Uzturiet veselīgu miegu mazulim. Veselīgs mazuļa miegs - vienkārši padomi vecākiem. Jūsu bērnam veselīgs un veselīgs miegs

Katra māte vēlas uzzināt, vai viņas mazulis pietiekami guļ. Māmiņas, kuras ir pārzinātas par miegu, ne tikai vēlas uzzināt, vai viņu bērni neguļ pietiekami daudz stundu, viņi vēlas būt pārliecināti, ka bērniem ir veselīgs miega režīms, kas ļauj viņiem fiziski un emocionāli atgūties, kā arī pareizi attīstīties un augt.

Marks Veissbluts identificē 5 veselīga miega elementus, kuriem ir maksimāli atjaunojoša iedarbība uz bērnu. Izlasiet līdz beigām un salīdziniet mazuļa sapni ar šiem punktiem - tagad jūs zināt, cik pilnīgs ir jūsu miega režīms.

Kopējais miega ilgums (diena + nakts)

Līdz 3-4 mēnešiem mazuļa sapnis runā par viņa smadzeņu attīstību un visbiežāk mazulis guļ tik daudz, cik viņam nepieciešams, jo bioloģiskie faktori ietekmē viņa miegu. Tajā pašā laikā mazulis var gulēt gandrīz jebkuros apstākļos, pat troksnī un gaismā, kas nozīmē, ka bērns var pastāvīgi būt kopā ar jums, un lai kur jūs atrastos, ja viņam ir nepieciešams sapnis, viņš aizmigs. Vakara klāšana šajā vecumā var būt iekšā atšķirīgs laiks, ko bieži izraisa kolikas, kas īpaši izteikti izpaužas no 18 līdz 24 stundām.Zīdaiņi vidēji guļ 16–17 stundas dienā, turklāt bieži jaucot dienu un nakti.

Pēc 4 mēnešiem vecāki jau veido bērna miegu un nomodu un var ietekmēt tā ilgumu. Viens no svarīgākajiem mammas un tēta mērķiem ir augoša bērna veselīgs miegs, kas viņam nepieciešams.

Protams, periodiski izlaidumi, piemēram, dienas miegs vai vēlāk dēšana, var nekaitēt bērnam, bet, ja tas ir kļuvis par ieradumu, tad mazulis var kļūt aizvien kaprīzāks un netiek kontrolēts pārmērīgā darbā.

Pētījumi liecina, ka miega standartus neietekmē kultūras un etniskās atšķirības, sociālie mainīgie, pat dažādi mūsdienu izgudrojumi, ieskaitot televizoru, datorus un daudz ko citu. Miega rādītāji ir raksturīgi katram bērna vecumam un ir bioloģiski fiksēti.

Dienas miega klātbūtne

Dienas miegs ievērojami atšķiras no nakts un tajā ir neatkarīgi ritmi. Tajā pašā laikā dienas miegs noved pie optimālas dienas aktivitātes mācībām, neļauj bērnam pārmērīgi strādāt, kas nozīmē, ka mazulis naktī gulēs labāk.

Dienas miega galvenā funkcija ir nodrošināt bērniem maksimālu REM miegu, tas ir, atjaunot viņus emocionāli un psiholoģiski, tā kā nakts miegs lielākā mērā atjauno fizisko izturību.

Ļoti svarīgs ir pareizais dienas laiks, kurā mazulis guļ. Pēc veselīgas dienas miega bērns pamostas atpūties, un kortizola līmenis asinīs pazeminās. Sapnis, kas ir pārāk īss vai nav sinhronizēts ar mazuļa bioloģiskajiem ritmiem, nedos atbilstošu atpūtu, taču, neskatoties uz to, vismaz īss dienas miegs ir labāks nekā tā pilnīga neesamība. Pēc 4 mēnešiem dienas miegs, kura ilgums ir mazāks par vienu stundu, nevar būt “īsts”, un tas parasti nedod nekādu labumu mazulim.

Bērniem var un vajadzētu iemācīt pareizu dienas miegu. Ja bērns dienas laikā neguļ labi, tad viņam ir zemāka uzmanības koncentrācija, viņi ir mazāk noturīgi uzdevumu izpildē, viņi diez vai var pielāgoties jaunajam un ir pakļauti hiperaktivitātei.

