Cum să eliminați supratensiunea musculară. Am furat gâtul

(osteochondroza. departamentul de col uterin) - cum să tratăm gâtul

Care este programatorul comun, contabil și pictor? Această boală se înrăutățește semnificativ calitatea vieții și performanța umană. Poziția capului static pe termen lung sau inconfortabilă conduce la schimbări țesut osos. vertebra cervicala.

Ca rezultat, alții sunt răniți Țesături moale: nervi, vase, ligamente, mușchi, pe care un set mare trece prin gât.

Adesea, o persoană a băut valerian "din inimă" de mulți ani sau aspirină "din cap" și nici măcar nu-și dați seama că este necesar să se vindece.

Mulți pacienți care au osteochondroza de col uterin Coloana vertebrală, se plânge, în primul rând, în durere, amețeli și mișcări limitate în gât. Dar nu mai puțin de multe ori există durere sau amorțeală în piept, brațele, diferite părți ale capului, zgomotul în urechi, greață și așa-numitele. Aceste simptome pot apărea ca dimineața (cu poziție necorespunzătoare în timpul somnului) și seara (datorită posturilor de lucru incomod).

Simptomele inițiale la osteochondroza cervicală pot fi simțite chiar și la 20 de ani. Și mai devreme pentru a începe prevenirea, cu atât mai mult puteți face fără tratament pentru medicamente.

Cu un sentiment de oboseală și disconfort în gât, masajul relaxant al zonei de ceerhing și guler va ajuta bine.

Moale mișcări circulare, gâtul și umerii de frământare, poate fi ușor de făcut chiar pe tine însuți. Nu este nevoie să încercați să "corectați" ceva - sarcina noastră este să relaxim pur și simplu mușchii și să îmbunătățim circulația sângelui.

Acesta va ajuta persoanelor care au osteochondroza cervicală cele mai simple exerciții de gimnastică. Vă puteți aminti familiară tuturor cu rotații școlare și cap de rotație. Este mai interesant să încerci să desenezi sau să scrii ceva cu ajutorul unui mâner imaginar, fixat cu dinți.

Încercați să petreceți astfel de antrenamente de 3-4 ori în timpul zilei de lucru. Urmați postura - gâtul și spatele drept, umerii sunt dezbrăcați. Utilizați perne ortopedice elastice pentru un somn mai confortabil.

În cazul în care o osteochondroza de col uterin A fost manifestat de mai mulți ani, agravând în mod semnificativ calitatea vieții, trebuie să contactați.

În prezent, există multe abordări ale medicamentelor tradiționale și alternative, care sunt capabile să ajute aproape orice pacient cu osteochondroza. Deși este aproape imposibil să se vindece pe deplin boala deja în curs de dezvoltare, este posibil să se elimine în mod eficient simptomele și să încetinească dezvoltarea bolii. Deci, nu uitați de gât, pentru că poartă cel mai important lucru pe care îl aveți - capul.

Auto-masaj al gâtului sau tratamentului original al bolii "osteochondroza cervicală a coloanei vertebrale"

Începeți de la masaj suprafața din spate a gâtului.

Gâtul de masaj. Ar trebui să fie făcut de una sau două mâini.

Poziția inițială:

Ședința pe un scaun - spatele trebuie să fie drept, picioarele îndoite în genunchi de preferință într-un unghi drept, așezați piciorul pe lățimea umerilor. Puteți sta la masă. În același timp, vă veți baza convenabil cu coatele despre masă, astfel încât să nu vă păstrați mâinile pe greutate;

Permanent. Setați picioarele pe lățimea umerilor. Masa tot corpul va distribui uniform pe picioarele drepte și stângi. Începeți de la masaj suprafața din spate a gâtului.

Mai întâi vom spune despre auto-masaj pentru suprafața din spate a gâtului. Începeți să se bazeze cu lovituri. Se efectuează în ambele mâini, în același timp se deplasează de sus în jos, mai întâi atingând pielea, apoi amplificând presiunea. Dacă este incomod cu două mâini, atunci puteți face mângâierea cu o singură mână, iar cea de-a doua pentru a ține primul pentru cot, schimbând periodic poziția mâinilor.

