Vingrošana mugurkaula krūšu kurvja ārstēšanai. Terapeitiskie vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei mājās

Muguras muskulatūra labi atbalsta un aizsargā mugurkaula krūšu kurvja daļu, tāpēc tā ir reta. Bet pēdējā laikā arvien vairāk cilvēku ar to sāk slimot. To izraisa ilgstoša atrašanās neērtā stāvoklī darbā vai braukšanas laikā.

Par muguras problēmām ārsti izraksta narkotiku ārstēšana, iesaku tautas līdzekļi ārstēšanu. Bet visas šīs metodes būs neefektīvas, ja neveicat fizioterapijas vingrinājumus.

Vingrojumu terapijas iezīmes

Vingrošana osteohondrozei krūšu kurvja palīdz tikt galā ar sāpēm. Bet, lai nekaitētu sev, pirms vingrinājumu uzsākšanas ir vērts atcerēties dažus vienkāršus noteikumus:

1. Neviens, izņemot ārstu, nevar atļaut fizisko izglītību. Pēc pārbaudes viņam jānosaka, kādus vingrinājumus krūšu kurvja osteohondrozei atļauts veikt. Dažas slimības izslēdz vingrojumu terapiju.
2. Fizioterapija krūškurvja osteohondrozes gadījumā to nekādā gadījumā neveic slimības saasināšanās laikā.
3. Nedzeniet ierakstus. Vingrošana mugurkaula krūšu kurvim tiek veikta atveseļošanai. Pēc fiziskās slodzes ir jājūt relaksācija, nevis nogurums.
4. Esiet uzmanīgs pret sevi. Ja, veicot kompleksu, parādās sāpes vai reibonis, jums nekavējoties jāpārtrauc nodarbība. Iespējams, ka tā ir slimības izpausme, kas vēl nav identificēta.
5. Vingrinājumu komplekts tiek veikts vienmērīgi, pretējā gadījumā var rasties slimības saasināšanās.
6. Krūškurvja osteohondrozes vingrošana dod rezultātus tikai tad, kad tos veic katru dienu. Ja vingrojumu terapijas kursā bija jāpārtrauc pauze, tas netiek uzskatīts par pabeigtu. Tas jāatkārto vēlreiz.

Jūs jebkurā laikā varat veikt fizisko terapiju mājās. Pēc ēšanas jums vajadzētu pagaidīt apmēram stundu.

Vingrošana mugurkaula krūšu daļā sākas ar nelielu iesildīšanos, taču nepārslogojiet sevi. Rotācijas galvas kustības nav ieteicamas.

Ārsti arī uzskata, ka pirms vingrojumu terapijas veikšanas jums ir nepieciešams ventilēt istabu. Jūs varat lietot siltu dušu, veikt vieglu masāžu vai staigāt pa istabu. Tas ir nepieciešams, lai mazinātu muskuļu stīvumu.

Vingrinājumi

Ar osteohondrozi cilvēks izjūt ilgstošas \u200b\u200bvājas sāpes skarto skriemeļu tuvumā. Dažreiz ir pēkšņas, paroksizmālas sāpes. Viņi palielinās, elpojot, kustībā. Fizioterapijas vingrinājumi var palīdzēt mazināt jūsu vispārējo labsajūtu. Turklāt vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvim padara mugurkaulu kustīgāku, stiprina muskuļus un atjauno elpošanu.

Veicot kompleksu, izliektā mugurkaula kolonna tiek iztaisnota, atbrīvojas savaldītās nervu saknes.

Muguras stiepšanās

Ar osteohondrozi stipras sāpes aizmugurē nervu sakņu saspiešanas dēļ. Fizioterapijas vingrinājumu komplekss ir paredzēts sāpju mazināšanai mugurkaulā. Vingrinājumi atslābina muskuļus tā, ka tie pārtrauc nervu sakņu saspiešanu.

1. Stāviet taisni. Novietojiet rokas uz jostas. Pārlieciet plecus pārmaiņus un pēc tam kopā. Mainiet rotācijas virzienu. Pārvietojot elkoņus, pleciem vajadzētu virzīties tajā pašā virzienā. Dariet to 10 reizes.
2. Stāviet taisni. Saspiediet dūres, ielieciet rokas aiz muguras un nospiediet rokas ar mugurām starp muguras lejasdaļu un plecu lāpstiņām. Tajā pašā laikā nospiediet dūres uz muguras un noliecieties. Tiklīdz krūtīs parādās spriedzes sajūta, sasalst un nostāvi tur 10 sekundes. Mainiet savu pozīciju: slinkojiet, nolieciet galvu (vienlaikus apskaujot sevi ar rokām). Iesaldējiet šajā pozīcijā burtiski 12 sekundes, pēc tam atkal piecelieties taisni. Veiciet šo kompleksu apmēram 10 reizes.
3. Jāveic vēl viens vingrinājums uz krēsla (jābūt atzveltnei, tāpēc izkārnījumi neder). Sēdi uz tā, pēc iespējas atvieglinātas rokas uz leju. Ieelpojiet un lēnām paceliet rokas virs sevis. Tagad jums vajadzētu pieskarties galvas aizmugurē ar pirkstu galiem. Skaitiet līdz 4–5, viegli noliecieties, piespiežot plecu lāpstiņas pret krēsla atzveltni. Izelpojiet un vienlaikus nolaidiet rokas. Veiciet šo vingrinājumu vismaz 5 reizes.
4. Nokļūstiet ērtā stāvoklī. Novietojiet rokas uz pleciem. Tajā pašā laikā nekādā gadījumā nesakrustojiet rokas: labajai rokai vajadzētu stingri pieskarties labajam plecam, bet kreisajai - kreisajai. Tagad jums pakāpeniski jāsamazina pleci pēc kārtas, vienlaikus izstiepjot kaklu uz nolaista pleca pusi. Dariet to vismaz 10 reizes.

Šo kompleksu var veikt jebkurā laikā. Fizikālā terapija pirms gulētiešanas palīdz ātri aizmigt.

Ja vienā kompleksā ir grūti veikt vingrinājumus krūšu rajonā, tos var iedalīt divās pieejās.

Pāris vingrošana

Lai pabeigtu šo kompleksu, ir nepieciešams palīgs. Pirmo reizi vingrinājumus ieteicams veikt nevis mājās, bet trenera uzraudzībā.

