Bērnu veselīga miega vērtība. Kā izveidot veselīgu mazuļa miegu

Veselīga, pilnvērtīga bērna gulēšana ir bērna pareizas garīgās un fiziskās attīstības pamatā.

Miega režīms ir ne mazāk svarīgs kā ēdiens, dzēriens un drošība bērna dzīvē. Dažiem tas nešķiet acīmredzami, tāpēc daudzi no mums nesaņem pilnvērtīgu miegu, tik nepieciešami ķermeņa pareizai attīstībai un darbībai.

Protams, mēs nedaram daudz mērķtiecīgi. Bet patiesībā mēs bieži nedomājam tikai par to, cik daudz un kā mēs guļam, un ka tā var būt problēma. Pastāvīgi strādājošie vecāki, skola, pēcskolas nodarbības, citi dzīvesveida faktori, nokavētais dienas miegs, vēlais aizmigšana, agrīnais celšanās. No pirmā acu uzmetiena nokavētais dienas miegs vai aizmigšana vēlāk nekā parasti nav tik svarīgi, bet tā nav. Turklāt nākotnē tā sekas var parādīties bērnam.

Lai saprastu miega nozīmi bērna attīstībā un augšanā, vispirms ir jāsaprot, kas notiek miega laikā, kas ir veselīgs miegs, kas notiek, ja bērns nesaņem nepieciešamo miega daudzumu vai kvalitāti, vai arī abas vienlaikus. Jums arī jāapzinās, kā miegs ietekmē aktivitāti, modrību, relaksāciju, stresu un kā tas kopumā var ietekmēt temperamentu, sniegumu un izturēšanos.

Savā grāmatā Veselīgs miegs, veselīgs bērns»Marks Veissbluts, MD, sniedz šādus interesantus un ieskatāmus komentārus par miegu:

“Miega režīms ir enerģijas avots, kas dod atpūtu un aktivizē spēku. Nakts un dienas miega laikā smadzeņu baterijas tiek uzlādētas. Miegs uzlabo garīgās spējas tādā pašā veidā, kā palielinās svara celšana muskuļu masa. Miegs palielina spēju koncentrēties, turklāt tas ļauj gan fiziski atpūsties, gan garīgi aktivizēties. Šajā gadījumā nākamajā rītā cilvēks jūtas lieliski. ”

Veselīga miega pamats

Veselīgam un pilnīgam miegam jums ir nepieciešams:

Pietiekami gulēt

Nepārtraukts miegs ( laba kvalitāte Gulēt)

Nepieciešamā summa, kas atbilst personas vecumam

Dienas režīms, kas harmonizējas ar cilvēka dabiskajiem bioloģiskajiem ritmiem (iekšējie pulksteņi vai diennakts ritmi)

Neviena punkta neatbilstība var parādīties miega trūkuma simptomi.

Optimāla aktivitāte: Veselīgs miegs ļauj cilvēkam normāli funkcionēt pēc pamodināšanas, ko sauc par optimāli aktīvu. Mēs zinām dažādas formas nomodā, no letarģijas līdz hiperaktivitātei. Optimāla aktivitāte ir stāvoklis, kad to vislabāk uztver un mijiedarbojas ar mūsu vidi visilgtākās uzmanības koncentrēšanas un paaugstinātu spēju mācīties un atcerēties laikā. To var redzēt bērnā, kad viņš ir mierīgs, uzmanīgs, pieklājīgs, ar plaši atvērtām acīm, pēta apkārtējo pasauli, absorbē visas emocijas un iespaidus, viegli komunicē ar citiem. Darbības stāvokļa izmaiņas ietekmē uzvedību un spēju uztvert jaunas zināšanas.

Miega ilgums: Lai normāli augtu, attīstītos un darbotos, bērnam vajadzētu pietiekami gulēt. Miega daudzums, kas bērnam nepieciešams, ir atkarīgs no viņa vecuma. Neaizmirstiet, ka katrs bērns ir unikāls un katram ir savas īpatnības.

Miega kvalitāte: Miega kvalitāte ir nepārtraukts miegs, kas ļauj bērnam iziet visas nepieciešamās miega stadijas un fāzes. Miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā kvantitāte. Tam ir svarīga loma nervu sistēmas attīstībā.

Īss dienas miegs:miega kvalitātē svarīga loma ir arī īsam dienas miegam. Dienas miegs palīdz optimizēt bērna aktivitātes, kā arī ietekmē attīstību un spēju mācīties. Nap nedaudz atšķirīgs no nakts miega. Dienas miegs atšķiras ne tikai ar paša miega raksturu, bet arī ar to, ka tas veic dažādas funkcijas dažādos dienas laikos. Tieši tāpēc dienas miega ilgums ir ārkārtīgi svarīgs un kāpēc tam vajadzētu būt harmonijā ar bērna bioloģiskajiem ritmiem.

Iekšējā sinhronizācija: Mēs pamostamies; mēs esam nomodā. Mēs nogurstam; ejam gulēt. Tā ir dabas iedibināta. Tas viss ir daļa no dabiskajiem ikdienas bioloģiskajiem ritmiem.

Bērna pirmajos dzīves mēnešos šie ritmi ir neregulāri, bet ar vecumu tie tiek pakāpeniski sinhronizēti un nostiprināti. Vislabākais un galvenais, ka cilvēks atpūšas, kad sapnis (diena un nakts) ir saskaņā ar šiem ritmiem. Šādas sinhronizācijas neesamība var izjaukt ritmu vai ciklu, un tas neļauj aizmigt un, piemēram, turpināt mierīgi gulēt. Tas var izraisīt bērna pārmērīgu nogurumu un nervozitāti. Tāpēc ir ļoti svarīgi regulēt bērna miega daudzumu un pielāgot ikdienas režīmu tā, lai tas pēc iespējas vairāk atbilstu mazuļa bioloģiskajam pulkstenim.

Miega traucējumu sekas

Miega traucējumi neatkarīgi no tā, ko tie izraisa, var izraisīt nozīmīgas un pat nopietnas sekas. Marks Veissbluts savā grāmatā Veselīgs miegs, veselīgs mazulis raksta:

“Miega problēmas ietekmē bērna stāvokli ne tikai naktī, bet arī dienas laikā. Miega problēmas ietekmē garīgās spējas, apdomību, koncentrēšanos, garastāvokli. Bērni kļūst impulsīvi, hiperaktīvi vai slinki. ”

Hronisks miega trūkums:Ir ļoti svarīgi saprast, ka miega trūkums uzkrājas: miegainība dienā pakāpeniski palielinās. Tas nozīmē, ka pat nelielas izmaiņas miega ieradumos laika gaitā pārvērtīsies nopietnās sekās. Un otrādi, mazas izmaiņas, kuru mērķis ir palielināt miega ilgumu, var pozitīvi ietekmēt. Tas viss ir atkarīgs no problēmas rakstura un apjoma.

Nogurums: Pat no pirmā acu uzmetiena neliels miega trūkums var izraisīt bērna nogurumu. Bērnam ir grūti palikt aktīvam, parādās nogurums, pat ja bērns pilnīgi nav iesaistīts nevienā darbībā.

Īpaši dienas laikā, pavadot laiku kopā ar draugiem un ģimeni, bērns vēlas būt daļa no darbības un viņa reakcija uz nogurumu “pārvar to”. Tāpēc bērns cenšas būt modrs un aktīvs. Tas provocē tāda hormona kā adrenalīna veidošanos, kura dēļ bērns kļūst hiperaktīvs. Šajā gadījumā bērns ir nomodā, bet izsmelts. Sāk parādīties pārmērīga nervozitāte, aizkaitināmība un satraukums. Bērns ilgstoši nevar koncentrēt uzmanību un studēt. Tāpēc nogurušie bērni šķiet pārmērīgi uzbudināti, hiperaktīvi. Tagad jūs saprotat, ka tad, kad bērns ir tik satraukts, viņš nevarēs ātri un viegli aizmigt.

Interesanti, ka tas provocē arī biežas pamošanās naktī. Tāpēc nevajadzētu ļaut savam aktīvajam, bezatbildīgajam bērnam novēloti gulēt no pirmā acu uzmetiena. Nekā agrāks bērniņš viņam labāk iet gulēt. Dažreiz pat 15-20 minūtes var dot pozitīvu efektu. Jūs būsiet ļoti pārsteigts, uzzinot, cik viegli ir gulēt bērnu.

Interesanti novērojumi

Tālāk jūs iepazīsities ar dažādu pētījumu rezultātiem, kas ilustrē grūtības un izmaiņas bērna uzvedībā miega problēmu dēļ (no Marka Veissbluta grāmatas “Veselīgs miegs, vesels bērns” un Gerija Ezzo un Roberta Bucknamas grāmata “Kā izaudzināt gudru bērnu”):

Bērni nevar izaudzēt miega problēmas; problēmas ir jāatrisina.