1. Accident vascular cerebral - Petreceți unul (celălalt îl suportă pentru cot
(Foto 1 ↓)) sau două mâini, purtând mișcări strâns presate palme în direcția de sus în jos, variind de la limita de creștere a părului la articulațiile umărului (fotografie 2 ↓).

2. Stoarcere - Efectuați pe aceleași linii de masaj ca stroking: marginea palmei de pe gât, mâna de masaj (fotografie 3 ↓) și degetul mare cu degetul mare pe partea opusă (fotografie 4 ↓).

3. Triturarea - vârfurile degetelor ambelor mâini sunt efectuate de-a lungul liniei de jos (în locuri atașând mușchii gâtului la osul occipital) de la ureche la ureche cu mișcări circulare rectiliniene, îndreptându-și mâinile unul spre celălalt (fotografie 5 ↓ ). Apoi, frecați de-a lungul vertebrelor cervicale de la limita de creștere a părului până la spate.

4. Sensing. - Aplicați o frământare în formă de forță: captarea mușchiului gâtului cu perne de degetul mare și cele patru altele, ca și cum o zdrobesc, schimbând simultan pe partea a patru degete. Frământarea face mâna dreaptă pe partea stângă a gâtului și cu mâna stângă - pe partea dreaptă (Foto 8 ↓).

Puteți face fiecare mână să masați aceeași parte, producând falangele de frământare ale degetelor de aceeași mână (fotografie 9 ↓).

5. La sfârșitul masajului de auto-masaj al gâtului, mângâind o dată cu două mâini, variind de la capă și se deplasează fără probleme în colțurile superioare ale lamei. Când se mângâie cu o mână, mișcările de masaj merg la umăr spre mușchiul deltoid (fotografie 10 ↓).

Apoi, du-te la frontul de auto-masaj al gâtului.

Masajul gâtului din față produce suprafața palmei a periei, variind de la bărbie, la claviculă. Nu masați-o arterele somnoroase și vene (fotografie 11 ↓).

Tehnici de masaj. Mușchii cervicali folosesc mângâierea, frecarea și frământarea uneia sau două mâini.

1. Accident vascular cerebral - Efectuați OT. maxilar inferior. La piept. Acțiunea mâinilor ar trebui să fie blândă. Este de dorit ca pielea să nu fie schimbată sub mâini (fotografie 12 ↓).

2. Triturarea - Faceți-vă în jurul mușchilor asemănători cu plăcere în spatele urechii. Recepții efectuează cerc alternativ într-una, două, etc. degete. Apoi, mușchii înșiși sunt triturați cu mișcări circulare: de la UhH al urechii, mușchii au început, pe suprafața frontală a gâtului la stern. Este posibil să frecați numai suprafețele laterale ale gâtului, deoarece în mijloc este localizat glanda tiroida (Foto 13 ↓).

3. Sensing. - Frământați ușor suprafețele laterale ale gâtului de urechea urechii la gaura jugulară. Defalcarea mușchilor asemănării cu paturi de sân este produsă separat. În primul rând, frământați pe de o parte, și apoi pe de altă parte. Pentru a vă relaxa mușchii, capul trebuie să fie ușor înclinat în direcția opusă, bărbia este ridicată și întoarsă spre mușchiul masiv. Aplicați o singură mână longitudinală în formă de mamelon: ele captează celelalte degete și restul celorlalte degete și au zdrobit ușor mușchiul (Foto 14 ↓).

4. Accident vascular cerebral - Efectuați avionul care se mișcă de sus în jos de-a lungul mușchilor asemănători cu paturi de sân. Apoi - pattarea palmei și suprafața din spate a degetelor de pe suprafețele din spate și laterale ale gâtului. Finalizați masajul gâtului cu lovituri de fixare. Sammasagerea gâtului este recomandabilă să completeze pantele, întoarcerea capului și rotațiile acestuia în ambele direcții. Efectuați toate mișcările într-un ritm lent, crescând amplitudinea mișcărilor treptat (fotografie 15 ↓).

