انجمن چیگونگ انجمن بهداشت بین منطقه ای چیگونگ

امتیاز خوب: آمدن به سمینار"بازی های پنج حیوان" در 30 نوامبر میهمان تعطیلات اختصاص داده شده به پنجمین سالگرد مرکز هنرهای رزمی "دامو" می شوید!

این سمینار توسط ویکتور استرلیکوف برگزار می شود

بنیانگذار و رئیس انجمن بین منطقه ای برای سلامت چیگونگ، معاون رئیس فدراسیون بهداشت چیگونگ روسیه، 2 duan برای چیگونگ سلامت.

ویکتور بیش از 35 سال است که به مطالعه و تمرین انواع روش های بهداشتی و هنرهای رزمی جهان می پردازد. چیگونگ در سال 1990 شروع به تمرین کرد.

تحت برنامه انجمن سراسر چین برای سلامت چیگونگ، او از سال 2010 در روسیه و در بیش از 20 کشور در سراسر جهان تدریس می کند.

دارای مدرک کارشناسی ارشد در رشته های تایجی کوان، کاراته، تکواندو، مبارزات تن به تن.

کمی در مورد خود مجتمع:

حیوانات وحشی به طور منظم تمرینات بدنی مختلفی را برای بهبود سلامت و تندرستی خود انجام می دهند. این نتیجه ای است که توسط پزشک برجسته Hua Tuo، که در اواخر سلسله هان (25-220 پس از میلاد) و دوره سه پادشاهی (222-265 پس از میلاد) می زیسته، به دست آورده است.

او برای مدت طولانی حیوانات را مشاهده کرد و نتیجه مشاهدات او مجموعه‌ای از تمرینات هماهنگ و شگفت‌آور بود به نام وو کین شی (بازی‌های پنج حیوان). در شرح حال هوآ توئو در کتاب تاریخ اواخر سلسله هان به این موضوع اشاره کتبی شده است.

لباس کارگاهی:

معمولاً برای تمرین Health Qigong، کت و شلوار خاصی پوشیده می شود که به آن «هفت حلقه» یا «هفت دکمه» می گویند.

اما اگر هنوز چنین لباسی وجود ندارد، می توانید با هر لباس آشنا و راحتی که مانع حرکات شما نمی شود، تمرین کنید. کفش - کفش های کتانی سبک یا کفش های کتانی، همیشه با یک کفی سبک که کف را لکه نکند.

شرکت کنندگان در سمینار چه نوع بار کاری دریافت می کنند:

شاید دوست داشته باشید به کلاس بیایید، اما شک دارید که در حال حاضر آمادگی بدنی کافی ندارید. من می خواهم به شما اطمینان دهم. مجتمع Wu Qing Xi یک فعالیت ورزشی نیست. پزشک Hua Tuo آن را به عنوان دارویی برای بیماران ناتوان ساخته است. ما توسعه مجتمع را بسیار روان و با سرعت اندازه گیری شده آرام انجام می دهیم و برای هر فردی که زندگی معمولی دارد قابل دسترسی است.

آنچه در سمینار مطالعه می کنیم:

در یک کارگاه پایهفرهنگ عمومی انجام حرکات ناآموخته است. ما موقعیت‌ها، جابه‌جایی‌ها، پیوند دادن موقعیت‌ها با یکدیگر و اشکال اساسی فکر را تعیین می‌کنیم. شما یاد خواهید گرفت که چگونه به طور مستقل، صحیح و با اطمینان این مجموعه را انجام دهید تمرین فیزیکی، برای شفا، خودتنظیمی و جوانسازی.

طرح کارگاه:

قابل توجه همه شرکت کنندگان!شروع درس از ساعت 11:00 خواهد بود. از شما می خواهیم کمی زودتر (15-20 دقیقه) تشریف بیاورید تا زمان تعویض لباس را داشته باشید و با مدیر تماس بگیرید.

ماژول اول: از 11-00 تا 12:00 (وقفه: 5 دقیقه از 12-00 تا 12-05)

ماژول دوم: از 12-05 تا 13:00 (وقفه: یک ساعت از 13:00 تا 14:00)

ماژول سوم: از 14-00 تا 15-20 (وقفه: 15 دقیقه از 15-20 تا 15-35)

ماژول چهارم: از 15-35 تا 17:00

ماژول پنجم: از 11-00 تا 12:00 (5 دقیقه استراحت از 12 تا 12-05)

ماژول ششم: از 12-05 تا 13:00 (وقفه: 2.5 ساعت از 13-00 تا 15-30)

ماژول هفتم: از 15-00 تا 16-20 (وقفه: 15 دقیقه از 16-20 تا 16-35)

ماژول هشتم: از 16-35 تا 17-50 (وقفه: 10 دقیقه از 17-50 تا 18-00)

ماژول نهم: از 18-00 تا 19-30

هزینه شامل دو روز کارگاه می باشد.

کل هزینه شرکت در سمینار 5000 روبل است.

بازنشستگان، دانش آموزان، دانش آموزان و اعضای یک خانواده از 30 درصد تخفیف برخوردار می شوند.

ولی! اگر به تنهایی نیایید، اما یک نفر دیگر را با خود بیاورید، هزینه سمینار برای شما و همراهتان به 3500 (سه هزار و پانصد) روبل کاهش می یابد.

قیمت ویژه فقط برای کسانی که در مرکز "دامو" تحصیل می کنند، هزینه هر نفر 3500 روبل است.

