Nemierīgs miegs grūtniecības sākumā. Biedējoši sapņi sievietēm bērna gaidīšanas laikā: patoloģija vai norma

Bezmiegs ir miega traucējumi. Ar bezmiegu samazinās nakts miega ilgums (parasti 6-8 stundas) vai arī cilvēks cieš no sliktas miega kvalitātes (biežas nakts pamošanās), ir iespējama šo divu pazīmju kombinācija.

Bezmiegs grūtniecības laikā ir diezgan izplatīts. Saskaņā ar statistiku, aptuveni 70-80% sieviešu cieš no šī pārkāpuma. Bezmiegs grūtniecēm parasti tiek novērots pirmajā un trešajā trimestrī.

Miega traucējumi pirmajā pusē

Miega fizioloģijas pārkāpums agrīnais periods Bieži vien daži ginekologi to uzskata par vienu no grūtniecības pazīmēm. Kāpēc bezmiegs rodas grūtniecības pirmajā pusē?

Galvenais bezmiega cēlonis agrīnā stadijā ir hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī (vairāku hormonu līmeņa paaugstināšanās) un psiholoģiski iemesli. Pēdējais grūtniecības agrīnajā stadijā ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vai sieviete ir precējusies vai nē, vēlamā grūtniecība vai nē, vispārējās somatiskās veselības stāvoklis un nervu sistēma pirms grūtniecības un tās laikā.

Grūtniecība ir psiholoģiski un fizioloģiski grūts periods sievietes dzīvē. Pat ja bērns ir ļoti gaidīts un ilgi gaidīts, sievietei ir bailes par savu nākotni, vai viņa spēs izturēt grūtniecību, kurš bērns piedzims, vai bērniņš būs vesels, vai viņa būs laba māte savam nākamajam bērnam un vai viņa spēs viņu nodrošināt finansiāli. Visas šīs satraucošās domas nedod topošajai mātei mieru dienas laikā, bet arī naktī izraisa bezmiegu agri datumi grūtniecība.

Bezmiegs sievietei var sākties no pirmajām grūtniecības nedēļām un turpināties līdz pašām dzemdībām.

Sieviete saprot, ka ir stāvoklī, ja viņai nav mēnešreizes, taču dažreiz testa joslas grūtniecības noteikšanai vēl neuzrāda pozitīvu rezultātu. Šis periods sievietei ir saistīts ar zināmu satraukumu (īpaši, ja grūtniecība ir vēlama un ilgi gaidīta). Grūtniecības agrīnā stadijā daudzām meitenēm var rasties slikta dūša, vemšana, miegainība dienas laikā un bezmiegs naktī.

Bezmiegs grūtniecības laikā rodas dažu fizioloģisku iemeslu dēļ. Daudzu sieviešu agrīnā stadijā hormonālo izmaiņu dēļ tiek traucēta deguna gļotāda deguna elpošana, notiek krākšana, kas neļauj viņai gulēt.

Grūtniecība ir brīnišķīgs laiks, kad tiek gaidīts bērniņš, taču dažām grūtniecēm šis svarīgais dzīves periods pārvēršas par īstu murgu: ar agrīnu toksikozi, ar smagu gestozi un bezmiegu visus 9 mēnešus.

Miega traucējumi otrajā pusē

Grūtniecības otrajā trimestrī, parasti nakts miegs Tas normalizējas, bet miega traucējumi pēdējos trīs mēnešos pirms dzemdībām var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības un grūtniecības komplikācijas, topošās mātes nervu un garīgo izsīkumu. Bezmiegs ķermenim rada stresu, savukārt miega laikā ķermenim ir jāatpūšas un jāatjaunojas. Grūtniecei ir ciešas attiecības ar savu bērnu, ja tiek traucēta miega fizioloģija, cieš ne tikai topošā māte, bet arī mazulis.

Grūtniecības trešajā trimestrī ir vairāki fizioloģiski cēloņi, kas var traucēt sievietes normālu nakts miegu:

Psiholoģiskie iemesli:

• Var izraisīt bezmiegs grūtniecības laikā hronisks nogurums sievietes. 38-39 nedēļu laikā sievietei jau ir grūti staigāt, ģērbties, kurpēt, viņa ātri nogurst, viņai ir grūti veikt mājsaimniecības darbus;
• Pastāvīga nervu spriedze, stress darbā un mājās. Topošajai māmiņai ir bail no nākotnes, bailēm no finanšu problēmām, satraukuma par bērna veselību, bailēm no gaidāmajām dzemdībām vai ķeizargrieziena;
• Grūtniece var būt apbēdināta ar ultraskaņas skenēšanas, CT skenēšanas, ginekologa apmeklējuma rezultātiem, ārstu rupjo attieksmi pret pirmsdzemdību klīniku;
• Murgi. Kopš 33 nedēļām sieviete var sapņot ļoti spilgtus un aizraujošus sapņus;
• Grūtniece var būt apbēdināta svara pieauguma dēļ ārējās pievilcības zaudēšanas dēļ;
• Grūtniece bieži uztraucas sakarā ar to, ka dienas laikā viņa nejuta augļa pārvietošanos.

Grūtniecības laikā paaugstinās hormona progesterona līmenis, hormonālā un nervu sistēmas sāk aktīvi aizstāvēt sevi no kairinošiem faktoriem, kas veicina labvēlīgu grūtniecības norisi un augļa nešanu. Topošās mātes bremzes reaģē uz ārējiem stimuliem, viņa kļūst mierīgāka un pasīvāka. No otras puses, priekšplānā nonāk viņas emocionālās izpausmes - viņa ir ievainojamāka, asarīgāka.

Pēdējās grūtniecības stadijās sievietei ir nepieciešams pietiekami gulēt, jo neviens nezina, kad sāksies dzemdības.

Daži zinātnieki uzskata, ka miega traucējumi 38-39 grūtniecības nedēļās sagatavo sievieti topošās barojošās mātes lomai, kura tūlīt pēc dzemdībām būs spiesta pielāgoties mazuļa miegam un nomodā.

Kā tikt galā?

Kad bezmiegs rodas daudzām grūtniecēm, rodas loģisks jautājums: "Ko darīt?" Ir svarīgi atcerēties, ka grūtniecēm nevajadzētu lietot miega zāles.

