Koji proizvodi mogu biti dostupni u koje vrijeme. Proizvode koji trebaju jesti u pravo vrijeme

Ljudsko tijelo radi u svom unutarnjem satu, koje se stručnjaci nazivaju dnevne bioritme. Raspored od svakog od nas, ali su i opći uzorci. Činjenica da smo dobri ujutro, navečer može donijeti probleme. Istu hranu koja se jede različito vrijeme, bez obzira na tijelo utječe na tijelo! Ako želite da se hranjivim tvarima u potpunosti izvuče i nisu odgođeni "o opskrbi" na raznim mjestima, sjetite se kada je bolje imati određenu hranu!

Slatki jogurt s voćnim kriškim, kefir ili Ryazhenka - ne najbolje ideje za doručak. Kada ste gladni, razina klorovodične kiseline u želucu je visoka, a mliječna kiselina koja se nalazi u mliječnim proizvodima smanjuje ga. Time se sprječava normalnu apsorpciju hrane i može dovesti do problema s probavom.

Najbolje vrijeme: Jednaki mliječni proizvodi su bolji jesti nakon jela kada je razina kiseline u želucu niska. Posebno je važno pridržavati ovog pravila ako želite "kiselo mlijeko" s probioticima. Dakle, da je korisna mikrofla smještena crijeva i ojačala zdravlje, ona treba povoljne uvjete.

Krumpir

Krumpir krumpira za večeru također je štetan kao prženi krumpir. Sve zato što ovo povrće ima visok glikemijski indeks. Krumpir se brzo apsorbira i daje energiju, ali uskoro čini da se osjećate gladni. Ali naprijed - cijelu noć! A ako kombinirati krumpir s masti, on je pun povećanja težine.

Najbolje vrijeme: Stručnjaci savjetuju jedući krumpir za doručak. Zbog činjenice da je bogata ugljikohidratima i sadrži i topive i netopljive vlakna hrane, lako se apsorbira i sprječava pojavu zatvora. Osim toga, u krumpiru puno vitamina B6 i visoke koncentracije kalija, što je dobro za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Bijela riža, poput krumpira - izvor brzih ugljikohidrata. Ako se držite dijeta, ili samo sanjate o gubitku težine, možda ćete ga morati odustati za večeru. U noći nisam morao trčati do hladnjaka za nešto ukusno, ali užasno kalorij.

Najbolje vrijeme: Riža je dobro dnevno za doručak ili ručak. Dobit ćete energetsku naknadu za obavljanje trenutnih zadataka i možete sigurno ići na posao. A ako znate da u narednim satima neće biti snack, kombinirati rižu s proteinskom hranom - na primjer, narezanom ribom ili mesom.

Jabuke

Jabuke i ostale plodove koji sadrže voćne kiseline ne smiju se zamijeniti glavnim obrokom. Glad koji još uvijek ne odustaju, a apetit će igrati nikakve značajnije. Koristeći prazan voćni želuca, povećat ćete kiselost želuca, koja može dovesti do nelagode, boli i rezanja.

Najbolje vrijeme: Jabuke su savršene hrane za grickalice koje su zakazane između glavnih obroka. Sadrže pektine koji poboljšavaju rad probavni trakt I ubrzati probavu. I u rasutim jabuke mnogi vitamini!

Ako želite jesti noću, nutricionisti savjetuju da obraćaju pozornost na svježe voće i povrće. U isto vrijeme, banana, zbog visokog kalorija i prehrambenosti, čini se kao bolja večera. Ali to je samo na prvi pogled! Ako postoje banana na prazan želudac, zbog visoke koncentracije magnezija, može dovesti do poremećaja želuca.

Najbolje vrijeme: Idealan trenutak za jelo banane - nakon jela. Istraživanja su pokazala da je to plod pomaže u poboljšanju probave i obuzdanog apetita. Osim toga, postoji dobra banana iu prvih 20-30 minuta nakon vježbati, Sportaši se često pribjegavaju zatvaranju "karbohidratnog prozora" nakon sportskih aktivnosti.

Orekhi

Orašasti plodovi su poznati po više korisnih masti, proteina, vlakana i drugih hranjive tvari, Zajedno pomažu upozoriti srčane bolesti, kao i osjećati se sjedio duže. Ali da bi se spustile na noć - loša ideja, jer to može dovesti do povećanja težine.

Najbolje vrijeme: Ako ne želite dobiti dodatne kilograme, jedite matice tijekom dana kao zdrave grickalice. U isto vrijeme, uzeti u obzir ukupnu dnevnu kalorilnost, ne vrijedi prekoračiti njezinu normu.

Cherry rajčice, ružičaste, crvene i druge sorte od rajčice bolje su isključiti iz večernjeg jelovnika. Oni sadrže pektin i oksalnu kiselinu koja može uzrokovati poremećaj želuca, nadutost i ometati vaš san.

Najbolje vrijeme: Ali jelo rajčica za doručak nije samo ukusno, već i nevjerojatno korisno. Zahvaljujući sadržaju vlakana, rajčice poboljšavaju probavu i ubrzavaju metabolizam.