سازمان عمومی بین منطقه ای "انجمن چیگونگ بهبود سلامت" در جولای 2014 در روسیه به ثبت رسید. در حال حاضر، سازمان ما شامل چهار منطقه از فدراسیون روسیه است: مسکو، منطقه مسکو، منطقه وولوگدا، منطقه اسمولنسک.
در قلب ایجاد انجمن بین منطقه ای سلامت چیگونگ میل به مطالعه و تمرین چیگونگ بهداشتی در تمام نهادهای تشکیل دهنده فدراسیون روسیه است.به این منظور سمینارهای عملی برای همه و همچنین آموزش ویژه مربیان در این زمینه برگزار می شود.
انجمن تمام چین برای سلامت چیگونگ. کلاس‌های روش‌های پیشنهادی تأثیر مثبتی بر بهبود کیفیت سلامت دارند و به افزایش امید به زندگی کمک می‌کنند. تاریخ باشکوه و بیش از سه هزار ساله توسعه چیگونگ سلامتی در چین به خوبی گواه این تأثیرات سلامتی است. افرادی که تمرینات ژیمناستیک سلامت چینی چیگونگ یا تائو یین را که در زمان های قدیم نامیده می شد انجام می دهند، به ندرت بیمار می شوند و برای مدت طولانی زندگی می کنند.
تحقیقات علمی پزشکی عمیق در مورد چیگونگ ژیمناستیک سنتی باستانی، که طی 10 سال گذشته توسط همکاران ما از انجمن سلامت چیگونگ در سراسر چین انجام شده است، به این نتیجه رسیده است که سلامتی چیگونگ در واقع برای بهبود سلامت انسان و طولانی کردن انسان موثر است. زندگی به گونه ای که مشابه آن در دنیا وجود ندارد. متخصصان انجمن سراسر چین برای چیگونگ سلامتی یک روش منحصر به فرد ایجاد کرده اند که به شما امکان می دهد تا به سرعت، موثر و آسان بر تمرینات چیگونگ سلامتی با تعداد زیادی از افراد در هر سن و هر سطحی از ورزش و آمادگی جسمانی تسلط پیدا کنید. این ژیمناستیک هیچ گونه منع مصرفی ندارد، بنابراین کاملاً همه می توانند آن را انجام دهند. سلامتی چیگونگ هم تفریحی تفریحی است و هم تربیت بدنیبه معنای واقعی خود، قادر است ذهن، روح و بدن را با بهترین عملکرد تنظیم کند. همه همچنین می توانند در مسابقات بین المللی شرکت کنند، زیرا Wellness Qigong نیز دارای بخش رقابتی است.
به عنوان ماموریت ما، ما شاهد بهبود کیفی در وضعیت سلامت جمعیت کل کشورمان و کشورهای EAEU هستیم.
برای دوره 2014 تا 2025، برنامه ای برای توسعه سازمان برنامه ریزی و تدوین کرده ایم که اهداف اصلی آن افتتاح دفاتر نمایندگی و مطالعه چیگونگ بهداشتی در تمام مناطق فدراسیون روسیه است.
برای اطمینان از جریان با کیفیت بالای دانش در مورد این روش، برنامه ریزی شده و با طرف چینی توافق شده است که در چارچوب برنامه فدراسیون بین المللی بهداشت چیگونگ، آموزش سالانه با اساتید انجمن چیگونگ سلامت تمام چین انجام شود. که ما اعضای رسمی آن هستیم و اعضای فدراسیون چیگونگ بهداشت روسیه هستیم. رئیس انجمن بین منطقه ای سلامت چیگونگ - ویکتور استرلیکوف، همچنین نایب رئیس فدراسیون بهداشت چیگونگ روسیه، دارنده سومین دوان و مدال طلای مسابقات جهانی 2015 پرتغال است.
ما به مدیران و مربیان باشگاه‌های ورزشی و تناسب اندام کارگاه‌های منظمی در مورد Health Qigong ارائه می‌کنیم تا صلاحیت‌های شما را بهبود بخشند.
آماده انجام دروس بازو کلاس های کارشناسی ارشد در سایت های خود برای محبوبیت این روند در منطقه خود. از سازمان های عمومی و گروه هایی از علاقه مندان دعوت می کنیم راه سالمزندگی مربیان ما آماده هستند تا برای برگزاری سمینارهای عملی به همه مناطق روسیه بیایند و این دانش و مهارت های ارزشمند را با همه به اشتراک بگذارند.
از حامیان و حامیان مالی دعوت به همکاری می کنیم، همه کسانی که نسبت به مشکل ارتقای سلامت جمعیت کشورمان بی تفاوت نیستند. با ما تماس بگیرید، و با هم می توانیم کارهای بسیار بهتری از هر یک از ما به صورت جداگانه انجام دهیم!
- تلفن: + 7 925 029 21 50
- پست الکترونیک.

تنفس به دو دسته شکمی و طبیعی تقسیم می شود. تنفس شکمی نیز به نوبه خود به تنفس مستقیم و پسرفتی تقسیم می شود. در مجتمع Liu Dzi Jie از تنفس قهقرایی استفاده می شود - هنگامی که از طریق بینی دم می دهید، قفسه سینه منبسط می شود و معده به داخل کشیده می شود. هنگامی که از طریق دهان بازدم می کنید، ترتیب تغییر می کند: قفسه سینه می افتد و معده بیرون می زند. دامنه حرکت بالا و پایین دیافراگم را افزایش می دهد، اندام های داخلی را ماساژ می دهد و گردش خون و گردش انرژی کی را بهبود می بخشد. مبتدیان همیشه باید به خاطر داشته باشند: تنفس آرام، نرم، طولانی و ناخودآگاه است. شما نباید زیاد به آن توجه کنید، زیرا تنفس یک فرآیند ناخودآگاه است. به هیچ وجه نباید برای مکیدن شکم یا فشار دادن قفسه سینه به بیرون تلاش کنید.

هماهنگی تنفس و حرکات آرام و آرام

مهمترین جزء این مجموعه تنفس است که با حرکات ساده همراه است. این حرکات ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند، تحرک رباط ها را افزایش می دهد و به عنوان هادی کی عمل می کند. هنگام هماهنگی تنفس، تلفظ صداها و حرکات، به هیچ وجه نباید زور بزنید. برای انجام تمرین باید آزاد و ریلکس باشید.

گام به گام به سمت ثبات

بهتر است مجموعه را در مکانی ساکت و آرام با هوای تمیز اجرا کنید. یک لباس ورزشی گشاد برای تمرین مناسب است. قبل از شروع تمرینات، باید آرام و آرام باشید.

اصول اصلی برای اجرای این مجموعه سازگاری و سازگاری است. شما آزادی عمل کامل دارید و می توانید به طور مستقل سرعت، شدت و سرعت مجموعه را بسته به شرایط بدنی خود انتخاب کنید. در پایان جلسه توصیه می کنیم برای بازگشت به حالت قبل از تمرین، صورت خود را با کف دست مالیده و راه بروید.

شما باید کاملاً مطمئن باشید که همه چیز برای شما درست خواهد شد و سپس موفقیت تضمین شده است.

فصل 4 شرح گام به گام حرکات

محل شروع

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. گردن و سر عمودی هستند. چانه خود را کمی به داخل بکشید و قفسه سینه خود را سفت کنید. بازوها در امتداد بدن آویزان هستند. با فشردن دندان های خود دهان خود را ببندید. زبان به آرامی کام را لمس می کند. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 1).

امتیاز کلیدی

- به طور طبیعی از طریق بینی نفس بکشید.

- یک لبخند خفیف روی صورت شما وجود دارد، بدن شما آرام است، حالت شما بسیار آرام است.

اشتباهات معمولی

- زانوها یا خیلی خم شده اند یا به اندازه کافی نیستند. این امر باعث سفت شدن مفصل ران و زانو می شود.

- نگاه خیلی دور است، سینه بیش از حد بیرون زده است.

تصحیح خطا

- مفاصل خود را شل کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید.

- چانه خود را جمع کنید، به جلو و پایین نگاه کنید، ستون فقرات خود را صاف کنید و کمی شانه های خود را فشار دهید.

هدف و اثر

- تمرین برای آرامش طراحی شده است. همچنین نصف النهارهای Renmai (رگ ایده ها، در امتداد خط وسط جلوی بدن می رود) و Think (رگ خط کش، در امتداد خط وسط خلفی بدن می گذرد) را پاک می کند، این باعث بهبود گردش Ki و گردش خون می شود.

- ورزش باعث تولید انرژی درونی می شود، استرس را از بین می برد و ذهن را از نگرانی دور می کند.

موقعیت اولیه مجموعه

1. (از آخرین وضعیت تمرین قبلی انجام می شود.) آرنج خود را خم کنید، کف دست ها رو به بالا، انگشتان را رو به روی هم قرار دهید. به آرامی دست های خود را تا سطح سینه بالا بیاورید. نگاه مستقیم به جلو هدایت می شود (شکل 2-3).

2. کف دست ها را به سمت پایین و داخل بچرخانید، به آرامی آنها را تا سطح ناف پایین بیاورید. چشم ها همچنان به پایین نگاه می کنند (شکل 4-5).

3. زانوهای خود را کمی خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید. کف دست ها را به سمت داخل و سپس به سمت بیرون بچرخانید و به آرامی آنها را به صورت دایره ای جلوی شکم بکشید (شکل 6).

کف دست خود را به سمت داخل بچرخانید (شکل 7 و 7A).

4. به آرامی باسن خود را بالا بیاورید. بازوهای خود را روی ناف ضربدری کنید (تاری که بین انگشت شست و سبابه روی هم قرار می گیرد). به جلو و پایین نگاه کنید و بطور طبیعی نفس بکشید تا زمانی که در یک چارچوب ذهنی آرام قرار بگیرید (تصویر 8 و 8A).

امتیاز کلیدی

- از طریق بینی نفس بکشید.

- دستان خود را بلند کنید، دم کنید. پایین آوردن، بازدم. همانطور که بازوهای خود را به سمت خود حرکت می دهید، نفس بکشید.