Varat mēģināt pārvarēt miega traucējumus, izmantojot šādas metodes:

Koncepcija aktivizē vairākus procesus, kas ietekmē sievietes ķermeņa vispārējo stāvokli. Sākas hormonālā pārstrukturēšana, palielinās progesterona daudzums, tāpēc topošā māte vēlas gulēt daudz vairāk. Tas ir tas, kas grūtniecības laikā agrīnā stadijā visbiežāk kļūst par miegainības cēloņiem, kas pats par sevi ir normāli. Līdz otrajam trimestrim lielākā daļa to iztur.

Tā pat notiek, ka sieviete no 4 mēnešu vecuma izjūt sparu pieplūdumu. Viņai ir nepieciešams daudz mazāk laika atpūtai, viņa vēlas veikt visus darbus, parādās daudz enerģijas. Šis nosacījums ilgst līdz pēdējam grūtniecības mēnesim, kad slodze sāk ietekmēt, sievietēm ir grūti atpūsties, parādās vājuma un vājuma sajūta. Un tas ir normāli arī šādam stāvoklim: bērns piespiež iekšējie orgāni, liels vēders apgrūtina ērtas pozīcijas ieņemšanu. Tā rezultātā sieviete nesaņem pietiekami daudz miega, kas, protams, izraisa paaugstinātu miegainību. Tam ir liela nozīme gulēšanā, tāpēc Come-for matračus var apskatīt šeit: https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ ir spilgts kvalitatīva guļamistabas piederuma piemērs un nodrošinās maksimālu komfortu miega laikā. Kā likums, tas viss notiek ar dzemdībām.

Tāpēc nav nepieciešams paniku. Pati pati dienas miegs grūtniecības laikā pirmajā trimestrī ir pat noderīgs. Nu, ja sieviete var atļauties šādas brīvdienas. Un kā ar tiem, kas strādā?

Kā sevi pamodināt?

Grūtāk ir tiem, kuriem jādodas uz biroju. Dažas stundas tas nedarbosies, ir grūti koncentrēties uz pašreizējo uzdevumu izpildi. Situāciju sarežģī nespēja dzert kafiju vai enerģijas dzērienu. Ko šajā gadījumā darīt?

Ārsti iesaka normalizēt uzturu. Ļoti bieži vājums un miegainība grūtniecības laikā nozīmē, ka jums vienkārši nav pietiekami daudz enerģijas. Dažas sievietes parasti turpina ievērot savus iepriekšējos pasniegšanas apjomus, kas nav taisnība. Pārtikas daudzums jāpalielina vidēji par 300 - 500 kcal. Turklāt šis skaitlis vēl vairāk palielinās ar vairāku grūtniecību.

Turklāt ēdienreizes jāsadala 5-6 pieņemšanās. Tātad viss tiek absorbēts daudz labāk. Un paturiet prātā, ka grūtniecības laikā daudziem ir paātrināta vielmaiņa, tas ir, daudz kas tiek daudz ātrāk izvadīts.

Nākamais - pievērsiet uzmanību svaiga gaisa plūsmai. Ieteicams, lai logi vienmēr būtu atvērti. Jo vairāk skābekļa, jo labāk. Pastaigas dabā ir ļoti labvēlīgas arī vispārējam stāvoklim, palīdzot pamosties. Ja jūs varat staigāt gar jūras krastu, tad kopumā tas ir lieliski!

Ja jūs pamodina tasi kafijas, jūs varat atļauties nelielu daudzumu. No 1-2 neradīs īpašu kaitējumu, turklāt dzērienam var pievienot pienu, krējumu, ūdeni utt., Tēja palīdz dažiem pamosties, lai gan paturiet prātā, ka tas viss satur kofeīnu. Un grūtniecēm norma ir diezgan stingra.

Vai grūtniecēm ir nepieciešams nap?

Kopumā notiek daudz patiesu debašu par to, cik daudz un kad topošajām māmiņām ir nepieciešams gulēt. Daži ārsti uzskata, ka dienas miegs grūtniecības laikā ir gandrīz obligāts. Citi sāk pacientam pārbaudīt dažādas patoloģijas. Bet trešais ievēro zelta vidējo: šeit viss ir individuāli.

Iepriekš nav iespējams precīzi pateikt, kad miegainība pāriet grūtniecības laikā. Patiešām, visbiežāk viņa pazūd otrajā trimestrī. Bet daudz kas ir atkarīgs no tā, vai ķermenis bērna klātbūtni uztver kā stresu.

Svarīgs ir arī mātes psihoemocionālais stāvoklis. Ja ieņemšana nebija plānota, ja sieviete daudz uztraucas par dzemdībām, tad nervu sistēma var būt pārslogota. Un miegs ir viens no ķermeņa aizsargmehānismiem.

Tas, starp citu, izskaidro arī miegainību grūtniecības laikā vēlākajos posmos, kad palielinās slodze. Ķermenis sagatavojas dzemdībām, tāpēc enerģijas patēriņš mēdz samazināties, uzkrājas spēks. Tā rezultātā viņš "izslēdz" darbību. Un cilvēks sapnī pavada vismazākās pūles.

Tas ir tas pats mehānisms, kas darbojas cilvēkiem, kad viņi atveseļojas. Atcerieties, cik daudz jūs gulējāt pēdējo reizi, kad atveseļojāties no ilgstošas \u200b\u200bun diezgan nopietnas slimības? Ja par laimi tas nenotika ar jums, līdzīgus piemērus varat atrast draugu vidū.

Tādējādi pastāv metodes miegainības novēršanai grūtniecības laikā, taču tas ne vienmēr ir nepieciešams. Piespiežot sevi palikt nomodā, sieviete atņem ķermenim dabisko aizsardzības un atveseļošanās mehānismu. Tā rezultātā viņa no tā nejutīsies labāk, gluži pretēji, situācija var aizkavēties, tas ir, miegainība nepāries. Tāpēc dažreiz visvairāk labs veids risini problēmu - vienkārši ņem to un atpūties.

Jautājums par normu

Bet tas viss ir taisnība gadījumos, kad miegainība rodas objektīvu fizioloģisku iemeslu dēļ. Neskatoties uz to, nav vērts būt mierīgam, it īpaši, ja to papildina citi nepatīkami simptomi, tas ilgst ļoti ilgu laiku vai parādās negaidīti.

