L'impatto del sonno sulle prestazioni. Come il sonno influisce sulla salute

"Di quanto sonno hai bisogno per lavorare in modo efficiente?"

V mondo moderno dove un milione di eventi si verificano in un istante e una persona è in qualche modo influenzata da un'enorme quantità di informazioni, è particolarmente importante imparare come ricostituire adeguatamente le proprie forze e imparare a riposare completamente ed "efficacemente". È con il problema di ripristinare la loro vitalità che le persone di successo e attive si rivolgono molto spesso. Il comfort è molto importante per ognuno di noi, in quei rari momenti in cui siamo a casa o in viaggio d'affari, cerchiamo quest'isola di "riposo e pace", sperando di rifornirci di forze per nuovi traguardi e soluzioni vitali i problemi.

Gli operatori sanitari hanno confermato che un sonno confortevole e soddisfacente è di grande importanza per condizione mentale una persona, sul normale funzionamento del corpo e, di conseguenza, sul suo rendimento e successo nella vita.
Riferimento: l'efficienza è la capacità di fare una cosa per lungo tempo senza perdere la qualità del lavoro e l'interesse per essa. Dipende da molte circostanze, ad esempio dalla motivazione, dalla professionalità, dallo stato psico-emotivo, dall'ora del giorno e da uno stato d'animo particolare.

L'efficienza zero è la mancanza della capacità di agire e, di conseguenza, la mancanza di effetto (vocabolario economico moderno).

Qual è un fattore importante per raggiungere il successo e in che modo la nostra capacità di rilassarci e riposarci è collegata al nostro pensiero creativo e alla capacità di risolvere problemi creativi negli affari? Si scopre che c'è una connessione. Esiste un concetto in psicologia come un morsetto neuromuscolare. Questo è uno stato di estrema tensione e compressione a livello sia del corpo che della mente. In questo stato non è possibile trovare soluzioni. compiti difficili e anche solo sentirsi bene e pieno di risorse. E mentre una persona non può rilassarsi, riposare, dormire e recuperare, è assolutamente impossibile essere in uno stato di risorse e prendere le giuste decisioni aziendali, e ovviamente l'efficienza e il livello di attenzione diminuiscono. Ecco perché, tutti gli artisti, i grandi uomini d'affari e in generale tutti gente di successo attribuire grande importanza al riposo e al sonno confortevole. Sapete tutti cos'è un motociclista, in cui l'importanza di un luogo confortevole dove riposare e dormire è importante. E di regola, questo non è un capriccio, ma un momento vitale nel ripristino della forza umana.

Il sonno è una funzione importante, una condizione di grande significato biologico generale. Una persona trascorre un terzo della sua vita in un sogno e non può fare a meno del sonno. Come notato da I.P. Pavlov, il sonno non è solo riposo, ma uno stato attivo del corpo, che è caratterizzato da una forma speciale di attività cerebrale. In particolare, durante il sonno, avviene l'analisi e l'elaborazione delle informazioni accumulate da una persona nel tempo precedente.

Vita persone moderneè costruito in modo tale da dedicare pochissimo tempo al sonno, dimenticando che il nostro stato di risorse dipende direttamente da come il nostro corpo si riposava la notte. Quindi quanto dormire per dormire a sufficienza?

Naturalmente, questo dipende direttamente dalla persona stessa, dal periodo dell'anno e da molti altri fattori. Ci sono persone che dormono abbastanza in 5-6 ore, ma per la persona media, 6-7 ore sono sufficienti per dormire bene la notte.

