چه کسی تا 90 سال زندگی می کند مادر شما وقتی جوان بود تولد شما را به دنیا آورد

به تازگی، اغلب لازم است برای دیدار با علاقه به موضوع غیر طبیعی کم زندگی از مردان روسیه (لینک یک برنامه خوب برای کشورها). با توجه به تفاوت بین امید به زندگی مردان و زن، روسیه یک رهبر مطلق است (زنان 72 ساله، مردان 59، تفاوت \u003d 13 سال). دو "رهبر" دیگر - بلاروس (75 - 63 \u003d 12) و اوکراین (74 - 63 \u003d 11). (منبع - http://www.prb.org/pdf05/05worlddatasheet_eng.pdf). برای مقایسه، در کلمبیا، جایی که تله های دارویی حکومت می کنند، جنگ های دائمی پارتیزان می رود، مردان 10 سال طول می کشد تا در روسیه، و تفاوت با زنان تنها 6 سال است. من این ایده را داشتم که دلیل این پدیده آسان تر خواهد بود اگر از طرف مقابل بروید: برای پیدا کردن اینکه چرا مردان برای مدت طولانی زندگی می کنند و آنچه که برای این نیاز دارند (و آنچه در روسیه مدرن نمی گیرند) زندگی می کنند.

این فقط این مورد نامناسب است، زمانی که من می توانم به تجربه عملی تبدیل شود، زیرا خانواده های زیادی در میان خویشاوندان و آشنایان وجود دارد که توسط زنان طولانی نه تنها زنان، بلکه مردان نیز متمایز هستند. من فرصتی را از فاصله نزدیک به کشف ویژگی های افرادی که با خیال راحت علامت 90 ساله (یا انتخاب شده به آن را انتخاب کرده اند، کشف کردم، در حالی که حفظ ذهن مشترک، حافظه سخت، یک شیوه زندگی فعال یا حداقل، توانایی زندگی خودمختاری و مراقبت از خود (بدون پا و خادمان).

بنابراین، مطالعه این افراد، به نظر می رسد که قادر به باز کردن "راز طول عمر" هستم. جالب توجه است، مردان و زنان یکسان نیستند. در عین حال، راز تنها زن طول عمر بسیار ساده است و به معنای واقعی کلمه در یک عبارت مناسب است (من آن را در پایان می دهم). اما زمانی که مرد تعیین می شود، لازم است از دور شروع شود.

اول از همه، شما باید یک فرضیه را در مورد ژن های خوش خیم و یا در ابتدا سلامت قوی کامپایل کنید. به اندازه کافی عجیب و غریب، بیشتر از طولانی مدت به من شناخته شده بود در جوانان سلامت کاملا متوسط، و به همین دلیل آنها مبارزه با جنگ، گرسنگی، تمام انواع استرس آن دوران بود. این توسط نمونه هایی از "از ادبیات" تایید شده است. بنابراین، فیلسوف کانت، Resional که توسط یک بیماری نادر ناشناخته رنج می برد، تا 80 سال زندگی می کرد، که در آن زمان حتی برای سالم بودن نادر بود. در حال حاضر، نویسنده سالم Onega، که در جوانان تعدادی از بیماری های جدی بود، به نظر می رسد 60، و بسیاری از ساکنان 30 ساله دفاتر، انرژی و آمادگی جسمانی خود را حسادت می کنند.

از دلایل دیگر، طول عمر اغلب به ورزش های منظم، متوسط \u200b\u200bمی پردازد بار فیزیکی یا فعالیت های در فضای باز. در بیشتر موارد، من حضور داشتم، اما نه در همه. 90 سال می تواند یک حسابدار تنبل زندگی کند. همان نمی تواند به سقوط روزانه با یک نیشکر محدود شود، نه بیش از یک ساعت. من تصور کردم که من برای خودم "اوقات فراغت فعال" مهم نیست، اما لذت دریافت شده از او. اگر در کشور برداشت، سرگرمی شماست، سپس آن را نگه دارید. و اگر "تعطیلات فعال" تنها "از طریق نیروی" به دست می آید، پس هیچ مزیتی را به دست نخواهد آورد. لازم است که نوع اعمال فیزیکی را پیدا کنید که شما را به خود جذب می کند و نه "هر چند". در غیر این صورت، زندگی شما را از تمدید می کند. افرادی که "خود را از طریق زانو شکستن"، تبدیل به طولانی مدت نمی شوند.

"تغذیه سالم"، گیاهخواری، همه نوع رژیم های غذایی به عنوان علت طول عمر من بلافاصله متوجه خواهم شد. اغلب سالهای طولانی شناخته شده به من مراقبت از رژیم غذایی تنها برای همه سالمندان. و به گفته جوانان، به عنوان یک قاعده، نگران نباشید، اگر نه گرسنگی، پس از آن، به ندرت تغذیه یکنواخت (نان، غلات، سیب زمینی)، که با ویتامین ها مواجه نیست، نگران نیست. اصل اصلی کبد طولانی نیست که غذا را ناراحت کند. چه چیزی است، پس وجود دارد. در عین حال، ضخامت طولانی مدت ها ملاقات نکرد. لازم نیست که ملاقات های طولانی مدت را که باید در جوانان مبارزه کنند، ملاقات کنند.

تنباکو به طور واضح توصیه می شود، او حداقل 20 سال زندگی طول می کشد. من نمونه ای از دو برادر را در مقابل چشمانم دارم: جوانتر دودی و حتی 70 ساله (سکته مغزی) به دست نیاورده نمی شود، سالمندان سیگار نکشیدند و تا 90 سالگی را برداشتند، در حالی که شخصا 6 هکتار را پر می کند، چرخش در نوار افقی، رفتار می کند در عین حال توسط دیگران درک می شود. در عین حال، برادر طولانی مدت اکثر زندگی در دفتر، در یک شهر بزرگ نشسته بود، و جوانتر - صرف طبیعت، در هوا تازه، درگیر کار فیزیکی متوسط \u200b\u200bبود.

