Хүнд яагаад унтах хэрэгтэй вэ? Үндсэн тайлбар дээр үнээ нэмнэ үү. Хүний нойр: яагаад, яагаад бид унтдаг вэ? Унтах гэж юу вэ?

Жимсний ялаа, хайрт эхнэр хүртэл амьд оршнолууд яагаад хэсэг хугацааны дараа үхэлтэй төстэй байдал руу бүрэн сайн дураараа ордог болохыг орчин үеийн шинжлэх ухаан одоо хүртэл сайн ойлгодоггүй тул даруйхан захиалгаа хийцгээе.

Дараа нь хэлэлцэх зарим таамаглал, батлагдсан баримтууд ч байна.

Тэдний дунд тэргүүлэгч: нойргүй байх нь үхлийн үр дагаварт хүргэдэг.

Хэрэв та унтдаггүй бол юу болох вэ?

IN орчин үеийн ертөнц нойргүйдэл эрүүдэн шүүх нь тогтоогдсон, мөн олон улсын конвенцоор хориглодог. Тиймээс шөнө дунд хөршүүд чинь хананы цаана шуугиантай үдэшлэг зохиовол та зөвхөн цагдаад төдийгүй НҮБ-д гомдол гаргаж болно. Гэсэн хэдий ч цагдаа нар илүү үр дүнтэй ажилладаг.

Мэдээжийн хэрэг шинжлэх ухааны хяналттай туршилтууд хүн дээр хийгдээгүй боловч амьтдад хийсэн туршилтаар нотлогдсон: нойргүй хоносон шинжлэх ухааны золиос болсон хүмүүс үхдэг. Төрөл зүйлээс үл хамааран үргэлж энэ нь нохой эсвэл жоом юм. Энэ тохиолдолд задлан шинжилгээнд бүх эд, эрхтэн үнэхээр эрүүл харагдаж байна.

Хүний туршилтыг зөвхөн 4-5 хоногийн турш нойргүй хонуулж, улмаар хүн ямар сэтгэгдэл төрүүлдэг болохыг тогтоохын тулд л явуулсан. урьдчилан таамаглаж болох үр дүн: маш муу. Тав дахь өдөр хөдөлгөөнийг зохицуулах нь хэцүү болж, бараг анхаарал хандуулахгүй, жин хасах эхэлдэг, гэхдээ субъектууд сайн хооллож байсан. Тэр ч байтугай хий үзэгдэл эхэлдэг. Сайн дурынхан яагаад ч юм туршилтыг логик төгсгөлд нь хүргэхээс татгалзав.

Бид хэрхэн унтаж байна

Электроэнцефалографийн талаар хүн төрөлхтөн бодож байхдаа унтахтай холбоотой ямар нэг зүйл тодорхой болсон. "Интервалын хувьд сайхан амраарай"Өглөөний мэнд" эхлэхээс өмнө олон сонирхолтой зүйлүүд болсон.

Шөнийн цагаар бид огт өөрөөр унтдаг болсон. Эрдэмтэд хоёр төрлийн нойрыг тогтоожээ. Нэгийг нь дууддаг удаан унтах (мөн - удаан долгион, эсвэл ортодокс унтах). Бид үүнд нийт цагийнхаа 75 орчим хувийг зарцуулдаг.

Хоёр дахь төрөл нь илүү сонирхолтой байдаг. "Хурдан", эсвэл rEM унтах, REM унтах, эсвэл REM унтах. Сүүлийн хоёр нэр нь "нүдний хурдан хөдөлгөөн" гэсэн үгний товчлол юм. Нэг талаас, энэ үе шатанд бараг бүх булчин бүрэн тайвширдаг. Хөдөлгөөнийг удирддаг булчинг багтаасан цөөн хэдэн жижигээс бусад нь нүдний алим.

Үүний үр дүнд хүний \u200b\u200bнүд хөдөлж, бие нь бүрэн хөдөлгөөнгүй болдог, гэхдээ туйлын их юм тархины өндөр үйл ажиллагаа... Энэ үе шатыг парадоксаль гэж нэрлэдэг байсан нь гайхах зүйл биш юм. Энэ үе шатанд бид мөрөөддөг. Энэ үе шатыг хасах нь хүнийг амьдралаас хасах явдал юм.

Бидэнд хэр их хэрэгтэй вэ?

Гэж итгэдэг хэвийн үйл ажиллагааны хувьд Бид өдөрт дор хаяж 6-8 цаг унтах хэрэгтэй. Ердийн үед 8-10 нь илүү дээр байдаг. Хүүхдүүд илүү их унтах шаардлагатай байдаг (унтах хугацаа нь наснаас хамаарна).

Полуэктов Михаил Гурьевич, эмч-сомнологич, анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, I.M.-ийн нэрэмжит Москвагийн Анагаах Ухааны Их сургуулийн дэд профессор. Сеченов

Өнөөг хүртэл унтах нь физиологичид, химич, сэтгэл зүйчид болон бусад шинжээчдийн маргадаг шинж чанар бүхий нууцлаг байдал юм шиг санагддаг. 19-р зууны үед алдартай болсон физиологчдын үзэж байгаагаар орой нь "толгойноос цус гоождог" - тархины эсүүд хоол тэжээлийн дутагдалд ордог тул дарангуйлах горимд шилждэг. Францын физиологич Моссогийн идэвхтэй сурталчилсан энэхүү онолыг орны жингийн туршлагаар батлав. Энэ орон дээр хэвтээ байрлуулсан хүн унтах үед орны толгой үзүүр босов. Гэхдээ цаашдын ажиглалтын дараа хэсэг хугацааны дараа нойрссоны дараа цус эсрэгээрээ толгой руугаа гүйж, орны хөл нь өсдөг.

1937 онд Альфред Лумис болон түүний хамтрагчид электроэнцефалограммын өөрчлөлтөд үндэслэн хүний \u200b\u200bунтах үе шатны анхны ангиллыг санал болгов. Гэсэн хэдий ч цаашдын хөгжил нейрофизиологи нь нойрны үе шатыг илүү нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд бүртгүүлэх шаардлагатайг харуулж байна дэлгэрэнгүй тархины цахилгаан чадамжаас гадна үзүүлэлтүүд. 1953 онд Америкийн эрдэмтэд Натаниэль Клейтман, Евгений Азеринский нар нойрны сүүлчийн, тав дахь үеийг REM нойр гэж нээжээ. Унтах, сэрүүн байх тодорхой шалгуурыг бий болгосноор бие махбодийн физиологийн системүүд - зүрх судасны, мэдрэлийн, амьсгалын замын, шээс бэлэгсийн систем болон бусад нь нойрны янз бүрийн үед хэрхэн ажилладагийг тодорхойлох боломжтой болсон. Энэ нь нойрны талаархи олон асуултанд хариулах боломжтой болсон хүний бие.

Хүмүүс нойрны мөн чанарыг удаан хугацааны туршид ойлгож чадахгүй байсан, учир нь унтах үед биеийн байдлыг бодитой бүртгэх арга байдаггүй байв. Энэ нь 20-р зууны үед Германы сэтгэцийн эмч Ханс Бергер электроэнцефалографийн аргыг (EEG) эмнэлзүйн практикт нэвтрүүлснээр л боломжтой болсон юм. Энэхүү судалгааны аргыг ашиглахдаа гавлын ясны янз бүрийн хэсгээс цахилгаан гүйдэл бүртгэгдсэн нь хоёр электродын хоорондох боломжит ялгааг илэрхийлж байв. Бүртгэлийн янз бүрийн хугацаанд, ялангуяа унтах, сэрүүн байхыг харьцуулж үзвэл нэг хүний \u200b\u200bцахилгаан энцефалограммын зураг эрс ялгаатай байж болох юм.

Нойрны сэтгэлзүйн онолууд, ялангуяа Зигмунд Фрейдийн онол нь ямар бодис эсвэл үйлдэл нь нойронд хүргэдэг талаархи асуултанд хариулахаас татгалздаг. Хүмүүс үе үе чөлөөтэй байдалд орох ёстой тул унтах хэрэгцээг эхнээс нь програмчлагдсан гэж тэд үздэг байв. гадаад ертөнцэхийн хэвлийд байсан шиг. Үүний зэрэгцээ сэтгэл судлаачийн хэлснээр хүн өдөрт хүлээн авсан олон төрлийн бус мэдээллийг шингээж авах, сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээх боломжийг олж авдаг.