اشتباهات معمولی

- آرنج ها به عقب متمایل شده اند. وقتی بازوها به سمت بالا حرکت می کنند، قفسه سینه بیرون می زند.

- هنگامی که دست های خود را از خود دور می کنید، قفسه سینه و شکم بیرون می زند.

- کشش آرنج ها و هنگام قرار دادن کف دست ها روی ناف. فشار با دست روی ناف.

تصحیح خطا

- هنگام بالا بردن بازوها، آرنج خود را به سمت جلو حرکت دهید. این کار شانه های شما را صاف می کند و قفسه سینه شما را به داخل می کشد.

- وزن بدن خود را به عقب برگردانید و کف دست خود را به سمت جلو دراز کنید، در حالی که بازوهای خود را از خود دور می کنید - جلوی شکم.

- آرنج خود را به سمت بیرون دراز کنید، زیر بغل باز است.

هدف و اثر

- حرکات این تمرین به تنظیم گردش انرژی درونی کمک می کند. این تمرین نه تنها گردش و گردش کی را تحریک می کند، بلکه بدن شما را برای تمرین بعدی آماده می کند.

- حرکات موزون و نرم باعث بهبود عملکرد می شود مفاصل زانوبه خصوص در افراد مسن و میانسال.

ورزش SHYU

تمرین 1

1. (از آخرین وضعیت تمرین قبلی انجام می شود.) کف دست ها رو به بالا. انگشتان کوچک به کمر فشار داده می شوند. چشم ها به جلو نگاه می کنند (شکل 9). پاها به اندازه عرض شانه باز است. نیم تنه خود را یک ربع به سمت چپ بچرخانید (شکل 10 و 10A).

2. به آرامی دست راست خود را تا سطح شانه بالا ببرید. هنگام بیان صدای "SHYU" نفس خود را بیرون دهید. چشمان خود را بازتر باز کنید، نگاه خود را در جهت دست راست خود ثابت کنید (شکل 11 و 11A).

3. بازوی راست خود را به کمر برگردانید. به موقعیت شروع برسید. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 12).

4. نیم تنه خود را یک ربع به سمت راست بچرخانید (شکل 13). به آرامی دست چپ خود را تا سطح شانه بالا ببرید. هنگام بیان صدای "SHYU" نفس خود را بیرون دهید. چشمان خود را بازتر باز کنید، نگاه خود را در جهت دست چپ خود ثابت کنید (شکل 14).

برنج. 12، شکل. 13، شکل. چهارده

5. بازوی چپ خود را به کمر برگردانید. به موقعیت شروع برسید. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 15).

این حرکات را سه بار به سمت چپ و سه بار به سمت راست تکرار کنید و شش بار صدای "SHYU" را بازدم و تلفظ کنید.

امتیاز کلیدی

- تلفظ صدا با کار دندان همراه است. دندان های بالا و پایین با یکدیگر موازی هستند، باید بین آنها و زبان فاصله وجود داشته باشد. هوا از این شکاف بازدم می شود. در عین حال، گوشه های لب ها کمی به عقب منحرف می شوند (شکل 16).

- صاف کردن دست، بازدم و تلفظ صدای "SHYU"، بازگرداندن دست به عقب - دم. هماهنگی بین تنفس و حرکات بدن در اینجا بسیار مهم است.

اشتباهات معمولی

- عدم هماهنگی بین تنفس و حرکات بدن.

- دست ها در جهت اشتباه حرکت می کنند.

- وزن بدن هنگام چرخاندن بدن به جلو یا عقب منتقل می شود.

تصحیح خطا

- بازدم و حرکت دست را طوری هماهنگ کنید که بازدم همزمان با توقف دست تمام شود.

- هنگام حرکت انگشتان به همان جهت کف دست اشاره می کنند.

- پاها بی حرکت هستند، فقط بدن حرکت می کند.

هدف و اثر

- بر اساس نظریه طب سنتی چین، تلفظ صدای «SHYU» روی کبد تأثیر می گذارد و بازدم و تلفظ این صدا می تواند این اندام را از کی کدر پاک کند و کار آن را تنظیم کند. نگاه دقیق‌تر به باز کردن انسداد ناتریای کبد و بهبود بینایی کمک می‌کند.

- حرکت متناوب دست چپ و راست باعث بهبود عملکرد کبد، گردش خون کی و گردش خون می شود.

- چرخاندن تنه اندام های داخلی شکم را تمرین می دهد. این حرکت عملکرد سیستم گوارشی، مفاصل زانو را بهبود می بخشد و همچنین مریدین دایما (رگ کمر) یا کانال اطراف شکم را باز می کند و گردش انرژی در سراسر بدن را بهبود می بخشد.

HE را تمرین کنید

تمرین 2

1. (از آخرین وضعیت تمرین قبلی انجام می شود.) نفس بکشید و همزمان بازوهای خود را کمی بالا بیاورید. انگشتان پا به سمت پایین و جلو خم می شوند. نگاه مستقیم به جلو هدایت می شود (شکل 17). زانوهایتان را خم کنید تا بنشینید، بازوها را ۴۵ درجه پایین بیاورید و سپس به سمت جلو حرکت کنید. بازوها خم شده اند، چشم ها حرکت خود را دنبال می کنند (شکل 18 و 18A).

2. آرنج خود را کمی خم کنید و بازوهای خود را به عقب برگردانید. انگشتان کوچک باید یکدیگر را لمس کنند، کف دست ها کمی خم شده، به بالا نگاه می کنند و در سطح ناف قرار دارند. به این شکل دست ها «دست هایی که تهی را بالا می برند» می گویند. چشم ها دست ها را دنبال می کنند (شکل 19 و 19A).

برنج. 18، 18A، 19، 18A

3. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید تا بایستید، آرنج ها را خم کنید و دست ها را تا سطح سینه بالا بیاورید، کف دست ها رو به سینه، انگشتان وسط را در سطح چانه قرار دهید. به جلو و پایین نگاه کنید (شکل 20 و 20A).

برنج. 20، 20A

4. آرنج های خود را تا سطح شانه به سمت بالا و بیرون بیاورید. کف دست ها را به سمت پایین بچرخانید، انگشتان به سمت پایین باشند، پشت کف دست ها یکدیگر را لمس کنند (شکل 21 و 21A). کف دست ها را پایین بیاورید. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 22 و 22A). دستان خود را پایین بیاورید، هنگام بازدم، صدای "HE" را تلفظ کنید.

برنج. 21، 21A، 22، 22A

5. کمی بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. کف دست ها را تا سطح ناف پایین بیاورید، آن ها را به سمت بیرون و پایین بچرخانید و سپس به سمت جلو و بیرون حرکت دهید تا دایره ای تشکیل شود (شکل 23).

6. کف دست های خود را به سمت داخل و بالا بچرخانید، آرنج های خود را به سمت داخل حرکت دهید، کف دست ها در سطح ناف به شکل "دست هایی که فضای خالی را بلند می کنند" می شوند. چشم ها کف دست ها را دنبال می کنند (شکل های 24، 25 و 26).

برنج. 24، 25، 26

7. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید تا بایستید. آرنج خود را خم کنید تا بازوها را به سطح سینه برسانید. کف دست ها رو به قفسه سینه است، انگشتان میانی در سطح چانه قرار دارند. نگاه مستقیم و رو به پایین است (شکل 27 و 27A).

برنج. 27، 27A

8. آرنج های خود را تا سطح شانه به سمت بالا و بیرون بیاورید. کف دست ها را به سمت پایین بچرخانید، انگشتان به سمت پایین باشند، پشت کف دست ها در تماس با یکدیگر باشند (شکل 28 و 28A). کف دست ها را پایین بیاورید. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 29 و 29A). دستان خود را پایین بیاورید، هنگام بازدم، صدای "HE" را تلفظ کنید.

