Сэтгэлийн хямралыг арилгах зөвлөмжүүд. Өөрийн сэтгэлзүйн зөвлөгөөгөөр сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах талаар

Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хямрал, эдлэх чадвараа алдах, заримдаа амьдрах хүсэл эрмэлзэл дагалддаг сэтгэцийн ноцтой эмгэг юм. Үүнтэй тааралдсан хүмүүс өөрсдийгөө үнэлэх доод түвшний (хамгийн бага, илүү нарийвчлалтай), маш их гутранги, хайхрамжгүй ханддаг. Энэ бол энэ эмгэгийг дагалддаг зүйлсийн өчүүхэн хэсэг юм. Бидний болон бидний хайртай хүмүүсийн хэн нь ч энэ эмгэгээс дархлаагүй байна. Тиймээс сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарахаа мэдэх нь туйлын чухал юм. Энэ асуултанд хариулт олоход туслах зүйл бол сэтгэл зүйчийн зөвлөгөө юм.

Туршлагын тухай

Сэтгэцийн эмгэг нь үргэлж хүчтэй мэдрэмж, сэтгэцийн өвдөлт, истериа, "өөрийгөө шалгах" шинж тэмдгүүд дагалддаг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг. Энэ үе нь туршлагатай байх ёстой. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд үүнийг удаан үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрөх ёсгүй. Сэтгэл гутралд орсон олон хүмүүс сэтгэлийн хямралыг үүсгэсэн шалтгааныг ойлгож эхлэх нь зүйтэй гэж үздэг. Гэхдээ үгүй. Энэ нь бас ашиггүй, аюултай юм.

Нэгдүгээрт, та юу ч өөрчлөх боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ дурсамж руу гүнзгий нэвтэрч эхлэхэд хүн зөвхөн тааламжгүй мөчүүдийг дахин давтахыг албадах болно. Энэ нь зөвхөн түүний нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Учир нь хүн өөрт тохирсон, тайвширсан хариуг нь олж чадахгүй. Тэр зөвхөн толгойдоо үүссэн нөхцөл байдлыг дахин дахин давтаж, аль хэдийнээ гунигт байдалаа улам дордуулах болно.

Гэхдээ дараа нь сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарах вэ? Сэтгэл зүйчийн зөвлөгөө бол: бүх зүйлийг мартах хэрэгтэй. Бүх муу бодлуудыг ядаргаатай ялаа шиг өөрсдөөсөө зайлуулах ёстой. Магадгүй хэзээ нэгэн цагт сэтгэл хөдөлгөм асуултын хариуг олох боломжтой байх. Гэхдээ энэ нь дараа нь тохиолдох болно. Сэтгэл нь яг л сүнс шиг цэвэр байхад. Бухимдлын үеэр та бүх зүйлийг сатааруулах хэрэгтэй. Ном унших, кино, олон ангит кино үзэх, дуртай хобби. Гэхдээ хамгийн зөв зам нь байгалийн үзэмжийг өөрчлөх явдал юм.

Орхиод март

Энэ бол үнэхээр хамгийн сайн бөгөөд үр дүнтэй сонголт юм. Тиймээс үүнийг тусад нь ялгах хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарах вэ? Үүний илрэлийн шалтгааныг үлдээх хэрэгтэй. Эд зүйлээ бэлдээд аялалд гараарай. Өөр улс руу - далай эсвэл уул руу. Эсвэл ядаж танихгүй хотод очно уу. Хамгийн сайн нь байгальд. Яагаад? Учир нь түүний энгэрт цөхрөнгөө барах нь маш хэцүү байдаг.

Явахдаа хүн шинэ амьдрал, шинэ сэтгэгдэл төрүүлэхийг эрмэлздэг. Мэдээжийн хэрэг хэн нэгэнд түүний бухимдал хэтэрхий их юм шиг санагдаж болох бөгөөд ямар ч аялал тус болохгүй. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Тэр дурсамжаар хучигдсан газар ирнэ. Энэ бол амьдралын эхлэлийг хүн бүр ярих дуртай цаасан дээрх ижил хуудас цаас юм. Хүн аюулгүй байдал, ганцаардлын мэдрэмжийг олж авах болно. Гэхдээ тэр гэртээ үлдэх юм бол асуудал түүнийг зүгээр л залгих болно. Сэрэхдээ хүн уйтгартай тааз, цонхоор үзэн ядсан үзэгдэл, ядаргаатай орчныг харах болно. Бяцхан зүйл бүр (урьд нь таалагддаг байсан ч гэсэн) түүний нөхцөл байдлыг дахин дарах болно. Тэрбээр сэтгэлийн хямралд "даршилсан" бололтой. Үүнээс зайлсхийхийн тулд арын дэвсгэрт чухал мэт санагдах бүх зүйлийг арилгаж, явах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд хамгийн чухал зүйл бол дарангуйлал, бухимдлыг даван туулах явдал юм. Өөр юу ч хамаагүй.

Ердийн

Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарахаа өөрөө ойлгож болох өөр аргууд бас бий. Үүний нэг нь хэвшмэл байдлаас ангижрах явдал юм. Дээр дурьдсанчлан, эмх замбараагүй байдлын үед бүх зүйл хүнийг уурлуулдаг. Гэхдээ ялангуяа түүний амьдралын хэв маяг. Хэрэв өдөр бүр ижил зүйл тохиолддог шиг санагдаж, амьдрал улам бүр дугуйнд эргэлддэг хэрэм шиг харагддаг цаг ирвэл өөрчлөгдөх цаг болжээ.

Эхний алхам бол хэт идэвхжилээс ангижрах явдал юм. Хэрэв өдөр хэдхэн секундын дотор товлогдсон бол та хуваарийг өөрчлөх хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд амралтаараа явах, утсаа унтрааж, бүх дижитал хэрэгслийг гэртээ үлдээх.

Хэрэв та өөртөө зориулж төлөвлөөгүй урт амралтыг зохион байгуулах арга байхгүй бол та ядаж эрэмбэлэх хэрэгтэй. Хөнгөн зүйл дээр шүрших шаардлагагүй - энэ нь аль хэдийн дууссан хүч чадлын шаардлагагүй хог хаягдал бөгөөд энэ нь зөвхөн ёс суртахууны доройтолд хүргэдэг.

Анхаарал сарниулах ёстой гэж дээр хэлсэн. Энэ бол сэтгэлийн хямралаас гарах бүх зөвлөмжийг агуулсан зөвлөмж юм. Өөрийгөө сатааруулах хамгийн сайн арга бол өдрийн дэглэмээ өөрчлөх явдал юм. Түүний оршин тогтнолыг шинэ төрлийн үйл ажиллагаагаар шингэлэх. Хэрэв хүн хэзээ нэгэн цагт Латин бүжгийн үндсийг сурахыг хүсч байсан бол сургалтанд хамрагдах цаг болжээ. Надад хүсэл алга уу? Энэ үйл явцад гарч ирнэ. Хүний бүхий л хүч, бодол санаа өөрийгөө шалгах, сэтгэл хөдлөлийн туршлагаас шинэ төрлийн үйл ажиллагааг судлах болно. Тиймээс бухимдал аажмаар буурч эхэлнэ.

Өөрчлөлт

Олон хүмүүс гайхаж байна - аялал, амралт боломжгүй бол яах вэ? Энэ тохиолдолд сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө хэрхэн яаж гаргах вэ? За, гарц байна. Энэ тохиолдолд та хүч чадлаа олж, гэртээ байгаа нөхцөл байдлыг өөрчлөх хэрэгтэй болно.

Гэрлийн эмчилгээ гэх мэт зүйл байдаг. Сэтгэл гутралтай, дүнсгэр хүмүүс өөрсдийгөө харанхуй, харанхуйгаар хүрээлүүлдэг гэдгийг бүгд мэддэг. Эхлээд мэдээжийн хэрэг та үүнийг хүсч байгаа боловч сэтгэлийн хямралаас ангижрахыг хүсч байвал өөрийгөө цайвар, тод өнгийн сүүдэрээр хүрээлэх хэрэгтэй. Хүнд хүнд хөшигнөөс татгалзаж, цонх нээхэд тийм гэж хэлэх хэрэгтэй болно. Гэртээ гэрэл оруулах, засвар хийх хэрэгтэй. Ядаж шинэ ханын цаас наа. Тиймээс энэ нь анхаарал сарниулах болно. Гэр орноо тохижуулах боломжтой шинэ, тод дагалдах хэрэгсэл худалдаж авах таатай байдлаа ч гэсэн өөрийгөө үгүйсгэхгүй. Эдгээр нь чийдэн, чийдэн, баримал, уран зураг байж болно.

Мөн та өөрийгөө эрүүл, эрүүл үнэрээр хүрээлэх хэрэгтэй. Үүнийг үнэрт эмчилгээ гэж нэрлэдэг. Үнэр нь хамрын мембранаар дамжин бидэнд шингэсэн эфирийн тос нь хүний \u200b\u200bсэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Бергамот, лаврын, кориандра, гацуур, мэлрэг, орегано, мандарин, жүрж, нимбэгний өвс, хумс, шанцайны үнэр нь нөхцөл байдлыг сайжруулж өгдөг. Маш олон төрлийн шил худалдаж авсны дараа өдөр бүр анхилуун үнэртэй чийдэнг шинээр дүүргэж байх хэрэгтэй чухал тос (олон янз байдлыг нэмж, донтохоос зайлсхийх).

Гэхдээ үүгээр хязгаарлаж болохгүй. Анхилуун угаалгын өрөө нь тос, давс, лаа, хөөс, аяга кофе / цай, бүдэг гэрэлтэй романтик орчинд сайн тусалдаг. Энэ бол тайвшралын бүхэл бүтэн симбиоз бөгөөд түүний бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүний \u200b\u200bнөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлж, тайвшрах, анхаарал сарниулахад тусалдаг.

Илүү серотонин

Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж гарах тухай ярихдаа энэ байдал нь зөвхөн эмгэгээс илүү зүйл гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь ихэвчлэн серотонины дутагдалтай байдаг. Үүнийг аз жаргалын даавар гэж ихэнх хүмүүс мэддэг. Мөн эмгэгийн үед түүний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Нэгдүгээрт, та хангалттай унтах хэрэгтэй. Хүн бүр унтах хувь нь 1/3 өдөр гэдгийг мэддэг. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэл гутралын үеэр олон хүн нойргүйдэлд нэрвэгддэг боловч үүнийг нойрны эмээр шийдэж болно. Биеийн шөнийн сэргэлтэд дор хаяж 7 цагийг зориулах хэрэгтэй. Учир нь яг л нойр дутуу байдгаас л бидний тархи мэдрэхээ больдог шинэ мэдээлэл мөн биднийг гунигт байдал, бухимдал, цочромтгой байдалд хүргэдэг.

Та мөн хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Магни, В6, В амин дэм, кальци, омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнсийг нэмж нэмэхэд гэмгүй. Мэдээжийн хэрэг, илүү ашигтай хоол хүнс - жимс, шинэхэн шахсан жүүс, хүнсний ногоо.

Биеийнхээ хэрэгцээг үл тоомсорлож чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг, эмх замбараагүй байдлын үед таны хүссэн зүйл бага байх боловч өглөөний дасгал, цэвэр агаарт гүйх, дотно байдал (боломжтой бол) нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхээс зайлсхийх болно.

Амьдралын утга учрыг хайж байна

Хүн чаддаг сэтгэцийн эмгэг, ихэвчлэн түүний оршин тогтнолыг утгагүй гэж үзэж эхэлдэг. Үнэндээ бодитой байсан ч энэ нь тийм биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ байдал нь гайхмаар зүйл биш юм. Гэхдээ зохиомол ач холбогдолгүй байдлаасаа болж та юу ч хүсэхгүй байгаа бол сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж гарах вэ? Та ийм зөвлөгөөг сонсож чадна - та олох хэрэгтэй шинэ утга амьдрал. Эсвэл, илүү нарийвчлалтай хэлэхэд би яагаад өглөө сэрэхийг хүсч байна вэ?

Амьдралын шинэ утга нь дэлхийн эсвэл өргөн цар хүрээтэй байх албагүй. Олон хүмүүс гэрийн тэжээвэр амьтантай байдаг бөгөөд ингэснээр тэд “ бага дүү”, Сэтгэлээр унасан байдал ухарч байна. Дашрамд хэлэхэд, амьтад сэтгэлийн хямралаас гарахад маш сайн тусалдаг. Тэд баяр баясгалан, эерэг байдал, хайрыг авчирдаг. Хүн ганцаардахаа больж, үдшийг гэрэлтүүлж, сэтгэлийг нь баясгаж чаддаг чин сэтгэлээсээ найзаа олдог.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та амьтан авч чадахгүй бол та амьдралынхаа утга учрыг өөр аргаар олж чадна. Жишээлбэл, та юу хүсч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарах талаар энд өгүүлэв. Сэтгэл зүйчийн зөвлөгөөгөөр хүн сэрэхийг хүсч буй зүйлээ олж мэдэхэд түүний асуудал аажмаар арагшаа ухарч эхэлдэг бөгөөд дараа нь өөрийгөө ухаж, зовохыг хүсэхгүй байгаагаа мэдээд гайхдаг. Амьдрах хүсэл л үлддэг.

