Хэзээ идэх хэрэгтэй хоол. Зөв зохистой хооллолт: тодорхой хоол хүнс идэх нь ямар цаг хугацаа илүү дээр вэ

Агуулга

Бүх бүртгэлээр зохих ёсоор хооллох нь өөх тос агуулдаггүй, илчлэг багатай, амтгүй хоол юм. Үнэндээ бүх зүйл арай өөр, тэр ч байтугай эрүүл хоол хүнс нь маш амттай байж болно. Хуваарь, дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчим юу вэ?

Эрүүл хооллох журам

Байгууллага зөв горим Хоол тэжээл нь маш чухал юм. Өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг хоол хийхэд ашигладаг насанд хүрэгчид удаан насалдаг, бусад өвчнөөр өвчилдөггүйг эрдэмтэд нотолж байна. Хэрэв та өөрийн эрүүл мэндийн байдал эсвэл хайртай хүмүүсийн хоолны дэглэмийн талаар маш их санаа зовж байгаа бол эхлээд хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг олж мэдээрэй.

• Уураг бүх хоолонд оруулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь та өдөржингөө зөвхөн мах, загас идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал эсвэл өндөг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
• Хуваарь, өдөр тутмын ажлаа зөв хийх. Тодорхой цагт хатуу хооллохыг хичээ, үдийн хоол, оройн хоолоо алгасахгүй байх.
• Аль болох бага өөх тос идэхийг хичээ. Хэрэв та хоолонд тос хийж байгаа бол 10% -иас бага өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй. Энэ дүрэм нь авокадо, самар, далайн хоолны нэг хэсэг болох эрүүл өөх тосонд хамаарахгүй.
• Үр тарианы үр тариа бүхэлд нь идээрэй. Тэднийг бага зэрэг сайтар буцалгах хэрэгтэй болно, гэхдээ тэд илүү их витамин агуулдаг.
• Ашигт малтмалын ус уу. Та ямар нэгэн онцгой тооцоо хийх шаардлагагүй. Өдөржингөө ердийн ундааг нэг аяга ундны усаар сольж болно.

Зөв зохистой хооллох хүнсний жагсаалт

Хоол тэжээлийн дэглэм, дэглэмийн үндсэн дүрмийг ажиглахаас гадна та бүтээгдэхүүний зөв харьцааны талаар мэдэж авахаас гадна тэдгээрийг хэрхэн хослуулах талаар суралцах хэрэгтэй болно. Ер нь бүх хоолыг гурван төрөлд хуваадаг. Энэ нь:

• уураг;
• төвийг сахисан улс
• цардуултай.

Ангилал бүрийг бие махбодид өөр өөр аргаар шингээдэг: зарим бүтээгдэхүүн боловсруулахад илүү их энерги шаардагддаг бол зарим нь гэдэс ходоодноос шууд гардаг. Бие махбодид хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд зохистой хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүний яг таарч тохирох нь маш чухал юм. Дараах хүснэгт нь найрлагыг хослуулахад туслах болно. Нэг хоолонд та эхний ба хоёр дахь баганаас эсвэл хоёр, гурав дахь баганаас бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй.

Хэрхэн зөв хоол хийх талаар

Хүнсний ногоонд агуулагдах бүх ашигтай бодисыг хадгалахын тулд 60 градусаас хэтрэхгүй температурт шарсан эсвэл шөл хийх нь дээр. 100 градусын температурт жигнэх, чанаж эсвэл шарах нь мах, шувууны мах, загасны тэжээллэг чанарыг алдахгүй байх болно. Үүний зэрэгцээ, нэг килограмм үхрийн махны махыг жигнэх үйл явц нь урт байдаг - 60 минутаас хоёр цаг хүртэл. Маринадууд энэ хугацааг багасгахад тусалдаг. Зөв зохистой хоол тэжээлээр өндөр температурт хоол хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд шарсан хоол хүнс маш ховор идэж болно.

Зөв зохистой хоол тэжээл

Насанд хүрсэн хүн ч гэсэн зохистой хооллолтыг дагах ёстой.

1. Хамгийн тохиромжтой нь хоолыг дөрвөн цаг тутамд хооллох ёстой бөгөөд хэрэв ийм зүйл болохгүй бол хоол боловсруулах эрхтний эмгэг эхэлдэг бөгөөд энэ нь илүү ноцтой асуудал үүсгэдэг.
2. Зөв хооллолт нь өдөрт таван удаа: гурван үндсэн хоол, хөнгөн зууш юм.
3. Хоолонд өөх тос, уураг, нүүрс ус, эслэг шаардлагатай байдаг.
4. Өдөр бүр нэг кг жинд 40 мл-ийн хэмжээтэй ус уух хэрэгтэй.

Жин хасах хоолны дэглэм

Эвхэхийг хүссэн хүмүүст зориулсан үндсэн дүрэм илүүдэл жин - хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Өдөрт турах хоолны нийт илчлэгийн агууламж 1700 ккал байдаг. Өдөрт гурван удаа хоол идэхийг зөвлөж байна.

• Хагас цагийн дараа сэрэхдээ идээрэй. Өглөөний цайны үеэр бие махбодийн өдөр тутмын хэрэглээний 25 орчим хувийг авах шаардлагатай тул хоол хүнс нь өтгөн байх ёстой: үр тариа, гранола, бяслаг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, эслэг.
• Үдийн хоолны хувьд илчлэг 50% байх ёстой. Хавтангийн дөрөвний нэгийг уургийн хоол (мах эсвэл загас), ижил хэмжээний нүүрс ус (цагаан будаа, Сагаган эсвэл төмс), тал хувь нь шилэн (байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль) -аар дүүргэх ёстой.
• Оройн хоолны хувьд илчлэгийн 25% -ийг тодорхойлно. Сайн сонголт бол хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, махгүй загасны хоол зэрэг далайн хоол юм. Шөнийн цагаар нүүрс ус идэж болохгүй: унтаж байх үед тэд өөх болж хувирна.
• Жин хасах зөв хоолны дэглэм нь зуушгүйгээр хийх боломжгүй юм. Эхний удаа та өглөөний цайнаас 2 цагийн дараа хөнгөн зууш идэж болно, хоёр дахь нь - оройн хоолны дараа. Аливаа зууш 100 ккал дотор байх ёстой.

Цагийг зөв зохистой хооллох

Та бүх дүрмийг бүрэн эзэмшээд, шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг худалдаж авсны дараа цагт зохих хоол тэжээлийг хуваарилах хуваарийг гаргах хэрэгтэй.

1. Ашигтай нүүрс ус 4-6 цагийн дараа гэдэс дотор ордог гэдгийг санаарай. Тиймээс өлсгөлөнг удаан хугацаанд мэдрэхгүй байхын тулд үр тариа, паста, талх зэрэг хоолыг өглөөний цайнд уух нь дээр. Өглөөний цайгаа зөв амталж, жимс жимсгэнэ, жимсгэнэ, зөгийн бал тогтмол үр тариа болгон нэмээрэй.
2. 12 цаг орчим үдийн хоол идэхийг зөвлөж байна, харин бүх төрлийн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй: уураг, өөх тос, нүүрс ус. Өдрийн дундуур эхний таваг, жижиг туранхай таваг идэж байгаарай. Түргэн хоолноос уут, жигнэмэг, чипс, түргэн хоолноос зайлсхий.
3. Оройн хоолыг 5-6 цагийн дараа уургийн хоолоор хийсэн нь дээр. Энэ нь 2-3 цагийн дотор ходоодонд шингэдэг тул таны нойрыг хөндөхгүй. Туранхай загас эсвэл мах чанаж, тахианы мах эсвэл аяга зуслангийн бяслаг идээрэй.

