Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām. Iemesli obsesīvu domu un bailes parādīšanās
Uzziniet vairāk par obsesīvām domām: kas tas ir, OCD ārstēšana. Psiholoģija
Obsesīvi-kompulsīvas domas sindroms - OKT. Kāds ir šis garīgais mehānisms un kā no tā atbrīvoties obsesīvas domas un bailes? Video
Sveiciens!
Man šis raksts ir ļoti svarīgs, jo uzmācīgo domu problēmu pārzinu no savas pieredzes.
Un, ja jūs to lasāt, iespējams, pats esat saskāries ar kaut ko līdzīgu un nezināt, kā ar to rīkoties.
Runa būs ne tikai par psiholoģijas zināšanām, bet arī par to, kas ir vēl svarīgāk, par jūsu pašu pieredzi, sajūtām un svarīgiem smalkumiem, kurus, lai uzzinātu, jums pašiem ir jāpiedzīvo.
Es vēlos, lai jūs izmantotu un pārbaudītu to, kas tiks apspriests šajā rakstā, balstoties uz savu praktisko pieredzi, nevis uz kāda cilvēka vārdiem, kurus esat kaut kur dzirdējis vai lasījis. Galu galā jūsu pašu pieredze un izpratne nav nekas, un neviens jūs neaizstāj.
Kaut kur es atkārtošos visā rakstā, bet tikai tāpēc, ka tie ir ļoti svarīgi punkti, uz kuriem es vēlos pievērst jūsu īpašu uzmanību.
Tātad, obsesīvas domas, kas tās ir?
Psiholoģijā pastāv šāds jēdziens "garīgā gumija". Tikai šim nosaukumam vajadzētu kaut ko pateikt - lipīga, viskoza, atkarību izraisoša doma. 
Obsesīvas domas, obsesīvi stāvokļi vai obsesīvs iekšējais dialogs - zinātniski OCD (), citādi sauc arī par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.
Šī ir psihiska parādība, kurā cilvēks rada sāpīgu sajūtu par piespiedu parādīšanos galvā kaut kāda veida atkārtotai informācijai (dažām domām), kas bieži noved pie obsesīvām darbībām un uzvedības.
Dažreiz apsēstības mocīts cilvēks pats izdomā sev kaut kāda uzvedība, darbība-rituālspiemēram, skaitot dažus skaitļus, garām braucošu automašīnu skaitu, skaitot logus vai izrunājot sev noteiktus “stop vārdus (frāzes)” utt. utt., ir daudz iespēju.
Viņš izdomā šo uzvedību (darbību) kā veidu, kā kaut kādā veidā pasargāt no savām uzmācīgajām domām, taču galu galā šīs “darbības-rituāli” paši kļūst par apsēstībām, un laika gaitā situācija tikai pasliktinās, jo šīs darbības pašas pastāvīgi atgādina personai par viņa problēmu, pastiprina un uzlabot to. Lai gan tas dažreiz var palīdzēt brīžos, tas viss ir vienreizējs, īslaicīgs un neārstē OKT.
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)
Lai cik dīvaini tas nevienam nešķistu, obsesīvo stāvokļu rašanās un attīstības galvenais iemesls, neatkarīgi no tā, kādā formā tas izpaužas, ir: pirmkārt, veidots ieradums pastāvīgi vadīt iekšēju dialogu ar sevi un automātiski (neapzināti)jebkurā aizraujošā vecā vai jaunā gadījumā;otrkārt, tā pieķeršanās dažiem viņu uzskatiem (idejām, attieksmei) un dziļa ticība šīm pārliecībām.
Un šāda obsesīvi domāšana lielākā vai mazākā mērā piemīt daudziem cilvēkiem, bet daudzi par to pat nezina, viņi vienkārši domā, ka tas ir pareizi, ka tas ir normāls domāšanas veids.
Kļūstot par pierastu, obsesīvi iekšējais dialogs izpaužas ne tikai personai svarīgajā, bet arī jebkurās ikdienas, ikdienas un jaunās situācijās. Vienkārši uzmanīgi vērojiet sevi un ātri to redzēsiet.
Bet biežāk tas izpaužas tajā, uz ko cilvēks ir fiksēts, ka viņš ir noraizējies jau ilgu laiku.
No nepārtrauktas monotona, nemierīga (bieži biedējoša) un faktiski bezjēdzīga iekšējā dialoga ritināšanas var uzkrāties tāds nogurums, ka, izņemot vēlmi atbrīvoties no šīm domām, nav citas vēlmes. Pakāpeniski tas izraisa bailes no paša domām pirms viņu parādīšanās, kas tikai saasina situāciju.
Cilvēks zaudē brīvību un kļūst par ķīlnieku apsēstība... Parādās bezmiegs vSD simptomi () un gandrīz nemainīga, palielināta trauksme.
Faktiski vispārēja iekšēja trauksme un neapmierinātība kādu iemeslu dēļ izraisīja šīs problēmas iespējamību, taču tā ir citu rakstu tēma.
Apsēstības (domas) to pamatā.
Kas īsti ir obsesīvas domas viņu iekšējā būtībā?
Ir ļoti svarīgi saprast, ka obsesīvas domas ir tās domas, kas bez mūsu gribas liek mums kaut ko domāt. Tas parasti rada stresu, vienmuļa (vienmuļa) ritinot iekšējos dialoglodziņus tas pats garīgais sižets, tikai dažādos veidos. Un šī neapzinātā domu straume galvā var tik absorbēt uzmanību, ka šajā brīdī viss pārējais, kas notiek apkārt, gandrīz pārstāj pastāvēt.
Obsesīvi stāvoklim kā smadzeņu funkcijai, dīvainā kārtā, ir savs dabiskais uzdevums, tai ir noteikta loma un tas ir kaut kas līdzīgs "atgādinājumam", "signālam" un "piespiešanai", kas virza cilvēku pie kaut kā.
Tagad daudzi no jums var domāt, un šeit ir kaut kāds "atgādinājums" un "signāls", jo obsesīvas domas tik un tā ir tikai domas.
Patiesībā tās nav tikai domas. Un galvenā atšķirība starp obsesīvām domām no parastām, loģiskām ir tā, ka šīs domas, neskatoties uz visu to bieži šķietamo racionalitāti, to iekšējā pildījumā nesatur neko veselīgu.
Šie iracionāls, emocionāls domas, kā likums, vienmēr ir saistītas ar mūsu bailēm, šaubām, aizvainojumiem, dusmām vai ar kaut ko svarīgu un mūs satraucošu. Šīs domas vienmēr balstās uz emocionālu lādiņu, tas ir, to pamatā ir emocijas.
Un kas var būt noderīgs šajā obsesīvajā mehānismā?
Uzmācīgu signālu sauc par signālu, kas mūs kaut ko informē. Šis mehānisms galvenokārt ir paredzēts, lai automātiski atgādinātu un koncentrētu mūsu uzmanību uz to, ko mēs uzskatām par svarīgu sev.
Piemēram, ja jums ir bankas aizdevums, jums tas ir jāatmaksā, bet jums pašlaik nav naudas, un, ja jūs esat saprātīgs cilvēks, jūs meklēsit risinājumu. Un obsesīvas domas, gribi vai ne, bieži vai pastāvīgi jebkurā dienas vai nakts laikā atgādinās par radušos situāciju, lai jūs to varētu atrisināt.
Vēl viens šīs uzmācīgās funkcijas izmantošanas piemērs.
Kas ir tik svarīgs, ko cilvēks var domāt, kas var viņu novest pie obsesīva stāvokļa?
Par naudu, labāku darbu, labākām mājām, personīgajām attiecībām utt. Piemēram, cilvēkam ir mērķis, un viņš sāk pastāvīgi domāt par to, veidot plānus, neapstājoties, kaut ko izdara un turpina pārdomāt.
Rezultātā, ja tas ir nepārtraukts, turpinās ilgi, var pienākt brīdis, kad viņš, nolēmis ieturēt pauzi, mēģina pārslēgties un nodarbināt sevi ar kaut ko citu, bet pamana, ka tomēr turpina neapzināti pārdomā savu svarīgo mērķi.
Un, ja viņš pat ar gribasspēku un pamatotu pamatojumu mēģina pateikt sev “apstājies, man jāpārtrauc domāt par šo lietu, man jāatpūšas”, tas nedarbosies uzreiz.
Obsesīvas domas šajā piemērā liek cilvēkam domāt par svarīgām lietām. Tas ir, viņi veic pilnīgi noderīgu lomu, neļaujot cilvēkam apstāties, bet tajā pašā laikā pilnīgi nerūpējoties par viņa veselību, jo tas nav viņu bizness, viņu vienīgā loma ir signāls, atgādinājums un spiediens.
Pati obsesīvā stāvokļa parādīšanās - mums bīstama un kaitīga - ir pazīme, ka sākušās garīgas neveiksmes.
Vienkārši paturiet prātā: neatkarīgi no tā, ko svarīgu jūs darāt, ja jūs nedodat sev labu atpūtu, tas var izraisīt zināmu neapmierinātību, hronisks nogurums, palielināta trauksme, obsesīvi stāvokļi un neirozes.
Ir tikai viens secinājums
- neatkarīgi no tā, cik vērtīgs un noderīgs jūs darāt, un kas svarīgs jūs domājat, jums vienmēr ir jāpieņem pārtraukumi, jāpārtrauc un jāļauj sev labi atpūsties emocionāli, fiziski un īpaši garīgi, pretējā gadījumā viss var beigties slikti.
Obsesīvas domas par satraucošu (biedējošu) iemeslu
Obsesīvas domas var saistīt ar kaut ko dabisku un pilnīgi pamatotu, un ar kaut ko pilnīgi absurdu, biedējošu un neloģisku.
Piemēram, domas, kas saistītas ar veselību, kad cilvēks, sajutis kādu sāpīgu simptomu, sāk uztraukties, domāt par to, un jo tālāk, jo vairāk viņš sevi biedē. Mana sirds spēcīgi nodūra vai dauzīja, uzreiz doma: "Ar mani kaut kas nav kārtībā, varbūt mana sirds ir slima." Cilvēks kļūst apsēsts ar šo simptomu, uztraucas un par to rodas obsesīvas domas, lai gan patiesībā slimības nav. Tas bija tikai simptoms, ko izraisīja dažas satrauktas domas, nogurums un iekšējs spriedze, kas radās.
Bet jūs nevarat tos vienkārši ņemt un nekavējoties ignorēt. Varbūt patiešām ir jēga uzklausīt šīs domas, jo jums patiešām var būt kāda veida fiziska slimība. Šajā gadījumā konsultējieties ar ārstu. Ja pēc visām pārbaudēm jums teica, ka viss ir kārtībā, bet jūs joprojām turpina uztraukties, dodieties pie otrā ārsta, bet, ja tur tiek apstiprināts, ka esat vesels, tad esat un tagad esat vienkārši uzņēmīgs pret OKT ...
Citiem cilvēkiem uzbrūk uzmācīgā doma kaitēt un pat nogalināt kādu tuvu vai kaut ko darīt sev. Tajā pašā laikā cilvēks to patiesībā nevēlas, bet pati doma nedod atpūtu un biedē, ka tas vispār ienāk viņa galvā.
Faktiski tas ir pierādīts fakts: pasaulē nav reģistrēts gadījums, kas novestu pie briesmīgām sekām. Tieši šo uzmācīgo domu klātbūtne attur cilvēku no šādām darbībām. Un fakts, ka tie rodas, liek domāt, ka jūs nav slīpi uz to, citādi tas jūs nebaidītu.
Tie, kas tiecas uz kaut ko līdzīgu, sevī neuztraucas. Viņi vai nu rīkojas, vai arī gaida, tas ir, viņi to ļoti vēlas un tajā pašā laikā neuztraucas. Tā kā tas jūs biedē, tad jūs tāds neesat, un tas ir galvenais.
Kāpēc jums rodas problēma? Ar jums notika šādi gadījumi. Pēc tam, kad jūs apciemoja kāda neprātīga doma, un tā vietā, lai sacītu sev: “Nu, var ienākt prātā stulbas lietas” un nepiešķirt tam nozīmi, jūs būtu atstājis sevi vienu, nobijies un sācis analizēt.
Tas ir, tajā brīdī kāda doma tevi apciemoja, tu tam noticēji un ticēji, ka, tā kā tu tā domā, tas nozīmē, ka tu esi tāds un vari izdarīt kaut ko sliktu. Jūs uzticama bez pamatota iemesla šo iracionālo domu, nezinot, ka tik absurds un var apmeklēt jebkuru vesels cilvēks, tā ir ļoti izplatīta parādība. Šī doma savukārt izraisīja tevī emocijas, mūsu gadījumā baiļu emocijas, un mēs ejam. Pēc tam jūs aizrāvāties ar šo domu, jo tā jūs nobiedēja, sāka daudz analizēt un pats to apveltījāt ar spēku (padarījāt to par svarīgu), tāpēc jums tagad ir problēma, un nemaz ne tāpēc, ka esat kaut kāds nenormāls vai garīgi slims, ka jūs varat un vēlies izdarīt kaut ko biedējošu. Jums vienkārši ir traucējumi, kurus noteikti ārstē, un jūs noteikti nevienam neko sliktu nedarīsit.