Нойр эхлэх тухай дараагийн түгээмэл онол бол "нойрны хор" хэмээх нойрсуулах токсины онол байв. Францын сэтгэл судлаачид Легендре, Пиерон нар орой унтах хандлага нэмэгдэх нь хүний \u200b\u200bбиед тодорхой бодис болох нойрсуулах хорыг сэрээх үед хуримтлагдахтай холбоотой байж болох юм гэж зөвлөв. Хүн унтах үед энэ "нойрмог хор" саармагжиж эхэлдэг бөгөөд өглөө сэрэх үед биеэс бараг бүрэн алга болдог. Эрдэмтэд унтахыг хориглодог нохойнууд дээр туршилт явуулсан бөгөөд үхэхдээ тэд тархиндаа хордлогын үед ялагдахтай адил өөрчлөлтийг олж илрүүлжээ. Түүгээр ч барахгүй хэрэв унтаж буй нохойд нойрмоглож байсан цуснаас цус сэлбэвэл анхны нохойд нойрмог зан авир илэрч унтаж эхлэв. Гэсэн хэдий ч "унтах бодис" -ыг тусгаарлах титаник оролдлогыг үл харгалзан хэн ч үүнийг хийж чадаагүй байна.

Нойр гэж юу вэ?

Тэгэхээр хүний \u200b\u200bнойр гэж юу вэ? Сэрүүн байдлаас нойронд шилжих нь ихэвчлэн хэрхэн тохиолддог вэ? Ихэвчлэн үдэш хүн ядарч эхэлдэг, эрч хүч буурч, сэтгэлийн хөдөлгөөн муудаж, сэтгэл хөдлөл нь мохдог. Энэ нь унтлагын өрөөнд орох цаг болсон гэсэн дохио болдог. Эрэгтэй хүн орон дээр хэвтээд гэрлээ унтраагаад тайвширна. Хэсэг хугацааны дараа түүний хүрээлэн буй орчны талаархи мэдлэг нь "бүдгэрч" эхэлдэг, мөрөөдөл шиг мэдрэмжүүд гарч ирдэг бөгөөд үүний дараа сайн дурын ухамсар өглөө эсвэл шөнө сэрэх хүртэл "унтардаг".

Хэрэв та энэ хүнийг полисомнографийн тусгай төхөөрөмжийн тусламжтайгаар ажиглавал судлаач сэрүүн байдлаас нойронд шилжих үед тархины цахилгааны зураг хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харж болно. Энэ үед удаан, хөвөгч нүдний хөдөлгөөнийг бас ажиглаж болно. Энэ бол нойрны эхний үе шат юм. Энэ нь богино хугацаа шаарддаг - ихэвчлэн шөнийн цагаар 5-10 минут байдаг.

Эхний үе шат нь нойрны хоёр дахь үеээр солигддог. Электроэнцефалограммын зураг дээр тодорхойлоход хялбар байдаг.Учир нь тодорхой үзэгдлүүд ажиглагдаж болно: хэд хэдэн оргил, нүхэн гарцтай цогцолборууд, цахилгаан эрчим хүчний үйл ажиллагааны маш тодорхой үеүүд - унтах гол. Хоёрдахь үе шат нь ихэвчлэн хамгийн их зүйлийг хийдэг хамгийн их унтах хугацаа - ойролцоогоор 50%.

Нойрыг улам гүнзгийрүүлэхэд хоёрдахь үе нь 3 ба 4-р үе шатууд - дельта нойр гэж нэрлэгддэг. Электроэнцефалограмм дээр унтах энэ үед олон тооны удаан өндөр далайцтай цахилгаан потенциалууд тодорхойлогддог. Дельта унтах нь ихэвчлэн унтах хугацааны 20 орчим хувийг эзэлдэг бөгөөд "удаан унтах" гэж нэрлэгддэг нойрны нэг хэсэг бөгөөд энэ нь удаан ажилладаг бөгөөд ердийн сэрүүн байдалд ер бусын байдаг.

Үүний дараа ихэвчлэн нийт нойрны 20-25% -ийг эзэлдэг REM нойр ордог. Зөвхөн нэг электроэнцефалограмм ашиглан REM нойрыг тодорхойлох боломжгүй юм. Энэ нь REM нойрны биоэлектрик хэв маяг нь сэрүүн байдалтай маш төстэй байдагтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүнийг REM-ийн унтах байдалд байгааг ажиглавал тэр унтаж байгаа нь тодорхой болно - нүд нь хаалттай, унтаж байгаа хүн дуу чимээ, хүрэхэд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Энэ тохиолдолд гар, хөлний эпизодик шөрмөс, нүцгэн зовхины доорх алимны хурц, хурдацтай хөдөлгөөнийг тэмдэглэж болно. Энэхүү үзэгдлийн нэрээр нойрны энэ хэсгийг REM унтах гэж нэрлэдэг. Хэрэв та энэ үед хүнийг сэрээдэг бол ихэнх тохиолдолд (тохиолдлын 80%) тэр зүүд зүүдлэв гэж ярьдаг, илүү нарийвчлалтай, мөрөөддөг. Мөрөөдлийн үеэр идэвхтэй үйлдлүүдээс (зүүдэндээ хүн гүйж, зодолдож, хашгирч чаддаг гэх мэт) үед бие нь энэ хугацаанд сунгасан булчингийн аяыг унтрааж хамгаалагдсан байдаг.

Нойрны үе шатууд тодорхой дарааллаар ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн унтах мөчлөг гэж нэрлэгддэг бөгөөд эхний ээлжинд REM унтах циклийг дуустал удаан долгионы дөрвөн үе шат дамждаг. Шөнийн унтах үед ихэвчлэн 4-6 унтах цикл давтагддаг. Насанд хүрэгчдэд ийм мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа 90 минут, хүүхдүүдэд 60 минут байдаг. Унтах үе шатуудын ээлжит ээлжит дарааллыг чанд сахидаггүй. Үе үе унтах үед хүн огцом сонсогдож эсвэл таагүй мэдрэмжээс болж сэрдэг (хэсэг хугацаанд нойрны илүү өнгөц шатанд ордог), эсвэл сэрээд жорлонд ордог ч хэсэг хугацааны дараа унтах мөчлөг дуусч, шинээр солигддог.

Унтах бас нэг чухал зүй тогтол бол мөчлөгт удаан, REM унтах өөр өөр харьцаа бөгөөд шөнийн туршид өөрчлөгдөж байдаг. Профессор Теодор Стекманн "Шөнө дундын өмнөх нэг цаг унтах нь хоёр цагийн дараа хоёр цаг тэнцүү байна" гэсэн тезисийг сурталчилсан. Үнэхээр ч унтсаны дараах эхний цагт хүнийг сэрээх нь ихэвчлэн өглөөнөөс илүү хэцүү байдаг. Энэ нь нойрны эхний хагаст удаан нойр, хоёрдугаар үед хурдан унтах байдал давамгайлдагтай холбоотой юм. Тиймээс бид шөнө дунд биш харин өглөө сэрвэл зүүдээ байнга санадаг. Үүний зэрэгцээ нөхөн сэргээх ерөнхий нөлөө нь удаан долгионтой байх үед илүү өндөр байдаг тул шөнийн эхэн үед хэдэн цаг унтсаны дараа бид өдрийн сэрүүн байдлаас бараг сэргэж мэдэрдэг.

Яагаад унтах вэ?

Удаан ба REM унтах зорилгыг оюун санааны болон бие махбодийн стресс эсвэл нойрны аль нэг хэсгийг хасахад үндэслэсэн олон туршилтын үндсэн дээр тодруулсан болно. Үүнийг харуулсан болно дасгал стресс, ялангуяа оройн цагаар хийгддэг нь хамгийн гүнзгий үе шатанд (3, 4) удаан долгионы нойрны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Сэтгэцийн стрессийг ашиглах нь удаан давтамжтай нойрны гүн үеүүдийн тоог нэмэгдүүлэх, REM-ийн нойрны эхлэх хурдатгалд хүргэдэг. Биохимийн судалгаагаар өсөлтийн даавар (соматотроп даавар) -ын өдрийн 80% -ийг гүн удаан удаан унтах үед ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ. Нойрны зарим эмгэгийн үед гүнзгий удаан давтамжтай унтах хэмжээ буурах үед, тухайлбал, түгжрэлийн апноэ хам шинжийн үед хүүхдүүд өсөлт, жин нэмэхэд саатдаг. Тиймээс удаан долгион, ялангуяа гүн гүнзгий үе шат нь хүний \u200b\u200bбие махбодийн сэргэлтийг хариуцдаг гэж үздэг.

