Олон бүтэлгүйтэл, их цочромтгой байдал, юу хийх вэ. Хүчтэй цочромтгой байдал: сэтгэлийн түгшүүр байнга нэмэгддэг, сул дорой байдал, ядаргаа, толгой өвдөх, мэдрэлийн эмэнд юу хэрэгтэй вэ - BeLadies

Шалтгааныг нь ухааралгүйгээр бид заримдаа өөрсдийн уур хилэнгийн өршөөлд автдаг бөгөөд энэ нь бараг хяналтгүй байдаг. "Бүх зүйл намайг бухимдуулж байна, бүх зүйл" гэж бид өөрсдөдөө хэлдэг боловч энэ мэдрэмж хаанаас ирснийг, үүнээс хэрхэн ангижирч, дахин амар амгаланг олохыг ойлгодоггүй.

Бидний ихэнх нь хэн нэгнийг эсвэл ямар нэг зүйлийг мэдэрдэг үзэн ядалтын мэдрэмжээр хүрээлэгдсэн байдаг. Түрэмгийлэл, уур хилэн биднийг дотроосоо иддэг. Орчин үеийн нийгэмд тулгараад байгаа асуудал бол уур уцаартай болох нь аль хэдийн хэвийн үзэгдэл болсон явдал юм. Технологийн хурдацтай хөгжил, хэмнэл тогтмол хурдацтай хөгжиж байх үеийн амьдралын хэм хэмжээ гэх мэт энэ төлөв байдлын талаар маш их зүйл яригдсан бөгөөд энэ байдал нь үүнээс гарах шалтгаан, гарах арга замаас хамаагүй илүү юм.

Цочролыг хэрхэн арилгах вэ?

Бүх зүйл уурлаж бухимдсан үед юу хийхээ мэдмээр байна уу? Дараа нь та өөрөө өөрийнхөө уур уцаар, түрэмгийллийн гол эх үүсвэр биш юмаа гэхэд гол хүчин зүйлсийн нэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байгаарай. Хэдийгээр та бүхнийг хамарсан үзэн ядалтанд оролцсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн байсан ч үүнийг даван туулах нь гадны ямар нэгэн хүчин зүйлээс хамаагүй хэцүү байдаг.

Энэ нь ойлгомжтой юм, учир нь таны зан чанарыг дахин бүтээх нь тийм ч амар биш юм, учир нь эдгээр бат бөх чанарууд нь бидний амьдралд нөлөөлж, зан үйлийн загвар, хүрээлэн буй ертөнцөд хандах хандлагыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө даван туулах шаардлагатай байна, гэхдээ та өөрөө уур уцаар, уур уцаартай байдлаасаа болоод үүнээс үүдэн гарч буй бүх зөрчилдөөн, бэрхшээлээс аль хэдийн залхсан тохиолдолд л үүнийг хийж болно.

Хэрэв та шалтгаан нь өөрт чинь байгаа гэдгийг ойлгосон бөгөөд энэ байдлаас залхсан бол та өөрөө өөрийгөө уур уцаартай хүн гэж хүлээн зөвшөөрсөн бол өөрөөсөө "муу" ангижрах нь аль хэдийн ойрхон байна. Шийдвэр гаргаж, өөрчлөгдөж эхлэх л үлдлээ.

Дараахь зөвлөмжүүд нь хүн бүр өөрийн уур уцаарыг даван туулж, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад тусална.

• Фокусаа өөрчилж сур

Цочроох зүйлээс илүү таатай зүйлд анхаарлаа сарниулснаар та толгойдоо сөрөг бодлуудын урсгалыг зогсоож, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох болно.

• Бодлын галт тэрэгнийхээ дагуу яв

Өмнө дурьдсанчлан уур уцаар, уур хилэн гэнэт гарч ирдэггүй, ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэн таны толгойд гох татдаг, түрэмгийллийн механизмыг өдөөдөг. Тиймээс, нэг "муу" бодол өөр нэгийг, нөгөө гуравт, энэ бүх сөрөг цасан бөмбөгийг биднээс өөрсдийгөө хөөхөд хүргэдэг. Сэтгэцийн сөрөг талыг хэрхэн зогсоохыг сураад зогсохгүй дээр дурьдсанчлан эерэг зүйл рүү шилжих хэрэгтэй.

• Өөрийгөө, хүмүүс, нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээж ав

Үүнийг сурах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амаргүй ажил юм. Бид бүгдээрээ илүү сайхан харагдахыг хүсдэг, бүх зүйлийг зүгээр л энгийн зүйл гэж үзэхийн оронд хайртай хүмүүс, танилууд, өөрсдөдөө тулгардаг нөхцөл байдлыг сайжруулахыг хичээдэг. Зарим тохиолдолд онцгой уян хатан байдлыг харуулах, нөхцөл байдлыг (хүмүүсийг) байгаагаар нь хүлээж авах шаардлагатай байдаг. Энэ бол сэтгэлийн амар амгаланг хадгалах, жижиг зүйлд уураа алдахгүй байх цорын ганц арга зам юм. Өөрсдийгөө болон бидний эргэн тойронд байгаа бүх зүйлд өндөр шаардлага тавьснаар бид зөвхөн мэдрэлийн ядаргаа руу чиглэж байгаа нь цочромтгой байдлыг өдөөж байна.

• Бие махбодийн хувьд өөрийгөө ачаалж ав

Дасгал нь үргэлж нэг юм хамгийн сайн арга замууд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн аль алиных нь хурцадмал байдлаас ангижрах. Бидний бүх сэтгэл хөдлөлүүд бие махбодид төвлөрдөг тул та үүнийг сайн ачаалж чадвал сэтгэл хөдлөлөө тайлж, сөрөг байдлаас ангижирч, хамгийн чухал нь хөгжилтэй байдал, эерэг сэтгэл хөдлөлийн төлбөрийг авч, таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол хүчтэй сэтгэлийн хямрал болох гүнзгий сэтгэлийн хямрал юм. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн ядаргаа, ядрах болно.

Бүх цочроох хүчин зүйлээ онцлон тэмдэглээрэй

Бид уур хилэнгийн шалтгааныг аль хэдийн шийдсэн боловч одоо өөрсдийгөө үргэлжлүүлэн ажиллуулахын тулд бүх цочроох хүчин зүйлийг цэгцлэх хэрэгтэй. Таныг яг юунд бухимдуулж байгааг жагсаан дэлгэрэнгүй жагсаалтыг гарга. Үүнд сэтгэл ханамжгүй байдал үүсгэдэг хүмүүс, зүйлс, нөхцөл байдал болон бусад хүчин зүйлийг бич.

Энэ жагсаалтыг урдаа байрлуулаад, сайтар ажиглаад дүн шинжилгээ хий. Хүн дайсныг нүдээрээ мэдэх ёстой гэж тэд хэлдэгт гайхах зүйл алга. Энэ тохиолдолд таны бүтээсэн ихэнх хэсэг нь таны дайсан таны нүдний өмнө байна.

Өөрийнхөө зан чанарыг өөрчилж эхлэхээс нааш үүнийг хийж эхлэх хүртэл аль болох уур уцаартай байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг та өөрийгөө нийгмээс болон гадаад ертөнцөөс бүрэн тусгаарлах ёсгүй, учир нь энэ нь илүү их асуудал дагуулах болно.

Тайвшир

Дээрх хэсэгт бид ихэнхдээ өөрсдөдөө зориулж үүсгэдэг уур уцаар, үзэн ядалтын уур уцаар, уур уцаартай байдлын талаар ярьж байсан. Гэхдээ заримдаа биднийг уурлуулж, уурлуулж болох нөхцөл байдал биднээс ямар ч хамаагүй хамааралтай болдог. Энэ тохиолдолд та тэвчээртэй байж, өөрийгөө хянах бүх баяр баясгаланг харуулах хэрэгтэй.

1. Нөхцөл байдлыг (тухайн хүний) үл тоомсорлохыг хичээ эсвэл өөрийнхөө нөхцөл байдлыг тогтворжуулахын тулд оюун ухаандаа 10 хүртэл тоол.
2. Гүнзгий амьсгаа ав, тааламжтай зүйл бодоод тайвшир.
3. Бодох нь бас ашигтай байх болно болзошгүй үр дагавар чиний уур. Таны уур уцаартай болоход юу тохиолдохыг төсөөлснөөр тайвшрах нь илүү хялбар болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай хүн хүндэтгэлтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Үүнийг өөрийн зорилго болгож, түүндээ тэмүүлээрэй, яагаад гэвэл энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Бүх зүйлд эгдүүцдэг хүчтэй сексийн талаар өгөх зөвлөгөө

Эрэгтэйчүүдэд илүүдэл стресс, цочромтгой байдлаас гарахын тулд спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой шийдэл бол бокс байх болно.