Sakiet, ja sieviete jūtas labi, viņai ir 6. mēnesis, kad jānes bērns, un viņa pēkšņi sāk justies vāja, no rīta kļūst grūti izkāpt no gultas, jums tas jāizdomā. Tātad, kad miegainība grūtniecības laikā ir normāla? Šķiet, ka mūsdienu medicīna viņa pati par to nav pilnīgi pārliecināta.

Tiek uzskatīts, ka miegainība ir pirmajā trimestrī un pašās beigās (bet ne vienmēr). Statistika norāda, ka pastāvīga vēlme gulēt dažreiz parādās gandrīz tūlīt pēc apaugļošanās. Tātad atbilde uz jautājumu, vai miegainība var būt grūtniecības pazīme, ir apstiprinoša. Tas ir saistīts ar hormonālajām izmaiņām organismā, kā jau minēts iepriekš.

Turklāt ar toksikozi šis stāvoklis ir salīdzinoši normāls. Grūtniecības laikā tas bieži izzūd ar vājumu un nelabumu, miegainību, apātiju vai asarainību. Ja nav citu patoloģijas pazīmju, tad šeit ir nepieciešama tikai simptomātiska palīdzība.

Pārmērīga darba laikā spontāni var rasties vēlme atgulties. Sievietes, paļaujoties uz parasto spēka piedevu, dažreiz spēj pārspīlēt. Tātad tik pēkšņi nav nekā slikta.

Reizēm miegainība rodas pēc ēšanas grūtniecības laikā, īpaši, ja vakariņas bija cietas. Un tas ir arī pilnīgi normāli, jo organisms, kā jūs zināt, iztērē diezgan daudz resursu gremošanai. Tāpēc viņam ir nepieciešams atpūsties, viņš cenšas ietaupīt enerģiju.

Tiesa, tas nozīmē arī to, ka jāēd nedaudz mazāk stingri, jo pārēšanās var izraisīt gremošanas traucējumus, kas parasti ir nevēlami.

Visbeidzot, miegainība ir normāla, reaģējot uz stresu. Ja sievietei pateica sliktās ziņas, ja viņai ir depresija vai citas psiholoģiskas problēmas, apziņa var sākt “izslēgties”. Šādos gadījumos ir vērts kādu laiku gulēt, piemēram, dažas dienas. Bet jums nevajadzētu pilnībā atteikties no problēmas.

Patoloģija

Bet dažreiz miegainība ir slimības pazīme. Ja to papildina drudzis, edēma, smags vājums, vispārēja stāvokļa pasliktināšanās, tā var būt gestoze. Šajā gadījumā vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību savlaicīgi.

Turklāt reibonis un vājums ar miegainību grūtniecības laikā apvienojumā ar bālumu ādas integument - tipiskas anēmijas pazīmes. Dzelzs trūkums topošajām māmiņām parasti ir ļoti steidzama problēma. Tas ir saistīts ar nepareizu uzturu, ar faktu, ka elements ir slikti absorbēts, ar vielmaiņas traucējumiem.

Tāpēc ārsti stingri iesaka ievērot visus pamata rādītājus, veikt testus pēc iespējas biežāk, vēlams katru nedēļu. Un, lai normalizētu ēdienkarti: tai vajadzētu būt sarkanai gaļai, ir arī patīkami iekļaut subproduktus, citus dzelzs avotus.

Jūs varētu interesēt arī:

Zems asinsspiediens

Grūtniecība un miegainība ir raksturīga arī hipotensijai. Zems asinsspiediens mūsdienās arvien vairāk tiek reģistrēts topošajām māmiņām. Parasti tas joprojām sagādā galvassāpes, tāpēc var būt grūti koncentrēties. Reibonis, letarģija un apātija ir arī tipiski simptomi.

Nodarbojieties ar nolaistiem asinsspiediens palīdz dažādi zāļu uzlējumi un nodevas. Tomēr ņemiet vērā, ka par alkoholu bieži tiek iekasēta maksa, un grūtniecības laikā etanols ir aizliegts. Nelielos daudzumos (pilienos), atšķaidot ar ūdeni, jūs to varat lietot, bet reizēm pēc konsultēšanās ar ārstu. Ir svarīgi ņemt vērā faktu, ka daži ārstniecības augi var palielināt dzemdes tonusu, tāpēc jāievēro piesardzība.

Spiediens labi paaugstinās ar kofeīnu. Tāpēc jūs varat pagatavot sev dažas tases kafijas vai tējas. Un, ja jums steidzami nepieciešama palīdzība - izdzeriet 1-2 tabletes, atkarībā no stāvokļa. Vienkārši paturiet prātā, ka straujš spiediena pieaugums var nelabvēlīgi ietekmēt vispārējo stāvokli. Tāpēc labāk nav eksperimentēt un sākt ar 1.

Kas ietekmē spiedienu?

Ja zems asinsspiediens nav periodiska, bet pastāvīga problēma, ir jēga ar to strādāt visaptveroši. Situācija uzlabojas ar stabilu sportu. Protams, nopietnas grūtnieces slodzes ir kontrindicētas. Bet neviens neaizliedz tikai staigāt. Ja ir grūti staigāt pa parku, varat veikt pārtraukumus. Dzīvo privātmājās - izejiet uz ielas.

Daudzi ārsti stingri iesaka noteikt grafiku. Šis ir pretrunīgi vērtēts paziņojums, taču tiešām labāk nav palikt pārāk vēlu līdz vēlam vakaram. No otras puses, ja jūs absolūti nevarat aizmigt, nepiespiediet sevi. Nekā mētāties un stundām ilgi pagriezties, sāpīgi cenšoties gulēt, labāk ir sēdēt, piemēram, ar iecienītākajiem seriāliem un tasi silta piena. Vai cits dzēriens.

Problēmas gulēt

Dažreiz miegainība kļūst par monētas pamatni, tas ir, rezultāts tam, ka sieviete nesaņem pietiekami daudz miega. Šis iemesls nerodas uzreiz un ne pirmais nāk prātā, it īpaši, ja cilvēks faktiski guļ 10–12 stundas. Šķiet, ka ar to pilnīgi pietiek.

Bet ne tikai kvantitātei, bet arī kvalitātei ir nozīme. Padomājiet par to, vai miega laikā jūsu guļamistaba ir vēdināta? Vai ir murgi? Cik reizes naktī tu pamosties?