Domas pašas nespēj piespiest jūs kaut ko darīt, tāpēc jums ir nepieciešama patiesa, spēcīga vēlme un nodoms. Viss, ko viņi var darīt, ir likt aizdomāties, bet nekas vairāk. Tas, protams, ir arī ļoti nepatīkami, un kā ar to rīkoties, kā atbrīvoties no obsesīvām domām, būs zemāk.
Citās apsēstības var būt saistītas ar ikdienas lietām, piemēram, "vai es esmu izslēgusi plīti (dzelzi)?" - cilvēks simt reizes dienā domā un pārbauda.
Daži baidās inficēties un dienā atkārtoti vai atkārtoti mazgā rokas, mazgā dzīvokli (vannu) utt.
Un kāds var ilgstoši uztraukties un uzmācīgi domāt par savu izskatu () vai pastāvīgi uztraukties un domāt par savu uzvedību publiski, kontrolēt sevi un savu statusu sabiedrībā.
Kopumā katram ir savs, un neatkarīgi no tā, cik biedējošs vai pieņemams ir tas, kas tiek uzlikts, tas viss būtībā ir vienāds - OKT tikai dažādās izpausmēs.
Piemērs tam, kā obsesīvā domāšana var izpausties
Īsumā ar vienkāršu piemēru aplūkosim, kā piespiedu domāšanas ieradums bieži var izpausties un kas fiziski pastiprina un nostiprina šo ieradumu.
Ja jums ir kāds konflikts vai strīds ar kādu, un ir pagājis zināms laiks, un domas, kas saistītas ar situāciju, neatlaidas.
Jūs turpinat garīgi, neapzināti, atkārtojot to savā galvā, veicot iekšēju (virtuālu) dialogu ar pretējo pusi, strīdoties par kaut ko un atrodot arvien jaunus attaisnojumus un pierādījumus savai nevainībai vai vainai. Jūs dusmojaties, draudat un domājat: "Jums vajadzēja teikt to un to, vai arī jums bija jādara tas un tas."
Šis process var turpināties diezgan ilgi, līdz kaut kas piesaista jūsu uzmanību.
Atkal un atkal jūs uztraucaties un nervozējat, bet patiesībā jūs darāt patieso, ļoti kaitīgo absurdskas tiek pastiprināts un automātiski virzīts emocionāls obsesīvs stāvoklis un trauksmes sajūta.
Vienīgais pareizais veids, kā rīkoties šajā situācijā, ir pārtraukt domāt par to neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs to vēlaties un neatkarīgi no tā, cik svarīgi tas jūs domājat.
Bet, ja jūs padevāties, un šis obsesīvi process ieilga, tad iekšēji sanākt kopā un pārtraukt iekšējo dialogu var būt ļoti grūti.
Un jūs varat saasināt problēmu vēl vairāk, ja kādā brīdī saprotat, ka situāciju nemaz nekontrolējat, vēl vairāk baidāties no šīm domām, sākat ar tām cīnīties, lai kaut kā novērstu uzmanību, un sākat sevi vainot un lamāt par visu, kas tagad ir notiek ar tevi.
Bet vaina par visu, kas ar jums notiek, ir ne tikai jūsu, bet arī novārtā atstātā mehānisma, kuram ir gan garīgais pamats, gan fiziskā un bioķīmiskā sastāvdaļa:
- noteikti neironi ir satraukti, un tiek izveidoti stabili neironu savienojumi, pie kuriem tas sāk veidoties automātiskais reflekss atbilde;
- ķermenis ražo stresa hormonus (kortizolu, aldosteronu) un mobilizējošo hormonu - adrenalīnu;
- tiek aktivizēta veģetatīvā nervu sistēma (ANS), un parādās somatiski simptomi - ķermeņa muskuļi ir saspringti; palielināts sirdsdarbības ātrums, spiediens, spriedze, svīšana, trīce ekstremitātēs utt. Ļoti bieži ir sausa mute, drudzis, vienreizējs kakls, elpas trūkums, tas ir, visas VSD (veģetatīvās-asinsvadu distonijas) pazīmes.
Atcerieties: ko šajā situācijā lamāt un dusmoties uz sevi - noziegums pret sevi, daudz kas šeit vienkārši nav atkarīgs no jums, ir nepieciešams laiks un pareiza pieeja, lai stabilizētu visus šos simptomus, kas tiks apspriesti turpmāk.
Starp citu, jums nevajadzētu baidīties no šiem iepriekš uzskaitītajiem simptomiem, tā ir pilnīgi normāla ķermeņa reakcija uz jūsu trauksmi. Tas pats, it kā būtu īsts draudi, piemēram, milzīgs suns skrietu pie jums, un jūs, protams, no tā baidītos. Tūlīt sirds dauzījās, spiediens paaugstinājās, muskuļi savelkas, elpošana kļuva ātrāka utt. Šie nepatīkamie simptomi ir ķīmisko elementu un adrenalīna izdalīšanās sekas, kas mobilizē mūsu ķermeni briesmu brīdī.
Turklāt ievērojiet un apzinieties, ka tas viss notiek mūsu ķermenī ne tikai reālu draudu brīdī, bet arī izdomāts, virtuālskad tagad nav reālu briesmu, neviens jums neuzbrūk, un nekas no augšas nekrīt. Briesmas ir tikai mūsu galvā - mēs domājam par kaut ko nemierīgu, mēs savācamies ar kaut kādām satraucošām domām un sākam sasprindzināt un nervozēt.
Fakts ir tāds, ka mūsu smadzenes vienkārši nejūt atšķirību starp patiesībā notiekošo un garīgo (garīgo) pieredzi.
Tas ir, visus šos spēcīgos, nepatīkamos un biedējošos simptomus var viegli izraisīt satraucošas (negatīvas) domas, kas izraisīs dažas nevēlamas emocijas, un tie, savukārt, nepatīkami simptomi organismā. Tas ir tas, ko daudzi pastāvīgi dara, un pēc tam, turklāt, viņi sāk baidīties no šiem dabiskajiem simptomiem un pat nonāk pie PA () un.
Tagad es domāju, ka jums būs grūti to uzreiz saprast, jo šis psihes un ķermeņa attiecību brīdis prasa detalizētāku un dziļāku skaidrojumu, bet tas būs citos rakstos un tagad, lai jūs varētu lēnām sākt saprast sevi, es jums saku atkal iesaku iemācīties novērot sevi, savas domas un emocijas.
Izprotiet, no kurienes un kā rodas, kā rodas domas, emocijas un citas saistītas sajūtas; kas notiek neapzināti un ko mēs apzināti ietekmējam; cik tas viss ir atkarīgs no mums un kā jūsu domas ietekmē jūsu pašreizējo stāvokli.
Kā pats atbrīvoties no obsesīvām domām, bailēm?
Pirmais solis ir apzināties faktu, ka jūs nevarat pilnībā ticēt visam, kas ienāk jūsu galvā, un jūs nevarat saistīt (identificēt) sevi, savu “es” tikai ar savām domām, jo \u200b\u200bmēs neesam mūsu domas. Mūsu domas ir tikai daļa no mums pašiem. Jā, ļoti svarīgs, intelektuāls, vajadzīgs mums, bet tikai daļa no mums.
Loģika (domāšana) ir mūsu galvenais sabiedrotais, tas ir lielisks rīks, ko mums deva daba, taču jums joprojām jāzina, kā pareizi izmantot šo rīku.
Lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti VISS mūsu domas ir tikai mūsu pašu domas, tieši mēs tās izdomājam, un tad mēs tās pārdomājam.
Patiešām, tā kā dažas domas rodas mūsu galvā, tās, protams, ir mūsu domas, bet papildus tam tās lielā mērā ir dažādu ārējo un 
iekšējie faktori.
Tas ir, ko mēs varam piedzīvot un kādas domas tagad mums ienāk prātā, nav atkarīgs tikai no mumsvai mums tas patīk vai nē. Viss šis tieši būs saistīts ar mūsu pašreizējo noskaņojumu (labu vai sliktu) un būs tādu apstākļu sekas, kurus mēs nevaram kontrolēt un pagātnes pieredze.
Ja mums būtu atšķirīga attieksme, cits noskaņojums, cita pagātne, piemēram, mēs būtu dzimuši citiem vecākiem vai tagad dzīvotu Āfrikā - būtu pavisam citas domas.
Ja pagātnē ar mums nebūtu noticis kāds negatīvs brīdis, nebūtu sliktas pieredzes, tāpēc nebūtu bijušas obsesīvas domas.
Kad mēs saistām sevi, savu "es" tikai ar savām domām, kad esam pārliecināti, ka domas esam PATS SEVI, tad mums nekas cits nav jādara, kā tikai dziļi ticēt visam, kas ienāk prātā, bet tas var nākt tāds ...
Turklāt ir ļoti svarīgi apzināties, ka mēs spējam novērot savas domas, komentēt tās, novērtēt, nosodīt un ignorēt. Tas ir, mēs esam tas, kas var būt uzmanība ārpus domāšanas, apzinies sevi ārpus domām. Un tas liek domāt, ka mēs neesam tikai savas domas, mēs esam kaut kas vairāk - kaut kas, ko var saukt par dvēseli vai kaut kādu enerģiju.
Tas ir ļoti svarīgs punkts šīs problēmas risināšanā. Jums jāpārtrauc sevi identificēt ar savām domām, jāpārtrauc ticēt, ka viņi esat jūs, un tad jūs varēsiet tos redzēt no ārpuses (atdalīti).
Mūsu ķermenis visu laiku runā ar mums. Ja vien mēs varētu atvēlēt laiku, lai klausītos.
Luīze Heja
Ja jūs sākat novērot sevi un savas domas, jūs ātri pamanīsit faktu, ka lielākā daļa mūsu domu mūsu galvā nav nekas cits kā automātiskas domas, tas ir, tās rodas neapzināti, pašas par sevi bez mūsu vēlmes un līdzdalības.
Un pats interesantākais ir tas, ka lielākā daļa šo domu atkārtojas katru dienu. Tās ir 80–90% vienas un tās pašas domas tikai dažādās variācijās.
Un tie nav tikai kāda vārdi, tas ir apstiprināts zinātnisks fakts, kas balstīts uz daudziem pētījumiem. Patiesībā mēs katru dienu domājam un ritinām to pašu. Un jūs pats to varat izsekot.
Otrais solispar kuru es īsi rakstīju rakstā ““, jūs nekādā ziņā nevarat cīnīties ar obsesīvām domām, pretoties un mēģināt no tām atbrīvoties, notīrīt un aizmirst.
Vērojiet sevi: ja jūs ļoti cenšaties par kaut ko nedomāt, tad jūs jau domājat par to.
Ja jūs cenšaties atbrīvoties no domām, pārslēgties vai kaut kā tos padzīt, tad tās dominēs vēl spēcīgāk un neatlaidīgāk.
Jo, pretojoties jums paši apveltī viņus ar vēl lielāku emocionālo lādiņu un tikai palielina iekšējo spriedzi, sāk vēl vairāk satraukties un nervozēt, kas, savukārt, pastiprina simptomus (nepatīkamas fiziskas sajūtas), par kuriem es rakstīju iepriekš.
Tāpēc galvenais punkts ir necīnies ar domām, nemēģini kaut kā novērst uzmanību un atbrīvoties... Tādējādi jūs ietaupīsiet daudz enerģijas, ko tagad tērējat cīņai ar viņiem, neko nedodot pretī.
Kā pārtraukt obsesīvu iekšējo dialogu, ja jūs nevarat cīnīties?
Brīdī, kad jūs apmeklēja obsesīvas domas, un jūs sapratāt, ka šīs domas jums nepasaka kaut ko patiešām nepieciešamu (noderīgu) - tieši laiku pa laikam, daudzas reizes, piemēram, nolietotais ieraksts, jūs atkārtojat iekšēju dialogu tad tas ir ļoti satraucoši un vēl nav atrisinājis jūsu problēmu - vienkārši, objektīvi, vienaldzīgi sāk ignorēt šīs domas, nemēģinot no tām atbrīvoties.
Ļaujiet šīm domām būt jūsu galvā, ļaujiet tām būt un vērojiet tās. Paskaties uz viņiem, pat ja viņi jūs biedē.
Citā veidā, un varbūt pareizāk būtu teikt, neuzsākot ar viņiem dialogu, bez analīzes Jūs vienkārši apdomā viņus, maigi cenšoties nedomāt par viņiem.