Мэргэжлийн тусламж

Сэтгэцийн эмгэг нь олон янз байдаг. Зарим нь маш хэцүү тул бие дааж даван туулах боломжгүй юм. Тодорхой нөхцөл байдал нь маш аюултай байдаг - заримдаа тэр өвчнөөр шаналж буй хүнд ч хамаагүй байдаг. Зарим эмгэгүүд нь амиа хорлох тухай байнгын бодлыг үүсгэдэг бөгөөд харамсалтай нь ихэнх нь хэрэгждэг. Психопатик сэтгэл гутрал нь хуурмаг байдал, хий үзэгдэл дагуулдаг. Ийм тохиолдолд цаг тухайд нь тусламж эрэлхийлэх нь чухал юм. Эдгээр нөхцөл байдалд сэтгэлийн хямралыг хэрхэн бие даан арилгах вэ гэсэн асуултанд хариулт ердөө л байдаггүй.

Мэргэжлийн сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө үнэхээр тусалж чадна. Сургалт, зөвлөгөө, эмчилгээ - өнөөдөр олон үр дүнтэй арга байдаг. Онцгой тохиолдолд антидепрессантыг тогтооно. Энэ бол сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг бүлэг эм юм. Аюулгүй болон үр дүнтэй аргабиш донтуулдаг болон гаж нөлөө. Антидепрессантуудыг сонгох нь маш сайн тул зөвхөн мэргэжилтэн тэднийг томилдог. Мөн тэрээр тунг тодорхойлдог. Эмийг сонгохдоо өвчтөний нас, хүйс, түүний эмгэгийн шинж чанар, зарим эмэнд үзүүлэх хүлцэл гэх мэт чухал ач холбогдолтой.

Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл гутрал

Сэтгэцийн эмгэг нь хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хэсгийн төлөөлөгчдийн дунд илүү их тохиолддог. Тэдэнд сэтгэлийн хямралын ялимгүй ялгаатай шинж тэмдэг илэрдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд асуулт нь: "Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах вэ?" ихэвчлэн тохиолддог. Хэрэв тэр үүнээс зовохгүй бол тэр айж байна гэсэн үг юм. Энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд та энэ асуултын хариуг мэдэх хэрэгтэй.

Охидын хувьд эмгэг нь дааврын эмгэгтэй шууд холбоотой байдаг. Үүнийг авч явдаг сарын тэмдгийн мөчлөг, жирэмслэлт, төрөлт ба цэвэршилт. Хүн бүрийн хувьд бүх зүйл өөр өөр байдлаар илэрдэг. Зарим нь азтай байдаг бөгөөд тэд дээр дурдсан бүх зүйлийг үзэгдэх үр дагаваргүйгээр мэдэрдэг. Гэхдээ ихэнх нь тэдний эмгэгийг шийдвэрлэх ёстой. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн маш хүчтэй байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн шинж тэмдгүүд (муж улсаас хэрхэн гарах вэ гэдэг нь бага зэрэг дараа нь хэлэх болно) өөр өөр байдаг. Гэхдээ тэд бүгд адилхан. Жишээлбэл, төрсний дараах хамгийн түгээмэл эмгэгийг авч үзье. Дунджаар энэ нь зургаан сар орчим үргэлжилдэг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хэдэн жилээр хойшлогддог. Зөрчлийн шалтгаан нь ердийн амьдралын хэв маягийн огцом өөрчлөлт юм. Эмэгтэй хүн эх хүн болж, нийгэмд шинэ, зохистой гишүүнийг өсгөх асар их үүрэг хариуцлага түүний нуруун дээр ирдэг бөгөөд энэ нь үнэн хэрэгтээ 18 жил шаардагдана. Одоо цөөхөн хүн үүнийг урьдчилан ухаарах цаг болжээ (энэ нь мэдээж буруу юм). Төрсний дараа эмэгтэй эргэж буцахгүй гэдгийг ойлгодог. Одоо тэр хүүхдээ өсгөх, асрах ажилд өөрийгөө зориулах ёстой. Тэрбээр амралт, зугаа цэнгэлээс татгалзах хэрэгтэй (наад зах нь эхний жилүүдэд). Үүн дээр доройтол нэмсэн гадаад төрх, нойр дутагдал, амьдралын галзуу хэмнэл, хамаатан садны шахалт, мөнхийн зөвлөгөө, нөхрийн анхаарлыг бууруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүх тохиолдол биш боловч ихэнх тохиолдолд яг ийм зүйл тохиолддог. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг юу вэ? Хэрхэн гарах вэ?

Зөвлөмжүүд өөр өөр байдаг. Энэ тохиолдолд "орхиж, мартах" нь ажиллахгүй болно - нөхцөл байдлын илрэл ноцтой тул мэргэжилтнүүдийн туслалцаа авах нь дээр. Энэ бол өөрийгөө шүүмжлэх хамгийн дээд хэмжээ, байнга нулимс цийлэгнэх, амьдрал, нийгэмд сонирхолгүй болох, ой санамж муудах, бие даан шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй болох, нойргүйдэх, "нэгдэх" өдөр, архаг ядаргаа, мигрень, сул дорой байдал, зүрхний өвдөлт.

Мэргэжлийн тусламж яагаад чухал вэ?

Дээр дурьдсан бүх зүйлд эмх замбараагүй байдал, сэтгэлийн хямрал, эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх шинж тэмдгүүд олон үр дагавартай байдаг. Хэрхэн гарах вэ? Зөвлөгөө өгөх нь мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэхийг зөвлөдөггүй. Учир нь ийм нөхцөлд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол сэтгэл гутралын төрлийг олж мэдэх явдал юм.

Охидын хувьд энэ нь генетик байж магадгүй юм. Хэрэв түүний дагуу сэтгэцийн өвчинтэй тулгарсан бол тэр ч бас ийм өвчнөөр шаналж магадгүй юм. Жишээлбэл, төрсний дараахь нэр хүндтэй эмгэгээс тэс өөрөөр эмчилдэг.

Биохимийн хүчин зүйлүүд бас байдаг. Эмч нар маш их бухимдсан эмэгтэйчүүдийн тархинд огт өөр процесс явагддаг гэж хэлдэг. Учир нь энэ нь гормон эсвэл бусад эм уухаас үүдэлтэй байж болно. Үүнийг хасахгүй. Тиймээс эм бүрийн хэрэглээг өндөр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зохицуулах нь маш чухал юм.

Гэхдээ эмгэгийг үүсгэдэг хамгийн чухал өдөөгч хүчин зүйл бол гаднах ертөнцийн стресс юм. Хайртай хүмүүсийнхээ урам зориг хайрласан илтгэлүүд, цуутай бүх аргууд, мөн сэтгэлийн хямрал гэх мэт томоохон сэдвээр мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжүүд энд тус болно. Энэ байдлаас гарахад эмч нарын зөвлөгөө тусалдаг. Эцсийн эцэст шинжээчид нөхцөл байдлыг хэрхэн бодитой харахаа мэддэг. Зарим тохиолдолд энэ нь ач холбогдолгүй байж болох юм (гэхдээ энэ нь өвдөлтийг авчирдаггүй гэсэн үг биш юм). Энэ бол хайртай хүнээ орхих, хайртай хүмүүс эсвэл хамаатан садантайгаа зөрчилдөх, санхүүгийн бэрхшээл, ажлаас халах, өөрийгөө ухамсарлах боломжгүй байдал, хувийн амьдралын хомсдол юм. Зарим хүмүүс энэ бүхнийг бие даан даван туулж чаддаг бол зарим нь сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө шаарддаг. Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарахыг зөвхөн хэргийн хувийн шинж чанарыг судалж байж тодорхойлж болно.

Эрэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэлийн хямрал (шинж тэмдэг)

Энэ байдлаас гарахад эмч нарын зөвлөгөө тусалдаг. Хамгийн чухал зүйл бол тэдэнтэй холбоо барих явдал юм. Хэрэв охид эмчтэй уулзахаас буцахгүй бол эрчүүд үүнээс илүү асуудалтай байдаг. Бүх зүйл тодорхой байна - хүн төрөлхтний хүчтэй хагасын төлөөлөгчид сул дорой мэт санагдахыг хүсдэггүй. Гэхдээ нарийн мэргэжлийн эмчид хандах нь буруу зүйл биш юм. Эхний алхам бол үүнийг ойлгох явдал юм.

Эрэгтэйчүүдэд эмгэг нь илэрхий байдаг. Ихэнх тохиолдолд тэд согтууруулах ундаа, мансууруулах эм (заримдаа хоёуланг нь) системтэйгээр хэрэглэж эхэлдэг. мөрийтэй тоглоом, түрэмгий, тогтворгүй зан авирыг харуулдаг. Иймэрхүү "анхаарлыг сарниулах оролдлогууд" нь зөвхөн өвдөлт, мэдрэмжийг богино хугацаанд дарж чаддаг. Гэхдээ ихэнхдээ дээр дурьдсан бүх зүйл нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, сэтгэцийн асуудал дээр физиологийн асуудлууд нэмэгддэг.

Энэ тохиолдолд сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарах вэ? Эмэгтэй хүн үүнийг хийхэд хэцүү, тэр тусмаа эрэгтэй хүнд хэцүү байдаг. Мэргэжилтнүүд эсвэл дор хаяж хайртай хүний \u200b\u200bтусламжгүйгээр энэ нь боломжгүй юм. Эсвэл энэ нь маш хүчтэй, хатуу дотоод цөмтэй байх ёстой.

Хүмүүсийг ийм гунигт сэтгэл гутралаас гаргахад чиглүүлж болох хэд хэдэн зөвлөмжийг жагсаах нь зүйтэй болов уу. Эмэгтэйчүүдийн шинж тэмдгүүд, ийм байдлаас хэрхэн яаж гарах вэ, үүнд юу хийх хэрэгтэй вэ - бүгдийг дээр жагсаав. Гэхдээ эдгээр нь дэлгэрэнгүй мэдээлэл юм. Богино ба ашигтай зөвлөгөөҮүнийг сэтгэл зүйн яаралтай тусламжийн хувьд санаж байх хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, та өөрийнхөө нөхцөл байдлыг өөр дээрээ хариуцах хэрэгтэй. Гаднаас тусламж хүлээх шаардлагагүй - та нөхцөл байдлыг нэн даруй хувийн хяналтандаа авахыг хичээх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, та сэдэл эрэлхийлэх хэрэгтэй. Урам зориг чухал. Энэ нь хөгжим, кино, телевизийн шоунд багтдаг.

Гуравдугаарт, та ганцаараа хийхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн ганцаараа байх ёстой. Харилцаа холбоо нь тустай. Нэмж дурдахад та сэтгэлийн хямрал гэх мэт байдлаас гарахад туслах бусад хүмүүсийн тусламж, хэрэгтэй зөвлөгөөг ихэвчлэн хүлээн авч болно.

Эмч нарын өгсөн зөвлөгөөнөөс харахад энэ өвчнөөр шаналж буй хүн бүхэн харамгүй буян үйлдэх хэрэгтэй. Юуны төлөө? Учир нь бусдад хайраа харуулснаар та хариуд нь адил зүйлийг авах боломжтой болно. Гэхдээ бусдаас ирдэг талархал, найрсаг, найрсаг байдлыг мэдрэх нь үргэлж сайхан байдаг. Ухамсарт түвшинд баталгаажуулдаг ямар нэгэн зүйл сэтгэлд сэрдэг - амьдрах утга учиртай байдаг.

Эцэст нь

Эмэгтэй, эрэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэл гутралаас хэрхэн гарах талаар дээр маш их зүйл хэлсэн. Бид бүгдээрээ хүмүүс, робот биш, хэн ч сэтгэцийн өвчнөөс дархлаагүй. Хамгийн гол нь тусламж хүсэхээс буцахгүй байх явдал юм. Эцсийн эцэст, хэрэв бид томуугаар өвдвөл эмчид үзүүлж, зөвлөгөө авах нь ичмээр зүйл гэсэн бодол бидэнд огт байдаггүй.

Хамгийн чухал зүйл бол цөхрөлгүй, хамгийн их гутранги байдалд автахгүй байх явдал юм. Хэрэв энэ эмгэг нь таны ойр дотны хэн нэгнийг ялсан бол та тэвчээртэй байж, өөрийгөө ар тал руугаа түлхэх хэрэгтэй. Хайртай хүндээ муухай мэдрэмж төрөх үед та түүнд нөхцөл байдлыг даван туулахад нь туслахын тулд бүх хүч чармайлт гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Та бүдүүлэг байдал, түрэмгийлэлд өртөж болзошгүй. Гэхдээ та гомдож чадахгүй. Үнэхээр ийм мөчид өвдөлт өөрөө биш харин түүний дотор ярьдаг.