Varat arī pajautāt savam vīram, vai sapnī nemierīgi vērpjat, vai acīmredzami cenšaties kaut ko bēgt, paslēpties. Tas parādās ar nervu kustībām, vēlmi kaut kur pārmeklēt, pārklāt ar segu, spilvenu vai visu vienlaikus.

Kā gulēt grūtniecības laikā, uzbudina daudzas sievietes. Lai gulēt bija veselīgi un veselīgi, jums jāzina daži punkti:

• Nav ieteicams gulēt uz virsmas ar ļoti stingru pamatu, ieteicams izvēlēties matraci ar vidēju cietību.
• Matracim jāseko ķermeņa fizioloģiskajām kontūrām, ortopēdiskajam jāatbilst šādām prasībām.
• Ir nepieciešams ieņemt ērtu un ērtu gulēšanas stāvokli, kas nakts laikā jāmaina apmēram trīs līdz četras reizes. Eksperti iesaka gulēt galvenokārt kreisajā pusē, šajā stāvoklī asinsriti vislabāk veic sievietes ķermenī, kā arī asins plūsmu auglim.

Grūtniecības miega pozas

Svarīga loma ir miega pozām grūtniecības laikā. Pareizas un ērtas pozas izvēle padarīs jūsu miegu stiprāku un veselīgāku.

• Grūtniecības laikā, īpaši vēlākajos posmos, ieteicams gulēt uz sāniem un vislabāk - kreisajā pusē, kā labajā pusē ir lielāka nieru saspiešanas iespēja ar palielinātu dzemdi. Sānu pozā jūs varat ievietot plakanu spilvenu zem vēdera un spilvenu starp kājām, lai samazinātu slodzi uz iegurņa zonu. Šiem nolūkiem ir pat īpaši spilveni, piemēram, banāns.
• Ir iespējams pieņemt starpstāvokli - nepārvērtieties pilnībā aizmugurē, zem tā novietojot veltni vai spilvenu.

Vai es varu gulēt uz vēdera grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā gulēt uz vēdera nav ieteicams, pat pēc iespējas agrāk, lai gan tas nekaitēs auglim. Jo sākumposmā placenta un amnija šķidrums, kas ieskauj augli, samazina kompresiju.

• Sākuma stadijā gulēšana uz vēdera var izjaukt piena dziedzeru jutīgumu, kas saistīts ar sievietes ķermeņa fizioloģisko pārstrukturēšanu.
• Grūtniecības vēlīnā stadijā, kad vēders ir palielināts, gulēt uz vēdera būs ārkārtīgi neērti, un šāda poza negatīvi ietekmēs augli, ko izspiedīs grūtnieces svars.

Vai es varu gulēt uz muguras grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā gulēt uz muguras nav ieteicams vēlākos posmos (sākot ar piekto mēnesi), jo auglis kļūst smagāks un palielinās dzemdes spiediens uz iekšējiem orgāniem (aknām, zarnām, nierēm). Tas ir arī iespējams zemākas vena cava saspiešanai, kas iet caur mugurkaulu, ko papildina asins plūsmas samazināšanās no ķermeņa apakšējā reģiona uz sirdi un pasliktināšanās. vispārējais stāvoklis sievietes. Turklāt zemākas vena cava ilgstoša saspiešana var būt saistīta ar asins plūsmas samazināšanos auglim un attiecīgi skābekļa un barības vielas, kas var nelabvēlīgi ietekmēt augļa stāvokli. Gulēt uz muguras grūtniecības laikā vēlākajos posmos var pavadīt sāpes mugurā sakarā ar palielinātas dzemdes spiedienu uz mugurkaulu. Ņemot to vērā, veiksmīgākā un ērtākā poza gulēšanai grūtniecības laikā, īpaši vēlākajos posmos - sānos, un labāk kreisajā pusē.

Grūtniecības miega traucējumi

Miega traucējumi grūtniecības laikā var izraisīt imunitātes samazināšanos, aizkaitināmību, vājumu, slikts garastāvoklis labklājība, apetītes zudums, kas varētu negatīvi ietekmēt grūtnieci un viņas vēl nedzimušo bērnu. Grūtniecēm miega traucējumi ir diezgan izplatīti (apmēram 80% gadījumu), un tam var būt daudz iemeslu.

Biedējoši sapņi grūtniecības laikā

Biedējoši sapņi grūtniecības laikā var būt saistīti ar stresu, jūtām, depresiju, kas rodas saistībā ar sievietes hormonālā fona izmaiņām. Kaitīgi sapņi, visbiežāk, var rasties vēlīnā grūtniecības laikā, un tie galvenokārt ir saistīti ar gaidāmajām dzemdībām. Biedējošie sapņi parasti nav iemesls piedzīvot, jo tie atspoguļo visspēcīgākos sieviešu pārdzīvojumus un tādējādi ķermenis zemapziņā atbrīvojas no bailēm. Psihologi atzīmēja īpašību, ka jo vairāk biedējoši sapņi grūtniece par gaidāmajām dzemdībām, jo \u200b\u200bvieglāk tās plūst.

Nemierīgs miegs grūtniecības laikā

Nemierīgs miegs grūtniecības laikā tiek atzīmēts daudzām sievietēm, un to var saistīt ar daudziem iemesliem.

• Trauksme par nedzimušā bērna veselību.
• Uztraucieties - vai es būšu laba mamma?
• Pieredze attiecībām ar vīru, īpaši seksuāla rakstura.
• Bailes no gaidāmajām dzemdībām.
• Slikti izvēlēta poza miegam.
• Slikti vēdināma guļamistaba.
• Neērta gulta.
• Regulāra pārēšanās pirms gulētiešanas.
• Neliela uzturēšanās svaigā gaisā.
• Depresija, slikts garastāvoklis.

Erotiski sapņi grūtniecības laikā

Erotiski sapņi grūtniecības laikā nav nekas neparasts. Lielākajā daļā grūtnieču erotisko sapņu skaits un intensitāte palielinās, kas satrauc sievieti.

• Šādu sapņu iemesls ir ķermeņa kompensējošā reakcija, jo grūtniecības laikā pastāv daži seksuāla rakstura ierobežojumi, un caur šādiem sapņiem grūtnieces ķermenis kompensē to, kas viņam trūkst reālajā dzīvē.
• Turklāt hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī grūtniecības laikā palielina libido, vajadzību pēc pieķeršanās un maiguma, kas var izpausties kā erotiski sapņi.
• Arī grūtniecība un erotiskie sapņi ir savstarpēji saistīti, jo grūtniecība ir seksuālo attiecību sekas, un sievietei ir jāsaprot, ka bērna parādīšanās ir seksuāla kontakta rezultāts.