REM унтах үүргийг хархнууд дээр хийсэн нойрны энэ хэсгийг хасах туршлагатай туршилтаар тодорхойлов. Амьтныг усанд хөвж буй тавцан дээр байрлуулсан бөгөөд энэ нь зөвхөн идэвхтэй тэнцвэржүүлж чаддаг байв. Унтах, REM нойронд шилжих үед булчингийн ая буурч, амьтан тавцан дээр үлдэх чадвараа алдаж, усанд унаж, тэр даруй сэрэв. Тиймээс харх хүлээн авсан REM унтах хэмжээг мэдэгдэхүйц хязгаарлах боломжтой байв. Тэжээлийн замаар амьтдыг тэжээлийн тэвшинд орж сургахын тулд цаашдын туршилтуудыг хийсэн. Хэрэв ийм аргаар сургагдсан хархыг REM нойргүйдлээс хассан бол энэ нь хүссэн өгөөш рүү хүрэх замыг мартах болно. Энэхүү туршлага нь хөхтөн амьтдын өмнөх үйл явдлыг цээжлэхэд REM-ийн нойр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг хамгийн тод нотолж байсан юм.

REM-ийн нойргүйдэл ба NREM-ийн нойргүйдлийн туршилт нь хүмүүст холимог үр дүнг авчирсан бөгөөд энэ нь хамгийн өндөр төвөгтэй байдалтай холбоотой юм мэдрэлийн үйл ажиллагаа сэдэл бий болгох. Ихэнх тохиолдолд REM-ийн нойргүйдлийн эсрэг сэдэв нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтворгүй, заримдаа түрэмгий болдог. Зарим нь хий үзэгдэлтэй байсан. Эдгээр туршилтуудын үр дүнг нэгтгэн дүгнэж үзэхэд REM унтах нь хүний \u200b\u200bсэтгэцийн эрүүл мэндийг санах, хадгалах үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай гэж үзэж болно. Нойрны энэ хэсгийн хамтрагч болсон мөрөөдөл нь оюун санааны гүнзгий үйл ажиллагааг тусгаж, бэлгэдлийн хэлбэрээр одоо байгаа дотоод зөрчилдөөний нөхцөл байдлын талаарх мэдээллийг бидний ухамсарт төлөөлж чаддаг.

Хүн яагаад унтдаг вэ?

Унтах байдал нь хаанаас үүсдэг вэ? Өдөр дунд жирийн хүн яагаад унтахыг огт хүсдэггүй мөртлөө шөнө, хариуцлагатай пост дээр ч гэсэн нойрны сайхан мөчид бүх зүйлийг өгөхөд бэлэн байдаг юм бол?

Хүний бие хоёр горимд ажилладаг. Үүний нэг нь сайн судлагдсан байдал юм. Нөгөө нь тус тусдаа унтах байдал юм. Нойр, сэрүүн байдалд амьдралын бараг бүх үйл явц янз бүрийн байдлаар тохиолддог. Энэ нь электроэнцефалограммын өөрчлөлтийн жишээн дээр маш тодорхой харагдаж байна: хүний \u200b\u200bтархины цахилгаан процессууд нь зөвхөн нойр болон сэрүүн байдалтай харьцуулах төдийгүй унтах янз бүрийн үе шатуудын хооронд ихээхэн ялгаатай байдаг. Биеийн бусад тогтолцооны үйл ажиллагаа нь гайхалтай ялгаатай байж болно. Жишээлбэл, унтах үед амьсгалах нь сэрэх үеийнхээс 2-2.5 дахин бага болж, унтах үеийн зүрхний цохилт удааширч, стрессийн даавар - кортизол, адреналин буурч, унтах өвөрмөц даавар - мелатонин ялгардаг. өсөлтийн даавар... Өөр олон жишээ байна.

Нойрыг эхлүүлэх гол хүчин зүйл бол тархины хоёр мэдрэлийн эсийн харилцан үйлчлэлийн өөрчлөлт юм. 8 төвөөс бүрдэх идэвхжүүлэх систем нь тархины кортикал ба субкортикал хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь ухамсрын хангалттай түвшинг хадгалах, өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх, сайн зохицуулалттай хариу арга хэмжээ авахад шаардлагатай юм. дотоод эрхтэнүүд эдгээр өөрчлөлтийн талаар мэдээлэл хүлээн авах, ашиглах. Хэрэв идэвхжүүлэх систем гэмтсэн бол, тухайлбал, цус харвах тохиолдолд тэр хүн комд ордог. Идэвхжүүлэгч төвүүдээс тархины бусад хэсгүүд рүү чиглэсэн мэдээллийн гол "тээвэрлэгч" нь ацетилхолин, норэпинефрин, глутамат, гистамин болон бусад хэд хэдэн бодис юм.

Тархины синхрончлолын систем буюу "нойрны төв" -тэй холбоотой төвүүд нь хамаагүй бага байдаг. Тэдгээрийн хоёр нь гол хэсэг бөгөөд тэдгээр нь урд тархи ба гипоталамусд байрладаг бөгөөд унтахад чухал ач холбогдолтой гамма-аминобутирийн хүчил ба пептид галанин агуулдаг. Унтах төвүүд эрчимтэй ажиллаж, идэвхжүүлж буй тархины төвийн үйл ажиллагааг дарж эхлэхэд хүн нойрмоглож эхэлдэг. Хожим нь тархи гадны өдөөлтөөс салж эхлэхэд өөрийгөө тэжээх механизм идэвхжиж, кортикал мэдрэлийн эсүүд нь нойрны төлөв байдалд байдаг цахилгаан идэвхжлийг бий болгодог. Тархи нь REM нойронд хангалттай хугацаанд ажилласны дараа тархины ишний мэдрэлийн цөмүүдийн харилцан үйлчлэл нь REM-ийн нойрыг өдөөдөг. REM-ийн нойрны төгсгөл нь унтах эхний мөчлөгийг дуусгаж, дараа нь унтах үе шатыг бүхэлд нь давтана.

Судлаачид үүнийг зөвлөж байна том үүрэг хоёр нэмэлт хүчин зүйл нь нойрыг эхлүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (удаан долгионтой унтах): өдрийн цагаар зуучлагч аденозин (ядаргааны зуучлагч) хуримтлагдаж, оройн цагаар биеийн дотоод цаг (suprachiasmatic nuclei) -аас импульс эрчимжих. Нэмж дурдахад унтах магадлал нь "нойрны даавар" мелатонины хуримтлалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь гаднаас орж ирэх гэрлийн урсгал буурч (харанхуй болж эхлэхэд) үйлдвэрлэл нь нэмэгдэж эхэлдэг.

Хүн өдөр бүр яагаад унтаж байгааг тайлбарлахын тулд жишээ нь 11, 15 цагт биш 0 цагт унтахын тулд "хоёр процесс" -ын загварыг санал болгодог. Түүний хэлснээр, таныг сэрэх үед тодорхой нэг бодис эсвэл нэг цогц бодис болох нойрсуулах хор нь биед хуримтлагддаг (Францын судлаачдын нойрмог нохдын туршилтыг санаарай). Арав гаруй бодисууд нойрсуулах хорт бодисын нэрийг шаарддаг боловч тэдгээрийн аль нь ч хүн дээр хийсэн туршилтаар хоёрдмол утгагүй нөлөө үзүүлээгүй байна. Орой болоход энэ нойрсуулах нойрсуулах токсины агууламж бие махбодид ихэссэнтэй зэрэгцэн дотоод цагны үйл ажиллагаанаас хамаарч тархины идэвхжилийн түвшин буурч байна. Тиймээс "нойрны хаалга" нээгдэнэ, та зүгээр л тэднийг оруулах хэрэгтэй. Хэрэв хүн гадны өдөөлтийг арилгаж, хэвтрийнхээ хэвтээ байрлалыг авбал нойр эхлэх болно - унтах төвүүд идэвхжүүлэгч төвүүдийг дарж, унтаж эхэлнэ. Шөнийн цагаар, нойрсох үед нойрсуулах хорыг аажмаар саармагжуулж, дотоод цагны дохионы дагуу тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж эхэлнэ. Энэ тохиолдолд "нойрны хаалга" хаагдах мөч ирэх болно - дотоод болон гадаад өдөөгч хүчин зүйлээс ч сэрэх боломжтой болох бөгөөд мөрөөдөл төгсгөл болно.

Танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Хүн огт унтаж чадахгүй гэж үү? Хэдэн долоо хоногийн дараа "хүний \u200b\u200bдүр төрхөө" алдаж, бүх зүйлийг тарчлаан зовоож буй хүмүүст хэлэхийг тулгасан хүнд нойргүйдэх эрүү шүүлт тулгамдсан хүнд хамгийн аймшигтай байсан гэж олонтаа дурддаг. 1965 онд Гиннесийн дээд амжилтын номонд Америкийн оюутан Ранди Гарднерийн эзэмшдэг 264 цаг (11 хоног) сэрүүн байсан анхны (зөвхөн батлагдсан) бичлэгийг бүртгэжээ. 4-5 хоногийн нойргүйдлийн дараа сэдэв нь сул дорой байдал, цочромтгой байдал, сэжиглэлийг мэдэрч эхлэв. Туршилт дууссаны дараа Ранди 14 цаг 40 минут унтсан тул эмч нар түүнийг бүрэн эрүүл гэж хүлээн зөвшөөрөв. Ирээдүйд Гиннесийн агентлагийн төлөөлөгчид ийм бүртгэлийг амь нас, эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй тул бүртгэхээс татгалзжээ. Гэсэн хэдий ч 1977 онд Их Британид Маурин Вестон сандлын марафонд оролцож, 449 цаг (18.7 хоног) сэрүүн байж чаджээ.

Унтах эрдэмтэд ийм бичлэгийн найдвартай байдалд эргэлздэг. Тухайн хүн энэ бүх хугацаанд огт унтаагүй гэдгийг нотлохын тулд полисномограмын үзүүлэлтүүдийг тасралтгүй тэмдэглэж байх хэрэгтэй. Сайн дурынхны туршилтаар 2-3 шөнө нойргүй хоносон ч гэсэн 10-30 секундын турш үргэлжилсэн "бичил унтах" хугацаа нь ердийн сэрүүн ЭЭГ-т нэвтэрч эхэлдэг бөгөөд цэвэр туршилт нь үр дүнгээ өгдөггүйг харуулж байна.Учир нь өдөрт хэд хэдэн цаг унтдаг. Унтах нь бие махбодийн амин чухал сэдэл бөгөөд түүний гадаад төрхийг удаан хугацаагаар хасах боломжгүй юм.

Хүн хангалттай унтаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хичнээн их унтах хэрэгтэй вэ? Одоогийн байдлаар унтах хэрэгцээг генетикийн үүднээс гаргаж, насанд хүрсэн хойноо бараг өөрчлөгддөггүй гэж үздэг. Ахмад настай хүмүүс залуу хүмүүсээс бага унтах шаардлагатай гэж хэлэх нь буруу юм, тэдэнд муу унтах шалтгаан илүү их байдаг. Маш бага унтдаг, тэр үед идэвхтэй ажиллаж, түүхийн явцад чухал нөлөө үзүүлдэг байсан хүмүүсийн түүхэн нотолгоо байдаг. Леонардо да Винчи өдөрт 1.5 цаг, Никола Тесла 2 цаг, Наполеон Бонапарт 4 цаг, Уинстон Черчилль, Томас Эдисон 4-6 цаг унтдаг гэж тэд хэлдэг. Эдгээр мэдэгдлийг шалгах боломжгүй байна. Эрдэмтэд 3-5 цаг унтдаг, бага унтдаг хүмүүсийн талаар хэд хэдэн судалгаа хийсэн. Тэдний унтах онцлог нь хамгийн гүн нойртой, дельта нойртой байх нь бүхэл бүтэн унтах хугацааны дор хаяж хагасыг авдаг байсан бөгөөд энэ нь нойрны ач холбогдол багатай үеийг хязгаарласнаар тэдний үр ашгийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах явдал байв.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд "эрүүл хэм хэмжээ" нь 7.5-8.5 цаг унтдаг гэж үздэг. Унтах хувийн, хувийн хэрэгцээг тодорхойлохын тулд "туршилт" -ын үеэр өөрийгөө дээд зэргээр хангах хэрэгтэй таатай нөхцөл хасах гадаад хүчин зүйлсзургийг гажуудуулж болох ажил, стресс, байгалийн болон нийгмийн таагүй байдал. Өөрийнхөө унтах хугацааг ойролцоогоор 2-3 долоо хоног амрах ёстой бөгөөд "идэвхгүй" байх ёстой бөгөөд идэвхитэй ажилладаг олон хүмүүсийн дунд тохиолддог нойргүйдлийн дараа нөхөн олговор олгоно.

Орчин үеийн нийгмийн онцлог шинж чанар нь ажлын цагийг урвуулан нэмэгдүүлэхийн тулд нойрыг зориуд хязгаарлах явдал юм. Энэхүү эффектийг "Эдисоны эффект" гэж нэрлэдэг бөгөөд Америкийн алдарт зохион бүтээгчид цахилгаан улайсгасан чийдэнг олон тоогоор үйлдвэрлэхийн тулд сайжруулж, үгээр хэлбэл "шөнийг өдөр болгож" байсан. Хязгаарлагдмал нойрны нөхцөлд хүн өөрөө өөртөө ямар ч үр дагаваргүйгээр хэр удаан оршин тогтнохыг яг таг тодорхойлох боломжгүй байна. Гэсэн хэдий ч удаан хугацаагаар унтах хугацааг хязгаарлах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх талаар хэд хэдэн нотолгоог олж авсан болно.

Хариултууд:

Ирина

Светик, өдрийн мэнд! Энэ бол бүх цаг үе, ард түмний нууц, гайхамшигт ертөнц, бидний мөрөөдлийн хуурмаг ертөнц юм. Гэхдээ яагаад тэд ингэж хэлдэг тухай сонирхолтой ажиглалтыг би санаж байлаа ... үдшийн өглөө илүү ухаалаг байдаг ... Магадгүй энэ зүйр цэцэн үгний хариулт нь шөнө бид сэтгэлийн тэнхээгээ сэргээж, өглөө нь эрч хүчтэй амарч, өчигдрийн асуудлууд ... Эцсийн эцэст тэд хаашаа ч зугтахгүй, харин шинэ үүр цайх нь бүх зүйл шинэ өнгөөр \u200b\u200bтоглож байгаа мэт мэдрэмж төрүүлж, бие махбод дахь зарим нөөц сэргэн ядарч байгаа нь үдшээс, ядаргаа хэдийнэ хүндэрч эхэлснээс ялгаатай нь өглөө та асуудлын шийдлийг харж болно шинэ аргаар. Ерөнхийдөө нойр бол бидэнд өгсөн агуу бэлэг бөгөөд нойрыг юугаар ч нөхөж, нөхөж чаддаггүй, энэ нь бидний сэтгэлзүйн байдал, мэдээжийн хэрэг биеийн эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм. Хүн хэр удаан сэрүүн байж чадах вэ? Магадгүй ... туршилтууд хийгдсэн, тэр удаан хугацаанд унтаж чадахгүй байж магадгүй, зөвхөн нойргүйдэлээс болж сайн зүйл гарахгүй, бие махбодь зовж шаналах болно, хамгийн түрүүнд тархи, сул дорой байдал гарч ирнэ ... гэх мэт. Үгүй ээ, Байгаль эх бол ухаалаг бөгөөд бидэнд аврал, амьдралын үргэлжлэл болох нойрыг өгсөн. Гэхдээ нойр бол дахин харьцангуй ойлголт бөгөөд зүүдэнд байгаа бие нь эцэс төгсгөлгүй үйл явцыг үргэлжлүүлсээр байдаг бөгөөд хамгийн чухал нь эсийг нөхөн сэргээх үйл явц, ерөнхийдөө байгалийн ухаалаг зарчим нь тайван бус бие махбоддоо эмх цэгцтэй байдлыг бий болгодог. Бидний мөрөөдлийн бодит баримт нь сонирхолтой, тархи ажиллаж, лангуун дээр ямар нэгэн зүйл тавигдаж байгаа нь мөрөөдөл, тэр ч байтугай ойлголтыг зүүдэнд орж хардаг нь дэмий хоосон зүйл биш гэж Менделеев тэр даруй дурсав. Зүүдэндээ бие махбодь өөрийн амьдралаар амьдардаг бөгөөд хүнийг тайвшруулж, амарч, түүнийг шинэ хүч чадлаар дүүргэж, сүнс ... сүнс бас унтаж байна, эсвэл яг л унтах мөчид сүнс тэрхүү эрх чөлөөг олж авдаг, хэрэв сүнс бол орчлон ертөнц ба Бурханы өчүүхэн ширхэг бол Өдрийн зовнилоос залхсан бие нь сөрөг энергиээс ангижрахын тулд сүнсийг унтаж байх хугацаандаа огторгуйд гаргадаг байж болох юм. Тиймээс болж байна ... үдшийн өглөө илүү ухаалаг байдаг ... Тийм ээ, Светик Таны зөв, бидний ертөнц дэх бүх зүйл байгалиас заяасан бөгөөд амьдралд шаардлагатай гэж Бүтээгчээр бодож олжээ. Хүний биеийн амьдралын төлөө, магадгүй яг бидний сүнсний мөнхийн амьдралын төлөө ...