Meso

Meso i proizvodi od njega su vrlo hranjivi, ali za želudac takva hrana je teška. Stručnjaci napomenuti da se najmanje 4-6 sati troši na punu apsorpciju mesa organizma. Ako ga redovito koristite u velikim količinama za večeru, može se pretvoriti u neuništiv želudac i probleme s gastrointestinalnom traktom.

Najbolje vrijeme: Meso - savršena hrana za ručak. Ima mnogo željeza i proteina koji pomažu ublažiti umor, poboljšati učinkovitost i doprinijeti obnovi mišića. Jedan posluživanje mesa pružit će tijelu korisne tvari i pokrenuti procese obnove i rasta mišićne mase.

Kada je u pitanju pravilna prehrana, Potrebno je jasno razdvojiti korisne slatkiše od potencijalno štetnih. Dakle, naftne kosete, bakeline i džemovi s džemovima teško je nazvati korisnu hranu (osim raspoloženja), ali prirodna ploča, pastir i marmelade je prilično druga stvar! Ali čak i oni moraju koristiti umjereno.

Najbolje vrijeme: Možete priuštiti slatkiše u prvoj polovici dana kao desert. Zamjena ih glavni obrok - velika pogreška koja može biti fatalna za vašu figuru.

Tamna čokolada

15-25 grama tamne čokolade dnevno pomažu u smanjenju razine kolesterola, kontrole arterijski tlak, poboljšati cirkulaciju krvi i povećati performanse mozga. Osim toga, tamna čokolada utječe na apetit, uzrokujući da se osjećamo malo duže. Ali to je također prilično kalorija, pa u večernjim satima, kada se već pripremate za spavanje, oni su bolje da se ne prepuštaju.

Najbolje vrijeme: Činilo se da su tamne sorte čokolade stvorene za snažno jutro. Osim glavne dobrodošlice, oni će oduševiti snažnu energiju i poboljšati raspoloženje. A što je još potrebno za produktivan dan?

Tjestenina kao ukras za večeru - hrana ukusna, ali kalorija. Ali ako možete priuštiti slobodu u prehrani, nije potrebno odustati od toga. Uostalom, takvi proizvodi su korisni!

Najbolje vrijeme: Vlakna, koja je sadržana u borcu pšenice solidne sorte, zahtijeva tijelo za normalan rad probavnih organa. Nizak glikemijski indeks tipičan za čvrste sorte je optimalno za šećernog dijabetesa.

Heljda

Kopča se često naziva omiljeni Gospodar žena. Ovaj složeni ugljikohidrat uzrokuje tijelo da provede mnogo energije na njezinoj asimilaciji, koja u tandemu s niskom kalorinom, igrajući ruku na sve gubljenje težine.

Najbolje vrijeme: Postoji heljda kada molim vas, jedina iznimka je noć. Do večeri, organizacija usporava metabolizam, pa je čak i korisna hrana u tom trenutku nepoželjna.

Stručnjak komentar

Buđenje slatko ujutro, neki ljudi su svjesni nevoljkosti da doručkuju. Iako oni shvaćaju da će to raditi, sljedeći put Obroci se mogu vrlo zategnuti.

• Što ako ne želite doručkovati?

Nakon buđenja, popijte čašu vode, možete je diverzificirati s takvim aditivima kao što je đumbir, limun, med, metvica, krastavac.

Voda će pomoći u pripremi gastrointestinalnog trakta za rad, a nakon nekog vremena možete početi doručak.

Upotrijebite spore ugljikohidrate ujutro. To je najviše povrća, mahunarki i sapi, kao i čvrsto voće. Razina šećera u krvi će se polako mijenjati, a vi ćete uvijek biti zasićeni za dugo vremena, što će izbjeći grickalice ili ne uvijek relevantni osjećaj gladi na sastanku.

• Jedite slatko do podneva

Slatki zubi trebaju odabrati vrijeme za delikatnost na 12 dana. Činjenica je da brzo ugljikohidrati, a oni uključuju slatkiše, brzo mijenjaju razinu šećera u krvi, odmah daju energiju, koja također nestaje dva sata. Možete koristiti brze ugljikohidrate kada vam je potrebna brzo nadopunjavanje energije.

• Budite oprezni na masti u bilo koje doba dana.

Masti bi trebale biti izabrane ne po vremenu korištenja, već njihovom korisnosti. Izbjegavajte brzu hranu spremnu za korištenje proizvoda, čips, krekera, krafne - kad god sadrže masti štetne za tijelo, koji tvore plakete na zidovima plovila, kolesterol, koji dovodi do zdravstvenih komplikacija. Korisne masti su sadržani u proizvodima kao što su riba, biljno ulje, meso, orašasti plodovi, avokado, čvrsti sirevi. Navedeni proizvodi ispunjavaju omega rezerve, što je važno za ljepotu i tvrđavu noktiju, kose, kože, te normalizirati razinu kolesterola.

• Distribuirati potrošnju proteina ravnomjerno tijekom dana

Protein se troši na ažuriranje tjelesnih tkiva, kompenzira važne aminokiseline. Frakcijska upotreba proteina pomoći će podržati osjećaj sitosti tijekom dana. Proteini uključuju meso, ribu, jaja, sorte masti sireva, mliječnih proizvoda, mahunarki. Odvojeno, htio bih reći o sportašima koji, nakon treninga, potrebno je zatvoriti prozor proteina-ugljikohidrata 20 minuta. I u ovom trenutku preporuča se koristiti jela od piletine ili sorti masti mesa, omleta ili kuhanog jaja, mliječnih proizvoda.