Affinché ciò accada durante il sonno pieno recupero forze, è necessario rispettare alcune regole:

• rispetto della modalità ora
• la qualità del sonno dipende in gran parte da quanto è confortevole il posto letto: un letto, un materasso, oltre a un cuscino, una coperta, un pigiama. Posizione corretta anche la colonna vertebrale durante il sonno è un fattore importante per dormire bene la notte. Se dopo aver dormito senti una pesantezza alla testa o come se ti prendessero delle botte sulla schiena e il corpo ti dole, potrebbe essere il momento di pensare alla scelta del materasso e della biancheria da letto giusti in termini di salute. E, naturalmente, se vuoi essere in buone condizioni di lavoro o riposare bene durante un viaggio (viaggio di lavoro o vacanza), devi considerare attentamente dove, come e su cosa trascorrerai il tuo sonno.
• assenza di odori sgradevoli, rumori estranei
• ci dovrebbe essere sempre aria fresca e fresca nella camera da letto. Prima di andare a letto, non dovresti mangiare troppo e bere alcolici. Cibo e alcol sovraccaricano il corpo, costringendolo invece di dormire a elaborare questi prodotti. Per addormentarsi rapidamente e profondamente, non è necessario bere caffè e tè prima di andare a letto, guardare la TV o sedersi a lungo al computer.
• Se sei sotto stress intenso durante la giornata, impara le tecniche di meditazione e rilassamento e rendi una regola eseguirle prima di andare a letto per calmare la mente e addormentarti, lasciando al giorno successivo la risoluzione dei problemi.

Ogni persona di successo capisce che per essere sempre "al top" è molto importante imparare a prendersi cura di sé: sul cibo, sul sonno e sul riposo, su uno stato psico-emotivo positivo. Impara come distribuire correttamente il tempo di lavoro e di riposo. Crea condizioni di vita confortevoli per te stesso: in modo che tutto sia piacevole alla vista, tornando a casa. Questa è la tenerezza di un piacevole lenzuolo di seta, e un letto comodo, freschezza e profumo dell'aria. Tutto questo, a prima vista, non sembra molto importante, ma in realtà dona al nostro corpo un grande piacere, e porta la nostra psiche in uno stato di calma e armonia interiore. Impara a prenderti cura di te stesso, del tuo riposo e del tuo comfort, della tua salute e del tuo corpo ti risponderanno con forza, ottimo umore e un'enorme quantità di energia vitale, e questa è la chiave del successo e della prosperità nella vita.

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Se un pisolino pomeridiano è energizzante, perché non c'è un'ora tranquilla nelle fabbriche?

Possiamo davvero migliorare la nostra produttività lavorativa attraverso il sonno. Almeno, queste sono le conclusioni dei ricercatori. Anche se oggi potresti essere licenziato per aver dormito sul posto di lavoro, in futuro i sonnellini a mezzogiorno potrebbero diventare un'abitudine o addirittura un must. Dormire bene al lavoro può anche fare una buona carriera.

Numero significativo ricerca moderna indica che permettere a una persona di fare un pisolino al lavoro salva la persona da improduttività e potenziali errori, migliorando la produttività complessiva. Un breve sogno aumenta l'efficienza e l'ingegnosità dei dipendenti. In teoria, una tale riforma microeconomica su larga scala può aumentare la produttività dell'intera economia nazionale. La ricerca su occupazioni particolarmente stressanti con orari di lavoro lunghi sostiene sempre più l'idea di utilizzare il sonno sotto forma di periodi di riposo sparsi nell'arco della giornata lavorativa. In uno di questi studi, condotto nel 1990, la NASA ha raccomandato ai piloti statunitensi di lunghi voli internazionali di fare un pisolino nelle loro cabine per essere più vigili nei momenti critici, come il decollo e l'atterraggio. Nel 1991, esperti dell'Institute for Social and Economic Research di Rinebeck, New York, hanno analizzato i pro ei contro economici delle grandi aziende che organizzano "ore tranquille" per i propri dipendenti. Sulla base dei risultati, si può prevedere che, entrando nel 21° secolo, più aziende accetteranno questa innovazione. Questa istituzione (una società di consulenza che lavora principalmente con clienti aziendali) prepara previsioni di tendenze economiche e sociali che possono influenzare le loro attività. È interessante notare che il direttore dell'istituto, il dottor Gerald Kelente, ha già introdotto un'"ora tranquilla" nella sua routine. Spiega: "Cerco di appisolarmi ogni giorno".