Ерөнхийдөө ямар ч тохиолдолд хамгийн гол зүйл бол зүрх сэтгэлдээ хамгийн сайн зүйл байх найдварыг хадгалах явдал юм. Юу ч тохиолдсон, энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт өнгөрөх болно. Энэ нь зүгээр л өөрөөр тохиолддоггүй.

Энэ текстийг хүн бүр унших ёстой - сэтгэлийн хямрал хүн бүрт тохиолдож болно. Энд эсвэл танд туслах нь чухал юм хайртай хүндээ... Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ - сэтгэлийн хямралын бүх үе шатыг даван туулж, өөртөө тохирсон байдалтай болсон Наталья Патракова хэлэв.

Сэтгэлийн хямралыг нээлттэй ярих хэрэгтэй гэж бодож байна. Энэ текстийг хэд хэдэн удаа дахин бичсэн, засч залруулсан, ерөнхийдөө миний төслүүдэд хэдэн сар зарцуулсан. Таны таамаглаж байгаагаар тэр их хувь хүн юм. Би үүнийг нийтлэхээс айхаа больсон - саяхан би найз нөхөдтэйгээ энэ талаар нээлттэй ярилцаж эхэлсэн бөгөөд бүгд үл ойлголцсон ч гэсэн бүгд намайг надаар хэлүүлэв. Би яагаад энэ талаар ярих шаардлагатай гэж үзэж байна вэ? Нэгдүгээрт, миний хайртай хүмүүс надад хэцүү байсан бөгөөд тэд юу ч хийж чадахгүй байв. Хоёрдугаарт (энэ бол хамгийн чухал зүйл), надад өөрөө хэцүү байсан, би бас юу ч хийж чадахгүй байсан. Би насан туршдаа амьдардаг, харамсдаг зан чанараа үргэлж буруутгадаг байсан ч би үүнийг даван туулж чаддаггүй. Гэхдээ бүх зүйл илүү хялбар болсон.

Та түүнийг "галзуу", "галзуу", "бүгд падконд байгаа" гэж бодож байсан уу? Ийм хүмүүст хандах хандлага тань ямар байдаг вэ? Гэнэт түрэмгий, эсвэл эсрэгээрээ удаан аашилж эхэлдэг найзтайгаа зөөлөн яриа өрнүүлэх үү? Эсвэл та өөртэйгөө хутгалдаад буцахгүй байхыг хүсч байна уу? Харамсалтай нь манай консерватив нийгэмд харамсалтай нь буруушааж, шошголох нь заншилтай байдаг. сэтгэцийн эмгэг"Хамгийн түрүүнд харах зүйл бол зөөлөн цагаан хана, хантааз, гар утас юм. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн эмгэг, хайхрамжгүй байдал нь бидний дунд олон жилийн турш амьдардаг бөгөөд бидний зан чанараас тусдаа ойлгогддоггүй. Муу шинж чанарын нэг хэсэг гэж үздэг олон асуудал нь үнэн хэрэгтээ физиологийн шинж чанар эсвэл нейротрансмиттер солилцооны доголдол байдгийг бид эм, сэтгэлзүйн эмчилгээгээр амархан засч залруулж болохыг олж мэдвэл яах вэ?

Миний нээлттэй байдлыг олон хүн гайхдаг. Нөгөөтэйгүүр, би яагаад лактоз үл тэвчих, чихрийн шижин, томуу, эсвэл хуруу хугарсан тухай компанитай хамт ярих нь амархан байдаг, гэхдээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар ярихгүй байх нь амархан гэж би гайхаж байна. Статистикийн фэнүүдэд зориулсан хоёр баримт: сэтгэлийн хямрал бол бидний цаг үеийн жинхэнэ гамшиг юм.

Төрөл бүрийн тооцоогоор дэлхийн 20-40% нь сэтгэл гутралын үе шатанд ордог эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ... Энэ нь та ийм хүмүүсийг мэддэг гэсэн үг юм. Магадгүй та өөрөө эдгээр хүмүүсийн дунд байгаа байх. Бодоод үз л дээ: Сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн 15% нь амиа хорлодог. Энэ бол үнэхээр үхлийн аюултай өвчин юм.

Дашрамд хэлэхэд сэтгэлийн хямрал амьтанд бас тохиолддог. Одоо сайн мэдээ: энэ өвчнийг эмчлэх боломжтой бөгөөд хурдан бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Бид яагаад энэ тухай яриад олон жил зовохгүй байна вэ? Энэ сэдвийг чимээгүй байлгах шалтаг байхгүй. Энэ бол миний ухамсар, харилцан яриа хэлэлцээрийн үүднээс би өөрийн туршлага, ялангуяа сөрөг туршлагаасаа хуваалцдаг.

Би 1-р сарын эхээр оношлогдсон. Асуудлыг ойлгох, хүлээн зөвшөөрөх, эмчлэхийн тулд өдөр тутмын олон бэрхшээлтэй тулгарахаас гадна хүмүүсийн гүнзгий үл ойлголцол тулгарсан. Энэ юу болохыг, юу хийхээ хэн ч үнэхээр мэддэггүй. "Сэтгэлийн хямрал" гэдэг үгийг хэр зэрэг хэтрүүлэн хэрэглэдгийг, мөн түүнтэй хамт, ашиглалгүйгээр хэр их хэрэглэдэгийг авч үзье. Сэтгэлийн хямралын тухай өгүүлбэрт хамгийн түрүүнд хариу үйлдэл үзүүлэх нь: “Юунаас болоод? Юу болсон бэ? " Энэ бол объектив шалтгаанаас үүдэлтэй сэтгэлийн түр зуурын бууралт, зарим сөрөг туршлагаас үүдэлтэй гэж бид үзэж байна. Эсвэл үүнээс ч дор, зүгээр л зан чанарын сул тал. Энэ бол нэр томъёоны буруу ойлголт гэдгийг хэлмээр байна.

Миний түүх сонгодог хувилбарын дагуу хөгжсөн. Бүх эерэг мэдрэмжүүд уйтгартай болж, аялал жуулчлал хөгжөөгүй, найз нөхөдтэйгээ цугларах нь баяр баясгалан, ажил таашаал авчрахгүй байв. Миний өөрөө ухах ажил бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж, өөрт тохирохгүй зүйлд байнга дүн шинжилгээ хийж байсан. Би тодорхой асуудлуудыг нэг нэгээр нь шийдвэрлэхийг хичээсэн. Харилцаа холбоо тогтоож, чөлөөт цагаа шинэ хоббигоор дүүргэж, санаа бодлыг бий болгох. Бид энэ асуудлыг нэг залуутай хамт шийдэж байх шиг санагдсан бөгөөд бүх зүйл сайхан болно. Даргатай ярина, бүх зүйл сайхан болно. Би хэсэг хугацаанд гэртээ байх болно, эс тэгвээс аялахаас залхаж байна, тэгээд бүх зүйл сайхан болно. Би гэртээ суухаас залхаж байна, одоо би хаа нэг газар явах болно, тэгээд бүх зүйл сайхан болно. Энэ тохиолдолд анагаах ухаанд дүн шинжилгээ хийх нь хортой юм байна.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг оновчтой болгох гэж хичээгээд тайлбараа олохгүй байх үед бид өөрсдийгөө буруутгах, үл ойлголцох мэдрэмжийг мэдэрч, өөрсдийгөө мэдрэхийг хориглодог. Хүн бол байгалиас заяасан гайхалтай тэнцвэртэй амьтан юм. Хэрэв тэр "муу" сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадахгүй бол түүнд "сайн" сэтгэл хөдлөл байхгүй болно.

Хүн бүхэн тодорхой шалтгаанаас үүдэлтэй экзоген сэтгэл гутралын талаар бодохдоо дассан байдаг гадаад хүчин зүйлс... Ажил дээрх стресс, өвчин эмгэг, хувийн амьдралын асуудлууд. Уламжлал ёсоор эдгээр шалтгаанууд толгойд орж ирдэг. Гэхдээ бодит байдал дээр анх удаа урт жилүүд миний амьдралд буруу зүйл байгаагүй. Тийм ээ, надад тохирохгүй хэдэн мөчүүд байсан, гэхдээ ерөнхийдөө би цагаан шугаман дээр гишгэсэн юм шиг санагдсан. Өнгөрсөн хавар эргээд харахад баяр хөөр, тэр ч байтугай магадгүй аз жаргалын мэдрэмжийг санаж байна.

Гэсэн хэдий ч намар гэхэд бүх зүйл гэнэт утга учраа алдаж эхэлсэн бөгөөд сэтгэл ханамжгүй байдал, урам хугаралт, хүнд хэцүү өдөр тутмын амьдрал амьдралд мэдрэгдэхгүй, зөнгөөр \u200b\u200bнэвт шингэсэн байв. Одоо хамгийн тод сэтгэл хөдлөлүүд сөрөг байсан. Уур уцаар, цочромтгой байдал, уйтгар гуниг, сэтгэлийн түгшүүр. Хэрэв та сэтгэлийн өөрчлөлтөд өртөмтгий бол түүнийг удаан хугацааны турш муухай ааштай гэж андуурч болно. Надад адреналин байнга хэрэгтэй байдаг гэж боддог байсан, ингэснээр ямар нэг зүйл буруу болоход л би бүрэн дүүрэн амьдардаг, ийм хэцүү хүн байна. Үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн хямрал нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: амьдралын хэв маяг, сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлуудаас биохимийн болон генетикийн хүчин зүйлүүд их байдаг. Энэ нөхцлийн аюул нь бүх бие махбодид нөлөөлж, хүний \u200b\u200bзан байдал, түүний бодол санаа, мэдрэмжийг өөрчлөх явдал юм. Серотонины солилцоо тасалдаж, эндорфины рецепторууд доройтож, баяр баясгалан ердөө л хаана ч байхгүй болно.

Арваннэгдүгээр сар гэхэд ажлын өдрөө төлөвлөж эхлэхэд 3-4 цаг зарцуулсан (12-р сар гэхэд эдгээр тоо нэмэгдсэн). Энэ хугацаа орноосоо босоод өглөөний цайгаа уухын тулд оюун санааны үр дүнд зарцуулагджээ. Хөдөлмөрлөх урамшуулал байсангүй, гэхдээ би энэ бэрхшээлийг ноцтой биш гэж үзэн ухаартал: ижил шинж тэмдгүүд нь амьдралын бусад салбарт аль хэдийнэ тархжээ. Би найзуудтайгаа хийх уулзалтаа хойшлуулсан эсвэл бүр мөсөн цуцалсан. Яриандаа би тэдний ярьж байгаа зүйл дээр төвлөрч чадахгүй байв. Өгүүлбэр зохиоход хэцүү байсан тул би ихэвчлэн нэг үет хэллэгийг хажуу тийш нь хаядаг байв. Илүү их яриа сонсож, юу яриад байгааг, надад сонирхолтой, инээдтэй зүйлийг ойлгосон дүр эсгэх болов. Миний нүд бүрэн хоосон гэдгийг хүмүүс ойлгох ёстой юм шиг надад санагдсан. Хамгийн ойрын хүмүүс намайг уурлуулж, заримдаа би хүрэхийг тэвчиж чаддаггүй, эхнээсээ дуулиан шуугиан дэгдээж, хэрэлдэж, эвдэрч, хэдэн цагийн турш уйлж чаддаг байсан.

Хэрэв энэ нь дотоод сэтгэлийн хямрал юм бол яг яг юу эхэлснийг тодорхойлох боломжгүй юм. Энэ нь тахиа, өндөгний асуудалтай адил юм: эхний ээлжинд серотонины солилцоонд химийн гэмтэл гарсан нь стресст ороход нөлөөлсөн эсвэл эсрэгээрээ өдөр тутмын зарим стресс нь бүтэлгүйтэхэд хүргэсэн. Дараа нь хор хөнөөлтэй бодлууд нь ажлаа хийж, сэтгэлийн хямралын тойргийг хаадаг. Миний бухимдал байнгын шинж тэмдэг - зөрчилдөөнд хүргэж, дараа нь би гэм буруугийн мэдрэмжээр бүрхэгдсэн байсан тул би өөрийнхөө зан авирыг олон цагаар буруушаав. Үүнээс сэтгэл санаа мэдээж улам бүр дордов. Би үзэгнийхээ дугуйлангаар алхав. Удах тусам би бүх боломжит буруу сонголтыг хийсэн юм шиг санагдлаа. Би карьераа буруу замаар олон жил өнгөрөөсөн, хувийн амьдралдаа шаардлагагүй хүмүүст оюун санааны хүчийг алж, юу ч сураагүй, би хангалттай ухаантай, хангалттай хүч чадалгүй, авъяасгүй; Хэн ч надад үнэхээр хайртай, ийм зүйл хийх нь гайхах зүйл биш юм. Хааяа би өнгөрсөн үеийн зарим алдаануудын талаар эргэцүүлэн бодож эхлэв. Би чухал бус нөхцөл байдлыг удаан хугацааны туршид сэтгэцийн хувьд удаан хугацаагаар өнгөрөөж болно.