Ja jūsu mazulis dienas laikā neguļ pietiekami labi, un jūs ignorējat agru dēšanu, tad viņš cieš.

Miega nepārtrauktība

Konsolidēts vai nepārtraukts miegs ir viens no svarīgiem veselīga miega nosacījumiem, tas ir, 11 stundas nepārtraukta miega nepavisam nav vienāds ar 11 miega stundām, ja bērns pamostas. Miega sadrumstalotība samazina tā kopējo ilgumu un samazina bērnu fizisko un emocionālo spēku atjaunošanas efektivitāti.

Pirmajos dzīves mēnešos bērniem tiek aktivizētas aizsargājošas pamošanās, kas sapnī var novērst nosmakšanu, bet, ja šādas pamošanās turpinās, tās kaitē bērnam, jo \u200b\u200bpārkāpj miega integritāti un nepārtrauktību.

Dažreiz vecāki paši neliek mazuļa miegu nostiprināt, ja mazulis pārvietošanās laikā pastāvīgi guļ ratiņos vai, kad viņam ir kustību slimība, gulēt braucošā mašīnā. Šāds sapnis nav dziļš, īss un nespēj atjaunot mazuļa ķermeni. Labākais miegs būs sapnis vienuviet un vēl joprojām.

Noteikts pamošanās skaits var būt norma, ja bērns pēc tam var patstāvīgi aizmigt, kā arī tad, ja mazulis guļ blakus mātei un atkārtoti baro bērnu ar krūti, šajā gadījumā gan māte, gan bērns pilnīgi nepamodās un necieš no sadrumstalotības.

Par galveno bērnu pamošanās problēmu var saukt bērna nespēju patstāvīgi aizmigt pēc pamošanās.

Kā palīdzēt mazulim gulēt visu nakti: https://bit.ly/1lMDs4X

Miega režīms

Kad mēs ēdam ātrās ēdināšanas - tas piesātina, bet nepievieno veselību. To pašu var teikt par miegu. Zemas kvalitātes miega režīms dod mums nogurušu un pārstrādātu bērnu, jo miegs, tāpat kā ēdiens, ir viņa smadzenēm. Miega režīms un nomods būtu maksimāli jāsaskaņo ar mazuļa bioloģiskajiem ritmiem.

Līdz sešām nedēļām bērni daudz guļ un bieži, mātes ir laimīgas un laimīgas, taču laiks paiet un mazuli vairs nav tik viegli gulēt. Un šeit, bez šaubām, režīms mums palīdzēs. Lai četrus līdz astoņus mēnešus vecu bērnu pieradinātu pie veselīga un bioloģiski pareiza miega režīma, vecākiem pašiem jākontrolē dēšanas laiks, nepaļaujoties uz to, ka noguris bērns varēs gulēt pats. Runājot par režīmu, ir vērts norādīt laiku:

8: 30-9: 00 - pirmais gulēšanas laiks mazuļiem līdz 6 mēnešiem;

12: 30-13: 00 - pusdienlaika miegs (šis laiks ir lieliski piemērots visiem bērniem, kuri joprojām guļ dienas laikā);

18:00-20:00 - labakais laiks par gulēšanu naktī.

Organizējot bērna miega režīmu, daudzi vecāki pieļauj kļūdu - liek mazulim gulēt vienmēr vienlaicīgi. Tomēr bērnam labākais risinājums būtu, ja jūs būtu elastīgs. Ja viņš dienas laikā negulēja labi vai spēlējās pārāk aktīvi un bija noguris, tad nakts miega laiku mainiet uz agrāku. Katrā vecumā mazuļiem ir savs pieņemamais nomoda laiks, zināšanas par šo brīdi ievērojami atvieglo dēšanas procesu.

Rituāliem ir liela loma režīma ievērošanā, jo tieši no tiem mazulis saprot, kas viņu gaida. Tāpēc neaizmirstiet atkārtot tās pašas darbības katru vakaru pirms mazuļa došanās gulēt. Piemēram: klusas un mierīgas spēles, peldēšanās, masāža, pudele, grāmata gultā un, visbeidzot, miegs.