Бидний биеэс гарч буй сөрөг энергийн нэг хэсэг нь аль хэдийн хөл рүүгээ урсаж, үлдсэн хэсэг нь уутанд цохилт өгөх, цагирган дээр сийрэгжих үед гараараа дамжин гарах болно.

Гүйлт нь маш их тусалдаг бөгөөд дараа нь бид үүнийг анзааралгүйгээр тайвширдаг.

Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын уур уцаартай төлөөлөгчдийн хувьд

Гэрийн өдөр тутмын ажил нь эмэгтэйчүүдийг сөрөг энергиэс ангижрахад тусална. Үүнд гар угаах, хивс тогших, аяга таваг угаах зэрэг орно. Энгийнээр хэлбэл хүч хэрэглэх шаардлагатай аливаа идэвхтэй үйл ажиллагаа нь ийм зорилгоор сайн байдаг.

Бүжгийн ангиуд, ялангуяа дорнын ангиуд нь үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүдийг тайвшруулж, сэтгэлийн байдлыг зохицуулахад тусална.

Усанд сэлэх нь тайван замаар эргэж очиход туслах болно, гэхдээ хамгийн муу нь та ердийн дулаан үнэртэй усанд орж болно.

Спортын тухай болон бусад идэвхтэй хөдөлгөөн хийхсөрөг байдлаас ангижрахад туслах гэж нэлээд олон зүйлийг хэлсэн.

Гэсэн хэдий ч хүн төрөлхтний бодож олсон хамгийн шилдэг спортын тоног төхөөрөмж бол ор юм.

Гэхдээ үүнд хоосон хэвтэх шаардлагагүй, харин хайрла. Хамгийн сайн зүйлээ хийж, үүнээс таашаал авч, юутай ч зүйрлэшгүй та уур хилэн, уур уцаар гэж юу болохыг мартах болно: "Бүх зүйл намайг уурлуулдаг" гэж дахин хэлэхгүй. Таны мэдрэх зүйл бол зөвхөн аз жаргал, амар амгалан юм.

Бүх зүйл яагаад уурлаж, уурлаж байна вэ?

Гэм буруугаа хэн нэгэнд эсвэл ямар нэгэн зүйлд шилжүүлэх, хариуцлагаас татгалзах нь хүний \u200b\u200bмөн чанар юм. Тиймээс бид уур уцаар, уур уцаартай байдлаа "амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал" -аар тайлбарладаг, учир нь амьдрахад аюулгүй байдаг.

"Хүмүүс бол өөрийнхөө аз жаргалыг бүтээгч юм" гэсэн хакердсан өгүүлбэрийн талаар юу хэлэх вэ? Энэ нь бид өөрсдөө гай зовлонг бий болгодог гэсэн үг биш үү. Хэрэв байнгын уур уцаар, түрэмгийлэл мэдрэх мэдрэмж нь танд байнга тохиолддог зүйл бол энэ шалтгааныг олж мэдэх цаг болжээ, яагаад гэвэл энэ нь энэ хүнд ачаанаас салах цорын ганц арга зам юм.

Хүн бараг бүх зүйлд, өөрөөр хэлбэл хамаатан садан, хамаатан садан, найз нөхөд, хамт ажиллагсад, хүрээлэн буй хүмүүс, нийгэм, бүхэлдээ, төр, хүч чадал, сэтгэлийн хань, үр хүүхдүүд, цонхны гаднах цаг агаар, хэн нэгний зан авираас залхдаг бол энэ бол асуудал юм. Энд зөвхөн зан чанарын хувийн шинж чанарууд, эсвэл хүрээлэн буй хүчин зүйлүүд бас нөлөөлсөн үү?

Уур бухимдал, уур хилэн, үзэн ядалт гэх мэт таагүй мэдрэмжүүд нь хэн нэгэн (ямар нэг зүйл) бидний итгэл найдварыг зөвтгөдөггүй, буруу авирласнаас бус харин хамгийн түрүүнд бидний үзэл бодлоос үүдэлтэй бөгөөд энэ нь үнэндээ уур хилэнг үүсгэдэг. манай талаас бусад сөрөг зүйлүүд.

Ихэнх тохиолдолд цочролын шалтгаан нь хамгийн их цочромтгой байдаг. "Тэр хэн нэгний нүдэн дээр толбо анзаардаг, гэвч өөрийнх нь дүнзийг олж хардаггүй" гэсэн зүйр үг нь үргэлж гомдолтой, уур уцаартай, уур уцаартай, хүн болгонд амьдрал заахыг хичээдэг, тэдний бодлыг цорын ганц зөв гэж үздэг хүмүүсийг хамгийн оновчтой тодорхойлдог. Ийм хүмүүсийн уур, түрэмгийлэл нь шаардлагатай үед илүү гүнзгий ухаж, дотоод ертөнцийг нь ойлгохын оронд үргэлж бусдад чиглүүлдэг. Амьдрал, хүрээлэн буй ертөнцийн талаархи өөрийн үзэл бодлыг ойлгож, өөрчлөх, ядаж үүнийг хийж эхлэх, өөрчлөгдөж эхлэх нь зүйтэй юм.

Эрдэмтэд бусад хүмүүст өөрсдөдөө байгаа тэр зан чанар, зан авир нь биднийг уурлуулдаг болохыг удаан хугацаанд ажигласан. Үүнд итгэх боломжгүй юм, яагаад гэвэл бид ууртай байвал нийгэм, тодорхой хүмүүс эсвэл бүх зүйл, бүх зүйлийг ялгалгүй үзэн яддаг.

Үүний шалтгаан нь бидэнд зөв биеэ хэрхэн авч явах, хэрхэн амьдрахаа зөвхөн ганцхан хүн л мэддэг бөгөөд бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс бүгд л бидний зарчим, үзэл санааг үгүйсгэдэг. Гэхдээ бид өөрсдийгөө туйлын үнэн гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч баримт нь хэрэв бид ямар нэгэн зүйлийг үзэн яддаг бол түүнийгээ үл тоомсорлож, уурлаж бухимдвал хамгийн түрүүнд далд ухамсарт байдаг дотоод шалтгааныг арилгах хэрэгтэй. Энэ бол бидэнд ийм мэдрэмж төрүүлдэг зүйл юм.

Муу сэтгэлийн үе хүн бүрийн амьдралд тохиолддог. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн нь иймэрхүү байдалтай хэдхэн хоногийн дотор хөгжилтэй байдлаар тэмцэж байхад нөгөө нь хэдэн долоо хоногийн турш бүх зүйлд эгдүүцдэг. Хэрэв та цаана чинь иймэрхүү түрэмгийлэл гарч ирвэл яах вэ?

Асуудлыг зөв үнэлэх нь түүнийг шийдвэрлэх эхний алхам юм

Аливаа сэтгэлзүйн асуудлыг үнэлэхдээ тухайн асуудлын төрөл, хүнд байдлыг үнэлэх нь чухал юм. "Бүх зүйл намайг уурлуулж, уурлуулж байна, би яах ёстой вэ?" - энэ хэллэгийг хоёр хүн огт өөр байдлыг илэрхийлэхийг оролдож болно. Оролцогч байсан хүнтэй ямар нэгэн зөрчилдөөний дараа уурлаж, дургүйцэх нь ердийн хариу үйлдэл юм. Амьдралын орчин үеийн хэмнэлээр хэдэн минутын дараа мартагдсан уур уцаартай тэсрэлтийг "норм" -той адилтгаж болно. Таны хөл дээр гишгэсэн эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр тантай бүдүүлэг харьцсан хүнд маш их уурлах нь зүйн хэрэг.

Хэрэв хүн уур хилэн, үзэн ядалтыг байнга эсвэл бараг байнга мэдэрч байвал ноцтой асуудлын талаар ярьж болно. Түүнчлэн цочроох эх үүсвэрүүдийн тоог үнэлэх хэрэгтэй. Бүх зүйл ядаргаатай нөхцөл байдалд "Юу хийх вэ?" - маш их хамааралтай асуулт.

Цочролыг арилгах

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хамгийн хялбар арга бол түүнийг өдөөж буй зүйлийг амьдралаас хасах явдал юм. Тааламжгүй хүмүүстэй харилцахаас татгалзаж, ажил, оршин суугаа газраа сольж, цагтаа унтаж эхэлж, таалагдахгүй бол цагийн дараа сэрүүлгээ тавиарай. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн бидэнд хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд үүнээс зайлсхийх нь маш ашигтай байдаг. Цочроогчийг арилгах нь огт хэцүү биш юм. Өөртөө цаг гаргаж, тайвширч тайвшраад долоо хоногт таны сэтгэл санааг сүйтгэсэн бүх зүйлийг санаж үзээрэй. Хариултад нь гайхахад бэлэн байгаарай. Аливаа зүйл ядаргаатай байж болно: аяга таваг, тавилганы өнгөнөөс авахуулаад өөрийн дадал зуршил, эргэн тойрны хүмүүсийн харилцааны соёл. Мэдээжийн хэрэг шүүгээгээ дахин будах эсвэл шинэ ялтсууд худалдаж авах нь өөрийгөө өөрчлөхөөс хамаагүй хялбар боловч туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.

