Жирэмсэн үед унтах нь ихэвчлэн тасалддаг. Энэ нь ямар шалтгаанаар болж байна, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Яагаад унтах вэ?

Дэлхий дээрх бүх амьд оршнолууд унтаж байна. Өнөөг хүртэл эрдэмтдийн хэн нь ч: "Бид яагаад унтдаг вэ?" Гэсэн асуултанд үнэн зөв хариулж чаддаггүй байсан ч нойргүй хэд хоног хэвийн амьдрах боломжгүй юм. Нойргүйдэл нь сөргөөр нөлөөлдөг ерөнхий төлөв хүн. Эрүүл унтах нь бүх биеийн системийг сэргээж, аль болох тайвширч, шинэ өдрийн эрч хүчийг өгдөг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд чанартай унтах нь маш чухал байдаг боловч яг энэ хугацаанд сайн унтах нь тийм ч амар биш юм.

Жирэмсний янз бүрийн гурван сард ямар унтах асуудал гарч болох вэ?

Хүүхэд хүлээж байхдаа унтах, унтах чанарын асуудал ихэвчлэн гардаг.
Эрт үе шатанд эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодь шинэ төлөв байдалд орж, дааврын үндэс өөрчлөгддөг. Энэ хугацаанд жирэмсэн эх ихэвчлэн цочромтгой, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдсэнхүнд өлсгөлөн, дотор муухайрах мэдрэмж, шээхийг байнга хүсдэг. Үүний зэрэгцээ, шөнийн цагаар унтах нь хэцүү бөгөөд өдрийн цагаар байнга унтахыг хүсдэг. Дашрамд хэлэхэд, өдрийн цагаар нойрмог байдал жирэмсний шинж тэмдгүүдийн нэг юм.
Хоёр дахь гурван сар илүү тогтвортой байна. Зарим эмэгтэйчүүд үүнийг анзааралгүй амьдардаг. Аажмаар бие нь байрлалдаа дасаж, нойргүйдэл, токсикоз болон жирэмсний бусад өвөрмөц асуудлууд арилдаг.
Гурав дахь гурван сар нь эхнийхтэй адил биш боловч дахин бага зэрэг таагүй мэдрэмжийг авчирдаг. Жирэмсний 30 дахь долоо хоногоос хойш нойргүйдэж, ядаргаа ихэвчлэн тохиолддог, заримдаа амьсгал давчдах тохиолдол гардаг. Хэвлийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, гэдэс дотор байрлал огт байдаггүйг дурдахад нуруун дээрээ унтах нь хэцүү болдог. Шээсний суваг нь дахин мэдрэгддэг, учир нь умайн томорсон даралт ихсэх тул шөнө хэд хэдэн удаа босох хэрэгтэй болдог. Үүнээс гадна, нялх хүүхэд нэлээд мэдэгдэхүйц хөдөлж байна.

Жирэмсэн үед эрүүл унтах дүрэм

Хүүхдээ тээж байхдаа сайн унтахын тулд дараах дүрмийг баримтална уу.

• Хүүхэд төрөхөд ойртох тусам ачаалал багасч, амрах болно.
• Өдөр унтахгүй байхыг хичээгээрэй.
• Асуудлыг үүссэн үед нь шийд, бүх зүйлийг нэг дор барьж авдаггүй.
• Бэрхшээл гармагц гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц, үүнийг өөртөө үлдээх хэрэггүй.
• Унтахаасаа өмнө зурагт их үздэггүй, ном уншиж, худлаа ярихгүй байх нь дээр.
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал, йогоор хичээллэ. Стресс тайлж, эрүүл мэндийн байдал сайжирна.
• Хэрэв тусгай эсрэг заалт байхгүй бол шөнийн цагаар бэлгийн харьцаанд орох нь хурдан унтахад тусална.

Унтах эм нь жирэмсний аль ч үед эсрэг заалттай байдаг тул эмчийн хатуу хяналтан дор онцгой тохиолдолд хэрэглэдэг.

Жирэмсэн үед нойрыг хэрхэн сайжруулах вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд унтах чанараа дараахь байдлаар сайжруулах боломжтой.

• Яаралтай асуудлыг өглөө шилжүүл, үдэш амар.
• Унтахынхаа өмнөхөн бүлээн шүршүүрт ороорой.
• Шөнөдөө их хоол идэж болохгүй, ялангуяа "хүнд" хоол идэж болохгүй.
• Орой бага шингэн ууж, шөнийн цагаар татгалзах нь дээр, ялангуяа кофеин агуулсан хүчтэй цай, ундаа уух нь дээр. Жирэмсэн үед тэдгээрийг бүхэлд нь хасахыг зөвлөж байна.
• Компьютер, телевизор дээр байх хугацааг хязгаарлах.
• Тайван, тааламжтай хөгжим сонсоорой.
• Лаванда цэцгийн тос худалдаж аваарай, дэрэндээ бага зэрэг түрхэнэ. Та богино хугацаанд анхилуун үнэртэй лаа асааж эсвэл дэнлүү асааж болно.
• Байгалийн гаралтай материалаас унтахын тулд сул, хөнгөн хувцас бэлтгэ.
• Унтах газрыг аль болох тохь тухтай болго - ортопед гудас, нэмэлт дэрнүүд.

Жирэмсэн үед нойр дутуу байгаад санаа зовох шалтгаан байхгүй, бие нь нярай төрөхөд бэлтгэж, түүнд анхаарал халамж тавьдаг. Энэ хугацаанд үүссэн таагүй мэдрэмжийг зайлшгүй бөгөөд түр зуурын бэрхшээл гэж хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ.

Унтах эмгэг нь жирэмсний нэлээд түгээмэл хамтрагчид юм. Унтах асуудал гарч болзошгүй өөр өөр огноо төрөөс янз бүрийн илрэлтэй байдаг байнгын нойрмог байдал өмнө болон унтах нь хэцүү байдаг.