Jūsu mazulim pat ir nepieciešama nap. Eksperti iesaka uzturēt veselīgu miegu mazulim un dienas atpūtu līdz 6-7 gadiem, jo \u200b\u200btas uzlabo uzmanības koncentrāciju, labvēlīgi ietekmē veselību (palielina ķermeņa imūno īpašības). Tomēr visi bērni ir atšķirīgi. Daži no tiem, kuri atsakās aizmigt dienas laikā, “piepilda” nakti. Bet šī nav izeja no situācijas. Esiet pacietīgs, mēģiniet atrast iemeslu miega atteikšanai. Ja jūs pats to nevarat izdarīt, sazinieties ar savu pediatru. Varbūt viņš ieteiks bērnu peldēt mierīgās sapulcēs.
Var arī pārvietot ūdens procedūras agrākā dienas laikā. Peldēšanas un masāžas laikā mazulis zaudē daudz enerģijas, nogurst un rezultātā diezgan ātri aizmieg. Bet gadās, ka jūs nevarat bērnu nolikt. Un tas viss tāpēc, ka enerģijai, kas saņemta noderīgu procedūru laikā, ir jāatrod izeja.

Ja jūs gulējat drupatas mēģināt novērst visu troksni - tas ir nepareizi. Visā vajadzētu būt mēram. Mazulis, pieradis gulēt pilnīgā klusumā kopš dzimšanas, mostas no jebkāda trokšņa. Protams, aizmigšanas laikā bērnam ir nepieciešams klusināt televizora, radio vai magnetofona skaļumu. Bet drupatas miega laikā, it īpaši dienā, vajadzētu būt dabiskajam skaņas fonam (grīdas, durvju čīkstēšana, klusa runa). Un tā, lai mazulis labāk gulētu, novietojiet viņu ar savu mīļāko mīksto rotaļlietu - pūkaino lāci vai vistu, kuru varat sapņot. Galvenais, lai šī rotaļlieta būtu izgatavota no droša materiāla un nesaturētu sīkas detaļas. Tas ir labākais mammas "aizstājējs" miega laikā. Pamostoties, mazulis apskauj mīļoto zaķi un pārliecinās, ka viņš nav viens pats savā gultā.

Ilgstoša kontakta dēļ ar mazuļa manekenu veidojas malocclusion, un ap muti var parādīties nepatīkami izsitumi. Un pats galvenais - tiklīdz sapnī manekens izkrīt no mutes, jūsu dārgums tūlīt pamostas un raud. Jums ir jāceļas, jādod mazulim manekens un atkal jāaprok. Zemesriekstu ir nepieciešams pakāpeniski atradināt, lai aizmigtu ar manekenu. Pirmo mēģinājumu varat veikt 6-8 mēnešus - šajā vecumā bērniem ir nedaudz vājināta vajadzība pēc nepieredzēšanas.
Mēģiniet pārcelt pēcpusdienas napsi uz vēlāku laiku, lai bērns dienā būtu patiešām noguris. Dienas nomodā, dažādas intensīvākas spēles, aktivitātes, pavadiet vairāk laika uz ielas: tas palīdz uzturēt veselīgu bērna miegu.
Vakarā mēģiniet novērot gulētiešanas rituālus: mierīgas spēles, peldēšana, pasaka vai šūpuļdziesma naktij. Jums var nākties pat apgulties ar bērnu. Iespējams, ka jums būs nepieciešams neirologa padoms, kurš, visticamāk, ieteiks masāžu un peldēšanu. Neizvērtējama var būt konsultācija ar homeopātu, kurš piedāvās pareizos līdzekļus.

Analizēt kā jūs ievietojat bērnu gultā, kāds ir mikroklimats telpā. Varbūt guļamistabā ir pārāk sauss gaiss, tāpēc mazuļa gļotādas izžūst, un viņam ir grūti elpot. Labāk nēsāt zemesriekstu ķermenī vai “mazā cilvēkā”: tie nerada zemesriekstu diskomfortu, jo tie nesagriežas un neliecas mugurā.
Un, protams, viens no vissvarīgākajiem punktiem ir autiņa izvēle. Vairāk nekā puse (55%) no nesenajā pētījumā aptaujātajām Eiropas mātēm piekrita, ka veselīga bērna gulēšana ir ērta - valkājot ērtus autiņus.