Osteochondroza (din greacă. Osteon - Bone și Hondros - cartilaj) - "Oca din cartilaj". Coloana vertebrală include vertebrele în sine și discuri intervertebrale. Acesta este acesta din urmă care suferă de osteochondroză, ei, așa cum era, "bine", devin mai puțin elastici. Se întâmplă adesea la înălțime Încărcături fizice Sau, dimpotrivă, cu un stil de viață sedentar, absența unei sarcini suficiente.

Ce este osteochondroza periculoasă?

În cartilajul intervertebral nu există nave proprii care să-i hrănească substanțele utile din sânge, discurile pot conta în acest sens numai pe conectarea țesăturilor. Comprimarea excesivă sau relaxarea mușchilor adânci încalcă mișcarea sângelui, iar procesul de "scufundare" începe în șansă. Iar sarcina îmbunătățită poate duce chiar la deplasarea sau deteriorarea discului, hernia intervertebralăceea ce este plin nu numai durere acută și disconfort, dar și alte probleme de sănătate.

Masajul de col uterin este un instrument eficient și plăcut pentru prevenirea și facilitarea cursului bolii.

Ce trebuie să știți despre gâtul nostru?

Coloana vertebrală de col uterin este cea mai fragilă și mai accentuată, deoarece poartă o mulțime de cranii și face și mai multe mișcări decât alte departamente. Prin gât la creier există multe dintre cele mai importante vase de sânge și nervi mari. Prin urmare, uneori problema cauzând., Situat în coloana vertebrală, dar, pe măsură ce vorbesc în popor, "dă" în gât. Înainte de a începe orice procedură, inclusiv masaj, consultați cu un specialist, altfel puteți agrava situația, deoarece masajul este în acest caz tipul de tratament și nu proceduri plăcute de relaxare.

O altă eroare comună - utilizarea medicamentelor de la creșterea presiunii. Faptul este că osteochondroza influenței cervicale afectează vase de sângeDe ce presiunea crește și problema nu este în inimă.

Osteochondroza departamentului de col uterin dă durere nu numai în gât, ci și în zona dintre lame și partea occipitală a capului. Gâtul în același timp devine ca și cum bumbacul, este dificil să se întoarcă la partea laterală. BloodStreamul este mai rău în vasele de col uterin, creierul nu are suficientă nutriție, așa că durerile de cap, amețeli și chiar leșin sunt posibile.

Efecte de masaj

Primul lucru pe care pacientul suferă de osteochondroză și medicul său de participare, - ameliorarea durerii, deoarece durerea poate fi cu adevărat insuportabilă. După aceasta, medicul, de regulă, prescrie încărcături moderate sub forma unui lector (educație fizică terapeutică) și a masajului gâtului. Prima metodă pentru gât nu poate fi atât de utilă ca un masaj, deoarece numărul de mișcări ale departamentului de col uterin este limitat și poate doar să "dezvolte", poate fi decât o mână. În plus, masajul efectuează mai multe funcții: scăderea durerii, fluxul sanguin îmbunătățit în cervicul, îndepărtarea spasmelor musculare, aducând mușchii gâtului și înapoi în ton.

Cum să faci un masaj de gât

Pentru fiecare pacient osteochondrosis, scenariul de masaj este individual, deoarece este important să se ia în considerare faza dezvoltării bolii, caracteristicile sale, bolile concomitente (picături de presiune, perturbare respiratorie și așa mai departe). După ce a primit o direcție pentru un masaj de la doctor, alegeți un specialist foarte bun, ale cărui acțiuni nu vor exacerba situația și vă vor ajuta să faceți față bolii. De asemenea, amintiți-vă că masajul trebuie pornit atunci când vârful bolii a trecut deja și durerea nu se simte atât de acută, altfel masajul se va transforma în chin.

În cazuri suficient de ușor, masajul poate fi efectuat la domiciliu. Pentru aceasta, pacientul trebuie să stea pe stomac pe o suprafață solidă plană (magazin, canapea). Picioarele ar trebui să fie complet montate pe canapea, nu înghețați. Mâinile îndoite în coate, puse în fața palmei pe palmă, frunte în palma mâinii. Ar trebui să începeți cu mușchii de frământare adiacenți coloanei vertebrale cervicale, ridicându-se mișcările. Apoi, mușchii gâtului cu ajutorul "întinderii" cu degetele. Treceți treptat la K. departamentul de sân (lame și spațiu inter-opacculent) și capul (mișcare circulară și mângâiere). Masajul capului nu poate fi ignorat, deoarece tocmai din partea inferioară a craniului, cei mai importanți nervi care suferă de osteochondroză.

