Suggerimenti per la depressione di uscita. Come uscire dalla depressione sui tuoi consigli psicologi

La depressione è un grave disturbo mentale che è accompagnato da un declino dell'umore, la perdita della capacità di rallegrarsi, e talvolta anche il desiderio di vivere. Le persone che affrontano con lei soffrono sottovalutato (minimo, essere più accurate) autostima, pessimismo e apatia di equità. E questa è solo una piccola parte di ciò che accompagna questo disturbo. E nessuno di noi o dei nostri cari sono assicurati contro questo disturbo. Pertanto è estremamente importante sapere come uscire dalla depressione da soli. Suggerimenti di uno psicologo - esattamente cosa ti aiuterà a trovare le risposte a questa domanda.

Sulle esperienze

Il disturbo mentale è sempre accompagnato da esperienze forti, dolore mentale, isterico e "fiducia in se stessi". È naturale. Questo periodo deve essere sopravvissuto. Ma in nessun caso dovrebbe essere permesso che sia ritardato. Sebbene molte persone depresse sembrano iniziare a capire le ragioni che hanno causato la depressione è una buona idea. Ma no. È inutile e oltre pericoloso.

Innanzitutto, devi capire che nulla cambierà nulla. Ma iniziando a scavare in ricordi, una persona si fa solo rimbalzare la massa di momenti spiacevoli. E aggrava solo le sue condizioni. Perché una persona non funziona per trovare una risposta che soddisferà e calmaterà. Scorri solo la situazione in testa una volta alla volta, peggiorando le sue già cattive condizioni.

Ma allora come uscire dalla depressione da solo? Suggerimenti dello psicologo sono tali: è necessario dimenticare tutto. Tutti i cattivi pensieri dovrebbero essere rimossi da se stessi come voli fastidiose. Forse allora un giorno e sarà possibile trovare una risposta alla domanda eccitante. Ma succederà più tardi. Quando la mente è pulita, come l'anima. E durante il disturbo è necessario distrarti con tutti i modi possibili. Lettura di libri, guardando film e seriali, hobby preferito. Ma il modo migliore - Questo è un cambiamento nella situazione.

Lasciare e dimenticare.

Questa è davvero l'opzione migliore ed efficiente. Pertanto, dovrebbe essere assegnato separatamente. Come uscire dalla depressione da solo? Devi lasciare la ragione della sua occorrenza. Raccogli le cose e vai in un viaggio. In un altro paese - al mare o alle montagne. O almeno in una città sconosciuta. Best - in natura. Perché? Perché nel suo Lona è molto difficile da cadere nello sconforto.

Magro, un uomo è impegnato in una nuova vita e impressioni fresche. Certo, qualcuno può sembrare che il suo disturbo sia troppo grande - e nessun viaggio per aiutare. Ma non è. Verrà in un posto, non colorato con i ricordi. Questo è il foglio di carta più pulito, circa l'inizio della vita da cui tutti amano parlare. Una persona troverà un senso di sicurezza e privacy. Ma se rimane a se stesso, allora i problemi lo illuminano semplicemente. Svegliarsi, una persona vedrà il soffitto noioso, spingendo la vista dalla finestra, un'atmosfera fastidiosa. Ogni sciocchezze (anche ciò che è stato felice di essere felice) coaguistrerà nuovamente la sua condizione. Sarà come se "marinato" nella depressione. Per evitare questo, è necessario andarsene, rimuovere tutto ciò che sembra importante. Durante questo periodo, la cosa più importante è far fronte al neot e al disordine. Non importa nient'altro.

Routine

Ci sono anche altri modi, familiarizzare con chi, puoi capire come uscire dalla depressione da solo. Uno di questi sta nella routine. Come già menzionato sopra, c'è assolutamente tutto durante il disturbo di una persona. Ma in particolare - la sua routine di vita. Se il momento è arrivato quando sembra che ogni giorno c'è la stessa cosa, e la vita più respinge la rotazione dello scoiattolo nella ruota - è il momento di cambiare.

Prima di tutto, devi sbarazzarti dell'iperattività. Se il giorno è dipinto in pochi secondi, è necessario modificare la routine. Ancora una volta - vai in vacanza, spegnendo il telefono e lasciando a casa tutti i mezzi di comunicazione digitali.

Se non c'è possibilità di organizzare un lungo riposo non programmato, allora è necessario impostare almeno le priorità. Non è necessario spruzzare sulle piccole cose - questa è una spesa eccessiva delle forze già di asciugatura, che peggiorano solo lo stato morale.

Già menzionato - è necessario essere distratti. Questa è una raccomandazione che contenga tutto il parere della depressione. E il modo migliore per distrarre è cambiare il solito figlio di vita. E nel diluente la sua esistenza, una nuova attività. Se una persona desiderava imparare l'Azam Latin Dance - è ora di iscriversi per i corsi. Non voglio? Apparirà nel processo. Tutti i punti di forza e i pensieri di una persona passeranno da auto-cancelli e esperienze mentali per studiare un nuovo tipo di attività. Quindi il disturbo inizia gradualmente a ritirarsi.

Trasfigurazione

Molte persone sono interessate - cosa succede se il viaggio e le vacanze non sembrano possibili? Come aiutarti a uscire dalla depressione in questo caso? Bene, c'è una via d'uscita. In questo caso, dovrai trovare forza in te stesso e cambiare la situazione a casa.

C'è un tale concetto come la terapia della luce. Tutti sanno che le persone depresse e cupo si circondano di oscurità e nera. All'inizio, ovviamente, lo voglio, ma poi dovrai circondarti di sfumature leggere e luminose, se vuoi sbarazzarti dello stato depresso. Ci vorrà per abbandonare le forti tende dense e dire "sì" da finestre aperte. Hai bisogno di lasciare la luce nella tua casa, fare riparazioni - almeno nuovi wallpapers spari. Così distraendolo. Ancora non dovrebbe essere negando il piacere di acquistare nuovi accessori luminosi che possono decorare la casa. Può essere lampade, lampade, figurine, dipinti.

E hai ancora bisogno di circondarti di odori piacevoli e utili. Questo è chiamato aromaterapia. Oli essenziali il cui odore ci penetra attraverso le membrane nasali, può influenzare l'umore di una persona. L'aroma di bergamotto, basilica, coriandolo, mangiato, gelsomino, anime, mandarino, arancia, citronella, garofani e cannella possono essere migliorati. Scappare un sacco di fiale diverse, si erge ogni giorno per riempire la lampada aromatica un nuovo olio essenziale (Per fare una varietà ed evitare la dipendenza).

Ma non dovresti essere limitato a questo. Aiuta bene anche i bagni aromatici - con oli e sali, in un ambiente romantico con candele, schiuma, una tazza di caffè / tè e luce abile. Questa è un'intera simbiosi relax, ogni componente di cui ha un effetto benefico sulla condizione di una persona, aiuta a rilassarsi e distrarre.

Più serotonina.

Parlando di come uscire dalla depressione stessa, è necessario notare il fatto che questa condizione è qualcosa di grande di un semplice disturbo. Spesso è accompagnato da una forte carenza di serotonina. Che è noto alla maggioranza come un ormone di felicità. E la sua quantità durante il disturbo deve essere aumentata.

Innanzitutto, devi dormire abbastanza. Tutti sono ben noti che il tasso di sonno è di 1/3 giorni. Molti, naturalmente, al momento della depressione, soffrono di insonnia, ma puoi farcela con l'aiuto di sonniferi. E almeno 7 ore è necessario pagare per il restauro notturno del corpo. Perché è a causa della mancanza di sonno che il nostro cervello cessa di percepire nuova informazione E ci provoca a desideroso, delusione e irritabilità.

Hai ancora bisogno di riconsiderare la tua dieta. Non impedisce ad aggiungere prodotti che contengono magnesio, vitamine B6 e B, calcio e acidi grassi omega-3. E, naturalmente, cibi più utili - frutta, frita fresca, verdure.

Ignora le esigenze del tuo corpo non può essere solo. Naturalmente, vuoi poco nel periodo di disordine, ma la ricarica del mattino, che corre nell'aria fresca e della prossimità intima (se possibile) contribuirà ad evitare l'aggravamento dello stato.

Cerca il significato della vita

Uomo in uno stato disordine mentale, spesso inizia a considerare la sua esistenza priva di significato. Anche se in realtà, oggettivamente, non lo è. Tuttavia, questa condizione non è sorprendente. Ma se non vuoi nulla a causa della tua insignificanza intrecciata, come uscire dalla depressione te stesso? I suggerimenti possono essere ascoltati tali - devi trovare nuovo significato Vita. E per essere più accurato, la ragione per cui vorrei svegliarmi al mattino.

Il nuovo significato della vita non deve essere globale o su larga scala. Molti animali domestici sono impostati - così iniziano a sentirsi responsabili per " fratellino", E lo stato depresso si ritira. A proposito, gli animali sono eccellenti assistenti in termini di depressione estinguente. Portano gioia, positivi e amore. Una persona cessa di sentirsi sola, trova un sincero amico che è in grado di illuminare la sera e alzare l'umore.