Cortisol je ključni hormon našeg ciklusa dana, što pomaže našem tijelu probuditi i zaspati. Kada se proizvodi nužna stopa kortizola, tijelo se osjeća potpuno budno. Ujutro ovaj hormon je uključen samit I tako šalica kave ujutro potiče ga da radi, jer tijelo dobiva kofein. Obično je proizvodnja kortizola od 6 do 9 sati, a većina vrha čini 8-9 ujutro. To je dobar način da popijete kavu nakon recesije, to jest, u 10 sati, i bolje nakon 14 sati, kada se umor jako osjeća nakon ranog podizanja.

• Grah

Najbolje je koristiti ih tijekom večere 3-4 sata prije spavanja. Imaju mnogo korisnih vlakana i biljnih proteina, koji su važni za tijelo. Ali ujutro ili na ručku nije najviše najbolji pogled Hrana ugljikohidrata zbog mogućeg meteorizma i nadutosti.

Glavna ovisnost o inzulinu je da se generira tijelo i bolje se bori sa šećerom ujutro. Također, šećer nam daje optužbu za energiju koja je bolja potrošiti tijekom dana, a ne prije spavanja. Ako jedeš slatko, najčešće želja da se kreće češće, i ne ići u krevet. To može biti jedan od razloga lošeg i povremenog sna.

• Alkohol

Alkohol ima istu akciju na tijelu kao slatko. Osim toga, rizik je rizik, a sva pretjerana hrana, koja je više od osnovne kalorage, najvjerojatnije će biti deportiran u masti zaliha.

• Svježe stisnute sokove

Nemojte piti prazan želudac. Kiseline i ulja u plodovima su nadražena sluznoj membrani želuca, što dovodi do oslobađanja klorovodične kiseline. Ujutro je želudac i dalje prazan, proces probave je pokrenut i na čirevima nedaleko.

Dobar dan, dragi dragi čitatelji. Mnogi mršavljenju povezane su s okruglim stanom u teretani i štrajku glađu. Da, fizičke vježbe Oprezni utjecati na obrasce. Ali najvažnije je da jedete i kako kuhati. Stoga sam odlučio reći o tome što trebate jesti da izgubite težinu. Ispravna prehrana će pomoći bez mnogo poteškoća da kažemo zbogom težinu, bez povrede tijela.

Reći ću vam tajnu - s borbom za tanku lik, dopušten je veliki broj proizvoda. Međutim, morate biti vrlo ozbiljni o odabiru hrane koju ćete apsorbirati. Tijekom mršavljenja, vrlo dobri proizvodi ubrzavaju metabolizam. Detaljno o tome što možete uživati, čitati u članku "". Ovdje ću vam ukratko reći o svakoj hrani.

Žitarice

Ova grupa proizvoda bogata je povrćem vlakana koja su korisna za naše probavni sustav i. Zahvaljujući njima brzo dolazi osjećaj zasićenja i traje dugo vremena.

Osim toga, potrošnja žitarica je korisna za činjenicu da je tijelo zasićeno vrijednim elementima. Oni uključuju fosfor, cink, magnezij, niacin, željezo, selen itd. Te tvari imaju blagotvoran učinak na tijelo. Uključujući, ubrzavaju metabolizam.

• heljda;
• riža (osobito dobra smeđa, crna i crvena);
• raž;
• zob;
• jedva.

Meso i riba

Ovo je vrijedan protein, tako potreban za izgradnju mišićnog tkiva. Odbacivanje mesa tijekom mršavljenja dovodi do akumulacije masnog tkiva i istovremenog gubitka mišićave. Također, organizam troši mnogo energije za probavljanje mesa. Da, i nakon takvog obroka zaboravio je zaboraviti osjećaj gladi.

Nutricionisti savjetuju da daju preferencije s sorti s niskim udjelom masti - govedina, zeca, piletine ili puretine. Također dodajte jaje na dijetu

Neki stručnjaci u području mršavljenja vjeruju da je najbolje meso riba iz hladnih voda. Bogala je ne samo vjeveri, već i jod i. Ovi elementi su važni za normalno funkcioniranje štitnjače, koja je odgovorna za brzinu. procesi razmjene, Odaberite. Na primjer, Kambala, tuna, Cod, Mintai itd. Da, i plodovi mora ne bi trebali biti zanemareni. Pretvoriti u prehranu škampi i lignje.

Što se tiče proteina, ne brinite o činjenici da ćete pokrenuti više od 20-30 grama po recepciji. On uči kasnije. Nedavno čitam članak, tako da još više ponude jesti. U svakom obroku uključite bilo koji protein.

Povrće

Ova skupina proizvoda karakterizira niska kalorija. Također, povrće je bogato vlaknima, na digestiji čiji tijelo troši veliku količinu energije. Biljna vlakna poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta i normaliziraju metabolizam. Osim toga, vlakna ne daju masti masti s hranom, u potpunosti naučene.