Gli studi cronobiologici hanno chiaramente stabilito che abbiamo un ciclo quotidiano sonno-veglia, il cosiddetto ciclo circadiano. Durante il ciclo diurno, tendiamo a dormire due volte al giorno. Questo accade nel bel mezzo del giorno e nel mezzo della notte. Nel ciclo circadiano si verificano cambiamenti nella temperatura corporea, il rilascio di ormoni e altri processi fisiologici che influenzano il livello di attenzione. Questo ciclo di attenzione (noto come "ciclo ultradiano", da "ultra" che significa "per" e "dian" che significa "giorno") ha un evidente effetto sulla nostra capacità di svolgere il nostro lavoro. È in questo momento che il nostro corpo è meno efficace.

I minimi del nostro ciclo ultradiano sono chiamati picchi estremi. Quelli di noi che lavorano durante le ore normali della giornata hanno solo uno di questi picchi. Tuttavia, chi lavora a turni, chi inizia a lavorare nel pomeriggio e lavora tutta la notte, può cadere in due picchi estremi. Se la teoria è corretta, allora queste sono le persone che si comportano peggio. Sono i primi candidati per i benefici delle ore tranquille sul posto di lavoro.

In ogni caso, i ricercatori consigliano di cercare di aderire al naturale ciclo sonno-veglia o alle fluttuazioni circadiane dell'attenzione. Sostengono che se lo facciamo, non solo diventeremo migliori e più produttivi sul lavoro, ma miglioreremo anche la nostra salute e vivremo più a lungo. Ha anche un impatto economico positivo.

Il XX secolo è chiamato l'età dello stress. Ad essa, infatti, sono spesso associate le principali malattie che hanno paralizzato la società industriale (ad esempio il cancro o le malattie cardiache). Il sonno è un metodo per ridurre e alleviare lo stress. Tuttavia, nel 21° secolo, dormiamo meno di qualsiasi comunità umana nella storia. I ricercatori sui primati ci dicono che gli antropoidi superiori come i gorilla di solito dormono più di 12 ore al giorno. Le prove antropologiche suggeriscono che le persone dormivano più a lungo di quanto non facciano oggi. L'evidenza indica che molte persone oggi hanno gravi deficit di sonno. I registri del XVIII e XIX secolo affermano che i lavoratori negli Stati Uniti avevano il lusso di dormire 9,5 ore ogni notte. Tuttavia, negli anni '50 del XX secolo, il sonno di una notte intera "era ridotto a zero, lasciando le persone da 7,5 a 8 ore. E oggi abbiamo solo 7 ore di sonno".

In Australia, i numeri sono più o meno gli stessi e gli esperti avvertono che la privazione del sonno sta mettendo a dura prova sia l'efficienza del lavoro che il peggioramento della salute dei lavoratori. Secondo il Dr. Peter Haury, "La concentrazione soffre per prima, specialmente su compiti ripetitivi e ripetitivi che richiedono attenzione, come lunghi spostamenti tra stati e città o, diciamo, lavorare con i numeri. Quando gli scienziati dell'Henry Ford Hospital di Detroit hanno aggiunto In un gruppo di 24 uomini che di solito dormivano dalle 7 alle 8 ore, un'ora o due di sonno in più, i test hanno dimostrato che sono diventati tutti più attenti durante il giorno. Quando il sonno non basta, le conseguenze sono estremamente negative. , i tuoi riflessi iniziano a rallentare e peggiorare. Ti senti sempre più distratto, irritato, disorientato, anche leggermente paranoico. E non stupirti se un giorno prendi l'influenza - il corpo ha bisogno di dormire per il sistema immunitario lavorato in modo efficiente. Nel corso del tempo, le persone prive di sonno iniziano ad avere una visione offuscata o una leggera febbre”.