Uneori masajul poate fi așezat. Procedura se desfășoară la fiecare două zile. Inițial, masajul gâtului poate provoca durerea pacientului, în special în zona de leziune puternică, dar în timp, se vor ține senzațiile neplăcute, lăsând ușurința și relaxarea.

Dacă stați la computer pentru o perioadă lungă de timp, după ce ați prezentat un cap înainte sau să îl coborâți, privindu-l pe smartphone, mușchii gâtului cade din greu. Tensiunea permanentă provoacă rigiditate și durere.

Exerciții asamblate de salvare Yoga pentru durerea de gât cronică: un studiu clinic controlat randomizat. , Yoga pentru durerea gâtului cronic: o urmărire de 12 luni Pentru întinderea și întărirea gâtului, umerii și pieptul, care va elimina senzațiile dureroase și va ajuta la evitarea acestora în viitor.

Când antrenamentul nu ajută

Acest complex nu este creat pentru a trata încălcări specifice. Dacă ați fost diagnosticat cu osteochondroza, hernia discurilor intervertebrale sau alte boli, sala de gimnastică trebuie prescrisă de medic.

Dacă durerea nu se oprește timp de câteva zile, crește sau însoțită de dureri de cap, greață, febră și, cât mai curând posibil, consultați asistența medicală.

Ce exerciții de a efectua

Complexul este alcătuit din două părți: exerciții simple de întindere și consolidare a mușchilor și asaneze în siguranță din yoga.

A făcut de cel puțin trei ori pe săptămână, și chiar mai bine în fiecare zi.

Dacă apare durere, opriți imediat. După exercițiu, locul întins ar trebui să fie simțit relaxat și moale.

Cum să faci exerciții de întindere și să întărească mușchii gâtului și umerii

Veți avea nevoie de un scaun. Stați pe margine, îndreptați-vă spatele, coborâți și îndreptați umerii. Faceți fiecare exercițiu timp de 10-15 secunde.

1. Se întoarce și pante

13. Traducerea capului pentru cap

Luați prosopul în capete, trageți-l și mutați mâinile drepte în sus. Servi top Cazuri înainte și combateți mâinile drepte cu un prosop mai departe în spatele capului.

Cum să faceți exerciții de la yoga

Urmați cu atenție regulile de execuție și nu vă întârziați respirația. Păstrați fiecare postură de 30 de secunde.

1. Semi-clone înainte cu o oprire pe perete (Utanasan simplificat)

Stați direct la o distanță de doi pași de pe perete față de ea. Puneți picioarele pe lățimea șoldului pentru a vă face confortabil. Din această poziție, începeți tazobed Susta. Și înclinați înainte cu un spate drept la un unghi de 90 ° între corpul și picioarele. Mâinile pun pe perete.

Încercați să îndreptați și să scoateți cel mai mult. Țineți o poziție de 20-30 de secunde.

2. Puneți de războinic II (Vicaramandsana)

Stați drept, picioarele răspândite largi, șosete drepte directe înainte, ridicați-vă mâinile pe laturi, conectați-vă și îndreptați degetele.

Extindeți piciorul drept 90 ° spre dreapta. Îndoiți piciorul drept în genunchi la un unghi drept sau aproape de asta, lăsați - împingeți înapoi. Distribuiți greutatea între cele două picioare.

Două pelvis, trageți spatele, coborâți umerii. Încercați să dezvăluiți pelvisul și cufăr. Repetați poziția în ambele direcții.

3. răsucire (Bharavajasana)

Stați pe podea, piciorul drept se îndoaie în genunchi, scoateți-l în afară și puneți călcâiul lângă pelvis. Puțin îndoit în genunchi, pune oprirea stângă pe coapsa dreaptă.

Distribuiți greutatea între două oase sedan, trageți coloana vertebrală. Puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng și extindeți carcasa și capul spre stânga, cu mâna stângă preluați șoseaua stângă. Repetați invers.