• kupus (boja, bijela, brokula);
• rajčice;
• krastavci;
• papar;
• kuhati
• repa;
• celer (korijen), itd

Voće

Većina plodova ima blagi sadržaj ugljikohidrata. Stoga ne utječu na razine glukoze u krvi. I plodovi su bogati vlaknima, o čijim prednostima već sam rekao dvaput 🙂

Možemo imati gubitak težine:

• grejp,
• jabuke
• avokado,
• granat,
• kruška
• kivi,
• breskve
• pomelo i drugi plodovi.

Svi znamo da su plodovi neophodni izvor mnogih vitamina i drugih korisnih tvari. Zato svi pokušavaju jesti više voća i djecu od samog rana starost Kućište voća. Ali da biste dobili maksimalnu korist od voća, moraju jesti pravo. Što to znači? To znači da svatko mora znati, u kojem obliku i koliko je sati bolje koristiti plodove kako bi koristili sve korisne tvari od njih, i donijeli što je više moguće više koristi organizam.

Reći ćemo osnovna pravila za korištenje plodova koji će pomoći ispravno nadoknaditi svoju prehranu. Osim toga, ponudit ćemo jednostavni savjet Jesti plodove za sve prigode.

Koji je oblik bolji jesti voće?

Većina nas savršeno razumije koristite voće bolje u obliku u kojem su ih priroda stvorila, naime, u svježem, Podržite ovu ideju i najviše nutricionista. Svježe plodove sadrže mnogo tvari koje se mogu srušiti u procesu toplinske obrade, Stoga su mnogo korisniji nego, na primjer, kuhani ili konzervirani. Na primjer, vitamin C se sruši ne samo u procesu kuhanja, već i iz kontakta s zrakom, tako da ga dobije više, voće je potrebno jesti sirovo i neobrezanje.

Također nisu najkorisniji plodovi koji su se zadržali dugo vremena. Ispada duga skladištenje može dovesti do promjene kemijski sastav Gaekovit, Zbog toga su plodovi koji su se zadržali u hladnjacima dugo ili su dovedeni iz daljine, ne mogu se uspoređivati \u200b\u200bs granama koje su upravo rastrgane u njihovom korisnosti. Naravno, zimi nije posebno izabran i kupujemo svadbeno egzotične voće ili lokalne, koji su pohranjeni u posebnim skladištima. Usput, čak iu takvoj situaciji vrijedi kupiti lokalne plodove, budući da je u zrelim plodovima vitamina mnogo više, a egzotično se obično razbijaju u više od zelene kako bi mogli spavati na cesti.

Postoji još jedno zanimljivo pitanje - voće je bolje jesti cjelinu ili sjeckani? Izrežite voće da nedvosmisleno jedete, osim toga, možete napraviti zanimljive voćne salate. Ali Žvakanje cijelog voća je mnogo korisnije, Kao što smo već govorili, neki vitamini su bolje sačuvani u cijelom voću. Osim toga, žvakanje pomaže očistiti zube iz plaketa, pa čak i stimulirati crijevne peristaltike i odabir enzima. Čak i intenzivno žvakanje pomaže u uklanjanju sumpora iz ušiju.

Postoje li situacije kada su svježe plodovi nepoželjne? Da, s nekim bolestima gastrointestinalnog trakta, mogu biti štetne. Nemojte jesti svježe voće i skrb majke.

Kada je bolje jesti voće?

Različite vrste hrane različito se probavljaju u različito vrijeme dana. Mnogi znaju da su proizvodi bogati ugljikohidratima bolje koristiti ujutro, ali proizvodi su mnogo paremer u večernjim satima, Kada je bolje jesti voće da biste dobili sve najkorisnije od njih?

Zapravo možete jesti voće u bilo koje doba dana, Najčešće se preporuča da se koriste za doručak ili kao lagane grickalice tijekom dana. Nemojte jesti jako slatko voće za večeruAli iz ovog pravila mogu biti iznimke. Ovo pravilo Više relevantnije za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, koje su previše slatko plodovi se ne preporučuju u bilo koje vrijeme, ne samo navečer.

U koje doba dana, ne biste odlučili jesti voće, potrebno je zapamtiti da je bolje ne kombinirati s drugim proizvodima. Možete jesti plod oko pola sata ili 40 minuta prije glavnog obroka. Tada će plodovi imati vremena napustiti želudac prije obroka i savršeno poboljšati apetit. Ako odlučite koristiti voće kao desert, bolje je čekati barem pola sata nakon obroka i tek tada jesti voće.

Miješanje plodova s \u200b\u200bdrugim posuđem može dovesti do kršenja učenja hrane i propadanja njegove probave. Miješanje s drugim proizvodima, mogu uzrokovati povećano stvaranje plina I, kao rezultat toga, nadutost.

Koliko trebate voće?

Većina ljudi pažljivo razmatra voće vrlo korisno, pa ih pokušavate pojesti što je više moguće. Ali "više" ne znači uvijek "bolje". Zapravo, uz korištenje plodova vrlo je važno uzeti u obzir individualnu prenosivost ovog proizvoda od strane ljudskog tijela.

Što je to tolerantno i kako to odrediti? Većina plodova sadrži mnogo vlakana i drugih komponenti koje stimuliraju rad gastrointestinalnog trakta. Ako ih jedete više od tijela, može se bezbolno prenijeti, proljev može početi, što će dovesti ne samo na gubitak svih blagotvornih tvari dobivenih od voća, ali i na dehidraciju, gubitak elektrolita i vrijednih komponenti iz drugih vrsta hrane , Stoga je vrlo važno znati koliko voća možete jesti bez negativnih posljedica za sebe i pokušati ovu dozu ne prelaziti.