Jo ilgāk bērns guļ dienas laikā, jo ilgāka ir uzmanības koncentrācija.

Bērni, kuri dienas laikā maz guļ, ir aizkaitināmāki, viņiem ir nepieciešama lielāka saziņa, viņi nevar izklaidēties un izklaidēties.

Jaundzimušie, kuri dienas laikā daudz guļ, ir priecīgāki, sabiedriskāki, mazāk atkarīgi. Bērnu, kas maz guļ, uzvedība var būt līdzīga hiperaktīvo bērnu uzvedībai.

Neliels, bet pastāvīgs miega trūkums uzkrājas un pastāvīgi ietekmē smadzenes.

Bērni ar paaugstinātu IQ jebkurā vecuma grupā daudz guļ.

Miega kvalitātes uzlabošana bērniem ar ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi) pozitīvi ietekmē attiecības ar vienaudžiem un skolas darbību.

Veselīgs miegs pozitīvi ietekmē neiroloģisko attīstību, un to uzskata par galveno līdzekli daudzu uzvedības problēmu un sliktas veiktspējas novēršanai.

Kā vecāki var palīdzēt?

Mums kā vecākiem ir jājūt un jāaizsargā bērna miegs, jo mēs paši nodrošinām viņu drošību, mēs viņiem regulāri gatavojam brokastis, pusdienas un vakariņas. Pirmkārt, mēs esam atbildīgi par bērna miega higiēnu, tāpēc jums jāsāk mācīt bērnam pareizu higiēnu pēc iespējas agrāk. Labus ieradumus ir daudz vieglāk ieaudzināt nekā sliktos.

Ieviešot pareizu attieksmi pret miegu, izmantojot ikdienas uzmanību un rūpes, jūs izaugsit laimīgu, pārliecinātu, neatkarīgu, sabiedrisku bērnu. Bet nevajadzētu aizmirst arī par sevi: jums ir nepieciešams arī pilnvērtīgs miegs.

Bērna veselīgs miegs ir iespēja atjaunot visas ķermeņa sistēmas. Labs miegs ir bērnu veselības garantija, jo relaksācijas laikā tiek pielāgoti bioloģiskie ritmi un uzlabojas centrālā nervu sistēma. Pareizi uzbūvēta veselīga bērna miega sistēma ļauj jums izveidot ikdienas režīmu un nodrošināt atpūtu. Ir noteikumi par bērnu veselīgu miegu, par kuriem mēs iesakām uzzināt šajā rakstā. Balstoties uz iegūtajām zināšanām, jūs varat nodrošināt pilnīgu bērna gulēšanu gan dienā, gan naktī.

Aktīvam un mobilam pirmsskolas vecuma bērnam, dienas laikā pārvarot daudzu kilometru attālumu, nepieciešama laba atpūta, kas atjauno viņa nogurušo ķermeni.

Bet patiesība ir tāda, ka ieliktņa ievietošana gultā nav viegls uzdevums. Līdz vakaram mamma jau krīt pāri un sapņo drīz gulēt, “it kā būtu pārcēlusies” un “negulētu nevienā acī”. Un šāds stāsts atkārtojas dienu no dienas, vai drīzāk, no vakara līdz vakaram, pārbaudot manas mātes nervu izturību un pievienojot pasaku un grāmatu sarakstam, kas lasīts pa nakti.

"Nez, cik ilgi viņš var palikt nomodā, ja to vispār nepalaiž?" Par laimi, neviens nežēlīgus eksperimentus ar saviem bērniem neveica, un teorētiski to neattaisnoja. Ir zināms, ka persona trešdaļu savas dzīves pavada sapnī. Bet šo laiku nevar uzskatīt par izdzēstu no dzīves. Bērna miega nozīmi diez vai var pārvērtēt, jo tā ir ģenētiska nepieciešamība. Ķermenim ir nepieciešama atpūta ne mazāk kā ūdens un ēdiens. Miega laikā sirds darbība palēninās, elpošana kļūst retāka, arteriālais spiediens samazinās, gremošanas enzīmu aktivitāte izbalē, bet mierīgā stāvoklī ķermenis tiek aktīvāk atbrīvots no toksīniem un toksīniem un tiek uzlādēts ar jaunu enerģiju.

Lai uzturētu garīgo un fizisko veselību, ir nepieciešams pilnīgs miegs; sapnī labāk atveseļošanās procesi. Nav brīnums, ka ārsti saka: gulēt - labākās zāles. Miega laikā ķermenis uzkrāj enerģiju, kas pēc tam tērējas aktīvajam darba aktivitāte. Miega laikā aktīvāk tiek ražots augšanas hormons, un bērns aug.

Miegs nodrošina ķermeņa psiholoģisko aizsardzību, kā cilvēka smadzenes sapnī viņš aktīvi strādā, izprot dienas laikā saņemto informāciju, analizē to un izstrādā risinājumus. Nekā labāk gulēt, jo labāk ķermenis atjauno iztērēto enerģiju, jo labāk cilvēks jūtas, jo aktīvāka ir viņa darba aktivitāte.

Miega higiēna un bērnu bioloģiskie ritmi

Miega nepieciešamība katram cilvēkam ir individuāla, taču ir aptuvenie miega ilguma standarti, kas jāievēro.

Bērnu miega higiēna mainās ar vecumu, tāpēc jaundzimušajiem vajadzētu gulēt 17–19 stundas dienā, sešus mēnešus vecam bērnam 15–16 stundas, maziem bērniem 12–13 stundas, sākumskolas vecuma bērniem 10–11 stundas, pusaudžiem 9–10. pieaugušajiem - 8-9 stundas, un pēc piecdesmit - 6-7 stundas.

Svarīgi ir ne tik daudz miega ilgums, cik tā kvalitāte. Ir skaidrs, ka ilgs, bet virspusējs un periodisks miegs nedos vēlamo atpūtu, savukārt īss, bet dziļš miegs cilvēku padarīs nomodā un aktīvu.

Miega problēmās iesaistītie zinātnieki ir pārliecinoši pierādījuši, ka cilvēki, kuri "pieceļas ar gaiļiem", ātrāk nonāk formā, viņiem ir labāka veselība, dzīvē ir lielāka iespēja gūt panākumus nekā miega mīļotājiem pirms pusdienām.

Ir zināms, ka cilvēku vidū, arī bērnu vidū, ir vairāki veidi, kas atšķiras bioloģiskā pulksteņa darbībā. Bērnu bioloģiskie ritmi būtiski ietekmē miegu.

Agrīnie putni, saukti par “agrīnajiem putniem”, viegli pamostas no rīta, izlec no gultas plkst labs garastāvoklis Viņu aktivitātes maksimums iekrīt rīta stundās un ir pilns ar dzīvīgumu. Šiem bērniem ir izstrādāti skolotāju un higiēnistu ieteiktie pirmsskolas un skolas iestāžu režīmi. Vakarā vecākiem nav problēmu ar bērna gulēšanu: viņš paskatījās vakara pasaku - un uz sāniem. Viss ir labi, tikai viens “bet”. Šie bērni veido ievērojamu minoritāti iedzīvotāju skaitā.

Bet “pūces”, kas sagādā visvairāk nepatikšanas vecākiem, pedagogiem un pedagogiem, ir pārstāvētas ar daudz lielāku skaitu. Centieties to no rīta paņemt no gultas un bez skandāla nosūtīt uz bērnudārzu vai skolu! Vēl grūtāk gulēt vakarā. Viņš, jautrā prāta stāvoklī, skatīsies vakara pasaku un programmu “tiem, kas negulē”.

Par laimi, ir starpposma bērnu grupa, visvairāk, kuru bioritmus var pielāgot vēlamajam režīmam. Tie ir tā saucamie baloži.

Vecākiem jāzina, pie kāda hronoloģiskā veida viņu bērns pieder, lai veiktu atbilstošus pielāgojumus ikdienas shēmā. Protams, “pūces” studentam neviens nesastādīs individuālu grafiku. Un “maza pūce”, pirmsskolas vecuma skolēns, kurš audzināts mājās, var gulēt ilgāk un mērcēties gultā, neskarot veselību un nervus. Ja viņš apmeklē bērnudārzu, tad, vienojoties ar skolotāju, viņš var tikt atvests vēlāk.

Vēl viena problēma ir nepilngadīgā “agrīnā putna” vecāki. Viņš pamostas ne gaiši, ne rītausmā, un ar saviem priecīgajiem tvītiem liek pamodināt visu ģimeni. Brīvdienās un svētku dienās viņa vecākiem ir viens sapnis - gulēt. Bet šim sapnim nav lemts piepildīties vairākus gadus, līdz bērniņš kļūst patstāvīgs un saprot, ka nav tik vērts to pamodināt mammu un tēti. Daudzi vecāki apzināti kavē bērna aiziešanu pensijā, cerot, ka viņš no rīta gulēs ilgāk. Pat neceriet! Iekšējais bioloģiskais modinātājs vienmēr tiek iestatīts vienlaikus, un nekādi tavi triki nepalīdzēs.