Арванхоёрдугаар сарын дундуур психосоматикууд аль хэдийн эрч хүчтэй байсан. Эхлээд мөрөөдөл нь "эвдэрч" байсан. Мелатонины тусламжгүйгээр би өглөөний долоон цаг хүртэл унтаж чадалгүй хамгийн сайн нь дөрвөн цаг унтсан. Би жингээ хасч байсан боловч амьдралдаа анх удаагаа чихэр идэхээ больсон ч хоол хүнсээр өөрийгөө баясгахыг хичээв. Гэхдээ 1-р сар гэхэд Сагаган, зайрмаг миний хувьд адилхан амтгүй хоол болсон. Хоолонд дургүй байсан - ямар нэг зүйлийн талаар бодохын тулд ихэнхдээ зөвхөн талх идэж, чихэрлэг цай уудаг байв. Дуудлагад хариулах нь маш хэцүү ажил болжээ. Би зүгээр л тооцоогоо асуухаар \u200b\u200bхүчээ цуглуулаад кофе уудаг кафед удаан суув. Хоёр удаа би архины тусламжтайгаар компаниудад зугаацаж чадсан боловч дараа нь хоосон мэдрэмж олон дахин хүчтэй болсон. Хүмүүст очиход би гэртээ хэвтээд хэвтсэн нь дээр юм байна гэж бодоод улам бүр өөрийгөө барьж авав. Өдөр тутмын тодорхой нөхцөл байдлыг дуудаж, ойлгуулж чадахгүй байгаадаа би шууд утгаараа мөнгө алдсан. Хүйтэн үхэлд автсан энэ явдлыг Харри Поттерын үлгэрийн дементоруудыг дүрслэн тайлбарлах нь хамгийн хялбараар тайлбарлагдана. Бүх сайхан зүйлс амьдралаас алга болж, эрч хүч нь хурдан ууршиж, зөвхөн найдваргүй мэдрэмж төрж байсан юм шиг баатрууд ямар сэтгэгдэлтэй байсныг санаж байна уу? Олонд танигдсан баримт: Ж.К. Роулинг хүнд сэтгэлийн хямралд орж байхдаа Дементоруудыг зохион бүтээжээ.

Түүний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн хариу үйлдлийг урьдчилан таамаглах боломжтой байв. "Та сул зогсолтонд санаа зовж байна, спортоор хичээллэх / испани хэл сурах / бүжиглэх / амралтаар явах / бааранд орж алжаалаа тайлах." "Та зөвхөн өөрийгөө л боддог, чи үнэхээр өрөвддөг, миний асуудлыг хар, гэхдээ би үүнийг даван туулж байна, би бусад нь яаж байгааг асуух болно" гэх мэт гомдол байсан. Надад спортоор хичээллэх нь битгий хэл угаах нь хэцүү байдаг гэдгийг тайлбарлахыг хүсээгүй тул өөрийгөө хааж, харилцаа холбооноос зайлсхийв. Зоригтой байх нь тууштай хүний \u200b\u200bзаавал байх шинж чанар гэж үздэг боловч энэ нь худлаа юм. Хүсэл эрмэлзэл нь тухайн цаг хугацааны хувьд сэтгэлзүйн төлөв байдлаас шууд хамаардаг.

Сэтгэлээр унасан хүнд хандаж хэлэх хамгийн хэрэггүй зүйл бол өөрийгөө татаж, ямар нэгэн зүйл хийхийг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, хэрэв тэр боломжтой байсан бол тэр үүнийг аль хэдийн хийсэн байх байсан. Надад итгээрэй, тэр юу гэж хэлж болно, тэр өөртөө хэдэн зуун удаа давтаж хэллээ. Хоёрдугаарт, энэ нь улам бүр дордуулж байна.

Тиймээс та асуудлыг үнэлээгүй болгож, тухайн хүний \u200b\u200bнөхцөл байдлыг тэр өөрөө хийгээгүй ч гэсэн түүний хувийн сонголтоор тайлбарлаж өгдөг. Та чихрийн шижин өвчтэй хүнд "элсэн чихэр бүү хий" гэж хэлэх магадлал багатай юм. Харин та түүнд тогтмол тарилгын талаар мартахгүй байхыг зөвлөж байна. Сэтгэлийн хямрал гэж юу болохыг бид ойлгодоггүйгээс болж зовж шаналж буй хүмүүс ердийн муу ёрын бодлуудаар дүүрч байна: Би угаалтуур дахь бохир даавуу шиг исгэлэн, зориг муутай, залхуу, хувиа хичээсэн сэтгэлтэй.

Биеийн байдал улам муудаж, гадаад төрх байдалдаа хайхрамжгүй ханддаг болсон. Би хумсаа зажилж, ижил зүйл өмссөн, нүүрээ угаагүй. Шампунь угаах нь хэд хоногийн бэлтгэл шаарддаг нүсэр ажил шиг санагдсан. Миний тархи улам бүр дордсоор байв. Би ажлын захидал илгээхээсээ өмнө арван минутын турш дахин уншсан - хэд хэдэн тэнэг алдааны дараа би өөртөө итгэхээ больсон. Гэнэтийн байдлаар би АТМ-ийн өмнө өлгөөтэй байж, картын ПИН-кодыг санаж, тэр ч байтугай өөрийнхөө орох хаалганы өмнө кодоо буруу бичиж оруулав. Төрсөн өдөр, утасны дугаар толгойноос нисч гарав; Би утасгүй, түлхүүргүй гараад гэртээ харьж байлаа; Шөнө хөргөгчиндөө хоол хийхээ байнга мартдаг байв. Намайг ямагт нэг талаар эсвэл үргэлж өөрийг минь дагаж ирсэн эзгүй сэтгэлгээ шинэ түвшинд гарч ирэв.

Аз жаргалтай тохиолдлоор тэр үед би өөрийнхөө цар хүрээг тэлэх хүрээнд сэтгэцийн эмгэгийн тухай номыг үзэж, сэтгэл гутралын бүлэгт хүрч, миний бүх шинж тэмдгийг олж хараад гайхаж байлаа. Надад хүмүүстэй харьцах, ерөнхийдөө орноосоо босох хүсэл төрөөгүй хэвээр байсан ч одоо надад тохиолдож буй бүх зүйлийг ухамсартайгаар тэмдэглэсэн шинэ хоолой толгойд минь гарч ирэв. Энэ нь инээдтэй ч гэсэн миний нөхцөл байдлыг гадны хүн сонирхож байгаа нь намайг дараагийн алхамаа хийхэд нөлөөлсөн нь сэтгэлзүйн эмчид бүртгүүлэхэд хүргэсэн юм шиг шинжлэх ухаанч юм.

Эхний хуралдааны төгсгөлд эмчийн зарим асуултанд хариулсны дараа би эцэст нь сэтгэлийн хөдлөлд автлаа. Би ойлгосон: Би ямар ч байдлаар биш, надад муу санагдаж байна. Энэхүү гэм буруугаа хүлээх нь миний анхны амжилт байлаа. Сэтгэлийн хямрал нь гунигтай ааш, уйлах, уурлах явдал биш юм. Энэ бол амьдралын амт алдагдах, өдөр тутмын амьдралын намагт унах мэдрэмжийн тухай юм. Өвчин ийм үе шатанд байх үед хичнээн тэсвэрлэшгүй байсан ч хамаагүй өөрт тохиолдож буй зүйлийн талаар хайртай хүмүүсээ дуу хоолойгоо хүргэх нь зайлшгүй чухал юм. Та өөрийн хүчгүй байдал, ганцаараа байх ёсгүй муу бодол... Бусад хүмүүс байгаа нь таныг энэ нүхнээс татаж гаргахгүй бол өдөр тутмын зарим асуудлыг түр зуур шийдвэрлэхэд тусална. Намайг хүүхдүүдийнхээ өрөөнд долоо хоног хэвтэхэд ээж минь өөр хоолтой тавиурыг хажууд минь тавиад, ядаж нэг юм идчих гээд нуруугаа нухаад ургийн байрлалд байхаас аймаар өвдөж байв. Алс холын Америкт сурч байсан залуу маань цуврал цувралын дараагийн улирлын дуу чимээнд нүдээ анин хэвтэж байхдаа хувьцаа эзэмшигчдэд танилцуулга хийх таблет хийж, макро бичих цаг надад олдсон юм.

Хорин тав дахь төрсөн өдрөөсөө долоо хоногийн өмнө би антидепрессант хэрэглэж байсан. Баарны аялал дууссан - баарны үеэр согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Бэлдмэлийн асуудал бол та өөрийгөө илүү сайн мэдрэх гэж байгаа гэсэн хүлээлттэй байсан ч үр дүнгээ өгөхөд 2-3 долоо хоног шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ хэд хоногийн дараа сөрөг хандлагыг үл харгалзан тэр хүн эрч хүчтэй байдаг. Антидепрессант уусан тав дахь өдөр би сэрээд эцэст нь өлссөн. Сэтгэлийн байдал муу хэвээр байсан, какао богино долгионы зууханд халааж байхад нулимс минь урсаж байсан ч надад хүч чадал байсан. Өдөржингөө намайг цочролоос бараг инээмсэглэл хүртэл доромжилж, эсрэгээрээ бодол толгойд шуугиантай байсан бөгөөд ихэнхдээ сөрөг байсан. Энэ бол антидепрессантууд дахь эхний долоо хоногуудын аюул юм - энэ хугацаанд сэтгэл гутралд орсон өвчтөнүүдийн амиа хорлох магадлал нэмэгддэг.

Миний эрч хүч сэтгэлийн түгшүүр, түргэн яриа, хүчирхийллийн шинжтэй болж хувирч, би нэг газар сууж чадалгүй орон байраа тойрон эргэлдэв. Дэлхийн практикт ийм тохиолдолд тайвшруулах эмийг антидепрессантуудтай хамт эмчилгээг эхлэхэд хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч ОХУ-д ийм нөлөө бүхий ихэнх эмийг эмтэй бараг адилтгаж үздэг. Зөвшөөрөгдсөн хөнгөн тайвшруулах эм нь хүнд нөхцөлд байгаа өвчтөнүүдэд ажиллахгүй байж магадгүй юм. Тэд миний төлөө ажиллаж байсан бөгөөд би нойрондоо автаж эхлэв ердийн цаг... Хэдэн өдрийн дараа хоолны дуршил эргэж эхлэв.

Дөрөв дэх долоо хоногт эмийн эмчилгээ Би мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг ажигласан. Өглөөний эхний хэдэн цаг хэцүү байсан ч илүү хялбар болсон. Заримдаа b тухайӨдрийн ихэнх хугацаанд би огцом сайхан мэдрэмжийг мэдэрч, баяр баясгалан, хөнгөн мэдрэмжийг мэдэрч байсан бөгөөд гэнэтийн гэнэтийн дайралт оройн түгшүүр, цөхрөл байв. Сэтгэлийн байдал минь улам л дээшээ дээшлэх хандлагатай байв. Би аажмаар радиогоор дуулж эхлэв, унших сонирхолтой болж, ажлын цаг нэлээд тайван өнгөрөв. Дараа нь би өөрийгөө энэ байдлаас гарахад туслахад бэлэн гэдгээ мэдэрсэн. Биеийн хүнд байдалтай сэрээд орноосоо удаан босож чадахгүй байсан өдрүүд аажмаар цөөрч эхэлсэн. Энэ ажил ядаргаатай байхаа больж, дахин боловсронгуй болгох төслүүдийг санаачлан эхлүүлж, илүү их үүрэг хариуцлага хүлээлээ. Саяхан болтол бүх тоо надад ижил харагдаж байсан гэж итгэж чадахгүй байсан бөгөөд хагас цагийн турш ажлын захидал санал болгов.

Би аль хэдийн сэргэж байхдаа сэтгэл гутралын ердийн бодлуудтай хичнээн удаан амьдарсанаа ойлгосон: би хэн нэгэн илүү сайн гарч иртэл би амьдралын бүхий л салбарт бусад хүмүүсийн байр суурийг эзэлдэг бөгөөд ингэснээр тэд намайг амархан мартах болно, ерөнхийдөө хэн ч намайг хэзээ ч нухацтай авч үзээгүй. Би ямар нэг юм эсвэл өөр хэн нэгний төлөө хаягдахаас маш их айсан тул харилцааны төгсгөл миний хувьд гэнэтийн зүйл болохгүйн тулд ухамсаргүйгээр зөрчил өдөөж, биеэ тоосон байдлаар авирлав. Төгсгөл ирнэ гэдэгт би огт эргэлзэж байгаагүй. Миний ухамсар бүх зүйлийг орвонгоор нь эргүүлж, надад хандах хайр, найрсаг хандлагын бүх асуултанд асуултын тэмдэг тавьдаг. Би гэм буруугийн таамаглал бүх зүйлд хамаатай юм шиг сөрөг байр суурин дээр үндэслэн миний эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудыг авч үзсэн. Ийм гүн гүнзгий өөртөө итгэх итгэлгүй байдлыг олж илрүүлсэн нь маш аймшигтай алсын хараа байв.

