Тулааны урлаг судлалын төв. Эрүүл мэндийн Чигонгийн тайвшрал ба хурцадмал байдлын хослол

Амьсгал нь хэвлийн ба байгалийн гэж хуваагддаг. Хэвлийн амьсгал нь эргээд шууд ба регресс амьсгал гэж хуваагддаг. Лю Зи Жи цогцолборт регрессив амьсгалыг ашигладаг - хамараар амьсгалах үед цээж нь томорч, ходоод нь татагддаг. Амаар амьсгалах үед дараалал өөрчлөгддөг: цээж нь унаж, ходоод нь цухуйдаг. Энэ нь диафрагмын дээд доод хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дотоод эрхтнүүдэд иллэг хийж, цусны болон Ки-ийн эргэлтийг сайжруулдаг. Эхлэгчид үргэлж санаж байх ёстой: амьсгал нь тайван, зөөлөн, урт, ухаангүй байдаг. Амьсгалах нь ухамсаргүй үйл явц учраас үүнийг хэт их анхаарч болохгүй. Ямар ч тохиолдолд та ходоодоо зурж, цээжийг нь гаргахыг хичээх ёсгүй.

Амьсгалын зохицуулалт, удаан тайван хөдөлгөөн

Энэхүү цогцолборын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь энгийн хөдөлгөөн дагалддаг амьсгал юм. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь булчин, ясыг бэхжүүлж, шөрмөсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, Ки-ийн дамжуулагч болдог. Амьсгалах, дуу чимээ, хөдөлгөөнийг зохицуулахдаа ямар ч тохиолдолд ачаалал өгөх ёсгүй. Та дасгалыг чөлөөтэй, тайван хийх ёстой.

Тогтвортой байдал руу алхам алхмаар

Цогцолборыг цэвэр агаартай нам гүм газар хийх нь хамгийн сайн арга юм. Үнэгүй биеийн тамирын хувцас нь хичээлд тохиромжтой. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө тайвширч, амрах хэрэгтэй.

Энэхүү цогцолборыг хэрэгжүүлэх үндсэн зарчим бол тууштай байдал, тогтмол байдал юм. Та үйл ажиллагааны бүрэн эрх чөлөөтэй бөгөөд бие махбодийн нөхцөл байдлаас хамааран цогцолборын зохих хурд, эрч хүч, хурдыг бие даан сонгох боломжтой. Хичээлийн төгсгөлд дасгалын өмнөх байдал руугаа буцахын тулд алгаараа нүүрээ үрж, алхахыг зөвлөж байна.

Та амжилтанд хүрнэ гэдэгт бүрэн итгэлтэй байх ёстой, тэгвэл амжилт нь баталгаатай болно.

4-р бүлэг Хөдөлгөөний алхам алхмаар тайлбар

Анхны байр суурь

Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөн, өвдөг бага зэрэг нугалав. Хүзүү, толгой нь босоо байрлалд байна. Эрүүгээ бага зэрэг татаж, цээжээ чангал. Гар нь биеийн дагуу унждаг. Шүдээ хавирах замаар амаа хаа. Хэл нь тагнайд бага зэрэг хүрдэг. Харц нь урагш доош чиглэсэн (Зураг 1).

Гол оноо

– Хамраараа байгалийн жамаар амьсгална.

- Таны нүүрэнд бага зэрэг инээмсэглэл тодорч, бие чинь тайвширч, биеийн байдал маш тайван байна.

Нийтлэг алдаа

– Өвдөг хэт нугалж, эсвэл хангалттай биш байна. Үүнээс болж хонго, өвдөгний үе хөшиж эхэлдэг.

– Харц хэт хол, цээж нь хэт цухуйсан.

Алдаа засах

– Үе мөчөө тайвшруулж, өвдгөө бага зэрэг нугалах.

– Эрүүгээ татан, урагшаа доошоо харж, нуруугаа тэгшлээд мөрөө бага зэрэг хавчина.

Зорилго ба үр нөлөө

- Дасгал нь амрах зорилготой. Мөн Ренмай (санаа бодлын судас, биеийн урд талын дунд шугамын дагуу урсдаг) болон Think (захирагчийн судас, биеийн арын дунд шугамын дагуу урсдаг) меридиануудыг цэвэрлэж, Ки-ийн эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

– Дасгал хөдөлгөөн нь дотоод эрч хүчийг хөгжүүлж, стрессийг тайлж, сэтгэл санааг түгшүүрээс холдуулдаг.

Цогцолборын анхны байрлал

1. (Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэнэ.) Тохойгоо бөхийлгөж, алгаа дээш харуулан, хуруугаа бие бие рүүгээ харуулна. Гараа цээжний түвшинд аажмаар дээшлүүл. Харц нь шулуун чиглэнэ (Зураг 2-3).

2. Алгаа доош, дотогшоо эргүүлж, хүйсний түвшинд хүртэл аажмаар буулгана. Нүд нь доошоо харсаар байна (Зураг 4-5).

3. Өвдөгөө бага зэрэг нугалан өгзөгөө буулгана. Алгаа дотогшоо эргүүлж, дараа нь гадагшаа чиглүүлж, ходоодныхоо урд талын тойргийг аажмаар дүрсэл (зураг 6).

Алгаа дотогшоо эргүүл (Зураг 7 ба 7А).

4. Өгзөгөө аажуухан өргө. Гараа (эрхий ба долоовор хурууны хоорондох утаснууд) хүйснээрээ хөндлөн гарга. Урагшаа, доошоо харж, тайван байх хүртлээ амьсгалаа аваарай (Зураг 8, 8А).

Гол оноо

- Хамраараа амьсгална.

- гараа өргөж, амьсгалах; доош буулгах, амьсгалах. Гараа өөр рүүгээ хөдөлгөхдөө амьсгалаа аваарай.

Нийтлэг алдаа

- Тохой хойшоо бөхийж байна. Гараа дээш хөдөлгөхөд цээж нь цухуйдаг.

- Гараа өөрөөсөө холдуулах үед цээж, гэдэс нь цухуйдаг.

- Тохойг чангалах, алгаа хүйс дээр тавих үед. Хүйс дээр гараараа дарах.

Алдаа засах

– Гараа дээш өргөхдөө тохойгоо урагшлуулна. Энэ нь таны мөрийг шулуун болгож, цээжиндээ зурах болно.

- Биеийн жингээ хойш тавьж, алгаа урагш сунгаж, гараа өөрөөсөө холдуулахдаа - ходоодныхоо өмнө.

– Суга онгорхой, тохойгоо тат.

Зорилго ба үр нөлөө

– Энэ дасгалын хөдөлгөөн нь дотоод энергийн эргэлтийг зохицуулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь цусны эргэлт, Ки-ийн эргэлтийг идэвхжүүлээд зогсохгүй таны биеийг дараагийн дасгалд бэлддэг.

– Хэмнэлтэй, зөөлөн хөдөлгөөн нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг өвдөгний үеялангуяа өндөр настан, дунд насны хүмүүст.

SCJ дасгал хийх

Дасгал 1

1. (Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэнэ.) Алга дээшээ харна. Бяцхан хуруунууд нь бэлхүүс рүү дарагдсан байдаг. Нүд урагшаа хардаг (Зураг 9). Хөл нь мөрний өргөн. Их биеийг зүүн тийш дөрөвний нэгээр эргүүлнэ (зураг 10 ба 10А).

2. Баруун гараа мөрний түвшинд аажуухан дээшлүүлнэ. "SCHU" дууг гаргахдаа амьсгалаа гарга. Нүдээ илүү том нээж, баруун гар руугаа харцаа засаарай (Зураг 11 ба 11А).

3. Баруун гараа бэлхүүс рүүгээ буцааж ав. Эхлэх байрлалд ор. Харц нь шулуун, доошоо чиглэсэн (Зураг 12).

4. Их биеийг баруун тийш дөрөвний нэгээр эргүүлнэ (зураг 13). Зүүн гараа мөрний түвшинд аажмаар дээшлүүл. "SCHU" дууг гаргахдаа амьсгалаа гарга. Нүдээ илүү том нээж, зүүн гарынхаа чиглэлд харцаа засаарай (Зураг 14).

будаа. 12, зураг. 13, зураг. арван дөрөв

5. Зүүн гараа бэлхүүс рүүгээ буцааж ав. Эхлэх байрлалд ор. Харц нь шулуун, доошоо чиглэсэн (Зураг 15).

