Vai pieaugušajam ir nepieciešams miegs? Vai naps ir labs vecākiem cilvēkiem

Bērniem pirmsskolas vecums dienas miegs ir laiks, kad viņi var atpūsties un iegūt spēku. Pēc tam bērni jūtas enerģiski, gatavi no jauna apgūt apkārtējo pasauli.

Bet ar vecumu paradums atpūsties dienas laikā izzūd. Daudzi pieaugušie, kas gatavojas pusdienlaikā pasnaust, tiek uzskatīti par slinkiem un nevīžīgiem. Tas ir pareizs?

Ieguvumi no gulēšanas dienas vidū

Vai naps ir labs jums? Zinātnieki, kuri ir veikuši dažādus pētījumus valsts līmenī, apliecina, ka sauļošanās darba dienas laikā ir ļoti izdevīga.

Dažās valstīs, piemēram, Spānijā, Itālijā, Japānā, Ķīnā dienas miegs ir oficiāli atļauts. Kādas ir tā priekšrocības:

• Persona pilnīgi atslābina, iegūst jaunus spēkus.
• Pēc atpūtas jūs jūtaties jautrs, spējīgs produktīvi strādāt, izvirzīt jaunas "svaigas" idejas.
• Nervu sistēma ir nostiprināta, cilvēki jūtas mazāk uzbudināmi.
• Izturība pret dažādiem stresa situācijas... Tāpēc Spānijā un Ķīnā svarīgas sarunas ir paredzētas pēcpusdienā, kad darbinieki jau ir pasnauduši.
• Veiktie eksperimenti pierāda, ka pēc snaudiena cilvēka jutekļi saasinās. Tas ir īpaši svarīgi parfimērijiem, degustētājiem, konditoriem, cilvēkiem, kuru profesija ir saistīta ar ožu un tausti.
• Tiek aktivizēta vielmaiņa. Pateicoties tam, gremošana tiek normalizēta.
• Nostiprinās imunitāte. Ir zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kas atpūšas dienas laikā, retāk saslimst, viņiem nav hronisku slimību.
• Emocionālais fons ir izlīdzināts.
• Pazūd pārmērīgas slodzes pazīmes.

Cik ilgi jums vajadzētu gulēt dienas laikā? Optimālais laiks 20-30 minūtes. Ja nakts atpūta bija īsa, jūs varat palielināt laiku līdz stundai.

Dienas laikā vairs nav naps. Pretējā gadījumā cilvēks jutīsies nomākts, parādīsies galvassāpes.

Vislabāk ir snausties dienas laikā, nevis gulēt dziļā miegā. Eksperti salīdzina šo stāvokli ar hipnozi vai meditāciju. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai cilvēks būtu ērti un ērti. Piemēram, Ķīnā dienas laikā miegā strādājošie dod priekšroku atpūtai uz asfalta, zem galvas liekot kartonu.

Lasiet arī

Iespējams, nav iespējams atrast vecākus, kuri jau no pirmās dzīves dienas ir apmierināti ar viņa miegu. Fakts ir tāds, ka bērniem un ...

Šāds stāvoklis neveicinās relaksāciju, gluži pretēji, cilvēks jutīsies "nomākts" un noguris.

Atpūtas kaitējums dienas laikā

Dažos gadījumos gulēšana dienas laikā var nopietni kaitēt personai. Apsvērsim vairākus iemeslus:

1. Ilgstoša nap. No daudziem cilvēkiem var dzirdēt, ka pēc dienas miega viņi jūtas slikti un bieži izjūt galvassāpes. Ar ko to var savienot? Visticamāk, persona vienkārši nepareizi aprēķināja laiku. Dienas laikā nepadodieties ilgāk par 30 minūtēm. Pretējā gadījumā ķermenis nesaprot, kāpēc notiek agrīna pamošanās. Personai rodas vājums, spēka zudums, slikta dūša, reibonis.
2. Nakts miega aizstāšana ar dienas miegu. Ja cilvēks ir pieradis strādāt naktī, tad viņš cenšas papildināt zaudētos spēkus dienas laikā. Sākumā ķermenis uz to var reaģēt normāli, taču laika gaitā jūs noteikti jutīsities slikti un noguris. Eksperti ar pārliecību saka, ka nakts un dienas miegam ir dažādas fāzes, tāpēc nav vērts aizstāt vienu ar citu.
3. Diabēts. Dienas miegs veicina strauju hormonālā līmeņa lēcienu. Ja asinīs ir palielināts glikozes daudzums, tas var izraisīt diabētisku komu.
4. Hipertensija. Ja bomzis cieš augsts asinsspiediens, tad dienas miegs viņam ne vienmēr ir labs. Tas ir saistīts ar faktu, ka spiediens var krasi mainīties, rodas smadzeņu asiņošana, izraisot sirdslēkmi vai insultu.

1. Bezmiegs. Vai jūs ciešat no līdzīgas kaites? Tad labāk aizmirst par dienas miegu.

Lasiet arī

Depresēts stāvoklis ir garīga slimībaattīstās kā reakcija uz ilgstošu vai ļoti spēcīgu ...

Kā pareizi atpūsties dienas laikā

Lai pēc sauļošanās justos labi, jums jāzina, kā pareizi gulēt. Šie padomi palīdzēs jums justies labi:

1. Centieties, lai jūsu miegs būtu īss. Optimālais ilgums ir 20-25 minūtes. Kāpēc tieši šie skaitļi? Tas viss ir par miega fāzēm. 20 minūtēs ķermenis var atpūsties, smadzeņu centri atpūšas, ķermenis ir piepildīts ar spēku. Pēc 30 minūtēm sākas dziļā miega fāze, kas ilgst vismaz stundu. Ja jūs pamodīsities šajā laikā, tad cilvēks noteikti jutīsies "nomākts" un noguris. Šajā gadījumā labāk gulēt 1,5-2 stundas.
2. Neaizmirstiet arī par pareizo vidi. Novērst mūzikas un atspulgu avotus. Ideāli ir valkāt īpašu pārsēju pār acīm, kas nelaiž cauri saulei, un ievietot ausīs ausu aizbāžņus.
3. Guļamvietai vajadzētu veicināt atpūtu. Gultu var veiksmīgi aizstāt ar ērtu taftu, atzveltnes krēslu, dīvānu, pat salocītu sēdekli automašīnā.
4. Mēģiniet nosnausties no pulksten 13 līdz 15. Pretējā gadījumā jūs varat saskarties ar nakts bezmiega problēmu.
5. Ja jūs nevarat gulēt ilgu laiku, ņemiet vērā šīs ķermeņa iezīmes. Sāciet plānot savu gulēšanu jau laikus.