Neanalizējiet to, ko jums saka obsesīvas domas, vienkārši novērojiet tās, neiedziļinoties to būtībā. Vienmēr atcerieties, ka tās ir tikai parastas domas, kurām jums nav jātic, un jums nav jādara tas, ko viņi saka.
Neizvairieties no sensācijām
Novērojiet arī ķermenī radušās emocijas un sajūtas, kas izraisa šīs domas, pat ja tās jums nav ļoti patīkamas. Apskatiet tuvāk un sajutiet, kas, kā un kurā brīdī notiek. Tas ļaus jums saprast, kāpēc rodas jūsu nepatīkamie simptomi un kāpēc kādā brīdī jūs sākat justies sliktāk.
Tāpat kā ar domām, nemēģiniet atbrīvoties no šīm jūtām, ļauties viņiem, pat ja kādu laiku jūties slikti. Atcerieties, ka tie ir pilnīgi dabiski, lai arī sāpīgi simptomi, un tiem ir savs iemesls. Kara laikā cilvēki to pat nepiedzīvoja un pēc ilgas un veselīgas dzīves.
Šīs sajūtas ir nepieciešamas pieņem un dzīvo līdz galam... Un pamazām sevī, līmenī, kas ir dziļāks par mūsu apziņu (bezsamaņā), notiks šo sajūtu transformācija, un viņi paši vājināsies, līdz kādā brīdī viņi pilnībā pārstās jums traucēt. Lasiet vairāk par sajūtām šajā.
Necīnoties ar iekšējiem procesiem, jūs varat netraucēti pievērst uzmanību elpošanai, padarīt to nedaudz dziļāku un lēnāku, tas paātrinās ķermeņa atjaunošanos (lasiet vairāk par pareizu elpošanu).
pievērs uzmanību pasaule, cilvēkiem un dabai - visam, kas tevi ieskauj. Apsveriet dažādu lietu faktūru, klausieties skaņas un, kaut ko darot, vadiet visu uzmanību šajā jautājumā, tas ir, ar pilnu uzmanību, ienirt reālajā dzīvē.
Šādi rīkojoties, nav jādara viss manis aprakstītajā secībā, dariet tā, kā jūs darāt tagad, galvenais ir apzināti un uzmanīgi visu novēro.
Ja domas atgriežas, ļaujiet tām būt, bet bez garīgas analīzes un cīņas no jūsu puses.
Jūsu vienaldzība un mierīgā attieksme bez cīņas pret šīm domām ievērojami mazinās vai pat atņems viņu emocionālo lādiņu. Ar praksi jūs pats sapratīsit.
Nesteidziniet lietas, ļaujiet visam iet dabiski, kā tam jānotiek. Un šīs domas pašas noteikti izzudīs. Un viņi atstās bez sekām vai bez nopietnām sekām jums. Izrādās, ka jūs esat mierīgs un gluds, kaut kur sev nemanāms, dabiski pārcelt savu uzmanību uz kaut ko citu.
Mācoties necīnīties ar domām, jūs iemācāties dzīvot tad, kad šīs domas ir un kad nav. Nav kaitinošas domas - lieliski, bet, ja tādas ir, tas ir arī normāli.
Pamazām, mainoties attieksmei pret viņiem, jūs vairs nebaidīsities no jebkādu domu parādīšanās, jo saprotat, ka varat dzīvot mierīgi, nebaidoties un nemocot viņus. Un šīs domas manā galvā paliks arvien mazāk, jo, nebēgot no tām, neapveltot viņus ar spēku, viņi zaudēs asumu un paši sāk pazust.
Argumentēšana ar obsesīvām domām un loģiska risinājuma atrašana
Tā notiek, ka jūs, mēģinot atbrīvoties no pastāvīgi nomācošas, uzmācīgas domas, meklējat dažas domas vai garīgus risinājumus, kas jūs nomierinātu.
Jūs domājat intensīvi, varbūt strīdaties ar sevi vai mēģināt kaut ko ieteikt sev, bet, šādi rīkojoties, jūs tikai pastiprināt problēmu no iekšpuses.
Strīdā ar obsesīvām domām jūs sev neko nepierādīsit, pat ja jums izdosies atrast domu, kas jūs kādu laiku nomierinās, drīz vien obsesīvās domas šaubu un raižu veidā atgriezīsies, un viss sāksies lokā.
Mēģinājums aizstāt domas vai pārliecināt sevi par kaut ko ar apsēstību nedarbojas.
Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām: kļūdas un brīdinājumi
Nepaļaujieties uz ātriem rezultātiem... Jūs varētu gadiem ilgi kopt savu problēmu un dažu dienu laikā mainīt attieksmi pret domām, iemācīties tās objektīvi ievērot, nepakļaujoties viņu provokācijai - tas būs grūti, un tas tiešām ir jāapgūst. Dažiem būs jāpārvar intensīvas bailes, it īpaši sākumā, bet tālāk tās kļūs labākas.
Jūs varat kaut ko darīt gandrīz nekavējoties, un kādam tas uzreiz kļūs vieglāk, citiem būs vajadzīgs laiks, lai sajustu, kā tas viss notiek, bet visiem bez izņēmuma būs lejupslīdes, tā sauktie "atsitieni" vai "svārsti", kad pagātnes stāvoklis un uzvedība tiek atgriezta. Šeit ir svarīgi neuzdrošināties, neapstāties un turpināt praktizēt.
Ļoti kaitīgs runājiet ar kādu par savu stāvokli, par piedzīvoto, dalieties un pārrunājiet savu pieredzi ar neprofesionālu personu.
Tas var tikai sabojāt visu. Pirmkārt, tāpēc, ka jūs vēlreiz atgādināt sev, savai psihi, bezsamaņā par to, kas ar jums notiek, un tas nekādā veidā neveicina atveseļošanos.
Otrkārt, ja tas, kuram tu kaut ko saki, parādot savu iniciatīvu, sāk jautāt: “Nu, kā tev iet, vai viss ir kārtībā? Vai tev jau labi? " vai “Neskatoties ne uz ko, tas viss ir absurds” - šādi jautājumi un vārdi var vienkārši sabojāt dziedināšanas procesu. Jūs pats varat sajust to, ko jūtat brīdī, kad kāds jums kaut ko tādu ir teicis, tuvāk apskatiet savas iekšējās sajūtas, jūs noteikti jūtaties sliktāk, jūs sākat akūti justies slikti.
Tāpēc ir ļoti svarīgi izslēgt visas sarunas par šo tēmu ar cilvēkiem, kas nav ārsts-speciālists. Tādējādi, nekomunicējot par piedzīvoto, jūs noņemsit daudzus atgādinājumus (iekšējos ziņojumus), ka it kā esat slims, un jūs pārstāsit attīstīt savu problēmu dziļāk.
Mēģina necīnīties ar apsēstām domām jūs tās novērojat, bet tajā pašā laikā iekšēji vēlaties un mēģināt no tām atbrīvoties, cīnīties ar tām, tas ir, faktiski notiek tā pati cīņa.
Tāpēc ļoti svarīgs sākotnējais solis šeit būs sevis notveršana un labošana vēlēšanās atbrīvoties no uzmācīgām domām. Neuztraucieties par šo vēlmi, vienkārši apzinieties to sevī.
Nav nepacietīgi jāgaida, kamēr šīs domas izzudīs un ka tās vairs neparādīsies.
Tas nav iespējams, jo atmiņu nevar apmānīt un izraisīt amnēziju, draugi, labi, tas ir nepamatoti. Ja jūs visu laiku gaidāt, kamēr dažas domas izzudīs un nekad neatgriezīsies, jūs jau radāt pretestību un cīņu, kas nozīmē, ka problēma paliks problēma, un jūs turpināsiet pie tās pakavēties.
Galvenais tās risināšanā nav tas, ka šīs vai līdzīgas domas vairs nepastāvēs, bet gan jūsu pareizajā pieejā - iekš attieksmes (uztveres) izmaiņas pret viņiem... Un tad jums vienkārši būs daudz vienalga par to, kas reizēm ienāk prātā.
Ievērojiet šo faktukad esat jau ienācis obsesīvi iekšējā dialogā vai jums ir kaut kādas obsesīvas bailes, skaņas loģika pilnībā pārstāj darboties. Šķiet, ka šajā brīdī jūs spējat atcerēties vai domāt par kaut ko pareizu un nepieciešamu, jūs varat pateikt sev saprātīgus vārdus, bet, ja jums neizdevās tos uzreiz ievērot, tad loģika vairs netiek uztverta, obsesīvs stāvoklis spītīgi diktē savu. Pat izprotot šīs apsēstības absurdumu (un daudzi cilvēki to saprot), no tā nav iespējams atbrīvoties ne ar gribasspēku, ne pēc loģikas.
Neobjektīvi (nav vērtējuma) apzināta novērošana nav loģiskas analīzes (jo būtībā obsesīvas domas ir absurdas, un pat tad, ja dažos gadījumos tās nāk biznesā, tās tikai atgādina un signalizē, ka mums vajag daži praktiski soļi problēmas risināšanainevis par to, ka šīs domas būtu jādomā), neidentificējoties ar šo stāvokli (tas ir, novērojiet visu, kas notiek jūsu iekšienē: domāšanas process un sajūtas no ārpuses, jūs esat atsevišķi, obsesīvs stāvoklis (domas un sajūtas) ir atsevišķs), un dabiski, mīksti, bez pretestības šīm domu maiņai (kad jūs nemēģināt visos iespējamos veidos, ar gribas piepūli novērst uzmanību no sevis, atbrīvoties, aizmirst utt., tas ir, jūs pieņemat visu, kas ar jums tagad notiek), ir pareizākā izeja no situācijas un dabiskais atveseļošanās process (atbrīvošanās no obsesīva stāvokļa) un domas), izņemot.
Ja jūs to būtu izdarījis sākotnēji, tad jums tagad nebūtu šīs problēmas.
P.S. Atcerieties vienmēr. Jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā, ko jums saka obsesīvās domas, nav jēgas atkārtoti iedziļināties tajās un simt vai simtreiz atkārtot vienu un to pašu.
Pat ja kāda apsēstība pēkšņi izrādīsies pamatota un informēs jūs par reālu gadījumu vai kādu citu īsts problēmu, tad tā ir jāatrisina praktiskā veidā ( darbības), nevis domas. Jums vienkārši jādara tas, kas nepieciešams; ko jums saka impozantā doma, un tad nebūs pamata uztraukties un domāt par to.
Ar cieņu, Andrejs Russkih
Mūsdienu dzīves ritms atstāj nospiedumu sabiedrībā. Pastāvīgs stress un trauksme noved pie tā, ka parasts cilvēks uzdod jautājumu: “Kā ātri atbrīvoties no stresa, obsesīvām domām un pastāvīga trauksme pats par sevi? " Protams, labākais risinājums būtu psihologa palīdzība, taču vispirms jums jāmēģina atrisināt problēmu patstāvīgi. Sāksim.
Apsēsto domu un trauksmes parādīšanās cēloņi
1. Veģetatīvās un centrālās anatomisko īpašību dēļ nervu sistēma, var tikt pārkāpts vielmaiņas procesi neirotransmiteri, organiski smadzeņu bojājumi, infekcijas slimības un ģenētiskā mantošana. Viss saraksts attiecas uz bioloģiskajiem faktoriem.
2.K psiholoģisku iemeslu dēļ ietver neirozi, depresiju, personības tipa raksturojumu, ģimenes audzināšanu, pašcieņas pakāpi un daudzus faktorus. Obsesīvas domas var izteikt dažādi. Cēloņi un bailes ir atšķirīgi, rodas racionāls jautājums, kā no tiem atbrīvoties?
3. No socioloģiskiem apsvērumiem ir iespējams izcelt ilgstošu uzturēšanos stresa stāvoklī, sociālo fobiju, emocionālo un nervu spriedzi. Šādi faktori var rasties darba vidē vai ģimenes problēmās.
4. Papildus galvenajiem aspektiem var rasties obsesīvu domu un trauksmes simptomi dažādas slimības... Starp tiem visbiežāk ir maldu traucējumi, depresija, šizofrēnija, neirozes, psihozes, epilepsija un encefalīts.
Obsesīvas domas un trauksmes simptomi
Šo cilvēka stāvokli sauc arī par obsesīvo sindromu. Šī problēma pieder psiholoģiskajai, no šī viedokļa tā ir jāņem vērā.
Ir divu veidu simptomi: psiholoģiskas (iekšējas), somatiskas (ārējas) pazīmes. Apsvērsim tos kārtībā.
Ārējie vai somatiskie simptomi:
- nestabila sirdsdarbība (tahikardija, bradikardija);
- elpas trūkums;
- bieža reibonis;
- bāla vai, gluži pretēji, apsārtusi āda;
- pārmērīgs zarnu darbs.