Эдгээр хөдөлгөөнийг зүүн тийш гурван удаа, баруун тийш гурван удаа давтаж, амьсгалаа гаргаж, "SCHU" дууг зургаан удаа дууд.

Гол оноо

- Дууны дуудлага нь шүдний ажил дагалддаг. Дээд ба доод шүд нь бие биентэйгээ параллель байрладаг тул тэдгээрийн болон хэлний хооронд зай завсар байх ёстой. Энэ цоорхойгоор агаар гадагшилдаг. Уруулын булан нь нэгэн зэрэг бага зэрэг хойшоо хазайдаг (Зураг 16).

– Гараа шулуун болгож, амьсгалаа гаргаж, “SCHU” дууг хэлээд гараа буцааж, амьсгалаа аваарай. Амьсгал ба биеийн хөдөлгөөний зохицуулалт нь энд маш чухал юм.

Нийтлэг алдаа

– Амьсгал болон биеийн хөдөлгөөний зохицуулалт дутмаг.

- Гар буруу тийшээ хөдөлж байна.

- Биеийг эргүүлэх үед биеийн жин урагш эсвэл хойшоо шилжинэ.

Алдаа засах

– Амьсгалах, гарынхаа хөдөлгөөнийг зохицуулах, гар зогсохтой зэрэгцэн амьсгал нь дуусна.

– Хөдөлгөөн хийх үед хуруу нь алгатай ижил чиглэлийг заана.

- Хөл хөдөлгөөнгүй, зөвхөн их бие хөдөлдөг.

Зорилго ба үр нөлөө

– Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолоор бол “Счю” авианы дуудлага нь элгэнд нөлөөлж, амьсгал гаргах, энэ авиаг дуудах нь энэ эрхтнийг үүлэрхэг Ки-ээс цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь зохицуулдаг. Нарийвчилсан ажиглалт нь элэгний шим тэжээлийн сувгийг цэвэрлэж, алсын харааг сайжруулдаг.

- Гараа баруун зүүн тийш ээлжлэн хөдөлгөх нь элэгний үйл ажиллагаа, Ки цусны эргэлт, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

- Их биеийг эргүүлэх нь хэвлий дэх дотоод эрхтнийг сургадаг. Энэхүү хөдөлгөөн нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа, өвдөгний үений үйл ажиллагааг сайжруулахаас гадна хэвлий орчмын Даймай голчид (туузан судас) буюу сувгийг цэвэрлэж, биеийн энергийн эргэлтийг сайжруулдаг.

XE дасгал

Дасгал 2

1. (Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэсэн.) Амьсгалах ба нэгэн зэрэг гараа бага зэрэг дээшлүүлнэ. Хуруунууд доошоо урагшаа хазайсан. Харц нь шулуун чиглэнэ (Зураг 17). Өвдөгөө бөхийлгөж, гараа 45 градус доош буулгаж, дараа нь урагш хөдөл. Гар нь нугалж, нүд нь тэдний хөдөлгөөнийг дагадаг (Зураг 18 ба 18А).

2. Тохойгоо бага зэрэг нугалж, гараа буцааж ав. Бяцхан хуруунууд бие биедээ хүрч, алгаа бага зэрэг нугалж, дээшээ харж, хүйсний түвшинд байх ёстой. Гарын энэ хэлбэрийг "хоосон зайг дээшлүүлдэг гар" гэж нэрлэдэг. Нүд нь гараа дагадаг (Зураг 19 ба 19А).

будаа. 18, 18А, 19, 18А

3. Босохын тулд өвдгөө аажмаар тэгшлээд, тохойгоо нугалж, гараа цээжний түвшинд, алгыг цээж рүүгээ, дунд хуруугаа эрүүний түвшинд хүргэнэ. Урагшаа доошоо хар (20 ба 20А-р зураг).

будаа. 20, 20А

4. Тохойгоо дээш гаргаж, мөрний түвшинд хүргэнэ. Алга доошоо эргүүлж, хуруугаа доош нь харуулж, далдуу модны арын гадаргуу нь бие биентэйгээ харьцдаг (Зураг 21 ба 21А). алгаа доошлуул. Харц нь урагш доош чиглэсэн (22 ба 22А-р зураг). Гараа доошлуулахдаа "Тэр" дууг хэлэх үед амьсгалаа гарга.

будаа. 21, 21А, 22, 22А

5. Өвдөгөө нугалан бага зэрэг доош тонгой. Алгыг хүйсний түвшинд хүргэж, доошоо эргүүлж, дараа нь урагш, гадагш хөдөлгөж тойрог үүсгэнэ (Зураг 23).

6. Алгаа дотогшоо, дээшээ эргүүлж, тохойгоо дотогшоо хөдөлгөж, алга нь хүйсний түвшинд "хоосон зайг өргөх" хэлбэрийг авна. Нүд нь далдуу модыг дагадаг (Зураг 24, 25, 26).

будаа. 24, 25, 26

7. Босохын тулд өвдгөө аажмаар тэгшлээрэй. Гараа цээжний түвшинд хүргэхийн тулд тохойгоо бөхийлгө. Алга нь цээж рүү хардаг, дунд хуруу нь эрүүний түвшинд байрладаг. Харц нь шулуун ба доош чиглэсэн (27 ба 27А-р зураг).

будаа. 27, 27А

8. Тохойгоо дээш гаргаж, мөрний түвшинд хүргэнэ. Алга доошоо эргүүлж, хуруугаа доош харуулан, далдуу модны арын хэсэг бие биентэйгээ харьцах (зураг 28 ба 28А). алгаа доошлуул. Харц нь урагш доош чиглэсэн (Зураг 29 ба 29А). Гараа доошлуулахдаа "Тэр" дууг хэлэх үед амьсгалаа гарга.

будаа. 28, 28А, 29, 29А

"Тэр" дууг зургаан удаа дуудаж, 5-8 хөдөлгөөнийг дөрвөн удаа давтана.

Гол оноо

- "Тэр" дууны дуудлага нь хэлний ажилтай дагалддаг. Энэ дууг амьсгалахдаа хэлний арын хэсэгт хүрнэ дээд шүд. Хэлний хооронд агаар гаргана дээд эрүү(Зураг 30).

- Гараа өргөж, хамраараа амьсгалж, гараа доошлуулан эсвэл өөрөөсөө холдуулж, амьсгалахдаа "Тэр" дууг дууд.

Нийтлэг алдаа

- Гараа дээш өргөх, тохойгоо нугалах үед цээж цухуйж, толгой хойшоо хазайна.

Алдаа засах

- Тохойгоо өргөж, цээжиндээ зурж, толгойгоо өргөхгүй байхыг хичээ.

Зорилго ба үр нөлөө

– Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолоор амьсгал гаргахдаа “Тэр” дууг дуудах нь зүрхэнд нөлөөлж, өөрөөр хэлбэл зүрхийг шаварлаг Ки-аас цэвэрлэж, ажлыг сайжруулдаг.

– Гараа дээш өргөх, доошлуулах нь бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэж хятадууд хэлдэг уламжлалт анагаах ухаан, усны элементийг хэлнэ үү. Ус нь зүрхийг хөргөхөд тусалдаг бөгөөд дулаан нь бөөрний усыг халаана. Энэхүү харилцан үйлчлэл нь зүрх, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулах болно.

- Энэхүү дасгалын зөөлөн, гөлгөр хөдөлгөөн нь үе мөчний үйл ажиллагаа, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхээс гадна дунд болон өндөр насны хүмүүст муудахаас сэргийлдэг.

XY дасгал

Дасгал 3

1. Өмнөх дасгал дээр гараа урагш хөдөлгөж тойрог үүсгэсний дараа (зураг 31) алгаа дотогшоо эргүүлж, хуруугаа дэлгэж, бие бие рүүгээ бага зэрэг хазайлгана. Алга нь хүйсний урд талд, тэдгээрийн хоорондох зайтай тэнцүү зайд байрладаг. Харц нь урагш доош чиглэсэн (Зураг 32).

2. Өвдөгөө зөөлөн тэгшлээд ав босоо байрлал. Гараа хүйснээс 10 см-ийн зайд аажим аажмаар хөдөлгөнө (Зураг 33).