Ойлголтыг өөрчлөх

Гүнзгийрүүлэн, бүгд л далайн эрэг дээр үзэсгэлэнтэй байшинд амьдрахыг хүсдэг, ажил хийхгүй, зөвхөн хамгийн эелдэг, сайхан хүмүүстэй харьцдаг байх. Гэвч харамсалтай нь амьдралаа ийм огцом өөрчлөх нь тэр бүр боломжгүй байдаг. Ажил, амьдралын нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчин, ер нь бүх зүйл таныг уурлуулдаг уу? Хэрэв таны амьдралаас илүү их цочроох хүчин зүйлийг арилгах боломжгүй бол ийм нөхцөлд юу хийх хэрэгтэй вэ? Амьдралын ямар ч нөхцөлд түгээмэл зөвлөгөө: Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээ. Үзэн ядалт мэдрэгдэнгүүт нөхцөл байдалд оновчтой дүн шинжилгээ хийж, ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө тайвшруулж үзээрэй. Хэрэв ажил ядаргаатай юм бол энэ газрын ашиг тус, хичнээн их мөнгө олж чаддаг тухай бодоорой. Хөрш таньтай холбоотой шуугиан дэгдээж байна.Энэ бүхэн бол өрхийн хог новш гэдгийг санаарай, гэр бүл таныг гэртээ хүлээж байгаа бөгөөд тэр ганцаараа удаан хугацаагаар амьдарч байсан. Хайхыг хичээ эерэг талууд ямар ч нөхцөлд өнөөдрийн тулгамдсан асуудлуудын ихэнх нь зөвхөн таны амьдралын зам дээрх элсний ширхэгүүд гэдгийг санаарай.

Ойр дотны хүмүүс ядаргаатай үед юу хийх хэрэгтэй вэ?

Харамсалтай нь, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр нь зөвхөн амьгүй зүйл болон санамсаргүй хүмүүсгэхдээ бас хамгийн ойрхон. Хамаатан садандаа дургүйцэх, тэдэнтэй тогтмол зөрчилдөх нь таны сэтгэлийн тайван байдлыг удаан хугацаанд хулгайлж болзошгүй юм. Хэрэв тантай хамт амьдардаг хүмүүс уурлаж байвал та харилцаа холбоог аль болох бага байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Гэм буруугийн мэдрэмжинд бүү шаналж, одоогийн нөхцөл байдлыг зарчмын хувьд ярихгүй байхыг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх зүйл амжилттай болж, та ойр дотно харилцаагаа сэргээж чадна.

Гэхдээ тантай хамт амьдардаг хүн ядаргаатай бол яах вэ? Та өөрийн хань эсвэл эцэг эхийн аль нэгийг үзэн ядаж болох бөгөөд тэр болгон таны мэдрэмжийг оновчтой тайлбарлаж чадахгүй. Энэ тохиолдолд та эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн харьцааг үнэлж, тэр хүн өөрөө чиний уур уцаарыг үүсгэж байгаа эсэхийг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй, эсвэл чи түүнийг зүгээр л "тасалж" байна уу? Хэрэв сайн зүйлээс илүү муу зүйл байгаа бол энэ харилцааг зогсоох талаар нухацтай бодох нь зүйтэй юм: та үргэлж эхнэр нөхрөөсөө салж болно, түр зуур ч гэсэн эцэг эхээсээ тусдаа амьдрах нь хүн бүрт ашигтай байх болно.

Өөртэйгөө холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлийг яах вэ гэдэг нь өөр асуудал юм хайртай хүндээ? Энэ бүхэн нь нас болон үүнтэй холбоотой хүчин зүйлээс хамаарна. Хэрэв хүүхэд маш бага хэвээр байвал бид ярилцаж болно төрсний дараах сэтгэл гутрал, эмчилгээний хувьд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Хүүхдүүд өсвөр насандаа гурван настай хүүхдүүдийн уур уцаартай байдал, 1-р ангийн хүүхдүүдийн бие даасан байдлын илрэл, өсвөр насны хүүхдүүдийн биеэ тоосон байдал зэрэгт цочромтгой болдог. Эцэг эх нь сэтгэл хөдлөлөө барьж сурч байж л энэ бүхнийг хамгийн бага алдагдалтай даван туулж чадна. Гэхдээ бүх зүйл илүү хэцүү бол эхнэр, эмээ, бусад хамаатан саднаасаа тусламж гуйхаас бүү эргэлз.

Тайван, зөвхөн тайван бай!

Хэрэв та бараг үргэлж залхдаг бол яах вэ? Хамгийн энгийн бөгөөд логик хариулт бол хэрхэн тайвширч сурах явдал юм! Стресс, ааш муутай байдалд хамгийн бага өртөмтгий хүмүүс бол өөрсдийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун, сэтгэл хангалуун байдаг хүмүүс юм. Илүүдэл сөрөг сэтгэл хөдлөл нь түүнд шаналж буй хүнд ямар нэг зүйл буруу байгааг шууд илэрхийлдэг. Энэ бол амьдралаа эргэн харж, түүндээ ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх гэж оролдох бас нэг шалтгаан юм. Хэрэв та маш хурдан тайвшрах хэрэгтэй бол олон зууны туршид батлагдсан зөвлөмжүүдийн аль нэгийг туршаад үзээрэй. Мэдрэл чинь хязгаарлагдмал гэж үзвэл зөрчилдөхөөс өмнө эсвэл сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй өгөхөөсөө өмнө чимээгүй арав хүртэл тоол. Та бас аяга усыг жижиг балгаар ууж, хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгалах эсвэл гадаа гарахыг оролдож болно.

Анхаарлын удирдлага

Бүх зүйл ядаргаатай, ядаргаатай байхад яаж тайван байж сурах вэ? Юу хийх вэ, түрэмгийллийг хэрхэн зөв унтраах вэ? Энэ бол энгийн зүйл: та анхаарлаа сарниулж сурах хэрэгтэй. Таны анхаарлыг ухамсартайгаар удирдах нь тийм ч хэцүү биш юм. Явж байхдаа бясалгаж сур: Ажлын хамтрагчтайгаа зодолдох уу? Удахгүй болох амралт, төлөвлөсөн амралтын өдрүүдэд хийх дэлгүүр, зугаа цэнгэл, эсвэл өөрт таалагдах бусад зүйлийн талаар бод. Гэсэн хэдий ч энэ техникт бүү авт, эс тэгвээс та үүлэн дунд байнга эргэлддэг хүний \u200b\u200bалдар нэрийг олох эрсдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ дүр нь бүх зүйлд үргэлж залхдаг дүрээс илүү дээр юм. Хэрэв та тааламжтай зүйлийг хурдан санаж чадахгүй бол яах вэ? Таны гол зорилго бол асуудлаас өөрийгөө сатааруулах явдал гэдгийг санаарай. Нэгэн удаа сурч байсан шүлгээ санаж, ханын цаасны дөрвөлжинг тоолж эсвэл өөр зүйлд завгүй байхыг хичээ. Мөн та харах болно - цочролын ул мөр үлдэхгүй.

Ухамсараа дахин ачаална уу

Ихэнх тохиолдолд цочромтгой байдал нь архаг ядаргааны шууд үр дагавар юм. Хэрэв та тогтмол унтаж амрахгүй, өдөр бүр бие махбодийн болон сэтгэл санааны өндөр дарамтанд өртөж байвал амрах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол амралт авах, гэхдээ боломжгүй бол амралтын өдөр рашаан сувилалд явах эсвэл зүгээр л унтаад хангалттай унтах хүртлээ орондоо хэвт. Бодит байдлаас харахад "буйдан" шиг энгийн амралт нь ч тайвшрал, хөгжилтэй байдлыг бий болгодог. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та нэг эсвэл хоёр өдөр тайван байрлалд, кино унших эсвэл үзэхэд зарцуулбал хамаагүй дээрдэх болно.

