مرکز مطالعات هنرهای رزمی. سلامت چیگونگ ترکیبی از آرامش و تنش

تنفس به دو دسته شکمی و طبیعی تقسیم می شود. تنفس شکمی نیز به نوبه خود به تنفس مستقیم و پسرفتی تقسیم می شود. در مجموعه لیو زی جی، از تنفس پسرفته استفاده می شود - هنگام دم از طریق بینی، قفسه سینه منبسط می شود و معده جمع می شود. هنگام بازدم از طریق دهان، ترتیب تغییر می کند: قفسه سینه می افتد، و معده بیرون می زند. این باعث افزایش دامنه حرکت دیافراگم فوقانی و تحتانی می شود، اندام های داخلی را ماساژ می دهد و گردش خون و کی را بهبود می بخشد. مبتدیان همیشه باید به خاطر داشته باشند: تنفس آرام، نرم، طولانی و ناخودآگاه است. نباید بیش از حد به آن توجه کرد، زیرا تنفس یک فرآیند ناخودآگاه است. به هیچ وجه نباید سعی کنید شکم را بکشید یا قفسه سینه را بیرون بیاورید.

هماهنگی تنفس و حرکات آرام آرام

مهمترین جزء این مجموعه تنفس است که با حرکات ساده همراه است. این حرکات ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند، تحرک رباط ها را افزایش می دهد و همچنین به عنوان هادی کی عمل می کند. هنگام هماهنگی تنفس، تلفظ صداها و حرکات، به هیچ وجه نباید زور بزنید. شما باید تمرین را آزادانه و آرام انجام دهید.

قدم به قدم تا پایداری

بهتر است مجموعه را در مکانی آرام و با هوای تمیز اجرا کنید. یک لباس ورزشی رایگان برای کلاس ها مناسب است. قبل از شروع ورزش، باید آرام و آرام باشید.

اصول اصلی برای اجرای این مجموعه سازگاری و ثبات است. شما آزادی عمل کامل دارید و می توانید به طور مستقل سرعت، شدت و سرعت مجموعه را بسته به شرایط بدنی خود انتخاب کنید. در پایان جلسه توصیه می کنیم صورت خود را با کف دست مالیده و پیاده روی کنید تا به حالت قبل از تمرین بازگردید.

شما باید کاملا مطمئن باشید که موفق خواهید شد و سپس موفقیت تضمین شده است.

فصل 4 شرح گام به گام حرکات

محل شروع

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کنید. گردن و سر در حالت عمودی قرار دارند. چانه خود را کمی به داخل بکشید و قفسه سینه خود را سفت کنید. بازوها در امتداد بدن آویزان هستند. دهان خود را با فشردن دندان های خود ببندید. زبان کمی کام را لمس می کند. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 1).

امتیاز کلیدی

- به طور طبیعی از طریق بینی نفس بکشید.

- لبخند خفیفی روی صورتت می نشیند، بدنت ریلکس است، شرایطت خیلی آرام است.

اشتباهات متداول

- زانوها یا خیلی خم شده یا به اندازه کافی خم نمی شوند. به همین دلیل مفاصل ران و زانو سفت می شوند.

- نگاه خیلی دور است، سینه بیش از حد بیرون زده است.

تصحیح خطا

- مفاصل خود را شل کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید.

- چانه خود را بکشید، به جلو و پایین نگاه کنید، ستون فقرات خود را صاف کنید و کمی شانه های خود را بالا بیاورید.

هدف و اثر

- ورزش برای آرامش است. همچنین نصف النهارهای Renmai (رگ ایده ها، در امتداد خط وسط قدامی بدن) و Think (رگ خط کش، در امتداد خط میانی خلفی بدن می گذرد) را پاک می کند، که گردش Ki و گردش خون را بهبود می بخشد.

– ورزش باعث رشد انرژی درونی می شود، استرس را از بین می برد و ذهن را از نگرانی دور می کند.

موقعیت اولیه مجتمع

1. (از آخرین وضعیت تمرین قبلی انجام می شود.) آرنج ها را خم کنید، کف دست ها رو به بالا، انگشتان را رو به روی هم قرار دهید. به آرامی دست های خود را تا سطح سینه بالا بیاورید. نگاه مستقیم هدایت می شود (شکل 2-3).

2. کف دست ها را به سمت پایین و به داخل بچرخانید، به آرامی آنها را تا سطح ناف پایین بیاورید. چشم ها همچنان به پایین نگاه می کنند (شکل 4-5).

3. زانوهای خود را کمی خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید. کف دست خود را به سمت داخل، سپس به سمت بیرون بچرخانید و به آرامی یک دایره در جلوی شکم خود را توصیف کنید (شکل 6).

کف دست خود را به سمت داخل بچرخانید (شکل 7 و 7A).

4. به آرامی باسن خود را بالا بیاورید. بازوهای خود را روی ناف ضربدری کنید (تارهای بین انگشت شست و سبابه روی هم قرار می گیرند). به جلو و پایین نگاه کنید و به طور طبیعی نفس بکشید تا زمانی که در یک چارچوب ذهنی آرام قرار بگیرید (تصویر 8 و 8A).

امتیاز کلیدی

- از طریق بینی نفس بکشید.

- دستان خود را بالا ببرید، دم کنید. پایین آوردن، بازدم. همانطور که بازوهای خود را به سمت خود حرکت می دهید، نفس بکشید.

اشتباهات متداول

- آرنج ها به عقب متمایل می شوند. هنگام حرکت دست ها به سمت بالا، قفسه سینه بیرون زده است.

- در هنگام دور شدن بازوها از خود، قفسه سینه و معده بیرون زده است.

- کشش آرنج ها و هنگام قرار دادن کف دست ها روی ناف. فشار دست روی ناف.

تصحیح خطا

– هنگام بالا بردن بازوها، آرنج خود را به سمت جلو حرکت دهید. این کار شانه های شما را صاف می کند و سینه شما را می کشد.

- وزن بدن خود را به عقب برگردانید و در زمانی که دستان خود را از خود دور می کنید - جلوی شکم خود را به سمت جلو بکشید.

– آرنج خود را بیرون بکشید، زیر بغل باز شود.

هدف و اثر

– حرکات این تمرین به تنظیم گردش انرژی درونی کمک می کند. این تمرین نه تنها گردش خون و گردش کی را تحریک می کند، بلکه بدن شما را برای تمرین بعدی آماده می کند.

- حرکات موزون و ملایم عملکرد را بهبود می بخشد مفاصل زانوبه خصوص در افراد مسن و میانسال.

تمرین SCJ

تمرین 1

1. (از آخرین وضعیت تمرین قبلی انجام می شود.) کف دست ها به بالا نگاه می کنند. انگشتان کوچک به کمر فشار داده می شوند. چشم ها به جلو نگاه می کنند (شکل 9). پاها به اندازه عرض شانه باز است. نیم تنه خود را یک ربع به سمت چپ بچرخانید (شکل 10 و 10A).

2. به آرامی دست راست خود را تا سطح شانه بالا بیاورید. هنگام ایجاد صدای "SCHU" بازدم کنید. چشمان خود را بازتر باز کنید، نگاه خود را در جهت دست راست ثابت کنید (شکل 11 و 11A).

3. دست راست خود را به کمر برگردانید. وارد موقعیت شروع شوید. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 12).

4. نیم تنه خود را یک ربع به سمت راست بچرخانید (شکل 13). به آرامی دست چپ خود را تا سطح شانه بالا ببرید. هنگام ایجاد صدای "SCHU" بازدم کنید. چشمان خود را بازتر باز کنید، نگاه خود را در جهت دست چپ خود ثابت کنید (شکل 14).