4. Puneți copilul

Stați pe toate patru, conectați picioarele, apoi coborâți pelvisul pe tocuri. Îndoiți înainte, îndreptați-vă spatele și trageți brațele drepte înaintea dvs., atingeți fruntea podelei și relaxați-vă complet în această poziție.

Problemele cu gâtul sunt adesea observate la cei care lucrează la computer, cu hârtii, durează mult timp pentru o lungă perioadă de timp ... Dacă corpul nostru este lung în poziția monotonă forțată, are loc spasmul mușchilor cervicali. Și acest lucru este plin consecințe periculoase, deoarece mușchii copleșitoare sunt așezați pe vertebrele cervicale, pe vasele care alimentează creierul și nervii sângelui, care transportă semnale de la organe interne. Rezultatul poate deveni durere de cap, I. fiul rău., și un sentiment de oboseală, ruperea următoarei dimineața, agravând memoria, problemele de viziune.

Astfel încât astfel de consecințe nu apar, gâtul trebuie să fie în mod regulat frământat. Acest lucru nu este atât de dificil.

Pe o notă

Este foarte important să se asigure relaxarea lor în timpul somnului. Astfel încât mușchii nu sunt spasched, coloana vertebrală cervicală trebuie să fie o continuare a pieptului, să fie cu el pe o linie dreaptă. Alegeți cu atenție o pernă, astfel încât să nu fie prea moale, prea mică sau, dimpotrivă, ridicată.

În birou în întreruperi

Specialiștii sunt recomandați în timpul zilei de lucru pentru a efectua periodic exerciții izometrice pentru col uterin. În timpul lor, mușchii gâtului trebuie să se antreneze cel mai mult, dar pe un timp scurt. Deoarece nu există mișcări ascuțite în același timp, exercițiile nu pun presiune asupra coloanei vertebrale. Ele pot fi efectuate direct așezate la masă.

Stați drept, puneți perii unul la altul, formând o încuietoare. Ridicați peria la bărbie și apăsați bărbia în jos. Nici capul, nici perii nu ar trebui să se miște. Apoi relaxați-vă și repetați exercițiul de mai multe ori.

Puneți-vă mâinile pe frunte. Încercați să vă puneți capul înainte, iar cu mâinile cu toată ar putea rezista. Doar mușchii peste umăr sunt tensionați, iar capul și mâinile sunt încă. După ceva timp relaxați-vă.

Ia-ți mâinile în spatele capului tău, pune palma pe partea din spate a capului. Încercați să vă aruncați capul înapoi și puneți presiunea opusă cu mâinile, interferând cu ea.

Puneți palma pe templu, deget mare În spatele urechii. Apăsați capul pe palmă, încercând să îndoiți mâna holului și, în același timp, cu toată ar putea rezista acestei presiuni. Schimbați-vă mâinile și repetați exercițiul.

Apropo

Stresul psihologic poate duce la apariția clemelor în gât. Pe fundal, hormonii sunt aruncați în sânge, care sporesc tensiunea musculară. În cazul în care o situația stresantă este întârziată, devine cronică - apare spasmod-ul muscular. Pentru ao elimina, uneori trebuie să mergeți nu numai la Masseur, ci și la un psiholog. Adevărat, de asemenea, există părere: Când efectuăm gimnastică pentru a relaxa fizic gâtul, tensiunea psihologică este ușor redusă.

Case după muncă

Pentru a îndepărta tensiunea de la gât din mușchi, venind acasă, trebuie să vă așezați puțin pe podea într-o astfel de postă: puneți picioarele pe un scaun stând în apropiere, sub spatele inferior - o rolă mică, sub gât - de asemenea. O astfel de poziție va descărca întreaga coloană vertebrală și va elimina oboseala de la col uterin.

Ei bine, dacă cumpărați o duză pentru hidromasaj și înfășurați-o pe duș, luați un jet puternic de apă caldă și aproape fierbinte pe suprafețele din spate și pe suprafețele laterale ale gâtului.