Биет шинэчлэлт

Гэнэт бүх зүйл ядаргаатай болсон гэж нэлээд тайван, чинээлэг хүмүүс хэлдэг. Ийм гэнэтийн мэдрэмжийг яах вэ? Хэрэв бодит шалтгаан байхгүй бол эмнэлэгт очиж, цогц үзлэгт хамрагдах нь утга учиртай юм. мөн түрэмгий байдал нэмэгдэх нь шинж тэмдэг байж болно янз бүрийн өвчин дотоод эрхтэнүүд... Хэрэв оношлогооны явцад эмгэг судлал илрээгүй бол цочромтгой байдлыг бие махбодийн түвшинд даван туулахыг оролдож болно. Зөв хооллож, цэвэр агаарт хангалттай цаг зарцуулахыг хичээгээрэй, биеийн тамирын дасгал хийх нь бас ашигтай байдаг.

Манай нийтлэл танд тусалсан гэж найдаж байна. Ямар ч байсан одоо, хэрэв найз чинь чам руу эргэж "Би ихэвчлэн уурладаг" гэж хэлвэл та юу хийхээ сайн мэдэж байна.

Заримдаа цочромтгой байдал нь эхнээсээ гарч ирдэг, жирийн зүйлүүд таныг галзууруулж, эргэн тойрны хүмүүс сөрөг байдлыг үүсгэдэг.

Уурлах ямар ч шалтгаан байхгүй юм шиг санагдаж байгаа ч сэтгэл санаа тэр чигээрээ л байна маш бага.

Хяналтгүй түрэмгийлэлтэй тэмцэх аргуудыг та биднийхээс олох болно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хүчтэй цочромтгой болох шалтгаанууд

Миний эргэн тойронд байгаа бүх зүйл яагаад уурлаж, уурладаг вэ?

1. Таны сарын тэмдэг ирэхээс өмнө яагаад бүх зүйл ядаргаатай байдаг вэ? Эмэгтэй хүний \u200b\u200bзан авирын өөрчлөлт ойртохоос долоо хоногийн өмнө гарч ирдэг сарын тэмдгийн мөчлөг... Сэтгэл хөдлөлийн байдал тогтворгүй болж, шуургатай баяр хөөрөөс хэт их уур хилэн хүртэл. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар шалтгаан нь дааврын түвшин өөрчлөгдсөнтэй холбоотой юм. Сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө прогестерон ба эстроген дааврын харьцаа өөрчлөгдөж улмаар ядаргаа, сэтгэлийн хямралд ордог.

   Түүнчлэн, энэ хугацаанд эмэгтэйчүүдэд судасны цусан дахь зогсонги байдал нь сөргөөр нөлөөлдөг ерөнхий байдал сэтгэл санаа.

2. Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс яагаад ядаргаатай байдаг вэ? Арын дэвсгэр цочромтгой байдлаас болж гарч ирдэг нийтлэг асуудал бие махбодь эсвэл мэдрэлийн систем сэтгэлээр унасан тохиолдолд. Эхний тохиолдолд энэ нь өвчин эмгэг, сул дорой байдал, нойргүйдэл, янз бүрийн өвдөлт, эмгэгийн үр дагавар байж болно. Хоёр дахь тохиолдолд, эргэн тойронд байгаа бүх зүйл нь ажил дээрээ тулгардаг бэрхшээл, хувийн хямрал, дэмжлэг дутагдалтай байдал, хайртай хүмүүстэйгээ үл ойлголцох гэх мэт зүйлсээс болдог.



3. Хүн яагаад ямар ч шалтгаангүйгээр ядаргаатай байдаг юм бэ? Ихэнх тохиолдолд хүн өөртөө эсвэл өөрийн амьдралдаа сэтгэл ханамжгүй байдлаас болж өөр хүнд цочромтгой болдог. Энэ тохиолдолд харилцан ярилцагч нь хүрч болшгүй идеал бөгөөд түрэмгийлэгчдэд өөрийн гэсэн ач холбогдолгүй байдлыг илэрхийлдэг. Жишээлбэл, ядаргаатай хүн өндөр албан тушаал хашдаг, эсрэг хүйстэнтэйгээ амжилтанд хүрдэг, санхүүгийн амжилт эсвэл гадны гайхалтай мэдээллээр сайрхдаг. Түрэмгийлэгч нь ийм "шударга бус байдал" -ын эсрэг дотоод эсэргүүцлийг (зарим тохиолдолд өөрийн мэдэлгүйгээр) сэрээдэг. Түүнчлэн, түрэмгийлэгчийн ертөнцийг үзэх үзэлтэй эрс цуурайтсан хүмүүс үндэслэлгүй цочрол үүсгэдэг. Жишээлбэл, гэр бүлийн уламжлалт үнэт зүйлийг дэмжигч нь харилцааны талаар чөлөөтэй ханддаг хүнд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг.

   Дургүйцэл, уур уцаарыг мэдрэхийн тулд эмзэг сэдвийг хөндөх шаардлагагүй. Одоо байгаа "ялгаа" -ны талаар мэдэхэд хангалттай.

4. Чанга сонсогдоно. Чанга дуу чимээ нь ихэвчлэн удаан хугацааны туршид хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрч байсан хүмүүсийг цочроодог (дуу чимээ ихтэй газар байх, танихгүй хүмүүстэй ойр дотно харилцаатай байх, олон тооны мэдээллийн урсгалаар ажиллах гэх мэт). Мэдрэлийн систем хэт ачаалалтай байгаа тул амрах хэрэгтэй.



5. Бүх зүйл яагаад уурлаж, ядаргаатай байдаг вэ, чи уйлмаар байна уу? Хэрэв цочрол нь уйлж, гадаад ертөнцөөс нуугдах хүсэл дагалддаг бол энэ нь ярьдаг. Хувь хүний \u200b\u200bсанааг зовоож, санаа зовдог асуудал байгаа ч тэр хүн өөрөө тууштай үл тоомсорлодог асуудал байх магадлалтай. Энэ нь ирээдүйн айдас, хөдлөх санаа зоволт гэх мэт байж болно. Хүн сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдлаасаа хөндийрч байгаа юм шиг боловч бодит байдал дээр тэр асуудалтай тулгарахаас зүгээр л айдаг. Мэдрэлийн систем нь эргээд стресст ордог.

Юу хийх вэ?

Хэрэв та асуудлын гол шалтгааныг олж тогтоогоогүй бол энэ нь дэмий юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн түрэмгийллийг өдөөж буй бодит асуудлын шинж тэмдэг юм.

Залруулгын стратегицочромтгой байдал нэмэгдсэн:

Уураа хэрхэн хянах вэ?

Өөрийгөө хэрхэн удирдаж, уураа хянах вэ?

Энгийн бөгөөд хямд өртөгтэй экспресс аргуудөөр уур хилэн гарахаас зайлсхийх эсвэл хурцадмал байдлыг бага зэрэг арилгахад тусална уу.

Хэрэв та цочролыг бие даан даван туулж чадахгүй бол эмгэгээс зайлсхийхийн тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр мэдрэлийн системстресс, мэдрэлийн ядаргааны эсрэг боловсруулсан.

Эмчилгээ

Цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ эм уух уу?

Өөртөө эмчилгээний дэглэмийг сонгох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Дээр үндэслэн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр эмнэлзүйн зураг эмийг сонгох болно ( "Ново-Пассит", "Нотта", "Адаптол" гэх мэт).

Мэргэжилтэнтэй урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр зөвхөн валериан ба эхвуртын хандмалыг хэрэглэхийг зөвлөж байна (эдгээр санг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгах боловч гаж нөлөө үзүүлэхгүй).

Цочромтгой байдлыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ ардын эмчилгээ?

Үндэсний эмийн сангийн арсеналд chamomile tea, peppermint декоциний, орегано, календулын цуглуулга, анжелика хандмал, heather цай байдаг.

Их тусламж ургамлын гаралтай дуслаар угаалгын өрөө.

Чухал тос гераниум, иланг-иланг, утлага, зандан мод зэрэг нь цочролыг унтахынхаа өмнө орны толгой дээр түрхэх эсвэл үнэрийн чийдэн ашиглан арилгадаг.

Уурлаж бухимдахаа зогсоож, уураа барьж сурах вэ? Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө дараахь зүйлүүдэд тусална.

Хэт их цочромтгой байдал, үүнтэй холбоотой асуудлууд мэдрэлийн систем болон хувийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг... Дэлхий ертөнц саарал, дайсагнасан мэт санагдаж, нөхцөл байдлыг илүү сайн өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл унадаг.

Хүн сөрөг байдалд орж, бэрхшээлийг гайхалтай хэмжээгээр хөөрөгдөж, дэлхий ертөнц, нийгэмтэй тэмцэж, оролцож эхэлдэг. өөрийгөө устгах.

Тиймээс хүний \u200b\u200bамьдралд цаанаа байдаг "архаг уур хилэн" гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд түрэмгийллийг аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй.