Orgasms sapnī grūtniecības laikā

Orgasmu sapnī grūtniecības laikā var piedzīvot daudzas sievietes, un tā tas ir normāla parādība, kas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām, dzemdes un klitora palielināšanos, ko papildina asins plūsmas palielināšanās iegurņa orgānos. Orgasms ir noderīgs gan grūtniecei, gan auglim.

• Jo dzemdes saraušanās ir saistīta ar palielinātu asins plūsmu un uzlabotu asinsriti placentā, kā rezultātā auglis saņem lielāku skābekļa un barības vielu daudzumu.
• Orgasma laikā ražotie hormoni (enkefalīni un endorfīni) labvēlīgi ietekmē sievietes un augļa psihoemocionālo stāvokli.

Orgasms grūtniecības laikā pozitīvi ietekmē dzemdes muskuļus, kā to var uzskatīt par darba apmācības sastāvdaļu.

Miegu grūtniecības laikā var normalizēt, ja pareizi organizējat savu dienu: biežāk staigājiet svaigā gaisā, nepārēdieties naktī, izvairieties no stresa, izvēlieties ērtu gulēšanas stāvokli un dalieties savās sajūtās ar mīļajiem un ārstu, kurš novēro grūtnieci. Ja ir bailes no dzemdībām, ieteicams apmeklēt skolu, kas gatavojas dzemdībām, kur viņi jums pateiks, kā izturēties dzemdību laikā, pareizi elpot un kā rūpēties par jaundzimušo. Apmeklējot šādu skolu, sieviete iegūs pašpārliecinātību, psihoemocionālu harmoniju un pozitīvu attieksmi.

Bieža urinēšana uz tualeti kļūst par uzticamiem kompanjoniem pirmajā grūtniecības trimestrī. Tāpēc jautājums "kā gulēt agrīnā grūtniecības stadijā" uztrauc daudzas sievietes. Lai atgrieztos pilnā miegā, jums būs jāatsakās no dažiem veciem ieradumiem par labu jauniem.

Ķermeņa hormonālā pārstrukturēšana no pirmajām grūtniecības nedēļām sāk ietekmēt miegu. Augsts līmenis provocē deguna gļotādas pietūkumu, kas izraisa apgrūtinātu elpošanu un skābekļa trūkumu. Tā rezultātā agrīnā grūtniecības stadijā sieviete piedzīvo apātiju, nogurumu un aizkaitināmību neatkarīgi no tā, vai viņa vēlas gulēt dienas laikā.

Veselīga miega nozīme

Bērna paņemšanas laikā sievietei var rasties dažādas miega problēmas:

• sākuma bezmiegs (problēmas aizmigt);
• biežas pamošanās;
• nemierīgs, nemierīgs miegs;
• miega pēdējās fāzes bezmiegs (pārmērīgi agra pamošanās no rīta).

Šāds sapnis nedod pilnīgu atpūtu un spēka atgūšanu, tāpēc no rīta sieviete jūtas nogurusi un salauzta. Problēmu sarežģī fakts, ka miega zāles ir aizliegtas arī grūtniecības pirmajā trimestrī.

Pētījums Pitsburgas universitātē apstiprināja laba nakts miega nozīmi. Sieviešu grupas stāvokļa uzraudzība parādīja, ka nepietiekams miegs grūtniecības laikā var izraisīt bērna piedzimšanu ar mazu ķermeņa svaru.

Tāpēc pēc tam, kad sieviete ir uzzinājusi par savu “interesanto” situāciju, viņai ir jāpārskata savs atpūtas režīms. Nakts miega ilgumam jābūt vismaz 8 stundām, un ir nepieciešams aizmigt ne vēlāk kā 22:30.

Kā izvēlēties miega pozu

Nakts atpūtas kvalitāti nosaka ne tikai tās ilgums, bet arī sievietes ķermeņa stāvoklis. Ir daudz iespēju, kā gulēt agrīnā grūtniecības stadijā. Faktiski ir pieļaujamas jebkuras pozas, kas ir ērtas sievietei - jūs varat gulēt uz vēdera, muguras vai uz sāniem.

Grūtniecības pirmajā trimestrī, kad topošā māte joprojām var gulēt sev ērtā laikā, jums jācenšas pierast aizmigt ieteiktajās pozīcijās. Nākotnē, kad liels vēders ierobežo pieņemamu iespēju izvēli, aizmigt būs vieglāk un ātrāk. Optimālais ķermeņa stāvoklis sapnī grūtniecības laikā ir kreisajā pusē.

Šai pozai ir vairākas priekšrocības:

• normāla aknu un nieru darbība;
• sirds darbs ir stabilizējies;
• auglis saņem vairāk skābekļa, pateicoties labākai asiņu piegādei iegurņa orgāniem.

Ja sieviete ir pieradusi gulēt uz vēdera un viņai ir grūti to atjaunot, jau agrīnā grūtniecības stadijā varat sākt lietot īpašie spilveni grūtniecēm. Visbiežāk tas tiek veikts burtu "U" un "C" formā. Šī forma ļauj ērti aizmigt uz sāniem, novietojot augšējo kāju uz spilvena taisnā leņķī.

Daudzas sievietes, kuras ir pieradušas gulēt uz vēdera, uztraucas par to, vai viņas to var turpināt darīt agrīnā grūtniecības laikā. Ārstu ieteikumi šeit ir nepārprotami - tas ir iespējams, bet līdz brīdim, kad kuņģis sāk augt. Dzemde šajā periodā joprojām ir diezgan maza un to droši aizsargā kaunuma kauli, tāpēc bērnam nav briesmu.

Dažreiz pirmajās nedēļās topošā māte sāk uztraukties par piena dziedzeru jutīgumu. Šajā gadījumā nav ieteicams gulēt uz vēdera, lai nesaspiestu jutīgas krūtis. Atļauta nakts atpūta mugurā. Šo pozu nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, jo jau no otrā trimestra tā tiks aizliegta.