Il sonno sano di una persona influisce non solo sul suo benessere e aspetto esteriore ma anche creatività, pensiero logico, decisione, velocità, concentrazione, memoria, percezione, capacità di assimilare nuova informazione, interazione con l'ambiente e anche il sistema immunitario.

Per un'elevata efficienza nel lavoro, il raggiungimento regolare del successo, è necessario dormire a sufficienza. Sì. Ad esempio, molti geni famosi di tutti i tempi erano diversi breve pisolino, ma, di regola, non visse a lungo.

Inoltre, la questione della durata del sonno è individuale. Pertanto, è meglio essere guidati dal proprio orologio biologico e aderire alle regole di base dell'igiene del sonno. Diamo un'occhiata a loro.

L'effetto del sonno sul corpo e sulle prestazioni umane

Inosservata da altri, la mancanza di sonno nei lavoratori può accumularsi per diversi mesi, specialmente con il lavoro sedentario. E dopo questo tempo, il corpo si rifiuta di "collaborare", inizia a funzionare molto peggio.

Il primo è il deterioramento delle capacità intellettuali. Inizi a commettere errori, ti innervosisci, agisci in modo illogico e caotico. Diminuita concentrazione dell'attenzione, capacità di ricordare, apprendere, prendere decisioni razionali. C'è una probabilità di comportamento rischioso, perdita di forza.

Inoltre, tutto ciò influisce sull'aspetto. Le persone iniziano a consumare sempre più caffè o dolci, perché il corpo richiede energia e questo porta all'irritabilità e all'instabilità dell'umore.

La privazione prolungata del sonno è una causa molto comune di depressione. Una persona smette di controllarsi e di controllare la situazione circostante. È chiaro come questo influisca sulle prestazioni. Guarda cosa consigliano gli esperti.

Per determinare finalmente le tue esigenze di sonno sufficiente, vale la pena comprendere alcune regole.

Cosa ti serve per dormire bene

Per prima cosa, devi padroneggiarne alcuni semplici regole e seguirli costantemente. Il mancato rispetto di queste regole porta alla mancanza di sonno con conseguenze disastrose. Ricorda che non solo la durata, ma anche la qualità del tuo sonno, influisce sulla tua efficienza. Ecco cosa devi fare per assicurarti un sonno sano.

1. È preferibile dormire su materasso e cuscino ortopedici. La rigidità del materasso è selezionata in base al peso corporeo di una persona in particolare e il cuscino - in base all'altezza delle spalle.
2. Al mattino, alzati sempre alla stessa ora, indipendentemente dall'ora in cui ti addormenti, dalla necessità di andare al lavoro. La regolarità del modo di vivere e del sonno ha un effetto positivo sulla qualità del riposo.
3. Non cercare mai di costringerti a dormire. Maggior parte sonno profondo raggiunto quando il corpo è stanco. Pertanto, si consiglia di impegnarsi in attività fisica alla fine della giornata.
4. Limita il tuo tempo a letto. Se sei sveglio al mattino, non restare a letto per "altri cinque minuti". Se ancora non hai voglia di dormire la sera, non andare a letto, col tempo riesci a sviluppare la regolarità.
5. Togli di vista l'orologio in camera da letto. Controllare frequentemente l'ora è un elemento stressante e non ha un buon effetto sulla qualità del tuo riposo.
6. Fornire un adeguato oscuramento e insonorizzazione nella stanza in cui si dorme. Aiuta a regolare il ritmo naturale del funzionamento del corpo.
7. Già mezz'ora prima di andare a dormire, non impegnarsi in attività che richiedono esplosioni emotive, soprattutto non "sedersi" in un computer o uno smartphone. Fai solo ciò che fornisce calma e relax.
8. Rimuovere tutti i dispositivi elettronici dalla camera da letto, in particolare quelli che emettono luce (come un televisore). Questo può interrompere il ritmo naturale del giorno e della notte, che guida il corpo.
9. Non mangiare prima di andare a letto. L'ultimo spuntino dovrebbe avvenire entro e non oltre 3-4 ore prima del riposo notturno.
10. Evita gli stimolanti come la caffeina, l'alcol, la nicotina che interrompono le prestazioni sistema endocrino provocare stress. Ma bevi tisane rilassanti.
11. Dormi in un'area ben ventilata con temperatura ambiente e umidità adeguata per favorire il sonno profondo.
12. E assicurati di chiudere le tende in modo che la luce lunare diretta non cada su di te, specialmente durante la luna piena - dai un'occhiata credenze popolari.
13. Segui la persona naturale per la veglia e il relax.