“Pūču” un “cīruli” rakstzīmju atšķirības jāņem vērā ne tikai saistībā ar miegu. Brokastīs “cīrulīši” ēd ar apetīti, un “pūces” vienkārši izliek karoti uz šķīvja, bet vakariņās viņiem bieži ir nepieciešami papildinājumi. Vislielākā garīgās aktivitātes aktivitāte "cīrulīšos" tiek novērota no 10 līdz 12 stundām. Šis ir laiks no 2. līdz 3. stundai, kad nodarbības notiek īpaši sarežģītos mācību priekšmetos un kontroldarbi. Un “pūces” bērns vēl nav sašutis vai uzmundrināts, viņa laiks būs no 16 līdz 18 stundām. Tāpēc ļaujiet viņam šajā laikā veikt mājas darbus.

Kā izveidot bērna miega režīmu: iestatiet bērna miegu, kā rīkoties, ja viņš ir pazaudējis

Bet atpakaļ pie miega problēmas. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu bērna hronotips, vakarā viņam vajadzētu gulēt stingri noteiktā laikā. Bērnu miegs un režīms nav atdalāmi un nav iespējams viens bez otra.

Lai bērns no rīta pieceltos atpūties un būtu labā garastāvoklī, jums ir jānosaka bērna miega režīms un jāizstrādā noteikts rituāls, ejot gulēt un nekādā gadījumā neatkāpjoties no viņa (viesi, rīt ir brīvdiena utt.).

Pirms bērns izveido miega režīmu, ir jāsaprot, ka ārpustelpu spēles un fiziskā audzināšana nav ieteicamas vakarā, taču tiek mudināta lasīt mierīgas un laipnas grāmatas, kas izslēdz dažādus “šausmu stāstus” un “šāvējus”, kas miegu padara nemierīgu, piepildītu ar krāsainiem sapņiem.

Tas pats jāsaka par tādu televīzijas filmu skatīšanos, kurās varoņa tēls tiek kultivēts ar spēcīgām dūrēm un šāviena “pistolēm”, kuras tiek izmantotas jebkura iemesla dēļ, pārkāpjot bērna idejas par labo un ļauno.

Bērnu psihologi jau sen ir sākuši runāt par datorspēļu negatīvo ietekmi ar personāžiem, kuriem ir vairākas dzīvības rezervē un kuri tāpēc bezbailīgi iznīcina visu, kas dzīvo viņu ceļā, atkal atdzīvoties, par to jau ilgi runā bērnu psihologi. Šāda spēle bērniem rada satraukumu, nežēlību, agresiju, veicina bezrūpīgas attieksmes veidošanos pret viņu pašu dzīvi, cerot uz rezerves.

Ja bērns ir zaudējis miegu, pirmais, kas jādara, ir izslēgt no ikdienas rutīnas šīs aizraujošās aktivitātes, kas var izraisīt bezmiegu un briesmīgus sapņus.

Nepieciešams ventilēt bērnistabu. Ir labi, ja bērns ir pieradis gulēt ar atvērtu logu. Miega svaigā gaisā ir spēcīga un salda. Gaisa temperatūra telpā nedrīkst pārsniegt 20 ° C.

Ja jūs ievietojat bērnu gultā, un blakus istabā televizors strādā ar pilnu jaudu vai turpinās trokšņains attiecību noskaidrošana, nav jārunā par klusu miegu, un bērns no rīta piecelsies salauzts un nav atpūties.

Bērna gultai jābūt ērtai, ar blīvu elastīgu matraci, nelielu mājīgu spilvenu, nodrošinot ērtu stāvokli kaklam. Lina maisiņā ielieciet žāvētu piparmētru, baldriāna saknes un ievietojiet gultiņas galviņā. Šāds "miega zāles" spilvens palīdzēs mazulim ātrāk aizmigt.

Bērnam nav vajadzīgi smagi vate un "karsts" dūnu mierinātājs. Ja viņš guļ flaneļa vai flaneļa pidžamā, tad naktī viņš noteikti izmetīs segu. Meitenei ir ērtāk gulēt īsā kreklā nekā naktskreklā “līdz pirkstiem”, kas neļauj viņai naktī brīvi griezties.

Netālu no gultas ielieciet masāžas paklāju ar gumijas smailēm, lai bērns, pieceļoties no rīta, vairākas minūtes tramdītu to, kairinot aktīvos pēdu punktus un audzinot sevi. Tad rīts būs patiesi labs un jautrs.

Bērna miega problēmas: kā iemācīt bērnam gulēt dienas laikā

Bērna miega problēmas ietver ne tikai grūtības aizmigt un pārmērīgu ekspozīciju. Atsevišķa saruna ir pelnījusi dienas miega tēmu. Jebkura māte vēlas, lai bērns gulētu pēc vakariņām, dodot laiku klusiem mājas darbiem vai personīgām lietām. Bet daudzi bērni, protams, pretojas dienas atpūtai, un māte uzskata, ka laiks, kas pavadīts bērna gulēšanai, ir vējš. Mācīt bērnam gulēt dienas laikā vajadzētu gludi un pakāpeniski, pievēršot maksimālu uzmanību šim jautājumam.

Pirmajā dzīves gadā mazulis dienas laikā guļ vairākas reizes - no 4 līdz 10, atkarībā no vecuma. No 1 gada līdz 1,5 gadu vecumam mazulim nepieciešams 2 reizes dienā 1,5-2 stundas. Un pēc pusotra gada - viens dienas miegs, kas ilgst no 3 līdz 1,5 stundām. Pirmklasnieki ir likumīgi atbrīvoti no dienas miega, lai gan dažos gadījumos var būt ļoti noderīgi gulēt stundu pēc pusdienām (slims, noguris, pārmērīgi nodarbināts utt.).

Bērni, kas apmeklē bērnudārzu, ir disciplinētāki un, ievērojot režīma prasības, dodas gulēt pēc pusdienām. Šīs 1,5–2 stundas dienas miega pasargā mazuli no pārpūles, palīdz tikt galā ar palielinātām slodzēm, aizsargā imūnsistēmu.

“Vietējie” bērni jau sen ir iemācījušies pieveikt mātes un vecmāmiņas daudzos jautājumos, arī attiecībā uz pēcpusdienas atpūtu. Viņus ir grūti ievietot gultā, un dažreiz nav iespējams likt viņiem aizmigt. Visas pasakas jau ir pateiktas, visas grāmatas ir lasītas, mammas acis ir salipušas kopā, un mazulis nedomā gulēt. Pēc ciešanām nedēļu vai divas mamma padodas, un dienas režīma jautājums tiek noņemts no dienas kārtības. Daudzi bērni no 2-3 gadu vecuma pēcpusdienā vairs neietilpst gultā. Un tomēr tas nav pareizi. Pat ja mazulis dienas laikā nevarēja aizmigt, viņš gulēja mierīgā stāvoklī, kājas atpūtās, mugurkaula slodze samazinājās, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbojās bez slodzes un ieguva spēku enerģiskai darbībai.

Nesteidzieties, lai atņemtu bērnam dienas miegu. Jo jaunāks bērns, jo vairāk viņam nepieciešama atpūta, lai viņa izziņas darbība būtu veiksmīgāka. Patiešām, miega laikā smadzenes nevis atpūšas, bet pārslēdzas uz cita veida darbību: no informācijas uztveres līdz tās apstrādei, asimilācijai un iegaumēšanai.

Slikta miega cēloņi: bērns naktī neguļ labi, sapnī raud un kliedz

Miega ilgums ir svarīgs labas atpūtas kritērijs, bet tā kvalitāte ir vēl svarīgāks rādītājs. Ir skaidrs, ka 5 stundas dziļi un labs miegs atnesīs vairāk laba ķermenis, nevis ilgstošs miegs, bet ar biežu pamošanos. Slikta bērna miega cēloņi var būt saistīti ar garīgiem traucējumiem vai hiperaktivitāti dienas laikā. Ja bērns naktī neguļ labi un sapnī raud, tad tas var būt signāls parādīties neirologam. Parasti bērns miega laikā un miega laikā hipermotorālas reakcijas laikā, kad viņam nav kavēšanas fāzes, aizmigšanas laikā smadzeņu garozā.

Ja kādam cilvēkam pajautājat, kādus miega traucējumus viņš zina, atbilde būs viena: bezmiegs. Un viņš būs ļoti pārsteigts, uzzinot, ka tādi apstākļi kā enurēze, staigāšana miegā (somnambulisms), bruksisms, murgi ir saistīti ar miega dziļuma regulēšanu.