Pieaugot dzemdei un auglim, būs jāatsakās no atpūtas uz vēdera. Neskatoties uz uzticamu bērna aizsardzību dzemdes muskuļu, augļa membrānu un amnija šķidruma formā, viņš izjūt spiedienu, ja māte turpina gulēt šajā stāvoklī. Bīstamība auglim ir galvenais iemesls, kāpēc grūtniecības laikā nevar gulēt uz vēdera.

Kā uzlabot miegu

Lai atrisinātu problēmas ar miegu, pietiek ievērot vienkāršus ieteikumus par to, kā gulēt agrīnā grūtniecības stadijā:

1. Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu īsi pirms gulētiešanas. Tas ļaus izvairīties no nakts mudināšanas uz tualeti.
2. Pēdējai maltītei vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās priekšroka dodama viegliem, zemu tauku ēdieniem, kas neradīs smaguma sajūtu kuņģī. Ja sieviete sāk izjust nelabumu, jūs varat ēst pāris krekeri pirms gulētiešanas vai izdzert glāzi kefīra.
3. Guļamistaba ir rūpīgi jāizvēdina, tā nedrīkst būt pārāk karsta, sausa vai auksta.
4. Izvēloties pidžamu vai naktskreklu, labāk ir dot priekšroku modeļiem, kas brīvi sagriezti no dabīgiem audumiem.

Īpaša uzmanība jāpievērš pareizais režīms dienas. Jūs varat sekot visiem padomiem, kā labāk gulēt agrīnā grūtniecības stadijā, un nesasniegt rezultātu. Nepareiza dienas organizācija var kļūt par vainīgo. Ja ir problēmas ar aizmigšanu, labāk ir atteikties no dienas miega par labu pastaigai svaigā gaisā. Ja labklājība, tad mērena fiziskā slodze (vingrošana). Visi šie pasākumi kopā ļaus topošajai mātei pilnībā atpūsties, pietiekami gulēt un izbaudīt savu stāvokli.

Līdzīgi raksti

Seksa priekšrocības grūtniecības laikā. Ja sievietes veselība neizdodas, un viņas ... Mēs iesakām arī izlasīt rakstu agrīnā miega kvalitātes noslēpumos ...

Sievietes, kas atrodas tā saucamajā “interesantajā” stāvoklī, bieži cieš no miega traucējumiem. Iemesls tam var būt garastāvokļa svārstības un pārmērīga uzņēmība, muguras un muguras lejasdaļas sāpes, palielināta vēdera daļa, kas padara neiespējamu ērtas pozas gulēšanai, paaugstināta mazuļa aktivitāte iekšpusē, kas neļauj mammai atpūsties un gulēt gulēt ar saviem trīcēm un kustībām.

Visi šie iemesli var izraisīt normāla miega režīma pārkāpumu, kā rezultātā ir iespējama toksikoze vēlīnā grūtniecības laikā. Tātad, ko darīt, lai izvairītos no līdzīgas problēmas, un kā veicināt miega režīma izlīdzināšanu?

Kā atrisināt miega problēmas pirmajā trimestrī

Neskatoties uz to, ka grūtniecība var būt ļoti vēlama, pirmos mēnešus dažreiz pavada nepieciešamība pierast pie sava jaunā stāvokļa, dažreiz raizējoties par nedzimušā mazuļa veselības stāvokli vai par neatrisinātām sadzīviska rakstura problēmām. Faktiski šī psihes un nervu sistēmas uzvedība norāda uz jūsu pilnīgu noraizēšanos par gatavošanos gaidāmajam bērna izskatam. Viss ir kārtībā. Vienkārši, jūs ļoti nopietni domājat par visiem jautājumiem, kas saistīti ar grūtniecību un niansēm.

Slikti vai pārāk spilgti sapņi kopā ar garīgu pārmērīgu uzbudinājumu, kas neļauj nākamajām māmiņām mierīgi gulēt, ir psiholoģisku problēmu rezultāts. Tātad, kā jūs gulējat agrīnā grūtniecības stadijā?

1. Ieviesiet dienas miegu

Visbiežāk pirmā trimestra periods ir raksturīgs grūtniecēm ar ātri parādās nogurumu un paaugstinātu miegainību. Tas viss ir dabisks process, ko izraisa hormonālie satricinājumi jūsu ķermenī. Ja jums ir iespēja gulēt stundu vai divas dienas laikā, tad nepalaidiet to novārtā - tas noteikti palīdzēs jums justies labāk un atjaunot sparu.

2. Dzeriet vieglus tonizējošus dzērienus

Ja strādājat un jums nav iespēju novilkt miedziņu, tad cīnieties ar miegainību ar zaļās tējas palīdzību, kas tonizē un arī izvada toksīnus no ķermeņa.

3. Paņemiet kontrasta dušu

Kontrasta duša labi darbosies ar paaugstinātu miegainību.

4. Veiciet vingrinājumus

Lai palielinātu vitalitāti, ir vērts regulāri veikt rīta vingrinājumus. Laika gaitā paaugstināta miegainība un nogurums grūtniecības pirmajā trimestrī pats par sevi izzūd.

5. Iemācieties atpūsties

Mēģiniet sēdēt vai apgulties, atpūsties un pārdomāt savas rūpes. Pārmērīga uztraukums un raizes vislabākajā veidā neietekmēs jūsu stāvokli un grūtniecību. Iemācieties atbrīvoties no nepatīkamām domām, mēģiniet novērst uzmanību, lasot grāmatas, atpūšoties ar patīkamu, nomierinošu mūziku un okeāna skaņu. Centieties iemācīties kontrolēt savas domas un satraukuma pakāpi. Tas daudz palīdzēs ne tikai grūtniecības laikā, bet arī visas dzīves laikā.

Kā atrisināt miega problēmas otrajā trimestrī

Otrajā trimestrī ķermeņa stāvoklis ir izlīdzināts. Vairs nevajadzētu būt tik asiem garastāvokļa svārstībām, melanholijas pārrāvumiem, kā sākumā. Atgriežas parasta dzīvīgums un lieliska aktivitāte. Doma par gaidāmo mātes stāvokli kļūst ierasta un neizraisa emociju vētru.

Bet kā ir ar miegu šajā periodā?