Cei care au un gât deosebit de obosit, puteți cumpăra un guler Shadz în farmacie. Sau face-o singură. Luați un strat gros de lână, rotiți-l cu o rolă destul de strânsă în dimensiunile gâtului. Apoi împachetați în câteva straturi de tifon, înfășurați și strângeți marginile. Conduceți pe fiecare parte două panglici și centură de tifon - și gulerul este gata. Este necesar să o purtați, să le amestecați oasele din spate.

Astfel de guler este utilizat în spitale cu diferite vătămări ale coloanei vertebrale cervicale. Vă va fi util când, reveniți de la serviciu, veți simți severitatea în cap și tensiune în mușchii cervicali. Purtați un guler cel puțin timp de o oră sau două, în timp ce faceți gospodăriile. Este important să fixeze ferm gâtul ", nu ar trebui să aveți ocazia să vă înclinați capul. Datorită acestui lucru, mușchii din care au scos relaxarea încărcăturii. Și apoi puteți începe deja gimnastică - va fi minunat dacă găsiți timp pentru exerciții și acasă.

Destul de des, oamenii apropiați se adresează reciproc cu o cerere de a fuma gâtul. Sesiunile de masaj improvizate sunt importante pentru a funcționa corect pentru a nu vă răni.

De ce gâtul de frământare util

LA zona de guler Include suprafața din spate a gâtului și spațiului dintre lame. Există multe nave importante și nervi. La persoanele care lucrează cu mâinile (de exemplu, coafor, calculator, ingineri), această zonă suferă mai ales. Acest lucru se datorează faptului că mușchii principali care susțin mâinile sunt situate aici. Mușchii sunt spart, obosiți, din acest motiv, alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale se deteriorează (provoacă osteochondroza), organele suferă de arterele care trec prin această zonă.

Grupul de organe dependente de pieptul superior și de col uterin este inima și creierul. Prin urmare, persoanele care suferă de gâtul gâtului, memoria scade, agravează atenția, inima și capul doare adesea. Când zona gulerului este frământată, mușchii se pot relaxa, alimentarea cu sânge este restaurată, vasele se extind, bine-fiind îmbunătățite.

Cum să faci masaj

Înainte de a efectua un masaj, trebuie să măsurați presiunea la pacient: Procedura îl va reduce și dacă presiunea este scăzută (sub nouăzeci și șaizeci de mm. Hg. Artă), conduceți sesiunea.

Dacă masajul este realizat la domiciliu, persoana cade pe stomac, dacă în alte condiții - se așează în jos, trebuie să-mi pun capul pe mâini sau pe suprafață. Pacientul are o poziție convenabilă pentru el însuși, care este o masseu și nevoie.

Crema de masaj derulați în palme, încălziți până la temperatura corpului, frotiți de-a lungul zonei gulerului. Aplicați crema de pe piele prin netezirea mișcărilor, încercați să vă simțiți dacă există cleme în unele zone (puteți simți mai multe părți ale mușchilor decât în \u200b\u200brestul secțiunilor). Rețineți că deasupra acestor departamente sunt o umbră mai mare a pielii decât pe altele. Locațiile clemelor trebuie să fie masate mai atent decât zonele rămase.

Muschii profunde severe, care sunt situate de-a lungul porțiunii toracice superioare a coloanei vertebrale. Puneți-vă mâinile pe piele, pliate cu mâinile de zece ori călătoresc undele pe piele cu degetele.

Treceți mușchii gâtului. Captați-le în tipul de gheare și frământați foarte ușor, îndoiți degetele. Ajustați ruginii. Dacă o exagerați, puteți reduce extrem de presiune, deplasați vertebrele.

Mergeți la grupul muscular din spate din centura de umăr (între marginea superioară a lamelor și a coloanei vertebrale). Muschii vor funcționa mai bine dacă utilizați diferite tehnici. Muschii masivi cu vârful degetelor, cuie. Luați pielea mușchilor la ori.

Masa zona dintre lame, stânga și dreapta la rândul său. Ia-ți mâna în spatele tău și încerci să mergi sub os. Dacă este posibil, faceți un masaj al restului spate, precum și scalpul, opriți-l. Finalizați masajul zonei gulerului prin netezirea mișcărilor.