Эхний гурван сард унтах

Жирэмсний эхний 12 долоо хоногт нойргүйдэх гол шалтгаанууд нь:

1. Гормоны түвшинг өөрчлөх (ялангуяа прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх), энэ нь ядаргаа, байнгын нойрмог байдалд хүргэдэг;
2. Дархлалын ерөнхий бууралт;
3. Сэтгэлзүйн таагүй байдал (жирэмсний эхний үед илүү их ажиглагддаг);
4. Хөхний булчирхайн томрол ба өвдөлт. Хөхний булчирхайн өвдөлт нь тухтай унтах байрлалыг сонгоход бэрхшээлтэй байдаг, ялангуяа ходоодонд унтаж хэвшсэн эмэгтэйчүүдэд;
5. Шээхийг байнга хүсдэг. Хэвлий гэдэс илт байхгүй ч гэсэн умай аль хэдийнээ томорч эхэлж, давсаг дээр дарж байгаа нь шээс ялгаруулах, ялангуяа шөнийн цагаар мэдэгдэхүйц нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Хоёр дахь гурван сард унтах

Хоёр дахь гурван сар нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд нэлээд тааламжтай бөгөөд хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим онцлог шинж чанарууд байж болох бөгөөд заримыг нь зөрчсөн байж магадгүй юмn:

1. Тав тухтай байрлалыг сонгоход бэрхшээлтэй байдаг. Хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн хэвлий гэдэс ихсэх нь мэдэгдэхүйц эхэлдэг бөгөөд энэ үеэс эхлэн ходоодонд унтахыг хатуу хориглоно.
2. Хамрын бөглөрөл ба хамрын хөндийн хавдар, амьсгалахад хэцүү, хүнд хурхирахад хүргэдэг (дааврын түвшин өөрчлөгдсөнтэй холбоотой);
3. Тугалын булчин татах (20 долоо хоногийн дараа биеийн кальци, магнийн хэрэгцээ эрс нэмэгддэг). Эдгээр элементийн дутагдал нь хүнд хэлбэрийн уналтад хүргэдэг.

Гурав дахь гурван сард унтах

МэдээлэлГурав дахь гурван сард бараг бүх эмэгтэй унтахтай холбоотой асуудалтай тулгардаг бөгөөд хамгийн түрүүнд унтах, эрт сэрэх, өнгөц мэдрэмтгий унтах зэргээр илэрдэг.

30 долоо хоногийн дараа нойргүйдэх гол шалтгаанууд:

1. Хэвлий том тул унтах тохь тухтай байрлал авахад хэцүү болгодог. Удаан хугацааны туршид эмэгтэй хүн зүүн талаараа унтахыг зөвлөж байна;
2. давсаг дээр байгаа хүүхдийн шахалтаас болж;
3. Шөнийн цагаар хүүхдийн идэвхжил нэмэгдэх;
4. Ажлын зөрчил хоол боловсруулах систем (өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх);
5. Өсөн нэмэгдэж буй умайн диафрагмын даралтаас болж амьсгалахад хэцүү байх;
6. Идэвхтэй ажил зүрх судасны системзүрх дэлсэх шалтгаан болдог;
7. , релаксин дааврын нийлэгжилтээс үүдэлтэй булчингууд.

Жирэмсэн үед нойргүйдэх

Нойргүйдэл нь байнгын асуудал жирэмсэн үед ихэвчлэн жирэмсний эхний ба гурав дахь гурван сард тохиолддог.

Чухал Жирэмсэн эмэгтэйд өдөр бүр бүтэн шөнийн амралт (дор хаяж 10 цаг) шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ дутагдал нь ерөнхий сайн сайхан байдал доройтоход хүргэдэг.

1. Унтах зөв байрлалыг сонгох. Хэвлийн өсөлт, ургийн хөдөлгөөн эхлэх үед эмэгтэй хүн гэдсэн дээрээ унтахыг хориглодог. Хоёр дахь гурван сараас хойш нуруун дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй. эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрүүл мэнд муудаж, хүүхдэд тохиромжгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Хамгийн оновчтой байрлал нь зүүн талд байрлана. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дэр ашиглан нойрны чанарыг сайжруулах боломжтой;
2. Унтахын өмнө шингэний хэрэглээг хязгаарлах (унтахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө), энэ нь шөнийн цагаар шээх давтамжийг бууруулахад туслах болно;
3. Хоол боловсруулах системийг тасалдуулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтахаасаа өмнө хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах (ялангуяа өөх тос, халуун ногоотой, тамхи татдаг);
4. Кофейн агуулсан ундаанаас татгалзах (кола,

Жирэмсний эхний гурван сард нойргүйдэх: нойргүйдэх шалтгаан эрт болзоо, юу хийх вэ?

Ихэнх эмэгтэйчүүд тест дээр нэг зураасны оронд хоёр зураасыг олоход баяртай байдаг: хүлээгдэж буй үйл явдал болсон бөгөөд удахгүй шинэ үүрэг - залуу эхийн дүрийг эзэмших цаг ирнэ. Гэхдээ ирээдүйн ээж баяр баясгалантай хамт зарим таагүй сэтгэл хөдлөлүүд, тухайлбал цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, хүч чадалгүй байдал зэрэгт очиж үзэх боломжтой. Ихэнхдээ сэтгэлийн байдал тогтворгүй болж, "үсэрч", аз жаргалын мэдрэмжийг үл ойлгогдох уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдал орлуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, буруу зүйл нь эхний ээлжинд гормоны "бүжиг" бөгөөд энэ тохиолдолд зайлшгүй байх ёстой. Жирэмсний эрт үед нойргүйдэх нь гал дээр тос нэмдэг бөгөөд энэ нь нийгмийн үүрэг өөрчлөгдөхөд бэлтгэж буй олон эмэгтэйчүүдийг зовоож байдаг. Хожуу үе шатанд олон эмэгтэйчүүд нойргүйдэл (dyssomnia) -ийг тэмдэглэдэг бөгөөд эдгээр нь физиологийн шалтгаанаас болдог.

• умайн өсөлт;
• жин нэмэх;
• бүх зүйл дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх.

• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн диссомийн шалтгаан
• Ирээдүйн эхчүүдэд хэзээ нойргүйдэл эхэлдэг вэ?
• Нойргүйдэл нь жирэмсний эхний шинж тэмдэг байж болох уу?
• 1-р гурван сард эрт нойргүйдэх шалтгаанууд
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нойрны эмгэгийн хэлбэрүүд
• Юу хийх вэ
• Өөрөө өөрөө унтаж амрахад хэрхэн туслах вэ?

Унтах эмгэгийн шалтгаан

Үүнтэй төстэй үзэгдлүүд хоёр дахь гурван сараас эхлэн ажиглагдаж байна. Гэхдээ 1-р гурван сард шөнийн унтах шалтгаан юу вэ?

