva dana radionice.

Ukupna cijena sudjelovanja na seminaru je 5000 rubalja.

Umirovljenici, studenti, školarci i članovi iste obitelji ostvaruju popust od 30%.

Ali! Ako ne dođete sami, već sa sobom povedete još jednu osobu, tada će se cijena seminara za vas i vašeg pratitelja smanjiti na 3500 (tri tisuće i petsto) rubalja.

Posebna cijena samo za one koji su uključeni u Centar "Damo" košta po osobi 3500 rubalja.