Postoji još jedan ne manje neugodan " djelotvor"Od upotrebe ove vrste hrane - zatvor koji se može pojaviti, na primjer, nakon konzumiranja granata. Stoga, odabirom voća za svoju prehranu morate biti oprezni i uzeti u obzir sve značajke vašeg tijela. Ako odaberete pravo voće i njihov broj, onda neće donijeti nikakvu štetu, ali će vam pomoći da sve dobijete potrebni vitamini I druge jednako važne tvari.

Kako jesti voće ne za sezonu?

Kao što smo već govorili, najkorisnije su lokalno voće iu sezoni njihovog sazrijevanja. Ako kupujete svježe voće od vrtova, možete biti sigurni u njihovu zrelost i da se ne liječe s posebnim kemikalije Proširiti rok trajanja. Ali u našoj klimi to je nažalost nemoguće. Stoga ćete prije ili kasnije morati kupiti svadbeno egzotično voće ili pravilno spašeni lokalni.

Kakvo je voće bolje kupiti zimi da biste dobili maksimalnu korisnost i minimalnu štetu? U zimskom razdoblju visoke kvalitete i visoki sadržaj vitamina razlikuju se raznim citrusom. Vođe u popularnosti su mandarine koji su doneseni od relativno obližnje lokalitet. Oni spavaju kasno u jesen, tako da ne trebamo značajnu obradu za prijevoz i skladištenje, a imamo priliku primiti ovaj proizvod u gotovo "netaknutom obliku". Također možete kupiti kiwi, bogato je vitaminima, koji također spavaju u jesen.

Ali od ananasa, manga, papaje i drugih egzotičnih plodova bolje napuštaju. Ponekad se mogu kupiti kao delikatnost, ali zapamtite, vjerojatnost stjecanja neželjenog ili razmaženog proizvoda je vrlo visoka. Osim toga, takvi proizvodi su često pretjerani kemijska obrada Za bolji prijevoz i skladištenje. Najvjerojatnije, takvo voće neće imati visok sadržaj vitamina, a okus će se primjetno razlikovati od prirodnog.

Nekoliko pravila za uporabu voća (video)

Najbolje je jesti svježu hranu. Ako nije moguće kupiti "sezonski voć" možete odabrati zamrznute, ali ne i konzervirano. U takvoj situaciji bolje je kupiti plod u sezoni zrenja i sami zamrznuti., Konzervirani plodovi sadrže previše šećera i drugih ne vrlo korisnih tvari.

Bolje je jesti voće ujutro ili prije obroka. Nije potrebno jesti proizvode za puni želudac, jer to može dovesti do problema s probavom. Vrlo dobar doručak je citrus. Oni daju izvrsnu naknadu energije i podižu raspoloženje cijeli dan. Možete jesti malo kiwi - u njima vitamin od 5 puta više nego u narančama.

Da biste poboljšali probavu prije obroka, možete jesti jabuke. Jabuke uzrokuju povećanje odabira želučanog soka i doprinose potpunijem probavi hrane. Potrebno je ih pojesti ili pola sata prije obroka, ili poslije. Vrlo je važno pažljivo žvakati voće. Možete koristiti grožđe ili grožđice kao desert, Možete ih pojesti ne ranije od tri sata nakon jela i ni u kojem slučaju prije spavanja.

Teško kalorijske plodove, kao što su banane, bolje je jesti u popodnevnim satima, na primjer, popodne, ali ne prije spavanja. Tijekom poslijepodneva, tijelo je spremno za probavljanje teške hrane, sve do večeri će se nositi s bananama. Ali kao večera za one koji su prikladne šljive. Oni su vrlo dobro pogođeni crijevnim peristalcima, ako imate sjedeći način života, onda će dvije šljive kao kasna večera postati izvrsna opcija.

Prekomjerna težina je plaža našeg vremena. Oni pate od žena i muškaraca. I sve zbog pogrešne prehrane i hipodinamike. Iako neki ljudi uspijevaju zadržati tanku figuru i snagu tijekom cijelog života, i sve zato što znaju kako jesti ujutro, dan i navečer.

1. Jutarnji izbornik.
2. Večernji izbornik.
3. Neka pravila.

Jutarnji izbornik

Doručak i drugi doručak je gotovo polovica dnevne kalorijske prehrane. Ako, u danu, djevojka jede 1200 kcal, onda je oko 500 kcal dano ovom obroku.

Doručak je prvi obrok nakon dugog noćnog prekida. Osim toga, treba pružiti tijelu energiju za prvu polovicu dana, ispuniti rezerve hranjivih tvari, vodu, vitamine. Dakle, grickalice s kavom i kolače, naravno, lijepo, ali ne i korisno. Za doručak se nalazi kodirana jaja, kaša (najbolje od svih zobenih kaša), slaninu, svježi sir - to jest, proizvodi koji sadrže mnoge složene ugljikohidrate i proteine.