Kādus vingrinājumus var veikt ar partneri (katrs tiek veikts vismaz 5 reizes):

1. Apgulieties uz vingrošanas paklāja uz vēdera, izstiepiet rokas gar ķermeni. Ieelpojiet, vienlaikus saliekot plecu lāpstiņas. Centieties vairāk pievilkt muguras muskuļus. Asistentam tas ir "jāiejaucas". Uzliekot rokas uz muguras, viņam jāmēģina pēc iespējas pārvietot lāpstiņas.
2. Nogulieties uz vingrošanas paklāja tāpat kā komplekta pirmajā vingrinājumā. Asistents sēž uz muguras lejasdaļas (daži cilvēki dod priekšroku ceļiem blakus). Ieelpojot, viņš mēģina saspiest krūtis, piespiežot to ar rokām. Izelpojot, viņš atvelk rokas.
3. Nogulieties uz vingrošanas paklāja tāpat kā komplekta pirmajā vingrinājumā. Asistents sēž astrīdā. Ieelpojot, viņš spina procesu sānos nospiež plaukstu ribas gar mugurkaulu. Izelpojot, viņš atvelk rokas.

Vēlams palīgu iepazīstināt ar vingrošanas noteikumiem. Vingrinājuma laikā brīdiniet viņu par visām nepatīkamajām sajūtām, kā arī par kļūdām, kuras viņš pieļauj. Nepareiza uzdevumu izpilde kaitēs tikai jums un jūsu partnerim.

Rīta mugurkaula krūšu daļas osteohondrozes vingrinājumi no rīta var aizstāt vingrinājumus un dot enerģiju visai dienai. Darbā veiktā vingrošanas terapija atbrīvos no noguruma. Vislabāk ir veikt maigus stiepšanās vingrinājumus pirms gulētiešanas.

Brīva elpošana

Ar osteohondrozi, kad jebkura kustība reaģē ar sāpēm, pareizi elpot ir grūti. Tāpēc ir svarīgi ne tikai trenēt starpribu muskuļus, bet arī iemācīties pareizi elpot. Šim nolūkam tiek izmantots šāds vingrinājumu komplekts:

• Paņemiet auduma gabalu un apsēdieties uz krēsla. Audums būs jāapvelk ap krūtīm tā, lai tā gali būtu priekšā. Jums jāpaķer šie gali (kamēr tie būtu jāšķērso). Lēnām izelpojiet, izstiepjot audumu uz sāniem. Mēģiniet pievilkt krūtis. Vienlaicīgi velciet maigi un stingri. Atlaidiet audumu un ieelpojiet. Veiciet vingrinājumu apmēram 5 reizes.


• Piecelieties taisni ar kājām plecu platumā. Paplašiniet rokas līdz griestiem, pēc tam pa kreiso satveriet labo roku aiz plaukstas. Noliecieties pa kreisi pēc iespējas dziļāk, vienlaikus velkot rokas tajā pašā virzienā. Divas sekundes turiet galējā stāvoklī, jūtiet, kā muskuļi krūtīs stiepjas. Lēnām iztaisnojieties un nomainiet roku. Dariet to 5 reizes abām pusēm.
• Paņem sporta zāles veltni. Gulēt uz muguras. Novietojiet sporta zāles veltni zem muguras netālu no plecu lāpstiņām. Ar rokām pieskarieties pakausi, ieelpojiet un nolieciet muguru uz grīdas. Izelpojiet, paceljot galvu uz augšu. Sasniedziet griestus. Veiciet vingrinājumu arī 5 reizes.
• Pacelieties četrrāpus. Ieelpojiet, noliecieties muguras lejasdaļā, tajā pašā laikā izstiepiet galvu uz augšu. Izelpojot, mēģiniet saliekties ar "šūpuļzirgu", kamēr galva jānolaiž uz grīdas pēc iespējas zemāk. Vingrojumu atkārto 10 reizes.

Pēc vingrojumu terapijas veikšanas pievērsiet uzmanību savai veselībai. Pamazām tas sāks uzlaboties, un jūs aizmirsīsit muguras sāpes. Nākotnē ikdienas vingrinājumi palīdzēs izvairīties no slimības recidīviem.

Terapeitiskās fiziskās sagatavotības kompleksi mugurkaula krūšu kurvim tiek izmantoti ne tikai esošo muguras slimību ārstēšanai, bet arī to rašanās novēršanai. Ārstnieciskās vingrošanas priekšrocība ir spēja to darīt mājās.

Ir arī īpaši vingrinājumi, kas tiek izmantoti nevis muguras muskuļu korsetes nostiprināšanai un mugurkaula stabilizēšanai, bet gan atjaunošanai. Piemēram, kā mājas rehabilitācija pēc muguras operācijas.

1 Kādas ir regulāras krūškurvja vingrošanas priekšrocības?

Krūšu mugurkauls ir visspēcīgākais un izturīgākais pret fizisko aktivitāšu segmentu. Tomēr šī mugurkaula slimības nav nekas neparasts. Ar fizisko izglītību ir diezgan grūti izturēties pret viņiem.

Tas viss ir saistīts ar viņa nekustīgumu: šim muguras segmentam nav izstrādāts daudz efektīvu vingrinājumu tikai minimālās mobilitātes dēļ. Bet tie joprojām atrodas un palīdz efektīvi cīnīties ar dažādām slimībām.

Pirmkārt, vingrinājumi ar uzsvaru uz krūšu kurvja daļu ļauj stiprināt muguras muskuļoto korseti kopumā, kas ir ārkārtīgi noderīgi. Apmācīts muskuļu korsete sadala lauvas daļu no mugurkaula, tādējādi atvieglojot tā pārvadāšanu.

Otrkārt, vingrojumu terapija ir noderīga arī ar to, ka muskuļi un saišu audi ir izstiepti, kas palielina mugurkaula kustīgumu. Izstrādāts muskuļu-saišu aparāts ir laba apdrošināšana pret dažādu slimību rašanos, ieskaitot deģeneratīvas-distrofiskas.

Arī vingrošana ir noderīga muguras sāpēm. Regulāri izmantot stresu novērš sāpju sindromu, īpaši, ja to izraisa muskuļu spazmas vai deģeneratīvi bojājumi.

1.1 Kam jāveic krūšu kurvja vingrošanas terapija, pat ja nav slimību?

Pilnīgai vienkāršošanai bez izņēmuma ir nepieciešami fizioterapijas vingrinājumi krūšu kurvja reģionam visiem, kam nav kontrindikāciju tā lietošanai. Pat visvairāk apmācītiem cilvēkiem ir nepieciešams vingrinājums krūtīm, jo \u200b\u200bviņi to bieži ignorē, dodot priekšroku citu muskuļu grupu trenēšanai.

Ņemot vērā, ka krūšu rajons ir balsta un kustību aparāta vidusdaļa, to nevar ignorēt. Trenētie kāju un roku muskuļi nekompensē šī segmenta muskuļu korsetes atrofiju (vājumu).