Хоолны завсарлага

Зууш нь дэглэм, эрүүл хооллолтын чухал хэсэг юм. Хөнгөн үдийн хоол нь бага зэрэг мэдэгдэхүйц өлсгөлөнгийн үе шатанд таныг тэжээх болно, үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд нормоос хэтрэхгүй байх болно. Сайн сайхан байхын тулд хоолны хоорондох завсарлага 2-3 цаг байх ёстой бөгөөд хүн хоолонд удаан завсарлага авбал цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, эрүүл мэнд нь мууддаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөнгөн зууш хийхийг зөвлөж байна. Эрүүл хооллолтын хэд хэдэн сонголт байдаг.

• өглөө нэг, хоёр жимс эсвэл нэг шил жимс идээрэй;
• үдийн хоолны дараа та нэг аяга салат эсвэл шилэн гоймонтой хийж болно;
• дөрөвний нэг шилний үр эсвэл 20 грамм самар нь өглөөний-үдийн хоол эсвэл үдийн хоолны өдрийн хоорондох өлсгөлөнг бүрэн хангадаг;
• хагас боодол зуслангийн бяслаг, нэг аяга сүү, эсвэл kefir нь үдшийн дараа маш сайн зууш эсвэл зууш болно.

Өдөр тутмын хоол тэжээлийн хуваарь

Өдөрт дөрвөн удаа хоол идсэн ч гэсэн илчлэгийг зохистой хуваарилах аргыг ашиглах нь үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та хоол тэжээлийн хуваарийг зөв зурвал ходоод нь хэт ачаалал өгөхгүй бөгөөд бие нь аажмаар энэ дэглэмд дасах болно. Жин хасах тохиолдолд ч дэглэмийг зөрчихийг хатуу хориглоно. Өдрийн хоол идэхгүй байсан ч гэсэн оройн хоолны хоёр хэсгийг идэж болохгүй: чин сэтгэлээсээ өглөөний цай уух нь дээр.

Ойролцоо өдөр тутмын өдөр тутмын ажил дараахь байдлаар байх ёстой.

• 8.00 - 9.00 - өглөөний цай. Та илүү их нүүрс ус, уураг багатай хоол идэхийг хичээх хэрэгтэй.
• 12.00-14.00 - үдийн хоол. Үүний эсрэгээр нүүрс уснаас өөрийгөө хамгаалж, тэжээллэг хоолонд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй: цөцгийтэй шөл, ногооны шөл, шөл, шувуу.
• 16.00 -17.00 - үдээс хойш цай. Өөх тосгүй хоол, гурил, чихэрлэг амттангүйгээр хий.
• 19.00 - оройн хоол. Цэс нь өөх тос багатай загас, чанасан ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн байх болно.

Тэжээлийн цэс

Хэрэв та зөв хооллолт, тодорхой хуваарийг дагаж мөрдвөл хэдэн долоо хоногийн дотор бие махбодийг маш сайн хэлбэрт оруулж чадна. Зөвхөн эрүүл хоол хүнс идээд зогсохгүй спортоор хичээллэж, өдөрт 7-8 цаг унтаж байх нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ өдрийн хоол тэжээлийн зохистой цэсийг хийж болно, мөн дараагийн өдөр нь түүнд бага зэрэг өөрчлөлт оруулаарай. Түүврийн төлөвлөгөө нь дараахь байдлаар байх ёстой.

• Өглөө чин сэтгэлээсээ өглөөний цайгаа зохион байгуул. Сүү будаа, мюсли, тараг, зүсмэл дүфү, өндөг эсвэл бага өөх тос бүхий загас идээрэй.
• Хоёр цагийн дараа ажил дээрээ зууш идээрэй: нэг аяга сүү уух, эсвэл гөлгөр болгох.
• Үдээс хойш өөрийгөө далайн хоолтой шөл, үхрийн мах, будаагаар эмчил.
• Үдийн хоол, хатаасан жимс, самар, нэг талх.
• Орой нь ногооны салаттай тахианы маханд давуу эрх олгоорой, та улаан дарс ууж болно.

Хоол хүнснээс сайн дураар татгалзах, аливаа зугаа цэнгэлээс татгалзах нь мацаг гэж нэрлэдэг. Дахин нэгдэх хүсэлтэй жинхэнэ Христэд итгэгчид мацаг барихаар шийджээ. Өдөр тутмын амьдралд хүч чадлыг хадгалахын тулд мацаг барих үеэр юу идэж болох вэ?

Мацаг барилтын мөн чанар

Бурханд дөнгөж эхэлж байгаа олон Ортодокс Христэд итгэгчид мацаг барих нь бүрэн идэхээ болино гэж итгэдэг. Гэхдээ энэ нь бүрэн зөв биш юм. Юуны өмнө та хоосон зүйл, таашаал авчрах үйл ажиллагаанаас өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.

• амралт зугаалгад оролцохгүй байх;
• зугаа цэнгэлийн хөтөлбөр үзэхээс татгалзах;
• муу зүйл хийхгүй байх;
• гэр бүлийн үүргээ гүйцэтгэхгүй байх;
• тангараг өргөж, хов жив ярьж болохгүй.

Хоёрдугаарт, та бүдүүн хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Зөвхөн туранхай хоол идэхийг зөвшөөрдөг.

Таны идэж болох туранхай хоол хүнсний үндсэн жагсаалт байдаг.

1. Үр тариа янз бүрийн төрөл: semolina, арвай, Сагаган, будаа, овъёос, сувдан арвай.
2. Аливаа ногоо: төмс, байцаа, сонгино, манжин, лууван.
3. Жимс, жимсгэнэ.
4. Мөөг.
5. Самар: хушга, бүйлс, газрын самар, хуш.
6. Beekeeping бүтээгдэхүүн.
7. Лаазалсан ногоо, жимс, жимсгэнэ (компот, хадгалалт, ногооны салат).
8. Амтлагч, халуун ногоо, ургамал (dill, яншуй, булан навч, хар, улаан чинжүү, кардамон гэх мэт)

Та мацаг барьж байхдаа идэж болно, учир нь энэ бол амьд үлдэх сорилт биш юм. Бие махбодь бүрэн ажиллахын тулд хангалттай хэмжээний уураг хэрэгтэй. Хэрэв мацаг барих өдрүүдэд махыг хориглодог бол хаанаас авах вэ? Хариулт нь энгийн, та махан бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногооны уураг агуулсан бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй. Буурцагт ургамал (шош, шар буурцаг, вандуй, вандуй) нь ялангуяа энэ уургаар баяждаг.

Ямар ч төрлийн буурцагт ургамал, ногоо, үр тарианы туранхай шөл хийхийг хичээ. Амтлагчаа амтлаарай, та хурдан амтлах боломжтой гэдгээ ойлгох болно. Гэхдээ хэт их бүү хэтрүүл. Эцсийн эцэст хоол хүнснээс хэтрэх нь мацаг барилтыг зөрчих явдал юм. Та өлсгөлөнгөө бүрэн дүүрэн болгохгүйн тулд бүх зүйлийг дунд зэрэг идэх хэрэгтэй.

Би мацаг барих үеэр загас идэж болох вэ?

