Una persona anziana dovrebbe dormire durante il giorno? È possibile dormire dopo aver mangiato: danno al corpo

A volte dopo un sonno diurno ti senti vigile e pieno di energia, a volte anche più sopraffatto. Quindi è bene che gli adulti dormano durante il giorno? Abbiamo a che fare con sonnologi.

Quando c'è un dibattito sui benefici del sonno diurno, vengono invariabilmente citate le parole del famoso Primo Ministro della Gran Bretagna, Winston Churchill.

“Dormire di giorno non ti fa fare meno, ecco cosa pensano gli sciocchi privi di fantasia. Avrai ancora più tempo, perché avrai due giorni in uno..."

Ma i sonnologi sono d'accordo con un'affermazione così categorica di un politico?

Michail Poluktov

A proposito dei benefici del sonno diurno punto medicoÈ troppo presto per parlare di vista, non c'è stato un solo studio che abbia dimostrato che il sonno diurno può aumentare l'aspettativa di vita o, ad esempio, ridurre il rischio di sviluppare varie malattie. Ma quello che i medici sanno per certo: un breve sonno diurno migliora la produttività, l'immunità e migliora l'umore. Ti consente di riavviare in un momento in cui lo stress mentale o fisico è elevato. È meglio dormire per circa un'ora e mezza, perché questo è il tempo che costituisce il normale ciclo del sonno per una persona.

Elena Zareva

Il sonno diurno, in linea di principio, non differisce dal sonno notturno in termini di insieme di fasi del sonno. Ma ci possono essere differenze nella durata delle fasi. Con un livello di melatonina durante il giorno più basso rispetto alla notte e la presenza di stimoli esterni (luce, rumore, telefonate, ecc.), possono esserci meno fasi del sonno profonde e più superficiali. Anche il tasso di addormentamento può essere ridotto per gli stessi motivi.

Gli studi hanno dimostrato che se ci si addormenta durante un periodo di ridotta attività quotidiana (per gufi e allodole, questo tempo diverso), quindi c'è un'alta probabilità di svegliarsi con la testa pesante e ancora più sonnolenza. Addormentarsi per un breve periodo dopo il tramonto è più probabile che disturbi sonno notturno in connessione con l'influenza sul bioritmo della produzione di melatonina.

Come dormire durante il giorno

• Qualche ora prima della fine del turno, vi consigliamo di ridurre l'illuminazione e, prima di addormentarvi, assumere una piccola dose di melatonina (1/4-1/2 compresse) per favorire l'addormentamento.
• È importante creare le condizioni per addormentarsi (una stanza buia, limitare gli stimoli esterni - fino all'uso di tappi per le orecchie e una maschera per dormire).
• Diverse grandi aziende creano persino stanze speciali per il recupero in pochi minuti in condizioni di forte stress.

Se hai sonno durante la guida

A casa o al lavoro, puoi trovare il tempo per rilassarti (almeno durante la pausa pranzo nella sala relax). Se non funziona, sì, è spiacevole che la fatica possa influire sulle prestazioni, ma comunque non è fondamentale. Ma la sensazione di stanchezza e, di conseguenza, una possibile perdita di concentrazione durante la guida può portare a conseguenze ben più gravi. Cosa dovrebbero fare gli automobilisti che vogliono davvero dormire? Gli esperti qui sono d'accordo.

Michail Poluktov

Esiste una versione ridotta del sonno diurno, consigliata per gli automobilisti. Se improvvisamente ti senti assonnato durante la guida, ti consigliamo di accostare al lato della strada e dormire per 20 minuti. Da dove viene questo periodo di tempo? Dopo un sonno di 20 minuti, di solito si cade in un sonno più profondo. E quando una persona si sveglia dopo un sonno profondo, può sperimentare il fenomeno di una tale "intossicazione notturna", non torna immediatamente in sé, non acquisisce immediatamente le abilità necessarie, ad esempio, per guidare veicoli.

Elena Zareva

Sulla durata del sonno diurno, uno studio mostra che dormire più di 20 minuti è più dannoso per le prestazioni di 10-15 minuti. Ciò è proprio dovuto al fatto che aumenta la probabilità di entrare nel sonno profondo, durante il quale il risveglio è più difficile e la testa dopo è "più pesante".

Quando i sonnologi prescrivono i sonnellini?

Il problema più comune per il quale le persone decidono ancora di rivolgersi ai sonnologi sono i disturbi del sonno durante la notte. E il consiglio popolare tra la gente "non ho dormito bene la notte - poi dormi durante il giorno" è fondamentalmente sbagliato. Dopotutto, le persone che soffrono di insonnia, avendo dormito durante il giorno, semplicemente "rubano" parte del sonno notturno. Quindi, in che caso i medici ti prescriveranno ancora il sonno diurno?

Michail Poluktov

I sonnologi raccomandano il sonno diurno solo se sono sicuri che una persona abbia una delle malattie rare, come la narcolessia o l'ipersonnia idiopatica. Entrambe queste malattie sono accompagnate da eccessiva sonnolenza diurna. E in questi casi, il cosiddetto addormentarsi programmato durante le ore diurne consente a una persona di mantenere l'attenzione e il livello di prestazione.

Elena Zareva

Il sonno diurno è fisiologico per i bambini di età inferiore ai 7 anni. Gli adulti non ne hanno davvero bisogno. Negli adulti, il sonno diurno è segno di una mancanza o di una scarsa qualità del sonno notturno, o di un eccesso di riserve del corpo nell'adattamento allo stress. Molto spesso questo si osserva in una situazione forzata: con un orario di lavoro a turni o in caso di mancanza di sonno per più di 8 ore (ad esempio, nei giovani genitori o nei "gufi" che si alzano prima dell'orario desiderato per adattarsi il quadro sociale). I sonnellini diurni non sono adatti a persone che hanno già problemi di sonno come difficoltà ad addormentarsi di notte o risvegli notturni o cambiamenti del ritmo del sonno. In questi casi, il sonno notturno può peggiorare ulteriormente. Soprattutto spesso questo è affrontato da persone che non sono vincolate dal quadro degli obblighi sociali (lavoro, studio) e possono essere a letto quando vogliono (ad esempio, liberi professionisti).

Se è necessario dormire di giorno, allora questa è un'occasione per pensare a parlare con un sonnologo e sottoporsi a uno studio del sonno (polisonnografia). Di recente, questo è diventato possibile a casa. Quindi potrebbe risultare che il sonno diurno, come il russare, sarà solo un segno di sonno notturno disturbato. Durante il recupero sonno salutare scompare la necessità di dormire di giorno.