برنج. 28، 28A، 29، 29A

حرکات 5-8 را چهار بار تکرار کنید، صدای "هه" را شش بار تلفظ کنید.

امتیاز کلیدی

- تلفظ صدای «HE» با کار زبان همراه است. در حالی که این صدا را هنگام بازدم بیان می کنید، دو طرف زبان خود را به پشت لمس کنید دندان های بالایی... هوای بین زبان و فک بالا(شکل 30).

- دستان خود را بالا ببرید، از طریق بینی نفس بکشید، دستان خود را پایین بیاورید یا از خود دور کنید، هنگام بازدم صدای "HE" را تلفظ کنید.

اشتباهات معمولی

- برآمدگی قفسه سینه و کج کردن سر به عقب هنگام بالا بردن بازوها و خم کردن آرنج ها.

تصحیح خطا

- آرنج خود را بالا بیاورید، قفسه سینه خود را بکشید، سعی کنید سر خود را بالا نیاورید.

هدف و اثر

- بر اساس تئوری طب سنتی چین، گفتن صدای ChE در بازدم می تواند بر قلب تأثیر بگذارد، یعنی آن را از کی کدر پاک کند و کار آن را بهبود بخشد.

بالا و پایین بردن بازوها عملکرد کلیه را بهبود می بخشد که به گفته چینی ها طب سنتیرجوع به عنصر آب شود. آب به خنک شدن قلب کمک می کند، گرمای حاصل از آن باعث گرم شدن آب در کلیه ها می شود. این تعامل باعث بهبود عملکرد قلب و کلیه ها می شود.

- حرکات ملایم و روان این تمرین باعث بهبود عملکرد مفاصل و هماهنگی حرکات، افزایش انعطاف پذیری مفاصل و جلوگیری از تحلیل رفتن مفاصل در افراد میانسال و مسن می شود.

تمرین XY

تمرین شماره 3

1. پس از اینکه در تمرین قبلی دستان خود را به سمت جلو بردید تا دایره ای تشکیل شود (شکل 31)، کف دست خود را به سمت داخل بچرخانید، انگشتان را دراز کرده و کمی به سمت یکدیگر متمایل شوید. کف دست ها در جلوی ناف با فاصله ای برابر با فاصله بین آنها قرار دارند. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 32).

2. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، بگیرید موقعیت عمودی... به آرامی دستان خود را به فاصله 10 سانتی متری از ناف حرکت دهید (شکل 33).

3. به آرامی بنشینید در حالی که دستان خود را از ناف تا فاصله ای برابر با فاصله بین کف دست ها حرکت می دهید. شما باید یک دایره داشته باشید. صدای "XY" را با نگاه به جلو و پایین بگویید (شکل 34 و 34A).

برنج. 33، 34، 34A

4. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، حالت عمودی بگیرید. در همان زمان، دستان خود را به سمت ناف خود برگردانید (شکل 35).

حرکات را 3-4 پنج بار تکرار کنید و شش بار صدای "HU" را ایجاد کنید.

امتیاز کلیدی

- تلفظ صدای «HU» با کار حلق همراه است. با تلفظ این صدا در حین بازدم، زبان و لب های خود را در لوله ای بچرخانید و بازدم را به سوراخ ایجاد شده بیرون دهید (شکل 36).

- دستان خود را به سمت ناف ببرید، دم کنید، دستان خود را از ناف دور کنید، هنگام بازدم صدای "HU" را تلفظ کنید.

اشتباهات معمولی

- وقتی بازوها از ناف دور می شوند، شکم بیرون می آید.

تصحیح خطا

- باسن خود را پایین بیاورید، وزن بدن خود را به عقب ببرید، بازوهای خود را به سمت جلو حرکت دهید، معده شما در جهت مخالف حرکت می کند.

هدف و اثر

- بر اساس تئوری طب سنتی چین، بیان صدای «XY» در بازدم می تواند طحال را تحت تأثیر قرار دهد، معده و طحال را از کی کدر خلاص کرده و عملکرد آنها را بهبود می بخشد.

- حرکت دست ها در سطح ناف باعث تجدید گردش انرژی درونی می شود. این ورزش روده و شکم را ماساژ می دهد و طحال و شکم را تقویت می کند و سوء هاضمه را درمان می کند.

تمرین CH

تمرین 4

1. (از آخرین وضعیت تمرین قبلی، شکل 34 انجام می شود.) دستان خود را پایین بیاورید، کف دست ها به سمت بالا، نوک انگشتان رو به روی هم باشند. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 37).

2. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، حالت عمودی بگیرید. دست ها را تا سطح سینه بالا بیاورید. نگاه همچنان به جلو و پایین است (شکل 38).

برنج. 39، 39A

3. آرنج های خود را پایین بیاورید، آنها را به سمت بال ها (لات ها) حرکت دهید. دستان خود را تا سطح شانه بالا ببرید، انگشتان به سمت بالا باشند (شکل 39 A). تیغه های شانه خود را به عقب بکشید، شانه ها و سینه خود را صاف کنید. سر خود را به عقب خم کنید تا زمانی که احساس کشیدگی در گردن خود داشته باشید. چشم ها به جلو و بالا نگاه می کنند (شکل های 40، 40A و 40B).

برنج. 40، 40A، 40B

4. در حالی که شانه های خود را شل کرده و گردن خود را صاف می کنید، کمی بنشینید. به آرامی دست های خود را به سمت جلو دراز کنید و هنگام بازدم صدای "CH" را به زبان بیاورید. چشم ها مستقیم به جلو نگاه می کنند (شکل های 41 و 42).

5. برس ها را بچرخانید میدانبه سمت بیرون، کف دست ها به سمت داخل، انگشتان - در یکدیگر، فاصله بین کف دست ها برابر با عرض شانه ها است (شکل 43 و 44).

6. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، در حالت عمودی قرار بگیرید، در حالی که آرنج خود را خم کرده و به آرامی دستان خود را در فاصله 10 سانتی متری از سینه حرکت دهید، کف دست ها رو به بالا، انگشتان به سمت یکدیگر. نگاه به جلو و پایین است (شکل 45).

برنج. 45، 46، 46A

7. آرنج خود را پایین بیاورید تا دنده ها را لمس کنند. دستان خود را تا سطح شانه ها بالا بیاورید، کف دست ها رو به روی یکدیگر، انگشتان به سمت بالا (شکل های 46 و 46A). تیغه های شانه خود را به عقب بکشید، شانه ها و سینه خود را صاف کنید. سر خود را کمی به عقب خم کنید، به جلو و بالا نگاه کنید (شکل 47، 47A و 47B).

برنج. 47، 47A، 47B

8. در حالی که شانه های خود را شل کرده و گردن خود را صاف می کنید، کمی بنشینید. به آرامی دست های خود را به سمت جلو دراز کنید و هنگام بازدم صدای "CH" را به زبان بیاورید. کف دست ها و همچنین چشم ها مستقیم به جلو نگاه می کنند (شکل 48 و 49).

حرکات 5-8 را چهار بار تکرار کنید، صدای "CH" را شش بار تلفظ کنید.

امتیاز کلیدی

- تلفظ صدا با کار دندان همراه است. دندان های بالا و پایین با یکدیگر موازی هستند، باید فاصله باریکی بین آنها وجود داشته باشد. نوک زبان خود را به دندان های پایینی خود لمس کنید. هوا از طریق دندان ها بازدم می شود (شکل 50).

- دستان خود را از بدن دور کنید، صدای "CH" را در بازدم تلفظ کنید. بازوهای خود را به بالاتنه خود برگردانید، دم کنید.

اشتباهات معمولی

- حرکات زیر به طور همزمان انجام می شود: بالا بردن بازوها، صاف کردن شانه ها و سینه، کج کردن سر.

- شیب شدید سر به عقب.