Tuttavia, se l'animale non funziona, puoi trovare il tuo significato della vita in modo diverso. Vale a dire - solo per attirare la tua attenzione su ciò che vorrei esistere. Ecco come uscire dalla depressione da solo. Il consiglio dello psicologo assicuro - quando una persona lo trova, per quello che vuole svegliarsi, i suoi problemi iniziano a ritirarsi lentamente verso lo sfondo, e poi è sorpreso di rendersi conto che non vuole più fare fiducia in se stessi e soffrire . C'è solo il desiderio di vivere.

Guida professionale

I disturbi mentali sono Variekrastruct. Alcuni sono così pesanti che non è possibile affrontare con loro. Alcune condizioni sono molto pericolose - a volte non solo per una persona, soffrono. Alcuni disturbi causano pensieri regolari sui suicidi, e molti di loro, purtroppo, sono implementati. Una depressione psicopatica e comporta affatto delirio e allucinazioni. In questi casi, è importante cercare aiuto. In queste situazioni, non c'è semplicemente risposta alla domanda su come uscire dalla depressione da sole.

La consulenza psicologa-professionale può davvero aiutare. Corsi di formazione, consultazione, terapia - oggi ci sono molti modi efficaci. In casi speciali, gli antidepressivi sono prescritti. Questo è un gruppo di droghe che è usato per trattare i disturbi mentali. Sicuro I. mezzi efficaci, no. calcolatorio e effetti collaterali. Solo loro sono nominati uno specialista, poiché la scelta degli antidepressivi è fantastica. E il dosaggio lo definisce anche. Nella scelta dei farmaci, l'età del paziente, la sessualità, le caratteristiche del suo disturbo, la tolleranza individuale di quelle o altre droghe, ecc.

Depressione femminile

I disturbi mentali sono più comuni nei rappresentanti della bellissima parte dell'umanità. Hanno un po 'indossa i sintomi depressi. Domanda delle donne: "Come uscire dalla depressione?" Si trova spesso. Se non soffre, teme. E questo è normale, devi conoscere la risposta a questa domanda.

Il disturbo delle ragazze è direttamente correlato ai disturbi ormonali. Chi porta in se stesso ciclo mestruale, gravidanza, parto e climax. E ognuno ciascuno si manifesta in modi diversi. Alcuni fortunati e tutti i precedenti stanno vivendo senza conseguenze visibili. Ma la maggior parte deve far fronte ai disturbi. E spesso la depressione è molto gravità.

Sintomi nelle donne (come uscire dallo stato - verrà detto un po 'più tardi) diverso. Ma tutto è lo stesso. Prendi, ad esempio, il disturbo più popolare è il postpartum. In media, dura circa sei mesi. Ma alcuni sono ritardati per diversi anni. Le ragioni del disturbo si trovano in un forte cambiamento nella solita vita di vita. La donna diventa madre, sulle sue spalle c'è un'enorme responsabilità - crescere un nuovo membro degno della società, che prenderà, infatti, 18 anni. Ora questa volta è che poche persone sono consapevoli di anticipo (che, ovviamente, è sbagliato). E dopo il parto, la donna capisce - non c'è strada indietro. Ora è obbligata a dedicarsi a educare e prendersi cura del bambino. Dovrà abbandonare la ricreazione e l'intrattenimento (in ogni caso, nei primi anni). Il deterioramento è aggiunto a questo vista esterna, intenso, pazzo ritmo della vita, spesso - pressione dei parenti, consigli eterni e ridotta attenzione di suo marito. Naturalmente, questo non è ogni caso, ma nella maggior parte delle situazioni tutto è esattamente ciò che succede. E quali sono i sintomi depressi nelle donne? Come uscire?

I suggerimenti sono diversi. In questo caso, "lasciando e dimenticare" non funzionerà - è meglio ricorrere all'aiuto degli specialisti, poiché le manifestazioni statali sono serie. Questa è la massima autocritica, isterica regolare (spesso costante) con lacrime, mancanza di interesse per la vita e la società, peggioramento della memoria, difficoltà nel prendere decisioni indipendenti, rompendo il sonno, "fusione", fatica cronica, Emicrania, debolezza, dolore cardiaco.

Perché l'aiuto di uno specialista?

Come è stato possibile capire, molte conseguenze coinvolgono tutto, segnato con attenzione sopra - disordine, depressione, sintomi nelle donne. Come uscire? I suggerimenti non sono i benvenuti a cercare aiuto da uno specialista. Perché la prima cosa che devi fare con tali situazioni è scoprire il tipo di depressione.

La ragazza che può essere genetica. Se la malattia mentale fu incontrata dalla sua linea, non era escluso che soffrò. Questo è trattato in modo abbastanza diverso da, ad esempio, un famigerato disturbo postpartum.

Ci sono anche fattori biochimici. I medici dicono che le donne esposte a un forte disturbo si distinguono per processi completamente diversi che si verificano nel loro cervello. Perché può essere causato dall'ammissione di droghe ormonali o di altri farmaci. Non è escluso. Ecco perché è così importante che la ricezione di ciascun farmaco si coordinasse con uno specialista altamente qualificato.

Ma il più importante "trigger", che causa il disturbo è uno stress che emana dal mondo. Ci sono discorsi ispirati di quelli cari, tutti i metodi noti, così come le raccomandazioni di specialisti in un argomento così volumetrico, come depressione. Consigli di uscita per i medici di questo stato d'aiuto. Dopo tutto, gli esperti sanno come guardare obiettivamente la situazione. E il caso, a volte, potrebbe essere banale (ma non significa che non portando dolore). Questa è la partenza della persona amata, conflitti con i propri cari o parenti, problemi finanziari, licenziamento, l'impossibilità di auto-realizzazione, la mancanza di vita personale. Uno si scopre per far fronte a tutto questo da solo - sono necessarie le altre esigenze dello psicologo. Come uscire dalla depressione, si può determinare solo studiando l'individualità del caso.

Depressione da uomo (sintomi)

Consigli di uscita per i medici di questo stato d'aiuto. La cosa più importante è rivolgersi a loro. E se le ragazze non sono timide per iscriversi alla reception al medico, allora gli uomini hanno più problemi con esso. Tutto è chiaro - i rappresentanti della forte metà dell'umanità non vogliono sembrare deboli. Ma dopo tutto, non c'è nulla di luminoso per uno specialista. Prima di tutto, devi capirlo.

Negli uomini, il disturbo si manifesta ovvio. Nella maggioranza travolgente, iniziano a utilizzare sistematicamente bevande alcoliche o droghe (a volte - entrambi), di essere portato via gioco d'azzardoe mostra un comportamento aggressivo e instabile. E simili "tentativi di distrae" possono spegnere solo dolore ed esperienze per un po '. Ma, il più delle volte, tutti gli elenchi aggravano solo lo stato, ma i problemi fisiologici sono aggiunti ai problemi mentali.

In questo caso, come uscire dalla depressione da solo? È difficile per una donna farlo e l'uomo - specialmente. Senza l'aiuto di specialisti o almeno una persona vicina, questo non è possibile. O dovrebbe avere una canna interna molto potente e solida.

Vale la pena di sollevare alcuni suggerimenti che sono in grado di inviare una persona per uscire da uno stato depositario così come depressione. Sintomi nelle donne, come uscire da soli di un tale stato che devi fare per questo - tutto è stato elencato sopra. Ma sono i dettagli. E ci sono brevi e raccomandazioni utiliQuesto deve essere tenuto nella mia testa come assistenza psicologica di emergenza.

In primo luogo, è necessario assumersi la responsabilità per il tuo stato su te stesso. Non è necessario attendere aiuto dal lato - è necessario provare immediatamente a prendere la situazione sotto controllo personale. In secondo luogo, sarà necessario trovare la motivazione. L'ispirazione è importante. Si trova in musica, film e seriali.

In terzo luogo, dovrai sbarazzarti della solitudine, anche se non vuoi farlo. La comunicazione è utile. Inoltre, dalle altre persone, è spesso possibile assistere e consigli utili che aiuteranno da un tale stato come depressione, uscire.

Il consiglio dei medici indicano ancora che ogni disordine della sofferenza ha bisogno di fare una realizzazione disinteressata di buone azioni. Per che cosa? Perché, mostrando l'amore per il resto, sarà possibile ottenere lo stesso in cambio. Ma sempre per favore sentirsi gratitudine, cordialità e cordiale proveniente dagli altri. Nell'anima si sveglia qualcosa che assicura il livello subconscio è il significato della vita.

Infine

Sopra è stato detto molto su come uscire dalla depressione per una donna e un uomo. Siamo tutti - persone, non robot, e nessuno è immune dal disturbo mentale. La cosa più importante non è essere timida per cercare aiuto. Dopotutto, se siamo malati con l'influenza, anche noi non abbiamo nemmeno pensato di andare dal medico per la consultazione - una vergogna.

La cosa più importante non è disperare e non cadere nel massimo del pessimismo. E se il disturbo ha overcloccato qualcuno dai cari - devi guadagnare pazienza e muoverti nel piano posteriore. Quando una persona cara è cattiva, devi cercare di fare uno sforzo massimo per aiutarlo a far fronte allo stato. Puoi correre in maleducazione, aggressività. Ma è impossibile essere offesi. Dopotutto, in tali momenti ci sono dolore in lui, e non lui stesso.