Pēc snauduļošanas iedzeriet stipru tasi tējas vai kafijas. Noteikti veiciet nelielu vingrinājumu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim ātri tonizēt.

Gadījumi, kad jāatsakās no dienas miega

Ir pieaugušie, kuri dienas laikā nevar gulēt. Tādējādi ķermenis skaidri norāda, ka viņiem tas vienkārši nav vajadzīgs.

Apsveriet situācijas, kad labāk ir atteikties no dienas atpūtas:

1. Tas nav vajadzīgs. Ja nav vēlēšanās snaust, labāk nemēģināt. Pretējā gadījumā tas patiešām var norādīt, ka cilvēks ir slinks.
2. Naktī ir grūti aizmigt. Tik daudz, cik vēlaties dienas laikā snaust, jums būs jāaizmirst par šo ieradumu. Palīdz tikt galā ar noguruma sajūtu un vēlmi gulēt tasi stipras kafijas, intensīvu fiziskie vingrinājumi, staigāt svaigā gaisā, auksta un karsta duša... Pārliecinieties arī, ka telpā nav pārāk karsts, pretējā gadījumā jūs vienkārši būsiet "nolietojies", jūs nevarat izvairīties no nap. Optimālā gaisa temperatūra telpā ir 22 grādi, mitrums ir 70-80%.
3. Nav proporcijas izjūtas. Ko cilvēks jūtas, pārēdoties? Vēdera smagums, sāpes. Tas pats attiecas uz miegu. Gulēt ir vēl sliktāk nekā nepietiekami gulēt. Apgulties 10 minūtes un piecelties pēc pāris stundām? Jums jāmeklē izeja no situācijas. Vispirms pārbaudiet savu veselību. Šāda alkas pēc miegainības var liecināt par nopietnu slimību.

Internetā ir ieraksts ar attēlu, kura varonis iesaucas, izspiežot rokas, kaut kas līdzīgs “Cik žēl, ka mēs negribējām gulēt dienas laikā plkst. bērnudārzs! Cik daudz iespēju ir zaudētas. " Patiešām, masa mūsdienu cilvēkidarbs birojos un ražošana nevar atļauties sauļošanās baudu. Tas ir pieejams tikai attāliem darbiniekiem, taču viņi bieži visu dienu ir aizņemti, cenšoties nopelnīt naudu, un tāpat kā biroja darbinieki un citi darbinieki cieš no miega trūkuma.

Tomēr ne visiem miegs šķiet noderīgs. Dažreiz tie, kas dienas laikā snauž, naktī nevar aizmigt, turklāt pastāv pārliecība par gulēšanas saulrietā bīstamību. No otras puses, ir cilvēki, kuri, nepievēršot uzmanību pazīmēm, mierīgi iet gulēt pat dienas laikā, vismaz vēlā pēcpusdienā, un naktīs pietrūkst miega vai vienkārši šādā veidā cīnās ar uzkrāto nogurumu. Tātad naps ir kaitīgs vai izdevīgs? Par to - šodienas rakstā.

Vēsturnieki uzskata, ka tradīcija, ka cilvēks naktīs gulēja daudzas stundas, nāca no turīgo cilvēku klases, kas gulēja vienkārši tāpēc, ka nebija nekā cita, ko darīt. Viduslaikos, kad vispār nebija elektrības, vienkārši cilvēki ziemā mēs devāmies gulēt, tiklīdz satumsa. Bet divos vai trijos no rīta viņi piecēlās, atkal ķērās pie lietas, varēja doties apciemot viens otru un pēc tam atkal gulēja uz vairākām stundām.

Miega laiks: cik daudz gulēt dienas laikā?

Dienas miega ilgums var būt atšķirīgs - kāds 10 minūtes pasnaustīs un piecelsies atsvaidzināts, savukārt kādam nepieciešams līdz divām stundām, lai pietiekami gulētu. Bet sarunas sākumam mēs izvēlēsimies kaut ko pa vidu - kad miega laiks dienas laikā ir 20-30 minūtes. Daudzi cilvēki atzīmē, ka viņiem ir žēl tērēt laiku dienas miegam, pat ja tas ilgst tikai 10-15 minūtes. Viņi neiet gulēt katru dienu, bet tikai ārkārtēja noguruma brīžos, to izskaidrojot ar bailēm no nakts bezmiega. Citi visu savu pieaugušo dzīvi pēc vakariņām 20-30 minūtes pavada gultā, un, ņemiet vērā, viņi naktīs labi guļ.

Cilvēka miegs dienas laikā: smadzeņu aizsardzība

Ir pierādīts, ka miegs cita starpā palielina ražošanu un apriti. cerebrospinālais šķidrums, ko sauc par dzērienu. Tas ir, mūsu smadzenes un muguras smadzenes it kā atrodas mitruma spilvenā, kam piemīt noteiktas īpašības. Palielinot cerebrospināla šķidruma apriti to 20-30 minūšu laikā, ko mēs gulējam dienas laikā, toksiski vielmaiņas produkti tiek intensīvi izvadīti no smadzenēm.

Tādējādi cilvēka dienas miegs, kas ilgst 20-30 minūtes, veic tīrīšanas funkciju un burtiski "skalo smadzenes". Starp citu, starp izdalītajām vielām ir arī tā sauktais amiloidā proteīns, no kura Alcheimera slimībā veidojas plāksnes.

Pēc zinātnieku domām, pirmās 20 snaudas minūtes ir serotonīna ražošanas maksimums - laba garastāvokļa hormons, kas ne tikai paplašina asinsvadus un uzlabo asins plūsmu un smadzeņu darbību, bet arī stimulē prieka centru. Tāpēc pēc dienas miega cilvēks pieceļas jautrā un dzīvespriecīgā noskaņojumā un skatās uz pasauli pavisam savādāk, pamanot tajā labo, nevis slikto. Tātad dienas miegs palīdz cīnīties ar stresu un palielina veiktspēju.