Эцсийн эцэст хараахан чухал зүйл болоогүй юм шиг санагдах болно. Бүх өөрчлөлтүүд эсийн түвшинд явагддаг - эхний долоо хоногт ирээдүйн хүүхэд бол зөвхөн тодорхой тооны эсийн конгломерат бөгөөд эмэгтэй хүн өөрөө ч, түүний эргэн тойрны хүмүүс ч хамгийн агуу гайхамшиг бол шинэ амьдрал төрөх гэдгийг мэддэггүй. - аль хэдийн болсон. Үүний зэрэгцээ, 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн биед асар их өөрчлөлт ордог бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг стрессийн хүчин зүйл болдог. Энэ бол нойргүйдлийн нэг шалтгаан юм. Бусдад дүн шинжилгээ хийцгээе.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нойргүйдэл хэзээ эхэлдэг вэ?

Хэрэв та жирэмсэн болсон гэдэгт хараахан итгэлгүй байгаа бөгөөд шинжилгээ өгөх эсвэл hCG хийлгэх гэж яарахгүй байгаа ч та үүнийг анзаарч байна шөнийн унтах улам дордож, энэ нь таны манаанд байх шалтгаан болж байна.

• хаван;
• хэвлийн тойргийн өсөлт;
• өдрийн цагаар нойрмоглох, шөнийн цагаар унтахад хэцүү байдаг.

Эдгээр нь бүгд прогестерон дааврын "заль мэх" юм. Хэрэв жирэмслэлт тохиолдсон бол эхний үе шатанд прогестерон дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, өдрийн цагаар шөнийн хэвийн унтах, сулрахгүй байх нь бие махбод дахь дааврын өөрчлөлтийн анхны шинж тэмдэг юм. Нойргүйдэл нь жирэмсний шинж тэмдэг байж болох уу? Мэдээжийн хэрэг, ялангуяа энэ нь өдрийн цагаар унтдаг бол. Бие махбодь унтах, сэрүүн байх хугацааг "төөрөлдүүлж" байх шиг байна. Жирэмсний эхэн үед жирэмсэн эхчүүд оройн цагаар удаан унтаж чадахгүй, өглөө нь орноосоо босгож чаддаггүй. Үүний эсрэг зүйл байж магадгүй юм: Би ажлаасаа буцаж ирээд үдээс хойш эсвэл орой унтахыг маш их хүсч байна.

1-р гурван сард нойргүйдэх шалтгаанууд

Эхний өдрүүдэд яагаад нойргүйддэг вэ? Жирэмсний эрт үеийн нойргүйдлийн шалтгаан нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• аль хэдийн дурьдсан "жирэмсний даавар" - прогестерон дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдсэн;
• жорлон ашиглахыг байнга уриалах;
• тодорхой;
• тогтворгүй сэтгэлийн байдал.

Прогестерон нь эндометрийн функциональ давхаргыг үр хөврөл бэхлэхэд илүү өтгөн, "тохь тухтай" болоход тусалдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь ядаргаа, концентраци буурч, шөнийн нойрны хэвийн мөчлөгийг зөрчихөд нөлөөлдөг.

Жирэмсний эхний долоо хоногоос эхлэн эмэгтэйчүүд бие засах газар орохоор шөнө сэрдэг болохыг анзаардаг - давсаг нь гормоны нөлөөн дор идэвхтэй ажилладаг. Дараа нь унтах нь хэцүү байдаг, тархи сэрүүн байдалдаа аль хэдийн тохируулагдсан байдаг.

Ходоодонд тааламжгүй мэдрэмж, дотор муухайрах - энэ бүхэн нойрыг танаас "зугтах" шалтгаан болдог. Энэ тохиолдолд асуудлыг даван туулахын тулд ходоод гэдэсний замын ажлыг бий болгох шаардлагатай. Диспепсийн шинж тэмдэг илэрвэл та юу ууж болох вэ - нарийн мэргэжлийн мэргэжилтэн - гастроэнтерологичдод зөвлөгөө өгөхөөр эмэгтэйчүүдийн эмч танд хэлэх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, ирээдүйн өөрчлөлтийн талаархи сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж байгаа тохиолдолд novopassit эсвэл persen нь энд туслах болно. аюулгүй эмчилгээ сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нойрны эмгэгийн хэлбэрүүд

Жирэмсний 1-р гурван сард нойргүйдэх нь янз бүрийн байдлаар илэрч болно.

• шөнө унтаж чадахгүй, гэхдээ өдрийн цагаар та ямар ч орчинд, тэр ч байтугай зогсож байхдаа унтдаг;
• та дэрэндээ толгойгоороо арай ядан унтаж байгаа боловч үүр цайхаас өмнө сэрээд унтаж чадахаа больсон;
• та тайван унтаж байгаа ч аймшигтай зүүднээс байнга сэрдэг тул өглөө нь сул дорой мэдрэмж төрдөг.

Эдгээр эмгэг тус бүрийг эмчлэх нь зүйтэй.Учир нь нойр дутагдал нь дархлаа буурч, өвчний эсэргүүцлийг бууруулж, умайн аяыг өдөөдөг.

Жирэмсний эрт үеийн нойргүйдэл: юу хийх вэ

Жирэмсний эхэн үед нойргүйдэлд санаа зовдог уу? Нэгдүгээрт, энэ нь тийм биш гэдгийг баталгаажуулах хэрэгтэй эрт тэмдэг аливаа өвчин, тухайлбал жирэмсний эхлэх шинж тэмдгүүдийн нэг.

Асуудлынхаа талаар та эмэгтэйчүүдийн эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Тэрбээр эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөлгүйгээр юу авах, нойргүйдлийг хэрхэн арилгах талаар зөвлөгөө өгөх болно. Хэрэв эмч дургүйцэхгүй бол та гомеопатик эмчилгээнд хандаж болно.

Тайвшруулах эм: Валериан; Ново-Пассит, Персен - нярай хүүхдийн аюулгүй байдлын талаар хангалттай мэдээлэл байхгүй тул жирэмсний үед орохыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та нөхцөл байдлыг эмнэлгийн аргаар засах шаардлагатай бол эмчтэйгээ холбоо барьж, Magne B-6-ийг томилох талаар ярилцаарай.

Өдрийн төгсгөлд та зөгийн балтай аяга бүлээн сүү ууж болно - энэ нь таныг тайвшруулж, тайван унтах нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Гэртээ нойргүйдэлээс дараахь аргаар ангижрах боломжтой.