Šāda apmācība ir īpaši svarīga cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. Sakarā ar muguras muskuļu korsetes kopējo distrofiju (atraujot), viņiem ir ducis dažādu slimību.

Sporta entuziastiem, kuri vēlas palielināt savu izturību, nepieciešama arī apmācība. Un pats galvenais, apmācība palīdz novērst briesmīgu krūšu mugurkaula slimību attīstību. Tostarp jūs varat iepriekš pasargāt sevi no skoliozes vai osteohondrozes.

Jūs nesaņemsiet simtprocentīgu aizsardzību, tomēr ievērojami samazināsies šādu slimību attīstības risks, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem ir šādu patoloģiju risks.

2 Indikācijas: kādām slimībām vingrojumu terapija tiek nozīmēta krūšu rajonā? (saraksts)

Slimību saraksts, kurās vingrojumu terapija ir efektīva, ir iespaidīgs:

1. Osteohondroze un spondiloze (īpaši vingrinājumi ar nūju muguras izstiepšanai).
2. Klasiskā skolioze un kifoskolioze.
3. Herniāli un izvirzīti starpskriemeļu diski.
4. Rehabilitācijas periodā pēc mugurkaula kompresijas lūzuma ciešanas.
5. Patoloģiskā kifoze. Arī vingrinājumi palīdz cīņā pret citu mugurkaula segmentu patoloģisko lordozi.
6. Spondiloartroze un ankilozējošais spondilīts (ankilozējošais spondilīts).

Protams, pati fizikālā terapija, lai arī tā ir noderīga aprakstītajām slimībām, nav pietiekama, lai pilnībā izārstētos. Tas vienkārši jāpapildina ar citām ārstēšanas metodēm (piemēram, zāļu terapiju).

Turklāt vingrošanu ieteicams kombinēt ar fizioterapijas un masāžas procedūrām. Ieteicams izvairīties no manuālās terapijas - tā ir efektīva tikai dažos gadījumos un parasti vienkārši ievaino mugurkaulu.

2.1. Kontrindikācijas

Neskatoties uz fizioterapijas vingrinājumu priekšrocībām mugurkaula krūšu daļā, to var izmantot tikai tad, ja nav kontrindikāciju. Un tie patiešām pastāv, un viņu saraksts ir diezgan iespaidīgs.

Kontrindikācijas vingrojumu terapijai krūšu kurvja rajonā:

• izteiktu iekaisuma parādību klātbūtne mugurkaulā (vispirms apturiet tos, pēc tam jūs varat veikt vingrošanu);
• precīzas diagnozes trūkums - nezinot savu patoloģiju, jums nevajadzētu iesaistīties vingrojumu terapijā;
• jebkuras lokalizācijas ļaundabīgu audzēju vai labdabīgu jaunveidojumu klātbūtne mugurkaulā;
• drudzis (virs 37,2 grādiem), vispārējs vājums, gripai līdzīgs stāvoklis (iesnas, klepus);
• akūta reiboņa vai stipru galvassāpju klātbūtne - vingrinājumi var tikai pasliktināt viņu gaitu;
• iedzimtu defektu vai anomāliju klātbūtne mugurkaula struktūrā (vingrojumu terapija ir atļauta tikai pēc vairāku ārstu pārbaudes);
• smagu patoloģiju klātbūtne saistaudi, artrīta vai artrozes saasināšanās (ieskaitot psoriātisko artrītu).

3 vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvim: saraksts

Krūškurvja mugurkaulam ir vairāki desmiti vingrinājumu, taču lielākā daļa no tiem atkārtojas (atšķiras tikai detaļās). Turklāt ne visi no tiem ir efektīvi. Tāpēc ir lietderīgi aprakstīt tikai labākos un drošākos vingrinājumus, ko izmantot.

Labākie krūšu kurvja vingrinājumi:

1. Gulēt uz muguras. Zem lamelārā segmenta apakšējās trešdaļas jānovieto mīksts veltnis, kura diametrs ir 8-10 centimetri. Paceliet ķermeņa augšdaļu, turot rokas aiz galvas.
2. Apsēdieties uz krēsla un noliecieties tops atbalsta to. Noliecieties atpakaļ tā, lai maksimālā slodze nokristu uz krūtīm. Tālāk jums ir jāpieliekas uz priekšu un atkārtojiet visu vēlreiz.
3. Līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā, taču jums jāieliek rokas aiz galvas un jāpieliekas pie ieejas, pēc tam, izelpojot, atbalstiet plecu lāpstiņas uz krēsla atzveltnes.
4. Stāviet taisni. Uzlieciet rokas uz pleciem, pēc kura labais plecs nolaidiet un vienlaikus paceliet kreiso pusi. Šajā gadījumā galvai jāseko tieši lejupejošajam plecam.
5. Pacelieties četrrāpus, pēc iespējas salieciet muguru un palieciet šajā pozīcijā 4 sekundes, turot galvu stingri taisnu.
6. Apgulieties uz vēdera, nolieciet rokas uz grīdas un tad pēc iespējas vairāk noliecieties, mēģinot noraut rumpi no grīdas.
7. Stāviet taisni, nolaidiet rokas uz leju, kājām jābūt kopā. Izelpojot, pavelciet rokas uz augšu, pēc tam saliecieties un pēc iespējas dziļi ieelpojiet. Pēc tam jums ir jāpazemina rokas un jāpieliecas uz priekšu, vienlaikus noapaļojot muguru un noliekot plecus ar galvu (izelpojot).

3.1 Kuros gatavos kompleksos ir vingrinājumi krūšu kurvja reģionam?

Ja jūsu ārstējošais ārsts nespēj patstāvīgi izvēlēties apmācības programmu, un jūs pats nezināt vai neriskējat to sastādīt, varat izmantot gatavus vingrojumu terapijas kompleksus. Aiz viņu radīšanas ir slaveni cilvēki no medicīnas jomas, un paši kompleksi ir ļoti efektīvi un droši.

Pirms to lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu par ierobežojumiem un kontrindikācijām.

Gatavi vingrojumu terapijas kompleksi krūšu rajonā:

• - paredzēts vairāk dzemdes kakla rajonam, tomēr vingrinājuma laikā daļēji tiek iesaistīts arī krūšu rajons;
• bubnovska komplekss - lieto galvenokārt izvirzījumu un starpskriemeļu trūce, bet var izmantot arī citām slimībām;
• aleksandra Bonina komplekss - lieto mugurkaula jostas un krūškurvja ārstēšanai, visvairāk vēlamais variants;
• Šilova komplekss ir vairāk iesildīšanās nekā pilnvērtīgs vingrošanas komplekss, tāpēc to ieteicams lietot kopā ar citiem vingrošanas terapijas veidiem.