Загас бол хатуу өдрүүдэд хориглодог нэг төрлийн бүтээгдэхүүн юм. "Мацаг барих үедээ загас идэж болох уу?" Гэсэн асуултанд хариулахын тулд та түүнийг хэрэглэх үндсэн дүрмийг сайтар судлах хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд мацаг барих өдрүүд сүмийн томоохон баяруудтай давхцаж байгаа үед загасыг хоол хүнсэндээ оруулж болно. Жишээлбэл, 4-р сарын 7-нд (Хугацаа), Улаан өндөгний баярын өмнөх сүүлчийн ням гарагт (Их Эзэний Иерусалимд орох), Лазарын Амралтын өдөр.

Урьдчилан таамаглах үеэр загасыг хувиргах баярын үеэр зөвшөөрдөг.

Petrov Post нь ийм өдрүүдэд загас идэхийг зөвшөөрдөг: Пүрэв, Бямба, Ням, Мягмар.

Зул сарын баярын үеэр загасыг амралтын өдрүүдэд цэс рүү оруулах боломжтой: Бямба, Ням.

Эрүүл мэндийн байдал муутай хүмүүст тусгай дүрмүүд хамаарна. Тахилчтай ярилцахдаа тусламжийн талаар асууж болно, дараа нь загасны бүтээгдэхүүнийг хүссэн үедээ идэхийг зөвшөөрнө.

Өөр өөр өдөр хоол

Долоо хоногийн турш та аль өдөр амрах ёстойгоо, харин эсрэгээр нь хоолноос бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Даваа, Лхагва, Баасан бол хамгийн хатуу мацаг барилтын өдрүүд юм. Энэ үед боломжтой бол хоол хүнсээ бүрэн орхих хэрэгтэй, эсвэл чанасан биш түүхий, бага зэрэг идэх боломжтой болно. Үүнээс гадна эдгээр 3 хоногийг аяганд нэмж болохгүй ургамлын тосБайна. Гол хоол бол хөх тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, чихэрлэг бус вазелин эсвэл компот юм.

Мягмар ба Пүрэв гариг. Эдгээр өдрүүдэд урьдчилан чанаж эсвэл шарсан хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ дахин, наранцэцгийн тос нэмэхийг хориглоно.

Бямба ба ням. Амрах өдрүүд. Та өөрөө шөл хийж эсвэл загас, ургамлын тосоор ногооны шөл хийж болно.

Энэ бичлэг нь хамгийн хатуу бөгөөд хамгийн урт нь юм. Тиймээс, хэрэгжүүлж эхлэхээсээ өмнө энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эсэхийг бодох хэрэгтэй. Өвчтэй хүмүүс, хөхүүл эхчүүдэд мацаг барих өдрүүдэд жаахан мах идэхийг зөвшөөрдөг.

Татгалзахаас татгалзах хэрэгтэй.

• бүх төрлийн мах, загас, тэр байтугай далайн хоолноос;
• цагаан идээ, айраг, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, тэр ч байтугай өндөгний нунтаг;
• хоол хийх явцад хориотой хоолыг зуурсан гуриланд нэмсэн тул жигнэх;
• майонез болон бусад сүмс нь сүү, өндөг агуулсан бол;
• согтууруулах ундаа, учир нь тэд хөгжилтэй шинж чанартай байдаг.

Лентийн эхний өдөр ба Баасан гарагт мацаг барих нь огт иддэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эхний болон сүүлийн 7 хоногт та зөвхөн ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, зөвхөн цэвэр ус ууж болно.

Бусад өдрүүдэд зөгийн бал, наранцэцгийн тос, заримдаа загас идэхийг зөвшөөрдөг.

Чихэрлэг байдаг уу?

Зарим чихэр хайрлагчид шуудан дээр заримдаа элсэн чихэртэй цай уух боломжтой юу, эсвэл баарны шоколад идэж болох уу гэж сонирхож байна уу? Чуулган эерэг хариулт өгдөг.

Бичлэгийн үеэр хоолонд элсэн чихэр нэмэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүнээс гадна та гашуун шоколадыг сүүний бүрэлдэхүүн, хатаасан жимс, гозинаки, тарваганы чихэр, зөгийн балгүйгээр бага хэмжээгээр идэж болно.

Зарим Ортодоксчууд зөгийн бал идэх нь зохисгүй гэж үздэг. Ялангуяа энэ үзэл бодлыг Хуучин итгэгчид, лам нар үздэг. Гэхдээ сүмийн ажилтнууд Лентийн үеэр Ортодокс ширээн дээр зөгийн бал бэлэглэхийг эсэргүүцдэггүй. Тэдэнд олон тооны ул мөр элемент, витамин агуулдаг тул Сагаган эсвэл шохойн сортуудыг сонгохыг танд зөвлөж байна.

Лентийн нэг өдрийн цэс

Эхний удаа мацаг барьж эхлэхээр шийдсэн хүмүүсийн хувьд та ийм хоолны хоолны төлөвлөгөөг зөвлөж болно.

• Өглөөний цай: хар талхны зүсмэл, 250 гр усаар чанаж болгосон будаа.
• Үдийн хоол: нимбэгний шүүс, давстай амтлагчтай улаан лооль, өргөст хэмх бүхий салат салат.
• Зууш: нэг алим эсвэл лийр. Шилэн жимсний компот.
• Оройн хоол: хүнсний ногооны шөл: төмс, байцаа, лууван.

Сүмийн хүмүүсийн үзэж байгаагаар хамгийн чухал зүйл бол сэтгэлийг ариусгах явдал юм. "Мацаг барих үеэр юу идэж болох вэ" гэдэг асуулт тийм ч их чухал биш. Хамгийн гол нь оюун санааны болон бие махбодийн үл тэвчих байдлаас болж бид өөрсдийгөө чин сэтгэлээсээ итгэдэг.

Зарим бүтээгдэхүүн цаг тухайд нь идэхгүй бол үнэ цэнэтэй шинж чанараа алддаг гэдгийг та мэдэх үү? Алим, зуслангийн бяслаг, бяслаг, хатаасан жимс, чихэр болон бусад олон зүйлийг идэх нь илүү дээр юм бол шүүмжийг уншина уу.

Танд эрүүл хоолны дэглэмийн талаар бүх зүйлийг аль хэдийн мэддэг байх шиг байна. Та турах талаар чадварлаг зөвлөгөө өгөх бөгөөд гэр бүлийн зөвлөх юм эрүүл хооллох гэрт зориулагдсан. Эсвэл эсрэгээр та зөвхөн эрүүл хооллолттой шинэ амьдралд маш их хэрэгтэй бүх дүрэм, зарчмуудыг хэзээ ч санаж чадахгүй гэж бодож эхэлдэг.

Зөв зохистой хоол тэжээлийн нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгох нь үнэхээр хэцүү, гэхдээ боломжтой юм. Жишээлбэл, тодорхой нөхцөлд зарим ашигтай бүтээгдэхүүн огт хэрэггүй байж болохыг та мэдсэн үү? Таны биед ашиг тустай байхын тулд тодорхой цагт идэх ёстой 10 хоолны жагсаалтыг бид танд зориулж боловсруулсан болно.

Зөв шүү.Өглөө нь алим эсвэл үндсэн хоолны хооронд зууш болгон идэх нь хамгийн тохиромжтой. Алим нь пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг.

Буруу байна.Өглөө идсэн алим таны хувьд сайн байвал үдэш энэ эрүүл жимсээс татгалзах нь дээр. Ижил пектин нь ходоодны хүчиллэг ихсэх, таагүй мэдрэмж төрүүлэхээс гадна өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Зөв шүү.Cottage бяслаг нь өглөөний ба өдрийн хоолны үеэр төгс төгөлдөр юм. Энэ нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. хоол боловсруулах систем мөн ходоодоо дарамтлахгүйгээр бие махбодид бүрэн шингээж авдаг.