نادر (یک بار در هفته) متوسط \u200b\u200b(بدون نشانه های خارجی مسمومیت) مصرف الکل، برعکس مجاز است. معروف LIVERS LIVERS از من استفاده می کند (گاهی اوقات، به مناسبت) Brandy، Vodka، Wine، Moonshine خوب - اما نه آبجو. من یک کبد "آبجو" را ندیده ام. نوشیدنی روزانه مورد علاقه همه بدون استثنا چای است. به اندازه کافی عجیب و غریب، اغلب سیاه و سفید، نه سبز، و بدون هیچ یک از اندازه. در میان ماهیان طولانی، زنان با قهوه مواجه می شوند. مردان "پودر قهوه"، به عنوان یک قاعده، در 50-60 سالگی تراشیده شده اند.

به خصوص در مورد رژیم گیاهخواری: تمام مردان طولانی مدت برای من شناخته شده برای من نه تنها پرواز روزانه برای هر دو گونه گوشت، ماهی و پرنده، بلکه از شکاف های خوکی خوب خود را رد نمی کند. به طور کلی، پس از چنین نمونه ای، به عنوان هیتلر، همه چیز باید در حال حاضر روشن شود که گیاهخواری و طول عمر - دو چیز ناقص است.

من فکر می کنم که به اندازه کافی از خواننده خسته شده توسط بی معنی، من به اصلی (Fanfare) تبدیل می شود.

بنابراین، کیفیت کلی LIVERS LIMED مردان شناخته شده (و متقاضیان طول عمر که به من شناخته می شود) متعلق به دستگاه دنیای درونی و وضعیت روح نسبت به نوعی دستور العمل های برنامه فیزیولوژیکی است . به تمامی مجله های طولانی، یک نوع خاص از اوتیسم نیز توسط یک "Mirka خود" خاص، "مهد کودک خود"، که 80٪ از توجه و انرژی حیاتی را جذب می کند، مشخص می شود. واضح است که در مورد اوتیسم بالینی نیست، زیرا این "مهد کودک" ممکن است شامل فعالیت های اجتماعی، نیاز به تماس با بسیاری از افراد و غیره باشد. "Sadik" بسیار عایق از جهان نیست، "فرار"، برخی از "Monasticism"، چقدر درک از جهان در یک زمینه انتخاب شده خاص، زمانی که فیلتر کردن در طول بقیه. بنابراین، به عنوان مثال، غیر ممکن است که بگوییم Surfist "پنهان از مشکلات" - می تواند خجالت زده شود، و کوسه می تواند گاز بگیرد. اما با توجه به اراده خود این مشکلات خود را ایجاد می کند، این یک عنصر از بازی است.

بنابراین، برای طولانی شدن کبد، جهان در اطراف یک "دایره داخلی" متمرکز شده است که توسط آن کنترل می شود، که به طور عمده و بزرگ است. تمام مشکلات و مشکلات در جهان، یک دایره خارجی (حتی اگر این مشکلات خانواده شما باشد)، آنها توسط آنها درک می شود، به طوری که "از طریق لایه پشم"، خاموش، بیش از حد عمیق آسیب نرساند. مشکلات در داخل "دایره" به عنوان یک عنصر از وضعیت بازی درک می شود، به عنوان یک عنصر از وضعیت بازی از چیزی مرگبار درک می شود. هویت طولانی کبد در اطراف یک "سرگرمی" خاص ساخته شده است، که آن را اشغال می کند و از "مشکلات دنیوی" منحرف می شود، اما، جایی که در جایی در عمق روح است و به عنوان یک سرگرمی شناخته می شود - چیزی مهم نیست خود، اما در همه، زیرا می تواند او را شادی کند.

به عنوان یک تصویر، یک مثال از Archimedes به ذهن می آید. Archimedes هر فرصتی برای تبدیل شدن به یک کبد طولانی داشت: یک پیرمرد بی سر و صدا در ساخت و سازش فوت کرد، در حالی که ارتش دشمن به شهر برود. همانطور که می دانید، او تنها درگذشت به این دلیل که او به اندازه کافی پوفیگرایی سالم نداشت، در مورد خود سرگرمی خود را نداشت: او نمی توانست ایستادگی کند و در یک سرباز که در طول نقاشی ها فرار کند، ایستاد. البته در حال حاضر، در حال حاضر، در حال حاضر، تفکر "مهد کودک" خرد شده و گسترش یافته، باعث خستگی می شود، اما این فکر بلافاصله می آید: "بنابراین شاید از این مورد استفاده کنید و برنامه ریزی کنید تا به نوعی متفاوت باشد، جالب تر است."

من فکر می کنم خواننده آماده گام بعدی است. واضح است که برای طول عمر، تلفات یک مرد در "باغ" برای مدت طولانی مهم نیست، و سپس دولت روح، که او به این ترتیب کشت می کند. متأسفانه، برای این حالت ذهن در روسیه هیچ کلمه ای مناسب وجود ندارد. برخی از نکات این وضعیت عبارت می شود

آرامش بخش هماهنگی فعال

این وضعیت توسط این واقعیت ایجاد شده است که مرد به "مهد کودک" نگاه می کند، و در این مهد کودک او درست است، او مالک، شخصیت، مرکز جهان است (گاهی اوقات حتی یک قهرمان)، او خوب است. آن را به بقیه بقیه، با بی تفاوتی یا تحقیر اعمال می شود. این حالت شبیه به آن است که فرد معمولی پس از یک بطری آبجو می شود. ظاهرا مهم است که منفعل نیست، اما در فعال، و از طرف، و از داخل به "زندگی" در آن آمده است.

Pushkin دارای عبارت مناسب است: "همیشه خود را با ناهار و همسر خود راضی است." فقط شما باید سایه منفی معمولی کلمه "دلپذیر" را حذف کنید. این "خوشبختی در احساس خوب کلمات". "Smugly" بدون خودخواهی، تورم، و غیره این را می توان با الهام بخش، مراقبت صادقانه در مورد دیگران، تجربه برای سرنوشت کشور و غیره ترکیب شده است. و غیره.

در محکومیت عمیق من، این شرایطی است که مدتهاست که در طول سال ها به شیب سال ها برسد، و دولت که در واقع باعث می شود یک مرد با یک کبد طولانی به رغم همه چیز. در این حالت، او باید در جوانان خود باشد. این فقط عمر طولانی نیست، بلکه پیری را نیز کاهش می دهد. تمام سالهای طولانی که به من شناخته می شوند، کمتر از کسانی هستند که در مقایسه با سن تقویم خود در سطح معنوی و فیزیکی جوانتر از 15 تا 30 درصد هستند.