3. Аажуухан суугаад нэгэн зэрэг гараа хүйснээс нь далны хоорондох зайтай тэнцүү зайд хөдөлгө. Та тойрог авах хэрэгтэй. Харцаа урагш доош чиглүүлэн "XY" дууг хэл (Зураг 34 ба 34А).

будаа. 33, 34, 34А

4. Өвдөгөө зөөлөн тэгшлээд босоо байрлалд ав. Үүний зэрэгцээ гараа хүйс рүү буцаана (Зураг 35).

Хөдөлгөөнийг 3-4 удаа таван удаа давтаж, "HU" дууг зургаан удаа дуудна.

Гол оноо

-“HU” авианы дуудлага нь хоолойн ажилтай дагалддаг. Энэ дууг амьсгалахдаа хэл, уруулаа гуурсан хоолойд хийж, үүссэн нүх рүү амьсгалаа гарга (Зураг 36).

- Гараа хүйсэндээ ойртуулж, амьсгалаа аваад, гараа хүйснээс нь холдуулж, амьсгалаа гаргахдаа "HU" дууг дуудна.

Нийтлэг алдаа

- Гараа хүйснээс нь холдуулахад гэдэс нь цухуйдаг.

Алдаа засах

– Гуягаа буулгаж, биеийн жингээ хойш нь шилжүүлж, гараа урагш хөдөлгөж, гэдэс нь эсрэг чиглэлд хөдөлнө.

Зорилго ба үр нөлөө

– Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолоор “HU” авиаг гаргах нь дэлүүнд нөлөөлж, ходоод, дэлүүг шаварлаг Ки-ээс ангижруулж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг гэж үздэг.

- Хүйсний түвшинд гараа хөдөлгөх нь дотоод энергийн эргэлтийг шинэчилдэг. Энэ дасгал нь гэдэс, хэвлийн хэсэгт иллэг хийж, дэлүү, хэвлийг бэхжүүлж, ходоодны хямралыг анагаана.

SY дасгал

Дасгал 4

1. (Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэсэн, 34-р зураг.) Гараа доошлуулж, алгаа дээш харуулан, хурууны үзүүрийг бие бие рүүгээ харуул. Харц нь урагш доош чиглэсэн (Зураг 37).

2. Өвдөгөө зөөлөн тэгшлээд босоо байрлалд ав. Гараа цээжний түвшинд дээшлүүл. Харц урагш доош чиглэсэн хэвээр байна (Зураг 38).

будаа. 39, 39А

3. Тохойгоо доошлуулж, далавч руу (лат) шилжүүл. Гараа мөрний түвшинд өргөж, хуруугаа дээш харуул (Зураг 39 А). Мөрний ирээ хойш татаж, мөр, цээжээ шулуун болго. Хүзүүгээ сунгахыг мэдрэх хүртэл толгойгоо хойш тонгойлгоно. Нүд нь урагшаа дээшээ хардаг (Зураг 40, 40А, 40Б).

будаа. 40, 40А, 40Б

4. Мөрөө суллаж, хүзүүгээ тэгшлээд бага зэрэг доош тонгой. Гараа аажмаар урагш сунган "SY" дууг гарга. Нүд шулуун харагдана (Зураг 41 ба 42).

5. Сойзыг эргүүл тойроггадагшаа, алга дотогшоо харж, хуруунууд нь бие биен рүүгээ чиглэсэн, далдуу модны хоорондох зай нь мөрний өргөнтэй тэнцүү байна (Зураг 43 ба 44).

6. Өвдөгөө зөөлөн тэгшлээд, босоо байрлалд, тохойгоо нугалж, гараа цээжнээсээ 10 см-ийн зайд аажим аажмаар хөдөлгөж, алгаа дээш харж, хуруугаа бие бие рүүгээ харуул. Харц нь урагшаа доошоо чиглэнэ (Зураг 45).

будаа. 45, 46, 46А

7. Тохойгоо хавиргандаа хүрэх хүртэл нь доошлуул. Гараа мөрний өндөрт өргөж, алгаа бие бие рүүгээ харж, хуруугаа дээш харуул (46 ба 46А-р зураг). Мөрний ирээ хойш татаж, мөр, цээжээ шулуун болго. Толгойгоо бага зэрэг хойш тонгойлгож, урагшаа дээшээ харна (Зураг 47, 47А, 47Б).

будаа. 47, 47А, 47Б

8. Мөрөө суллаж, хүзүүгээ тэгшлээд бага зэрэг доош тонгой. Гараа аажмаар урагш сунган "SY" дууг гарга. Алга, нүд нь шулуун харагдаж байна (Зураг 48, 49).

Хөдөлгөөнийг 5-8 удаа дөрвөн удаа давтаж, "SY" дууг зургаан удаа дуудна.

Гол оноо

- Дууны дуудлага нь шүдний ажил дагалддаг. Дээд ба доод шүд нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байрладаг тул тэдгээрийн хооронд нарийн зай байх ёстой. Хэлнийхээ үзүүрийг доод шүдэндээ хүргэ. Шүдээр дамжин агаар гардаг (Зураг 50).

- Гараа биеэсээ холдуулж, амьсгалаа гаргахдаа "SY" дууг дууд. Гараа биедээ буцааж авчирч амьсгалаа аваарай.

Нийтлэг алдаа

– Дараах хөдөлгөөнүүдийг нэгэн зэрэг хийнэ: гараа өргөх, мөр, цээжийг шулуун болгох, толгойгоо хазайлгах.

- Толгойгоо арагшаа хүчтэй хазайлгана.

Алдаа засах

- Гараа мөрний түвшинд хүртэл өргөж, дараа нь мөр, цээжээ шулуун, зөвхөн дараа нь хүзүүндээ сунгалт мэдрэх хүртэл толгойгоо хойш тонгойлгоно. Эдгээр хөдөлгөөнийг нэг нэгээр нь дараалан хийх ёстой.

– Толгойгоо хойш бөхийлгөж, эрүүгээ бага зэрэг хазайлгана.

Зорилго ба үр нөлөө

– Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолоор “SI” авиаг гаргах нь уушгинд нөлөөлж, уушгинд үүлэрхэг Ки ялгарч, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг.

- Энэ дасгалын хөдөлгөөнүүд (мөр, цээжийг тэгшлэх, толгойгоо арагш хазайлгах) нь уушгийг цэвэр агаараар дүүргэхэд тусалдаг. Доод талыг нь багасгах хэвлийн хөндий, Дан Тиен цэгээс (хүйснээс 5 см доош) цээж рүү дотоод энергийг дээшлүүлнэ. Конвергенц цэвэр агаарцээжин дэх энерги нь уушгинд Ки, цус, агаарын шинэчлэлтийг идэвхжүүлснээр амьсгалыг сайжруулдаг.

– Гараа дээш өргөх, шулуун болгох, мөн мөрийг амрааж, мөрний эргэн тойронд байрлах цэгүүдийг идэвхжүүлж, мөр, хүзүү, нурууны булчин, үе мөчний ядаргааг тайлж, дагзны хөндийн өвчин, периартрит, нурууны булчингийн ядаргаа зэргээс урьдчилан сэргийлнэ. .

CHUEI дасгал

Дасгал 5

1. (Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэсэн, 49-р зураг) Гараа сунгаж, гараа суллаж, хуруу урагшаа харж, алгаа доош харуул (Зураг 51).

2. Гараа хажуу тийш нь мөрний түвшинд сунгаж, алга бага зэрэг хойшоо хазайж, хуруугаа гадагш чиглүүлнэ (Зураг 52).

3. Гараа дотогшоо эргүүл. Доод тал руугаа алгаа нуман хэлбэрээр хөдөлгө. Алга нь Яоян цэгт бага зэрэг хүрэх ёстой (энэ нь нурууны хажуугийн доод хэсэгт байрладаг). Хуруунууд доошоо хазайсан. Харц нь шулуун ба доош чиглэсэн (Зураг 53, 53А, 54, 54А).

будаа. 53, 53А, 54, 54А

4. Алгаа бэлхүүс, өгзөг, гуя руугаа хөдөлгөхдөө өвдгөө бага зэрэг нугалан тонгойно. Гараа хүйснийхээ өмнө байрлуулахын тулд тохойгоо нугалав. Алга нь дотогшоо хардаг, хуруунууд нь бие биенээ хардаг. Харц нь доошоо урагшаа чиглэсэн (Зураг 55, 55А, 56, 56А ба 57). Гараа нурууныхаа араар хөдөлгөж, "CHUEI" дууг гарга.