تصحیح خطا

- دست‌هایتان را تا سطح شانه‌ها بالا بیاورید، سپس شانه‌ها و سینه‌تان را صاف کنید، فقط پس از آن سرتان را به سمت عقب متمایل کنید تا زمانی که در گردنتان احساس کشیدگی کنید. این حرکات باید به صورت متوالی و یکی پس از دیگری انجام شوند.

- سر خود را به عقب خم کنید، چانه خود را کمی کج کنید.

هدف و اثر

- بر اساس تئوری طب سنتی چین، بیان صدای «CH» در بازدم می تواند بر ریه ها تأثیر بگذارد، ریه ها را از کی کدر خلاص کرده و عملکرد آنها را بهبود می بخشد.

- حرکات این تمرین (صاف کردن شانه ها و سینه، کج کردن سر به عقب) به پر شدن ریه ها از هوای تازه کمک می کند. کاهش پایین حفره شکمی، انرژی درونی را از نقطه دان تیان (5 سانتی متر زیر ناف) به سمت قفسه سینه بالا می برد. همگرایی هوای پاکو انرژی در قفسه سینه تنفس را بهبود می بخشد و تجدید کی، خون و هوا را در ریه ها فعال می کند.

- بالا بردن و صاف كردن بازوها و شل كردن شانه ها باعث تحريك نقاط واقع در اطراف ناحيه شانه، رفع خستگي از عضلات و مفاصل شانه، گردن و كمر، جلوگيري از مشكلات ناحيه پسسري، پري آرتريت و خستگي عضلات پشت مي شود.

CHUEI را تمرین کنید

تمرین شماره 5

1. (از آخرین وضعیت تمرین قبلی، شکل 49 انجام شد.) بازوهای خود را دراز کنید، دستان خود را شل کنید، انگشتان به جلو نگاه کنید، کف دست ها به سمت پایین (شکل 51).

2. بازوهای خود را در سطح شانه به طرفین دراز کنید، کف دست ها کمی به عقب متمایل شده و انگشتان به سمت بیرون باشند (شکل 52).

3. بازوهای خود را به سمت داخل بچرخانید. کف دست خود را به صورت قوس به سمت پایین کمر حرکت دهید. کف دست ها باید به آرامی نقطه یائویان را لمس کنند (در قسمت پایین کمر در کنار ستون فقرات قرار دارد). انگشتان به سمت پایین خم شده اند. نگاه مستقیم و رو به پایین است (شکل 53، 53 الف، 54 و 54 الف).

برنج. 53، 53A، 54، 54A

4. زانوهای خود را کمی خم کنید تا بنشینید در حالی که کف دست خود را به سمت پایین کمر، باسن و باسن حرکت دهید. آرنج خود را خم کنید تا دستان خود را جلوی ناف قرار دهید. کف دست ها به سمت داخل هستند، انگشتان به سمت یکدیگر قرار دارند. نگاه به سمت پایین و جلو هدایت می شود (شکل 55، 55 الف، 56، 56 الف و 57). دستان خود را در امتداد پشت پشت خود حرکت دهید، هنگام بازدم صدای "CHUEI" را ایجاد کنید.

برنج. 55، 55A

برنج. 56، 56A، 57

5. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید تا بایستید، در همان زمان با کف دست ها شکم خود را لمس کنید، انگشتان به سمت پایین متمایل شوند. شست ها روبه روی هم هستند. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 58).

6. بازوهای خود را در امتداد کمر به عقب ببرید (شکل 59).

7. کف دست خود را به سمت پایین کمر حرکت دهید. کف دست ها باید به آرامی نقطه یائویان را لمس کنند. انگشتان پا به سمت پایین زاویه دارند. نگاه مستقیم و رو به پایین است (شکل 60 و 60A).

برنج. 60، 60A

8. زانوهای خود را کمی خم کنید تا بنشینید در حالی که کف دست خود را به سمت پایین کمر، باسن و باسن حرکت دهید. آرنج خود را خم کنید تا دستان خود را جلوی ناف قرار دهید. کف دست ها به سمت داخل هستند، انگشتان به سمت یکدیگر قرار دارند. نگاه به سمت پایین و جلو هدایت می شود (شکل 61، 61 الف، 62، 62 الف و 63). دستان خود را در امتداد پشت پشت خود حرکت دهید، هنگام بازدم صدای "CHUEI" را ایجاد کنید.

برنج. 61، 61A

برنج. 62، 62A، 63

حرکات 5-8 را چهار بار تکرار کنید، صدای "CHUEI" را شش بار تلفظ کنید.

امتیاز کلیدی

- تلفظ صدای "CHUEI" با کار لب همراه است. زبان و گوشه های دهان خود را به عقب بکشید، دندان های خود را موازی یکدیگر قرار دهید، لب های خود را در یک خط صاف کنید و در حین بازدم صدایی ایجاد کنید و هوا را از گلو بین لب های کشیده بازدم کنید (شکل 64).

- با حرکت دادن دست ها در امتداد پشت کمر و بالا بردن آنها به سمت شکم، هنگام بازدم صدای "CHUEI" را درآورید. در حالی که دستان خود را به سمت پایین کمر خود می برید، نفس بکشید.

اشتباهات معمولی

- در حین اجرای حرکت دست ها به سمت پایین کمر، باسن و باسن، حرکات صاف نیست، بلکه سفت است.

تصحیح خطا

- بازوها و بدن خود را ریلکس کنید تا حرکت کف دست پایین را احساس کنید.

هدف و اثر

- بر اساس تئوری طب سنتی چینی، گفتن صدای "CHUEI" در هنگام بازدم می تواند بر کلیه ها تأثیر بگذارد، آنها را از کی کدر رهایی بخشد و عملکرد را بهبود بخشد.

- همانطور که در سنتی در نظر گرفته شده است داروی چینی، معده خانه کلیه هاست. آنها در طرفین ستون فقرات قرار دارند و ارتباط نزدیکی با کار حفره شکمی دارند. خود ماساژ شکمیکمر و کلیه ها را تقویت می کند، عملکرد آنها را بهبود می بخشد و پیری را کاهش می دهد.

ورزش SI

تمرین 6

1. (از آخرین وضعیت تمرین قبلی، شکل 63 انجام شد.) دستان خود را تا سطح زیر شکم پایین بیاورید. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 65). کف دست ها را به داخل و خارج بچرخانید، پشت کف دست ها تقریباً با هم تماس دارند، انگشتان به سمت پایین هستند. نگاه روی دست ها ثابت می شود (شکل 66).

2. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، در وضعیت عمودی قرار بگیرید، آرنج و بازوهای خود را جلوی قفسه سینه بلند کنید (شکل 67). دست های خود را تا سطح صورت بالا بیاورید و در فاصله ای از سر به سمت بیرون خم کنید. کف دست ها با زاویه به بالا نگاه می کنند. نگاه به سمت بالا و جلو هدایت می شود (شکل 68).

3. آرنج خود را خم کنید تا بازوهای خود را به موقعیتی در جلوی سینه در سطح شانه بازگردانید. انگشتان به یکدیگر نگاه می کنند، کف دست ها پایین است. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 69). زانوهای خود را کمی خم کنید تا بنشینید در حالی که دستان خود را تا سطح ناف پایین آورده اید (شکل 70).

4. به پایین آوردن و جدا کردن بازوها ادامه دهید. آنها را در سطح 15 سانتی متری باسن خود متوقف کنید. کف دست ها به سمت بیرون، انگشتان رو به پایین هستند. نگاه مستقیم و پایین هدایت می شود (شکل 71). دستان خود را پایین بیاورید، هنگام بازدم، صدای "C" را تلفظ کنید.

5. بازوهای خود را تا سطح زیر شکم پایین بیاورید. کف دست ها را به داخل و خارج بچرخانید، پشت کف دست ها تقریباً با هم تماس دارند. چشم ها به دست ها نگاه می کنند (شکل 72).

6. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، در وضعیت عمودی قرار بگیرید، آرنج و بازوهای خود را جلوی سینه بلند کنید (شکل 73). دستان خود را تا سطح صورت بالا بیاورید و در فاصله ای از سر به سمت بیرون خم کنید. کف دست ها با زاویه به بالا نگاه می کنند. نگاه به سمت بالا و جلو هدایت می شود (شکل 74).

7. آرنج خود را خم کنید تا بازوهای خود را به حالتی در جلوی سینه در سطح شانه بازگردانید. انگشتان به یکدیگر نگاه می کنند، کف دست ها پایین است. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 75). زانوهای خود را کمی خم کنید تا بنشینید در حالی که دستان خود را تا سطح ناف پایین آورده اید (شکل 76). نگاه همچنان رو به جلو و پایین است.

8. به پایین آوردن و جدا کردن بازوها ادامه دهید. آنها را در سطح 15 سانتی متری باسن خود متوقف کنید. کف دست ها به سمت بیرون، انگشتان رو به پایین هستند. نگاه مستقیم و پایین است (شکل 77). دستان خود را پایین بیاورید، هنگام بازدم، صدای "C" را تلفظ کنید.

حرکات را 5-8 چهار بار تکرار کنید، صدای "SI" را شش بار تلفظ کنید.

امتیاز کلیدی

- تلفظ صدا با کار دندان همراه است. نوک زبان خود را به دندان های پایین لمس کنید، گوشه های دهان را کمی به سمت عقب و بالا بکشید و به آرامی دندان های خود را فشار دهید. از شکاف کوچک بین دندان های خود بازدم کنید (شکل 78).

- آرنج خود را بالا بیاورید، بازوها را جدا کرده و بالا ببرید، دم کنید. بازوها را پایین بیاورید و آنها را از بدن بیرون بیاورید، در حین بازدم صدا ایجاد کنید.

اشتباهات معمولی

- صاف كردن زانوها هنگام پايين آوردن دستها تا سطح زير شكم.

تصحیح خطا

- همانطور که بازوهای خود را پایین می آورید، زانوهای خود را با زاویه مناسب خم کنید.

هدف و اثر

- بر اساس تئوری طب سنتی چینی، هنگام تلفظ صدای "CHUEI" در بازدم، انرژی حیاتی نصف النهارهای شائویانگ و سانجیائو (سه حفره ای که اندام های داخلی در آنها قرار دارند) فعال می شود. تلفظ صدای "Si" در بازدم، کانال های انرژی را پاک می کند و گردش کی را در اندام های مختلف بهبود می بخشد.

- حرکاتی مانند بلند کردن، جدا کردن، صاف کردن، پایین آوردن بازوها، آرام کردن، چرخش به سمت داخل، به هم نزدیک کردن بازوها، انبساط و انقباض قفسه سینه... این باعث تحریک و تنظیم گردش انرژی در بدن می شود.

فرم نهایی

(از آخرین وضعیت تمرین قبلی، شکل 77 انجام شد.) کف دست ها را به سمت داخل بچرخانید (شکل 79)، به آرامی آنها را در جلوی شکم قرار دهید و سپس از روی ناف عبور کنید (تاری بین انگشت شست و سبابه است. روی یکدیگر قرار گرفته اند). در عین حال، به آرامی زانوهای خود را صاف کنید تا بایستید. نگاه به جلو و پایین هدایت می شود (شکل 80). ناحیه شکم را به دور ناف شش بار در جهت عقربه های ساعت و سپس شش بار در خلاف جهت عقربه های ساعت مالش دهید (شکل 82).

برنج. 79، 80، 81

امتیاز کلیدی

- آرام باش، آرام باش. مدتی طول می کشد تا انرژی کی جمع آوری شده جمع شود.

هدف و اثر

اهداف تمرین بازگرداندن انرژی کی به منبع اصلی و کمک به تمرین‌کننده برای بازگشت به حالت قبل از تمرین است.

ضمیمه نکات طب سوزنی ذکر شده در این کتاب

Meridian Think (کشتی فرمانروا)

Meridian Daimai (رگ کمری که در اطراف کمر قرار دارد، از نقطه مینگمن در قسمت پایین کمر و ناف عبور می کند)

چگونه چیگونگ بیماری را درمان می کند

گردش انرژی در بدن انسان

بدن انسان سیستم خاصی دارد که سطح بدن را با آن متصل می کند اعضای داخلیو قسمت بالاییبدن با ته و همه اندام های جامد و توخالی را به هم متصل می کند. مریدین ها و وثیقه ها هیچ کدام نیستند رگ های خونینه اعصاب اصطلاح "مریدین" (جینگ) به معنای "مسیر" است. نصف النهارها رسانای انرژی نیز نامیده می شوند. آنها خطوط تنه را تشکیل می دهند. اصطلاح «وثیقه» (lo) به معنای شبکه است. وثیقه ها شاخه هایی از نصف النهارها هستند. نصف النهارها و وثیقه ها کل بدن را در هم می پیچند و با اتصال بخش های مختلف آن را به یک وحدت ارگانیک می آورند. دوازده نصف النهار منظم وجود دارد - دوازده نصف النهار منتهی به اندام های توپر و توخالی. ماهیت آنها در قالب یین و یانگ بیان می شود. نصف النهارهایی که اعضای جامد را به هم متصل می کنند، در امتداد سطوح جانبی داخلی بدن قرار دارند، مریدین یین نامیده می شوند. آنهایی که اندام های توخالی را به هم متصل می کنند و در امتداد سطوح جانبی بیرونی بدن قرار دارند، مریدین یانگ نامیده می شوند. با توجه به ماهیت اندام های داخلی و مسیرهایی که دنبال می کنند، نصف النهارها به سه نصف النهار یین دستی، نصف النهارهای یین سه پا و نصف النهارهای یانگ سه دست و سه پا تقسیم می شوند.

قوانین عبور و اتصال این دوازده نصف النهار به شرح زیر است:

- نصف النهارهای یین سه دستی از قفسه سینه تا بازو امتداد می یابند، جایی که با سه نصف النهار یانگ دستی متصل می شوند.

- نصف النهارهای سه دستی یانگ از دست امتداد یافته و از طریق سر با نصف النهارهای سه پا یانگ متصل می شوند.

- نصف النهارهای سه پا یانگ از سر گسترش یافته و از طریق ساق پا به مریدین های یین سه پا متصل می شوند. نصف النهارهای یین سه پا از پا امتداد یافته و از طریق قفسه سینه به سه نصف النهار یین دست متصل می شوند.

مریدین های یین با اندام های جامد و مریدین های یانگ با اندام های توخالی مرتبط هستند.

اندام های جامد که از اندام های داخلی عبور می کنند، در مورد نصف النهارهای یین، اندام های توخالی را پشتیبانی می کنند و در مورد نصف النهارهای یانگ، اندام های توخالی از اندام های جامد حمایت می کنند، بنابراین شش جفت نصف النهار به هم پیوسته را تشکیل می دهند که سطح و داخلی را با هم متحد می کنند. اندام ها

دوازده نصف النهار سطوح و قسمت های داخلی بدن انسان را می پوشاند.

مسیرهای فعلی آنها از بدنه می گذرد و از نزدیک به یکدیگر متصل می شوند (شکل 1-12). آنها از نصف النهار ریه ها روی بازو (تای یین) شروع می شوند، به نوبه خود به کانال کبد روی پا (جویین) و سپس به نصف النهار ریه ها روی بازو (تای یین) می رسند. . دو انتها مانند یک حلقه در یک سیستم بسته به هم می رسند.