Il sonno diurno è utile per le persone nervose, le persone coinvolte nel lavoro mentale con grandi quantità di informazioni e i maniaci del lavoro. Secondo gli scienziati, un'ora di sonno diurno può sostituire un'intera notte di riposo. In molti paesi (Giappone, Spagna, ecc.), il sonno diurno viene utilizzato attivamente anche al lavoro per migliorare l'efficienza dei cittadini.

Se stai sperimentando sonnolenza costante durante il giorno può segnalare stanchezza cronica, privazione del sonno notturno e la presenza di diverse patologie (nevrastenia, distonia vegetativa-vascolare, anemia, ecc.). Non esitate a visitare un medico.

In alcune malattie, a una persona viene prescritto l'elettro-sonno. Nell'atmosfera di una stanza di fisioterapia su un divano dietro uno schermo, sarai immerso nel sonno diurno utilizzando speciali sensori elettrici attaccati alla tua testa. Impulsi di corrente a bassa frequenza quando esposti a sistema nervoso causare la sua inibizione naturale e la persona si addormenta.

Secondo gli scienziati, dormire durante il giorno riduce del 35% il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, durante il giorno, le riserve vengono reintegrate più velocemente. forza fisica e l'equilibrio mentale viene ripristinato.

Un breve sonno diurno riempie il corpo di ormoni della gioia e può sostituirlo, cosa che sarà senza dubbio apprezzata dalle persone che si sforzano di perdere peso. Questo riposo fa bene anche al cervello. La tensione nervosa e lo stress ricevuti durante il risveglio precoce vengono rimossi.

Le persone che sanno rilassarsi durante il giorno sono più allegre e attive.

Interessante è il fatto che i sogni diurni sono più vividi e più facili da ricordare.

Quali ore del giorno sono buone per dormire

Dormire durante il giorno non è solo possibile, ma necessario. Non c'è da stupirsi che il sonno diurno venga utilizzato negli istituti e nei sanatori per bambini. Tuttavia, non è consigliabile andare a letto per un'ora o due dopo le 16:00, quando il sole è alto sopra l'orizzonte. Le conseguenze di un tale sogno possono essere mal di testa, letargia e malessere generale.

Più miglior tempo per il sonno diurno - queste sono le ore pomeridiane dalle 12:00 alle 14:00. Un tale sogno aiuta la digestione e ti dà energia per il resto della giornata.

Se il tempo lo permette, puoi andare a letto nella natura. Ad esempio, in campagna su una sedia a sdraio o un'amaca. Se non c'è un cottage, andrà bene un balcone vetrato con porte aperte, a condizione che il cortile sia tranquillo. Dormire all'aria aperta all'ombra - la migliore medicina dalla depressione e dallo stress ricevuti nella metropoli.

Il corpo umano è così organizzato che ha bisogno sia di periodi di veglia che di periodi di riposo. Durante il lavoro, lo studio, l'allenamento, anche l'ozio compiti a casa e mangiando tutti gli organi corpo umano stanno lavorando attivamente. Il tratto gastrointestinale riceve ed elabora nutrienti. Nell'articolo capiremo la domanda sul perché non riesci a dormire durante il giorno.

Cordialmente sistema vascolare fornisce sangue a tutte le arterie, vene e vasi. I polmoni e i bronchi forniscono ossigeno al corpo. Il sistema muscolo-scheletrico consente a una persona di muoversi. Il fegato ei reni filtrano e purificano il corpo dalle tossine e dalle tossine. Il cervello in questo momento sta lavorando attivamente, inviando segnali attraverso le terminazioni nervose a tutti gli organi.

Tutto questo avviene durante il giorno. Durante un lavoro così intenso, tutti gli organi e i sistemi del corpo umano si stancano e si consumano, l'immunità è indebolita. In modo da il sistema immunitario Una persona è riuscita a riprendersi, ha bisogno dell'ormone melatonina. Questo ormone viene prodotto solo di notte. Pertanto, è impossibile rimanere svegli la notte e dormire solo durante il giorno.

Perché non riesci a dormire durante il giorno

• Durante il giorno, se esposto alla luce solare, il corpo umano produce l'ormone serotonina. Questo ormone fornisce una persona buon umore e una sensazione di allegria. Per questo, la serotonina è anche chiamata l'ormone della gioia.
• Per non sentirti depresso, letargico e distrutto durante il giorno, non riesci a dormire. Inoltre, senza serotonina, la produzione di melatonina è impossibile. Questo processo può verificarsi nel corpo durante la notte durante il sonno, quando è buio e la persona è a riposo.

Cosa succede se dormi durante il giorno

Gli scienziati dell'Università di Cambridge hanno condotto esperimenti dimostrando cattiva influenza sul corpo umano l'abitudine di dormire durante il giorno. È stato dimostrato che tale abitudine porta non solo a un deterioramento della salute, ma porta anche a una significativa riduzione dell'aspettativa di vita. Chi ama dormire durante il giorno vive circa 4 anni in meno.

Una persona che dorme durante il giorno sperimenta spesso una mancanza di luce solare. Ciò porta a una diminuzione della produzione dell'ormone serotonina, un sistema immunitario indebolito e lo sviluppo di varie malattie. Letargia, sensazione di stanchezza, scontrosità, cattivo umore diventare compagni costanti di queste persone.

Perché le persone sopra i 40 anni non dovrebbero dormire durante il giorno

L'abitudine di dormire durante il giorno è particolarmente pericolosa per le persone che hanno superato il traguardo dei quarant'anni. Tra le persone in questa categoria, i casi di morte prematura aumentano più volte. Inoltre, le persone anziane spesso hanno già varie patologie e malattie croniche che lunghi sonnellini possono esacerbare.

Le persone che hanno già avuto un ictus o sono in uno stato pre-ictus dovrebbero sapere che non possono dormire o sonnecchiare durante il giorno. Questo è pericoloso perché quando fanno un pisolino durante il giorno, la loro pressione sanguigna diventa instabile. E le cadute di pressione, specialmente quelle acute, sono piene di emorragie nel cervello.

Lo stesso pericolo minaccia i pazienti diabete. Se si addormentano nel pomeriggio dopo cena, i loro livelli di zucchero nel sangue possono salire alle stelle. Questo può portare a gravi complicazioni.

Tra le altre cose, le persone anziane spesso soffrono di insonnia. Poi la notte "mancanza di sonno" cercano di compensare questo sonno diurno. Le persone che soffrono di insonnia non dovrebbero dormire durante il giorno, poiché ciò aggraverebbe solo il loro problema.

Chi e quanto può dormire durante il giorno

Per i bambini piccoli, nessuno ha cancellato il sonno diurno oltre a quello notturno. Un corpo in crescita ne ha bisogno. Sì, e gli adulti a volte sono utili ea volte hanno solo bisogno di fare un pisolino durante il giorno.