من نمی خواهم این مفهوم را برای غیر قابل درک بخوانم - من خودم را ترک می کنم تا "غارت را بریزم" در جریان سخنرانی ها. اما اگر فاکتورهایی را که اغلب مرد را از این ایالت به ارمغان بیاورد، واضح تر می شود و به همین ترتیب، زندگی خود را کوتاه می کند.

№1. فضای منفی در خانواده، در نزدیکترین محیط زیست. به طور عمده - عوضی و همسر حریص. به هر حال، کلمه "عوضی" یک تفسیر پزشکی روشن دارد: "شخصیت اقتدارگرا خودخواهانه متعصبانه با ویژگی های هیستریک، مستعد ابتلا به حملات تکان دهنده و نگرش خصمانه به شوهرش". این روش قابل اطمینان ترین برای آوردن یک مرد از "آرامش هماهنگ" است.

№2. بار بیش از حد از بدبختی و مشکلات زندگی. چنین مشکلاتی که از طریق "سپر درونی" شکسته می شود. و نکته نه تنها این است که روسیه امروز جامعه، بسیار نامطلوب و تهدید کننده زندگی است. هنوز بدتر است واقعیت این است که برای اکثر مردان طولانی مدت "باغ داخلی" در معرض یک حرفه یا برخی از فعالیت های عمومی است. واضح است که چنین طغیان می تواند از هر حرفه ای دور باشد، اما تنها چنین جایی که یک فرد توسط صاحب، متخصص، متخصص، متخصص محترم احساس می شود، احساس می شود. یعنی، چنین تاسیسات اجتماعی امروز در کمبود روسیه. در اینجا، حتی اساتید و معلمان دانشگاه مجبور به دزدان و رشوها برای زنده ماندن هستند. برای تغذیه خانواده، بیشتر مردان روسی لازم است به سختی برای پنی ها در موقعیت برده، یا سرقت، یا شرکت در Bablogonka بی معنی و عصبی شرکت کنید. و آنجا، "آرامش هماهنگ" شخص عادی سخت است که با مشکل مواجه شود، "تیز کردن" خاص مورد نیاز است. اکثر آنها می توانند این حالت را فقط تحت عمل الکل و سایر مواد مخدر به دست آوردند.

به این معنا، نوشتن مرگ و میر اولیه مردان در مورد الکل، "کارشناسان" و زنان یک جایگزین را انجام می دهند: الکل در روسیه مدرن برای اکثر مردان، علت مرگ نیست و تنها راه رسیدن به یک وضعیت ذهنی است که این است سازگار با زندگی اکثر کسانی که پس از کار، پس از کار، به آرامش با بیوشیک برسد، در صورت عدم وجود این لوسیون از استرس و خود بذر، زودتر از عواقب مشروبات الکلی آبجو میمیرند. همان روش "حل شده"، به عنوان یک قانون، شماره 1 مشکل است.

شماره 3 معایب شخصیت شخصی، اگر فرد به خودی خود نامعتبر، بد، تهاجمی، حسادت، "متهم" باشد. بدون نیاز به توضیح اینکه حسادت سوزان به عنوان احساسات اساسی بیشتر نیست بهترین راه زندگی خود را گسترش دهید افراد حسادت و کوچک زاویه ای مشتاق همراه با افراد سیگاری هستند. آرامش بخش هماهنگی با این واقعیت که مرد "در باغ خود" خود را به اندازه کافی و سخاوتمندانه تبدیل می کند، بیش از حسادت می شود. "

توجه داشته باشید که مشکلات شماره 1، №2 و №3 اغلب مرتبط هستند. از یک طرف، ناتوانی در دریافت درآمد مناسب و معقول از کسب و کار محبوب خود را به ناچار منجر به مشکلات در خانواده است. در وضعیت رفاه اقتصادی، دلایل نزاع و اختلالات متقابل تا حدودی کمتر است. از سوی دیگر، مربوط به روسیه مدرن، مشکلات شماره 1 و №2 کمی به تربیت شخصیت هماهنگ متوازن کمک می کند. مردان در حال حاضر با مشکلات روبرو هستند، "تصمیم می گیرند" که تنها می تواند الکل باشد. که جوانان را فاسد می کند و آنها را رد می کند. من آمار را ندارم، اما با قضاوت آشنایان، به نظر می رسد افرادی که خدمات فوری را تحویل داده اند حتی در شرایط نسبتا موفق (باقی مانده زنده و سالم)، به سختی به 70 زندگی می کنند.

اجازه دهید از من بپرسیم: چرا رهبر در تفاوت بین امید به زندگی مردان و زنان از زندگی، روسیه و مشابه کشور پس از شوروی بود، که در آن سطح زندگی پایین ترین نیست؟ چرا مردان فقیر و فقیر کلمبیا به مدت 10 سال بیشتر از روسیه زندگی می کنند؟ به نظر می رسد که زندگی فعلی مردان روسی بدتر از قدرت تله های مواد مخدر و جنگ حزبی در جنگل است. Initu در حال حاضر مدودف از مواد مخدر کلمبیا دعوت کرد تا یاد بگیرند که چگونه زندگی کنند.

به نظر می رسد که این پدیده دارای دو دلیل اصلی تاریخی است.

دلیل اول بلشویک ها و استالین است. افرادی که می خواستند "مهد کودک خود را پرورش دهند" به طور سیستماتیک از بین رفته و تحت فشار قرار گرفته اند، به استثنای اخیر دهه های قدرت شوروی. برای نوع انسانی کامل، بیرباک فقیر بدون یک میله درونی گرفته شد، که اتولول بر روی زمینه شخص دیگری (و در ادبیات و در معنای ظاهری) غرق شد و سپس با الکل به تأخیر افتاد. و زنان نیز شروع به جهش و سازگاری با این نوع مردان کردند. زنان "عوضی" دقیقا همان چیزی است که برای مدیریت این "گاو کاری" برای خیر خود مورد نیاز است. و به ارمغان آوردن مردان جوانتر تبدیل به همان ورید شد.