Яагаад, яагаад надад ийм зүйл тохиолдож байгааг, яаж, хэзээ эхэлсэнийг би ямар ч байдлаар ойлгож чадаагүй. Надад хурдны хайрцаг гацсан юм шиг санагдаж, би өөрийгөө устгах горимоос шилжиж чадахгүй болсон. Гэхдээ тэр мөч нь гэгээрэл байсан гэдгийг би ойлгосон: энэ байдал нь миний хэн болохтой ямар ч холбоогүй юм. Хамрын таславч хазайсан нь чөлөөтэй амьсгалахад хэцүү болгодогтай адил сэтгэлийн хямрал нь миний сэтгэлзүйг хэвийн ажиллахаас сэргийлдэг. Ирээдүйд хэдэн сарын турш сэтгэлзүйн эмчилгээ, сэдэвчилсэн ном, өөр дээрээ байнгын ажил хийх байв.

Одоо би эмчилгээнд хамрагдаж, өөртэйгээ зөв дотоод яриа хэлэлцээ хийж сурч байна. Би хүмүүстэй аль хэдийн тайван харьцдаг, надад юм хийх, төлөвлөгөө гаргах нь амархан байдаг. Зарим талаар би азтай байсан: ихэнх нь эмчээ даруй олж чаддаггүй, зарим нь ажиллаж эхлэх хүртлээ өөр өөр антидепрессант эм хэрэглэдэг. Би хоёуланд нь анх удаа цохиулав. Миний амьдрал цаашид хэрхэн хөгжих нь надаас хамаарна. Би сэтгэл хөдлөлөөсөө ичихээ больсон, би тэднийг дарахыг хичээдэггүй, яагаад гэвэл тэд миний нэг хэсэг юм. Одоо намайг жолоодохын оронд тэднийг жолоодож сурч байна. Би антидепрессантаас жин нэмэхгүй байна (форумууд юунаас айдаг вэ), эмчилгээний хамгийн гайхалтай нөлөө бол толгой өвдөхөө больсон явдал юм. Олон жилийн турш би мигрень өвчнөөр шаналж байсан бөгөөд энэ нь намайг хэд хоногийн турш ажлын дэглэмээс хасч, өвчин намдаах эм үргэлж тусалдаггүй байсан ч эдгээр өвдөлтийн нэлээд хэсэг нь энгийн психосоматик байсан. Сэтгэцийн эмчилгээний явцад миний амьдралын чанар хэрхэн өөрчлөгдөхийг би төсөөлж ч чадахгүй байсан бөгөөд хэдэн жилийн өмнө үүнийг хийж зүрхлээгүйдээ бага зэрэг харамсаж байлаа.

Өөрийгөө магтах гэж толгойгоо гашилгах биш, мэдлэгээ дээшлүүлэх нь чухал юм. Өнгөрсөн 4-р сард би Чикагогийн Их Сургуулийн TEDx дээр төгссөн. Илтгэгчдийн нэг нь сэтгэл гутралд орсон охин байв. Тэр үед би хэвшмэл байдлаар сэтгэж, шошгон дээр нь амархан өлгөөд: Тийм ээ, тэр нэг л эргэлзсэн харагддаг, ийм хүмүүс сэтгэлээр унаж, Бурханд талархаж байна, би түүний юу яриад байгааг хэзээ ч ойлгодоггүй юм байна гэж бодож байснаа санаж байна. Ямар инээдтэй юм бэ. Би түүний YouTube дээр хийсэн гүйцэтгэл болон сэтгэл гутралд зориулагдсан бусад олон хүмүүсийн талаар тоймлон харсан: хичнээн өөр, хичнээн үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, амжилттай хүмүүс мэдрэлийн физиологийн хямралын дор гэнэт хөлнөөсөө унаж болно. Би сэтгэл гутралын үеийн алдартнуудыг гүүглдэж, олон жилийн турш SSRI-уудыг бага тунгаар ууж байсан алдартай, баян, хөгжилтэй хүмүүсийн олон ярилцлагыг үзсэн ( сонгомол дарангуйлагчид серотониныг дахин авах; антидепрессантууд. - Ойролцоогоор. хэвлэл).

Сэтгэлийн хямралыг зүгээр л агаарт буудаж байгааг эргэцүүлэн бодох чадварыг танихад хичнээн хэцүү болохыг би сайн мэднэ. Заримдаа сэтгэлзүйн хамгийн энгийн хариу үйлдэл бол хэт их хүсэл тачаалын урсгалыг дагаж, эцэст нь мэдээж буруу газар хөвөх явдал юм. Миний эхний даалгавар бол сүүлийн зургаан сарын турш гэрэлт цамхаг нь бүх сайн сайхан нөхцөл байдалд хариу үйлдэл болж асдаг байсан "тэгвэл яах вэ?" Гэсэн асуултыг үл тоомсорлож сурах явдал байв. “Тэгэхээр юу, ямар амралт вэ? Тэгэхээр өглөөний хоол амттай байвал яах уу? Тэгэхээр би хайртай хүнийхээ хажууд байвал яах уу? " Энэ асуулт нь сайн талыг үнэгүйдүүлдэг. Энд та яагаад "тийм сайн", яагаад чухал юм, яагаад дажгүй юм бэ гэж өөртөө хариулах хэрэгтэй. Үүнийг тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дотоод сөрөг талуудтай байнгын харилцан яриа хийх хэрэгтэй. Та эдгээр бодлууд ямар ч үндэслэлгүй гэдгийг зогсоож сурах хэрэгтэй. Миний хувьд хэцүү өөрчлөлт бол үл мэдэгдэх зүйлийг хүлээж авах, сүйрлийн өмнө бүх зүйлийг эргэцүүлэн бодохгүй байх явдал байв. Бодит байдал дээр амьдрал бидэнд ямар ч баталгаа өгдөггүй. Тэр аз жаргалтай байх болно, эсвэл тэр удаан байх болно. Бусад хүмүүс бидэнд хэзээ ч баталгаа өгөхгүй. Та үүнийг ухамсарлаж, түүнтэй хамт амьдарч сурах хэрэгтэй.

Та өөрийгөө байнга сонсох хэрэгтэй - энэ бол үнэхээр чухал зүйл. Жаахан ч гэсэн баяр баясал авчрах мөчүүдийг тэмдэглэ. Одоо тэгэхгүй бол аль нүх рүү унаж болохыг би мэдэж байна. Үр дүнд чиглэсэн орчин үеийн нийгэмд "байх ёстой" гэдэг үг нь "хүсэх" гэсэн ойлголтыг бараг орлож ирсэн тул экзистенциал хямралууд ихэвчлэн тохиолддог. Нэгэнт энэ нь хүсэхээ больж, тэр үед "заавал" байхаа болино. Амьдралын үр дүн нь үргэлж бөгөөд хүн бүхэнд байдаг тул миний сэтгэлзүйн эмчийн хэлсэнчлэн таашаал нь зөвхөн үйл явцаас л олж авах болно. Энэ нь таны зорилго, тэргүүлэх чиглэлийг бүрэн шинэчлэхийг шаардаж магадгүй юм. Өнгөрсөнд ухаарч ирээдүйн талаар төгсгөлгүй ярих нь миний хувьд ердийн зүйл байсан, учир нь энэ бодит байдал алдагдаж, одоо, одоо юу болж байна.

Энэ бол хэцүү ажил. Би мансууруулах бодисоор бялхсан үедээ хэт их зүйл хийчихээд өдөржингөө орноосоо босолгүй шууд сэрснийхээ дараа уйлж эхэлсэн хэд хэдэн тохиолдлыг дурдаж болно. Гэнэт би дунд нь цөхрөнгөө барав өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй... Эдгээр мөчид миний сэтгэлзүйн эмч намайг хурдаа сааруулж, баруун, зүүн талдаа амлалт өгөхгүй, харин нийгмийн үйл ажиллагаанд удаан орохыг уриалав. Бүх эрч хүчээ нэгэн зэрэг үрэхгүй, харин дунд зэрэг хуваарилж сур.

Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө байгаагаар минь бүрэн хүлээн зөвшөөрөх зам хараахан туулаагүй байна. Нэг өдрийн дотор үнэт зүйлсийн талаар эргэцүүлэн бодох нь зөвхөн инди сайхан хөгжмийн дагалдсан киноноос олж авах магадлалтай бөгөөд жинхэнэ хүмүүс амьдралын зөв хэлбэрийг удаан хугацаанд олох ёстой. Гэхдээ залхуурал, хүч чадалгүй байдал нь алдаа дутагдал биш, харин зогсоод түр завсарлахыг уриалдаг хонх юм. Бид дэлхий дээрх өөрсдийн үүргээ үргэлж өндрөөр үнэлдэг бөгөөд гараг нурахгүй, компани маань дампуурахгүй, ойр дотны хүмүүс маань ажил дээрээ “мартаж”, амралтаа аван хэд хоног л хэрэгтэй зүйлээ хийвэл уйлахгүй гэдэгт итгэхэд хэцүү байдаг. Би сурмаар байна.

Өөрийгөө хайрлах нь өөр хүнийг хайрлахаас ч хэцүү байдаг - бид өөрсдийгөө хэтэрхий сайн мэддэг. Гэхдээ өөрийгөө хайрлах хайр нь ямар ч болзолгүй байж болох бөгөөд байх ёстой. Та амьдралынхаа туршид хүрээлэн буй орчноо мянган удаа өөрчилж чадна, гэхдээ үргэлж хамт байх цорын ганц хүн бол та өөрөө юм.

Эхлээд та өөртэйгээ харилцаа холбоо тогтоож, өөртөө байнга үнэлгээ өгөхөө болих хэрэгтэй. Үл ойлголцох үед өөрийгөө урьдчилан тэвэрч байсан ч гэсэн сэтгэлээ тэврэн, магтаал хайраа илчлэх нь дээр. Өөрийгөө дулаацуул. Нийтлэг мэдрэмж нь зөвхөн халуун дулаан уур амьсгалд л амьдардаг.

Энэ талаар ярилц. Сэтгэл хөдлөлөө бусадтай хуваалцах замаар мөрөн дээрх ачааг авч хаях боломжтой тул энэ нь дагаж мөрдөх хамгийн чухал алхамуудын нэг байх ёстой. Үүнийг зөвлөлдөх, итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ганцаарчлан ярилцах, интернет дээр өдрийн тэмдэглэл эсвэл блог хөтлөх замаар хийж болно. Сэтгэлийн хямралд автсан хүмүүсийн хувьд энэ нь маш хэцүү ажил мэт санагдаж магадгүй, учир нь тэд ичих эсвэл ичих болно, тиймээс үүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн сайн арга бол өөрийгөө хэн нэгэнтэй харилцахыг албадах явдал юм. Үр дүн нь зөвхөн сайн байж болно. Гэр бүлийн гишүүн эсвэл сайн найз гэх мэт хайртай хүндээ тэд чамайг маш их санаж байна гэж хэлвэл танд хүч өгөх ёстой. Та ямар нэгэн муу бодлоос сатааруулах зорилгоор хамтдаа ямар нэгэн ажил хийхээр тэдэнтэй ярилцаж болно.

Хобби хайж олох. Фитнест явах, аялах нь хоббигийн гайхалтай санаа боловч хоббигийн оронд энэ нь таныг гэрээсээ гарахыг байнга шахдаг үйл ажиллагаа эсвэл арга хэмжээ байж болно. Сэтгэл гутралд автсан ихэнх хүмүүс гэрийнхээ хаа нэгтээ давтаж, холбоо барих бүх зүйлийг хаадаг гадаад ертөнц... Та байшингаас гарч амьдралаа илүү сонирхолтой болгох хэрэгтэй. Энэ нь танд амьдралын зорилго өгч, өөрийгөө ямар нэгэн зүйлийн нэг хэсэг юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Теннис тоглож, шинэ найз нөхөдтэй болж, чийрэгжиж, эрүүл чийрэг байгаарай.

Амжилт. Амьдралын зорилгодоо хүрэх эсвэл хийхийг хүсдэг зүйлээ хийх нь танд маш их баяр баясгаланг авчрах болно. Энэ нь таны хувьд шинэ хэл сурах, жолоодож сурах, онгоцноос үсрэх гэх мэт чухал зүйл байж болох юм. Сэтгэлийн хямралын үед танд бүхэл бүтэн мэдрэмж төрдөг бөгөөд ямар ч үнэ цэнэгүй болох мэдрэмж нь тэдний нэг юм, тиймээс үүнийг эсэргүүцэхийн тулд хамгийн чухал арга бол өөртөө чухал зүйлд хүрэх явдал юм. Гэхдээ энэ нь боломжгүй гэдгийг мэдэж байгаа, эсвэл хийх мөнгө / зориг зүрхгүй бол амьдралдаа тавьсан бүх зорилгоо хэрэгжүүлэх гэж бүү хичээ. Энэ нь таныг хаана ч хүргэхгүй, гэхдээ уйтгар гунигт нэмэр болно.