In generale, in ogni caso, la cosa principale è nel profondo dell'anima per mantenere la speranza per il meglio. Qualunque cosa accada - passerà, prima o poi. Altrimenti, non succede.

Questo testo deve essere letto da tutti - la depressione può accadere per tutti. Ed è importante aiutarti da solo o vicino all'uomo. Come farlo bene - racconta Natalia Patrakov, che ha attraversato tutte le fasi della depressione e guadagnò armonia con lui.

Mi sembra che la depressione abbia bisogno di parlare apertamente. Questo testo corrispondeva più volte, è stato regolato e, in generale, alcuni mesi giacevano nelle mie bozze. Come puoi indovinare, è molto personale. Non ho paura di pubblicarlo - di recente ho iniziato a parlarne apertamente con gli amici, e senza eccezione, anche se non completamente comprensibilmente, mi sono inietata. Perché penso che sia necessario raccontarlo? Innanzitutto, i miei cari erano spesso difficili da me, e non potevano fare nulla. In secondo luogo (e questa è la cosa principale), ero spesso difficile per me, e non potevo neanche niente. Vinyl il mio personaggio con cui vivo e precipitando tutta la mia vita, ma non potevo far fronte. Ma tutto è diventato più facile.

Hai mai pensato a qualcuno che lui o lei o lei "anormale", "annodato", "tutto nelle penne"? Qual è il tuo atteggiamento nei confronti di tali persone? Avrai una conversazione morbida con un amico che improvvisamente cominciò a comportarsi in modo aggressivo o, al contrario, pigro? O non preferire non essere coinvolto e completo? Nella nostra società ancora conservatrice, sfortunatamente, è consuetudine condannare e appendere le etichette e con la frase " violazioni mentali»La prima cosa è mura morbida bianca, camicie strette e modi a portata di mano. Nel frattempo, i disturbi ansiosi, la neurastenia, l'apatia vivono in noi per anni e non sono percepiti separatamente dalla nostra personalità. E se abbiamo saputo che molti problemi considerati parte di un cattivo carattere, sono in realtà una caratteristica della fisiologia o di un fallimento nello scambio di neurotrasmettitori, e questo può essere facilmente adattato a pillole e psicoterapia?

Molti sono sorpresi dalla mia apertura. E io, a sua volta, perplesso perché, a pranzo, puoi facilmente dichiarare l'intolleranza al lattosio, il diabete, l'influenza o il dito rotto, ma è impossibile parlare di salute mentale. Un paio di fatti per gli amanti delle statistiche: la depressione è una vera spiaggia del nostro tempo.

Secondo stime diverse, dal 20 al 40% delle persone nel mondo è nella fase della depressione che richiede cure mediche. Ciò significa che conosci queste persone. Forse tu sei tra queste persone. Pensa: il 15% dei pazienti con finitura della depressione con il suicidio. Questa è una malattia davvero mortale.

La depressione, a proposito, accade anche negli animali. E ora una notizia piacevole: questa malattia è trattata e rapidamente ed efficiente. Perché non ne parliamo e soffriamo anni? Non c'è scusa per rendere questo argomento. Era per il bene della consapevolezza, per il bene dei potenziali dialoghi che condivido la mia esperienza, particolarmente negativa.

Mi è stato diagnosticato all'inizio di gennaio. Per capire il tuo problema, accettalo e trattarlo, ho incontrato molti problemi domestici, oltre a profondamente fraintendosi dalle persone. Nessuno sa davvero cosa sia e cosa fare con esso. Pensa a quanto è gustata la parola "depressione" e quanto spesso è usato e senza di esso. La prima risposta alla frase della depressione è la domanda: "Perché? Quello che è successo?" Pensiamo che questa sia una profondità temporanea dell'umore causata da motivi oggettivi, qualche esperienza negativa. O anche peggio - solo debolezza del carattere. E voglio dire che questa è l'interpretazione sbagliata del termine.

La mia storia sviluppata da uno scenario classico. Era impercettibile per noioso tutte le sensazioni positive, i viaggi non si sono aggrappati, i riunioni non hanno portato gioia con gli amici, il lavoro non ha dato piacere. Avevo fiducia in se stessi a piena potenza, sono stato costantemente analizzato, cosa non si adatta a me. Uno dopo l'altro ho provato a distruggere i problemi evidenti. Stabilire relazioni, compilare con nuovi hobby, genera idee. Sembrava che qui risolveremmo questo problema con un ragazzo - e tutto andrà bene. Parlerò con il capo - e tutto andrà bene. Avrò un po 'a casa, ma è stanco di viaggiare - e tutto andrà bene. Stanco di sedere a casa, ora andrò da qualche parte - e tutto andrà bene. Si scopre che l'analisi in questo caso nel senso medico è dannoso.

Quando proviamo a razionalizzare le emozioni negative e non troviamo le spiegazioni, ci sentiamo colpevoli, incomprensioni, di conseguenza mi proibisco inconsciamente a sentire. E una persona è sorprendentemente equilibrata dalla natura della creatura. Se non può sperimentare emozioni "cattive", non appairà più e "buono".

Tutti si sono abituati a pensare alla depressione esogena, che è causata da alcuni fattori esterni. Sottolinea al lavoro, alla malattia, ai problemi nella vita personale - tradizionalmente questi motivi vengono in mente. Ma in realtà per la prima volta lunghi anni Non c'era niente di sbagliato nella mia vita. Sì, c'erano alcuni momenti che non mi sono ansiosi, ma in generale, io come se fossi calpestato una striscia bianca. Guardando indietro alla scorsa primavera, ricordo la sensazione di sollevamento mentale e persino, forse, felicità.

Tuttavia, in autunno, tutto inizialmente cominciò a perdere il significato, e insoddisfazione, delusione e sensazione di pesante lavoro era impercettibile e trapelato cisorly. Ora le emozioni più luminose erano negative. Rabbia, irritazione, desiderio, ansia. Se sei predisposto al cambio di umore, puoi prenderlo per un tempo molto lungo. Pensavo di essere costantemente necessario per l'adrenalina, così che qualcosa non è stato sbagliato - solo allora vivo pienamente, una persona così complessa. In effetti, la depressione dipende da molti fattori: non meno da biochimici e genetici che dagli eventi di vita e traumatici. Il pericolo di questo stato è che colpisce l'intero organismo e cambia il comportamento di una persona, dei suoi pensieri, dei sentimenti. Lo scambio di serotonina è violato, i recettori dell'endorfina sono degradati e la gioia non è in nessun posto da prendere.

A novembre, sono stato richiesto per 3-4 ore, al fine di iniziare almeno a pianificare un giorno lavorativo (entro dicembre, questi numeri sono aumentati). Questa volta è andato avanti mentale sbiadendo l'ascesa dal bed and breakfast. Non c'era uno stimolo da lavorare, ma ho considerato questo problema con un non grave, fino a quando non mi sono reso conto: tutti gli stessi sintomi sono stati a lungo fluiti in altre aree della vita. Riunioni con gli amici che ho trasferito o cancellato in generale. Nelle conversazioni, non poteva concentrarsi su ciò che è stato detto. È stato difficile redigere proposte, più spesso mi è stata gridata con frasi da corsa singole. Ero sempre più finto di ascoltare e capire cosa la conversazione è ciò che mi chiedo è ridicolo. Mi è sembrato che la gente dovrebbe capire che i miei occhi sono completamente vuoti. Ero infastidito dalla gente più vicina, a volte era difficile sopportare il tatto, poteva iniziare lo scandaling da un posto vuoto, litigare, rompere e piangere per ore.

Se questa è una depressione endogena, è impossibile determinare esattamente ciò che è stato esattamente servito come impeto al suo inizio. È come il problema del pollo e delle uova: se il fallimento chimico fosse accaduto per la prima volta nello scambio di serotonina, che ha contribuito all'emergere di stato stressante, o viceversa, alcuni stress giornalieri hanno portato a un fallimento. E poi i pensieri distruttivi fanno il loro lavoro, il cerchio di chiusura della depressione. La mia irritazione è sintomo frequente - ha portato a conflitti, dopo di che il senso di colpa è stato coperto, poi condannò mentalmente il mio comportamento. Da cui l'umore, naturalmente, rovinato ancora di più. Sono andato nel cerchio delle mie teste - e più a lungo, più mi sembrava che abbia fatto tutte le possibili elezioni sbagliate. Ha trascorso anni non a quel percorso di carriera, ha ucciso le forze spirituali su persone inutili nella sua vita personale, non ha imparato nulla, non ero abbastanza intelligente, non era abbastanza forte, insufficientemente talentuoso; Non sorprende che nessuno mi ama davvero e tutto in tale spirito. Periodicamente, ho iniziato a soffermarmi su alcuni errori del passato, potrebbe passare giorni, pensando mentalmente a lungo.