دلیل دوم دهه 90 و 00s، تخریب شدید جامعه اروپایی (در واقع) به سیستم نوع آفریقایی، و از لحاظ روابط اجتماعی و از لحاظ اقتصاد است. مردان متمرکز بر نوع اروپایی خودآموزی، نمی توانند در اینجا پیدا کنند. عمودی خشونت و سرقت از بین رفته و یا به خدای بسیاری از طوفان متخصص و حرفه ای قابل قبول برای مرد اروپایی است. ترکیب "Sadik داخلی" با موفقیت اجتماعی بسیار دشوار است.

با این وجود، دستور العمل برای طول عمر برای مردان وجود دارد، حتی در روسیه.

1) باید بدانید که آیا چیزی در این زندگی برای شما وجود دارد که ممکن است شما را به حالت "آرامش هماهنگ" بدون توسل به الکل ("باغ داخلی") به ارمغان بیاورد.

2) اگر وجود داشته باشد، شما باید بر روی این تمرکز کنید، و همه چیزهایی که مانع از آن می شوند، از دست دادن یک ضربه از زندگی خود استفاده کنید. و سپس یک محیط اجتماعی جدید ایجاد کنید که سازگار با "باغ داخلی" شما است.

ممکن است بپرسید: "چه چیزی در مورد بستگان و بستگان"؟ شما برای خانواده و عزیزان خود امیدوار هستید، من نیاز به زنده ندارم، نه یک جسد. اجازه دهید آنها سعی کنند درک کنند، یا پس از آن آنها باید برای سایر بستگان و عزیزان جستجو کنند. یک مرد طولانی مدت می تواند یک خانواده و 60 سالگی را ایجاد کند، اگر بی صبرانه باشد. تا 90 سالگی هنوز هم وقت دارد که کودکان را بر روی پای خود قرار دهد، و نوه ها خواهند دید.

همانطور که وعده داده شد، در نهایت یک راز جداگانه طول عمر برای زنان. یک زن برای طول عمر نیاز به احساس لازم برای کسی دارد و به طور دوره ای تایید از این افراد را دریافت می کند که آنها را دوست دارند و قدردانی می کنند. این می تواند یک گربه، شوهر، کودکان، نوه ها، دانش آموزان مدرسه، بیماران، گیاهان آپارتمانی و غیره. هر چیز دیگری، هر گونه مشکلی، نگرانی، رنج، آزمونهای زندگی و بدبختی، طول عمر زنان را تحت تاثیر قرار نمی دهد. این مانند چمن است: اغلب کاشت، چمن بهتر خواهد بود.

Clyde Jansey، متخصص قلب و عروق آمریکایی آمریکایی، گفت که هر فرد 90 درصد شانس دارد تا به مدت طولانی تبدیل شود و قادر به جشن تولد نوزده سالگی خود باشد. برای انجام این کار، او فقط باید به هفت اصل ساده پایبند باشد.
به گفته دکتر، هر فرد خاص می تواند با انجام اقدامات زیر به یک وضعیت سلامت مطلوب دست یابد.
اولین. برای زندگی یک شیوه زندگی فعال فقدان اعمال فیزیکی تقریبا چهار سال از زندگی یک فرد طول می کشد. افرادی که از لحاظ جسمی غیر فعال هستند، دو برابر اغلب در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی هستند.
دومین. می دانید و نظارت بر سطح کلسترول. خود سطح بالا در خون می تواند منجر به تجمع رسوبات چرب در شریان ها شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش دهد.
سوم. یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید. تغذیه مناسب این یکی از مهمترین مواردی است که سلامت را بهبود می بخشد. این قانون را دنبال کنید و در واقع آسان است. به گفته دکتر علوم پزشکی، استاد، رئیس بخش تحقیقاتی فشار خون شریانی مرکز فدرال قلب، خون و غدد درون ریز آنها. v.A. Almazow Alexandra Conradi، برای حفظ رفاه خوب، یک فرد به ویژه مهم است که مقدار زیادی از فیبر، غلات، سبزیجات تازه، میوه ها مصرف شود.
چهارم می دانید، فشار خون را کنترل کنید. فشار خون بالا اغلب به نام "قاتل آرام" نامیده می شود. در نتیجه، فرد می تواند خطر ابتلا به سکته را 40٪ کاهش دهد و خطر ابتلا به حمله قلبی 25٪ است.
پنجم. حفظ وزن سالم. اضافه وزن خطر اصلی توسعه بیماری های قلبی و سکته مغزی است. چاقی می تواند تقریبا چهار سال طول عمر را کاهش دهد.
ششم در مورد تهدیدات با دیابت می دانید. دیابت خطر افزایش فشار خون، آترواسکلروز را افزایش می دهد بیماری ایسکمیک قلب و سکته مغزی، به ویژه اگر سطح قند خون ضعیف باشد.
هفتم سیگار نکش. ده ها هزار نفر از هر سال به دلیل مصرف دخانیات هر ساله زودتر می میرند و هزاران نفر از سیگار کشیدن به دلیل سیگار کشیدن منفعل منتظر همان سرنوشت هستند. به محض اینکه یک فرد سیگار کشیدن را پرتاب کند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی شروع به کاهش می کند. پس از 15 سال، تهدید بالاتر از غیر سیگار نیست.
Clyde Yansi مطمئن است که تحول مردم در سال های سانتیمتر، به اقتصاد کمک می کند تا میلیاردها دلار را به دلیل کاهش هزینه های درمان بیماری های قلبی عروقی حفظ کند. مردم خود پول خود را نجات خواهند داد، زیرا آنها آنها را در پزشکی پرداخت نمی کنند، اگر از راهنمایی های رایگان استفاده کنند.
با این وجود، همانطور که الکساندر کنراد هشدار می دهد، هرچند پس از این توصیه ها، زندگی را گسترش می دهد، اما متأسفانه، نمی تواند ژنتیک انسانی را تغییر دهد، که مدت زمان موجودیت ما را 50٪ تعیین می کند.
"افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و پیش بینی نشده اند. اگر والدین یک فرد در سن 50 سالگی فوت کردند، حتی با مشاهده تمام این توصیه ها، او تا 100 سال زندگی نمی کند. اما با ژنتیک خوب، راهنمایی ها به سلامت قلب کمک می کند. همانطور که برای محیط زیست بد، عوامل مانند آلودگی فعلی آب، هوا، بیش از 10-15٪ بر طول عمر طول عمر تاثیر می گذارد، - یادداشت های متخصص. "بنابراین از دیدگاه من، انطباق با این قوانین، عمر یک فرد را حداقل 20 سال افزایش می دهد."