Od ujutro većina ljudi ne mari za korisnost svoje prehrane, jer mozak još uvijek spava, ovdje su neke ukusne mogućnosti doručka za lijene ljude i fanove brze hrane:

, Harvest sendviči. Kako je pogodno za punjenje: kuhane grudi, pašteta crvene ribe ili tune i jaja, povrće (rajčice, krastavci, salata).

, Energetski koktel iz prirodnog jogurta (kao opcija - kefir, mlijeko), banane, čokolade, trešnje.

, Pržena jaja s povrćem ili sirom.

, Slatka zobena kaša s medom, bobicama i orašastim plodovima. I više aditiva - to bolje.

Možete uživati \u200b\u200bu šalici čaja ili kave s energetskim žitaricama, hematogenom, jogurtom ili voćem.

Najbolje je da se sastoji od punopravnog izbornika: grickalice, prvi, drugi. Salate, juhe i bujone, pečeni meso i riba, sve vrste rola, košnica i mesnih okruglica s prilog - sve ovo je izvrstan ručak. Glavna stvar je da je raznolika, ugasila potrebu za proteinima, mastima, ugljikohidratima i vitaminima nije bio previše kalorij i sadržavao je manje štetne proizvode.

Desert je bolji jesti kao zasebni obrok za nekoliko sati. Sendvič s krastavcem i čajem, neka crna čokolada ili voća će postati idealno rješenje.

Večernji izbornik

U pitanju "Kako jesti ujutro, poslijepodne i navečer?" Mnogi su zainteresirani za posljednje jelo, jer nije jasno da možete jesti da je nemoguće odabrati kaloriju i kada sletite večeru.

Večernji izbornik tablice trebao bi biti dovoljno hranjiv, ali je lako. Fat, slatka hrana, kao i onaj koji treba puno vremena za probavu, bolje je odgoditi u drugom trenutku. Jednostavna salata, pečeno povrće i meso, jednostavna juha pure savršeno se uklapaju na večernju prehranu.

Kalorija večere treba biti 30-40% od ukupnog broja, a vi morate sjediti za stolom nekoliko sati prije spavanja.

Neka pravila

Postoje neka jednostavna pravila o tome kako jesti ujutro, dan i navečer. Izvođenje ovih jednostavnih preporuka, nikada nećete biti bolji i spasite snagu i zdravlje dugi niz godina.

, Nemojte jesti prije spavanja.

, U prvoj polovici dana trebate jesti 10-20% više nego u drugom.

, Slatko, brašno, oštro i slano, ako se ne može u potpunosti isključiti, potrebno je jesti do 12-14 sati u danu. U drugoj polovici dana takva hrana doprinosi stresu tekućine u tijelu i pretilosti.

, Voće su također bolje jesti ujutro, u njima postoji mnogo fruktoze - a to je šećer, to jest, jednostavni ugljikohidrati.

, 2-3 litre vode dnevno - obvezno pravilo.

, Naučite brojati kalorije, barem približno.

, Izađite iz stola Malo gladan, signal zasićenja ulazi u mozak nije odmah, za to vrijeme možete jesti mnogo dodatnih.

, Ako imate izbor za jelo ukusno ili korisno - potražite drugi. Pogotovo korisno također može biti učinjeno ukusno, glavna stvar je učiniti ispravno.

, Budite uzastopni, držite način rada.

Gdje je istina, a gdje je fikcija, pomogli smo razumjeti šef regionalnog prehrane u Moskovskom regionalnom kliničkom kliničkom institutu za istraživanje. M.f. Vladimir Inna Sergeevna Pichugin.

Mit 1. Postoje posebne prehrane za "likvidaciju" masti samo iz trbuha i meda.

Nije istina

I. P: - Ne postoji takva prehrana koja je sposobna ispraviti određene dijelove tijela. Riješite problem u području kukova i abdomena je moguć samo s ukupnim gubitkom težine. Ako želite smanjiti količinu struka i udubine u odnosu na opće razmjere oblika, bit će različiti kozmetički postupci (spa, omatanje, priručnik ili masaža hardvera) i vježbaju koje utječu na subkutanu masnoću u određenoj zoni.

Mit 2. Do 12 godina, možete jesti nešto, nakon 18 - nemoguće je nešto jesti.

Nije istina

I. P:- Preporuke za ograničavanje sebe u hrani nakon 18 sati nemaju znanstvene opravdanja. Lagana večera nije kontraindicirana, ali u isto vrijeme posljednji obrok mora se pojaviti 3-4 sata prije spavanja. Što se tiče odobrenja da je do 12, moguće je jesti koliko i sve, također ne izgleda kao istina. Ako postoje jednostavni ugljikohidrati u velikim količinama - to jest, slatko i brašno, na primjer, - vrlo sumnja da možete izbjeći neugodne posljedice. I nema razlike, u koje vrijeme jedete sve ovo.

Mit 3. Čak i na prehrani, doručak je potreban čvrsto i redovito.

istina

I. P:- Moram doručkovati! U pravilu, većina radnika ima sljedeći punopravni unos hrane moguć je samo navečer, a kako bi se očuvala normalna probava, težina i, prema tome, zdravlje je potrebno redovito prehrana. Intervali između obroka ne smiju prelaziti 5 sati, jer hrana ne bi trebala učiniti, već i da se nauči, pruža mi svaki stanični kavez. Dakle, lišavati se doručak, propustit ćete rijetku priliku za normalno jesti. Što je za doručak? Prikladni su kaldr, mliječni proizvodi, omlet, kruh od žitarica.