Bieži vien cilvēki, kas dienas laikā guļ 20-30 minūtes, saka, ka pēc šādas atpūtas kalni ir gatavi pārvietoties un, pieceļoties no gultas, nekavējoties un pat ar prieku ķeras pie lietām. Turklāt dienas miegs uzlabo kognitīvās spējas, kas nozīmē mācīšanās iespējas. Interesanti, ka zinātnieki un ārsti iesaka dienas laikā neiet gulēt, neslēpjot, un paslēpties aiz ne tikai palaga vai segas, bet īstas segas.

Miega laiks dienas laikā tiek sadalīts iemesla dēļ. Eksperti tajā izšķir fāzes: pirmās 10 minūtes ir īpaši īss miegs, līdz 20 minūtēm ir spēcīgs miegs un līdz 30 minūtēm - miegu sauc par "pagarinātu spēku". Tika aprēķināts arī ideālais dienas miega ilgums - 26 minūtes. Turklāt šāds sapnis neietekmēs spēju aizmigt naktī.

Kā gulēt 20-30 minūtes?

Ir grūti zinātnes padomi, kā apgulties, aizmigt un pamosties vajadzīgajās 26 minūtēs. Pats pirmais padoms no pirmā acu uzmetiena izklausās paradoksāli - tas ir ... pirms gulētiešanas iedzert tasi kafijas. Fakts ir tāds, ka kofeīns sāk darboties aizraujoši pēc 20 minūtēm, turklāt tam ir diurētisks efekts, un pēc 20-25 minūtēm jums būs jāmodās gribot negribot. Otrais padoms ir iemānīt smadzenes radīt tumsu tām. Par to acīm tiek uzlikta necaurspīdīga maska.

Treškārt, jums jāguļ guļus stāvoklī. Gulēšana ar saliktām rokām uz galda vai gulēšana krēslā tik daudz nedos. Ceturtkārt, pārklājiet sevi ar smagu segu. Nevis tādā nozīmē, ka būtu bieza un karsta, bet jūtama pēc svara. Tas radīs bērnišķīgu komforta sajūtu un turklāt segas lielais kontakta laukums ar ķermeni samazina simpātisko aktivitāti nervu sistēma un palielina parasimpātisko, un pēdējais organismā ir atbildīgs par cīņu pret stresu un par mieru. Visas šīs darbības cilvēkā, kurš strādā smagi un nogurst, noteikti novedīs pie tūlītēja miega.

Bet ko tad, ja cilvēks dienas laikā guļ vairāk nekā 30 minūtes? Apmēram stundu ilgs miegs ārstiem asociējas ar nemierīgu pamošanos. Pēc pusstundas miegs nonāk dziļā miegā. Šajā laikā elpošana un sirdsdarbība samazinās, šūnu dalīšanās ātrums sāk palēnināties, aktivizējas parasimpātiskā nervu sistēma, muskuļi atslābjas un pēkšņi ... ir pagājusi stunda, un šajā brīdī cilvēks pamostas.

Visu procesu atkārtota iespējošana prasa laiku, un dažreiz tas var sasniegt pusotru līdz divas stundas. Vienkārši sakot, pamostoties dziļā miega fāzē, cilvēks nav spējīgs strādāt un aktīvi rīkoties. Ne par jebkādu sparu, paaugstinātu efektivitāti un labs garastāvoklis mēs nerunājam. Tādējādi stundas miegs ir viena no sliktākajām nap iespēju iespējām.

Miegu, kas ilgst pusotru stundu, ārsti iezīmēja kā "gulēt bez atpūtas". No vienas puses, līdz šim brīdim dziļā miega fāze beidzas, bet cilvēks pamostas pēc šāda sapņa nedaudz dezorientēts. Muskuļi vēl nav atgriezušies tonī, tie nav gatavi rīkoties. Cilvēks joprojām vēlas gulēt, viņš ir it kā starp miegu un nomodā. Šajā stāvoklī nav iespējams nekavējoties pievienoties darba dienas ritmam.

Kas vainas divu stundu miegam? Miega hormons

Un visbeidzot, paliek runāt par miega laiku dienas laikā divas stundas. Vai jūs varēsiet pietiekami gulēt, ja šādu diezgan pamanāmu dienas daļu veltīsit dienas miegam? Šādu sapni sauc par "īpaši ilgu veselīgu miegu". Tas jau ir īsts sapnis ar visām fāzēm, kas pareizi seko viena otrai. Un, ja ir laiks, tad šāds sapnis ir ļoti vēlams. Cilvēks pamodīsies labā noskaņojumā, atpūties, enerģijas pilns un enerģisks. Šķiet, ka viss ir kārtībā, bet ir arī nozveja. Kas vainas divu stundu miegam?

Problēma ir tā, ka tas izjauc nakts un dienas miega ritmu. Miega hormons - melatonīns - dienas laikā tiek ražots noteiktā daudzumā. Ar 2 stundu dienas miegu cilvēks iztukšos lielākā daļa ikdienas melatonīna, ar to nepietiks uz nakti, un, kad būs laiks iet gulēt, sāksies grūtības aizmigt. Cilvēka nakts miegs būs nepietiekams, nenesīs vēlamo atpūtu, un atkal mēs sapņosimies par divām stundām "miega" pusi dienas. Tie ir salauzti diennakts ritmi. Un tas neko labu nedod. Naktīs jums jāguļ mierīgi un ilgi, un dienas laikā - ja esat ļoti noguris - vislabāk ir piemērots iepriekšminētais 26 minūšu ilgais miegs.

Cilvēks atpūšas, kad guļ. Pilnvērtīga atpūta nav iespējama bez nakts miega, taču dažreiz jums ir jānosnaudas dienā, lai uzlabotu veselību un atjaunotu darbspējas. Lai gan zinātnieki-somnologi atzīst: dienas miegs ir tikai individuāls jautājums.

Kad būtne nosaka miegu

Dienas miega nepieciešamība ir atkarīga no daudziem faktoriem:

• bioritmi;
• fizioloģiskie apstākļi;
• profesionālie pienākumi;
• nakts miega nepieciešamības apmierināšanas pakāpe utt.