دریافت یوگاثابت شده است که تمرینات در سیستم یوگا به کاهش فشار خون کمک می کند، فعالیت های قلبی را نرمال می کند، انعطاف پذیری را توسعه می دهد و از استرس ذخیره می شود.

سیگار کشیدنیکی از دو سیگاری به دلیل این موضوع میمیرد عادت مضر. آیا باید چیزی اضافه کنم؟

اجتناب از شرایط استرس زا استرس کمی آسیب نخواهد خورد، اما اگر آن را به یک کشور خسته کننده تبدیل می شود، نه تنها برای روان، بلکه همچنین برای بدن نیز مضر است. مطالعات اخیر نشان داده است که استرس باعث افزایش فشار خون می شود و باعث می شود بسیاری از مشکلات مربوط به هضم منجر به پیری زودرس سیستم ایمنی بدن شود.

شراب را سوء استفاده نکنید.دوستداران شراب طولانی تر می شوند زیرا شراب حاوی آنتی اکسیدان ها برای کمک به کاهش سطح "بد" کلسترول و محافظت در برابر بیماری است سیستم قلب و عروقاما سوء استفاده از الکل باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان حنجره می شود و ممکن است تخریب کبد و کلیه ها را تخریب کند.

از موضوع دندان یا دندانپزشکی استفاده کنید. پزشکان رابطه ای روشن بین بیماری لثه، بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی ایجاد کرده اند. مطالعات اخیر نشان داده است که افراد مبتلا به بیماری های لثه 3 برابر بیشتر احتمال دارد تا آترواسکلروز را از بین ببرند رگ های خونیکه باعث حمله قلبی یا سکته مغزی می شود.

وزن را تماشا کنیدبا هر کیلوگرم اضافی، چند ماه از زندگی خود را از دست می دهید. چاقی به علت مرگ 30،000 نفر سالانه می شود، اما بعضی از دانشمندان استدلال می کنند که این اتفاق می افتد تنها زمانی اتفاق می افتد که چاقی با سیگار کشیدن همراه شود.

حیوان خانگی خود را دریافت کنید دانشمندان استرالیا بیش از 11،000 نفر را مورد بررسی قرار دادند و متوجه شدند که صاحبان حیوان خانگی خانگی بسیار سالم تر از کسانی هستند که حیوانات را در خانه نگه ندارند. مراقبت، نوردهی و گرما که شما بخش های خود را می دهید - اینها احساساتی هستند که تأثیر مثبتی بر وضعیت ما دارند: آنها به کاهش فشار خون کمک می کنند، جلوگیری از توسعه استرس و کاهش دوره بهبودی حتی پس از بیماری های شدید.

غذای سرخ شده را رد کنید در فرآیند گوشت سرخ کردن با دمای بالا مواد مضر مشخص هستند که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد (معده، روده، پانکراس و قفسه سینه).

باغ و باغ را اغلب بخوانید.مطالعات نشان داده اند که حتی پیاده روی از طریق یک باغ گل زیبا، سطح استرس را کاهش می دهد. حفاری در تختخواب کالری را می سوزاند و کمک می کند تا در ذهن و ذهن صحیح باشد.

تقسیم نکنیدثابت شده است که ازدواج شاد، زندگی را طولانی تر می کند و طلاق آن را کوتاه می کند.

جنس بیشتراین تمرین فیزیکی خوب همچنین به توسعه اندورفین ها کمک می کند و مطالعات اخیر نشان داده است که هر دو هورمون رشد که سیستم ایمنی را تحریک می کنند.

ما به طور منظم در دندانپزشک شرکت می کنیم.دندانپزشکان می توانند اولین نشانه های سرطان را تشخیص دهند حفره دهان. بین بازدید ها، دهان خود را برای زخم های غیر شفاف، جوش های سفید یا قرمز بر روی لب، در دهان یا گلو بررسی کنید، فکر کنید که آیا درد و یا مشکلات در بلع و جویدن را تجربه می کنید.

حدس زدن کلمات عبورکاوش زبان خارجی یا انجام کاری دیگری که مغز را توسعه می دهد، زیرا تمرینات برای سر به عنوان تمرینات بدن مهم است.

آنجا را متوقف نکنموفق تر شما اهداف خود را به دست می آورید، شانس بیشتری دارید که باید سلامت را حفظ کنید. همانطور که سالها تحقیق، برندگان و برگزاری مسابقات بزرگ بین المللی و جشنواره های بزرگ، طولانی تر از همکاران خود هستند که هرگز چنین جوایز دریافت نکرده اند. اما حتی دستاوردهای کم اهمیت به طور مطلوب بر سلامت تاثیر می گذارد.

یاد بگیرید برای انطباق و صبور باشیدافرادی که تا 100 سال زندگی می کنند هرگز تسلیم نشده اند. اغلب آنها دوباره زندگی خود را شروع کردند، تلفات گور را تجربه کردند، اما همچنان ادامه داشت.

غذای مدیترانه ای بخورید.مطالعات یونانی و آمریکایی نشان داده اند که پس از رژیم مدیترانه، احتمال مرگ زودرس را 25٪ کاهش می دهد.

خوش بینی بیشتر. محققان دانمارکی ثابت کرده اند که خوشبختی ها دارای خطر ابتلا به بیماری های شدید زیر 55٪ نسبت به بدبینان هستند.

یاد بگیرید به تفکر این به کاهش فشار خون و سهولت کمک خواهد کرد درد عضلانی، بهبود گردش خون، جریان خون به مغز و کاهش سطح هورمون های استرس.

تقویت عضلات شکمی. مطالعه دانشمندان کانادایی نشان داده است که در میان افراد مبتلا به عضلات ضعیف مرگ و میر ناشی از شکمی در بالا.