Бүх зүйл уурлах үед юу хийх хэрэгтэй вэ:

Цочрол: гол шинж тэмдэг, шалтгаан, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх

22.04.2015

Снежана Иванова

Хүний уур уцаарыг "зэв" эсвэл "шарх" -тай харьцуулж болох бөгөөд энэ нь хүний \u200b\u200bэнергийг устгаж, устгадаг.

Амьдрал орчин үеийн хүн янз бүрийн стресстэй нөхцөл байдал, зөрчилдөөнөөр дүүрэн байдаг. Нэмж дурдахад түүний арчаагүй байдал, түүний олон хэрэгцээ, хүслийг хангах боломжгүйг ухамсарлах нь түүнд ихээхэн сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн урвал хуримтлагдаж, архаг стрессийн бүсэд орсноор цочромтгой болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүнийг бүрэн барьж, хэмжсэн амьдрал, зуршил байдлаас нь зайлуулдаг. Энэхүү цочромтгой байдал нь хүний \u200b\u200bбүхий л үйл ажиллагаанд ул мөр үлдээж, түүний тайван байдал, амьдралын хэв маягийг алдагдуулж, үйл хөдлөл, зан авираа хянаж эхэлдэг.

Өндөр уур уцаартай байдал, цаашилбал ийм байдалд удаан хугацаагаар байх нь тухайн хүний \u200b\u200bбие махбодийн болон оюуны нөөцийг шавхахад хүргэдэг. Цочролыг "зэв" эсвэл "шархлаа" -тай зүйрлэж болох бөгөөд энэ нь тухайн хүний \u200b\u200bэнергийг устгаж, устгахаас гадна түүнийг сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэл, улмаар түрэмгий урвал үүсэхэд хувь нэмэр оруулах үйл явдлыг бүрэн хянах чадвартай болгодог.

Зарчмын хувьд цочрол нь хүний \u200b\u200bнэг төрлийн өвчин эмгэг, түүний амьдралын доод түвшин (бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд) гэж тодорхойлогддог бөгөөд үүнд боловсорсон эрүүл хүн ба зовлон шаналал, дотоод эв нэгдэлгүй хүний \u200b\u200bхоорондын заагийг харгалзан үздэг.

Цочролын мөн чанар, онцлог шинж чанарууд

Шинжлэх ухааны ном зохиолоос цочромтгой байдлын тодорхой тодорхойлолтыг олоход хэцүү байдаг, учир нь энэ нь амьд организмын тодорхой хариу үйлдэл, үйлдэл биш харин хүний \u200b\u200bсэтгэлзүйн нэг хэлбэр юм. Гэхдээ цочромтгой байдал нь "цочромтгой" гэсэн үгнээс гаралтай бөгөөд энэ нь илүү нарийвчлалтай тодорхойлолттой байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь аливаа амьд организмын гадны янз бүрийн өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх тодорхой чадвар (физик, химийн болон бусад нөлөөлөлд үзүүлэх хариу урвал) юм. Тиймээс цочромтгой байдлыг тухайн хүний \u200b\u200bшинж чанар эсвэл онцлог шинж чанар гэж тодорхойлж болох бөгөөд энэ нь янз бүрийн өдөөлтөд үзүүлэх хариу урвалын хүч эсвэл хамгийн бага сөрөг нөлөөлөлд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг харуулдаг.

Сэтгэлзүйн хувьд цочромтгой байдал нь бусад ижил төстэй нөлөөллөөс хүч чадлаараа ялгаагүй өдөөгч хүчинд хангалтгүй, хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх (сэтгэл хөдлөлийн болон зан авирын) хандлага юм. Уйтгартай мэдээлэл нь экстероцепцийн мэдрэмжээр (гадаад орчноос) болон харилцан ойлголцох замаар (дотоод орчноос) аль алинд нь орж ирдэг, өөрөөр хэлбэл тухайн хүнд зөвхөн бусад хүмүүс болон хүрээлэн буй объектууд нөлөөлөхөөс гадна дотоод байдал (бие махбодийн болон сэтгэл санааны) нөлөөлдөг ...

Өдөр тутмын амьдралд мэдрэлийн байдал, цочромтгой байдал нь ижил төстэй тодорхойлолт гэж ойлгогддог боловч үнэндээ эдгээр нь ихээхэн ялгаатай байдаг. Жишээлбэл, мэдрэлийн байдал (мөн шинжлэх ухааны ном зохиолуудад цочромтгой болохын адил тодорхой тодорхойлолт байдаггүй) гэдэг нь хүний \u200b\u200bмэдрэлийн системийн сэтгэлийн хөөрлийн түвшинг дээшлүүлдэг гэсэн үг бөгөөд энэ нь гадны сул өдөөгч хүчин зүйлүүдэд ч илэрдэг. Цочролыг сэтгэлийн хөдөлгөөний нэг хэлбэр гэж үздэг бөгөөд түүний нөлөөн дор өдөөлтийн хүч чадлын хувьд хангалтгүй хүний \u200b\u200bхариу үйлдэл (зан байдал, үйлдэл) үүсдэг, өөрөөр хэлбэл ийм хариу үйлдэл нь энэ нөхцөл байдлын шаардсанаас хамаагүй илүү хурц бөгөөд хүчтэй байдаг. Өдөр тутмын түвшинд тэд ийм хүмүүсийн талаар "өчүүхэн зүйлийг эвддэг" эсвэл "шүдэнз шиг гялсхийдэг" гэж хэлдэг.

Орчин үеийн олон сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч дараахь зүйлийг цочромтгой байдал гэж үздэг.

• ядаргаа, ядаргаа хүний бие сэтгэл зүй;
• сөрөг зуршил эсвэл зан байдал;
• өөрийгөө үнэлэх чадвар буурч, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг;
• амьдралын нөхцөл байдалд сэтгэл ханамжгүй байх ("боломжийнхоо хүрээнд" амьдрах);
• дотоод соёлгүй, боловсролгүй байдал;
• үл тэвчих, мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйл явцыг түргэсгэх;
• шуугиан, эргэлзээ, дотоод тэнцвэргүй байдал;
• өөрийгөө хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл сул дорой зан чанарын үзүүлэлт;
• хүсэл, хэрэгцээний нийцэмжгүй байдал (илүү нарийвчлалтай, үүнийг хийх боломжгүй);
• сэтгэл ханамжгүй байдал, нэхэмжлэлийг илэрхийлэх тусгай хэлбэр (сэтгэл хөдлөлийн);
• хүрээлэн буй бодит байдлын талаархи буруу ойлголт (мэдээлэл, бусад хүмүүсийн үйлдэл, үйл ажиллагаа, үйл явдал, амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдал).

Хүний цочромтгой байдал нь ихэвчлэн янз бүрийн хэлбэрийн түрэмгийлэл, негативизм, уур уцаар, уур хилэнгээр илэрдэг бөгөөд хашгирах, уйлах, гэнэтийн хөдөлгөөн хийх, тууралт гарах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хэрэв хүн цочромтгой байдлаа хянах чадваргүй бол түүний хүсэл эрмэлзэл, боломжит чадварын хоорондох зөрүү (эсвэл одоо байгаа бодит байдал, хувь хүний \u200b\u200bдотоод шаардлагын хоорондох зөрүү) -тэй холбоотой байдаг. Үүний үр дүнд энэ нь тогтвортой болж хөгжиж, улмаар амьдралын ийм нөхцөлд хариу арга хэмжээ авах дадал хэвшил болох болно (динамик хэвшмэл ойлголт бий болно). Тиймээс, хүн уур уцаартай болох нь элбэг тохиолддог бол өөрийгөө хянах, биеэ барих чадварыг хөгжүүлэх талаар заавал бодож үзэх хэрэгтэй.

Хэзээ цочромтгой болох вэ? Шалтгаан ба шинж тэмдэг

Хүнд тохиолдсон бүх сэтгэл хөдлөлийн цочрол нь түүний бие махбодь, сэтгэлзүйн ул мөргүй өнгөрдөггүй, учир нь ийм байдалд байхдаа хүний \u200b\u200bбие стрессийн хорд хордож, тухайн хүний \u200b\u200bсэтгэлзүйн эрүүл мэндэд заналхийлж байдаг. Түүнээс гадна, хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн дотоод үймээн самуунтай цочромтгой байдлын гадаад илрэлийг хянах гэж оролдвол энэ нь түүнд илүү их хор хөнөөл учруулдаг. сэтгэцийн байдал, янз бүрийн сэтгэлзүйн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулах. Хүмүүс өөрсдийгөө хичнээн хичээгээд хичнээн хичээгээд ч өөрийгөө хянах чадвар суларч сэтгэл хөдлөлийн сөрөг хариу урвал идэвхгүй хамгаалалт (нулимс, гомдол, уур хилэн) эсвэл илт түрэмгий хэлбэрээр (хашгирах, тогших, алгадах, хараал хэлэх, зодолдох) илрэх мөч ирэх нь гарцаагүй. гэх мэт).