будаа. 55, 55А

будаа. 56, 56А, 57

5. Босохын тулд өвдгөө аажмаар тэгшлээрэй, яг тэр үед алгаа, хуруугаараа доошоо хазайлган ходоодонд хүрнэ. Эрхий хуруунууд нь бие биен рүүгээ харсан байна. Харц нь шулуун, доошоо чиглэсэн (Зураг 58).

6. Бүсэлхийн дагуу гараа буцааж хөдөлгө (Зураг 59).

7. Доод тал руугаа алгаа хөдөлгө. Алга нь Яоян цэгт бага зэрэг хүрэх ёстой. Хуруунууд нь доошоо хазайсан байна. Харц нь шулуун ба доошоо чиглэсэн (60 ба 60А-р зураг).

будаа. 60, 60А

8. Алгаа бэлхүүс, өгзөг, гуяны хэсгээрээ доош нь хөдөлгөхдөө өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөөрэй. Гараа хүйснийхээ өмнө байрлуулахын тулд тохойгоо нугалав. Алга нь дотогшоо хардаг, хуруунууд нь бие биенээ хардаг. Харц нь доошоо урагшаа чиглэсэн (Зураг 61, 61А, 62, 62А ба 63). Гараа нурууныхаа араар хөдөлгөж, "CHUEI" дууг гарга.

будаа. 61, 61А

будаа. 62, 62А, 63

Хөдөлгөөнийг 5-8 удаа дөрвөн удаа давтаж, CHUEI дууг зургаан удаа хэлээрэй.

Гол оноо

-“CHUEI” авианы дуудлага нь уруулын ажилтай дагалддаг. Хэл болон амны булангуудыг хойш татаж, шүдээ зэрэгцээ байрлуулж, уруулаа нэг шугамд тэгшлээд, амьсгалаа гаргахдаа сунгасан уруулын хоорондох хоолойгоор агаар гаргана (Зураг 64).

- Гараа нурууны араар хөдөлгөж, гэдэс рүүгээ өргөж, амьсгалаа гаргахдаа "CHUEI" дууг дууд. Гараа нурууны доод хэсэгт шилжүүлэхдээ амьсгалаа аваарай.

Нийтлэг алдаа

- Гараа нуруу, өгзөг, ташаагаар доошлуулж хөдөлгөөн хийх үед хөдөлгөөн жигд бус, хөшүүн байдаг.

Алдаа засах

– Гар болон биеэ суллаж, доошилж буй алгааны хөдөлгөөнийг мэдэр.

Зорилго ба үр нөлөө

– Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолоор “CHUEI” авиаг гаргах нь бөөрөнд нөлөөлж, үүлэрхэг Ки-ээс салж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг.

- Уламжлалт байдлаар авч үзвэл Хятадын анагаах ухаан, ходоод нь бөөрний гэр юм. Эдгээр нь нурууны хажуу тал дээр байрладаг бөгөөд хэвлийн хөндийн ажилтай нягт холбоотой байдаг. Өөрөө массаж хийх хэвлийн бүсбэлхүүс, бөөрийг бэхжүүлж, үйл ажиллагааг нь сайжруулж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

SI дасгал

Дасгал 6

1. (Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэсэн, Зураг 63.) Гараа хэвлийн доод хэсгийн түвшинд хүртэл доошлуулна. Харц нь урагш доош чиглэсэн (Зураг 65). Алгаа дотогшоо эргүүлж, далдуу модны ар тал нь бараг хүрч, хуруугаа доош харуулна. Харц нь гар дээр тогтдог (Зураг 66).

2. Өвдөгөө зөөлөн тэгшлээд, босоо байрлалд, тохой, гараа цээжнийхээ өмнө дээшлүүлнэ (Зураг 67). Гараа нүүрний түвшинд хүртэл өргөж, толгойноосоо тодорхой зайд гадагшаа бөхийлгөнө. Алгыг өнцгөөр дээш харна. Харц нь дээш, урагшаа чиглэсэн (Зураг 68).

3. Тохойгоо бөхийлгөж, гараа цээжнийхээ урд мөрний өндөрт буцааж ав. Хуруунууд бие бие рүүгээ чиглүүлж, алгаа доошлуул. Харц нь шулуун ба доошоо чиглэнэ (Зураг 69). Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, гараа хүйсний түвшинд хүртэл доошлуул (Зураг 70).

4. Үргэлжлүүлэн доошлуулж, гараа салгана. Тэднийг хонгооос 15 см зайд зогсооно. Алга гадагшаа, хуруу нь доошоо чиглэнэ. Харц нь шулуун, доошоо чиглэсэн (Зураг 71). Гараа доошлуулахдаа "Си" дууг хэлэх үед амьсгалаа гарга.

5. Гараа хэвлийн доод хэсгийн түвшинд хүртэл доошлуул. Алгаа дотогшоо эргүүлж, далдуу модны ар тал нь бараг хүрнэ. Нүд нь гараа хардаг (Зураг 72).

6. Өвдөгнөө зөөлөн тэгшлээд, босоо байрлалд, тохой, гараа цээжний урд өргөнө (Зураг 73). Гараа нүүрнийхээ түвшинд өргөж, толгойноосоо тодорхой зайд гадагшаа бөхийлгөнө. Алгыг өнцгөөр дээш харна. Харц нь дээш, урагшаа чиглэсэн (Зураг 74).

7. Тохойгоо бөхийлгөж, гараа цээжнийхээ өмнө мөрний өндөрт буцааж ав. Хуруунууд бие бие рүүгээ чиглүүлж, алгаа доошлуул. Харц нь шулуун ба доошоо чиглэнэ (Зураг 75). Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, гараа хүйсний түвшинд хүртэл доошлуул (Зураг 76). Харц урагш доош чиглэсэн хэвээр байна.

8. Үргэлжлүүлэн доошлуулж, гараа салгана. Тэднийг хонгооос 15 см зайд зогсооно. Алга гадагшаа, хуруу нь доошоо чиглэнэ. Харц нь шулуун, доошоо чиглэсэн (Зураг 77). Гараа доошлуулахдаа "Си" дууг хэлэх үед амьсгалаа гарга.

Хөдөлгөөнийг 5-8 удаа дөрвөн удаа давтаж, "SI" дууг зургаан удаа дуудна.

Гол оноо

- Дууны дуудлага нь шүдний ажил дагалддаг. Хэлний үзүүрийг доод шүдэнд хүрч, амны булангуудыг бага зэрэг хойш татаж, шүдээ бага зэрэг шахаж ав. Шүдний хоорондох жижиг завсараар амьсгалаа гарга (Зураг 78).

– Тохойгоо өргөөд, гараа салгаж, дээш өргөөд амьсгал авна. Гараа доош буулгаж, биеэсээ сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа чимээ гарга.

Нийтлэг алдаа

- Гараа хэвлийн доод хэсгийн түвшинд хүртэл буулгаж, өвдөгөө тэгшлэнэ.

Алдаа засах

- Гараа доошлуулахдаа өвдгөө зөв өнцгөөр бөхийлгөх хэрэгтэй.

Зорилго ба үр нөлөө

– Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолоор амьсгалаа гаргахдаа “ЧҮЭИ” авиаг дуудах үед Шаоян, Санжяо меридиануудын (дотоод эрхтнүүд байрладаг гурван хөндий) амин чухал энерги идэвхждэг гэж үздэг. "Си" дууг амьсгалснаар энергийн сувгийг цэвэрлэж, янз бүрийн эрхтэн дэх Ки-ийн эргэлтийг сайжруулдаг.

– Гараа өргөх, салгах, тэгшлэх, буулгах, амраах, дотогшоо эргүүлэх, гараа нийлүүлэх, тэлэх, агших зэрэг хөдөлгөөнүүд. цээж. Энэ нь бие махбод дахь энергийн эргэлтийг идэвхжүүлж, зохицуулдаг.