Cilvēkus iedala "pūcēs" un "cīruļās". Cīrulīši cilvēki agri ceļas, un dienas laikā viņiem gulēt ir normāli. Lielākajai daļai pūču nepatīk gulēt dienas laikā: viņi patiešām pamostas tuvāk pusdienlaikam.

Cilvēka fizioloģiskās īpašības ir tādas, ka novājinātie, slimie vairāk guļ, viņiem ir lietderīgi gulēt dienas laikā. Grūtniecēm ļoti patīk dienas vidū nosnausties. Dienas miegs tiek veicināts fizisks nogurums un garīgais nogurums. Tas attiecas arī uz noteiktiem profesiju veidiem, kas dienas laikā prasa lielu stresu.

Ne visi un ne vienmēr var naktī gulēt tik daudz, cik nepieciešams. Parasti ierodas ļoti agri, lai ierastos darbā tālu no mājām. Šajā gadījumā naktī zaudētās stundas dienas laikā ir jākompensē.

Vecums ir arī svarīgs faktors: jo vecāks ir cilvēks, jo mazāka ir viņu kopējā vajadzība pēc atpūtas. Paradums gulēt dienā vai iztikt bez tā veidojas bērnībā.

Rūpējies par miegu jau no mazotnes

Fakts, ka pēcpusdienas miegs ir nepieciešams, tiek mācīts dziļā bērnībā. Tātad bērnudārzā bērni jāguļ pusdienlaikā, pusotru stundu dod atpūtai. Klusā stunda ir neatņemama bērnu svētku nometņu un citu skolu un pirmsskolas iestādes... Jau tad ir skaidrs, ka ne visi ir tikpat vienkārši aizmigt dienas laikā. Daži ātri un viegli aizmiedz un pamostas tikpat viegli, bet citi ilgi griežas, skatās uz griestiem, un, kad viņi beidzot aizmiguši, ir pienācis laiks iet pusdienās.

Tam ir vairāki iemesli: aktīviem dzīviem bērniem ar sangvinisko temperamentu ir laiks pietiekami daudz spēlēt un pieskriet mierīgam laikam, un tāpēc viņi guļ bez aizmugurējām kājām. Flegmatiski bērni, kas filozofiski uztver pasauli, mierīgi atgulties un mierīgi aizmigt. Sliktāks dienas miegs rodas melanholiskiem un holēriskiem cilvēkiem. Starp citu, tas attiecas ne tikai uz bērniem - pieaugušie, kuri ir saglabājuši temperamenta veidu, gadu gaitā izturas pret Morpheus apskāvieniem.

Vēl viens iemesls var būt ikdienas rutīnas trūkums bērnam mājās. Ne velti mātēm, kuras pirmo reizi gatavojas vest savu bērnu uz bērnudārzu, pediatri iesaka iepriekš mēģināt likt mazulim uz kārtīgas ikdienas rutīnas sliedēm: ēst pa stundām, agri celties, agri iet gulēt un obligāti pēcpusdienas gulēt.

Jo vecāks bērns kļūst, jo vairāk laika viņš pavada nomodā. Bet, ja dienas miegs ir kļuvis par ieradumu, tam vajadzētu palikt. Jums vienkārši jāpielāgo tam atvēlētais laiks.

Nedomājiet par mirkli

Pieaugot, cilvēki bieži ar nostaļģiju atceras saldo bērnudārza pagātni, kad pusdienas laikā ir darbā, un mēdz gulēt. Taisnības labad jāsaka, ka dažās vietās Krievija jau ir sākusi izmantot Rietumu darba devēju noderīgo ieradumu nodrošināt darbiniekiem iespēju dienas vidū pasnaust.

Šādi "miegaini pārtraukumi" jau sen ir izplatīta lieta Eiropā, it īpaši dienvidu valstīs. Tradicionālā siesta dod personai iespēju izdzīvot pusdienas karstumā ar minimālu vitalitātes zudumu, it īpaši tāpēc, ka darbinieks šajā laikā izjūt enerģijas trūkumu un līdz ar to arī veiktspēja samazinās.

Dienas laikā aizmigu arī Japānā un Dienvidaustrumāzijā, kur cilvēki strādā nolietojuma dēļ, un darba dienas ritms ir ļoti saspringts. Pat biroja miega industrija ir parādījusies: lai labi izgulētos darba vietā, viņi atbrīvojas speciāli spilveni, ausu aizbāžņi un citi piederumi.

Miega pārtraukumus var aprēķināt ne tikai minūtēs, bet pat sekundēs. Galvenais ir prasmīgi tos izmantot un zināt, kādas priekšrocības tie var dot. Atkarībā no tā, cik daudz laika gulēt, atšķiras:

• mikroziegs;
• minisons;
• labs sapnis;
• slinks miegs.

Mikros gulēšanas ilgums ir līdz piecām minūtēm. Tas ir efektīvs, ja jūtaties nomākts miegainības dēļ. Minisons ilgst ilgāk, līdz 20 minūtēm. Šis laiks ir pietiekams, lai pēc pamošanās palielinātu koncentrēšanās spēju, palielinātu fiziskā darba produktivitāti.

Visizdevīgākie snaudieni ir līdz četrdesmit minūtēm. palīdz mazināt muskuļu nogurumu fiziskā darba laikā un atbrīvoties no nevajadzīgas informācijas biroja intelektuāļiem. Vispārīgi runājot, šo procesu sauc par "visu slikto lietu izmešanu no galvas". Rezultāts ir palielināta izturība, laba ilgtermiņa atmiņa un paātrināta reakcija.

Ja jūs gulējat dienas laikā, tāpat kā bērnudārzā, no četrdesmit minūtēm līdz pusotrai stundai, tad jūs pamodīsities atsvaidzināts un atsvaidzināts. Labsajūtas uzlabošanas noslēpums slēpjas faktā, ka slinka miega laikā tiek atjaunoti kaulu un muskuļu audi. Tiesa, pāreja uz darba dienu pēc šādas dienas atpūtas prasa nedaudz ilgāku laiku.