1. Унтахаасаа өмнө богино, тайван алхахыг хичээ.
2. Унтахаасаа өмнө өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй.
3. Орондоо тохиромжтой байдлаар тоноглоорой: дэрээ жижиг, зөөлөн байлгаарай, ор өөрөө бөхийхгүй хатуу байх хэрэгтэй.
4. Өөртөө нимбэгний бальзам эсвэл Гэгээн Жонны вандуйтай цай уугаарай. Зөвхөн та үүнийг шөнийн цагаар биш харин унтахаасаа хоёр цагийн өмнө уух хэрэгтэй.
5. Оройн кофе, ногоон цай хүлээн авалтыг хасах.
6. Сайн ном унш.
7. Гүехэн амьсгалын техникийг сур. Хурдан амьсгалахаас амьсгалыг 20 секундын турш барьж солих. Амьсгалах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл, бусад бүх бодлоо хаяад л яаж амьсгалж байгаагаа л бод.

Жирэмсэн болсны дараах эхний долоо хоногт нойр нь ихэвчлэн эвдэрч эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл 1-р үед үр хөврөл зөвхөн умайд тогтсон байдаг. Энэ тохиолдолд тэр бага зэрэг өвддөг. Энэ үед хүчтэй ядаргаа, хэт их ачаалал бүү хий, унтахаасаа өмнө зөгийн бал идээрэй, бүрэн тайвшрахын тулд тааруулж сураарай, ингэснээр та эрчим хүчээ хэмнэх болно.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие махбодь өөрчлөлтөд дасан зохицож, унтах байдал сайжирна. Та эхний хүнд үеийг даван туулахад туслах, шаардлагагүй стресс, сэтгэлийн зовнилоос өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бяцхан зөвлөгөө: үлгэр уншина уу. Эдгээр нь таныг тайвшруулж, эелдэг, гэрэл гэгээтэй болоход тусална. Таван настай байхдаа ээжийнхээ үлгэрийн дор хичнээн сайн унтаж байснаа санаж, бага насандаа "шумбах" -ыг дахин оролдоорой. Сайхан амраарай!

Бодит видео

Хүүхэд тээж байхдаа нойргүйдэх

Жирэмслэлт нь таны мөрөөдөлд хоёр үндсэн аргаар ордог. Эхнийх нь жирэмсний үед өөрийнхөө тухай мөрөөдөл, хоёр дахь нь таны жинхэнэ жирэмслэлт бол НӨЛӨӨЛӨХ ҮЙЛ ЯВДАЛ бөгөөд түүний тодорхой агуулгыг тодорхойлдог.

Хүн бүхэн зүүдэндээ жирэмслэх боломжтой: энэ боломж нь бэлгийн болон насны холбоотой саад бэрхшээлээр хязгаарлагдахгүй.

Ерөнхийдөө жирэмслэлт нь бүтээлч байдал, бэлгийн бойжилт эсвэл эд баялагийн бэлгэдэл болдог. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тайлбар шаарддаг олон нөхцөл байдал байдаг.

Хэрэв та жирэмслэхийг мөрөөддөг залуу эмэгтэй бол жирэмслэх бодолгүй байгаа бол ийм мөрөөдөл нь таны дотоод сэтгэлгээний шинэ шатанд шилжих эхний шатанд байгааг илтгэж магадгүй юм.

YUNG-д зориулсан ARCHETYPES-ийн нэг бол овгийг хадгалах зонхилох чадвартай эцэг эхийн архетип юм.

Энэ албан тушаал дахь үйл ажиллагаанд оролцож байгаагаа харах нь ХҮҮХДИЙН үе шатнаас гарч, насанд хүрэгчдийн түвшинд шилжих шилжилтийг ажиглах гэсэн үг юм.

Хэрэв та бэлгийн харьцаанд орсон боловч жирэмслэх бодолгүй бол энэ мөрөөдөл нь таны сарын мөчлөгийн зохицол дагалдагч болж чадна.

Ийм мөрөөдөлтэй холбогдуулан тусгал, нягтрал шаардагдах "юу бол" гэсэн хэлбэрийн СОНИРХОЛ гарч болзошгүй.

Зүүдэндээ өөрийгөө жирэмсэн гэж үздэг эрэгтэй хүн ихэвчлэн түүний эр зориг эсвэл хүн амын нөхөн үржихүйд оролцох асуудал гарч ирдэг.

Энэ талаар өөрсдийгөө хүссэнээсээ бага идэвхитэй гэж үздэг эрчүүдэд ийм эргэлзээ төрдөг.

Нойр нь нөхөн олговрын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тэдний ХУВЬ ХҮНИЙ бүтээлч талыг тодруулдаг.

Жирэмсэн эрчүүд зөвхөн хүүхэд төрүүлээд зогсохгүй энэ дэлхий дээрх эрхэм зорилгоо ямар нэгэн байдлаар зөвтгөдөг зүйл байдаг.

Жирэмсний тухай баримт жинхэнэ амьдрал зүүдэндээ янз бүрийн үйл явдлуудад хүргэж болно.

Байгалийн хувьд эдгээр үйл явдлууд юу ч байж болно: хамгийн хүчирхийллээс инээдэм хүртэл.

Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь бодит амьдрал дээр жирэмслэлт нь сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн хөөрлөөс авахуулаад бүхэл бүтэн мэдрэхүйн эх үүсвэр болдог.

Жирэмсний үед тохиолддог бусад төрлийн мөрөөдөл нь завхайрал, хамтрагч ҮХЭЛ, эрүүл мэндийн архаг асуудал, осол, зулбалтын улмаас жирэмсний алдагдал, нярай хүүхэд, ихэр, гурван ихэр гэх мэт төрөлхийн гажигтай болох, жирэмслэх, үр тогтоох чадвар зэрэгтэй холбоотой байж болно. ургийн хамгаалалтаас үл хамааран илүү олон тохиолддог.

Жирэмсэн үед бэлгийн харьцааны төрх байдал, давтамж, шинж чанар өөрчлөгдсөний улмаас өөртөө итгэлгүй байдал мэдрэгдэхэд хариу үйлдэл үзүүлэхдээ түншийнхээ үнэнч бус байдал эсвэл үхлийн тухай мөрөөдөл ихэвчлэн үүсдэг.