1. Reģistrējieties kursiem

Aizraujoši sapņi var rasties, apmeklējot ārstu vai runājot ar radiem vai draugiem. Kursi un nodarbības topošajām māmiņām palīdzēs kliedēt jūsu šaubas par to, ka ar bērniņu viss ir kārtībā un grūtniecība ir normāla, kur pieredzējuši un kvalificēti speciālisti palīdzēs jums iegūt pareizās atbildes uz jautājumiem un ieteiks konkrētus radušos problēmu risinājumus. ar grūtniecības periodu.

2. Sarunājieties ar mīļajiem vai pierakstieties pie psihologa

Papildu faktors miega modeļa ietekmēšanā var būt konflikti, kas slēpjas zemapziņas aizmugurē, un neatrisinātas problēmas, kas kļūst acīmredzamas sakarā ar nepārtrauktu hormonālās nelīdzsvarotības izpausmi. Būtībā tas notiek radinieku vai nedzimušā bērna tēva dēļ. Atsevišķu jautājumu risinājumu trūkums liek topošajai mātei daudz domāt, uztraukties un uztraukties, kas ietekmē bezmiega parādīšanos vai miega intermitējošo raksturu.

Lai atvieglotu morālo un psiholoģisko stāvokli, mēģiniet runāt par sapņiem vai domām, kas jūs uztrauc mīļoto cilvēku. Ja rodas kāda problēma, būtu ieteicams konsultēties ar psihologu. Vienkārša satraukuma apspriešana un uzkrāto emociju izliešana, protams, nesīs atvieglojumus (tāpat kā sarunas gadījumā ar māsu vai draudzeni), bet tikai īslaicīgu, jo to rašanās cēlonis nekur neliksies. Tāpēc ir svarīgi izskaust savu nemieru cēloni.

3. Raudāt mammai

Ir svarīgi nodrošināt mātes vai vīramātes atbalstu. Mēģiniet sarunāties ar viņiem un izskaidrot, cik grūti jums pašam ienes nevajadzīgas sajūtas un ka jums patiešām ir nepieciešams atbalsts un palīdzība tik grūtā dzīves periodā, kad jums ir jānes bērniņš un jāsagatavojas gaidāmajām dzemdībām.

Centieties mudināt sarunu tematu uz savstarpēju sapratni un vēlmi virzīties uz priekšu. Nekādā gadījumā neturpiniet palielināt skaņu. Ja ar visiem jūsu centieniem būs skaidrs, ka saruna neko nenoved, vienkārši mēģiniet līdz minimumam samazināt komunikāciju ar kādu, kurš ir stresa un vilšanās objekts. Lai arī tas ir radinieks, taču jums, ņemot vērā nepieciešamību padarīt veselīgu mazo, daudz svarīgāk ir uzturēt mierīgu un veselīgu atmosfēru ģimenē.

4. Atrodiet ziņojumu ar nākamo tēti

Ja problēma gulstas attiecībās ar nākamo mazuļa tēti, tad tas divreiz prasa problēmas risinājumu. Padomājiet, varbūt jūs vienkārši pārāk aizraujaties ar visu, kas saistīts ar ģimenes papildināšanu un bērna gaidīšanu, pārstājot veltīt pienācīgu uzmanību un siltumu savam vīrietim?

Diemžēl tas notiek, un parasti tas noved pie sajūtu dzesēšanas un attāluma viena no otras. Jūsu vīrietim ir nepieciešams atbalsts ne mazāk kā jums pašam, jo \u200b\u200barī viņu sagaida lielas pārmaiņas dzīvē, un atbildības nasta kļūst daudz lielāka.

Tērzējiet ar viņu, uzziniet par viņa emocijām un domām, jautājiet par to iespējamās bažasiespējams, ar to nebija pietiekami, lai uzlabotu situāciju. Ļaujiet topošajam tētim justies nepieciešamam, svarīgam un mīlētam ne mazāk kā jūsu nākamajam bērnam.

Kā atrisināt miega problēmas trešajā trimestrī

Un tuvu to grūtniecību perioda beigām, kurā gaidāmas daudzu grūtnieču drupatas, arī bezmiegs nepāriet. Var izteikt trīs šī nosacījuma veidus.

Bezmiega veidi un cēloņi trešajā trimestrī

Pirmais ir sākotnējais vai sākuma bezmiegs. Viņu pavada garas un detalizētas domas par visu, kas notika dienas laikā vai pēdējā laika posmā, un par tuvākās nākotnes plānu sagatavošanu.

Otro veidu sauc par nespēju uzturēt miega stāvokli. Izmantojot šo iespēju, tiek izsekots miega intermitējošais raksturs. Dažreiz persona, kas cieš no šīs bezmiega formas, nakts laikā var pamodīties daudzas reizes. Šāds sapnis nedod ķermenim iespēju labi atpūsties.

Trešo veidu raksturo pamošanās agrā rītā un nespēja atkal aizmigt, šo problēmas versiju sauc par pēdējās fāzes bezmiegu.

Grūtniecēm biežāk tiek novērota sākuma bezmiegs. Ievērojami palielināts vēders neļauj sāpēm aizmigt, jostas un muguras sāpēm kopumā, nepieciešamībai biežāk urinēt pat naktī, mazuļa kustībām iekšpusē. Arī iemesls var būt krampji, grēmas vai niezošs kuņģis striju veidošanās dēļ.

Domas par gaidāmajām dzemdībām un ar to saistītās bailes dažreiz traucē miegu. Par gaidāmo dzimšanas procesu var pat sapņot.

Vēl viens iemesls bažām var būt bailes kļūt par nepietiekami labu māti, kaut ko darīt nepareizi. Bet tas ir arī saprotams bailes. Vēlas būt viņu bērns par patiešām labu māti un dot viņam visu nepieciešamo un vēl jo vairāk, sievietes dažreiz kļūst gandrīz apsēstas ar šīm domām.

Bet, neskatoties uz visām bailēm un iespējamajām pašapšaubām, jums vajadzētu nomierināties un padomāt par visiem patīkamajiem mirkļiem, kas jūs sagaida ar mazuļa ienākšanu. Starp visām sliktām un nepatīkamām domām ir iespējams izvairīties - tas palīdzēs ar pienācīgu mierīgumu un līdz ar to ar maksimālu efektivitāti tuvināties dzemdību laikam un pāriet uz jauno mātes statusu.

Kas palīdz cīņā pret bezmiegu trešajā trimestrī?

1. Nekaitīgu miega zāļu saņemšana

Grūtniecības laikā jūs nevarat lietot miega zāles, jo tā kaitīgi ietekmē aknu un nieru funkcijas, kā arī augļa attīstību. Kā pieņemamu narkotiku varat izmēģināt Glicīnu.