Bērnu miega traucējumu pazīmes un cēloņi

Miega traucējumi bērniem var izpausties ne tikai kā murgi un grūtības aizmigt.

Bruksisms. “Mans bērns naktī slīpē zobus. Viņam ir tārpi. ” Ar šādu paziņojumu un lūgumu veikt skrīningu helmintu klātbūtnes noteikšanai daudzas mātes ierodas pediatra kabinetā. Sabiedrības viedoklis vaino nakts tārpus tārpos, kuri, kaut arī tie nodara būtisku kaitējumu veselībai, nav vainīgi šajā parādībā.

Bērnu miega traucējumu cēloņi bruksisma formā, un tas ir šīs parādības nosaukums, nav zināmi, un tā mehānisms ir masticējošo muskuļu ritmiska kontrakcija, ko papildina nepatīkama čīkstoša skaņa.

Gandrīz pusei pirmsskolas vecuma bērnu un sākumskolas vecuma bērnu miega pazīmes bērniem parādās bruksisma veidā vienā vai otrā pakāpē. Lielākajai daļai bērnu īstermiņa (mazāk nekā 10 sekundes) zobu griešanas epizodes nerada problēmas un galu galā iziet bez pēdām. Ilgstoši un intensīvi bruksisma uzbrukumi var izraisīt zobu un apkārtējo mīksto audu bojājumus. No rīta bērns var sūdzēties par galvassāpēm vai zobu sāpes un sāpes sejas muskuļos.

Eksperti saista bruksisma parādīšanos ar stresa stāvokli (iekšēju nemieru, spriedzi, dusmām) un iesaka šādus pasākumus tā apkarošanai:

• pirms gulētiešanas uzaiciniet bērnu sakost burkānus, ābolus, rāceņus, lai košļājamie muskuļi smagi strādātu un atpūstos naktī, nevis censtos pēc piespiedu kontrakcijas;
• uz sejas uzklājiet karstu kompresi ( apakšžoklis no auss līdz ausij) pirms gulētiešanas, lai atslābinātu muskuļus;
• izstrādāt noteiktu gulētiešanas rituālu, izslēdzot brīvdabas spēles, skatoties televizorā "šausmu filmas" un cīņu ar datora briesmoni;
• piedāvājiet pastaigu svaigā gaisā, un pēc tam iemērciet siltā vannā;
• vakariņās izvairieties no smagiem ogļhidrātiem saturošiem ēdieniem un dzērieniem ar kofeīnu.
• paskatieties uz bērna uzvedību: vai ir kādas problēmas viņu uztraukties? Runājiet no sirds uz sirdi, palīdziet atbrīvoties no kaitinošām domām. Jūsu dalība un draudzīgais tonis palīdzēs mazināt spriedzi un novērst muskuļu spazmu.

Ja bērns pastāvīgi un smagi slīpē zobus, konsultējieties ar savu zobārstu. Varbūt viņam būs vajadzīgas koduma korekcijas ierīces vai īpašas riepas, kas aizsargā zobus no bojājumiem.

Citi miega traucējumi bērniem agrīnā pirmsskolas vecumā

Enurēze. Apmēram 5% bērnu, kas vecāki par 4 gadiem, ieskaitot jaunākus skolēnus, sapnī cieš no piespiedu urinēšanas. Tas ir miega traucējumi bērniem. pirmsskolas vecums - ne tikai medicīniska, bet arī sociāli higiēniska problēma, kas apgrūtina bērna saziņu ar vienaudžiem bērnudārzā, veselības nometnē, sanatorijā, slimnīcā, jebkurā citā vietā, kur viņam jāpavada vismaz viena nakts. Šie urinācijas traucējumi ir divreiz biežāk sastopami zēniem.

Starp enurēzes cēloņiem var minēt smadzeņu un muguras smadzeņu organiskās slimības, garīgās slimības un urīna sistēmas traucējumus.

Pēdējos gados bērnu ar enurēzi pieaugums ir tieši saistīts ar nekontrolētu vienreiz lietojamo autiņu lietošanu, kuru pastāvīga nēsāšana novērš pareizu refleksu veidošanos urinēšanai.

Jo vecāks ir bērns, jo nopietnāk viņš cieš no savas slimības, jo izsmalcinātāku huligānismu atklāj vienaudži, kuri par savu nelaimi uzzināja jau pēc pirmās nakts, kas pavadīta valsts iestādē. Nepilnvērtības, mazvērtības sajūta katru dienu palielināsies, un, ņemot vērā šo situāciju, var attīstīties smagi garīgi traucējumi. Negaidiet labvēlības no dabas cerībā, ka "viss pāries pats no sevis", sazinieties ar urologu, bērnam ir nepieciešama steidzama kvalificēta palīdzība.

Jums, iespējams, būs jākļūst par neiropatologa pacientu, kurš iemācīs bērnam patstāvīgi kontrolēt pilnību urīnpūslis un iztukšot to, kā arī pārtraukt un atsākt urinēšanu. Šim nolūkam ir īpaši vingrinājumi, kas galu galā noved pie enurēzes novēršanas.

Pastāv un medikamentipalīdzot cīnīties ar slimību. Bet tos var ieteikt tikai ārsts, kurš zina parādības cēloni.

Pašlaik katrā bērnu klīnikā ir jauna tehnika primārās nakts enurēzes diagnosticēšanai un ārstēšanai, ko izstrādājuši ārsti un atzinusi Pasaules Veselības organizācija. Īpašs algoritms palīdz pediatram noteikt nepieciešamo pārbaudi un izvēlēties pareizo terapiju primārās enurēzes ārstēšanai. Šī metode ļauj atšķirt primāro un sekundāro enurēzi, kas ir nopietnu slimību sekas, un tāpēc tā jāārstē pie pareizajiem speciālistiem.

. Ir daudz fantastisku stāstu par šo fenomenu, ko sauc arī par somnambulismu jeb staigāšanu pa miegu, stāstot par staigāšanu pa jumta jumtu, par slepkavībām miega stāvoklī, par amnēzijas gadījumiem utt. Šādus stāstus Latīņamerikas režisori veiksmīgi izmanto “ziepes”, veidojot nākamo “ meistardarbs. "

Patiesībā mūsu pasaulē nav tik daudz vājprātu, un viņu ceļojumi ap dzīvokli nebeidzas tik traģiski.

Šie miega traucējumi maziem bērniem izpaužas šādi: 1-1,5 stundas pēc aizmigšanas bērns sēž gultā, pieceļas, saģērbjas, staigā pa dzīvokli. Viņš var apsēsties pie galda un turpināt zīmēt vai spēlēt spēli, kāda bija pirms gulētiešanas. Viņa acis ir atvērtas, bet viņa skatiena nav, un viņš neatbild uz izsaukumu pēc vārda vai atbild monosilbiskā, ne vienmēr saprotamā veidā. Pēc kāda laika (20-30 minūtes) viņš atkal dodas gulēt un guļ līdz rītam. Pamodies, viņš neatceras savus piedzīvojumus vai atceras tos kā sapņus. Parasti bērniem no 5 līdz 8 gadiem ar paaugstinātas nervu uzbudināmības pazīmēm ir tieksme uz šādiem piedzīvojumiem.

Dažiem bērniem šādi miega traucējumi tiek novēroti kā atsevišķa epizode. Parasti mamma var nosaukt iemeslu, kas izraisīja sapņošanu un kas bija saistīts ar pārmērīgu uzbudinājumu saistībā ar ierastās ikdienas rutīnas pārkāpumu: es apmeklēju, apmeklēju vakara teātra vai cirka izrādi, skatījos šausmu filmu televizorā, strīdējos ar māti utt. ja iemesls ir zināms, tad ir skaidrs, kā izturēties pret efektu. Izvairieties no pārmērīgas ekspozīcijas vakara stundās, dzeriet siltu pienu ar medu pirms gulētiešanas, viegli nomierinošos līdzekļus: baldriāna infūziju, mātes sieru, Novopassit, homeopātiskos līdzekļus, kas paredzēti bērnu miega uzlabošanai.

Citiem bērniem nakts sapņi atkārtojas vairākas reizes mēnesī. Un tas prasa tūlītēju neirologa konsultāciju un nopietnu ģimenes vides un pieaugušo attieksmes pret bērnu analīzi. Psihologi saka, ka mazajam vājprātīgajam, visticamāk, ir liegta uzmanība un mīlestība viņa ģimenē, un viņam vajadzīgas ne tik daudz tabletes un potions, bet gan viņa mātes rokas, pieķeršanās un mierīga mājas vide.