È stato osservato che può portare un breve pisolino diurno grande vantaggio. Aiuta ad alleviare lo stress psicologico, ridurre la sensazione di affaticamento. Dopo un breve sonno diurno, l'umore migliora, l'efficienza aumenta.

Si consiglia di dormire durante il giorno con una maschera protettiva dalla luce sugli occhi per creare una sensazione di oscurità. La durata del sonno diurno non deve superare i 20 minuti. Per non provare una sensazione di debolezza invece che di allegria, non puoi dormire a lungo durante il giorno.

A volte hai solo bisogno di dormire tra pranzo e cena. Io faccio così. Dormire di giorno non ti fa avere meno tempo - questo è ciò che pensano gli sciocchi privi di fantasia. Avrai ancora più tempo, perché avrai due giorni in uno... Winston Churchill (vissuto fino a 91 anni!)

Il sonno è utile. Alcune persone prendono a cuore questa tesi così tanto da cogliere volentieri l'occasione per sdraiarsi, compreso praticare il sonno diurno. Altri seguono semplicemente il richiamo del corpo e, per capriccio, dormono durante il giorno. Ma c'è chi crede che il sonno diurno di un adulto sia debolezza, eccesso e manifestazione di pigrizia. A chi credere?

I vantaggi del sonno diurno

Per cominciare, sfatiamo il mito secondo cui solo i mocassini riposano durante il giorno. Il sonno diurno è utile, non è messo in discussione! Molti molto gente di successo dormito e dormito durante il giorno - prendi, ad esempio, il brillante politico Winston Churchill, che è così convenientemente menzionato nell'epigrafe di questo articolo. Molti dei nostri contemporanei colgono anche l'occasione per dormire durante il giorno. Ad esempio, il famoso marketer russo Roman Maslennikov afferma di essere diventato un imprenditore soprattutto grazie al programma libero e all'interessante opportunità di dormire durante il giorno. A proposito, ha persino scritto un libro su questo: "Tutta la verità sul sonno diurno". Lettura consigliata!

I benefici del sonno diurno sono innegabili, è stato studiato dagli scienziati e dimostrato. Gli specialisti dell'Università della California hanno intervistato diverse centinaia di persone che praticano regolarmente il sonno di 20 minuti. All'estero si chiama power napping (i nostri compatrioti, per amore dei classici, chiamano i sonnellini diurni "il sogno di Stirlitz"). Tutte queste persone hanno compilato questionari speciali e poi i dati sono stati analizzati.

Ora alla domanda di il sonno diurno è utile e perché è così buono, si può rispondere in modo molto specifico: it 30-50% aumenta la concentrazione e le prestazioni. Inoltre, tutte le persone che dormono durante il giorno lo notano un breve riposo migliora l'umore, dona forza e riduce l'irritabilità.

Altri studi medici, durante i quali sono stati studiati cambiamenti oggettivi nella condizione umana, diciamo, che il sonno diurno migliora del 16% la conduzione nervosa e le reazioni motorie. E se viene praticato regolarmente, allora anche riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

È possibile dormire di giorno per una persona che dorme bene la notte? Sì, anche se in questo caso il sonno diurno non è affatto necessario. Tuttavia, se dormi poco la notte, il tuo sonno notturno è disturbato da cause esterne, il tuo lavoro ti stanca rapidamente o il tuo corpo ha bisogno di dormire di giorno, allora ne hai davvero bisogno!

Trascorrendo 20 minuti in un sogno, compenserai più che bene questa piccola perdita di tempo con un'ondata di efficienza ed entusiasmo!

E ora - per esercitarsi. Di seguito sono riportate alcune regole che impediranno la visualizzazione del tuo pisolino diurno e ti aiuteranno a ottenere tutti i "bonus" dovuti.

1. La durata del sonno diurno dovrebbe essere limitata nel tempo. L'optimum è di 20-30 minuti. A prima vista sembra che questo sia davvero poco, ma anche un periodo di riposo così breve è sufficiente per rinfrescarsi. Il cervello non ha ancora il tempo di passare a un sonno profondo e lento, dal quale è impossibile "uscire" facilmente.

• Se non hai dormito abbastanza la notte prima, il sonno diurno può essere esteso a 40-60 minuti o anche fino a 1,5 ore(secondo la durata di un ciclo di sonno).
• Se sei inesorabilmente assonnato, ma non c'è praticamente tempo per un pisolino, approfitta anche di questa occasione per addormentarti. Un paio di anni fa è stato dimostrato che Un sonno di 10 minuti dà forza e vigore per un'ora! Sicuramente, come studenti, molti si addormentavano durante le lezioni. Ricordi l'ondata di divertimento ed eccitazione al risveglio? Ma questo è tutto ciò che è: sonno diurno :).

Il sonno diurno ha un futuro?

Il sonno diurno è utile, non ci sono dubbi. Se è pianificato ed "eseguito" correttamente, diventerà la tua insuperabile cura per la fatica! Sfortunatamente, le cose di solito non vanno oltre il ragionamento sui suoi vantaggi.

Nel settembre 2013 a Mosca si sono svolti “scioperi del sonno”: gli impiegati sono scesi in strada e hanno dormito (o simulato il sonno) proprio lì: sui gradini dei centri commerciali, alle fermate degli autobus e in altri luoghi nei luoghi pubblici. Era un messaggio ai datori di lavoro: un'allusione opaca al bisogno di riposo e sonnellini sul posto di lavoro. Per la maggior parte, i capi hanno risposto in modo inequivocabile: la maggior parte ha affermato di non essere pronta a pagare i propri dipendenti per dormire durante l'orario di lavoro.

Ma non tutti sono rimasti indifferenti. Concentrandosi sugli esempi di Google, Apple e di altre società progressiste con una reputazione mondiale, i capi di alcune grandi aziende e imprese russe hanno iniziato a organizzare bagni per i propri dipendenti. Hanno persino acquistato capsule per dormire: dispositivi speciali per un sonno confortevole, con i quali i normali lavoratori non hanno bisogno di esercitare il loro ingegno (vedi foto).

Puoi vedere che aspetto hanno i sonniferi in questo video:

Sfortunatamente, per la stragrande maggioranza dei lavoratori, il sonno diurno utile rimane un sogno e la domanda: "È possibile dormire durante il giorno?" possono rispondere solo una cosa: "Sì, ma, purtroppo, non abbiamo l'opportunità di farlo!" Ahimè…

Il sonno diurno ha un buon effetto sul sistema cardiovascolare umano. Ad esempio, dopo aver dormito per circa un'ora dopo un forte stress, la pressione tornerà alla normalità. Il corpo si riprenderà e la persona potrà lavorare di nuovo. L'articolo è utile o dannoso per dormire durante il giorno, questo problema è discusso in dettaglio.