A metà dicembre, le psicosomatiche hanno iniziato a giocare. Primo, "rotto" sogno. Senza l'aiuto della melatonina, non potevo addormentarmi alle sette del mattino e al meglio ho dormito quattro ore. Ho perso peso, anche se per la prima volta nella mia vita cessò di negare me stesso nel dolce - ho cercato di sollevare un umore di cibo. Ma entro gennaio, grano saraceno e gelato divennero per me circa lo stesso pasto insapore. L'appetiti non era - ho mangiato fondamentalmente solo il pane e vide il tè dolce per capire qualcosa. Era un compito pesante per alzare il telefono. Mi sono seduto per molto tempo in un caffè per il caffè, raccogliendo con le forze per chiedere solo un account. Un paio di volte mi sono divertito a trascorrere del tempo in aziende con alcol, ma dopo che la sensazione di vuoto è stata rinforzata molte volte. Sempre più, quando lasciano le persone, mi sono catturato pensando che sarebbe stato meglio stare a casa a letto. Ho letteralmente perso denaro per il fatto che non poteva farti chiamare e risolvere questa situazione domestica. Questa immersione nella prima morte fredda è forse il modo più semplice per spiegare la descrizione dei Demanatori di Sagi O Harry Potter. Ricorda come gli eroi si sentivano come tutto il bene scomparvero, la forza vitale è rimasta rapidamente evaporata e solo una sensazione di disperazione rimase? Il fatto ben noto: J. K. Rowling ha inventato i dementatori quando hanno sofferto di grave depressione.

La reazione del circostante era prevedibile. "Sì, vieni dall'ozio, stiamo facendo sport / imparare lo spagnolo / andare a ballare / andare in vacanza / vai a stare in barre." C'erano e le affermazioni come "Pensi solo a te stesso, ti penti molto, guardo i miei problemi, e io farò a far fronte, vorrei chiedere, come altre cose". Non volevo spiegare che è difficile per me neppure lavarlo, non cosa fare sport, quindi ho chiuso e ho evitato la comunicazione. Si ritiene che il potere della volontà sia un attributo obbligatorio di una persona persistente, ma non è vero. La forza dipenderà direttamente dallo stato della psiche alla volta o nell'altro.

La cosa più inutile è che puoi dire un uomo in depressione, si consiglia di prenderti in mano e fare qualcosa. Innanzitutto, se potesse, avrebbe fatto. Credimi: cosa puoi dire, si ripetò per se stesso. In secondo luogo, diventa solo peggio.

Quindi deprezza il problema, spiegando la condizione della persona dalla sua scelta personale, anche se non lo ha fatto. È improbabile che dire il paziente con diabete "non inventare e cantare lo zucchero". Piuttosto, lo consiglierai di non dimenticare le iniezioni regolari. Finora, a causa del fatto che non capiamo quale depressione soffre di persone che inondano pensieri tipici del male: sono un kisin, come uno straccio sporco nel lavandino, sono un ricco, sono pigro, sono un egoista.

La mia condizione fisica si è deteriorata, poiché l'indifferenza per il suo aspetto è stata intensificata. Ho rosicchiato le mie unghie, indossavo la stessa cosa, non ha lavato. La mia testa era sembrata il compito più difficile che richiede diversi giorni di preparazione. Il cervello ha lavorato peggio: ri-leggere le lettere di lavoro per dieci minuti prima di inviarli - non si sono più fidati dopo diversi errori idioti. Nello stupore appeso a bancomat, ricordando il codice PIN della carta, e persino di fronte al proprio ingresso, guadagnando erroneamente il codice. Ho volato fuori dal mio capo di compleanni, numeri di telefono; Sono tornato a casa, uscendo da lì senza telefono e chiavi; Costantemente dimenticato di rimuovere i prodotti in frigo per la notte. Sparsi, mi ha sempre inseguito a un grado o nell'altro, ha raggiunto un nuovo livello.

Dalla fortunata coincidenza, nello stesso periodo, come parte dell'espansione dell'orizzonte, ho fatto il libro sui disturbi mentali e, raggiungendo il capo della depressione, ho rilevato tutti i sintomi con stupore. Non avevo ancora alcun desiderio di comunicare con le persone e in generale per alzarmi dal letto, ma ora ho avuto una nuova voce nella mia testa, che ha osservato consapevolmente tutto ciò che mi succede. Divertente, ma è scientifico, come se una terza parte, interesse per il suo stato finisse per me mi ha costretto a prendere il prossimo passo - per iscriversi a uno psicoterapeuta.

Già entro la fine della prima sessione dopo aver risposto ad alcune domande, il dottore finalmente si è rotto alle emozioni. Mi sono reso conto: non sono in alcun modo, mi sento male. Questo riconoscimento è stato il primo il mio successo. La depressione non riguarda umore cupo, singhiozzando e isterici. Questo riguarda la perdita del gusto per la vita, sulla sensazione di cadere nella palude dell'organizzazione. Quando una malattia in tale fase, è necessario volare vicino a ciò che ti succede, non importa quanto allattamento. Non essere solo con la tua impotenza e cattivi pensieri. La presenza di altre persone aiuterà se non tiri fuori da questa fossa, quindi almeno risolvere temporaneamente alcuni problemi domestici. Quando metto una settimana nella stanza dei miei figli, mia madre ha messo un vassoio con un pasto diverso vicino a me, quindi ho mangiato qualcosa e inginocchiarmi la schiena, che era terribilmente malato da una posizione costante nella posa nuda. E il giovane uomo, cucitura in un lontano America, ha trovato il tempo per me lastre per presentazioni agli azionisti e scrivere macro mentre giacevo nella prostrazione con gli occhi chiusi sotto i suoni della prossima stagione.

Una settimana prima del suo vent'anniversario, mi sono ritrovato su antidepressivi. Escursioni per le sbarre erano finite - l'alcol è proibito durante la loro ricezione. Il problema con le pillole è che tu sperimenta una certa anticipazione che stai per diventare più facile, ma hanno bisogno di un momento a 2-3 settimane per iniziare a recitare. Allo stesso tempo, dopo alcuni giorni, nonostante l'atteggiamento ancora negativo, la persona appare nella persona. Il quinto giorno della reception degli antidepressivi, mi sono svegliato e finalmente volevo mangiare. L'atmosfera era ancora cattiva, ho curato le lacrime mentre il cacao si lavava nel forno a microonde, ma avevo le forze. Tutto il giorno andavo dall'irritazione a quasi quel sorriso e dietro, i pensieri erano rumorosi nella testa e erano prevalentemente negativi. Questo è il pericolo delle prime settimane su antidepressivi - la probabilità di suicidio aumenta tra i pazienti depressivi durante questo periodo.

La mia energia si trasformò in ansia, discorso veloce, gesto tempestoso, non potevo sedermi in un posto e nervosamente cerchiato intorno all'appartamento. Pratica mondiale in tali casi - per prescrivere tranquilliizzatori con antidepressivi all'inizio del trattamento. Tuttavia, in Russia, la maggior parte dei farmaci di tali azioni sono uguali alla droga. E i tranquillizzatori a luce consentiti potrebbero non influenzare i pazienti in condizioni gravi. Hanno lavorato con me, e ho iniziato ad addormentarsi tempo normale. Dopo alcuni giorni, l'appetito ha iniziato a tornare.

Per la quarta settimana trattamento medico Ho notato miglioramenti significativi. Le mie prime ore al mattino erano ancora difficili, ma è diventata più facile. A volte B. dimi sentivo bene, mi sentivo bene, sentii gioia eabile, e l'inaspettatamente c'erano improvvisi attacchi di preoccupazioni e disperazione la sera. Il mio dondolo di stati d'animo è tutto più forte fino alla cima. Ho iniziato lentamente a cantare la radio, c'è stato un interesse per la lettura, le ore di lavoro passarono con calma. Poi ho sentito che era pronto ad aiutarmi a uscire da questo stato. I giorni in cui mi sono svegliato con la gravità del corpo e non potevo distinguersi il letto per molto tempo, gradualmente divenne meno. Il lavoro si fermò fastidioso, ho iniziato a iniziare diversi progetti per migliorare i processi e ha assunto più responsabilità. Non potevo nemmeno credere che anche di recente, tutti i numeri mi hanno curato allo stesso modo, e io mezz'ora ha fatto una frase per lettere di lavoro.

Già di recupero, mi sono reso conto di quanto tempo vivevo con i pensieri tipici per la depressione: ho classificato estranei in tutte le sfere della vita finché qualcuno non appare meglio, e poi mi dimenticherò facilmente di me, e nessuno mi ha mai trattato sul serio. Ero così paura di essere abbandonato per qualcosa o qualcun altro, che inconsciamente provocò conflitti e si comportava con sfida che la fine della relazione non era inaspettata per me. E alla fine della fine, non ho mai dubitato. La mia coscienza ha rivolto tutto sulla testa, stabilendo la questione di tutte le manifestazioni dell'amore e del buon atteggiamento nei miei confronti. Ciò che sta accadendo intorno ho considerato all'interno del tuo paradigma basato su locali negativi - come se la presunzione di colpa fosse applicata a tutto. La scoperta scioccante di un tale grado profondo di incertezza in sé era una visione molto terribile.