Эрүүл мэндийн архаг асуудал, хүүхдийн гажигтай холбоотой мөрөөдөл нь ГҮЙЦЭТГЭЛИЙН ЗОРИЛГО гэсэн ангилалд багтдаг бөгөөд энэ нь мөн энэ байр суурь дахь эмэгтэйчүүдийн туулсан сэтгэлийн хөөрлийн үр дүн юм.

Олон төрөлт, давтан жирэмслэлтийн тухай мөрөөдөл хамгийн хэцүү байдаг.

Заримдаа жирэмсний тодорхой үе шатанд эмэгтэй хүнийг дарангуйлдаг. Энэ нь ЭЭЖИЙН дүрийг зохих ёсоор гүйцэтгэх чадварын талаар санаа зовсны үр дагавар юм.

Олон удаагийн жирэмслэлт нь эдгээр айдсыг нүдээр харуулах болно.

Лоффын зүүдний тайлбараас мөрөөдлийн тайлбар

Мөрөөдлийн Тайлбар суваг захиалах!

Мөрөөдлийн Тайлбар суваг захиалах!

Нойргүйдэл нь нойргүйдэх, удаан унтах хугацаа, чанар хангалтгүй байх зэрэг бэрхшээлтэй байдаг. Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсний эхний долоо хоногоос эхлэн нойргүйдэлтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь биеийн дааврын чичиргээтэй холбоотой байдаг. Ялангуяа нойргүйдэхэд эмзэг байдаг нь урьд өмнө ийм асуудалтай тулгарч байгаагүй эмэгтэйчүүд юм. Энэ байрлалд ирээдүйн эх хангалттай унтах шаардлагатай байдаг тул хэт их ачаалалтай ажиллах шаардлагагүй тул жирэмсний үед нойргүйдэлтэй тэмцэх нь нэн чухал юм. Нойргүйдлийн шалтгааныг мэдэж, бие махбодийн 9 сарын хугацаанд явагдах үйл явцыг судлах нь нойрны эмгэгээс ангижрахад тусална.

Нойргүйдлийн төрөл

Унтах эмгэг ерөнхий шинж тэмдэг, тухайлбал удаан хугацаанд унтах чадваргүй байдлыг нойргүйдэл (эсвэл нойргүйдэл) гэж нэрлэдэг.

Асомни (a + Латин somnus - унтах). Нойргүйдэл, нойргүйдэл. Нойрмоглоход хүндрэлтэй, шөнийн цагаар байнга сэрдэг үе үе унтдаг, өнгөц унтдаг эсвэл дахин унтаж чадахгүй бол эрт сэрдэг.

Гурван төрлийн нойргүйдэл байдаг. түр зуурын, богино хугацааны ба архаг.

1. Түр зуурын. Жирэмсний үед түр зуурын эсвэл нөхцөл байдлын нойргүйдэл нь ихэвчлэн баяр баясгалантай эсвэл гунигтай шинж чанартай мэдрэмжээс үүдэлтэй эпизодуудтай холбоотой байдаг. Нойргүй байдал нь сэтгэл хөдлөл тайвширч, амьдрал ердийн хэв маягаар үргэлжлэх хүртэл үргэлжилдэг. Энэ тохиолдолд үг сайн байна: чи бага мэддэг, илүү сайн унтаарай. Ирээдүйн ээж нь тааламжгүй мэдээллийн эх сурвалжаас өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй бөгөөд хүрээлэн буй орчин нь нийгмийн хүрээлэл, гэр бүлд ноёрхож буй эерэг сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үздэг. Ийм нойргүйдэл нь долоо хоногоос илүүгүй үргэлжилдэг тул тусгай эмчилгээ шаарддаггүй.
2. Богино хугацааны. Богино хугацааны нойргүйдэл нь илүү чухал шалтгаантай холбоотой байдаг - жирэмсний үед бие махбод дахь физиологийн процесс, стресс, хэрэглээ мансууруулах бодис, зүрхний өвчин. Энэ төрлийн нойргүйдэл нь нэг сар орчим үргэлжилж болох бөгөөд энэ хугацаанд жирэмсэн эмэгтэйн биед ихээхэн нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв нойргүйдэл нь долоо хоногоос илүү хугацаанд түгшсэн бол та даруй мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Асуудлыг бие даан арилгах боломжгүй, учир нь зөвхөн эмч л жинхэнэ шалтгааныг таньж чаддаг.
3. Архаг. Архаг нойргүйдэл нь эхнээсээ гардаггүй нойргүйдлийн хамгийн хэцүү хэлбэр юм. Тэд хэдэн сарын турш үүнээс болж шаналдаг бөгөөд энэ байдал нь сэтгэцийн болон бие махбодийн өвчин үүсгэдэг. Энэ нь өмнөх үеийнхээс хамаагүй бага тохиолддог боловч ямар ч тохиолдолд энэ нь эмчид хандах шалтгаан болдог. Хэрэв архаг өвчин Жирэмсэн эмэгтэй өмнө нь санаа зовж байсан бол өмнөх эмүүд нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул үүнийг эмчлэх аргуудыг тохируулах хэрэгтэй болно.

Нойргүйдэл яагаад жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюултай вэ?

Статистикийн мэдээгээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 80 орчим хувь нь нойр дутагдалтай тулгардаг. Олон шинжээчид энэ нөхцлийг жирэмсний эрт үеийн шинж тэмдгүүдийн нэг, мөн нойрмог байдал гэж үздэг.

Жирэмсэн үед нойргүйдэл яагаад ийм аюултай байдаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, өдөр тутмын зүйлс урьдын адил амархан хийгдэхээ больсон тул эмэгтэй хүн өдөртөө хурдан ядардаг. Ирээдүйн эхийн байр суурь нь түүнийг зөвхөн өөрийгөө төдийгүй нялх хүүхдээ гэнэтийн хөдөлгөөн, байнга нугалж, жингээ өргөхөөс хамгаалах үүрэгтэй.

Аливаа үйлдэл нь төвлөрлийг шаарддаг бөгөөд нойргүйдэл нь үүнийг бууруулж, нэмэлт стресс үүсгэдэг. Түүний байрлалд жирэмсэн эмэгтэй амархан шүршүүрт орох эсвэл тайван алхах зэргээр хамгийн амархан хөдөлгөөн хийдэг ч амархан гэмтдэг. Тогтворгүй дааврын тэнцвэрийн эсрэг цочромтгой байдал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь өчүүхэн зүйлээс ч үүсдэг.