Molte persone pensano che dovrebbero fare un pisolino pomeridiano dopo una dura prima metà della giornata. Ad esempio, Churchill ha affermato che un pisolino dopo cena aiuta a ripristinare il pensiero chiaro necessario per prendere le decisioni giuste. Fu lui a coniare il termine "sonno ristoratore". E ha detto che tra pranzo e cena bisogna sempre dormire un po'.

Diamo un'occhiata agli effetti del sonno diurno sul corpo. Ridona vitalità. Dopo soli 30 minuti di sonno, l'attenzione e l'efficienza tornano alla persona. in cui sonno breve non porterà a una brutta notte di sonno.

Previene il burnout. Costantemente una persona è esposta a stress, esaurimento delle forze mentali ed emotive. Il sonno diurno offre l'opportunità di ripensare alle situazioni, ridurre lo stress e ripristinare il corpo.

Migliora la percezione sensoriale. Dopo il sonno, la nitidezza degli organi di senso (gusto, udito, vista) aumenta in una persona. La sua attività creativa aumenta, il cervello è stato in grado di rilassarsi e dare nuove idee. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Se dormi durante il giorno almeno 3 volte a settimana, il rischio di malattie cardiache diminuirà del 40%. Secondo gli scienziati, il sonno diurno è l'arma più potente contro l'infarto del miocardio. Aumenta le prestazioni. Come dimostrano gli studi medici, la maggior parte dei lavoratori ha una seconda metà della giornata meno produttiva. Tuttavia, dopo aver dormito dopo pranzo per soli 30 minuti, la produttività di una persona viene ripristinata in modo simile a quella dell'inizio della giornata lavorativa.

Puoi dormire al lavoro? Per la maggior parte delle persone, riposare a letto dopo cena semplicemente non è un'opzione. Molti datori di lavoro oggi hanno già cambiato il loro atteggiamento nei confronti del sonno diurno dei loro dipendenti. Per dormire, devi trovare un posto accogliente e tranquillo. Tuttavia, è più facile farlo per coloro che viaggiano in auto. Puoi sistemare il sedile in una posizione comoda per te stesso e dormire un po'. Ottimo per questo Area personale soprattutto se c'è una sedia comoda.

Devi dormire regolarmente. Dovresti cercare di dedicare regolarmente del tempo al sonno quotidiano. Ciò stabilirà un bioritmo quotidiano e aumenterà la produttività. Hai bisogno di dormire un po'. Se una persona dorme profondamente e per molto tempo, apparirà una sensazione di disorientamento e uno stato di ebbrezza. Tempo ottimale per un minuto. Pertanto, dovresti sempre impostare una sveglia per non dormire troppo. Inoltre, il sonno lungo durante il giorno influirà sulla qualità del sonno notturno. Prova a dormire senza luce. La luce colpisce sempre una persona, gli dà un segnale per agire. Allo stesso tempo, l'oscurità dice al corpo che è ora di prepararsi per andare a letto. Se non è possibile spegnere la luce, è possibile utilizzare una speciale benda per dormire.

Plaid. Come sapete, durante il sonno il corpo umano rallenta il metabolismo e la frequenza respiratoria. La temperatura scende un po'. Per un sonno confortevole, è necessario utilizzare una coperta o un copriletto leggero. Dormire durante il giorno aiuta a preservare la bellezza. Interesserà le donne. Pertanto, facendo un pisolino, una persona si rende più bella. Come sapete, le condizioni della pelle dipendono direttamente da come riposa il corpo. Per fare questo, è meglio scegliere un sogno nell'intervallo da 12 a 15 ore. Ancora meglio se riesci a dormire all'aria aperta, o almeno con la finestra aperta. Mentre riposi, dovresti pensare a qualcosa di buono.

Controindicazioni per dormire durante il giorno. Certo, in alcuni casi il sonno diurno è semplicemente inutile. E a volte può essere dannoso. Ad esempio, è meglio che una persona che soffre di insonnia non vada a letto durante il giorno. Altrimenti, dovrai rimanere sveglio tutta la notte. Il sonno diurno è anche dannoso per coloro che sono inclini a vari tipi di depressione, le condizioni di una persona del genere possono solo peggiorare. Non dovresti dormire più di 90 minuti durante il giorno, altrimenti i bioritmi del corpo sono disturbati, il che è molto brutto. E, soprattutto, devi cambiare atteggiamento nei confronti di coloro a cui piace dormire durante il giorno. Questo non è un segno di pigrizia, ma, al contrario, sono una delle persone più produttive e intelligenti.

Quindi, riassumiamo. Il sonno eliminerà la sonnolenza diurna, che porterà a meno incidenti e ridurrà la possibilità di commettere errori durante l'esecuzione di compiti che richiedono un'elevata concentrazione di attenzione. Aumenta la reazione umana di circa il 16%. Migliora perfettamente la memoria a lungo termine. Buono per assimilare le informazioni. Seguendo tutte le raccomandazioni, il sonno diurno andrà a beneficio di una persona e migliorerà la sua salute e il suo benessere. Ma dopo aver analizzato queste informazioni, decidi tu stesso se il sonno diurno ti porterà benefici o, al contrario, solo danni.

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A volte dopo un sonno diurno ti senti vigile e pieno di energia, a volte anche più sopraffatto. Quindi è bene che gli adulti dormano durante il giorno? Abbiamo avuto a che fare con i sonnologi insieme.

Il sonno diurno è buono?

È troppo presto per parlare dei benefici del sonno diurno da un punto di vista medico, non è stato condotto un solo studio che dimostri che il sonno diurno può aumentare l'aspettativa di vita o, ad esempio, ridurre il rischio di sviluppare varie malattie, spiega Mikhail Poluektov, sonnologo, candidato alle scienze mediche. - Ma quello che i medici sanno per certo: un breve sonno diurno migliora la produttività, l'immunità e migliora l'umore. Ti consente di riavviare in un momento in cui lo stress mentale o fisico è elevato. È meglio dormire per circa un'ora e mezza, perché questo è il tempo che costituisce il normale ciclo del sonno per una persona.

Il sonno diurno, in linea di principio, non differisce dal sonno notturno in termini di una serie di fasi del sonno, - spiega Elena Tsareva, sonnologa, capo del servizio di sonno Unison. - Ma potrebbero esserci differenze nella durata delle tappe. Con livelli di melatonina durante il giorno più bassi rispetto alla notte e la presenza di stimoli esterni (luce, rumore, telefonate, ecc.), si possono avere meno fasi del sonno profonde e più superficiali. Anche il tasso di addormentamento può essere ridotto per gli stessi motivi.

La ricerca ha scoperto che se ti addormenti durante un periodo di attività diurna ridotta (questi sono tempi diversi per gufi e allodole), è più probabile che ti svegli con la testa pesante e ancora più sonnolenza. È più probabile che addormentarsi per un breve periodo dopo il tramonto interrompa il sonno notturno a causa dell'effetto del jet lag sulla produzione di melatonina.