Эерэг сэтгэлгээг дасгал хий. Өөрийнхөө сайн сайхан байдлын талаар илүү их санаа тавьж өөрийгөө илүү сайн бодох нь аажмаар өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог тул дараагийн ярилцлагадаа орохдоо өөртөө итгэсээр байх нь өөрийгөө харуулж, тэр итгэлээр гэрэлтэх болно. Аз жаргалыг шинээр нээхэд ойртож байгаа тул бусад алхмуудыг дагаж мөрдөхөд эерэг сэтгэлгээ аяндаа гарч ирдэг. Сэтгэл хөдлөхдөө энэ асуултаас хол байхын тулд ер бусын зүйл хий, эцэст нь энэ тухай мартах болно, хөгжим сонсох, дасгал хийх нь дээр.

Хайр. Энэ бол дурдах ёстой зүйл бөгөөд хайртай хүнтэйгээ хамт байх нь таны амьдралд тохиолддог олон уйтгар гунигийг түр зуур арилгадаг масктай адил юм. Гэхдээ хайр дурлал нэгэнт алга болсны дараа сэтгэлийн хямрал өмнөхөөсөө ч илүү муугаар эргэж ирдэг. Харилцаагаа эхлүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхээ шалгаад яг одоо дэлхийн хамгийн сайхан санаа шиг санагдах гэж яарах хэрэггүй, зөвхөн ирээдүйн талаар бодохоо мартуузай. Өөртөө сэтгэл хангалуун байж, дараа нь хэн нэгэнтэй аз жаргалтай байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ үүнд бэлэн байгаагаа мэдэрч байж л болно. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол бүү уурлаарай. Энэ нь үргэлж тохиолддог. Таны сэтгэл санааны хямралтай тэмцэж байх хооронд таны ойролцоо хаа нэг газар чамайг чин сэтгэлээсээ хайрлаж, дэлхийг бүхэлд нь тойрч гарах хүн байна гэж бод.

Энэ нийтлэлээс та сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарахаа өөрөө сурах болно, сэтгэл зүйчийн зөвлөгөө танд хамгийн үр дүнтэй 7 аргыг хэрэгжүүлэхэд тусална. Би сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн талаар тайлбарлаж, эдгээр шинж тэмдгүүдийн дотроос өөрсдийгөө олж харсан хүмүүст цаашид авах арга хэмжээний талаар зөвлөмж өгөх болно. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг өөрөөсөө анзаардаггүй ч удаан хугацааны туршид стресс, хөхрөлт, муухай ааш, сэтгэлийн хөдлөлийн огцом өөрчлөлт, бие бялдар, хүч чадал дутагдаж байгаа хүмүүст практик зөвлөгөө өгөх болно.

Та агуулгаас шууд сэтгэл гутралаас гарах арга зам руу шилжиж болно. Гэсэн хэдий ч, та нөхцөл байдлынхаа шалтгааныг илүү тодорхой болгохыг хүсч байвал эхлээд уншаарай.

Сэтгэлзүйн зөвлөгөөгөөр сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах вэ?

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн таних вэ - 10 шинж тэмдэг

Сэтгэлийн хямралын сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүд:

• Сэтгэл хөдлөлийн бууралт, муу сэтгэлийн байдал
• Ядаргаа, сул дорой байдал, эрч хүчгүй байдал
• Түүний урьд өмнө байсан зүйлийг сонирхдоггүй байдал
• Сэтгэлийн түгшүүр, айдас, алсын хараа, ирээдүйгээ гутрангуй харах байдал нэмэгдсэн
• Удаан бодол, удаан зан авир

Сэтгэлийн хямралын соматик шинж тэмдгүүд:

• Нойргүйдэл эсвэл тайван бус унтах
• Хоолонд дургүй болох эсвэл гэнэтийн өөрчлөлтүүд - өлсөх эсвэл үгүй
• Толгой өвдөх
• Өтгөн хаталт
• Ходоод гэдэсний замтай холбоотой аливаа өвчин

Сэтгэлийн хямрал нь бие махбодийн шинж тэмдэггүйгээр арилдаг. Үүний эхний ба гол шинж тэмдгүүд нь муу сэтгэл хөдлөл, бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах, эрч хүчгүй болох зэрэгт тооцогддог ерөнхий сул тал бүх биеийн. Үүнээс гадна, нөхцөл байдлаас үл хамааран. Зөвхөн эдгээр шинж тэмдгүүд нь хоёроос дээш долоо хоногийн турш хүний \u200b\u200bбиед ажиглагдаж байвал сэтгэлзүйч, мэдрэлийн эмчид хандах шаардлагатай. Эмчилгээний явцад шинжилгээнд хамрагдаж, шаардлагатай эмийг уух шаардлагатай болно.

Ихэнх хүмүүс сэтгэлийн хямрал гэж юу болохыг мэддэггүй тул энэ өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүсийн үнэ цэнийг бууруулах хандлагатай байдаг. Нийгэмд энэ өвчинд хандах хандлагаас болж олон хүн эмчид хандахаас ичээд сэтгэл мэдрэлийн өвчтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Тиймээс ДЭМБ-ын мэдээлснээр сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн 10 орчим хувь нь л зохих эмчилгээ хийдэг. Сэтгэлийн хямрал бол заавал эмчлэх ёстой өвчин бөгөөд өөрөөр хэлбэл хамгийн нөхөн сэргээгдэхгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Сэтгэлийн хямрал нь цочирдмол парадоксоор тодорхойлогддог: өвчнөөр өвддөггүй хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралын талаар гомдоллодог бол сэтгэлийн хямралтай жинхэнэ хүмүүс хэдэн жилийн турш түүнтэй хамт амьдарч, тэр ч байтугай үүнийг мэддэггүй.

Тиймээс, хэрэв та өөртөө сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрсэн бол мэргэжлийн эмчид хандахаа мартуузай. Би сэтгэл судлаач, сэтгэлийн хямрал гэх мэт асуудалтай ажилладаг. Та надтай холбоо барьж болох бөгөөд бид хамтдаа юу болж байгааг тодорхойлж, таны нөхцөл байдлын шалтгааныг тодорхойлж, тэдгээрийг арилгах болно.

Өгүүллийн дараагийн хэсэг нь сэтгэлийн хямралын ноцтой шинж тэмдэг илрээгүй хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ удаан хугацаагаар сэтгэл санаа муу, эрч хүчгүй байдаг.

Сэтгэл санаа тавгүй, юу ч хийх хүсэлгүй болсон энэ үед танд эрч хүч, хүч чадал бага байдаг. Өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн бууралт нь биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Тиймээс би энергийг хадгалах, нэмэгдүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн үндэс суурийг дээшлүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хэд хэдэн үр дүнтэй аргуудыг тайлбарлах болно. Тиймээс сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах талаар сэтгэлзүйн зөвлөгөө, стресс, блюз, хайхрамжгүй байдал, муу сэтгэлийн байдал яг одоо - 7 арга:

Арга # 1: Таны нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр

Аливаа асуудлыг шийдвэрлэх эхний алхам бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Стрессээс ангижрахыг хичээх хэрэггүй. Үүнтэй тэмцэх гэж бүү оролд, харин оронд нь үүнийг хүлээн зөвшөөр. Эсэргүүцэл нь үргэлж сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та илүүдэл фунттай тэмцэж байгаа бол калори илчлэгийг эцэс төгсгөлгүй жинлэж, тоолж байгаа бол жингээ удаан хугацаанд, чанарын хувьд хасах боломжгүй юм. Хааяа ч гэсэн та өөр нэг хэсэг идэхийг хүсэх болно, та үргэлж сандарч, бухимдах болно. Гэхдээ хэрэв та энэ тэмцлийг орхиод өөрийгөө болон бие махбодоо хүлээн зөвшөөрвөл бие нь сэргээн босгож, өөрөө өөртөө хамгийн тааламжтай хэлбэр рүү эргэж очих болно.

Таны тэмцэж байгаа зүйл таньтай үргэлж тэмцэж байдаг. Тэмцсээр л байвал энэ нь ялах болно. Тиймээс, одоо байгаа байдал, хичнээн удаан үргэлжлэхээс үл хамааран өөрийн төрийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө гуниглах эсвэл уурлахыг зөвшөөр. Үүнд цаг гарга. Та үргэлж эерэг сэтгэлтэй байх робот биш шүү дээ.

Арга # 2: Анхаарал байгаа газарт эрч хүч байдаг

Та ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа энэ үед таны бодол огт өөр газар байх үед та одоо хийж байгаа зүйлдээ зориулж энерги зарцуулалтыг эрс нэмэгдүүлдэг. Бусад зүйлсийн дотор та бизнесээ хэд дахин удаан хугацаагаар сунгаж, ажлын чанар эрс буурч байгааг анзаардаггүй. Хэрэв та бүх анхаарлаа одоо байгаа цаг мөчид төвлөрүүлбэл энэ нь таны эрч хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр та ажлын чанараа сайжруулж, цагаа багасгах болно гэсэн үг юм.

Телевизор үзэх биш хооллохдоо идээрэй. Тиймээс та амтыг амталж, хоол хүнсийг илүү сайн зажилж, улмаар таны бие илүү сайн шингэх болно шим тэжээл... Энэ нь аливаа бизнест хамаатай. Одоо байгаа цаг мөч дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Үргэлж байдаг. Таны анхаарлыг хандуулсан газар таны эрч хүч бас тэнд очдог. Телевизийн шоу нэвтрүүлэг, тэжээлийн зураг дээрх өнгөрсөн дүрүүд эсвэл дүрүүддээ эрч хүч өгөхөө боль нийгмийн сүлжээ... Энд, одоо амьдар.

Арга №3: \u200b\u200bЯлалтаа цуглуул

Бага наснаасаа бид алдаандаа анхаарлаа хандуулж сургасан. Сайн ажилласан зүйлийг ногооноор тодруулахын оронд юу нь буруу байгааг улаанаар тодруулсан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид зөвхөн өөрсдийнхөө алдааг анзаарч хэвшсэн. Гэсэн хэдий ч, тухай бодол өөрийн алдаа сөрөг сэтгэл хөдлөл дагалддаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний хэрэглээ гэсэн үг юм. Алдаа гэж өөрийгөө шүүмжилж, загнахаа боль.

Бяцхан ялалтуудаа бүрэн, бүрэн төвлөрүүл. Өдөр бүр бүх жижиг, том амжилтуудаа тэмдэглэн үлдээх "Амжилтын өдрийн тэмдэглэл" -ийг бүтээ. Жишээлбэл, "өнөөдөр би амттай julienne хийсэн" эсвэл "өнөөдөр би эцгээ эцсээ дуудав." Амжилтын тэмдэглэлдээ яг юу оруулаарай та өөрийгөө ялалт гэж үзээрэй. Өдөрт дор хаяж таван амжилтаа бичих нь таны бүтэлгүйтэлээс ялалт руу чиглэх болно. Өдөрт тэмдэглэл хөтлөх боломжтой зүйлийг зориуд хий. Энэ нь танд маш их эрч хүч нэмэх болно. Нэг сайхан өдөр бүх зүйл танд тохирсон болж байна, бүх зүйл танд хялбар байна гэсэн бүрэн итгэлийг мэдрэх болно. Амжилтын өдрийн тэмдэглэл ингэж ажилладаг.

Тоон дээр аюулгүй байдал гэж байдаг

Ходоод өвдөхөд та эмчид яаралтай гүйх магадлалтай. Гэхдээ сэтгэцийн, сэтгэцийн байдлын асуудлууд, Зөвлөлт холбоот улсын дараахь орон зайд ихэнх хүмүүс үүнийг юу хийхээ мэддэг юм шиг өөрсдөө шийдэхийг хичээдэг. Энэ нь маш аюултай бөгөөд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Би сэтгэл зүйч мэргэжилтэй бөгөөд Skype-аар дамжуулан ганцаарчилсан зөвлөгөө өгдөг. Зөвлөгөөн дээр тантай хамт бид сэтгэлийн хямралыг яг юунаас үүдсэн, хэрхэн яаж арилгахаа ойлгох боломжтой болно.

Арга # 4: талархалтай байгаарай

Аливаа зүйлд талархах нь илүү их зүйл хийхэд эрч хүч авчирдаг. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр өөрт байгаа бүх зүйлийн төлөө уйгагүй, чин сэтгэлээсээ талархал илэрхийлбэл илүү их зүйл танд ирэх болно. Хэрэв та эрүүл байсанд талархвал илүү эрүүл байх болно. Хэрэв та материаллаг нөөцөд талархвал тэд улам бүр нэмэгдэх болно. Аливаа зүйлд чин сэтгэлээсээ талархаж байвал түүнийг хүлээн авах нэмэлт эрч хүч бий болно. Зүгээр л туршаад үзээрэй! Ажиллаж байна!