علاوه بر این معابر اصلی - دوازده نصف النهار برای جریان Qi داخلی (انرژی حیات) - هشت نصف النهار مهم دیگر نیز وجود دارد. این هشت نصف النهار مستقیماً با اندام های داخلی در ارتباط نیستند و به دنباله دوازده نصف النهار محدود نمی شوند. آنها مسیرهای خاصی دارند و به روشی غیرعادی جریان دارند، به همین دلیل است که آنها را هشت نصف النهار خارق العاده (یا معجزه آسا) می نامند. اینها عبارتند از Think (وسط پشت)، Renmai (وسط جلو)، Chunmai، Daimai، Yin-qiao-may، Yan-qiao-may، Yin-wei-may و Yang-wei-may. هنگامی که چی (انرژی حیاتی) و خون در دوازده نصف النهار بیش از حد جریان می یابد، به هشت کانال ذخیره سازی خارق العاده ریخته می شوند.

هنگامی که Qi داخلی در دوازده نصف النهار کافی نباشد، در هشت نصف النهار شگفت انگیز ذخیره شده، به دوازده نصف النهار معمولی باز می گردد. این دوازده نصف النهار مانند رودخانه ها و کانال ها هستند و هشت نصف النهار شگفت انگیز مانند دریاچه ها هستند. بنابراین، وظایف هشت نصف النهار معجزه آسا حفظ و تنظیم دوازده نصف النهار منظم است. اما هشت نصف النهار معجزه آسا مسیرهای مخصوص به خود را دارند (شکل 13-20) برای دریافت چی و به این ترتیب که چی داخلی ذخیره شده در آنها می تواند اندام های بدن را از داخل گرم کرده و سطح بدن را در خارج مرطوب کند.

هر گونه انسداد در دوازده نصف النهار یا هشت نصف النهار معجزه آسا می تواند باعث شود انواع مختلفاثرات مرتبط در طب سنتی چینی، این به عنوان "انسداد قبل از درد" توصیف می شود.

برنج. 1. نصف النهار دستی (تای یین) ریه ها

برنج. 2. نصف النهار دستی (تای یین) کولون

برنج. 3. پا (Yang-min) نصف النهار معده

برنج. 4. پا (تای یین) نصف النهار طحال

برنج. 5. نصف النهار دستی (Shao-yin) قلب

برنج. 6. نصف النهار دستی (تای یانگ) روده کوچک

برنج. 7. پا (تای یانگ) نصف النهار مثانه

برنج. 8. پا (شائو یین) نصف النهار کلیه ها

برنج. 9. نصف النهار دستی (Jue-yin) پریکارد

برنج. 10. نصف النهار دستی (شائو یانگ) بخاری سه گانه

برنج. 11. پا (شائو یانگ) نصف النهار کیسه صفرا

برنج. 12. پا (Jue-yin) نصف النهار کبد

برنج. 13. Meridian Think (وسط عقب)

برنج. 14. Meridian Renmai (جلو وسط)

برنج. 15. مریدین چون مای

برنج. 16. مریدین دیمی

برنج. 17. مریدین یانگ کیائو-می

برنج. 18. نصف النهار یین-کیائو-می

برنج. 19. مریدین یانگ وی می

برنج. 20. مریدین یین وی می

مفهوم چی و تمرین چیگونگ

مفهوم Qi برای تمام فرهنگ شرق اساسی است. بدون پرداختن دقیق به معنای آن، در اینجا فقط در مورد چند نکته صحبت خواهیم کرد که هنگام تمرین چیگونگ باید بدانید.

Qi مطابقت دقیقی در روسی ندارد و به چندین معنی دلالت دارد: انرژی داخلی، هوا، نفس و حتی خلق و خو. به هر حال، ما در مورد یک ماده پر انرژی صحبت می کنیم که بدن ما را پر می کند.

مهمترین کیفیت Qi این است که می تواند هدر رود (مثلاً در حین کار سخت، فعالیت بدنی زیاد یا بیماری)، دوباره پر شود (از طریق تنفس و تمرینات مراقبه، سبک زندگی صحیح، رژیم غذایی خاص)، در حالت عدم تعادل قرار گیرد. آسیب به بدن (با عصبانیت، هرگونه احساس و تجربه قوی)، افسردگی (با خواب طولانی یا برعکس، کمبود خواب، هنگام پرخوری) و غیره.

وقتی فردی احساس می کند که معمولاً "از دست دادن قدرت" نامیده می شود، در سنت شرقی می توان آن را از طریق اصطلاح "فقدان چی" یا "ظلم به چی" توضیح داد.

بنابراین، هر بیماری ناشی از عدم تعادل Qi در یک قسمت یا قسمت دیگر است. بدن انسان... بنابراین، مهمترین وظیفه هر سیستم شفای شرقی این است که چی را به حالت آرامش و هماهنگی برساند.

طبق طب سنتی شرقی، چی در بدن گردش می کند (و آن را پر می کند) در امتداد کانال های انرژی یا نصف النهارهای خاص. V بدن سالمچی بدون کوچکترین تاخیری آزادانه در بدن گردش می کند، اما در صورت بیماری یا نوعی ناخوشی، به اصطلاح در گردش آزاد Qi با تاخیر مواجه می شود. این می تواند به دلیل هر بیماری، به عنوان مثال، و استرس روحی بیش از حد، کار بیش از حد و عوامل دیگر باشد.

تمرین چیگونگ در مرحله اول برای از بین بردن انواع مختلف عدم تعادل در گردش چی طراحی شده است و در مراحل بعدی - برای ترویج تجمع Qi در بدن.

با این حال، این را نمی توان یک بار برای همیشه انجام داد. معمولاً در طول روز، فرد مجبور است انواع مختلفی از استرس را تجربه کند: نیاز به انجام کارهای مرتبط با پذیرش تصمیمات دشوار، تمرین فیزیکی؛ حتی خوردن نادرست یا بیش از حد می تواند باعث انسداد Qi برای مدت طولانی شود.

بنابراین احساس ناراحتی داخلی، اضطراب غیر قابل توجیه، عصبی بودن، از دست دادن توجه وجود دارد. این عدم تعادل همچنین می تواند به دلیل ارتباط با افراد خاصی باشد که می تواند تأثیر منفی بر وضعیت شما داشته باشد. بنابراین، لازم است به طور منظم جلسات چیگونگ "ترمیمی" تکرار شود. به عنوان مثال، در کلاس های صبح، بدن را قبل از روز کاری "شارژ" می کنند، در شب دوباره Qi داخلی را به حالت استراحت می رسانند.

تصور گردش چی در بدن برای غربی ها همیشه آسان نیست.

علاوه بر این، گاهی اوقات خود حاملان سنت شرقی قادر به انجام این کار نیستند. چیگونگ گردش صحیح چی را نه با تجسم جریان چی در بدن، بلکه با استفاده از موقعیت‌های صحیح و آرام و دنباله‌ای کاملاً مشخص از حرکات ایجاد می‌کند. این سادگی مزیت بزرگ چیگونگ نسبت به سایر سیستم ها است.

احساس Qi و سپس احساس گردش Qi به خودی خود در طول تمرین ظاهر می شود، نباید به طور مصنوعی تحریک شود، زیرا می توانید احساس اشتباهی ایجاد کنید که مستقیماً به گردش Qi مربوط نمی شود و ناخودآگاه تثبیت می شود. آی تی.

مهمترین اصول کلاسها

چیگونگ تنها در صورتی مؤثر خواهد بود که تمام اصول را به طور کامل رعایت کنید. در بیشتر موارد، آنها بسیار ساده هستند، بنابراین تمرین‌کنندگان آنها را فراموش می‌کنند یا به آن‌ها توجه کافی نمی‌کنند.

با این حال، بدون این اصول، چی‌گونگ تنها به یک تمرین ساده ژیمناستیک تبدیل می‌شود که نتیجه مطلوب را به همراه ندارد. پس سعی کنید از هر قانون پیروی کنید.