Come dormire durante il giorno

2. È importante creare le condizioni per addormentarsi (una stanza buia, limitando gli stimoli esterni - fino all'uso di tappi per le orecchie e una maschera per dormire).

3. Diverse grandi aziende creano persino stanze speciali per il recupero in pochi minuti in condizioni di forte stress.

Se hai sonno durante la guida

A casa o al lavoro, puoi trovare il tempo per rilassarti (almeno durante la pausa pranzo nella sala relax). Se non funziona, sì, è spiacevole che la fatica possa influire sulle prestazioni, ma comunque non è fondamentale. Ma la sensazione di stanchezza e, di conseguenza, una possibile perdita di concentrazione durante la guida può portare a conseguenze ben più gravi. Cosa dovrebbero fare gli automobilisti che vogliono davvero dormire? Gli esperti qui sono d'accordo.

Esiste una versione ridotta del sonno diurno, consigliata agli automobilisti, afferma Mikhail Poluektov. - Se improvvisamente ti senti assonnato durante la guida, ti consigliamo di accostare al lato della strada e dormire per 20 minuti. Da dove viene questo periodo di tempo? Dopo un sonno di 20 minuti, di solito si cade in un sonno più profondo. E quando una persona si sveglia dopo un sonno profondo, può sperimentare il fenomeno di una tale "intossicazione notturna", non torna immediatamente in sé, non acquisisce immediatamente le abilità necessarie, ad esempio, per guidare veicoli.

Secondo la durata del sonno diurno, c'è uno studio che mostra che dormire più di 20 minuti fa più danni alle prestazioni di 10-15 minuti, Elena Tsareva è d'accordo. - Ciò è dovuto al fatto che aumenta la probabilità di entrare nel sonno profondo, durante il quale il risveglio è più difficile e la testa dopo è "più pesante".

Quando i sonnologi prescrivono i sonnellini?

Il problema più comune per il quale le persone decidono ancora di rivolgersi ai sonnologi sono i disturbi del sonno durante la notte. E il consiglio popolare tra la gente "non ho dormito bene la notte - poi dormi durante il giorno" è fondamentalmente errato. Dopotutto, le persone che soffrono di insonnia, avendo dormito durante il giorno, semplicemente "rubano" parte del sonno notturno. Quindi, in che caso i medici ti prescriveranno ancora il sonno diurno?

I sonnologi raccomandano il sonno diurno solo se sono sicuri che una persona abbia una delle malattie rare, come la narcolessia o l'ipersonnia idiopatica, afferma Poluektov. - Entrambe queste malattie sono accompagnate da eccessiva sonnolenza diurna. E in questi casi, il cosiddetto addormentarsi programmato durante le ore diurne consente a una persona di mantenere l'attenzione e il livello di prestazione.

Il sonno diurno è fisiologico per i bambini sotto i 7 anni, aggiunge Elena Tsareva. - Gli adulti non ne hanno bisogno normalmente. Negli adulti, il sonno diurno è segno di una mancanza o di una scarsa qualità del sonno notturno, o di un eccesso di riserve del corpo nell'adattamento allo stress. Molto spesso questo si osserva in una situazione forzata: con un orario di lavoro a turni o in caso di mancanza di sonno per più di 8 ore (ad esempio, nei giovani genitori o nei "gufi" che si alzano prima dell'orario desiderato per adattarsi il quadro sociale). I sonnellini diurni non sono adatti a persone che hanno già problemi di sonno come difficoltà ad addormentarsi di notte o risvegli notturni o cambiamenti del ritmo del sonno. In questi casi, il sonno notturno può peggiorare ulteriormente. Soprattutto spesso questo è affrontato da persone che non sono vincolate dal quadro degli obblighi sociali (lavoro, studio) e possono essere a letto quando vogliono (ad esempio, liberi professionisti).

Se è necessario dormire di giorno, allora questa è un'occasione per pensare a parlare con un sonnologo e sottoporsi a uno studio del sonno (polisonnografia). Di recente, questo è diventato possibile a casa. Quindi potrebbe risultare che il sonno diurno, come il russare, sarà solo un segno di sonno notturno disturbato. Quando viene ripristinato un sonno sano, la necessità di dormire di giorno scompare.

Riesci a dormire durante il giorno?

“A volte hai solo bisogno di dormire tra pranzo e cena. Io faccio così. Dormire di giorno non ti fa avere meno tempo - questo è ciò che pensano gli sciocchi privi di fantasia. Avrai ancora più tempo, perché avrai due giorni in uno..." Winston Churchill (vissuto fino a 91 anni!)

Il sonno è utile. Alcune persone prendono a cuore questa tesi così tanto da cogliere volentieri l'occasione per sdraiarsi, compreso praticare il sonno diurno. Altri seguono semplicemente il richiamo del corpo e, per capriccio, dormono durante il giorno. Ma c'è chi crede che il sonno diurno di un adulto sia debolezza, eccesso e manifestazione di pigrizia. A chi credere?

I vantaggi del sonno diurno

Per cominciare, sfatiamo il mito secondo cui solo i mocassini riposano durante il giorno. Il sonno diurno è utile, non è messo in discussione! Molte persone di grande successo hanno dormito e dormito durante il giorno - prendi, ad esempio, il brillante politico Winston Churchill, che è così convenientemente menzionato nell'epigrafe di questo articolo. Molti dei nostri contemporanei colgono anche l'occasione per dormire durante il giorno. Ad esempio, il famoso marketer russo Roman Maslennikov afferma di essere diventato un imprenditore soprattutto grazie al programma libero e all'interessante opportunità di dormire durante il giorno. A proposito, ha persino scritto un libro su questo: "Tutta la verità sul sonno diurno". Lettura consigliata!

I benefici del sonno diurno sono innegabili, è stato studiato dagli scienziati e dimostrato. Gli specialisti dell'Università della California hanno intervistato diverse centinaia di persone che praticano regolarmente il sonno di 20 minuti. All'estero si chiama power napping (i nostri compatrioti, per amore dei classici, chiamano i sonnellini diurni "il sogno di Stirlitz"). Tutte queste persone hanno compilato questionari speciali e poi i dati sono stati analizzati.

Ora la domanda se il sonno diurno è utile e perché è così buono può essere risolta in modo molto specifico: aumenta la concentrazione e le prestazioni del 30-50%. Inoltre, tutte le persone che dormono durante il giorno notano che un breve riposo migliora l'umore, dona forza e riduce l'irritabilità.

Altri studi medici, durante i quali sono stati studiati cambiamenti oggettivi nella condizione umana, affermano che il sonno diurno migliora la conduzione nervosa e le reazioni motorie del 16%. E se praticato regolarmente, riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari.