Veselīgs miegs bērns.

Veselīgs mazuļa miegs ir ļoti svarīgs. Viņš ir kā ēdiens, ūdens un gaiss. Bērna veselīgs miegs ir enerģijas avots, spēks un relaksācija. Ar miega palīdzību tiek apstrādāta visa informācija, ko bērniņš saņem dienā. Veselīgs miegs ir labsajūtas, veselības un komforta atslēga.

Miega organizēšana bērniem jāpieiet atbildīgi un pārdomāti. Kopš bērnības jums bērni ir jāpierod pie ikdienas rutīnas, laika organizācijas, labs miegs. Miega režīms ir ļoti cieši saistīts ar citiem dzīves komponentiem: higiēnu, apģērbu, pārtiku, pastaigām svaigā gaisā un citiem. Un kas cits, bet vecāki var kontrolēt un pieradināt savu bērnu pie veselīga miega.

BĒRNĀ VESELĪGI Gulošo bērnu normas

Bērnu pediatri piedāvā atsevišķus veselīga miega standartus katram bērna vecumam. Tam vajadzētu pievērsties piesardzīgi, un tam jābalstās tikai uz jūsu bērna individuālajām īpašībām.

• 1 līdz 4 mēneši - apmēram 18 stundas.
• 5 - 9 mēneši - apmēram 16 stundas.
• 10 līdz 12 mēneši - apmēram 13 stundas.
• 1-3 gadi - apmēram 11 stundas.
• 3 līdz 7 gadi - apmēram 10 stundas.
• Pēc 7 gadiem - 9 stundas.

Tā ir norma vidējam miega režīmam dienā. Kā redzat, miega nepieciešamība ir atkarīga no mazuļa vecuma. Jo mazāks tas ir, jo vairāk miega tas prasa, jo vecāks tas ir - jo mazāk. Bet cik daudz jūsu bērns gulēs - tikai jūs izvēlaties, sākot no viņa aktivitātes, modrības, enerģijas, noguruma un individuālajām fizioloģiskajām vajadzībām.

BĒRNU GULĒŠANA

Ļoti bieži, īpaši maziem bērniem, tiek traucēts miegs. Tam ir dažādi iemesli.

1. Mazuļa fizioloģiskās iezīmes.
2. Vides ietekme.
3. Somatiskā slimība: SARS, gripa utt.
4. Neiroloģiskā patoloģija.
5. Bērna emocionalitāte un aktivitāte. Dienas laikā bērns var piedzīvot emociju pārpilnību. Ir svarīgi pievērst uzmanību spēlēm un jautrībai, ko spēlē mazulis. Pievērsiet uzmanību tam, kādas multfilmas un grāmatas tiek skatītas. Nebūs lieki pārskatīt bērna dienas režīmu.
6. Nakts un dienas maiņa. Miega sadalīšana dienas laikā un naktī veidojas tikai 4 mēnešu vecumā. Tāpēc pirms šī vecuma mazulim ir grūti pierast aizmigt un pamosties vajadzīgajā laikā. Viņš var naktī palikt nomodā un dienas laikā gulēt salds.

Neveselīgs miegs bērnam ietekmē viņa veselību, uzvedību, dzīves kvalitāti. Ja bērns neguļ labi, tas nozīmē, ka viņš nemūžam, nevis atpūšas. Ārsti saka, ka miega traucējumi noved pie bērna augšanas un attīstības kavēšanās.

Arī slikts sapnis mazulis ietekmē ne tikai viņu, bet arī viņa vecākus. Novēroti vecāki: nav izsitumu, noguruma, kairinājuma, apjukuma.

Lai no tā izvairītos, jums jāvadās pēc pamatnoteikumiem bērna veselīga miega organizēšanai.

Bērna veselīga miega noteikumi

Lai miegs būtu veselīgs un labvēlīgs bērnam, jums jāievēro pamatnoteikumi

• Svaigs gaiss un vēdināma vieta.