3.2. Mugurkaula krūšu kursa vingrinājumi (video)

Krūšu skriemeļu osteohondrozes bojājumi visbiežāk rodas fiziskas neaktivitātes dēļ, kad pacients stundām ilgi sēž pie datora un pat nojauš. Līdzīga patoloģija jau skolas vecumā mūs vēro pie rakstāmgalda. Šajā periodā mēs nēsājam smagas mugursomas ar mācību grāmatām, saliektas, sēžam klasē utt.

Šāda krūšu skriemeļu patoloģija skar galvenokārt jauniešus vecumā no 25 līdz 35 gadiem, un speciālisti ne vienmēr to spēj diagnosticēt, jo patoloģija bieži izpaužas kā citi traucējumi, maskējoties kā stenokardija vai kuņģa čūla.

Fizioterapijas vingrinājumu pozitīvā ietekme

Pacienti regulāri veic vingrojumu terapiju krūšu skriemeļiem:

1. Paaugstināta locītavu kustīgums;
2. Normāla asinsrite atgriežas;
3. Plaušu ventilācija tiek normalizēta. Pacienti ar krūšu skriemeļu osteohondrozes bojājumiem piedzīvo visspēcīgāk sāpju uzbrukums dziļas elpošanas brīdī. Pastāvīga sāpīguma sajūta samazina ieelpošanas intensitāti, kas galu galā izraisa plaušu mazspēju;
4. Pacients atbrīvojas no muskuļu stīvuma un spazmas, ko izraisa muskuļu tonusa traucējumi;
5. Skarto skriemeļu slodze samazinās, mugurkaula muskuļi aug;
6. Pacients iegūst taisnu stāju un pārtrauc turpmāku patoloģijas progresēšanu;
7. Skriemeļi ir izstiepti, jo palielinās attālums starp tiem, kas ļauj uzlabot disku uzturu;
8. Uzlabojas muskuļu elastība, kas samazina saspiešanas varbūtību.

Izpildes noteikumi

Vingrošanas terapija ir nopietna un ļoti efektīva metode, kas prasa atbilstību noteiktiem nosacījumiem:

• Jebkurai apmācībai jāsaņem ārsta apstiprinājums, un vislabāk ir, ja vingrošanas terapijas elementus izvēlas pats ārsts, ņemot vērā klīniskā aina slimības;
• Pārliecinošs vairākums ekspertu uzskata, ka vingrojumu terapijas nodarbības ir pieļaujamas tikai osteohondrozes akūtās stadijas beigās, lai gan daudzi atzīst, ka daži elementi labvēlīgi ietekmē skriemeļus un ir precīzi norādīti saasināšanās periodā;
• Sāpju klātbūtne ir nepieņemama, tāpēc no šādiem vingrinājumiem ir jāatsakās;
• Pirmajiem treniņiem vajadzētu pieņemt mazas slodzes, tie jāpalielina pakāpeniski, kad izzūd sāpes un palielinās locītavu kustīgums;
• Pirms katra treniņa ir nepieciešams rūpīgi sasildīt un izstiept muskuļus, tad vingrojumu terapijas efektivitāte būs daudz augstāka;
• Vingrojumu terapijas galvenais nosacījums ir regularitāte, treniņiem jābūt katru dienu un vēlams tajā pašā laikā.

Vingrinājumu sagatavošana

Duša lieti noderēs pirms treniņa. Siltais ūdens palīdz atslābināt muskuļu audus, kas ievērojami palielinās treniņu efektivitāti. Turklāt relaksācija praktiski novērš traumu un sastiepumu rašanos, kā arī sāpes.

Nebūs lieki veikt vieglas masāžas darbības. Tie palīdzēs sasildīt muskuļu audus, izstiept locītavas un izkliedēt asinis pirms gaidāmās vingrojumu terapijas.

Vingrošanas terapija krūšu kurvja osteohondrozei akūtā stadijā

Ja osteohondrozes gaita ir saasinātā stadijā, tad terapijas galvenais mērķis ir atvieglot sāpju uzbrukumu. Tas tiek panākts, lietojot zāles un regulāri vingrojot īpašu vingrojumu terapiju, kas ietver saudzējošu iedarbību uz skriemeļiem un locītavu audiem.

Lai atvieglotu skriemeļus, ieteicams veikt vingrinājumus elpošanas sistēmā. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz kāda veida slīpa plaknes (galva virs kājām). Jums jākoncentrējas un elpojiet diafragmas veidā, un ķermeņa slīpa pozīcija veicina mugurkaula dabisko izstiepšanos.

Tā rezultātā izzūd nervu sašaurināšanās, muskuļu spazmas un sāpīgums. Kad pacients atbrīvojas no sāpju sindroma, ir nepieciešams atslābināties un stiept krūšu muskuļus:

1. Ērti sēžot uz muguras, jums jāpastiepjas, izstieptām rokām. Šajā gadījumā ieteicams nedaudz atdalīt plecus;
2. Lieciet uz sāniem saliektām kājām. Ir nepieciešams vienmērīgi pacelt kāju, kas atrodas augšpusē, turēt to uz svara apmēram 7 sekundes un pēc tam viegli nolaist. Dariet to 5 reizes abām pusēm;
3. Ērti ir sēdēt uz vēdera, kamēr rokas jāpagarina uz sāniem. Jums jāpaaugstina rokas un galva, 5 sekundes jāuztur svarā, pēc tam nolaist un pilnībā atpūsties. Atkārtojiet 6 reizes;
4. Sēžot uz vēdera, jums jāpievelk muguras un plecu muskuļi, mēģinot apvienot abus plecu asmeņus. Pēc tam atslābiniet muskuļus un guliet šajā stāvoklī pusminūti, pēc tam atkārtojiet;
5. Sēžot uz ceļiem, izvelciet rokas uz sāniem, paņemot tās atpakaļ, kamēr ķermenim jābūt noliektam uz priekšu. Izelpojot, uzņemiet sākotnējo pozu.

Šādi vingrinājumi jāveic katru dienu, katru reizi palielinot veikto kustību skaitu. Ja apmācība tiek veikta pareizi, tad jūs varat ievērojami paātrināt remisijas iestāšanos.

Vingrošanas terapija mugurkaula krūtīm remisijas laikā

Kad iestājas noteikta stabilitāte stāvoklī un paasinājums ir pagājis, ikdienas vingrojumu terapijas sesijām tiek pievienotas dinamikā bagātākas kustības.

Pēc pamošanās veiciet sevis masāžu, mīcot apkakles zonu, rokas, plecus un krūšu kaulu. Atvelkot plecus, mēģiniet salocīt plecu lāpstiņas, atmetot galvu. Jūs varat arī veikt dažas apļveida plecu darbības ar nūju.