Iekšējie vai psiholoģiskie simptomi:
- retos gadījumos halucinācijas;
- negatīvas atmiņas, ko pavada kauns, vainas apziņa un nožēla;
- impulsīvas un nervozai personai raksturīgas darbības;
- pastāvīga saruna ar savu "es", ritinot tās pašas domas galvā, sliktas atmiņas;
- izdomāja un uzlika attēlus galvā;
- uzņēmība pret fobijām, piemēram, bailes no nāves, kukaiņi, dīgļi, augstums;
- asa agresija pret tuviniekiem (naids, dusmas utt.);
- nepieciešamība pabeigt iesākto, bez tā nebūs miera;
- šaubas par to, vai ir nepieciešams veikt kādu darbību (mazgāt, doties uz veikalu utt.);
- vēlme darīt šausmīgas lietas (visbiežāk tas netiks realizēts).
Uzskaitītais simptomu saraksts nav viss saraksts ar to, kā obsesīvi kompulsīvi traucējumi izpaužas. Trauksme un negatīvas domas rodas dažādu iemeslu dēļ, pamatojoties uz personības tipu.
Veidi, kā atbrīvoties no uzmācīgām domām
Tāpat kā jebkurš savas jomas profesionālis, psihologi iesaka izmantot visas iespējas, kas palīdzēs cilvēkam atbrīvoties no obsesīvām domām un normalizēt viņu prāta stāvokli. Tātad, kā jūs pats novēršat trauksmi? Mēģināsim to izdomāt kopā.
Metodes numurs 1. Ļaujiet pozitīvajam kļūt par daļu no jūsu dzīves.
1. Nepieļaujiet negatīvu domāšanu, bloķējiet to pēc mazākās izpausmes pazīmēm. Tiklīdz jūs domājat par slikto, nekavējoties pārejiet uz pozitīvu virzienu.
2. Atrodiet ērta vieta un apgulties. Padomājiet par dzīves situācijām, kad jutāties kā laimīgākais cilvēks pasaulē. Atcerieties šīs emocijas, pārslēdzieties uz tām, kad negatīvais atkal liek sevi manīt.
3. Ja cilvēkam trūkst pozitīvu emociju, viņš ienirst pats savā izmisuma pasaulē. Dienu pēc dienas, "košļājot" negatīvo, sākas pilna mēroga depresija.
4. Ja nav domu pārslēgties, atrodiet sev tīkamu darbību. Pierakstieties baseinā vai boksā (kokgriezumi utt.). Jūsu dienai jābūt aizņemtai, lai jums nebūtu laika uzmācīgām domām.
5. Iekļūstot aktīvajā rievā, vairāk laika pavadīsiet gan ar draugiem, gan svaigā gaisā, padariet to par ieradumu atpūsties. Tas palīdzēs atbrīvoties no obsesīvām domām.
6. Dienas laikā sēdiet, un jūs aizmirsīsit trauksmes sajūtu, skatīsities filmas, ēdiet picu. Neko nedarīšana nenozīmē neko nedarīt. Jūs pats varat tikt galā ar problēmu.
Metodes numurs 2. Padomā par to, no kā bērnībā baidījies?
1. Daudzi cilvēki sesijās ar psihologu atzīst bērnībā piedzīvotās smieklīgās bailes. Piekrītiet, visi baidījās no "babayku", kurš pēkšņi izleks no tumšā koridora. Tagad šīs bailes šķiet smieklīgas un dumjas.
2. Uzmācīgas domas laika gaitā mainās. Pieaugušajiem ir savas bažas. Daži baidās zaudēt darbu, zaudēt finansiālu atbalstu vai iegūt AIDS.
3. Ir svarīgi saprast, ka, tiklīdz kāda doma iegūs galvā, jūs to ritināsiet vēl un vēl. Mēģiniet atteikties no bailēm vai darīt visu iespējamo, lai tās novērstu.
4. Piemēram, vai jūs baidāties zaudēt darbu? Dibiniet draudzību ar priekšniekiem un kolēģiem, uzlabojiet kvalifikāciju, mācieties katru dienu. Vai ir bailes no nāvējošas slimības? Rūpīgi uzraudziet savu veselību. Ir svarīgi regulāri veikt testus un vingrinājumus.
Metodes numurs 3. Iegremdējies uzmācīgās domās
1. Jūs nevarat noslēgties sevī, ja vien nepāriet uz pozitīvu un atrautību. Mēģiniet saskarties ar sliktām domām un atrodiet to patieso iemeslu.
2. Atļaujiet sev kādu laiku, lai pierakstītu visas savas domas, rūpes un bailes uz lapas. Meklējiet viņiem skaidrojumu, ienirstiet dziļāk.
3. Pat ja tagad šķiet, ka tas nav iespējams, jūs mēģināt. Ļaujiet sev skumt, raudāt, izmisumam, bet tikai uz noteiktu laiku.
4. Psihologi iesaka iekļūt viņu uzspiestajās idejās un ar apziņas palīdzību iznīcināt tās no iekšpuses. Šādas darbības jāveic katru dienu brīvajā laikā, kad neviens jūs netraucēs.
5. Visbeidzot, ļaujiet sev atpūsties. Paņemiet karstu zāļu vannu, atskaņojiet mierīgu mūziku, kas nav saistīta ar sliktiem dzīves notikumiem.
4. metode. Nelietojiet iekšēju dialogu ar sevi.
1. Jūs, tāpat kā visi cilvēki, mēdzat runāt ar sevi un vadīt dialogu, kas nesniedz nekādu semantisku slodzi. Ikdienas raižu laikā mēs vēl vairāk apgrūtinām sevi, domājot par iespēju atbrīvoties no obsesīvām domām.
2. Turpmāk aizliegt sev to darīt! Nedomājiet par sliktu vai trauksmi. Ja mazgājat traukus, koncentrējieties uz mīkstām putām, lupatu slīdēšanu vai mūzikas atskaņošanu. Sapņojiet, atpūtieties, ļaujiet sev atpūsties, dzīvojiet šeit un tagad.
3. Ir vērts sevi sagatavot tam, ka tas nedarbosies uzreiz. Nepieciešama prakse. Pierakstieties jogā, cīņas mākslā vai sāciet meditēt.
Metodes numurs 5. Jūtieties brīvi lūgt palīdzību
1. Jaunākās sabiedriskās domas aptaujas ir atklājušas, ka vairāk nekā 40% pasaules iedzīvotāju sapņo apmeklēt psihologu. Un tas nav pārsteidzoši. Speciālists ar daudzu gadu pieredzi sniegs praktiskus padomus, jūs pazīsit sevi un iemācīsities tikt galā ar stresu.
2. Psihologiem jautājums par to, kā pats tikt galā ar izvirzīto problēmu, neizklausās pareizi. Tā kā speciālists uzskata, ka ir daudz vieglāk nekavējoties iziet terapiju piespiedu sindroma agrīnā stadijā.
3. Vienīgā problēma, ar kuru var saskarties, ir līdzekļu trūkums. Šajā gadījumā lūdziet draugu vai tuvu radinieku kļūt par psihologu.
4. Daudzi cilvēki praktizē saziņu internetā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Apmeklējiet forumus, kur cilvēki apspriež tos pašus jautājumus. Meklējiet kopīgus risinājumus.
Veidi, kā atbrīvoties no trauksmes
Ir saraksts ar faktoriem, kas negatīvi ietekmē obsesīvas trauksmes atbrīvošanās procesu. Dažiem indivīdiem trūkst pārliecības par sevi, citi sagaida, ka slimība izzudīs pati no sevis, un vēl citiem vienkārši trūkst noturības. Praksē jūs varat atrast interesanti cilvēkikuri savas centības dēļ tika galā ar vairākām fobijām un bailēm.
Metodes numurs 1. Psiholoģiskās metodes
Cīnies ar negatīvām domām. Šī tehnika ir saņēmusi raksturīgo nosaukumu kā "Switch". Tehnikas būtība ir tāda, ka jums garīgi vajag iedomāties visas problēmas, fobijas. Pēc tam iedomājieties baiļu kombināciju vienā vietā slēdža veidā, īstajā laikā izslēdziet to, lai atbrīvotos no visa. Visas fobijas no obsesīvām domām līdz bailēm un raizēm pazudīs no apziņas pašas.
Elpošanas tehnika. Eksperti iesaka elpot, lai pavadītu drosmi un bailes. Nokļūstiet ērtā stāvoklī un sāciet elpot gaisā lēni un vienmērīgi. Tā rezultātā jūs normalizēsiet savu fizisko stāvokli un varēsiet attīrīties no negatīvām domām un trauksmes. Sākas pilnīgs miers.
Atbildiet ar trauksmes signāla darbību. Ir diezgan grūti koncentrēties un skatīties bailēs vai fobijā “acīs”. Ja jums ir bailes no skatuves, jums vajadzētu pārkāpt sevi un uzstāties pasākumā kā runātājam. Bailes izzudīs jaunu sajūtu un drosmes dēļ.
Spēlē lomas. Acīmredzamu fobiju gadījumā pacientam ir jāuzņemas veiksmīgas un mērķtiecīgas personas loma. Praktizē šo stāvokli kā teātra skatuvi. Pēc dažām sesijām smadzenes sāk uzskatīt jauno tēlu par pašsaprotamu. Rezultātā rūpes un bailes izkliedējas uz visiem laikiem.
Metodes numurs 2. Aromterapija
Tāpat kā vairumā gadījumu, arī aromterapija palīdzēs atbrīvoties no bailēm, obsesīvām domām un pastāvīgas trauksmes. Lai tiktu galā ar fobijām, ir svarīgi pašiem atpūsties. Atpūtas brīdī emocionālais stāvoklis būtu pilnībā jāatjauno.
Aromterapija palīdz ar depresīvu un stresa izraisītu stresu. Procedūru vislabāk var kombinēt ar psihoterapiju. Patīkamā smarža ļauj ķermenim un zemapziņai atpūsties, bet problēmas sakne slēpjas dziļāk.
Obsesīvas domas un bailes: kā atbrīvoties
Nav jēgas nodarboties ar psiholoģiskām fobijām. tautas līdzekļi... Lai to izdarītu, jums vienkārši vajag morāli un iegremdēties sevī.
1. Bailes un uzmācīgas domas ir hroniski personības traucējumi. Diemžēl fobijām būs jāpretojas visu mūžu. Būs pozitīvi un negatīvi punkti. Dažreiz fobijas izzudīs vai parādīsies.
2. Nepārtrauciet pēc pirmās veiksmīgās procedūras. Vienmēr praktizējiet un esiet gatavs. Fobijām nevajadzētu jūs pārsteigt. Strādājiet pie sevis, nepadodieties un nekad nevajag izmisumā.
3. Psiholoģiskās procedūras vienmēr veiciet pats. Nepārsūtiet uz vēlāku laiku un nepārlieciet tos arī uz tuviniekiem. Jūs pats izveidojat savu likteni, nepaļaujieties uz nejaušību.
4. Vienmēr mēģiniet domāt pozitīvi. Nevienā nevainojiet sevi un nebarojiet negatīvas fobijas vai obsesīvas domas. Bailes ir jūsu galvenais ienaidnieks.
5. Ja iespējams, apmeklējiet kvalificētu psihiatru. Speciālists var viegli identificēt fobijas un pateikt, kā no tām atbrīvoties, izmantojot mērķtiecīgu terapiju. Zāles ne vienmēr palīdz ar obsesīvām domām un trauksmi.
6. Jūs pats varat ķerties pie dažādiem rituāliem. Secinājums ir tāds, ka jūs brīvprātīgi atrodaties fobiju stāvoklī. Šajā garīgajā iegremdēšanā jums jācīnās ar bailēm un uzmācīgām domām.
7. Katru reizi, veicot rituālus, mēģiniet samazināt transā pavadīto laiku. Mēģiniet saprast, ka visas fobijas ir tikai jūsu galvā, un jūs varat tikt ar tām galā.
8. Nemaz nav nepieciešams maskēt bailes un mēģināt novērst tās. Vienkārši ielaidiet viņus savā apziņā un pieņemiet viņus kā daļu no sevis. Drīz jūs sapratīsit, ka fobijas ir nekaitīgas un vairs netraucēs. Dažos gadījumos bailes var kļūt par jūsu iezīmi.
1. Dzīvnieki, tāpat kā bērni, ir tik neaizsargāti radījumi, ka liek cilvēkam justies daudz laimīgākam. Ja jūs iepriekš gribējāt izmitināt suni vai kaķi, tagad ir laiks to darīt.