Gaisam bērna istabā nevajadzētu būt mitrinātam un aizliktam. Bērnu vadošajiem pediatriem ieteicams iestatīt temperatūru telpā +18 grādus. Šajā temperatūrā ir ļoti viegli elpot, miegs ir mierīgs, un no rīta mazulis jutīsies labi. Kā liecina speciālistu ilgtermiņa prakse, šajā temperatūrā mazulis neatveras. Ja jūs uztraucaties, ka mazulis sasalst, tad izmantojiet siltas un mīkstas pidžamas.

Centieties pievērst uzmanību mitrumam. Ja nav iespējams iegādāties īpašu mitrinātāju, novietojiet pāris ūdens traukus pie gultiņas vai pie akumulatora.

• Ērta gulta.

Gulta ir veselīga bērna miega pamats. Labāk ir iegādāties gultu ar ortopēdisko matraci. Tās priekšrocības: izturība, stingrība, bērna stāvokļa saglabāšana. Līdz 3 gadiem standarta spilvena vietā labāk ir izmantot dvieli vai ļoti plānu spilvenu. Bērna segai jābūt vieglai, dabīgai, bez piesūcināšanas un krāsvielām. Ja uz gultas piederumiem vai gultiņām ir riņķojumi, nojumes, tad, dīvainā kārtā, šie ir īsti putekļu savācēji. Un putekļi bloķē svaiga gaisa plūsmu.

• Apgaismojums.

Bērnu istabai jābūt labi apgaismotai. Tā kā bērns šeit gan spēlē, gan praktizē. Bet daudziem bērniem nepatīk aizmigt piķa tumsā, tāpēc eksperti iesaka uzstādīt lampas ap istabas perimetru. Lampas radīs mīkstu gaismu, kas palīdz bērnam viegli aizmigt. Pievērsiet uzmanību aizkariem bērnu istabā. Kad bērns dienas laikā sagatavo gultu, tad, izmantojot tos, jūs varat izveidot krēslu. Neaizmirstiet par aizkaru tīrību, tiem nevajadzētu uzkrāties daudz putekļu, periodiski mazgāt.

• Rituāls pirms gulētiešanas.

Katru reizi pirms gulētiešanas veiciet to pašu darbību. Katru reizi vienas un tās pašas darbības veikšana būs kā rituāls mazulim. Viņš zinās, ka vispirms jums ir jāpeld, pēc tam jāizlasa grāmata un aizmigt. Grāmatas vietā varat izmantot šūpuļdziesmu vai spēlēt lēnu instrumentālo mūziku. Pēc bērna aizmigšanas mūzika ir jāizslēdz. Mājā saglabājiet klusumu: nerunājieties skaļi, nespēlējiet skaļu mūziku. Rūpējieties par mazuļa miegu.

• Aktīva diena.

Pavadiet vairāk laika ārpus telpām, spēlējiet aktīvās spēles. Diena būtu jautra, pozitīva. Centieties izvairīties no tantrums un raudāšanas. Noskaņojiet savu bērnu labā veidā.

Jums vienlaikus jāiet gulēt. Pirms gulētiešanas ieteicams nespēlēt aktīvās spēles, neskriet un nelēkt.

Ieteicams, lai bērns gulētu tikai savā gultiņā, nevis kopā ar vecākiem. Jūs varat izvēlēties kādu no savām iecienītākajām rotaļlietām un ļaut mazulim ar to aizmigt. Tas aizstās viņa māti. Un arī šī rotaļlieta būs saistīta ar miegu.

Pirms gulētiešanas noteikti noskūpstiet mazuli, novēlu labu nakti.

Ja sistemātiski ievērojat šos noteikumus, mazuļa miegs tiek stabilizēts. Bērns pieradīs pie režīma un būs viegli aizmigt. Miegs labvēlīgi ietekmēs mazuļa veselību, viņa garastāvokli un izturēšanos.

Galvenais ir atrasties blakus un atbalstīt!