برنج. 12، شکل. 13، شکل. چهارده

5. دست چپ خود را به کمر برگردانید. وارد موقعیت شروع شوید. نگاه مستقیم و پایین هدایت می شود (شکل 15).

این حرکات را سه بار به سمت چپ و سه بار به سمت راست تکرار کنید و شش بار صدای "SCHU" را بازدم و تلفظ کنید.

امتیاز کلیدی

- تلفظ صدا با کار دندان همراه است. دندان های بالا و پایین با یکدیگر موازی هستند، باید بین آنها و زبان فاصله وجود داشته باشد. هوا از این شکاف بازدم می شود. گوشه های لب ها در همان زمان کمی به عقب منحرف می شوند (شکل 16).

- در حالی که بازوی خود را صاف می کنید، نفس خود را بیرون دهید و صدای "SCHU" را بگویید، در حالی که بازوی خود را به عقب برمی گردانید، دم را انجام دهید. هماهنگی بین تنفس و حرکات بدن در اینجا بسیار مهم است.

اشتباهات متداول

- عدم هماهنگی بین تنفس و حرکات بدن.

- دست ها در جهت اشتباه حرکت می کنند.

- هنگام چرخاندن بدن، وزن بدن یا به جلو یا عقب منتقل می شود.

تصحیح خطا

– بازدم و حرکت دست را طوری هماهنگ کنید که بازدم همزمان با توقف دست تمام شود.

– هنگام حرکت انگشتان به همان جهتی هستند که کف دست ها نشان می دهند.

- پاها بی حرکت هستند، فقط نیم تنه حرکت می کند.

هدف و اثر

– بر اساس تئوری طب سنتی چین، تلفظ صدای «شیو» روی کبد تأثیر می گذارد و بازدم و تلفظ این صدا می تواند این اندام را از کی کدر پاک کند و کار آن را تنظیم کند. نگاه دقیق‌تر به پاکسازی کانال‌های nutria کبد کمک می‌کند و بینایی را بهبود می‌بخشد.

- حرکت متناوب دست ها به راست و چپ باعث بهبود عملکرد کبد، گردش خون کی و گردش خون می شود.

- چرخاندن تنه اندام های داخلی شکم را تمرین می دهد. این حرکت عملکرد هضم، مفاصل زانو را بهبود می بخشد و همچنین مریدین دایمای (رگ کمربند) یا کانال اطراف شکم را پاک می کند و گردش انرژی در سراسر بدن را بهبود می بخشد.

تمرین XE

تمرین 2

1. (از آخرین وضعیت تمرین قبلی انجام می شود.) نفس بکشید و در همان زمان کمی دستان خود را بالا بیاورید. انگشتان به سمت پایین و جلو خم شدند. نگاه مستقیم هدایت می شود (شکل 17). زانوهای خود را برای اسکات خم کنید، دستان خود را 45 درجه پایین بیاورید و سپس به سمت جلو حرکت کنید. بازوها خم شده اند، چشم ها حرکت خود را دنبال می کنند (شکل 18 و 18A).

2. آرنج خود را کمی خم کنید و بازوهای خود را به عقب برگردانید. انگشتان کوچک باید یکدیگر را لمس کنند، کف دست ها باید کمی خم شوند، به بالا و در سطح ناف نگاه کنند. به این شکل دست ها «دست هایی که فضای خالی را بالا می برند» می گویند. چشم ها دست ها را دنبال می کنند (شکل 19 و 19A).

برنج. 18، 18A، 19، 18A

3. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید تا بایستید، آرنج ها را خم کنید و دست ها را تا سطح سینه بالا بیاورید، کف دست ها رو به سینه، انگشتان وسط را در سطح چانه قرار دهید. به جلو و پایین نگاه کنید (شکل 20 و 20A).

برنج. 20، 20A

4. آرنج های خود را تا سطح شانه به سمت بالا و بیرون بیاورید. کف دست ها را به سمت پایین بچرخانید، انگشتان به سمت پایین باشند، سطوح پشتی کف دست ها با یکدیگر در تماس هستند (شکل 21 و 21A). کف دست ها را پایین بیاورید. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 22 و 22A). همانطور که بازوهای خود را پایین می آورید، هنگام گفتن صدای "او" نفس خود را بیرون دهید.

برنج. 21، 21A، 22، 22A

5. با زانوهای خمیده کمی به سمت پایین اسکات بنشینید. کف دست ها را تا سطح ناف پایین بیاورید، آنها را به سمت بیرون و پایین بچرخانید و سپس به سمت جلو و بیرون ببرید تا دایره ای تشکیل شود (شکل 23).

6. کف دست ها را به سمت داخل و بالا بچرخانید، آرنج ها را به سمت داخل حرکت دهید، کف دست ها در سطح ناف به شکل «دست هایی که فضای خالی را بالا می برند» می شوند. چشم ها کف دست ها را دنبال می کنند (شکل 24، 25 و 26).

برنج. 24، 25، 26

7. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید تا بایستید. آرنج خود را خم کنید تا بازوها را تا سطح سینه بالا بیاورید. کف دست ها به قفسه سینه نگاه می کنند، انگشتان میانی در سطح چانه قرار دارند. نگاه مستقیم و پایین هدایت می شود (شکل 27 و 27A).

برنج. 27، 27A

8. آرنج های خود را تا سطح شانه به سمت بالا و بیرون بیاورید. کف دست ها را به سمت پایین بچرخانید، انگشتان به سمت پایین باشند، پشت کف دست ها در تماس با یکدیگر باشند (شکل 28 و 28A). کف دست ها را پایین بیاورید. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 29 و 29A). همانطور که بازوهای خود را پایین می آورید، هنگام گفتن صدای "او" نفس خود را بیرون دهید.

برنج. 28، 28A، 29، 29A

حرکات را 5-8 چهار بار تکرار کنید، صدای "او" را شش بار تلفظ کنید.

امتیاز کلیدی

- تلفظ صدای «او» با کار زبان همراه است. در حین بازدم این صدا، کناره های پشت زبان را لمس کنید دندان های بالایی. هوا را بین زبان و فک بالا(شکل 30).

- دستان خود را بالا ببرید، از طریق بینی نفس بکشید، دستان خود را پایین بیاورید یا از خود دور کنید، هنگام بازدم صدای "او" را تلفظ کنید.

اشتباهات متداول

- بیرون زدگی قفسه سینه و کج شدن سر به عقب هنگام بالا بردن بازوها و خم شدن آرنج ها.

تصحیح خطا

- آرنج خود را بالا بیاورید، قفسه سینه خود را بکشید، سعی کنید سر خود را بالا نیاورید.

هدف و اثر

- طبق نظریه طب سنتی چینی، تلفظ صدای "او" در هنگام بازدم می تواند بر قلب تأثیر بگذارد، یعنی آن را از کی گل آلود پاک کند و کار را بهبود بخشد.

– بالا و پایین بردن بازوها باعث بهبود عملکرد کلیه ها می شود که به گفته چینی ها طب سنتیرجوع به عنصر آب شود. آب به خنک شدن قلب کمک می کند و گرمای ناشی از آن آب کلیه ها را گرم می کند. این تعامل باعث بهبود کار قلب و کلیه ها می شود.

- حرکات نرم و روان این تمرین باعث بهبود عملکرد مفاصل و هماهنگی حرکات، افزایش انعطاف پذیری مفاصل و همچنین جلوگیری از تخریب آنها در افراد میانسال و سالمند می شود.

تمرین XY

تمرین 3

1. پس از اینکه در تمرین قبلی دستان خود را به سمت جلو حرکت دادید تا دایره تشکیل شود (شکل 31)، کف دست خود را به سمت داخل بچرخانید، انگشتان باز شده و کمی به سمت یکدیگر متمایل شوند. کف دست ها در جلوی ناف با فاصله ای برابر با فاصله بین آنها قرار دارند. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 32).

2. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، بگیرید موقعیت عمودی. به آرامی دستان خود را به فاصله 10 سانتی متری از ناف حرکت دهید (شکل 33).

3. به آرامی بنشینید، در همان زمان، دستان خود را از ناف به فاصله ای برابر با فاصله بین کف دست ها حرکت دهید. شما باید یک دایره بگیرید. صدای "XY" را با نگاه به جلو و پایین بگویید (شکل های 34 و 34 الف).

برنج. 33، 34، 34A

4. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، حالت عمودی بگیرید. همزمان دست ها را به سمت ناف برگردانید (شکل 35).

حرکات را 3-4 پنج بار تکرار کنید، صدای "HU" را شش بار تلفظ کنید.

امتیاز کلیدی

- تلفظ صدای «HU» با کار حلق همراه است. در حین بازدم این صدا، زبان و لب های خود را در لوله ای بچرخانید و بازدم را به سوراخ ایجاد شده بیرون دهید (شکل 36).

- دستان خود را به سمت ناف ببرید، دم کنید، دستان خود را از ناف دور کنید، هنگام بازدم صدای "HU" را تلفظ کنید.

اشتباهات متداول

- هنگام دور کردن دست ها از ناف، معده بیرون می آید.

تصحیح خطا

– باسن خود را پایین بیاورید، وزن بدن خود را به عقب ببرید، بازوهای خود را به سمت جلو حرکت دهید، شکم شما در جهت مخالف حرکت می کند.

هدف و اثر

بر اساس تئوری طب سنتی چین، بازدم صدای «HU» می تواند بر طحال تأثیر بگذارد، معده و طحال را از شر کی گل آلود خلاص کند و کار آنها را بهبود بخشد.

- حرکت دست ها در سطح ناف باعث تجدید گردش انرژی درونی می شود. این ورزش روی روده و شکم اثر ماساژ داده و طحال و شکم را تقویت می کند و سوء هاضمه را درمان می کند.

ورزش SY

تمرین 4

1. (از آخرین وضعیت تمرین قبلی، شکل 34 انجام می شود.) بازوهای خود را پایین بیاورید، کف دست ها رو به بالا، نوک انگشتان رو به روی یکدیگر. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 37).

2. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، حالت عمودی بگیرید. دست ها را تا سطح سینه بالا بیاورید. نگاه همچنان به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 38).

برنج. 39، 39A

3. آرنج های خود را پایین بیاورید، آنها را به سمت بال ها (لات ها) حرکت دهید. دستان خود را تا سطح شانه بالا ببرید، انگشتان به سمت بالا باشند (شکل 39 A). تیغه های شانه خود را به عقب بکشید، شانه ها و سینه خود را صاف کنید. سر خود را به عقب خم کنید تا زمانی که احساس کشیدگی در گردن خود داشته باشید. چشم ها به جلو و بالا نگاه می کنند (شکل 40، 40A و 40B).

برنج. 40، 40A، 40B

4. در حالی که شانه های خود را شل کرده و گردن خود را صاف می کنید، کمی به حالت اسکات بنشینید. به آرامی دست های خود را به سمت جلو بکشید و صدای "SY" را بازدم کنید. چشم ها صاف به نظر می رسند (شکل 41 و 42).

5. برس ها را بچرخانید میدانبه سمت بیرون، کف دست ها به سمت داخل نگاه می کنند، انگشتان رو به روی هم هستند، فاصله بین کف دست ها برابر با عرض شانه ها است (شکل 43 و 44).

6. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، حالت عمودی بگیرید، در حالی که آرنج خود را خم کرده و به آرامی دستان خود را در فاصله 10 سانتی متری از قفسه سینه حرکت دهید، کف دست ها به سمت بالا نگاه می کنند، انگشتان رو به روی یکدیگر. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 45).

برنج. 45، 46، 46A

7. آرنج خود را پایین بیاورید تا زمانی که دنده های شما را لمس کند. بازوهای خود را تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید، کف دست ها رو به روی هم باشند، انگشتان به سمت بالا باشند (شکل 46 و 46A). تیغه های شانه خود را به عقب بکشید، شانه ها و سینه خود را صاف کنید. سر خود را کمی به عقب خم کنید، به جلو و بالا نگاه کنید (شکل 47، 47A و 47B).

برنج. 47، 47A، 47B

8. در حالی که شانه های خود را شل کرده و گردن خود را صاف می کنید، کمی به حالت اسکات بنشینید. به آرامی دست های خود را به سمت جلو بکشید و صدای "SY" را بازدم کنید. کف دست ها و همچنین چشم ها صاف به نظر می رسند (شکل 48 و 49).

حرکات را 5-8 چهار بار تکرار کنید، صدای "SY" را شش بار تلفظ کنید.

امتیاز کلیدی

- تلفظ صدا با کار دندان ها همراه است. دندان های بالا و پایین با یکدیگر موازی هستند، باید فاصله باریکی بین آنها وجود داشته باشد. نوک زبان خود را به دندان های پایینی خود لمس کنید. هوا از طریق دندان ها بازدم می شود (شکل 50).

- دستان خود را از بدن دور کنید، هنگام بازدم صدای "SY" را تلفظ کنید. بازوها را به بدن برگردانید، دم کنید.

اشتباهات متداول

– حرکات زیر به طور همزمان انجام می شود: بالا بردن بازوها، صاف کردن شانه ها و سینه، کج کردن سر.

- شیب شدید سر به عقب.

تصحیح خطا

- دست‌هایتان را تا سطح شانه‌ها بالا بیاورید، سپس شانه‌ها و سینه‌تان را صاف کنید، فقط پس از آن سرتان را به سمت عقب متمایل کنید تا زمانی که در گردنتان احساس کشیدگی کنید. این حرکات باید به صورت متوالی و یکی پس از دیگری انجام شوند.

– سر خود را به عقب متمایل کنید، چانه خود را کمی کج کنید.

هدف و اثر

بر اساس تئوری طب سنتی چین، بازدم صدای «SI» می‌تواند روی ریه‌ها تأثیر بگذارد، ریه‌ها را از کی کدر خلاص کرده و عملکرد آن‌ها را بهبود بخشد.

- حرکات این تمرین (صاف کردن شانه ها و سینه، کج کردن سر به عقب) به پر شدن ریه ها از هوای تازه کمک می کند. کاهش پایین حفره شکمی، انرژی درونی را از نقطه دان تین (5 سانتی متر زیر ناف) به سمت قفسه سینه بالا می برد. همگرایی هوای پاکو انرژی در قفسه سینه با فعال کردن تجدید کی، خون و هوا در ریه ها تنفس را بهبود می بخشد.

– بالا بردن و صاف کردن بازوها و همچنین شل کردن شانه ها، باعث تحریک نقاط اطراف ناحیه شانه، رفع خستگی از عضلات و مفاصل شانه، گردن و پشت، جلوگیری از مشکلات ناحیه پس سری، پری آرتریت و خستگی عضلات پشت می شود. .

تمرین CHUEI

تمرین 5

1. (از آخرین وضعیت تمرین قبلی، شکل 49 انجام شد.) بازوهای خود را دراز کنید، دستان خود را شل کنید، انگشتان به جلو نگاه کنید، کف دست ها به سمت پایین (شکل 51).

2. بازوهای خود را در دو طرف در سطح شانه دراز کنید، کف دست ها کمی به سمت عقب متمایل شوند، انگشتان به سمت بیرون باشند (شکل 52).

3. دستان خود را به سمت داخل بچرخانید. کف دست خود را به صورت قوس به سمت پایین کمر حرکت دهید. کف دست ها باید به آرامی نقطه یائویانگ را لمس کنند (در قسمت پایین کمر در کنار ستون فقرات قرار دارد). انگشتان به سمت پایین خم شد. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 53، 53 الف، 54 و 54 الف).