эцсийн хэлбэр

(Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэсэн, 77-р зураг.) Алгаа дотогшоо эргүүлж (79-р зураг) ходоодны өмнө аажим аажмаар байрлуулж, дараа нь хүйсээр (эрхий ба долоовор хурууны хоорондох мембран) гатлана. давхцах). Үүний зэрэгцээ өвдгөө аажим аажмаар тэгшлээд босоорой. Харц нь урагш доош чиглэсэн (Зураг 80). Гэдэсний эргэн тойронд цагийн зүүний дагуу зургаан удаа, дараа нь цагийн зүүний эсрэг зургаан удаа үрнэ (Зураг 82).

будаа. 79, 80, 81

Гол оноо

- Тайвшир, тайвшир. Хуримтлагдсан Ки энерги хуримтлагдах хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдана.

Зорилго ба үр нөлөө

Дасгалын зорилго нь Ки энергийг анхны эх үүсвэрт нь буцаан өгч, дадлагажигчийг бэлтгэлийн өмнөх төлөвтөө буцаахад нь туслах явдал юм.

Хавсралт Энэ номонд дурьдсан зүү эмчилгээний цэгүүд

Meridian Think (захирагчийн хөлөг онгоц)

Даймай меридиан (бүсэлхийн орчим байрлах бүслүүр, бэлхүүс ба хүйсний Мингмэн цэгийг дайран өнгөрдөг)

Чигонг хэрхэн өвчнийг эмчилдэг

Хүний биед энергийн эргэлт

Хүний бие нь биеийн гадаргууг холбодог тусгай системтэй байдаг дотоод эрхтнүүдТэгээд дээд хэсэгбиеийг ёроолоос гаргаж, бүх хатуу ба хөндий эрхтнүүдийг холбодог. Меридиан ба барьцаа нь аль аль нь биш цусны судасэсвэл мэдрэл. "Меридиан" (чинг) гэсэн нэр томъёо нь "маршрут" гэсэн утгатай. Меридиануудыг мөн энерги дамжуулагч гэж нэрлэдэг. Тэд үндсэн шугамыг бүрдүүлдэг. "Барьцаа" (lo) гэсэн нэр томъёо нь сүлжээ гэсэн утгатай. Барьцаа нь меридианы салбарууд юм. Меридиан ба барьцаа нь бүх биеийг сүлжиж, янз бүрийн хэсгүүдийг холбосноор органик нэгдмэл байдалд хүргэдэг. Арван хоёр тогтмол меридиан байдаг - хатуу ба хөндий эрхтнүүд рүү чиглэсэн арван хоёр меридиан. Тэдний мөн чанар нь Инь, Ян хоёроор илэрхийлэгддэг. Хатуу эрхтнүүдийг холбосон, биеийн дотоод гадаргуугийн дагуу урсдаг эдгээр меридиануудыг Ин меридиан гэж нэрлэдэг. Биеийн гадна талын гадаргуугийн дагуу урсдаг хөндий эрхтнүүдийг Ян меридиан гэж нэрлэдэг. Дотор эрхтний шинж чанар, тэдгээрийн дагаж мөрддөг зам дагуу голчид Инь гурван гар, гурван Инь хөл, гурван Ян гар, гурван хөл гэж хуваагддаг.

Эдгээр арван хоёр меридианыг дамжуулах, холбох дүрэм дараах байдалтай байна.

- гурван Инь гар меридиан нь цээжнээс гараараа дамждаг бөгөөд гурван Ян гар меридиантай холбогддог;

– гурван гар ян меридиан гараас сунаж толгойгоороо гурван хөл ян меридианаар холбогддог;

– гурван хөлийн Ян меридианууд толгойноосоо сунаж, хөлөөрөө гурван хөлт Инь меридиануудаар холбогддог; гурван хөл Инь меридианууд нь хөлөөсөө сунаж, цээжээр дамжин гарны гурван Инь меридиантай холбогддог.

Ин меридианууд нь цул эрхтнүүдтэй, харин Ян меридианууд нь хөндий эрхтнүүдтэй холбоотой байдаг.

Дотор эрхтнийг дайран өнгөрч буй цул эрхтнүүд нь Инь голтын хувьд хөндий эрхтнүүдийг, Ян меридиануудын хувьд хөндий эрхтнүүд нь цул эрхтнүүдийг дэмждэг тул гадаргын болон дотоод эрхтнийг нэгтгэсэн өөр хоорондоо холбоотой зургаан хос меридиан үүсгэдэг.

Арван хоёр меридиан нь хүний ​​биеийн гадаргуу болон дотоод хэсгийг бүрхдэг.

Тэдний одоогийн замууд нь биеийг дамжин өнгөрч, хоорондоо нягт холбоотой байдаг (Зураг 1-12). Тэд гар дээрх уушигны меридианаас (тай инь) эхэлж, хөл дээрх элэгний суваг руу (жү инь), дараа нь гар дээрх уушигны голчид (тай инь) руу шилждэг. Хоёр үзүүр нь битүү систем дэх цагираг шиг уулздаг.

Эдгээр үндсэн хэсгүүдээс гадна дотоод ЦИ (амин чухал энерги) урсгалын арван хоёр меридианууд - өөр найман чухал меридиан байдаг. Эдгээр найман меридиан нь дотоод эрхтнүүдтэй шууд холбоогүй бөгөөд арван хоёр меридианы дарааллаар хязгаарлагдахгүй. Тэд онцгой замтай, ер бусын урсдаг тул тэднийг найман ер бусын меридиан (эсвэл гайхамшигт) гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь Think (дунд хойд), Ренмай (дунд урд), Чонмай, Даймай, Ин-цяо-май, Ян-цяо-май, Ин-вэй-май, Ян-вэй-май юм. Ци (амьдралын энерги) болон цусны урсгал арван хоёр меридианд хэтэрсэн үед тэдгээрийг хадгалах найман ер бусын суваг руу хаядаг.

Дотоод Ци арван хоёр меридианд хүрэлцэхгүй бол найман гайхамшигт голчид хадгалагдаж, арван хоёр ердийн меридианд буцаж ирдэг. Эдгээр арван хоёр меридиан нь гол мөрөн, суваг шиг, найман гайхамшигт голчид нуур шиг. Ийнхүү найман гайхамшигт меридианы үүрэг нь арван хоёр тогтмол меридианыг хадгалж, зохицуулах явдал юм. Харин найман гайхамшигт меридианууд нь ЦИ-г хүлээн авах өөрийн гэсэн замтай (Зураг 13-20) бөгөөд тэдгээрт хуримтлагдсан дотоод Ци нь биеийн эрхтнүүдийг дотроос нь дулаацуулж, гаднаас нь биеийн гадаргууг чийгшүүлж чаддаг.

Арван хоёр меридиан эсвэл найман гайхамшигт меридиан дахь аливаа бөглөрөл үүсч болно янз бүрийн төрөлхолбоотой нөлөө. Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд үүнийг "өвдөлтөөс өмнө үүсдэг бөглөрөл" гэж тодорхойлдог.

Цагаан будаа. 1. Уушигны гарын авлага (Тай Ин) голчид

Цагаан будаа. 2. Гарын авлага (Тай Ин) бүдүүн гэдэсний голчид

Цагаан будаа. 3. Ходоодны хөл (Ян-мин) голчид

Цагаан будаа. 4. Хөл (Тай Ин) дэлүү голчид

Цагаан будаа. 5. Гарын авлагын (Шао-ин) зүрхний меридиан

Цагаан будаа. 6. Нарийн гэдэсний гарын авлага (Тай-ян) голчид

Цагаан будаа. 7. Хөл (Тай-ян) давсагны голчид

Цагаан будаа. 8. Хөлийн (Шао-ин) бөөрний голчид

Цагаан будаа. 9. Перикардийн гарын авлагын (Жюэ-ин) голчид

Цагаан будаа. 10. Гарын авлагын (Шао-ян) гурвалсан халаагуурын голчид

Цагаан будаа. 11. Цөсний хүүдийн хөл (Шао-ян) меридиан

Цагаан будаа. 12. Хөлийн (Жюэ-ин) элэгний голчид

Цагаан будаа. 13. Meridian Think (хойд талын голч)

Цагаан будаа. 14. Меридиан Ренмай (антеродиан)

Цагаан будаа. 15. Чунмай голчид

Цагаан будаа. 16. Даймай голчид

Цагаан будаа. 17. Ян-цяо-май голчид

Цагаан будаа. 18. Инь-цяо-май голчид

Цагаан будаа. 19. Меридиан Ян-вэй-май

Цагаан будаа. 20. Инь-вэй-май голчид

Ци үзэл баримтлал ба чигонгийн дадлага

Ци хэмээх ойлголт нь дорнын бүх соёлын үндэс суурь юм. Үүний утгыг нарийвчлан хөндөхгүйгээр энд бид чигон дасгал хийхдээ мэдэх шаардлагатай цөөн хэдэн зүйлийг л ярих болно.