2. Pierodiet turēt žurnālu. Izsaki tajā visu negatīvo, kas sakrājies visas dienas laikā.
3. Saglabājiet savu stipro pušu un uzvaru sarakstu. Tātad jūs sapratīsit, cik spēcīgs un raksturīgs esat kļuvis.
4. Katru dienu pavadiet laiku ārā, nesēdieties četrās sienās.
5. Iegūstiet jaunas paziņas, neatsakiet draugu piedāvājumus apmeklēt izklaides pasākumus.
6. Sāciet aktīvi nodarboties ar sportu, fiziskās aktivitātes izsitīs no jums visus “crap”. Vairs nebūs laika domu un satraukuma uzspiešanai.
7. Veiciet pārkārtošanos vai remontu dzīvoklī, mainiet dzīvesvietu, ja tagad jūtaties skumji.
8. Ietaupiet naudu lietainai dienai, lai kļūtu finansiāli neatkarīga. Nauda dod pārliecību.
9. Izvirziet sev mērķus, bez tiem cilvēks nosmacē. Vai jūs jau sen vēlaties automašīnu? Ir pienācis laiks uzsākt vēlamā iemiesojuma ceļu.
10. Ir nepieciešams vairāk ceļot, attīstīt redzesloku. Iemācieties svešvalodu, nofotografējiet pēc iespējas vairāk spilgtu fotoattēlu, un drīz viss būs kārtībā!
Lai atbrīvotos no obsesīvām domām un nemitīgas trauksmes, ļaujiet pozitīvajam kļūt par daļu no jūsu dzīves. Neiesaistieties iekšējā dialogā ar sevi. Pats iegremdējies domās. Jūtieties brīvi lūgt palīdzību.
Foto: Shutterstock
Obsesīvas domas neļauj dzīvot mierīgi, ieslodzot cilvēku sava veida apburtajā lokā, un atbrīvoties no tiem ir diezgan grūti.
Kas ir uzmācīgas domas
Obsesīvas domas ir tās, kuras psihologi sauc par satraucošiem attēliem vai idejām, kuras ir grūti kontrolēt. Tā rezultātā cilvēks pastāvīgi nomākts, nomākts, viņu apmeklē obsesīvas domas par nāvi un panikas lēkmes. Pastāvīga garīgā stresa rezultātā cilvēki sāk lietot arvien spēcīgākus nomierinošus līdzekļus, pierod pie antidepresantiem un trankvilizatoriem.
Obsesīvo domu cēlonis ir paaugstināts emocionālais fons, kas cilvēku provocē nemotivētās bailēs no dažādām situācijām, kas noteikti var beigties traģiski. Piemēram, braucienā ar automašīnu
Obsesīvo domu ģenerators
Obsesīvas domas rada apkārtējās realitātes uztvere un apkārt notiekošo notikumu interpretācija, kuras smadzenes izlaiž caur sava veida filtru un nosūta zemapziņai. Negatīvisma izskats ir tieši saistīts ar to, kā precīzi konfigurēts jūsu filtrs - ja "iestatījumi" ir negatīvi, obsesīvas domas jūs apmeklēs diezgan bieži. Filtru ietekmē jūsu atmiņu bagāža, savukārt smadzenes vienkārši izveido konkrētas situācijas "prognozi", pamatojoties uz šīs bagāžas datiem.
Kā atbrīvoties no obsesīvām domām: 1. variants
Tikai daži cilvēki zina, kā atbrīvoties no obsesīvi negatīvām domām. Pirmkārt, tie ir jāpieņem, jo \u200b\u200bproblēmas ignorēšana tikai sarežģīs un padarīs to hronisku. Daudz vairāk enerģijas tiek tērēts negatīvisma nomākšanai, nekā tā esamības atpazīšanai savā galvā, un pastāvīgā cīņa ar to tikai stiprāk izlabo problēmu jūsu prātā.
Enerģijas ieguldīšana pastāvīgā obsesīvo domu ģenerēšanā padara tās spēcīgākas, un spēja no tām atbrīvoties katru dienu izsīkst.
Tātad, kā jūs vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvojieties no sliktām domām? Klausieties sevī un saprotiet, ka vienīgais apsēsto domu avots jūsu galvā esat jūs un tikai jūs. Varbūt ar viņu palīdzību jūs mēģināt apslāpēt citas domas, kuras jūs spītīgi nevēlaties pieņemt. Dariet tieši pretēji - pieņemiet visas domas, kas jūs biedē, pārdomājiet tās un mēģiniet atrisināt problēmu, kas tās izraisa. Ja problēma nepastāv un jūsu uzmācīgajām domām nav neviena fona, apzinieties, ka negatīvisms ir blakusprodukts, bet jebkuras psihes dabisks produkts.
Kā atbrīvoties no obsesīvām domām: 2. variants
Vēl viens labs veids, kā atbrīvoties no sliktām domām, ir vērot tās no ārpuses. Apskatiet viņus sveša cilvēka acīs un novērtējiet savas problēmas mērogu. Iespējams, ka, salīdzinot ar daudzu cilvēku reālajām problēmām, tas ir vienkārši smieklīgi. Ja jūtat apsēstu kaunu vai vainu, saprotiet, ka ne pie kā neesat vainīgs un jums nav pilnīgi nekā, par ko būtu jākaunas, jo jums nav tiesību spriest par sevi.
Kā atbrīvoties no uzmācīgajām domām, ko veicina jūsu interese? Jā, jūsu sliktas domas baro jūsu interese par viņiem - tas ir sava veida morāls mazohisms, kad cilvēks priecājas par negatīvismu, ritinot to savā galvā atkal un atkal, tāpat kā mīļākā filma. Dabiski, ka tā rezultātā obsesīvā doma pieaug milzīgos apmēros un galu galā kļūst par pilnvērtīgu fobiju. Šeit nekas nepalīdzēs, izņemot domāšanas maiņu uz pozitīvāku un pozitīvāku.
Kā atbrīvoties no domām par cilvēku
Vai esat nodots un pamests? Jūsu tuvs cilvēks nomira un tu nevari beigt domāt par viņu? Kā atbrīvoties no domām par tiem, kuru vairs nav ar tevi? Apglabāšanas process prasīs zināmu laiku, bet rezultāti būs tā vērti. Mēģiniet pamazām aizstāt obsesīvas domas ar priecīgām atmiņām, kas jums sagādās tīru gandarījumu un prieku, nevis ilgas un izmisumu. Nebarojiet negatīvās domas, dzeniet tās prom, ar gribasspēku nodzēsiet negatīvās domāšanas impulsu.
Jūsu domu kvalitāte ietekmē arī jūsu smadzeņu darbību. Laimīgas, atbalstošas, pozitīvas domas uzlabo smadzeņu darbību, savukārt negatīvās domas izslēdz noteiktus nervu centrus. Automātiskas negatīvas domas var jūs mocīt un mocīt, līdz jūs rīkojaties konkrēti, lai no tām atbrīvotos.
Mēs parunāsimies ar jums par iekšējo kritiķi vēlāk, bet tagad pārbaudiet skudru jēdzienu. Skudra (eng). - skudra; "automātiskām obsesīvi negatīvām domām" lieto saīsinājumu "ANTs" (automātiskas negatīvas domas). Vai arī "tarakāni".
Tie it kā ir mūsu pārdomu fons. Piespiedu negatīvās domas rodas un iet spontāni, piemēram, sikspārņi lido iekšā un ārā, nesot sevī šaubas un neapmierinātību, mēs tos ikdienā gandrīz nemanām.
Piemēram, kavējot vilcienu, jūs domājat sev: “Kāds es esmu duncis, es vienmēr visu daru pēdējā brīdī”, vai kad veikalā mēra drēbes un paskaties uz sevi spogulī: “Ugh, kāds murgs, ir laiks zaudēt svaru ! ".
Negatīvas obsesīvi automātiskas domas ir nemitīga balss, kas mūsu galvā skan 24 stundas diennaktī: negatīvas idejas, komentāri, negatīvas domas par sevi. Viņi mūs pastāvīgi velk uz leju, tie ir kā komentāri ar pēdām, kas grauj mūsu pašapziņu un pašcieņu. Tie ir domu "otrais vilnis", ko Beks pamanīja.
Pirmais solis ir pievērst uzmanību šīm domām, iemācīties pamanīt, kad tās parādās un kad tās atstāj jūsu apziņu. Paskaties uz stikla zīmējumu: negatīvās domas ir putas uz virsmas. Tas svilpo un izšķīst, atklājot jūsu domas vai jūtas, kuras jūs šobrīd jūtat.
Tie parāda nozīmi, kādu mēs piešķiram tam, kas notiek mums apkārt. Viņi arī dod mums ieskatu par to, kā mēs uztveram pasauli un kādu vietu tajā ieņemam. Automātiskas negatīvas domas ir izpausme tam, kas paceļas no stikla apakšas, kas - uz dziļāku psiholoģisko līmeni.
Automātiskās negatīvās domas spēcīgi nomāc pašcieņutie ir kā nebeidzama nagošana; negatīva rakstura, viņi jūs pastāvīgi komentēs, izraisot depresiju, sniedzot negatīvu nozīmi visam, ko jūs mēģināt darīt vai ko jūs mēģināt sasniegt.
Apzinoties savas negatīvās domas, varat tikt galā ar dziļākām emocionālām problēmām. Automātiskas negatīvas domas jūs pilina pa pilienam, sagrozot jūsu pašapziņu un pašcieņu.
Automātiski obsesīvi negatīvas domas:
tie pastāvīgi pastāv jūsu prātā
jums vienkārši jāsāk tos pamanīt;
viņi ir apzināti
parādiet, kā jūs domājat, ka viņi guļ uz virsmas, tas nav zemapziņa;
viņi nomāc
sakarā ar to, ka viņi pēc būtības ir "slikti", viņi jūs iegremdē izmisumā un sabojā garastāvokli;
tie tiek regulēti
atkarīgs no situācijas (piemēram, ja naktī ejat pa ielu, jūs domājat: "Man ir bail, tagad kāds man uzbruks");
tie "izskatās pēc patiesības" - tās ir maskas, kuras mēs uzliekam un tām ticam (piemēram: "Es nekur nederu", "Es esmu pārāk resns šajos džinsos", "Es nekad nedarīšu darbu laikā", "Es vienmēr izvēlos tas / nepareizais puisis / meitene "," mani neviens nemīl ");
mums ir iekšējs dialogs ar viņiem
mēs vienmēr varam kaut ko pārliecināt vai kaut ko atrunāt: mēs uzliekam maskas un tām ticam;
tie ir pastāvīgi, it īpaši, ja jūsu problēmas jau sen ir iekļautas jūsu dzīvē, piemēram, ja jums ir depresija. Jūsu HNM pastāvīgi pārliecina jūs, ka esat nevērtīgs, ka neviens jūs nemīl, ka esat nevērtīgs, ka esat bezpalīdzīgs un viens pats.
Vai zinājāt, ka, kad rodas doma, smadzenes izdala ķīmiskas vielas?Tas ir pārsteidzošs. Nāca doma, izdalījās vielas, smadzenēs skrēja elektriskie signāli, un jūs sapratāt, ko domājat. Šajā ziņā domas ir materiālas un tieši ietekmē jūtas un uzvedību.
Dusmas, neapmierinātība, skumjas vai aizkaitinājums veicina negatīvā izdalīšanos ķīmiskās vielaskas aktivizē limbisko sistēmu un pasliktina fizisko pašsajūtu. Atceries, kā juties pēdējo reizi, kad biji dusmīgs? Lielākā daļa cilvēku sasprindzina muskuļus, sirds straujāk pukst, rokas sāk svīst.
Ķermenis reaģē uz katru negatīvo domu.Marks Džordžs, M.D., to pierādīja ar elegantu smadzeņu pētījumu Nacionālajā garīgās veselības institūtā. Viņš pārbaudīja 10 sievietes ar tomogrāfu un lūdza viņas pārmaiņus domāt par kaut ko neitrālu, kaut ko priecīgu un skumju.
Ar neitrālu domāšanu smadzenēs nekas nemainījās. Laimīgas domas pavadīja limbiskās sistēmas nomierināšanās. Ar skumjām domām subjektu limbiskā sistēma kļuva ļoti aktīva. Tas ir pārliecinošs pierādījums tam, ka jūsu domām ir nozīme.
Katru reizi, kad domājat par kaut ko labu, priecīgu, patīkamu un laipnu, jūs veicināt neirotransmiteru izdalīšanos smadzenēs, kas nomierina limbisko sistēmu un uzlabo fizisko pašsajūtu. Padomājiet par to, kā jutāties, kad bijāt laimīgs. Lielākā daļa cilvēku atpūšas, sirdsdarbība palēninās, un rokas paliek sausas. Viņi elpo dziļāk un mierīgāk. Tas ir, ķermenis reaģē arī uz labām domām.