Жирэмсэн үед нойргүйдэх гол шалтгаанууд

Жирэмсний хугацаа нэмэгдэхийн хэрээр нойргүйдлийн физиологийн шалтгаан бас нэмэгддэг. Хожим нь энэ нь хэд дахин олон удаа гарч, илүү хүчирхэг болж байгааг анзаарсан. Нойргүйдлийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

• тав тухтай байрлалыг сонгоход бэрхшээлтэй байдаг, учир нь ходоод томорч, жин нэмэгдсэн ();
• нурууны бүс ба нурууны өвдөлтийг татах;
• ургийн идэвхтэй хөдөлгөөн;
• хөл татах;
• шээх хүсэл нэмэгдсэн;
• арьсны суналтын тэмдгийн улмаас тод илэрдэг;
• амьсгал давчдах.

Жирэмсэн үед нойргүй хонох урьдчилсан нөхцөл нь ба сэтгэл зүйн шалтгаан... Тэдний дунд тэмдэглэв:

• архаг ядаргаа;
• мэдрэлийн хурцадмал байдал;
• стресстэй нөхцөл байдал;
• хүүхдийн эрүүл мэндэд санаа тавих;
• төрөхөөс айх;
• хар дарсан зүүд.

Нойргүйдлийн шинж чанар нь янз бүр байдаг боловч үүнтэй тэмцэх нь зайлшгүй чухал юм. Биеийн байдал муу, сэтгэлзүйн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв нойргүйдэл аль хэдийн үүссэн бол түүнийг эсэргүүцэж сур.

Гормон ба нойргүйдэл

Эхний гурван сар. Жирэмсний үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэхийн хэрээр нойргүйдлийн шалтгаан улам бүр нэмэгдэж байна. Ихэнх тохиолдолд энэ нөхцөл байдал нь биеийн дааврын тогтолцооны бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Жирэмсний эхэн үед эстроген (эхний үе шатны даавар) сарын тэмдгийн мөчлөг) прогестероныг өгөх - хоёр дахь шатны даавар. Үгүй бол түүнийг жирэмсний асран хамгаалагч гэж нэрлэдэг. Прогестерон дааврын хэмжээ ихсэх нь бие махбодийг бүрэн бэлэн байдалд байлгаж, зөвхөн ураг тээхэд чиглүүлдэг. Үүний дагуу, шөнийн цагаар ч гэсэн энэ даавар нь ирээдүйн эхийн бие махбодийг тайвшруулж, амрах боломжийг олгодоггүй тул бүрэн унтах боломжгүй юм.

Хоёр дахь гурван сар. Жирэмсний хоёр дахь гурван сар эхлэхэд ерөнхий зураг хэсэгчлэн өөрчлөгдөж, шөнийн унтах байдал сайжирдаг. Энэ үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодь дааврын давалгаанд аль хэдийн дасан зохицож эхэлсэн: харьцангуй тогтвортой байдал бий болно. мэдрэлийн системДавсаг, гэдэс, элэг зэрэг аарцгийн эрхтнүүд өсөн нэмэгдэж буй умайд дасан зохицож сурчээ. Бүх эрхтнүүдийн ажил хэвийн болж, ходоод унтаж амрахгүй байхад хангалттай хэмжээгээр нэмэгдсэнгүй.

Гурав дахь гурван сар. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн гурав дахь гурван сар нь нойргүйдэл дагалддаг тул амрах тохь тухтай байр олох нь улам бүр хэцүү болж байна. Ходоод эсвэл нуруун дээрээ унтдаг зуршилтай эмэгтэйчүүд өөр байрлалд дасан зохицоход маш хэцүү байдаг. Энэ хугацаанд физиологийн таагүй байдал ажиглагдаж байна: ирээдүйн эх нь зүрхний шарх үүсч, хэвтрийн байрлал улам хүндэрч, ар нуруу, нурууны өвдөлт, тэр ч байтугай амрах үед амьсгал давчдана. Энэ үед хэвлий нь ийм хэмжээтэй болсон тул унтах тохь тухтай байрлал олоход хэцүү байдаг.

Тогтмол нойргүйдэх, сэтгэл хөдлөлийн хямрал зэргээс болж хүүхэд төрөхөд нөхцөл байдал улам түгшүүртэй болж, ихэвчлэн хар дарсан зүүд болон хувирдаг. Үүнээс болоод нойр илүү түгшүүртэй, богинохон болдог. Эмэгтэй хүн түүний сайн сайхан байдлыг тайван хүлээж, агшилт хүлээж, ургийн бүх хөдөлгөөнийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь түүнийг тайвшруулж, унтах боломжийг олгодоггүй. Жирэмсний гурав дахь гурван сард дааврын өөр үсрэлт дагалддаг: хүүхэд төрөхөөс өмнө прогестерон дааврын хэмжээ огцом буурдаг. Шалтгаан муу унтах мөн унтах нь төрөхөөс хэд хоногийн өмнө тохиолддог умайн булчингийн агшилт байж болно.

Нойргүйдлийг хэрхэн арилгах вэ

Та нойргүйдлийг түр зуурын аргаар шийдвэрлэх боломжтой. Таны шөнийн нойрыг тогтвортой, тогтвортой байлгахад туслах хүчин зүйлүүд байдаг.

1. Бид стрессээс зайлсхийдэг - хуримтлагдсан ядаргаа нь үргэлж удаан хүлээсэн нойронд хүргэдэггүй, заримдаа эмэгтэй хүн тайвширч чаддаггүй.
2. Бид өдрийн цагаар унтах зуршлаа хаядаг - магадгүй шөнийн нойр сэргэх боломжтой байх.
3. Бид хар дарсан зүүдээ ойр дотно, ойлгодог хүнтэй хуваалцдаг - сэтгэл судлаачид чангаар ярьдаг мөрөөдөл нь ойролцоо аюул байхгүй гэдгийг ойлгоход тусалдаг гэж үздэг.
4. Бид үдшийн цагаар сэтгэл хөдлөлийн стрессээс зайлсхийдэг - харилцаа холбоо, таагүй яриа хөөрөө тодруулахаас татгалзаж, шөнийн цагаар дайчдыг хардаггүй.
5. Шөнийн цагаар бид их хэмжээний шингэн уудаггүй тул байнга хоослох шаардлагагүй болно давсагҮүний үр дүнд шөнийн цагаар орноосоо босох хэрэгцээ гардаг.
6. Мэргэжлийн эмчийн зөвлөсөн тохиолдолд бид гомеопатик эмчилгээ хийдэг.
7. Бид бэлгийн харьцаанд ордог - хэрэв эсрэг заалт байхгүй, гэхдээ хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол яагаад энэ аргыг туршиж үзэхгүй байгаа юм бэ?
8. Тав тухтай унтлагын хувцас сонгох - таны хөдөлгөөнд саад болохгүй байгалийн гаралтай материалаар хийсэн унтлагын хувцас.
9. Бид сандардаггүй бөгөөд зөвхөн сайн зүйлийн талаар боддог.