Mit 4. Izgubite težinu treba napustiti kruh.

Nije istina

I. P:- Zamijenite kruh od vrha razreda brašna na kruhu zrna bez brašna - i neće biti problema s likom. Uostalom, dijetalna vlakna kruha doprinose normalizaciji metabolizma, što znači da pomažu u smanjenju težine, pročišćavaju tijelo od proizvoda razmjene i toksina, postojali višak kolesterola i šećera, poboljšavaju se poboljšali motorna funkcija crijeva. Osim toga, svi biološki ostali u cijelom kruhu zrna aktivne tvari i vitamin E.

Mit 5. Da biste izgubili težinu, morate koristiti zamjene šećera.

Nije istina

I. P:- Postoji takva zamjena za šećer proizvedenu od biljnih sirovina - Stevia (dušo trava). Označeno je iz ekstrakta, što je 200 puta slađe od šećera. Stevia ne povećava razinu šećera u krvi, a time ne izaziva emisiju inzulina. Onda kako točno povišena razina Inzulin doprinosi povećanju težine, a masnoća se odgađa uglavnom na želucu.

ali zdrava osoba Ipak, nema potrebe za korištenjem proizvoda za dijabetičare (a zamjena šećera je jedan od njih). Da bih smanjila težinu, preporučio bih racionalnu prehranu s izuzetkom potrošnje jednostavnih ugljikohidrata: čokolade, kremastih proizvoda, kolača, kolača. Također ostakljene sirovine, vikend sir, sdobu (proizvodi od lisnatog i pijeska tijesta), Halva, kremasti sladoled. Oni koji ne mogu biti slatki, možete jesti sušeno voće, med, ponekad marshmallows, flip (u razumnim količinama).

Mit 6. S godinama, sve žene su ispunjene, ništa se ne može učiniti.

Nije istina

I. P:- Žene u određenoj dobi stvarno počinju dobivati \u200b\u200bna težini: Tijekom razdoblja Clemakusa je smanjena proizvodnja ženskih hormona, a to doprinosi formiranju masnih depozita. Prijetnja hipertenzije, ateroskleroze, također se povećava Šećer dijabetes, ishemijska bolest Srca i druge stvari.

Međutim, moguće je liječiti simptome (i provoditi prevenciju) menopauzalnog sindroma - i ispravan način života i uravnoteženu prehranu uzima ovo ne posljednje mjesto.

Za očuvanje oblika potrebno je smanjiti potrošnju masti. Isključite iz prehrane proizvoda koji sadrže "skrivene" masti: kobasice, ostakljene sirovine, vikend sir, pečenje, čokolada. Hrana se mora peći u pećnici, kuhati, gulaš. Potrošnja životinjskih proizvoda u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću omogućuje vam očuvanje mišićnog tkiva. Unesite ribu u prehrani (2-3 puta tjedno). Fat morska riba sadrži polinezasićene masne kiseline (PNGC), doprinoseći frakcijama kolesterola u krvi. Osim toga, u ribolovna mast Sadrži vitamin D, koji igra ključnu ulogu u razmjeni kalcija i stoga štiti od osteoporoze. Izvor proteina je plodovi mora: škampi, lignje, dagnje koje sadrže pNGC, vitamine skupine B, željezo, kalcij, jod. Također u Arsenaleu moderna medicina Postoji I. lijekoviPretpostavimo poboljšati vaše zdravlje i kontrolnu težinu, mogu registrirati ginekolog-endokrinolog.

Mit 7. Vitamini se moraju uzeti samo zimi, ljeti dovoljno svježeg povrća i voća.

Nije istina

I. P:- Prema statistikama Instituta za prehranu, RAMS, nedostatak vitamina C događa se u 100% stanovništva Rusije, vitaminski deficit grupe B - u 70%, deficit beta-karotena (prethodnik vitamina A) ) - u 60%. Dakle, vitamini su potrebni svima, ali kako bi se pripremili za odmor i sunčanje kupke - osobito.

Za dobivanje dovoljne doze vitamina, moderni čovjek Morate jesti pravo i dodatno uzeti vitaminske komplekse. Beta-karoten, grupni vitamini, posebno PP i B12, doprinose jačanju zaštitnog gornjeg sloja kože, bogati su povrćem i voćem, ribom, svježim sirom, heljdom, bademima, kruhom žitaricama. Sunčeve zrake smanjuju sadržaj u koži vitamina C, pa pokušajte češće postoje životinje, citrus, kivi, bugarski papar, zeleni, rajčice itd.

Međutim, tehnički napredak, nažalost, podrazumijevao je povećanje udjela rafinirane i konzervirane hrane s manjom vitaminom. Na primjer, u proizvodnji brašna viših razreda, izgubljeno je do 80-90% svih vitamina, tako da je bolje konzumirati tamne ili žiljene sorte kruha. Općenito, svaka odrasla osoba vrijedi koristiti bilo koji dostupni vitaminski i mineralni kompleks. Glavna stvar je usredotočiti se na dnevne potrebe tijela.

Mit 8. Acne se pojavljuje iz slatkog.