È possibile dormire di giorno per una persona che dorme bene la notte? Sì, anche se in questo caso il sonno diurno non è affatto necessario. Tuttavia, se dormi poco la notte, il tuo sonno notturno è disturbato da cause esterne, il tuo lavoro ti stanca rapidamente o il tuo corpo ha bisogno di dormire di giorno, allora ne hai davvero bisogno!

Trascorrendo 20 minuti in un sogno, compenserai più che bene questa piccola perdita di tempo con un'ondata di efficienza ed entusiasmo!

E ora - per esercitarsi. Ecco alcune regole per evitare che i tuoi sonnellini diurni vengano visualizzati. i loro lati oscuri e aiutarti a ottenere tutti i "bonus" dovuti da lui.

1. La durata del sonno diurno dovrebbe essere limitata nel tempo. L'ideale sono i minuti. A prima vista sembra che questo sia davvero poco, ma anche un periodo di riposo così breve è sufficiente per rinfrescarsi. Il cervello non ha ancora il tempo di passare a un sonno profondo e lento, dal quale è impossibile "uscire" facilmente.

• Se la notte prima non hai dormito bene, il sonno diurno può essere prolungato fino a un minuto o anche fino a 1,5 ore (a seconda della durata di un ciclo di sonno).
• Se sei inesorabilmente assonnato, ma non c'è praticamente tempo per un pisolino, approfitta anche di questa occasione per addormentarti. Un paio di anni fa, è stato dimostrato che un sonno di 10 minuti dona forza e vigore per un'ora intera! Sicuramente, come studenti, molti si addormentavano durante le lezioni. Ricordi l'ondata di divertimento ed eccitazione al risveglio? Ma questo è tutto ciò che è: sonno diurno :).

1. La durata del sonno diurno è idealmente breve. Ma questo non significa che debba essere trattato come un episodio insignificante della vita! Devi assicurarti che nessuno lo rompa. Se hai 2-3 risvegli durante la mezz'ora "legittima", il sonno diurno non porterà l'effetto desiderato.
2. Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi in presenza di luce e rumore. Se anche tu sei uno di loro, crea le condizioni ideali nella stanza in cui andrai a dormire: silenzio, blackout (in tal caso una mascherina per gli occhi e tappi per le orecchie ti aiuteranno), un letto comodo. Anche se quando dormi durante il giorno, non è necessario spogliarsi e andare a letto: se non hai una forte volontà, puoi dormire troppo il momento del risveglio e trascorrere in sogno molto più tempo del previsto. E i vestiti "di giorno" e un divano al posto del letto sono ciò che ti disciplina almeno un po'. Le persone che decidono di fare un pisolino al lavoro (questo non è sempre, ma possibile) sono ancora più facili: soprattutto non hanno scelta tra un letto e un divano (divano?) :).
3. Alcune persone sono a disagio all'idea di dover "uscire" dal trambusto quotidiano per un po' di tempo. Calmati; in mezz'ora non succederà nulla senza di te (a meno che, ovviamente, tu non sia un camionista, un controllore del traffico aereo o un operatore di una centrale nucleare). Potresti non riuscire ad addormentarti la prima volta. O forse anche pochi tentativi di sonno diurno non avranno successo. Ma il tempo passerà e imparerai a "spegnere" completamente con calma durante il giorno, inoltre, in qualsiasi condizione. Ad esempio, all'estero, gli impiegati che non hanno una stanza di riposo al lavoro si recano al parcheggio durante la pausa pranzo e dormono tranquilli nelle loro auto.
4. È meglio pianificare il sonno diurno di un adulto per un periodo non successivo alle ore del giorno. Ci sono due ragioni per questo. In primo luogo, questo è il momento in cui il corpo ha più bisogno di riposo, quindi ti addormenterai più velocemente. In secondo luogo, se ritarderai ad addormentarti troppo tardi, svegliarti dopo un pisolino diurno sarà piuttosto tardi e questo può disturbare il sonno notturno.
5. Quando imposti una sveglia per l'ora del risveglio, non dimenticare che oltre ai minuti di sonno, devi ancora concederti un po 'di tempo per addormentarti, e questo sono altri 5-15 minuti. È meglio tenerne conto, altrimenti sarai nervoso per il fatto che stai per svegliarti e non sarai in grado di addormentarti.
6. Se hai difficoltà tradizionali a svegliarti e hai paura di dormire più a lungo del previsto, aiutati. Poco prima di andare a letto, bevi... caffè o tè forte. La caffeina di queste bevande non ha effetto immediatamente, ma pochi minuti dopo, giusto in tempo per alzarti. Di conseguenza, ti sveglierai più facilmente.
7. Leggero letargia, “ovattamento” dei muscoli e debolezza sono normali “conseguenze” del sonno. È possibile che anche il risveglio dopo un sonno diurno sia accompagnato da questi segni. Fai alcuni semplici passaggi per ricaricarti più velocemente. esercizio, accendi una luce intensa o vai alla finestra - e il sogno decollerà come se fosse a mano. In cambio arriveranno allegria, buon umore e nuove idee.

Il sonno diurno ha un futuro?

Il sonno diurno è utile, non ci sono dubbi. Se è pianificato ed "eseguito" correttamente, diventerà la tua insuperabile cura per la fatica! Sfortunatamente, le cose di solito non vanno oltre il ragionamento sui suoi vantaggi.

Nel settembre 2013 si sono svolti "scioperi del sonno" a Mosca: gli impiegati sono scesi in strada e hanno dormito (o simulato il sonno) proprio lì: sui gradini dei centri commerciali, alle fermate degli autobus e in altri luoghi pubblici. Era un messaggio ai datori di lavoro: un'allusione opaca al bisogno di riposo e sonnellini sul posto di lavoro. Per la maggior parte, i capi hanno risposto in modo inequivocabile: la maggior parte ha affermato di non essere pronta a pagare i propri dipendenti per dormire durante l'orario di lavoro.

Ma non tutti sono rimasti indifferenti. Concentrandosi sugli esempi di Google, Apple e di altre società progressiste con una reputazione mondiale, i capi di alcune grandi aziende e imprese russe hanno iniziato a organizzare bagni per i propri dipendenti. Hanno persino acquistato capsule per dormire: dispositivi speciali per un sonno confortevole, con i quali i normali lavoratori non hanno bisogno di esercitare il loro ingegno (vedi foto).