Trucchi di vita per dormire

Di quanto sonno hai bisogno

Gli scienziati non sono ancora stati in grado di concordare al 100% su quanto riposo notturno ha bisogno un adulto. Di tanto in tanto compaiono nuove pubblicazioni su questo argomento. Più recentemente, si credeva che 6 ore di sonno profondo fossero sufficienti per ripristinare le forze.

Uno degli ultimi studi parla di dipendenza dall'età. Secondo gli ultimi consigli, si consiglia alle persone di età compresa tra 18 e 64 anni di dormire dalle 7 alle 9 ore. È necessario adeguare tale importo in base alle circostanze della situazione specifica.

Come assioma, devi accettare che le donne hanno bisogno di un po' più di riposo degli uomini. E dovresti anche prestare attenzione al fatto che nel periodo autunno-inverno le persone dormono più a lungo che in primavera o in estate. Nelle persone malate e stanche, aumenta anche la durata del buon sonno. Secondo le statistiche, una persona dorme per circa un terzo della sua vita.

Musica speciale per un sonno profondo

Oggi abbiamo rivisto le regole per una buona vacanza. E per addormentarti rapidamente, ti consiglio di usare un programma speciale: la musica per dormire è stata creata da scienziati di neuroacustica ed è molto buona per la salute.

La dipendenza del livello di prestazione dalla durata e dalla qualità del sonno è generalmente riconosciuta e confermata da numerosi ricerca sperimentale effetto di privazione del sonno. Tuttavia, per approfondire la comprensione del significato funzionale del sonno, nonché per risolvere molti problemi di salute sul lavoro (organizzazione razionale del lavoro e del riposo con vari tipi di lavoro a turni, prevenzione dei disturbi mentali e superlavoro fisico e malattie correlate, ecc.), la semplice affermazione di tale dipendenza non è sufficiente. È necessario chiarire i processi fisiologici specifici nel corpo che si svolgono durante il sonno notturno e influenzano l'insieme stato funzionale, performance e benessere del soggetto durante la successiva veglia. Attualmente apparso opportunità reali per affrontare questi problemi, poiché ci sono già idee su alcuni dei fattori che influenzano le prestazioni e, allo stesso tempo, si stanno rapidamente accumulando nuovi dati sul significato funzionale delle singole fasi del sonno.

È dimostrato che la capacità lavorativa, sia mentale che fisica, è in gran parte determinata dalla forza della motivazione all'attività del soggetto, dal livello di veglia (attivazione), e per l'attività mentale anche dalla focalizzazione e stabilità dell'attenzione, dalle capacità mnestiche e dalla capacità di problem solving creativo. Allo stesso tempo, esiste una complessa relazione non lineare tra motivazione e livello di attivazione, da un lato, e performance, dall'altro. L'efficienza è ridotta non solo con un basso livello di veglia e debole motivazione, ma anche con una motivazione troppo alta e un'attività eccessiva ("improduttiva"), che si verifica in uno stato di ansia nevrotica pronunciata. Una forte eccitazione emotiva disorganizza l'attività, rende impossibile concentrarsi sull'argomento, porta a disturbi vegetativi che diventano un ostacolo all'attività e tutte queste circostanze alla fine riducono significativamente le prestazioni.