Nije istina

I. P:- Mi smo ono što jedemo. Zdravlje našeg stvarno kože uvelike ovisi o stanju probavnog i prirode konzumirane hrane. Međutim, nije potrebno kriviti u svim slatkišima. Obično ljudi S. problem kožePrije svega, prehrana se preporučuje da blagi gastrointestinalni trakt. I to je odbijanje dimljenih, oštrih proizvoda, prženih jela, mesnih juha, kobasica, kobasica, majoneza, kečapa, alkohola, kave, kakaa, gaziranih slatko i šumeće piće. Nemojte jesti konzervirane proizvode i poluproizvode. Bolje je jesti sendvič od kruha zrna s maslacem od tanjura pahuljica sa šećerom i okusima. Bolje je piti zeleni čaj s medom ili sušenim plodovima nego da jesti slatki jogurt s mjesečnim vijekom trajanja. Bolje je kuhati umak za makaroni iz rajčica i zelenila nego ih izliti s kečapom. Preporuča vam se prirodna hrana, bez konzervansa. Pripremi se.

Mit 9. Trudne žene trebaju imati sve što želi.

Nije istina

I. P:- Hrana u prvim mjesecima trudnoće treba biti uravnotežena u proteinima, mastima, ugljikohidratima i kalorijama dijeta. Jer sve što trebate povećati dijete dobiva od krvi majke. Životični proteini moraju se konzumirati: zbog mesa i ribe ne-masnih sorti, mliječnih proizvoda, jaja. Riječ je o oko 100 - 150 g teletina ili govedine, ili 150 g bakalar, štuka, paper, pakao. Vikendica sir je niska masnoća - 100 g, sir - 50 g., Kiselo piće - 200 g. Tjedan je dovoljan za jelo ne više od 2 - 3 komada jaja. Preostali proteini (povrće) doći će kroz korištenje povrća, voća, mahunarke, sapi. Na primjer: kaša od heljde mrvljivo - 200 g, povrće - 100 g, voće - 300 g

Količina masti u tom razdoblju je 80 g. Dovoljno je koristiti 25-30 g povrća nerafiniranog ulja dnevno. Ako ste skloni potpunosti, onda morate čak smanjiti uporabu masti dnevno.

Ali potreba za trudnom ženom u ugljikohidratima se povećava - do 400 g dnevno. Samo imajte na umu da kada se pretilost i sklonost, količina ugljikohidrata mora biti upisana zbog kruha grubog brušenja, žitarica, ne slatkiši. Preporučljivo je uključiti Rhoshavnik Rhoshovnik u prehrani, koristiti multivitamine za trudnice kako bi propisali liječnika. Mlijeko i mliječni proizvodi su osnovni dobavljači kalcija. Fosfor je bogata ružičastim lososom prirodnim, skuša, jetre bakalar, sušene gljive, zeleni grašak. Magnezij je bogat proizvodima od povrća, osobito morski kupus, lubenica, brana pšenica, uyuk, zobena kaša, grah, prolet, grašak, heljda i biser žitarica, skuša, lignje, jaja. Uključujući ove proizvode u prehrani (jaje - 1 komad, kruh iz grubog brusnog brašna - 100 g, kaša kaša na mlijeku 50 g pahuljica + 150 g mlijeka, 100 g lubenice), pružit ćete dnevnu potrebu za magnezijem trudna žena (450 mg).

I budite sigurni da dnevne šetnje od 40 minuta do 1 sat. Kada se i propuštanje težine preporučuje 1 dan istovara tjedno (meso ili riba).

Mit 10. S gastritisom, apsolutno je nemoguće izgubiti težinu.

Nije istina

I. P:- Ako jedete ispravno, moguće je uspješno pratiti svoju težinu s kroničnim gastritisom. Evo nekoliko preporuka za one koji žele izgubiti težinu, ali u isto vrijeme se boji štetiti želucu:

1. Stvarno jedu ne više od 400-500 obroka, pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme.

2. Važno je jesti najmanje 4 puta dnevno. Posljednji obrok je poželjan tri sata prije spavanja.

3. Jedite polako, žvaći svaki komad od najmanje 25 sekundi. Tako želudac dobiva tretiranu hranu u obliku slive, koju je to lako. Plus, kada pažljivo žvakate hranu, središnji živčani sustav Ona dobiva informacije o sastavu hrane i daje momčadi sekretornim želucama o razvoju relevantnih enzima u željenoj količini.

Usput, ovo pravilo je vrlo korisno i za one koji žele izgubiti težinu: zasićenje se osjeća mnogo brže, respektivno, jesti manje i ne u potpunosti ne.

4. Za brzu obnovu želuca funkcionira u vašoj prehrani, mora postojati dovoljna količina proteina (meso, ptica, riba, jaja, mliječni proizvodi).

5. Iz prehrane, isključuju proizvode koji su dugo odgođeni u želucu i stimuliraju ekstrakciju klorovodične kiseline. To su mesna juha, kućište, kobasice, dimljena riba, krastavci, pržena jela, zasićene masti (govedina, barovi, masnoće), margarin, raženi kruh, konzervirana tvar, majoneza, kečap, povrće koje uzrokuju crijevo (bijeli kupus, mahunarke, luke), alkohol, prirodnu kavu, čaj, kakao, gazirane, slatke i šumeće piće, čips.