تمیز کردن پس از تعیین یک خواب کامل، روند پیری را تسریع می کنید و همچنین خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط با سن را افزایش می دهید.

خوردن شکلاتفقط اطمینان حاصل کنید که درصد بالایی از محتوای کاکائو وجود دارد. این شامل پلی فنول - آنتی اکسیدان قوی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

اجتناب از آفتاب گرفتنثابت شده است که خطر ابتلا به سرطان پوست 20 درصد هر 10 روز از اقامت شما در خورشید باز می شود تا زمانی که 55 سال به سن برسد.

اندازه فشار خون را اندازه گیری کنید.فشار خون بالا - سامیا علت مکرر مرگ که می تواند مانع شود. این شامل نیمی از تمام بیماری های قلبی عروقی - انفارکتوس، سکته مغزی، توقف قلب است. 120،000 نفر می توانند از حمله قلبی یا سکته مغزی جلوگیری کنند و اگر فشار خون آنها تحت کنترل دقیق تر باشد، 62،000 نفر را نجات داد.

سوختگی با افسردگی افسردگی یکی از پنج نفر است. و افسردگی جدی می تواند یک قاتل واقعی باشد. علائم او: اشک های مکرر، خستگی، خستگی، احساس گناه، احساس گناه، عدم انگیزه، هیجان، عزت نفس پایین، مشکلات خواب، از دست دادن میل، درد روانی و رنج، مصرف غذا - بیشتر یا کمتر از حد معمول، از دست دادن علاقه در زندگی.

دیابت جعلی شما می توانید یکی از میلیون ها نفر از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باشید و در مورد آن نمی دانید. دیابت به آزمایش خون معمول کمک می کند. علائم: تشنگی غیر قابل تصور، بازدیدهای توالت مکرر، کاهش وزن، خستگی.

با Oculist مشورت کنید، یاد بگیرید که آیا شما گلوکوم دارید. گلوکوم یکی از 50 سال سن بالاتر از 40 سال است. این بیماری می تواند بدون علامت توسعه یابد تا زمانی که چشم انداز به شدت تضعیف شود، به مرحله جدی برسد. برای تشخیص زودهنگام گلوکوم با موفقیت درمان می شود.

مراقب پوستی باشید. به پزشک خود در مورد ظهور شکل گیری های جدید پوست، زخم های دائمی، اشعه هایی که در ماه ماه، مول های جدید و یا افزایش مول ها، تغییر رنگ، با کانتور فازی، که التهاب یا اوکده شده اند، یا یک لبه قرمز، خونریزی ندارند، به پزشک خود بگویید ، پوشیده شده با پوسته.

به طور منظم سینه را بررسی کنید.شما کاملا به خوبی می دانید که قفسه سینه شما در شرایط خوب ظاهر می شود، و مطمئن باشید که شما هر گونه مهر و موم و تغییرات را احساس خواهید کرد. اگر چنین کشف شده باشد، بلافاصله به پستانداران مراجعه کنید، از طریق تحقیق لازم بروید. ماموگرافی کوچکترین آموزش را به رسمیت می شناسد که شما نمی توانید احساس احساس کنید.

به طور منظم (نه کمتر از یک بار در سال)، نظرسنجی را در متخصص زنان انتخاب کنیدو برداشتن سکته مغزی برای تجزیه و تحلیل. در زمان، تشخیص از 5000 مرگ و میر ناشی از سرطان دهانه رحم جلوگیری می کند.

در مورد ماساژ فراموش نکنید. ماساژ منظم می تواند گردش خون را بهبود بخشد، پس از بیماری، روند بهبودی را افزایش می دهد، صدای عضلانی را افزایش می دهد و به طور کلی بهبود می یابد.

خرج نکن.برخی از محققان اطمینان می دهند که خواب بیش از حد طولانی می تواند منجر به افسردگی و بدتر شدن فعالیت ذهنی شود.

پیاده روی در پارک هامطالعه بازنشستگان نشان داد که پیاده روی در مناطق سبز امید به زندگی را افزایش می دهد.

خوردن سوپ Miso در ژاپن، برای صبحانه و قبل از خواب خورده می شود. مطالعات ژاپنی کشف کرده اند که مصرف منظم این سوپ خطر ابتلا به سرطان، سیستم قلب و عروق و کبد را کاهش می دهد.

شهر را بگیرتحقیقات ثابت کرده است که ساکنان شهری طول عمر 6 سال کمتر دارند.

نوشیدن قهوه (اما در اعتدال). یک فنجان قهوه در روز به محافظت در برابر سرطان کبد کمک می کند. اگر بیش از یک فنجان بنوشید، خطر ابتلا به این بیماری کاهش نمی یابد.

به کار ادامه دهید. افرادی که در سن بازنشستگی کار می کنند، سالم تر و شادتر از کسانی هستند که واقعا بازنشسته شدند.

خوردن Gaspachoمطالعات آمریكا متوجه شد كه 2 گلودرد در روز به مدت دو هفته فقدان ويتامين C را پر كردند و همچنين به مبارزه با استرس کمک مي کنند و به اين ترتيب به مقاومت در برابر بيماري ها کمک مي کنند.

اغلب خندهخنده گردش خون را به طور موثر به طور موثر بهبود می بخشد تمرینات فیزیکی، میزان هورمون های استرس را کاهش می دهد و همچنین تولید اندورفین ها را افزایش می دهد.

کلسترول خون را بررسی کنید. اگر او بالا باشد، شما نمی توانید آن را با رژیم غذایی و ورزش کاهش دهید، دکتر شما می تواند وضعیت خود را ثبت کند تا آن را کاهش دهد.

توجه به خروپف.آپنه در یک رویا - مشخص شده توسط خرگوش قوی - خطر سلامتی بزرگ. این می تواند به بی خوابی، بالا منجر شود فشار شریانی و ضربان قلب

مراقبت از استخوان ها. پوکی استخوان؟ بر طبق آمار، هر زن سوم بیش از 50 سال به آن حمله می کند. برای تقویت استخوان های خود، غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D را مصرف کنید، الکل را مصرف نکنید، سیگار کشیدن را بکشید و تمرین کنید که علاوه بر کمک به شما در شکل فیزیکی خوب باقی بماند.