Esistono diversi approcci sperimentali per studiare la relazione tra capacità lavorativa e sonno. Innanzitutto è stata condotta una serie di studi con la privazione del sonno, totale o parziale, e quest'ultima è stata condotta con una diminuzione graduale della durata del sonno, quando il sonno ad intervalli di tempo uguali e sufficientemente lunghi è stato ridotto di un quantità relativamente insignificante. Pertanto, è stato possibile confrontare l'effetto della privazione acuta di uno stadio e un tale cambiamento nella durata del sonno a cui il corpo potrebbe adattarsi gradualmente.

Con la privazione totale del sonno per una o più notti, soffrono prima di tutto le funzioni mentali superiori: la capacità di concentrazione, l'orientamento in una nuova situazione e la capacità di adattarsi ad essa. In larga misura, ciò è associato a una diminuzione del livello di veglia, a seguito della quale la reazione agli stimoli esterni rallenta e quegli stimoli che vengono dati durante un periodo di diminuzione particolarmente pronunciata del livello di veglia sono non percepita affatto. C'è motivo di credere che questa sintomatologia - diminuzione dell'attenzione, sonnolenza, aumento della fatica - sia dovuta principalmente al deficit di sonno delta, poiché si riproduce con la privazione selettiva di queste fasi del sonno e poiché le sezioni precedenti mostrano la relazione tra deficit di sonno delta e una diminuzione oggettiva e soggettiva della capacità lavorativa con nevrosi e con disturbi del sonno e della veglia. Con una privazione totale del sonno più lunga, si verificano disturbi della sfera affettiva (eccitazione emotiva, aggressività, sospetto), che, naturalmente, compromettono anche la possibilità di un'attività intenzionale, in particolare, a causa di una diminuzione della motivazione a risolvere il compito proposto (diminuzione nello standard di prestazione). Va notato che se una diminuzione del livello di veglia e concentrazione dell'attenzione è più o meno ugualmente caratteristica di soggetti diversi, allora la soglia di insorgenza disturbi affettivi(cioè la durata della precedente privazione del sonno) e la gravità di questi disturbi sono molto variabili e, a quanto pare, dipendono dal ruolo del sonno, soprattutto della fase REM, nei processi di stabilizzazione emotiva, che, come detto sopra , è in gran parte determinato dai tratti della personalità. Pertanto, i soggetti con un'elevata forza "I" e bassa impulsività (cioè, non inclini a una risposta psicopatica) svolgono compiti migliori per l'attenzione (rivelando un segnale dal rumore) dopo la privazione del sonno rispetto agli individui con una bassa forza "I" e un'elevata impulsività . Questi ultimi mostrano anche disturbi amnesici più pronunciati dopo la privazione del sonno.

Sebbene un funzionamento efficace sia impossibile con la privazione totale del sonno, secondo alcuni autori, il sonno può essere ridotto, soprattutto gradualmente, senza interruzioni significative dell'attività durante la veglia, ad esempio con una diminuzione graduale del sonno di 30 minuti ogni 2 settimane (lo studio è stato condotto su 3 giovani sani motivati ​​dalla ricerca del regime ottimale con la giornata allungata al massimo), è stato riscontrato che la durata di 5,5 ore è critica (sonno - è stato dopo la riduzione del sonno a questo valore che hanno iniziato a comparire cambiamenti di umore e peggioramento durante l'esecuzione di compiti (per la memorizzazione, per l'addizione).Nel programma di sonno di 5 e soprattutto di 4 ore, i soggetti hanno riscontrato diminuzione dell'umore, aumento della fatica, diminuzione della cordialità e aumento dell'eccitabilità e difficoltà di concentrazione. orario del sonno, i soggetti si lamentavano di avere difficoltà a mantenere lo stato di veglia.