Буруу байна. Гэхдээ оройн хоолонд энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Унтахаасаа өмнө шаардлагагүй таагүй байдал үүсгэж болохгүй. Дашрамд хэлэхэд, сүүн бүтээгдэхүүн нь унтах үед үрэвсэл, архаг өвчинг өдөөдөг.

3. Амтат

Зөв шүү.Мэдээжийн хэрэг, чихэр нь эрүүл бүтээгдэхүүнэд хамаардаггүй, гэхдээ заримдаа та өөрийгөө эмчлэх боломжтой байдаг. Дашрамд хэлэхэд заримдаа - энэ нь өглөө юм. Өдрийн энэ цаг үед цусан дахь инсулин аль хэдийн өндөр байсан тул чихэр нь огцом үсрэхэд хүргэхгүй.

Буруу байна. Бусад үед чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь дээр. Энэ тийм ч хэцүү биш. Мөн хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, тэр ч байтугай намгармаг, намгармаг, тарвага зэрэг харьцангуй хор хөнөөлгүй амттан нь хамгийн их биш юм. таатай байдлаар зураг, дархлаа, сайн сайхан байдалд нөлөөлнө.

Зөв шүү.Нүүрс ус нь урт удаан хугацаанд эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг гэдгийг бүгд мэддэг. Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталдаг бол өдрийн хоолны үеэр будаа идээрэй. Мөн олон тооны асуудлаар яваарай.

Буруу байна.Олон хүмүүс будаа бол хамгийн тохиромжтой хоолны бүтээгдэхүүн гэж боддог. Гэхдээ тэр маш их илчлэг байдаг. Тиймээс, хэрэв та оройн хоолонд будаа хийхийг хүсч байвал цагаан биш харин зэрлэг хоол хийж идээрэй.

Зөв шүү.Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол гадил жимсний зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ бол бэлтгэл хийхээс өмнө маш сайн эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд хичээлийн дараа "нүүрс усны цонх" -ийг хаах гайхалтай арга юм. Мөн тэд эндорфин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Гэхдээ гадил идэх нь өглөө илүү дээр юм.

Буруу байна. Шөнийн цагаар банана хийх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Нэгдүгээрт, тэд сүүн бүтээгдэхүүнтэй ижил шинж чанартай байдаг тул үрэвслийг үүсгэдэг. Хоёрдугаарт, тэд нэлээд өндөр илчлэг хэвээр байгаа тул та хэмжүүрээ сайн мэдэх хэрэгтэй.

Зөв шүү.Мах бол амьтны уургийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Энэхүү бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, бие махбодийн хамгаалалтыг идэвхжүүлдэг. Үдийн хоолонд махаа сонго.

Буруу байна. Мах нь оройн хоолонд тохиромжгүй. Энэ бүтээгдэхүүнийг амархан шингээж авах чадваргүй тул та шөнийн турш энэ бүтээгдэхүүнийг идэж болно. Загас, хүнсний ногоо эсвэл далайн хоолыг сонго.

7. буурцагт ургамал

Зөв шүү.Шар буурцаг нь оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой. Эдгээр нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгож, цусан дахь холестеролыг бууруулж, нойрыг сайжруулдаг. Ийм л байна илүү сайн хоол орой та нар төсөөлж чадахгүй.

Буруу байна.Гэхдээ өглөө нь энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Буурцагт ургамал нь өтгөн хаталтыг үүсгэдэг бөгөөд үүний дараа ч гэсэн урт удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун бус байдаг.

8. Хушга

Зөв шүү. Хушга бүхий бүх зүйл маш энгийн. Тэднийг шөнийн турш идээрэй. Энд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй, учир нь самар нь илчлэг ихтэй байдаг. Хамгийн гол нь тэдгээр нь омега-3 ханаагүй тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь хамгийн сайн шингээгддэг.

Буруу байна.Зарчмын хувьд та хүссэн үедээ хушга идэж, зууш болгон ашиглаж болно. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүнээс хамгийн их ашиг тусыг зөвхөн үдээс хойш авах боломжтой.

Зөв шүү.Өглөөний хоолонд хэдэн зүсэм бяслаг оруулах ёстой. Энэ нь амттай, тэжээллэг, эрүүл чийрэг юм. Бяслаганд маш олон витамин, эрдэс бодис байдаг бөгөөд маш сайн эрч хүч өгдөг.

Буруу байна. Үдээс хойш бяслагнаас татгалзахыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, энэ бол сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнд юу нь аюул учруулж болох талаар бид дээр дурдсан болно. Хоёрдугаарт, бяслаг нь илчлэг ихтэй тул үүнийг хожим хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

10. Инжир, хатаасан чангаанз

Зөв шүү.Мэдээжийн хэрэг, инжир, хатаасан чангаанз нь өглөөний хоолонд тохиромжтой. Эдгээр нь бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар хоол боловсруулах эрхтний тогтолцоог сайжруулж, бие махбодоо сэрээх, үр бүтээлтэй өдөр болгоход тусалдаг.

Буруу байна. Шөнийн цагаар инжир, хатаасан гүйлс идэхгүй байх нь дээр. Тэдний гайхамшигт нөлөө нь маш хүчтэй тул таны амралтын үед хурдассан метаболизм нь гэдэс дүүрэх, ходоодны таагүй байдлыг бий болгоно.

Сайн байна уу, жин хасаж байгаа хонгор минь! Бичлэгүүдийнхээ нэг дээр жингээ хэрхэн яаж алдах талаар ярилцсан! Өнөөдөр би хоолны дэглэмийг ойлгоход нь туслахыг хүсч, жингээ хасахын тулд ямар цагт ямар хоол идэх хэрэгтэйг тайлбарлаж өгөхийг хүсч байна.

Жижиг лавлагаа - тэнцвэртэй, тэнцвэртэй хооллолт нь хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс ус гэх мэт амин чухал элементүүдийн агуулгыг агуулдаг. Эдгээр хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дор хаяж нэгийг нь дутуу эсвэл хангалтгүй хэрэглэснээр жингээ хасахад хүссэн үр дүнд хүргэхгүй бөгөөд эрүүл мэндэд асар их хохирол учруулах болно. Уураг, өөх тос, нүүрс ус бидний амьдралд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар би дараахь видеонуудын аль нэгэнд ярих болно. Хэрэв та эхлээд видеог үзэхийг хүсч байвал миний сувагт бүртгүүл.

Тиймээс одоо жингээ хасахыг хүсч байгаа эсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахыг хүсч байгаа эрүүл хүний \u200b\u200bөглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш ямар байх ёстойг ярилцъя.

Өглөөний хоолноос эхэлье. Өглөөний цай сайхан сэтгэлтэй байх ёстой бөгөөд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгална. Өглөөний хоолонд нүүрс ус агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна (бүх төрлийн талх, чихэр зэргийг бүү андуураарай). Бидэнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэгтэй - тэд өдөржингөө эрчим хүчийг цэнэглэх болно. Тиймээс, өглөө нь бид үр тариа иддэг - эдгээр нь бүх төрлийн үр тариа, бүхэл бүтэн үр тарианы талх, улаан буудайн паста, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм. Мөн өглөөний хоол нь уураг ихтэй хоолонд тохиромжтой бөгөөд энэ нь өндөг, бяслаг, байгалийн тараг, зуслангийн бяслаг, чанасан эсвэл чанасан тахианы хөх, цацагт хяруул эсвэл загасны цөцгийн тосгүй хоол байж болно.