Kāda ir limbiskā sistēma? Tas ir visvairāk senais departaments smadzenes, kas atrodas tās dziļumos, precīzāk centrā līdz apakšai. Par ko viņa ir atbildīga:
nosaka emocionālo toni
filtrē ārējo un iekšējo pieredzi (izšķir to, ko mēs paši domājām, un to, kas patiesībā notiek)
ieceļ iekšējos notikumus kā svarīgus
saglabā emocionālo atmiņu
modulē motivāciju (ko mēs vēlamies un darām to, ko no mums prasa)
kontrolē apetīti un miega ciklu
veic emocionālu saikni ar citiem cilvēkiem.
apstrādā smakas
regulē libido
Ja jūs uztraucaties katru dienu, proti, apzināti domājiet par to, kas nākotnē var notikt ar jums un jūsu ģimeni, kamēr jums ir iedzimtība trauksmes traucējumu gadījumā un pat ir nelabvēlīgi apstākļi bērnības pieredzetad visticamāk jūsu limbiskā sistēma ir ļoti aktīvā stāvoklī.
Interesanti, ka limbiskās sistēmas ir spēcīgākas par garozu, ieskaitot frontālo garozu, kas visu apzinās un kontrolē. Tātad, ja aktivitātes lādiņš skar no limbiskā, tad garoza ne vienmēr var tikt galā. Turklāt galvenais trieciens notiek nevis tieši uz mizu, bet gan apļa veidā. Impulss tiek nosūtīts uz hipotalāmu, un tas dod komandu hipofīzei atbrīvot hormonus. Un hormoni paši izraisa šo vai citu uzvedību.
Kad limbika ir mierīga (neaktīvā režīmā), mēs piedzīvojam pozitīvas emocijas, lolojam cerību, jūtamies iekļauti sabiedrībā un mīlēti. Mums ir labs miegs un normāla apetīte. Kad viņa ir pārspīlēta, emocijas parasti ir negatīvas. Limbiskā sistēma ir atbildīga par maņu pārveidošanu fiziskā relaksācijas un spriedzes stāvoklī. Ja cilvēks nedara to, par ko viņam prasīja, viņa ķermenis paliks relaksēts.
Es paskaidroju, ka sliktas domas ir kā skudru iebrukums jūsu galvā. Ja esat skumjš, drūms un satraukts, tad automātiski uzbruka negatīvas domas - "skudras". Tātad, lai atbrīvotos no tiem, jums jāzvana uz lielu, spēcīgu iekšējo skudru pūzni. Bērniem patīk šī metafora.
Katru reizi, kad pamanāt “skudras” galvā, nospiediet tās, līdz tām ir laiks sabojāt attiecības un graut pašnovērtējumu.
Viens no veidiem, kā tikt galā ar šīm "skudrām", ir pierakstīt tos uz papīra un apspriest. Jums nevajadzētu uztvert katru domu, kas jums ienāk prātā, kā galveno patiesību. Jums jāizlemj, kuras "skudras" jūs apmeklē, un jātiek galā ar viņiem, pirms viņi atņem jūsu spēku. Esmu identificējis 9 "skudru" (automātisku negatīvu domu) veidus, kas parāda situācijas sliktāk, nekā tās patiesībā ir. Identificējot "skudras" veidu, jūs iegūsiet kontroli pār to. Dažas no šīm "skudrām" es piedēvēju sarkanai, tas ir, īpaši kaitīgas.
9 veidu automātiskas negatīvas domas
1. Vispārinājums:pavada vārdi "vienmēr", "nekad", "neviens", "katrs", "katru reizi", "viss".
2. Koncentrējieties uz negatīvo:katrā situācijā atzīmējot tikai sliktās lietas.
3. Prognoze: viss tiek uztverts tikai kā negatīvs rezultāts.
4. Prāta lasījums:pārliecinoties, ka tu zini, ko domā otra persona, pat ja viņš par to nav runājis.
5. Domu sajaukšana ar jūtām: iekšticība negatīvām izjūtām bez šaubām.
6. Sods ar vainu:kopā ar jēdzieniem "jābūt", "jābūt", "jābūt".
7. Uzlīmju uzlīmēšana:piešķirot negatīvas etiķetes sev vai citiem.
8. Personalizēšana:visus neitrālos notikumus uztverot personīgi.
9. Apsūdzības:tieksme savās nepatikšanās vainot citus.
1. tipa negatīvās domas: ĢENERALIZĀCIJA
Šīs "skudras" pārmeklē, kad lietojat tādus vārdus kā "vienmēr", "nekad", "pastāvīgi", "visi". Piemēram, ja kāds draudzē jūs kaitina, jūs varētu domāt: "Cilvēki baznīcā vienmēr izvēlas mani" vai "Tikai liekuļi iet uz baznīcu".
Kaut arī šīs domas ir nepārprotami nepareizas, tās ir neticami spēcīgas, piemēram, tās var jūs uz visiem laikiem aizbaidīt no draudzes. Negatīvo domu vispārināšana gandrīz vienmēr ir nepareiza.
Šeit ir vēl viens piemērs: ja bērns nepakļaujas, viņa galvā var ielīst "skudra": "Viņš vienmēr man nepaklausa un nedara to, ko es lūdzu", lai gan lielākoties bērns izturas diezgan paklausīgi. Tomēr pati doma "Viņš vienmēr man nepaklausa" ir tik negatīva, ka tā jūs dzen dusmās un skumjās, aktivizē limbisko sistēmu un izraisa negatīvu reakciju.
Šeit ir vēl daži vispārināšanas "skudras" piemēri:
- "Viņa vienmēr pļāpā";
- "Darbā neviens mani neuztrauc";
- “Tu nekad manī neklausies”;
- "Visi cenšas mani izmantot";
- "Viņi mani nepārtraukti pārtrauc";
- "Es nekad nevaru atpūsties."
2. tipa negatīvās domas: UZMANĪBU NEGATĪVĀ
Šajā gadījumā jūs redzat tikai situācijas negatīvo aspektu, lai gan gandrīz visam ir pozitīvi aspekti. Šīs "skudras" mazina pozitīvo pieredzi, labas attiecības un darba mijiedarbību. Piemēram, jūs vēlaties palīdzēt savam kaimiņam. Jums ir iespēja to izdarīt, un jūs zināt, kas jādara.
Bet, kad jūs gatavojaties piedāvāt palīdzību, jūs pēkšņi atceraties, kā kādu dienu kaimiņš jūs aizvainoja. Un, lai gan citreiz jūs bijāt ar viņu draudzīgs, domas sāk griezties ap nepatīkamu atgadījumu. Negatīvās domas attur palīdzēt kādam. Vai arī iedomājieties, ka jums ir brīnišķīgs datums. Viss iet labi, meitene ir skaista, gudra, laba, bet viņa kavējās 10 minūtes.
Koncentrēšanās uz viņas kavēšanos var sabojāt potenciāli lieliskas attiecības. Vai arī jūs pirmo reizi atnācāt uz jaunu baznīcu vai sinagogu. Šī ir ļoti svarīga pieredze. Bet kāds trokšņains novērš jūsu uzmanību no kalpošanas. Ja koncentrēsies uz šķēršļiem, pieredze tiks sabojāta.
3. tipa negatīvās domas: sliktas prognozes
Šīs "skudras" pārmeklē, kad mēs nākotnē paredzam kaut ko sliktu. Sinoptiķu skudras cieš no trauksmes traucējumiem un panikas lēkmēm. Paredzēt sliktāko izraisa tūlītēju sirdsdarbības ātruma un elpošanas palielināšanos. Es šīs cerības saucu par sarkanajām "skudrām", jo, paredzot negatīvismu, jūs to iedarbināt. Piemēram, jūs domājat, ka jūsu diena darbā būs slikta.
Pirmais nojausmas par neveiksmi nostiprina šo pārliecību, un visu atlikušo dienu jūs esat nomākts. Negatīvās prognozes traucē mieru. Protams, jums vajadzētu plānot un sagatavoties dažādiem scenārijiem, taču jūs nevarat koncentrēties tikai uz negatīvo.
4. negatīvās domas tips: Iedomājusies citu domu lasīšana
Tas ir tad, kad jums šķiet, ka jūs zināt citu cilvēku domas, lai gan viņi jums par tām neteica. Tas ir izplatīts konfliktu cēlonis starp cilvēkiem.
Šeit ir daži šo automātisko negatīvo domu piemēri:
- "Viņam es nepatīk ...";
- "Viņi runāja par mani";
- "Viņi domā, ka es neko nederu";
- - Viņš bija dusmīgs uz mani.
Es paskaidroju pacientiem, ka, ja kāds uz viņiem skatījās drūmi, tad varbūt šis cilvēks tikai tagad izjūt sāpes vēderā. Jūs nevarat zināt viņa patiesās domas. Pat tuvās attiecībās jūs nevarat lasīt partnera domas. Ja rodas šaubas, esiet godīgi un atturieties no aizspriedumainas domu lasīšanas. Šīs "skudras" ir lipīgas un rada naidu.
5. tipa negatīvās domas: DOMU SAMAJOŠANA AR JŪTĀM
Šīs "skudras" rodas, kad jūs sākat uzticēties savām jūtām bez vilcināšanās. Jūtas ir ļoti sarežģītas un parasti balstās uz pagātnes atmiņām. Tomēr viņi bieži melo. Jūtas ne vienmēr ir patiesas, tās ir tikai jūtas. Bet daudzi cilvēki uzskata, ka viņu emocijas vienmēr saka patiesību.
Šādu "skudru" izskatu parasti iezīmē frāze: "Es jūtu, ka ...". Piemēram: “Es jūtu, ka tu mani nemīli”, “Es jūtos stulbi”, “Es jūtos kā izgāšanās”, “Es jūtu, ka neviens man netic”. Vai esat sākuši kaut ko "sajust", pārbaudiet vēlreiz, vai jums ir kādi pierādījumi? Vai šīm emocijām ir reāli iemesli?
6. tipa negatīvās domas: SODĪŠANA AR VAINU
Pārspīlēta vaina reti ir labvēlīga emocija, it īpaši dziļajai limbiskajai sistēmai. Tas parasti liek kļūdīties. Sods ar vainas apziņu rodas tad, kad galvā parādās vārdi "vajadzētu", "jābūt", "vajadzētu", "nepieciešams".
Šeit ir daži piemēri:
- “Man vairāk laika jāpavada mājās”; “Man vairāk jāsazinās ar bērniem”; "Dzimumattiecības jāveic biežāk"; - Būtu jāorganizē mans birojs.
Reliģiskās organizācijas bieži izmanto vainas izjūtu: dzīvojiet tā, citādi ar jums notiks kas šausmīgs. Diemžēl, kad cilvēki domā, ka viņiem kaut kas ir jādara (vienalga kas), viņi nejūtās kā to darīt. Tāpēc visas tipiskās frāzes, kas piesaista vainas izjūtu, būtu jāaizstāj ar: “Es gribu darīt to un to. Tas sakrīt ar manējo dzīves mērķi».
Piemēram:
- “Es gribu pavadīt vairāk laika mājās”;
- “Es vēlos vairāk sazināties ar bērniem”;
- “Es vēlos iepriecināt savu dzīvesbiedru, uzlabojot mūsu mīlestību
- dzīve, jo tā man ir svarīga ”;
- "Esmu iecerējis organizēt dzīvi savā birojā."
Protams, ir lietas, kuras jums nevajadzētu darīt, taču vainas apziņa ne vienmēr ir produktīva.
7. tipa negatīvās domas: MARĶĒJUMS
Katru reizi, kad uzliekat sev vai citam negatīvu etiķeti, jūs novēršat iespēju skaidri redzēt situāciju. Negatīvās etiķetes ir ļoti kaitīgas, jo, nosaucot kādu par parazīti, neatbrīvojamu, bezatbildīgu vai pārāk pašpārliecinātu, jūs viņus pielīdzināt katram parautam un bezatbildīgam cilvēkam, kuru jebkad esat sastapis, un jūs zaudējat spēju produktīvi sazināties ar viņiem.
8. tipa negatīvās domas: PERSONALIZĀCIJA
Šīs "skudras" liek jums personīgi uztvert jebkuru nevainīgu notikumu. "Priekšnieks šorīt ar mani nerunāja, viņš noteikti ir dusmīgs." Dažreiz cilvēkam šķiet, ka viņš ir atbildīgs par visām nepatikšanām. "Mans dēls iekļuva autoavārijā, man bija vajadzīgs vairāk laika, lai iemācītu viņam vadīt automašīnu, tā ir mana vaina." Jebkurām nepatikšanām ir daudz izskaidrojumu, taču pārāk aktīva limbiskā sistēma izvēlas tikai tos, kas jūs uztrauc. Priekšnieks var nerunāt, jo viņš ir aizņemts, satraukts vai steidzas. Jums nav brīvi zināt, kāpēc cilvēki dara to, ko viņi dara. Nemēģiniet uztvert viņu uzvedību personīgi.