Mazi bērni ātri aug un tērē daudz enerģijas šūnu aktivitātei un atjaunošanai. Tāpēc viņiem ir vajadzīgs pilns veselīga ēšana. Visi vecāki to zina, cenšoties pabarot savus bērnus garšīgāk un blīvāk. Bet viena no biežām vecāku sūdzībām ir nakts miega problēma zīdaiņiem, kuri nevēlas gulēt, ilgstoši aizmigt un naktī nesaņem labu atpūtu, it īpaši, ja no rīta viņiem ir nepieciešams agri pamosties bērnudārzā vai skolā. Bieži vien tas nav saistīts ar slimību vai neracionālu dienas režīmu, un pārtikas produktiem, kuriem ir stimulējoša vai stimulējoša iedarbība, nav nervu sistēma, un traucē bērna miegu. Ir svarīgi uzzināt vairāk par tiem, lai ēdienkarte būtu racionālāka.

Pilnīga relaksācija ir ļoti svarīga bērniem

Zīdaiņu gadi un pirmsskolas periods ir ļoti notikumiem bagāts gan bērniem, gan viņu vecākiem. Šis ir nepārtrauktas izpētes un intensīvas kustības, pasaules izzināšanas periods, kam arī nepieciešams laiks, lai atjaunotu resursus un atpūtu. Vissvarīgākais ir pilnvērtīgs, pilnvērtīgs nakts miegs, jo šajā periodā ķermenis veic savu darbību lielākā daļa tā celtniecības un remonta darbi, un smadzenes analizē dienā saņemto informāciju. Bez pietiekamas atpūtas bērnu attīstība un viņu izturēšanās ievērojami cieš. Bet bieži vien bērna ievietošana gultā pēcpusdienā vai vakarā nav viegls uzdevums, pat ja viņš ir noguris un viņam nepieciešama atpūta. Kliedzieni, skandāli un tantrums, ilgi aizmiguši - tas ir pazīstams daudziem vecākiem, kuri aug agri un pirmsskolas vecums.

Cik daudz miega nepieciešams?

Atkarībā no vecuma mazuļiem dienā jāsaņem vidēji 12–14 stundas miega. Tomēr šodien daudzi bērni un vecāki saskaras ar miega problēmām. Zīdaiņi vai nu nevar ātri aizmigt, vai arī pietiekami ilgi nav dziļa miega stāvoklī, bieži pamostoties naktī. Kaut arī nepietiekams uzturs nav vienīgais miega problēmu cēlonis, tas noteikti var spēlēt liela loma normalizējot mazu bērnu miega kvalitāti un daudzumu.

Lai sagatavotu bērnu miegam, ir svarīgi nomierināt smadzenes, stimulējot noteiktu neirotransmiteru (vielu, kas smadzenēs pārraida impulsus) pareizu sekrēciju. Īpaši svarīgi ir izdalīt neirotransmitera serotonīnu, kura sintēze būtu jāaktivizē. Tas ir saistīts ar faktu, ka pietiekams serotonīna daudzums smadzenēs izraisa sāta sajūtu, laimes sajūtu un miegainību. Tāpēc, lai bērni ātrāk aizmigtu un grūtāk gulētu, tuvojoties naktij, ir jāpalielina serotonīna sintēze. Tā kā serotonīns tiek veidots no triptofāna, neaizstājamās aminoskābes uzturā, ir svarīgi patērēt pārtiku, kas bagāta ar triptofāniem. Labi aminoskābes triptofāna avoti ir tītars, vistas gaļa, piens, olas, rieksti, banāni, pupas, zivis un siers.

Kas ir svarīgi zināt par miegainiem ēdieniem?

Kaut arī triptofāna uzņemšana ir noderīga, ir svarīgi izvēlēties pareizo pārtikas kombināciju, jo triptofāns aktīvi konkurē ar citām pārtikas aminoskābēm, lai iegūtu piekļuvi smadzenēm. Ja tiek patērēts ēdiens, kurā ir daudz citu aminoskābju, piemēram, tirozīns vai metionīns (piemēram, gaļā), triptofāns var iekļūt smadzenēs zemākā koncentrācijā. Lai novērstu šo problēmu bērniem, ir svarīgi arī patērēt pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu, jo tie arī palīdzēs stimulēt serotonīna sintēzi un palielinās triptofāna absorbciju no pārtikas. Patērējot ogļhidrātus, organisms izdalīs insulīnu, un šī hormona izdalīšanās palīdzēs samazināt citu aminoskābju uzsūkšanos, kas konkurē ar triptofānu. Par laimi, triptofāns nav atkarīgs no insulīna. Tāpēc, piedāvājot bērniem vienkāršas uzkodas, piemēram, pilngraudu krekerus un sieru, auzu pārslu ar pienu vai vienkāršu jogurtu ar banānu, jūs varat sagatavot viņu ķermeni priekšlaicīgai aiziešanai pensijā.