Ir arī tā sauktie nogulumi, kas ilgst mazāk nekā minūti. To ir grūti nosaukt par plānotu pasākumu, šādam sapnim piemērotāks ir termins "pazūd". Tas notiek spontāni, kad cilvēks vairs nespēj cīnīties ar nogurumu un miega trūkumu. Ja tādi nogulumi tevi ir sapratuši, ir pienācis laiks kaut ko mainīt darba grafikā un dienas režīmā.

Normāls, nepārstrādāts pieaugušais, visticamāk, dienas laikā nespēs gulēt ilgāk par pusotru stundu. Un cik noderīgi pieaugušajam ir gulēt dienas laikā, katrs izlemj pats.

Kam un kad dienas laikā labi gulēt

Fiziologi un somnologi vairs nesalauž šķēpus diskusijās par to, kas ir dienas miegs, vai tas ir ieguvums vai kaitējums, jo katrā gadījumā ir daudz nianšu. Tātad cilvēkiem vecumā no 25 līdz 55 gadiem pusnakts miegs samazina varbūtību, ka viņiem būs slimība. sirds un asinsvadu sistēmas... Un tas pats miegs vecākiem cilvēkiem palielina insulta iespējamību.

Snaudas priekšrocības ir tādas, ka īsā laika posmā ķermenis var atgūt spēkus:

• palielinās efektivitāte;
• apziņa kļūst skaidra;
• uzlabojas garastāvoklis;
• tonis ir atjaunots.

Dienas miegs starpsezonā, rudenī un pavasarī, kad cilvēka ķermenis novājināta hipovitaminozes un hroniska saules staru trūkuma dēļ: ja šajā gada laikā jūs gulējat dienā nepietiekamu laiku, ķermeņa imūnie spēki ir novājināti.

Sievietēm ir ne tikai jānodrošina sev vismaz 20 minūtes dienas miega, bet arī "jāpiegādā" tas ar maksimālu komfortu. Tiem daiļā dzimuma pārstāvjiem, kuri godina siestu, sejas krāsa vienmēr ir daudz labāka nekā tiem, kas pusdieno tikai pusdienu laikā. Tiem, kas uzkrāj ērtus biroja miega produktus, tiek ietaupītas nevajadzīgas grumbas, sasitumi un zem acu apļi. Viņu āda izstaro svaigumu.

Starp citu, jums jāieklausās ķermenī. Ja jūs domājat, ka dienā gulēt ir labi, bet miegs pie jums nenāk, tad nav tik nepieciešams aizmigt. Labāk lasīt grāmatu. Bet, ja ķermenim ir nepieciešama pusdienlaika atpūta un tas no tā dod mājienu no visa spēka, labāk nav pretoties, bet darīt visu, lai īss miegs bija ērti:

• uzņemiet pozu, kurā muskuļi ir atslābināti;
• maksimāli pasargājiet sevi no trokšņiem un spilgtas gaismas.

Interesanti, ka produktīvai atpūtai un garantētai pamošanās 20-25 minūšu laikā pirms acu plakstiņu aizvēršanas ir pietiekami izdzert tasi silta stipras tējas vai kafijas. vispirms silts dzēriens izraisīs miegainību un palīdzēs ātri aizmigt. Un pēc 20 minūtēm tonizējošais efekts ieslēgsies.

Kam siesta ir slikta?

Dažos apstākļos gulēt dienas laikā var būt kaitīgi. Visbiežāk tas attiecas uz tiem gadījumiem, kad persona cieš no parastā miega grafika pārkāpuma. Ja jums ir bezmiegs, mēģinājums kompensēt miega traucējumus dienas laikā ir slikts lēmums. Tas ir tāpat kā apēst kūku pirms vakariņām, ja izjūk apetīte. Labāk joprojām noturieties dienā un dodieties gulēt agri vakarā. Ja jūs mēģināt, jūs varat iemācīties droši aizmigt vakarā un gulēt līdz rītam.

Nav vēlams gulēt pēcpusdienā tūlīt pēc ēdienreizes, it īpaši, ja ēdiens ir blīvs: lai gan cilvēks ir piesaistīts gulēt, šāds sapnis būs smags. Turklāt tas ir kaitīgs, jo patērētās kalorijas nekavējoties tiks noglabātas tur, kur vismazāk vēlaties redzēt - sēžamvietu, vēderu, sānu zonu. Pēc vakariņām labāk sēdēt stundu un, ja pēc tam tas ir nepanesami, tad gulēt.

Tas var kaitēt diabēta slimnieku dienas miegam: šāda miega laikā paaugstinās cukura līmenis asinīs, jo bioritmu izmaiņas izraisa vielmaiņas traucējumus.

Ar hipertensiju dienas laikā ir arī labāk negulēt. Šajā gadījumā kaitējums ir tāds, ka asinsspiediens var strauji paaugstināties, un tiek novēroti arī spiediena pieaugumi.

Saulrieta laikā nevar gulēt. Snaudiens pēc pulksten 16 rupji izjauc jebkādus bioritmus, cēloņus galvassāpes pēc pamošanās. Cilvēks nejutīsies atpūties, bet, gluži pretēji, noguris, aizkaitināts, apātisks. Ļoti iespējams, ka pēc šāda saulrieta miega nakts miegs tiks traucēts. Tas ir slikti sniegumam.

Galva sāp pēc pamošanās un gadījumā, ja cilvēks cieš no paaugstināta intrakraniālā un intraokulārā spiediena.

Cilvēkam, kurš vēlas atbrīvoties no liekā svara, vienkārši jāiemācās dienas laikā kompetenti gulēt.

Visgrūtākais tauku nogulsnēšanās veids ir zemādas. Šo tauku uzkrāšanās notiek, kad paaugstinās hormona, ko sauc par kortizolu, līmenis. Snaudu vērtība ir tāda, ka tas pazemina kortizola līmeni, bet efektu var mazināt, guļot uz dīvāna tūlīt pēc smagas maltītes. Vislabākā dienas atpūta tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir 20 minūtes maksimālas relaksācijas, ciktāl to ļauj situācija, pēc kuras jūs pamodieties un viegli uzkodat ar graudu klaipu ar tēju un karoti medus.