9. tipa negatīvās domas (indīgākās sarkanās "skudras"!): APSVĒRUMI
Vainošana ir ļoti kaitīga, jo vainojot kādu savās problēmās, jūs nonākat cietušā stāvoklī un nespēj neko darīt, lai situāciju mainītu. Sabruka milzīgs skaits personisko attiecību, jo cilvēki visās nepatikšanās vainoja partnerus un neuzņēmās atbildību par sevi. Ja mājās vai darbā kaut kas noieta nepareizi, viņi sevi atrāvās un meklēja vainīgo.
"Skudras" apsūdzības parasti notiek šādi:
- "Tā nav mana vaina, ka ...";
- "Tas nebūtu noticis, ja jūs ...";
- "Kā es to varēju zināt";
- - Visa ir jūsu vaina, ka ...
"Skudras" - apsūdzības vienmēr atrod vainīgo. Katru reizi, kad vainojat kādu savās problēmās, jūs faktiski pieņemat, ka esat bezspēcīgs kaut ko mainīt. Šī attieksme aizmiglo jūsu personīgā spēka un gribas izjūtu. Atturieties no pārmetumiem un uzņemieties atbildību par savu dzīvi.
Lai smadzenes darbotos pareizi, jums jāpārvalda domas un emocijas. Pamanījis apziņā ielīstošo "skudru", atpazīst to un pieraksta tās būtību. Ierakstot automātiskās negatīvās domas (ANT), jūs tās apšaubāt un atgūt spēku, ko tās nozog. Nogalini iekšējās “skudras” un padod tās savam “skudrulācim”.
Jūsu domas ir ārkārtīgi svarīgas, jo tās nomierina vai iedarbina limbisko sistēmu. Atstājot "skudras" bez uzraudzības, jūs inficējat visu ķermeni. Atspēkojiet automātiskās negatīvās domas katru reizi, kad tās pamanāt.
Automātiskās negatīvās domas balstās uz iracionālu loģiku. Izvelkot tos gaismā un pārbaudot mikroskopā, jūs redzēsiet, cik smieklīgi un nodarot lielu kaitējumu. Saglabājiet savu dzīvi pārbaudē, neatstājot likteni savas limfiskās sistēmas pārmērīgas darbības gribai.
Dažreiz cilvēkiem ir grūti iebilst pret negatīvām domām, jo \u200b\u200bviņiem šķiet, ka viņi maldinās paši sevi. Bet, lai zinātu, kas ir pareizi un kas ne, jums jāapzinās savas domas. Lielākā daļa "skudru" rāpjas nepamanīti, tās izvēlaties nevis jūs, bet jūsu slikti noregulētās smadzenes. Lai atrastu patiesību, jums jāšaubās.
Es bieži jautāju pacientiem par automātiskām negatīvām domām: vai viņu ir daudz, vai maz? Lai saglabātu limbiskās sistēmas veselību, jums ir jātur skudras kontrolē.
Ko darīt?
0. Attīstīt izpratni.Attīstīta izpratne ir labākais līdzeklis negatīvu domu ārstēšana un novēršana.
1. Negatīvo domu izsekošana.Iemācieties viņus redzēt. Negatīvās domas ir daļa no apburta loka. Limbiskais dod signālu - izraisa sliktas domas - sliktas domas izraisa amigdala (galvenā smadzeņu aizbildņa) aktivizēšanos - amigdala daļēji atbrīvo uztraukumu limbikā - limbika tiek aktivizēta vēl vairāk.
2. Padomājiet par tām tikai par domām - nereāliem veidojumiem.Nepiešķiriet viņiem nozīmi. Arī viņus nevajadzētu aktīvi pārvietot. Barojiet savu skudrulāci. Saglabājiet ieradumu atrast negatīvas domas un pārdomāt tās. Visādi slavē sevi par to.
3. Šaubas. Dažreiz cilvēkiem ir grūti iebilst pret negatīvām domām, jo \u200b\u200bviņiem šķiet, ka viņi maldinās paši sevi. Bet, lai zinātu, kas ir pareizi un kas ne, jums jāapzinās savas domas. Lielākā daļa "skudru" rāpjas nepamanīti, tās izvēlaties nevis jūs, bet jūsu slikti noregulētās smadzenes. Lai atrastu patiesību, jums jāšaubās. Es bieži jautāju pacientiem par automātiskām negatīvām domām: vai viņu ir daudz, vai maz? Lai saglabātu limbiskās sistēmas veselību, jums ir jātur "skudras" kontrolē.
4. Meklējiet ārēju apstiprinājumu.Piesaistiet sev vairāk cilvēku, kuri sniedz jums pozitīvas atsauksmes. Labi savienojumi nomierina limbiku, tas rada arī pateicības sajūtu .. Koncentrējieties uz pozitīvo, apzīmējiet to. Pozitīvas domas ir labas ne tikai jums personīgi, bet arī palīdz jūsu smadzenēm strādāt labāk. Katru dienu pierakstiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs par šo dienu.
5. Māciet apkārtējiem cilvēkiem veidot spēcīgas emocionālas saites ar jums.(izsakiet savas jūtas, parādiet apkārtējo cilvēku nozīmi, atsvaidziniet attiecības, stipriniet tuvību utt.). Samaziniet stresa līmeni ar oksitocīna spēku. Par šo es rakstīšu vairāk.
6. Rīkojies, neskatoties uz bailēm.
Vai pozitīva uzvedība var mainīt smadzenes? Pētnieki Kalifornijas universitātē Losandželosā novērtēja saikni starp smadzeņu darbību un uzvedību pacientiem ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD). Cilvēki ar OKT tika nejauši sadalīti divās grupās. Vienu ārstēja ar narkotikām, otru - ar uzvedības terapiju.
Pētnieki pirms un pēc terapijas veica PET attēlveidošanu (līdzīgi kā SPECT). Zāļu grupa, kas tika ārstēta ar antidepresantu, parādīja nomierinošu aktivitāti bazālajās ganglijās, kas ir saistīta ar iestrēgšanu negatīvajā. Uzvedības terapijas grupa uzrādīja tādus pašus rezultātus.
Uzvedības terapija bija tas, ka pacienti tika ievietoti stresa situācija un parādīja, ka viņiem nekas slikts nenotika. Šīs terapijas mērķis ir samazināt jutīgumu pret bailīgiem objektiem un situācijām.
Jums tas būs interesanti:
10 slimību ticības, kuras jums vajadzētu ignorēt
Piemēram, cilvēkiem, kuriem bija obsesīvas bailes no "netīrumiem", tos redzot visur, lūdza pieskarties potenciāli "netīram" priekšmetam (teiksim, galdam) un ar terapeita palīdzību atturēties no tūlītējas roku mazgāšanas.
Pamazām cilvēki pārcēlās uz arvien vairāk "briesmīgiem" objektiem. Galu galā viņu bailes mazinājās un vispār izzuda. Uzvedības terapija sastāvēja no citām metodēm: uzmācīgu domu novēršana (cilvēkiem tika lūgts pārtraukt domāt par sliktām domām), uzmanības novēršana (padoms pāriet uz kaut ko citu).publicēts
Es jau ilgu laiku biju gatavojis šo rakstu, taču es joprojām to nevarēju uzrakstīt tāpēc, ka nebiju pārliecināts, ka man ir pilnīga ideja par kā atbrīvoties no uzmācīgām domām.
Tagad no savas pieredzes esmu iemācījies, kā rīkoties ar šādām domām, un esmu pilnībā gatavs jums par to pastāstīt.
Varbūt daži no maniem lasītājiem domā, ka no brīža, kad sāku veidot šo vietni, es pilnībā atbrīvojos no visām personīgajām problēmām. Patiešām, līdz šī bloga pirmajiem ierakstiem es jau biju daudz mainījies, taču manu pašreizējo stāvokli nevar nosaukt par pilnīgu brīvību no negatīvām emocijām, aizspriedumiem un bailēm.
Manu nostāju var raksturot kā cīņu ar sevi, kuras laikā dzimst pieredze un materiāli šiem rakstiem. Protams, šajā konfrontācijā starp manu patieso es un primitīvo, instinktīvo, emocionālo es pamazām uzvar bijušais.
Bet šī cīņa turpinās: divi soļi atpakaļ un četri soļi uz priekšu. Pašattīstība izriet no savu trūkumu apzināšanās un darba pie tiem. Ja nav cīņas, tad tas nenozīmē galīgo uzvaru, bet drīzāk padošanos.
Galu galā pašattīstība ir bezgalīgs process. Es turpinu saskarties ar dažām problēmām un cīnīties ar tām. Tai skaitā ar uzmācīgām domām.
Garīgā "gumija"
Šīs domas man vienmēr ir bijušas. Viņi varēja aizņemt manu galvu un padarīt mani nervozu, bezgalīgi garīgi atsaucoties uz to pašu pieredzi. Tas bija kā prāta košļājamā gumija.
Es pastāvīgi košļāju tās pašas domas galvā, mēģināju tās atrisināt, atsaistīt kādu iedomātu mezglu. Bet no maniem mēģinājumiem viņu vājināt, gluži pretēji, viņš vēl vairāk sasēja.
Es atceros, kā tālā bērnībā es nevarēju beigt domāt par dažām lietām, par kurām es vispār nevarēju domāt. Jābūt, ka manu smadzeņu ieradums bezgalīgi "apstrādāt" kādu pieredzi un idejas saasinājās citu psiholoģisku problēmu laikā.
Nesen sapratu, ka esmu iemācījusies strādāt ar uzmācīgām domām. Turklāt esmu gatavs formulēt metodi, kas ļauj man no tām atbrīvoties. Es sapratu, ka šis raksts tagad var beidzot parādīties.
Starp citu abonēt manu Instagram zemāk esošajā saitē. Regulāri noderīgi ziņojumi par pašattīstību, meditāciju, psiholoģiju un trauksmes un panikas lēkmju mazināšanu.
Obsesīvas domas rodas no emocijām
Šī ir pirmā lieta, kas jums jāsaprot. Obsesīvām domām ir emocionāls, neapzināts, iracionāls raksturs. Tie ir saistīti ar jums bez jebkādām saprātīgām bailēm, raizēm un kompleksiem.
Tāpēc viņi ir uzmācīgi. Emocijas, kas veidojas tevī, liek nemitīgi kaut ko domāt. Šķiet, ka viņi signalizē “Problēma! Problēma! Mums jāmeklē risinājums! "
Tas ir kā paziņojums operētājsistēmā Windows vai citā operētājsistēmā, kas parādās kā ikona un kaitina jūsu acis, līdz atjaunināt kādu programmu, noņemt vīrusu vai instalēt nepieciešamo draiveri.
Mēs varam teikt, ka obsesīvām domām ir arī pozitīva funkcija. Viņi atgādina par problēmām, kuras jums jāatrisina. Un jūs nevarat vienkārši ņemt un izslēgt šos "paziņojumus". Ir grūti nomirt badā, kad tavas smadzenes pastāvīgi atgādina par ēdienu.
Diemžēl obsesīvas domas ne vienmēr mums stāsta par kādu reālu problēmu. Šo domu parādīšanās mehānisms ir diezgan smalks. Un, ja kāda iemesla dēļ šī mehānisma "standarta iestatījumi" nomaldās, tad cilvēka dabiskās bailes un rūpes var izpausties ārkārtīgi, izpaužas obsesīvu domu formā, no kurām ir ļoti grūti atbrīvoties.
Ikviens zina, kā normāla veselības aprūpe var pārvērsties par hipohondriju, kā dabiskas bailes no briesmām draud pārvērsties paranoja.
Un tagad jūs kļūstat par regulāru medicīnas forumu apmeklētāju, un domas par savu veselību neatstāj galvu. Varbūt jūs pastāvīgi domājat par briesmām, atrodoties ārpusē. Vai arī jūs nevarat izkļūt no galvas domas par to, ko cilvēki domā par jums, kaut arī jūs pats neredzat jēgu par to domāt.
Secinājums, ko vēlos izdarīt, ir tāds, ka obsesīvas domas balstās uz emocijām. Tāpēc tiem nav racionāla rakstura. Tāpēc ar viņiem nevar cīnīties ar loģiku.
Tas ir ļoti svarīgs secinājums. Es daudz vēroju sevi, mēģināju saprast, kā šīs domas parādās un kā tās pazūd, kā mans prāts mēģina mani pievilt un mulsināt. Agrāk, vakarā, kad biju ļoti noguris, es nevarēju apturēt dažas domas.