برنج. 53، 53A، 54، 54A

4. در حالی که کف دست خود را به سمت پایین کمر، باسن و ران حرکت می دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید تا به حالت چمباتمه بنشینید. آرنج خود را خم کنید تا دستان خود را جلوی ناف قرار دهید. کف دست ها به داخل نگاه می کنند، انگشتان به یکدیگر نگاه می کنند. نگاه به سمت پایین و جلو است (شکل 55، 55 الف، 56، 56 الف و 57). دستان خود را در امتداد پشت پشت خود حرکت دهید، صدای "CHUEI" را بیرون دهید.

برنج. 55، 55A

برنج. 56، 56A، 57

5. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید تا بایستید، در همان زمان با کف دست خود شکم خود را لمس کنید، انگشتان به سمت پایین متمایل شوند. انگشتان شست رو به روی هم هستند. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 58).

6. بازوهای خود را در امتداد کمر به عقب ببرید (شکل 59).

7. کف دست خود را به سمت پایین کمر حرکت دهید. کف دست ها باید به آرامی نقطه یائویانگ را لمس کنند. انگشتان به سمت پایین زاویه دارند. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 60 و 60A).

برنج. 60، 60A

8. در حالی که کف دست خود را به سمت پایین کمر، باسن و ران حرکت می دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید تا به حالت چمباتمه بنشینید. آرنج خود را خم کنید تا دستان خود را جلوی ناف قرار دهید. کف دست ها به داخل نگاه می کنند، انگشتان به یکدیگر نگاه می کنند. نگاه به سمت پایین و جلو هدایت می شود (شکل 61، 61 الف، 62، 62 الف و 63). دستان خود را در امتداد پشت پشت خود حرکت دهید، صدای "CHUEI" را بیرون دهید.

برنج. 61، 61A

برنج. 62، 62A، 63

حرکات را 5-8 چهار بار تکرار کنید و صدای CHUEI را شش بار بگویید.

امتیاز کلیدی

- تلفظ صدای «CHUEI» با کار لب ها همراه است. زبان و گوشه های دهان را به عقب بکشید، دندان ها را به موازات یکدیگر قرار دهید، لب ها را در یک خط صاف کنید و در حین بازدم صدا ایجاد کنید و هوا را از گلو بین لب های کشیده خارج کنید (شکل 64).

- دستان خود را در امتداد پشت پشت حرکت دهید و آنها را به سمت شکم ببرید، هنگام بازدم صدای "CHUEI" را تلفظ کنید. همانطور که دستان خود را به سمت پایین کمر خود می برید، نفس بکشید.

اشتباهات متداول

- در حین حرکت دست ها به سمت پایین کمر، باسن و باسن، حرکات صاف نیست، بلکه سفت است.

تصحیح خطا

- بازوها و بدن خود را شل کنید تا حرکت کف دست های پایین را احساس کنید.

هدف و اثر

بر اساس تئوری طب سنتی چین، بازدم صدای CHUEI می تواند بر کلیه ها تأثیر بگذارد، آنها را از شر کی کدر خلاص کند و عملکرد آنها را بهبود بخشد.

- همانطور که در سنتی در نظر گرفته شده است داروی چینی، معده خانه کلیه هاست. آنها در طرفین ستون فقرات قرار دارند و ارتباط نزدیکی با کار حفره شکمی دارند. خود ماساژ ناحیه شکمکمر و کلیه ها را تقویت می کند، عملکرد آنها را بهبود می بخشد و پیری را کاهش می دهد.

تمرین SI

تمرین 6

1. (از آخرین وضعیت تمرین قبلی، شکل 63 انجام شد.) دستان خود را تا سطح زیر شکم پایین بیاورید. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 65). کف دست ها را به داخل و خارج بچرخانید، پشت کف دست ها تقریباً با هم تماس دارند، انگشتان به سمت پایین هستند. نگاه روی دست ها ثابت می شود (شکل 66).

2. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، حالت عمودی بگیرید، آرنج ها و دست ها را جلوی قفسه سینه بلند کنید (شکل 67). دستان خود را تا سطح صورت خود بالا بیاورید و در فاصله کمی از سر خود به سمت بیرون خم کنید. کف دست ها در یک زاویه به بالا نگاه می کنند. نگاه به سمت بالا و جلو هدایت می شود (شکل 68).

3. آرنج خود را خم کنید تا بازوهای خود را جلوی قفسه سینه در ارتفاع شانه به عقب برگردانید. انگشتان به سمت یکدیگر، کف دست ها به سمت پایین اشاره می کنند. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 69). زانوهای خود را کمی خم کنید تا چمباتمه بزنید و دستان خود را تا سطح ناف پایین بیاورید (شکل 70).

4. به پایین آوردن و جدا کردن دست ها ادامه دهید. آنها را در فاصله 15 سانتی متری باسن متوقف کنید. کف دست ها به سمت بیرون، انگشتان رو به پایین. نگاه مستقیم و پایین هدایت می شود (شکل 71). همانطور که بازوهای خود را پایین می آورید، هنگام گفتن صدای "سی" نفس خود را بیرون دهید.

5. دستان خود را تا سطح زیر شکم پایین بیاورید. کف دست ها را به داخل و خارج بچرخانید، پشت کف دست ها تقریباً با هم تماس دارند. چشم ها به دست ها نگاه می کنند (شکل 72).

6. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، حالت عمودی بگیرید، آرنج ها و دست ها را جلوی قفسه سینه بلند کنید (شکل 73). دستان خود را تا سطح صورت خود بلند کرده و در فاصله کمی از سر خود به سمت بیرون خم کنید. کف دست ها در یک زاویه به بالا نگاه می کنند. نگاه به سمت بالا و جلو هدایت می شود (شکل 74).

7. آرنج خود را خم کنید تا بازوهای خود را جلوی قفسه سینه در ارتفاع شانه به عقب برگردانید. انگشتان به سمت یکدیگر، کف دست ها به سمت پایین اشاره می کنند. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 75). زانوهای خود را کمی خم کنید تا به حالت چمباتمه بنشینید در حالی که دستان خود را تا سطح ناف پایین می آورید (شکل 76). نگاه همچنان رو به جلو و پایین است.

8. به پایین آوردن و جدا کردن دست ها ادامه دهید. آنها را در فاصله 15 سانتی متری باسن متوقف کنید. کف دست ها به سمت بیرون، انگشتان رو به پایین. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 77). همانطور که بازوهای خود را پایین می آورید، هنگام گفتن صدای "سی" نفس خود را بیرون دهید.

حرکات را 5-8 چهار بار تکرار کنید، صدای "SI" را شش بار تلفظ کنید.

امتیاز کلیدی

- تلفظ صدا با کار دندان ها همراه است. نوک زبان را به دندان های پایین لمس کنید، گوشه های دهان را کمی به سمت عقب و بالا بکشید، دندان ها را به آرامی فشار دهید. از طریق یک شکاف کوچک بین دندان ها بازدم کنید (شکل 78).

– آرنج خود را بالا ببرید، بازوها را از هم جدا کرده و بالا ببرید، دم کنید. بازوهای خود را پایین بیاورید و آنها را از بدن دراز کنید، در حین بازدم صدایی ایجاد کنید.

اشتباهات متداول

- صاف کردن زانوها در حالی که دست ها را تا سطح زیر شکم پایین می آورید.

تصحیح خطا

- در حالی که بازوها را پایین می آورید، زانوهای خود را با زاویه مناسب خم کنید.