Izveidojiet viņam ērtus apstākļus, kas vakarā izslēdz uzbudinājumu un satraukumu. Pirms gulētiešanas ieteicams staigāt svaigā gaisā, lasīt labas grāmatas un klausīties mierīgu mūziku. Vakariņām vajadzētu būt 2,5–3 stundas pirms gulētiešanas, un tām vajadzētu būt viegli sagremojamiem ar zemu tauku saturu ēdieniem bez aizraujošām garšvielām (sinepēm, etiķa, kečupu) un dzērieniem (kafija, kakao).

Televizors un dators - “mērenā devā” un, ja iespējams, dienas pirmajā pusē.

Izvairieties no traumējošām situācijām bērna psihē. Nekādas vardarbības pret bērna personību! Negribi ēst - nepiespied. Viņa nevar atraut sevi no spēles, kad ir laiks iet gulēt, pēkšņi “neizvelciet” viņu no spēles situācijas šādā secībā: “Ātri! Tūlīt! Es kādam teicu! ” Tādējādi jūs izveidojat priekšnoteikumus, lai atgrieztos spēlē somnambulistiskā stāvoklī. Dodiet bērnam laiku mierīgi pabeigt viņam svarīgu biznesu un sagatavoties gultai.

Ko darīt, ja bērns nakts vidū klejo pa dzīvokli, nepamostoties? Nemēģiniet viņu maisīt un pamodināt, lai nenobiedētu bērnu. Jūs varat uzaicināt viņu gulēt klusā mierīgā balsī. Ja pieprasījums nesasniedz viņa apziņu, vienkārši pagaidiet 10-15 minūtes, un viņš pats gulēs gulēt. Bet izveidojiet drošu vidi viņa ceļojumiem: turiet logus un durvis aizvērtus, iesiešanas un griezējinstrumentus nepieejamā vietā, droši paslēpiet šķiltavas un sērkociņus. Nevainīgais perfekti koordinē kustības un brīvi pārvietojas telpā, taču viņš nezina baiļu sajūtu, tāpēc iziešana no atvērtā loga vai mājas atstāšana basām kājām un pidžamā viņam nav problēma.

Māciet mazulim gulēt labajā pusē. Pat Avicenna brīdināja negulēt uz muguras, jo viņam ir murgi un somnambulisms.

Ja sniega motocikls laiku pa laikam atkārtojas, pirms gulētiešanas dodiet bērnam vieglu nomierinošu līdzekli.

Jakuācija. Daži bērni pirms aizmigšanas vai miega laikā veic ritmiskas galvas kustības no vienas puses uz otru uz spilvena vai, stāvot četrrāpus, šūpo ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Šī parādība, ko sauc par jakciju, izpaužas pēc sešu mēnešu vecuma un visbiežāk tiek novērota bērniem ar paaugstinātu nervu uzbudināmību vai neirozi. Dažreiz aizmigdams bērns pat dzied, parādot, ka process viņam sagādā prieku. Šūpošanas ilgums un amplitūda var būt diezgan ievērojams, bet guļošais bērns turpina gulēt. Psihologi šo parādību uzskata par trūkstošo ritmisko kustību piespiedu nomaiņu, kas nepieciešamas normālam nogatavināšanas procesam. Parasti dzimumakts spontāni izzūd pēc 3-4 gadiem.

Slovorezenis. Daudzi bērni runā sapnī: viņi veido atsevišķus vārdus vai veselas “runas”, dažreiz raud vai smejas, nepamostoties. Verbālā uzbudinājums bieži tiek apvienots ar motoru: bērns mētājas un pagriežas gultā, izdara asas kustības ar kājām, dažreiz pat izkrīt no gultas. Iemesls vienmēr ir vienāds - pārmērīga ekspozīcija: saņēma daudz dažādu jaunu iespaidu, atradās neparastā vidē, runāja ar daudz cilvēku, strīdējās ar draugu vai ģimenes locekļiem utt., Utt.

Nakts bailes un murgi. Bērna emocionālajai sfērai raksturīgs nepietiekams jūtu briedums, ķermeņa sajūtu nenoteiktība un iespaidu kritiska novērtējuma neiespējamība bērnība raksturīgas īslaicīgas protesta, izmisuma, aizkaitināmības, garastāvokļa reakcijas, tas ir, emocionālo traucējumu izpausme, no kurām viena ir nakts bailes.

Nakts vidū, bieži 1-2 stundas pēc aizmigšanas, bērns pamostas akūta uzbudinājuma stāvoklī, ko papildina kliedziens, raudāšana, šausmu izpausme uz sejas un autonomie traucējumi: ādas apsārtums vai blanšēšana, svīšana, sirdsklauves. Mazs bērns var “satīt” uz īsu apstāšanos elpojot. Nakts bailes visbiežāk parādās zīdaiņiem vecumā no 2 līdz 4 gadiem, rodas dziļa miega stadijā. Šīs epizodes ir īslaicīgas un ilgst ne vairāk kā 10 minūtes. Šajā brīdī ir grūti kontaktēties ar bērnu, jo viņš nezina apkārtējo vidi.

Neatkarīgi no tā, cik jūs esat neskaidrs, bažām nav pamata. Nakts bailes bērniem nepavisam neliecina par nopietniem garīgiem traucējumiem, bet gan par vētrainiem emocionāliem pārdzīvojumiem. Centieties viņu nolikt gulēt, piespriežot sirsnīgus vārdus, glāstot galvu, un viņš atkal aizmigs, un no rīta viņš vairs neatcerēsies nakts atgadījumu. Un tu viņam to neatgādini, lai nepievērstu uzmanību nepatīkamiem notikumiem. Nakts bailes ar vecumu kļūst arvien retākas, un pusaudži jau pilnībā no tām atbrīvojas.

Nakts bailes ievērojami atšķiras no murgiem, ko var identificēt ar briesmīgiem sapņiem. Galu galā murgi rodas tajā miega posmā, ko raksturo sapņu klātbūtne. Bērns pamostas ar raudāšanu un raudāšanu, izlec no gultas, kaut kur skrien. Sapņa saturs bērnam nav saprotams, tāpēc viņš par to var pateikt monoslāņos: “biedējoši”, “es baidos”, “nāca lielveikals” utt. Bieži vien murgus parasti iedvesmo citu sarunas par kriminālām tēmām, trilleru vērošana un nerātnes tīša iebiedēšana. bērnu "biedējošais tēvocis", "briesmīgie vampīri" un citi varoņi, kurus pamudinājusi mīlošās mātes vai vecmāmiņas nesaimnieciskā iztēle.

Ja bērns ir pakļauts murgiem, nemociet viņu un nemēģiniet atdzīvināt Spartas tradīcijas izglītībā. To bieži dara drosmīgi tēti, kuri sāk kaunināt bērnu par “māsu izšķīšanu”, salīdzināt viņus ar “gļēvu meiteni”, aizliegt mammai viņu glāstīt un ņemt viņu “zem spārna” savā gultā. Liekot mazulim pārvarēt bailes vientulībā un tumsā, nav labākā izglītības metode, draudot atsevišķu epizodi pārvērst atkārtotās un obsesīvās bailēs un runas traucējumu parādīšanos stostīšanās formā.

Bērns nespēj atšķirt briesmīgs sapnis no reālās dzīves situācijas, un, pamostoties nakts vidū, viņš nevar atcerēties sapņa saturu, taču tikko piedzīvotā šausmu sajūta viņu nepamet uz ilgu laiku. Tāpēc ir nepieciešams nomierināt mazuli, glāstīt, apskaut, padzīt murgus, radīt ērtu vidi un skaidri pateikt, ka viņš ir jūsu drošajā aizsardzībā.

Ja bērns baidās gulēt savā istabā, atstājiet durvis atvērtas, ieslēdziet naktsgaismu ar mīkstu izkliedētu gaismu, noņemiet no bērnudārza priekšmetus, kas krēslā vai tumsā atgādina briesmoņu mazulim ar to kontūru. Starp citu, tieši milzīgās mīksto rotaļlietu rotaļlietas, kas apdzīvo bērnu istabu un tumsā iegūst draudīgas formas, izraisa šausmīgas emocijas bērnam, kurš mostas nakts vidū.

Galvenie bērna normāla miega apstākļi ir mierīga, draudzīga vide ģimenē un režīma ievērošana.

Veselīgs mazuļa miegs.

Veselīgs mazuļa miegs ir ļoti svarīgs. Viņš ir kā ēdiens, ūdens un gaiss. Bērna veselīgs miegs ir enerģijas avots, spēks un relaksācija. Ar miega palīdzību tiek apstrādāta visa informācija, ko bērniņš saņem dienā. Veselīgs miegs ir labsajūtas, veselības un komforta atslēga.

Miega organizēšana bērniem jāpieiet atbildīgi un pārdomāti. Kopš bērnības jums bērni ir jāpierod pie ikdienas rutīnas, laika organizācijas, labs miegs. Miega režīms ir ļoti cieši saistīts ar citiem dzīves komponentiem: higiēnu, apģērbu, pārtiku, pastaigām svaigā gaisā un citiem. Un kas cits, bet vecāki var kontrolēt un pieradināt savu bērnu pie veselīga miega.