Ricerca oggettiva Le strutture del sonno, eseguite durante il periodo del regime modificato, hanno mostrato che con il regime di 5,5 ore, tutte le fasi del sonno, in particolare il sonno REM, erano ridotte rispetto allo sfondo. Quando si passa a un regime di 4 ore, il sonno REM ha continuato a diminuire (sebbene la sua percentuale non fosse inferiore a quella delle prime 4 ore di sonno normale), lo stadio II è diminuito drasticamente, ma lo stadio IV è aumentato e ha quasi raggiunto il livello iniziale. Durante il periodo di recupero (transizione a una modalità di sonno libero), gli indicatori di umore e prestazioni si sono avvicinati piuttosto rapidamente (in media il 3° giorno) al livello iniziale, sebbene la durata totale del sonno dopo l'esperimento sia rimasta un po' più breve per un lungo periodo rispetto al quello iniziale (da 1-1, 5 h), a causa del successivo addormentamento. Nella decima notte di recupero, è stato effettuato uno studio di controllo della struttura del sonno e si è riscontrata una leggera diminuzione della durata totale del sonno e la stessa distribuzione delle fasi del sonno come nel regime di 5,5 ore.

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Tutta la nostra vita passa in due stati: veglia e sonno. È un sonno completo che garantisce in gran parte il normale benessere di una persona durante la veglia. Non c'è da meravigliarsi se gli antichi saggi greci dicevano: il sonno è il servitore della vita. La scienza moderna ha contribuito a stabilire la natura di tali effetti benefici del sonno. Si è scoperto che nel processo vengono ripristinate le riserve energetiche consumate durante il lavoro, il tessuto nervoso viene liberato dai prodotti di decadimento accumulati in esso,

La mancanza di sonno fa male alla salute. In studi con persone che hanno accettato volontariamente di privarsi del sonno per un po', è stato registrato che dopo 5-6 giorni disordini mentali sotto forma di allucinazioni, l'irritabilità aumenta bruscamente. Sono stati notati uno scarso uso del glucosio da parte dei neuroni, una diminuzione del contenuto di ferro nel corpo e disturbi metabolici. Anche la privazione parziale del sonno riduce l'attività cerebrale; influisce negativamente sull'attenzione, sulla memoria, sulla qualità del pensiero, peggiora la salute, le prestazioni mentali.

È stato stabilito che durante il sonno notturno, di tanto in tanto, si verifica uno stato attivo del cervello, come durante un lavoro faticoso. Si notano rotazioni veloci allo stesso tempo bulbi oculari, movimento del corpo in tali periodi in una persona sono contrassegnati da sogni. Questa fase del sonno ha ricevuto diversi nomi: sonno REM, sonno REM e sonno REM.

Un'altra fase del sonno era chiamata sonno lento o ortodosso. Durante il sonno a onde lente, la frequenza della respirazione e della frequenza cardiaca diminuisce, la temperatura corporea diminuisce, il rilascio di un numero di ormoni diminuisce e l'attività del tratto gastrointestinale diminuisce. Non ci sono sogni nella fase del sonno ad onde lente.

Lo studio dei fisiologi sulle caratteristiche del sonno paradossale ha mostrato che in questa fase il corpo subisce profondi cambiamenti. I ritmi della respirazione e del lavoro del cuore si fanno più frequenti, la pressione arteriosa aumenta, la circolazione cerebrale e l'attività ormonale aumentano. Allo stesso tempo, viene registrato un profondo rilassamento dei muscoli del collo e del viso, una diminuzione del tono della maggior parte dei muscoli.

È stato anche scoperto che durante il periodo del sonno paradossale si verifica una neutralizzazione attiva sostanze tossiche nel corpo, crescita cellulare intensiva, aumentando il livello di biosintesi ai neuroni. C'è un'opinione secondo cui è in questa fase del sonno che il cervello si libera dalle informazioni in eccesso accumulate durante il giorno.