نوشیدن آب بیشتربالاتر از بدن نیاز به آن حتی قوی تر از مواد غذایی است. 8 عینک مایع بزرگ در روز به بدن شما کمک خواهد کرد از سموم خلاص شوید.

زندگی اجتماعی فعال را زنده کنید.دانشمندان استدلال می کنند که حتی مهمتر از ورزش است. افرادی که از ارتباطات قوی با دوستان پشتیبانی می کنند، پایدار تر است سیستم ایمنی بدن، فعالیت ذهنی و به طور کلی، آنها طولانی تر از افراد کمتر اجتماعی زندگی می کنند.

تبدیل به یک داوطلبمطالعات آمریكا نشان داده اند كه افرادی که داوطلبانه به دیگران کمک کردند و در اقدامات مختلف اجتماعی شرکت کردند، به عنوان سلامت جسمی و فعالیت ذهنی بهبود یافتند.

شادی کنید که شما یک زن هستید زنان زندگی می کنند مردان طولانی تر، و 90٪ از افرادی که به 100 سال رسیده اند، زنان هستند!

"اقتصاد نقره ای"، "کسب و کار نقره ای"، "گردشگری نقره" - هنوز چنین شرایطی در روسیه وجود ندارد. اما به زودی ظاهر خواهد شد. در هر صورت، آنها قبلا به طور فعال در مجمع دوم زنان اوراسیایی که در سنت پترزبورگ برگزار می شد، مورد استفاده قرار گرفتند، جایی که یکی از بحث ها، طول عمر فعال بود.

هیچ چیز دیگری وجود ندارد

معلوم می شود که چیزی شبیه آن با ما آغاز می شود. معاون اول رئیس دولت دولت اولیانوفسک Ekaterina Uba گفت که آنها "تغییر نقره" در اردوگاه های بهداشتی کودکان دارند - کودکان در حال حاضر باقی مانده اند، اما هنوز هم گرم و اردوگاه ها به سالمندان می رسند.

"کسی که زندگی می کند برای مدت طولانی جالب است،" سیاست منطقه Ulyanovsk UBA را توضیح داد. - افراد باید مورد نیاز باشند، آنها باید فرصت خود را نشان دهند. "

در منطقه Ulyanovsk، 34 مرکز طول عمر ایجاد شد، جایی که سالمندان خدمات پزشکی تخصصی را ارائه می دهند و اوقات فراغت را ارائه می دهند.

این مقام توضیح داد: "و ما از خواسته های مردم می رویم." - ما برنامه های خود را جمع آوری می کنیم و آنچه را که می توانیم انجام دهیم ببینیم. کسی می خواهد اسپانیایی را یاد بگیرد؟ عالی، ما فردی داریم که می تواند تدریس کند. هر چه - ورزش، جشنواره ها، مسابقات. ما تورنت را برای سن نقره صرف می کنیم. حتی یک "کسب و کار باشگاه قدیمی" وجود دارد.

"البته، زمانی که در جلسه دولتی، من می گویم که برای سالمندان لازم است کاری انجام دهید و بسیار، من می بینم که چگونه همه به دنبال آن هستند - همه چیز بسیار پر از کار است. اما پس از آن من می گویم: عزیزم، بیایید سعی کنیم برای خودمان انجام شود! " - راز کاترین UBA را کشف کرد.

استاد آموزش پزشکی دولتی Chita (ChGMA) Boris Kuznik، که 92 سال در ماه سپتامبر انجام خواهد داد، یک فرد بسیار پر مشغله است. دشوار است که در جای خود قرار بگیرد، و حتی دشوار است که او را ملاقات کنید: او سخنرانی ها را می خواند، جدول ها و امتحانات را از دانش آموزان می گیرد، مونوگراف ها و مقالات مجلات علمی را می نویسد، در کنفرانس ها و سمپوزیوم ها شرکت می کند. و بوریس کوزنیک یک برنامه را توسعه داد که می تواند زندگی روس ها را بسیار طولانی تر از 78 سال ایجاد کند.

"مراقب باشید از مردم خاکستری ..."

پس از یک دستگیره قوی، بوریس کووزنیک می خواهد کمی صبر کند و به راهرو می رود - شنیده می شود که چگونه یک زن تمیز را درباره سلامت او می پرسد و سپس با دانش آموزان خود مذاکره می کند - پزشکان آینده. برای 63 سال کار در آموزش پزشکی Chita، Kuznik بیش از 30 پزشک و 130 نامزد علم را تهیه کرد.

در کابینه Tuznik، در کنار دایرکتوری های پزشکی و مونوگراف - کتاب های Evtushenko، Shishkova، Dostoevsky. جدول دروغ و کتاب جدید او "بیماری های هموراژیک و ترومبوتیک و سندرم ها در کودکان و نوجوانان" است که در همکاری با سه دانشمند نوشته شده است. در نزدیکی - بسته های باز شده با سایر آثار جدید - داستان خاطرات "مراقب باشید از مردم خاکستری ..."، که استاد به دوست خود، شاعر کودک جورجیا Graubin اختصاص داده شده است.

کارگر افتخار علمی Boris Kuznikn در Chita حتی کسانی را که از پزشکی دور هستند، می دانند. او نه تنها یک دکتر است، او نویسنده بسیاری از کتاب های روزنامه نگاری و هنری، خالق و مدیر تئاتر دانشجویی BICEC است. پروفسور چند نمایشنامه نوشت، که در میان آن - "سگ Pogy، در حال اجرا لبه دریا" بر اساس داستان Chingiza Aitmatov و "دختران دوستداران خارجی" بر اساس آثار ولادیمیر Vysotsky. این نمایشنامه ها در مرحله Dramater Trans-Baikal قرار می گیرد.

"من یک قانون دارم - برای انجام چند چیز در همان زمان، - سهام Sharnik، بازگشت به دسکتاپ. - اگر من یک کتاب علمی را نوشتم، فقط آن را. اگر من برای سخنرانی آماده ام، فقط در مورد آن فکر می کنم آی تی."