зад задов

хүч чадлыг сэргээх зорилгоор тэд хэлдэг юм шиг санагддаг))), магадгүй өдөр бүр амралт сувиллыг амрахын тулд ч гэсэн)))

Дэлбэрэлт

унтах үед хүн бие бялдар, оюун санааны хувьд амардаг.

Ирина

Амрах!!
Сэтгэл ба бие

Хувийн дансыг устгасан

Унтах үеэр бие махбодь амарч, сүнс нь бие махбодийн сэрүүн байх үеийнхээс илүү их чадварыг ашигладаг бөгөөд өнгөрсөн үеэ дурсаж, заримдаа ирээдүйгээ урьдчилан харж илүү их хүч чадлыг олж авдаг. Унтах нь сэтгэлийг биеэсээ чөлөөлдөг. Унтаж байгаа хүн үхсэнийхээ дараа байнга байх байдалтайгаа ижил байдалд ордог.

Xeiko Bond

Унтах нь зөвхөн амрах биш юм. Энэ бол тархи, дотоод эрхтнүүдийн ашигтай ажиллах аргуудын нэг юм.
Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар ямар ферментүүд үйлдвэрлэгддэг, өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг туршлагын урт хугацааны ой санамжинд нийцүүлэхийн тулд хэрхэн боловсруулдаг талаар нарийвчлан авч үзье ... - Би энд хэлж чадахгүй. :)

Арти

Амьдралдаа огт унтдаггүй хүмүүсийг яах вэ?
1/3 :) бидний амьдралын хэв маяг үүнийг байгалиас заадаггүй гэж үздэг ... Мэдрэлийн дагуу хүмүүс Альфа, Бета, Тау хэмнэлтэй байдаг. Гурвуулаа бидний амьдралыг зохицуулж, нөлөөлдөг бөгөөд гурвуулаа тэнд секунд тутамд байдаг. Хүн идэвхтэй Тау хэмнэлтэй бол хүмүүс ихэвчлэн унтдаг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй байдаг. Энэ бол маш тохиромжтой. Тэрээр өдөр шөнөгүй, хэдэн цаг, ганц минутын турш идэвхтэй байдаг.

nat chamois

бас нэг гайхалтай асуулт байна. баярлалаа
Би бол шар шувуу, гэхдээ тэр үед аймшигтай нойрмог. Би хамгийн хүчтэй шинэхэн чанасан кофе ууж, 10 минутын дотор унтаж чадна. миний мөн чанар намайг хамгаалдаг байх ...
гэхдээ энд хачин зүйл байна. Надад байхгүй, нойргүйдэл гэж байхгүй. магадгүй энэ нь миний унтах хандлага, бодит байдал нь хэрэв би цагтаа унтахгүй бол заан тоолохгүй бол санаа зовох хэрэггүй юм шиг санагддаг ... би шөнө дунд эсвэл үүр цайтал унтдаггүй, тэгсэн мөртлөө эвдэрдэггүй, гиншихгүй байх тохиолдол гардаг. , хангалттай унтахгүй байна. Би өдрийн цагаар унтах болно. Эдгээр минут, хэдэн цаг унтахад миний тархи унтардаггүй юм шиг санагддаг, яагаад гэвэл зүүдэнд заримдаа ИЙМ САНАА төрдөг, бодит байдлаас илүү сайн байдаг!
Энэ түүхийг би санаж байна - Би өгүүллэг бичсэн, тэр бол суут ухаантан гэдгийг би мэднэ, үүнийг мартах ёсгүй гэж бодоод шөнө бичихээс залхуурч, цаас, харандаа байхгүй байсан. маргааш өглөө - ЮУ Ч БИШ. зөвхөн түүний гайхалтай түүх бичсэн мэдрэмж. Би түүнийг одоо хүртэл санахгүй байна. бусад нь байдаг, гэхдээ тэр нь эргэлт буцалтгүй алдагдсан байдаг.
Би зураг харсан - энэ нь илүү хялбар бөгөөд та сэргээхийг оролдож болно. гэхдээ бүгд адилхан тэд зүүдэлсэн хүмүүс биш гэж би бодож байна. бодит байдалтай харьцуулбал илүү тод харагдаж байгаа нь заль мэх юм ...
юу нь илүүц вэ? юу хэлж, сэргээж болдоггүй юм бэ? Үгүй ээ, би тэгж бодохгүй байна. БҮГД адил чухал юм.
мөн өнгөрч буй асуулт - http://otvet.mail.ru/question/8835023/ - Би чамайг хараасай гэж хүссэн, өргөтгөсөн ч нэг л зүйл хамтдаа өсөөгүй байх. хэцүү биш бол надад хэлээрэй - удаан хугацааны туршид хаана ч байхгүй байсан тэр сүнсний талаар та юу гэж бодож байна ... ЮУ МӨРӨӨДӨЛДЭЭР?

Би бас ийм бичлэг олсон. Түүнийг бидний ярианд нийцэж байна гэж бодлоо

Малайзын ойд зэрлэг байгальд мөрөөдөлд захирагддаг эртний Сенуа омгийг олж илрүүлжээ. Овог аймгийг "мөрөөдлийн хүмүүс" гэж нэрлэдэг байв. Өглөө бүр өглөөний цайгаа галын эргэн тойронд хүн бүр шөнө зүүдэндээ харсан зүйлийнхээ тухай л ярьдаг байв. Хэрэв зүүдэндээ сэнуагийн нэг нь хэн нэгэнд шударга бус зүйл хийсэн бол хохирогчид бэлэг өгөх ёстой байв.
Сэнуагийн мөрөөдлийн ертөнц үүнээс илүү мэдээлэл сайтай байв жинхэнэ амьдрал... Сенуагийн үзэл баримтлалын тогтолцооны дагуу хэрэв та бэлгийн харьцааг зүүдэндээ харвал заавал дур тавих ёстой бөгөөд дараа нь бодит ертөнцөд хамтрагчдаа бэлгээр талархал илэрхийлээрэй. Хэрэв танд хар дарсан зүүд зүүдлэвэл та дайснуудаа ялж, тэднийг найз нөхөд болгохын тулд тэднээс бэлэг шаардах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч унтах хамгийн хүсүүштэй сэдэв бол нислэг байв. Бүх омог зүүдэндээ ниссэн хүнд баяр хүргэсэн. Хүүхдийн мөрөөдөл дэх анхны нислэг нь анхны нөхөрлөл шиг байв. Хүүхэд бэлгүүдээр овоолж, дараа нь тэд зүүдэндээ алс холын улсууд руу нисч, тэндээс гайхалтай зочид буудлууд авчрах талаар тайлбарлав. Сэнуа барууны угсаатны судлаачдыг байлдан дагуулав. Овог хүчирхийлэл, сэтгэцийн өвчнийг мэддэггүй байв. Энэ бол стресс, дайнгүй нийгэм байсан.
Сенуа оршин тогтноход шаардагдах хамгийн бага хэмжээг хангахад хангалттай ажилласан. Тэдний амьдарч байсан ойг тайрч эхлэхэд Сэнуа алга болжээ. Гэсэн хэдий ч бид тэдний мэдлэгийг ашиглахыг оролдож болно. Зүүдэндээ бид бүхнийг чадагч юм. Мөрөөдлийн тухай мэдлэгийг эзэмших эхний сорилт бол нисэх - гараа сунгах, төлөвлөх, үйсэн шурагт унах, өндөрт хүрэх явдал юм.Мөрөөдлийн тухай шинжлэх ухааныг аажмаар сурч мэдэх ёстой.
"Зуны" цаг нь өөртөө итгэх итгэл, төсөөллийг өгдөг. Нялх хүүхдүүд мөрөөдлөө хэрхэн удирдахаа сурахад таван долоо хоног зарцуулдаг. Насанд хүрэгчид заримдаа хэдэн сар болдог. "

Хүнд яагаад унтах хэрэгтэй вэ? Хэдэн өдрийн турш унтдаггүй юм бол та яагаад үхэж ч болно

Хариултууд:

Евгения Лапина

Эрчим хүчээ нөхөх нь хүний \u200b\u200bбайгалийн хэрэгцээ учраас ...