هدف و اثر

– طبق تئوری طب سنتی چینی، هنگامی که صدای CHUEI را هنگام بازدم تلفظ می کنید، انرژی حیاتی نصف النهارهای شائویانگ و سانجیائو (سه حفره ای که اندام های داخلی در آن قرار دارند) فعال می شود. استنشاق صدای "Si" کانال های انرژی را پاک می کند و گردش کی را در اندام های مختلف بهبود می بخشد.

- حرکاتی مانند بلند کردن، جدا کردن، صاف کردن، پایین آوردن بازوها، آرام کردن، چرخش به سمت داخل، به هم نزدیک کردن بازوها، باز کردن و منقبض کردن قفسه سینه. این باعث تحریک و تنظیم گردش انرژی در بدن می شود.

فرم نهایی

(از آخرین وضعیت تمرین قبلی، شکل 77 انجام شد.) کف دست ها را به سمت داخل بچرخانید (شکل 79)، به آرامی آنها را در جلوی شکم قرار دهید و سپس آنها را در ناف (غشاهای بین انگشت شست و سبابه) ضربدری کنید. همپوشانی). در عین حال، به آرامی زانوهای خود را صاف کنید تا بایستید. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 80). ناحیه شکم اطراف ناف را شش بار در جهت عقربه های ساعت و سپس شش بار در خلاف جهت عقربه های ساعت مالش دهید (شکل 82).

برنج. 79، 80، 81

امتیاز کلیدی

- آرام باش، آرام باش. مدتی طول می کشد تا انرژی کی انباشته شده جمع شود.

هدف و اثر

هدف از تمرین بازگرداندن انرژی کی به منبع اصلی و کمک به تمرین‌کننده برای بازگشت به حالت قبل از تمرین است.

ضمیمه نکات طب سوزنی ذکر شده در این کتاب

Meridian Think (کشتی حاکم)

نصف النهار دایما (کشتی کمربند، واقع در اطراف کمر، از نقطه مینگمن روی کمر و ناف می گذرد)

چگونه چیگونگ بیماری ها را درمان می کند

گردش انرژی در بدن انسان

بدن انسان سیستم خاصی دارد که سطح بدن را با آن متصل می کند اعضای داخلیو قسمت فوقانیبدن از پایین و همه اندام های توخالی و توخالی را به هم متصل می کند. مریدین ها و وثیقه ها هیچ کدام نیستند رگ های خونییا اعصاب اصطلاح «مریدین» (چینگ) به معنای «مسیر» است. نصف النهارها رسانای انرژی نیز نامیده می شوند. آنها خطوط اصلی را تشکیل می دهند. اصطلاح «وثیقه» (lo) به معنای شبکه است. وثیقه ها شاخه هایی از نصف النهارها هستند. مریدین ها و وثیقه ها کل بدن را می بافند و با اتصال قسمت های مختلف آن را به یک وحدت ارگانیک می آورند. دوازده نصف النهار منظم وجود دارد - دوازده نصف النهار که به اندام های سخت و توخالی منتهی می شود. ماهیت آنها در قالب یین و یانگ بیان می شود. نصف النهارهایی که اعضای جامد را به هم متصل می کنند، در امتداد سطوح جانبی داخلی بدن قرار دارند، مریدین یین نامیده می شوند. آنهایی که اندام های توخالی را به هم متصل می کنند، در امتداد سطوح جانبی بیرونی بدن قرار دارند، یانگ مریدین نامیده می شوند. با توجه به ماهیت اندام های داخلی و مسیرهایی که دنبال می کنند، نصف النهارها به سه نصف النهار دستی یین، سه نصف النهار پای یین و سه نصف النهار دستی و سه پایی یانگ تقسیم می شوند.

قوانین عبور و اتصال این دوازده نصف النهار به شرح زیر است:

- سه نصف النهار دست یین از قفسه سینه از بازو امتداد می یابد، جایی که آنها با سه نصف النهار دست یانگ متصل می شوند.

- نصف النهارهای سه دستی یانگ از دست امتداد یافته و از طریق سر با نصف النهارهای یانگ سه پا متصل می شوند.

- نصف النهارهای سه پا یانگ از سر امتداد یافته و از طریق پا با نصف النهارهای یین سه پا متصل می شوند. نصف النهارهای یین سه پا از ساق پا کشیده شده و از طریق سینه با سه نصف النهار یین بازو متصل می شوند.

مریدین های یین با اندام های جامد مرتبط هستند، در حالی که مریدین های یانگ با اندام های توخالی مرتبط هستند.

اندام های جامد که از اندام های داخلی عبور می کنند، در مورد نصف النهارهای یین، اندام های توخالی را پشتیبانی می کنند و در مورد نصف النهارهای یانگ، اندام های توخالی از اندام های جامد حمایت می کنند، بنابراین شش جفت مریدین به هم پیوسته را تشکیل می دهند که سطح و اندام های داخلی را متحد می کنند.

دوازده نصف النهار سطوح و قسمت های داخلی بدن انسان را می پوشاند.

مسیرهای فعلی آنها از بدنه می گذرد و ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند (شکل 1-12). آنها از مریدین ریه روی بازو (تای یین) شروع می شوند، به نوبه خود به کانال کبد روی پا (جو یین) و سپس به مریدین ریه روی بازو (تای یین) می رسند. دو انتها مانند یک حلقه در یک سیستم بسته به هم می رسند.

علاوه بر این معابر اصلی - دوازده نصف النهار برای جریان Qi داخلی (انرژی حیاتی) - هشت نصف النهار مهم دیگر نیز وجود دارد. این هشت نصف النهار مستقیماً به اندام های داخلی مربوط نمی شوند و به دنباله دوازده مریدین محدود نمی شوند. آنها مسیرهای خاصی دارند و به طور غیرعادی جریان دارند، به همین دلیل است که آنها را هشت نصف النهار خارق العاده (یا معجزه آسا) می نامند. اینها عبارتند از Think (وسط پشت)، Renmai (جلو وسط)، Chongmai، Daimai، Yin-qiao-mai، Yang-Qiao-mai، Yin-wei-mai و Yang-wei-mai. هنگامی که Qi (انرژی حیات) و خون در دوازده نصف النهار بیش از حد جریان می یابد، برای ذخیره به هشت کانال فوق العاده ریخته می شوند.

زمانی که چی درونی در دوازده نصف النهار کافی نباشد، در هشت نصف النهار شگفت انگیز ذخیره می شود و به دوازده نصف النهار معمولی باز می گردد. این دوازده نصف النهار مانند رودخانه ها و کانال ها هستند و هشت نصف النهار شگفت انگیز مانند دریاچه ها هستند. بنابراین، وظیفه هشت نصف النهار معجزه آسا حفظ و تنظیم دوازده نصف النهار منظم است. اما هشت نصف النهار شگفت انگیز مسیرهای مخصوص به خود را دارند (شکل 13-20) برای دریافت Qi و به طوری که Qi داخلی ذخیره شده در آنها می تواند اندام های بدن را از داخل گرم کند و سطح بدن را از بیرون مرطوب کند.

هر گونه انسداد در دوازده نصف النهار یا هشت نصف النهار معجزه آسا می تواند باعث شود انواع مختلفاثرات مرتبط در طب سنتی چینی، آن را به عنوان "انسدادی که قبل از درد ایجاد می شود" توصیف می کنند.

برنج. 1. نصف النهار دستی (تای یین) ریه ها

برنج. 2. دستی (تای یین) نصف النهار روده بزرگ

برنج. 3. پا (یانگ مینگ) نصف النهار معده

برنج. 4. پا (تای یین) نصف النهار طحال

برنج. 5. نصف النهار قلب دستی (Shao-yin).

برنج. 6. نصف النهار دستی (تای یانگ) روده کوچک

برنج. 7. نصف النهار مثانه پا (تای یانگ).