Хүний цочромтгой байдлын шинж чанарыг шинжлэхээс өмнө иймэрхүү хариу үйлдэл үзүүлэх шалтгаан нь юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.Хэрэв энэ нь төрөлхийн зан чанар биш юм бол (энэ нь нэлээд ховор тохиолдол юм). Тэгэхээр, хүний \u200b\u200bуур уцаарыг юу өдөөж болох вэ? Үүний шалтгаан нь дараах байдалтай байна.

• дааврын ноцтой өөрчлөлтөд хүргэдэг далд эсвэл далд шинж чанартай зарим эрхтний өвчин (зүрх судасны болон хоол боловсруулах систем, мөн бамбай булчирхайн үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлууд);
• хүчтэй стресс, улмаар хүний \u200b\u200bмэдрэлийн системийн дараа дараагийн хомсдол;
• архаг ядаргаа (удаан хугацааны хэт ачаалал), сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн зарим өвчин (жишээлбэл, эпилепси);
• гэмтлийн дараахь урвал, гэмтлийн нөхцөл байдлын дараа удаан үргэлжилсэн туршлагын үр дагавар;
• (хэрхэн хөдөлмөрийн үйл ажиллагааболон хувийн амьдралд);
• зарим эмийн гаж нөлөө.

Физиологийн шалтгаанаас гадна айдас, фоби зэрэг сэтгэлзүйн хүчин зүйлийн нөлөөн дор цочромтгой байдал нэмэгдэж болно, өндөр түвшин сэтгэлийн түгшүүр, хангалтгүй байдал, нойргүйдэл, сэтгэцийн ядаргаа, сэтгэлзүйн хараат байдал (архины хямрал, никотин, мансууруулах бодис гэх мэт), архаг стресс, өөртөө болон албан тушаалдаа сэтгэл ханамжгүй байх. Уур уцаартай болох шалтгааныг хүснэгтэд үзүүлэв.

Шалтгаан	Онцлог шинж чанар
Өвчний үр дагавар	Бамбай булчирхайн эмгэг чихрийн шижин, тархины хавдар, ходоодны шарх, эсвэл арван хоёр нугас, мэдрэлийн эмгэг ба сэтгэц мэдрэлийн янз бүрийн өвчин (шизофрени, психопати, дементиа, эпилепси).
Физиологийн	Төв мэдрэлийн системийн реактив байдал нэмэгдэх, бие махбод дахь аминдэмийн дутагдал, дааврын эмгэг, зарим эм уух, архи уух болон бусад бодисууд
Сэтгэл зүйн	Стресс, сэтгэл хөдлөлийн байдал, бухимдал, сэтгэлийн түгшүүр, архаг ядаргаа, нойргүйдэл, мэдрэлийн мэдрэлийн ядаргаа, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдал.

Аливаа зан байдал, сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалын адил цочромтгой байдлыг тодорхой шинж тэмдгүүд илрүүлж тодорхойлж болно. Энэ нь хүний \u200b\u200bзан авирын түрэмгий хэлбэрүүд, түүний уур уцаарыг илэрхийлэхээс гадна зүрхний цохилт, амьсгалын дутагдал, дуу хоолойны аялгууны өөрчлөлт зэрэг физиологийн илрэлүүд дагалддаг. Энэхүү сэтгэлийн хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь:

• даралт нэмэгдэж, зүрхний цохилт түргэсч, судасны цохилт түргэсдэг;
• хөшүүн байдлыг мэдрэх умайн хүзүүний нуруу нуруу ба мөрний бүс;
• амьсгалын эмгэг ажиглагдаж байна (энэ нь илүү олон удаа тохиолддог эсвэл түүнийг тасалдуулдаг);
• хүний \u200b\u200bхөдөлгөөн илүү хурц, огцом болдог;
• сурагчдын хөдөлгөөн хурдасч байна (нүд нь "гүйж байна");
• дуу хоолойны аялгуу, аялгуу, ярианы хурд, хэмжээ өөрчлөгддөг;
• амны хөндийн салст бүрхэвч хуурайших, дотор муухайрах, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг;
• хөлс ихсэх боломжтой;

Яаж салах вэ?

Хүний сөрөг хариу урвал болох цочромтгой байдал нь зөвхөн хүрээлэн буй хүмүүст төдийгүй түүнийг илрүүлж буй хүнд хортой нөлөө үзүүлдэг. Үнэн хэрэгтээ сэтгэл хөдлөлийн аливаа сөрөг илрэл нь хүний \u200b\u200bбие махбодийн болон сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд заавал нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад сэтгэл хөдлөлийн өндөр түвшний хариу үйлдэл нь хувь хүний \u200b\u200bамьдралын хурдацтай өөрчлөгдөж буй нөхцөлд амархан дасан зохицож, өөрийгөө ажил дээрээ болон хувийн амьдралдаа амжилттай хэрэгжүүлэхэд саад болдог. Тиймээс, хэрэв хүн ихэвчлэн цочромтгой болох юм бол дур зоргоороо хяналт тавьж, сэтгэл хөдлөлийн хүрээний өөрийгөө зохицуулах түвшинг дээшлүүлэх арга хэмжээ авах ёстой.

Ийм сэтгэл хөдлөлийн илрэлд өртөж, өөрсдөдөө болон хайртай хүмүүст хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг ойлгодог ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө "цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ, үүнийг мэргэжилтний туслалцаагүйгээр хийж болох уу?" Гэсэн асуултыг заавал тавь. Хариулт нь маш энгийн бөгөөд хэрэв та сөрөг хариу үйлдлээ ухамсарлаж байгаа бол үүссэн асуудлыг өөрөө шийдэх боломжтой тул өөрийгөө зохицуулах, хянах зарим арга техникийг эзэмших хэрэгтэй. Заримдаа хүн өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхээс илүү дадал зуршлаа өөрчлөх, өдөр тутмын амьдралаа өөрчлөхийг шаарддаг. Жишээлбэл, цочромтгой болох нь:

• илүү олон удаа шилжих төрөл бүрийн үйл ажиллагаа (ялангуяа холерик темпераментийн давамгайлал ихтэй хүмүүс ижил ажил, ялангуяа нэг хэвийн байдлаар удаан хугацаанд уур уцаартай байдаг);
• сэтгэл зүйчид бие бялдрын оюун санааны ажлыг өөрчлөхийг зөвлөж байна (жишээлбэл, хүн эдийн засгийн нарийн төвөгтэй тайлан зохиож байсан бол 30-40 минутын турш анхаарал сарниулж, хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл талбайд гүйх хэрэгтэй);
• дутагдалтай тул хоолны дэглэм, уух шингэний хэмжээг хянах нь чухал юм шим тэжээл витаминууд, үүнээс ч илүү цангах мэдрэмж нь ихэвчлэн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн дүр төрхийг өдөөж, улмаар цочрол үүсдэг;
• хэрэв хүн стресстэй байдалд орвол үүнээс аль болох хурдан гарч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах үйл ажиллагаанд шилжих шаардлагатай (та аль болох тохь тухтай, хамгаалагдсан, аз жаргалтай байх үедээ тухайн газар, үйл явдлыг санах хэрэгтэй);
• та дэглэмээ хянах хэрэгтэй, ялангуяа амрах, унтах цагийг мартаж болохгүй.

Юу хийх ёсгүй вэ:

• тВ үзэх эсвэл компьютер дээр тоглох зэргээр ижил төстэй хариу үйлдлийг үүсгэдэг үйлдлийг өөрчлөх ёсгүй (цочромтгой болох үед эмчилгээ нь ихэвчлэн хавчаар, сэтгэлийн хямралыг арилгахад чиглэгддэг бөгөөд ТВ эсвэл багаж тоглох нь танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн хүрээг идэвхжүүлдэг, Тиймээс тайвшрал хэзээ ч ирдэггүй);
• мэдрэлийн системийг тайвшруулах хэрэгсэл болгон та согтууруулах ундаа хэрэглэх ёсгүй, учир нь энэ бодисын илүүдэл нь эсрэг хариу урвал үүсгэдэг, тухайлбал, хүн бүр илүү дургүй, эмзэг, цочромтгой болдог гэдгийг мэддэг;
• тамхи татах явцыг тайвшруулах гэж үздэг нь хуурамч зүйл тул никотин нь судасны нарийсал үүсгэдэг тул мэдрэлийн эсүүдэд шаардлагатай тэжээллэг элемент бүхий хангалттай хэмжээний цус тархинд ордоггүй тул энэ нь хүний \u200b\u200bсэтгэл хөдлөл, никотиныг хязгаарлахад тус болохгүй. толгой өвдөх, сэтгэл санаа муу, мэдрэлийн байдал.