Хамгийн чухал нь хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтвэл та хандахыг хүсч байна эмийн эмчилгээ, энэ талаар та даруй эмчид мэдэгдэх ёстой. Найз нөхөд, ойр дотны гэр бүлийн ямар ч зөвлөгөө мэргэжилтний туршлагыг орлож чадахгүй. Зөвхөн тэр л жирэмсэн эмэгтэйд хэвлий дэх хүүхдээ гэмтээгүй зөв, аюулгүй эмийг олж авах боломжтой болно.

Өөртөө хэрхэн туслах вэ

Жирэмсэн үед нойргүйдэх шалтгаанууд өөр өөр огноо Тиймээс үүнийг шийдвэрлэх арга нь өөр өөр байдаг. Эхний гурван сард өдөр тутмын тодорхой дэглэм, хоол тэжээлийг хадгалахад туслах заль мэх тохиромжтой байдаг.

• 23:00 цагаас өмнө нэгэн зэрэг унтаж хэвшээрэй;
• Сүүлчийн хоолыг унтахаас гурван цагийн өмнө хойш нь түлхэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ходоод нь хоол хүнснээс ангижрах цагтай болно.
• Та ердийн кофе, цайгаа орхиж, тэдгээрийг бага зэрэг тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй аяга бүлээн сүүгээр орлуулах хэрэгтэй болно.
• Та chamomile, гаа ургамлын хандыг айдасгүйгээр хэрэглэж болно, гэхдээ үлдсэн хэсэг нь илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй - жирэмслэлттэй нийцэж байгаа эсэх талаар эмчид хандах хэрэгтэй.
• Тэмдэгт усны эмчилгээ эргэн харах ёстой - тайвшрах халуун усанд орохоос татгалзах ба тодосгогч шүршүүрсудасны аяыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, бүлээн усаар угааж байх;
• Унтахаасаа өмнө нэг цаг алхах нь тайвширч, унтахад тусална, өрөөгөө агааржуулах нь үүнтэй төстэй байдлаар ажилладаг.

Жирэмсний гурав дахь гурван сар нь хэд хэдэн төрлийн нойргүйдэлээр тодорхойлогддог: эхлэх, унтахдаа нойргүйдэх; байнгын сэрэл, нойронд хангалттай шингэх чадваргүй, унтах байдлыг хадгалах чадваргүй байдал; эрт босох, босох хүртлээ дахин унтаж чадахгүй байх эцсийн үе шатны нойргүйдэл.

• Нойргүйдэл эхэлмэгц зүүн талд хэвтэж байхыг зөвлөж байна (энэ нь хүүхдийн цусан хангамж, ирээдүйн эхийн бөөр, гэдсийг сайжруулдаг);
• Хөлний хооронд болон ходоодны доор дэр тавьж, тусламжтайгаар толгойг нь дээш өргөх боломжтой;
• Өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та тугалын булчин, нуруу, нурууны доод хэсэг, хөл, шагайны үеийг массаж хийлгэх боломжтой;
• Унтах үеэр байнга сэрэхээс эхлээд ортопед матрас нь нурууны зөв байрлалыг бататгах, булчин сулрах, судасны спазмыг арилгахад туслах болно.
• Гэдэс дотор загатнахын тулд та чийгшүүлэгч тос хэрэглэж болох бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ огцом нэмэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
• Өдөрт боолт өмсөх нь шөнийн цагаар таагүй мэдрэмжийг хэсэгчлэн бууруулдаг.

Видео: жирэмсэн үед хэрхэн зөв унтах талаар

Ирээдүйн эхчүүдэд тохирсон фитнессэд анхаарлаа хандуулдаг жирэмсэн эмэгтэйчүүд нойргүйдэл, гар хөл нь өвдөж байна гэж гомдоллох нь хамаагүй бага байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ байрлал дахь марафоны зай нь ажиллахгүй боловч йог, пилатес, усан сэлэлт, сунгалт нь эрүүл чийрэг эмэгтэйн эрх мэдэлд хамаарна. Сайн үр дүн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төрөхөд бэлтгэх сургалтанд заасан тайвшруулах арга техникийг эзэмшсэн чадварыг харуулах. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэй хүн бүрт ийм сургалтанд хамрагдах боломж байдаггүй, гэхдээ хүсвэл интернетээс амрах арга техникийг олох боломжтой.

Бүх аргыг туршиж үзсэн боловч нойр хүрэхгүй байна. Үүний зэрэгцээ та цөхрөлд автахаас гадна уур уцаараа алдах ёсгүй. Хагас цаг хүлээсний дараа та босож, сэтгэлийн хөдлөлийг үүсгэдэггүй нэгэн хэвийн үйлдлүүдийг хийх хэрэгтэй. Тайван хөгжим, сүлжмэл эдлэл, кроссвордыг таах, ном унших, өөртэйгөө ярилцах, сольтер тоглох нь тайван, тайван уур амьсгалыг тохируулахад тусална. Зарим хүмүүсийн хувьд төмс хальслах нь эцэстээ тусалдаг. Сэтгэл хөдлөм, сэтгэл хөдөлгөм бүтээлч үйл ажиллагааг өглөө болтол хойшлуулах нь дээр.

Хил орчмын тохиолдлуудад унтах, сэрүүн байх хэмнэл алдагдаж, шөнийн амралтын цаг 4-6 цагаас хэтрэхгүй байх бөгөөд энэ байдал долоо хоногоос илүү хугацаанд ажиглагдах тохиолдолд та даруй мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн эмч нойргүйдлийн физиологийн шалтгаан байгаа эсэхийг тодорхойлж, терапевт эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг судалж, сэтгэл зүйч хэрхэн яаж салахыг зөвлөж байна сэтгэлзүйн эмгэг... Хүүхэд төрөхөд бэлтгэх нь нэлээд их хүчин чармайлт шаарддаг ажил бөгөөд үүнийг тогтмол сэргээж байх ёстой.