Та Бурхан, Тэнгэр, Орчлон ертөнц, Дэлхийд талархаж, тэр ч байтугай бидэнд эдгээр боломжийг хэн өгөхөө хараахан шийдээгүй байгаа бол "Баярлалаа ..." гэж хэлж болно. Үүнийг системтэй, тогтмол хийж байх ёстой, хамгийн сайн нь өдөр бүр, болж өгвөл цаасан дээр буулгах хэрэгтэй. Хүнд хэцүү мөчид, өөрийгөө муу мэдэрсэн эсвэл хүч чадалгүй болсон үедээ, аз жаргал, баяр баясгалангийн үеэр талархал илэрхийлэхээ бүү мартаарай, ингэснээр таны эрч хүч мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Арга No5: Өөрийгөө өөртэйгээ харьцуул

Амьдралдаа ганц л харьцуулалт үлдээгээрэй: өнөөдөр өөрийгөө өчигдөртэй харьцуул. Өдөр тутмын зуршил болго. Амжилтын өдрийн тэмдэглэл дээр өдөр бүр таван удаа ялалт байгуулсны дараа та өчигдрөөс илүү байсан газраа өнөөдөр бичихэд таатай байх болно. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийж чадвал цаг хугацаа өнгөрөхөд та атаархаж, өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа болино. Энэ нь таны эрч хүчийг өдөр бүр нэмэгдүүлж, цаг хугацаа өнгөрөхөд мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Өчигдөртэй харьцуулсан өдөр тутмын харьцуулалтыг тодорхой хугацаанд харснаар та хөгжлийнхөө цар хүрээг харж болно.

Арга №6: Зөрчсөн амлалтаа орхих

Бид ихэнх эрч хүчээ өнгөрсөн зүйлийг эргэцүүлэн бодоход зориулдаг. Тухайлбал, нэг удаа биднийг гомдоосон хүмүүст бид уучлахгүй байсан хүмүүст. Дуусаагүй бизнес. Эвдэрсэн амлалтууд. Хүрээгүй зорилгууд.

Сэтгэл судлалд "гэж нэрлэгддэг зүйл байдаг zeigarnik нөлөө"- хүмүүс дуусаагүй даалгавар, даалгаврыг гүйцэтгэснээс хэд дахин илүү сайн санах хандлагатай болохыг нотолсон туршилт. Энэ нь бид өөрсдийн хүч чадлаа асар их хэмжээгээр биелүүлээгүй амлалт, хэрэгжүүлж чадахгүй зорилгодоо зориулах болно, гэхдээ бид тэдэнд хэзээ ч биелэхгүй ч гэсэн маш их цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулдаг болохыг харуулж байна.

Бидний энергийн 25% (идсэн калорийн 25% -ийг эзэлдэг!) Бодлын үйл явцад зарцуулдаг. Тэдгээрийн ихэнхийг олон хүн өнгөрсөнд өгдөг. Тэд арван жилийн турш харагдаагүй ангийнхантайгаа толгойдоо харьцдаг хэвээр байна. Бага наснаасаа нөхцөл байдлын төлөө ээждээ өөрийгөө зөвтгө. Тэд олон жилийн өмнө хэн нэгэнд амлаж, биелүүлээгүйдээ санаа зовж байна.

Эдгээр хүмүүсийн байдал, нөхцөл байдал, өнгөрсөн үеийн зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, одоо ч таны сэтгэлийг зовоож байна. Энэ олон жилийн хугацаанд тэд чамаас хичнээн их энерги авав! Тэдэнтэй сүүлчийн удаа сэтгэлзүйн хувьд ярилц. Тэднийг үүрд явуул. Зөвхөн ийм байдлаар л та тэднээс өөрийгөө чөлөөлж чадна. Өөрийгөө нэг удаа орхих хэрэгтэй өнөөдөр... Заримдаа ирээдүйн талаар жаахан бодох хэрэгтэй. Гэхдээ өнгөрсөн үе рүүгээ буцах тансаг байдлыг өөртөө бүү олго.

Өнгөрсөн болон дуусаагүй бизнест эрч хүч өгөхөө болих баталгаатай байхын тулд би танд зориулж ном бичсэн. Үүнийг уншсаны дараа та бодлоо өөрчилж сурах болно: чи ойрхон Таны толгой дээрх бүх харилцан яриа, бие махбодийн хувьд эрт дээр үеэс дууссан, гэхдээ таны бодол санаанд үлдсэн дуусаагүй нөхцөл байдал. Мөн бүх зүйлийг эцэс хүртэл авчирч сур. Энэхүү ном нь насанд хүрэгчдийн хатуу хандлагыг төлөвшүүлэхэд тань туслах болно. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл гутралын оронд та амьдралд тохирохгүй байгаа бүхнийг өөрчлөх шийдвэр, хүч чадлыг олж авах болно. Та тайлбар, шүүмжийг уншихаас гадна ном худалдаж авах боломжтой.

Арга №7: Толгойгоо чөлөөл

Өдөр бүр өөртөө тайвшрах цаг гарга. Энэ нь таны тархи бараг бүрэн унтардаг үйл ажиллагаа байх ёстой. Толгой нь хоосон, бодол нь тархай бутархай байх ёстой. Хэрэв та хэрхэн бясалгахаа мэддэг эсвэл сурахыг хүсч байвал энэ нь тайвшрах төгс арга юм. Тархи оролцоогүй бусад аливаа үйл ажиллагаа тохиромжтой байдаг - инээдмийн кино, йог үзэх, биеийн тамирын дасгалтааламжтай ... Энэ жагсаалтыг өөрөө үргэлжлүүлээрэй. Ерөнхийдөө заримдаа сэтгэлээр унахыг зөвшөөр.

Үүнийг тогтмол хий, гаргаарай онцгой цаг, өдөрт хагас цаг эсвэл нэг цаг. Тархины амралт хамгийн их байдаг хамгийн сайн эм эрч хүчээр дүүргэхийн тулд Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлэхгүй байх, бусад хугацаанд бусад бодлууд руу шүршихгүйгээр өөрийгөө одоо байгаа цаг мөчдөө бүрэн зориул. Зөвхөн тусгайлан хуваарилагдсан амралтын үеэр л юу ч бодож болохгүй.

Сайн амрах нь үр дүнтэй ажиллах гол нөхцөл юм.

Дүгнэлт

Энэ нийтлэлд та сэтгэл гутралаас өөрөө гарах арга зам, сэтгэл зүйчийн зөвлөгөө - эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүнд танилцуулсан болно. Мөн эрчим хүчийг үргүй зарцуулахгүй байх, зөв \u200b\u200bчиглэлд чиглүүлэх арга замуудыг судлав. Эдгээр аргууд нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, эрч хүчийг сэргээх болно. Эдгээр нь таны мэдлэг, дотоод сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлж, өдөр бүр илүү эрч хүчтэй амьдрах болно. Эцсийн эцэст та одоо байгаа цаг мөчид бүрэн дүүрэн байх болно, өөрөөр хэлбэл та амьдралаа илүү бүрэн дүүрэн амьдрах болно.

Та дотоод шүүмжлэгчийг унтрааж, өчигдөр хэн байснаа, өнөөдөр хэн бэ гэдгээ ойлгож эхэлнэ. Та өдөр бүр өөрчлөгдөж, сайжирч байгааг харах болно, яагаад гэвэл эдгээр аргуудын ачаар та өөрчлөлтийг илүү тодорхой дагаж сурах болно.

"Амжилтын өдрийн тэмдэглэл" хөтлөөд, үнэхээр бичээд байх нь яагаад ийм чухал юм бэ? Энэ нь үр дүнг тэмдэглэх, толгойдоо бүх зүйлийг цэгцлэх, өдөр тутмын өөрчлөлтөө харж, өөрийн хөгжлийн цар хүрээг олж харахад тусалдаг. Энэ нь танд мэдэгдэхүйц тусалж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь эргээд таныг стресстэй байдлаас гаргах баталгаатай юм.

Тиймээс нийтлэлд өгөгдсөн сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө нь стрессээс хэрхэн ангижрах, сэтгэлийн хямралаас бие даан гарахыг тодорхой зааж өгөхөөс гадна өөрийгөө хүлээн авч, хайрлаж, танин мэдэхүйгээ нэмэгдүүлэх, эрч хүч, нөөц бололцоогоо нэмэгдүүлэх, мөн өнөө үед амьдарч сурахад тусалдаг. Таны өдөр бүр хүчтэй болж, бүх амьдрал чинь дүүрч, стресс танд дахин эргэж ирэхгүй.

Миний захиалах Instagram болон Youtube суваг. Надтай хамт өөрийгөө сайжруулж, хөгжүүлээрэй!

Зөвлөмжийг дагаж, сэтгэлийн хямралаас гараарай! Энэ амьдралыг бүү алдаарай!
Таны сэтгэл зүйч Лара Литвинова

Уйтгар гуниг, шалтгаангүй ядаргаа, сэтгэлийн хөөрлийг өнгөрөөхгүй байх мэдрэмж бидний хүн нэг бүрт танил байх болов уу. Хүн дотоод хоосролыг мэдэрч болох бөгөөд ингэснээр хамгийн ойрын хүмүүстэй харьцах харилцаанд ч бэрхшээл гардаг. Сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэгддэг ийм бэрхшээлтэй тулгарсан тул бид эдгээр асуудлаас аль болох хурдан салахыг хичээдэг. Гэхдээ сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарах вэ?

Ийм аргууд байдаг. Гэхдээ өөрийгөө хэрхэн тайвшруулахаа мэдэхийн тулд сэтгэлийн хямрал хаанаас ирдэг, хэн хамгийн их өртдөг, энэ бүхнийг хэрхэн даван туулахаа ойлгох хэрэгтэй.

Та сэтгэлийн хямралаас гарах арга замыг эрэлхийлж болох ба хайж байх ёстой

Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарахаа ойлгохын өмнө та анхаарах хэрэгтэй гол онцлогтүүний тохиолдлыг урьдчилан тодорхойлох:

• генетикийн урьдал нөхцөл;
• темпераментийн шинж чанарууд - жишээлбэл, хүн хувийн шинж чанартаа хэт их шаардлага тавьдаг бол тэр өөрийгөө дутуу үнэлдэг бөгөөд хүрсэн зүйлдээ үргэлж сэтгэл хангалуун бус байдаг;
• байнгын стресстэй байдал, гэр бүлийн зөрчил, сэтгэлзүйн хүнд нөхцөл байдал.

Сэтгэлийн хямралыг дараахь шинж тэмдгүүдээр таамаглаж болно.

• Сэтгэлийн түгшүүр, гунигт мэдрэмж давамгайлдаг тогтвортой байдал бага байдаг. Энэ талаар юу ч хийж чадахгүй: урьд өмнө нь баярлуулж байсан зүйл нь ажиллахаа больсон.
• Удаан бодох. Төвлөрөх, авахад хэцүү болно зөв үгс... Санаануудын тоо буурч, хүн энгийнээр хэлбэл "удааширдаг". Үүнд сэтгэх үйл явц баяр баясгалантай зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй байсан ч гэсэн сөрөг өнгөөр \u200b\u200bбудсан байдаг.
• Хүсэл зөрчсөнтэй холбоотой хөдөлгүүрийн хоцрогдол. Би өөрийгөө хүчээр юм хийж чадахгүй.

Ийм шинж тэмдгүүдийн байнгын шинж чанарыг харгалзан сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө өгөх сэтгэлзүйн эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй эсвэл өөрөө өөрийгөө энэ байдлаас гаргахыг хичээ.

Шийдэл

Сэтгэлийн хямралыг яах вэ? Өөртөө туслах, энэ асуудлыг эмгүйгээр хэрхэн даван туулах вэ? Сэтгэл судлал нь хамгийн цөхрөлттэй мэт санагдах нөхцөл байдлаас гарах гарцыг олоход туслах хэд хэдэн алхамуудын талаар өгүүлдэг.

Өөрийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Энэ нь сөрөг сэтгэлийн шалтгааныг ойлгох, энэ нөхцлийн үр дагаврыг үнэлэхэд тусална.

• үйл явдал;
• бодол;
• сэтгэл хөдлөл;
• урвал.

Дараагийн ийм өдрийн тэмдэглэлийг танилцуулах нь сэтгэл засалчийн ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх бөгөөд тэр өвчтөний эдгэрэлтэд тохирсон эмчилгээг хурдан хугацаанд сонгох боломжтой болно.

Хамгийн гол нь эхлүүлсэн ажлуудынхаа хагасыг орхихгүй байх, өдөр бүр дор хаяж дөрөвний нэгийг шинэ бүтээлд зориулж хуваарилах (жишээ нь унтахынхаа өмнөхөн үүнийг хийж болно).

Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг мэддэг байх

Энэ нь уур уцаар, уйтгар гуниг байсан ч хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх ёсгүй. Түүнээс гадна хүн урам зориг, баяр баясгалангаасаа ичих ёсгүй. Ердийн төлөв байдалд бүх сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжүүд түр зуурын шинжтэй байдаг: уур уцаар, уйтгар гуниг намддаг. Баяр баясгалан, баяр баясгалантай ижил сэтгэл хөдлөлөөс ерөнхийдөө та маш олон эерэг үр жимсийг хүлээж чадна.

Зурах эсвэл будах нь зарим хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд тусалдаг. Тиймээс дотоод тэнцвэрийг хадгалах боломжтой юм. Үүний үр дүнд зурсан зургуудыг сэтгэл засалчдад үзүүлэхэд таатай байх болно.

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх оролдлого, түүнийгээ нуух хүсэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт сэтгэлийн хямралд хүргэх болно

Биеийн тамирын олон янз байдал

Сэтгэлийн хямралыг бие даан хэрхэн даван туулах вэ? Заримдаа үүний тулд хүн өөрийгөө ямар нэг зүйл үнэ цэнэтэй гэдгээ батлах хэрэгтэй болдог. Богино хугацаанд өөрийгөө бүрэн гүйцэд боловсруулах нь бараг бодит бус зүйл боловч амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь зүйтэй бөгөөд ингэхийн тулд та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Дахин амьдарч эхлэх нь тийм ч амар биш юм!

Дасгал, гүйлт, усанд сэлэх, алхах гэх мэт биеийн тамирын дасгал нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэдгийг эмч нар хүртэл баталж байна. Эхлэхэд хэцүү байж болох ч хэрвээ та өөрийгөө даван туулаад байвал хоёр долоо хоногийн дараа амьдралыг ийм зүйлгүйгээр төсөөлөх боломжгүй болно идэвхтэй хөдөлгөөн хийх... Тэд зуршил болох болно.

Нэмж дурдахад эрүүл мэндэд нэн чухал ач холбогдолтой нойрыг сайжруулж, бодлыг тодорхой болгодог.

Үгүй - мэдээллийн хэт ачаалал!

Хэрэв та хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бичсэн зүйлийг байнга уншдаг бол хоёр дахь мэдээ бүр сөрөг утгатай байдаг тул сэтгэлийн хямралыг хэрхэн арилгахаа мэдэхгүй байх магадлалтай. Тодорхойлсон нөхцөлтэй тэмцэж байх хугацаандаа дор хаяж ийм төрлийн мэдээлэл авахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

ТВ эсвэл компьютерийн дэлгэцийн өмнө битгий суу, телевизийн шоу нэвтрүүлгийг мартаарай. Ном унших эсвэл зугаалах, найз нөхөдтэйгээ уулзахаар ярилцах нь дээр. Заримдаа энэ бүхэн маш хүчтэй сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг.

Хувийн харилцааг бий болгох

Амьдралын нөхцөл байдал байнга өөрчлөгдөж байдаг. Эдгээр нөхцөлд эргэн тойрныхоо хүмүүстэй (ялангуяа хайртай хүмүүстэйгээ) харилцаагаа хэрхэн хадгалахаа сурах нь чухал юм. Эдгээр харилцаа нь харилцан үнэ цэнэтэй байх ёстой.

Хэрэв харилцан үйлчлэлийг бий болгох бүтэлгүйтвэл сэтгэл засалч тусалж чадна. Хүмүүс хоорондын харилцааны бүтээлч байдлын тодорхой дүрмүүд байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Бүх бэрхшээлийг эцэст нь даван туулах болно. Харилцаа холбоо тогтоох, хувийн хил хязгаарыг тогтооход саад болох механизмыг тодорхойлно.

Шаардлагатай бол та харилцааны сургалтанд хамрагдах боломжтой бөгөөд энэ нь одоогийн амьдралыг төрөлжүүлэхэд тусалдаг.

Устгалд хүргэдэг төгс төгөлдөр байдлаас ангижрах

Төгс төгөлдөрчид ихэнхдээ хүрч чадсан бүх зүйлдээ сэтгэл дундуур байдаг бөгөөд үйл ажиллагаанаасаа таашаал авдаггүй. Үүний үр дүнд хувь хүн цаг хугацаа өнгөрөх тусам ядарч, улам бүр стресст өртдөг.

Төгс төгөлдөр хүмүүс сэтгэлийн хямралд маш их өртдөг

Сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулж, хүн хар өнгөөр \u200b\u200bэерэг үйл явдал, үзэгдлийг хүртэл будах хандлагатай байдаг. Ажлаас хүлээн авсан таашаалын хэмжээ нь ажлын явцад гарч байсан дургүйцлийг бүрэн нөхөх нь чухал юм.

Хэрэв та хүнд хэцүү даалгаврыг даван туулж чадсан бол дараа нь түүний ач холбогдол, хийсэн ажлын ач холбогдлыг багасгах ёсгүй. Та бас бусдын магтаалыг үл тоомсорлож, хэтрүүлэлгүйгээр, хэтрүүлэлгүйгээр хүлээж авч болохгүй.

Сэтгэц засалчийн тодорхой нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийхэд тусалдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийн чадвар, чадварыг хангалттай үнэлэх боломжтой болно.Энэ нь таныг маш хүчтэй сэтгэлийн хямралаас гаргахад тусална.

Тийм ээ, амьдралын бяцхан баяр баясгалан, баяр баясгалан дээр!

Та өөрийгөө бүх зүйлийг хориглож, хэтэрхий дээгүүр байх ёсгүй. Зарим хүслийг зөвшөөрөх нь зүйтэй. Эмч нар дараах дүрмийг бий болгохыг зөвлөж байна: өдөрт дор хаяж нэг удаа өөртөө дор хаяж нэг баяр баясгалан бэлэглэх.

Жишээлбэл, дэлгүүр хэсэх нь олон хүмүүст тусалдаг боловч санхүүгийн хувьд зохих чадавхитай байх ёстой. Заримдаа та хайртай хүмүүсээ "тэд би бүрэн залхуу байна гэж хэлдэг" гэж бодохоос айхгүйгээр хичээлийн бус цагаар унтахыг зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралаас гарах бүх арга замууд нь аз жаргалтай байх чадвартай холбоотой байдаг. Эцсийн эцэст амьдралын хамгийн энгийн зүйлээс таашаал авах нь үнэхээр боломжтой юм. Та харьцангуй эрүүл сэрсэн, агаараар амьсгалж, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцах боломжтой болсон нь ч гэсэн баяр баясгалангийн гайхалтай шалтгаан болжээ.

Аялал жуулчлал нь сөрөг бодлоос хөндийрч магадгүй юм - наад зах нь жижиг аялал, жишээлбэл, хотоос гарах аялал.

Дээрх алхамууд нь асуултанд хариулж болно: сэтгэлийн хямралыг хэрхэн бие даан арилгах вэ? Гэсэн хэдий ч, асуудал үнэхээр ноцтой бөгөөд сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой бол тэд туслахгүй байх магадлалтай. Танд эм, сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөвхөн мэргэшсэн сэтгэлзүйн эмчийн зааж өгч болно.

Эмийн эмчилгээ

Сэтгэлийн хямралаас гарах арга зам нь тодорхой зүйлийг авснаар боломжтой юм мансууруулах бодис... Мэдээжийн хэрэг та үүнийг бие даан туршиж үзэх ёсгүй, эс тэгвээс та туслахаас илүү өөртөө хор хохирол учруулж болзошгүй юм. Гэхдээ эмчийн зааж өгсөн зүйлийг ууж, хэрэглэх тун, давтамжийг дагаж мөрд.

Энэ нь зарим хүмүүсийн оролцооны талаар мэддэг химийн бодис тархины хэлхээ ба түүний сэтгэл санаанд шууд нөлөө. Ялангуяа та допамин, норэпинефрин, серотониныг бодож болно.Эдгээр нь тархины нэг эсээс нөгөөд дамжуулдаг дохио дамжуулагч юм.

Судлаачид сэтгэлийн хямрал ба тархины эдгээр бодисын тэнцвэргүй байдлын хоорондын хамаарлыг олж илрүүлжээ. Тиймээс нейротрансмиттерийн мэдрэмжийг өөрчилдөг антидепрессант эм уухыг зөвлөж байна.

Сэтгэлийн хямралыг арилгах эмийг зөвхөн эмчийн зааж өгч болно

Үүний үр дүнд хүний \u200b\u200bсэтгэлийн байдал өсдөг (яагаад бүх зүйл ийм байдлаар болдогийг тайлбарлах механизмыг хараахан нарийвчлан судлаагүй байгаа).

Стресс, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд эмчийн зааж өгсөн антидепрессантуудын үндсэн төрлүүд энд байна.

• Сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид нь серотонины агууламжийг өөрчлөхөд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эмгэгийг даван туулах боломжийг олгодог.
• Норэпинефрин ба серотонитыг сэргээх ажлыг хариуцдаг дарангуйлагчид.
• Трициклик эмүүд - тэдгээрийн хэрэглээг дагалдаж болно сөрөг нөлөөТиймээс тэдгээрийг эмч нар зөвхөн онцгой тохиолдолд л тогтоодог.
• Моноамин оксидазын дарангуйлагчид - Эдгээрийг бусад эмчилгээ үр дүнгүй болох үед уламжлал болгон ашигладаг. Ижил эмийг бусад эмчилгээнд идэвхтэй ашигладаг сэтгэцийн эмгэг... MAOI нь бусад олон эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд, түүнчлэн зарим бүтээгдэхүүнүүдтэй аюултай харилцан үйлчлэлцдэг гэдгийг та мэдэж байх ёстой. Тиймээс эмчилгээний курс нь хатуу хоолны дэглэм барьж, эмчийн хяналтан дор явагддаг.

Тайвшруулах, сэргээгч гэх мэт бусад эмийг зааж өгч болно. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд эдгээр нь үр дүнтэй байдаггүй (тэд байнгын эмгэгээс ангижрахгүй нь гарцаагүй), гэхдээ антидепрессантуудтай хослуулан эдгээр нь нэлээд үр дүнтэй байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл гутралын эмчилгээ

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд сэтгэлийн хямралыг хэрхэн бие даан арилгах вэ? Оноос хойш өөр өөр насныхан эмэгтэй төлөөлөгчид дааврын өөрчлөлтийг мэдэрч магадгүй бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэл санаа, хүрээлэн буй ертөнцөд хандах хандлагад шууд нөлөөлдөг. Өөр нэг шалтгаан нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдал байж болно.

Нэмж дурдахад, эмэгтэйчүүдийн өндөр мэдрэмжээс болж илүү олон эрчүүд стресс, мэдрэлийн цочролд өртөж, мэдрэлийн байдал нь сэтгэлийн байдал муудахад нөлөөлөхөд энэ бүхнээс холдох нь хэцүү байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Ихэнхдээ тэд хайртай хүнтэйгээ салах (нөхрөөсөө салах), бага насны өвчнүүд, ажлын байран дахь багийн харилцаа муудах гэх мэтийн эсрэг үүссэн гүн гүнзгий хямралаас гарах арга замыг эрэлхийлж байдаг.

Хүсэлт, асуулга бүхий интернет хайлтын системийг доромжлохын оронд: “ Сэтгэлийн хямралаас гарахад надад туслаарай - Би үүнийг өөрөө хийж чадахгүй»Туршлагатай сэтгэл засалчтай цаг товлох нь дээр.

Та өөрийгөө хүчээр шийдэж болно зөөлөн хэлбэр эмгэг, гэхдээ сэтгэл гутрал аль хэдийн байнгын болсон бол юу хийх, юу хийх хэрэгтэй вэ? Үүнээс яаж гарч, гарах вэ? Өөрсдөө арга байхгүй - зөвхөн сэтгэлзүйн эмчилгээний хуралдаанууд, магадгүй эмийн тусламжтайгаар. Энэ нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст хамаатай.

Энэ өвчин өөрөө алга болно, аюул учруулахгүй гэж бодож өнгөцхөн эмчлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Эмчилгээ байхгүй тохиолдолд (эсвэл буруу хийгдсэн бол) сэтгэлийн хямралын хэлбэр нь заналхийлж, сэтгэцийн илүү ноцтой өвчин болж хувирдаг. Тэр ч байтугай эмнэлэгт хэвтэх боломжтой.

Гэхдээ та үүнээс хэрхэн зайлсхийж, сэтгэлийн хямралыг бие даан арилгах вэ? Үүнийг бие даан хэрэгжүүлэх боломжтой юу, эсвэл сэтгэл засалчгүйгээр хийх боломжгүй хэвээр байна уу?

Байнгын сэтгэл гутрал өөрөө арилахгүй

Хамгийн гол нь сандрах хэрэггүй, учир нь энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, асуудлыг шийдэж чадахгүй. Өвчний эхэн үед тайлбарласан нөхцлийг сэтгэл зүйчтэй уулзаж даван туулах нь дээр. Энэ нь хүссэн үр дүнд хурдан хүрэх болно гэсэн үг биш юм, ялангуяа нөхцөл байдал хүнд байвал та бууж өгөхгүй байх ёстой.