برنج. 8. مریدین کلیه پا (Shao-yin).

برنج. 9. نصف النهار دستی (Jue-yin) پریکارد

برنج. 10. مریدین بخاری سه گانه دستی (شائو یانگ).

برنج. 11. پا (شائو یانگ) نصف النهار کیسه صفرا

برنج. 12. مریدین کبدی پا (Jue-yin).

برنج. 13. فکر نصف النهار (میانگین پسین)

برنج. 14. نصف النهار رنمائی (قدامی میانی)

برنج. 15. مریدین چون مای

برنج. 16. مریدین دایمایی

برنج. 17. نصف النهار Yang-qiao-mai

برنج. 18. نصف النهار یین کیائو مای

برنج. 19. مریدین یانگ وی مای

برنج. 20. مریدین یین وی مای

مفهوم Qi و تمرین چیگونگ

مفهوم Qi برای تمام فرهنگ های شرقی اساسی است. بدون پرداختن دقیق به معنای آن، در اینجا فقط در مورد چند نکته صحبت خواهیم کرد که هنگام تمرین چیگونگ باید بدانید.

Qi در زبان روسی تطابق دقیقی ندارد و چندین معنی را در نظر می گیرد: انرژی داخلی، هوا، نفس و حتی خلق و خو. به هر طریقی، ما در مورد ماده انرژی زا صحبت می کنیم که بدن ما را پر می کند.

مهمترین کیفیت Qi این است که می تواند هدر رود (مثلاً در حین کار سخت، فعالیت بدنی سنگین یا بیماری)، دوباره پر شود (از طریق تنفس و تمرینات مراقبه، سبک زندگی مناسب، تغذیه خاص)، در حالت عدم تعادل، آسیب قرار گیرد. بدن (هنگام عصبانیت، هرگونه احساس و تجربه قوی)، تحت فشار قرار گرفتن (با خواب طولانی یا برعکس، کمبود خواب، هنگام پرخوری) و غیره.

هنگامی که شخصی احساس می کند که معمولاً به آن "انرژی کم" می گویند، در سنت شرقی می توان آن را از طریق اصطلاح "فقدان چی" یا "ظلم به چی" توضیح داد.

بنابراین هر بیماری ناشی از عدم تعادل Qi در یک قسمت یا قسمت دیگر است. بدن انسان. بنابراین، مهمترین وظیفه هر سیستم شفابخش شرقی این است که Qi را به حالت صلح و هماهنگی برساند.

طبق مفاهیم سنتی طب شرقی، چی از طریق کانال های انرژی یا مریدین های خاص در بدن گردش می کند (و آن را پر می کند). AT بدن سالمچی بدون کوچکترین تاخیری آزادانه در بدن گردش می کند، اما در صورت بیماری یا نوعی ناراحتی، اصطلاحاً «تاخیر» در گردش آزاد Qi اتفاق می افتد. این می تواند به دلیل هر بیماری، به عنوان مثال، و استرس روحی بیش از حد، کار بیش از حد و عوامل دیگر باشد.

تمرینات چیگونگ در مرحله اول برای از بین بردن عدم تعادل انواع مختلف در گردش Qi و در مراحل بعدی برای ترویج تجمع Qi در بدن طراحی شده است.

با این حال، این را نمی توان یک بار برای همیشه انجام داد. معمولاً در طول روز فرد باید انواع مختلفی از استرس را تجربه کند: نیاز به انجام کارهای مربوط به فرزندخواندگی تصمیمات دشوار، تمرین فیزیکی؛ حتی تغذیه نامناسب یا بیش از حد می تواند باعث انسداد Qi برای مدت طولانی شود.

بنابراین احساس ناراحتی داخلی، اضطراب غیر قابل توجیه، عصبی بودن، از دست دادن توجه وجود دارد. این عدم تعادل همچنین می تواند ناشی از ارتباط با برخی از افراد باشد که می تواند تأثیر منفی بر وضعیت شما داشته باشد. بنابراین، لازم است به طور منظم جلسات چیگونگ "ترمیمی" تکرار شود. به عنوان مثال، در صبح، کلاس ها بدن را قبل از یک روز کاری "شارژ" می کنند، در شب دوباره Qi داخلی را به حالت استراحت می رسانند.

تصور اینکه چی در بدنشان در حال گردش است برای مردم در سنت غربی همیشه آسان نیست.

علاوه بر این، گاهی خود حاملان سنت شرقی قادر به انجام این کار نیستند. چیگونگ گردش صحیح Qi را نه به دلیل نمایش بصری جریان Qi در بدن، بلکه به دلیل موقعیت های صحیح و آرام و دنباله ای کاملاً مشخص از حرکات ایجاد می کند. این سادگی مزیت بزرگ چیگونگ نسبت به سایر سیستم ها است.

احساس Qi و سپس احساس گردش Qi به خودی خود در روند انجام تمرینات ایجاد می شود، نباید به طور مصنوعی تحریک شود، زیرا می توانید احساس نادرستی ایجاد کنید که به هیچ وجه به طور مستقیم با گردش Qi ارتباط ندارد. ، و ناخودآگاه آن را برطرف کنید.

مهمترین اصول کلاسها

چیگونگ تنها در صورتی مؤثر خواهد بود که تمام اصول به طور کامل رعایت شود. در بیشتر موارد، آنها بسیار ساده هستند، بنابراین کسانی که تمرین می کنند آنها را فراموش می کنند یا به آنها توجه نمی کنند.

با این حال، بدون این اصول، چی‌گونگ تنها به یک تمرین ژیمناستیک ساده تبدیل می‌شود که نتیجه مناسبی را به همراه ندارد. پس سعی کنید از هر قانون پیروی کنید.

آنچه باید رعایت شود

1. حالت آرام ذهن.تا زمانی که از شر افکار مزاحم یا منحرف کننده خلاص نشده اید ورزش را شروع نکنید - کلاس ها در این مورد اثر مطلوب را به ارمغان نمی آورند. اگر نمی توانید از فکر کردن به "روز روزانه" دور شوید، تمرینات چیگونگ را به سادگی به عنوان یک ژیمناستیک ورزشی آهسته دو یا سه بار انجام دهید. این به شما این امکان را می دهد که آرام شوید و پس از آن چیگونگ "واقعی" را در حالتی آرام و روشن انجام دهید.

2. موقعیت های صحیح بدن. وضعیت بدن باید قبل از هر چیز طبیعی باشد، به این معنی که حتی در تمریناتی که کشش جزئی عضلات و تاندون ها لازم است، وضعیت طبیعی خود را حفظ کنید، سعی نکنید با فشار به جلو یا عقب خم شوید، شانه های خود را به طور غیر طبیعی باز کنید. و غیره هر موقعیتی باید راحت باشد.

اگر بعد از کلاس در ناحیه کمر، پاها، گردن احساس درد یا ناراحتی می کنید، به احتمال زیاد بیش از حد تنش دارید یا نمی توانید موقعیت خود را به درستی تطبیق دهید. در مراحل اولیه، صحت هر یک از موقعیت ها و حرکات خود را به دقت تجزیه و تحلیل کنید.

3. بدون ولتاژهم در بدن و هم در ذهن. مهمترین اصل چیگونگ آرامش طبیعی است. اغلب این مفهوم به اشتباه به عنوان آرامش مطلق تمام عضلات تعبیر می شود. در حقیقت، ما در مورد این واقعیت صحبت می کنیم که نباید هیچ فکری در درون شما وجود داشته باشد که منجر به تنش بیش از حد آگاهی شود. در حالت ایده آل، دانش آموز باید از هر گونه افکار مزاحم رها باشد و حتی بر روی خود حرکات تمرکز نکند (این مرحله اول آموزش است)، بلکه در یک حالت ذهنی کاملاً یکنواخت و روشن بماند. این، به نوبه خود، باید به آرامش معقول کل بدن منجر شود - فقط آن دسته از گروه های عضلانی که برای انجام حرکت ضروری هستند، باید تنش داشته باشند و به اندازه ای تنش داشته باشند که حرکت را صاف کنند.