Non riuscivo a capire perché, perché mi succede, come e quando è iniziato. Sembravo essere un cambio, e non riuscivo a passare dalla modalità di autodistruzione. Ma quel momento era l'illuminazione, ho capito: questa condizione non ha nulla a che fare con che tipo di persona sono davvero. Come una partizione nasale frizzante impedisce liberamente la respirazione, e la depressione ha impedito la mia psiche di funzionare normalmente. C'erano mesi di psicoterapia, libri tematici e lavori costante su se stessi davanti.

Ora sono nel processo di trattamento e impara a condurre un dialogo interno corretto con te. Comunica sempre tranquillamente con le persone, posso facilmente fare affari, costruire piani. In una certa misura, sono risultato fortunato: molti non trovano immediatamente il loro psicoterapeuta, alcuni provano antidepressivi diversi fino a quando non iniziano a recitare. Sono arrivato al punto dalla prima volta in entrambi i casi. E poi quanto la mia vita si svilupperà, dipende da me. Non mi vergogno più delle mie emozioni, non provo a sopprimerli, perché fanno parte di me. Ora sto imparando a guidarli, invece di rubarmi. Non sto guadagnando peso da antidepressivi (quali forum spaventati) e l'effetto più sorprendente del trattamento - ho smesso di ammalarsi la testa. Ho sofferto per molti anni dall'emicrania, che a volte mi ha buttato fuori dal regime di lavoro per diversi giorni e da cui gli antidolorifici non hanno sempre aiutato, ma si è rivelato, una parte significativa di questi dolori era semplice psicosomatica. Non potevo nemmeno immaginare quanto la qualità della mia vita cambierebbe durante la psicoterapia, e solo un piccolo rimpianto che non mi importava di alcuni anni prima.

È importante non essere impantanato in vacanza autonomo, ma per aumentare la tua erudizione. Nell'aprile dello scorso anno, mi sono ritrovato a Tedx all'Università di Chicago. Uno degli altoparlanti era una ragazza che soffre di depressione. Ricordo, poi ho anche pensato anche stereotipicamente, facilmente imbottiti etichette e pensiero imbottiti: sì, sembra una specie di sorta di turno, in tali persone e ci sono depressi, e io, grazie a Dio, non capisco mai cosa dice, mi diverto mai. Che ironia. Ho rivisto il suo discorso su Youtube e un enorme numero di altri dedicati depressi, e ho visto: cosa sono diversi, che bello, intelligente e gente di successo Possono cadere inaspettatamente dalle gambe sotto il peso del fallimento nella neurofisiologia. I Celebrità di Google sulla depressione e ho visto molte interviste di famosi, ricchi e divertenti, che hanno bevuto piccole dosi di ssirs per molti anni ( inibitori selettivi sequestro rovescio della serotonina; Antidepressivi. - Ca. ed.).

So molto bene, quanto è difficile riconoscere i miei pensieri sui tuoi pensieri che girano la depressione, che è semplicemente scatti nell'aria. A volte la più semplice reazione della psiche viene semplicemente salvata dal flusso di idee ossessive e alla fine, naturalmente, da salvare lì. Il mio primo compito era quello di imparare a non lasciare la domanda di "Bene, cosa?", Il cui faro illumina gli ultimi sei mesi come reazione a tutte le buone situazioni. "Allora che tipo di vacanza? Quindi che tipo di colazione è deliziosa? Allora cosa, cosa sono accanto alla tua amata? " Questa domanda svaluta bene. Qui avrai sicuramente bisogno di rispondere a te stesso perché "bene," perché è importante perché è bello. È necessario mantenere un dialogo costante con un negativo interno, in modo da non darlo a diffondere. Devi imparare come fermare e fare un rapporto che questi pensieri non hanno alcun motivo. La pesante variazione per me era iniziare a prendere l'ignoto, e non pensare a tutto per la catastrofe - solo per conoscere il risultato. In realtà, la vita non ci dà alcuna garanzia. Niente che sarà felice, nulla sarà lungo. Anche altre persone non ci daranno mai garanzie. È necessario realizzarlo e imparare a vivere con esso.

È necessario ascoltare costantemente te stesso - è davvero importante. Festeggia i momenti che portano gioia, anche se è piuttosto un po '. Ora so quale fossa puoi cadere, se questo non è fatto. Nella società moderna, che è rivolta al risultato, le crisi esistenziali non sono rare, perché la parola "necessaria" ha quasi sostituito il concetto di "volere". Una volta che cessa di voler desiderare, e allo stesso tempo finalmente cessendo di essere "necessario". Come mi ha detto il mio psicoterapeuta, il risultato della vita è sempre e tutti ne hanno uno, il piacere sarà in grado di ottenere qualsiasi cosa dal processo. Potrebbe essere riconsiderabile completamente i loro obiettivi e priorità. Per me era caratteristico di scavare in passato e discutere all'infinito del futuro, la realtà è persa in questi argomenti - cosa sta succedendo ora nel presente.

Questo è un lavoro difficile. Posso elencare alcuni casi in cui ho preso troppo il troppo nell'attacco dell'euforia dei farmaci, e poi ho iniziato a gonfiare subito dopo il risveglio, senza scendere da tutto il giorno dal letto. Come improvvisamente cadde nella disperazione nel mezzo buona giornata. In questi momenti, il mio psicoterapeuta mi ha spinto a rallentare, non distribuire le promesse a destra ea sinistra, ma per entrare in attività sociale lentamente. Impara a non sprecare immediatamente tutta l'energia, ma per distribuirlo moderatamente.

Naturalmente, il percorso della piena accettazione di te stesso come non è ancora passato. Il ripensamento dei valori in un giorno risulta, molto probabilmente, solo nei film sotto la bella musica indie, e alle persone reali devono fissare la giusta forma di vita per se stessi. Ma la pigrizia e l'impotenza non sono carenze, ma chiama che voglia di fermarsi e fare una pausa. Sopravviviamo sempre il nostro ruolo nel mondo, ed è difficile per noi credere che il pianeta non crollerà, la nostra azienda non andrà in rovina, e il più vicino non pagherà, se "segniamo" per lavorare, prendere la tua vacanza E ci occuperemo solo del fatto che veramente voglio fare.

Amare te stesso è ancora più difficile che amo un'altra persona - sappiamo troppo bene. Ma è amore per se stesso che potrebbe dover essere incondizionato. Puoi cambiare l'ambiente per mille volte per la tua vita, ma l'unica persona che sarà sempre lì sei te stesso.

Per prima cosa devi stabilire la relazione con te stesso e interrompere costantemente dandoti stime. Nei momenti di incomprensione, è meglio abbracciare mentalmente, lode e confessare di amare, anche se un anticipo. Riscalditi. Il buon senso può vivere solo in termini di calore - questo è ora capisco esattamente.

Parla a riguardo. Dovrebbe essere uno dei passaggi più importanti che dovrebbero essere aderire, perché puoi decollare usura dalle tue spalle, condividendo le tue emozioni con un'altra persona. Questo può essere fatto consultando, parlando con uno affidabile su uno e conducendo un diario o un blog su Internet. Per coloro che sono depressi, può sembrare una sfida, perché saranno imbarazzati o vergognosi, quindi il modo migliore per soddisfare questo, per costringerti a comunicare con qualcuno. Il risultato può essere buono solo. Per non parlare del fatto che se dici a qualcuno che ami, per esempio, un membro della famiglia o un buon amico, e il fatto che manchi molto per te dovresti darti forza. Puoi parlare con loro per fare una specie di attività insieme, come il modo di distrarti da eventuali cattivi pensieri.

Trova un hobby. Escursione in palestra e viaggi - idee eccellenti per l'hobby, ma invece di un hobby, può anche essere un'attività o un evento che ti fa girare regolarmente da casa. La maggior parte delle persone che sono soggette a depressione spesso si raffreddano da qualche parte nella loro casa e bloccano tutti i contatti con mondo straniero. Devi uscire da casa e rendere la tua vita più interessante. Ti darà un obiettivo nella vita e ti farà sentire una parte di qualcosa. Gioca a Tennis, trova nuovi amici, tieniti in forma e sii sano.

Progresso. Raggiungere il tuo obiettivo nella vita o fare qualcosa che volevi sempre fare, portarti una grande gioia. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa importante per te, ad esempio lo studio di una nuova lingua, guida di guida o bungee che salta da un aeroplano. Durante la depressione, si ottiene un intero bouquet di sentimenti, e la sensazione di inutilità è una di queste, quindi per resistere a questo, è meglio ottenere qualcosa di importante per te. Ma non cercare di compiere tutti gli obiettivi stabiliti nella vita, se sai che è impossibile, o non hai soldi / coraggio per farlo. Questo non porterà a nulla, ma contribuirà alla tua tristezza.

Pratica il pensiero positivo. Pensa meglio a te stesso, più preoccupante per il tuo benessere, acquisisci gradualmente la fiducia, quindi continua a credere in te stesso quando vai alla tua prossima intervista, e questa fiducia mostrerà te stesso e brillerà. Il pensiero positivo arriva in modo naturale quando segui altri passaggi, perché si sta avvicinando a ri-rilevare la felicità. Quando sei soppresso, fai qualcosa di una fila di in uscita per tenere lontani i tuoi pensieri da questa domanda e, alla fine, ci dimenticherai, è meglio ascoltare musica e praticare sport.