Хэрэв та маш их эрч хүч шаардсан, оюун ухааны ажил хийдэг бол хамгийн их хэмжээний цогц нүүрс ус агуулсан өглөөний цайгаа уу. Хэрэв та төлөвлөж байгаа бол биеийн тамирын дасгал - дараа нь хамгийн их хэмжээний уураг агуулсан бүтээгдэхүүн, танд үнэхээр хэрэгтэй байна!

Одоо ярилцъя зууш яагаад бид тэдэнд маш их хэрэгтэй байгаа вэ? Нэгдүгээрт, зууш идэх нь өлсгөлөн таталтанд хөргөгчинд товруу үүсэхээс сэргийлдэг. Жишээлбэл, өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд, жишээлбэл, жимс, ногооны салат эсвэл исгэсэн шатаасан сүүг ууж идсэний дараа бид өлсгөлөн зарлаж, "задаргаа" -гаас урьдчилан сэргийлж, бидний аманд илгээсэн бүх зүйлийг тодорхой хянах боломжтой болно.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хөх тарианы талх, самар гэх мэт. Самар нь илчлэг ихтэй тул маш их хэмжээгээр агуулагдах ёсгүй гэдгийг бүү мартаарай.

Одоо оройн хоолонд ор. Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс маш их хэмжээний эрдэс бодис, витаминаар баялаг эслэг, ногоон агуулсан шинэхэн ногоо, бага хэмжээний нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан уураг агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэгтэй.

Үдийн хоол нь шувууны мах, загас, далайн хоол, махнаас бүрдэж болно. Хялгаагүй цагаан будаа, улаан буудайн улаан буудайн паста, Сагаган, сэвэг зарам, шош, тахиа зэрэг нь чимэн гоёг хийхэд тохиромжтой. Бид тос, химийн амтлагч нэмэлгүйгээр жигнэж, шөл хийж, чанаж жигнэж өгдөг. Салатны хувьд цардуулгүй хүнсний ногоо тохиромжтой. Бүх төрлийн байцаа анхаарлаа хандуулаарай - энэ нь витамин, эслэгээр баялаг бөгөөд бидний биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Тогоог бүү нөөцлөөрэй, гэхдээ боломжтой, болохгүй газраа нэмж оруулаарай.

Хоёр дахь зуушанд Уураг ихтэй хоолонд давуу эрх өгөх нь дээр. Энэ нь зуслангийн бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү, kefir, хатуу бяслаг болон бусад исгэлэн сүү бүтээгдэхүүн байж болно. Төрөл бүрийн нэмэлт бүхий тараг, аарцны массыг бүү сонгоорой, учир нь тэдгээр нь элсэн чихэр ихтэй, олон тооны будаг, амтыг агуулсан байдаг. Өөх тос багатай, чихэрлэг бус сүүн бүтээгдэхүүнээс илүү их ашиг тусаа өгөх болно.

Дахин хэлэхэд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг мартаж болохгүй. Хоёр дахь зуушны жимс жимсгэнийг хориглодоггүй, зөвхөн чихэрлэг зүйлд хамаарахгүй бол үүнийг хориглоно. Би усан үзэм дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Оройн хоолонд бид нүүрс ус, уураг, хүнсний ногоо, ногоон дээр түшиглэдэг.

Оройн хоолонд чанасан, уурын эсвэл шатаасан тахианы цээж мах, хуурай загасны булан, жишээ нь сагамхай, алгана, алгана, хак, халибут, цэнхэр халим зэрэг нь төгс төгөлдөр юм. Хажуугийн тавагны хувьд шатаасан, шинэхэн ногоо сонгох нь зүйтэй.

Хэрэв оройн хоолны дараа та өлсөж байвал Санаа зоволтгүй, өндөгний цагаан, зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай бяслаг, нэг хувь kefir гэх мэт хөнгөн уураг агуулсан бүтээгдэхүүн идэхэд санаа зовох хэрэггүй - энэ нь таны дүр төрхөд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй!

Ялалтдаа тааруулж, өөрийгөө хянаж, бүх зүйлээ таашаалтайгаар хийхээ мартуузай!

Зөвхөн хавтгай томорч, нимгэн бэлхүүстэй байх нь бараг боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Үнэндээ бүх зүйл таны бодож байснаас хамаагүй хялбар байдаг - зөвхөн эхний алхам л үнэ цэнэтэй юм!

Хэрэв танд асуулт эсвэл хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөрийг бие даан хөгжүүлэх талаар надтай холбоо барихыг хүсч байвал энэ талаар танд туслахдаа баяртай байна!

Та сэтгэгдэл, хүсэлт, хүслээ нийтлэлийн дор сэтгэгдэл дор үлдээж болно - Би хариулах болно!

Би бүгдэд нь хайртай, чамайг үнсье! Дараа уулзая!

Зөв зохистой хоол тэжээл нь зөвхөн шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг биш юм эрүүл арга амьдралаас гадна жингээ хасах, эрүүл мэндээ сэргээх, амьдралын чанарыг сайжруулах маш сайн, найдвартай арга юм.

Эхлээд та яг ижил цагт тогтмол идэх ёстой гэсэн санаанд дасах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие махбодь нь хоол боловсруулах, хоол боловсруулах үйл явцад бэлддэг. Энэ бодолд дасаж эхэлмэгц түүнийгээ хэрэгжүүлж эхэл.

"Та шингэн хоол зажилж, хатуу уух хэрэгтэй." Хоол боловсруулах үйл явц бидний амнаас эхэлдэг бөгөөд мэргэжилтнүүд хоол хүнсээ сайтар зажилж байхыг зөвлөж байна (32 удаа), учир нь дараа нь лизоцим бодис нь шүлс хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг - бактери бидний биед нэвтрэн орохоос хамгаалах анхны хамгаалалт юм.

Энэ журам нь үргэлж ажилладаг бөгөөд жингээ хасах, жингээ хасах эсвэл эрүүл чийрэг байхыг хүсч байвал: өглөөний цайуураг-витамин байх ёстой! Өөрөөр хэлбэл, өглөө нь бие махбодийн уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус өгөх хэрэгтэй. Бие махбод нүүрс уснаас энерги авах болно, уургууд нь булчингийн эс, эрхтэнд барилгын материалыг өгнө. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хамтдаа ханасан байдлыг өгөх болно.

• Хоёр өндөгний омлет, ногоон салат, үр тариа бүхий талх, ургамлын гаралтай цай, жижиг жимс.
• Каши (Сагаган эсвэл будаа долоо хоногт хоёроос гурван удаа, сувдан арвай, эрдэнэ шиш), тослоггүй сүү эсвэл тараг, чихэргүй ногоон цай.
• Буцалсан далайн загас, 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай, алим.
• Durum улаан буудайн паста, чанасан мөөг, ногоон цай.
• 100 гр чанасан загас эсвэл уураар хийсэн мах, хөх тарианы талх, 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг эсвэл тараг, жимсгэний хамт ташуурдуулна.
• Тахианы хөх нь пармезан, ногоон шош, нимбэгтэй цай, бага зэрэг жимс цацаж өгдөг.

2-3 цагийн дотор өдрийн цайнд та биеийн эслэгийг өгөх хэрэгтэй: маш их хэмжээний эслэг агуулсан (лийр, бөөрөлзгөнө, авокадо, киви, алим, инжир, гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ) жимс идэж, kefir эсвэл тараг уух хэрэгтэй.