Хэрэв үйл ажиллагаа, хоолны дэглэмийн энгийн өөрчлөлт нь хүнд тус болохгүй бол өөрийгөө хянах, өөрийгөө зохицуулах чадварыг өөртөө бий болгох хэрэгтэй. Тэр нь дараахь арга, арга техник туслах болно.

• дууриамал булчин ба мөрний бүсийн булчинг сулруулах (бид дух, булчин, нүд, амны эргэн тойронд булчингаа сулруулдаг, жишээлбэл инээмсэглэх эсвэл янз бүрийн эгшгийг дуудах, жирийн биеийн тамирын дасгал хийсний ачаар нуруу, мөрний бүсийн булчингууд сайн тайвширдаг);
• амьсгалын хяналт (та йогоос зээлсэн амьсгалын дасгалыг ашиглаж эсвэл ердийн дасгал хийж болно амьсгалын дасгал ээлжлэн тайвширч, амьсгалыг дайчлах);
• төсөөлөл ба дүрслэх арга техник (сэтгэл хөдлөлийн ой санамжийг идэвхжүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөл, таатай мэдрэмжийг сэргээж, сэтгэлийн тэнцвэрийг сэргээдэг);
• autogenous сургалт, autosuggestion.

Хэрэв та өөрөө өөрийгөө даван туулж чадахгүй бол сэтгэл хөдлөлийн байдал цочромтгой байдал нь түүнд байнга эргэж ирдэг бөгөөд энэ тохиолдолд эмчилгээг тусгай эм, янз бүрийн процедур (физик эмчилгээ, массаж гэх мэт) бүхий эмийг тогтооно. Маш хурц тохиолдолд хүнийг нарийн мэргэжилтнүүд - эмнэлгийн ажилчид (невропатологич, сэтгэцийн эмч) рүү илгээж болох бөгөөд хэрэв ийм зүйл тохиолдвол ямар ч тохиолдолд үүнийг үл тоомсорлож, өөрийгөө эмчлэх ёсгүй, энэ нь ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Өдөр тутмын бэрхшээлүүд түрэмгийлэл эсвэл уур хилэн хэлбэрээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийн шуурга үүсгэдэг. Ийм хүмүүсийг "мэдрэлийн", "халуун ууртай" гэж нэрлэдэг.

Гэсэн хэдий ч уур уцаартай байдал нь үргэлж зөвхөн зан чанарын шинж чанар биш бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ядарч туйлдсан шинж тэмдэг юм. шатах, ядаргаа эсвэл зарим төрлийн өвчин. Дараа нь бид энэхүү зан үйлийн үүсч болзошгүй шалтгааныг нарийвчлан шинжилж, уур уцаар, түрэмгийлэл, уур уцаараас хэрхэн ангижрахаа олж мэдэх болно.

Хэт их цочромтгой байдал хэрхэн илэрдэг

Цочромтгой байдал нь тодорхой объект, хүн, нөхцөл байдал эсвэл бусад гадны хүчин зүйл рүү чиглэсэн тухайн хүний \u200b\u200bсөрөг сэтгэл хөдлөлийн цогц байдлын илэрхийлэл юм. Уур уцаартай байдал нь хүн болгонд илэрч болно. Энэ нь тааламжгүй нөхцөл байдал, цочроох хүчин зүйлд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ ялгаа нь зарим хүмүүс сэтгэлийн хөдлөлийн спектрийг хянах чадвартай байдаг бол зарим нь тэднийг хянах чадваргүй байдаг.

Үүний зэрэгцээ, хүн бүх зүйл, хүн болгонд уур уцаартай болоход цочромтгой байдал нь зөвхөн сэдэвт төдийгүй бусад хүмүүст аюултай болж хувирдаг. Ийм хүмүүс бусад хүмүүстэй харьцах харьцаагаа хурдан доройтуулж, тэдэнтэй харилцахаас зайлсхийж эхэлдэг, учир нь тэдний байнгын сэтгэл ханамжгүй байдал нь маш тааламжгүй байдаг.

Та мэдсэн үү? Бат, Эксетерийн их сургуулийн эрдэмтэд тэнгэр баганадсан барилга дээр ажиллах нь уур уцаартай болоход нөлөөлдөг гэсэн онол дэвшүүлжээ. Тэд үүнийг өндөр барилгуудад тохиолддог чичиргээтэй холбодог. Энэ асуудлыг эцэст нь ойлгохын тулд 7 сая паундын төсөвтэй томоохон хэмжээний судалгаа хийхээр төлөвлөж байна.

Хэт их цочромтгой байдал нь үйл ажиллагааны огцом тэсрэлтээр илэрдэг. Дуу хоолой нь хурц, чанга болж, хөдөлгөөн нь хурц болно. Уурласан хүн хөлийнхөө хурууг тасралтгүй тогшиж, өрөөгөөр тойрон алхаж, хөлөөрөө эргэлддэг.

Иймэрхүү үйлдлүүд нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах, тайвшруулах, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхэд чиглэгддэг. Таны эрүүл мэнд эсвэл бусадтай харьцах харьцаанд хохирол учруулахгүй байхын тулд цочромтгой байдлыг хэрхэн зөв зохистой шийдвэрлэхээ мэдэх хэрэгтэй.

Цочромтгой болох гол шалтгаанууд

Цочроох шалтгаан нь дараахь байдлаар байж болно.

• Сэтгэл зүйн. Үүнд архаг нойргүйдэл, хэт их ачаалал, стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэлийн түгшүүр, эсвэл айдас. Никотин, мансууруулах бодис, архинд донтох нь цочромтгой байдлыг үүсгэдэг.
• Физиологийн. Сарын тэмдгийн өмнөх синдром, жирэмслэлт, цэвэршилт, бамбай булчирхайн өвчин. Үүнээс гадна физиологийн шалтгаан нь ердийн өлсгөлөн мэдрэмж, мөн биед зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис дутагдалтай байдаг.
• Генетик. Өндөр түвшин мэдрэлийн системийн сэтгэлийн хөдлөл удамшлын шинж чанартай байдаг. Ийм тохиолдолд дургүйцэл, цочромтгой байдал нь тухайн хүний \u200b\u200bзан чанарын шинж чанар гэж үзэж болно.

Удаан хугацааны туршид (долоо хоногоос илүү) цочромтгой байдлыг ажиглахдаа үүнийг хөнгөнөөр авч үзэж болохгүй.

Эцсийн эцэст энэ зан үйл нь өвчний шинж тэмдэг байж болно.

Түүнчлэн цочромтгой байдал нэмэгдэх нь мэдрэлийн систем ядарч туйлдах, тэр ч байтугай мэдрэлийн өвчин үүсгэдэг. Дараа нь цочролыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ? Энэ талаар цааш нь ярилцъя.

Өөрийгөө хянах, тайвшруулах арга техник

Цочромтгой байдлын байнгын илрэлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл арилгахын тулд та мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачдын зөвлөгөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө төвлөрөхгүй байхыг сурах нь чухал юм. бодлоо илүү тааламжтай нөхцөл байдал, зүйлд шилжүүлж чаддаг байх. Үнэндээ энэ нь анхны харцаар харагдаж байгаа шиг хэцүү биш юм. Энэ нь бага зэрэг дадлага хийхэд л хангалттай.

Бүх асуудал, бэрхшээлийг "өөртөө" байлгахыг хичээх шаардлагагүй. Өөрийн бодлоо хайртай хүн эсвэл хайртай хүнтэйгээ, итгэдэг хүнтэйгээ хуваалцаарай. Заримдаа нөхцөл байдал ерөнхийдөө сайжирсныг мэдрэхийн тулд зүгээр л ярилцах нь хангалттай байдаг.

Уур хилэн гарч ирэхийг мэдрэх үед оюун ухаандаа арав хүртэл тоолохыг хичээ. Энэхүү зөвлөгөө нь хангалттай сонсогдож байгаа боловч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Эдгээр арван секунд нь үүрд мөнх мэт санагдаж болох боловч энэ хугацааны дараа таны сэтгэл хөдлөл бага зэрэг буурах байх.

Чухал! Үндсээр нь ав. Таныг залхаадаг хүмүүсээс амьдралаа зайлуул. Сэтгэл гутралын шинж чанартай хөгжим бүү сонс, ихэвчлэн танд таалагддаггүй бол мэдээ үзэж болохгүй, таны амьдралд зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг хүмүүстэй харьцаж болохгүй. Юуны өмнө та ийм сэтгэлзүйн хогноос салах хэрэгтэй.