Mājās jūs varat gulēt nedaudz ilgāk, līdz 40 minūtēm, un ēdienkartei nav jābūt tik askētiskai: jūs varat atļauties rīsus ar dārzeņiem, tvaicētas zivis ar šķēli rudzu maize un svaigi garšaugi. Ja jums nav vēlēšanās ēst uzreiz pēc pamošanās, tad atlikiet pusdienas līdz laikam, kad jūs izsalcīsit. Bet vislabāk ir ēst vienlaikus.

Kam vēl pievērst uzmanību

Ja naktīs jūs labi neguļat un dienas laikā atpūta nerada atvieglojumu, apmeklējiet ārstu. Tas varētu būt pārmērīga darba simptoms vai sākotnējā zīme garīgās vai neiroloģiska slimība... Šis stāvoklis ir raksturīgs stresam.

Ar hroniskiem nakts miega traucējumiem jums jācenšas atgriezties normālā fizioloģiskā kanālā, atturoties no dienas miega. Mēģinājumi kompensēt miega trūkumu dienas laikā novedīs pie galīgas bezmiega hronizācijas.

Ja jūs patiešām vēlaties gulēt dienas laikā, bet neesat pārliecināts, ka pamosties īstajā laikā, nebaidieties iestatīt trauksmi savā darba vietā.

Dienas miegs - vispieejamākā labas atpūtas forma pieaugušajiem darba dienas vidū. Ja jūs gulējat pusdienu laikā, ķermenis spēs atgūt spēkus. Tas pats attiecas uz bērniem, viņiem nepieciešama pēcpusdienas atpūta.

Dažreiz pēc dienas miega jūs jūtaties atsvaidzināts un enerģisks, un dažreiz pat vairāk nomākts. Tātad, vai pieaugušajiem ir labi gulēt dienas laikā? Mēs saprotam kopā ar ārstiem-somnologiem.

Kad rodas strīds par snaudas priekšrocībām, noteikti tiek citēti slavenā Lielbritānijas premjerministra Vinstona Čērčila vārdi.

"Gulēšana dienas laikā nedod jums mazāk laika - tā domā dumji bez iztēles. Jums būs laiks vēl vairāk, jo jums būs divas dienas vienā ... "

Bet vai somnologi piekrīt šādam kategoriskam politiķa paziņojumam?

Mihails Poļektovs

Par dienas miega priekšrocībām ar medicīnas punkts ir pāragri runāt par redzi, nav veikti pētījumi, kas pierādītu, ka naps var palielināt paredzamo dzīves ilgumu vai, piemēram, samazināt attīstības risku dažādas slimības... Bet tas, ko ārsti droši zina: īss miegs palīdz palielināt darba produktivitāti, imunitāti un uzlabot garastāvokli. Tas ļauj jums atsāknēties, ņemot vērā lielu garīgo vai fizisko spriedzi. Vislabāk ir gulēt apmēram pusotru stundu, jo tas ir laiks, kad cilvēkam ir normāls miega cikls.

Elena Tsareva

Dienas miegs principā neatšķiras no nakts miega miega posmu kopuma ziņā. Bet posmu ilgumā var būt atšķirības. Ja dienas laikā melatonīna līmenis ir zemāks, salīdzinot ar nakti, un ir ārēji stimuli (gaisma, troksnis, tālruņa zvani utt.), Dziļa miega posmi var būt mazāk un virspusēji. To pašu iemeslu dēļ var samazināt arī aizmigšanas ātrumu.

Pētījumu gaitā tika atklāts, ka, ja jūs aizmigāt ikdienas aktivitātes samazināšanās laikā (pūcēs un cīruļos, tas cits laiks), tad ir liela varbūtība pamodoties ar smagu galvu un vēl lielāku miegainību. Īsa laika aizmigšana pēc saulrieta, visticamāk, traucēs nakts miegs melatonīna ražošanas ietekmes dēļ uz bioritmu.

Kā gulēt dienas laikā

• Dažas stundas pirms maiņas beigām iesakām samazināt apgaismojumu un pirms aizmigšanas ieņemiet nelielu devu melatonīna (1 / 4-1 / 2 tabletes), lai palīdzētu aizmigt.
• Ir svarīgi radīt apstākļus aizmigšanai (aptumšota telpa, ārējo stimulu ierobežošana - līdz pat ausu aizbāžņu un miega maskas lietošanai).
• Vairāki lieli uzņēmumi pat rada īpašas telpas, lai atdzīvinātos dažu minūšu laikā lielā stresa apstākļos.

Ja braucot jūties miegains

Mājās vai darbā varat atrast laiku atpūtai (vismaz pusdienu pārtraukuma laikā atpūtas telpā). Ja tas neizdodas - jā, ir nepatīkami, ka nogurums var ietekmēt sniegumu, taču tas tomēr nav kritisks. Bet noguruma sajūta un rezultātā iespējamais koncentrēšanās zudums braukšanas laikā var izraisīt daudz nopietnākas sekas. Ko vajadzētu darīt autobraucējiem, kuri patiešām vēlas gulēt? Eksperti šeit piekrīt.

Mihails Poļektovs

Autovadītājiem ieteicams saīsināt dienas miegu. Ja braucot pēkšņi jūtaties miegains, ieteicams pārvilkties un gulēt 20 minūtes. Kur radās šis laika periods? Pēc 20 miega minūtēm parasti iestājas dziļāks miegs. Un, kad cilvēks pamostas pēc dziļa miega, viņš var piedzīvot šādas "miegainas intoksikācijas" parādību, viņš uzreiz nenāk pie prāta, uzreiz neiegūst nepieciešamās prasmes, piemēram, vadīt transportlīdzekļus.

Elena Tsareva

Ir pētījums par dienas miega ilgumu, kas parāda, ka gulēšana ilgāk par 20 minūtēm vairāk kaitē sniegumam nekā 10-15 minūtes. Tas ir tieši saistīts ar faktu, ka palielinās dziļa miega iespējamība, kuras laikā pamošanās ir grūtāka, un galva pēc tam ir "smagāka".

Kad somnologi izraksta miegu

Visizplatītākā problēma, ar kuru cilvēki joprojām nolemj vērsties pie miega speciālistiem, ir miega traucējumi. Un populārais padoms "naktīs gulēja slikti - gulēt tad dienā" ir būtībā nepareizs. Galu galā cilvēki, kas cieš no bezmiega, gulējuši dienas laikā, vienkārši "nozog" daļu nakts miega. Tātad, kādā gadījumā ārsti joprojām izrakstīs jums nap?