BĒRNĀ VESELĪGI Gulošo bērnu normas

Bērnu pediatri piedāvā atsevišķus veselīga miega standartus katram bērna vecumam. Tam vajadzētu pievērsties piesardzīgi, un tam jābalstās tikai uz jūsu bērna individuālajām īpašībām.

• 1 līdz 4 mēneši - apmēram 18 stundas.
• 5 - 9 mēneši - apmēram 16 stundas.
• 10 līdz 12 mēneši - apmēram 13 stundas.
• 1-3 gadi - apmēram 11 stundas.
• 3 līdz 7 gadi - apmēram 10 stundas.
• Pēc 7 gadiem - 9 stundas.

Tā ir norma vidējam miega režīmam dienā. Kā redzat, miega nepieciešamība ir atkarīga no mazuļa vecuma. Jo mazāks tas ir, jo vairāk miega tas prasa, jo vecāks tas ir - jo mazāk. Bet cik daudz jūsu bērns gulēs - tikai jūs izvēlaties, sākot no viņa aktivitātes, modrības, enerģijas, noguruma un individuālajām fizioloģiskajām vajadzībām.

BĒRNU GULĒŠANA

Ļoti bieži, īpaši maziem bērniem, tiek traucēts miegs. Tam ir dažādi iemesli.

1. Mazuļa fizioloģiskās iezīmes.
2. Vides ietekme.
3. Somatiskā slimība: SARS, gripa utt.
4. Neiroloģiskā patoloģija.
5. Bērna emocionalitāte un aktivitāte. Dienas laikā bērns var piedzīvot emociju pārpilnību. Ir svarīgi pievērst uzmanību spēlēm un jautrībai, ko spēlē mazulis. Pievērsiet uzmanību tam, kādas multfilmas un grāmatas tiek skatītas. Nebūs lieki pārskatīt bērna dienas režīmu.
6. Nakts un dienas maiņa. Miega sadalīšana dienas laikā un naktī veidojas tikai 4 mēnešu vecumā. Tāpēc pirms šī vecuma mazulim ir grūti pierast aizmigt un pamosties vajadzīgajā laikā. Viņš var naktī palikt nomodā un dienas laikā gulēt salds.

Neveselīgs miegs bērnam ietekmē viņa veselību, uzvedību, dzīves kvalitāti. Ja bērns neguļ labi, tas nozīmē, ka viņš nemūžam, nevis atpūšas. Ārsti saka, ka miega traucējumi noved pie bērna augšanas un attīstības kavēšanās.

Arī slikts sapnis mazulis ietekmē ne tikai viņu, bet arī viņa vecākus. Novēroti vecāki: nav izsitumu, noguruma, kairinājuma, apjukuma.

Lai no tā izvairītos, jums jāvadās pēc pamatnoteikumiem bērna veselīga miega organizēšanai.

Bērna veselīga miega noteikumi

Lai miegs būtu veselīgs un labvēlīgs bērnam, jums jāievēro pamatnoteikumi

• Svaigs gaiss un vēdināma vieta.

Gaisam bērna istabā nevajadzētu būt mitrinātam un aizliktam. Bērnu vadošajiem pediatriem ieteicams iestatīt temperatūru telpā +18 grādus. Šajā temperatūrā ir ļoti viegli elpot, miegs ir mierīgs, un no rīta mazulis jutīsies labi. Kā liecina speciālistu ilgtermiņa prakse, šajā temperatūrā mazulis neatveras. Ja jūs uztraucaties, ka mazulis sasalst, tad izmantojiet siltas un mīkstas pidžamas.

Centieties pievērst uzmanību mitrumam. Ja nav iespējams iegādāties īpašu mitrinātāju, novietojiet pāris ūdens traukus pie gultiņas vai pie akumulatora.

• Ērta gulta.

Gulta ir veselīga bērna miega pamats. Labāk ir iegādāties gultu ar ortopēdisko matraci. Tās priekšrocības: izturība, stingrība, bērna stāvokļa saglabāšana. Līdz 3 gadiem standarta spilvena vietā labāk ir izmantot dvieli vai ļoti plānu spilvenu. Bērna segai jābūt vieglai, dabīgai, bez piesūcināšanas un krāsvielām. Ja uz gultas piederumiem vai gultiņām ir savirzes, jumtiņi, tad, dīvainā kārtā, tie ir īsti putekļu savācēji. Un putekļi bloķē svaiga gaisa plūsmu.

• Apgaismojums.

Bērnu istabai jābūt labi apgaismotai. Tā kā bērns šeit gan spēlē, gan praktizē. Bet daudziem bērniem nepatīk aizmigt piķa tumsā, tāpēc eksperti iesaka uzstādīt lampas ap istabas perimetru. Lampas radīs mīkstu gaismu, kas palīdz bērnam viegli aizmigt. Pievērsiet uzmanību aizkariem bērnu istabā. Kad bērns dienas laikā sagatavo gultu, tad, izmantojot tos, jūs varat izveidot krēslu. Neaizmirstiet par aizkaru tīrību, tiem nevajadzētu uzkrāties daudz putekļu, periodiski mazgāt.

• Rituāls pirms gulētiešanas.

Katru reizi pirms gulētiešanas veiciet to pašu darbību. Katru reizi vienas un tās pašas darbības veikšana būs kā rituāls mazulim. Viņš zinās, ka vispirms jums ir jāpeld, pēc tam jāizlasa grāmata un aizmigt. Grāmatas vietā varat izmantot šūpuļdziesmu vai spēlēt lēnu instrumentālo mūziku. Pēc bērna aizmigšanas mūzika ir jāizslēdz. Mājā saglabājiet klusumu: nerunājieties skaļi, nespēlējiet skaļu mūziku. Rūpējieties par mazuļa miegu.

• Aktīva diena.

Pavadiet vairāk laika ārpus telpām, spēlējiet aktīvās spēles. Diena būtu jautra, pozitīva. Centieties izvairīties no tantrums un raudāšanas. Noskaņojiet savu bērnu labā veidā.

Jums vienlaikus jāiet gulēt. Pirms gulētiešanas ieteicams nespēlēt aktīvās spēles, neskriet un nelēkt.

Ieteicams, lai bērns gulētu tikai savā gultiņā, nevis kopā ar vecākiem. Jūs varat izvēlēties kādu no savām iecienītākajām rotaļlietām un ļaut mazulim ar to aizmigt. Tas aizstās viņa māti. Un arī šī rotaļlieta būs saistīta ar miegu.

Pirms gulētiešanas noteikti noskūpstiet mazuli, novēlu labu nakti.

Ja sistemātiski ievērojat šos noteikumus, mazuļa miegs tiek stabilizēts. Bērns pieradīs pie režīma un būs viegli aizmigt. Miegs labvēlīgi ietekmēs mazuļa veselību, viņa garastāvokli un izturēšanos.

Galvenais ir atrasties blakus un atbalstīt!

Netiks noliegta pilnīga, veselīga un saprātīga miega nozīme bērniem. Nakts atpūtas laikā tiek atjaunotas ķermeņa enerģijas rezerves, atjaunotas visas iekšējās struktūras. Bērns, kurš sāk gulēt mazāk nekā vienaudži, pakāpeniski palēnina viņa attīstību. Tas izskaidrojams ar to, ka nakts atpūtas laikā augšanas hormons tiek intensīvi ražots, kamēr uzlabojas atmiņa, mazulis vēlāk labāk uztver un atceras jaunu informāciju par sevi. Šajā sakarā daudzus vecākus satrauc jautājums, kādam vajadzētu būt medicīniskam bērnu miega ilgumam, kā rīkoties, ja bērns bieži pamostas nakts vidū un kā organizēt veselīgu nakts atpūtu.

Mēs jau esam aprakstījuši, un tagad es gribētu runāt par to, kā pareizi sakraut bērnus.

Lai jūsu mazulis varētu viegli gulēt un pilnībā atpūsties naktī, jāievēro šādi ieteikumi:

• Ievērojiet režīmu. Bērns pilnībā iegūs pietiekami daudz miega, ja viņš katru dienu sāks iet gulēt tajās pašās stundās. Tas ļaus ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim pielāgoties režīmam. Galvenais ir tas, ka vecāki paši neatkāpjas no šī iedibinātā likuma.

• Pareiza sagatavošanās gultai. Lai mazulis acumirklī aizmigtu un ilgi nemetu un negrieztos gultā, 2 stundas pirms gulētiešanas, viņam jānodrošina pilnīga atpūta. Nav skaļu kliedzienu un grūtu spēļu, jums vajadzētu izslēgt aktīvo sportu, neļaut skatīties televizoru vēlā vakarā un vēl jo vairāk - pirms gulētiešanas viņam nevajadzētu ļaut sēdēt pie datora. Tas viss aizraujoši ietekmē nervu sistēmu un traucē mierīgai pensijai gulēt.