Евгений

Үхнэ гэдэг юу л бол

Ксения Чистякова

хэрэв хүн удаан унтдаггүй бол бие нь хэт их ачаалалтай болдог

Сум

Үхэх тухай бол бүрэн утгагүй юм!

Вадим Колосов

хүч чадлыг сэргээх.

Лаура

Хүнд яагаад унтахын тулд өдрийн яг гуравны нэгийг шаарддаг вэ?

Хариултууд:

Амьд

Нойр болон түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаархи судалгаа үргэлжлүүлэн явагдаж, шинэ нээлтүүд хийгдэж байна. Гэсэн хэдий ч бүх судалгаагаар энгийн хүний \u200b\u200bхувьд хамгийн тохиромжтой унтах хугацаа нь 7-8 цаг байдаг гэдгийг дахин дахин баталж байна.

Профессор Франческо Каппучиогийн хэлснээр тогтмол нойргүй байдаг тул хүн ажил тасрах эрсдэлтэй байдаг. дотоод шүүрлийн системгормоны үйлдвэрлэлийг хариуцдаг. Архаг нойргүйдэл нь хөгжлийг үүсгэдэг чихрийн шижин, нойр дутуу байх нь изулинд мэдрэг чанар буурч, глюкозын хүлцэл алдагдахад хүргэдэг.

Варвикийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгааны үр дүнгээс харахад өдөрт 6 цагаас илүүгүй унтдаг хүмүүс миокардийн шигдээсээс хоёр дахин, тархины цус харвалтаас болж нас барах магадлал 7 унтдаг хүмүүсээс 15% илүү байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. -8 цаг. Нэмж дурдахад шөнийн цагаар 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс 65 наснаас өмнө нас барах магадлал 12% -иар илүү байдаг.

Эрдэмтэд одоо олон хүмүүс нойргүйдэлээ телевизор үзэх, интернэтэд "суух" -аар сольдог тул хангалттай нойргүйддэг гэж тайлбарладаг ... Нэмж дурдахад судлаачид судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн 37% нь нойргүйдэлтэй, 24% нь бусад нойрны асуудалтай байгааг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч унтах цагийг нормоос хэтрүүлэх нь эрүүл мэндийг сэргээх, нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг гэж бодож болохгүй. Архаг хэт их унтах нь эрүүл хүнд бас хортой. Есөн цагаас удаан унтах нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд янз бүрийн эмгэг үүсгэдэг: толгой өвдөх, илүүдэл жин, нурууны өвчин, сэтгэлийн хямрал гэх мэт. Дашрамд хэлэхэд, хэт их унтах нь нойр дутуу байх нь чихрийн шижин өвчнийг ихэсгэдэг.

Дээрхээс бид хоёрдмол утгагүй дүгнэлт хийж болно. эрүүл хүн өдөрт дор хаяж 7, 8 цагаас илүүгүй унтдаг байх ёстой. Нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд хазайх нь өвчний хөгжилд хүргэдэг, эсвэл хүний \u200b\u200bбиед бүх зүйл аюулгүй байдаггүйг харуулж байна.

Владислав К

Үгүй ээ, чи одоо ч гэсэн идэж, новшлох хэрэгтэй :-)

Ж

чи залхуурал болж хувирах бөгөөд тархиа амраахад нойрны гүйдэл хэрэгтэй болно.

Михаил Левин

тиймээс та асуугаарай!

Хэрэв та 12 цаг унтсан бол яагаад гуравны нэгийг нь биш хагасыг нь асуув?

Муур боох

Догшин "чөлөөт" мэргэжлүүдийн (бүтээлч хувь хүмүүс) цаг тутамд 10-15 минутын турш унтах ийм арга байдаг.
Маш их хэмжээний чөлөөт цаг чөлөөлөгдөнө ...

хүн яагаад унтахын тулд ийм их цаг зарцуулах хэрэгтэй байна вэ?

Хариултууд:

Рамиля Мусина

Хангалттай унтахын тулд бие махбодид нэг шөнө хангалттай унтах хэрэгтэй.

Дунджаар бидэнд зөв унтах, тууралт гарахын тулд долоо хоногоос есөн цаг хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд зургаан, заримдаа таван цаг хангалттай унтаж амрахад хангалттай байдаг.

Бидний биеийг амрахын тулд тодорхой хэмжээний тасралтгүй унтах ёстой. Хэрэв бидний нойр тасалдсан бол бид өдрийн турш нойрмог байх болно. Хэрэв та зургаан цагийн тасралтгүй унтах хугацааг найман цагийн тайван бус нойртой харьцуулж үзвэл зургаан цаг нь биед илүү ашигтай байх болно.

Зүүдэндээ бие махбодийн оюун санааны хүчийг сэргээх ажил явагддаг.

Евгения Бурба

ингэснээр бие нь оюун санаа, бие бялдрын хувьд амарч, сэргээгддэг

Юлия Комиссарова

тиймээс би энэ талаар байнга боддог) магадгүй маш том зайтай байдаг тул аааааа тэнд цэнэглэгдэх хүртэл ...

Екатерина

биеийн байгалийн хэрэгцээ

Лена

Нэмэлт! Та өдөрт 2 цаг унтаж, сайхан мэдрэмжийг мэдрэх боломжтой (хэсэг хугацаанд, бүр маш удаан)

hushofusya

би робот !! хэзээ ч унтдаггүй

Адми

та өдөрт дор хаяж 1.5 цаг унтах хэрэгтэй, гэхдээ тархи, сэтгэлзүйд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтүүд гардаг, гэхдээ энэ нь тухайн хүнээс удаан хугацаанд хамааралтай эсэхээс үл хамааран зарим хүмүүс хангалттай, хэн нэгэнд 2-3 цаг, 9 цаг хангалтгүй байдаг ..

Мөрөөдөл яагаад санагддаггүй вэ?

Хариултууд:

Ольга Дьякова

Сэрснийхээ дараа шууд хөдлөх хэрэггүй, гэхдээ саяхан мөрөөдөж байсан зүйлээ санахыг хичээгээрэй, магадгүй өөр нэг хэсэг сунах болно ... бас нэг ...
Хэрэв та байнга мөрөөддөг бол зарим дүгнэлт хийх хэрэгтэй. Та ямар дүгнэлт хийхээ тааварлаарай, хэрвээ та зөв гэж таамаглавал мөрөөдөл өөрчлөгдөнө.

Майкл

REM-ийн гүн нойрны үе байдаг (иймэрхүү байдлаар), тэдгээр нь ээлжлэн солигддог. Хэрэв нойр хурдан шатанд байгаа бол гүн гүнзгий шатанд үгүй \u200b\u200bгэж санаж байна.

Александр

Хүмүүс яагаад мөрөөдлөө санаж чадахгүй байна вэ?