برنامه های اساتید برخی از پروژه های بزرگ است. این و مشارکت در نوشتن یک راهنمای دو جلد در مورد هموستاز کودکان کودکان، برای ایجاد اینکه او توسط متخصص اطفال پیشرو روسیه، Academician Ras Alexander Rumyantsev پیشنهاد شده است، و نوشتن یک بازی دیگر در آهنگ های Vysotsky، و علاوه بر کتاب خاطرات جدید.

"اگر یک فرد دارای منافع مختلفی داشته باشد، یک سرگرمی، اگر او به طور فعال فکری باشد، پس از آن زندگی طولانی تر خواهد شد. افرادی که علاقه مند به پیری نیستند، طولانی تر زندگی می کنند. بدترین چیز زمانی که فردی که به بازنشستگی می آید، بدترین چیزی است بدانید که چه باید بکنید اما معمولا - دو یا سه سال و همه چیز، "استاد مطمئن است.

"مجبور خواهد شد - ذهن خواهد بود"

از آنجاییکه 30 ساله، بوریس ایلیچ در زمینه تربیت بدنی مشغول به تحصیل بوده است و برای سال چهارم آن را می توان در "آکادمی سلامت" Chita یافت می شود حرکات بدن خود و Aquainesterepia - همان آموزش تربیت بدنی، تنها در آب است.

"ورزش بسیار مهم است، زیرا در طول ورزش، یک عنصر هورمون خاص وجود دارد، که به افزایش امید به زندگی کمک می کند. واقعیت این است که در کروموزوم ها توطئه ها وجود دارد، آنها به نام Telomers نامیده می شوند، و آنچه آنها طولانی تر هستند، بیشتر تقسیمات سلولی امکان پذیر است. هرچه دیگر زندگی می کنید، کمتر تلومرها باقی می مانند، تقسیم سلولی کمتر می تواند باشد، و زمانی که سلول ها برای آخرین بار تقسیم می شوند، مرگ طبیعی رخ می دهد. بنابراین، تحت تاثیر ایریزین، طول تلومر افزایش می یابد، "Kuznik توضیح می دهد.

به گفته یک دانشمند، افرادی که به طور متوسط \u200b\u200bدر ورزش مشغول به کار هستند، تقریبا پنج سال بیشتر از کسانی که به هیچ وجه انجام نمی دهند، زندگی می کنند. "در عین حال، ایریسین به طور قابل توجهی فعالیت فکری یک فرد را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد، بنابراین عبارت" قدرت - ذهن نیازی به "نادرست نیست، بلکه" قدرت خواهد بود - ذهن خواهد بود. " اما ورزش حرفه ای مضر است - من کاملا مطمئن هستم. قلب گسترش می یابد، بدن بارهای بزرگ انتقال می یابد. "

در 92 سال ناقص، پروفسور CGMA بیشتر جوانان را ادامه می دهد. درست است که پشیمان نیست که خیلی زیاد نیست. "دو بار در سال من به اسرائیل پرواز می کنم، جایی که دخترم زندگی می کند و با دانشمندان از آنجا، ما تحقیق مشترک را انجام می دهیم. من دو قرارداد علمی با اسرائیل دارم، اکنون باید سومین باشد. و در ماه اکتبر، من به کنگره بین المللی در سنت پترزبورگ پرواز خواهم کرد، که در آن من پیشنهاد دادم که دو سخنرانی را بخوانم، "استاد خستگی ناپذیر توسط برنامه ها تقسیم شده است.

"همه داروها در خودشان تلاش کردند"

چند سال پیش بوریس کوزنیک یک کار جدید را انجام داد - برای توسعه یک برنامه امید به زندگی. "موسسه بیرحمانهای سنت پترزبورگ و جونولوژیک مواد مخدر را توسعه داده اند که به طور قابل توجهی کیفیت زندگی سالمندان را بهبود می بخشد و مدت خود را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. آنها با هدف بهبود ایمنی، کار قلب، جریان خون از طریق کشتی ها و فعالیت های مرکزی هدف قرار می گیرند سیستم عصبی. این اثر این داروها نه تنها بر روی موش ها، موش ها یا میمون ها، بلکه در انسان ها نیز ثابت شده است. "

Kuznik گفت که آزمایش در اتحاد جماهیر شوروی آغاز شد. سن شرکت کنندگان - از 71 تا 91 سال. برای چندین سال، آنها دو بار در سال مواد مخدر را معرفی کردند، و در نتیجه مرگ و میر در این گروه چهار بار کاهش یافت: اگر 80٪ از بیماران در گروه شاهد در طی آزمایش فوت کردند، سپس در یک تجربه - تنها 20٪.

"ما تصمیم گرفتیم که روش های KinesiteTepeutic را به مواد مخدر اضافه کنیم، یعنی اعمال فیزیکی متوسط. مطالعات ما نشان می دهد که فشار خون را به طور قابل توجهی کاهش می دهد، کار قلب و فعالیت مغز را بهبود می بخشد."

هزینه برنامه توسعه یافته محاسبه شده است و حدود 50-60 هزار روبل در هر فرد در سال است. این شامل سه ماه کلاس Kinesyperapy - دو بار در سال برای یک سال و نیم، استفاده از گروه های توسعه یافته در داروهای سنت پترزبورگ و اصلی، تشخیص و مشاهدات بعدی است. Kuznik گفت: "این برنامه شامل یک بررسی کامل از بیمار برای شناسایی پاتولوژی ها و درمان شدید فردی است که بستگی به فشار خون، کار قلب و مفاصل دارد."

پروفسور می گوید: "تمام این داروها من خودم و نزدیکترین بستگانم را امتحان کردم، بنابراین می توانم آن را تحویل دهم." اوئونور ساموئل همسر و همراهش او به زودی 89 سال دارد. او همچنین زندگی فعال و چند سال پیش، همراه با شوهرش، یک کتاب برای کودکان "دهلی، Zhorochka و Zhorik" منتشر کرد.

اما در این پروژه، ایده Kuznik هنوز پیشرفت نکرده است. "برنامه ما به معنای برای افراد سن بازنشستگی نبود، و ما اغلب تمایل به داشتن افراد ثروتمند نداشتیم،" دانشمند پشیمان است که زندگی خود یک برنامه عالی از طول عمر فعال است.