Puoi vedere che aspetto hanno i sonniferi in questo video:

Sfortunatamente, per la stragrande maggioranza dei lavoratori, il sonno diurno utile rimane un sogno e la domanda: "È possibile dormire durante il giorno?" possono rispondere solo una cosa: "Sì, ma, purtroppo, non abbiamo l'opportunità di farlo!" Ahimè…

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Sonno diurno: è necessario? I benefici e i danni del sonno diurno per gli adulti

Si ritiene che il sonno diurno sia il destino dei bambini in età prescolare. Tuttavia, questa affermazione è del tutto infondata. Inoltre, un numero crescente di medici in tutto il mondo "prescrive" il sonno diurno agli adulti come mezzo per alleviare lo stress, recuperare ed eliminare la fatica.

Quindi un adulto ha bisogno di dormire di giorno o basta dormire a sufficienza la notte? Se conosci tutti i vantaggi e le difficoltà di un tale sogno e li usi correttamente, la risposta è sicuramente sì, ne hai bisogno!

Il sonno diurno ti permette di rallegrare, ripristinare la lucidità mentale e l'energia. Una breve pausa dopo pranzo permette di rimanere ugualmente efficaci per tutto il giorno, soprattutto in condizioni climatiche avverse o di lavoro monotono.

Mezz'ora di sonno durante il giorno migliora l'immaginazione, l'attenzione e la concentrazione. Ecco perché molti rappresentanti di professioni che richiedono concentrazione cercano di sdraiarsi per un po' durante il giorno.

Ricerca scientifica anni recenti mostrano che il sonno diurno riduce il rischio di malattie cardiovascolari, aiuta a far fronte all'insorgenza di malattie virali e stress. Inoltre, un breve sonno diurno supporta i processi di rigenerazione nel corpo, il che significa che mentre dormi diventi più giovane!

Per alleviare le tensioni muscolari e psicologiche, anche i benefici del sonno diurno sono difficili da sopravvalutare! Questa è una sorta di riavvio per l'intero organismo, dopo di che tutti i sistemi vengono sottoposti a debug, in particolare il sistema di regolazione neuro-umorale. superamento compiti impegnativi, Ricerca giusta decisione o parole adatte: tutto questo è possibile in un sogno, in modo che quando ti svegli saprai già la risposta alla domanda che ti occupava.

Nel frattempo, molti di noi hanno verificato per esperienza personale che a volte dopo un sonno diurno ci si sente ancora più sopraffatti. Qual è il motivo di una tale reazione?

Il fatto è che dormire troppo durante il giorno porta a violazioni della percezione interna del tempo. Il cervello si addormenta troppo profondamente e si addormenta profondamente. Svegliandoti in questo momento, ti sentirai stanco e la tua testa sarà "come nella nebbia". Potrebbero esserci anche mal di testa, un calo della pressione sanguigna e una sensazione generale di affaticamento.

Allora, cos'è il sonno diurno: buono o cattivo?

Esistono diverse regole che ti permetteranno di sfruttare appieno i vantaggi del sonno diurno per gli adulti.

• Vai a letto tra le 12:00 e le 15:00, non più di un minuto.
• Dormi nel posto più fresco della stanza. Se possibile, apri la finestra. L'aria fresca ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a migliorare la qualità del tuo sonno.
• È molto importante sintonizzarsi correttamente sul fatto che il sogno sarà breve. È meglio se si svolge in un luogo diverso dal letto notturno. Siediti in una posizione comoda, pensa a qualcosa di positivo o ascolta musica rilassante e rilassante.
• Cerca di non mangiare troppo prima di andare a letto.
• Imposta una sveglia per 40 minuti, ma quando ti svegli, non saltare in piedi immediatamente, ma sdraiati per qualche altro minuto, allungando delicatamente. Una transizione così piacevole dal sonno alla veglia aumenterà ulteriormente i benefici del sonno diurno.
• Se lavori in un ufficio e il tuo pausa pranzo dura 1 ora, usa la metà di questo tempo per sonno breve. Per fare questo, siediti comodamente al tuo posto, appoggiati al tavolo, metti la testa sulle mani giunte e spostati leggermente indietro su una sedia in modo che la schiena assuma una posizione quasi orizzontale. In questa posizione, tutti i tuoi muscoli saranno abbastanza rilassati da avere il tempo di riposare.
• Le giovani madri possono organizzare un'"ora tranquilla" con il loro bambino. Una breve pausa a metà giornata consentirà a una donna stanca di recuperare, ridurre gli effetti dello stress e della routine.
• Se il tuo stile di vita non ti consente di integrare il sonno diurno nella tua routine quotidiana, usa i fine settimana per questo. Anche un pisolino diurno a settimana porta enormi benefici a un adulto!

Cosa fare se non riesci a dormire?

Il sonno diurno per gli adulti è una questione di abitudine. Per imparare ad addormentarti facilmente e anche a svegliarti facilmente dopo cena, avrai bisogno di un po' di tempo.

Crea per te un breve rituale della buonanotte, simile a quello serale, ma più breve. Possono essere 2 azioni che diventeranno una sorta di segnale per il corpo. Dovrebbero essere sempre gli stessi e andare nello stesso ordine.

Ecco un elenco approssimativo di quelle azioni che di solito sono incluse nel rituale quotidiano della deposizione. Tutti richiedono meno di 5 minuti di tempo, ma con un uso regolare aiutano ad addormentarsi in modo rapido ed efficiente.

• Lavaggio con acqua tiepida.
• Automassaggio delle dita, della base del collo e delle orecchie.
• Un bicchiere di tè caldo (non bollente), bevuto a piccoli sorsi.
• Melodie rilassanti, canzoni e ninne nanne - ad esempio, come nel disco di Natalia Faustova.
• Inalazione Olio essenziale lavanda o menta, di cui 1-2 gocce possono essere applicate su un fazzoletto e portate con voi.
• Benda calda e morbida che copre gli occhi.
• Una speciale "busta" dove mettere i piedi liberi dalle scarpe.

Se non sei ancora sicuro di aver bisogno di un pisolino, prova a fare un pisolino nel pomeriggio almeno 3 volte a settimana. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai fresco e riposato dopo!

Secondo le statistiche, ogni persona almeno una volta nella vita ha alcuni problemi con il sonno. Ecco perché è così importante conoscere i metodi per affrontare l'insonnia, anche se al momento sembra che non ne abbiate affatto bisogno. Abbiamo raccolto per te le migliori tecniche per addormentarsi rapidamente, che non richiedono un addestramento speciale e sono adatte a tutti.

Abbiamo raccolto per te 10 migliori idee su come rilassarsi la sera dopo il lavoro. Questi semplici e consiglio attuabile ti aiuterà a stabilire il tuo schema di sonno, il che significa che ti sentirai riposato e pieno di energia!