4. ترکیبی از آرامش و تنش.

5. تنفس آرام و یکنواخت.

6. منظم بودن کلاس ها.چیگونگ تنها با تمرین منظم حداقل 10-20 دقیقه در روز می تواند تأثیر بگذارد. مانند طب شرقی، چی‌گونگ در بخش‌های کوچک عمل می‌کند: اگرچه تغییرات مثبت را می‌توان در روز دوم یا سوم تمرین احساس کرد، اما تأثیر واقعی فقط در ماه دوم یا سوم رخ می‌دهد.

از چه چیزی باید اجتناب کرد

1. تنش بیش از حد توجه.اغلب، تمرین‌کنندگان تلاش می‌کنند تا فوراً تمرین تمرکز روی نقاط خاصی از بدن را آغاز کنند. در مراحل اول لازم نیست که برای تحریک مصنوعی گردش خون Qi یا برخی از احساسات در بدن تلاش کنید. اول از همه، منجر به تنش بیش از حد هوشیاری و در نتیجه موقعیت‌های متشنج و غیر طبیعی بدن می‌شود. وضعیت های صحیح در حال حاضر گردش آزاد Qi را فراهم می کند.

2. حرکات خیلی آهسته. به طور مصنوعی سرعت خود را کاهش ندهید. تمرینات چیگونگ "سرعت اجرا" از پیش تعیین شده ای ندارند. آرامش مناسب بدن و ذهن منجر به پیدایش ریتم طبیعی و سرعت حرکت می شود.

3. شتاب ها و تکان های ناگهانی. اغلب این اتفاق هنگام حرکت از یک موقعیت به موقعیت دیگر، گام به راست یا چپ رخ می دهد. بنابراین، شما به طور کامل اثر تنفس آرام و تثبیت Qi را از دست می دهید.

4. حبس نفس. نگه داشتن نفس طولانی نباید انجام شود، به خصوص برای کسانی که چیگونگ را به عنوان یک تمرین سلامتی تمرین می کنند. سعی کنید تنفس را به طور کلی فراموش کنید - و این خود به خود بهبود می یابد.

5. تنفس قفسه سینه.

تماشا کن تا نفس بکشی پایینشکم، اما سینه هرگز. از تنفس عمیق و هیپرونتیلاسیون خودداری کنید. تنفس باید نخی باشد، کمی قابل توجه باشد.

6. بلند کردن شانه.

شانه های خود را بلند نکنید - به طور سنتی اعتقاد بر این است که با انجام این کار مانعی برای عبور Qi ایجاد می کنید. حتی زمانی که بازوهای خود را بالا می آورید، سعی کنید شانه های خود را حرکت ندهید، شانه های خود را به گردن خود نبرید.

کجا تمرین کنیم

بدیهی است که بهترین مکان یک زمین بازی در طبیعت، در یک پارک، در حاشیه رودخانه یا دریاچه، در یک بیشه است، جایی که هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند. با این حال، چنین مکان ایده آلی همیشه در نزدیکی نیست. بنابراین، شما نباید پیاده روی های طولانی مدت روزانه را در جستجوی آن انجام دهید مکان عالی. همچنین می توانید پس از تهویه مناسب اتاق، در آپارتمان خود، در باشگاه ورزش کنید. خیلی مهمتر این است که هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند و می توانید مطمئن باشید که حداقل 10-20 دقیقه در اختیار دارید وقتی کسی شما را اذیت نمی کند.

خودکنترلی در حین تمرین چیگونگ

یک عامل مهم تعیین کننده اثربخشی تمرین چیگونگ شدت آن است. فعالیت بدنیبا ضربان قلب تعیین می شود. منطقه اثر بهبود سلامت فعالیت بدنی مربوط به 60-80٪ از حداکثر ضربان قلب برای هر سن است. حداکثر میزان بار مجاز را می توان به طور مستقل با کم کردن سن شما از 220 تعیین کرد. جدول حداکثر ضربان قلب (HR) را برای مختلف نشان می دهد گروه های سنی. برای کنترل سطح فعالیت بدنی چندین بار در طول درس، باید نبض خود را به مدت 10 ثانیه محاسبه کنید. این کار باید در ابتدا، انتهای جلسه و پس از شدیدترین تمرین انجام شود. بر اساس داده های به دست آمده، می توانید تنظیماتی را در محتوای کلاس ها انجام دهید یا توصیه های فردی برای افزایش یا کاهش بار دریافت کنید. احساس خوب نشانگر تحمل ورزش است. ظاهر احساس خستگی، که در عدم تمایل به انجام کارهای معمول بیان می شود فعالیت کارگری، اختلال خواب، سیگنالی برای تجدید نظر در حجم و شدت بار است.

سایت ما محل کتابخانه است. بر اساس قانون فدرال فدراسیون روسیه "درباره حق چاپ و حقوق وابسته" (که توسط قوانین فدرال 19 ژوئیه 1995 N 110-FZ، 20 ژوئیه 2004 N 72-FZ اصلاح شده است)، کپی کردن، صرفه جویی در هارد دیسک یا روش دیگری برای ذخیره آثار ارسال شده در این کتابخانه اکیداً ممنوع است . تمام مطالب فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است.