Өдрийн цайнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус бүхий хоол идээрэй: үр тариа, бүхэл үр тариа, durum улаан буудайнаас хийсэн гоймон, мэдээж уураг, майонезаас гараагүй амтлаг салатны нэг хэсэг. Хэрэв та үдийн хоолонд шөл идэж байсан бол хажуугийн тавагнаас татгалзах хэрэгтэй, зүгээр л загас эсвэл мах идэх хэрэгтэй.

Үдийн хоолонд тохирсон хоолны дэглэмийн нэг хувилбарын хувьд та идэж болно

• чанасан ногоо, хүрэн будаа, жижиг жимс, шилэн гаа цайгаар үйлчилнэ;
• 250 гр шатаасан эсвэл чанасан загас, спаржа бүхий холимог ногоо;
• 200 гр тахианы хөх, шөлтэй цуккини, ногооны салат;
• сонгино бүхий чанасан сэвэг зарам, өргөст хэмхтэй салат, өөх тос багатай тараг;
• dill, өргөст хэмх, улаан лууван, спаржа цэцгийн салат бүхий махтай мах.

Үд дундын үед Та чихэр идэж болно. Гэхдээ та эцэст нь бялуу, боов, чихэр иднэ гэж битгий бодоорой. Энэ нь байж болох юм

• 250 грамм жимс
• Хар үхрийн нүдтэй шил
• Киви алим
• Хатаасан жимс, тараг

Оройн хоолонд уураг, эслэглэг хоол идээрэй:

Өөх тосгүй тахиа, загас, туранхай махыг шинэ ногооны салаттай хослуул. Хэт их тохиолдолд, чанасан байцаа, та бас нэг шил kefir ууж, 100 г өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэж болно.

• ногооны шөл, тахианы хөх, улаан лууван бүхий ногоон салат;
• сонгино, луувантай хүнсний ногоо, хоёр алим;
• шанцайны ургамал, ногооны шөл бүхий чанасан мах;
• чанасан тахиа, ногоон салат, нэг алим.

Таны харж байгаагаар зохих ёсоор хооллох нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол хэн нэгний хувьд шинэ аяга таваг, бүтээгдэхүүн хийх, эрч хүчийг авч үйлдэх явдал юм.

Хоолоо идэж, эрүүл байгаарай!

Эрхэм уншигчид! Та бүхний санал бодол надад үнэ цэнэтэй юм. Энэ нь надад та бүхэнтэй хуваалцаж байгаа бүхэн тань үр өгөөжтэй болно гэсэн хүч чадал, итгэлийг төрүүлдэг тул та энэ нийтлэлийн сэтгэгдэлд хэдэн мөр бичээд, нийгмийн товчлуур дээр дараад найз нөхөд, хамаатан садандаа хуваалцаж чадвал би туйлын их талархах болно. сүлжээ.

Хэрэв та дахин энэ нийтлэлд буцаж очихыг хүсч байвал хавчуурга дээрээ нэмж оруулаарай.

Үргэлж чинийх, Ольга Суворова.

Жимс, хүнсний ногоо хэрхэн идэх вэ? Жимс, хүнсний ногоо хүний \u200b\u200bбиед ямар ашиг тустай болохыг хэн ч та нарт сануулах ёсгүй.

Улирлын тодорхой хэмжээгээр идэхэд бидний бие түүнд шаардлагатай эрчим хүчийг, ялангуяа намар-өвлийн улиралд зарцуулдаг.

Гэхдээ энэ улиралд жимс, хүнсний ногоог хэт их идэх нь хангалтгүй юм. Мэдэх хэрэгтэй, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хэзээ.

Зөв зохистой хооллолт нь эдгээр бүтээгдэхүүнээс хамгийн их үр өгөөжийг авч, эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүй байх боломжийг танд олгох болно.

Үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй хувь хүний \u200b\u200bшинж чанар жимс, хүнсний ногоо идэхдээ хүн бүр Учир нь нэг нь бүх зүйлийг идэхийг зөвшөөрдөг, нөгөө нь эрүүл мэндийг хэвийн болгоход туслах тодорхой хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх ёстой.

Юун түрүүнд хэмжүүрийг бүх зүйл дээр нь мэдэж байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ болон бусад жимс (хүнсний ногоо) боловсорч гүйцээд байвал та түүнийг хатгаж гэдэснээс нь идэж болохгүй. Хэрэв энэ нь ажиглагдаагүй бол та хордож болно, маш ноцтой.

Таны хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Түүнчлэн нэгэн зэрэг хэд хэдэн төрлийн жимс, ногоо идэх шаардлагагүй. Тэдгээрийн зарим нь бие биетэйгээ нийцэхгүй байх магадлалтай бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг..

Ерөнхийдөө бүх нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг өдрийн ханш, энэ нь хагас килограммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүний гурван зуун граммыг жимс жимсгэнэ, хоёр зуун ногоог хувааж болно .

Гэхдээ зөвхөн жингийн шинж чанарыг ажиглах нь хангалттай биш юм. Та бас ногоо, жимс жимсгэнэ идэж чаддаг байх ёстой. Эцсийн эцэст эдгээр бүтээгдэхүүний ангилал, сортууд байдаг бөгөөд эдгээрийг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Жишээ нь жимс, өдөр бүр алим идэж болно, лийр, тоор ба чангаанзБайна. Гэхдээ хан боргоцой, усан үзэм, амтат гуа, манго нь долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа идсэн нь дээр.

Хүнсний ногооны хувьд өргөст хэмх, улаан лооль, төрөл бүрийн салат Та өдөр бүр хоол хүнсээр хооллож болно.

Учир нь түүхий ногоо нь маш их ашиг тустай боловч дулаанаар халааж болох хүнсний ногоо - нишингэ, лууван, төмс, цуккини болон бусад нь боловсруулалтын явцад тодорхой хэмжээний шим тэжээлийг алддаг.

Мөн калорийн агууламж их байдаг. Энэ тохиолдолд тэдний хэрэглээг хязгаарлах нь дээр.

Судлаачид үүнийг удаан нотолж байсан ямар ч ногоо, жимс жимсгэнэ оройн хоолны өмнө идэх нь дээр байдагБайна. Хязгаар нь үдээс хойш дөрөв байна. Энэ хугацаа өнгөрсний дараа ийм хоол идэхээс татгалзах нь дээр. Үгүй бол ашиг тус авчрахгүй бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Эдгээр нь энэ ангиллын бүтээгдэхүүний зөвхөн гурван үндсэн шинж чанар юм. Гэхдээ энэ ангилал бүр өөрийн ашиглах дүрэмтэй байдаг.

Жимсний тухайд дараахь зөвлөмжийг хийж болно.:

1) Жимс нь түүхий, боловсорч гүйцсэн үедээ хамгийн ашигтай байдаг тул хадгалалт, дулаан боловсруулсан шүүс, компотоос татгалзах нь зүйтэй.

2) Шинэхэн хоол хүнс таны давуу эрх байх ёстой. Шинэхэн шахсан шүүс уух нь сайн.

3) Гадаадад гялалзсан (лавлах боломжтой, удаан хадгалах боломжтой) жимс нь бараг ямар ч ашиг авчирдаггүй.

4) далдуу модыг жинхэнэ ургуулсан бүтээгдэхүүнүүдэд өгөх ёстой. Хэрэв таны цэцэрлэг, цэцэрлэг байхгүй бол үүнийг хийдэг цэцэрлэгчид, цэцэрлэгчдээс зах зээл дээр худалдаж авах нь дээр.