Vingrinājumu komplekts ar nūju un bumbu attēlos, ar krūšu kurvja osteohondrozi

Tad jūs varat pāriet uz galveno procedūru:

• Piecelieties taisni un nolieciet rokas plecu līmenī, kas jānoņem atpakaļ, mugurai jābūt taisnai. Ķermenis jāpagriež uz sāniem. Tad rokas tiek novietotas jostasvietā. Darbības ir līdzīgas;
• Ņemot pozu četrrāpus, jums ir jāpazemina galva un jāizliek mugura uz augšu, pēc tam jāizelpo un jāatgriežas sākotnējā stāvoklī;
• Sēžot uz muguras, izstiepiet rokas uz augšu. Vienlaicīgi paceliet kreiso roku un labo kāju, mēģinot nogādāt plaukstu pie kājas. Lai kavētos šajā pozīcijā, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī;
• Novietojiet saspiestās rokas zem galvas, guļot uz grīdas, salieciet kājas. Pārmaiņus izstiepiet labo elkoni līdz kreisajam ceļam un otrādi. Darbības ir raitas un nesteidzīgas.

Svarīgs punkts krūškurvja bojājumos ir elpošanas aktivitātes normalizēšana. Lai to izdarītu, ir lietderīgi veikt elpošanas vingrinājumus, kas var palīdzēt palielināt ieelpotā gaisa daudzumu.

Pierakstieties uz nodarbībām

Vingrošanas terapijas nodarbības var veikt patstāvīgi mājās. Turklāt šādas apmācības ir pieejamas poliklīnikās fiziskā telpā. Jūs varat sazināties ar privātu medicīnas centrs un nolīgt personīgo treneri vai reģistrēties grupas sesijām.

Ja jūs nolemjat to izdarīt pats, tad iegūtais mācību video palīdzēs. Galvenais ir pievērsties jautājumam par anti-osteohondrozes terapiju krūtīs visaptveroši, un, veicot vingrošanas terapiju, ir svarīgi ievērot visus ieteikumus. Tad apmācība ies uz labu.

Video vingrinājumi vingrojumu terapija mugurkaula krūšu daļas osteohondrozei:

Mūsdienu cilvēks pārsvarā ir neaktīvs dzīvesveids, kas izraisa vairākas nepatīkamas sekas. Biežas sāpes dažādās mugurkaula daļās, tās izliekums, dažādu patoloģiju attīstība - tas viss bieži rodas fiziskās aktivitātes trūkuma un nepietiekama uztura dēļ. Bieži tiek ietekmēta krūšu un kakla-mugurkaula mugurkaula daļa. Vai regulāri var veikt krūšu mugurkaula vingrinājumi?

Vingrošana ir vērsta ne tikai uz ķermeņa nostiprināšanu, bet arī uz pacienta funkcionālo iespēju atjaunošanu, īpaši, ja iepriekš tika pārnestas noteiktas mugurkaula patoloģijas.

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula krūtīs ir vērsti uz šādiem uzdevumiem:

• krūšu kurvja un dzemdes kakla un krūšu rajona muskuļu nostiprināšana;
• asinsrites uzlabošana, kuras dēļ uzlabojas audu uzturs un tiek paātrināti atveseļošanās procesi;
• slodzes sadalījums;
• sāpju mazināšana, kas palīdz novērst stīvumu un palielināt fizisko aktivitāti;
• nervu galu un asinsvadu saspiešanas novēršana, kas uzlabo pacienta stāvokli;
• pareizas stājas veidošanās.

Dzemdes kakla-krūškurvja mugurkaula vingrinājumi var ietvert pagriešanos, rotāciju, dažādus slīpumus, stiepšanos, elementus ar pretestību. Lai vingrošana sniegtu maksimālu labumu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• Ja jums ir noteiktas problēmas, noteikti konsultējieties ar ārstu, jo nepareiza darbība var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos un slimību saasināšanos.
• Pieturieties pie pareizās tehnikas. Kustības jāveic vienmērīgi, bez raustīšanās.
• Mēģiniet pieturēties pie grafika - tas jādara regulāri, tikai tad jūs gūsiet panākumus vingrinājumos.
• Vingrojiet brīvā, ērtā apģērbā un labi vēdināmā vietā.
• Kontrolējiet savu labsajūtu. Ja vingrinājuma laikā jūtat stipras sāpes, labāk pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar speciālistu. Pārmērīgs darbs ir arī nevēlams.
• Pabeidziet vingrinājumus ar vieglu pašmasāžu un siltu dušu - tas nomierinās ķermeni un atjaunos to pēc piepūles.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošana mugurkaula kakla un muguras kakla daļā bieži tiek noteikta, lai atjaunotu normālu motora aktivitāti pēc ciešanām, piemēram, lūzumiem. Arī norādes par tā lietošanu ir šādas:

• Mugurkaula un muskuļu slimības remisijas laikā: artroze, artrīts, osteohondroze un citi.
• Mugurkaula izliekums.
• Vāja muskuļu korsete.
• Pārnestās operācijas.

Ņemiet vērā arī to, ka vingrinājumi dažās situācijās ir kontrindicēti. Tie ietver sekojošo:

• Sirds un asinsvadu slimības;
• Augsts vai zems asinsspiediens;
• Asiņošana un tieksme uz tām;
• Iekšējo orgānu slimību saasināšanās;
• Siltums;
• Ļaundabīgi audzēji;
• Tromboze, embolija;
• Smags sāpju sindroms.

Pastāv arī pagaidu kontrindikācijas, kas ietver ievainojumus, slimību saasinājumus un komplikācijas, simptomus, kas norāda uz slimības attīstību. Šādos gadījumos ir vērts atlikt vingrošanu un konsultēties ar ārstu.

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula krūtīm: sagatavošana

Ir ļoti svarīgi sākt nodarbību ar iesildīšanos - ja tās nav, ķermenim nebūs laika sagatavoties stresam, kas var izraisīt traumu. Lai sagatavotos vingrošanai, ir pietiekami izpildīt šādus vienkāršus elementus:

• galvas pagriešana uz sāniem - 5-10 katrā;
• galva sasveras uz sāniem un uz priekšu un atpakaļ -5-10 reizes;
• rotācija plecos - 7-9 reizes uz priekšu un atpakaļ;
• izplatot rokas uz sāniem - 8-10 reizes;
• pagriezieni un slīpumi - 5-7 reizes.

Iesildoties, jums jāizmanto ne tikai tās ķermeņa daļas, uz kurām ir vērsta vingrošana, bet arī viss ķermenis.