Amore. Questo è ciò che vale la pena menzionare, per stare con quello che ami, è come una maschera che passa temporaneamente un sacco di contadini nella tua vita. Ma non appena il amore lascia la depressione ritorna ancora peggio di prima. Assicurati di essere pronto per iniziare una relazione e non affrettarti a unirti a quelli che ora sembrano la migliore idea del mondo, non dimenticare di pensare al futuro. Sii felice insieme a te, e poi concentrati su essere felice con qualcuno, ma solo quando ti senti pronto per questo. Se non funziona, allora non dovresti essere arrabbiato. Questo succede tutto il tempo. Pensa solo che da qualche parte accanto a te c'è una persona che ti amerà davvero e esce tutta la terra, solo per te mentre stai lottando con la depressione.

In questo articolo, imparerai come uscire dalla depressione da solo, il consiglio dello psicologo ti aiuterà ad applicare i 7 modi più efficaci. Descrivere i sintomi della depressione e darò raccomandazioni per ulteriori azioni a coloro che hanno visto i loro sintomi. Darerò inoltre consigli pratici a coloro che non notano i segni del disturbo depressivo, ma per molto tempo sperimentano lo stress, la mano, il povero umore, le taglienti differenze emotive, sente la carenza di forze ed energia.

Puoi immediatamente andare sulla strada per uscire dalla depressione. Tuttavia, se vuoi determinare più chiaramente i motivi della tua condizione, leggi prima.

Quindi, come uscire dalla depressione sui tuoi consigli psicologi:

Come riconoscere la depressione - 10 sintomi

Sintomi psicologici della depressione:

• Sfondo emotivo ridotto, cattivo umore
• Affaticamento, sensazione di debolezza, mancanza di energia
• Mancanza di interesse per quello che era solito essere
• Aumento dell'ansia, delle paure, della mancanza di prospettive di visione, vista pessimistica per il futuro
• Pensiero lento, comportamento lento

Sintomi somatici della depressione:

• Insonnia o sonno irrequieto
• Mancanza di appetito o differenze affilate - allora voglio mangiare, allora no
• Mal di testa
• Stipsi
• Eventuali malattie associate al tratto gastrointestinale

La depressione può essere tenuta affatto senza sintomi somatici. I primi e principali segni possono essere considerati un cattivo umore, indifferenza per tutto, la mancanza di energia e debolezza generale di tutto il corpo. E indipendentemente dalle circostanze. Se solo questi segni sono osservati in una persona più di due settimane - è necessario girare urgentemente a uno psicoterapeuta o a un neurologo. In tutto il trattamento, è necessario passare i test e bere i farmaci necessari.

La maggior parte delle persone non sa che la depressione è, e quindi tendono ad apprezzare coloro che hanno influenzato questa malattia. A causa di ciò, il rapporto nella società a questa malattia, molti si vergognano di andare dal dottore e ammettere di avere un disturbo mentale. Pertanto, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, solo circa il 10% delle persone, i pazienti con depressioni, ricevono un trattamento adeguato. La depressione è una malattia che deve essere trattata, altrimenti può portare alle conseguenze più irreversibili.

Per la depressione, un paradosso scioccante è caratteristico: coloro che non sono malato con lei spesso si lamentano di depressione, mentre i veri pazienti con depressione le persone possono vivere con lei da anni e nemmeno sospetto.

Quindi, se hai rivelato segni di depressione, assicurati di contattare uno specialista. Sono uno psicologo e lavoro con un tale problema come disturbo depressivo. Puoi contattarmi per, e insieme definiremo cosa succede a te, identificherò le ragioni per le tue condizioni ed eliminerle loro.

La parte successiva dell'articolo è adatta a coloro che non hanno rivelato seri sintomi di disturbo depressivo, ma per molto tempo Situato di cattivo umore e sente una carenza di energia.

Al momento in cui hai un cattivo umore e tu non vuoi fare nulla - hai poca energia e forza. In altre parole, il background emotivo ridotto riduce anche le prestazioni generali del corpo. Pertanto, descriverò diversi modi efficaci per preservare e aumentare l'energia, e quindi sollevare sfondi emotivi e migliorare l'umore. Quindi, come uscire dalla depressione da solo consiglio di uno psicologo, come sbarazzarsi di stress, chanderi, apatia e povero umore In questo momento - 7 modi:

Metodo n. 1: prendi la tua condizione

Il primo passo per risolvere qualsiasi problema è il suo riconoscimento e l'adozione. Non cercare di sbarazzarsi dello stress. Non accettare tentativi di combatterlo, e invece, accettarlo. La protesta causa sempre l'effetto opposto. Se, ad esempio, stai lottando con chilogrammi aggiuntivi, senza fine pesatura e contando le calorie, difficilmente riesci a perdere peso per molto tempo. Tu e il caso vorranno mangiare un altro pezzo, sarai nervoso e si romperà tutto il tempo. Ma se rilasci questa lotta e prendi te stesso e il tuo corpo, il corpo ristrutturarà e ti restituirà a quella forma che è più favorevole per te.

Con ciò che stai lottando, combatte sempre con te. E mentre continui a combattere, vincerà. Pertanto, prendi la tua condizione, non importa come non sia da nessuna parte e non importa quanto ills. Consenti a te stesso di essere sepolto o portato fuori. Prenditi del tempo per questo. Non sei un robot per essere positivo tutto il tempo.

Metodo # 2: dove attenzione, là ed energia

Quando fai qualcosa, e i pensieri in questo momento sono completamente diversi, aumenta quindi significativamente il costo dell'energia su ciò che stanno facendo ora. Tra le altre cose, non notate come più tempo lascia la tua attività, e la qualità del lavoro cade molto. Se concentri tutta la tua attenzione al momento presente, aumenterà notevolmente la quantità della tua energia, e quindi migliorerai la qualità del lavoro e ridurrai il tempo.

Mangia quando mangi, e non guardare la TV. Quindi proverai il gusto, allentare più accuratamente cibo e, di conseguenza, il tuo corpo è meglio lavorare meglio nutrienti. Questo vale per qualsiasi causa. Mantenere la messa a fuoco dell'attenzione al presente. È sempre. Dove fluisce la tua attenzione - la tua energia va lì. Smettila di dare all'energia al tuo passato o agli eroi degli spettacoli televisivi, immagini nel nastro social networks. Vivi qui e ora, e ti aiuterà a risparmiare energia e inviarlo alla giusta direzione.

Metodo # 3: Raccogli le tue vittorie

Dall'infanzia, ci è stato insegnato a prestare attenzione agli errori. Rosso sottolineato ciò che è sbagliato, invece di allocare il verde cosa è successo bene. E nel tempo, abbiamo usato solo i nostri fallimenti. Tuttavia, pensieri O. propri errori accompagnato da emozioni negative, che significa consumo di energia. Fermati a criticare te stesso e sgridare per errori.

Concentrati completamente e completamente sulle tue piccole vittorie. Ottieni un "diario di successo", dove registrerai tutti i tuoi piccoli e grandi successi ogni giorno. Ad esempio, "Oggi ho preparato il delizioso Julien" o "Oggi ho finalmente chiamato papà". Fai un diario di successo Che cosa esattamente tu Considera la vittoria per te stesso. Registra almeno cinque successo al giorno - quindi spostare rapidamente la messa a fuoco dell'attenzione dai tuoi fallimenti alla vittoria. Fai appositamente qualcosa che puoi quindi inserire il diario. Questo ti aggiungerà in modo significativo energia. Un giorno sentirai la completa sicurezza che tutti si rivelaranno, tutto è facile per te. Quindi il diario del successo funziona.

C'è sicurezza nei numeri

Quando hai uno stomaco fa male, molto probabilmente corri immediatamente dal medico. Ma i problemi dello stato mentale, mentale, la maggior parte delle persone nello spazio post-sovietico cercando di risolvere se stesse, come se sanno cosa fare a riguardo. È molto pericoloso e può portare a gravi conseguenze.

Sono uno psicologo e trascorri le singole consultazioni Skype. Insieme a te sulla consultazione, possiamo capire cosa esattamente hai servito come ragione per la depressione e come sbarazzarti.

Metodo # 4: Sii grato

Grazie per qualcosa porta sempre energia per qualcosa di più. Ad esempio, se sei ogni giorno, senza stanco e sinceramente grazie per tutto ciò che hai, verrai da te molto di più. Se ti ringrazi per sano, sarai persino più sano. Se ringrazi per le risorse materiali, aumeneranno. Quando sei veramente grato per qualcosa, hai estratto energia extra per ottenerlo. Prova! Funziona!

Puoi ringraziare Dio, il cielo, l'universo, la terra o anche solo per dire: "Grazie ...", se non ancora deciso a coloro che ci danno queste opportunità. È necessario farlo sistematicamente e regolarmente, al meglio ogni giorno, ed è consigliabile registrare. In momenti difficili, quando ti senti male o nessuna forza, così come nei momenti di felicità e gioia, non dimenticare di ringraziare, e la tua energia aumenterà in modo significativo.