5) Жимсийг хурдан шингээдэг тул илүү их хэмжээний хоол идэхээс өмнө эсвэл тодорхой хугацааны дараа тэдгээрийг идэх нь дээр.

6) Өглөө, хоосон ходоодонд жимс жимсгэнэ авах нь сайн байдаг. Өглөөнөөс эхлэн та бие махбодоо эрч хүч, эрч хүч, хүч чадлаар цэнэглэх болно.

7) Жимсийг амттан болгон идээрэй (ихэвчлэн бидний хийдэг зүйл) хүчтэй сэтгэлээр унасанБайна. Хэрэв гол хоолыг жимс жимсгэнээр хооллодог бол ходоодонд исгэх үйл явц эхэлдэг бөгөөд энэ нь таагүй байдал, цэврүүтэх болно.

8) Жимсний зарим сорт асар их ашиг тус арьсандаа идэж байх үед нь авчир. Энэ нь шаардлагатай витамин агуулдаг.

9) Жимсний чанамал, хадгалалт нь эмийн зориулалтаар сайн байдаг. Гэхдээ тэдгээр нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь тоонд хор хөнөөл учруулах болно. Тиймээс, халбагаар идэж, өдөр бүр хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй биш юм.

Жимс, хүнсний ногоо идэх эдгээр нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрмүүдтэй танилцаарай. Гэхдээ энэ нь тус бүрийн онцлог шинж чанарыг мэдэж байх нь зүйтэй юм эдгээр бүтээгдэхүүнийБайна. Энд зарим жишээнүүд байна. Амтат жимсний эсрэг заалттай хүмүүсийн ангилал байдаг - эдгээр нь чихрийн шижин юм.

Алим Илүү их хэмжээний хоол идэхээс өмнө идэж болохгүй. Энд байна лийр гайхалтай хоолны дуршилБайна. Тиймээс тэдгээрийг үндсэн хоол хүнс авахаас өмнө уух хэрэгтэй. Лийр нь шээс хөөх эмтэй байдаг. Хэрвээ та урт аялалд явах гэж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй.

Хэрэв та ходоодоо цочроосон бол энэ жимсийг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтаас хасах хэрэгтэй. Гэхдээ өтгөн хаталттай бол эсрэгээрээ хэд хэдэн жимс идэх хэрэгтэй.

Гадаадын зарим хэсэгт удаан хайртай киви нь шуургатай найр хийсний дараа сайн тусална - ходоодонд цээж, шархыг намдаах. Гэхдээ үүнийг хэзээ ч сүүн бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болохгүй.

Банана нь илчлэг ихтэй байдаг.Байна. Тиймээс тэдгээрийг хоосон ходоод дээр идэж болохгүй. Тэдгээрийг байнга ашиглах нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Энэ бүтээгдэхүүнийг зуушны оронд ашиглаж болно. Тэр өлсгөлөнг бүрэн хангаж, ходоодоо дүүргэх болно.

Шинэхэн түүж идэхийг зөвлөж байна, үүнийг усаар ууж болохгүй. Үгүй бол ходоодонд ижил исгэх үйл явц эхэлнэ.

Мандаринууд ба жүржолон тооны идэх нь харшил үүсгэдэг. Үүнээс гадна, хүчиллэг байдлаас болж шүдний пааланг устгадаг.

Эдгээр жимсийг үндсэн хоолноос хойш дор хаяж нэг цагийн дараа идэх нь хамгийн сайн арга юм. Хоол идсэнийхээ дараа зайлах нь хэт их байх албагүй амны хөндийБайна. Энэ нь таны шүд илүү удаан хадгалагдахад тусална.

Зарим төрлийн жимс нь зөвхөн зарим төрлийн өвчинд хортой төдийгүй сувилахуйн эхчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Залуу эхчүүд усан үзэм зэрэг ийм сайхан зүйлийг мартах ёстой, тарвас, мандаринууд, жүрж, лийр, тоор, нектарин, интоорБайна. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хүүхдийн хий ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж, харшлын урвал үүсгэдэг.

Хүнсний ногооны талаар хэд хэдэн дүрмүүд байдаг.

1. Зөвхөн бага хэмжээний хүнсний ногоо түүхий идэж болно - лууван, манжин, байцаа, салат, өргөст хэмх, улаан лооль, улаан лууван. Тиймээс хүнсний ногоог зөв хоол хийх шаардлагатай байна. Тэднийг шингээж авдаггүй тул бүх зүйлийг алддаг ашигтай шинж чанаруудБайна. Хүнсний ногоо үйрмэг болохын тулд бага зэрэг хоол хийхгүй байх нь дээр;

2. Жигнэсэн, хэт шарсан ногоо нь биед ямар ч ашиг тустай байдаггүй, харин ч эсрэгээрээ тэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй;

4. Боломжтой бол уурын ногоотой хоол хийж болно. Бүтээгдэхүүнийг боловсруулах энэ арга нь хүний \u200b\u200bбиед шаардлагатай витамин, элементийн хэмжээг хамгийн их хэмжээгээр хэмнэх боломжийг олгодог;

5. Боолтны хувьд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн - нимбэг, сармис, сонгино;

6. Шинэ сонгинотой ногоо идээрэй. улаан лууван, сонгино, өргөст хэмх, улаан лооль.

Шинэ жимс, хүнсний ногоо нь хүний \u200b\u200bбиед маш хэрэгтэй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Зөвхөн таны биед ашиг тустай байхын тулд тэдгээрийг зөв идэж сураарай!

Нарийхан дүр төрхтэй мөрөөдөл нь хүнийг хоол тэжээлээр хязгаарлаж, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчилдөг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь тийм хэцүү биш юм: та тусгай калори агууламжтай хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм барьж болно, эсвэл дугуй унаж ажиллуулна. Гэсэн хэдий ч хүн бүр биелж чадахгүй гэсэн шаардлагыг тавьдаг: 18.00 цагаас хойш хоол идэхгүй байх. Үүний шалтгаан нь зөвхөн гарч ирж буй өлсгөлөнгийн мэдрэмж биш юм. Хэрэв хүн 20.00 цагаас эрт ажлаасаа буцаж ирвэл санал болгож буй цагаар оройн хоол идэхэд цаг зав гарахгүй бөгөөд хэсэг нь өдрийн хоолноос маргааш өглөө хүртэл хоол идэхгүйгээр хийж чаддаг. Сэтгэлзүйн хүчин зүйлүүд бас байдаг: завгүй өдөр, бэрхшээл, стрессийн дараа амрах бүрэн үндэслэлтэй хүсэл эрмэлзэл үүсдэг. Хоолонд сайн байдаг - нэг нь хамгийн сайн арга тайвширч, бизнесээс сатааруулах. Орой нь олон хүн эмч нарынхаа бүх зөвлөгөөг үл тоомсорлож хоол идэж сурдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Аз болоход асуудал шийдэлтэй байна. Нэмэлт фунт авах эрсдэлгүйгээр 18.00 цагаас хойш хэрэглэж болох олон тооны бүтээгдэхүүн байдаг. Бид уншигчдын анхааралд ийм бүтээгдэхүүний жагсаалтыг санал болгож байна.

Энэхүү тайрах жимс нь хамгийн үр дүнтэй өөх тос шарагчдын нэг гэж тооцогддог. Түүний калорийн агууламж бага байна. Энэ нь их хэмжээний пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгох, ходоодны хүнд байдлаас ангижрахад тусалдаг.