Ци нь орос хэл дээр яг таарч тохирохгүй бөгөөд дотоод энерги, агаар, амьсгал, тэр ч байтугай сэтгэлийн байдал зэрэг хэд хэдэн утгыг агуулдаг. Ямар нэг байдлаар бид бие махбодийг дүүргэдэг энергийн бодисын тухай ярьж байна.

Ци-ийн хамгийн чухал чанар нь түүнийг дэмий үрэх (жишээ нь, хүнд ажил, биеийн хүчний хүнд ачаалал, өвчин эмгэгийн үед), нөхөн сэргээгдэх (амьсгалын болон бясалгалын дасгал, зөв ​​амьдралын хэв маяг, тодорхой хооллолтоор), тэнцвэргүй байдал, хор хөнөөлтэй байдалд ордог. бие (ууртай үед , аливаа хүчтэй мэдрэмж, туршлага), дарамтанд өртөх (удаан унтах эсвэл эсрэгээр, нойр дутуу, хэт их идэх үед) гэх мэт.

Хүн ихэвчлэн "бага энерги" гэж нэрлэдэг зүйлийг мэдрэх үед дорно дахины уламжлалд үүнийг "хий дутагдах" эсвэл "хий дарах" гэж тайлбарлаж болно.

Тиймээс аливаа өвчин Ци-ийн аль нэг хэсэгт тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Хүний бие. Тиймээс дорнын аливаа эдгээх системийн хамгийн чухал ажил бол Ци-г амар амгалан, эв найрамдлын байдалд оруулах явдал юм.

Дорно дахины анагаах ухааны уламжлалт үзэл баримтлалын дагуу Ци нь тодорхой эрчим хүчний сувгууд эсвэл меридиануудаар дамжин биед эргэлддэг (мөн дүүргэдэг). IN эрүүл биеЦи нь бие махбодид өчүүхэн ч сааталгүйгээр чөлөөтэй эргэлддэг боловч өвчин эмгэг эсвэл ямар нэгэн эмгэгийн үед ЦИ-ийн чөлөөт эргэлтэнд "саатал" гэж нэрлэгддэг. Энэ нь аливаа өвчин, жишээлбэл, хэт их сэтгэцийн стресс, хэт ачаалал болон бусад хүчин зүйлүүдээс шалтгаалж болно.

Эхний үе шатанд чигон дасгалууд нь ЦИ-ийн эргэлтийн янз бүрийн хэлбэрийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад чиглэгддэг бөгөөд дараагийн үе шатанд Ци-ийн биед хуримтлагдахыг дэмждэг.

Гэсэн хэдий ч үүнийг нэг удаа, бүрмөсөн хийх боломжгүй юм. Ихэвчлэн өдрийн цагаар хүн янз бүрийн стрессийг мэдрэх ёстой: үрчлүүлэхтэй холбоотой ажил гүйцэтгэх хэрэгцээ хэцүү шийдвэрүүд, биеийн тамирын дасгал хийх; зохисгүй эсвэл хэт их хооллолт ч гэсэн ЦИ-г удаан хугацаагаар бөглөрөхөд хүргэдэг.

Тиймээс дотоод таагүй байдал, үндэслэлгүй түгшүүр, сандарч, анхаарал алдах мэдрэмж төрдөг. Тэнцвэргүй байдал нь таны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй зарим хүмүүстэй харилцахаас үүдэлтэй байж болно. Тиймээс "сэргээх" чигон хичээлүүдийг тогтмол давтах шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, өглөө нь хичээлүүд ажлын өдрийн өмнө биеийг "цэнэглэдэг", орой нь дотоод Ци-г дахин амрах байдалд оруулдаг.

Барууны уламжлалтай хүмүүст Ци биедээ эргэлдэж байгааг төсөөлөх нь тийм ч амар байдаггүй.

Түүгээр ч барахгүй заримдаа дорнын уламжлалыг тээгчид өөрсдөө үүнийг хийх боломжгүй байдаг. Чигон нь ЦИ-ийн зөв эргэлтийг бие махбод дахь ЦИ-ийн урсгалын дүрслэлээс биш, харин зөв, тайван байрлал, хатуу тодорхойлогдсон хөдөлгөөний дарааллын ачаар бий болгодог. Энэхүү энгийн байдал нь бусад системээс чигонгийн том давуу тал юм.

Ци-ийн мэдрэмж, дараа нь Ци-ийн эргэлтийн мэдрэмж дасгал хийх явцад аяндаа гарч ирдэг тул үүнийг зохиомлоор өдөөж болохгүй, учир нь та ЦИ-ийн эргэлттэй шууд холбоогүй буруу мэдрэмжийг төрүүлж болно. , мөн далд ухамсартайгаар засах.

Хичээлийн хамгийн чухал зарчим

Бүх зарчмуудыг сайтар дагаж мөрдвөл чигон үр дүнтэй байх болно. Ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь маш энгийн байдаг тул дасгал хийдэг хүмүүс үүнийг мартдаг эсвэл тэдэнд анхаарал хандуулдаггүй.

Гэсэн хэдий ч эдгээр зарчмуудгүйгээр чигон нь зохих үр дүнг өгдөггүй энгийн гимнастикийн дасгал болж хувирдаг. Тиймээс дүрэм бүрийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

Юуг анхаарах ёстой

1. Сэтгэл санаа тайван байх.Ямар нэгэн ядаргаатай, анхаарал сарниулах бодлоосоо ангижрах хүртлээ дасгал хийж эхлэх хэрэггүй - энэ тохиолдолд хичээлүүд хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Хэрэв та "өдөр тутмын" тухай бодлоосоо салж чадахгүй бол чигон дасгалыг хоёр, гурван удаа удаан дасгалын гимнастик шиг хий. Энэ нь таныг тайвширч, дараа нь тайван, гэгээлэг сэтгэлийн байдалд "жинхэнэ" чигоныг хийх боломжийг олгоно.

2. Биеийн зөв байрлал. Биеийн байрлал нь юуны түрүүнд байгалийн байх ёстой бөгөөд энэ нь булчин, шөрмөсийг бага зэрэг сунгах шаардлагатай дасгалуудыг хийхдээ байгалийн байрлалыг хадгалах, урагш эсвэл арагшаа бөхийлгөх гэж оролдохгүй байх, мөрөө хэвийн бусаар дэлгэх, гэх мэт. Байрлал бүр тав тухтай байх ёстой.

Хичээлийн дараа нуруу, хөл, хүзүүнд өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж байгаа бол та хэт хурцадсан эсвэл байрлалаа зөв дасан зохицож чадахгүй байх магадлалтай. Эхний үе шатанд өөрийн байрлал, хөдөлгөөн бүрийн зөв эсэхийг сайтар шинжлэх хэрэгтэй.

3. Хүчдэл байхгүйбие болон оюун ухаанд аль алинд нь. Чигонгийн хамгийн чухал зарчим бол байгалийн амралт юм. Ихэнхдээ энэ ойлголтыг бүх булчингийн туйлын амралт гэж буруу тайлбарладаг. Бодит байдал дээр бид таны дотор ухамсрын хэт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бодол санаа байх ёсгүй гэдгийг ярьж байна. Оюутан аливаа анхаарал сарниулах бодлоос ангид байж, хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй (энэ бол сургалтын эхний үе шат), гэхдээ туйлын жигд, тод сэтгэлгээтэй байх ёстой. Энэ нь эргээд бүх биеийг боломжийн тайвшруулахад хүргэх ёстой - зөвхөн хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай булчингийн бүлгүүд хурцадмал байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнийг жигд болгоход хангалттай.

4. Амралт, хурцадмал байдлын хослол.

5. Тайван, жигд амьсгалах.