Орчин үеийн ертөнц нь хамгийн тохиромжтой хүний \u200b\u200bзарим параметрийг гадаад төрх байдал, материаллаг байдал, биеэ авч явах байдал гэх мэтээр бидэнд тулгахыг бүх талаас нь оролдож байна. Эдгээрт хүрэхийн аргагүй, хэт том зорилгодоо сандарч сандрах шаардлага байхгүй. Үүнийг хүлээн зөвшөөр бүх зүйл дээр төгс төгөлдөр байх боломжгүй юм. Өөрийгөө дарцаглах, өөртөө болон ойр дотны хүмүүсийн сэтгэл санааг алдагдуулах нь сонголт биш юм.

Хүлээн зөвшөөрөгдсөн, үнэхээр мундаг хүмүүс хүртэл маш их алдаа гаргадаг гэдгийг санаарай. Зүгээрээ. Өөрийгөө хэзээ ч бусадтай харьцуулж болохгүй, өөрийгөө үнэлэхдээ үл таних хүмүүсийн санал бодлыг бүү найд. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирч, танд сонирхолтой чиглэлд хөгжихийн тулд өөрийгөө зөвхөн өчигдрийнхтэй харьцуулах хэрэгтэй.

Арга дадлага хийхийг хичээ.Өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх нь хэцүү байдаг тул сэтгэлийн хөдлөл тайван байдлаас уур уцаартай болж гэнэт өөрчлөгдөж байгааг анзаарсан бол завсарлага аваад цаг гарга.

Сандал эсвэл буйдан дээрээ тухтай сууж, нүдээ анин өөрийгөө бүрэн аз жаргалтай, заримдаа маш чухал ач холбогдолтой газар руу аваачиж байна гэж төсөөлөөрэй. Энэ үйл явцад бүх мэдрэхүйгээ оролцуул.

Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө ойд алхаж байгаагаар төсөөлж байгаа бол цэвэр цэвэр агаараар хэрхэн амьсгалж байгаагаа төсөөлөөд, хөлнийхөө доор навчис шажигнахыг мэдэрч, шувуудын сайхан дууг сонсоорой.

Цочромтгой байдал, амьдралын хэв маяг

Стрессээ архи, тамхинаас гаргах нь хамгийн зөв сонголт биш юм. , бага тунгаар ч гэсэн тамхи татах, тархины эсүүд болон таны биеийн эд эсийг аажмаар устгах болно. Утсан тамхи таныг тайвшруулахад тусалсан юм шиг санагдаж болох ч өөртөө үнэнч байгаарай.Энэ бол өөрийгөө ховсдуулахаас өөр зүйл биш юм.

Чухал! Бие махбодоо баяжуулахын тулд улирлын чанартай жимс, ногоо идээрэй шаардлагатай амин дэмүүд... Нэмж дурдахад та эмийн сангаас витамины цогцолбор худалдаж авах боломжтой.

Түүнчлэн, хар, хүчтэй дээр бүү найд... Тэд ажилладаг боловч үр нөлөө нь маш бага үргэлжилдэг. Үйл ажиллагааны долгионыг хурдан шинэ ядаргаагаар орлуулдаг. Янз бүрийн, түргэн хоол гэх мэт зүйлсийн талаар ижил зүйлийг хэлж болно. Тэд богино хугацааны төсөөллийн таашаал авчрах бөгөөд энэ нь магадгүй хонго эсвэл ходоодны илүүдэлээр солигдох бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийг сэргээхгүй байх магадлалтай юм.

Уур уцаар, уур уцаартайгаа хэрхэн харьцах вэ? Үнэхээр хүчирхэг хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулж, өөр арга замыг эрэлхийлж сурдаг.

... Энэ нь та бүх үйл ажиллагаагаа орхиж, фитнесст явах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та мөн гэртээ дасгал хийж болно. Сургуульд байхдаа хийдэг байсан ердийн дасгалуудаас эхэл. Интернет дээрээс та юу хийх, яаж хийхээ алхам алхамаар тайлбарласан олон видео бичлэгийг олж болно.

Тиймээс та стрессээс ангижирч, өөрийгөө тайвшруулахаас гадна өөрийнхөө дүр төрхийг цэгцлэх болно. Сайхан урамшуулал байгаа биз дээ?

Өөрт таалагдсан, байгаа зүйлээ хий. Магадгүй та дугуй унах эсвэл зүгээр алхах дуртай байх. Энэ тохиолдолд орой бүр (өглөө, үдээс хойш заавал биш) дор хаяж 30-40 минут алхаж хэвшээрэй. Бизнесийн чиглэлээр хаа нэг газар гүйх хэрэггүй, харин зүгээр л алхаарай. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй, үнэндээ ийм байна хамгийн сайн эм цочромтгой байдлаас.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд багагүй. Сэтгэл хөдлөлөө алдах, хүмүүст уурлахгүй байх, зүгээр л халуун ууртай байдлаа болихын тулд юуны түрүүнд амрах хэрэгтэй. 7-8 цаг унтахын тулд өдрүүдээ төлөвлөөрэй. Онцгой тохиолдолд 6 цаг, гэхдээ багагүй байна.

Унтахаасаа өмнө өрөөгөө агааржуулж, унтахдаа бүх гэрлийн эх үүсвэрүүдийг, ялангуяа анивчдаг эх үүсвэрүүдийг, тэр ч байтугай хамгийн жижиг эх үүсвэрүүдийг авч хая. - энэ бол бүрэн харанхуй, туйлын нам гүм дэх мөрөөдөл юм. Хоёр хоногийн дараа та сэргэж сэрээд эхэлнэ сайн төлөв байдал... Эрчим хүч бүтэн өдрийн турш хангалттай байх болно.

Та мэдсэн үү? Статистикийн мэдээгээр дэлхийн хүн амын ердөө 40% нь л хангалттай цаг унтдаг байна. Гурав дахь хүн бүр нойргүйддэг. Хангалттай унтдаггүй хүмүүс ихэвчлэн эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцааны асуудалтай байдаг. Тэд хангалттай анхаарал хандуулахгүй байгаа, өөрсдийгөө үнэлдэггүй гэж боддог. Маргаантай асуудлуудад ийм хүмүүс туйлын тэвчээргүй байдаг.

Танд байгаа бол - амралт авах. Цочролын эх үүсвэрээс долоо хоногийн зайтай ч гэсэн танд шинэ хүч, эрч хүч өгөх болно.

Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол уур уцаарыг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуулт улам бүр хурцаар тавигддаг.

Эцсийн эцэст та бараг ижил орчинд байдаг. Энэ тохиолдолд сур завсарлага авах, бага зэрэг сатаарах. Биеийн хүчний ажил хий, чи юм цэвэрлэж эсвэл угааж болно. Илүү сайн зүйл бол дэлгүүрт очиж өөртөө амттай жимс худалдаж аваарай. Телевизийн өмнө амрахгүй эсвэл хуудсаа гүйлгээд үзээрэй нийгмийн сүлжээ - энэ нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эрч хүч нэмэхгүй.

Хэрэв та аль хэдийн цочрол, стресст орсон бол энэ нь маш хэцүү байдаг. Ийм огцом өсөлтөөс зайлсхийх нь илүү хялбар байдаг. Амьдралаа цочроох эх үүсвэрээс чөлөөлж, өөрийгөө болон эргэн тойронд байгаа зүйлээ хайрла. Өдөр бүр хүрээлэн буй ертөнцөөс сайн, эерэг зүйлийг олох даалгаврыг өөртөө тавь, тэгвэл таны эргэн тойрон дахь ертөнц өөрчлөгдөж эхэлнэ.

Ардын эмчилгээний аргаар сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олох вэ

Хэрэглээгүй байдал, сандаралтаас хэрхэн ангижрах талаар бодож үзээрэй ардын эмчилгээ... Хамгийн алдартай нь дараахь зүйлүүд юм.

Эмийн эмийн эмээр цочроох эмчилгээ

Амралтын газар эмийн эмчилгээ зөвхөн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа боломжтой. Эмийг сонгохын тулд байнгын цочромтгой байдлыг үүсгэдэг шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй.

Хэт их цочромтгой байдлын үр дагавар

Уур уцаарыг үл тоомсорлож, амьдралын нөхцөл байдал, ажил дээрээ буруутгаж болохгүй. Энэ байдалд удаан хугацаагаар байх нь хэвийн бус бөгөөд янз бүрийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн өвчин гэх мэт хүнд хэлбэрүүд гарч болзошгүй бөгөөд согтууруулах ундаа, эрүүл бус хоол хүнс бүү хэрэглэ. Энэ нь асуудлыг улам бүр дордуулах болно. Хэрэв бие дааж даван туулахад хэцүү бол та энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж, тайван, бүрэн дүүрэн амьдрах боломжийг олгох мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.