2. Augu izcelsmes zāles

Ja pieskaraties citiem veidiem, kā pārvarēt nogurumu, spriedzi un atpūsties, lai jūs varētu aizmigt bez pārāk lielām grūtībām, varat ķerties pie dabiskās aptiekas līdzekļiem. Mēģiniet ņemt tinktūras no ārstniecības augiem, piemēram, māteszāles vai baldriāna. Vispirms konsultējieties ar ārstu par devu. Ir arī vērts ķerties pie tējas dzeršanas, tējas vietā pievienojot piparmētru, citrona balzamu, lavandu, timiānu vai šo augu novārījumus tīrā veidā. Neaizmirstiet, ka tējas un novārījumus, ko dzer grūtniecības laikā, nevajadzētu koncentrēt.

3. Pareiza uzturs

No ēdiena ieteicams uzturā iekļaut lapu salātus, sparģeļus un melones (ja sezona), upeņu (jūs varat novārījumu ar žāvētām ogām), nedaudz medus (ņemot vērā šī produkta alerģenitāti, jums nevajadzētu aizrauties). Medus būs labs arī atšķaidītā veidā glāzē silta piena pirms gulētiešanas (1 tējkarote). Ieteicams neilgi pirms gulētiešanas ēst, labi košļājot, cieta siera gabalu. Lai izvairītos no smaguma sajūtas kuņģī, kas neļaus aizmigt, mēģiniet nepārēsties pirms gulētiešanas, ļaujiet vakariņām būt vieglām un sastāv no viegli sagremojamiem ēdieniem.

Veidi, kā padarīt grūtnieces miegu ērtāku

Mūsdienās tiek uzskatīts, ka 7 vai 7 ar pusi stundas miega ir pietiekami, lai ķermenis normāli funkcionētu un atpūstos. Bet patiesībā miega nepieciešamība var būt apmēram 9-10 stundas.

Es domāju, ka jūs pats saprotat, ka, ņemot vērā grūtniecības klātbūtni, ķermenis pieprasa lielāku uzmanību, kas jo īpaši jāpievērš atpūtai un gulēšanai. Jums ir vajadzīga laba atpūta, lai normāli attīstītos topošais bērniņš un lai jūsu ķermenis varētu labi tikt galā ar stresu, kā arī, lai sagatavotos stresa posma grafikam attiecībā uz periodu, kas pienāk pēc mazuļa piedzimšanas. Tātad, parunāsim par veidiem, kā uzlabot grūtnieces miegu.

1. Staigāt pirms gulētiešanas

Sāksim ar pusstundas pastaigu pirms gulētiešanas. Izmērītās kustības svaigā gaisā palīdzēs plaušas un asinis piesātināt ar skābekli, un ķermenis var mazliet atpūsties.

2. Siltas vannas uzņemšana

Pēc pastaigas varat arī uzņemt siltu (ne karstu!) Vannu, pievienojot lavandu tinktūras, putu vai pāris pilienu veidā (vairs nav vajadzīga). ēteriskā eļļa visai vannai.

3. Guļamistabas vēdināšana un sagatavošana

Iepriekš jāvēdina istaba, kurā gulēsit. Gultai jābūt tīrai, izgatavotai no dabīgiem audumiem. Spilveni ir jāsaputo un jāiztaisno. Palags un sega arī jāizlīdzina, lai izvairītos no audu krokām, kas saskaņā ar taustes sajūtām radīs diskomfortu un izrakt ādā.

4. Pareizais apģērbs

Rūpējieties par maksimālu komfortu, ko sniedz pidžamas vai naktskrekls, kurā jūs gulējat. Miega apģērbā nedrīkst būt spiediena smaganas un sagriezti elementi, kas radīs neērtības.

5. Mitrināšana

Ja sezonai ir nepieciešama telpas apsildīšana, ņemiet vērā, ka sildītāji izžāvē gaisu, un tas ietekmēs jūsu gļotādu, kā rezultātā elpošanu miega laikā. Nepārspīlējiet to ar apkuri un pārliecinieties, ka gaiss ir pietiekami mitrs.

6. Guļamvietas izvēle

Kas attiecas uz stāju, nav vēlams ilgstoši atrasties mugurā. Šī pozīcija var izraisīt zemākas vena cavas izspiešanu. Labāk ir izvēlēties pozu sānos, nepieciešamības gadījumā ievietojot papildu spilvenu zem galvas. Arī šī pozīcija padarīs spilvenu starp ceļiem vēl ērtāku (labāk iegarenu, jo to sauc arī par “eiro”).

Ja sapnis pārtrauca mazuļa kustības iekšpusē, mēģiniet mainīt pozu. Bet, ja tas nepalīdzēja, jums vienkārši jāgaida, līdz viņš nomierinās. Centieties lēnām paglābt vēderu un turēt siltu plaukstu vietā, kur īpaši jūtama trīce.

7. Efektīvi veidi, kā atkal aizmigt

Jūs jau gulējāt, bet jums vajadzēja mosties un piecelties no gultas, jo gribējāt izmantot tualeti? Nekādu problēmu. Galvenais nav mēģināt kaut ko domāt. Tūlīt pēc tikt galā, atgriezieties zem siltas segas. Vai atkal nevari gulēt? Šajā gadījumā jums nav jāpiespiež sevi un jāpiespiež atgriezties miega stāvoklī, mētāties un pagriezties no vienas puses uz otru.

Dariet kaut ko mierīgu un patīkamu, kas palīdzēs atpūsties un pieķerties nelielam nogurumam. Lasiet grāmatu, pārlūkojiet albumus, klausieties nomierinošu mūziku (vēlams austiņās, lai nevienu netraucētu) - klasika, atpūtas telpa vai vienkārši ieraksts ar okeāna skaņu, lietus, kūstošu zaļumu.

Mīļās topošās māmiņas, atcerieties, ka laba miega svarīgākais ir jūsu sirdsmiers un spēja neuzkraut galvu domām, kas rada spriedzi un stresu. Visi citi veidi, kā ietekmēt relaksāciju un palielināt miegainību, būs tikai papildu, bet ne panaceja. Tāpēc domā par labo un patīkamo. Saldus sapņus jums un jūsu nākamajam bērniņam!