Унтаж чадахгүй байна уу? Хүүхэд түлхэж байна уу? Унтах зөв байрлалыг олохгүй байна уу? Нойргүйдлийн шалтгаан нь үргэлж өсөн нэмэгдэж буй гэдэс биш юм. Гормоны өөрчлөлтийг хэрхэн яаж зохицуулах вэ, зөгийн балтай сүүнээс бусад жирэмсэн эмэгтэй нойргүйдэлтэй тэмцэхэд юу өгч чадах вэ? Екатрина Ищенко хайж байсан зөв байрлал Эмэгтэйчүүдийн 25-р клиникийн тэргүүлэгч Елена Фарафоновагийн хяналтан дор унтахын тулд:

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд форум дээр бичдэг

Би удахгүй сэтгэл мэдрэлийн эмнэлэгт хэвтэх болно гэдгээ мэдэрч байна! Эрхэм хүндэт охидуудаа, зөвлөгөө өгч туслаарай! Аль хэдийн цөхрөөд байна! Жирэмсэн бол 7 сар, гэхдээ би 23-тай унтахаар хэвтсэн ч гэсэн худлаа худлаа хэлдэг, толгойдоо янз бүрийн дэмий зүйл орж ирдэг гэж боддог байсан ч гэсэн хэдэн сарын турш би шөнийн 3 цагт унтдаг байсан. (хэд хэдэн хожуул үлдсэн байна) Энэ бүхэн жигшүүртэй гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ би үүнийг даван туулж чадахгүй, дараа нь 3-4 цагт унтаж, өглөө босоод хийсэн зүйлээ үзэн ядаж байна (((би эмчид очлоо, би валериан дээр зөвлөгөө өгсөн, нэмэр болдоггүй (би шөнө гаа, зөгийн балтай сүү уудаг, бас нэмэргүй (юу хийх вэ ??? нүүрэндээ анамитай, хумстай хумстай ийм үндсэн бүтээгдэхүүн болж хувирсан ((манай нөхөр бас надаас болоод унтдаггүй, гэхдээ тэр ажиллах ёстой 6-д босч, массаж хийлгэвэл ккк тайвширдаг, гэхдээ бүх зүйл тус болохгүй (Хэн нэгэн ийм зүйлтэй байсан уу?

\u003e\u003e глицин, шөнө би 1-2 шахмал уусан, эсрэг заалт байхгүй, та долоо хоног ууж болно, дараа нь завсарлага аваарай ... сайн, эсвэл бусад өдөр бүр, хэрэв айж байвал тус бүр 1 таблет. Өөртөө анхаарал тавь, би гал тогооны өрөөнд уншдаг, нэг инжир унтаж чадахгүй, зурагт үздэг, өөрийгөө бүү хүчлээрэй. Шөнө унтаж чадахгүй бол өдрийн цагаар унт. Энэ нь олон хүнтэй хамт байх болно, тэгвэл энэ нь өнгөрөх болно.

Би бас тайвшруулах цай, Персенчикийг туршиж үзсэн боловч 3.00 минутанд нүдээ нээгээд 5 хүртэл сэрүүн байсан. Хэвлий дэх бяцхан хүүхэд мөн ийм үед уурлав. Тэрээр далайн гахайн дуу, далайн чимээ гэх мэтийг уншиж, тайвшруулах хөгжим сонсож өөрийгөө аврав. Эхний ээлжинд л ...
Одоо ... Ахлагч маш их ядардаг тул би түүний өмнө унтаж, өглөө нь арай ядан босдог. Магадгүй би жирэмсний амралтаар явах болно, илүү их амрах болно, нойргүйдэл тэр үед намайг гүйцэж түрүүлэх болно. Ерөнхийдөө энэ нь хэвийн зүйл юм - та ирээдүйн талаар санаа зовж, хүүхэд унтаж, унтахыг зөвшөөрдөггүй, бие нь шөнийн аль ч цагт сэрэхэд бэлддэг

Би унтахынхаа өмнө шүршүүрт ордог, валерианы хоёр эм уудаг ... Би бас шөнө унтдаггүй ... бас валерианы дараа хэсэг хугацааны дараа унтаж эхэлдэг)))

Би ийм хугацаатай байсан, шөнө огт унтдаггүй байсан, өдөр нь зомби шиг алхдаг байсан ... эмч ийм зүйл тохиолддог, энэ нь гармонитой холбоотой гэж хэлсэн

Маш их байдаг сайн арга нойргүйдлийг даван туулахын тулд)) Байшингийнхаа эргэн тойронд хийх дургүй зүйлээ сонгоорой (танд үнэхээр таалагдахгүй байна, энэ нь ямар ч шалтгаангүйгээр шууд шулуун), унтаж чадахгүй үедээ хувийн болгоод хий, хэсэг хугацааны дараа мөрөөдөл ирэх болно)))

битгий зов))) ном унш, байшин тойроод юм хий, зүгээр л амраарай))) би бас шөнө нойргүйдэлтэй сууж байсан

би зовж, архирч байсан (ажилдаа явах шаардлагатай болсон ч гэсэн), дараа нь энэ цагийг ашиг тустай ашиглах хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон: унших, цэвэрлэх, угаах: gy:
Би иймэрхүү оролдсон (заримдаа энэ нь ажилладаг байсан): харанхуйд орон дээр суугаад, нэг цэг рүү ширтээд, хөнжлөө нөмрөөд, сүүтэй халуун цай ууж, зөгийн бал хазаад (гудамжинд +25 байсан))))). Заримдаа, эсрэгээрээ, тэр өөр өрөөнд орж, хөлдөхийн тулд оргүй буйдан дээр хэвтэв))), тэд хүйтнээс унтдаг байсан (хэдийгээр зун, энэ зэрлэг халуунд хөлдөхөд хэцүү байсан ч гэсэн))). Энд хоёр удаа ингэж эргэлдсэн.

илүү их алхах. Шөнөдөө зөгийн балтай бүлээн сүү хийх боломжтой. Миний санаж байгаагаар би тэдний хэлдгээр чичрэв. Зуны улиралд ийм халуун, асар том гэдэс, ... шөнөжингөө нойргүйддэг. Гоо үзэсгэлэн!