Bērnu pārtika, kas bagāts ar kalciju un magniju, ir labs arī mazuļu miega uzlabošanai. Šie minerāli palīdz nomierināt nervu sistēmu, atvieglojot gultas režīmu un aizmigšanas procesu. Kalcijs atrodams piena produktos, mandelēs, sezama sēklās, lapu zaļumos, apelsīnos un sardīnēs, savukārt magnijs atrodams sēklās, riekstos un zaļajos dārzeņos.

Ir svarīgi, lai bērni šos ēdienus saņemtu katru dienu. Arī vienkāršs līdzeklis, piemēram, silts piens pirms gulētiešanas, var būt efektīvs, jo tas satur gan kalciju, gan triptofānu.

Jūs daudz lasījāt, un mēs to novērtējam!

Atstājiet savu e-pastu, lai vienmēr saņemtu svarīga informācija un pakalpojumi jūsu veselības uzturēšanai

Tāpat kā daži pārtikas produkti palīdzēs sagatavot mazuļus miegam, ir arī citi, kas traucēs aizmigt. Daži no acīmredzamākajiem ir tie, kas satur kofeīnu, piemēram, soda un šokolāde. Maziem bērniem vajadzētu pilnībā izvairīties no šiem ēdieniem, ja viņiem ir grūti gulēt.

Visas mātes saskārās ar situācijām, kad bērns ilgstoši nevar gulēt, dienu vai vakaru, vai arī guļ ļoti nemierīgi, pastāvīgi pamostoties.

Veselīgs miegs Tas ir ļoti svarīgi mazuļa attīstībai, tāpēc katra māte vēlas, lai viņas bērns labi gulētu un atpūstos tik daudz stundu, cik nepieciešams.

Kā nodrošināt mazuļa veselīgu un veselīgu miegu? Kas nepieciešams mazulim, lai viņš labi gulētu? Uzzināsim, kādi ir 10 veselīga miega drupatas noteikumi.

1. kārtula - pareizais režīms dienas

Līdz gada vecumam ir vēlams pieradināt mazuli pie noteikta dienas režīma. Celšanās, gulēšana, staigāšana, ēšana, pamošanās, peldēšana, gulēšana naktī jānotiek katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, tad mazulis būs garīgi un fiziski gatavs dienas un nakts miegam, gulēs mierīgi un mierīgi.

Bērnam no viena līdz trīs gadiem vajadzētu gulēt 12-13 stundas dienā Izrādās, ka tam vajadzētu ilgt apmēram 8-10 stundas, bet dienas miegam - 2-3 stundas. Daži bērni šajā vecumā guļ 2 reizes dienā - 1-1,5 stundas.

Ir svarīgi, lai bērna ikdienas gaita atbilstu visas ģimenes režīmam, lai ne tikai bērniņš, bet arī pieaugušie dzīvotu labi un mierīgi.

Noteikums Nr. 2 - ērta piestātne

Kad bērns ir divus gadus vecs, jūs varat iegādāties viņam īpašu mazuļa spilvenu, līdz šim laikam mazulim ir noderīgāk gulēt bez spilvena.

Bērnam vajadzētu būt sava gultiņa kurā viņš mēdza gulēt no dzimšanas. Ir nepieciešams, lai tas būtu stiprs un drošs, tam jābūt ar cietu matraci, tīram.

Nelieciet neko papildus gultiņas sānos (dvieļus, gultas pārklājus), jo tie var nejauši nokrist uz bērna un nobiedēt viņu. Ja vēlaties kaut kā iemīļot bērnu gultu, labāk iegādāties īpašu bērnu gultiņas aizsardzība , kas ir droši piestiprināts pie sāniem un noteikti nekrīt uz mazuļa.