• Izslēdziet no vakariņām “smago” ēdienu. Pēdējā ēdienreize jāveic vairākas (2-3) stundas pirms gulētiešanas, izņemot zīdaiņus. Ja mazulis vēlas ēst pirms gulētiešanas, viņu var uzaicināt izdzert glāzi jogurta ar vairākiem cepumiem. Bet nevajadzētu būt smagam ēdienam. Pilns vēders neļaus aizmigt. Tāpat zinātnieki ir noskaidrojuši, ka smaga ēdiena ēšana naktī var izraisīt murgus.

• Izvēdinu istabu. Pirms gulētiešanas istaba ir jāizvēdina, īpaši, ja dzīvokļos ir apkure, kā dēļ telpā tiek samazināts skābekļa daudzums. Labi vēdināmā un nedaudz vēsā telpā bērns varēs ātri un pamatīgi aizmigt.

• Dažreiz mazulis ilgstoši nevar aizmigt, baidoties no tumsas. Šajā gadījumā labāk ir atstāt naktslampiņu ieslēgtu visu nakti. Maziem bērniem ir nosliece uz bailēm, kas neļauj viņiem mierīgi aizmigt.

Cik ilgi vajadzētu būt veselīgam miegam?

Runājot par veselīga miega stundu skaitu, ir jāņem vērā katra bērna individuālās īpašības. Tomēr ir medicīniski ieteikumi attiecībā uz nakts atpūtas ilgumu, kurus vajadzētu censties ievērot. Proti:

• no dzimšanas līdz 3 mēnešiem, norma ir 19-22 stundas;

• 3-4 mēnešos mazulim vajadzētu gulēt līdz 18 stundām;

• sākot no 7 mēnešiem līdz gadam, miega ilgumam jābūt vidēji 15 stundām;

• no gada līdz pusotram gadam bērna veselīgam nakts miegam vajadzētu ilgt 11 stundas, bet dienā - 3 stundas;

• pusotra līdz 2 gadu vecumā saglabājas nakts miega stundu skaits, bet dienas miegu samazina par 1 stundu;

• zīdaiņiem no 2-4 gadu vecuma vajadzētu atpūsties naktī 9-11 stundas, bet pēcpusdienā - 2 stundas;

• bērniem no 5 līdz 8 gadiem nakts atpūtas ilgumam vajadzētu būt 9 stundām, savukārt pēcpusdienā ieteicams gulēt vismaz vēl pusstundu.

Ja mazulis paliek jautrs un jautrs, ir labā garastāvoklī, bieži nesaslimst un attīstās tāpat kā vienaudži, kamēr viņš guļ mazāk nekā ieteicamais laiks, tas nozīmē, ka viņam ir šāda ķermeņa fizioloģiskā īpašība, un viņš faktiski pietiekami daudz miega. Bet, kad bērns dienas laikā kļūst garastāvoklis un miegains, ātri nogurst, mainās viņa apetīte un vecāki visu rada labvēlīgi apstākļi labu miegu, tad šī ir iespēja meklēt palīdzību no ārsta.

Bērna miega trūkuma sekas

Ja bērnam pastāvīgi trūkst miega vai viņš slikti guļ, bieži pamostas, tas viss rada negatīvas sekas:

1. izaugsme palēninās;
2. viņš sāk atpalikt fiziskajā attīstībā;
3. viņa uzvedība mainās, viņš kļūst nervozs un nelīdzsvarots;
4. pasliktinās atmiņa;
5. rodas runas apjukums;
6. samazinās darba spējas;
7. nervu sistēmas stāvoklis pasliktinās;
8. viņš slikti asimilē informāciju.

Vēl viens nozīmīgs faktors, kas attīstās miega trūkuma dēļ, ir mazuļa spēju pazemināšanās pielāgoties jaunām stresa situācijām.

Visas šīs sekas ir atgriezeniskas, ja vecāki savlaicīgi atklāj problēmu ar sliktu vai nepietiekamu miegu un dara visu, lai nodrošinātu, ka bērns ievēro režīmu un atpūšas ieteicamo stundu skaitu. Ja mātes un tēvi nepievērš nekādu uzmanību šādai situācijai un mazulim sistemātiski trūkst miega, tad šādiem bērniem nākotnē ir paaugstināts sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.

Kas vēl vecākiem būtu jāzina

Daži vecāki praktizē došanos gulēt ar saviem bērniem pie televizora skaņas vai skaļu sarunu un diskusiju laikā. Mammas un tēti uzskata, ka tādā gadījumā mazulis pēc tam varēs aizmigt jebkuros apstākļos, un viņam nekad nebūs miega problēmu.

Tā ir ne tikai kļūda, bet arī rupja kļūda. Kad bērns sāk gulēt ar citām skaņām, viņš nespēj ienirt dziļā miegā. Un tas, kā liecina pētījumi, to nedara nervu sistēma iespēja pilnībā atpūsties.

Ja sekla miegs kļūst par sistēmu, tad negatīvas izmaiņas notiek ar mazuļa izturēšanos un labsajūtu. Viņš kļūst ļoti aizkaitināms un nemierīgs, bieži raud, atsakās ēst un zaudē svaru. Tad var parādīties letarģija, apātija un letarģija reakcijās.

Nianses, kas palīdz uzlabot bērna veselīgu miegu

Telpas mitrums

Gaiss palīdz sagatavot istabu miegam, bet naktī, kad bērns jau guļ, gaiss atkal var kļūt sauss. Tas parasti noved pie tā, ka mazulis sāk mētāties un pagriezties un pamostas nakts vidū. Lai tas nenotiktu, jums vajadzētu rūpēties par gaisa mitrināšanu telpā. Lai to izdarītu, jūs varat iegādāties īpašu mitrinātāju vai novietot ūdens trauku pie akumulatora.

Bērna gulta un veselīgs miegs

Svarīga ir arī vieta, kur guļ bērns. Eksperti iesaka iegādāties gultu tikai ar ortopēdisko matraci. Tās priekšrocības ir pietiekama stingrība, izturība un spēja uzturēt bērna ķermeni pareizajā stāvoklī. Ja mēs runājam par mazākajiem bērniem, kuriem vēl nav 2 gadu, tad viņiem labāk ir ievietot ļoti plānu spilvenu zem galvas. Kas attiecas uz segu, tai nevajadzētu būt smagai un izgatavotai no dabīga auduma. Ja jūs ievērojat šos nosacījumus, tad visu nakti bērns mierīgi gulēs un labi atpūsties.

Guļamvieta

Bieži vien vecāki, it īpaši, ja viņiem ir meitene, cenšas skaisti sakārtot piestātni ar nojume, tills un taftu. Bet šādi dizainera atribūti ir jāatsakās. Visu veidu RUFFLES ir putekļu savācēji, kas miega laikā traucē bērnam piegādāt pietiekamu daudzumu skābekļa.

Apgaismojums

Pēcpusdienā mazulim ir grūti aizmigt, jo spilgta dienas gaisma viņam traucē. Blīvi aizkari var tikt galā ar šādu problēmu. Dažiem bērniem ir grūti aizmigt piķa tumsā, un šajā gadījumā ap istabas perimetru var pakarināt lampas ar mīkstu, blāvu gaismu.

Attīstīts ieradums

Ir labi, ja bērns pirms gulētiešanas veic tās pašas darbības. Tas var būt zobu tīrīšana un grāmatas lasīšana, pēc kuras nāk sapnis. Turpmākajās dienās mazulis, jau mazgājot zobus un lasot pasaku, tiks noregulēts ieskaujošam miegam.

Dienas piesātinājums

Lai palīdzētu bērnam ātri iet gulēt, jums jācenšas padarīt viņa dienu aktīvu un notikumiem bagātu. Ideāls variants būtu vakara pastaiga meža parkā, lai mazulis varētu elpot daudz svaiga gaisa. Dienas laikā jūs varat spēlēt aktīvās spēles, bet vakarā labāk izvēlēties kaut ko izmērītu. Pirms gulētiešanas nevajadzētu ļaut bērnam skriet un lēkt. Pēc tam viņam būs grūti aizmigt.

Bērna veselīgs miegs: apkopot

Ilgstošam un veselīgam miegam ir liela nozīme bērna attīstībā un veidošanā. Nakts atpūtas laikā ķermenis un visas tā iekšējās sistēmas pilnībā atpūšas. Bērns iegūst spēku, viņa atmiņa uzlabojas, un viņš aug. Tiklīdz bērns sāk slikti gulēt un dienas laikā izskatās miegains, vecākiem tam jāpievērš uzmanība un ātri jāreaģē. Viņiem jānodrošina bērns ar pareizu režīmu, kas vienlaikus palīdzēs uzturēties augšā. Viņiem vajadzētu arī apskatīt guļvietu un gultu, kur guļ bērns. Varbūt viņam vienkārši ir neērti.