Krūškurvja mugurkaulam ir daudz vingrinājumu komplektu. Konkrēta izvēli nosaka personas stāvoklis, slimību klātbūtne un to stadija, esošie ierobežojumi. Apsveriet populārākās vingrošanas iespējas.

Vingrinājumi pēc Bubnovska metodes

Mērķis ir novērst sāpes, normalizēt pacienta labsajūtu un koriģēt stāju. Kompleksā ietilpst šādas darbības:

• Gulēt uz slīpuma. Novietojiet galvu virs kājām un ķermeņa. Šajā pozīcijā jums jāpaliek - tas palīdz izstiept mugurkaulu pacienta svara ietekmē.
• Apsēdieties uz krēsla ar taisnu atzveltni, noliecieties. Tad iztaisnojieties un noliecieties uz priekšu.
• Satveriet plecus ar rokām, veiciet dažus pagriezienus elkoņa locītavā uz priekšu un atpakaļ, pēc tam dariet to pašu pleciem.
• Ejiet pie sienas un piespiediet muguru pret to tā, lai visas daļas pieskartos virsmai. Pēc attālināšanās no sienas, saglabājot ķermeņa stāvokli, mēģiniet apvienot lāpstiņas. Novietojiet plecus uz priekšu.

Katrā no pozīcijām tas ir jānosaka dažas sekundes.

Vingrinājumi krūtis stiprināt

Mugurkaula stiprināšana ir svarīga ne tikai tiem, kam ar to jau ir problēmas, bet arī absolūti veseliem cilvēkiem profilaksei. Jūs varat pieņemt šādus vingrinājumus:

• Stāviet taisni, pēdām jābūt paralēlām viena otrai 15-20 cm attālumā. Nolaidiet rokas. Iztaisnojiet, mēģinot izstiept galvu uz augšu, cik vien iespējams izstiept rokas uz augšu.
• Apgulieties uz vēdera, ielieciet rokas paralēli ķermenim, ieelpojot paceliet ķermeņa augšdaļu, pēc tam nolieciet galvu atpakaļ, nepaceļot vēderu no grīdas, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Šim vingrinājumam nepieciešams izkārnījums un vieglas hanteles. Paņemiet čaumalas rokās, noliecieties uz priekšu, ar krūtīm pieskaroties izkārnījumu virsmai. Iztaisnojiet rokas un paņemiet tās uz sāniem, pēc tam pēc iespējas vairāk paceliet, ieelpojot.

Šišonina vingrošana

Ir populāri atbrīvoties no reiboņa, tikt galā ar mugurkaula kakla un krūšu kurvja problēmām un likvidēt sāpes... Īpaša uzmanība jāpievērš šādiem elementiem:

• "Rāmis". Sēdieties taisni ar taisnu muguru. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, pagrieziet galvu pa labi. Fiksējiet pozīciju 15-30 sekundes. Atkārtojiet to pašu, bet mainot rokas un pagriežot galvu pa kreisi.
• "Metronoms". Nolieciet galvu pa labi, līdz rodas muskuļu sasprindzinājums, uz pusminūti nofiksējiet šajā pozīcijā, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, noliecot galvu pa kreisi.
• "Pavasaris". Nolaidiet galvu uz leju, pieskarieties kaklam ar zodu, turot taisnu muguru, pusminūti nofiksējiet pozīciju, pēc tam pavelciet zodu uz augšu un turiet vēl 20-30 sekundes.

Vingrojumi tiek atkārtoti piecas reizes. Visu kompleksu un tā ieviešanas tehniku \u200b\u200bvarat atrast zemāk esošajā videoklipā.

Vingrinājumi sāpēm krūšu mugurkaulā

Nevar ignorēt sāpes mugurkaula krūšu kurvī, jo tās bieži ir pirmais simptoms konkrētas slimības attīstībai. Lai tiktu galā ar viņiem, palīdzēs vienkārša vingrošana sāpēm krūšu mugurkaulā. Kompleksā var būt šādi vingrinājumi:

• Jums būs nepieciešams taisna atzveltnes krēsls ar cietu sēdekli. Sēdieties taisni, sasitiet rokas galvas aizmugurē, pēc tam saliecieties tā, lai mugura pieskartos mugurai. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
• Apsēdieties uz krēsla malas, muguras daļai pieskaroties mugurai. Veiciet izliekumus mugurā un uz priekšu. Tas palīdzēs ne tikai uzlabot mugurkaula stāvokli, bet arī plaušu darbību. Novirze tiek veikta ieelpojot, noliecot - izelpojot.
• Šo kustību var veikt, stāvot vai sēžot uz krēsla ar cietu virsmu. Plaši izklājiet kājas, turiet rokas augstu, ar labo roku satveriet kreiso plaukstu. Izstiepiet kreiso roku, saliekoties pa labi, pēc tam mainiet roku stāvokli, noliecoties uz otru pusi. Sāciet ar četriem atkārtojumiem un strādājiet augšup.
• Šādiem kustības veidiem ir nepieciešams dvielis. To nepieciešams uztīt uz rullīša, izgatavot cietu veltni un novietot uz grīdas. Apgulieties uz šī veltņa ar muguru tā, lai tas atrastos krūšu zonā, novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojot veiciet aizmugures lieces un izelpas laikā lieciet uz priekšu. Tad, guļot, ritiniet to pa mugurkaulu. Tas ļaus attīstīt skriemeļus un visas krūšu kurvja daļas.
• Aptiniet dvieli zem rumpja krūškurvja daļas, paņemiet galus rokās. Pirmkārt, dziļi ieelpo, pēc tam, maksimāli izelpojot, dvieli velk kopā. Pēc sasprindzinājuma jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atbrīvoties un elpot gaisā.
• Mājas vingrošanai ar sāpēm krūšu rajonā noderēs fitbols. Viens no vingrinājumiem ar viņu ir šāds: sēdiet uz bumbas, nedaudz izpletiet kājas, brīvi novietojiet rokas gar ķermeni. Pēc tam viegli ieelpojot paceliet rokas, pēc iespējas vairāk izstiepjot muguru. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Gulēt ar vēderu uz bumbas, kamēr ekstremitātēm vajadzētu brīvi pakārt. Vingrojuma būtība ir ritināšana uz priekšu un atpakaļ. Ja jūtat diskomfortu mugurkaulā, nedaudz pakavējieties šajā pozīcijā. Tas palīdzēs mazināt spriedzi.