Киви жимс нь органик хүчил ихтэй тул ходоод гэдэсний замын өвчинд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та байгаа бол киви ашиглахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй харшлын урвал жимс, жимсгэнэ дээр

Эх сурвалж: depositphotos.com

Цавуулаг нь хоолны дэглэмд сайн нөлөө үзүүлдэг. Түүний мах нь маш их уураг, ердөө 3% өөх тос агуулдаг бөгөөд гол төлөв биед хэрэгтэй омега-3, омега-6 тосны хүчил агуулдаг. Загасны энергийн үнэ цэнэ нь 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 90 ккал байдаг. Хоолны дэглэмд тогтмол оруулах нь биеийн жингийн оновчтой байдлыг хадгалахаас гадна арьс, үс, хумсны нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Сагамхай илчлэгийн агууламж нь уургийн бүтээгдэхүүний хамгийн бага агууламжтай (100 г тутамд 69 ккал) юм. Загасны мах нь иод, хүхэр, РР витаминаар баялаг тул хэрэглээ нь үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. мэдрэлийн систем, мөн цусны найрлага, цусны эргэлтийг сайжруулдаг Сагамхай нь бөөрний өвчтэй эсвэл цөсний чулуу өвчтэй хүмүүст хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөдөггүй. Эмч нар сагамхай махыг зохисгүй хэрэглэвэл цусны даралтыг бууруулж чадна гэсэн мэдээлэл байдаг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Улаан манжин нь сайхан амттай бөгөөд үнэхээр их хэмжээний байгалийн чихэр агуулдаг. Тиймээс эх ургац нь жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст удаан хугацаагаар тохиромжгүй гэж тооцогддог.

Сүүлийн үеийн мэдээллээс үзэхэд манжингийн найрлага нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг: хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, биеийг витамин, эрдэс бодисоор дүүргэх, цусны найрлагыг сайжруулах, олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Үндэс тариалалтын илчлэгийн агууламж 100 гр тутамд 40 ккал-аас хэтрэхгүй байна.Өнөөдөр хэд хэдэн хоолны дэглэмийг мэддэг бөгөөд тэдгээрийн дотор түүхий эсвэл чанасан манжин нь хоол тэжээлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд биеийн жин мэдэгдэхүйц буурах боломжийг олгодог.

Манжингийн хэрэглээ нь архаг өвчтэй хүмүүст хязгаарлагдах ёстой: чихрийн шижин, оксалури, байнга суулгалт, гастрит. Эрүүл хүн өдөр бүр нишингэ идэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна тайвшруулах нөлөөтэй. Үдээс хойш нишингэ хэрэглэснээр өдрийн цагаар стрессийн нөлөөнөөс ангижруулж, унтах чанарыг сайжруулж чадна.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Мөөгийг хүнд хоолонд тооцдог боловч champignons нь оройн хоол идэхийг хориглодог: тэдгээр нь өлсгөлөнг хурдан, үр дүнтэй дарах бодис агуулдаг. Түүхий мөөг нь хоолны дэглэмд орсон тохиолдолд (жишээлбэл, салатын нэг хэсэг) энэ өмч нь ялангуяа бүрэн илэрдэг. Үүнээс гадна тэдгээр нь амин хүчил, витамин, эрдэс бодисын нэгдлүүдийг агуулдаг.

Оройн цэсэнд ердөө 2-3 мөөгийг нэмж оруулснаар та хурдан ханасан байдлыг мэдэрч, зураг дээр гэмтэл учруулахгүйгээр маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис авах болно.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Бүх төрлийн байцаа (байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель соёолж гэх мэт) нь маш их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд оройн зууш хийхэд тохиромжтой.

Байцаа хэрэглэхдээ та дараахь хэдэн нүхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• түүхий эсвэл даршилсан байцаа гэдэс дотор илүүдэл хий үүсгэдэг;
• байцаа нь ходоодны шүүсний хүчиллэгийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй;
• цэцэгт байцааг түүхий идэж болохгүй;
• цэцэгт байцааны тулайтай өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй;
• цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа нь харшил үүсгэдэг;
• цэцэгт байцаа идэх нь бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Хулууны тос нь хоол боловсруулахад тустай витамин, ул мөр элемент, эслэгийн агуулах юм. Энэхүү ногоо нь олон төрлийн биологийн идэвхт бодис агуулдаг бөгөөд үүнийг эрт дээр үеэс эхлэн янз бүрийн эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг байсан.

Оройн хоолонд хулуу нь бие махбодийг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг: энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойргүйдэлээс ангижруулахад туслах бодисоор баялаг юм. Ургийн нухаш нь илчлэг багатай байдаг (100 г тутамд 22 ккал). Зууханд шатаасан хэдэн жүржийн зүсмэлүүд нь таны өлсгөлөнг бүрэн хангаж өгнө.

Хулууны махыг хэрэглэхэд эсрэг заалт нь ходоодны шүүсний хүчиллэг бууралт, хавтгайшилт, чихрийн шижин, хувь хүний \u200b\u200bүл тэвчих хандлага гэж үздэг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Манжингийн эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 г тутамд 30 ккал байдаг. Бусад олон ногоо, жимс жимсгэнэээс ялгаатай нь хортой нөлөө үзүүлэхгүй. чихрийн шижинБайна. Таргалалт, цусан дахь холестерины илүүдэлтэй бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

Загалмайлсан гэр бүлийн бусад ургамлын нэгэн адил манжин нь хүний \u200b\u200bсэтгэлийг тайвшруулж, мэдрэлийн системийн байдлыг тогтворжуулдаг. Оройн хоолонд манжин оруулах нь зөв юм.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Селөдерей гурван төрлийн мэдэгдэж байна: навч, дэлбээ, үндэс. Эдгээр нь бүгд илчлэг багатай бөгөөд жингээ хасахад хүргэдэг бодисоор баялаг юм. Селөдерейг хоол боловсруулах явцад бие нь хүлээн авахаас илүү их энерги зарцуулдаг нь тогтоогджээ.

Ургамлын хэсэг бүр их хэмжээний кали, түүнчлэн манган, натри, фосфор, кальци, витамин, чухал тос ба ханаагүй тосны хүчлүүд. Селөдерейний дэлбээ, үндэс тариалалтад маш олон эслэг байдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүнсний ногоог түүхий, чанасан эсвэл шатаасан идэж болно. Хажуугийн таваг болгон хэрэглэвэл уургийн боловсруулалтыг хурдасгаж, оновчтой болгодог. Бусад ногоо, жимс жимсгэний шүүстэй хольсон селөдерей шүүс маш их алдартай.

Celery нь хүчтэй шээс хөөх эм, үрэвслийн эсрэг, тоник, дархлаа бууруулагч, судасжилттай байдаг. Тиймээс хоол хүнсэнд хэрэглэх нь дунд зэрэг, болгоомжтой байхыг шаарддаг. Гипотензи нь urolithiasis, цочмог үе шатанд varicose судлууд, эпилепси эсвэл ходоод гэдэсний өвчин, селөдерей (ялангуяа шинэхэн шахсан шүүс хэлбэрээр) хэрэглэх нь өвчтөний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг зовж буй эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй умайн цус алдалт, мөн жирэмсэн эхчүүд, учир нь энэ нь умайн булчинг зөөлрүүлдэг бодис агуулдаг. Байгалийн хоол тэжээлийн тусламжтайгаар селөдерейг хоолны дэглэмд оруулах нь хөхний сүүний амтанд сөргөөр нөлөөлнө.