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"Solo ancora un po' e dormirò sicuramente!" Chi non conosce questo tipo di conversazioni con se stesso? TV, Internet, libri, lavoro… La nostra vita è piena di cose su cui vogliamo dedicare del tempo, ed è un peccato sprecarlo a dormire!

dicono i genitori

È difficile sorprendere me, un compositore-arrangiatore, ma "Lullaby for the whole family" mi ha semplicemente affascinato! Lo confesso, ho persino pianto un po', cosa che non veniva osservata per molti anni. La voce è piena di sentimento, gentile, affettuosa, gentile - così cara, che solo una madre ha. Ascoltandoti, senti una luce calda e il mondo non sembra più così crudele e insensibile. Sensazioni e sogni d'infanzia a lungo dimenticati si risvegliano. Siamo rimasti soddisfatti degli arrangiamenti delle canzoni: un atteggiamento attento e discreto nei confronti del materiale originale, senza schemi fastidiosi e fastidiosi ritmi "rimbalzanti". Mi dispiace, non conosco l'autore degli arrangiamenti, ma voglio esprimere la mia ammirazione e rispetto.

È bello dormire durante il giorno?

Il sonno diurno aiuta il cervello a "riavviarsi", guardare il problema dall'altra parte e prendere la decisione giusta.

Dormire durante il giorno è utile e necessario, e questo fatto è riconosciuto dagli esperti del sonno. Il sonno diurno ha un effetto benefico sulla condizione del sistema cardiovascolare. Se dormi entro 45 - 60 minuti dopo un forte situazione stressante, quindi l'aumento della pressione sanguigna diminuisce e torna alla normalità. Il corpo viene ripristinato e la persona è pronta a lavorare di nuovo.

Molte persone di successo credono di aver bisogno di sbirciare nel pomeriggio dopo un'intensa prima metà della giornata:

Winston Churchill ha coniato per la prima volta il termine "sonno ristoratore", sostenendolo riposo pomeridiano ha contribuito a ripristinare la chiarezza di pensiero necessaria per il processo decisionale in tempo di guerra. Ha sostenuto che devi dormire un po' tra pranzo e cena.

Margaret Thatcher proibiva severamente agli assistenti di disturbarla tra le 14.30 e le 15.30, perché in quel momento stava riposando.

Bill Clinton ha anche chiesto di non essere disturbato alle 15:00.

Leonardo da Vinci dormiva più volte al giorno, quindi lavorava di notte.

Napoleone Bonaparte non si rinnegò il sonno diurno.

Sebbene Thomas Edison non fosse entusiasta della sua abitudine di dormire durante il giorno, eseguiva questo rituale ogni giorno.

Eleanor Roosevelt, moglie del presidente Franklin Roosevelt, ha recuperato le energie con un pisolino pomeridiano prima di discorsi importanti.

Il presidente John F. Kennedy cenava ogni giorno a letto e poi dormiva profondamente.

Altri famosi sonnellini diurni sono Albert Einstein, Johannes Brahms.

In che modo il sonno diurno influisce sullo stato del corpo?

Il sonno diurno previene il "burnout". IN mondo moderno le persone corrono, corrono senza fermarsi, cercando di raggiungere i propri obiettivi. E in questa corsa senza interruzioni, una persona è soggetta a stress, esaurimento della forza fisica e mentale e delusione. Il sonno diurno ripristina il corpo, riduce lo stress, consente di ripensare la situazione.

Il sonno migliora la percezione sensoriale. Il sonno diurno permette di aumentare l'acutezza dei sensi (vista, udito, gusto). Dopo il sonno, la creatività aumenta, perché il cervello si rilassa e nascono nuove idee.

Il sonno diurno riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Chi dorme durante il giorno almeno 3 volte a settimana riduce del 40% il rischio di malattie cardiache. Gli scienziati affermano che il sonno diurno è un'arma potente contro l'infarto del miocardio.

Il sonno diurno migliora le prestazioni. Molti studi medici hanno scoperto che i lavoratori diventano improduttivi nel pomeriggio. E solo 30 minuti di sonnellini sono sufficienti per ripristinare la produttività dei lavoratori e riportare la produttività ai livelli che aveva all'inizio della giornata.

Riposino diurno al lavoro

Per la maggior parte di noi, rilassarsi dopo cena, e anche a letto, è assolutamente inaccessibile. Molte aziende stanno cambiando il loro atteggiamento nei confronti del riposo diurno dei dipendenti e stanno diventando più fedeli. È più facile trovare un posto tranquillo per dormire durante il giorno per chi viaggia in auto. Puoi ritirarti in macchina, sistemare il sedile in una posizione comoda e dormire. Inoltre, va bene per coloro che hanno un ufficio separato con una sedia comoda. Ed è meglio per i liberi professionisti che lavorano da casa in modo che possano andare a letto e fare un bel pisolino.

L'abitudine di dormire durante il giorno riduce il rischio di morte per infarto di quasi il 40%, hanno scoperto gli esperti

Dormi regolarmente. Cerca di dedicare ogni giorno del tempo al sonno diurno. Ciò ti consentirà di stabilire bioritmi giornalieri e aumentare la produttività.

Dormi un po'. Se dormi a lungo e duramente, allora c'è uno stato di ebbrezza, una sensazione di disorientamento. Si consiglia di dormire un minuto. Imposta una sveglia sul telefono in modo da non dormire troppo. Inoltre, un lungo sonno diurno può influire sulla qualità del sonno notturno.

Senza luce. La luce agisce sul corpo umano come un segnale per agire. La risposta naturale del corpo all'oscurità è di "spegnersi" o "andare in modalità standby". Se non c'è modo di spegnere la luce, puoi usare una benda per dormire.

Plaid. Durante il sonno, il metabolismo rallenta, la frequenza respiratoria diventa più lenta e la temperatura corporea diminuisce leggermente. Pertanto, è meglio usare un copriletto leggero o una coperta durante il sonno per sentirsi più a proprio agio.

Stai attento. Naturalmente, un collega che dorme sul tavolo può provocare risate e battute, soprattutto se indossa un cuscino di struzzo (in cui puoi dormire ovunque). Ma questo non è fatale e una sana risata ha un effetto benefico sul corpo. Se sei imbarazzato a dormire sotto l'attenzione generale, puoi usare la dispensa, la sala riunioni, ma soprattutto la tua auto.

Controindicazioni per il sonno diurno

In alcuni casi, il sonno diurno è assolutamente inutile e talvolta può anche far male.

Le persone che soffrono di insonnia fanno meglio a non dormire durante il giorno, perché di notte potrebbero non addormentarsi affatto.

È anche meglio evitare il sonno diurno per coloro che sono inclini alla depressione, perché la condizione potrebbe peggiorare.

Per non interrompere i bioritmi del corpo, che non è assolutamente utile, puoi dormire non più di 90 minuti durante il giorno.

Ed è importante cambiare il tuo atteggiamento nei confronti delle persone a cui piace fare un pisolino durante il giorno. Perché non sono affatto pigri. Piuttosto, sono una delle persone più intelligenti e produttive.

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