Metodo # 5: confronta te stesso con te

Partecipa nella tua vita Solo un unico confronto unico: confronta te stesso oggi ieri. Renderlo con la tua abitudine quotidiana. Sarà meraviglioso se dopo cinque vittorie quotidiane nel "diario del successo" registrerai ciò che eri meglio di ieri. Se riesci a farlo ogni giorno, nel tempo interrorai invidia e confronti con gli altri. Aumenterà la tua energia ogni giorno, e dopo il tempo è significativamente. E visualizzare i tuoi confronti quotidiani con te ieri per un certo periodo, puoi vedere la scala del tuo sviluppo.

Metodo n. 6: rilasciare le promesse insoddisfatte

Molto di tutti noi diamo pensieri sul passato. Vale a dire, le persone che erano una volta offese, e non mi abbiamo perdonato. Attività incompleta. Promesse insoddisfatte. Obiettivi inosservati.

In psicologia c'è il cosiddetto " l'effetto di Zeignik"- Un esperimento, che ha dimostrato che le persone tendono a ricordare affari incompiuti e compiti molte volte meglio del completamento. Ciò suggerisce che non siamo soddisfatti da promesse e scopi non letti, diamo un'enorme quantità della nostra energia, dedica loro un sacco di tempo e forza, anche se non può mai realizzarli.

25% della nostra energia (fino al 25% delle calorie mangiato!) Andrà ai processi mentali. E la maggior parte di loro sono molti di loro danno il passato. Finora, comunica nelle loro teste con compagni di classe che non hanno visto dieci anni. Giustificare mentalmente prima della mamma per la situazione dall'infanzia. Siamo preoccupati per il fatto che molti anni fa hanno promesso a qualcuno e non ha adempiuto.

Fai un elenco di queste persone, situazioni e casi del passato, che ti perseguono ancora. Quanta energia prese da te per tutti questi anni! Parla con loro mentalmente per l'ultima volta. Rilasciarli per sempre. Solo così puoi liberarti da loro. Presto e per sempre giornata di oggi. E a volte pensa un po 'del futuro. Ma non lasciarti un tale lusso come tornare al passato.

Affinché tu possa essere garantito di smettere di dare energia al business passato e incompleto, ho scritto per te un libro. Dopo averlo letto, imparerai a cambiare i tuoi pensieri: tu Vicino Tutti quei dialoghi nella tua testa e situazioni incompiute che sono lunghe completate fisicamente, ma rimasero nei tuoi pensieri. E impara anche come portare tutte le cose fino alla fine. Questo libro ti aiuterà a prendere una posizione di vita forte e adultosa. E invece di essere nello stato depressivo di pietà per te stesso, troverai determinazione e potere di cambiare tutto ciò che non è soddisfatto con te nella vita. Leggi la descrizione e le recensioni e puoi acquistare un libro.

Metodo # 7: Testa GRATUITA

Ogni giorno alloca il tuo tempo per rilassarsi. Dovrebbe essere una lezione, durante la quale il tuo cervello è quasi completamente disconnesso. La testa dovrebbe essere vuota e i pensieri sono dispersi. Se sai come o vuoi imparare meditare è il modo perfetto per rilassarti. Anche qualsiasi altra occupazione è adatta, durante la quale il cervello non è coinvolto - guardando un film comico, yoga, esercizi fisiciAvendo goduto ... Continua questa lista per te stesso. In generale, a volte lasciati disegnare te stesso.

Fallo regolarmente, assegnato ad esso. tempo speciale, mezz'ora o un'ora al giorno. Riposa per il cervello - il massimo migliore medicina Per riempire l'energia. La cosa principale non è esagerare e tutto il resto del tempo dedicarsi completamente a questo tempo senza spruzzare su altri pensieri. E solo in un'ora appositamente designata di riposo, non pensare a nulla.

Un riposo a pieno titolo è la condizione principale per un lavoro efficiente.

Conclusione

In questo articolo, abbiamo presentato alla vostra attenzione, come uscire dalla depressione sul proprio consiglio psicologo - una donna o un uomo. Abbiamo anche esaminato i modi per aiutare non spargere energia e inviarlo alla giusta direzione. Questi metodi ti restituiranno allo stato di stabilità emotiva e tono energetico. Alleveranno anche la tua consapevolezza e la pienezza interna, sarai più ricco di vivere ogni giorno. Dopotutto, sarai completamente nel presente, cioè, più completamente vivi la tua vita.

Spegni la critica interiore e inizia a capire chi eri ieri e chi è diventato oggi. Vedrai che stanno cambiando e migliorando ogni giorno, perché grazie a questi modi per apprendere più chiaramente le modifiche.

Perché è così importante condurre il "diario del successo" e persino registrare? Aiuta a risolvere i risultati, portare ordine nella testa, oltre a guardare i loro cambiamenti quotidiani, vedere la scala del proprio sviluppo. Questo ti aiuterà in modo significativo e aumentare la quantità di energia. E questo, a sua volta, garantito per portarti fuori da stato stressante.

Pertanto, il consiglio dello psicologo dato non solo chiarisce come liberarsi di stress e uscire dalla depressione da soli, ma anche aiutare ad accettare e amare se stessi, aumentare la loro consapevolezza, aumentare la quantità di energia e risorse, così come Impara a vivere nel presente. Ogni giorno sarà saturo, e tutta la vita è piena e lo stress non tornerà più a te.

Iscriviti al mio. Instagram. e Youtube. canale. Migliorare e svilupparsi con me!

Segui i consigli e esci dalla depressione! Non perdere questa vita!
Il tuo psicologo Lara Litvinova

La sensazione di non passare il desiderio, l'affaticamento senza precedenti e il cattivo umore è familiare, probabilmente ognuno di noi. Una persona può sperimentare devastazione interiore, come risultato della quale si presentano le difficoltà anche con le persone più vicine. Di fronte a problemi simili, chiamato stato depressivo, stiamo cercando di liberarli prima. Ma come uscire dalla depressione da solo?

Risulta che esistono tali metodi. Ma per sapere come aumentare te stesso un umore, dovresti capire dove proviene la depressione, chi è più incline ad esso e come affrontarlo.

Dallo stato depressivo, puoi anche cercare una via d'uscita.

Prima di capire come uscire dalla depressione, dovresti considerare caratteristiche principaliPredeterminare la sua occorrenza:

• predisposizione genetica;
• caratteristiche del temperamento - Se negli esseri umani, ad esempio, i requisiti sovrastimati per la loro personalità, sottovaluta di sé ed è sempre insoddisfatto di ciò che raggiunge;
• condizioni stressanti regolari, conflitti familiari, gravi situazioni psicologiche.

L'inizio della depressione avrà indovinato in tali sintomi:

• Un umore ridotto stabile in cui prevale ansia e una sensazione di desiderio. E niente a che fare con questo non funziona: anche qualcosa che potrebbe prendere l'umore prima, non agisce più.
• Pensiero lento Diventa difficile concentrarsi, selezionare parole necessarie. Il numero di idee, una persona, semplicemente dire "rallenta" è ridotto. In cui processo di pensiero Dipinto in toni negativi, anche se pensi qualcosa di gioioso.
• Inibizione del motore associata alla volontà compromessa. È impossibile farti fare qualcosa.

Con una natura persistente di tali sintomi, è necessario contattare uno psicoterapeuta che consiglierà come superare la depressione o cercare di iniziare a tirare fuori da questo stato in modo indipendente.

Soluzione

Cosa fare quando è depresso? Come aiutare te stesso e superare questo problema senza droghe? La psicologia è descritta circa pochi passaggi che aiuteranno a trovare la via d'uscita da apparentemente le situazioni psicologiche più disperate.

Mantenere il tuo diario

Ciò contribuirà a realizzare le cause di umore negativo, valutare le conseguenze di questo stato.

• eventi;
• pensieri;
• emozioni;
• reazioni.

La successiva presentazione di tale diario facilita significativamente il lavoro dello psicoterapeuta, e sarà in grado di raccogliere un trattamento adatto per il recupero del paziente.

La cosa principale: non lanciare a metà strada le attività iniziate evidenziando ogni giorno almeno un quarto di un'ora a nuovi record (puoi, ad esempio, farlo poco prima di dormire).

Consapevolezza delle proprie emozioni

Le forti emozioni non dovrebbero essere evitate, anche se è rabbia o tristezza. Soprattutto, non hai bisogno di amichere entusiasmi e gioia. In condizioni normali, tutti i sentimenti emotivi risultano essere transitori: i passaggi della rabbia, la tristezza si consiglia. Dalle stesse emozioni di gioia e gioia, in generale, è possibile aspettare un sacco di frutti positivi.

Alcune persone aiutano a esprimere emozioni a disegnare o dipingere. Pertanto, è possibile mantenere un equilibrio interno. I disegni risultanti quindi mostrano bene uno psicoterapeuta.