سازمان عمومی بین منطقه ای "انجمن چیگونگ سلامت" در جولای 2014 در روسیه به ثبت رسید. در حال حاضر، سازمان ما شامل چهار منطقه از فدراسیون روسیه است: مسکو، منطقه مسکو، منطقه وولوگدا، منطقه اسمولنسک.
در قلب خلقت انجمن بین منطقه ایچیگونگ سلامتی تمایل به مطالعه و تمرین چیگونگ بهداشتی در تمام مناطق فدراسیون روسیه است به همین منظور سمینارهای عملی برای همه برگزار می شود و همچنین آموزش های ویژه ای برای مربیان در مورد
انجمن چیگونگ سلامت تمام چین کلاس ها با توجه به روش های پیشنهادی تأثیر مثبتی بر بهبود کیفیت سلامت دارند و به افزایش امید به زندگی کمک می کنند. این اثرات شفابخش توسط تاریخ باشکوه و بیش از سه هزار ساله توسعه چیگونگ بهداشتی در چین به خوبی گواه است. افرادی که تمرینات ژیمناستیک سلامت چینی چیگونگ یا دائو یین را که در زمان های قدیم نامیده می شد، انجام می دهند، به ندرت بیمار می شوند و برای مدت طولانی زندگی می کنند.
تحقیقات علمی عمیق پزشکی در مورد تمرین سنتی چیگونگ باستانی، که طی 10 سال گذشته توسط همکاران ما از انجمن چیگونگ سلامت تمام چین انجام شده است، به این نتیجه رسیده است که سلامت چیگونگ واقعاً در بهبود سلامت انسان و افزایش عمر او به نوعی مؤثر است. که مشابه آن در دنیا وجود ندارد. متخصصان انجمن سلامت چیگونگ چین روشی منحصر به فرد ایجاد کرده اند که به شما امکان می دهد به سرعت، به طور موثر و آسان بر تمرینات چیگونگ سلامتی با تعداد زیادی از افراد در هر سن و هر سطحی از ورزش و آمادگی جسمانی تسلط پیدا کنید. این ژیمناستیک هیچ گونه منع مصرفی ندارد، بنابراین کاملاً همه می توانند آن را انجام دهند. چیگونگ بهداشتی هم تفریحی تفریحی است و هم فرهنگ بدنیبه معنای واقعی، قادر است ذهن، روح و بدن را با بهترین عملکرد تنظیم کند. همه همچنین می توانند در مسابقات بین المللی شرکت کنند، زیرا یک بخش رقابتی در Health Qigong وجود دارد.
ما مأموریت خود را بهبود کیفی در وضعیت سلامت جمعیت در سراسر کشور خود و کشورهای EAEU می دانیم.
برای دوره 2014 تا 2025، برنامه ای برای توسعه سازمان برنامه ریزی و تدوین کرده ایم که اهداف اصلی آن افتتاح دفاتر نمایندگی و مطالعه چیگونگ بهداشتی در تمام مناطق فدراسیون روسیه است.
به منظور حصول اطمینان از جریان کیفی دانش در مورد این تکنیک، آموزش سالانه با اساتید انجمن بهداشت چیگونگ سراسر چین برنامه ریزی شده و با طرف چینی در چارچوب برنامه فدراسیون بین المللی بهداشت چیگونگ، از طرف چینی توافق شده است. که ما اعضای رسمی آن هستیم و اعضای فدراسیون بهداشت چیگونگ روسیه هستیم. رئیس انجمن بین منطقه ای سلامت چیگونگ - ویکتور استرلیکوف، همچنین نایب رئیس فدراسیون بهداشت چیگونگ روسیه، صاحب سومین دوان و مدال طلای مسابقات قهرمانی جهان 2015 پرتغال است.
ما به مدیران و مربیان باشگاه های ورزشی و تناسب اندام، سمینارهای تمرینی منظم در مورد سلامت چیگونگ را برای بهبود مهارت های شما ارائه می دهیم.
آماده نگهداری دروس بازو کلاس های کارشناسی ارشد در سایت های شما برای ترویج این روند در منطقه شما. از سازمان های عمومی و گروه هایی از علاقه مندان دعوت می کنیم راه سالمزندگی مربیان ما آماده هستند تا برای برگزاری سمینارهای عملی به همه مناطق روسیه بیایند و این دانش و مهارت های ارزشمند را با همه به اشتراک بگذارند.
از خیرین و حامیان مالی دعوت به همکاری می کنیم، همه کسانی که نسبت به مشکل ارتقای سلامت جمعیت کشورمان بی تفاوت نیستند. با ما تماس بگیرید، و با هم می توانیم کارهای بسیار بهتری از هر یک از ما به صورت جداگانه انجام دهیم!
- تلفن: + 7 925 029 21 50
- پست الکترونیک.

امتیاز خوب: آمدن به سمینار"بازی های پنج حیوان" در 30 نوامبر، شما مهمان تعطیلات اختصاص داده شده به 5 سالگی مرکز هنرهای رزمی دامو می شوید!

سمینار توسط ویکتور استرلیکوف برگزار شد

بنیانگذار و رئیس انجمن بهداشت بین منطقه ای چیگونگ، نایب رئیس فدراسیون بهداشت چیگونگ روسیه، 2 duan در چیگونگ سلامت.

ویکتور بیش از 35 سال است که به مطالعه و تمرین انواع روش های سلامتی و هنرهای رزمی می پردازد. چیگونگ در سال 1990 شروع به تمرین کرد.

طبق برنامه انجمن بهداشت چیگونگ سراسر چین، او از سال 2010 در روسیه و بیش از 20 کشور در سراسر جهان تدریس می کند.

وی دارای مدرک کارشناسی ارشد در رشته های تایجی کوان، کاراته، تکواندو، مبارزات تن به تن است.

کمی در مورد خود مجتمع:

حیوانات وحشی به طور منظم تمرینات بدنی مختلفی را برای بهبود سلامت و تندرستی خود انجام می دهند. این نتیجه توسط پزشک برجسته Hua Tuo، که در اواخر سلسله هان (25-220 پس از میلاد) و دوره سه پادشاهی (222-265 پس از میلاد) زندگی می کرد، به دست آمد.

او برای مدت طولانی حیوانات را تماشا می‌کرد و نتیجه مشاهداتش مجموعه‌ای از تمرینات هماهنگ و شگفت‌آور بود به نام وو کین شی (بازی‌های پنج حیوان). در «بیوگرافی هوا توئو» در کتاب «تاریخ اواخر سلسله هان» به این موضوع اشاره شده است.

لباس کارگاهی:

معمولاً برای تمرین چیگونگ سلامتی، لباس مخصوصی می پوشند که به آن «هفت حلقه» یا «هفت دکمه» می گویند.

اما اگر هنوز چنین کت و شلواری وجود ندارد، می توانید با هر لباس آشنا و راحتی که حرکات شما را محدود نمی کند، تمرین کنید. کفش - کفش های کتانی سبک یا کفش های کتانی، لزوماً با کفی سبک که کف را لکه نکند.

شرکت کنندگان در سمینار چه بارهایی را دریافت می کنند:

شاید دوست داشته باشید به کلاس بیایید، اما شک دارید که در حال حاضر آمادگی جسمانی کافی ندارید. من می خواهم به شما اطمینان دهم. مجموعه وو چینگ شی یک فعالیت ورزشی نیست. دکتر Hua Tuo آن را به عنوان دارویی برای بیماران ناتوان ساخته است. ما در حال توسعه این مجموعه هستیم که به آرامی، با سرعتی آرام و سنجیده، برای هر فردی که یک زندگی معمولی دارد قابل دسترسی است.

آنچه در سمینار مطالعه می کنیم:

در کارگاه اصلیفرهنگ عمومی اجرای حرکات در حال یادگیری است. ما مواضع، حرکات، پیوند دادن موقعیت ها با یکدیگر و اشکال فکری اصلی را قرار می دهیم. شما یاد خواهید گرفت که چگونه به طور مستقل، صحیح و با اطمینان این مجموعه را انجام دهید. ورزشبرای شفا، خود تنظیمی و جوانسازی.

طرح سمینار:

قابل توجه همه شرکت کنندگان!شروع درس ساعت 11 خواهد بود. از شما می خواهیم که کمی زودتر (15-20 دقیقه) تشریف بیاورید تا زمان تعویض لباس و ثبت نام را در مدیریت داشته باشید.

ماژول اول: از 11-00 تا 12:00 (وقفه: 5 دقیقه از 12-00 تا 12-05)

ماژول دوم: از 12-05 تا 13:00 (وقفه: یک ساعت از 13:00 تا 14:00)

ماژول سوم: از ساعت 14:00 تا 15:20 (وقفه: 15 دقیقه از ساعت 15:20 تا 15:35)

ماژول چهارم: از 15-35 تا 17:00

ماژول پنجم: از 11-00 تا 12:00 (5 دقیقه استراحت از 12 تا 12-05)

ماژول ششم: از 12-05 تا 13:00 (وقفه: 2.5 ساعت از 13-00 تا 15-30)

ماژول هفتم: از ساعت 15:00 تا 16:20 (وقفه: 15 دقیقه از ساعت 16:20 تا 16:35)

ماژول هشتم: از 16-35 تا 17-50 (وقفه: 10 دقیقه از 17-50 تا 18-00)

ماژول نهم: از 18-00 تا 19-30

هزینه شامل دو روز کارگاه می باشد.

کل هزینه شرکت در سمینار 5000 روبل است.

بازنشستگان، دانش آموزان، دانش آموزان و اعضای یک خانواده از 30 درصد تخفیف برخوردار می شوند.

ولی! اگر به تنهایی نیایید، اما یک نفر دیگر را با خود بیاورید، هزینه سمینار برای شما و همراهتان به 3500 (سی هزار و پانصد) روبل کاهش می یابد.

قیمت ویژه فقط برای کسانی که در مرکز "Damo" هزینه هر نفر 3500 روبل است.