Kad bērns ir divus gadus vecs, jūs varat iegādāties viņam īpašu, līdz šim laikam mazulim ir izdevīgāk gulēt bez spilvena.

Spilvens mazulim jābūt mazam augumam, kad bērns guļ uz spilvena, viņa galvai un ķermenim jābūt vienā līmenī. Vēlams, lai spilvens būtu izgatavots no elastīga materiāla, lai tas varētu iziet gaisu, būtu mazgājams, drošs un hipoalerģisks.

Noteikums numurs 3 - jūs dažreiz varat pamodināt bērnu

Ja jūsu mazulis dienas laikā guļ vairāk nekā 2-3 stundas, tas nozīmē, ka viņa nakts miegs ilgs mazāk nekā 8 stundas, kas ir kaitīgs vecāku veselībai. Tāpēc ieteicams pamodināt bērnu pēc 2-3 stundām dienas miega, lai viņa nakts miegs būtu ilgs.

Pēc tam, kad esat pamodinājis bērnu vairākas reizes dienas laikā, viņa ķermenis pierod dzīvot tādā ritmā, un dienas laikā viņš pārāk daudz negulēs.

Noteikuma numurs 4- optimizēt barošanas laiku

No viena līdz trīs gadu vecumam bērnam nav nepieciešama nakts barošana, tas ir pietiekami labs, lai viņu pabarotu pirms gulētiešanas, un viņš var gulēt visu nakti.

Ja jūsu mazulis joprojām mostas naktī, lai ēst, mēģiniet pārskatīt viņa uzturu un barošanas biežumu. Iespējams, ka mazulis varēs gulēt visu nakti bez pamošanās, ja naktī barosit viņam ar vairāk barojošu ēdienu nekā dienas laikā, piemēram, putru. Lai būtu laba apetīte pirms gulētiešanas, ir vēlams, lai pēdējās barošanas laikā bērns būtu ļoti izsalcis, tad viņš ēdīs ar alkatību un apēdīs.

Noteikums Nr. 5 - pavadiet dienu aktīvi

Lai labi gulētu, temperatūra bērna istabā nedrīkst būt augstāka par 20 grādiem, un mitrumam jābūt diapazonā no 50 līdz 70%.

Lai mazulis labi gulētu dienu un nakti, viņam jābūt nogurušam, tas ir, jāpavada enerģija. Lai nodrošinātu, ka jūsu bērnam ir izdevīgi enerģijas patēriņi, aktīvi pavadiet dienu: daudz pastaigājieties (vismaz 3 stundas dienā), spēlējiet āra spēles, guliet svaigā gaisā, palīdziet bērnam atklāt pasauli.

Noteikums Nr. 6 - rūpējieties par mikroklimatu bērnudārzā

Par labu miegu temperatūra bērna istabā nedrīkst būt augstāka par 20 grādiem , un mitrumam jābūt diapazonā no 50 līdz 70%.

Neaizmirstiet arī par regulāru ventilāciju un mitru tīrīšanu. Protams, ir vēlams, lai bērna istabā nebūtu papildu putekļu savācēju: paklāji uz sienām, aizkari, grāmatas.

Noteikuma numurs 7 - neaizmirstiet par peldēšanu

Vakara peldēšanās mazulis vēsā ūdenī - tas ir lielisks veids, kā mazulis nogurst un izsalcis, un pēc tam ir labi ēst un gulēt līdz rītam. Izmantojiet peldēšanās iespējas!

Mamma Camila saka: “Mans dēls pamodās ik pēc 2-3 stundām naktī, lai pabarotu, protams, es gribēju, lai viņš iemācās gulēt ātrāk 7-8 stundas naktī. Es lasīju, ka bērni naktī sāk labi gulēt pēc laba vakara vannas, šim viņiem 20-30 minūtes jāpeld vēsā ūdenī, apmēram 34 grādi (protams, temperatūra līdz šim punktam jāsamazina pakāpeniski). Tā es sāku bērnu peldēt, pēc šādas peldēšanās viņš bija ļoti izsalcis, labi ēda un mierīgi gulēja 7-8 stundas. ”