Vingrinājumi mugurkaula krūšu daļas osteohondrozes ārstēšanai

Ar šādu slimību kā krūšu kurvja osteohondrozi ārstam jānosaka vingrojumu terapijas vingrinājumu komplekts. Šeit ir daži piemēri:

• Stāvot taisni, ielieciet rokas uz jostas un veiciet plecu rotācijas kopā un pārmaiņus, kā arī kustības uz priekšu un atpakaļ, palīdzot ar elkoņiem, tas ir, pārvietojot elkoņus, kur pleci pārvietojas. Veiciet 8-10 kustības abos virzienos.
• Saspiediet rokas dūrēs, novietojiet tās uz muguras starp lāpstiņām un muguras lejasdaļu. Nospiežot dūres, salieciet muguru, lai sajustu spriedzi krūtīs. Turiet 15 sekundes, tad nolieciet muguru, nolieciet galvu un apskaujieties ar rokām. Atkal turiet 10-15 sekundes un iztaisnojiet muguru. Atkārtojiet 4-10 reizes.
• Sēdi taisnā, ar augstu atzveltni krēslā. Novietojiet rokas uz leju gar ķermeni. Inhalējot, ielieciet rokas galvas aizmugurē un viegli noliecieties uz priekšu (skaitot no četriem), piespiežot plecu lāpstiņas pret krēsla atzveltni. Izelpojot, līdzīgā tumšākā veidā atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 3-5 reizes.
• Novietojiet rokas uz pleciem, kreisās rokas pirkstiem pieskaroties kreisajam plecam un labajiem pirkstiem pieskaroties labajam. Nolaidiet plecus pārmaiņus uz leju, noliecot galvu uz to pašu pusi. Atkārtojiet 10-14 reizes.

Mugurkaula krūšu daļas osteohondroze nav tik izplatīta kā dzemdes kakla vai jostasvieta... Izmaiņas skriemeļos šajā daļā galvenokārt notiek jebkura veida traumu rezultātā. Bieži vien pacients nevar patstāvīgi noteikt slimību, jo sarežģītas osteohondrozes pazīmes ir līdzīgas iekšējo orgānu slimībām.

Osteopāti uzskata, ka torakālās osteohondrozes vingrošanas vingrinājumi spēcīgi ietekmē šo slimību. Turklāt vingrinājumiem mājās ir profilaktiska ietekme uz recidīvu iespējamību. Tomēr, ja slimība ir progresējusi un ir smagā stadijā, tā nekavējoties jāārstē, un vingrojumu terapijai, kas paredzēta mugurkaula krūšu daļas osteohondrozei, tiek pievienota cita zāļu ārstēšana kombinācijā.

Mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapijas atšķirīgās iezīmes salīdzinājumā ar citām ārstēšanas metodēm

Krūškurvja reģiona osteohondrozes vingrinājumu terapijas galvenais mērķis ir novērst starpskriemeļu locītavu, muskuļu spazmas un palielināt pacienta kustību amplitūdu. Atšķirība starp vingrojumu terapiju un citām terapeitiskās terapijas metodēm sastāv no šādiem noteikumiem:

• Vingrojumi ļauj atvieglot muskuļu audu sasprindzinājumu, novērš saspringto muskuļu skriemeļu sindromu;
• Krūškurvja osteohondrozes vingrinājumi palīdz mazināt sāpes un vispār no tām atbrīvoties;
• Vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei ir vērsti uz to, lai samazinātu sarežģītas slimības gaitas iespējamību, atbrīvojoties no muskuļu miofiksācijas;
• Nodarbības palīdz uzlabot elpošanas orgānu darbību. Patiešām, bieži pacienta dziļa elpa provocē spazmas rašanos, un tāpēc persona elpo virspusēji;
• Paralēli vingrošana ar krūškurvja reģiona osteohondrozi ir vērsta uz mugurkaula muskuļu nostiprināšanu. Pacientam ieteicams valkāt īpašu korseti, kas palīdz noturēt muskuļus un tādējādi atbrīvo daļu no starpskriemeļu disku slodzes;
• Krūškurvja osteohondrozes vingrinājumu komplekts ir vērsts uz taisnas muguras labošanu un atjaunošanu. Labotais mugurkaula saliekums samazina spiedienu uz mugurkaulu, kā rezultātā sāpes samazinās, slimība nonāk remisijas stāvoklī;
• Dažreiz osteohondrozes krūškurvja forma pārvēršas par cervicothoracic. Tas ir saistīts ar faktu, ka krūšu rajons ir viskustīgākais, iekaisums izplatās augstāk uz kaklu. Šajā gadījumā vingrinājums ir vērsts uz asinsrites un asinsspiediena atjaunošanu.

Lai nostiprinātu iegūto rezultātu, vingrojumu terapija ir jāveic pašiem mājās. Lai to izdarītu, jums jāzina vispārīgi noteikumilai vingrošana nekaitētu:

• Maksa par krūšu kurvja osteohondrozi tiek veikta vismaz no rīta un vakarā;
• Vingrošanas vingrinājumu veikšana mājās ir iespējama tikai remisijas fāzē;
• Katrs vingrinājums jāveic vienmērīgi, ar lēnām kustībām, lai nesabojātu slimo zonu;
• Torakālās osteohondrozes terapeitiskie vingrinājumi tiek veikti ar maksimālu stiepšanos, bet, ja rodas diskomforts, jums tas jāpārtrauc un jāatkārto vēlāk;
• Izpildes ātrumam un ritmam vajadzētu pamazām palielināties, katru dienu palielinot pieeju skaitu;
• Veicot vingrinājumu, jums jāsajūt katrs skriemelis, katrs muskuļu stiepums, pretējā gadījumā vingrinājumi nebūs tik noderīgi;
• Visi ieteiktie vingrinājumi dažādām muskuļu grupām nav jāveic uzreiz. Izmantojot pirmo pieeju, jums jāpievērš uzmanība vienai muskuļu grupai, ar otro nodarbību citai grupai.

Sagatavošanās posms

Lai izrakstītu visefektīvākos vingrinājumus krūšu kurvja reģiona osteohondrozes ārstēšanai, jums jākonsultējas ar ārstu. Ārsts, ņemot vērā slimības komplikācijas, ņemot vērā pacienta fizisko sagatavotību, izvēlēsies atbilstošos vingrinājumus. Vingrošanas terapija slimības akūtā fāzē tiek veikta tikai ārsta uzraudzībā.

Pirms sākat, obligāti izstiepiet muskuļus. Sagatavošana palīdzēs samazināt muskuļu sasprindzinājuma sāpīgumu. Sagatavošanās posms ietver:

• Silta duša, lai atslābinātu muskuļu audus;
• Veicot maigu muguras masāžu, lai atvieglotu muskuļu aizsprostojumu;
• Sildīšanas veikšana muskuļu sasilšanai, kas ietver pastaigas, roku šūpošanos.