Ja vecāki paši nespēj tikt galā ar šādu problēmu, jums jāsazinās ar speciālistu. Nepievēršot tam visam nekādu nozīmi, nākotnē būs iespējams saskarties ar nopietnām sekām. Mazulis sāks atpalikt attīstībā, kļūs aizmāršīgs un aizkaitināms, un viņa ķermenis asi reaģēs uz stresu. Tāpēc, kamēr tas aug, bērna veselīgam un veselīgam miegam vajadzētu būt prioritātei.

Katra māte vēlas uzzināt, vai viņas mazulis pietiekami guļ. Māmiņas, kuras ir zinošas par miegu, ne tikai vēlas uzzināt, vai viņu bērni neguļ pietiekami daudz stundu, viņi vēlas būt pārliecināti, ka mazuļiem ir veselīgs miega režīms, kas ļauj viņiem fiziski un emocionāli atgūties, kā arī pareizi attīstīties un augt.

Marks Veissbluts identificē 5 veselīga miega elementus, kuriem ir maksimāli atjaunojoša iedarbība uz bērnu. Izlasiet līdz beigām un salīdziniet mazuļa sapni ar šiem punktiem - tagad jūs zināt, cik pilnīgs ir jūsu miega režīms.

Kopējais miega ilgums (diena + nakts)

Līdz 3-4 mēnešiem mazuļa sapnis runā par viņa smadzeņu attīstību un visbiežāk mazulis guļ tik daudz, cik viņam nepieciešams, jo bioloģiskie faktori ietekmē viņa miegu. Tajā pašā laikā mazulis var gulēt gandrīz jebkuros apstākļos, pat troksnī un gaismā, kas nozīmē, ka bērns var būt kopā ar jums pastāvīgi un visur, kur atrodaties, ja viņam vajadzīgs sapnis, viņš aizmigs. Vakara klāšana šajā vecumā var būt iekšā atšķirīgs laiks, ko bieži izraisa kolikas, kas īpaši izteikti izpaužas no 18 līdz 24 stundām.Zīdaiņi vidēji guļ 16–17 stundas dienā, turklāt bieži jaucot dienu un nakti.

Pēc 4 mēnešiem vecāki jau veido bērna miegu un nomodu un var ietekmēt tā ilgumu. Viens no svarīgākajiem mammas un tēta mērķiem ir augoša bērna veselīgs miegs, kas viņam nepieciešams.

Protams, periodiska izlaišana, piemēram, dienas gulēšana vai vēlāk gulēšana, var nekaitēt bērnam, bet, ja tas ir kļuvis par ieradumu, tad mazulis var kļūt kaprīzs un nekontrolējams savā pārmērīgā darbā.

Pētījumi liecina, ka miega standartus neietekmē kultūras un etniskās atšķirības, sociālie mainīgie, pat dažādi mūsdienu izgudrojumi, ieskaitot televizoru, datorus un daudz ko citu. Miega rādītāji ir raksturīgi katram bērna vecumam un ir bioloģiski fiksēti.

Dienas miega klātbūtne

Dienas miegs ievērojami atšķiras no nakts un tajā ir neatkarīgi ritmi. Tajā pašā laikā dienas miegs noved pie optimālas dienas aktivitātes mācībām, neļauj bērnam pārmērīgi strādāt, kas nozīmē, ka mazulis naktī gulēs labāk.

Dienas miega galvenā funkcija ir nodrošināt bērniem maksimālu REM miegu, tas ir, atjaunot viņus emocionāli un psiholoģiski, tā kā nakts miegs lielākā mērā atjauno fizisko izturību.

Ļoti svarīgs ir pareizais dienas laiks, kurā mazulis guļ. Pēc veselīgas dienas miega bērns pamostas atpūties, un kortizola līmenis asinīs pazeminās. Sapnis, kas ir pārāk īss vai nav sinhronizēts ar mazuļa bioloģiskajiem ritmiem, nenodrošinās atbilstošu atpūtu, taču, neskatoties uz to, vismaz īss dienas miegs ir labāks nekā tā pilnīga neesamība. Pēc 4 mēnešiem dienas miegs, kura ilgums ir mazāks par vienu stundu, nevar būt “īsts”, un tas parasti nedod nekādu labumu mazulim.

Bērnus var un vajadzētu mācīt tiesības dienas miegs. Ja bērns dienas laikā neguļ labi, tad viņam ir zemāka uzmanības koncentrācija, viņi ir mazāk noturīgi uzdevumu izpildē, viņi diez vai var pielāgoties jaunajam un ir pakļauti hiperaktivitātei.

Ja jūsu mazulis dienas laikā neguļ labi, un jūs ignorējat agru dēšanu, tad viņš cieš.

Miega nepārtrauktība

Konsolidēts vai nepārtraukts miegs ir viens no svarīgiem veselīga miega nosacījumiem, tas ir, 11 stundas nepārtraukta miega nepavisam nav vienāds ar 11 miega stundām, ja bērns pamostas. Miega sadrumstalotība samazina tā kopējo ilgumu un samazina bērnu fizisko un emocionālo spēku atjaunošanas efektivitāti.

Pirmajos dzīves mēnešos bērniem tiek aktivizētas aizsargājošas pamošanās, kas sapnī var novērst nosmakšanu, bet, ja šādas pamošanās turpinās, tās kaitē bērnam, jo \u200b\u200bpārkāpj miega integritāti un nepārtrauktību.

Dažreiz vecāki paši neliek mazuļa miegu konsolidēt, ja mazulis pārvietošanās laikā pastāvīgi guļ ratiņos vai, kad uz rokām ir kustību slimība, gulēt braucošā mašīnā. Šāds sapnis nav dziļš, īss un nespēj atjaunot mazuļa ķermeni. Labākais miegs būs sapnis vienuviet un vēl joprojām.

Noteikts pamošanās skaits var būt norma, ja bērns pēc tam var patstāvīgi aizmigt, kā arī tad, ja mazulis guļ blakus mātei un atkārtoti baro bērnu ar krūti, šajā gadījumā gan māte, gan bērns pilnīgi nepamodās un necieš no sadrumstalotības.

Par galveno bērnu pamošanās problēmu var saukt bērna nespēju patstāvīgi aizmigt pēc pamošanās.

Kā palīdzēt mazulim gulēt visu nakti: https://bit.ly/1lMDs4X

Miega režīms

Kad mēs ēdam ātrās ēdināšanas - tas piesātina, bet nepievieno veselību. To pašu var teikt par miegu. Zemas kvalitātes miega režīms dod mums nogurušu un pārstrādātu bērnu, jo miegs, tāpat kā ēdiens, ir viņa smadzenēm. Miega režīms un nomods būtu maksimāli jāsaskaņo ar mazuļa bioloģiskajiem ritmiem.

Līdz sešām nedēļām bērni daudz guļ un bieži, mātes ir laimīgas un laimīgas, taču laiks paiet un mazuli vairs nav tik viegli gulēt. Un šeit, bez šaubām, režīms mums palīdzēs. Lai četrus līdz astoņus mēnešus vecu bērnu pieradinātu pie veselīga un bioloģiski pareiza miega režīma, vecākiem pašiem jākontrolē dēšanas laiks, nepaļaujoties uz to, ka noguris bērns varēs gulēt pats. Runājot par režīmu, ir vērts norādīt laiku:

8: 30-9: 00 - pirmais gulēšanas laiks mazuļiem līdz 6 mēnešiem;

12: 30-13: 00 - pusdienlaika miegs (šis laiks ir lieliski piemērots visiem bērniem, kuri joprojām guļ dienas laikā);

18:00-20:00 - labakais laiks par gulēšanu naktī.

Organizējot bērna miega režīmu, daudzi vecāki pieļauj kļūdu - liek mazulim gulēt vienmēr vienlaicīgi. Tomēr bērnam labākais risinājums būtu, ja jūs būtu elastīgs. Ja viņš dienas laikā negulēja labi vai spēlējās pārāk aktīvi un bija noguris, tad nakts miega laiku mainiet uz agrāku. Katrā vecumā mazuļiem ir savs pieņemamais nomoda laiks, zināšanas par šo brīdi ievērojami atvieglo dēšanas procesu.

Rituāliem ir liela loma režīma ievērošanā, jo tieši no tiem mazulis saprot, kas viņu gaida. Tāpēc neaizmirstiet atkārtot tās pašas darbības katru vakaru pirms mazuļa došanās gulēt. Piemēram: klusas un mierīgas spēles, peldēšanās, masāža, pudele, grāmata gultā un, visbeidzot, miegs.