6. Хичээлийн тогтмол байдал.Чигонг өдөрт дор хаяж 10-20 минут тогтмол дасгал хийснээр л үр дүнд хүрнэ. Дорно дахины анагаах ухааны нэгэн адил чигон нь жижиг хэсгүүдэд үйлчилдэг: эерэг өөрчлөлтүүд сургалтын хоёр, гурав дахь өдөр аль хэдийн мэдрэгдэж болох боловч бодит үр нөлөө нь зөвхөн хоёр, гурав дахь сард л тохиолддог.

Юунаас зайлсхийх вэ

1. Анхаарлын хэт хурцадмал байдал.Ихэнхдээ эмч нар биеийн тодорхой цэгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалыг нэн даруй эхлүүлэхийг хичээдэг. Эхний үе шатанд ЦИ-ийн эргэлтийг эсвэл бие махбод дахь зарим мэдрэмжийг зохиомлоор өдөөхийг хичээх шаардлагагүй. Юуны өмнө энэ нь ухамсрын хэт хурцадмал байдал, үр дүнд нь биеийн хурцадмал байдал, байгалийн бус байрлалд хүргэдэг. Зөв байрлал нь Qi-ийн чөлөөт эргэлтийг аль хэдийн хангадаг.

2. Хэт удаан хөдөлгөөн. Зохиомлоор удаашруулж болохгүй. Чигон дасгалууд нь урьдчилан тодорхойлсон "гүйцэтгэлийн хурд"-тай байдаггүй. Биеийн болон оюун санааны зөв тайвшрал нь байгалийн хэмнэл, хөдөлгөөний хурдыг бий болгоно.

3. Гэнэтийн хурдатгал, цочрол. Ихэнхдээ энэ нь нэг байрлалаас нөгөөд шилжих, баруун эсвэл зүүн тийш шилжих үед тохиолддог. Тиймээс та тайван амьсгалах, ЦИ-г тогтворжуулах нөлөөг бүрэн алддаг.

4. амьсгал дарах. Ялангуяа чигонг эрүүл мэндийн дасгал болгон хийдэг хүмүүст удаан амьсгалах дасгал хийж болохгүй. Амьсгалаа бүрмөсөн мартахыг хичээ, тэгвэл энэ нь өөрөө сайжирна.

5. цээжээр амьсгалах.

Амьсгалаа харах доодгэдэс, гэхдээ хэзээ ч хөх. Гүнзгий амьсгалах, гипервентиляци хийхээс зайлсхий. Амьсгал нь утастай, бага зэрэг мэдэгдэхүйц байх ёстой.

6. Мөр өргөх.

Мөрөө бүү өргө - Уламжлал ёсоор үүнийг хийснээр та ЦИ-г нэвтрүүлэхэд саад учруулдаг гэж үздэг. Гараа өргөхдөө ч мөрөө хөдөлгөхгүй байхыг хичээ, мөрөө хүзүүндээ бүү хүргэ.

Хаана дадлага хийх

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн газар бол байгальд, цэцэрлэгт хүрээлэн, гол нуурын эрэг, төгөлд юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй тоглоомын талбай юм. Гэсэн хэдий ч ийм тохиромжтой газар үргэлж ойрхон байдаггүй. Тиймээс та өдөр бүр урт удаан явган аялал хийх ёсгүй төгс газар. Та мөн өрөөг сайтар агааржуулсны дараа орон сууц, биеийн тамирын зааланд дасгал хийж болно. Хамгийн чухал зүйл бол юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй бөгөөд хэн ч танд төвөг учруулахгүй байх үед танд дор хаяж 10-20 минутын хугацаа байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Чигон дасгал хийж байхдаа өөрийгөө хянах

Чигон дасгалын үр нөлөөг тодорхойлдог чухал хүчин зүйл бол эрч хүч юм. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхзүрхний цохилтоор тодорхойлогддог. Биеийн тамирын дасгалын эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөөний бүс нь нас бүрийн зүрхний цохилтын 60-80% -тай тэнцдэг. Зөвшөөрөгдөх дээд ачааллын хэмжээг 220-оос насыг хасч бие даан тодорхойлж болно. Хүснэгтэнд янз бүрийн зүрхний цохилтын дээд хэмжээг (HR) харуулав насны бүлгүүд. Хичээлийн явцад биеийн хөдөлгөөний түвшинг хэд хэдэн удаа хянахын тулд 10 секундын турш импульсийг тооцоолох хэрэгтэй. Үүнийг хичээлийн эхэнд, төгсгөлд, хамгийн эрчимтэй дасгал хийсний дараа хийх хэрэгтэй. Хүлээн авсан өгөгдөл дээр үндэслэн та ангиудын агуулгад тохируулга хийх эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэх, бууруулах талаар бие даасан зөвлөмж авах боломжтой. Сайхан байх нь дасгал хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх чадварын үзүүлэлт юм. Ядаргаа мэдрэмжийн дүр төрх нь ердийн зүйлийг хийх хүсэлгүй байгаагаа илэрхийлдэг хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа, нойрны хямрал нь ачааллын хэмжээ, эрчмийг өөрчлөх дохио юм.

Манай сайт бол номын сангийн байр юм. ОХУ-ын "Зохиогчийн эрх ба түүнд хамаарах эрхийн тухай" Холбооны хуулийн үндсэн дээр (1995 оны 7-р сарын 19-ний N 110-FZ, 2004 оны 7-р сарын 20-ны N 72-FZ Холбооны хуулиудад нэмэлт өөрчлөлт оруулсан), хуулбарлах, хадгалах Энэ номын санд байршуулсан бүтээлийг хатуу диск эсвэл бусад аргаар хадгалахыг хатуу хориглоно . Бүх материалыг зөвхөн мэдээллийн зорилгоор танилцуулсан болно.

Бүс хоорондын олон нийтийн байгууллага "Эрүүл мэндийн чигон нийгэмлэг" нь 2014 оны 7-р сард ОХУ-д бүртгэгдсэн. Одоогийн байдлаар манай байгууллагад ОХУ-ын дөрвөн бүс нутаг багтдаг: Москва, Москва муж, Вологда муж, Смоленск муж.
Бүтээлийн зүрхэнд Бүс хоорондын холбооЭрүүл мэндийн чигон гэдэг нь ОХУ-ын бүх бүс нутагт эрүүл мэндийн чигонг судалж, дадлага хийх хүсэл эрмэлзэл юм.Үүний тулд хүн бүрт зориулсан практик семинар, мөн зааварлагчдад зориулсан тусгай сургалт зохион байгуулдаг.
Бүх Хятадын эрүүл мэндийн чигон нийгэмлэг. Санал болгож буй аргын дагуу хичээлүүд нь эрүүл мэндийн чанарыг сайжруулахад эерэгээр нөлөөлж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр эдгээх үр нөлөөг Хятад дахь эрүүл мэндийн чигонгийн хөгжлийн гурван мянга гаруй жилийн түүхтэй, яруу тодоор нотолж байна. Эрт дээр үед Хятадын эрүүл мэндийн гимнастикийн Чигон буюу Дао Инь хэмээх дасгалаар хичээллэдэг хүмүүс өвдөж, урт наслах нь ховор байдаг.
Бүх Хятадын Эрүүл Мэндийн Чигонгийн Нийгэмлэгийн хамт олон сүүлийн 10 жилийн хугацаанд эртний уламжлалт Чигон дасгалыг шинжлэх ухааны гүн гүнзгий судалснаар эрүүл мэндийн чигон нь хүний ​​эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралыг уртасгахад үнэхээр үр дүнтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. энэ нь дэлхийд байхгүй. Бүх Хятадын Эрүүл мэндийн Чигонгийн нийгэмлэгийн мэргэжилтнүүд ямар ч насны, ямар ч түвшний спорт, биеийн тамирын дасгал сургуулилттай олон тооны хүмүүстэй эрүүл мэндийн чигонгийн дасгалуудыг хурдан, үр дүнтэй, хялбар эзэмших боломжийг олгодог өвөрмөц аргачлалыг боловсруулсан. Энэ гимнастик нь эсрэг заалтгүй тул хүн бүр үүнийг хийж чадна. Эрүүл мэндийн Чигон нь амралт чөлөөт цаг, мөн Биеийн тамир, жинхэнэ утгаараа оюун ухаан, сүнс, биеийг хамгийн сайн функциональ байдалд тохируулах чадвартай. Эрүүл мэндийн чигонг нь өрсөлдөөнтэй хэсэгтэй тул хүн бүр олон улсын тэмцээнд оролцох боломжтой.
Бид эрхэм зорилгоо манай улс болон ЕАЭБ-ын орнуудын хүн амын эрүүл мэндийн байдлыг чанарын хувьд сайжруулах гэж харж байна.
2014-2025 он хүртэлх хугацаанд бид Байгууллагыг хөгжүүлэх хөтөлбөрийг төлөвлөж, боловсруулсан бөгөөд түүний гол зорилго нь ОХУ-ын бүх бүс нутагт төлөөлөгчийн газруудыг нээх, Эрүүл мэндийн чигоныг судлах явдал юм.
Энэхүү аргын талаарх мэдлэгийн чанарын урсгалыг хангах үүднээс Олон улсын эрүүл мэндийн Чигонгийн холбооны хөтөлбөрийн хүрээнд Бүх Хятадын Эрүүл Мэндийн Чигон нийгэмлэгийн мастеруудтай жил бүр сургалт зохион байгуулахаар төлөвлөж, Хятадын талтай тохиролцсон. ОХУ-ын Эрүүл мэндийн Чигон холбооны гишүүн, бид албан ёсны гишүүд юм. Бүс хоорондын эрүүл мэндийн чигон холбооны ерөнхийлөгч Виктор Стерликов нь мөн ОХУ-ын Эрүүл мэндийн Чигонгийн холбооны дэд ерөнхийлөгч, 2015 онд Португал улсад болсон дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний 3 дахь Дуан, алтан медалийн эзэн юм.
Бид спорт, фитнес клубын менежер, багш нарт эрүүл мэндийн чигонгийн талаар тогтмол сургалт семинар зохион байгуулж, ур чадвараа дээшлүүлэхийг санал болгож байна.
Барихад бэлэн нээлттэй хичээлүүдмөн бүс нутагтаа энэ чиг хандлагыг сурталчлахын тулд танай сайтууд дээр мастер ангиуд. Сонирхсон олон нийтийн байгууллага, бүлгүүдийг урьж байна эрүүл аргаамьдрал. Манай багш нар Оросын бүх бүс нутагт ирж практик семинар зохион байгуулж, энэхүү үнэлж баршгүй мэдлэг, ур чадвараа хүн бүртэй хуваалцахад бэлэн байна.
Манай улсын хүн амын эрүүл мэндийг сайжруулах асуудалд хайхрамжгүй ханддаг буяны үйлстэн, ивээн тэтгэгчдийг хамтран ажиллахыг урьж байна. Бидэнтэй холбоо бариарай, бид хамтдаа хүн нэг бүрээс илүү сайн зүйлийг хийж чадна!
- утас: + 7 925 029 21 50
- Имэйл.