Зарим хүмүүс шөнийн цагаар хэд хэдэн зүүдээ санахад хэцүү байдаггүй бол зарим нь зүүдээ заримдаа эсвэл огт огт санадаггүй. Унтах үед тохиолддог бараг бүх зүйл, түүний дотор мөрөөдөл, шөнийн турш ирдэг бодол, богино сэрэлтийн тухай дурсамжууд өглөө болтол мартагддаг. Нойрны яг нэг үзэгдэлд юу болсныг санахад хэцүү болгодог зүйл байдаг бөгөөд ихэнх мөрөөдөл тэр дороо бичигдээгүй бол хурдан мартагддаг. Заримдаа мөрөөдлөө тэр өдөр эсвэл өөр өдөр гэнэт санадаг бөгөөд энэ нь зүүдний ой санамж бүрэн алга болоогүй гэсэн үг боловч яагаад ч юм түүнийг сэргээхэд маш хэцүү байдаг. Унтах, зүүдлэх үйл явцад олон төрлийн мансууруулах бодис, мансууруулах бодис, түүний дотор согтууруулах ундаа нөлөөлдөг. Түүгээр ч зогсохгүй зарим эмийг огцом зогсоох нь хар дарсан зүүдэнд хүргэдэг. Эмчтэйгээ ярилцах нь ашигтай боломжтой үр нөлөө ууж байгаа эм.

Та нойрмог санах ойгоо хэрхэн сайжруулах вэ?

Унтахаасаа өмнө мөрөөдлөө санахыг хүсч байгаагаа өөртөө сануул.
Орондоо ойрхон цаас, үзэг эсвэл магнитофон байлга.
Сэрэхдээ аль болох бага хөдөлж, ирэх өдрийн тухай бодлоо хойш тавиарай.
Бүх мөрөөдөл, зургуудаа хурдан уусдаг тул хамгийн дэлгэрэнгүй байдлаар (!!!) бич. Аливаа анхаарал сарниулах нь таны мөрөөдлийн тухай дурсамжийг алга болгодог.
Хэрэв та зүүдээ бүрэн санаж чадахгүй бол маш бүдэг дурсамжтай байсан ч сэрэхээсээ өмнө толгойдоо байсан хамгийн сүүлийн зүйлийг тэмдэглэж ав.

Violetta Vista

Үгүй ээ, энэ бол огт тэнэг зүйл биш, үзэгч биш харин мөрөөдөлдөө дүр бүтээсэн жүжигчин байхыг хичээгээрэй, өөрчил, хүссэнээрээ хий, эдгээр нь хоосон үг биш, бид бүгдээрээ мөрөөдлөө асгаж чадна, хичээ ... Та дараа нь надад хэлэх болно.

Гүнж

өглөө хараахан босохгүйгээр .. зүүдээ санаарай ... тэгээд өдөр бүр ...
гэхдээ та мөрөөдөж байна ...
орой унтахынхаа өмнө .. унтахаа бодоод ... өөртөө хэл .. би унтах гэж байна. ... энэ бол зүгээр л мөрөөдөл ...
мөн зүүдэндээ өөрийгөө ухаарахыг хичээж болно .. ямар нэгэн байдлаар тэнд өөрийгөө батлах .. ямар нэг зүйлийг өөрчлөх ... бүх зүйл сайн байна .. зүгээр л айдас дотор нь тэнэг байдлаар түгжирсэн юм .. гэхдээ би ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй гэж бодож байна

Алексей Овчаренко

Толгой дээрх шураг хангалттай биш байна.

ТИКООООООО ГАЛСТЯН

Бидний хүн нэг бүр зүүд зүүдэлдэг бөгөөд үүнийг физиологичид нотолж, шөнө бүр хэд хэдэн мөрөөдөл хийдэг. Гэхдээ дүрмээр бол бүх мөрөөдлийг санадаггүй. Энэ юу гэсэн үг вэ?

Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар бид санахыг хүсээгүй зүйлээ мартдаг. Өдөржингөө бид олон жижиг айдас, түгшүүр, янз бүрийн сэжиглэл хуримтлуулж, ухамсаргүй байдал маань бүхий л асуудлаа ярихыг хичээдэг. Бас бид? Бид бүх бэрхшээлээс нуугдахыг илүүд үздэг.

Хэрэв таны сэтгэлийн байдал бүрэн тэнцвэртэй байвал таны мөрөөдөл тохирох болно. Гэхдээ хэрэв та мэдрэлийн болон сэтгэлийн ядаргаагаа мэдэрч байгаа бол юуны өмнө мөрөөдлөө сэргээх хэрэгтэй.

Зарим хүмүүс тэдний бодлоор амьдралдаа хэзээ ч мөрөөдөж байгаагүй. Ийм хүмүүс мөрөөдлөө хэрхэн сэргээх вэ? Хүн бүхэн зүүд зүүдэлдэг, гэхдээ асуудал бол та зүгээр л үүнийг санах хэрэгтэй. Гэхдээ та үүнийг яаж хийдэг вэ? Гэхдээ энэ асуудлыг цөөн хэдэн техник, энгийн дэвтэр ашиглан маш амархан шийдэж болно.

Мөрөөдлийг сэрсний дараа шууд сэргээх нь хамгийн сайн арга юм. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл эхний удаад шууд бүтэхгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам та улам сайжирна.

Доор бид хамгийн энгийн, гурвыг нь өгдөг үр дүнтэй аргамөрөөдлөө сэргээх, санахад туслах.

Хүнд унтах нь юу хэрэгтэй вэ? Унтах нь бие махбодийг хэт ачааллаас хамгаалах хэрэгсэл юм. Өлсгөлөн нь хоол хүнсний хэрэгцээг өдөөдөг шиг ядаргаа нь нойрыг өдөөдөг. Хүн гурван долоо хоног хоолгүй амьдардаг. Гэхдээ гурван долоо хоног нойргүй байх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн хүнд өвчинд нэрвэгдэх болно. Хүн бүх төрлийн хий үзэгдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, тэр хана, шал хэрхэн "алхаж" эхэлдэг, хуцах нохой, машины дуу чимээ, хүний \u200b\u200bдуу хоолой гэх мэтийг сонсдог. Мөн эсрэгээрээ зарим нь сэтгэцийн эмгэг нойрны ноцтой эмгэг дагалддаг.

Богино хугацаанд хэт их ажил хийдэг хүн асуудал, асуудал, үйл ажиллагаа гэх мэт зүйлсэд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг хэвээр байгаа боловч энэ хурцадмал байдал нь үр дүнтэй байж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ ийм мужид хүн үйлдлээрээ алдаа гаргадаг нь гарцаагүй юм.

Гэсэн хэдий ч анхаарлын төвлөрөл огцом буурах нь хангалттай хэмжээний унтах нөхцөлд, жишээлбэл, нэгэн хэвийн үйл ажиллагааны үед тохиолддог. Дашрамд дурдахад, Вюрзбургийн Судалгааны хүрээлэн ба нойрны эмгэгийн эсрэг тэмцэх байгууллагын тэргүүлэх мэргэжилтнүүд “Ажлынхаа өдөр унтаж амрахыг хичээ. Энэ нь таны ажлыг илүү хялбар, хурдан, илүү сайн хийхэд тусална. Дараа нь ба шөнийн унтах илүү гүнзгий, илүү үр дүнтэй болох болно. " Нойр авах байгууллагад сэрүүн минутын нойр ангилалд багтдаг.

Ямар ч үед, ямар ч нөхцөлд агшин зуур унтаж чаддаг хүмүүс байдаг. Өдөр унтах архаг эмгэгээс болж зовж шаналж буй хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй.

Түүх, орчин үеийн уран зохиолын хувьд алдартай хүмүүсийн нэр байнга гарч ирдэг бөгөөд тэдний унтах хугацаа богино байсан. Эдгээр нь Наполеон, Александр Гумболдт, Рудольф Вирхов, Мирабо, Шиллер болон бусад хүмүүс юм. Өдөрт хэдэн минутаас нэгээс хоёр цаг унтах нь тэдэнд хүч чадлаа сэргээхэд хангалттай байв. Тэд одоо бидний нэрлээд байгаа зүйлд хандсан байх аутоген сургалт (авто сургалт).

Улайсгасан гэрлийн чийдэнгийн оршихуйд хүн төрөлхтөнд өртэй Америкийн зохион бүтээгч Томас А.Эдисон жилийн турш өдөрт ердөө хоёр цаг унтдаг байв. Эдисон өөрөө хэзээ ч хүний \u200b\u200bтөлөө 4-5 цагаас илүү нойр хэрэглэдэггүй гэж хэлсэн. Гэсэн хэдий ч тэрээр богино хугацааны амралтыг байнга давтан хийж, нойргүйдэлээ нөхдөг байв. Эдисон нойрыг ядуусын хорооллын оршин суугчдын өв гэж үздэг байсан бөгөөд түүний улайсдаг гэрлийн чийдэнгийн цахилгаан гэрэл энэ зуршлыг зогсооно гэж нухацтай итгэж байжээ.