Tenta di evitare forti emozioni e il desiderio di nasconderle prima o poi porterà alla depressione

Varietà di attività fisica

Come superare la depressione da solo? A volte per questa persona ha bisogno di dimostrarsi che vale qualcosa. La lavorazione completa in breve tempo - il caso è praticamente irreale, ma è auspicabile cambiare il modo di vivere, per il quale, ovviamente, ci vorrà per fare alcuni sforzi. Inizia a vivere annew - non è così facile!

Persino i medici confermano che l'attività fisica sotto forma di esercizi, jogs, nuoto e passeggiate contribuiscono all'aumento del tono vitale. È difficile iniziare, ma se ti superassi ancora, dopo un paio di settimane non sarà possibile immaginare la vita senza tale carichi fisici. Entreranno in abitudine.

Inoltre, ti consente di migliorare il sonno, che è estremamente importante per la salute, rende i pensieri chiari.

No - Sovraccarico di informazioni!

Se leggi costantemente cosa scrivi i media, puoi imparare a malapena a superare la depressione, poiché ogni seconda notizia ha un'ombra negativa. Almeno sul tempo di combattere lo stato descritto, rimuovere la ricevuta di questo tipo di informazioni.

Non sedersi davanti alla TV o allo schermo del computer, dimentica gli spettacoli televisivi. È meglio leggere il libro o andare a fare una passeggiata, avendo incontrato amici per comunicare. A volte, tutto ciò aiuta a far fronte anche con una condizione depressiva molto forte.

Costruire relazioni personali

Le situazioni di vita sono in costante cambiamento. In queste condizioni, è importante imparare a mantenere le relazioni con le persone circostanti (specialmente con i propri cari). Queste relazioni dovrebbero avere valore reciproco.

Se la costruzione della reciprocità non funziona, lo psicoterapeuta sarà in grado di aiutare. Ci sono alcune regole per il design della comunicazione interpersonale, che è effettivamente valida. Tutte le difficoltà superano nel tempo. I meccanismi che interferiscono con le relazioni di costruzione e impostare i confini della personalità saranno rilevati.

Se necessario, è possibile passare attraverso la formazione comunicativa, che di solito beneficia, aiuta a diversificare la vita attuale.

Liberarsi del perfezionismo, che porta alla distruzione

I perfezionisti sono più spesso insoddisfatti di tutto ciò che riescono a raggiungere e non ricevono piacere dall'attività stessa. Di conseguenza, la personalità è esaurita nel tempo, sempre più sottoposta a stress.

I perfezionisti sono estremamente pendii a stati depressivi

Risolvendo la tua attenzione sul negativo, la persona è incline a dipingere in toni neri anche a quegli eventi e fenomeni che sono positivi. È importante che la quantità di piacere sia pienamente compensata dal dispiacere che doveva sentirsi nel processo di lavoro.

Se sei riuscito a far fronte a un compito difficile, non dovrebbe essere successivamente sezionato la sua importanza e l'importanza del lavoro svolto. Inoltre, non è necessario ignorare la lode degli altri, percependoli senza esagerazioni ed eccellenza.

Aiuta l'analisi di una o un'altra situazione allo psicoterapeuta. Nel corso del tempo, sarà possibile valutare adeguatamente le proprie capacità e abilità - questo ti consentirà di ritirarsi da una depressione molto forte.

Sì - Piccola vita gioia e piacere!

Non essere eccessivamente ascetico, proibire tutto in fila. Alcuni capricci dovrebbero essere ammessi. I medici consigliano di stabilire la seguente regola: non meno spesso di una volta al giorno si consegnano almeno una piccola gioia.

Molti, ad esempio, aiutano a fare shopping, tuttavia, per questo deve esserci capacità finanziarie rilevanti. A volte è necessario permettersi un sonno extracurriculare, senza temere che il più vicino pensi: "Dicono, completamente posati".

Tutti i modi per uscire dallo stato depressivo sono associati alla capacità di essere felici. È davvero il dettaglio della vita più ordinario. Anche il fatto che ti sei svegliato relativamente sano, avere l'opportunità di respirare aria e comunicare con le persone circostanti - questa è un'eccellente ragione per la gioia.

Forse ti distoglierai dai pensieri negativi, il viaggio è almeno piccolo, ad esempio un viaggio per la città.

I passaggi precedenti possono essere la risposta alla domanda: come uscire dalla depressione da solo? Tuttavia, se il caso è davvero serio e ha raggiunto il disturbo mentale, è probabile che non aiuteranno. Avrai bisogno di trattamento farmacologico e metodi psicoterapeutici, assegnando solo uno psicoterapeuta qualificato.

Trattamento mediciale

L'uscita dalla depressione è possibile ricevendo certo preparati medicinali. Naturalmente, sperimentando con esso indipendentemente non dovrebbe, altrimenti rischi di più danneggiare te stesso che aiutare. Ma per accettare ciò che il dottore scrive sia desiderabile, osservando esattamente la frequenza raccomandata di dosaggio e ricezione.

Si sa sulla partecipazione di alcuni sostanze chimiche In catene cerebrali e la loro influenza diretta sull'umore. In particolare, è possibile ricordare la dopamina, la norenaina e la serotonina - tutte queste sono i neurotrasmettitori che trasmettono segnali da alcune cellule cerebrali agli altri.

I ricercatori sono riusciti ad aprire la relazione tra lo stato depressivo e lo squilibrio nel contenuto di queste sostanze nel cervello. Pertanto, si consiglia di ricevere antidepressivi cambiando la sensibilità dei neurotrasmettitori, a causa della loro disponibilità è migliorata.

Il trattamento medico della depressione può essere nominato solo da un medico

Di conseguenza, una persona aumenta l'umore (anche se nei dettagli il meccanismo spiega perché tutto sta accadendo esattamente che non è ancora stato studiato).

Ecco i principali tipi di antidepressivi nominati dal medico per uscire dallo stress e dalla depressione protratta:

• Inibitori selettivi che garantiscono il sequestro inverso della serotonina - sono finalizzati a cambiare il contenuto della serotonina, che consente di far fronte al nervosismo.
• Inibitori responsabili della restituzione della norepinefrina, nonché della serotonita.
• Fondi triciclici - il loro uso può essere accompagnato da effetti collateraliPertanto, sono prescritti dai medici solo in casi estremi.
• Inibitori di monoaminoxidasi: sono tradizionalmente ricorso a loro quando altre opzioni di trattamento sono inefficaci. Gli stessi medicinali sono utilizzati attivamente in altre terapie. malattie mentali. Dovrebbe essere noto che IMAO sia pericoloso interagire con i componenti di molti altri farmaci, così come con alcuni prodotti. Ecco perché il corso terapeutico prevede il rispetto di una dieta rigorosa ed è effettuata sotto la stretta osservazione del medico.

Forse l'appuntamento e altre droghe, come mezzi e stimolanti rilassanti. Separatamente nella lotta contro lo stato depressivo, non sono efficaci (dal disordine costantemente non sono sicuramente liberati), ma in combinazione con gli antidepressivi possono essere abbastanza efficaci.

Trattamento della depressione in una donna

Come uscire dalla depressione sulla tua stessa donna? Dal momento che B. età diversa I cambiamenti ormonali possono verificarsi ai rappresentanti delle femmina, questo influenza direttamente l'umore di una donna e il suo atteggiamento nei confronti del mondo in giro. Un altro motivo può essere la mancanza di componenti nutrizionali nel corpo femminile.

Inoltre, vale la pena ricordare che a causa dell'alta sensibilità della donna più uomini sono suscettibili di stress e shock nervosi quando la situazione nervosa contribuisce al peggioramento dell'umore, più pesante da tutto ciò è partito.

Spesso stanno cercando un modo per tirare fuori la profonda depressione formata sullo sfondo della separazione con una persona cara (divorzio con suo marito), malattie infantili, deterioramento delle relazioni nella squadra al lavoro e così via.

Ma invece di tirare i richiedenti di ricerca di Internet: " Aiuta a uscire dallo stato depressivo - non posso farlo da solo"È meglio fissare un appuntamento con uno psicoterapeuta esperto.

Puoi farti affrontare forma leggera Disturbi, ma cosa fare e come essere, se la depressione è permanente? Come uscirne e uscire? In modo indipendente in nessun modo - solo con l'aiuto di sessioni psicoterapeutiche e, abbastanza probabilmente, trattamento dei farmaci. Questo vale anche per le donne e gli uomini.

Non vale la pena di trattare superficialmente a questa malattia, pensando che passerà in sé stesso e non rappresenta il pericolo. In assenza di trattamento (o se non è corretto), la forma di disturbo depressivo può minacciare, sviluppando in malattie mentali più gravi. Anche il ricovero in ospedalizzazione è possibile.

Ma come evitare e sconfiggere la depressione da solo? È possibile ottenere questo o ancora senza uno psicoterapeuta non può fare?

La depressione permanente in sé non passerà

La cosa principale non è prendere dal panico, perché aggravare solo la situazione, ma non risolverà il problema. È meglio sconfiggere lo stato descritto all'inizio della malattia aiuta le sessioni da uno psicologo. Non si può dire che i risultati desiderati arriveranno rapidamente, specialmente se lo stato è grave, ma non dovrebbe rinunciare e abbassare le mani.