Сайхан урамшуулал: семинарт ирэх"Таван амьтны тоглоом" Та 11-р сарын 30-нд Дамо тулааны урлагийн төвийн 5 жилийн ойд зориулсан баярын зочноор оролцоорой!

Виктор Стерликов удирдсан семинар

Бүс хоорондын эрүүл мэндийн чигон холбооны үүсгэн байгуулагч, ерөнхийлөгч, ОХУ-ын Эрүүл мэндийн чигон холбооны дэд ерөнхийлөгч, эрүүл мэндийн чигонгийн 2 дуан.

Виктор 35 гаруй жилийн турш эрүүл мэндийн янз бүрийн дасгал, тулааны урлагт суралцаж, дадлага хийсэн. Чигон 1990 онд хичээллэж эхэлсэн.

Бүх Хятадын эрүүл мэндийн чигон нийгэмлэгийн хөтөлбөрийн дагуу 2010 оноос хойш Орос болон дэлхийн 20 гаруй оронд багшилж байна.

Тайжичуань, каратэ, таеквондо, гардан тулааны спортын мастер зэрэгтэй.

Цогцолборын талаар бага зэрэг:

Зэрлэг амьтад эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг тогтмол хийдэг. Ийм дүгнэлтэнд Хан гүрний сүүл үе (МЭ 25-220) болон Гурван хаант улсын үед (МЭ 222-265) амьдарч байсан нэрт эмч Хуа Туо хүрчээ.

Тэрээр амьтдыг удаан хугацаанд ажигласан бөгөөд түүний ажиглалтын үр дүнд Ву Цин Си (таван амьтны тоглоом) хэмээх гайхалтай зохицсон дасгалууд гарчээ. Энэ тухай “Хуа Туогийн намтар”, “Хожуу Хань улсын түүх” номд бичгээр дурдсан байдаг.

Үйлдвэрийн хувцас:

Ихэвчлэн эрүүл мэндийн чигон дасгал хийхийн тулд тэд тусгай костюм өмсдөг бөгөөд үүнийг "Долоон гогцоо" эсвэл "Долоон товчлуур" гэж нэрлэдэг.

Гэхдээ ийм костюм хараахан гараагүй байгаа бол таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, ямар ч танил, тохь тухтай хувцас өмсөж дасгал хийж болно. Гутал - хөнгөн шаахай эсвэл пүүз, заавал шаланд толбо үүсгэдэггүй хөнгөн ултай байх ёстой.

Семинарт оролцогчид ямар ачаалал авдаг вэ:

Магадгүй та хичээлдээ ирэхийг хүсч байгаа ч одоогоор бие бялдрын хувьд хангалттай биш гэдэгт эргэлзэж байна. Би чамайг тайвшруулахыг хүсч байна. Ву Чин Си цогцолбор нь спортын үйл ажиллагаа биш юм. Эмч Хуа Туо үүнийг сул дорой өвчтөнүүдэд зориулсан эм болгон бүтээжээ. Бид цогцолборыг маш жигд, тайван, хэмжсэн хурдаар, энгийн амьдралтай хүн бүрт хүртээмжтэй хөгжүүлж байна.

Семинарт бид юу судалдаг вэ:

Үндсэн цех дээрхөдөлгөөн хийх ерөнхий соёлд суралцаж байна. Бид байрлал, хөдөлгөөнийг байрлуулж, байрлалыг бие биетэйгээ холбож, бодлын үндсэн хэлбэрүүдийг тавьдаг. Та энэ цогцолборыг хэрхэн бие даан, зөв, итгэлтэйгээр гүйцэтгэхийг сурах болно. дасгал хийхэдгээх, өөрийгөө зохицуулах, залуужуулах зорилгоор.

Семинарын төлөвлөгөө:

Бүх оролцогчдын анхааралд!Хичээл 11:00 цагаас эхэлнэ. Хувцсаа солих, админд бүртгүүлэхийн тулд бага зэрэг эрт (15-20 минут) ирэхийг хүсье.

Эхний модуль: 11-00-12.00 (завсарлага: 12-00-12.05 хүртэл 5 минут)

Хоёрдахь модуль: 12-05-13.00 (завсарлага: 13-00-14.00 цаг хүртэл)

Гурав дахь модуль: 14:00-15:20 (завсарлага: 15:20-15:35)

Дөрөв дэх модуль: 15-35-аас 17-00 цаг хүртэл

Тав дахь модуль: 11-00-12.00 (12-12-05 хүртэл 5 минутын завсарлага)

Зургаа дахь модуль: 12-05-13-00 (завсарлага: 13-00-15-30 цаг хүртэл 2.5 цаг)

Долоо дахь модуль: 15:00-16:20 (завсарлага: 16:20-16:35 хүртэл 15 минут)

Найм дахь модуль: 16-35-аас 17-50 хүртэл (завсарлага: 17-50-аас 18-00 хүртэл 10 минут)

Есдүгээр модуль: 18-00 цагаас 19-30 цаг хүртэл

Энэ зардалд хоёр өдрийн сургалт багтсан болно.

Семинарт оролцох нийт зардал нь 5000 рубль юм.

Тэтгэвэр, оюутан, сургуулийн сурагчид, нэг гэр бүлийн гишүүд 30%-ийн хөнгөлөлт эдэлнэ.

Гэхдээ! Хэрэв та ганцаараа ирэхгүй, харин өөр нэг хүн авчрах юм бол танд болон таны хамтрагчдад зориулсан семинарын зардал 3500 (гурван мянга таван зуу) рубль болж буурах болно.

Зөвхөн "Дамо" төвд хамрагдсан хүмүүст зориулсан тусгай үнэ нь нэг хүнд ногдох 3500 рубль юм.