Piemēram, es varētu sākt domāt par sevi kaut ko sliktu, vainot sevi. Neatkarīgi no tā, cik izveicīgs bija iekšējais advokāts, kurš, izmantojot loģiku un veselo saprātu, centās mani pārliecināt, ka viss nav tik slikti (lai gan, protams, viņš neizslēdza problēmu), apsūdzētāja vienmēr pārņēma vadību, un viss kļuva vēl mulsinošāks. Jo vairāk es centos sevi attaisnot un ar domu palīdzību atbrīvoties no kaitinošām domām, jo \u200b\u200bvairāk apjuku un jo vairāk šīs domas mani pārņēma. Šis sporta veids pats par sevi izraisīja neredzamo mezglu vēl lielāku pievilkšanu.
Nākamajā dienā no rīta es pat negribēju ar svaigu prātu domāt par šo problēmu. Ja es sāku domāt par vakardienas "dialogu" ar sevi, tad es sapratu, ka problēmai ir vieta, kur būt, taču mana valsts to ļoti pārspīlēja un pārspīlēja. Es sapratu, ka problēma ir jāatrisina, nevis jādomā par to. Šīm domām nav jēgas.
Pēc kāda laika es sapratu, ko slēpj šo domu pievilšana un viltība. Ja jūs mēģināt tos iznīcināt ar loģiku, tie joprojām ņems virsroku, jo tie ir iracionāli un neloģiski un liek ticēt absurdām idejām, kuru priekšā veselais saprāts ir bezspēcīgs.
Ar loģiku nevar novērst obsesīvas domas
Ja jums ir noskaņojums sevi vainot, jūs turpināsiet vainot sevi pat tad, ja jums nav ko sev pārmest. Jo tas ir jūsu noskaņojums, un tieši no tā plūst šīs domas, nevis kādas reālas situācijas dēļ! Pat ja pēkšņi jums izdodas uz minūti pārliecināt sevi, ka šīs domas ir nepamatotas, tad pēc kāda laika tās atkal atgriezīsies, ja jūs tām pretosities un turpināsiet tām sniegt loģisku noraidījumu.
Ja jums ir noskaņojums, kurā domājat, ka esat slims, ka ar jūsu veselību notiks kaut kas slikts, tad nekādi pozitīvi testa rezultāti nepārliecinās jūs par pretējo. "Ko darīt, ja analīze būtu neprecīza?", "Ko darīt, ja man ir kaut kas cits?" - jūs domājat.
Un jūs neredzēsiet šo domu beigas, lai cik absurdas tās būtu no veselā saprāta viedokļa.
Ir bezjēdzīgi mēģināt tos atspēkot. Jo tas nav iespējams. Viņi atgriezīsies un uzbruks jums ar jauniem absurdiem argumentiem, kuriem jūs ticēsiet, jo jūs esat tāds emocionālais stāvokliskas rada šīs domas par neeksistējošām problēmām.
Atcerieties stāvokli, kad jūs kaut ko uztraucat. Neatkarīgi no tā, kā jūs pārliecināt sevi, ka viss būs kārtībā, ka uztraukumam nav pamata, jūsu uztvere, ko sagrozījusi nervu spriedze un satraukums, paver jums perspektīvu tumšākajos toņos. Ne tāpēc, ka viss patiešām ir slikti, bet gan tāpēc, ka jūs tagad visu uztverat tā. Ja šajā stāvoklī jūs sākat daudz domāt un runāt par nākotni, tad jūsu negatīvā uztvere piesaistīs jūsu domas "negatīvajā" polā un būs grūti izkļūt no šīs pievilcības.
Metode, kā atbrīvoties no obsesīvām domām
Jums ir nepieciešams veselais saprāts, bet tikai pašā sākumā.
Pirmkārt, jums jānoskaidro, vai jūsu uzmācīgās domas ir balstītas uz kādu reālu problēmu. Gadās, ka garīgā gumija jūs uzmācas, pārspīlējot problēmu. Bet pārspīlēta problēma nenozīmē, ka šādas problēmas nav.
Tāpēc padomājiet par šo domu iemesliem. Atbrīvojoties no domām, nevajadzētu ignorēt problēmu, ja tāda ir. Piemēram, jums šķiet, ka jums ir kāda veida slimība un domas par to neatstāj jūsu prātu.
Varbūt tās tiešām nav nepamatotas bailes, un jums ir kāda veida slimības simptomi. Ja tā, apmeklējiet ārstu. Ja jūs to jau esat izdarījis un neko neesat atradis - aizmirstiet to.
Neatkarīgi no tā, vai ir kāda problēma, nav jēgas par to visu laiku domāt! Jūs vai nu mēģināt to atrisināt, ja tāds pastāv, vai aizmirstat par visu, ja tāda nav.
Šī ir vienīgā reize cīņā pret obsesīvo pieredzi, kurā jāpielieto loģika un veselais saprāts.
Ko darīt?
Izvēlieties brīdi laikā, kad jums ir vislabākā iespējamā morāle, kad esat optimistiskāks un spēcīgāks nekā parasti. Piemēram, no rīta, kad esat enerģijas pilns, pēc fiziskie vingrinājumi vai pēc tam.
Pārliecini sevi, ka nav jēgas atkārtot tās pašas domas tūkstošiem reižu savā galvā. Ka šīs domas ir maldināšana vai pārspīlēšana, kuras mērķis ir jūs sajaukt.
Labi saproti šādas lietas
- jūs neatradīsit problēmas risinājumu, ja jūs pastāvīgi domājat par to
- obsesīvām domām nav racionāla pamata, un, ja tās ir saistītas ar problēmu, tad jūs to atrisināsiet, nevis pastāvīgi atgriezīsities pie tā ar domām
- jūs nevarat atbrīvoties no garīgās smaganas ar loģisku pamatojumu un pārdomas
Apzināties obsesīvo domu absurdumu
Tālāk jūs varat vēlreiz ar vairāku loģisku tēžu palīdzību atkailināt visu obsesīvo domu absurdu. Piemēram: “Man nav no kā baidīties, jo testi neko neliecināja”, “viņi nemirst no panikas lēkmju uzbrukumiem, es par to esmu lasījis vairāk nekā vienu reizi”, “neviens nemēģina man nodarīt pāri”, “pat ja tiešām ir lietas, no kurām vērts baidīties par tām nav jādomā 1000 reizes dienā, tas tikai novedīs pie nervu izsīkuma. "
Jūsu pretuzmācīgajai argumentācijai vajadzētu būt saprotams un kodolīgs... Jums nevajadzētu aizrīties, strīdoties ar sevi. Atcerieties, ka ilgstošā strīdā ar obsesīvām domām jūs esat nolemts neveiksmei, kurā emocijas un bailes gūs virsroku pār loģiku un saprātu, un negatīva uztvere pati "pievilks" domas uz negatīvo polu.
Lai iznīcinātu šīs pievilcības spēku, jums ir jādomā mazāk. Domājot par kaitinošām domām, bezgalīgi košļājiet tās, jūs tās tikai pastiprināt.
Iestatiet sevi, lai ignorētu uzmācīgas domas
Pasaki sev, ka visas dienas garumā vairs nedomāsi par to, ko domā. un kas tevi moka un moka. Patiešām, kāpēc visu laiku košļāt garīgo gumiju, ja tam nav jēgas?
Obsesīva doma ir vienas un tās pašas domas atkārtošana dažādos veidos. No tā jūs nesaņemsit jaunu un vērtīgu informāciju, nenonāksit pie kāda lēmuma.
Tāpēc dodiet sev nodomu neapņemties ar neauglīgām domām. Pēc tam, kad to pateicāt sev, jūs solījāt, ka nepārkāpsit, uzzīmēt neredzamu līniju... Pēc šīs rindas jūs vairs nepievēršat uzmanību obsesīvām domām.
Negaidiet, ka domas vairs neatgriezīsies
Viņi atgriezīsies vairāk nekā vienu reizi. Noskaņojieties šādi: "Ļaujiet viņiem atgriezties, kāda ir atšķirība, es sapratu, ka šīs domas ir maldinošas un neattiecas uz patieso problēmu."
Domas atgriezīsies, dažreiz jūs atkal sāksit šo mezglu atraisīt. Tiklīdz pamanāt, ka tas atkal jūs aizrauj, vienmērīgi novirziet uzmanību uz sāniem. Nestrīdieties ar šīm domām, neapmieriniet, ka tās atnāca (un tās arī nāks), ignorējiet tās, izturieties pret tām ar pilnīgu vienaldzību.
Ja jums pēkšņi ir jāatgādina par šo domu absurdumu, nepārsniedziet īsākus formulējumus: "Ar mani nekas nenotiks, un viss." Neiesaistieties strīdā, ka jūs nekad neuzvarēsiet. Visi bezgalīgie argumenti, kas atkal liek jums baidīties vai nervozēt, ir meli un maldināšana.
Atcerieties to, ko es teicu rakstā: ja jūs esat tādā psiholoģiskā stāvoklī, kurā jums ir tendence uztraukties par savu veselību vai savu nākotni, vai par saviem mīļajiem, tad jūsu prāts koncentrēsies uz šīm bailēm, lai cik absurdas šīs bailes būtu. ... Nepievērs savu prātu pret sevi.
Jūs droši vien zināt mīklu rotaļlietu, kas izskatās kā pīpe. Ja jūs ievietojat dažādu roku rādītājpirkstus abos šīs caurules galos un mēģināt tos atbrīvot ar fiziskas piepūles palīdzību, pavelkot rokas dažādos virzienos, tad nekas nedarbosies, caurule tikai cieši saspiedīs pirkstus. Un, ja jūs atpūšaties un nevelciet, viss izdosies.
Tas pats attiecas uz obsesīvām domām. Nav vajadzības gribēt no viņiem izkļūt par katru cenu. Atpūtieties, "āmurs", ļaujiet viņiem būt.
Esi vienaldzīgs!
Jūsu vienaldzība pret obsesīvām domām laupīs jūsu uzmācīgajām domām viņu emocionālo saturu, kas piepilda viņus ar tādu spēku, kuru jūs dažreiz nevarat kontrolēt. Laika gaitā jūs iemācīsities pārvaldīt savu uzmanību un pamanīt tos brīžus, kad atkal sākāt domāt par to, ko nevajadzētu.
Tad domas tevi atstās uz visiem laikiem.
Bet nav jāgaida nepacietīgi, kad tas notiks: "kad viņi aizies!", "Es cenšos viņiem nepievērst uzmanību, bet viņi joprojām neatstāj manu galvu!" Šādas domas nav vajadzīgas!
Apbruņojies ar svētīgu vienaldzību: domas netraucē - labi, tās atgriežas - labi arī. Jums nav jāpārvērš domas par obsesīvu domu parādīšanos obsesīvās domās!
Tas nav liels, ka atkārtotas pārdomas turpina nākt pie jums. Ja esat atņēmis viņiem emocionālo "lādiņu" un mēģināt tos ignorēt, tad viņi nemoka jūsu nervus kā iepriekš. Šajā gadījumā tie kļūst tikai par kaitinošu paziņojumu logu (jūs, iespējams, esat redzējuši šādus logus savā datorā), kas laiku pa laikam parādās jūsu galvā.
Un tas nav tik biedējoši. Ar to var sadzīvot. Dažreiz parādās domas, taču tās vairs nepiesaista tavu uzmanību un nemulsina. Tie ir tikai īsi signāli galvā, kas nāk un iet.
Kad es sāku šādi izturēties pret obsesīvām domām, viņi pameta manu galvu, un es iemācījos ar tām tikt galā. UN cīņa ar obsesīvām domām nav cīņaja jūs uztverat cīņu kā vardarbīgu pretestību. Atpūtieties!
Secinājums
Es jau citos rakstos esmu teicis, ka garīgās slimības :, panikas lēkmes, obsesīvas domas var vai nu sagraut, vai padarīt stiprākas (kā slavena filozofa paziņojumā).
Cīņa pret panikas lēkmes var iemācīt. Nodarbošanās ar depresiju var palīdzēt atrast jūsu laimes avotu. Un mēģinājums kontrolēt uzmācīgas domas iemācīs, kā kontrolēt uzmanību un kontrolēt prātu.
Apbruņojieties ar pacietību un strādājiet pie sevis, tad jūs ne tikai atbrīvosities no savām slimībām, bet arī iegūsiet vērtīgu un noderīgu pieredzi, kas jums noderēs!
Mans soli pa solim video kurss par atbrīvošanos no panikas lēkmēm un obsesīvām domām!
Esmu apkopojis visu savu pieredzi, palīdzot cilvēkiem ar panikas lēkmēm un obsesīvām domām, visas manas zināšanas par problēmu un tās iepazīstinājis viņa jaunais 17 dienu video kurss "NO PANIC"! Vairāk nekā 7 stundu video, kas māca, kā pārvarēt bailes un nemieru. 3 stundu gara meditācija, ar kuras palīdzību jūs varat atbrīvoties no uzmācīgām domām, novērst paniku un attīstīt svarīgas paškontroles un relaksācijas prasmes.