Mihails Poļektovs

Somnologi iesaka gulēt tikai tad, ja ir pārliecināti, ka cilvēkam ir kāda no retajām slimībām, piemēram, narkolepsija vai idiopātiska hipersomnija. Abas šīs slimības pavada pārmērīga miegainība dienā. Un šajos gadījumos tā sauktais plānotais aizmigšana dienasgaismas stundās ļauj personai saglabāt uzmanību un veiktspējas līmeni.

Elena Tsareva

Dienas miegs ir fizioloģisks bērniem līdz 7 gadu vecumam. Pieaugušajiem tas parasti nav vajadzīgs. Pieaugušajiem dienas miegs ir vai nu nakts miega trūkuma vai sliktas kvalitātes pazīme, vai arī ķermeņa rezervju pārsniegums, pielāgojoties stresam. Visbiežāk tas tiek novērots piespiedu situācijā: ar maiņas darba grafiku vai miega deficīta gadījumā ilgāk par 8 stundām (piemēram, jauni vecāki vai "pūces", kas pieceļas agrāk nekā vēlamais laiks, lai pielāgotos sociālajam ietvaram). Dienas miegs nav piemērots cilvēkiem, kuriem jau ir miega problēmas, piemēram, grūtības aizmigt naktī vai pamosties naktī, vai miega modeļa maiņa. Šajos gadījumos nakts miegs var kļūt vēl sliktāks. Īpaši bieži tas notiek cilvēkiem, kurus nesaista sociālo pienākumu sistēma (darbs, mācības) un kuri var gulēt gultā, kad vēlas (piemēram, ārštata darbinieki).

Ja ir nepieciešams gulēt dienā, tad šī ir iespēja padomāt par sarunu ar somnologu un miega pētījumu (polisomnogrāfija). Nesen tas kļuva iespējams mājās. Tāpēc var izrādīties, ka dienas miegs, tāpat kā krākšana, izrādās tikai traucēta nakts miega pazīme. Atgūstoties veselīgs miegs tiek novērsta nepieciešamība pēc dienas miega.

Pieaugušā dienas miegs, atšķirībā no bērna, nav tik izplatīts. Daudzi, pat ja viņiem ir iespēja rīkot siestu, steidz darīt vairāk lietu, sērfot internetā vai darīt kaut ko citu, bet dienas laikā neguļ.

Turklāt tiek uzskatīts, ka tas, kurš atļauj sev ikdienas atpūtu, ir slinks cilvēks. Bet daudz mūsdienu pētījumi un testi ir parādījuši, ka vairumā gadījumu pusdienlaika siesta pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokļa psiholoģiskos un fiziskos rādītājus. Tātad, vai naps tiešām ir labs vai slikts?

Starp tiem derīgās īpašības dienas miega eksperti atzīmē sekojošo:

• nervu sistēmas un imunitātes stiprināšana;
• darbspēju atjaunošana;
• spara un enerģijas atgriešanās pat pēc daudzām aktivitātēm no rīta;
• visu maņu darba asināšana, kognitīvo un garīgo spēju uzlabošana;
• paaugstināta izturība un izturība pret stresu;
• paātrinājums vielmaiņas procesi un toksīnu noņemšana;
• visu orgānu un sistēmu, tostarp gremošanas, nervu, sirds un asinsvadu, endokrīnās sistēmas, darba normalizēšana;
• iedvesmas un jaunu ideju parādīšanās radošumā.

Turklāt siesta kalpo kā laba garīgo un fizisks pārslodze, palīdz izlīdzināt emocionālo fonu un novērst depresiju.

Eksperti ir pārliecināti, ka cilvēks, kurš ļauj sev regulāri dienas laikā nedaudz atpūsties, kļūst produktīvāks un izturīgāks, jūtas labāk. Iemesls ir ne tikai spēja pārslēgt un sakārtot domas, bet arī miega labvēlīgā ietekme uz hormonālo līmeni. Tātad siesta laikā stresa un trauksmes hormonu līmenis asinīs ievērojami samazinās, un endorfīnu - prieka un laimes hormonu - sintēze palielinās.

Cik var gulēt

Cik daudz gulēt dienā vai naktī, ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vecuma, darba rakstura un aktivitātes dienas laikā, veselības stāvokļa un citām individuālajām īpašībām. Atpūtas ilgumu katrā gadījumā labāk aprēķināt atsevišķi, taču šajā sakarā ir vispārīgi speciālistu ieteikumi.

Ārsti iesaka ņemt vērā ne tikai personas individuālās īpašības, bet arī miega fāžu cikliskumu. Kopumā ir 4 fāzes, kur REM un NREM miegam ir 2 fāzes.

REM miega fāzes nav ilgstošas \u200b\u200b- tikai 20 minūtes. Atmoda šajā periodā, ja tiks notverta, būs vienkārša. Bet pieaugums lēnas fāzes laikā ir saistīts ar grūtībām. Ja jūs pārtraucat lēnu fāzi, tad viss, kas ir noderīgs dienas miegam, nebūs būtisks, un atpūta tikai nodarīs kaitējumu. Līdz naktij cilvēks jutīsies noguris un vājš, var saskarties ar galvassāpēm un īslaicīgu darbspēju zudumu.

Piezīme. Vai ir labi gulēt dienas laikā, Kalifornijas universitātes zinātnieki ir noskaidrojuši. Viņi pētīja cilvēku grupu, kas ilgu laiku praktizēja dienas miegu, un salīdzināja viņu sniegumu ar cilvēku grupu, kas gulēja tikai naktīs. Rezultāti ir iespaidīgi: grupai, kas guļ dienā, pēcpusdienā bija ievērojami lielāka koncentrēšanās un atmiņa nekā pārējām.

Šie pētījumi parādīja, ka ar pareizu dienas miega ilgumu un laiku siesta neizjauc bioritmus, neizraisa bezmiegu un ievērojami uzlabo pašsajūtu un veiktspēju.