Privare una persona di questa fase del sonno riduce drasticamente le sue prestazioni mentali, porta a significativi cambiamenti mentali, deterioramento della salute e allucinazioni. In alcuni casi, si osserva un'eccessiva eccitabilità. Pertanto, un'importante funzione del "sonno paradossale è considerata la mobilitazione psicologica della personalità, l'eliminazione dell'ansia di origine nevrotica. Pertanto, per le persone con maggiore ansia (e questo stato è particolarmente caratteristico degli studenti), il sonno REM è particolarmente necessario.

Sonno notturno consiste di 4-5 cicli con una durata di 90-100 mni. In ognuno di essi c'è una fase di sonnolenza, o sonno superficiale, e una fase di sonno medio, quando qualsiasi rumore può svegliarci. Seguono le fasi del sonno lento e REM. Per un corso completo di una notte di sonno, sono sufficienti 7-8 ore, ma non tutti gli studenti seguono questa regola. Pertanto, uno studio sulla routine quotidiana degli studenti del primo quarto anno dell'Università bielorussa ha mostrato che il 51% di loro dorme 5-6 ore al giorno. Inoltre, nel primo anno, il numero di tali studenti è del 59,6%. Secondo una ricerca condotta in diverse università del nostro Paese, la privazione del sonno è stata riscontrata nel 60% degli studenti del primo anno e nel 33% degli studenti senior.

Un sonno completo diventa particolarmente importante durante la sessione, quando gli studenti devono padroneggiare molte informazioni. È allora che lo studente deve dormire almeno 8 ore! Se il sonno è limitato a 5-6 ore, ciò ridurrà la capacità di assimilare materiale e alla fine indebolirà il corpo.

Anche il sonno eccessivo è dannoso. Anche il sonno eccessivo non è considerato biologicamente vantaggioso, poiché la circolazione sanguigna e il lavoro degli organi digestivi sono disturbati. Ogni studente dovrebbe ricordare che il lavoro mentale faticoso dovrebbe essere interrotto 1,5-2 ore prima di andare a dormire. Altrimenti, il processo di addormentamento diventa più difficile e il sonno stesso diventa meno sano. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 1,5-2 ore prima di andare a dormire. Si consiglia di andare a letto alle 23-24 ore e di alzarsi alle 7-8 ore.

Dovrebbe dormire in un letto comodo, ma non troppo morbido, sdraiato sul lato destro con le gambe leggermente piegate. In questa posizione, i muscoli si rilassano meglio, il corpo riposa.

Prima di andare a letto, è necessario ventilare la stanza, creare silenzio e spegnere le fonti di luce intensa.Purtroppo, dopo 24 ore in ostello, la "vita" è appena iniziata: passeggiate per le stanze, conversazioni rumorose, bere il tè. La mancanza di sonno quotidiana provoca un deterioramento delle prestazioni mentali, indebolisce le difese dell'organismo.

Un breve riposo passivo durante il giorno è molto utile. La posizione orizzontale del corpo migliora la circolazione cerebrale, consente ai muscoli di rilassarsi. Sonno diurno, anche a breve termine, ripristina perfettamente la capacità lavorativa. Anche gli antichi saggi dicevano che la soia quotidiana è utile, la sua durata dovrebbe essere di 60 respiri, cioè circa 4-5 minuti.

In generale, l'insonnia non è tipica degli studenti, ma si verifica solo con un grande stress mentale, cioè più spesso durante la sessione d'esame, così come con malattie come le nevrosi. Puoi liberarti di questo fenomeno attraverso la corretta organizzazione del regime quotidiano, l'esercizio fisico regolare e l'allenamento autogeno.

Il sonno notturno dipende anche dalle caratteristiche tipologiche individuali. Le allodole dovrebbero andare a letto presto per ripristinare le loro prestazioni. I "gufi", al contrario, si addormentano tardi, ma al mattino amano dormire più a lungo. In un dormitorio studentesco, che è abitato da diversi tipi di persone, dobbiamo cercare di creare le condizioni l'uno per l'altro per un buon riposo notturno.