آنچه باید رعایت شود

1. حالت آرام ذهن.تا زمانی که از شر افکار مزاحم یا منحرف کننده خلاص نشدید، تمرین را شروع نکنید - تمرینات در این مورد اثر مطلوب را به همراه نخواهد داشت. اگر نمی توانید از فکر کردن به "روز روزانه" خود دور شوید، تمرینات چیگونگ را درست مانند ژیمناستیک تمرینات آهسته دو یا سه بار انجام دهید. این به شما این امکان را می دهد که آرام شوید و پس از آن چیگونگ "واقعی" را در حالتی آرام و روشن انجام دهید.

2. موقعیت های صحیح بدن... وضعیت بدن قبل از هر چیز باید طبیعی باشد، به این معنی که حتی در تمریناتی که نیاز به کشش جزئی عضلات و تاندون ها است، وضعیت طبیعی خود را حفظ کنید، سعی نکنید با فشار به جلو یا عقب خم شوید، شانه های خود را به طور غیر طبیعی باز کنید. و غیره هر موقعیتی باید راحت باشد.

اگر بعد از ورزش در ناحیه کمر، پاها، گردن احساس درد یا ناراحتی می کنید، به احتمال زیاد، به طور غیر ضروری دچار تنش شده اید یا نتوانسته اید به درستی موقعیت را برای خود تطبیق دهید. در مراحل اولیه، صحت هر یک از موقعیت ها و حرکات خود را به دقت تجزیه و تحلیل کنید.

3. کمبود ولتاژ- هم در بدن و هم در ذهن. مهمترین اصل چیگونگ آرامش طبیعی است. اغلب این مفهوم به اشتباه به عنوان آرامش مطلق همه عضلات تعبیر می شود. در حقیقت، ما در مورد این واقعیت صحبت می کنیم که نباید هیچ فکری در درون شما وجود داشته باشد که منجر به تنش بیش از حد آگاهی شود. در حالت ایده آل، دانش آموز باید از هر گونه افکار مزاحم رها باشد و حتی بر روی خود حرکات تمرکز نکند (این مرحله اول آموزش است)، بلکه باید در یک حالت ذهنی کاملاً یکنواخت و روشن قرار گیرد. این، به نوبه خود، باید منجر به آرامش معقول کل بدن شود - فقط آن دسته از گروه های عضلانی که برای انجام حرکت ضروری هستند، باید تنش داشته باشند و به اندازه ای تنش داشته باشند که حرکت صاف باشد.

4. ترکیبی از آرامش و تنش.

5. تنفس آرام و یکنواخت.

6. منظم بودن کلاس ها.چیگونگ تنها زمانی می تواند موثر باشد که به طور منظم حداقل 10 تا 20 دقیقه در روز تمرین کنید. مانند طب شرقی، چی‌گونگ در بخش‌های کوچک عمل می‌کند: اگرچه تغییرات مثبت را می‌توان در روز دوم یا سوم تمرین حس کرد، اما تأثیر واقعی تنها در ماه دوم یا سوم رخ می‌دهد.

چیزهایی که باید اجتناب کرد

1. استرس بیش از حد توجه.اغلب، کارآموزان تلاش می کنند تا بلافاصله تمرین تمرکز بر نقاط خاصی از بدن را آغاز کنند. در مراحل اول لازم نیست برای تحریک مصنوعی گردش خون Qi یا هر احساسی در بدن تلاش کنید. اول از همه، این منجر به تنش بیش از حد هوشیاری و در نتیجه موقعیت‌های متشنج و غیر طبیعی بدن می‌شود. موقعیت های صحیح در حال حاضر به گردش آزاد چی اجازه می دهد.

2. حرکت خیلی آهسته... به طور مصنوعی حرکات خود را کاهش ندهید. تمرینات چیگونگ "سرعت اجرا" از پیش تعیین شده ای ندارند. آرامش صحیح بدن و ذهن منجر به پیدایش ریتم طبیعی و سرعت حرکت می شود.

3. شتاب ها و تکان های ناگهانی... اغلب این اتفاق می افتد زمانی که از یک موقعیت به موقعیت دیگر حرکت می کنید، به سمت راست یا چپ قدم می گذارید. بنابراین، شما به طور کامل اثر تنفس آرام و تثبیت Qi را از دست می دهید.

4. حبس نفس... نگه داشتن نفس طولانی نباید انجام شود، به خصوص برای کسانی که چیگونگ را به عنوان یک تمرین سلامتی تمرین می کنند. سعی کنید تنفس را به طور کلی فراموش کنید - و این خود به خود درست می شود.

5. تنفس قفسه سینه.

مراقب نفس کشیدن باشید پایینشکم، اما هرگز شیر ندهد. از تنفس عمیق و هیپرونتیلاسیون خودداری کنید. تنفس باید نخی باشد، کمی قابل توجه باشد.

6. بالا بردن شانه ها.

شانه های خود را بالا نبرید - به طور سنتی اعتقاد بر این است که با این کار مانعی برای عبور چی ایجاد می کنید. حتی زمانی که بازوهای خود را بالا می آورید، سعی کنید شانه های خود را حرکت ندهید، شانه های خود را به گردن خود نبرید.

کجا درس بخوانیم

بدیهی است که بهترین مکان یک زمین بازی در طبیعت، در یک پارک، در حاشیه رودخانه یا دریاچه، در یک بیشه است، جایی که هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند. با این حال، چنین مکان ایده آلی همیشه نزدیک نیست. بنابراین، شما نباید پیاده روی های طولانی مدت روزانه را در جستجوی آن انجام دهید موقعیت ایده آل... شما همچنین می توانید در آپارتمان خود، در سالن بدنسازی ورزش کنید، زیرا قبلاً اتاق را به خوبی تهویه کرده اید. بسیار مهمتر است که حواس شما پرت نشود و مطمئن باشید که حداقل 10-20 دقیقه در اختیار دارید وقتی کسی شما را اذیت نمی کند.

خود کنترلی هنگام تمرین چیگونگ

عامل مهمی که اثربخشی تمرین چیگونگ را تعیین می کند، شدت آن است فعالیت بدنیبا ضربان قلب تعیین می شود. منطقه اثر بهبود سلامت فعالیت بدنی مربوط به 60-80٪ از حداکثر ضربان قلب برای هر سن است. حداکثر میزان بار مجاز را می توان به طور مستقل با کم کردن سن شما از 220 تعیین کرد. جدول حداکثر ضربان قلب (HR) را برای مختلف نشان می دهد گروه های سنی... برای کنترل سطح فعالیت بدنی چندین بار در طول جلسه، باید ضربان قلب خود را در 10 ثانیه محاسبه کنید. این کار باید در ابتدا، انتهای جلسه و پس از شدیدترین تمرین انجام شود. بر اساس داده های به دست آمده، می توانید تنظیماتی را در محتوای کلاس ها انجام دهید یا توصیه های فردی برای افزایش یا کاهش بار دریافت کنید. بهزیستی نشانگر تحمل ورزش است. ظاهر احساس خستگی، که در عدم تمایل به انجام کارهای معمول بیان می شود فعالیت کارگری، اختلال خواب، سیگنالی برای تجدید نظر در حجم و شدت بار است.

سایت ما محل کتابخانه است. بر اساس قانون فدرال فدراسیون روسیه "درباره کپی رایت و حقوق وابسته" (که توسط قوانین فدرال 19 ژوئیه 1995 N 110-FZ، 20 ژوئیه 2004 N 72-FZ اصلاح شده است) کپی کردن، صرفه جویی در یک سخت افزار دیسک یا روش دیگری برای حفظ آثار ارسال شده در این کتابخانه اکیداً ممنوع است ... تمام مطالب فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است.