Kam un kāpēc nevajadzētu gulēt dienas laikā

Bet siesta ne vienmēr ir noderīga personai. Dienas gulēšana ir kaitīga, ja to veic nepareizi. Eksperti atzīmē šādas problēmas, ar kurām var saskarties dienas miega dēļ:

1. Tie, kas ilgi guļ pusdienu laikā, var izjaukt ķermeņa bioritmus, kas novedīs pie bezmiega un grūtībām pamostoties no rīta.
2. Dienas gulēšana var pasliktināt depresiju. Tāpēc tiem, kas no tā cieš, labāk ir pārdomāt savu ikdienas režīmu. Ieteicams konsultēties ar psihologu un mēģināt izvairīties no ilga dienas miega.
3. Sirds un asinsvadu slimībās, kā arī akūtos apstākļos, piemēram, pirms insulta, dienas miegs ir kontrindicēts. Šādas atpūtas laikā un tūlīt pēc tās var notikt lēciens asinsspiediens, kas ir pilns ar insultu, sirdslēkmi un citām problēmām.
4. Daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai dienas laikā gulēt ir kaitīgi tiem, kas cieš cukura diabēts... Eksperti vienbalsīgi atbild, ka šāds atvaļinājums nedos labumu diabēta slimniekiem. Siesta pēc tā var izraisīt strauju cukura pieaugumu, kas ir bīstams veselībai un dzīvībai.

Arī siesta pēcpusdienā var izraisīt letarģiju, miegainību un slinkumu. Dažreiz atpūtas vietā tas rada nespēka un noguruma sajūtu, noved pie nespējas koncentrēties un izklaidības. Bet šie simptomi visbiežāk ir saistīti ar nepareizi izvēlētu miega laiku un tā ilgumu.

Svarīgs! Pastāvīga miegainība un vēlme pusdienu laikā gulēt vairāk nekā pusotru stundu ar pilnu nakts atpūtu var būt slimības simptoms. Šādas problēmas var rasties sakarā ar augstspiediena, ateroskleroze, osteohondroze, sirds un asinsvadu slimības, hormonālie traucējumi. Par cēloni var kalpot arī psiholoģiskie faktori: stress, depresija, apātija, nelabvēlīga vide mājās vai darbā, bailes.

Ko noved pie melatonīna trūkuma?

Zinātnieki ir pierādījuši, ka miega laikā cilvēka ķermenis izdala veselībai un labsajūtai ļoti svarīgu vielu - melatonīnu. Tas ir miega, jaunības, ilgmūžības, skaistuma hormons, ko ražo čiekurveida dziedzeris, kas atrodas smadzenēs. Galvenais melatonīna sintezēšanas nosacījums ir gaismas trūkums. Tāpēc to ražo naktī, un dienā mazākā daudzumā.

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka melatonīns kavē augšanu un kalpo kā laba attīstības novēršana vēža audzēji, novērš priekšlaicīgu novecošanos un sāk audu reģenerācijas procesus.

Miega trūkums, bioloģiskā ritma traucējumi, melatonīna trūkums var izraisīt šādas negatīvas sekas:

• samazināta imunitāte;
• vīriešu potenci un libido pasliktināšanās;
• samazināta veiktspēja, izturība, izturība pret stresu;
• apātijas parādīšanās, palielināta trauksme, depresija, bezmiegs;
• hormonālās sistēmas traucējumi;
• ātri iestatīts vai, gluži pretēji, svara zudums;
• biežas galvassāpes un muskuļu sāpes;
• samazināta atmiņa un nespēja koncentrēties.

Rūpējieties par savu veselību - pat ar profesionālu palīdzību bioloģiskā ritma traucējumus ir ļoti grūti atgūt. Lai normalizētu stāvokli, var būt nepieciešami ne tikai mēneši, bet arī gadi.

Kā pareizi iemācīties gulēt dienas laikā

Dienas miega pētījumi ir ļāvuši zinātniekiem, kuri pēta šo parādību, izdarīt nepārprotamus secinājumus. Lai tas būtu noderīgs, jums jāievēro šādi vienkārši noteikumi:

1. Vislabāk pusdienās atpūsties tikai 10-30 minūtes.
2. Ja esat ļoti noguris, tad ir vērts pagarināt miegu līdz 90 minūtēm, jo \u200b\u200bšis laiks ir vajadzīgs, lai pabeigtu pilnu miega ciklu.
3. Pusstundu vai stundu ilga atpūta pēc tam var likt justies vēl nogurušākam nekā pirms siesta. Tas ir saistīts ar faktu, ka cikliskums netika novērots un ķermenis bija spiests strādāt ekstremālā režīmā.
4. Labākais laiks siestai ir no viena līdz trim pēcpusdienā.
5. Ēršanai gulēšanas laikā pārklājiet sevi ar segu. Mēģiniet izvēdināt telpu, kurā esat nolēmis atpūsties iepriekšējā vakarā. Aizēnojiet logus ar aptumšojošiem aizkariem vai nēsājiet acu aizsegus. Pārliecinieties, ka jūsu apģērbs ir ērts.
6. Labāk pierast pie pusdienlaika siesta pamazām. Pirmajās dienās ieteicams izmantot modinātāju, lai nepiedzīvotu īsto laiku un ņemtu vērā miega fāzes. Pēc nedēļas ilgas apmācības dienas laikā gulēsiet 20-30 minūtes, un "iekšējais pulkstenis" tevi pamodinās laikā.
7. Pēc atpūtas noteikti izstiepieties, veiciet vieglu iesildīšanos visa ķermeņa muskuļiem. Tas palīdzēs ātrāk atgriezties uzņēmējdarbībā un justies labāk.

Daudzi cilvēki dod priekšroku siesta rīkošanai uz dīvāna vai dīvāna, nevis gultā. Tas ļauj izvairīties no kārdinājuma kādu laiku pagarināt savu atvaļinājumu.

Kā redzat, naps, ja tas ir pareizi plānots, ir izdevīgs lielākajai daļai cilvēku. Ievērojot ekspertu ieteikumus un regulāri notiekošo siestu, jūs varat izvairīties no šāda sapņa negatīvajām sekām, palielināt savu produktivitāti un izturību pret stresu, iegūt enerģiju un pozitivitāti pārējai dienai.

Bet, ja jums ir grūti aizmigt vai ciešat no bezmiega vai iepriekš uzskaitītajām slimībām, tad atsakieties no siesta un mēģiniet gulēt tikai naktī.