Krūškurvja reģiona osteohondrozes akūtās fāzes vingrinājumu komplekts

Fiziskā izglītība ar šo krūšu kurvja osteohondrozes formu ir vērsta uz uzbrukuma atvieglošanu akūtas sāpes... Skriemeļu izkraušanas klasēm jābūt vieglām.

1. Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas uz sāniem. Nedaudz paceliet rokas ar galvu. Jums vajadzētu mēģināt noturēt šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī (NP), atpūtieties. Atkārtojiet nodarbību 5-8 reizes;
2. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas aiz galvas. Pavelkot plecus atpakaļ, izstiepiet pēc iespējas vairāk, līdz jūtat spriedzi visos muskuļos;
3. Uzņemiet pozu "guļot kreisajā pusē" un piespiediet kājas pie vēdera. Lēnām iztaisnojiet labo kāju un paceliet to līdz pilns spriegums muskuļi. Nostipriniet to šajā pozīcijā pusminūti. Atgriezieties NP, atpūtieties, apgāzieties uz otru pusi un pēc analoģijas atkārtojiet vingrinājumu. Atkārtojumu skaits ir 3-5 reizes;
4. Noliecieties uz ceļiem un nofiksējiet rokas gar kājām. Ieelpojot, jums ir jāpaplej rokas uz sāniem un jānes uz muguras, mēģinot aizvērt plecu lāpstiņas. Tajā pašā laikā ir nepieciešams noliekt ķermeni uz leju. Izelpojot, atgriezieties NP;
5. Nostājieties guļus stāvoklī. Ielieciet nelielu veltni zem muguras lejasdaļas. Ieelpojot, jums jāpievelk vēdera muskuļi 7-10 sekundes, pēc tam izelpojiet. Izpildot, siltums izplatās pa muskuļiem, kas nozīmē, ka vingrinājumu tehnika tiek veikta pareizi;
6. Nostājieties guļus stāvoklī. Tad ir nepieciešams vienlaikus pacelt abas kājas virs galvas un mēģināt pieskarties grīdai ar pirkstiem. Turiet ceļus taisni;
7. Nostājieties ceļos. Izelpojot, mugura ir jāpieliek uz augšu, un galva jātur pacelta. Mugurkauls jāpieliek, līdz muskuļi izjūt spriedzi. Atkārtojiet 5 reizes ar pārtraukumu;
8. Nostājieties ceļos. Padoties. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un nolieciet ķermeni uz priekšu. Izelpojot, noliecieties uz papēžiem. Atkārtojiet 3 reizes.

Aptuvenais vingrinājumu kopums mugurkaula osteohondrozei

Veicot vingrinājumus uz virsmas ar slīpumu, mugurkauls ir izstiepts, un saspiestās nervu saknes iet prom. Tālāk tiek noteikts vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir krūšu muskuļu izstiepšana un relaksācija.

Vingrojuma terapija krūšu rajona osteohondrozei remisijas laikā

Ar labāku veselību fizioterapijas vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei kļūst aktīvāki un enerģiskāki.

1. Uzstājieties stāvoklī T veida pozā. Nedaudz apvienojot plecu lāpstiņas, jums jāpagriež ķermenis pa kreisi un pa labi. Iegurnis un kājas ir fiksētā stāvoklī. Katra pozīcija aizņem 20-30 sekundes;
2. Izelpas stāvoklī "stāvot", uzmanīgi nolaidiet galvu uz leju, nepieskaroties krūtīm ar zodu. Rokas jāķer uz teļiem. Ieelpojot, ievelciet vēdera muskuļus, mēģinot nolaist rumpi pēc iespējas zemāk. Fiksējiet šo pozīciju 10 sekundes un pakāpeniski iztaisnojiet;
3. Nostājieties nosliecē. Šūpojiet rokas pa kreisi un pa labi, tad ieelpojot paceliet tās un atlieciet aiz muguras, savienojot plecu lāpstiņas. Tajā pašā laikā salieciet kājas un ņemiet tās tuvāk plaukstas locītavām. Fiksējiet pozīciju 10 sekundes, pēc tam vienmērīgi atgriezieties NP;
4. Nostājieties stāvoklī četrrāpus. Izelpojot, salieciet muguru uz augšu, ieelpojot atgriezieties NP. Pakavēties katrā pozā 10-15 sekundes;
5. Stāvot, turiet nūju aiz muguras ar rokām. Pēc tam veiciet pagriezienus ar ķermeni un kaklu pa kreisi un pa labi, nedaudz atsperoties;
6. Stāviet uz krēsla sēdus stāvoklī un turiet vienmērīgu stāju. Aptiniet krūtis ar dvieli vai garu drānu. Pavelkot dvieļa galus, dziļi ieelpojiet, pēc tam pāris sekundes aizturiet elpu. Atkārtojiet 7-10 reizes;
7. Aizķeriet pirkstus ar slēdzeni vai ar otru roku iekariniet plaukstas locītavu, izstiepjot rokas uz augšu. Ar dziļu elpu pievelciet krūšu muskuļus. Izelpojot, pagriezieties pa kreisi un pa labi. Atkārtoti ieelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli.

Aptuvens vingrinājumu komplekts krūšu rajona osteohondrozei remisijas laikā

Nosacījumi, kādos vingrojumu terapija nav atļauta

• Akūta osteohondrozes simptomu izpausme;
• Sirds slimības, piemēram, aritmija, hipertensija;
• Slimības nervu sistēmakurā ir traucēta kustību koordinācija;
• Hronisku slimību recidīvi;
• Paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• Palielināts acs iekšējais spiediens;
• Smags nogurums;
• Atveseļošanās pēc operācijas.

Torakālās osteohondrozes profilaksei jāievēro vienkārši ieteikumi:

1. Ilgstoši strādājot pie kājām, nepārslīdiet. Jums vajadzētu stāvēt vertikāli uz divām kājām vienlaikus, tad svars vienmērīgi sadalās pa visu mugurkaulu;
2. Jums ir jācenšas pārtraukt slouching. Noliecušam cilvēkam tiek traucēta muskuļu un mugurkaula asins piegāde. Pēc tam šāds ieradums noved pie mugurkaula izliekuma;
3. Ilgstoši strādājot sēdus stāvoklī, nav nepieciešams kājas noņemt no grīdas. Pēdām pilnībā jāpieskaras grīdai. Pa to laiku mugurkauls ir jātur paralēli krēsla atzveltnei, un pleciem jābūt atvieglotiem.

Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei palīdz uzlabot mugurkaula korsetes mobilitāti, dziļu elpošanu. Turklāt krūšu kurvja osteohondrozes vingrinājumu terapija ir vērsta uz krūšu mugurkaula muskuļu attīstību.