Гэхдээ алдартнуудын дунд удаан унтдаг хүмүүс байдаг. Энэ бол Шопенгауэр, Гёте нар юм. Сүүлийнх нь 24 цаг тасралтгүй унтаж чаддаг байв.

Уинстон Черчилль орондоо орой болтол хэвтэх дуртай байсан (заримдаа Засгийн газрын ажлыг хийж байхдаа үд дунд хүртэл хэвтэж байсан), гэхдээ үдээс хойш "нэг цаг унтдаг" байв.

Насанд хүрсэн хүний \u200b\u200bунтах түвшин 8 цаг байна. Гэсэн хэдий ч хувь хүний \u200b\u200bшинж чанар, нас, ачаалал зэргээс шалтгаалан мэдэгдэхүйц хэлбэлздэг. Гэхдээ бид тодорхой хэлж чадна: хүн өдөрт дор хаяж 5 цаг унтах ёстой.

Төвийн хангалттай урт амралт мэдрэлийн систем - эрүүл хөгшрөлтөд хүрэх хамгийн чухал хүчин зүйл. Чийрэгжүүлэхийг хүсч байна настай, амьдралынхаа туршид мэдрэлийн системээ арчилж, амралтыг нь байнга хянаж байх хэрэгтэй. Зөвхөн эрүүл унтах нь л жинхэнэ амралтыг хангаж өгдөг.

Хүний өдөр тутмын унтах хэрэгцээ нь 8 цаг байдаг бөгөөд энэ нь түүний амьдралын гуравны нэг юм. Энэхүү физиологийн үйл явц нь хүний \u200b\u200bхүрээлэн буй орчинд үзүүлэх хариу үйлдлийг бууруулах, бие махбодийг сэргээхэд оршино.

Удаан хугацааны туршид хүмүүс хүний \u200b\u200bсүнс унтахдаа биеэсээ гарч, тэнүүчлэх бүх эерэг эсвэл сөрөг мөчүүдийг хойшлуулж, зүүдэндээ тусгаж, астрал ертөнц гэж нэрлэгддэг байсан гэж үздэг. Нойрны тухай шинжлэх ухаан - өнгөрсөн зуунд үүссэн сомнологи нь энэ баримтыг үгүйсгэдэг боловч нойр, физиологи, түүний чиг үүргийн талаархи асуултууд нээлттэй хэвээр байна..

Хангалттай унтахгүй байх үед бие махбодид юу тохиолддог вэ?

Олон туршилтаар дамжуулан хүмүүс өөр өөр улс орнууд Дэлхийн хүмүүс бие махбодийг нойргүйдлээр туршиж үзэхэд унтахгүйгээр хүний \u200b\u200bбайдал тодорхой хэв маягаар улам дорддог болжээ. Нойргүйдлийн 3-4 дэх өдөр ядаргаа, цочромтгой байдал гарч ирдэг... Тав дахь өдөр алсын хараа буурч, сонсгол муудаж, хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж (тэнцвэртэй, цаг үеэ олсон хоол тэжээлээр) хий үзэгдэл ажиглагдаж байна. Ирээдүйд моторт ур чадвар, ярианы чадвар алдагдах болно.

Нойргүйдлийн 8 өдрийн дээд амжилтыг 1965 онд Рэнди Гарднер бүртгэж байжээ

Ирээдүйд амьтад дээр туршилт хийж эхэлсэн. Үр дүнгээс харахад дархлаа суларч, мэдрэлийн системийн эмгэг, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа доголдсоноос нойргүйдэл нь эцэстээ үхэлд хүргэдэг.

Үүсгэсэн 89 орчим өвчин байдаг муу унтах эсвэл байхгүй... Эдгээрийн дотроос нойргүйдэх, хурхирах, нойрны түгжрэл, тайван бус хөл нийтлэг байдаг. Унтах нь яагаад ийм чухал шаардлагатай вэ?

Ажлын үр дүнд тархины эсүүдэд хорт бодис үүсдэг бөгөөд энэ нь ядарсан байдалд хүргэдэг. Зөв унтах үед тэдгээрийг цусны эргэлтээр арилгадаг. Тиймээс 2012 онд Рочестерийн их сургуулийн судлаачид (Данийн Майкен Недергаард даргатай) гимфатик системийг нээжээ, нойрондоо хүний \u200b\u200bмэдрэлийн системээс хорт бодисыг зайлуулж эхэлдэг.

Түүнчлэн, унтах үедээ алсын хараа, сонсгол, бие махбодь бүхэлдээ эдийн засгийн горимд ажилладаг тул хүрээлэн буй орчноос авсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх шаардлагагүй болно. Энэ мөчид хүрээлэн буй ертөнцийн харааны ойлголтоор олж аваагүй, биеийн доторх мэдээллийг боловсруулах ажил явагдаж байна.

Энэ тохиолдолд хүн хэвтээ байрлалаар унтах нь чухал бөгөөд ингэснээр тархи, зүрх нь ижил түвшинд байгаа тул цусны эргэлт сайжирна гэсэн үг юм.

1. Өдөрт 6 цаг унтдаг хүмүүсийн зөвхөн 3% нь л хэвийн мэдрэмжийг мэдэрч чаддаг. Тэд үүнийг генетикийн шинж чанараараа өртэй байдаг.
2. Хамгийн тохиромжтой унтах хугацаа нь 10-15 минутын хооронд байдаг. Энэ нь таныг нэлээд ядарсан гэсэн үг боловч өдрийн турш та эрч хүчтэй, идэвхтэй байсан.
3. Залуу эцэг эхчүүд ихэвчлэн нойргүйддэг. Гэр бүлийн шинэ гишүүн эцэг эхээ жилд 400-750 цаг унтуулдаг.
4. Зам тээврийн 6 осол гарснаас 1 нь жолоочийн ядарснаас болсон байна.
5. Сэрүүлгээс хэдэн минутын өмнө сэрээх боломжтой дотоод цаг маань гормоны ачаар ажилладаг адренокортикотропин... Хэрэв түүний түвшин огцом өсвөл тухайн хүн өсөлттэй холбоотой ухамсаргүй стрессийг мэдэрдэг.
6. Хурхирч байхдаа хүн мөрөөдөж чадахгүй. Түүнээс гадна хурхирах нь хүн удаан унтаж байгааг илтгэж болно.
7. Сайн унтахын хамгийн чухал дайсан бол дэлхийн бараг бүх оршин суугчдад өдөр бүр нээлттэй байдаг интернет юм.
8. Тогтмол унтахгүй байх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ ядарсан организм нь нөөцийн хомсдолыг ямар ч аргаар нөхөхийг хичээдэг. Тийм ч учраас нойр дутуу байгаа тохиолдолд хүн ихэвчлэн өлсгөлөн мэдрэмжийг мэдэрдэг.
9. Эрдэмтэд мөрөөдлийг бүх хүмүүс мөрөөддөг. Өөрөөр хэлбэл өөр хүмүүс шөнийн "адал явдал" -аа санахгүй байх магадлалтай.
10. Олон алдартай хүмүүс унтаж, зөөлөн хэлэхэд хачин. Леонардо да Винчи үе шаттайгаар унтдаг байсан: 4 цаг тутамд 15 минут амардаг. Альберт Эйнштейн өдөрт 4 цагаас илүүгүй, Никола Тесла өдөрт 2 цаг унтдаг байв.

Энэ тохиолдолд хүн хэвтээ байрлалаар унтах нь чухал бөгөөд ингэснээр тархи, зүрх нь ижил түвшинд байгаа тул цусны эргэлт сайжирна гэсэн үг юм..

Нойр бол амьд организм бүрт шаардлагатай бие махбодийн физиологийн байдал юм. Эрчим хүчээр хүрээлэн буй ертөнцийг үргэлжлүүлэн сурахын тулд бие махбодийг сэргээж, цэнэглэх хэрэгтэй... Унтах цагийг чөлөөтэй өнгөрөөх шаардлагагүй, ийм чухал мөчүүдийг бие махбодоос нь салгаарай. Хүний эрүүл мэнд, түүний амьдрал бүхэлдээ унтахаас хамаарна гэдгийг санах хэрэгтэй.

Видео